In dit artikel leert u hoe u de bloedcirculatie thuis kunt verbeteren. Zij zullen worden beschreven in specifieke oefeningen, kruiden, advies over lifestyle.
inhoud van het artikel:
- Algemene aanbevelingen
- Kruiden
- Oefeningen
- vormen van fysieke activiteit, handig voor
circulatie Als u merkt dat u sneller invriezen handen en voeten zijn geworden, moe word je vaker voelen gevoelloosheid in de ledematen, in de avond en in de ochtendje ervaart oedeem, verslechterd geheugen - je hebt een slechte bloedcirculatie. Vaak is gevaarlijk, omdat het wordt geassocieerd met hart- en vaatziekten, die, indien onbehandeld, zal de voortgang en uiteindelijk kan leiden tot ernstige complicaties en zelfs de dood. Ga daarom altijd naar de cardioloog. Indien nodig, zal hij een behandeling voor te schrijven, maar in aanvulling daarop, kunt u gebruik maken en de binnenlandse en traditionele methoden.
Soms is een slechte bloedcirculatie kan worden geassocieerd met een sedentaire levensstijl en sedentaire of vegetatieve dystonie. In dit geval, het verbeteren van de bloedcirculatie is voldoende om werkwijzen in het artikel beschreven.
Raadpleeg voordat u ze gebruikt een cardioloog of een therapeut.
Algemene aanbevelingen ter verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam zijn nuttig:
- Douches. Het verbetert de doorbloeding in kleine of in grote vaten. Als u omloop zijn slechthorenden Alleen in de voeten of handen, gebruik contrast baden voor handen of voeten. Deze werkwijze is gecontraïndiceerd bij ontstekingsziekten, met inbegrip van ontsteking en aders( flebitis).
- Massage. Het is effectief bij het beheersen van de bloedstasis. Periodiek ondergaan full-body massage of een "probleem" gebieden: voeten, nek.
- Het juiste bed. Slaap op matrassen, met de lage comfortabele kussen, plaats een klein kussen onder je voeten, en( het verbetert de veneuze uitstroom van bloed uit de benen, is het nuttig voor de preventie van spataderen en de behandeling ervan).
- Comfortabele schoenen. De beste optie - een speciale orthopedische schoenen. Het is ook goed voor de vaten van de benen en normale schoenen met een lage hak( 3-4 cm).Platte schoenen en hoge hakken leiden tot druk op de benen en stagnatie van bloed in hen.
- Actieve manier van leven. Verzorg je favoriete sport op amateurniveau - en je voorkomt problemen met de bloedcirculatie.
- De juiste watertemperatuur. Drink geen koud water constant, omdat het vasospasme veroorzaakt. Het water moet op kamertemperatuur of enigszins warm zijn.
kruiden om de circulatie
bloedstroom in het lichaam te verbeteren kan worden geactiveerd met behulp van kruiden die de werking van het hart te verbeteren en te verlichten spasmen van de bloedvaten.
Dit is een geweldige manier om de bloedcirculatie van het lichaam te verbeteren.
Nuttig kruiden voor circulatie:
| installatie | recept regime |
|---|---|
| Lucerne | Neem 3 theelepels van de zaden van de plant. Giet 300 ml kokend water. Aandringen 15-20 minuten. Drink een halve kop van het medicijn 3 keer per dag. |
| Mulberry | Neem 4 eetlepels gemalen bladeren van de plant. Giet een liter warm water. Plaats de container op het vuur. Wacht tot het water kookt en laat de container daarna nog eens 2-3 minuten in brand staan. Wacht tot het afkoelt, en druk. Drink een derde van de beker 3 keer per dag. |
| Hawthorn | Nu 25 g bessen. Rasstolkite hen. Giet 1 glas warm water. Sta er 3 uur lang op. Neem 4 keer per dag gedurende 1 el.l. |
Nog steeds bruikbare folk remedies:
| Ingrediënten | Recept hoe te nemen |
|---|---|
| Hawthorn - 1 eetl.l. Mint - 0,5 eetl.l. Oregano - 0,5 eetl.l. Berkbladeren - 1 eetl.l. Lijnzaad - 0,5 eetl.l. Immortelle - 0,5 eetl.l. | Alle ingrediënten, malen en dan mengen. Giet 1 liter koud water. Zet de container op een vuur en breng aan de kook. Haal van het vuur. Sluit het deksel en laat het 2 uur staan. Stam. Neem het derde deel van het glas 3 keer per dag. |
| Eiken bast - 1 theel. Tarwe - 0,5 tl. De reeks - 0,5 theel. Wilgentakken - 1 theel. Sint-janskruid - 0,5 tl. Kastanjetakken - 1 theel. Kamille - 0,5 theel. | Alle ingrediënten moeten worden gemalen. Neem de takken van kastanjeboom, wilg en eikenbast. Giet 500 ml water. Breng aan de kook en houd het vervolgens 30 minuten op een laag vuur. Voeg alle andere kruiden toe. Dring aan voor een uur. Neem 50 ml 3 maal daags na de maaltijd. |
De duur van de behandeling met kruiden mag niet langer zijn dan 1 maand. Neem dan een pauze.
Raadpleeg een cardioloog en een therapeut voor u kruidengeneesmiddelen gebruikt, omdat deze contra-indicaties kunnen hebben.
Oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren
Als u een zittend beroep hebt, moet u deze oefeningen opnemen in uw dagelijkse routine. Zelfs als u de hierboven beschreven symptomen nog niet heeft, moet u ervoor zorgen dat hypodynamie vroeg of laat leidt tot een slechte bloedsomloop.
Ook leidt overmatige druk op bepaalde delen van het lichaam tot verminderde bloedcirculatie. In dit geval zullen speciale oefeningen gericht op ontspanning helpen.
Oefeningen om de bloedcirculatie in haarvaten te stimuleren
Dit zijn de kleinste bloedvaten in het lichaam en de bloedstroom daarin is in de eerste plaats verstoord.
Het is heel gemakkelijk om de bloedsomloop in hen te activeren - doe twee keer per dag korte gymnastiek.
| Oefening "Vibratie" | Oefening "Vis" |
|---|---|
| Ga op uw rug liggen, til beide handen en voeten op. Schud ze zachtjes gedurende 1-2 minuten. | Ga op je rug liggen, houd je handen achter je hoofd, trek je sokken aan jezelf. Spieren van het hele lichaam blijven in spanning. Maak kleine bewegingen met je hele lichaam van links naar rechts, als een vis gedurende 1-2 minuten. |
De tweede oefening verbetert niet alleen de bloedcirculatie, maar verlicht ook de vermoeidheid van de wervelkolom, die een dag of een nacht is opgelopen, als u altijd in één positie hebt geslapen.
Verbetering van de bloedcirculatie in de bloedvaten van de benen
Doe dit 1-2 keer per dag. Het zal u helpen om sterke en elastische vaten te vinden. Het is ook een effectieve methode voor de preventie en beheersing van spataderen en vermoeidheid in de benen.
Hoe de bloedsomloop in de benen te verbeteren:
| Slopes | Volg ze en probeer de vloer aan te raken met je vingers of je hele handpalm. |
|---|---|
| Lopen op de schoot | Het zal genoeg zijn 30-60 seconden. |
| Heffen op tenen | Voer 15-30 keer uit, telkens als je probeert hoger te klimmen. |
| Rotatie met stops | 10-15 keer met de klok mee en tegen de klok in. |
| Staand op de tenen en op de hielen | Rol soepel van de sokken naar de hielen en omgekeerd. Herhaal 5-10 keer. |
| -fiets | Voer 2-3 minuten lang gemiddeld of snel tempo uit. |
| Schaar | Ga op je rug liggen. Breng de rechte benen omhoog tot 15-20 cm van de vloer. Til het linkerbeen over het rechterbeen. Verander vervolgens de boven- en onderbenen op bepaalde plaatsen. Herhaal 10-20 keer. |
Oefeningen om de bloedcirculatie in nek en hoofd te verbeteren
Ze zijn handig voor diegenen die een zittende levensstijl leiden, omdat met een lange zitting de cervicale wervelkolom het meest lijdt. Ze kunnen worden uitgevoerd door mensen die al cervicale osteochondrose hebben.
Dergelijke oefeningen verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen, dus helpen om hoofdpijn, vermoeidheid te verlichten, het geheugen te verbeteren. Ze elimineren ook pijn in de nek en een gevoel van stijfheid.
Ze kunnen vele malen per dag worden uitgevoerd. Zodra u ongemak in uw nek of hoofdpijn voelt - sta op en volg deze oefeningen. Doe ze allemaal soepel, voel de spieren van de nek. Blijf gedurende 3-5 seconden in elke positie hangen.
Een set oefeningen die de bloedsomloop in nek en hoofd verbetert:
- Hoofd neigingen naar voren - druk tegen de borst met je kin. En terug - kijk naar het plafond.
- Draait van het hoofd schuin naar de borst naar de schouder( afwisselend rechts en links).
- Kantelt naar rechts en links. Je kunt de oefening ingewikkelder maken: kantel je hoofd met je hand, terwijl je hoofd op dit moment je hand verzet en de nekspieren belast.
- Draai de kop met de klok mee en tegen de klok in.
- Machi trapt. Buig uw knieën niet tijdens het uitvoeren ervan. Houd je armen gestrekt, recht, op borsthoogte.
- "Berk".Blijf er gewoon in voor minimaal 1 minuut.
Oefeningen voor de normalisatie van de bloedcirculatie in de handen van
Ze zijn nodig voor diegenen die snel hun handen bevriezen, die zich vaak gevoelloos in hun handen voelen. Ze zijn ook erg handig voor mensen die veel met de hand schrijven. Help de bloedsomloop in de handen te verbeteren en de spanning daarin te verlichten.
Complex van oefeningen voor de bloedsomloop in handen:
- Trek uw armen voor u uit. Schud handen gedurende 30 seconden.
- Laat je handen zakken en schud ze in een halve minuut.
- Druk uw handen in de vuisten. Strek vervolgens uw vingers recht. Herhaal 7-10 keer.
- Voer de "schaar" met uw handen uit. Trek je armen voor je uit. Neem de rechterhand naar links. Verander vervolgens de onder- en bovenarmen. Herhaal 7-10 keer.
- Trek je handen uit de naad. Til ze op door de zijkanten. Lager naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer.
Om de bloedcirculatie in het kleine bekken te verbeteren
Deze lading is vooral handig voor diegenen die last hebben van spataderen van het bekken, prostatitis, gynaecologische aandoeningen. Voordat u gaat optreden, is het raadzaam om een gynaecoloog of uroloog te raadplegen.
Oefeningen:
- Ga op uw rug liggen. Benen buigen in de knieën en op de grond. Buig je knieën, laat ze op de grond zakken. In het ideale geval moeten de knieën de grond raken, maar het werkt alleen voor degenen die een goede stretch hebben. Wanneer u uw knieën zo veel mogelijk laat zakken, blijf dan 10-15 seconden in deze positie. Verwijder ze dan soepel, strek je benen, rust. Breng na rust uw benen terug naar hun oorspronkelijke positie en ga dan verder met het herhalen van de oefening. Het aantal herhalingen is 3-4 keer.
- Ga op een stoel zitten. Ontspan. Haal diep adem in de maag. Bij het uitademen trekt u uw maag in. Herhaal 10-15 keer.
- Ga op je rug liggen. Buig de knieën op de knieën op de grond. Handen strekken zich uit in de naden. Breng het bekken omhoog - scheur de billen en onderrug van de vloer. Messen en kop scheuren de vloer niet af. Blijf enkele seconden in deze positie. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer.
- Liggen op je rug of staander afwisselend draai je knieën gebogen op de knieën naar je borst. Herhaal 7-10 keer op elke etappe.
- Ga precies staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer 10 ronde bewegingen van het bekken in de ene richting uit en 10 in de andere.
- Doe de oefening "Fiets" op je rug liggen.
Soorten lichaamsbeweging die nuttig zijn voor de bloedsomloop
De hierboven beschreven lading is het "noodzakelijke minimum" voor vaartuigen. En om het beste resultaat te behalen bij het verbeteren van de bloedcirculatie, oefen je 3-4 keer per dag serieuzer.
Zwemmen, aqua-aerobics en yoga zijn nuttig voor het versterken van de bloedvaten en het stimuleren van de bloedstroom.
Ook voor degenen die een sedentaire levensstijl leiden, wandelen, ochtend joggen, zijn fietsen nuttig.