Gezamenlijke oefeningen van Norbekov

Gymnastiek voor gewrichten op Norbekov: kenmerken, complexen van oefeningen

De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam.

In vergelijking met de gebruikelijke oefentherapie -het is niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en het werken met zijn interne staat.

Complex Norbekov voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en anderen) en voor de behandeling ervan.

Volgens degenen die verloofd zijn - het complex helpt echt: verhoogt de motorische activiteit van de gewrichten, normaliseert de druk, pijn gaat voorbij.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief stellen dat het beter is: klassieke therapeutische fysieke training voor gewrichten of training in het Norbekov-systeem.

Er zijn getuigenissen van mensen die, zeiden ze, met succes de gezamenlijke gezondheid herstelden door het Norbekov-systeem te doen.

Voordat u gymnastiekoefeningen gaat doen, moet u uw behandelend arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe je deze gymnastiek goed kunt uitvoeren voor de gewrichten, hoe je de juiste stemming kunt creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

Voorlopige stemming

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voordat het uitvoeren van gezamenlijke oefeningen.

Hij benadrukt dat de mechanische herhaling van oefeningen, geconditioneerd door de behoefte aan herstel, niet alleen voordelen oplevert, maar ook nadelige gevolgen heeft.

Daarom moet je, voordat je direct doorgaat naar het complex van gymnastiek voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov, het volgende doen:

• volledig het lichaam ontspannen (inclusief gezichtsspieren);
• "Ontspan" de interne organen, tot het verschijnen van een gevoel van loomheid;
• stem af op een positieve en zelfs humoristische vervulling;
• maak een massage van de oren (om het lichaam te activeren), trek ze in verschillende richtingen.

Alle onderstaande oefeningen van gezamenlijke oefeningen op Norbekov moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Norbekov's gymnastiek voor de handgewrichten

1. Handen voor je. Knijp en ontkleed je vingers, concentreer je op knijpen en vervolgens op ontklitten.
2. Wissel met je vingers afwisselend aan en gooi ze scherp naar voren (alsof je iemand een klik geeft).
3. Maak waaiervormige bewegingen met je vingers eerst van de pink en dan - in de tegenovergestelde richting.
4. Schud je handen.
5. Trek je armen naar voren, borstel naar beneden. Sip de borstel voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze aan uzelf.
6. Handen recht naar buiten, handpalmen evenwijdig aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar toe (binnenzijde). Dan - integendeel, in de zijkanten van elkaar. Schud je handen.
7. Knijp je vingers in een vuist en maak ze cirkels.
8. Trek je armen naar de zijkanten, buig ze naar het ellebooggewricht. Draai de onderarmen in een cirkel naar voren en naar achteren. Schud je handen.
9. Doe de molen met je handen. De eerste en dan nog een. Focus op het schoudergewricht.
10. Ga rechtop staan, zonder poten, ga rechtdoor. Beweeg je schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.
11. Leg nu je schouders neer. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.
12. Concentreer je op de schoudergewrichten, cirkel de schouders (handen onder) heen en weer.
13. Ga rechtop staan, laat je armen zakken, draai je handen zoveel mogelijk naar binnen. Draai ze dan van jezelf af. Schud je handen.
14. Zet je voeten op de breedte van je schouders. Ga met je rechterhand naar links bij de elleboog en trek deze terug, achter je rug, op nekniveau. Alleen handen, schouders en hoofd zijn gedraaid. Herhaal dezelfde beweging met de andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen van Norbekov-gymnastiek voor de handgewrichten.

1. Ga rechtop staan. Hef één been op en buig het in de knie. Doe veerkrachtige bewegingen, trek de teen van onder af en dan op jezelf met een rechte pijp.
2. Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek eerst de voet eerst naar binnen en vervolgens naar de zijkant. Strip spanning en ontspanning.
3. Zet je voeten op de breedte van je schouders. Leun naar voren en leg je handen op je knieën. Hurken, doe cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en dan naar buiten. Strek je benen als je je knieën terugtrekt.
4. Zet je voeten bij elkaar, handen op je knieën, je rug naar voren kantelen en rechttrekken. Gehurkt, draai je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer de knieën worden teruggetrokken, maak je benen recht.
5. De startpositie (afgekort en. enz.): voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng het rechterbeen omhoog, buig het in de knie en neem het zo ver mogelijk naar de zijkant. Weef het met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.
6. I. n. hetzelfde. Verplaats het gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar al in voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - de andere voet.
7. I. n. hetzelfde. Houd de gebogen poot opzij en maak cirkelvormige bewegingen met de knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde - het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de gewrichten van de voeten.

1. Leg je hoofd op je borst en raak het aan met je kin. Verlaag het geleidelijk lager en lager, voel spanning in het cervicale gebied.
2. Trek je kin omhoog en til je hoofd lichtjes op. Strip spanning met ontspanning.
3. Kantel je hoofd naar de zijkanten. Buig, probeer een oor naar de schouder te krijgen. Schouders bewegen niet.
4. Stel je voor dat de neus een stationair centrum is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten op een zodanige manier dat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met het hoofd omlaag en verhoogd.
5. Laat het hoofd naar rechts en naar links draaien, blijf hangen en veerkrachtige bewegingen maken. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.
6. Maak volledige omwentelingen van het hoofd rond zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.
7. Sta rechtop, doe de handen in het kasteel beneden voor je. Houd je schouders naar beneden en strek je armen naar voren en naar voren. Knijp dan uw handen achterover en laat uw schouderbladen zakken, waarbij u het borstbeen naar voren en naar boven buigt.
8. Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.
9. Sta rechtop, handen - langs de kofferbak. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens naar boven, afwisselend spanning en ontspanning.
10. Draai je schouders heen en weer, buig en buig in het borstgedeelte (armen omlaag).
11. Ga rechtop staan. Naar voren gebogen hoofd en thoracale afdeling, sluit uw handen aan alsof u iets bedekt. Steek dan je handen terug en strek je kroon omhoog, waarbij je de schouderbladen bij elkaar trekt.
12. Leg de ene hand naar beneden en beweeg de andere bij het hoofd, zodat de elleboog omhoog kijkt. Sleep je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.
13. Leg je handen op je schouders. Draai het hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd tegelijkertijd de voeten stil.
14. I. n. hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijk omhoog naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Buig dan terug en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek ze en leun zijwaarts. Gewoon krullen rond de as, op en neer draaien.
15. Doe een kalmerende adem: haal inspiratie op, omlaag tijdens uitademing.

Voorbeelden van enkele oefeningen van Norbekovs gymnastiek voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Op dit Norbekov-complex voor verbindingen is het voorbij. Doe het dagelijks, opladen met stemming, welzijn en vreugde.

bron: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gymnastiek voor de gewrichten van Norbekov

Ziekten van de wervelkolom en gewrichten - dit is een uiterst urgent probleem van de moderne samenleving, zoals elk jaar het aantal mensen dat lijdt degeneratieve-dystrofische laesies van het bewegingsapparaat, neemt alleen maar toe en de leeftijd van dergelijke patiënten is lang niet zijn gevorderde.

Chronische pijn in de gewrichten en in de rug vermindert de kwaliteit van leven van mensen, waardoor ze ontstaan neem pijnstillers met hele stapels pillen, en zoals je weet zijn dergelijke medicijnen allesbehalve onschadelijk. Daarom wenden patiënten zich meer en meer tot alternatieve therapieën, waaronder de gezamenlijke gymnastiek van Norbekov.

Wie is M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich is een Russische en Oezbeekse beoefenaar van alternatieve geneeskunde, een schrijver, een doctor in de psychologie en een medische filosofie. Het is waar dat de genezer zich alleen een doctorsgraad heeft toegeëigend, omdat er geen enkel bewijs van zijn authenticiteit is.

Norbekov is ook de oprichter en leider van een dergelijke organisatie als het "Instituut voor zelfherstel van de mens en sinds 2010 - de directeur van het bedrijf LLC "Centrum voor training en recreatieve technologieën M. S. Norbekov ".

Uit de pen van Mirzakarim Sanakulovich verschenen enkele tientallen boeken met een beschrijving van de methode van zijn auteur om het lichaam te verbeteren (het Norbekov-systeem). Er moet worden benadrukt dat de boeken van de auteur in miljoenen exemplaren werden gepubliceerd, niet alleen in de GOS-landen, maar ook in het buitenland.

Norbekov M. S.

Veel critici beschouwen Norbekov als een charlatan, die methoden van suggestieve invloed gebruikt in zijn studies, en sommigen beweren dat de techniek van de genezer schadelijk is voor de gezondheid. Niettemin zijn er meer dan duizend mensen die worden gevoed door Norbekov, echt, geholpen om zich te ontdoen van pijn in de gewrichten.

Norbekov's systeem

De methode van rehabilitatie van deze praktijk van alternatieve geneeskunde wordt "Norbekov's systeem" genoemd.

Dit is een heel complex van invloeden van de niet-traditionele medische wetenschap, gericht op het verbeteren van de gezondheid, het verbeteren van de vitaliteit en het ontwikkelen van intuïtie.

Tijdens de oefeningen wordt speciale aandacht besteed aan psychologie en woordtherapie.

Het systeem bevat verschillende cursussen die zijn gericht op het verbeteren van de conditie van verschillende organen en systemen van de mens. Naast de sectie gewijd aan het bewegingsapparaat, verdiende de techniek van het verbeteren van het gezichtsvermogen bijvoorbeeld een grote populariteit.

Om het Norbekov-systeem volledig te beheersen, moet je 3 cursussen volgen:

1. Eerste wellness.
2. Voorbereidende.
3. Main.

Pas daarna kan je, volgens de traditionele genezer, controle krijgen over je lichaam en geest en worden genezen van eventuele schendingen in het lichaam.

Problemen met gymnastiek voor gewrichten op Norbekov

Zoals duidelijk werd, zijn oefeningen voor de gewrichten slechts onderdeel van het Norbekov-systeem, maar velen met dit doel doorlopen de hele cursus over educatie en gezondheid.

De belangrijkste doelen van therapeutische gymnastiek:

• Verbetering van het lichaam als geheel, en niet alleen individuele groepen gewrichten. Tijdens elke oefening is er versterking van het cardiovasculaire ademhalingssysteem, wat de toestand van een persoon positief beïnvloedt. Bovendien verbetert oefentherapie de gemoedstoestand en verhoogt de vitaliteit.
• De terugkeer van volledige controle over je lichaam. Veel aandoeningen van het bewegingsapparaat leiden tot een beperking van de amplitude van bewegingen, tot de onmogelijkheid eerder gebruikelijke handelingen uitvoeren, die niet alleen de fysieke, maar ook mentale negatieve effecten hebben gezondheid. Daarom zijn dergelijke oefeningen eenvoudigweg noodzakelijk voor patiënten.
• Restauratie van mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom. Zulke capaciteiten zijn een teken van iemands jeugd, dus oefeningen die in staat zijn om het lichaam terug te brengen naar deze functies hebben alleen een positief effect op de gezondheid.
• Verbeter het werk van spieren en ligamenten. Opladen versterkt deze componenten van het bewegingsapparaat, die uitstekende ondersteuning en bescherming bieden voor het skelet en de gewrichten, waardoor verdere schade wordt voorkomen.
• Het versterken van de innerlijke vrede en vertrouwen in hun vermogens, waarvoor verschillende psychologische methoden worden gebruikt.

Regels voor het doen van oefeningen

Basisregels voor gymnastiek in Norbekov:

1. Vóór de sessie moet je een goed humeur creëren. Het maakt niet uit of dit kunstmatig gebeurt, het belangrijkste is om de oefeningen met een glimlach en plezier uit te voeren. Als het niet mogelijk is om dit op een bepaalde dag te bereiken, is het beter om het beroep helemaal over te slaan.
2. De lessen moeten regelmatig en dagelijks worden gegeven.

Anders zijn er geen beperkingen. De auteur overtuigt er integendeel van dat iedereen zich als een kind moet voelen voor wie er praktisch geen beperkingen zijn in de amplitude van bewegingen.

Alle oefeningen moeten alleen met een positieve instelling worden uitgevoerd

Zoals elke andere therapeutische gymnastiek, heeft de techniek van Norbekov zijn praktijkverboden.

Contra-indicaties voor de oefeningen van Norbekov:

• zwangerschap;
• operaties die onlangs zijn uitgevoerd;
• psychische stoornissen bij mensen;
• heeft minder dan 3 maanden geleden een beroerte of een hartaanval gehad;
• periode van exacerbaties van chronische pathologie;
• acute pijn in gewrichten en rug;
• het optreden van hevige pijn tijdens het sporten.

Complex van basisoefeningen

Oefeningen voor de gewrichten in het Norbekov-systeem zijn talrijk. Ze laten je toe om door elke verbinding in het lichaam te werken, zelfs de kleinste.

Het hele programma duurt ongeveer 1- uur.

Maar sommige mensen hebben niet zoveel vrije tijd, dus hieronder is een voorbeeld uit het hele programma, om zo te zeggen, kwintessens.

Voor de gewrichten van de voeten en handen

Ook kun je lezen:Oefeningen die de spieren van de rug versterken

1. we strekken onze handen voor ons uit, we knijpen geleidelijk onze vuisten open en ontspannen;
2. we proberen elke vinger om de beurt te klikken;
3. daarna de hand schudden en de spieren ontspannen;
4. strek onze armen voor ons uit en voer ritmisch flexie en extensie uit in de polsgewrichten;
5. draai de handen met hun handpalmen naar boven en vervolgens naar beneden;
6. draaien in de polsgewrichten, terwijl de vingers worden samengeperst tot vuisten;
7. we spreiden onze handen naar de zijkanten en voeren rotaties uit in de ellebooggewrichten;
8. draai dan de schoudergewrichten;
9. langzaam verminderen we onze schouders om elkaar te ontmoeten, dan kweken we maximaal;
10. beurtelings de schouders heffen en laten zakken;
11. dan weer schudden en ontspannen handen;
12. ga op één been staan, de tweede iets boven de grond, trek afwisselend de sok omhoog en laat hem zakken (herhaal voor het tweede been);
13. rotaties uitvoeren in het enkelgewricht voor twee benen om de beurt;
14. we houden de steun vast en gaan op één been staan, buigen het ledemaat in het kniegewricht haaks en voeren rotatiebewegingen uit met het scheenbeen afwisselend voor twee benen;
15. beurtelings onze benen opheffen en cirkelvormige bewegingen in de heupverbindingen uitvoeren.

De hele familie kan de methoden van Norbekov beoefenen

Voor de wervelkolom

• hoofd kantelen heen en weer, rechts-links;
• maximale draai de kin omhoog en in deze positie voeren we van bochten naar links;
• een soortgelijke oefening, alleen de kin kijkt naar beneden;
• cirkelvormige bewegingen in de cervicale wervelkolom;
• handen steken we in de vergrendeling op de borst, richten we de schouders naar elkaar toe, tegelijkertijd spreiden we de bladen zoveel mogelijk, en wordt ons hoofd naar de borst gekanteld;
• we steken onze handen in de sluis op de onderrug en oefenen een soortgelijke oefening uit, met de schouderbladen zoveel mogelijk, en de kop is achterover gekanteld;
• we proberen met onze handen de vloer te bereiken;
• We leggen onze handen op de taille, we rusten ertegen met onze vuisten en buigen, in een poging onze ellebogen achter onze rug te houden;
• handen op de taille, bochten van de romp naar rechts en links uitvoeren en heen en weer kantelen;
• we voeren cirkelvormige bewegingen uit met het bekken eerst met de klok mee en dan tegen;
• steek zoveel mogelijk onze handen omhoog en probeer zo hoog mogelijk uit te rekken, maar scheur onze voeten niet van de vloer.

Volledige versie van de gymnastiek voor de gewrichten op Norbekov:

Norbekov's gezamenlijke gymnastiek is niet alleen een lading, maar speciaal geselecteerde oefeningen die samen met een goed humeur en een gemoedsstemming voor herstel zal snel pijn in de rug of in anderen vergeten gewrichten.

bron: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Gezamenlijke gymnastiek Norbekova - een volledig complex van therapeutische gymnastische oefeningen met beoordelingen

Medicijnen die worden gebruikt om pijn in gewrichten te verlichten, zijn vaak niet ernstig en patiënten gaan op zoek naar een alternatief.

De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov, een bekende dokterspraktijk van een onconventioneel medisch systeem, is gericht op het herstellen van de activiteit van het bewegingsapparaat (nek, ruggengraat, enz.) in strijd met zijn functies.

Het complex kan worden toegepast voor de preventie van gewrichtsaandoeningen en hun behandeling.

Gymnastiek Norbekova

De helende techniek van Dr. Norbekov is een complex van activiteiten, met als doel de gezondheid te verbeteren, de algemene toon te verbeteren, het vertrouwen in zichzelf te versterken.

Er wordt veel aandacht besteed aan de psychologische stemming, werk met de eigen gemoedstoestand. Het opladen volgens Norbekov in vergelijking met oefentherapie is geen mechanische herhaling van bewegingen.

Bovendien beweert de auteur dat automatische herhaling niet ten goede komt, maar schade toebrengt. Daarom is het belangrijk om de regels van Norbekov te volgen als een belofte voor sanitaire voorzieningen:

1. Dagelijks opladen.
2. Ga in een goed humeur verder.
3. Voer oefeningen met plezier uit.
4. Voordat je begint, ontspan je volledig totdat de sensaties loom zijn.

Oefeningen van Norbekov beïnvloeden niet alleen de gezamenlijke groepen, maar ook het hele lichaam positief. Flexibiliteit wordt hersteld, het werk van de spieren verbetert, het ademhalingssysteem, het zicht wordt versterkt, er wordt bescherming geboden voor de gewrichten en het hele skelet.

Het organisme krijgt zonder overdrijving een tweede jeugd. Complexe gewrichtsgymnastiek Norbekov is gemakkelijk te begrijpen en kost dus geen extra kosten.

Bovendien kunt u gratis zelfstudie starten over de beschrijving van de behandelingscursus.

Volgens Norbekov moet iedereen tijdens het turnen gedurende een tijdje een kind worden zonder beperkingen in de amplitude van de bewegingen, maar men moet rekening houden met de beperkingen van beroepen:

• zwangerschap;
• recente operaties;
• psychische stoornissen;
• geleden tijdens de voorgaande drie maanden beroerte, hartaanval;
• exacerbatie van chronische ziekten;
• acute gewrichtspijn en dorsale pijn;
• het optreden van hevige pijn tijdens het uitvoeren van het complex.

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom verbetert de werking van de bloedsomloop, spijsvertering, ademhaling en nieren. Genezer Norbekov betoogt dat touw zeer effectief is voor de wervelkolom. Volgorde van uitvoeren:

1. Spreid je benen, alsof ze met de voeten op de vloer vastzitten.
2. Met een uniforme verdeling van de belasting, draait u het hoofd naar rechts en vervolgens naar het lichaam. Maximaal draaien, belasten en dan ontspannen. Draai de andere kant op.
3. Handen om voor hem dicht bij het kasteel te sluiten, zijn kin op zijn borst te laten zakken. De handen zakken naar beneden, de achterkant van de nek - omhoog, de schouders naar elkaar toe, kin - beneden.
4. De handen bewegen achteruit en trekken aan, waardoor de schouderbladen minder worden.
5. Om ellebogen te buigen, om de schouders afwisselend te laten zakken, op te tillen.
6. Schouders zakken, handen naar beneden trekken, schouders opheffen, de kroon oprekken. Alternatieve herhalingen.
7. Roteer bewegingen met de schouders heen en weer.
8. Borstels moeten op de schouders worden geplaatst, de ellebogen worden gebogen en de schouders worden naar links en rechts gedraaid.
9. Hoofd naar beneden gekanteld, je benen met je handen gevouwen, je rug naar achteren buigend; om de schouderbladen te verminderen door de rug naar voren te buigen.
10. Buig de rechterhand achter het hoofd, trek de linkerschouder naar beneden. Verander je hand, herhaal.
11. Buig de benen iets, verplaats het bassin heen en weer.
12. Beweeg rond de heupen naar links en naar rechts, hou de bovenkant van het lichaam stil.
13. Linker rivier naar lager, naar rechts tillen, naar het plafond trekken. Verander handen en herhaal.
14. Ontspan, schud hoofd, nek, handen, borst, buik, heupen, benen.

Norbekov's gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

Klassen stabiliseren intracraniële druk, verbeteren geheugen, slaap, hersenwerk. Om te beginnen met laden op Norbekov volgt met rechttrekken van een lager, verder wordt het complex gemaakt:

• Gooi je hoofd weg, trek je kin omhoog.
• Richt je hoofd, kantel het naar rechts, naar links, terwijl je probeert het oor met je oor aan te raken.
• Draai je hoofd en richt je kin op. Kantel je hoofd naar beneden en draai je kin om.
• Hoofd rechtmaken, vooruit kijken, de nek in de ene en de andere kant draaien, zodat de neus niet beweegt.
• Laat je hoofd zakken en plaats de kin op je borst tot het lijkt alsof je nek aanspant.
• Draai je hoofd langzaam in een cirkel in beide richtingen afwisselend.
• Doe een kalmerende adem: inademing, handen omhoog; naar beneden, uitademen.

Voor de gewrichten van handen

Lessen voor de gewrichten zijn een belangrijk onderdeel van het beheersen van het hele Norbekov-systeem. Na elke oefening, handen schudden:

1. Handen aan de voorkant, vingers knijpen - unclench.
2. Klik één keer om de beurt met je vingers, met een scherpe beweging van je handen naar voren.
3. Beweeg je vingers op een fanlike manier, beginnend bij de pink en terug.
4. Handen strekken zich uit voor je; penseel, trekken naar jezelf, laten zakken en optillen.
5. De handpalmen zijn evenwijdig aan de vloer, draai de borstels naar binnen en vervolgens van elkaar.
6. Vuisten comprimeren, roteren.
7. Handen in de zijkanten, ellebogen buigen, doen cirkelvormige bewegingen onderarmen naar voren en naar achteren.
8. Doe de molen met één hand, dan met de andere.
9. Laat de schouders zakken, til op en probeer de oren te bereiken.
10. Roteer rond de schouders heen en weer.
11. Laat de handen zakken en draai de borstel naar binnen en naar buiten.
12. Pak met je rechterhand de linkerelleboog vast en trek deze achter je rug. Herhaal met de andere hand.

Voor het enkelgewricht

Het gewrichtscomplex van Norbekov is nuttig in preventieve en curatieve doeleinden voor artrose, artritis. Regelmatige gymnastiekoefeningen verhogen de motorische functie van de gewrichten:

• Sta rechtop, hef je been op, buig je knie. Spring in beweging en trek de sok naar beneden. Doe ook een rechte poot met een beweging op jezelf.
• Oefening is vergelijkbaar met de eerste met de beweging van de voet binnen en opzij.
• Leun naar voren en leg je handen op je knieën. Buig met cirkelvormige kniebewegingen naar binnen en vervolgens naar buiten. Sta op, benen recht.
• Handen op zijn knieën, benen bewegen, zijn rug naar voren gekanteld en rechtgetrokken. Buig met de rotatie van de knie naar de zijkant, naar de andere. Sta op, benen recht.
• Benen op de breedte van de schouders, til naar rechts, buig naar de knie en spring in de zijkant. Herhaal met de andere voet.
• Buig, verwijder het rechterbeen opzij, laat het zakken, til het naar voren. Herhaal met de andere voet.
• Buig, houd de voet opzij en maak de knie cirkelvormig. Herhaal met de andere voet.

bron: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekov's medische gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichten

Gymnastiek voor Norbekov-gewrichten is een effectieve manier om gewrichten te herstellen en artritis, artrose en andere soortgelijke ziekten te voorkomen. Wat is de essentie van deze techniek? Wat voor soort complexe oefeningen moet ik doen en zijn er beperkingen voor het beoefenen van fysiotherapie?

Essentie en eigenschappen van de methodologie

Gezamenlijke gymnastiek is een ideale keuze voor mensen met gewrichtsproblemen, en voor degenen wier werk en levensstijl het risico op verwerving vergroten.

Speciaal ontwikkeld door Norbekov fysieke oefeningen dragen bij aan een toename van motorische activiteit, herstel van flexibiliteit, elasticiteit van kraakbeen, gewrichtsweefsels en wervels.

In aanvulling op de fysieke voordelen van de praktijk van fysiotherapie, voor het bereiken van het maximale positieve effect, groot belang heeft een psychologische stemming van de patiënt: doe gymnastiek in een goed humeur, verheug je over hoe de toestand van de gewrichten verandert in beter side.

De fitnesszaal van Norbekov omvat de volgende eenvoudige regels om buitengewoon gunstige en snelle resultaten te bereiken:

1. Tijdens de training moet je je innerlijke gewaarwordingen zorgvuldig in de gaten houden, je concentreren op de gewrichten. Volgens Norbekov zelf is het de interne stemming, en niet de juistheid van de techniek om de oefening uit te voeren, die de effectiviteit van de gezamenlijke gymnastiek bepaalt.
2. Het wordt aanbevolen om elke beweging minstens 10 keer uit te voeren.
3. Van groot belang is de psychologische houding, dus je moet een goede, opgewekte stemming hebben en gelukkig glimlachen.
4. Oefening moet regelmatig en systematisch worden gedaan, alleen in dit geval kan men volledige genezing verwachten. Als je een maximaal therapeutisch effect wilt bereiken en gewrichtsaandoeningen wilt vergeten, doe het dan elke dag, zonder training te missen.
5. Het is noodzakelijk om betekenisvol te zijn, niet inbegrepen, het zogenaamde "automatische machinesysteem" - dit is erg belangrijk! En vergeet niet om jezelf te prijzen voor elk van de uitgevoerde oefeningen.

Hoe nuttig is de techniek

Gymnastiek voor de gewrichten met Mirzaahmat Norbekov, met de juiste en systematische uitvoering, opmerkelijke resultaten, zoals blijkt uit talrijke beoordelingen van patiënten die deze techniek hebben toegepast praktijk.

Naast gunstige invloed rechtstreeks op de gewrichtsweefsels, helpen gezamenlijke oefeningen om het gehele organisme van de patiënt als geheel te versterken en te verbeteren.

Met deze reeks oefeningen (LFK) kunt u verbluffende therapeutische resultaten bereiken. Bijvoorbeeld:

• om gezamenlijke flexibiliteit en elasticiteit te verhogen;
• spiertonus verhogen;
• om de motorische activiteit van de gewrichten te vergroten;
• de coördinatie van bewegingen verbeteren;
• om zich te ontdoen van depressieve omstandigheden en stressvolle gevolgen;
• het cardiovasculaire systeem versterken;
• het functioneren van de luchtwegen en het zenuwstelsel verbeteren.

Dergelijke oefeningen zijn goed voor mensen met gewrichtsaandoeningen, maar ook voor preventieve doeleinden. Bovendien wordt deze reeks oefeningen aanbevolen voor patiënten tijdens de herstelperiode, als ze de behandelingscursus hebben voltooid.

Wat zijn de verwachte resultaten?

Met de juiste benadering van lessen en de systematische uitvoering van oefeningen dankzij de gezamenlijke gymnastiek, kunt u de volgende positieve resultaten behalen:

1. de conditie van gewrichts- en kraakbeenweefsels verbeteren;
2. zich te ontdoen van hoofdpijn;
3. vergroting van de flexibiliteit van de wervelkolom;
4. de gezamenlijke mobiliteit vergroten;
5. humeur verbeteren;
6. normaliseren van het volume van synoviale vloeistof;
7. stabiliseren de bloedsomloop processen;
8. de algemene toon van het lichaam verhogen;
9. om verschillende wervelafdelingen uit te werken;
10. zich ontdoen van gewrichtspijn;
11. het proces van herstel van gewrichtsaandoeningen versnellen, verdere voortgang van het pathologische proces en de ontwikkeling van bijkomende complicaties voorkomen;
12. versterk de ligamenten en spiergroepen.

Bovendien, in de loop van systematische studies, heeft de patiënt een geloof in zijn eigen kracht, veranderingen en de manier van leven: een persoon wordt actiever en mobieler, wat belangrijk is in het bijzijn van osteopatology.

Mogelijke beperkingen

Ondanks het onmiskenbare voordeel van fysieke oefeningen, bevelen artsen in sommige situaties geen actieve behandeling aan artsen aan. Norbornov's gymnasium voor gewrichten is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

• psychische stoornissen;
• wachttijd voor de baby;
• ernstige ziekten die voorkomen in chronische vorm;
• recente chirurgische ingrepen;
• aanwezigheid in de geschiedenis van de patiënt van hartaanvallen of beroertes;
• leeftijdscategorie tot 15 jaar;
• ontstekingsprocessen;
• ernstige gewrichts- en wervelpijn;
• zenuwaandoeningen;
• ernstige ziekten van de wervelkolom;
• koortsachtige omstandigheden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het gebruik van gezamenlijke oefeningen geen ernstig ongemak en pijn mag veroorzaken.

Vóór het begin van de training wordt het sterk aanbevolen om uw arts te raadplegen voor mogelijke contra-indicaties en de veiligheid van de therapeutische fysieke cultuur volgens Norbekov.

Trainingsregels

Gezamenlijke gymnastiek vereist geen speciale training, maar voor het begin van de oefeningen is het nog steeds wenselijk om de efficiëntie te verhogen:

1. draag comfortabele kleding die de beweging niet belemmert en beperkt;
2. doe een massage van de oorschelpen;
3. maximaal ontspannen en concentreren op je innerlijke staat;
4. probeer jezelf aan te passen aan een positieve stemming en begin de lessen met een glimlach.

Het hoofdcomplex van gezamenlijke oefeningen

De gymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom en de gewrichten omvat het volgende geheel van fysieke oefeningen:

• Knijp snel uw vingers in de nok en scherp unclench.
• Voer hoofdinstanties uit - afwisselend links en rechts.
• Klik met je vingers.
• Zet je voeten op de breedte van je schouders en met je handen naar beneden, begin ze krachtig naar beneden te trekken.
• Trek je handen naar voren en laat ze zakken met je handen naar beneden, maak rotatiebewegingen met borstels, voer vergelijkbare acties uit met je gebalde vuisten.
• Buig het been in het kniegewricht en til je voet op, begin het van jezelf weg te trekken en trek het dan naar je toe. Herhaal de oefeningen door je voet naar binnen te draaien.
• Zet je voeten op de breedte van je schouders, draai je knieën in de buiten- en binnenkant.
• Buig je armen naar de ellebogen, begin actief met het draaien van je onderarmen heen en weer. Het is belangrijk om de schouders onbeweeglijk te houden en alleen met één onderarm te werken.
• Een schouder optillen, langzaam optillen en de tweede schouder naar de bodem trekken.
• Een beetje naar voren buigend en met je voeten naar de breedte van de schouders, maak scherpe bochten met het lichaam aan de linker- en rechterkant.
• Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en ga vervolgens door met ademhalingsoefeningen. Als u inademt, heft u uw handen op en bij uitademing - laat ze sterk naar beneden zakken.
• Draai je hoofd in verschillende richtingen op een zodanige manier dat je ogen vlak voor je staan.

Alle bovenstaande oefeningen moeten minstens 10 keer worden herhaald. Merk op dat dit slechts een kort vereenvoudigd complex is van de belangrijkste articulaire oefeningen ontwikkeld door Norbekov.

Dit complex is vrijwel onbeperkt en met dagelijkse systematische implementatie is dit mogelijk tastbare positieve resultaten behalen die na de eerste maand zichtbaar worden training.

voorzorgsmaatregelen

Om therapeutische gezamenlijke artritis-oefeningen zo effectief en veilig mogelijk te laten verlopen, moet u een specialist raadplegen voordat u aan hun oefeningen begint. Vooral het advies van een arts is belangrijk voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen of ziekten die in chronische vorm voorkomen.

Als je tijdens de les last hebt van pijn of algemene malaise, is het aan te raden om te stoppen met trainen. Als onaangename symptomen terugkeren, raadpleeg dan een specialist.

De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov is een uitstekende manier om niet alleen de conditie van de kraakbeen- en gewrichtsweefsels te verbeteren, maar ook om het hele lichaam als geheel te versterken. Om de meest positieve resultaten te behalen, is het belangrijk om gymnastiek systematisch en met een positieve interne houding te beoefenen.

bron: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

De techniek van de behandeling van gewrichtsgymnastiek door Mirzakarim Norbekov

Het is moeilijk om het belang van fysieke oefeningen bij de behandeling van ziekten van de wervelkolom en gewrichten te overschatten. Tegenwoordig kunnen artsen verschillende methoden van therapeutische fysieke training aanbevelen, ontworpen om orthopedische of somatische pathologie te elimineren. Een van de meest populaire is de gezamenlijke gymnastiek, die werd ontwikkeld door Mirzakarim Norbekov.

De essentie van het programma is de regelmatige en systematische implementatie van een reeks speciale fysieke oefeningen.

De auteur biedt verschillende therapeutische bewegingen voor de wervelkolom, gewrichten, verbetering van de algemene toestand van het lichaam.

De gezamenlijke gymnastiek ontwikkeld door Norbekov is gericht op het verbeteren van de elasticiteit van de ligamenten en het herstellen van de motorische activiteit van de wervelkolom en gewrichten.

Gedetailleerde aanbevelingen worden ook aangeboden door het boek "Gezamenlijke oefeningen met vulling waaraan een extra video-handleiding is toegevoegd.

Nadat je deze materialen hebt bestudeerd, kun je de techniek gemakkelijk en vooral snel onder de knie krijgen.

Zijn er contra-indicaties voor de klassen?

Zoals elk complex van fysieke oefeningen heeft de gymnastiek van Norbekov zijn contra-indicaties. De belangrijkste zijn:

1. Operationele interventies uitgevoerd;
2. Onlangs geleden beroerte of hartaanval;
3. De aanwezigheid van exacerbatie van de ziekte, die gepaard gaat met ernstig pijnsyndroom;
4. Zwangerschap laat;
5. Acute ontstekingsziekten met hoge lichaamstemperatuur.

De essentie van de methodologie

Opladen met de methode van Norbekov, gezamenlijke oefeningen of andere complexe oefeningen vereisen in de eerste plaats een correcte psychologische instelling.

Alle bewegingen moeten worden uitgevoerd met een rustige, vrolijke stemming.

Alleen zo'n psycho-emotionele toestand, volgens de auteur, zal bijdragen aan het versterken van de afweer van het lichaam, evenals het genezen van ziektes.

Vóór het begin van de oefeningen moet je ontspannen, de schouders strekken en een paar rustige ademhalingsbewegingen maken. Zelfexpressie en positieve emoties zijn factoren die de effectiviteit van het behandelingssysteem aanzienlijk verhogen.

Hoe begin je met gymnastiek?

Voordat u de techniek onder de knie krijgt, is het beter om advies in te winnen bij een gespecialiseerde arts. Dit geldt vooral voor patiënten jonger dan 15 jaar. Nadat de arts de aanwezigheid van contra-indicaties uitsluit, kunt u veilig beginnen met onderzoeken.

Het systeem van oefeningen bestaat uit consequent uitgevoerde bewegingen gericht op het elimineren van de pathologie van verschillende delen van de wervelkolom: cervicaal, thoracaal, lumbaal. Het belangrijkste is het juiste ritme van de ademhaling.

Inhalatie dient te worden uitgevoerd via de neus, uitademing door de mond, terwijl de uitademing langer dan tweemaal moet zijn.

Bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen moet je de golf van vitaliteit, zelfvertrouwen voelen, voelen hoe frisheid en jeugd het hele lichaam vullen.

Voor de behandeling van nekziekten wordt het volgende complex aanbevolen:

• Staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Om een ​​hoofd naar beneden te laten zakken, probeer dan glijdende bewegingen te maken op de loop van een borstbeen naar beneden. Je kunt ook een vergelijkbare beweging uitvoeren met een iets naar voren gerichte kop.
• De beginpositie is hetzelfde. Hoofd licht afgebogen terug zonder een plotselinge kanteling. In dit geval moet de kin op het plafond worden gericht. Rek je kin op, houd deze positie een paar seconden vast. Herhaal drie keer.
• Strek je rug, strek je schouders. Schud het hoofd zachtjes opzij, probeer het oor van de schouder aan te raken en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
• Om gelijk te worden. Maak hoofd draait. Belangrijk moment bij het uitvoeren van bewegingen - het is noodzakelijk om te proberen de punt van de neus in één positie te fixeren. Maak een paar vloeiende bewegingen naar links en rechts en vervolgens naar voren en iets naar achteren.
• Circulaire beweging van het hoofd. Ze moeten langzaam en langzaam worden gedaan, vermijd schokkerige bewegingen.
• Halfronde bewegingen uitvoeren. Strek je kin naar beneden, en je oor aan je schouder aan dezelfde kant. Maak een halve cirkel met een voorwaarts gebogen hoofd en strek je oor uit naar de schouder van de andere kant.
• Om gelijkmatig te worden, rustig ademhalen, ontspannen. Draai je hoofd langzaam opzij, probeer je kin naar de schouder te reiken, maak verschillende bewegingen aan de ene kant en dan aan de andere kant.

Beschrijving van oefeningen voor de wervelkolom is ook te zien op de video. In de regel wordt het samen met het auteursboek aangeboden. de film zal helpen om de hele Norbekov-techniek snel te leren.

Naast gewrichtsgymnastiek heeft de auteur ook andere therapeutische systemen ontwikkeld die helpen de ziekte te verslaan of een uitweg vinden uit een complexe psychologische situatie.

Bijvoorbeeld gymnastiek van de wil, gymnastiek van de verbeelding, toename van immuniteit, urologische of gynaecologische massage, fysieke verjonging voor mannen en vrouwen, training voor emoties, verbetering gehoor en zicht.

Wat is de positieve impact van het Norbekov-systeem?

Dankzij lessen over Norbekovs methode wordt de verdedigingskracht van het organisme versterkt, waardoor het mogelijk is om de vreugde van het leven te voelen, om het verloren geloof in jezelf te herstellen.

Bewegingen gericht op het vergroten van de mobiliteit in de gewrichten en het versterken van het bewegingsapparaat, helpen de patiënt de controle over zijn eigen lichaam te herstellen.

Talrijke beoordelingen van dankbare patiënten duiden op een goede effectiviteit van de techniek bij de behandeling van ziekten geassocieerd met degeneratieve-dystrofische verschijnselen in de gewrichten, wervelkolom, sommige somatische ziekten.

Het versterken van de vitaliteit en het herstellen van psychologisch evenwicht zijn de sleutel tot niet alleen het genezen van ziektes, maar ook het succes in werk, zaken of studie. Met zekerheid kan worden gezegd dat Norbekovs gymnastiek een werkplaats is van succes en gezondheid, waarin elke patiënt zijn arts is.

bron: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Gezamenlijke oefeningen op Norbekov: oefeningen voor de wervelkolom, video bekijken

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich is een beoefenaar van niet-traditionele behandelmethoden, een schrijver van Oezbeekse afkomst. Oprichter en hoofd van de Autonomous Nonprofit Organization "Institute for Self-Restoration of Man".

In 2010 richtte hij het Centre for Educational and Health Technologies M. op. S. Norbekov "in Moskou. Auteur van publicaties over het herstel van de gezondheid en verjonging van het lichaam.

De boeken zijn in verschillende edities gepubliceerd, niet alleen in Rusland, maar ook in het buitenland.

• Doelen van gezondheidsturnen
• oefeningen
• Algemene aanbevelingen

De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov is gericht opfysiek en spiritueel herstel van het lichaam. Het complex van oefeningen maakt het mogelijk om controle over het lichaam te krijgen en de flexibiliteit van het bewegingsapparaat te ontwikkelen, de wervelkolom te laten bewegen, spierspanning te geven.

Voordat u met de oefeningen begint, moet u op een aantal contra-indicaties letten.

Het is bijvoorbeeld ten strengste verboden om te oefenen met complexe pathologieën van botten en spieren, met verergering van chronische ziekten.

Net als bij geestesziekten, hartaanvallen, beroertes, recente operaties en zwangerschap.

Doelen van gezondheidsturnen

1. Het belangrijkste doel van gymnastiek is het herstel van niet alleen de gewrichten, maar het hele organisme. Na het oefenen van oefeningen werken de cardiovasculaire en respiratoire systemen efficiënt, wat de menselijke gezondheid effectief beïnvloedt. Bovendien verbetert de stemming en neemt de vitale energie toe.
2. Ook is de controle over een lichaam volledig hersteld. Aangezien stoornissen in het bewegingsapparaat geen volledige bewegingen en normale acties toelaten, heeft dit een negatief effect op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Om deze reden is de gymnastiek van Norbekov verplicht voor mensen die een gezamenlijke behandeling nodig hebben.
3. Oefeningen verbeteren de plasticiteit van de wervelkolom. Een gezonde wervelkolom is een teken van een jong organisme, dus alle technieken die hun mobiliteit en flexibiliteit kunnen herwinnen, kunnen alleen maar een positief effect hebben op de gezondheid.
4. De juiste werking van spieren en gewrichtsbanden wordt gevormd. Turnen versterkt deze delen van het bewegingsapparaat, bewaart botten en gewrichten en beschermt ze tegen beschadiging.

oefeningen

Oor tips:

• massage van de oorschelpen met druk op de biologisch actieve punten;
• trek de oren naar beneden, omhoog, naar de zijkanten, terug;
• Draai de schelpen met de klok mee en tegen de klok in. Ga 8 - 10 keer door.

Fistula elleboog- en schoudergewrichten:

1. knijp je vingers in een vuist en maak je ongekamd;
2. maak cirkelvormige bewegingen onderarmen en schouders;
3. hef schouders op en laat ze zakken;
4. voer klikken geleidelijk met al uw vingers uit;
5. om handen te schudden;
6. Hef je armen op en maak flexie en extensie van de handen in de gewrichten;
7. roteer met borstels, de vingers balanceren in vuisten;
8. hef armen en doe rotatiebewegingen met onderarmen;
9. druk de schouders naar de nek en laat hem zakken;
10. beurtelings schudden en uw handen ontspannen.

Het grootste deel van de methodologie isvertebrale articulatie. Deze oefeningen werden door Norbekov ontwikkeld voor de wervelkolom.

Hals afdeling:

• Laat zakken en verhoog de kin, verander de spanning met ontspanning. Tijdens de stress, doe een beetje moeite, beetje bij beetje het bereiken van de limiet. Terwijl we de oefening doen, ontwikkelen we een sterk zelfvertrouwen;
• Hoofd neigt voorwaarts en achterwaarts;
• draaiingen aan de rechter- en linkerkant;
• kantel zijn hoofd, niet rennen om het eerst naar rechts te draaien, en raak zijn kin aan tot zijn schouder. Doe hetzelfde door naar links te draaien.

Thoracale en lumbosacrale scheidingen, heupgewrichten:

1. Voer bochten uit in de thoracale wervelkolom. Til eerst je armen op schouderhoogte op. Neem vervolgens met je rechterhand de linkerhand en trek deze naar de rechterkant, waarbij je het lichaam na de hand naar de zijkant draait. Tijdens elke rotatie, bereik langzaam de stop;
2. sluit je handen voor je in het kasteel, maak je rug recht en verminder geleidelijk de schoudergewrichten;
3. op dezelfde manier, om het slot achter je te sluiten en, terwijl je je borst vooruit buigt, brengen we de bladen samen;
4. sta in een staande positie, leg je voeten op de breedte van je schouders, buig je knieën een beetje, buig je hele lichaam naar voren, bevries kort;
5. Maak een tilt naar voren en buig, probeer het stuitbeen omhoog te strekken;
6. rond het bekken zwaaien (het bovenlichaam blijft gefixeerd);
7. om het zwaartepunt eerst naar de rechterheup en vervolgens naar links over te brengen;
8. neem de rechterheup naar het einde opzij, doe hetzelfde met de linker;
9. Breng het gebogen been omhoog en beweeg naar rechts, waarbij je de heup zacht wiegt;
10. lopen op de plek met gelijkmatige benen (afwisselend over de hele voet, op de hiel en op de sokken).

Kniegewrichten en enkel:

• buig de voet en de knieschijf om cirkelvormige bewegingen te maken;
• doen sit-ups, kijken naar de buiging en extensie van de knieën;
• masseer de palmen van de knie in een cirkel;
• op één been gaan staan, de tweede wordt boven de grond opgeheven, til op en trek de teen omhoog en vervolgens lager (zelfde voor de tweede been);
• beweeg tegelijkertijd de voeten in een cirkel en een voor een;
• Houd vast aan de steun en buig, terwijl je op één been staat, het andere been in de knie en maak cirkelvormige bewegingen met het scheenbeen;
• beurtelings uw benen opheffen en cirkelvormige bewegingen met uw voeten doen.

Algemene aanbevelingen

Na het voltooien van alle oefeningen, rust, herstelt u de normale ademhaling. Na het einde van de gymnastiek kun je een significante verbetering merken, niet alleen in gezondheid, maar ook in gemoedstoestand.

Denk eraan: leven is bewegen, maar als beweging plezier geeft aan het leven, is het noodzakelijkzorg voor de gezondheid van uw lichaam.

Gymnastiek uit Norbekov - een van de methoden die gericht zijn op het verbeteren van de conditie van de gewrichten en het algehele welzijn.

De video toont de oefeningen en uitleg in detail voor hun implementatie.

Voordat u begint met opladen, is het raadzaam om uw arts persoonlijk te raadplegen.

bron: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html