Oefeningen voor borstosteochondrose thuis

Oefeningen voor borstosteochondrose thuis

Hallo, beste blog bezoekers over gezondheid en schoonheid! Osteochondrose is in onze tijd een veel voorkomende ziekte en treft meestal de lumbale en cervicale divisies.

Maar er is, hoewel uiterst zeldzaam, een laesie van de thoracale wervelkolom.

Dit komt door een speciale structuur, namelijk de aanwezigheid van kyphose (natuurlijke schokdemper), die de belasting verzacht.

Om van deze ziekte af te komen, worden speciale oefeningen voor borstosteochondrose thuis gemaakt.

Hoe te begrijpen dat u last heeft van osteochondrose op de borst

Deze ziekte heeft een traag ziektebeeld waardoor het moeilijk is om vroegtijdig een diagnose te stellen.

Bovendien lijken de symptomen sterk op ernstige aandoeningen als angina en een hartaanval, evenals pathologie van het maag-darmkanaal.

Dit wordt verklaard door het feit dat er in het thoracale gebied zenuwvezels zijn gerelateerd aan het autonome zenuwstelsel en het metabolisme reguleren met de activiteit van de CCC, GIT en ademhalingsorganen.

Er zijn verschillende andere symptomen gerelateerd aan osteochondrose van het thoracale gebied:

• Soms worden de onderste ledematen gevoelloos, de bovenbuik of borstkas;
• Er is buitensporige spierspanning van de rug of borst;
• Slechte start functie van de bekkenorganen;
• Verminderde potentie bij mannen;
• Complicatie van de ziekte wordt beschouwd als het verschijnen van gordelroos.

Meestal komt de ziekte voor bij mensen die mentaal aan het werk zijn, die voortdurend gedwongen worden om aan het bureau te zitten en de computer te controleren.

Factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte

De belangrijkste reden voor het optreden van osteochondrose van de thoracale wervelkolom is een verkeerde houding. Om het te verbeteren en een flatback te behouden, raad ik u aan de volgende regels in acht te nemen:

1. Probeer altijd te gaan zitten, houd uw rug recht en plaats de billen op de achterkant van de stoel of stoel.
2. Tijdens een lange periode moet u niet van voet naar voet schakelen - laad ze gelijkmatig.
3. Pas de voeding aan, rekening houdend met de noodzaak om de inzakkende wervels te herstellen.
4. Koop een harde matras op je bed, die je zal helpen om te herstellen na de werkuren en je houding te verbeteren.

Houd een rechte rug terwijl je loopt met gestrekte schouders en vooruitkijkend.

Therapeutische oefeningen voor de behandeling van borstosteochondrose

Je kunt zo'n ziekte niet genezen zonder oefentherapie. Het uitvoeren van fysieke oefeningen verlicht pijn, spasmen en ontspant de spieren en verbetert de bloedcirculatie. Dankzij oefentherapie worden spieren versterkt, de flexibiliteit van de ligamenten ontwikkelt en de tussenwervelruimte toeneemt.

De keuze van behandelingsmethoden voor lichamelijke opvoeding hangt af van de mate van schade, evenals de aan- of afwezigheid van complicaties.

Wellnessgymnastiek is gericht op het verhogen van de activiteit van de wervels in het thoracale gebied vanwege hun lage mobiliteit.

Voorbereiding voor lessen

Om het meeste uit uw training te halen, moet u aan bepaalde voorwaarden voldoen:

• Ik adviseer voor het nemen van lessen warme warme douche, masseer dan de cervicale wervelkolom;
• Voordat je begint met het basiscomplex, moet je 5-10 minuten opwarmen, wat zal helpen om pijn te verwijderen;
• Oefeningen gericht op de thoracale wervelkolom worden uitgevoerd in een langzaam tempo zonder plotselinge bewegingen, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt.

Om op deze manier van de ziekte af te komen, moeten alle oefeningen met de behandelende arts worden overeengekomen. Hij zal ook helpen bij het schrijven van het schema, de volgorde van uitvoering en de belasting.

Oefeningen die de borst osteochondrose verlichten

Het complex wordt individueel gemaakt voor elke persoon, afhankelijk van de aanwezigheid van bijkomende ziekten, evenals de graad van laesie van de wervels. Ik wil eenvoudige, vrij eenvoudige oefeningen aanbieden die helpen om een ​​aanhoudende en langdurige remissie te krijgen:

1. Ga op je buik liggen, met je handen achter je hoofd en verwijder je ellebogen naar de zijkanten. Hef je schouders een beetje op met de bovenkant van de romp en til eerst een elleboog op, dan de andere - elk 6 reps.
2. Hetzelfde IP, strek gewoon je armen naar voren, je borst van de vloer scheurend - 10 keer. Dan hetzelfde, maar met de handen, gelegen langs het lichaam.
3. Liggend op zijn buik, zijn handen achter zijn rug, zijn handen in het slot gevouwen. Hef handen op met een gelijktijdige afbuiging in de rug, blijf in deze positie voor een paar seconden en keer dan terug naar het IP. - Tot 10 keer.
4. Ga rechtop staan ​​en leg de borstel op de schouders - het gelijktijdig laten zakken van de ene schouder met het opheffen van de andere. Tegelijkertijd kantelt het hoofd naar de schouder die naar beneden gaat.
5. Zittend op een stoel met een rugleuning - achterover gebogen, leunend op zijn rug met maximaal gebruik van het thoracale gebied. Buig dan voorover. Herhaal de oefening tot 6 keer.
6. Dezelfde I.P., handen op de taille - til de schouders langzaam op, blijf op het bovenste punt en laat 6-8 keer zakken.

Naast oefeningen, voor meer effectiviteit, adviseer ik je om je te registreren met een massage, die zal helpen de spieren naast de wervelkolom te ontspannen, waardoor onnodige stress wordt verwijderd.

Preventieve maatregelen

Profylaxe van de ziekte ligt in het vermogen om bijvoorbeeld zware zakken goed te dragen. Til het gewicht op, doe het niet abrupt en buig het zelfs niet over het object - ga zitten, leg het in je handen en ga langzaam op ten koste van de spieren van de benen.

Ga 's avonds terug naar huis, strek je uit op een hard oppervlak, strek het hele lichaam uit en blijf een poos in deze positie totdat je verlichting voelt.

Een gymnastiekstok gebruiken

Voor preventieve doeleinden wordt aanbevolen om te oefenen met een stok (gymnastiek). Het helpt ook om genezingsprocessen te versnellen en brengt een verscheidenheid aan dagelijkse workouts:

• Ga op een stoel zitten en pak een stok. Steek uw handen omhoog, maximaal reikend naar hen het hele lichaam en keer terug naar het IP. - 10 keer;
• Ga op de vloer liggen, leg de stok op de rug op de schouders - draai het lichaam naar rechts en links, en ook heen en weer;
• Op de grond staan ​​handen met een stok achter zijn rug. Kantel het lichaam naar voren, hef je handen zo veel mogelijk omhoog, waarna je terugkeert naar I.P. - tot 10 keer;
• Oefening "molen" - staand op de vloer, hef je handen op met een stok op borsthoogte en draai het in de ene en de andere kant tot de kruis-armen - 10 herhalingen;
• Ga op de grond liggen, trek de handen naar voren en leun ze op een stok. Langzame inclinatie van het lichaam naar voren, de rug vlak houden en de kop lichtjes omhoog - 10 keer.

Dergelijke eenvoudige oefeningen zullen niet alleen een preventief effect hebben, maar zullen ook de manifestaties van de ziekte aanzienlijk verminderen.

Over contra-indicaties

Contra-indicaties voor de implementatie, zowel preventieve als therapeutische oefeningen, zijn van toepassing op de volgende gezondheidsproblemen:

1. Aritmie (hart).
2. Ernstige pijn.
3. Neurologische problemen met verminderde coördinatie.
4. Chronische pathologieën in het stadium van exacerbatie.
5. Verhoogde lichaamstemperatuur, evenals hoge arteriële en intracraniale druk.
6. Bijziendheid in ernstige mate.
7. Vroeg herstel na de operatie.

Door oefentherapie toe te passen om zich te ontdoen van osteochondrose van het thoracale gebied, verbetert u de kwaliteit van uw leven en voorkomt u dat zich onvermijdelijke complicaties voordoen in latere stadia. Het belangrijkste is een strikte en systematische uitvoering van alle afspraken en aanbevelingen.

Wees gezond en tot ziens! Ik herinner u eraan dat u zich bij het abonneren op nieuwe blogartikelen in het formulier onder dit bericht alleen de beste, geselecteerde materialen ontvangt.

bron: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 basisoefeningen voor de behandeling van osteochondrose op de borst

Oefeningen voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom zijn een eerste vereiste voor de behandeling van deze aandoening en zij zullen ook helpen bij de preventie.

Pathologie is heel gebruikelijk en elk jaar groeit het aantal gevallen gestaag, omdat een moderne man steeds minder moet bewegen in zijn gewone leven.

Steeds meer beroepen suggereren dat je gewoon achter een computerscherm staat, fysiek werk wordt steeds archaïscher, vandaar de problemen met de wervelkolom.

Behandeling van borstosteochondrose thuis kan op aanbeveling van een arts worden uitgevoerd. Het is een feit dat met een sedentaire levensstijl, zachte weefsels en spieren rond de wervelkolom minder bloed doorlaten, wat zuurstof en mineralen betekent.

Vanwege deze chronische hypoxie en het ontbreken van micro-elementen, drogen de wervelschijven op en worden bedekt met scheuren, wat op zijn beurt leidt tot een kromming van de gehele wervelkolom. Turnen voor de thoracale wervelkolom zullen helpen om deze problemen op te lossen.

Wat te doen voor de start van de training

Met borstosteochondrose heeft gymnastiek een genezend effect. Maar voordat u begint met regelmatige lichaamsbeweging, moet u eerst een aantal voorbereidende activiteiten uitvoeren:

1. Naar de dokter gaan. De specialist diagnosticeert niet alleen de pathologie, de ernst, de complexiteit en de vorm, maar moet mogelijke complicaties en bijwerkingen van lichamelijke inspanning uitsluiten.
2. We mogen de contra-indicaties niet vergeten, omdat niet elk lichaam bestand is tegen regelmatige lichaamsbeweging. Een persoon kan chronische ziektes hebben die interfereren met actieve sporten, zoals hartfalen, hypertensie, glaucoom en andere gevaarlijke pathologieën.
3. De trainingsbelasting moet geleidelijk toenemen, zonder de patiënt pijn te doen. Oefeningen voor osteochondrose in de borst is een prettig medicijn, het is onmogelijk om het in een straf te veranderen. Als tijdens de oefening pijn in de wervelkolom, misselijkheid of duizeligheid optreedt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Het moet duidelijk zijn dat oefentherapie geen Olympisch spel is en sportheldendom kan alleen maar leiden tot een verslechtering van de situatie. Alle oefeningen worden uitgevoerd in slow motion, er mogen geen scherpe bochten of bewegingen zijn. De wervelkolom van sommige fysieke manipulaties die verkeerd zijn uitgevoerd, kan ernstig lijden.
4. Het verloop van medische gymnastiek mag niet worden onderbroken, het wordt ten strengste aangeraden om het trainingsregime niet te schenden. Als dit gebeurt, moet er voortdurend worden getraind voor een effectieve behandeling.

7 nuttige oefeningen

Er zijn 7 basisoefeningen voor de behandeling van osteochondrose op de borst. Ze moeten worden uitgevoerd met een open raam voor frisse lucht in de kamer.

Als de straat erg koud is, kun je jezelf en het raam beperken. Trainen kan het beste 's morgens gedaan worden, door de ruggengraat klaar te maken bij het laden overdag.

'S Avonds is er genoeg beademingstoestellen en kalmeert het zenuwstelsel.

LFK met osteochondrose van de thoracale wervelkolom moet worden gestart met een eenvoudige oefening. De meest effectieve oefeningen:

1. De eerste oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. De startpositie - handen op de taille. Je moet afwisselend je schouders en ellebogen naar rechts en links bewegen, waarbij je de wervelkolom rond de onderste ribben draait. De beweging wordt 10-15 keer herhaald in elke richting.
2. De uitgangspositie voor deze oefening is hetzelfde - handen op de heupen, ellebogen naar de zijkanten. De schouders bewegen gelijktijdig vooruit met de ellebogen, proberen contact te maken en worden vervolgens teruggetrokken met dezelfde spanning en hetzelfde doel - elkaar achter hun rug bereiken. Herhaal 10-15 keer vooruit en achteruit.
3. Het oefeningencomplex kan niet worden uitgevoerd zonder een stoel met een hoge rug. Nadat u een zittende houding hebt ingenomen, is het noodzakelijk om uw handen achter de achterkant van het hoofd te houden en uw rug recht te maken, waarbij u probeert het gehele bovenste gedeelte van de ruggengraat naar de achterkant van de stoel te drukken.
4. De startpositie is zittend op een stoel. Handen worden geplant achter de rug net boven de taille, de schouders worden teruggetrokken zo ver mogelijk naar achteren, en in deze positie moet men 10-15 seconden blijven. Dan kantelt de romp naar voren, het hoofd naar beneden en de handen om uw schouders, in deze positie moet u nog 10-15 seconden blijven. Herhaal 4-5 keer voor training
5. De startpositie is de armen op de schouders, de rechter palm op de rechterschouder en de linker palm aan de linkerkant. Schouders zakken beurtelings naar rechts, dan naar links, het hoofd leunt tegelijkertijd in dezelfde richting als de schouder. Dergelijke hellingen moeten 10-15 in elke richting worden gedaan.
6. De startpositie - zittend op een stoel met een rechte rug, de lendenen bewegen niet tijdens het uitvoeren van deze oefening. De rechterhand moet naar rechts worden getrokken en langzaam worden opgetild totdat deze het hoofd raakt en niet zo ver mogelijk naar links is afgeweken. De hand moet tegelijkertijd recht zijn. De rechterhand bevindt zich in de startpositie langs het lichaam, de linkerhand wordt begrepen door dezelfde ronde parabool. Dergelijke maha's moeten 10-15 in elke richting worden gedaan.
7. De uitgangspositie is palmen voor de borst op de manier van een biddende boeddhist. Oefening begint met de maximale spanning van de spieren, gericht op het comprimeren van de handpalmen, in deze spanning moet het 10-15 seconden zijn, dan kunt u ontspannen. Dit proces moet 4-5 keer worden herhaald.

Geen reeks oefeningen kan doen zonder ademhalingsoefeningen. Het kan niet alleen 's avonds of' s ochtends, maar ook meerdere keren per dag worden gedaan.

Het wordt als volgt uitgevoerd: een handpalm rust op het onderste deel van het borstbeen en de andere op de bovenbuik, de taak is zodat tijdens de ademhaling, de palm van de borst op de borst voor de onderste handpalm staat, en bij uitademing, integendeel, achter, in de verticale richting vlak. Het blijkt dat de ademhaling wordt gedaan met behulp van buikspieren.

Dit soort beademingsgymnastiek wordt 5-10 minuten per sessie gehouden en leidt ertoe dat alle afdelingen erbij betrokken zijn longen: bovenste, middelste en onderste, terwijl het zuurstofgehalte in het bloed wordt verhoogd, in alle inwendige organen en zachte weefsels de wervelkolom.

Turnen voor de thoracale wervelkolom van osteochondrose thuis kan eindigen met een andere oefening om te ademen.

Om dit te doen, moet je op handen en voeten staan, wanneer je inademt, zou je je kin moeten optrekken en je lagere rug naar beneden moeten laten zakken. Bij uitademing gaat de kin naar beneden en de achterkant boog in de tegenovergestelde richting.

Voor elke ademhaling en dan zou uitademing 5-7 seconden moeten duren, dat wil zeggen, alles is heel langzaam gedaan.

Samenvattend

Ongeacht de voorwaarden voor oefentherapie worden niet gevonden door een arts, moet worden begrepen dat therapeutische gymnastiek voor osteochondrose thoracale wervelkolom - dit is de meest betaalbare en effectieve remedie voor een vrij ernstige ziekte. Om dit te verwaarlozen, het probleem licht, onredelijk en gevaarlijk behandelen.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Alles over oefeningen met osteochondrose op de borst

Hoewel de thoracale wervelkolom enHeeft een krachtige afweer in de vorm van enorme rugspieren, het percentage osteochondrose neemt toe bij patiënten met deze pathologie.

Behandeling van osteochondrose in de borst impliceert niet alleen een langdurig medicatieproces, maar ook een verplichte revalidatieperiode. Om de toestand van de patiënt te verbeteren, schrijven reumatologen speciale kuren voor fysiotherapie voor.

Werp echter de schilden, medische en sportcomplexen niet af. Speciaal ontwikkelde oefeningen voor osteochondrose op de borst kunnen de vroegere mobiliteit van de patiënt herstellen, de spieren van de rug versterken.

Daarnaast verbeteren oefeningen voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom de bloedcirculatie, waardoor de fysieke toon een boost krijgt.

Voors en tegens

Met oefentherapie voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom krijgt de patiënt de volgende positieve effecten:

• Symptomen die vervolgd werden voor het begin van reguliere lessen verdwenen volledig of waren minimaal in hun manifestaties.
• Dystrofische processen die optreden bij tussenwervelschijven vertragen hun loop of worden geëlimineerd.
• Verdwijn pathologische veranderingen in de schijven van de thoracale wervelkolom.
• Er is versterking van de intercostale spieren, wat helpt bij het herstellen van een goede ademhaling.
• Houding bij het verplaatsen of in een statische positie krijgt de juiste look.

LFK met borstosteochondrose,zonder mislukken, moet door elke patiënt worden gebruikt, omdat het geen nadelen heeft.

Het is belangrijk om jezelf te overwinnen en de eerste ongecompliceerde bewegingen door de pijn heen te maken.

Regels en nuances van oefentherapie

Ondanks het grote therapeutische belang, kan het opladen met osteochondrose op de borst veel gevaren voor de verzwakte wervelkolom verbergen. Complexen die door de behandelend arts worden aangewezen, moeten worden uitgevoerd onder leiding van een ervaren instructeur.

In de nasleep, wanneer de vooruitgang van het verbeteren van het welzijn indrukwekkend zal worden gevoeld, kunt u verdergaan met onafhankelijke studies.

Het zou echter moeten zijnHet is strikt noodzakelijk om de volgende verplichte regels te onthoudenbij het uitvoeren van oefentherapie:

1. Opladen voor osteochondrose van het thoracale gebied moet worden voorgeschreven door de behandelende arts met individuele kenmerken van zijn prestaties, afhankelijk van de toestand van de patiënt. Bovendien moet de fysieke toestand van de patiënt door de hele fysieke cultuur en het gezondheidscomplex worden gecontroleerd door een arts.
2. Het complex van oefeningen kan alleen worden benoemd in de periode van versnellingspathologie, herstel van de patiënt. Oefeningen in de periode van onbelangrijke toestand van de patiënt kunnen worden aanbevolen als ze in een spaarzame modus worden uitgevoerd.
3. Fysiotherapieoefeningen voor borstosteochondrose mogen geen ongemak veroorzaken. Bij elke onaangename sensatie is het noodzakelijk om de medische complexe oefening te verwijderen, die de patiënt pijn doet.
4. Voer oefeningen uit op de amplitude, die geen pijnlijke gevolgen heeft.
5. Oefeningen in het complex worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
6. De patiënt moet zijn eigen toestand voelen bij elke les. In het geval van een pijnlijke toestand in de wervelkolom of de gewrichten van de ledematen, moet u de sessie stoppen.
7. De lading voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom mag de patiënt fysiek niet overbelasten. Om dit te doen, is het belangrijk om het aantal oefeningen per sessie te behouden, evenals het aantal herhalingen. Het aantal benaderingen en herhalingen wordt door de arts individueel voor elke patiënt geselecteerd.

getuigenis

Proberen de pijnlijke symptomen, die overvloedig aanwezig zijn in de osteochondrose van de borst, te overwinnen, kunnen gymnastiek een echte alternatieve optie worden voor snel herstel van de patiënt. Met behulp van gespecialiseerde gymnastiek tegen osteochondrose van de thoracale wervelkolom, ontvangt de patiënt de volgende therapeutische effecten:

• De spieren die de wervelkolom in de juiste positie houden, worden versterkt. Hoe krachtiger de spieren van de rug, hoe minder kans op een terugval van de verergering van de pathologie.
• Veelbetekenend is stagnatie in de spieren verminderd. De patiënt voelt verlichting in de bewegingen, wanneer de lessen met regelmatige regelmaat worden gehouden.
• Door oefening is er een verbetering van de bloedcirculatie aan de achterkant.
• Verhoogde gutta percha in de rug. Een man produceert gemakkelijker hellingen en bochten met zijn torso.
• Pijnsymptomen verzwakken voor een groot deel.

Aangeboden voordelen van oefentherapietoestaan ​​om de therapeutische methode te beoordelen, als een effectieve optie om de conditie van patiënten die gespecialiseerde oefeningen uit osteochondrose gebruiken te verbeteren.

Contra

Therapeutische gymnastiek met osteochondrose op de borst is niet alleen een positief effect, maar het kan ook een exacerbatie veroorzaken bij sommige bestaande pathologieën. Degenen met de diagnose "osteochondrose van de thoracale wervelkolom LFK gecontra-indiceerd als er de volgende ziekten:

1. De aanwezigheid van hypertensie of voor het begin van de sessie is er verhoogde druk.
2. De patiënt heeft hoge koorts.
3. Pathologieën van een neurologisch type die interfereren met normale coördinatie.
4. Er is pijn in het gebied van de lastige wervels, waardoor de normale amplitude van de bewegingen van de gymnastiekoefeningen wordt voorkomen.
5. De fysieke toon is laag.
6. Aanwezigheid van hartritmestoornissen.

Om mogelijke negatieve gevolgen van gespecialiseerde oefeningen in osteochondrose op de borst te voorkomen,het is raadzaam om een ​​enquête in te vullen, raadpleeg uw arts.

Overzicht van oefeningen

Dat de revalidatieperiode na exacerbatie van een pathologie sneller is verlopen, is het noodzakelijk om overeenkomstige oefeningen voor behandeling te kiezen. Elke toestand van de patiënt moet overeenkomen met zijn eigen reeks oefeningen.

Er zijn de volgende soorten gymnastische oefeningen:

• Eenvoudig opladen.
• Oefeningen ontworpen om te presteren op de werkplek.
• Oefeningen tijdens remissie.
• Oefeningen om de ademhaling te verbeteren.
• Oefeningen in de acute vorm van pathologie.
• Preventieve oefeningen.

Bovendien is er volgens specialisten bij de uitoefening van oefentherapie een complex voor osteochondrose volgens Bubnovsky.

Eenvoudig opladen

Deze oefeningen voor de thoracale wervelkolom met osteochondrose kunnen niet alleen als dagelijkse oefening worden gebruikt, maar ookfungeren als "opwarmen", wanneer het belangrijkste (benoemde) complex van oefentherapie wordt uitgevoerd.

Oefeningen zijn als volgt:

1. Oefening 1. Sta rechtop met je rug. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst. Ga voorzichtig naar beneden en blijf minstens 2 minuten staan. Statische oefening is nuttig voor cervicale en thoracale wervels.
2. Oefening 2. Sta op, benen iets uit elkaar. Steek je handen in het slot en leg het achter je hoofd. Buig je rug en blijf ongeveer 5-6 seconden staan. Keer terug naar de startpositie, handen vrij aan elke kant. Herhaal tot 5 keer.
3. Gladde bochten in de zijkanten. Ga op de grond staan, benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar. Plaats de handpalmen aan de zijkanten van de romp. Maak een vloeiende helling in één richting, zonder vertraging in een andere uit te voeren. Doe 8-10 keer in beide richtingen.

Oefening op het werk

Deze oefeningen zijn geschikt voor borstosteochondrosethuis en op het werk.

De set oefeningen is goed, waarvoor niet veel vrije kantoorruimte nodig is.

Het complex is eenvoudig en bevat de volgende oefeningen:

• Zit op een stoel met een lage rugleuning. De rug is recht. Buig terug en probeer zijn hoofd terug te gooien. Maak 6-8 bewegingen in een vloeiende stijl.
• Zittend op een stoel, knijp tussen de knieën van de palm van beide handen. Maak een geleidelijke helling naar de ene kant en herhaal naar de andere. Herhaal 8-10 keer in elke richting.
• Staand om de lucht in de borst diep te ademen, met een verzakkende rug. Ademhaling vertraagt ​​niet, voert beweging soepel uit. Voer 10-12 ademhalingen / expiraties uit.

Een visuele video met oefeningen kan hier bekeken worden.

Tijdens remissie

In het stadium waarin de patiëntHeeft geen speciale problemen met de wervelkolom, nuttige training op basis van de volgende oefeningen:

1. Oefening 1. Ga op de grond staan, voeten 30-40 cm van elkaar verwijderd. Maak een helling naar links, terwijl je je linkerarm strekt. Herhaal met de rechterkant. Maak 2-3 sets van 10 herhalingen in elke richting.
2. Ga op je rug liggen. Benen buigen op de knieën. Handen in het kasteel, op de achterkant van het hoofd. Maak een aanraking van de linkerelleboog met de rechterknie. Herhaal hetzelfde in de combinatie van "rechter elleboog + linkerknie". Doe zonder schokken.
3. Positie op de knieën, met de handpalmen op de grond. Adem in - het hoofd gooit terug, de thorax klaart, de rug buigt. Uitademen - de rug is afgerond, het hoofd valt naar beneden. Tijdens inspanning is een crunch in de wervels mogelijk.

Om de ademhaling te verbeteren

Om het risico op osteochondrose thuis te verminderen, is het raadzaam om geschikte bewegingen te maken voor een stabiele,normale ademhaling.

De meest eenvoudige en effectieve ademhalingsoefeningen zijn als volgt:

• Ga op de kruk zitten. Handen in het kasteel boven je hoofd. Adem in, druk de borstspieren en de pers in. Bij uitademing een helling naar rechts en links maken.
• Zittend in een stoel, draai rond de onderkant van het sternum enkele vellen aan haar uiteinden waren in hun handen. Trek je rug recht. Haal onmiddellijk diep adem. Bij het inademen, trek aan het laken. Een uitademing doen, het vel verzwakken.
• Zittend om diep adem te halen, gooide zijn hoofd achterover. Uitademen - terugkeer naar de startpositie.

In acute vorm van pathologie

Dit type beweging zal worden gevolgd door het doel van ontspanning van de rugspieren in de acute vorm van borstosteochondrose.

Het is belangrijk om niet ijverig te zijn, om ladingen te vermijden, om alleen met toestemming en controle van de behandelende arts uit te voeren.

Het type bewegingen kan de vorm hebben van de volgende fysieke oefeningen:

1. Oefening 1. Neem de positie in van 'op je rug liggen'. Handen strekken zich evenwijdig aan elkaar uit boven je hoofd. Ontspan. Probeer je kin zachtjes naar je borst te trekken, terwijl je je armen opheft. Maak 5-8 herhalingen.
2. Oefening 2. Liegen om op de buik te rollen. Handen langs de kofferbak. Probeer de deltaspieren te spannen om de scapula bij elkaar te houden. Na elke beweging, doe het lichaam ontspanning gedurende 20-30 seconden. Maak 10 keer.
3. Oefening 3. Ga op je zij liggen, buig je een beetje in je schoot. Breng het bovenbeen omhoog in een gebogen positie. Maak 8-10 bewegingen aan elke kant.

Je kunt ook de lijst met oefeningen uitbreiden door de video hier te bekijken

preventieve

Om terugval van osteochondrose in de borst te voorkomen,met regelmatige oefening van bepaalde oefeningen:

• Oefening 1. Ga rechtop staan ​​met je handen langs je lichaam. Maak een gladde helling naar voren. Aantal herhalingen tot 12-15 keer.
• Neem een ​​stok en leg die op je schouders. De handpalmen liggen aan het uiteinde van de stok. Maak bochten in de zijkanten. Rechts / links 10 keer.
• Klim op de Zweedse muur en houd je handen vast. Blijf zoveel mogelijk in deze staat. Ga vloeiend naar de grond en spring niet scherp.

Deze oefeningen zijn een voorbeeld voor het strekken van de wervelkolom en het versterken van de wervelkolomspieren.

Complex van Bubnovsky

Populair gymnastisch complex vanDr. Bubnovsky.

Aan minder vaak gestoorde borstosteochondrose ontwikkelde Bubnovsky een gespecialiseerd complex op basis van kinesitherapie. Optie LFK is geschikt voor elke leeftijdsgroep.

Deze oefeningen oefentherapie kan pijn verwijderen, de spieren van de rug versterken, mobiliteit snel teruggeven.

Het complex omvat de volgende bewegingen:

1. Oefening 1. Ga rechtop staan. De amplitude is het maximum.
2. Oefening 2. Ga rechtop staan ​​door je voeten op de breedte van je schouders te plaatsen. Zonder zijn houding te veranderen, beweeg zijn schouders naar voren, alsof hij op zijn rug ligt, en richt dan zijn borst en probeer de schouderbladen bij elkaar te houden.
3. Oefening 3. Neem de juiste verticale staande positie in. Ik sluit mijn handen achter mijn rug naar het kasteel. Maak afwisselend hellingen naar rechts, naar voren, naar links. Probeer bij het naar voren kantelen de achterkant niet rond te draaien.
4. Oefening 4. Om de beweging te implementeren, moet je een hellend gymnastisch bord voor de pers hebben. Het bord is aan één kant aan de Zweedse muur bevestigd, de andere kant op de vloer op 45 graden. De persoon wordt gestapeld op het bord met zijn rug zodat zijn hoofd boven zijn benen is. Handen grijpen de trappen van de Zweedse muur. Oefening stelt u in staat om de rug maximaal pijnloos te strekken.

Enkele van de oefeningen op Bubnovskyvoorziet in het gebruik van gymnastiekuitrusting.

Om deze reden is het raadzaam om een ​​aantal oefeningen in de sportschool uit te voeren.

yoga

Yoga vrij toepassenkan een alternatief zijntraditionele oefentherapie. Er zijn gespecialiseerde asana's, die de gutta-percha van de rug verbeteren.

Een dergelijke oefening is asana "Strela". De asana wordt als volgt uitgevoerd:

• Ga rechtop staan.
• Maak een gemakkelijke stoot met je voet.
• De rechterhand moet naar voren worden getrokken, de linker moet worden teruggedraaid, gebogen naar de elleboog. De beweging moet lijken op de losgelaten pijl. Doe hetzelfde met de andere kant.

conclusie

Voor de behandeling van osteochondroseHet is onmogelijk om alleen door een medicamenteuze methode te worden beperkt. Het is belangrijk om gespecialiseerde gymnastiekoefeningen te doen.

Met oefentherapie is de regelmaat van het complex belangrijk.

Zo kan de patiënt een herhaalde pijnlijke aanval met osteochondrose op de borst voorkomen.

bron: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Hoe thuis oefeningen voor borstosteochondrose uit te voeren

Behandeling van de thoracale wervelkolom is onmogelijk zonder een lichamelijke oefening, inclusief een complex Gymnastiek oefeningen ontworpen om pijn, spasmen en ontspanning van de rugspieren te verbeteren bloedcirculatie.

De wervels in dit gebied zijn het minst beweeglijk, en door speciale oefeningen toe te passen die door de arts zijn voorgeschreven, kunt u hun activiteit verhogen.

LFK (therapeutische oefeningen en fysieke oefeningen) verhoogt de mobiliteit van de ribben gewrichten aanzienlijk, verbetert de zuurstofventilatie in de longen aanzienlijk en verlicht pijn snel en effectief.

Hoe bereid je je voor op de training?

Om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen voor osteochondrose op de borst, moet u aan een aantal vereisten en aanbevelingen die helpen om de noodzakelijke efficiëntie te versterken, stress te verminderen tijdens de gymnastiek:

1. Thuis, voor het begin van de oefentherapie, moet je een warme douche met warm spierweefsel nemen en daarna een beetje ontspannende massage van de cervicale regio doorbrengen;
2. Voor de start van het hoofdcomplex is een warming-up verplicht. Dit is een verplichte vereiste, omdat het alleen mogelijk is om pijnsensaties te verwijderen, het lichaam en de spieren goed zijn voorbereid;
3. Het complex van oefeningen voor de thoracale wervelkolom moet zeer langzaam worden uitgevoerd, waarbij plotselinge bewegingen worden vermeden, met een geleidelijke toename van de belasting.

Bij het behandelen van ziekten van de wervelkolom moeten alle voorgeschreven procedures en gymnastische oefeningen noodzakelijkerwijs worden gecoördineerd met de behandelende arts. Vraag de specialist letterlijk op dagen om elke oefening, de volgorde van hun uitvoering, voor je te schilderen.

Basis oefeningen

Hier zijn slechts enkele van de basisoefeningen die aanwezig zullen zijn in absoluut alle complexen die door uw arts zijn voorgeschreven.

De rest wordt toegevoegd na een grondig onderzoek, rekening houdend met de bestaande chronische ziekten.

Bij medische gymnastiek met osteochondrose in de borst kunt u lange tijd van het ongemak af en het herstel van motorische functies lange tijd bereiken.

• We gaan op de grond liggen, met de handen achter het hoofd, de handpalmen op de achterkant van het hoofd, voor zover mogelijk, en verwijden de ellebogen naar de zijkanten. Door het lichaam geleidelijk op te tillen, proberen we de linker, de rechterelleboog zo hoog mogelijk op te heffen. Herhaal 5-7 keer;
• Ga op je buik liggen en trek je armen naar voren. Scheur de kist vloeiend van de vloer en keer terug naar de startpositie. Oefening is gericht op het strekken van het thoracale gebied. Herhaal 5-7 keer;
• In dezelfde positie nemen we onze handen achter onze rug en bevestigen ze aan het slot in de taillezone. Zonder te haasten, hef onze handen op en probeer voorover te buigen, blijf zo lang mogelijk op het toppunt (3-5 seconden). Herhaal 5-6 keer;
• In staande positie plaatst u de handpalmen op de schouders. We buigen het lichaam, nemen een schouder op en dan nog een. Herhaal de oefening 8-10 keer;
• Ga op een stoel zitten, leun achterover op zijn rug. Buig langzaam je rug zodat alle spieren van de probleemafdeling van de wervelkolom betrokken zijn bij de oefening en kantel dan naar voren. Herhaal 8-10 keer;
• Zittend op de stoel om zijn armen uit te strekken, de gymnastische stick stevig vast te houden, haal diep adem en hef de armen op terwijl je uitademt, en trek het lichaam zo ver mogelijk achter de stick. Oefening 5-7 keer;
• Sta in een staande positie de gymnastische stok achter haar rug, grijp haar handen, probeer de houding te behouden. Voer afwisselend links en rechts kantelen uit, waarbij de romp terugkeert naar de oorspronkelijke positie. 7-10 keer hardlopen.

Als je thuis een complex van oefentherapie hebt, let dan op het feit dat je een ruime, goed geventileerde ruimte moet hebben, uitgerust met training.

Bereid je voor op de training is niet te zacht, elastische mat, gymnastische projectielen - hoepel, wiel, stick.

Probeer de oefening elke ochtend uit te voeren om de conditie te verbeteren.

Hulpcomplex

Voor de complexe behandeling van osteochondrose van de thoracale wervelkolom met exacerbatie of paroxismale krampachtige pijn, worden aanvullende fysiotherapeutische oefeningen aanbevolen.

Het wordt 1-2 keer per dag uitgevoerd en het complex bevat oefeningen die uitsluitend gericht zijn op het verlichten van spierspasmen.

De duur van aanvullende lichamelijke opvoeding is afhankelijk van de mate van exacerbatie en moet worden uitgevoerd totdat de toestand volledig is genormaliseerd.

In dit geval lijken oefeningen voor de thoracale wervelkolom meer op het herstellen van de ademhaling en het bevatten van soepele rotatiebewegingen met de romp en handen op diepe inspiratie of uitademing. Hulp-LFK heft tijdelijk het hoofdcomplex op en vervangt de bewegingen voor het sparen van de hele wervelkolom - soepel en ongehaast.

Water therapeutische fysieke training

Volgens deskundigen, oefeningen in de borst osteochondrose, uitgevoerd in water - de meest effectieve manier om ziekte te behandelen en te voorkomen.

Tegenwoordig zijn het waterprocedures die erg populair zijn en aanzienlijke voordelen hebben ten opzichte van andere, dankzij uitstekende resultaten - langdurige remissie van de meest ernstige vormen van de ziekte.

Het complex gebruikt absoluut alle spieren van de rug en lumbale wervelkolom.

Tegelijkertijd zijn de bewegingen in het huiszwembad of bad praktisch onbeperkt, omdat de waterbestendigheid niet zal toelaten dat ze scherp of snel zijn.

Dit elimineert volledig het trauma en de verergeringen die vaak optreden tijdens het werken in sportscholen en thuis. Bovendien is het water zelf een uitstekend ontspannend middel, ontspannend en masseert het lichaam tijdens de oefening.

Dat is de reden waarom, als in ingewikkelde procedures door een specialist worden aangesteld, er gymnastische oefeningen zijn - zorg ervoor dat je ze uitvoert.

Systematische lessen thuis, in de sportschool of op de werkplek, vroeg of laat, zullen zeker een positief resultaat opleveren!

bron: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Oefeningen voor borstosteochondrose

LFK met osteochondrose van de thoracale wervelkolom is de eenvoudigste, maar vrij effectieve methode van moderne conservatieve therapie. Allereerst verbetert het de bloedsomloop.

Het belangrijkste voordeel van therapeutische lichamelijke opvoeding is de mogelijkheid om thuis borst-osteochondrose-oefeningen uit te voeren. Voor training is het niet nodig om medische instellingen, fitnessclubs en sportscholen te bezoeken.

Het is voldoende gewone kamer in het appartement en een licht open raam voor de instroom van frisse lucht.

Hoe te beginnen

De eerste stap naar gezondheid bij het uitvoeren van oefeningen voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom moet een consult zijn met een specialist.

De arts bepaalt de noodzakelijke set van therapeutische fysieke training, het optimale trainingsregime, de mate van toename van fysieke activiteit en past ook het dieetplan aan.

LFK met osteochondrose op de borst vereist bovendien dat aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan:

1. Bij medische inspectie is het noodzakelijk om overtuigd te zijn van het ontbreken van voorbijgaande diagnoses, die precies dezelfde pijn veroorzaken tussen scapulas, als een osteochondrose. De meest voorkomende hiervan zijn angina en cholelithiasis. De aanwezigheid van deze pathologieën sluit fysieke overbelasting uit.
2. Laad op de wervelkolom om geleidelijk op te bouwen, niet jezelf te martelen met training.
3. Houd je gevoelens constant onder controle. Het optreden van pijn, misselijkheid en duizeligheid bij het uitvoeren van een oefening is een signaal dat u overijverig bent. Het is noodzakelijk om het tempo te vertragen, tijdelijk deze oefeningen uit te sluiten van het complex en opnieuw met de arts te overleggen.
4. Scherpe bewegingen zijn gecontra-indiceerd, vooral aan het begin van de training. Taken moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het synchroniseert ook het ademhalingsritme.
5. De totale duur van de behandeling is gemiddeld twee tot drie weken. Een specifieke periode is consistent met de arts.
6. In dit geval moet elke dag opnieuw worden geladen met osteochondrose van het thoracale gebied. Elke "afschakeling" kan positieve veranderingen verstoren en de algemene koers vertragen.

Effectieve oefeningen

Therapeutische oefeningen met osteochondrose van de thoracale wervelkolom kunnen meer dan de gebruikelijke ochtendoefeningen vervangen. Het is gericht op de ontwikkeling van het ruggenmerg en de verwijdering van tederheid in de wervelkolom. Deze taken worden als volgt opgelost:

• Sta rechtop, palmen van beide handen om in de zijkant te rusten, en fixeer de taille in een vaste positie. Vervolgens worden rotatiebewegingen uitgevoerd door schouders en dienovereenkomstig - door ellebogen met de klok mee, dan - ertegen. De volgorde van rotatie: de rechterschouder en de elleboog, dezelfde aan de linkerkant, dan werken beide schouders synchroon. In totaal worden 8 tot 12 oefeningen toegewezen voor elke positie.
• In staande positie, leg je handen achter je rug en bevestig het met je vuisten aan beide kanten van het midden van de wervelkolom. Vervolgens moet je terugbuigen en de weerstand van de handen gedurende 10 - 15 seconden overwinnen. Buig vervolgens naar voren met de helling naar beneden in het hoofd en de gekruiste omhelzing van het lichaam met uw handen (de tijd van spanning van de thoracale wervelkolom is hetzelfde). Neem de oorspronkelijke houding aan en herhaal de oefening ten minste vijf keer.
• Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Leg je handen verticaal neer. Beweging: bij een zucht - om de achterkant van het hoofd aan te spannen, om terug te buigen naar de stop van de schouderbladen in de bovenste rib van de rugleuning van de stoel. Keer terug naar de oorspronkelijke positie om uit te voeren tijdens uitademing. In totaal - 5-10 oefeningen.
• Houd de vingers van de linker- en rechterhand op hun respectieve schouders. Duw vervolgens naar voren en naar beneden over de linkerschouder, dan - rechts met spanning op de thoracale wervelkolom. 10-15 herhalingen is genoeg.

Het opladen van borstosteochondrose kan ook worden uitgevoerd in samenwerking met een partner. Dit complex van oefentherapie is gecompliceerder dan het vorige. Het kan alleen worden gestart als er al voldoende spiertraining is bereikt.

1. Ga op je buik liggen, strek je armen langs je dijen. De partner gaat zitten. Gedrag van de patiënt: verminder beide zijden met een zucht. Tegenactie van de partner: om de scapula van de afdeling te verdunnen. De inspanningen van beide deelnemers zijn extreem hoog. Nadat de spieren tijdens het uitademen zijn ontspannen, wordt de poging vijf tot tien keer herhaald.
2. De startpositie is identiek aan de vorige. De patiënt probeert zo diep mogelijk te ademen. De partner knijpt met zijn handen in zijn borst, waardoor ze zich niet kan uitbreiden. Dus het duurt 5 tot 10 pogingen.
3. De beginpositie van beide deelnemers is hetzelfde. De inspanningen van de patiënt zijn gericht op het realiseren van een diepe inspiratie. De partner die de ribben van de handpalmen op de wervelkolom rust aan verschillende kanten van zijn "top belemmert de borstbeweging van de patiënt. Deze confrontatie wordt 5 tot 15 keer herhaald.

Met geavanceerde vormen van de ziekte, die reeds aanleiding gaven tot gedeeltelijke stijfheid van ademhalingsbewegingen, wordt speciale gymnastiek getoond voor osteochondrosis van de thoracale wervelkolom. De hoofdposities zijn als volgt:

• Oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie: wikkel de kist met een handdoek vanaf de achterkant, trek de vooreinden van de handdoek naar voren, neem het linkeruiteinde in de rechterhand, het rechteruiteinde in de linkerhand. Bij uitademen, knijp in de handdoek als de borst afneemt, inhaleer geleidelijk aan de spanning van de handdoek. Herhaal de taak minstens vijf keer.
• Sta op, spreid je benen licht uit elkaar. Til vervolgens beide handen op, met de rechterborstel van deze de linkerborstel aan de basis vast. Geleidelijk kantelen van de rechter stam, trek aan zijn linkerhand. Bevestig de positie gedurende drie tot vijf seconden (tot het gevoel van de ernst van de laterale intercostale spieren). Ontspannen in de startpositie, schakel de oefening naar de andere kant van het lichaam. In totaal moeten er minstens 5 overlappende hellingen zijn.
• Oefening wordt uitgevoerd door middel van een gymnastische roller. Als een analoog kunt u een gewone stam gebruiken, bedekt met zachte materie (lengte - 30, diameter tot 15 cm). De volgorde van de taak: op je rug liggen, de plaat onder beide schouderbladen loodrecht op de wervelkolom schuiven, de palm van je hand plaatsen op de nek, strek het lichaam uit met steun op de hielen en schouders, adem in, buig tegelijkertijd de rug en leun er tegenaan vloer. Trek bij het uitademen de schouders van het gymnastische kussen af, kantel de kin naar de borst met de armen naar voren uitgestrekt. En dus ongeveer 5 keer.
• Het is noodzakelijk om op handen en voeten te staan, de kin op te ademen en de achterkant in de onderrug te buigen de lading over te brengen in de thoracale wervelkolom, uitademing uitademing, hoofd. Slechts 5-10 oefeningen.
• Lees zeker: de oefeningen op het bord Evminov

Alle bovenstaande trainingscomplexen van fysiotherapie-oefeningen voor osteochondrose op de borst kunnen in verschillende combinaties worden uitgevoerd, bijvoorbeeld door meer complexe oefeningen af ​​te wisselen met de longen of omgekeerd. Het is belangrijk om tegelijkertijd te onthouden dat het noodzakelijke therapeutische effect alleen wordt bereikt met systematische studies.

Hulptherapie

Therapeutische oefeningen in osteochondrose op de borst zijn de belangrijkste, maar niet de enige manier om deze pathologie te overwinnen.

Vóór het begin van de lessen, en vaak in hun voortzetting, is het nodig om pijn in de wervelkolom te elimineren. Hiervoor worden pijnstillers gebruikt.

Onder hen zijn Benalgin, Panadol, Denon, Ibuprofen, Movalis, Voltaren, anderen.

De "strakheid" van de intercostale spieren en het spierstelsel van de thoracale wervelkolom, remmende beweging, vermindert spierverslappers, bijvoorbeeld Midokalm. Een goede hulp bij het probleemloos uitvoeren van oefeningen met osteochondrose op de borst kan dergelijke procedures zijn als:

1. Manuele therapie;
2. reflexologie;
3. Algehele opwarming van de borst.

• We adviseren lezen: gymnastiek met een stok voor osteochondrose

Bevordert positieve resultaten van oefeningen voor de thoracale wervelkolom en een complexe poliklinische aanpak, waarbij medicamenteuze methoden voor de behandeling van osteochondrose worden gecombineerd met fysiotherapie. De laatste is vooral effectief voor het elimineren van inflammatoire manifestaties in tussenwervelschijven.

Het effect van gymnastiek bij osteochondrose op de borst wordt verhoogd door niet-traditionele therapeutische procedures:

Turnen met osteochondrose op de borst moet al worden gestart met de eerste symptomen van de ziekte, totdat dit leidde onomkeerbare veranderingen niet alleen in de wervelkolom, maar ook interne organen in de borstkas en hieronder. Alleen op deze manier kan de ziekte volledig worden genezen.

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html