Oefeningen voor osteochondrose: een complex voor de wervelkolom

Oefeningen voor osteochondrose

In de strijd tegen osteochondrose wordt complexe therapie gebruikt, waarvan het grootste deel door LUTS in osteochondrose wordt bezet. Oefening is de meest effectieve manier om de ziekte te bestrijden. Op dit moment groeit het aantal mensen met de diagnose osteochondrose exponentieel.

Dit komt door de beperking van de mobiliteit van de moderne mens. De meeste mensen zijn druk aan het zitten aan de computer en brengen de avonden thuis door met tv's.

Diversifiërende vrijetijdsbesteding zal een aantal oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom helpen, zodat u uw vrije tijd met gezondheid kunt doorbrengen. Gymnastiek van osteochondrose heeft zijn eigen getuigenis, kenmerken en gedragsregels.

Het volledige complex wordt aanbevolen om individueel te worden gecoördineerd met uw behandelende arts. Fysieke oefeningen in osteochondrose worden voorgeschreven na onderdrukking van het pijnsyndroom.

Taken van therapeutische gymnastiek

Therapeutische oefeningen met osteochondrose van de wervelkolom worden gebruikt bij het eerste optreden van de symptomen, in een ritme dat u geen ongemak veroorzaakt. Welke oefeningen kunnen gedaan worden met osteochondrose, en welke oefeningen kunnen niet worden gedaan? Overweeg de gebruiksregels:

• Het is ten strengste verboden om fysieke activiteiten te beginnen zonder een arts te raadplegen;
• Voor het uitvoeren van fysieke oefeningen, zonder het verwijderde pijnlijke syndroom van een osteochondrose, is het verboden;
• Het is verboden oefeningen te doen met medische contra-indicaties en andere ziekten dan osteochondrose;
• Bij osteochondrose moeten de ruggen tegelijkertijd beter worden uitgevoerd, in losse lichte kleding, in een geventileerde ruimte;
• Eten wordt aanbevolen, minstens een uur voor aanvang van de training;
• Om de spieren op te warmen, kunt u naar het bad gaan en het gewenste gebied opwarmen met warm water;
• Complex lfk met osteochondrose moet beginnen met een warming-up om letsel of rekken te voorkomen;
• Opladen tegen osteochondrose moet netjes worden uitgevoerd, zonder tranen en schokken;
• Als zich ongemak manifesteert, moet de lading voor de rug worden onderbroken en moet de behandeling worden aangepast aan uw arts;
• Voorkom overbelasting van de rugspieren tijdens osteochondrose.

Revalidatie voor osteochondrose is het belangrijkste punt. Van de procedures voorgeschreven voor revalidatie hangt het effect van de behandeling en het niveau van herstel van het lichaam na de ziekte.

Als de schade al is gediagnosticeerd, zullen de therapie en de voorgeschreven behandeling dit proces alleen stoppen, zonder de ziekte verder te laten gaan. Lfk met osteochondrose van de wervelkolom helpt bij het bereiken van een maximaal effect in complexe therapie en heeft een aantal opmerkelijke eigenschappen:

1. Algemene versterking van het gespierde korset, dat de wervelkolom helpt de juiste fysiologische positie in te nemen. Verhoogde spierelasticiteit;
2. Versnelde processen in de nabijgelegen wervelweefsels worden versneld, waardoor de voeding van de tussenwervelschijven kan worden hersteld en het vernietigingsproces kan worden gestopt;
3. Verbetering van de houding en verwijdering van de belasting van de wervelafdeling;
4. Algemene verbetering van de processen in het lichaam, verbetering van het welzijn en de stemming.

Oefeningen voor rug met osteochondrose zijn gecontra-indiceerd:

• Hypertensie, hoge bloeddruk;
• Postoperatieve periode, trauma of andere interventies;
• Neurologische ziekten;
• Pathologische aandoeningen van het lichaam, ernstige vormen van bepaalde ziekten.

Therapeutisch oefeningencomplex

Elke lading voor osteochondrose van de wervelkolom begint met een warming-up gedeelte, het loopt ter plaatse (5 min) en hij heft de handen op.

Cervicale wervelkolom

De meeste gevallen van osteochondrose beïnvloeden de nek. Raadpleeg altijd een specialist om de oefening voor de behandeling van osteochondrose toe te passen.

Elk complex neemt niet meer dan 20 minuten van uw persoonlijke tijd in beslag, het is niet zozeer om de gezondheid te herstellen en om terug te keren naar de normale gang van zaken.

Fysiotherapie oefeningen voor osteochondrose van de nek:

1. Maak het hoofd in de ene en de andere kant. Het gezicht is recht, buig niet voorover. Dan is de helling van het hoofd knikken en kantelen terug niet diep;
2. We bewegen de kin naar voren, in het horizontale vlak, zoals speelgoed in de auto's. Probeer de oefening te doen door je hoofd naar de ene en de andere kant te bewegen. Oefening komt niet meteen, niet belasten, met ervaring zal alles komen;
3. We leggen een handpalm op het voorhoofd en creëren een spanning tussen de hand en het voorhoofd, zoals in het gevecht. Nu schuiven we de palm op de slaap en creëren spanning, waarbij het hoofd naar de polssteun wordt gekanteld;
4. Handen bij het hoofd in het slot, met de ellebogen drukken we op het hoofd, het gezicht kijkt vooruit. Verhoog je ellebogen hoger en hoger;
5. De kin rust op de vuisten, we trekken de nek omhoog. Dan leggen we onze handen op de achterkant van het hoofd en creëren een spanning van weerstand;
6. We gaan zitten op een stoel, houden de paal precies vast, het gezicht kijkt vooruit, je moet de kin in de lucht beschrijven van 0 tot 9.

Chestno-thoracale afdeling

Oefeningen LPC voor osteochondrose wordt uitgevoerd in volgorde van de meest eenvoudige tot complexe.

• We zitten. Een hand achter zijn rug, de andere richt en trekt zijn hoofd op zijn zij, soepel, zonder schokken;
• De palm rust op het tijdelijke deel van het gezicht, creëert spanning, draait het hoofd en biedt weerstand aan de arm. Dan met de andere hand;
• Staand, in een volledig ontspannen toestand, hangen de armen als zwepen, beweeg hun schouders op en neer;
• Positie met je rug omhoog, handen op het lichaam. We tillen het thoracale gebied meerdere keren op. Draai vervolgens het hoofd soepel en opzij;
• We liggen op de rug, benen buigen in de knieën, handen op het lichaam. We tillen de kist op.

Thoracale wervelkolom

Osteochondrose beïnvloedt het thoracale deel van de wervelkolom het minst, omdat extra fixatie van de wervels zorgt voor ribben. Vaak gaat het proces in dit deel hand in hand met anderen. Turnen voor de rug met osteochondrose, verlichten de stress van de aangetaste wortels en verbeteren de spierspanning.

Oefeningen om de spieren van de rug te versterken:

1. We staan ​​rechtop en vertegenwoordigen de letter T. Beweeg de romp naar links en rechts;
2. We staan ​​ontspannen, de kin rust tegen het borstbeen, laat dan langzaam de schouders zakken en we glijden onze handen op de vloer, met een gebrek aan rekken kunnen we alleen maar knieën krijgen;
3. Verander de houding niet, handen op het lichaam. We zwaaien van links naar rechts met de grootste amplitude. Dan pakken we de handen voorop en heffen ze boven onze hoofden. Met één hand nemen we de pols van de ander en trekken hem omhoog. We laten de handen vallen en veranderen van positie;
4. We oefenen de oefening "boot" uit op de buik, met het grijpen van de enkels;
5. Oefening met de afbuiging "kat en kameel". Staand op handen en voeten buigen we dan naar de bovenste positie en dan naar de laagste positie. Dit is een uiterst nuttige oefening voor de wervelkolom als geheel;
6. Ga op een stoel of bank zitten, leunend op de rug, kantel het hoofd voorzichtig en ga terug naar de beginpositie;
7. We gebruiken een roller. We plaatsen het onder de borst, onder de rug. Doe oefeningen als een pers, die de borstspieren beïnvloeden;
8. We gaan op de buik liggen, we vertegenwoordigen de vogel tijdens de vlucht;
9. Liggend op je buik leggen we de nadruk met onze voeten. We zetten onze handen achter ons en verhogen geleidelijk het borstbeen;
10. Ga op een stoel zitten, houd stevig vast aan de stoel en zwaai in de ene richting, en nog een.

Lumbale gedeelte

De zwaarst belaste afdeling van de wervelkolom, meestal klagen patiënten over pijn in de regio van de onderrug.

Therapeutische gymnastiek met osteochondrose van de wervelkolom bevordert de aanmaak van eiwitten in de spieren die het werk van alle inwendige organen stimuleren.

Gymnastiek voor de behandeling van de taille zal de pijn niet verlichten, maar zal het destructieve proces in de wervels stoppen.

Oefeningen voor de wervelkolom:

• Liggend doe je de oefening "fiets maar richt je zijn benen;
• Zonder de positie te veranderen, buigen we onze benen in de knieën, handen op de achterkant van het hoofd, opheffen van de onderrug moeten we spanning creëren;
• Ga vervolgens met gesloten voeten naar links en rechts, zodat de knieën de grond raken. We doen alles netjes;
• Verander de houding niet, handen op het lichaam, til het bekkengebied voorzichtig op, net als langzaam omlaag;
• We blijven liegen, we klampen zich vast aan onze knieën. We beginnen de knieën tot aan de kin te tekenen;
• Verder wordt de rug op de grond gedrukt, trekken de handen aan de ene knie, dan aan de andere;
• Oefening "kat en kameel
• Oefening "boot".

Uitvoeringsduur, indien mogelijk, is het beter om te selecteren, zodat u constant tegelijkertijd kunt deelnemen. Ochtendgymnastiek met osteochondrose zal uw gemoedstoestand gunstig beïnvloeden, u zult een golf van kracht en levendigheid voelen.

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met osteochondrose moeten met voorzichtigheid en onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Het is de moeite waard om te weten dat een sterke overspanning van de spieren en strekken van de wervels onder strikte verbodsbepalingen.

Voor patiënten met osteochondrose wordt een speciaal therapeutisch dieet aanbevolen. Het is gebaseerd op de opname van eiwitten en vetten en een significante afname van koolhydraten en zout.

Complexe therapie, met oefeningen voor de afdeling wervelkolom, massage met osteochondrose, fysiotherapie en medicatieondersteuning, helpen omgaan met de ziekte of verbeteren van de stroom aanvaardbaar.

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Complexe oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom

Constante pijn in de rug veroorzaakt een persoon ongemak, interfererend met het normale leven. De belangrijkste reden voor diagnose bij artsen is osteochondrose.

Als een halve eeuw geleden osteochondrose werd beschouwd als een ziekte van de "oude mensen lijden er tegenwoordig mensen van alle leeftijden aan.

Osteochondrose is een overtreding van voeding en metabolisme in het botweefsel van de wervelkolom. Het geleidelijke proces van veroudering en slijtage van tussenwervelschijven leidt tot pijn in verschillende delen van de wervelkolom. De belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug zijn:

• leeftijdsgebonden veranderingen die zich in het lichaam voordoen;
• obesitas;
• onjuiste voeding;
• platte voeten;
• wervelkolom trauma;
• afwezigheid van vermogensbelastingen;
• virale of infectieziekten.

Wat te doen als er pijn in de rug was? Natuurlijk moet u medisch advies inwinnen bij een arts die medicatie en curatieve gymnastiek voorschrijft voor osteochondrose van de wervelkolom, gericht op het versterken van de spieren.

Efficiëntie van fysieke oefeningen bij osteochondrose

Fysiotherapieoefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom moeten door elke persoon worden uitgevoerd, ongeacht de leeftijd. Er zijn veel complexen die zelfs een beginner gemakkelijk kan doen.

Om dit te doen hoeft u niet naar de sportschool te gaan, ingewikkelde apparaten te gebruiken, geld uit te geven, omdat u uw spieren kunt versterken en uw gezondheid kunt verbeteren met krachtoefeningen in de warme en gezellige muren van het huis.

Om een ​​geschikte reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom op te pikken, moet u vaststellen welke van zijn afdelingen pijn veroorzaakt.

Oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom moeten minstens 3 keer per week worden uitgevoerd.

Het positieve effect van oefentherapie bij osteochondrose op het lichaam:

1. verbetering van de bloedtoevoer in de weefsels van de wervelkolom;
2. versterking van het gespierde korset;
3. uitlijning van de wervelkolom;
4. toevoer van bloed aan het ruggenmerg en de hersenen.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose

Kies je gymnastiek op competente wijze, gezien je leeftijd en fysieke fitheid. Het uitvoeren van fysieke oefeningen met osteochondrose, let op hun complexiteit.

Overbelast het lichaam niet, omdat de pijn hiervan sneller zal overgaan en de voordelen niet zullen toenemen. Het voorgestelde oefeningencomplex is specifiek ontworpen voor de cervicale afdeling.

Het is eenvoudig in uitvoering en neemt niet veel ruimte en tijd in beslag.

• Ga op een stoel zitten en strek je rug recht. Voer een gelijkmatige draaiing van het hoofd naar rechts uit, waarbij u het schouderniveau bereikt tot aan het schouderniveau en aan de linkerkant.
• Blijf in dezelfde positie. Richt je handpalm op je rechterwang en kantel je hoofd naar links. Doe hetzelfde met de andere hand.
• Ga recht zitten, sluit je vingers op de achterkant van je hoofd en buig voorzichtig naar voren. Duw je handen tegen de achterkant van het hoofd en druk je kin in je borst. Zonder plotselinge bewegingen, laat u uw hoofd soepel zakken en ademt u diep in. Voel de spanning in de spieren.
• Laat je hoofd langzaam naar achteren zakken, spreid de schouderblad uit, pak de armen achter de rand van de stoel en haal diep adem.
• Steek je schouders op, probeer ze te bereiken naar de oorlellen en laat ze zakken. Voer alle oefeningen 10 keer uit.

Voor een oefening moet minstens een minuut worden besteed.

Oefeningen voor osteochondrose van het thoracale gebied

Onjuiste houding tijdens het werk, bukken, ongelijke verdeling van lading (het dragen van een tas op één schouder) kan leiden tot ernstige problemen met de wervelkolom.

Probeer factoren te vermijden die bijdragen aan de ontwikkeling van deze aandoening. Kijk hoe je staat en zit. Gebruik ergonomisch zacht meubilair en voer regelmatig oefeningen uit voor de rug met osteochondrose.

Therapeutische gymnastiek, zoals elk complex van sportoefeningen, begint met een warming-up. Het opwarmen van de spieren en botten voor de sessie is uitermate belangrijk in de strijd om efficiëntie en effectiviteit. Om te vechten voor de gezondheid van de rug was niet tevergeefs, voer de oefeningen in de volgende volgorde uit:

1. Opwarmen. Om dit te doen, heffen beide handen op, maken een afbuiging van de rug en zetten een voet terug op de teen. Haal diep adem, ga terug naar de beginpositie - uitademen. Herhaal dit met de andere voet, verander ze afwisselend.
2. Leg je handen op je riem, maak cirkelvormige bewegingen met je schouders eerst samen en vervolgens afwisselend.
3. Neem de startpositie, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar, de rug is recht. Leg je handen op je schouders, verwijden je ellebogen naar de zijkanten. Draai voorzichtig het linker en rechter bovendeel van de behuizing. Benen en dijen blijven onbeweeglijk. Draai tot het einde. We wisselen beurten in verschillende richtingen.
4. Torso buigt naar rechts en naar links. We heffen om de beurt onze handen en gaan achter ons aan.
5. We gaan op de buik liggen, strekken onze armen naar voren, benen naar elkaar toe. We heffen de tegenovergestelde hand en het been om de beurt. Geïnhaleerd - opgeheven, uitgeademd - verlaagd, hoofd verhoogd boven de vloer. Elke oefening uit het complex wordt 5-10 keer herhaald.

Het voorgestelde complex van fysieke oefeningen voor osteochondrose helpt de pijn en spanning in de rugspieren te verlichten.

Opladen voor osteochondrose van de lumbale regio

Meestal lijden oudere mensen aan lage rugpijn. Ze nemen verschillende medicijnen die niet het juiste analgetische effect geven en soms schadelijk zijn voor het lichaam.

Soms is het beter om fysieke activiteit te verhogen dan om uw cellen te "voorzien" van nutteloze componenten van medicijnen. Er is een ongecompliceerde medische gymnastiek met osteochondrose van de lumbale wervelkolom, die 3-4 keer per week voldoende is:

• We gaan op onze rug liggen, steken onze handen op, slepen onze sokken naar beneden. Strek de rugspieren.
• De volgende oefening is het bekken optillen. Om dit te doen, moet je je benen buigen, op je rug liggen en je handen opzij leggen, terwijl je op de grond leunt. Het bekken heffen, ademhalen, dalen - uitademing.
• We wikkelen onze armen om onze knieën, trekken ze naar onze borsten, imiteren de 'embryohouding, nemen een adem. Bij uitademing trekken we het hoofd op de knieën.
• We wisselen de laatste twee oefeningen af.
• "Vorm van een kat." We stappen op handen en voeten, doen een uitademing, tekenen in de borst en rond de rug. Bij inademing buigen we in de tegenovergestelde richting, het hoofd strekt zich naar boven uit.

Naast de ontwikkelde complexen zijn er afzonderlijke oefeningen die een positief effect hebben op de wervelkolom. Ze kunnen in hun vrije tijd parallel met het hoofdcomplex worden uitgevoerd.

Oefening # 1

Push-up van de tafel of stoel. Deze oefening verbetert de bloedstroom in de bovenste ledematen en versterkt de spieren van de schoudergordel. Voor beginners 5-10 keer.

Oefening # 2

We doen een ondiepe squat en houden vast aan de steun. Adem in - squat, adem uit - sta op, houd je rug recht. U kunt vanuit één keer starten en de belasting geleidelijk verhogen. Deze warming-up verbetert het werk en de bloedtoevoer van het heupgewricht.

Oefening 3

Ga op je rug liggen. Handen pakken de steun, til beide voeten op en neer. Om de taak te vergemakkelijken, kunnen de benen worden gebogen.

Til niet meteen te hoog op.

Dagelijkse lichaamsbeweging met osteochondrose van de wervelkolom, bevordert de gezondheid en geeft kracht aan de oudere persoon.

Aanbevelingen voor een juiste uitoefening van oefentherapie bij osteochondrose

Opladen voor osteochondrose, hoewel het eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren is, maar er zijn nog enkele aanbevelingen die het nog effectiever en leuker zullen maken:

1. dagelijkse gymnastiek uitvoeren;
2. lessen geven op elk moment dat voor u geschikt is, minstens twee uur voor het slapen gaan;
3. alternatieve oefeningen met respiratoire gymnastiek;
4. verhoog geleidelijk de belasting;
5. oefeningen vervangen of uitsluiten die gepaard gaan met pijn;
6. controleer en bewaak de pols;
7. Voordat u begint met opladen met osteochondrose, zet u de ritmische muziek aan, laat het niet helpen de ziekte te genezen, maar geef een "pil" van goed humeur.

Oefeningen voor ontspanning met behulp van extra apparatuur

Er zijn veel goedkope en effectieve minisimulators die helpen om verschillende oefeningen voor de rug uit te voeren: gymnastiekstok, fitball, roller, expander, cirkel "Gezondheid". Wat u moet kiezen, is afhankelijk van uw wens, lokalisatie van osteochondrose en aanbevelingen van artsen.

Het opladen van osteochondrose met het gebruik van sportuitrusting zal de lessen effectiever, interessanter en diverser maken. Overweeg de soorten oefeningen die je kunt doen met een fitball:

• Ga liggen met je buik op de bal, handen en voeten vrij om te slingeren, rol op de bal naar voren en naar achteren. Bij het uitvoeren van deze oefening wordt de wervelkolom uitgerekt.
• In de "liggende" positie op je buik rust je plat op je voeten in de muur en je bekken in de bal. We tillen de kofferbak op. Als je je niet op je gemak voelt, kun je de bal met je handen vasthouden. In dit geval moet de achterkant plat blijven.
• Aan de linkerkant gaan we op de fitball liggen. Eén been vooraan, de andere achteraan. Draag de hellingen met de arm achter het hoofd. Duw met je linkerhand omhoog en haal diep adem, de uitademing in. We doen hetzelfde aan de andere kant.

Zit op de fitball, ontspan en spring erop. Dit verlicht vermoeidheid en spanning van de wervelkolom.

Gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom, mensen hebben op elke leeftijd behoefte. De rug is de hoofdsteun van het lichaam, dus het versterken van de spieren is een kleine, maar zeer belangrijke taak voor elke persoon. Wees alert voor je gezondheid, want het zal niet het een en het ander zijn.

bron: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Eenvoudige oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom (video). Een complex van eenvoudige oefeningen voor cervicale osteochondrose

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een degeneratief-dystrofische laesie van wervels en intervertebrale structuren van inflammatoire aard.

Dergelijke aandoeningen van het bewegingsapparaat vereisen onmiddellijke medische aandacht: tijdens het proces van chronicisatie is het proces vrijwel ongeneeslijk.

Meestal toevlucht tot medische behandeling, die het nemen van bepaalde drugs impliceert. Vergeet echter niet zo'n effectieve behandelmethode als oefentherapie (oefentherapie).

Hoewel therapeutische oefentherapie op zichzelf niet kan worden vervangen door fysiotherapie en therapie met medicijnen, zal het een grote hulp zijn bij de behandeling.

Algemene informatie over cervicale osteochondrose

Zoals gezegd is osteochondrose een ontstekingsziekte die de intervertebrale structuren en wervels zelf beïnvloedt.Meestal manifesteert de ziekte zich om de volgende redenen:

1. • Hypodinamie (gebrek aan beweging).
2. • Langdurige statische stress op de wervelkolom in het cervicale gebied, met een fysiek karakter van het werk, met een verkeerde droom, enz.
3. • Ongunstige omgevingscondities.
4. • De aanwezigheid van bijkomende ziekten van het bewegingsapparaat.
5. • Inname van steroïde geneesmiddelen.
6. • Subcooling.
7. • Leeftijd ouder dan 40 jaar.

Symptomen van osteochondrose zijn ook specifiek.Pathologie wordt gekenmerkt door:

• • Intensieve pijn in de nek (gemanifesteerd door de schending van de zenuwwortels en ontsteking).
• • Ongemak in het schoudergebied (veroorzaakt door hypertensie van de spieren).
• • Gevoelloosheid van handen.
• • Gevoel van griezelig rennen.
• • Zwakke spieren.

Osteochondrose is een onaangename ziekte, die de functionele activiteit van de nek vermindert en leidt tot de ontwikkeling van hernia's tussen de wervels.

Werkingsmechanisme van oefentherapie

Therapeutische oefening wordt aan elke patiënt getoond die lijdt aan problemen met de cervicale wervelkolom.LFK lost verschillende problemen tegelijkertijd op:

• Verwijdert hypertensie van spieren. Dit is een van de verplichte voorwaarden voor het voorkomen van pijn en complicaties.

Helpt de nekspieren te versterken.

• Maakt normalisatie van de voeding van de tussenwervelschijven mogelijk.

• Laat toe om de vernietiging van de spinale weefsels te stoppen.

• Bindt de spinale activiteit op het nekniveau.

Om deze problemen te begrijpen en pathologische processen te elimineren, is het noodzakelijk om regelmatig complexe oefeningen met eenvoudige oefeningen uit te voeren.

Er zijn tientallen bronnen met beschrijvingen van oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, maar niet alle gymnastiekmethoden zijn even effectief en veilig.

Zachte oefeningen voor osteochondrose

Om de nek op een toon te houden, is het aan te raden om "zachte" oefeningen uit te voeren. Het is belangrijk om in gedachten te houden: wees niet ijverig tijdens de periode van exacerbatie. Deze oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd in de periode tussen exacerbaties (in remissie of subacute toestand).

Complex №1

1) Sta op in een comfortabele positie. Handen om te laten zakken "bij de naden een rechte houding behouden, maximaal recht maken. Beweeg voorzichtig en zonder haast je hoofd bijna 90 graden.

Om te beginnen, een voldoende kleine amplitude, naarmate het hoofd verbetert, moet het steeds meer draaien. Haast is gevaarlijk: een dislocatie van de wervels of zenuwstoornissen kan optreden.

2) De startpositie, zoals in de eerste oefening. Staand, met een verlengde rug. Nek om zoveel mogelijk te ontspannen. Laat je hoofd langzaam zakken om de kin met je borstkas aan te raken.

Met een lichte veerkrachtige beweging, tilt u de kop op naar de uitgangspositie.

Als het niveau van mobiliteit van de nek niet zoveel mogelijk buigt, wordt de oefening zo veel mogelijk uitgevoerd. Hoeveelheid - 7-10 keer.

3) Houd de positie, zoals in de eerste twee oefeningen. Ontspan de spieren van de nek en schouders. Trek met een ongelijke beweging je hoofd naar achteren. Het is belangrijk om dit langzaam en soepel te doen om letsel te voorkomen. Kin om uit te trekken zover de anatomie van het cervicale deel van de patiënt dit toelaat.

Zo'n complex van drie oefeningen helpt de cervicale wervelvoeding te herstellen, herstelt de elasticiteit van de spieren, de flexibiliteit van de wervelkolom.

Complex nummer 2.

Kan worden uitgevoerd tijdens de periode van exacerbatie.

1) Positie - bij voorkeur staand. Ontvankelijk en sedentair. Strek de nek, ontspan alle spieren van de halszone, inclusief de schouders. Zet een handpalm op het voorhoofd.

Maak een beweging, alsof er een verlangen is om de hand van het hoofd te duwen. Deze weerstand leidt tot een sterke belasting van de nekspieren en tot hun ontspanning.

2) Voer een identieke oefening uit door je hand op het tijdelijke gebied te drukken. Beweging moet soepel en wazig zijn.

"Confrontatie" van de hand en het hoofd zou 3 seconden moeten duren.

3) Ga zitten. Strek je rug en nek, ontspan. Trek je schouders naar je oren, houd elke keer gedurende 3-5 seconden vast. Laat vervolgens je schouders zakken en ontspan opnieuw. Het is ook niet de moeite waard om langer in functie te blijven.

4) Ga rechtop staan, armen strekken zich uit over de stam en vormen de letter "T". Voer 10 cirkelvormige bewegingen uit in één en dan in de andere richting.

5) Wrijf aan het einde van de oefeningen in de nek (lichte massage). Masseer de nek gedurende 3 minuten met wrijving en cirkelvormige bewegingen.

6) De startpositie staat of staat met een gestrekte rug. Maak binnen drie minuten een slingerende beweging van het hoofd. Amplitude moet minimaal zijn. Van nature is deze oefening als een non-verbaal gebaar "ja".

7) Bewaar dezelfde positie. Gebruik in hetzelfde tempo en dezelfde amplitude "nee" -bewegingen.

Complex nummer 3.

1) Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel het lichaam, strek je armen uit. Doe een oefening, allemaal bekend van de schooldag als een "molen".

2) Zit of sta op. Wervelkolom rechtzetten. Raak het oor van de schouder aan en herhaal hetzelfde aan de andere kant.

3) Hoofdbewegingen maken door bewegingen "ja" en "nee" na te bootsen.

Alles beschreven - dit zijn de eenvoudigste oefeningen voor cervicale osteochondrose.

Deze complexen zijn ideaal voor mensen met een eerste stadium van nekproblemen, evenals voor patiënten met ernstige beperkingen van de mobiliteit van de wervelkolom. Ze kunnen worden uitgevoerd, inclusief in het acute beloop van de ziekte (behalve de eerste).

De meest effectieve oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Fysieke belastingen van het complexe nummer 1 zijn strikt gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie. Ze worden alleen voorgeschreven tijdens remissie.

Complex №1

1) liggende positie (op de kale grond liggen kan, lage rugpijn "houdt niet" hypothermie). De rechterhand geplaatst op de buik, links op de borst (linkshandige respectievelijk het omgekeerde geldt). Begin ritmisch en ontspannen te ademen. Verzamel zoveel mogelijk lucht.

2) De startpositie is identiek. U hoeft ze niet in handen te nemen, u moet erop leunen. Wrik voorzichtig op je armen, strek je nek uit en keer voorzichtig terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal 7-10 keer.

3) Ga op je buik liggen. De handen strekken zich langs het lichaam "in de naad" uit. Draai de kop 90 graden en raak het oor aan met de vloer. Herhaal hetzelfde met het andere oor.

4) Ga zitten. Nek rechtmaken. Op de uitademing, lager zijn hoofd op zijn borst en de meest stevig druk op de kin te inhaleren om terug te keren naar de beginpositie.

5) Pose - zittend of staand. Ontspan de nek en schouders. Verlaag de kop op zijn borst, de longen gaan roterende cirkelvormige hoofdbewegingen maken langs de as van de ruggengraat. Aandacht alstublieft! Het uitvoeren van een dergelijke gymnast moet uiterst voorzichtig zijn, het risico op dislocaties is groot.

Complex №2

Het complex bestaat uit drie delen: warming-up, hoofdgedeelte, afstuderen. Uitvoeren van deze gymnastiek kan zijn, ook tijdens de periode van exacerbatie. Het is universeel. Staande positie.

2) Breng de bovenste ledematen omhoog met de samengedrukte vuisten naar de zijkanten. Bocht (indien toe opgeblazen biceps roemen), dan plat op het lichaam van de letter "T" vormen. Aan het einde van de oefening, schudt u de hand om de spanning te verminderen.

3) Voer oefening 1 uit vanuit het spaarcomplex 2. In dit geval moeten de handen in het slot worden gebracht en op het voorhoofd worden gedrukt. Deze oefening wordt als moeilijker beschouwd, omdat de spanning hoger is.

4) Staande positie. Handen naar het kasteel te brengen, te vinden op de achterkant van het hoofd. Het overwinnen van de weerstand van de handen die zijn hoofd proberen terug te gooien. Deze oefening lijkt veel op de vorige.

5) Laat de schouders naar voren, alsof ze bibberen, breng ze terug naar hun normale positie.

6) Spreid de schouders naar achteren.

7) Ga op de grond liggen. Breng de nek zo hoog mogelijk omhoog, blijf 5 seconden in deze toestand en ga dan terug naar een normale houding.

8) Houd je hoofd in je hand. Trek in de tegenovergestelde richting

Alle beschreven oefeningen, zowel spaarzaam als complexer, worden 3-4 keer per dag 7-20 keer uitgevoerd.

Ook beproefde nekoefeningen voor Bubnovsky

Dit soort gymnastiek is nuttig voor mensen in de periode van exacerbaties (niet inclusief het eerste complex), ook niet Het helpt om de voeding van de wervelkolom te normaliseren en is ideaal voor diegenen die remissie willen houden kan langer zijn.

Waarom hebben oefeningen nodig?

Doen is om verschillende redenen noodzakelijk:

• Met alle effectiviteit van medicijnen, zijn ze niet in staat om de mobiliteit van de nek te herstellen. Dit is precies wat betrokken is bij de taken van fysiotherapie.

• Na het sporten verbetert de voeding van de wervelkolom.

• Remissies worden langer.

• De wervelkolom herstelt de motoriek.

• Er is een ontspanning van spieren en een vermindering van pijnsyndroom

Voorbehouden en aanbevelingen

Het maakt niet uit hoe effectief de oefeningen zijn voor cervicale osteochondrose, ze moeten correct worden uitgevoerd. Anders is de kans groot dat alles alleen maar erger wordt.

aanbevelingen:

• De meeste oefeningen kunnen in een acute periode worden gedaan, maar u moet goed luisteren naar uw eigen welzijn.

• Stop onmiddellijk met gymnastiek als er pijn in de nek is tijdens het trainen.

• Het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen voordat u gaat trainen.

• Neem deel aan groep gymnastiek is beter, maar niemand verbiedt om het te doen thuis.

• Oefening voor de nek is meerdere keren per dag, anders zal het effect minimaal zijn.

• Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zodat er geen letsel is.

LFK werkt perfect in een complex met andere behandelingsmethoden. Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, met inachtneming van alle veiligheidsregels. Dan zal de cervicale wervelkolom je bedanken.

bron: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Oefeningen van osteochondrose - voor behandeling en preventie

Osteochondrose is de betaling van menselijke beschaving voor hypodynamie, de inactieve manier van leven die mensen de laatste vijftig jaar leiden.

Gebrek aan lichaamsbeweging, verwaarlozing sport, overeten en obesitas leiden tot de verspreiding van spinale ziekte in een alarmerend tempo.

Als lumbale en thoracale osteochondrose het gevolg is van de opeenhoping van veranderingen in de wervelkolom gedurende vele jaren, manifesteert cervicale osteochondrose zich vroeg genoeg.

Hoe deze processen te stoppen of op zijn minst te vertragen? Hulp kan therapeutische oefeningen van osteochondrosis zijn, die regelmatig moeten worden uitgevoerd. Tegenwoordig zijn er veel complexen van oefentherapie (therapeutische fysieke cultuur) ontwikkeld om deze ziekte te behandelen. Sommige van hen worden hieronder getoond in foto's en video's,

Oefeningen van osteochondrose - de basis van de behandeling

Laten we eens kijken wat er gebeurt met osteochondrose.

1. Veranderingen in de wervelkolom zijn te wijten aan de fout van zijn gestreste toestand om de verticale positie te behouden. De eerste kan de spieren niet verdragen. Ze spannen en beginnen pijn te doen
2. Constante ontsteking van de spieren leidt tot spieratrofie. Verzwakte spieren zijn niet in staat om een ​​juiste houding aan te houden - lordose en kyfose van de natuurlijke kromming van de wervelkolom
3. De afstand tussen de wervels neemt af en de druk op de wervelschijven neemt juist toe. Vervorming van de schijven, aangewakkerd door onregelmatige in-uitwisselingsprocessen, en de vernietiging van het kraakbeenweefsel, in de plaats waarvan later calcicaten verschijnen - afzettingen van calciumzouten beginnen. Het aldus gevormde wervelsegment wordt geblokkeerd - op deze plaats valt de mobiliteit van de wervelkolom
4. In de toekomst zal een kern uit de vervormde schijf tevoorschijn komen en een hernia hernia vormen, en verkalkingen groeien en een lelijk uiterlijk van nodulaire gezwellen (osteofyten) krijgen. Dergelijke veranderingen worden beschouwd als verwaarloosde stadia van de ziekte: ze hebben zeer ernstige acute pijnen, er kan een handicap zijn als gevolg van verlamming van ledematen en falen van sommige organen

Preventie van osteochondrose- dit is eerst en vooral de juiste houding. Volg het continu, laat de boog niet teruggebogen en een lange zithouding.

De regel van houding voor een staande persoon is deze:

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om te vechten tegen osteochondrose met behulp van alleen oefeningen.

Preventie van deze pathologie wordt uitgevoerd met behulp van lichamelijke opvoeding en een volledig gewogen dieet, met het nodige gehalte aan noodzakelijke vitaminen en mineralen en een dagelijkse hoeveelheid waterverbruik.

Bij het gebruik van oefeningen

Echter, de ziekte in zijn actieve vorm (in de acute en subacute periode), helaas, is geassocieerd met ernstige pijn, en daarom is behandeling op dit moment niet te wijten aan de uitroeiing van het probleem zelf, maar aan pijnverlichting. En dit vereist het gebruik van speciale medicijnen en naleving van de eerste paar dagen bedrust.

De aanbeveling van een spaarzaam regime betekent echter helemaal niet een verbod op letterlijk alle bewegingen. U moet zelf uw kansen voelen. Op dit moment waren de stemmen "voor" en "tegen" therapeutische fysiotherapie tijdens de periode van exacerbatie verdeeld.

Tegenwoordig zijn er complexen van oefentherapie, waarbij oefeningen voor de rug met osteochondrose kunnen worden gebruikt voor de behandeling van acute pijn.

In sommige gevallen kan de kwestie van de chirurgische ingreep aan de orde zijn:

• in een ernstige fase, bedreiging van invaliditeit
• met aanhoudende ernstige pijn en inefficiëntie van langdurige conservatieve behandeling

Daarna wordt LFK benoemd na een operatie in de revalidatieperiode.

Oefeningen voor osteochondrose kunnen goed worden gecombineerd met massage, met behulp van technieken van toning en ontspanning.

Bekijk voorbeelden van oefeningen van osteochondrose van de wervelkolom, die zowel preventief als curatief kunnen zijn. De kern van bewegingen is het rekken van bepaalde spiergroepen. Elke beweging moet 10 keer worden gedaan.

Oefeningen van osteochondrose op de borst

Voor u een reeks oefeningen voor osteochondrose van het thoracale gebied. Praktisch alle oefeningen van borstosteochondrose in dit complex zijn geschikt voor de cervicale vanwege de nabijheid van de thoracale, arm- en cervicale spieren.

1. Je maag optrekken en je onderrug strekken, je handen omhoog houden door de zijkanten omhoog, jezelf optrekken en ze dan zo ver mogelijk van het lichaam terugtrekken. De buik blijft strak.
2. We omhelzen ons bij de schouders, zodat het gebied tussen de schouderbladen uitgerekt wordt. We leggen onze handen terug.
3. We leggen onze handen achter ons en we laten ze voor ons zakken tot de ellebogen elkaar raken. Dan heffen we onze handen boven onze hoofden op en laten we een cirkel maken
4. We heffen onze handen boven onze hoofden en laten ze zakken, we plaatsen ze zo hoog mogelijk achter ons

We verbinden al deze vier bewegingen samen en herhalen het ook 10 keer. Dit complex dwingt de spieren-antagonisten om te werken.

Oefeningen met een gymnastiekstok:

• We heffen de stok boven onze hoofden, voor ons, laten ze zakken, we plaatsen ze achter onze hoofden, in een poging ze lager in de taille te laten zakken. Hoe smaller de grip, hoe zwaarder de oefening.
• We heffen de stok achter onze rug zo hoog mogelijk op. De handen worden weggenomen van het lichaam. Leun naar voren en trek aan de buik
• Vervolgens kruisen we de stok en steken onze armen over elkaar. We voelen de spanning tussen de schouderbladen.
• Strek de arm met het gymnastische projectiel dan naar rechts en dan naar links

Meer informatie over dit beschikbaar voor elk complex is te vinden in deze video:

(In deze video zijn er ook goede oefeningen voor de nek. Helaas is er een patch in het midden van de video, maar dit onderschat de waarde van het complex niet zelf)

Oefeningen uit cervicale osteochondrose

Oefeningen op cervicale osteochondrose zijn erg belangrijk, omdat bij deze lokalisatie van de ziekte niet alleen de wervelkolom maar ook hersenen: verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen leidt tot problemen met het geheugen, slechte prestaties en vele andere verschijnselen.

1. Draai het hoofd naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts
2. Zijn kin op zijn vuisten leunend en de achterkant van zijn hoofd omhoog trekken. Leg vervolgens je handen op de achterkant van het hoofd en druk ze op je hoofd
3. We leggen de nadruk met de linkerhand - we drukken op het hoofd en weerstaan ​​druk. Doe hetzelfde met je rechterhand

Oefeningen van lumbale osteochondrose

Oefeningen op osteochondrose van de lumbale wervelkolom zijn het meest divers, ze kunnen zowel staand als liggend worden uitgevoerd, ze kunnen eenvoudig of complex zijn. Ze moeten gedaan worden, beginnend bij de eenvoudigste, waardoor ze geleidelijk gecompliceerder worden.

In ernstige stadia van lumbale osteochondrose wordt de voorkeur gegeven aan leunergymnastiek.

• Liggend op de rug, buig de benen in de knieën en laat dan de benen naar links zakken, totdat het oppervlak van de dij de vloer raakt. We maken dezelfde beweging in de andere richting
• Liggend, hef de langwerpige benen boven de vloer en houd ze een paar seconden vast
• De startpositie is hetzelfde, we maken verticale op en neer bewegingen met verhoogde benen. Dan maken we horizontale dwarsvliegen, de zogenaamde "schaar"
• We ontspannen, buigen onze knieën en verdraaien ze met onzichtbare pedalen - een "fiets"
• Ga op de schouderbladen "berk" staan: op zijn rug liggen, de billen en de onderrug afscheuren, zijn benen in de verticale positie bewegen-we houden hem 10 seconden vast.
  Deze methode is beter voor een onvoorbereid persoon om niet te doen, maar om eerst de eerste vier oefeningen beter te beheersen
• We heffen het bekken boven het vloeroppervlak, leunen onze voeten en schouderbladen en houden zo lang mogelijk vast
• Dezelfde oefening, gecompliceerd door de soepele overdracht van de stam naar links en rechts

bron: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Basiscomplex van oefeningen voor therapeutische gymnastiek met osteochondrose van de wervelkolom

Onlangs klagen steeds meer mensen van middelbare leeftijd over pijn die zich periodiek in de rug en onderrug voordoet.

Al eerder leden dergelijke aandoeningen voornamelijk aan alleen ouderen. Dit werd beschouwd als een teken van het begin van de ouderdom. En nu lijden niet alleen oudere mensen.

En dit fenomeen is een echte epidemie geworden.

Beperking van bewegingen, ongemak en onaangename pijnlijke gevoelens voor een lange tijd maken van een persoon de gebruikelijke manier van leven. In de meeste gevallen is osteochondrose de oorzaak van lage rugpijn. In de loop der jaren komen toevallen vaker voor, pijn
intensiveert en verandert in een chronische.

Oorzaken en tekenen van osteochondrose

Rug en wervelkolom zijn de belangrijkste last in onze activiteiten gedurende het hele leven. Meestal treedt pijn in het lumbale gebied op als gevolg van een zwakke rugmusculatuur of overmatige fysieke inspanning, wat leidt tot overbelasting van de wervelkolom.

Aan de ontwikkeling van osteochondrose kan leiden tot verschillende verwondingen, bukken, kromming van de wervelkolom, veroorzaakt door onjuiste houding. Platte voeten en verschillende voetafwijkingen, gevormd door de gewoonte om ongemakkelijke schoenen te dragen, hebben ook een nadelig effect op de conditie van de lumbale regio.

Onjuiste voeding leidt ertoe dat de ruggengraat en de rugspieren niet de noodzakelijke voedingsstoffen ontvangen en afvalproducten niet op tijd worden verwijderd.

Overgewicht creëert ook onnodige stress in de lumbale regio.

Constante spanningen, chronische vermoeidheid leiden tot het verschijnen van pathologische processen.

Hier en overrompelt, verrassen onverwacht sterke pijn, waarbij het erg moeilijk is om de eenvoudigste beweging te maken.

Daarom is het erg moeilijk om tijdig een juiste diagnose te stellen.

Maar er zijn tekenen die bijna zeker precies de osteochondrose aangeven: een schending van de mobiliteit van de lumbale regio, en verhoogde gevoeligheid, de opkomst van ernstige lokale pijn met de spanning van de spieren van de taille, het bevriezen van de voeten, krampen in de benen en anderen. bij
eventuele symptomen van osteochondrose moet u een arts raadplegen voor advies en de benoeming van de juiste behandeling.

Welke hulp biedt gymnastiek?

Er zijn veel medicijnen gericht op het verwijderen van ontstekingen en het verwijderen van pijn. Maar de versleten wervels kunnen niet met medicijnen worden hersteld. Slappe spieren kunnen niet met pillen worden verhard. Zelfs massage helpt hier niet.

Alleen regelmatige uitvoering van speciaal geselecteerde sets oefeningen kan de ontwikkeling van osteochondrose voorkomen en zelfs de ziekte volledig genezen. Behandeling van osteochondrose met gymnastiek helpt het verschijnen van pijn te voorkomen.

vermindert
spanning in de rug, versterkt door diepe spieren. De rug recht en strekt zich gelijkmatig over de gehele lengte uit.

Het helpt om te ontspannen en, als een resultaat, om zich te ontdoen van chronische vermoeidheid, neurosen, prikkelbaarheid en constante angsten voor de gezondheid. Als gevolg van de behandeling verbetert het metabolisme.

Zelfs mensen van hoge leeftijd betogen dat regelmatige sessies met curatieve gymnastiek hen de mogelijkheid gaven om zich bezig te houden met favoriete bezigheden, die ze voor altijd voor zichzelf verloren beschouwden.

Ze begonnen opnieuw met fietsen, tuinieren, dansen, reizen.

Principes voor het bouwen van een medisch complex en aanbevelingen voor de uitvoering ervan

Raadpleeg vóór de lessen altijd een arts.

• U moet beginnen met spaaroefeningen die in een vloeiende modus worden uitgevoerd.
• De ademhaling moet soepel, gelijk en diep zijn, maar zonder spanning en oponthoud.
• Geen haast tijdens de les. Het is noodzakelijk om jezelf helemaal onder te dompelen in het proces en de aandacht te richten op het onderzochte gebied. Dan zal de efficiëntie tijdens dergelijke lessen maximaal zijn.
• Sta geen stammen toe in de taille en nek.
• Een heel belangrijk punt is de regelmatigheid van de implementatie van therapeutische complexen.
• Het beste is om elke dag minstens een paar minuten gymnastiek te geven, maar minstens drie keer per week.
• Beperk jezelf om te beginnen tot een klein aantal herhalingen van de oefening en verhoog ze vervolgens geleidelijk.
• De beste tijd voor lessen is de ochtend. Maar als zo'n mogelijkheid niet bestaat, is het mogelijk 's avonds.

Complicatie van oefeningen moet stap voor stap worden gedaan. In het begin worden complexen van oefeningen gemaakt die alleen de spieren versterken. Dan - versterk de spieren van de rug. Vergeet de rest van het lichaam niet. Door de armen en benen te versterken, kun je oefeningen doen die de wervelkolom strekken.

Contra

Contra-indicaties voor lichamelijke oefening fysiotherapie een beetje. In veel gevallen zijn ze tijdelijk. Dit zijn koorts, postoperatieve periode, infectieziekten.

Artsen bevelen fysieke oefeningen niet aan in geval van oncologische aandoeningen, het risico op hartinfarcten en beroertes en afwijkingen in de psyche.

In ieder geval moeten vragen over de mogelijkheid om gymnastiek te beoefenen worden besproken met de arts.

Een voorbeeld van een complex in de beginfase

1. Het wordt knielend uitgevoerd. De handpalmen liggen op de grond, de vingers zijn uitgestrekt naar de zijkanten, de ellebogen zijn rechtgetrokken. Over inspiratie - buig je rug lichtjes en til je hoofd op. De schouders worden rechtgetrokken.

Bij uitademing - we verlagen het hoofd, achterover buigen we. Dergelijke vloeiende bewegingen worden afwisselend meerdere keren uitgevoerd. Belangrijk: laat in ieder geval geen knik in het middelgebied toe tijdens het afbuigen.

Het doel is om de rug gelijkmatig over de hele lengte uit te rekken.

2. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd. De benen zijn licht gebogen op de knieën, voeten - op de grond. Handen moeten zo ver mogelijk uit het hoofd worden getrokken. Benen worden meerdere keren naar links en links afgelaten.

3. Uitgangshouding: liggend op de rug. Benen worden uitgestrekt, knieën en voeten worden samengebracht. Handen uitgestrekt buiten het hoofd. De handpalmen zijn naar boven gericht. De spieren van de handen zijn afgezwakt. We proberen onszelf zo veel mogelijk uit te rekken.

We trekken de tenen van onszelf. We houden ons zo ver mogelijk in deze positie, maar zonder overbelasting. We proberen de lendenen niet van de vloer te scheuren. Dan ontspannen we. Herhaal meerdere keren stretchen en ontspannen.

Voor meer complexe oefeningen raad ik u ten zeerste aan om contact op te nemen met de echte expert. Geen boek en geen video kan een levende leraar vervangen.

Ervaren specialist in curatieve gymnastiek en in elke andere praktijk,
zal u waardevolle adviezen geven, de nodige wijzigingen aanbrengen, opbeuren, inspireren en helpen om het voor u complexe therapeutische gymnastiek te maken.

bron: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html