Oefeningen voor de rug en wervelkolom, cervicaal

Therapeutische oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Ziekten van de wervelkolom kunnen hoofdpijn, keelpijn, slecht zicht en duizeligheid veroorzaken.

Het belang van competente diagnose, tijdige behandeling en preventie van wervelfracturen is te wijten aan hun wijdverbreide prevalentie, ernstig getolereerd pijnsyndroom en de opkomst van velen complicaties.

De beste middelen, opgenomen in het complex van preventie en behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom zijn massage en therapeutische gymnastiek.

Het is gymnastiek die de hoofdrol speelt.

Speciale oefeningen zijn gericht op ontspanning en het in balans brengen van spieren, waardoor hun functionaliteit toeneemt.

Wat is belangrijk om rekening mee te houden bij het starten van een reeks oefeningen:

• jouw taak is om de spieren in toon te brengen. Je moet ze flexibel genoeg maken, dus oefen je langzaam en ritmisch. Te snelle, scherpe bewegingen kunnen veel kwaad: ze beschadigen gespannen spieren en verergeren alleen hun toestand.
• Turnen worden op een vlak oppervlak uitgevoerd.
• Vereiste inventaris: mat, stoel, rollen of kussens.
• Periodiciteit: elke oefening wordt drie keer uitgevoerd en ga vervolgens naar de volgende.
• Bij een onaangenaam gevoel, moet de belasting worden verminderd.

Verbetering van de mobiliteit van de wervels, herstel van de plasticiteit van de nekspieren

Het wordt aanbevolen voor chronische ziekten van de cervicale regio, in zeldzame gevallen wordt het gebruikt voor acute pijn om het te verzwakken.

aanbevelingen: met acute pijn die meerdere dagen een verband draagt ​​- dit zorgt voor rust van de nekspieren en wervels, verbetert de slaap.

Oefening # 1

Zittend op een stoel of staand, laat je armen langs de stam zakken en draai je hoofd eerst helemaal naar rechts en dan naar links.

Het doel van de oefening is om een ​​dergelijke mobiliteitstoestand van de halswervels te bieden, waarbij de neus en kin zich bij de maximale winding boven de schouder bevinden.

Lite-versie van de oefening: doe in elke richting een reeks bewegingen met een kleine amplitude.

Oefening 2

Ga op een stoel zitten of staan, laat je armen langs de romp zakken en laat je hoofd naar beneden zakken, waarbij je je kin zoveel mogelijk tegen je borst drukt. Probeer de kin te voelen met je kin.

Het doel van de oefening is om de flexibiliteit van de nek te verbeteren, de stijve spieren in de rug te strekken.

Oefening 3

Zittend op een stoel of staand, laat je armen langs de stam zakken en beweeg je hoofd naar achteren, terwijl je je kin trekt.

Het doel van de oefening: het aanpassen van de houding, waarbij de nek met het hoofd naar voren "uitgerekt" is en de gespannen spieren rekt.

Complex № 2

Aanbevolen voor chronische vormen van cervicale ziekte.

Doel: versterking van verzwakte spieren, maximale ontspanning, vermindering van pijnlijke gevoelens.

Oefening # 1

Zittend, leg je hand op je voorhoofd. Duw het hoofd naar voren en druk je handpalm tegen je voorhoofd, alsof je beweging wilt voorkomen.

Het doel van de oefening: het versterken van de verzwakte spieren, het ontwikkelen van de beweeglijkheid van de wervels, het bereiken van de juiste positie van het hoofd.

Oefening 2

Zittend, plaats je handpalm op het tijdelijke gebied. Anders kantel je je hoofd naar links en naar rechts en druk je je handpalm tegen je slaap.

Het doel van de oefening: het versterken van de laterale cervicale spieren, het verbeteren van de beweeglijkheid van de wervels, het verminderen van het pijnsyndroom.

Oefening 3

Zittend of staand, leg je handen langs de kofferbak. Breng je schouders naar de maximaal mogelijke positie en laat ze zakken.

Oefening 4

Zitten of liggen, masseer het gebied tussen het achterhoofdsbeen en een deel van de nek waar de spieren zich bevinden.

Oefening 5

Zitten of liggen, masseer de schouderbladen op de plaats van bevestiging aan de nekspier.

Turnen voor de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom

Voor de behandeling van een hernia in de cervicale regio wordt de volgende oefening aanbevolen:

Vanuit de positie "rechtop zitten" haal diep adem en gooi je hoofd naar achteren, het zicht wordt naar het plafond gericht.

Wacht een paar seconden, ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Hernia van de cervicale wervelkolom is de tweede meest voorkomende gebeurtenis na de lumbale wervelkolom. Meer informatie over symptomen, diagnose, evenals conservatieve en chirurgische behandeling, zie het artikel "Behandeling van de hernia van de cervicale wervelkolom."

Turnen voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Oefening # 1

Leg het lichaam neer en maximaliseer het. De linkerarm is op de borst, de rechterhand is op de buik. Zelfs adem. Houd je adem tien seconden vast, adem uit en ontspan.

Oefening nr. 2 (voortzetting van de eerste)

Keer om op de buik, benen recht, vermijd doorbuiging. Til het bovenste deel van de borstkas op met de kop en laat hem zakken naar de beginpositie.

Oefening 3

Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën. Als alternatief, draai het lichaam naar rechts en links. Het interval tussen elke beurt is 20 seconden.

Deze ziekte komt voor in elke tweede persoon van 25 tot 40 jaar. In ons artikel "Hoe osteochondrose van de cervicale regio behandelen?" U leert over de oorzaken van osteochondrose, de symptomen ervan, en over de klassieke opties om deze te bestrijden.

Gymnastiek voor de behandeling van uitsteeksel van de cervicale wervelkolom

Oefening # 1

U hebt een breed bord met een glad oppervlak nodig. De grootte ervan moet u toelaten om in volle groei op het bord te liggen. Aan een van de uiteinden van het bord moeten 50 centimeter bandjes worden bevestigd.

Plaats het bord zodanig dat het bovenste uiteinde zich op 130 centimeter van de vloer bevindt.

Strek je buik op een plank, strek je handen in de riemen, onder de knieën - een kussen.

Verander voorzichtig de hoek van het bord, het aanpassen van de belasting op de wervelkolom.

Oefening 2

Als ondersteuning neemt u het bord dat werd gebruikt in de eerste oefening. Je kunt ook een houten kruk gebruiken.

Om de spieren van de rug te strekken, ga op het voetstuk liggen en raak haar buik aan.

Verleng het uitrekken van de spieren, het uitvoeren van afwisselende neigingen heen en weer.

Let op de juiste verdeling van het lichaamsgewicht: de hoofdbelasting moet worden gevoeld tussen de onderbuik en de bovenste humerusgordel.

Oefening 3 (laterale tractie)

Als het pijnsyndroom zich aan de rechterkant manifesteert, ga dan links liggen. Als de pijn aan beide zijden van de wervelkolom wordt waargenomen, voert u de oefening afwisselend aan beide zijden uit.

Het bovenste deel van de romp strekt zich naar voren uit, terwijl het onderste deel naar achteren kantelt.

Oefening 4. Wandelen op handen en voeten

Ga op handen en voeten staan, strek je rug en begin de kamer te 'omzeilen'.

Oefening 5

Ga op je rug liggen, de benen staan ​​in de maximale rechte positie. Sokken trekken aan jezelf, raken het borstbeen met je kin. Zo strekken de spieren van de nek zich uit en zal de wervelkolom uitrekken.

Turnen voor de behandeling van spondylose van het ruggenmerg

Met spondyloseniet aanbevolenvoer zelf gymnastiek uit. Deze ziekte vereist de supervisie van een ervaren instructeur om elke oefening uit te voeren.

Het is belangrijk om gymnastiek zo netjes en soepel mogelijk uit te voeren, vermijd onnodige overmatige belasting.

Bij regelmatige uitvoering zal de circulatie van het cervicale gebied verbeteren, zullen de spieren weer op temperatuur komen en zal de fysiologische mobiliteit van de wervelkolom herstellen.

Gymnastiek voor de behandeling van chondrosis van de cervicale wervelkolom

Gymnastiek voor osteochondrose is noodzakelijk om pijn te verminderen, de nekspieren te versterken en herhaling van de ziekte te voorkomen.

Voorgestelde oefeningen:

1. Een reeks bochten in de nek. Elke draai moet heel langzaam gebeuren, met een fading in het extreme punt gedurende een paar seconden. Het uitzicht zou recht vooruit moeten worden gericht, het hoofd opgeheven.
2. Hoofd neigingen. De helling van het hoofd in elke richting moet worden uitgevoerd totdat het oor de schouder raakt. De schouders zijn zo ontspannen en depressief mogelijk.

Bij het beoefenen van gymnastiek moet je een systematische aanpak volgen. Alleen reguliere oefeningen produceren het juiste effect. Voordat je de oefeningen uitvoert, moet je je eigen vaardigheden adequaat inschatten: algemene gezondheid, opleidingsniveau.

Bronnen: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: voorbeelden

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zijn verschillend van andere oefeningen. Slechts enkele van hen zijn in staat dit deel te beïnvloeden.

Het is al lang vastgesteld dat het probleem in dit deel van de wervelkolom radicaal de stemming kan veranderen, migraine, oogziekte en andere problemen veroorzaken.

Behandeling moet worden uitgevoerd in combinatie met oefening.

Communicatie van de halswervels met ziekten

Wervels zijn nauw verbonden met verschillende organen en met bepaalde delen van het lichaam, evenals met de emotionele toestand. Zelfs door deze tekens is het mogelijk om te begrijpen, in welke wervel het probleem, om te spreken over mogelijke verplaatsing en om behandeling te benoemen.

Eerste wervel

Wanneer de eerste wervel wordt verplaatst, wordt de bloedcirculatie in het hoofd verstoord. Een persoon kan frequente hoofdpijn ervaren, er kan een loopneus, chronische vermoeidheid en duizeligheid voorkomen.

De tweede wervel

Gekoppeld aan de oogzenuwen, kan oog- en ooraandoeningen veroorzaken. Met zijn verplaatsing kan er een verlies van bewustzijn zijn en zelfs verlies van zicht.

Derde wervel

Het is verbonden met het buitenoor, de schedel, de tanden en de trigeminuszenuw. Het kan neuritis, neuralgie, acne, acne en eczeem veroorzaken.

De vierde wervel

Verbonden met de neus, mond, buis van Eustachius. Bij het verplaatsen veroorzaakt het probleem hooikoorts, verslechtering van het gehoor, ontsteking van adenoïden. U kunt de behandeling van ziekten beginnen, en de reden zal in een andere volledig worden verborgen.

Vijfde wervel

De relatie wordt waargenomen met de trossen, klieren, keel. Als gevolg hiervan is er laryngitis, amandelontsteking, keelaandoeningen. Vaak verergert de behandeling voorgeschreven voor verkoudheid alleen de algemene toestand van het lichaam.

Zesde wervel

Het is verbonden met de spieren van de nek, schouders, amandelen. Het kan tonsillitis, pertussis, pijn in de arm veroorzaken.

Zevende wervel

Het beïnvloedt de schildklier, is verbonden met de schouder gewrichtzakken en ellebogen. Veroorzaakt een verkoudheid, schildklieraandoening, slijmbeursontsteking.

Cervicale osteochondrose

Handroz cervicale wervelkolom (lage rugpijn) de zwaarste van alle varianten van degeneratieve ziekten.

Dit komt doordat in deze afdeling zich dicht bij elkaar grote bloedvaten bevinden, waardoor zuurstof de hersenen binnenkomt.

Daarom kan zelfs een kleine schade in dit deel levensgevaarlijk worden. De behandeling moet een arts benoemen die de patiënt persoonlijk zal onderzoeken.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

Een goede fysieke belasting op deze site is uiterst noodzakelijk. Behandeling zal geen duurzame resultaten opleveren tenzij spierwerk wordt gedaan.

Bij regelmatige oefeningen worden de spieren die de wervels vasthouden sterker, neemt de mobiliteit aanzienlijk toe en verbetert de bloedtoevoer. Stelselmatige oefeningen versterken het cardiovasculaire systeem.

Specialisten raden aan om in de groep te oefenen. Het disciplineert en veroorzaakt meer ijver. Bovendien zal de instructeur van de zijkant alle fouten opmerken en deze op tijd corrigeren.

Voer ze alleen met de grootste zorg uit, omdat deze ziekte de wervels zwak maakt, ze kunnen gemakkelijk worden beschadigd.

Basisoefeningen voor de cervicale afdeling

Alle oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd. De achterkant moet plat zijn. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken. Als je pijn hebt, moet je stoppen. Als na de volgende poging om de beweging uit te voeren de pijn niet weggaat, moet je contact opnemen met een specialist.

Oefening 1

Uitgangshouding: staand of zittend op een stoel, de rug is gelijk. Het is noodzakelijk om de kin op te tillen met een inspiratie, zonder zijn hoofd terug te gooien. Laat vervolgens je kin naar je borst zakken terwijl je uitademt. Herhaal 10 keer.

Oefening 2

De startpositie is dezelfde als in nummer 1. Het is noodzakelijk om het hoofd naar links en naar rechts te draaien, afwisselend, langzaam, zonder schokken. Herhaal 5 keer in elke richting.

Oefening 3

De startpositie is dezelfde als in nummer 1. Nu is het nodig om het hoofd afwisselend naar links en rechts te laten zakken, in een poging het op het gehoor te krijgen. Herhaal 5 keer in elke richting.

Oefening 4

In deze en volgende oefeningen blijft de startpositie, zoals in Oefening nr. 1. Hoofd iets achterover leunen. Het is noodzakelijk om je hoofd naar beneden te laten zakken en de halsslagader te proberen te bereiken. Herhaal 5 keer.

Oefening 5

Zet een handpalm op het voorhoofd. Druk het met kracht tegen het voorhoofd en zorg voor weerstand tegen het hoofd. Dus het hoofd moet bewegingloos zijn. Houd gedurende 10 seconden vast. Herhaal dit 3 keer.

Oefening 6

Zet je handpalm op de juiste tempel, de taak: dezelfde tegenwerking op het hoofd van de handpalm maken. Doe dit later links en terug. Wanneer het hoofd naar achteren afwijkt, ligt de hand op de achterkant van het hoofd. Tijdens de 5e en 6e oefening is het noodzakelijk om weerstand tussen de handpalmen en het hoofd te creëren.

conclusie

Oefeningen die zijn voorgeschreven voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom hebben een positief effect, ongeacht in welke fase de ziekte zich bevindt en welke behandeling al is voorgeschreven.

Ze versterken het gespierde korset, ze hoeven geen speciale uitrusting of uitrusting aan te schaffen. Ze kunnen thuis, op het werk worden uitgevoerd.

Ze hebben geen plek nodig om te gaan liggen. Je kunt op een handige plaats gaan staan ​​of zitten.

Tegelijkertijd vereist hun implementatiegemak eenvoudigweg dat ze zelfs voor gezonde mensen tijd vrijmaken voor preventie.

bron: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Oefeningen voor de wervelkolom - zeg geen pijn

In onze wervelkolom onder invloed van de moderne inactieve manier van leven en interne degeneratieve dystrofische processen, treden er in de loop van de tijd ongewenste veranderingen op.

Ze leiden ertoe dat de uitstekende functies die het van nature (ondersteunen, voortstuwing, demping en bescherming) krijgt, geleidelijk aan verloren gaan.

Hij is niet meer in staat om de spanningen te weerstaan, flexibiliteit gaat verloren, oude ziekten vordert en nieuwe ontstaan, leidend tot ernstige rampzalige gevolgen, in de vorm van invaliditeit en onvermogen van sommige lichaamsorganen om met hun om te gaan functies. Het eerste symptoom van de ziekte is pijn. Bang, we rennen meteen naar de dokter, vergetend dat er nog een natuurlijke remedie is - oefeningen voor de wervelkolom.

Oefeningen voor de wervelkolom verlichten pijn

Iedereen moet deze verklaring op zijn computer, desktop, machine, transportband in de auto plakken - op elke werkplek waar je het grootste deel van het leven passeert.

Om de wervelkolom zo gezond mogelijk te houden, onthoud een aantal belangrijke regels:

1. Volg de gezondheid van de wervelkolom op dezelfde manier als elk ander lichaam, en bovendien is dit lichaam een ​​van de belangrijkste voor een persoon
2. De mobiliteit van de wervelkolom is te wijten aan het vermogen van de wervels om in alle drie de axiale richtingen te bewegen - en deze functie kan alleen worden onderhouden met behulp van dagelijkse oefeningen
3. Het systeem van oefeningen voor rugpijn moet worden gebouwd in strikte overeenstemming met de lokalisatie van pathologie in de wervelkolom en de diagnose dat u de arts zult plaatsen
4. Lichamelijke oefeningen moeten worden gecombineerd met het gebruik van beschermende restauraties voor wervelweefsel en tussenwervelschijven (calcium mineraal- en vitamine-complexen) en juiste voeding - dit verdubbelt het effect van oefeningen

Regels voor het doen van oefeningen voor pijn in de wervelkolom!

Houd rekening met het volgende voordat u begint met het uitvoeren van:

• Nastreven, let op je gevoelens, oefen niet door kracht. Als de pijn wordt versterkt, moet de activiteit onmiddellijk worden gestopt en een arts raadplegen
• Begin met eenvoudiger oefeningen, beweeg geleidelijk naar meer complexe oefeningen en vergroot de amplitude van bewegingen, maar houd het tempo laag
• Voor elke periode van de ziekte met een andere aard van pijn, zijn verschillende oefeningen nodig: bij acute pijn, eenvoudig, geen gedwongen recepties, met chronische pijn tijdens de herstelperiode en tijdens remissie - gecompliceerd, met grote massa
• Bij gymnastiek, vooral aan het begin of met een diepere amplitude, kan er een lichte crunch in de wervels optreden. Het moet niet schrikken - het knarsen spreekt over het ontgrendelen van de stijve gewrichten van de wervelkolom en is een positief teken

Oefeningen voor de taille en de bovenrug

Hieronder staan ​​de oefeningen voor pijn in de onderrug, het heiligbeen, de bovenste thoracale wervelkolom zijn vrij eenvoudig en vereisen over het algemeen geen grote inspanning, dus bijna alles kan zelfs worden gedaan met acute pijn.

Het complex omvat 10 gymnastische technieken. Ze worden 10 tot 12 keer uitgevoerd

Opwarmen - wordt gebruikt om de spieren van de taille en het bekken op te warmen. Bereidt zich voor op de volgende oefeningen.

Oefening voor pijn in de wervelkolom 1 Biedt flexibiliteit van de wervelkolom, herstelt de rotatiemobiliteit van de wervels langs de as van de wervelkolom.

Oefening voor pijn in de wervelkolom 1 Biedt flexibiliteit van de wervelkolom, herstelt de rotatiemobiliteit van de wervels langs de as van de wervelkolom.

Oefening voor pijn in de wervelkolom nummer 3 van de serie statische gymnastiek. Dit omvat alle oefeningen waarbij de belasting niet door beweging, maar door spierspanning wordt gecreëerd. Oefening voor pijn in de wervelkolom nummer 3 van de serie statische gymnastiek.

Dit omvat alle oefeningen waarbij de belasting niet door beweging, maar door spierspanning wordt gecreëerd. Oefening voor pijn in de wervelkolom № 4voorzichtig! Bij acute pijn is het beter om niet te presteren, omdat de oefening krachtig is.

Prachtige ontvangst voor alle spiergroepen, beginnend in het bovenste deel van de thorax, eindigend met de schoudergordel. Gelijktijdig zwaaien met de buikpers. Helpt perfect bij lumbale hernia's, het wordt aanbevolen om te presteren in de herstel- en remissieperiode.

Oefening voor pijn in de wervelkolom № 4voorzichtig! Bij acute pijn is het beter om niet te presteren, omdat de oefening krachtig is. Prachtige ontvangst voor alle spiergroepen, beginnend in het bovenste deel van de thorax, eindigend met de schoudergordel. Gelijktijdig zwaaien met de buikpers.

Helpt perfect bij lumbale hernia's, het wordt aanbevolen om te presteren in de herstel- en remissieperiode.

Oefening voor pijn in de wervelkolom Nr. 5 Om niet alleen de schoudergordel, maar ook de schouderblad- en cervicale regio te versterken. Oefening voor pijn in de wervelkolom Nr. 5 Om niet alleen de schoudergordel, maar ook de schouderblad- en cervicale regio te versterken. Oefening voor pijn in de wervelkolom № 6 Versterkt de spieren van de sacrale regio en de buik. Oefening voor pijn in de wervelkolom № 6 Versterkt de spieren van de sacrale regio en de buik. Oefening voor pijn in de wervelkolom nummer 7

Ontvangst voor het trainen van de pers en de spieren van de rug.

Oefening voor pijn in de wervelkolom Nr. 8 Deze oefening maakt het niet alleen mogelijk om de buikspieren te versterken, maar ook de borst- en borstgebieden. Het wordt niet aanbevolen voor acute humeroscapulaire periartritis. Oefening voor pijn in de wervelkolom Nr. 9 Rust en ontspanning van alle spieren.

Oefening voor pijn in de wervelkolom Nr. 9 Rust en ontspanning van alle spieren. Oefening voor pijn in de wervelkolom № 10

Oefening voor pijn in de cervicale regio

Voor de cervicale afdeling is de warming-up noodzakelijk rekening houdend met de kenmerken ervan:

1. Dit is het meest kwetsbare, smalle deel, de nekwervels zijn niet ontworpen voor zware belasting, maar hun motorvermogen is hoog
2. Door de cervicale sectie zijn belangrijke vaten en zenuwen, dus als er sprake is van osteochondrose in de late fase of cervicale hernia, oefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd, langzaam, waarbij een volledige rotatie van het hoofd wordt vermeden - dit Het is gevaarlijk!

Een warming-up voor de nek moet zijn met het hoofd in alle richtingen draaiende, maar het moet consistent passeren. Bijvoorbeeld:

• We buigen het hoofd naar de linkerschouder, keren terug naar de voorste positie en kantelen vervolgens naar rechts
• We laten ons hoofd naar voren zakken, trekken onze borst naar voren met de kin, tillen hem op en keren dan terug

Dit zijn de eenvoudigste oefeningen. Meer complex:

1. Hij laat zijn hoofd zakken, drukt zijn kin tegen zijn borst en rolt ons hoofd van de ene schouder naar de andere. De laatste paar omwentelingen produceren dieper, helpende hand en kijken achter de rug
2. Houd je rechterpalm tegen je hoofd en houd je rechterhand met je linkerhand vast. Draai het hoofd naar links en langzaam terug naar de startpositie, weerstand biedend aan de rechterhand. Hetzelfde herhalen we, wijzende handen, aan de rechterkant
3. Nadat we ons hoofd op de rechterschouder hebben gelegd, drukken we het met de rechterhand, we brengen het langzaam terug naar de verticale positie en weerstaan ​​de handpalm. Herhaal hetzelfde met de linkerschouder en de linkerhand.
   Elke receptie is 10 keer gedaan

Meer informatie over nekgymnastiek voor pijn - in de video hieronder, in de tweede helft.

In het eerste deel - oefeningen voor de onderrug en bovenrug.

Sommige zijn een beetje ingewikkeld, dus begin ze tijdens de remissieperiode, eerst door de eenvoudige oefeningen in dit artikel onder de knie te krijgen.

Vergeet niet dat ziektes zich jarenlang in de ruggengraat hebben opgehoopt, dus het zal net zo lang duren om het nu te herstellen. Maar op een andere manier, helaas, is het onmogelijk. Zo'n gymnastiek mag geen episode worden, maar een manier van leven - en dan vergeet je de ziekten.

Gezondheid voor jou!

bron: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Dit artikel is gewijd aan oefeningen voor de cervicale wervelkolom.

Een reeks oefeningen voor de gehele wervelkolom, inclusief enkele originele en weinig bekende oefeningen, wordt gegeven in het artikel Oefeningen voor de wervelkolom.

Er is een verband tussen de wervelkolom en de emotionele toestand van een persoon. Het gaat hier niet om vluchtige emoties, maar om situaties waarin iemand lange tijd 'vasthoudt'. Het gevolg van dit "vast komen te zitten" is voortdurend spasmed spieren.

die de wervelkolom buigen, verschuiven de wervels van hun stoelen. Elke wervel hangt samen met bepaalde emoties.

Daarom is het, voordat u met de oefeningen begint, verstandig om te controleren welke emoties voor u problematisch zijn en werk met hen (om met emoties te werken zijn er verschillende technieken en oefeningen, ik zal hierover in een apart schrijven artikel).

Is het mogelijk om lichamelijke oefeningen te doen voor de cervicale wervelkolom zonder de emoties te begrijpen? Natuurlijk kan dat. De relatie tussen emoties en spieren is tweezijdig. Daarom, door bepaalde spieren te ontspannen, kun je de emoties beïnvloeden die hun spasmen veroorzaakten.

En omgekeerd: als je bijvoorbeeld op de verkeerde plek achter de computer zit, kun je een constante spanning in de spieren veroorzaken, wat op zijn beurt bepaalde emoties veroorzaakt.

Het blijkt de klassieke vraag: wat was ervoor, een ei of een kip? In feite is het antwoord op deze vraag niet belangrijk, want voor een maximaal effect is het het beste om de juiste houding te volgen, oefeningen te doen en met emoties te werken.

Het artikel bestaat dus uit drie delen:

Ziekten, die zullen helpen oefenen voor de cervicale wervelkolom

Deze tabel toont welke organen zijn aangetast en hoe de verplaatsing van de wervels en schijven van de cervicale wervelkolom kan resulteren.

Daarom is het in het bijzijn van deze problemen de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan de oefeningen voor de cervicale afdeling wervelkolom, die hieronder worden gegeven, en ook aandacht besteden aan de emoties in verband met de problematiek wervels.

Zoals we zien, zijn de eerste vier wervels van de cervicale wervelkolom hoofdzakelijk verbonden met het hoofd en de laatste drie met de nek, keel en schouders.

aantal wervel	Relatie met andere delen en organen van het lichaam	Gevolgen van verplaatsing van de wervel
1e wervel	Bloedtoevoer naar het hoofd, hypofyse, hoofdhuid, gezichtsbeenderen, hersenen, binnen- en middenoor, sympathisch zenuwstelsel.	Hoofdpijn, nervositeit, slapeloosheid, loopneus, hoge bloeddruk, migraine, zenuwinzinkingen, geheugenverlies, chronische vermoeidheid, duizeligheid.
2e wervel	Ogen, oogzenuwen, gehoorzenuwen, gaatjes, mastoïde processen van het slaapbeen, tong, voorhoofd.	Ziekten van de holtes, allergieën, strabismus, doofheid, oogziekten, oorpijn, flauwvallen, soms blindheid.
3e wervel	Wangen, buitenoor, botten van het gezicht, tanden, nervus trigeminus.	Neuralgie, neuritis, acne of acne, eczeem.
4e wervel	Neus, lippen, mond, buis van Eustachius.	Hooikoorts, catarre, gehoorverlies, vergrote of ontstoken adenoïden.
5e wervel	Stembanden, amandelen, keelholte.	Laryngitis, heesheid, keelaandoeningen (bijv. Angina pectoris).
6e wervel	Nekspieren, schouders, amandelen.	Stijfheid van de occipitale spieren, pijn in de bovenarm, tonsillitis, kinkhoest, kruis.
7e wervel	Schildklier, synoviale schoudertassen, ellebogen.	Bursitis, verkoudheid, schildklieraandoening.

Complex van oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Deze video biedt een reeks eenvoudige en effectieve oefeningen voor de nek (cervicale wervelkolom). De eigenaardigheid van deze oefeningen is dat ze onschadelijk zijn. Als u dit complex uitvoert, kunt u uzelf niet verwonden of de spieren van uw nek zwaar belasten.

Als je echter elke dag regelmatig speelt, kun je een aantal kwalen kwijt. Deze oefeningen worden aanbevolen voor mensen met hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid, geheugenproblemen, nekpijn en pijn in de bovenste ledematen.

Oefeningen normaliseren ook de bloedstroom in de hersenen en verminderen daarom het risico op een beroerte. Het therapeutische effect van dit complex is gebaseerd op de studie van de diepste spieren van de nek.

Zoals we hierboven al zeiden, belasten we de spieren van de nek, blootgesteld aan stress, alsof we het hoofd in de schouders drukken. Na verloop van tijd beginnen krampachtige spieren in de bloedvaten en zenuwen te knijpen. Dan beginnen de hierboven beschreven ziekten te verschijnen.

Door regelmatig de in de video getoonde oefeningen voor de cervicale wervelkolom uit te voeren, neemt de spasme van de nekspieren af ​​en kan deze na verloop van tijd volledig passeren. De nek wordt mobieler en ontspannen. Geeft een gevoel van zwaarte in de nek en schouders.

Het hoofd wordt helder, de gedachten zijn duidelijk. En er is een gevoel van psychologisch comfort - ontspanning van spieren verwijdert tenslotte emotionele stress.

De eerste twee weken wordt aangeraden dit oefeningencomplex dagelijks uit te voeren. Verder - u kunt de frequentie verlagen tot twee of drie keer per week.

Om de techniek van het uitvoeren van oefeningen beter te begrijpen, voert u elke oefening verschillende keren uit, terwijl u voor de spiegel staat. Houd je rug recht.

Cervicale wervelkolom en emoties

Deze tabel laat zien met welke emoties de verplaatsing van de wervels in de cervicale wervelkolom samengaat. Om het maximale effect van de oefeningen te krijgen, wordt u aangeraden de emoties te begrijpen en uit te werken die overeenkomen met uw probleem.

aantal wervel	Emotionele reden
1e wervel	Verwarring. Ontsnap uit het leven. Afhankelijkheid van de mening van iemand anders.
2e wervel	Weigering om te weten en te begrijpen. Ontkenning van spiritualiteit.
3e wervel	Gevoelens van schuld. Iemands schuld accepteren. De rol van de martelaar. Zulke gedachten als "Ik ben niet waardig "dus ik heb het nodig." En ook een poging om "meer af te bijten dan je kunt slikken."
4e wervel	Gevoelens van schuld. Onderdrukte woede. Bitterheid. Afschrikwekkende gevoelens. Bevatte tranen.
5e wervel	Angst voor spot en vernedering. Angst om jezelf te uiten. Weigering van eigen zegen, dat is voor u persoonlijk noodzakelijk.
6e wervel	Gevoel van zwaarte. Emotionele overbelasting. De wens om anderen te "repareren". Resistance. Gebrek aan flexibiliteit.
7e wervel	Verwarring. Anger. Gevoel van hulpeloosheid.

bron: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Therapeutische oefeningen voor de cervicale wervelkolom

In de afgelopen decennia is de incidentie van osteochondrose tientallen keren toegenomen in veel landen van de wereld.

Eerder trad het pathologische proces vooral op bij ouderen als gevolg van seniele veranderingen in de wervelkolom, maar nu treft de ziekte jonge patiënten van 25-45 jaar.

Dit wordt geassocieerd met een zittende levensstijl, ondervoeding, frequente stressvolle situaties.

Het cervicale gebied is het vaakst vatbaar voor ziekten vanwege de hoge beweeglijkheid van de wervels en de kleinere dikte van de tussenwervelschijven in vergelijking met andere delen van de wervelkolom.

Er zijn grote bloedvaten en zenuwbundels die het hersenweefsel voeden, het hart, die verantwoordelijk zijn voor de innervatie van alle delen van het lichaam.

Een reeks maatregelen gericht op de preventie en therapie van de ziekte, omvatten noodzakelijkerwijs oefeningen voor de cervicale wervelkolom, die kan worden vertegenwoordigd door curatieve gymnastiek en yoga.

Algemene aanbevelingen voor lessen

Het complex van oefeningen voor het nekgebied wordt door de arts aangewezen, afhankelijk van de ernst van het pathologische proces na een diagnostisch onderzoek.

De eerste lessen moeten worden gegeven door een fysiotherapeut (LFK), die de correcte uitvoering van bewegingen en de effectiviteit van de therapie garandeert.

Na het beheersen van de techniek van oefeningen, kunt u thuis studeren.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zijn gericht op het bereiken van de volgende resultaten:

• Verbeterde mobiliteit van de wervels ten opzichte van de as;
• versterking van het spierkorset, wat bijdraagt ​​aan de juiste plaatsing van de wervelkolom;
• normalisatie van bloedtoevoer en innervatie van weefsels door occlusie (compressie) van de vasculair-neurale bundels te voorkomen;
• activering van metabole processen, allereerst, glucosemetabolisme, dat de voeding van tussenwervelschijven optimaliseert;
• de toewijzing van hormonen "plezier" - endorfines, die pijn verminderen en de vitaliteit verhogen;
• fysieke ontspanning.

Complex van oefeningen voor de behandeling en preventie van osteochondrose in de cervicale wervelkolom

Ongeacht de details van de oefeningen, bestaan ​​er algemene aanbevelingen voor de implementatie van het behandelingscomplex.

1. Fysieke belasting van de nek moet worden uitgevoerd tijdens de remissie (remissie) van osteochondrose. De verergering van de ziekte met intense pijn syndroom, een toename van de lichaamstemperatuur, een algemene zwakte is contra-indicatie voor het gebruik van een reeks oefeningen, omdat het de loop van het pathologische proces kan verergeren en veroorzaken ontwikkeling van complicaties.
2. Klassen moeten dagelijks worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de belasting.
3. Tijdens gymnastiek moeten pijnlijke gewaarwordingen worden vermeden. Constante pijn tijdens lichamelijke inspanning vereist een bezoek aan de dokter.
4. Bewegingen moeten soepel verlopen. Scherpe bochten en hellingen kunnen leiden tot het uitrekken van spieren, trauma aan wervels, schade aan bloedvaten en zenuwen.
5. Tijdens de training is het belangrijk om de houding te controleren, wat de effectiviteit van de therapie aanzienlijk verhoogt.
6. Voorzichtigheid is geboden om het hoofd te draaien en het naar achteren te kantelen. Het gebruik van dergelijke oefeningen moet worden overeengekomen met de behandelende arts.
7. De duur van de onderzoeken aan het begin van de behandeling is 7-10 minuten, deze neemt geleidelijk toe tot een half uur. Een dag kan worden uitgevoerd van een tot drie behandelingscomplexen.

Meestal, artsen voorschrijven om klassieke gymnastiek te voeren, maar in de recente tijd, grote populariteit hebben oosterse praktijken verworven - asana's (houdingen) van yoga, die, indien correct uitgevoerd, een uitgesproken therapeutisch effect hebben effect.

Therapeutische gymnastiek

Turnen voor de wervelkolom is een onderdeel van de therapeutische fysieke training (LFK), gericht op versterking van de nekspieren, verbetering van de metabole processen in de tussenwervelschijven, vermindering van ongemak en pijn sensaties.

De uitvoering van de "Locust" asana

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom omvat een eenvoudige reeks oefeningen.

• Staand of zittend op een stoel met een rechte rug, draai je het hoofd op zijn beurt naar rechts en links, terwijl de schoudergordel onbeweeglijk blijft. Het is noodzakelijk om te proberen de uiterste mogelijke positie te bereiken zonder dat het oncomfortabel lijkt, zodat de kin het niveau van de schouder bereikt. Het aantal herhalingen is 7-12 keer.
• In dezelfde positie kantelt u de kop naar de halsader (een inkeping in het bovenste deel van het borstbeen) en keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Vervolgens wordt het hoofd zover mogelijk teruggetrokken zonder terug te vallen totdat de spieren van het voorste oppervlak van de nek spanning voelen. Het aantal herhalingen is 10-15 keer.
• Om het hoofd te laten zakken naar de halsader en afwisselend de nek naar rechts en naar links te draaien, alsof je over zijn schouder probeert te turen. Het aantal herhalingen is 7-10 keer.
• Sta op een stevig oppervlak en strek je armen langs de stam. Kantel en haal de schouders afwisselend maximaal met een vaste kop en nek. Het aantal herhalingen is 7-9 keer.
• Zittend aan de tafel rusten ellebogen op een hard oppervlak. Een hand moet op het voorhoofd worden geplaatst. De oefening bestaat erin om het hoofd en de arm te weerstaan ​​met de maximaal mogelijke wederzijdse druk gedurende 15 seconden. Verplaats vervolgens ook de andere hand. Het aantal herhalingen is 8-10 keer.
• In dezelfde positie wordt de palm op de tempel van dezelfde kant geplaatst en wordt 10-12 keer verzet door de wederzijdse druk gedurende 10 seconden.
• De palm wordt op de tempel van de andere kant geplaatst en gooit zijn hand over zijn hoofd. Tegelijkertijd kantelen ze het hoofd naar de schouder en weerstaan ​​ze 5-7 keer de beweging van de palm gedurende 12-15 seconden.
• Oefening "bolvanchik" is het snel schudden van het hoofd naar rechts en links met ontspannen spieren in de nek en een vaste schoudergordel. De duur van de bewegingen is 15-20 seconden, het aantal herhalingen is 3-6 keer.

Uitvoering van asana "Extruded Triangle"

Voordat u met het behandelingscomplex begint, moet u het spierskelet van de nek opwarmen.

Om dit te doen, kunt u massage circulaire bewegingen van toenemende intensiteit van het achterhoofdgebruik gebruiken gebied, schouders en paravertebrale gebieden aan weerszijden van de cervicale wervel kolom.

De asana "Tree" uitvoeren

Asanas van yoga

De houdingen en bewegingen die ten grondslag liggen aan yoga zijn eeuwen geleden ontstaan ​​en worden veel gebruikt in de moderne wereld.

Lichamelijke oefeningen gemaakt door oude Oosterse genezers, normaliseren niet alleen het functioneren van de wervelkolom en verbeteren flexibiliteit van spieren, maar hebben ook een gunstig effect op iemands mentale toestand, wat ongetwijfeld helpt bij het herstellen gezondheid.

Asana No. 1 Locust Locus

Ga op je buik liggen, strek je armen langs het lichaam met je handen naar beneden, druk je voeten tegen elkaar. Tegelijkertijd hef je je hoofd, je bovenste schoudergordel en je benen omhoog. De maag en heupen blijven op de grond liggen. Het aantal herhalingen is 3-7 gedurende 10-20 seconden.

Asana №2 «Vorm van een langwerpige driehoek»

In staande positie spreid je je benen breed, steek je handen naar de zijkanten. Als u naar rechts kantelt, plaatst u uw linkervoet met uw vingers naar binnen.

Met een recht rechterbeen moet dezelfde hand de juiste enkel bereiken of op de grond liggen voor de voet. De linkerarm strekt zich naar boven uit en vormt 180 graden met het rechter bovenbeen.

Herhaal dezelfde oefening aan de linkerkant. Het aantal herhalingen is 4-9 gedurende 20-30 seconden.

Complex van yoga houdingen "Greeting the Sun"

Asana №3 «Boomhouding»

Ga rechtop staan, de benen bij elkaar opgesteld, de kin iets verhoogd. Trek je armen omhoog en vouw ze samen met je handen. Probeer daarbij de wervelkolom maximaal te strekken. De schouders worden neergelaten en gefixeerd.

Kantel het linker- en rechterbeen beurtelings, buig naar het kniegewricht en vouw het uit naar de zijkant. De voet wordt zo hoog mogelijk op het binnenoppervlak van de dij geplaatst. Het aantal herhalingen is 3-6 keer gedurende 5-15 seconden.

Normaliseert het werk van alle afdelingen van de wervelkolom met het bekende yogacomplex "Salutation to the Sun dat elke dag kan worden uitgevoerd in plaats van ochtendoefeningen. Bovendien verbetert het het werk van interne organen, herstelt het metabolisme, versterkt het de immuunkrachten van het lichaam.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet in de vroege stadia van de ziekte worden behandeld. Bij het herstel van de gezondheid en het voorkomen van complicaties, speelt een speciaal geselecteerde reeks oefeningen voor de nek en bovenlichaamgordel een belangrijke rol.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

LFK met instabiliteit van de cervicale wervelkolom

De zwakte van de ligamenten en gewrichten van de gewrichten leidt tot hun verplaatsing, waardoor het nodig is om de oefeningen met instabiliteit van de cervicale wervelkolom toe te passen.

Het bovenste deel van de wervelkolom tot 20-25 jaar blijft zich vormen.

Op dit moment is een trauma voor hem het gevaarlijkst: hij kan niet langer in anatomisch correcte positie zijn en zijn gewrichten kunnen pathologisch eenvoudig worden verplaatst.

De gezondheid van dit deel van de rug is erg belangrijk voor de bloedtoevoer naar de hersenen, voor de succesvolle voltooiing van de neigingen en rotatie van het hoofd. Daarom is het nodig om de nek te beschermen tegen verwondingen en preventieve maatregelen te voorkomen.

Het bovenste deel van de wervelkolom bestaat uit zeven wervels, waarvan de verplaatsing als gevolg van verwondingen, veranderingen in de leeftijd of ziekte instabiliteit wordt genoemd.

De nek is het meest bewegende deel van de gehele wervelkolom, maar dit systeem is absoluut stabiel door de tussenwervelschijven. Wanneer een deel van dit systeem wordt vernietigd, is het onmogelijk om de nek permanent in één positie te fixeren.

Afwijking van de standaard gewrichtspositie met 3-4 millimeter, terwijl deze gepaard gaat met pijn, wordt beschouwd als een pathologie die de gezondheid nadelig beïnvloedt.

Conservatieve behandeling

Genezing met behulp van niet-chirurgische methoden - chemisch, biologisch en fysiek - wordt een conservatieve behandeling genoemd.

Als dit probleem zich voordoet, is chirurgisch ingrijpen niet noodzakelijk, omdat het conservatief is manieren om te helpen zich te ontdoen van de bron van de ziekte, bijvoorbeeld complexe oefentherapie tijdens de afwezigheid stabiliteit.

Om de zaak niet tot een operatie te brengen, is het goed mogelijk om het volgende te doen:

1. Gebruik de hoofdhouder - een orthopedisch hulpmiddel dat het bovenste deel van de wervelkolom fixeert (helpt bij het voorkomen van myositis, osteochondrose, met trauma, gebrek aan stabiliteit, ontspant spieren, elimineert pijn en ongemak, verlicht gewrichten, normaliseert bloedcirculatie);
2. Met ernstige pijn van het getroffen gebied, toevlucht nemen tot anesthetica;
3. Ontsteking verwijderen met speciale medicijnen;
4. Om fysiotherapeutische behandeling toe te passen;
5. Een massagecursus van het probleemgebied doorgeven;
6. Acupunctuur of moxibustion toepassen in getroffen gebieden;
7. Om gebruik te maken van fysiotherapie-oefeningen (LFK).

Genezing met behulp van oefentherapie

Bij afwezigheid van stabiliteit in het cervicale gebied, wordt een pathologie in de beweging van de gewrichten opgemerkt, wanneer de gebruikelijke amplitude van bewegingen excessief wordt verhoogd. Tegelijkertijd lijden de hersenen aan onvoldoende bloedvulling en verslechtert de conditie van de bovenste ledematen.

Dit vereist speciale aandacht van fysiotherapie, omdat het in dergelijke gevallen gericht moet zijn op het stabiliseren van de mobiliteit ligamenten en gewrichten Healingsoefeningen voor deze pathologie kunnen het beste worden behandeld voordat met het werk wordt begonnen, omdat de spieren daarop moeten zijn voorbereid load. Als de patiënt geen tijd heeft om het hele complex van oefentherapie uit te voeren, raden artsen aan om er ten minste een paar te produceren bewegingen - druk 5-6 keer op het hoofd met de oppositie in verschillende richtingen: op de slapen, voorhoofd, nek, kin.

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het feit dat het tempo en het aantal uitgevoerde acties soepel toeneemt, zonder overbelasting voor het getroffen gebied te veroorzaken.

Deze methode van heling is heel eenvoudig, het is mogelijk om de basisposities uit het LFK-complex te vervullen met instabiliteit van de cervicale wervelkolom kan elk. Doe het elke dag meerdere keren het beste.

Sommige lichaamsbewegingen vergen speciale aanpassingen die eenvoudig zelf te verwerven of te vervaardigen zijn, en simulatoren kunnen ook in medische instellingen worden gebruikt.

De implementatie van het complex moet serieus worden genomen, want tijdens de manifestatie van instabiliteit moet men zijn toevlucht nemen tot de hoofdhouder, waardoor de spieren 'lui' beginnen te worden.

Onthoud dat je zelf niet het complex van therapeutische gymnastiek kunt kiezen, omdat de patiënt niet weet welke acties hij kan uitvoeren en welke niet-ontvankelijk zijn in zijn diagnose..

Om het effect van training te bereiken, moeten de taken van de coach voor fysiotherapie ten minste zes maanden duren.

Opwarmen

Om te beginnen is een healing sessie nodig met een warming-up, die het lichaam aanpast aan de gewenste modus en het voorzichtig naar de toekomstige fysieke belasting brengt. "Verwarmt" de nekproducten door deze te kantelen en naar rechts en links te draaien.

Het uitvoeren van lichaamsbewegingen verloopt soepel, zonder te haasten, elk van hen herhaalt zich minstens 10 keer. Te snelle acties kunnen een aandoening verergeren, bijvoorbeeld, tussenwervelschijven zullen zenuwwortels uitknijpen, de sterke hoofdpijn of een aanval van een hypertonie zal beginnen.

Oefeningen voor instabiliteit van de nekwervels mogen geen schade toebrengen, maar ondersteunen.

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html