Oefeningen om de houding thuis te corrigeren

Hoe houding corrigeren - correctie van de wervelkolom met een set oefeningen en het dragen van bandages

Het aantal mensen dat de afgelopen jaren zwaar begon te slungelen, is toegenomen. Dit komt door het sedentaire werk van volwassenen en de liefde voor computers, kindertablets.

Overtreding van de structuur van de wervelkolom bederft de verschijning van een persoon, brengt pijn, gezondheidsproblemen.

Correctie van houding bij volwassenen en kinderen is een geïntegreerde benadering van het probleem.

Hoe de houding bij volwassenen te effenen

Scoliotische toestanden van een persoon worden gekenmerkt door hangende, gebogen schouders, kromming van de wervelkolom, wanneer deze wordt verplaatst naar een van de scapulae.

Verwijder al deze manifestaties om een ​​reeks maatregelen te helpen die gericht zijn op het strekken van de rug, het versterken van het gespierde korset en het creëren van een mooie houding.

Correctie van de wervelkolom vindt plaats onder invloed van verschillende basismethoden, om de houding te corrigeren:

1. Fysiotherapie. Procedures helpen om dynamische, statische ladingen op de rug gemakkelijk over te dragen. Thermische, elektrische, hydrodynamische, magnetische invloedsfactoren helpen om de houding te corrigeren. De procedures verlichten pijn, verhogen de bloedcirculatie in het probleemgebied.
2. Medicamenteuze therapie. Medicijnen worden gebruikt om de voeding van de spieren van het wervelkolom ligamentapparaat te verbeteren. Tijdens het proces van het corrigeren van de houding worden vitamine-minerale complexen voorgeschreven (kinderen worden niet voorgeschreven).
3. Manuele therapie. de taak van de therapeut is in dit geval om de wervelkolom te beïnvloeden om de patiënt te ontlasten van onbalans in spieren, mobiliteit te vergroten, bloedtoevoer te verbeteren. Werken met de rug moet netjes en correct zijn, om de patiënt niet te schaden, dus het is de moeite waard om zich tot gekwalificeerde specialisten te wenden.
4. Therapeutische fysieke training. Een van de belangrijkste aspecten van het werk is het corrigeren van de houding. Het schema van de training moet worden gemaakt door een ervaren trainer, rekening houdend met de kenmerken, de mate van kromming van de wervelkolom. Oefeningen voor een goede houding helpen om de gewenste resultaten in een relatief korte tijd te bereiken.
5. Chirurgische behandeling. In ernstige gevallen bevelen artsen een operatie aan om de rug recht te trekken. De reden voor een operatie is de kans op invaliditeit van de patiënt. In de regel wordt een operatie voorgeschreven wanneer scoliose van graad 3-4 of andere frontale afwijkingen worden gediagnosticeerd.
6. Steunzolen. Verbetering van de gezondheid van de wervelkolom helpt verschillende houdingscorrecties voor volwassenen: verband, korset. Hun belangrijkste taak is om het menselijk lichaam in de juiste positie te houden, de kromming van de wervelkolom recht te trekken.

De oorzaak van de vorming van de gebogen wervelkolom is vaak een zwak gespierd korset, dat de rug niet vlak kan houden. Om je houding te corrigeren, hoef je niet naar de sportschool te gaan. De nodige gymnastiek voor rechttrekken kan direct thuis worden gehouden. Oefeningen voor rechttrekken houding:

• Een onjuiste positie van de ruggengraat helpt de belasting van de belasting te corrigeren. Neem een ​​zwaar boek, leg het op je hoofd, probeer het zo lang mogelijk vast te houden. Als je vaardig bent, kun je andere dingen doen tijdens deze oefening. Deze positie versterkt de spieren van de nek, vormt een correcte houding.
• Ga rechtop staan ​​en sluit je rechterhand achter je rug. Met inspanning, verminder de ellebogen naar elkaar, en de borst moet naar voren worden gebogen, schouders, hoofd - rug. Vergrendel deze positie gedurende minstens 2 seconden, ontspan dan, laat je handen zakken. Voer elk uur 2-3 uur beweging uit.
• Ga op de grond zitten, buig je knieën. Kantel het hoofd zoveel mogelijk naar achteren, maak de schouders recht, verbind de schouderbladen, trek zo ver mogelijk de nek, en doe inspanningen. Herhaal oefening minstens 6 keer.
• Ga op je rug liggen, gebogen gebogen ellebogen en de achterkant van het hoofd op de grond. Buig langzaam de ruggengraat op de borst en adem diep in. Ga in de uitgangspositie terug naar uitademen. Herhaal de beweging 12 keer.

Hoe je je houding recht en mooi kunt maken op een horizontale balk

Een goede optie om van kromming af te komen - oefeningen om de houding op de bar te nivelleren.

Meisjes zullen moeilijker te vervullen zijn dan mannen, maar de efficiëntie voor de wervelkolom, zelfs met minder herhalingen, blijft hoog.

Het is belangrijk om de basisregels voor training over dit projectiel te overwegen:

1. Tijdens de training moet de rug vlak blijven;
2. zwaai niet op de bar;
3. zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u met de training begint;
4. haal de last van de schoudergordel en ontspan hem;
5. breng jezelf niet tot vermoeidheid;
6. bewegingen moeten soepel zijn, zonder schokken.

Met behulp van de dwarsbalk zijn er twee hoofdmethoden, hoe de houding te corrigeren. De eerste is de gebruikelijke vorm, waarin de wervelkolom zich uitstrekt, deze de juiste positie aanneemt en spierontspanning zal optreden. De tweede is pull-up, hier is de techniek iets gecompliceerder:

• breed nemen door de dwarsbalk;
• De opwaartse beweging moet worden uitgevoerd door de spieren van de rug;
• ruk niet, sta soepel op;
• Rek naar het projectiel niet door de kin, maar door de borst, zodat de belasting op de spieren van de rug zal liggen;
• bij het laten zakken, de ellebogen niet volledig recht maken;
• houd de achterkant gelijk.

Hoe breder je de dwarsbalk neemt, hoe beter de rug wordt geladen. Je kunt een variant van pull-ups langs de horizontale balk proberen.

Ga onder de simulator staan, pak de handpalmen langs de dwarsbalk zodat ze naar elkaar kijken. Trek jezelf op, draai je hoofd elke herhaling in verschillende richtingen.

Voor het gemak kunnen de benen gekruist worden op de knieën. Vrouwen beweren dat deze optie hen veel gemakkelijker is gegeven.

Hoe een korset te kiezen voor het corrigeren van de houding

In sommige gevallen kan de arts u voorschrijven om een ​​korset te dragen. Dit is een van de opties om de houding bij volwassenen en kinderen te corrigeren.

Er zijn verschillende soorten van dit product, de keuze hangt grotendeels af van het stadium van de ziekte, de leeftijd van de patiënt, de persoonlijke aanbevelingen van de behandelende arts.

Je moet kiezen, vertrouwend op de eigenschappen van het korset:

1. Elastisch verband. Comfortabel om te dragen, heeft geen harde inserts. Gebruikt om de thoracale en de onderrug te ontladen. De wervelkolom is gefixeerd in de juiste anatomische positie.
2. Het magnetische model wordt niet alleen gebruikt om de houding te corrigeren, maar ook om pijn te verlichten.
3. In de latere stadia van de ziekte gebruikt u een hard korset, aan de zijkanten van het product zijn aangebrachte platen, die nodig zijn voor een meer betrouwbare fixatie van de positie van de wervelkolom.
4. Afzonderlijk is het noodzakelijk om het lendeweefsel aan te wijzen, dat niet alleen de houding corrigeert, maar ook de onderrug verwarmt met reuma.

Hoe de houding van een kind recht te maken

In veel gevallen komt de kromming voor bij jonge kinderen, wanneer het skelet nog steeds relatief "flexibel" is en de verkeerde positie van het lichaam kan leiden tot een schending van de houding.

Het pluspunt van deze leeftijd is dat het ook veel gemakkelijker is om de situatie te repareren dan voor een volwassene. U hebt geen medicijnen nodig of een corset.

In de regel wordt een positieve dynamiek bereikt door aanpassing van de voeding (meer vitamines), het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de rug te versterken. Je kunt ze gewoon thuis doen:

• Het kind moet met zijn maag op de mat liggen (het oppervlak is stevig), zijn armen, benen strekken en vrij ademen. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd de ledematen op te heffen, buigend in de onderrug, de positie gedurende 2 seconden vast te stellen, waarna het noodzakelijk is om terug te keren naar de beginpositie. Ren minstens 10 keer.
• Iedereen kent de oefening 'berk' helpt de rugspieren te versterken.
• Het is noodzakelijk om met je rug tegen de muur te staan, met de handen uitgestrekt langs de romp, ontspannen. Voer langzaam squats uit zonder je nek op te tillen, de wervelkolom van het oppervlak. Herhaal minstens 10 keer.

Elke arts die een kromming van houding tegenkomt, raadt zwemmen aan. Het is onmogelijk om de invloed van deze sport op de ontwikkeling van de musculatuur van de rug te overschatten.

Tijdens de training zal de baby bewegingen uitvoeren die de houding corrigeren, de spieren versterken, en de correctie onmerkbaar voor het kind.

Sport heeft een algemeen positief effect op het lichaam.

Hoe een bukken in een tiener te maken

Het behandelprincipe, de basisregels voor hoe een tiener zijn houding corrigeert, bevatten aanbevelingen die zowel voor jonge kinderen als voor volwassenen gelden.

De rug van een tiener is niet langer zo plastisch als die van baby's en alleen eenvoudige huishoudelijke oefeningen kunnen niet worden uitgesloten. De behandelingsmethode valt samen met de hierboven beschreven principes.

Afhankelijk van de graad van kromming van de houding, kan de arts het volgende aanwijzen:

• fysiotherapie;
• oefenen om de houding te corrigeren (thuis of in de sportschool);
• inname van vitamines, aanpassing van de voedingswaarde;
• het dragen van een elastisch verband voor de wervelkolom;
• toegang tot het zwemgedeelte;
• in het geval van dreiging van invaliditeit - chirurgische interventie.

bron: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Hoe de houding van een tiener, een volwassene, een kind te corrigeren?

Het heeft niet veel zin om een ​​goede houding aan te nemen, de meeste voorgevoelens, dit niet op te merken. Maar dit betekent niet dat je het moet laten zoals het is. Het is noodzakelijk om inspanningen te leveren, om een ​​houding snel te corrigeren, bijvoorbeeld, voor een week is het niet uit. Manieren om het resultaat te bereiken:

1. Speciale versterkende spierverbanden of -korsettenze ondersteunen de rug en trekken de schouders naar achteren, zodat je niet kunt bukken. Het wordt onder kleding gedragen, aangenaam voor het lichaam, het enige is dat je het niet te lang moet dragen, want spieren zullen wennen aan externe ondersteuning, ontspannen worden en niet in staat zijn om het nodige te doen -functie.
2. massage. Het aantal procedures wordt voorgeschreven door de arts, of als de financiën het toelaten, dan kun je met plezier wandelen.
3. Krijg een stoel-zadel voor je rug. Het principe van zadel op paarden, je bent in zo'n positie dat het niet mogelijk is om je rug niet goed te houden, terwijl de druk op je rug afneemt.
4. Oefeningen voor de rug. De meest effectieve methode, omdat ze regelmatig worden uitgevoerd, is het effect het langst in vergelijking met andere methoden.

Beste oefeningen voor thuis, om de juiste houding aan te nemen

• Ga op je rug liggen, spreid de handen uit met de handpalmen naar beneden. Buig je benen op je knieën, druk je hielen tegen je lichaam, je moet de borst zo veel mogelijk buigen tijdens het inhaleren, maar zonder het lichaam van de vloer te tillen. Uitademen, terugkeren naar de startpositie. Herhaal ongeveer 10 keer.
• Zittend aan het bureau kunt u uitrekken en in verschillende richtingen draaien. Voer zo ver mogelijk uit.
• Een van de beste oefeningen. Ga op je buik liggen en scheur de vloer af met je handen, voeten en hoofd, hou je vast gedurende 10 seconden. Als je vaardigheden ontwikkelt, verhoog je de tijd.
• Bind je vingers achter je rug en buig je rug, til ze op en strek ze uit. Doe 5-10 benaderingen.
• Plaats een zak croupe op het hoofd en leun tegen de muur om de houding vast te stellen.
• Ga op je rug liggen, imiteer fietsen met je voeten en plaats een lang voorwerp op de plaats van het roer, dat je op je borst moet tillen en laten zakken.
• Ga op de grond liggen, buig je knieën en sta op en met uitgestrekte armen. In dit geval moet het lichaam strikt parallel aan de vloer zijn.
• Ga op handen en voeten staan, strek afwisselend je benen en armen (rechterarm naar voren - linker voet terug).
• Ga op je knieën (gesloten benen) staan ​​en steek je handen omhoog. Leg je handen op de grond en druk je borsten in je knieën, alsof je een buiging maakt. Voer langzaam uit en fixeer de posities een paar seconden.
• Ga op zijn rug liggen, buig zijn knieën en laat zijn voeten rusten. Handen strekken zich uit langs de romp, en zonder het op te heffen, tilt u het bekken op en laat u het zakken.
• Oefening "Kitty" - om je rug te buigen, op te tillen naar de top van de kont, dan je hoofd.
• Ga op je buik liggen, pak de stok bij de uiteinden, til hem op en laat hem zakken tot op de billen.
• Oefeningen voor het corrigeren van de houding zijn talrijk, het corrigeren van de kromming kan bijna elke seconde zijn, het belangrijkst, hiervoor tijd toewijzen.

Al deze rugoefeningen kunnen thuis gedaan worden, ze helpen effectief om een ​​verkeerde houding onafhankelijk te corrigeren, zonder toevlucht te nemen tot medische interventies en niet-standaard methoden.

Naast de oefeningen moet je je gedrag en bewegingen in verschillende situaties wijzigen: hoe je goed moet zitten, gewichten opheffen, slapen en meer.

Tips om van de stoep af te komen en een goede houding te behouden

1. Kies het juiste kussen. Als ze op haar ligt, moet het hoofd met de ruggengraat een rechte lijn vormen. Een goed kussen helpt je om de zakken onder je ogen kwijt te raken en vroege rimpels op je voorhoofd te voorkomen.
2. In de keuken, bereid je voor om te zitten. Buig niet tijdens het staan, wanneer u iets moet schoonmaken of snijden, kunt u het perfect doen op een krukje aan de tafel.
3. Als u gewicht draagt, draag dan in één handafwisselend met een ander, maar niet in beide, zoals velen geloven. We moeten een slechte houding corrigeren, en niet erger.
4. Ga 's avonds na een zware en stressvolle dag op bed liggen en leg, gevouwen van de handdoeksteel onder de taille. Velen zullen deze methode begrijpen, die 's avonds een slechte rugpijn heeft, als je op je rug ligt.
5. Zeer nuttig zwemmen.Latend, merk je zelf niet hoe je een houding moet vormen. Spieren rusten en versterken.
6. In plaats van buigen, hurkenAls je iets nodig hebt om op te tillen of te trekken, doe dat dan eerst hurken, neem het ding dat je nodig hebt en ga er strikt verticaal mee omhoog.
7. Zittend op een stoel, hellingshoekvanaf de knieën zou het ongeveer moeten gaan125 graden.
8. Moet gedragen wordenschoenen met lage hakkenom pijn en spanning in de rug te verminderen.
9. Wanneer je staat, zet danvoeten op schouderbreedte uit elkaarom het gewicht gelijkmatig te verdelen.
10. Naast de rug is het belangrijk om te onthouden van de nek, omdat mensen met een verkeerde houding voorwaarts gaan en hun hoofd naar voren duwen als een eend. Doe oefeningen voor de nek op hun plaats met andere tips.

Vergeet niet dat het corrigeren van je houding en het correct maken tijd kost, je moet niet stoppen met het doen van oefeningen na de systeemontwikkeling, omdat onze spieren eigenschappen hebben om te atrofiëren door inactiviteit.

bron: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Oefeningen voor rechttrekken en corrigeren houding bij volwassenen thuis, oefentherapie in de kromming van de wervelkolom

Kromming van de wervelkolom en verslechtering van de houding is vrij gebruikelijk.

Veel mensen onderschatten de ernst van dit probleem wanneer ze worden geconfronteerd met gevaarlijke gevolgen voor het bewegingsapparaat. Het is belangrijk om het op tijd te herkennen en te elimineren.

Je kunt dit doen met een speciale set oefeningen die je thuis kunt doen.

Voordelen van gymnastiek in de aanwezigheid van een gebogen ruggengraat

Om de houding te corrigeren, nemen de meeste mensen hun toevlucht tot verschillende methoden, die soms erg duur zijn, maar ze brengen niet het verwachte resultaat.

Er is echter een manier die thuis een uitstekend effect geeft - het is turnen.

Als je regelmatig speciale oefeningen doet, kun je heel snel een positieve dynamiek bereiken.

Wanneer het gymnastische complex wordt uitgevoerd, worden de rugspieren aanzienlijk versterkt, waardoor ze de wervelkolom in de juiste positie kunnen ondersteunen.

Als er een buiging is, moet de nadruk liggen op oefeningen die de spieren van de bovenrug aanspannen. Als er zijvervorming is, is hiervoor een speciaal complex vereist.

Hiermee kunt u de spieren strekken. Veel oefeningen zijn gericht op het afronden van een uitgesproken defect.

De kromming van de wervelkolom kan van verschillende typen zijn

De lumbale wervelkolom wordt gelijktijdig versterkt met de spieren van de pers, die antagonisten zijn.

De kromming van de thoraxzone biedt niet alleen krachttraining, maar ook stretching, wat een gunstig effect op de wervelkolom heeft. Aangezien mannen duurzamer zijn, moeten ze meer benaderingen uitvoeren en hun rug versterken met halters met een gewicht van meer dan 5 kg.

Vrouwen worden minder herhalingen getoond en weging is niet meer dan 2-3 kg. Dezelfde waarneming geldt voor kinderen als voor de zwakkere sekse, behalve voor het gebruik van halters.

Yoga met kromming van de wervelkolom

Yoga met een vergelijkbare aandoening bestaat uit oefeningen die een gunstig effect hebben op de conditie van de spieren die de rug ondersteunen.Met een regelmatige herhaling kun je na een maand positieve dynamiek waarnemen. Universeel complex voor verschillende soorten krommingen:

• De houding van de driehoek. Ga rechtop staan, de benen zijn evenwijdig aan elkaar op een afstand van een halve meter. Vouw vervolgens de teen van een ledemaat uit en strek uw armen naar de zijkanten, reik er naar toe en maak een gladde zijwaartse helling. In dit geval kan de rug niet worden afgerond, de vingers van de handen in tegenovergestelde richting kijken. Heupen veranderen hun positie niet. Houd deze positie gedurende 60 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Pose van vis. Neem de positie op je rug en buig je knieën, pak je enkels vast met je handen. Buig de thoracale wervelkolom en rust op de vloer. Blijf ongeveer een minuut in deze positie. Ontspan en herhaal.
• Stel van cobra. Ga op je buik liggen en buig je armen in de ellebogen zodat de borstels zich onder je schouders bevinden. Buig je rug. Als er pijnlijke gewaarwordingen zijn, steek dan niet meteen je armen tot het einde uit. Wacht even. Ontspan en herhaal.
• De twist. Ga zitten en strek je benen, een van hen buigt naar de knie en stapt er overheen door de andere, laat het in zo'n positie. De voet staat volledig op de grond. Draai de koffer in de tegenovergestelde richting en plaats de palmen voor je. Houd 30 seconden vast en doe in een andere positie. Herhaal 2 keer in elke richting.
• Stel van ui. Ga op je buik liggen en trek de ledematen in tegenovergestelde richting uit. Buig vervolgens je benen in je knieën en pak je enkels vast met je handen, terwijl je rug gebogen is. Wacht even en ontspan.

Yoga helpt bij verschillende soorten kromming van de wervelkolom

Therapeutische fysieke training

Biedt een universeel complex, met oefeningen die de houding verbeteren met laterale kromming, holle rug en buigen:

1. Ga op het tapijt zitten. Buig je knieën en met je armen recht, leg ze op de top, buig je rug lichtjes af, zonder deze af te ronden. Houd deze positie 30 seconden ingedrukt. Deze oefening is vooral handig bij borstvervorming. Het aantal herhalingen is 5. Om het effect te vergroten, kunt u een kleine bal gebruiken. Eerst moet het onder het scheenbeen worden geplaatst en vervolgens op de sokken en de oefening herhalen.
2. Neem de initiële positie op de rug en pak de knieën vast met je handen. Rol van deze positie naar alle delen van de wervelkolom, enigszins afgerond naar achteren. Slechts 30 keer.
3. Ga op je rug liggen en strek je benen. Een van hen buigt in de knie en leidt naar de vloer, met de kop in tegenovergestelde richting gedraaid. Houd 15 seconden vast en doe hetzelfde met het andere been. Slechts 3 keer met elke ledemaat.
4. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Buig de lumbale wervelkolom zo ver mogelijk. Slechts 15 herhalingen. Schouders mogen niet van de vloer worden gescheurd.
5. Sta op handen en knieën, buig en rond je rug, blijf in elke positie voor een paar seconden. Deze oefening is handig voor problemen met de lumbale regio en met een holle rug. Slechts 10 herhalingen.
6. De beginpositie, zoals in de vorige paragraaf. Het is noodzakelijk om één hand naar voren te trekken en het lichaam te ontvouwen. Verander dan de positie en herhaal 5 keer aan elke kant. Oefening is effectief bij laterale buiging.

LFK versterkt perfect de spieren van de rug

Fysiotherapie oefeningen om houding te corrigeren - video

Ochtendoefening voor het corrigeren van de houding in de kromming van de wervelkolom

Ochtendtraining om de spieren van de wervelkolom te versterken, houdt het gebruik van halters in. Om dit te doen, moet je je voeten op de breedte van je schouders leggen en de gewichten in je handen nemen. Het is genoeg voor 1 kg voor vrouwen en 3-4 kg of meer voor mannen.

De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst. Je moet voorzichtig naar beneden hurken, waardoor de wervelkolom rechtop blijft staan. Na het optillen van het lichaam gaan de handen met halters omhoog en bij het naar de schouders zakken.

Deze eenvoudige oefening moet elke ochtend worden herhaald voor 10-15 benaderingen.

Ochtendoefening stelt u in staat om de spieren van de wervelkolom in toon te houden

Ochtendoefeningen om de spieren van de rug te versterken - video

Oefeningen met apparatuur voor volwassenen

Complexen met extra uitrusting stellen je in staat om de spieren van de rug zorgvuldig uit te werken.Oefeningen met een stok helpen om de wervelkolom te versterken en het de juiste positie te geven. Dit complex wordt gebruikt voor verschillende soorten krommingen:

• Ga rechtop staan. Hef de stok op en houd hem met beide handen vast. De afstand tussen de borstels is ongeveer een halve meter. Kruis je armen, draai de stick dan naar links, dan naar rechts boven je hoofd. Oefening voor een minuut.
• Leg een stok ongeveer een meter voor je neer, zodat je hem met uitgestrekte handen kunt pakken en je rug recht kunt houden. Het bovenste gedeelte van de behuizing is evenwijdig aan de vloer. Houd de pose een minuut lang vast.
• De startpositie is hetzelfde. Houd een stok boven je hoofd. De afstand tussen de borstels is niet meer dan een halve meter. Een voet naar achteren zetten, op de teen plaatsen en maximaal recht maken. Hetzelfde te doen aan de andere kant. Buig uw handen niet. Slechts 10 herhalingen. In plaats van een stok in deze oefening, kun je een tape gebruiken.
• Neem de stok van achteren, zodat de rug iets buigt. Voer trage hellingen van de romp uit en haal zoveel mogelijk handen uit de apparatuur. Slechts 10 herhalingen. In deze oefening kunt u de stick ook vervangen door een tape en deze om de borstel wikkelen.

Oefeningen met een stok laten je toe om het spierkorset effectief uit te werken

De oefeningen met de roller maken het mogelijk om de spieren van de rug effectief te versterken en de klemmen te elimineren. Hiervoor moet het volgende complex worden uitgevoerd:

1. Ga op je buik liggen en leg de roller onder je heupen. De steun is één arm gebogen aan de elleboog. Een ander trekt het been bij de teen en buigt het in de knie. Houd 15 seconden vast, verander van positie.
2. Ga op je rug liggen en leg een degel onder het thoracale en cervicale deel. Hef de billen van de vloer, de benen zijn gebogen op de knieën, de handen rusten op de ellebogen. Houd een minuutje vast en keer terug naar de beginpositie.
3. Ga op je buik liggen en leg de roller onder je heupen, buig je armen in de ellebogen en rust ertegen op de grond. Je moet je rug recht houden en je spieren belasten. Het is raadzaam om ongeveer een minuut in deze positie te blijven. Neem dan een pauze en herhaal 2 keer.

De oefeningen met de roller helpen om de houding te corrigeren

Om alle afdelingen van de wervelkolom te versterken, is er een zeer effectieve oefening met een expander. Om dit te doen, moet je het vangen aan de voeten, die op de breedte van de schouders en achter de nek staan.

De achterkant moet rechtop blijven staan. Je moet langzaam buigen en buigen, terwijl je voelt hoe je rugspieren werken. Totaal voor 30-35 herhalingen.

Deze oefening is vooral effectief bij cervicale en thoracale buiging, evenals buigen.

De uitbreiding kan door handen worden ondersteund

Zeer nuttige lessen over fitbole. Het is vooral effectief om spieren van de rug en de pers op te pompen.

Om dit te doen, neemt u de liggende positie en plaatst u fitbol onder de benen, waarvan er een gebogen moet zijn bij de knie en dichter bij de elleboog van de andere hand moet worden getrokken, alsof u het lichaam wilt draaien.

Maak 10 benaderingen. Wijzig vervolgens de positie.

Fitbol stelt je in staat om de spieren dieper uit te werken

Oefening voor de rugspieren met steun op de muur is het soepel rollen van de fitball op de wervelkolom tijdens de squat.

Ga niet naar het einde, maar alleen tot het punt waarop de benen een hoek van 90 graden maken.

In dit geval moet je een paar seconden blijven en doorgaan met uitvoeren.

Oefeningen met een fitbol stellen u in staat om de bloedsomloop in de wervelkolom te stimuleren vanwege de zachte belasting

De techniek van Dr. Bubnovsky

De techniek van Dr. Bubnovsky bestaat uit de soepele en trage uitvoering van alle oefeningen die een gunstig effect hebben op de spieren van de rug:

1. Ga met je ruggengraat tegen de muur staan ​​en blijf op je tenen staan ​​met je hielen tegen het oppervlak. Trek je armen omhoog. Houd deze positie een minuut vast. Oefening stelt u in staat om de ruggengraat uit te rekken. Het kan zonder muur worden uitgevoerd. Maar met alle spieren moet gespannen zijn.
2. Ga met je voeten op kleine balletjes staan ​​en pak de lat met je handen vast. Buig langzaam 15-20 keer in deze positie, afhankelijk van fysieke fitheid.
3. Zet een middelgrote bal onder de thoracale wervelkolom en ga op je rug liggen. Het hoofd rust op de vloer. Het moet worden teruggegooid. Houd deze positie 30 seconden ingedrukt. Zo'n oefening gaat perfect om met de buiging en kromming van het thoracale gebied. Het kan zonder de bal worden uitgevoerd.

Profylaxe van de kromming van de wervelkolom

Oefeningen ter versterking van de spieren van de rug dienen als een uitstekende preventie van kromming van de wervelkolom. Als u dit complex regelmatig uitvoert, hoeft u zich geen zorgen te maken over het verschijnen van stoop en andere soortgelijke defecten.

• Ga op handen en knieën staan ​​en rust met handen en knieën op de vloer. Handen en voeten op een afstand van schouders. Loop langzaam langs de rug in het thoracale en lumbale gebied, en buig vervolgens voorzichtig. Oefening is als een golfbeweging. Herhaal slechts 10 keer.
• De startpositie is hetzelfde. Je moet je rug iets buigen, je rechte been en hoofd naar achteren nemen. Houd een paar seconden vast in deze positie, doe hetzelfde aan de andere kant. Slechts 15 herhalingen.

Oefeningen voor het vormen van de houding moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het hangen op de bar belemmert de ontwikkeling van scoliose

Contra-indicaties en mogelijk letsel

Oefeningen in de kromming van de wervelkolom mogen niet door iedereen worden uitgevoerd. Natuurlijk is de belangrijkste waarschuwing zwangerschap.

Neem ook geen deel aan mensen met een hernia van een afdeling van de wervelkolom.

Met de nodige voorzichtigheid is het aanbevolen om de uitvoering van oefeningen te benaderen voor mensen met hoge bloeddruk en rugpijn van onbekende oorsprong. Hartfalen is ook een contra-indicatie.

Het wordt niet aanbevolen om de oefeningen onafhankelijk van elkaar te variëren. Het is noodzakelijk om de techniek en het aantal herhalingen te observeren, anders kunt u gewond raken of de situatie verergeren.

Bij het buigen van de wervelkolom, maak geen scherpe bewegingen, evenals manipulatie, die gericht zijn op snelle veranderingen in de positie van de wervelkolom. Alle oefeningen zorgen voor vloeiende herhalingen.

Elke scherpe verandering in de pose kan alleen maar extra knijpen met zich meebrengen.

Oefeningen om de juiste houding aan te nemen zijn de belangrijkste techniek om de ruggengraat naar de juiste positie terug te brengen.

In de aanwezigheid van pijn en aanzienlijk ongemak, moet u andere, meer geschikte oefeningen kiezen.

bron: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Hoe stel je de houding recht met oefeningen thuis?

Juiste houding is niet alleen een mooie en sierlijke manier van lopen, maar ook een van de factoren die waarschuwt voor de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom.

In veel gevallen besteden mensen in de regel niet voldoende aandacht aan hun houding, alleen als er pijn is, wat duidt op de aanwezigheid van problemen.

Daarom is het beter om van tevoren voor uw gezondheid te zorgen dan na enige tijd om serieuze problemen op te lossen.

Waarom is dit belangrijk?

Helaas onderschatten velen in onze samenleving de houding en geven ze er niet de nodige aandacht aan.

Hoewel het een direct effect kan hebben op de interne organen van de mens.

U vraagt ​​waarom zo? Het is een feit dat onze interne organen alleen goed kunnen functioneren als ze de juiste bloedtoevoer ontvangen.

Zoals bekend zijn er 26 wervels in de wervelkolom en als een van hen samentrekt, begint de persoon lopen, zitten, waardoor de bloedtoevoer wordt verstoord en problemen met interne organen.

Verlies van groei. Dit is te wijten aan het feit dat een persoon constant in de nek zit en tegelijkertijd zijn spieren inspant.

Tussenwervelschijven worden gecomprimeerd, hun voeding wordt verstoord, waardoor iemand tijdens de slaap zijn verloren groei niet kan terugwinnen.

Volg daarom de houding is van de adolescentie, want er is een kans om te groeien met nog eens 15 centimeter.

Je stemming hangt ook af van je houding. Heb je nog nooit gemerkt dat vrolijke en glimlachende mensen zelden met een verkeerde houding lopen.

Het is een feit dat iemand met een slechte houding sneller moe wordt en hij twee keer zoveel moeite moet doen om deze of gene taak te volbrengen.

Hoe correct om een ​​houding te behouden?

Een goede manier van lopen en een mooie houding kunnen veel over een persoon vertellen. In onze samenleving zal een zichzelf respecterende persoon dergelijke esthetische tekortkomingen als neergelaten schouders, gebogen en hangende ontspannen buik niet toestaan.

Dit alles getuigt van de luiheid van de mens of van het onvermogen om zich te gedragen. Daarom moet iemand die succes op het werk wil bereiken, zeker zijn houding volgen.

Immers, een goede houding getuigt van zelfvertrouwen, succes en enthousiasme voor sport.

1. De rug moet vlak zijn, probeer niet te buigen, zodat het niet lijkt alsof je een paal achter je hebt geplaatst.
2. Probeer je schouders recht te trekken, probeer ze niet te hoog op te heffen.
3. Let op je hoofd, het zou de lijn van de ruggengraat moeten voortzetten. Buig je hoofd niet naar voren en keer niet terug. Til je kin een beetje op en kijk recht.
4. Vergeet de buikspieren niet, blijf ze constant in spanning houden.
5. Zoals in staan, dus maak tijdens het lopen je benen recht.

Een set oefeningen voor een goede, gelijkmatige houding thuis

Eerst moet je de wervelkolom versterken:

• Neem de positie op je rug, strek je armen naar de zijkanten en probeer je hoofd op te heffen terwijl je je nekspieren aanspant. Probeer tegelijkertijd de sokken zoveel mogelijk uit te rekken. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie. Voer 5 herhalingen uit met een interval van 30 seconden.
• Ga op een stoel zitten, doe je handen achter je hoofd, probeer zo veel mogelijk je rug te buigen, tel tot 5 - ontspan. Doe vijf van dergelijke herhalingen.
• In staande positie, begin je handen achter je rug en maak een "slot terwijl je probeert je handen te spannen. Ontspan dan en druk opnieuw, doe 10 van dergelijke herhalingen.
• Ga op je rug liggen, strek je armen langs de romp en probeer jezelf op te tillen met je rugspieren. Til uw benen niet van de grond en buig niet op de knieën. Handen kunnen de torso licht ondersteunen. Hou je adem in bij elke lift. Het aantal herhalingen is 5-10 keer.
• Keer nu om op je buik, pak je enkels vast met je handen en probeer zo dicht mogelijk je voeten te bereiken. In dit geval moet het lichaam worden gespannen als een ui. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan opnieuw. Doe 5-10 dergelijke herhalingen.
• Ga op je buik liggen, je handen strekken langs de stam, de benen buigen op de knieën en heffen het bekken zo hoog mogelijk op. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie en ontspan daarna opnieuw. Herhaal deze oefening 5-10 keer.

Laten we oefeningen voor houding beginnen

Al deze oefeningen zijn zeer eenvoudig uit te voeren en tegelijkertijd zeer effectief. Voor de implementatie ervan kost het niet veel tijd en speciale voorwaarden.

Het enige dat u in de regel hoeft te doen, is om ze regelmatig uit te voeren, alleen dan kunt u het gewenste resultaat bereiken.

Als je nog steeds minstens één keer per week naar het zwembad gaat of aqua-aerobics doet, zul je in een korte periode goede resultaten zien.

Zorg ervoor dat je de oefeningen uitvoert voor de spiegel. Dit zal u helpen bepalen of u correct rijdt. Doe minstens 10 herhalingen van elk van de onderstaande oefeningen.

• In de staande positie, til eerst de linkerschouder op, houd deze een paar seconden vast, laat hem zakken en til de rechterschouder op.
• Houd tijdens het uitvoeren van deze oefening uw rug recht en til uw schouders niet op. En neem nu beide schouders naar voren en vervolgens terug.
• Leg uw handen achter uw rug en steek uw handen zo hoog mogelijk omhoog zonder ze te buigen.
• Haal diep adem en trek tegelijkertijd zo dicht mogelijk bij de scapula, terwijl je in de buik trekt en iets naar achteren buigt. Neem bij het uitademen de startpositie in.
• Ga op een stoel zitten, strek je handen omhoog, verbind ze met het slot en buig je armen naar de ellebogen en leid ze bij de schouderbladen. Ga na een paar seconden terug naar de startpositie.

Stoel voor juiste houding

Tegenwoordig werkt het grootste deel van de bevolking achter de computer, bovendien is het een onmisbaar onderdeel van onze vrije tijd geworden.

Voor sommigen is het opgeven van een paar extra uren achter de computer een groot probleem, hoewel iedereen weet dat de buitensporige zitting achter dit apparaat niet alleen onze visie, maar ook enorm kan bederven houding.

Om op zijn minst op de een of andere manier de belasting van de wervelkolom te verminderen en dus niet om de houding te beschadigen, moet je allereerst aandacht besteden aan de stoel waarop je het grootste deel van je tijd doorbrengt.

En dus is een eenvoudige stoel of een stoel hier onmisbaar.

De stoel met de achterkant van de orthopedische vorm die de bochten van de rug zal herhalen, is het beste voor jou.

Let erop dat de achterkant van de stoel aan je middel is bevestigd, alleen dan kun je de belasting op dit deel van het lichaam verminderen.

Kies een stofferingsstoel uit een hygroscopisch materiaal, omdat deze vocht absorbeert en niet aan het vijfde punt van de stoel blijft plakken. Verstelbare armleuningen verminderen de spanning en spanning in het gebied van de cervicale wervelkolom en de schouder.

bron: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Oefeningen om de houding bij kinderen thuis en in de sportschool te corrigeren

Hallo, lieve vrienden. Dit artikel is voor diegenen die op zoek zijn naar wellness-oefeningen om de houding bij kinderen en adolescenten te corrigeren.

Je leert de zeldzame eigenschappen van dergelijke technieken, evenals welke complexen geschikt zijn voor het uitvoeren van een huis, of het mogelijk is voor een tiener met een pathologie van de wervelkolom om te oefenen in de sportschool.

Oorzaken van kromming van de wervelkolom

De redenen voor de kromming van de romp bij adolescenten lopen sterk uiteen, inclusief onoplettendheid van de ouders. Zeg dat het niet waar is?

Het kind zit uren achter de computer, heeft een zwak gespierd korset, loopt een beetje buiten, dus hij heeft een zichtbare overtreding van de houding.

Wanneer het gespierde korset is opgeblazen, hebben de kinderen:

• - recht, slank lichaam;
• - een opgetrokken buik;
• - een ontwikkelde, sterke borst;
• - Toegewezen, rechte schouders, op hetzelfde niveau.

Je kunt zelf nagaan hoe de wervelkolom het best bij je zoon of dochter past. Meet hiervoor de afstand van de 7e halswervel tot de onderste hoek van rechts en vervolgens de linker schouder. Deze afstanden moeten gelijk zijn. Als u een verschil opmerkt, laat een alarm horen, raadpleeg dan onmiddellijk een specialist!

Dat is beter: correctie of preventie

Behandeling van de pathologie van de wervelkolom moet op een complexe manier worden uitgevoerd.

Het eerste wat de arts voorschrijft, is medische gymnastiek.

Na een goed onderbouwde techniek van medische ingrepen, is het mogelijk om door een specialist aangewezen beroepen bij de woning voort te zetten.

Voor de schoolkinderen verdwenen problemen met de peiling, het is het beste om in te schrijven in het zwembad. Zwemmen elimineert vaak rugproblemen.

Je zult zeggen: er is geen tijd! Het is beter om tijd te vinden voor preventie dan om het te besteden aan een langdurige behandeling.

Techniek voor correctie van houding

De juiste staat van de romp moet gevormd worden vanaf de vroege jeugd, maar je kunt de kromming op elke leeftijd corrigeren, het belangrijkste is om niet lui te zijn, noch ouders noch kinderen.

Het eenvoudigste complex kan samen met het kind worden uitgevoerdzittend op een stoel:

- verwijder de spatel, houd hem 5-7 seconden vast, ontspan;

- spreid je handen naar de zijkanten, neem ze terug, zodat de schouderbladen weer dichtbij komen, houd de seconden 5-7 vast, ontspan.

Complex in de rugligging:

• - verwijder de poten één voor één 15 cm van de vloer;
• - Draai de "fiets" vanaf 20 seconden;
• - til beide voeten tegelijk op, houd 5-7 seconden vast, ontspan;
• - handen achter uw hoofd, gesp, hef dan uw hoofd op en help met uw handen. Probeer je borstkas aan te raken met je kin;
• - 10-12 keer op je zij liggen til je een rechte pijp op. Draai naar de andere kant, herhaal de beweging;

• - liggend op je buik, hef je rechte benen hoger;
• - liggend op je buik, hef het bovenste deel van de romp op.

Herhaal alle acties 6-8 keer, wissel spanning af met ontspanning. Je versterkt voor jezelf en het kind de spieren van de rug, buik, thorax, wat betekent dat de rug recht zal worden, de boeg zal verdwijnen.

Wanneer een tiener de eerste resultaten ziet, zal hij zelf ernaar streven om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding. En dit is een groot geluk voor de ouders.

Scoliose wordt gedurende 2 maanden behandeld

Als een scoliose wordt gevonden, is een doktersconsultatie nodig, omdat deze ziekte verschillende graden heeft, die elk op hun eigen manier worden behandeld.

Maar ook hier, wanhoop niet, aanhoudende studies zullen deze tegenslag nemen. Bekijk de video, hier wordt getoond hoe tieners te trainen.

Je kunt zeggen dat de lessen in de sportschool plaatsvinden. Merk op hoeveel therapeutische oefeningen je overal kunt doen, bijvoorbeeld:

• push-up van de vloer,
• achterover gebogen, staande op de grond op rechte armen en benen.

Anna Kurkurina zal met genoegen niet één medisch complex laten zien. Op het voorbeeld van een tiener genaamd Nikita, zullen veel jongens en meisjes duidelijk zien dat de meest gebogen wervelkolom kan worden genivelleerd.

De houding van uw kind zal verbeteren en scoliose zal achteruitgaan, als hij dagelijks het volgende doet actie: bevestig een stok aan zijn rug op het schouderniveau, laat hem haar met zijn handen grijpen en ga dan rond het huis hoeveel alsjeblieft natuurlijk.

Oefeningen om de houding thuis te corrigeren

Kijk naar een andere video en je zult ervoor zorgen dat je thuis ook de kromming van de ruggengraat kunt verwijderen.

Scoliose is niet genoeg om te worden behandeld met fysieke procedures en massage. Ouders moeten andere recreatieve activiteiten omvatten:

• loop dagelijks buiten
• geblust
• om te consumeren met voedingsmineralen, eiwitten, vitamines.

Koop je kind een comfortabel bed en korset

Koop een orthopedisch matras voor een kind, pak een corrector voor de rug.

Kies een corrector gemaakt van een "ademende" stof met elastische platen. Het zorgt voor het uitladen van het gespierde korset en de wervels. Om langdurig te dragen wordt dit onderwerp van correctie niet aanbevolen, om de rugspieren niet te verzwakken.

Korsetten - het is handig, maar het is beter om met je zoon of dochter een spannende oefening en zwemmen te doen.

bron: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/