Qigong: oefening

Gymnastiek Taiji-Qigong voor gezondheid en een lang leven

Het Taiji-qigong-complex is erg goed voor beginners, voor mensen met fysieke training die veel te wensen overlaten.

Dit complex, ondanks zijn schijnbare lichtheid, is gericht op het verbeteren van de prestaties van alle spiergroepen en inwendige organen.

Oefeningen verbeteren de conditie van alle weefsels van het lichaam, stimuleren de bloedstroom en hebben een positieve invloed op het functioneren van alle menselijke organen.

Daarnaast is een belangrijk punt dat het complex de psychologische stemming van een persoon beïnvloedt.

Het complex wordt in een traag tempo uitgevoerd, de ademhaling wordt gecoördineerd met bewegingen en indien uitgevoerd regelmatig en correct, heeft dit noodzakelijkerwijs een positieve impact op het fysieke en mentale gezondheid. Zelfs voor degenen die nog nooit lichamelijke oefeningen hebben gedaan, kun je dit complex aanbevelen.

Wellness-gymnastiek taiji-qigong. basisprincipes

Het complex bestaat uit 18 oefeningen, die soepel overgaan op elkaar en na het studeren slechts 15 minuten duren. De basisprincipes zijn net zo eenvoudig als de oefeningen zelf:

• Complex wordt uitgevoerd in de ochtend na opstaan ​​uit bed en na een beetje opwarmen;
• na het sporten moet voedsel niet binnen 30 minuten worden ingenomen;
• bewegingen moeten soepel zijn, synchroon met de ademhaling;
• de tong tijdens de oefeningen raakt lichtjes aan de hemel;
• ogen half gesloten;
• kleding moet gratis en comfortabel zijn;
• de kamer moet worden geventileerd, nou ja, als er een mogelijkheid is om buiten te oefenen;
• aandacht moet worden geconcentreerd op de oefening;
• Tijdens de training mag er niet zweten, alleen milde transpiratie, maar als je nog steeds zweet, van kleding veranderen om onderkoeling te voorkomen, en het tempo van de oefeningen verminderen;
• na de les, neem geen koude douche;
• Voer dagelijks oefeningen uit.

Adem van Qigong

Chinese ademhalingsoefeningen kwamen tot moderne meesters uit de oudheid en moderne Chinese specialisten besteed veel aandacht aan de ademhaling, aangezien ademhaling een effect heeft op de hersenschors, leidend tot gelijkmoedigheid en rust. Ademen in het Qigong-systeem is een hele wetenschap waarin verschillende soorten ademhaling worden beoefend bij het uitvoeren van verschillende Qigong-oefeningen. In de voorgestelde reeks oefeningen speelt ademhaling ook een belangrijke rol.

Hier wordt de zogenaamde omgekeerde adem gesuggereerd, wanneer de maag naar binnen wordt getrokken tijdens inademing, stijgt het diafragma, en wanneer uitgeademd, steekt de maag uit, daalt het diafragma. De ademhaling wordt gedaan door de neus, uitademen door de licht geopende lippen.

Om tijdens de lessen aan zo'n ademhaling te wennen, moet het geleidelijk gebeuren, en uiteindelijk zal het vanzelf blijken.

De ademhaling is afhankelijk van de snelheid van de oefeningen, probeer ze langzaam, soepel te doen, zodat er in geen geval moeite is met ademhalen.

Ochtend Qigong gymnastiek voor beginners. oefeningen

Begin na de warming-up onmiddellijk met de les. Het is beter om 2 tot 3 oefeningen per dag te leren, dus het is gemakkelijker om de bewegingen te onthouden. Na een week - twee zul je het hele complex volledig beheersen en het met gemak en plezier uitvoeren.

De auteur van het complex beveelt elke oefening zes keer aan, elke volgende oefening is als het ware een voortzetting van de vorige.

Naar mijn mening is het beter om alles geleidelijk te doen, persoonlijk, dus benaderde ik de ontwikkeling van het complex, zodat de belasting geleidelijk toenam en de oefeningen geen pijn en ongemak veroorzaakten.

Oefening 1. Stabilisatie van de ademhaling

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte of iets breder, armen omlaag, lichaam ontspannen. Focus op de handen.

Bij het inademen langzaam uw armen net boven schouderhoogte heffen, met de handpalmen naar beneden gericht en ontspannen.

Zodra de armen het niveau van de schouders bereiken, buig je tijdens de uitademing je knieën zo dat je knieën zich ter hoogte van de grote tenen bevinden. Deze situatie wordt in gymnastiek Qigong "quarter squat" genoemd.

Tegelijkertijd blijft het lichaam in een voorwaartse positie, buigt het hoofd niet, de thorax beweegt niet.

Gelijktijdig met het buigen van de knieën vallen de ontspannen armen soepel naar beneden en raken de knieën aan, waarna de benen gestrekt worden.

Zorg er tijdens de oefening voor dat de rug altijd recht is, dat de inspiratie omhoog moet en de uitademing - om naar beneden te gaan.

Voordeel: oefening heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, elimineert bloedstagnatie en bevordert de juiste verdeling van energie. Het is vooral handig voor mensen die lijden aan hypertensie, hart- en leverziekten.

Oefening 2. Borstuitbreiding

Inspireer vanaf de kwartehurkpositie je knieën, til tegelijkertijd je handen naar voren tot het niveau van je schouders en keer ze handpalmen naar elkaar en spreid ze uit met de palm van je hand omhoog. De aandacht is gericht op de borst.

Bij uitademing, breng je handen voor je met je handen naar elkaar, laat je armen soepel zakken, terwijl je je handen naar beneden draait en in een kwart kraak gaat. Borstels raken de knieën soepel, benen recht.

Voordelen: de oefening is nuttig voor hart, long, dyspnoe, hartkloppingen, met neurosen.

Oefening 3. Rocking the Rainbow

Na het beëindigen van de vorige oefening, til je je armen langzaam recht omhoog met je handen naar elkaar.

Bij uitademen, breng het zwaartepunt over naar het licht gebogen rechterbeen, terwijl de voet niet van de vloer komt, het linkerbeen rechtgetrokken wordt en de vloer raakt met slechts een teen. Kantel tegelijkertijd het lichaam naar links, de linkerhand horizontaal naar links. De rechterhand gaat over het hoofd met de palm naar beneden.

Voordelen: de oefening is nuttig voor aandoeningen van de thoracale en lumbale wervelkolom, vermindert vetophopingen in de lumbale regio.

Oefening 4. Het spreiden van wolken

Na het voltooien van de schommel laten we de armen zakken, kruisen ze ter hoogte van het onderste deel van de romp en worden tegelijkertijd een kwartier squat.

Bij het inademen rechtzetten we onze knieën en heffen onze armen met gekruiste armen omhoog en draaien ze boven onze hoofden.

Strek dan je handen met je handen naar de zijkanten en bij uitademing dalen we naar beneden door de zijkanten, keren terug naar de quarter squat en kruisen ze opnieuw voor je.

Focus op de borst.

Voordelen: De oefening versterkt de spieren van de taille en heupen, het is nuttig voor aandoeningen van de schoudergewrichten en het hart.

Oefening 5. De schouder verlaten

Deze oefening was het moeilijkst voor mij, ik kon er niet lang achter komen of ik het goed deed, maar na verloop van tijd gebeurde dit. Daarom zal ik proberen het zo duidelijk mogelijk te beschrijven.

Blijf in een kwartier hurken en trek je rechtgetrokken linkerhand voor je uit met je handpalm naar boven.

Tegelijkertijd met deze beweging buig je naar de elleboog en draai je de palm naar je rechterarm en breng je hem naar de dij.

Zodra de rechterhand zich ter hoogte van de heup bevindt, begint u het lichaam naar rechts te draaien en steekt u uw hand soepel omhoog met een brede beweging tot op het oorniveau. Ogen volgen de rechterhandpalm.

Vervolgens wordt de oefening symmetrisch herhaald in de tegenovergestelde richting, terwijl het noodzakelijk is om de ademhaling te volgen: de arm trekken - inademen, duwen - uitademen. De aandacht is gericht op de armen en schouders.

Voordelen: Oefening heeft een zeer goede invloed op de handen, schouder en ellebooggewrichten, ook aanbevolen voor aandoeningen van de bovenste luchtwegen, helpt bij astma.

Oefening 6. varen

Na het voltooien van de vorige oefening, buig je knieën, maar iets meer dan in de vorige oefeningen, leun licht voorover en laat je armen vrij zakken. Vanuit deze positie verwijderen we de directe handen terug, draaien onze handpalmen naar omhoog en heffen dan onze handen zoveel mogelijk op, waarbij de knieën tegelijkertijd rechtgemaakt worden.

Handen beschrijven een cirkelvormige beweging en vallen naar beneden, benen tegelijkertijd gebogen op de knieën. Focus op de handen en rug. Bij inademing - handen opheffen, bij uitademen - naar beneden zakken.

Voordeel: lichaamsbeweging heeft een positief effect op het zenuwstelsel, het hart en de spijsverteringsorganen.

Oefening 7. Balspel

De Chinezen noemen deze oefening een balspel, maar in feite is het meer een ballongame, omdat de bewegingen soepel en gemakkelijk moeten zijn.

Ik herinner je eraan dat elke volgende oefening de volgende in gaat. Vanaf de vorige positie, langzaam rechttrekken, het lichaam - naar links.

De linkerhand blijft in dezelfde positie en richt de rechterhand naar links, met de palm naar boven.

Als de rechterhand zich ter hoogte van de linkerschouder bevindt, laat hem dan bewegen alsof je een ballon gooit. Verplaats in dit geval het zwaartepunt naar het linkerbeen.

Laat je rechterhand zakken en herhaal de beweging naar de andere kant. Houd tijdens het spelen de denkbeeldige bal in de gaten, focus op de handen. Probeer de beweging te maken die je leuk vindt, was traag en soepel. Op de inspiratie, bewegen de armen omhoog, op de uitademing.

Voordeel: oefening heeft een tonisch effect op het hele lichaam.

Oefening 8. Van de maan houden

In de kwart-squat positie, lager uw armen langs het lichaam, adem, zet het lichaam zo veel mogelijk naar links, terwijl het rechttrekken van de knieën en het verhogen van zijn linkerhand, palm naar boven. De rechterarm is gebogen op de elleboog ter hoogte van de borst. Draai je hoofd naar links en kijk naar je linkerarm. Bij het uitademen laat u uw armen zakken en keert u terug naar de beginpositie

Herhaal de beweging naar rechts, om ervoor te zorgen dat de beweging van de armen, borst en hoofd werden gesynchroniseerd en het lichaam zoveel mogelijk te rekken. Doe alles langzaam en gelijkmatig van de vloer hakken zijn niet afgescheurd, aandacht concentreren op de handen.

Gebruik: beweging stimuleren van de nieren en de milt, verlichten spierspanning en vermindering van afzetting van vet in de taille gebied.

Gymnastiek Qigong.

Ik stel voor om de video, waarin de complexe Chinese meester Taiji -tsigun toont te kijken, zodat het gemakkelijker zal zijn om het te begrijpen en te leren.

Beste lezers, vandaag, ik denk dat het genoeg is voor de ontwikkeling van deze acht oefeningen zal twee nemen - drie weken. En in de toekomst zal ik je de resterende tien oefeningen laten zien. Als niet alles uitkomt, maak je geen zorgen, bij reguliere training zal alles nodig blijken!

bron: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong-oefeningen - lessen van Chinese gymnastiek voor beginners, video

Chinese gymnastiek met eeuwenoude tradities heeft een wereldwijde erkenning. Oefeningen Qigong met stijve, soepele bewegingen met regelmatige oefeningen komt het fysieke lichaam ten goede en verbetert het lichaam.

Tegelijkertijd zijn het spirituele oefeningen die een persoon helpen het bewustzijn uit te breiden.

Wie is de Qigong techniek is uit te oefenen om gewicht te verliezen, hoe je een klasse te starten en ze hebben zelf geen pijn - informatie over alles is te vinden in deze review.

Wat is Qigong-oefening

In de oosterse geneeskunde wordt het Chinese gezondheidsbevorderende oefensysteem al honderden jaren toegepast.

Eenvoud en toegankelijkheid, waardoor het verschilt, maken het mogelijk om op elke leeftijd te oefenen.

Oefeningen Qigong is een systeem met een eigen filosofie, waaronder gymnastiek en ademhalingstechnieken. Er wordt aangenomen dat de lucht de energie van Qi is. Qigong opladen met oefenen:

• helpt haar om te ademen;
• met bewuste controle, verdeel energie in het lichaam;
• verzenden naar sites met problemen;
• om energie in hen te harmoniseren;
• ziekten elimineren;
• conditie verbeteren.

Door oefeningen, gecontroleerde spierontspanning en mentale inspanning te gebruiken, is het mogelijk om energiestromen die door het lichaam gaan, te reguleren.

Het helpt om alle processen in het lichaam te activeren, aangezien het cellulair niveau, het versnellen van de stofwisseling, het immuunsysteem wordt versterkt.

Het verbeteren van gezondheid gebeurt wanneer er een harmonieuze beweging van energie is door:

1. bloedvaten;
2. zenuwen;
3. energiekanalen.

Een goede oefening kan het werk van het hele lichaam sterk beïnvloeden. Dagelijkse praktijk Qigong, onder supervisie van een ervaren meester, helpt de gezondheid te verbeteren, het vermogen om energie te beheren te ontwikkelen. De volgende voordelen worden genoteerd:

• de juiste houding wordt gevormd;
• verbetert de mobiliteit van de gewrichten;
• er is geen negatief effect op het hart, bloedvaten;
• gereguleerde ademhaling;
• verhoogde bloedcirculatie;
• pijn is verlicht;
• slakken worden geloosd;
• het gewicht neemt af.

De voordelen van Qigong voor het lichaam bij algehele herstel. Dankzij de oefening om de oefeningen te doen, vindt er een genezend effect plaats:

1. slakken worden geloosd;
2. de druk is genormaliseerd;
3. stille emoties verschijnen;
4. de droom is hersteld;
5. uitputting treedt op;
6. Depressie verdwijnt;
7. de menstruatiecyclus is aangepast;
8. angsten stoppen;
9. angst vermindert;
10. zelfbeheersing verbetert;
11. symptomen van de menopauze worden geëlimineerd.

Degenen die het ouder worden willen vertragen, huidvervuiling willen voorkomen en gewrichtsmobiliteit willen behouden, helpen Chigun op te laden. Regelmatige lessen, eenvoudige oefeningen voorkomen de ziekte, stoppen de vorming van rimpels, behouden de helderheid van de geest. Voordelen van Qigong voor oudere vrouwen:

• verlicht de toestand na de menopauze;
• verbetert de hartfunctie;
• handhaaft de toon van het lichaam;
• activeert metabole processen;
• kalmeert het zenuwstelsel;
• verbetert concentratie van aandacht;
• normaliseert de coördinatie van bewegingen;
• vormt een optimistische levensstijl.

Qigong voor gewichtsverlies

Waarom kiezen voor Qigong oefensessies, door de korte periode van tijd, kunt u wegen in het normale bereik voor hun leeftijd? Dagelijkse oefeningen, zelfs voor beginners, kunnen verbluffende resultaten geven. Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen, het effect wordt bepaald door dergelijke factoren:

1. verminderde eetlust;
2. elimineert stress, veroorzaakt overeten;
3. er is een massage van de interne organen.

De voordelen van Qigong voor gewichtsverlies en de activering van metabole processen. In aanvulling op dit:

• verrijking van bloed met zuurstof;
• ziekten die overgewicht teweegbrengen, zijn genezen;
• vetverbranding begint;
• de bloedsomloop neemt toe;
• spieren worden versterkt;
• vermindert het verlangen naar ongezond voedsel;
• geëlimineerde tekenen van cellulitis;
• de figuur is getekend;
• zelfvertrouwen keert terug;
• verhoogt de vitaliteit.

Basisprincipes van Qigong

Als u het maximale effect wilt hebben van het uitvoeren van Qigong-klassen, moet u deze dagelijks uitvoeren. Het is erg belangrijk om aandacht te schenken aan de belangrijkste veronderstellingen van de praktijk. Hun observatie zal helpen om serieuze resultaten te bereiken. Basisprincipes van Qigong:

• tijdens het uitvoeren van oefeningen, een staat van rust en rust hebben;
• alle bewegingen om soepel, vloeiend, ontspannen uit te voeren;
• adem diep, langzaam, rustig;
• let op de juiste positie van het lichaam;
• zich houden aan de consistentie en duur van de oefening.

Om genezingspraktijken met geweld uit te voeren, zelfs voor beginners, als men zich aan bepaalde postulaten houdt:

1. deelnemen na het ontwaken;
2. een warming-up uitvoeren;
3. de kamer ventileren;
4. draag losse, ademende kleding;
5. tong de hele tijd raakt het gehemelte;
6. ogen half bedekkend;
7. focus op oefening;
8. nadat de uitvoering van het complex niet onderkoeld is;
9. neem geen koude douche.

Adem van Qigong

Het belangrijkste aspect van de Qigong-methode is de uitoefening van een goede ademhaling. Hangt van hem af fysiologische veranderingen, de staat van bewustzijn, de circulatie van energie. De ademhaling van Qigong kan op verschillende manieren worden uitgevoerd:

• Borst. De buik blijft onbeweeglijk, lucht komt de thorax binnen en verruimt het bovenste gedeelte.
• Het gemiddelde. Ribben worden uitgespreid, het middenrif stijgt op. Het middelste deel van de borstholte neemt toe.
• Van het middenrif. Bij een inademing wordt de maag opgeblazen, waardoor het diafragma wordt verlaagd. Met een zucht trekt hij omhoog, zijn schouders, borst is bewegingloos.
• Voltooid en verenigt alle voorgaande.

Qigong-oefening

Ademhalingsgymnastiek Qigong combineert de kunst van lichaamseigendom en energiebeheer. Er is een groot aantal praktijken die verschillende taken oplossen. Je kunt Qigong-oefeningen oppikken:

1. basic - voor algemeen herstel;
2. met het doel om gewicht te verliezen;
3. voor beginners;
4. helpen om de druk te normaliseren;
5. het verbeteren van het werk van alle organen;
6. het verlengen van de jeugd;
7. verhoging van de flexibiliteit van de gewrichten, wervelkolom.

8 oefeningen Qigong voor elke dag

Het uitvoeren van een ongecompliceerd complex in de ochtend kunt u kracht herstellen, het lichaam verbeteren. In harmonie zijn, helpt 8 oefeningen Qigong voor elke dag.

Ze worden 10 keer soepel uitgevoerd. De startpositie (PI) is recht naar achteren, benen op schouderbreedte uit elkaar en de armen hangen om de heup.

Volgorde van uitvoering:

• Stabilisatie van de ademhaling. Wanneer u inademt, heft u uw schouders op, handen en maakt u bij uitademing een halfzeil en laat ze zakken.
• De hemelse cirkel is groot. Adem - handen om naar voren te schuiven, dan omhoog, uitademing - naar beneden door de zijkanten, de cirkel beschrijven.

Voortzetting van het complex van 8 oefeningen:

1. Een beer die een stam verdraait. Handen buigen in de ellebogen, plaatsen ze voor de borst en balanceren de vuisten. Draaien uitvoeren: naar rechts - inhaleren, links - uitademen.
2. De hemelse cirkel is klein. Handen in de taille, rotatie van het bekken in de ene richting, herhaal in een andere.
3. Leiding van Qi door interne organen. Met gebogen knieën voeren snelle ademhalingen uit, adem buik uit.

Voer vervolgens de volgende oefeningen uit vanuit het complex:

• Phoenix spreidt zijn vleugels uit. Handen met gevouwen handen. Adem - halfzijdig, hand in hand, met uitademing van de benen gestrekt.
• De boogschutter laat een pijl los. Voeten samen, handen met gevouwen handpalmen voor de borst. Inhalatie - sta op je tenen, met de handen strak oprekken. Uitademen is een IP.
• Bamboe wiegelt met de wind. IP, zoals in de vorige opdracht. Adem - steek je handen op, houd je adem in, voer hellingen naar de zijkanten. De uitvoer is IP.

Qigong "Games of 5 Beasts"

De kern van dit Chinese turnencomplex is de imitatie van plastic dieren. Bij het uitvoeren van Qigong "Games of 5 Beasts" heeft elke oefening zijn eigen volgorde van bewegingen en het effect van het vasthouden van:

1. De beer. Verhoogt de flexibiliteit van de gewrichten, verbetert de spijsvertering, activeert het werk van de maag, milt.
2. Tiger. Bevordert verhoogde fysieke kracht.
3. De aap. Verhoogt de behendigheid, ontspant ligamenten, spieren, verbetert de bloedcirculatie.
4. Crane. Normaliseert het werk van het hart, vergemakkelijkt de ademhaling.
5. De herten. Rekt zich uit, ontspant ligamenten, spieren.

Complex van 15 minuten om Qigong te verzachten

Chinese ademhalingsoefeningen hebben verschillende methoden om af te vallen. Een ervan duurt een kwartier. Het belangrijkste is om de oefeningen ontspannen, soepel, 5 keer te doen. Complex van 15 minuten om af te vallen Qigong:

• Adem in met je neus, blaas je maag op, adem uit met je mond, trek je maag naar je rug;
• Houd je armen gebogen op schouderniveau. Bij inademing - los ze op, probeer de scapula te sluiten, breid de borstkas uit. Bij uitademing rond de rug, om de kin met de kin te krijgen.

Ga vervolgens naar de volgende oefeningen:

1. Handenpalmen naar de zijkanten, vingers spreiden zich uit. Adem in - kantel het hoofd naar de linker schouder, naar achteren, naar voren. Uitademen is de startpositie. Herhaal aan de rechterkant.
2. Steek uw handen pal voor uw handpalmen omhoog. Maak lichte slagen tegen elkaar met penselen.
3. Buig je armen als een bal erin. Sluit je ogen. Probeer te voelen tussen de palmen van energie. Langzaam verminderen, handen opheffen.
4. Stuur deze energie door het lichaam. Bij het inademen nemen de armen soepel omhoog door de zijkanten, bij uitademing, naar beneden voor het gezicht.

Qigong voor de wervelkolom

Om het hoofdlichaam van beweging te verbeteren, dat enorme ladingen kan weerstaan, zou men aandacht moeten besteden.

Het kost elke dag enkele minuten om deze skeletondersteuning zonder problemen te laten werken.

Om de flexibiliteit te vergroten, pijn te elimineren, wordt Qigong gebruikt voor de wervelkolom. De uitvoering vereist de beginpositie:

• benen langs de rand van de schouders;
• knieën zijn half gebogen;
• het lichaam is recht;
• De armen en kin zijn verlaagd;
• De top wordt naar boven gestrekt.

Als onderdeel van het complex zijn er vier oefeningen die langzaam, ontspannen en soepel moeten worden uitgevoerd. De namen van elk weerspiegelen de essentie van het lopende proces.

Begint de beoefening van Qigong met een reinigende adem. Je moet inademen met je neus, je maag opblazen, uitademen met je mond, je maag naar je rug trekken.

Oefening voor de wervelkolom omvat oefeningen:

1. "De nek van de kraan
2. "Tortoise's nek
3. "De draak drijft de wolken."

Oefen Qigong voor beginners

Wellnesscomplexen verschillen in complexiteit van uitvoering. Je kunt je vaardigheden je hele leven verbeteren, debuut met lichte oefeningen.

Chinese gymnastiek Qigong voor beginners helpt om de principes van hun implementatie te begrijpen, de techniek onder de knie te krijgen. Geleidelijke complicaties en niet-gehaaste beheersing van energie houden het lichaam gezond en flexibel.

Elke oefening Qigong voor beginners om 10 keer uit te voeren.

Beschikbare reeks oefeningen voor beginners:

• benen breder dan de schouders, van teen tot teen gerold;
• voer rollen naar rechts en naar links uit.
• herhaal in een cirkel in beide richtingen;
• Ga rustig zitten en strek de knieën;
• in een halve cirkel halve cirkels in elke richting uitvoeren;
• benen samen, handen worden achter het hoofd gevouwen, een bekkenrotatie;
• om de schouders aan de voorkant te verkleinen, omhoog te brengen, terug te nemen.

Contra-indicaties voor Qigong

Om problemen bij het doen van de oefeningen te voorkomen, moet u overwegen - de praktijk van Qigong is niet voor iedereen geschikt. Masters mogen categorisch niet omgaan met mensen die:

1. chronische ziekten van inwendige organen;
2. psychische stoornissen;
3. pathologie van het hart;
4. rugletsel;
5. craniocerebrale trauma;
6. bloedziekten;
7. infecties van het bewegingsapparaat;
8. kwaadaardige gezwellen;
9. CNS.

Met de nodige voorzichtigheid moet je de Qigong-beoefening in vrouwen tijdens de menstruatie oefenen, sommige oefeningen hebben beperkingen. In overeenstemming met de meester is het mogelijk om oefeningen zwanger te maken en oogziekten te hebben. Er zijn tijdelijke contra-indicaties voor Qigong:

• medicijnen innemen in grote hoeveelheden;
• postoperatieve periode;
• chronische vermoeidheid;
• oververhitting;
• verergering van ziekten;
• onderkoeling;
• hoge temperatuur;
• zware fysieke overbelasting;
• volle maag;
• professionele sportbelastingen.

bron: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Principes van de ochtend Qigong-gymnastiek: effectieve oefeningen, hoe ze op de juiste manier te doen

Gymnastiek Qigong is een van de oudste spirituele en fysieke esoterische praktijken. Dit uiterlijk van dit soort healing gymnastiek is te danken aan China. Deze praktijk is gebaseerd op het idee van het bestaan ​​van een bepaalde energie van Qi.

Volgens de overtuigingen van Chinese 'adepten Qigong, is het energie die overal wordt verspreid.

Deze mystieke substantie bereikt een bijzonder hoge concentratie in het menselijk lichaam, en het is de beschreven gymnastiek waarmee je de energie correct kunt richten. De balans van Qi is de basis van gezondheid en een lang leven.

Niet iedereen denkt aan de mystieke interpretaties van gewone fysieke oefeningen. Hoe dan ook, Qigong-gymnastiek is effectief gebleken in het verbeteren van de gezondheid. Welke oefeningen moet ik doen?

De meest eenvoudige oefeningen van ochtendoefeningen Qigong

Deze oefeningen zijn geweldig voor beginners. Het wordt aanbevolen om het complex direct na het ontwaken uit te voeren om de energiecentra te stabiliseren.

Complex van Qigong # 1

1) Neem de verticale positie in. Sta soepel op, ontspan spieren. Poten die op schouderhoogte zijn geplaatst, kunnen een beetje breder zijn. Ademen.

Terwijl de longen zich vullen met lucht, til beide handen langzaam op totdat de ledematen het niveau van de schouders bereiken. Nu moet je uitademen. Houd je handen in dezelfde positie.

Buig langzaam en soepel je knieën en ga een beetje zitten. Terwijl de longen niet leeg zijn - houd de positie vast en keer dan terug naar de startpositie.

2) De oefening wordt identiek uitgevoerd. Het belangrijkste verschil - op de uitademing van de hand moet worden verlaagd tot aan de knieën.

In beide oefeningen moet de rug gelijkmatig en ontspannen zijn.

3) Ga rechtop staan. De benen zijn iets breder dan de schouders. Positie op de gebogen knieën accepteren. Ademen. Zodra de inspiratie is opgedaan, spreiden ze hun armen uit, spreiden ze naar de zijkanten, alsof ze iemand willen omhelzen.

De adem moet zo diep mogelijk zijn. Nu moet je uitademen. Terwijl je uitademt, sluiten je handen elkaar en raken ze elkaars handpalmen aan. Het is uitermate belangrijk dat de ademhaling niet uitstaat. Oefening is langzaam en attent.

Focus op de borst.

4) Neem een ​​identieke houding op de half gebogen knieën. Handen heffen langzaam over je hoofd en sluiten het slot.

Het zwaartepunt moet voortdurend van de rechtervoet naar het linkerbeen verschuiven.

5) Ga op je knieën gebogen op de knieën zitten. Kruis beide armen in het suprapubische gebied. Ademen. Nadat het nodig is om benen scherp recht te trekken, stijgen in volledige groei en til de gekruiste armen zo hoog mogelijk boven het hoofd.

6) Ga iets op de gebogen knieën zitten. Strek een van de armen recht voor je. De palm moet omhoog kijken. Nu moet je in deze positie vastvriezen. Daarna komen er draaiende bewegingen van het lichaam naar rechts en links. Verander je hand en herhaal dezelfde oefening.

7) Adopteer een identieke houding. Torso ontspannen, handen hangen en vertrekken in deze positie.

Bij inademing moeten de bovenste extremiteiten achter je rug worden opgerold en raken ze met je handpalmen aan.

Breng vervolgens uw handen terug naar hun oorspronkelijke positie en buig ze in de ellebogen. Dus maken de handen een boogvormige beweging.

8) Ga op rechte benen staan. Handen hangen vrij langs de kofferbak. Leg je handen op je knieën. Eén hand op de inspiratie moet recht voor je liggen. Herhaal dan hetzelfde met de andere hand. Het is noodzakelijk om de ene na de andere beweging doorlopend te maken.

9) Buig de knieën lichtjes. Sta recht en ontspan. Op grond van "één" (bij inademing) draait u de torso naar rechts.

Nu moet hetzelfde gebeuren in de andere richting, wijzende handen.

De juiste positie van de benen tijdens de uitvoering van ochtendoefeningen van Qigong wordt op de foto gepresenteerd

Qigong-complex №2

1) Ga rechtop staan. Beweeg soepel met je handen. De handpalmen moeten naar de achterkant wijzen, de beweging schept. Draai nu de onderarmen langs de as, zodat de binnenkant van de palm naar voren kijkt. Laat beide handen zakken en neem de startpositie in. Train 18 keer.

2) Neem de juiste positie op de half gebogen knieën. Hef beide handen op naar het borstniveau. De handpalmen kijken elkaar aan. Dan moet je je voorstellen dat je een onzichtbare bal in je hand hebt. Met karakteristieke bewegingen gooi en rol je de bal van hand tot hand. Het wordt gedurende 3 minuten uitgevoerd.

3) De derde oefening moet worden uitgevoerd op licht gebogen knieën. Dan moet je je voorstellen dat je een grote bal vasthoudt. Breng in deze positie je handen naar het niveau van je borstkas.

De essentie van de oefening is een aanzienlijke statische belasting, die paradoxaal genoeg helpt om te ontspannen. De duur van de opdracht is 10-15 minuten. De tijd zou geleidelijk moeten worden verhoogd.

Het is belangrijk dat alle delen van het lichaam zich in een staat van ontspanning bevinden.

De voordelen van de beschreven complexen oefenen uit

De beschreven complexen van ochtendgymnastiek Qigong dragen bij aan het oplossen van verschillende problemen tegelijk.

• Helpt de bloedsomloop in de bovenste en onderste ledematen te normaliseren. Stagnatie van bloed leidt tot de ontwikkeling van ziekten.

• Versterking van het bewegingsapparaat.

• Help om de stretch te ontwikkelen.

• Gunstig effect op het werk van het maagdarmkanaal.

• Bevordert algemene verjonging van het lichaam.

Gymnastiek oefeningen gepresenteerd in complexen № 1 en № 2, worden getoond aan beginners. Doe het 's morgens, bij voorkeur vóór de middag. Dus het effect zal maximaal zijn.

De meest effectieve oefeningen van Qigong-gymnastiek

De beschreven oefeningen worden aanbevolen voor mensen die de basisprincipes van Qigong kennen. Ze vereisen meer fysieke ontwikkeling en kunnen moeilijk zijn voor beginners. Als u dat wilt, kunt u ze echter nog steeds uitvoeren.

Complex van gymnastiek №1

1) Sta rechtop. Knieën buigen voor de helft, benen om op een afstand iets breder dan de schouders te plaatsen. Nu is het noodzakelijk om je armen in de ellebogen te buigen en zo te plaatsen dat de vingers van de ene hand naar de vingers van de andere hand kijken.

Schouders zijn weggelaten en vormen een enkele lijn. In deze positie moet u 15 minuten wachten. In het begin is het buitengewoon moeilijk, maar na een beetje oefenen kun je een significant resultaat behalen.

Oefening helpt de skeletspieren te versterken.

3) Kom op. De benen zijn gebogen op de knieën, handen balde en bogen naar de ellebogen, alsof ze de bloedstroom na een intraveneuze injectie verhinderen.

De bovenste ledematen zijn onbeweegbaar. Neem onder het "één" diep adem, terwijl je tegelijkertijd zijn benen buigt en rechtop gaat staan.

Vanwege de "twee" uitademen en terugkeren naar de startpositie.

4) Doe dezelfde oefening, houd je handen op je knieën.

5) Ga op licht gebogen benen staan. Handen steken boven je hoofd uit. Nu moet je een scherpe katoenen beweging maken, waarbij je de handpalmen van je maag licht raakt. Als je de instructies gelooft, heeft deze oefening een goed effect op energiecentra.

6) Accepteer de identieke positie. Handen uiteen. Eerst rechts en dan met je linkerhand op de buik, in het solar plexus gebied.

Deze oefeningen helpen om de spieren te versterken, het cardiovasculaire systeem te versterken en een normale spijsvertering te bevorderen.

Qigong gymnastiek complex №2

1) De benen zijn iets breder dan de schouders, armen hangen vrij langs de stam. De bovenste ledematen buigen scherp en plaatsen in het thoracale gebied. Deze beweging wordt uitgevoerd op inspiratie. Bij uitademing keren de ledematen terug naar hun oorspronkelijke positie.

Oefening is goed voor de nieren.

2) Om dezelfde beweging te maken, en achter hem identiek, alleen handen om op de buik te zetten. Aan het einde worden uitgestrekte handen naar de zijkant gefokt.

4) Aanvaard een identieke houding. Pak in elke hand een bal of een bal. Vanwege "één keer" gaat de rechterhand omhoog boven het hoofd, de andere hand daalt af. Verander je hand en herhaal hetzelfde. Oefening heeft een gunstig effect op de wervelkolom en ligamenten van de handen.

5) Voer een oefening uit die vergelijkbaar is met taak # 3. Het verschil is dat deze keer de handen scherp van links en rechts gescheiden zijn. Het is belangrijk om zo snel en beslissend mogelijk te bewegen om uw armen gespannen te houden.

6) Sta op handen en voeten op en poseer, alsof je jezelf gaat pushen. Adem bij het inademen uw rug maximaal recht. Stretch voor iedereen. Bij uitademing keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening geneest effectief de wervelkolom.

7) Ga stevig staan. Handen maken een duwende beweging. Herhaal 12 keer.

Deze twee complexen zijn voldoende om het lichaam te verbeteren en in toon te houden.

Een effectief complex wordt ook gepresenteerd in de video van Qigong-gymnastiek in de ochtend:

Contra-indicaties voor het beoefenen van Chi Kung-gymnastiek

Ondanks de efficiëntie en de vergelijkende eenvoud, niet alles bij Qigong.Wat zijn de contra-indicaties:

• Aanwezigheid van psychiatrische aandoeningen bij de anamnese.

• Psychische aandoeningen van borderline aard (neurose).

• Defecten en ziekten van het cardiovasculaire systeem.

• Hematologische pathologieën.

• Gewrichtsmisvormingen bij artritis en artrose.

• Onlangs geleden letsels van het bewegingsapparaat.

Personen die ten minste één contra-indicatie van de gepresenteerde hebben om deel te nemen aan Qigong, zijn ten strengste verboden.

Hoe kun je de ochtend chi kung doen

• Begin de dag met oefenen. Dit is axiomatisch.

• Het is belangrijk om elke dag te oefenen. Regelmaat is de sleutel tot efficiëntie.

• Het is aan te raden om na de les een warme douche te nemen. Koud water is gecontra-indiceerd.

• Eet na de les niet een half uur.

• Wees niet te ijverig. Het belangrijkste criterium voor onjuiste uitvoering van complexen is zweet "hagel". Dit zou niet moeten zijn. Qigong is geen krachtoefening.

• Het wordt aanbevolen om uw ogen halverwege te sluiten tijdens het doen van de oefeningen.

• Het is het beste om te oefenen in de open lucht. Als een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, moet de ruimte goed geventileerd zijn.

• Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd met een geleidelijke toename van het aantal herhalingen.

Door de aanbevelingen in acht te nemen, kan een persoon de gezondheid en de jeugd heel lang in stand houden.

bron: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong voor beginners. Theoretische introductie

De term "Qigong" of "Qi Gong" in letterlijke vertaling betekent "werk met de energie van Qi" - een oud complex van ademhalingsoefeningen uit China, dat een geschiedenis heeft van verschillende millennia.

Turnen is ontworpen en gebruikt met positieve resultaten voor de preventie of behandeling van vele ziekten.

Het bevat oefeningen over flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, bevat elementen van yoga, maar aan het hoofd van allemaal liggen bepaalde regels van ademhaling tijdens de lessen.

In het kort over de geschiedenis van Qigong en zijn positie in de moderne wereld

Weinig overgebleven getuigenissen, die ongeveer 5000 jaar oud zijn, geven aan dat Qigong oorspronkelijk een puur mystieke praktijk van de taoïstische alchemisten was.

Met behulp van speciale ademhalingstechnieken kwamen beoefenaars in een trancestaat waarin communicatie met hogere vermogens mogelijk werd.

Ze kunnen antwoorden bieden op onoplosbare vragen.

Later, met de komst van het boeddhisme in China tijdens het bewind van de Liang-dynastie in 502-557, naar de rivier. X, om extra meditatie te oefenen. Dus, in een staat van concentratie en onthechting van alles van buitenaf, werd het gemakkelijker om in trance te raken. Toen werd meditatie een verplicht onderdeel van Qigong-beoefening.

Yoga is een deel van ayurveda en ayurveda is op zijn beurt de leer van het boeddhisme over de gezondheid en het geluk van de mens, gebaseerd op de theorie van de harmonie van ziel en lichaam.

Volgens de Ayurveda zijn de ziel (het subtiele lichaam) en het fysieke lichaam onderling verbonden, afhankelijk van elkaar zolang ze naast elkaar bestaan ​​en niet van elkaar scheiden; Er kan geen gezond lichaam zijn als de geest ziek is en omgekeerd.

Dus werden fysieke oefeningen toegevoegd aan de beoefening van qigong en werden fysieke oefeningen stevig bevestigd, de mystieke principes verloren uiteindelijk hun primaat en werden vervolgens helemaal geëlimineerd.

Momenteel is Qigong een van de vier pilaren van de Chinese geneeskunde, samen met acupunctuur, massage en fytotherapie.

De overgrote meerderheid van de bepalingen is wetenschappelijk onderbouwd door zowel Chinese wetenschappers als buitenlandse wetenschappers, dus ze zijn betrouwbaar.

Tegenwoordig is Qigong niet alleen een complex van ademhalingsoefeningen in combinatie met fysieke oefeningen, maar ook een hele kunst, een hele filosofie. Onder andere maakt Qigong in China deel uit van sommige gevechtstechnieken en is het een integraal onderdeel daarvan.

Voorbeelden van enkele oefeningen

1. "The Pendulum". Staande, hielen bij elkaar, voeten zijn 90 graden van elkaar gescheiden. Leun licht voorover, lager en ontspan je handen. Voer binnen 5 minuten taillebewegingen van links naar rechts in een halve cirkel met een maximale amplitude uit. Bewegingen lijken op een slinger. Oefening is nuttig voor rugpijn en stimuleert de interne organen van de buikholte.
2. "Atlant leg je handen neer, til je onderarmen op in een hoek van 90 graden, keer je handpalmen naar elkaar toe en raak je vingers aan, zonder ze in de knoop te raken. Zonder uw vingers te scheiden, hef uw handen zo hoog mogelijk op en draai uw handpalmen omhoog, naar de hemel. Til de voeten niet van de grond. Blijf 3 minuten in deze positie en visualiseer de beweging van energie van de voeten naar de hemel. Scheid vervolgens de vingers en steek de handen "scherp" langs de stam. Oefening gebeurt 5 keer in de ochtend. Laadt energie op voor de hele dag en wordt speciaal aanbevolen voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom.

   Bevordert levensduur. Heeft een legendarische oorsprongsgeschiedenis en maakt deel uit van het oefencomplex van moderne Tibetaanse monniken.

3. De maan. Nog een legendarische oefening. Qigong Guru claimt een verrassend verjongend effect vanwege de systematische implementatie ervan:
   Sta rechtop, ontspan zoveel mogelijk. Leun langzaam naar voren en laat je armen zakken. Je benen en armen moeten recht zijn. Voel hoe energie van je taille naar achteren door je lichaam gaat. Begin dan langzaam je handen op te tillen. De ademhaling is diep, niet gehaast. Hijs beide handen boven uw hoofd, vouw uw vingers op dezelfde manier alsof u de maan opraapt.

   Handen strekken zich zo hoog mogelijk uit: de maan is hoog. "De maan vangen laat haar met het hele lichaam eerst met de klok mee draaien, en dan tegen.

   Laat de maan verder in de lucht hangen, laat je armen langs de stam zakken, adem diep uit en representeer een turbulente stroom negatieve energie die je lichaam verlaat tijdens uitademing. Het duurt 5-6 herhalingen.

4. "Boot oefening voor mensen met zittend werk en een zittende levensstijl. Krachtige preventie van osteochondrose, overal in de wervelkolom gelokaliseerd. Ga op de grond liggen met het gezicht naar beneden, strek uw armen naar voren en de benen zoveel mogelijk naar achteren. Stel je touwen voor die de uiteinden van de armen en benen optillen, naar achteren, de achterkant van het hoofd naar de ruggengraat, maar zonder spanning. Nu heeft je lichaam de vorm van een boot aangenomen. Zwaai langzaam op je buik heen en weer, vertegenwoordig energierollen van hand tot voet. De oefening wordt slechts één keer uitgevoerd, maar zo lang mogelijk.

Doeleinden en doel van Qigong

Het belangrijkste doel van Qigong is om de correcte circulatie van qi-energie in het fysieke lichaam te behouden, wat op zijn beurt de gezondheid van het subtiele lichaam (ziel) garandeert. En de gezondheid van de ziel betekent opgewektheid, goede wil, de aanwezigheid van doelen in het leven, optimisme, vrede en rust.

Het moderne ritme van het bestaan, onthechting van de natuur is niet realistisch, vereist enorme overbelastingen van het menselijk lichaam waardoor de stroom van qi wordt verstoord.

Deze stoornis heeft gevolgen voor de lichaams- en zielseffecten in de vorm van de volgende ziekten en aandoeningen van de psyche:

• depressie en chronische vermoeidheid;
• asthenie;
• stressvolle omstandigheden;
• hypodynamie in combinatie met stress verzwakt de wil en het lichaam;
• atonie (verzwakking van de activiteit) van inwendige organen;
• aandoeningen van het cardiovasculaire systeem;
• aandoeningen van het bewegingsapparaat en de ziekte van de wervelkolom;
• aandoeningen van het endocriene systeem en metabolisme, in het bijzonder obesitas, overgewicht;
• vroege veroudering van het lichaam, het verschijnen van vroege rimpels;
• verslaving (alcohol, tabak, drugsverslaving).

Mechanisme van gunstige invloed van Qigong-praktijken bij het bestrijden van deze problemen, evenals voor preventieve doeleinden, voor de uitbreiding jeugd, voor de lange levensduur ligt het feit dat de energie van qi is gericht op het natuurlijke, natuurlijke kanaal van energiekanalen lichaam. Met het verstrijken van de tijd worden de symptomen van ziekten genivelleerd of verdwijnen ze volledig, het lichaam wordt elastisch, de huid verwerft gezonde tinten, de persoon visueel significant jonger.

Kan ik Qigong in mijn eentje oefenen?

Voor beginners een eenduidig ​​antwoord: NEE !!!

Zonder een leraar in het begin is het onmogelijk om de principes te begrijpen en de oefeningen correct uit te voeren.

Een verkeerde implementatie ervan zal niet van nut zijn, zal niet leiden tot de doelen waarvoor het allemaal is begonnen.

Het is niet begrijpelijk, maar het wordt opgemerkt: gymnastiek levert snellere en grondiger resultaten als het zich bezighoudt met groepen, en niet alleen.

Qigong-oefeningen zijn gebaseerd op de volgende walvissen:

1. ademhaling;
2. houding;
3. motion;
4. ontspanning;
5. concentratie.

Afhankelijk van het doel worden bepaalde combinaties van deze componenten gebruikt, die alleen de meester kan kennen en kan onderwijzen.

En oefeningen van hogere orde, waarvan de impact op het lichaam kolossaal is, vereisen het gebruik van dit hele complex. Dit is moeilijk.

Dit vereist voorbereiding, kennis en, natuurlijk, verstandige goeroe mentoring.

bron: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html