Is het mogelijk om sporten te beoefenen met een platte voet?

Kan ik sporten met platte voeten, het hangt allemaal af van de sport

:

• "Schadelijke" sportactiviteiten
  • De manier van leven moet actief zijn!

Lading op de voeten met platte voeten leidt altijd tot het verschijnen van pijn, oedeem, snelle vermoeidheid.Met dit patroon lijken sporten onmogelijk, omdat training wordt geassocieerd met dagelijkse belastingen.

Het blijkt dat zelfs bij aanvankelijk gezonde atleten er platte voeten en de bijbehorende complicaties zijn: likdoorns, eelt, ontsteking van pezen.

Dus is het mogelijk om sporten met platte voeten te spelen, en zo ja, welke soort heeft de voorkeur?

"Schadelijke" sportactiviteiten

Orthopedisten beweren dat de belasting van de bogen tijdens de training leidt tot verhoogde vermoeidheid, omdat bij intense inspanning de spanning in het bewegingsapparaat van de voet toeneemt. Immers, spieren hebben een limiet aan arbeidsvermogen, en voor sport is werk typisch aan de limiet en soms voorbij de limiet aan mogelijkheden.

In sommige gevallen wordt echter een uitzondering gemaakt, en het is niet alleen toegestaan, maar zelfs aanbevolen, om te sporten, het is alleen belangrijk om zijn specialisatie te kiezen. Daarom bepalen we om te beginnen wat voor flatfoot als verboden wordt beschouwd. Dit zijn:

• op skates rijden;
• hockey;
• kunstschaatsen;
• springen;
• tillen van de bar en gewichten;
• tennis;
• badminton;
• lopen op de steppen.

Tegelijkertijd ervaart het beenbandapparaat enorme ladingen, is het gevoelig voor frequente microtrauma's en volwaardige workouts gecontra-indiceerd niet alleen met platte voeten, maar ook met een calcaneal uitloper, die vaak tegen de achtergrond van afvlakking van de voet ontwikkelt.

Schaatsen, kunstschaatsen en hockey worden beschouwd als sporten die schadelijk zijn vanwege hun specificiteit: ze verminderen de dempende eigenschappen van de voet, verleggen de fysiologische fixatiepunten. Bij professionele atleten wordt de vorming van een "bumpkin" aan de basis van de duim als natuurlijk beschouwd, en dit vereist vaak chirurgische interventie.

Klassieke sprongen zijn ook verboden omdat ze worden geassocieerd met de belasting van het bewegingsapparaat en met grote druk, waarvoor een hogere afschrijving nodig is.

Een relatieve contra-indicatie voor het beoefenen van sporten met platte voeten wordt beschouwd als dansen. Het is een feit dat in de ballet- en danszaal de steun en de hoofdbelasting wordt uitgevoerd op het voorste deel van de voet.

Maar met valgusvervorming kunnen balletlessen, wanneer het been letterlijk in de eerste positie moet worden geplaatst, meerdere jaren tot invaliditeit leiden.

Als je echter volksdansen doet, kun je zelfs de gewelven van de voet herstellen.

Het wordt beschouwd als controversieel zwemmen. Om deel te nemen aan deze sport moet je selectief worden benaderd, want bij het afvlakken van de voeten krijgen de trainingen een afname in wallen of een toename van pijn.

Of het mogelijk is om deel te nemen aan het zwemmen, de cruciale rol wordt gespeeld door kenmerken van pathologie, evenals door welke stijl het wordt besloten om te gaan met. Zwemmen met kruipen versterkt dus het vermogen van het ligament-gespierde apparaat van de benen om samen te trekken, dus het is beter om het te verlaten.

De manier van leven moet actief zijn!

Tegenwoordig beveelt de orthopedie sport aan die u kunt doen bij het platdrukken van de voet. Deze omvatten:

• joggen;
• zwemmen met vrije stijl;
• amateur skiën;
• volleybal;
• paardrijden;
• vechtsporten.

Elk van deze sporten kan worden gekozen met de juiste verdeling van lasten en vormkeuze, vooral wanneer speciaal schoeisel wordt verstrekt. Bij intensieve training kan zelfs de toegestane vorm leiden tot veranderingen die optreden met een calcaneal spoor of een ander type vervorming.

Als je ervoor kiest om te rennen, moet je sneakers of moccasins pakken, speciaal ontworpen voor dergelijke activiteiten, zodat schoenen perfect passen in volheid en grootte.

Orthopedisten raden aan om sneakers te kiezen met een dunne zool, speciale wreefjes, die een goede demping van de voet kunnen garanderen. Dergelijke opties worden nu aangeboden door veel fabrikanten van sportschoenen.

.

Begin met trainen met kleine afstanden en verhoog geleidelijk de belasting, afstand en duur van de sessie.

.

Als er een kromming in de voet, wervelkolom of andere stoornissen in het bewegingsapparaat is, wordt zwemmen aanbevolen.

Het valt op dat de actieve bewegingen van de voeten in het water goede resultaten opleveren met de hielspoor, die leek tegen de achtergrond van het afvlakken van de voet, en ook werken om alle spieren en gewrichtsbanden te versterken.

Tijdens het zwemmen, is er spanning en ontspanning van de spieren op de benen en dit helpt om de bogen van de voet te versterken. Je kunt het beste therapeutische effect krijgen van zwemmen, met behulp van zwemvliezen tijdens de training.

Een uitstekende optie wordt ook beschouwd als oosterse vechtsport, omdat in karate en aikido training is gericht op het verbeteren van de elasticiteit van spieren en pezen, en de overgang van de ene fase naar de andere verloopt soepel.

Het is ook nuttig om deel te nemen aan aqua-aerobics, duiken, atletiek, fietsen.

Platte voet en sport zullen elkaar niet hinderen met een redelijke benadering van de organisatie van de training. Ladingen zouden geleidelijk moeten toenemen, maar met het optreden van pijn tijdens oefening, zou het type belasting en de intensiteit ervan moeten worden veranderd.

Bovendien bevelen artsen in ieder geval medische inlegzolen en orthopedische inlegzolen aan. Dit helpt tijdens de training om te zorgen voor een uniforme verdeling van de belasting op de heup, de kniegewrichten en de enkel.

Indien nodig worden inlegzolen gemaakt op een individuele indruk.

bron: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Een sportgedeelte kiezen voor een kind

Haalt een dochter vaak het koud? Breng haar naar de ijsbaan. Son fidget? Laat hem voetballen... In feite is alles niet zo eenduidig. Als u een sportgedeelte voor een kind kiest, moet u rekening houden met veel meer factoren.

: 19 oktober 2009

We geven het kind aan de sport omwille van de gezondheid, maar zelfs in de kinderafdelingen brengen beroepen onvermijdelijk hoge belastingen met zich mee. Elke sport heeft zowel plussen als minnen.

Versterkt het zenuwstelsel, helpt de juiste vorming van het bewegingsapparaat, verbetert de ademhaling en de bloedcirculatie.

.

Een kind moet niet naar het zwembad worden gestuurd als er chronische huidziekten (schimmel, infectieus, eczeem), ziekten zijn oog (conjunctivitis, blefaritis, keratitis), cardiovasculair systeem (bijv. hartfalen), maagzweeraandoening of allergie.

In het voetbal ontwikkelen zich de spieren van de benen en de bekkengordel. Basketbal verbetert het werk van de visuele, motorische en vestibulaire analysers, verbetert de ademhalings- en cardiovasculaire systemen en coördinatie van bewegingen. Volleybal ontwikkelt snelheid en nauwkeurigheid van reacties, handigheid, oogmeting, verbetert de houding. Hockey versterkt het cardiovasculaire, respiratoire, zenuwstelsel en het bewegingsapparaat.

. Bij al deze sporten bevindt het kind zich lange tijd rechtop met een belasting van de wervelkolom en een schokbelasting op de voeten.

En dit is zeker niet ontoelaatbaar voor kinderen met instabiliteit van cervicale wervels (instabiliteit, eenvoudige verplaatsing van hen bij het uitvoeren van scherpe bewegingen), met platte voeten en ulceratieve ziekte.

Op de tweede plaats na het zwemmen over de effectiviteit van de ontwikkeling van het ademhalingssysteem. Deze aristocratische sport zal helpen metabolisme te verbeteren, gewicht te verliezen en zich te ontdoen van scoliose, versterking van de spieren van de rug.

. Alvorens het kind aan de sectie te geven, is het noodzakelijk om een ​​chirurg en een orthopedist te raadplegen. Instabiliteit van cervicale wervels, platte voeten, osteochondrose - alle aandoeningen, waarbij scherpe bewegingen en veerbelastingen gecontra-indiceerd zijn, zijn contra-indicatie voor serieuze tennislessen.

Ideale sport voor kinderen met een onstabiele geest, terwijl ze leren hun mentale toestand te reguleren.

Bovendien wordt de Wushu-sectie aanbevolen voor kinderen die lijden aan astma en in het algemeen niet verkouden raken.
.

In aanwezigheid van hartaandoeningen en elke vorm van bijziendheid moet zelfs deze spaarzame sport worden toegestaan ​​door de arts.

Beide wintersporten zijn zeer nuttig voor de ontwikkeling van het bewegingsapparaat, cardiovasculaire en respiratoire systemen, verhogen de efficiëntie en het uithoudingsvermogen.

.

Ze zijn vooral goed voor kinderen met enuresis: de bekkenspieren die het urineren beheersen, versterken.

.

Ski's en skates zijn uitstekende assistenten voor platte voeten en kromming van de wervelkolom: de belasting op de rug en voeten is klein en evenredig.

Dit draagt ​​ook bij aan de regulering van de bloedcirculatie en het herstel van het metabolisme.
. Laat je niet verleiden door deze sporten met astma (maar met frequente bronchitis en longontsteking, integendeel, het is mogelijk), hartfalen, gastritis en zweren.

Flexibel, plastic, met perfecte coördinatie van de bewegingen van de gymnast wordt bewonderd door tijdgenoten en eenvoudig zich te ontdoen van in training van dysplasie, stoornissen van de houding, hypotrofie, vervorming van de borst, scoliose, osteochondrose.
. Voorzichtigheid is geboden bij kinderen met verplaatsing van de wervels, hoge mate van bijziendheid en bepaalde aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. Als je niet op tijd stopt, met de leeftijd, kunnen schoonheid en lichtheid veranderen in pijn in de gewrichten en wervelkolom, polyartritis en stoornissen in het voortplantingssysteem.

tekst: Ekaterina Koshkina

behulpzaam	zijn schadelijk	Bovendien
Zwemmen, cricket, wushu, schermen	Gymnastiek, vechtsporten en krijgskunsten, alpineskiën, atletiek, tennis	Met schade aan de wervels, eventuele plotselinge bewegingen, vallen, al lang bestaande
Zwemmen schoolslag, stijldansen, ritmische gymnastiek, paardrijden	Tennis (inclusief tafeltennis), gymnastiek, atletiek, hockey	Het is noodzakelijk om frequente neigingen en scherpe aanvallen te vermijden. Alle symmetrische oefeningen worden getoond
Zwemmen, turnen, skiën, wushu	Tafeltennis, paardensport (wedstrijden), voetbal, volleybal, atletiek op atletiek, kunstschaatsen	Met flatfoot wordt de impactbelasting van rennen of springen slecht afgeschreven en weggegeven in de wervelkolom. Dit kan tot ernstig letsel leiden
Wintersport, krijgskunsten, voetbal, zwemmen	Gymnastiek, atletiek, tennis, choreografie, volleybal, basketbal, roeien	Bij het trainen mogen de spieren van de thorax niet worden belast. Gewenste buiten training - ze versterken het ademhalingssysteem
Stijldansen, tafeltennis, schermen, zwemmen, skiën	Alles met betrekking tot gewichtheffen, gymnastiek, boksen, worstelen, basketbal, voetbal	Erg handig zijn alle sporten die de strekspieren versterken. Ze helpen de belasting van de ogen te verminderen. Bij het beoefenen van ongewenste sporten neemt de slagaderlijke druk en de toon van de oogspieren toe, wat het risico op complicaties verhoogt
Choreografie, Wushu, stijldansen, cricket	Voetbal, volleybal, tennis, hockey	Als u maagproblemen heeft, oefen dan geen oefeningen op de helling uit. Gecontra-indiceerde overactieve sporten: ze schenden de afscheiding van maagsap

: 19 oktober 2009

bron: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Platvoeten, gym en orthopedische schoenen

platvoet- het lijkt een onopvallende, maar nogal onaangename ziekte te zijn. Constante voetmoeheid, rugpijn, abnormale voetdruk, kromming van het bekken en de wervelkolom zijn allemaal consequenties van deze aandoening.

Het is best gevaarlijk voor mensen die powerlifting of bodybuilding willen doen. Dit zijn slechts enkele van de ongemakken die platte voeten met zich meebrengen. Hoe gebeurt het en kunnen we ertegen vechten? Het afvlakken is dwars en longitudinaal.

Tekenen van de dwarsrichting is de volledige ondersteuning van de voet op de hoofden van alle botten (in gezonde vorm gaat de steun alleen naar het 1e en 5e bot), en de longitudinale - de voet raakt het hele vlak met de vloer.

Platte voeten kunnen zich ontwikkelen als gevolg van verwondingen, door zware lasten, staand werk, als gevolg van spierziekten. Als u geen maatregelen neemt, kan er sprake zijn van een toename van het bot van de duim of vergroting en verlenging van de voet.

Deformiteit van voeten met platte voeten is een voortschrijdend proces. Hoe sneller de behandeling begint, hoe beter. Wat zijn de behandelingsmethoden?

massage

Het zou een hele cursus moeten zijn. Meestal duurt het 5-10 minuten. De standaardcursus omvat 10-12 procedures, meestal om de andere dag. Voor de voetmassage is het goed om een ​​massage van de taille te doen. Afhankelijk van het stadium en type platvoeten, wordt ook een andere massage onderscheiden. Je kunt een algemene massage doen: begin met de gastrocnemius, dan de achillespees, het scheenbeen en de zool. Je kunt ook speciale massagekogels kopen. Ze helpen de voet ontspannen en verbeteren de bloedsomloop.

Gymnastiek van de voeten Gymnastiek van de voeten kan de spieren helpen versterken. Deze procedure duurt slechts 15 minuten. Je kunt 's morgens vroeg opstaan ​​en een beetje tijd aan je gezondheid besteden. Hieronder volgt een lijst met oefeningen voor de benen: 1.

Afwisselend lopen - dan op je tenen, dan op je hielen. 2. Neem een ​​lapot lapje en leg het op de grond. Probeer het met je tenen op te tillen. Herhaal de oefening verschillende keren. 3. Ga op een stoel zitten, neem de bal.

Herhaal de oefening verschillende keren.

Orthopedische inlegzolen en schoenen

Orthopedische binnenzool is een aangepast lipje voor schoenen. Het wordt zowel voor transversale als longitudinale flatfoot gebruikt. Als je een flatfoot hebt en je hebt je hierover bij de arts gemeld, kun je meestal informatie en aanwijzingen krijgen, waar je dergelijke inlegzolen kunt kopen. Inlegzolen kunnen individueel of massaal worden gemaakt. Het is beter om een ​​binnenzool te kopen die is gemaakt van echt leer, dan is er minder ongemak tijdens het dragen. Het past zich ook gemakkelijk aan de kenmerken van uw voet aan.

Als je bezig bent met bodybuilding, zou het goed zijn om aandacht te besteden aan orthopedische schoenen.

Vanwege het feit dat u veel gewicht zult opheffen, kan de flatfoot sneller ontwikkelen. Dus leistenen of sneakers op een platte zool zijn niets voor jou.

Kies schoenen met deze vorm van tong:

Of je kunt de consulent in de winkel vragen of ze orthopedische schoenen hebben. Als er geen is, is het mogelijk om een ​​orthopedisch voetbed in de gebruikelijke, comfortabele schoenen te stoppen.

.

Let in elk geval op schoenen met een harde zool. Als er extra geld is, kun je pinnen kopen, omdat het hun doel is om te beschermen tegen platvoeten.

.

Om deze ziekte te voorkomen kunnen ze dat uiteraard niet, maar om de voet op de juiste plek te houden, zal het helpen.

Meestal komen om de een of andere reden vlakke voeten voor bij vrouwen. Dus, als u zich in de hal begeeft en een aanzienlijk gewicht ophaalt, wees dan attent op de schoenen! Koop geen nieuwerwetse, kleurrijke krosovochki.

Waarom? Ze houden de voet niet op de juiste manier. Ten eerste zijn sneakers vaak gemaakt van lichte stof met mesh-inzetstukken. Misschien is het goed om te rennen, maar niet voor de sportschool.

Ten tweede, in modieuze sneakers, is de zool gemaakt van zacht materiaal, het is niet stabiel, of heeft zelfs een holte tussen de lagen van de zool. Dit past ook niet.

Beknibbel niet op gezondheid. Wees alert op je lichaam. Als je probeert te verbeteren met behulp van een sporthal, doe het dan vakkundig en selecteer de noodzakelijke en comfortabele schoenen.

23.05.201470640

: Zirb

bron: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

We vechten met platte voeten

Flattening is een afvlakking van de bogen van de voet - dwars, longitudinaal of beide. Voor alle vormen van deze overtreding is oefentherapie voorgeschreven.

Schoolkinderen met platte voeten (met enkele uitzonderingen) behoren tot de voorbereidende medische groep, d.w.z.

zijn betrokken bij de hoofdgroep, maar met enkele contra-indicaties bij het gebruik van individuele oefeningen.

Bovendien moeten ze individuele opdrachten ontvangen, zodat het aantal dagelijkse lessen minstens drie is. Kinderen met een derde graad van platte voet, die wordt gecombineerd met een onjuiste installatie van de hiel, kunnen een speciale medische groep bijwonen.

Doelstellingen van oefentherapie:

-toename van het algemene en krachtuithoudingsvermogen van de spieren die de voetbogen vormen;

-verbetering van de fysieke prestaties en algehele versterking van het lichaam.

De belangrijkste focus bij het corrigeren van de vervorming van de voeten is het trainen van de spieren die hun bogen vormen. Allereerst zijn het de gastrocnemius, de anterieure en posterieure tibiale spieren, de flexoren van de vingers, de spieren die zorgen voor de rotatie van de voet naar binnen en de intercellulaire spieren.

Contra-indicaties:

- langdurige statische belastingen in de staande positie;

-transport van aanzienlijke lasten;

-oefeningen vanuit de beginpositie met ingezette voeten, wanneer een grote lading (lichaamsgewicht) op de binnenste voetboog valt;

- springt, loopt lang of loopt op een hard oppervlak (asfalt).

In de openingsperiode (september-half oktober) worden oefeningen vanuit licht uitgevoerd

posities - zitten en liggen. Om de totale belasting te verhogen, worden de dynamische oefeningen afgewisseld met ontspanning van de spieren van de onderste ledematen. Het is noodzakelijk om de spierspanning gelijk te maken die de juiste positie van de voet vasthoudt.

.

Om dit te doen, kunt u lopen op de sokken, aan de buitenrand van de voet, kleine voorwerpen grijpen met de tenen in zittende positie, enz. Net als bij deformaties van de wervelkolom, is het nodig om spiervermoeidheid te bereiken, waarbij de staat van de voetboog wordt bepaald.

.

Een belangrijke voorwaarde is herhaalde oefening gedurende de dag.

In de hoofdperiode (midden oktober-begin mei) wordt de aandacht gevestigd op het verder vergroten van de belasting, waarvoor oefeningen met weerstand worden gebruikt, met objecten uit de beginpositie van de steun met het voorste deel op de sokken (rollen van de sokken naar de hielen en terug, enz.), sprongen, verschillende soorten lopen (op de sokken, hielen, de buitenrand Stop).

Speciale oefeningen moeten worden afgewisseld met algemene ontwikkeling, met oefeningen op de houding en om de spieren van de romp te versterken.

Gunstige resultaten van de behandeling worden uitgedrukt in het volledig of gedeeltelijk verdwijnen van onplezierige sensaties in de benen bij langdurige inspanning, normalisering van de positie van de voeten en gang.

zwemmen

Het is zeer effectief bij de behandeling en preventie van platvoeten in het systeem van zwemmen met oefentherapie. Bij het zwemmen op de voet wordt een grote last geplaatst, waardoor de spieren die de gewelven bevatten, evenals de spieren van het scheenbeen, worden versterkt en ontwikkeld. Bovendien is er geen statische actie op de voet.

Vooral nuttig is het zwemmen door de kruip op de borst en op de rug, waarin de spieren, bovenneven stoppen (zijn binnenzool draaien) en schoolslag, de spieren versterken en plantaire flexie bieden voet.

Terwijl je het koper en het konijn onder de knie hebt, is het raadzaam om vinnen te oefenen.

Alleen in het complex

Oefentherapie bij de behandeling van platte voeten moet worden gecombineerd met hygiënemaatregelen, de selectie van het juiste schoeisel, orthopedische apparaten, massage, de bepaling van het optimale motorische regime.

Massage helpt de tonus in sommige spieren op te heffen en neemt bij anderen toe - verzwakt. Maar we mogen niet vergeten dat massage zonder LFK geen positief resultaat zal opleveren.

Vlaktherapie omvat het dragen van orthopedische schoenen met speciale inlegzolen (het is belangrijk dat het kind lang blijft staan).

Hoe schoenen te kiezen

.

Laten we aandacht besteden aan het kiezen van schoenen om het uiterlijk van platte voeten en andere problemen te voorkomen.

.

De maat, stijl en dichtheid van de zool van de schoen mogen de ontwikkeling van de voet niet belemmeren. Een harde zool maakt lopen moeilijk, vermindert de efficiëntie van de beenspieren, verhoogt de temperatuur van de huid van de benen en zweet.

Het dragen van kleinere schoenen geeft onplezierige sensaties en bevordert de vorming van eelt, verstoort de bloedsomloop van de voeten, vanwege wat ze in de winter bevriezen; en met een grotere voetmaat lijkt het zich te "verspreiden" in de schoenen, wat kan veroorzaken platvoet.

Bijzondere vermelding verdient het dragen van schoenen met hoge hakken door schoolkinderen uit de lagere en middenklasse, wier skelet nog niet is gevormd.

Dit leidt tot de ontwikkeling van vlakke voeten en is een serieuze vereiste voor het uiterlijk met de leeftijd van spataderen.

Om het evenwicht te behouden als gevolg van de verplaatsing van het zwaartepunt, geeft het kind bovendien het bekken en de schouders naar voren, waardoor het bekken smal wordt en buiging ontwikkelt.

Tegelijkertijd onderscheidt de persoon zich door een onnatuurlijke manier van lopen, wat leidt tot een snel begin van vermoeidheid tijdens het lopen. Zo worden een onstabiele gang en een verkeerde houding gevormd. Dat is de reden waarom het dagelijks dragen van schoenen met hoge hakken niet alleen ongewenst is, maar ook schadelijk. Schoenen worden echter ook niet aanbevolen zonder hak, de beste optie is een hiel van 2-3 cm hoog: dan is het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over de hele voet en lopen is niet vermoeiend.

Zwangerschap is een aandoening waar elke vrouw bang voor is. Zwangerschap kan worden gepland of kan plaatsvinden op het meest onverwachte moment, maar perin ...

Meer lezen

Veel voedingsdeskundigen en aanhangers van goede voeding hebben boter ooit van hun dieet uitgesloten. Zo'n onrecht kwam voor omdat ...

Meer lezen

De basis van het ballastdieet, ontwikkeld door professor Gastroenterology L. Yurko, zijn nuttige eigenschappen van ballastcomponenten. Wat is de conclusie van ...

Meer lezen

.

Om te begrijpen waarom de ingewanden microben nodig hebben, moeten we allereerst terughalen waar de darmen voor zijn. Welke functies presteert het in ons lichaam? Allemaal weten ...

.

Meer lezen

Na een stevige maaltijd is er vaak onoverwinnelijke slaperigheid. Dit is een volledig natuurlijk fysiologisch verschijnsel. Al zijn inspanningen die het lichaam stuurt naar ...

Meer lezen

bron: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Welke belastingen zijn gecontra-indiceerd in vlakke lengtevlakken van de tweede graad? :

Log in of registreer om een ​​vraag te stellen

Log in of zoek naar een vergelijkbare vraag of selecteer het type probleem

• opleiding
• Stroomvoorziening
• gezondheid
• schoonheid

Hoe bepaal je jouw vetverbrandingszone?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstructeur:

"De pols moet worden gecontroleerd op basis van uw leeftijd, niet het gewicht en de lengte. Om dit te doen, kunt u de formule gebruiken: (220 - leeftijd) - hartslag in rust * aan, (lager niveau) of aan, (bovenste niveau). Tijdens een vetverbrandingstraining moet je een puls in deze zijaltaren houden. "

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Hoe "uitdrogen"?

Expert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, fitnessinstructeur:

"Er zijn 3 basisregels. Ten eerste: verhoog het aantal en de duur van uw cardiotraining. Ten tweede: herstel van het dieet, gericht op de consumptie van meer eiwitten en minder koolhydraten.

Vergeet niet dat overtollig eiwit in het lichaam een ​​compensatie is voor hormonale storingen veroorzaakt door stress bij gewichtsverlies (omdat geslachtshormonen een eiwitstructuur hebben).

En de derde: vergeet niet om het niveau van hormonen van de peptidestructuur - de schildklier en de hypofyse - te volgen om hormonaal falen te voorkomen. "

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Hoe het onderste deel van het lichaam te trainen met aambeien?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstructeur:

"Het is noodzakelijk om alle analogen van klassieke sit-ups en deadlifts uit te sluiten van het trainingsplan en ook om werkgewichten te verminderen tijdens het uitvoeren van andere oefeningen tot volledig herstel."

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Hoe zich te ontdoen van plooien onder de billen?

Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, coördinator van de aansturing van groepsprogramma's van het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit:

"Corrigerende taken moeten gebaseerd zijn op de oorzaken van het probleem. Er kunnen er twee zijn: een buitensporige massa vetweefsel in de heupen of de slappe huid. In het eerste geval is interval-cardiotraining met een nadruk (70-80%) op de activering van de beenspieren noodzakelijk. Dit soort lading is zeer effectief voor vetverbranding. Tijdens de ontwikkeling van de benen worden ook de spieren van de dijen en billen strakker, wat hun uiterlijk aanzienlijk zal verbeteren. In de lijst met oefeningen - joggen, trappen op en af ​​lopen, squats, lunges, functionele oefeningen per saldo (squats op één been, hellingen, enz.). De moeilijkheid van onafhankelijke training is dat het heel moeilijk is om de juistheid van de techniek van het uitvoeren van oefeningen te volgen en de intensiteitregimes onafhankelijk te controleren. Als je de oefeningen verkeerd doet, is er een hoog risico op verergering van chronische ziekten / verwondingen. Daarom raad ik in eerste instantie aan om contact op te nemen met een professionele trainer. Als uw probleem wordt veroorzaakt door de conditie van de huid, krachttraining van het onderlichaam met belastend of functioneel in balans en in een neutrale positie van het lichaam. "Je hebt dit geholpen informatie? 0 Hoe te oefenen met scoliose, gecompliceerd door hyperlordose?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstructeur:

"In het geval van complicaties met de wervelkolom, zoals scoliose met hyperlardose, moet de nadruk worden gelegd op oefeningen van fysieke fitheid voor het versterken en corrigeren van het gespierde korset.

In het bijzonder moeten oefeningen op de spieren van de buikpers op de bank voor de pers worden uitgesloten, en deze vervangen door oefeningen in buikligging met het opheffen van het lichaam of de benen (bijna zonder te buigen).

Dit trainingsschema moet 3 tot 6 maanden worden aangehouden voordat het op de bank kan werken voor de pers en hyperextensie. "

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Hoe te oefenen met artrose van kniegewrichten?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstructeur:

"Bij artrose is het noodzakelijk om het werk uit te sluiten met vrije gewichten (zowel met de belasting op het doelwit als de mogelijke statische belasting) bij het uitvoeren van oefeningen op andere spiergroepen), vanwege de degeneratieve kenmerken van de ziekte (ongeacht de ziekte) graad). In dit geval moet elke beweging die u in een geïsoleerde oefening maakt in een hoge intensiteitsmodus zijn. "

Heeft deze informatie je geholpen? 0Welke oefeningen om te presteren om de verzakte schouders te verwijderen?Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, coördinator van de aansturing van groepsprogramma's van het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit:"Laxiteit van de schouders is een veel voorkomend probleem.

De redenen kunnen heel verschillend zijn: onvoldoende beweeglijkheid met een zittende levensstijl, leeftijdsveranderingen, kenmerken van het huidtype, enz. Het eerste dat mensen gewoonlijk beginnen te doen met een soortgelijk probleem is het "slingeren" van de triceps, maar dergelijke belastingen leiden zelden tot de gewenste resultaat, omdat

.

het probleem is complex. Om een ​​merkbaar resultaat te bereiken (na slechts 2 maanden), let op uw voeding en levensstijl in het algemeen. Je dagelijkse dieet moet in balans zijn en je bent zelf zo actief mogelijk.

.

Als u veel tijd aan de computer moet besteden, vergeet dan niet om een ​​5 minuten te regelen pauzes voor trainingen; probeer 's morgens te rennen (minstens één keer per week); bezoek indien mogelijk zwembad. "

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Hoe kunt u na een serieuze operatie terugkeren naar het formulier?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVA, coach van het netwerk van fitnessclubs "Territory of Fitness

"Na een dergelijke operatie is elke fysieke belasting verboden, ten minste één, een maand.

Na deze tijd kunt u beginnen met het trainen van de pers op een kleine manier (zodat de hernia van de witte lijn van de buik zich niet vormt) en geleidelijk de belasting als geheel verhogen.

Het is belangrijk om te bedenken dat er na laparoscopie veel interne verklevingen zijn, dus begin je met herstel van stretchen, pilates of yoga.

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Kan ik op verschillende dagen verschillende spiergroepen bestuderen met circulaire training?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, fitnessinstructeur:

"Circuittraining kan gericht zijn op het uitwerken van een bepaald aantal spiergroepen. Het aantal kan variëren van uw doelen en het niveau van voorbereiding.

Circuittraining kan worden onderverdeeld in een wekelijkse trainingssplitsing met de nadruk op doelwitspiergroepen in verschillende dagen, met een verandering in intensiteit (aantal herhalingen, rusttijd) en werkvolume (werknemers gewichten).

Het trainingsplan kan meerdere cirkelvormige oefeningen omvatten met een kleiner aantal spiergroepen. "

Heeft deze informatie je geholpen? Hoe kalveren te verminderen met training?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, voedingskundige, fitnesstrainer van het netwerk van fitnessclubs X-Fit (www.xfit.ru)):

"Grote kaviaar is een probleem voor veel vrouwen.

.

De reden hiervoor kan zijn dat je vaak op hielen loopt, wanneer het gewicht van het lichaam naar de voorkant van de voet gaat, bijdragen tot een toename van de kuitspieren (met zwakke anterieure tibiale spieren kunnen kalveren dit compenseren alle belasting). Als dit uw geval is, analyseer dan uw gang en pak de complexe versterking van uw benen aan. Als een groot aantal kalveren wordt veroorzaakt door genetica (bijvoorbeeld, een van uw ouders heeft ook grote kalveren), moet u werken aan de verhoudingen van het hele lichaam veranderen (bijvoorbeeld om de heupen te versterken, spiermassa op te bouwen) - dus zullen uw kuiten er visueel uitzien minder. "

.

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Kan ik mijn houding verbeteren door Scandinavisch te wandelen?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, hoofd van de Scandinavian Walking School (www.schoolnw.ru):

"Scandinavisch lopen is effectiever dan gewoon lopen en veiliger lopen: tijdens het laden van het skelet musculatuur wordt gelijkmatiger verdeeld, dus dergelijke oefeningen zijn een goede optie om je spieren op te lossen probleem.

Het belangrijkste geheim zit in de techniek van de stap. Het gebruikt een "kattenwandeling" (dat wil zeggen, de voet rolt van de hiel naar de teen), waardoor de belasting van de wervelkolom en de gewrichten vermindert.

Bovendien is het tijdens het lopen van belang om de kroon op te rekken, de spieren van de nek en wervels ontspannen en uit te rekken, en vooruit te kijken - dit alles helpt om het hoofd en de kin goed te houden.

Een grote rol wordt gespeeld door de handen te laten slingeren, waarbij de spieren van de bovenste schoudergordel, die verantwoordelijk zijn voor de mooie houding, worden versterkt.

Je zult ook je spieren kunnen trainen en afvallen: met scandinavisch lopen kun je tot 770 kcal / h verbranden, gebruik van 90% van de spieren van het lichaam (ter vergelijking: looptraining - tot 400 kcal / u en 45% van de spieren, fietstraining - tot 500 kcal en 50% spieren). Als je 3-4 keer per week traint, zijn de resultaten na 2-3 maanden zichtbaar. "

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Hoe de eerste minuten van trainen op een cardiomachine verlichten?

Expert SHAPE-Igor GONTARENKO, voedingskundige, fitnesstrainer van het netwerk van fitnessclubs X-Fhet (www.xfit.ru):

"Elke fysieke belasting voor het lichaam is stress en de stressreactie is op zijn beurt de" bewaker "van het lichaam, die automatisch triggert, d.w.z. zonder de deelname van bewustzijn.

.

Bij het rennen begint je lichaam zich aan te passen aan de omstandigheden van de omgeving, de bijnieren scheiden adrenaline af in het bloed, verhogen bloeddruk, hartslag stijgt - een groot aantal processen wordt gestart, met als taak het verschaffen van spieren energie. Dit alles wordt door het lichaam gezien als een gevaar voor de gezondheid en je hebt de wens om de training zo snel mogelijk af te maken. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan fysieke activiteit, dus een paar minuten later wordt het gemakkelijker. Hier zijn enkele regels die de eerste minuten van de sessie zullen verlichten:

.

1. Beginnen met trainen met lopen, soepel bewegen om te rennen;
2. Regelmatig cardiovasculair werk (dankzij het cumulatieve trainingseffect neemt het niveau van je fysieke vaardigheden toe);
3. Gebruik de hartslagmeter en werk in de juiste polszones;
4. Drink water voor, tijdens en na de training. "

Heeft deze informatie je geholpen? 0 Hoe stel ik de fietssimulator in?

Expert SHAPE-Diana AHMADISHINA, instructeur van de VELOBEAT Cycling Studio(Velobeat.ru):

bron: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i