Oefeningen met radiculitis van de lumbale regio

Complex van oefeningen met radiculitis van de lumbale regio

Oefeningen met radiculitis van de lumbale regio kunnen alleen worden gedaan na verlichting van acute symptomen. Begin lessen moeten in overeenstemming zijn met de behandelende arts. Voortijdige hervatting van fysieke activiteit kan het welzijn van de patiënt nadelig beïnvloeden.

Voordelen van curatieve gymnastiek

Voor het begin van oefentherapie met lumbosacrale radiculitis, moet u een specialist in curatieve lichamelijke opvoeding raadplegen. Immers, met verschillende ziekten zal de aanpak van de werkgelegenheid aanzienlijk verschillen.

De specialist zal helpen bij het ontwikkelen van een reeks oefeningen met radiculitis, die kunnen helpen het gespierde skelet te versterken en de conditie van de patiënt te verbeteren.

Door regelmatige sessies worden de microcirculatie en het metabolisme in weefsels actiever. De lymfedrainage neemt toe en stagnerende fenomenen in de pathologische focus worden geëlimineerd.

LFK met lumbosacrale radiculitis bevordert een toename van het lumen tussen de wervels.

Dit heeft een positieve invloed op de conditie van de aangetaste spinale zenuwen vanwege het feit dat hun compressie en oedeem afnemen.

Tegelijkertijd krijgen ze dankzij de verhoogde bloedtoevoer meer voedingsstoffen binnen. Als gevolg hiervan neemt het pijnsyndroom af, neemt het bewegingsvolume toe.

Het extra doel van dagelijkse gymnastiek is om de buikspieren te versterken. Dit zal helpen buitensporige afbuiging van de ruggengraat in de lumbale wervelkolom te voorkomen.

Uitgangspunten voor oefentherapie

Therapeutische fysieke training moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Tenminste de eerste paar lessen. Zodra de patiënt alle regels over oefentherapie heeft geleerd en de noodzakelijke bewegingen onthoudt, kunt u thuis doorgaan met gymnastiek.

Tijdens de ontwikkeling van individuele oefeningen in de behandeling van lumbosacrale radiculitis moet de arts houdt rekening met de toestand van de patiënt en het stadium van de ziekte, de aanwezigheid van contra-indicaties en gerelateerd ziekte.

De belangrijkste aanbevelingen voor het oefenen van oefentherapie:

1. De eerste klassen moeten kort zijn. Duur en intensiteit moeten geleidelijk worden verhoogd.
2. Om te beginnen met oefentherapie is het noodzakelijk met eenvoudige taken, elke keer nieuwe bewegingen toe te voegen en ze te compliceren.
3. De training moet divers zijn en een combinatie van verschillende oefeningen bevatten.
4. Bij de behandeling van lumbosacrale radiculitis moeten statische en dynamische bewegingen worden gebruikt.
5. Het opladen moet dagelijks worden uitgevoerd, zonder weglatingen. De duur van de fysiotherapie wordt bepaald door de arts en in sommige gevallen moeten de oefeningen gedurende het hele leven worden uitgevoerd.
6. Als ernstige pijn optreedt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.

LFK met radiculitis van de transversale sacrale wervelkolom is wenselijk om in een achteroverliggende positie te zitten, zittend of op handen en voeten. Deze houdingen kunnen de last van de wervelkolom verlichten.

Het is noodzakelijk om voor een speciale mat of nest te zorgen. Dit zorgt voor de meest geschikte positie en zelfs een lichte afschrijving.

Zijn essentie ligt in het feit dat wanneer de patiënt op zijn rug ligt, een rol of een in meerdere lagen gevouwen deken onder zijn voeten wordt geplaatst. En als een persoon op zijn buik ligt, wordt een kussen onder de buik gebruikt.

Therapeutische gymnastiek met radiculitis begint met oefeningen die gericht zijn op het ontspannen van de spieren. Verdere training zal een complex van bewegingen omvatten, waarmee u het spierraamwerk kunt versterken en versterken.

Bij het ontwikkelen van oefeningen voor de lumbosacrale afdeling wordt noodzakelijkerwijs rekening gehouden met de aanwezigheid van een pijnsyndroom.

Als het aanwezig is, moet de flexie en extensie van de wervelkolom worden vermeden.

Dit kan leiden tot de ontwikkeling van ernstige complicaties, zoals verhoogde intraschijfdruk, vooral op het gebied van wervels L5-S1, die het meest kwetsbaar zijn.

Voorbeelden van oefeningen

Voordat je begint met trainen, moet je je geleidelijk uitstrekken. Ga hiervoor op het oppervlak liggen, geplaatst in een hoek van 20-40 ° ten opzichte van de vloer.

In de buurt van de oksels is het nodig om ondersteuning te bieden zodat de persoon niet naar beneden kruipt. De rektijd is van 3 tot 20 minuten.

Door deze manipulatie kunnen de tussenwervelschijven lichtjes worden gedispergeerd, waardoor de druk op de gewonde wortels van de spinale zenuwen wordt verminderd.

Voor de behandeling van lumbosacrale radiculitis, moeten de volgende oefeningen worden gebruikt:

• Ga op de grond liggen, de benen buigen naar de knieën en leg je handen op je buik. Richt de rectusspieren meerdere keren op zo'n manier dat ze het met je handen voelen. Als de houding ongemakkelijk of pijnlijk is, kun je deze spontaan een beetje veranderen - maak een arm recht of draai iets op zijn kant.
• Liggend op de rug met langwerpige benen, hef het bovenste deel van de romp op en blijf in deze positie gedurende 5-10 seconden. Oefening wordt ongeveer 10 keer uitgevoerd met intervallen van 5-10 seconden voor rust. Tijdens de eerste lessen van radiculitis kan deze beweging met uitgestrekte armen worden uitgevoerd, in de toekomst is het nodig om de taak een beetje ingewikkelder te maken - om ze in het slot achter het hoofd te vergrendelen.
• Liggend op zijn rug, buigt één been in de knie, heft op, trekt uit en na een paar seconden gaat het zachtjes naar beneden. Alle acties worden beurtelings in de lucht uitgevoerd door elke ledemaat. Voor 1 les moeten 5-10 benaderingen worden gevolgd.
• Vanuit een vergelijkbare uitgangspositie is het noodzakelijk om beide benen in de knieën te buigen, deze boven de grond te heffen en te laten zakken. Herhaal 7-10 keer.
• Positief fysiek effect wordt geleverd door het gebruik van de oefeningen "Fiets "Schaar "Brug".
• Ga met je gezicht op de grond liggen, leg je handen onder je kin. Til elke ledemaat op en houd hem 5-8 seconden in deze positie.
• Liggend op je buik, moet je "Brass" uitvoeren - cirkelvormige bewegingen met schouders.
• Vanaf de beginpositie, liggend op de buik, om handen achter je rug te bevestigen en een paar seconden om het bovenste deel van de romp omhoog te brengen. In totaal moet je ongeveer 10 bewegingen doen.

Andere oefeningen in de behandeling van lumbosacrale radiculitis

Na het verwijderen van acute klinische symptomen en het verbeteren van de gezondheid van de patiënt, kan naast fysiotherapie ook worden gekozen voor yoga.

Het belangrijkste is om een ​​ervaren en competente instructeur te vinden die niet alleen de juiste oefeningen kan oppikken, maar ook de benodigde intensiteit van de belastingen kan bepalen.

Yoga zal je helpen volledig te ontspannen na een dag hard werken, emotionele en fysieke stress verlichten, en ook effectieve hulp bieden bij de behandeling van lumbosacrale radiculitis.

Door speciale houdingen aan te nemen, is het mogelijk om de wervelkolom effectief te strekken, de opening tussen de schijven te vergroten en de druk van de wortels van de spinale zenuwen te verwijderen.

Correcte positie van het lichaam zorgt voor activering van alle interne krachten van het lichaam, stimulatie van het bloed en neuromusculair systeem. De uitwisseling van energie-informatie is genormaliseerd, de gezondheidstoestand en de slaap verbeteren.

De handigste posities zijn de houding van een driehoek, een vis, een wiel.

Goede resultaten worden getoond door ademhalingsoefeningen. Ondanks het feit dat dergelijke acties geen direct effect hebben op de wervelkolom, breiden ze de borst effectief uit en dragen ze bij tot een goede zuurstofverzadiging van het lichaam. Hierdoor worden bot, kraakbeen en spierweefsel sterker.

Een goede ademhaling zal de pijn in de lumbale wervelkolom helpen verlichten en zelfs de mobiliteit ervan herstellen.

Regelmatig bijwonen van lessen of het zelfstandig uitoefenen van de nodige oefeningen zal helpen om het ontstekingsproces te verwijderen en het optreden van exacerbatie te voorkomen.

Het gebruik van yoga en fysiotherapie oefeningen met radiculitis wordt uitgevoerd volgens het principe: comfortabele positie, soepele en geleidelijke bewegingen, volledige ontspanning.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela.html

Oefeningen met radiculitis van de lumbale regio

Oefeningen met radiculitis van de lumbale wervelkolom - dit is misschien wel het meest effectieve middel om de ziekte te beteugelen, vooral in de beginfase van zijn ontwikkeling.

Het principe is hier eenvoudig: training versterkt de spieren, die op hun beurt de wervels samentrekken, waardoor ze de druk op de tussenwervelschijven niet kunnen ontspannen.

Aldus wordt aan de schijven de mogelijkheid ontnomen om naar de zijkant te bewegen en de laterale takken te splitsen die vertakken van het ruggenmerg en de onderste ledematen innerveren.

Deze takken (wortels) in het Latijn heten radix'ami. Vandaar de naam - radiculitis. "Het" is een achtervoegsel, dat in de geneeskunde meestal wordt gebruikt als een ontsteking. Dat is precies wat er gebeurt als de wortels worden verwond door de wervels die in contact komen.

Therapeutische fysieke training

Turnen met radiculitis kunnen niet alleen de ontwikkeling van het ontstekingsproces stoppen, maar het ook tot nul reduceren, samen met alle symptomen.

Het normaliseert de gestoorde bloedsomloop en stimuleert de uitwisseling van minerale zouten, vitamines en andere stoffen die nodig zijn voor het voeden van de lumbale regio.

Dat, op het einde, verlicht en van de meest vervelende metgezel van radiculitis - een constante, pijnlijke pijn.

Succesvolle toepassing van oefentherapie bij radiculitis vereist het volgen van bepaalde regels. Ze omvatten een aantal fundamentele bepalingen:

1. Het hele complex van oefeningen moet worden gecoördineerd met de arts. Het is ook noodzakelijk om met hem te overleggen in het geval van problemen in de loop van de behandeling.
2. In de aanwezigheid van ernstige pijn in de onderrug naar klassen gaan niet verder. Pijnstillers in het eerste stadium zijn ook niet gewenst. We moeten ons alleen concentreren op hun eigen capaciteiten.
3. Begin met trainen - met langzame bewegingen. Scherpte en verhoogde belastingen zijn alleen toegestaan ​​met voldoende voorbereiding. Deze modus is de meest fysiologische voor de wervelkolom.
4. Alle manifestaties van het pijnsyndroom moeten alarmerend zijn: het is nodig om het tempo van de oefeningen te vertragen of om contact op te nemen met de arts als de pijn niet wegebt. Hij kan de configuratie van de oefeningen wijzigen.
5. Het aantal herhalingen van elke oefening moet worden verhoogd in overeenstemming met fysieke mogelijkheden met een oriëntatie naar het maximum aan het einde van de oefentherapie.
6. De training moet regelmatig en doelgericht worden gegeven: bij voorkeur meerdere keren per dag, waarbij alle nadruk op de taille wordt benadrukt. Alleen systematische studies zullen leiden tot het gewenste doel.
7. De ruimte voor gymnastiek met radiculitis moet constant worden geventileerd, kleding - wees ruim, geen beperkende bewegingen.

En de belangrijkste voorwaarde voor succes is een uitsluitend positieve instelling.

Trainingscursus LFK

De belangrijkste taak van dit complex is het versterken van het spierskelet van de lumbale wervelkolom. Dit wordt indirect bereikt: alle oefeningen worden uitgevoerd met de spanning van de spieren van de buikpers, die de onderrug aanspant.

• De eerste oefening wordt uitgevoerd op de rug, in de "liggende" positie. Handen gestrekt langs de heupen met ondersteuning op de hielen, trek de voeten van beide benen naar achteren, leg de palmen van beide handen op de buik. Bij inademing, druk de pers met een korte ademhalingsvertraging op het maximum (de lendenen moeten iets buigen). In geval van pijn kan een lichtere versie worden uitgevoerd - zonder de knieën te buigen.
• De beginpositie is hetzelfde: de benen zijn lichtjes gebogen op de knieën met steun op de voeten. Het is noodzakelijk om de schouders, schouderbladen van de vloer af te scheuren, de hoofdbelasting naar de pers over te brengen, om de positie maximaal een paar seconden te fixeren. Ga terug naar het beginpunt, ontspan. Herhaal de oefeningen 5-15 keer, volgens de bovenstaande voorschriften. Ingewikkelde optie - handen in de uitvoering van bewegingen die achter het hoofd worden gelegd.
• Oefening wordt uitgevoerd met ondersteuning op de rug, armen gestrekt op de grond evenwijdig aan de heupen. Buig het linkerbeen in het kniegewricht, til het op boven de vloer, fixeer de positie gedurende 2-3 seconden. Strek het been, waardoor de spiertonus van de buik toeneemt. Maak het gebruikelijke aantal herhalingen en dupliceer dezelfde oefening met de rechtervoet en vervolgens - met beide benen samen. In de beginfase zijn 5 tot 10 herhalingen voor elke taak voldoende.
• Ondersteuning op de rug, handen - langs de heupen, benen in de knieën zijn bevestigd. Hef boven de vloer en strek de linkerhand uit, palmsteun in de rechterknie. Buig het rechterkniepootje met de druk van de pers, breng het dichter bij de borstkas (de linkerhand moet dit tegenwerken). "Vecht" om minstens 10 seconden verder te gaan. Dupliceer de oefening op de linkervoet.
• Het wordt gedaan op de vloer in de positie "op de rug liggen". Benen en armen worden evenwijdig aan elkaar gestrekt. Til je benen op en scheur ze met 30 af van de vloer van centimeters om de pose te fixen. Langzaam, leunend op de pers, zakten de benen naar hun oorspronkelijke plaats. Om de taak nog ingewikkelder te maken, kun je je handen achter je hoofd steken.
• De startpositie is vergelijkbaar met de vorige, om de handpalm van twee handen op de grond te brengen en de knieën naar de buik te trekken. Om het rijden van een fiets te imiteren: alsof met de torsie van de pedalen ("draaiing" volgt 10-15 keer in de richtingen "van zichzelf" en "naar zichzelf"). Ga door gedurende 1-3 minuten volgens de mogelijkheden van de pers.
• Belasting op de lumbale wervelkolom wordt uitgevoerd vanuit de "liggende" positie. Het is noodzakelijk om met de handpalmen op de vloer te rusten, de verlengde poten ongeveer 25-30 centimeter van de vloer te scheuren, fixeer de positie voor een seconde. Verdunnen aan de zijkant en kruisen dan een been over een in een horizontaal vlak, en maken een soort "schaar". Om de belasting op de taille te vergroten, moet de oefening worden uitgevoerd met de handen achter het hoofd.
• Uitgevoerd op de vloer. Ga op je rug liggen, de handen strekken zich evenwijdig aan je benen uit. Vanuit deze positie buig je de knieën lichtjes, met steun op de hielen van beide benen en het gebied van de schouderblad om de taille van de vloer te scheuren en probeer uit te komen op de "brug" (de boog zou het maximaal mogelijke moeten zijn). Vergrendel de bereikte positie gedurende minstens 5 seconden. Keer terug naar de beginpositie, ontspan en herhaal de taak minstens 10 keer.
• Vanuit een positie vergelijkbaar met de vorige, buig de benen samengeperst, spreid de handen aan beide kanten uit, palmen rusten voor balans in de vloer. Spreid de benen eerst naar rechts, dan links van de projectie van de romp met spanning op de pers en de taille. Het aantal herhalingen is standaard.
• Ga op de buik liggen, begin met de handen achter beide handen onder de kin. Verhoog afwisselend de rechter en linker benen met een vertraging bij de maximale stijging gedurende ongeveer 10 seconden. 10-15 herhalingen.
• Het wordt ook op de maag uitgevoerd. Het loont de moeite om op de vloer te liggen, je armen wijd uit te strekken tot het gevoel van spanning in de taille, je handen "naar voren" te werpen, zoals wanneer je zwemt met "schoolslag de borstel naar je schouders brengt en dan je armen weer strekt. Het aantal herhalingen is normaal.
• Lechvniz terug naar de grond, beide handen naar voren trekken. Breng vervolgens, met een druk op het lendegebied, de rechterarm en het linkerbeen omhoog, houd de positie een paar seconden vast. Ontspan en doe dezelfde taak met de andere ledematen. Slechts 5-15 keer.
• Verander niet de positie van het lichaam in de vorige taak om je handen achter je rug te krijgen, om je te verenigen met de "lock" -methode, je schouders op te heffen, ze in de schouderbladen te brengen, ontspannen. Modus - maximaal 15 herhalingen.
• Versterking van de laterale spieren van de taille. Vanuit dezelfde positie "op de rug" buigen benen, knieën in je handen, met je vingers in het "slot trek je benen naar de borst, kantel het lichaam afwisselend zijwaarts in verschillende richtingen van 5 tot 15 keer.
• Wijziging van de vorige oefening: het lichaam van het lichaam met de aangedrukte knieën wordt opgetild en keert dan terug naar de plaats. Zo wordt het voorste en achterste spierstelsel van de taille, evenals de sacrale wervelkolom, versterkt.

Een systematische aanpak

Tot slot moet worden herhaald dat LFK met radiculitis van de lumbale wervelkolom alleen aanhoudend bemoedigende resultaten geeft bij het systematisch volgen van trainingen. Het grootste therapeutische effect wordt bereikt door fysieke oefeningen te combineren met aanvullende procedures, zoals:

1. Handboek en fysiotherapie;
2. acupunctuur;
3. Aqua aerobics;
4. Speciale massage;
5. Gedwongen lumbale tekening op de simulator.

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Onvervangbare oefeningen met ischias van de lumbale regio

Bij radiculitis is een meer effectieve manier van vechten gymnastiek, wat oefeningen omvat voor het versterken van de wervelkolom en het ontwikkelen van zijn mogelijkheden door getrainde spieren.

Bij radiculitis is het erg belangrijk om goed te letten op het versterken van de spieren van de voorste buikwand. Omdat in het geval van zwakke spieren in het lumbale gebied, een grotere afbuiging van de wervelkolom optreedt, die problemen met de onderrug veroorzaakt.

Het is om deze reden dat het versterken van de spieren van de pers met radiculitis het hoofddoel van therapeutische gymnastiek is.

Complex van oefeningen

Om oefeningen met radiculitis uit te voeren, heb je een hard oppervlak nodig. De optimale oplossing is de vloer waarop u een kleed of handdoek kunt leggen.

Het is noodzakelijk om comfortabele kleding te dragen, een uitstekende optie, een panty onder de knieën en een T-shirt. De ruimte voor lessen moet warm zijn. Het hele complex wordt uitgevoerd in een liggende positie op de vloer.

Tijdens de uitvoering is het noodzakelijk om de wervelkolom te besturen, die zich in de meest voorzichtige positie zou moeten bevinden.

Nummer 1

Je moet op je rug liggen, je armen langs het lichaam strekken en je benen moeten lichtjes op de knieën zijn gebogen. In deze positie moeten de spieren van de buikpers worden gespannen.

Om zeker te zijn van de juistheid van de taak, leg je je hand op de maag op het moment van spierspanning, ze moeten stevig worden. En ook de wervelkolom in het lendegebied buigt licht naar boven. Oefen spierspanning uit zonder de ademhaling te vertragen.

Als er op dit moment pijnlijke gewaarwordingen zijn, is het noodzakelijk om de positie van de benen te veranderen en deze op de grond te leggen. Doe 10-15 keer.

Nr. 2

Voor deze oefening moet je je armen langs het lichaam strekken, en je benen zijn gebogen op de knieën en op de grond bevestigd. Trek vervolgens het bovenste deel van de romp omhoog en zorg ervoor dat de poten niet van het vloeroppervlak komen.

Bevestig de pose gedurende 5-10 seconden en neem de beginpositie langzaam aan. Na een rust van vijf tot tien seconden wordt 10 tot 15 keer een herhaling gemaakt. In de toekomst is het noodzakelijk om de manipulatie te compliceren door uw handen achter uw hoofd te bewegen.

Nr. 3

Liggend op je rug moet je je benen naar voren strekken en je armen langs het lichaam. Eén been gebogen aan de knie, opgetild, gewichtloos op de dijlijn en langzaam op de grond neergelaten. Herhaal 10-15 keer, ga naar het volgende been. Daarna wordt de taak uitgevoerd met twee benen tegelijkertijd.

Nr. 4

Vanuit de positie op de rug, benen licht gebogen op de knieën en hun handen langs het lichaam, voer de volgende manipulaties uit. Trek de linkerhand met de linkerhand naar buiten en plaats deze op de rechterknie.

Tegelijkertijd probeert hij zijn rechterknie naar het hoofd te reiken en met zijn linkerhand een obstakel te creëren. Voer de taak uit met een kleine inspanning gedurende tien seconden. Na het volgt een tien tot vijftien seconden rust en herhaling van manipulaties 10-15 keer.

Vervolgens veranderen ze hun ledematen en blijven ze de oefeningen doen.

№ 5

Ze gaan op hun rug liggen en strekken hun armen langs het lichaam. Het is noodzakelijk om rechte benen over de vloer samen te brengen tot een afstand van dertig centimeter. De houding is vastgelegd gedurende vijf seconden en zonder te haasten, keren de benen terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.

Nr. 6

De volgende oefening om de lendenen en de pers te versterken is de bekende "fiets". Ze nemen een positie in die op hun rug ligt met hun armen gestrekt langs de kofferbak, en ze imiteren op een fiets, beginnen de pedalen te verdraaien.

№ 7

Je moet de vorige oefening dupliceren, maar je moet de pedalen in de tegenovergestelde richting draaien.

Nr. 8

Voor de volgende lading, de positie op de rug, strekken de armen zich uit langs het lichaam, de benen naar voren. Rechte benen worden horizontaal boven de grond geheven en de "schaar" beweegt, waarbij ze hun benen afwisselend kruisen. In het begin van de lessen is het aan te raden om te beginnen met vijf herhalingen, geleidelijk oplopend naar 10-15.

Nr. 9

De positie aan de achterkant wordt geaccepteerd. Ze strekken hun armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Door te focussen op de schouderbladen en benen, tilt u de lendenen op van de vloer, vertegenwoordigt u de "brug" en fixeert u deze gedurende 5-10 seconden, waarna ze terugkeren naar de beginpositie. Herhaal 5-10 keer.

№ 10

Voor de volgende oefening liggen ze op hun rug, handen zijn uitgestrekt naar de zijkanten en leggen hun handen naar beneden. Bewegingen worden uitgevoerd door knieën die op de knieën zijn gebogen, die afwisselend in verschillende richtingen in de romp worden geplaatst. Herhaal 10-15 keer.

№ 11

Ze liggen op hun buik, hun handen zijn onder hun kin geplaatst. Rechte been wordt verhoogd boven de vloer en gefixeerd gedurende 5-10 seconden, vervolgens verlaagd. Hetzelfde gebeurt met de tweede etappe. De bewegingen worden 10-15 keer herhaald met elk been.

Nr. 12

In de positie die op je buik ligt, moet je je armen naar voren strekken en de vorige taak dupliceren, maar met je rechtervoet je linkerhand opheffen en omgekeerd.

№ 13

Je moet op je buik liggen, je benen strekken, je handen op je schouders leggen. Verder, met gebogen handen, worden bewegingen gemaakt zoals tijdens het zwemmen met "schoolslag 10-15 keer.

№ 14

Ze liggen op hun buik, de benen strekken zich uit en hun handen zijn achter de achterkant van het slot gevouwen. Met je hoofd en schouders omhoog, sluit je de schouderbladen aan elkaar. Herhalingsoefeningen moeten 10-15 keer zijn.

Verstuiking en ontspanning van de wervelkolom

Nr. 15

Ze lagen op hun rug, armen gestrekt langs de romp, benen naar voren. Vervolgens buigt één been naar de knie en trekt naar de borst, en keert dan langzaam terug naar de startpositie, waarna ze hun benen veranderen. Herhaal zou 5-10 keer moeten zijn.

№ 16

Ze liggen op hun rug, handen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën.

Grijp dan zijn handen met zijn knieën, trek zijn benen naar hem toe en voer langzaam draaiende bewegingen uit, afwisselend naar rechts en naar links. Herhaal zou 5-10 keer moeten zijn.

Het uitvoeren van deze manipulaties levert een goede massage op voor het lumbale gebied van de rug.

Nr. 17

Oefening dupliceert de vorige, maar het lichaam wordt afwisselend naar voren en naar achteren gedraaid, waardoor een massage van de gehele wervelkolom wordt geproduceerd. Het moet 5-10 keer worden herhaald.

Bij radiculitis van de lumbale wervelkolom moet u beginnen met turnen met vijf herhalingen van elke oefening, waarbij de belasting geleidelijk wordt opgevoerd tot het aanbevolen aantal herhalingen.

Na de eerste lading kan er pijn in de spieren zijn, die na een paar dagen zal plaatsvinden. Deze oefeningen kunnen zowel met radiculitis als in de vorm van preventie worden uitgevoerd.

Regelmatig uitvoeren van gymnastiek met radiculitis van de lumbale regio, met de bovenstaande oefeningen kan goed worden gedaan Versterk de buikspieren en ontlast zo de belasting van het lendegebied, en maak de wervelkolom ook flexibeler en mobiel.

bron: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Effectiviteit van oefentherapie tegen lumbale radiculitis

De samenstelling van complexe therapie, waarvan het doel is om zich te ontdoen van radiculitis, omvat therapeutische fysieke training.

Het is een individueel geselecteerde reeks oefeningen die is ontworpen om de tonus en de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, evenals de spieren van de rug te versterken.

Behandeling van radiculitis van de lumbosacrale sectie is effectiever in combinatie met de uitvoering van speciale oefeningen.

De onmiskenbare voordelen van oefentherapie

Speciaal, speciaal ontworpen gymnastiek met radiculitis, maakt het niet alleen mogelijk om het pijnsyndroom te verlichten, maar ook om het herstel te versnellen, waardoor de effectiviteit van medicijnen toeneemt. Het draagt ​​bij aan:

• De bloedsomloop verbeteren;
• Stabilisatie van spierweefselstabiliteit;
• Verhoogde wervellumen;
• Activatie van het metabolisme.

Door systematische uitvoering van de door de arts voorgeschreven oefeningen, kunt u in korte tijd een geweldig resultaat behalen - vermindering van het ontstekingsproces in de zenuwwortels, verbetering van hun voeding, eliminatie van wallen en normalisatie van het metabolisme stoffen. Bovendien wordt de pijn soms verminderd en worden de spieren en weefsels weer mobiel en elektrisch.

En toch, de constante prestaties van deze gymnastiek vermindert het risico van herhaling en de secundaire verschijning van dergelijke problemen in de toekomst.

Indicaties en contra-indicaties

Elke fysieke activiteit, met de gediagnosticeerde ischias van de lumbale wervelkolom, moet alleen worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door de arts.

LFK met radiculitis zal alleen effectief zijn bij de dagelijkse uitvoering van een reeks oefeningen, die individueel voor elke zaak worden ontwikkeld, met rekening houdend met de leeftijd van de patiënt, de ernst van het verloop van de ontsteking, de aanwezigheid van bijkomende pathologieën en andere factoren die de aandoening beïnvloeden gezondheid.

Indicaties voor oefeningoefening zullen de diagnose zelf zijn, en de principes van hun benoeming zijn als volgt:

1. Lichamelijke oefeningen worden niet voorgeschreven tijdens de periode van acute ischias van de lumbosacrale wervelkolom;
2. Ongeacht de ernst van de ziekte, moet het regime van oefentherapie voorzichtig zijn;
3. Oefeningen worden in fasen uitgevoerd - van eenvoudig tot complex;
4. De gymnastiekcursus moet worden gecombineerd en omvatten, en dynamische en statische oefeningen;
5. Voor volledig herstel moet de oefening regelmatig zijn, in ernstige gevallen - gedurende het hele leven.

Met betrekking tot contra-indicaties in de radiculitis van de lumbale regio voor fysieke inspanning, kan dit worden toegeschreven aan:

• Exacerbatie van ontsteking van de radiculaire zenuwen;
• Onvoldoende algemene toestand van de patiënt;
• Ernstige hartschade.

Ondanks de algemene bewering dat sport leven is, moet men niet beginnen met gymnastiek alleen met radiculitis.

De juiste beslissing zou moeten zijn om contact op te nemen met de arts voor het opstellen van een individueel programma met medische oefeningen om deze ziekte te bestrijden en terugval te voorkomen.

Regels voor de implementatie van een reeks oefeningen

Ongeacht welke soort oefeningen door een specialist zijn gekozen om het pijnsyndroom te verwijderen en radiculitis zo snel mogelijk te laten verdwijnen, blijven de regels voor de implementatie ongewijzigd. Ze hebben betrekking op de situatie waarin ze zullen worden gedaan, de tijd van impact van fysieke activiteit en regelmaat.

Alle oefeningen voorgeschreven voor ischias in de lumbale regio, in de meeste gevallen, worden uitgevoerd in een liggende positie, op handen en voeten of zitten.

Hierdoor kunt u te veel druk op de wervelkolom uitsluiten.

Het is uiterst zeldzaam, maar toch, volgens individuele indicaties, kan de arts oefeningen in staande houding voorschrijven, die duidelijk hun tijd beperken.

Voor die patiënten die intense pijn ervaren, worden zij uitgesloten van het complex van therapeutische fysieke training oefeningen gericht op het buigen en uitzetten van het ruggenmerg, omdat ze de situatie alleen maar kunnen verergeren en vertragen actie van therapie.

Een complex van effectieve oefeningen

Radiculitis van de lumbale regio is uitstekend voor behandeling. En een belangrijke rol hierin is therapeutische oefening.

Omdat haar oefeningen de lendenspieren perfect versterken en de ontsteking van de zenuwwortels verlichten. Voordat ze beginnen, wordt een warming-up van 10 minuten aanbevolen.

In welke kwaliteit kan ter plaatse of lopen worden uitgevoerd.

Hierna kun je naar de oefeningen zelf gaan, die vrij eenvoudig zijn en niet meer dan 20 minuten in beslag nemen.

Hieronder geven we hun standaardcomplex, maar afhankelijk van de algemene toestand van de patiënt, zijn leeftijd en geschiedenis, kunnen deze veranderen - sommige worden geëlimineerd en andere worden toegevoegd.

Maar over het algemeen zal de therapeutische lading niet veranderen:

1. In de staande positie, met de benen verschoven, steekt u uw handen voor u op en tilt u ze op aan de inspiratie, waardoor de uitlaat omlaag gaat;
2. In dezelfde positie, maar met zijn handen naar beneden, soepel stappend van de hiel naar de teen en terug;
3. Om in de positie van de arm op de riem te staan, en de benen ter breedte van de schouders en, door het rechterbeen te buigen, het lichaam naar links te laten kantelen en vervolgens het linkerbeen naar rechts te buigen;
4. Ga staan ​​met uw benen gespreid, adem uit in uitademing en keer terug naar de startpositie bij inademing;
5. In de positie die op je rug ligt met je handen om je middel, op de inhalatiehelling, eerst de rechterhand en het linkerbeen, dan, integendeel, de linkerarm en het rechterbeen, en op de uitweg om terug te keren naar de startpositie;
6. Staand op handen en voeten, de rug inademen en de nek naar voren trekken, en bij het inademen, laat je het hoofd zakken en buig je de rug naar de buik.

Alle bovenstaande oefeningen, met radiculitis van de lumbale regio, moeten minstens 5 - 10 keer in één sessie worden gedaan. En na een maand van regelmatige training voel je het eerste resultaat.

bron: https://sustavlechit.ru/oslozhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite.html

Turnen met radiculitis van de lumbale regio

Fysiotherapie oefeningen met radiculitisEerste assistent.

In tegenstelling tot medicamenteuze behandeling, die alleen helpt om de symptomen van exacerbatie van de ziekte te elimineren, helpen fysieke oefeningen de oorzaak van het verschijnen van radiculitis te elimineren.

Het is belangrijk om alle regels te begrijpen voor het gebruik van curatieve lichamelijke opvoeding bij radiculitis, wanneer u fysieke oefeningen kunt doen om de gezondheidssituatie en wat ze zouden moeten zijn, niet te verslechteren.

Voor de behandeling van ischias zijn niet alle oefeningen geschikt.

Gebruik alleen speciaal voor dit doel ontworpen complexen, ontwikkeld door specialisten.

Wat is radiculitis, de symptomen?

Radiculitis beïnvloedt het perifere zenuwstelsel. Het komt als gevolg van knijpen van de zenuwwortels van het ruggenmerg.

In dit geval worden deze laatste onderworpen aan het ontstekingsproces en kunnen zelfs worden beschadigd als gevolg van ernstig knellen.

Deze ziektegekenmerkt door perioden van exacerbatie en remissie.

Tijdens perioden van exacerbatie treedt ernstige pijn op in het getroffen gebied van de wervelkolom.

Hieronder staan ​​de oorzaken van het verschijnen van radiculitis

De oorzaak van exacerbaties van radiculitis kan zijn:

1. stressvolle situaties;
2. onderkoeling;
3. sedentaire levensstijl;
4. sporten;
5. progressieve osteochondrose;
6. zware fysieke arbeid;
7. tumoren van de wervelkolom;
8. osteofyten uitbreiden;
9. afgezette zouten.

Afhankelijk van de lokaliseringslocatie, de volgende soorten radiculitis:

hals	De pijn verschijnt in de nek en in het achterhoofdgedeelte. Pijn wordt sterk verbeterd door hoesten en bewegingen van het hoofd.
Nek-schouder	Pijn in de nek, schouders en bovenste ledematen.
borst	Het manifesteert zich door gordelpijn in het borstbeen.
lumbosacrale	Gekenmerkt door pijn in de lumbale regio, die kan geven aan een van de onderste ledematen.

Traditionele behandeling van ischias

Behandeling van pijn in de rug is niet compleet zonder medicatie in te nemen. Traditionele radiculitis wordt conservatief behandeld. De patiënt wordt voorgeschreven:

• ontstekingsremmende geneesmiddelen (Diclofenac, Orthofen, Ibuprofen);
• anesthetica (Ketonal, Movalis);
• Novocain-blokkades;
• spierverslappers ("Midokalm "Sirdalud");
• verwarmende zalven op basis van bijen- of slangengif;
• vitamines van groep B.

Als ernstige beschadiging van de tussenwervelschijven een chirurgische behandeling nodig heeft.

Naast medische en chirurgische behandeling met radiculitis, fysiotherapeutische procedures over het verwijderen van het ontstekingsproces en het bijdragen aan de versnelling van weefselregeneratie en het opwarmen actie. Het wordt ook aanbevolen om manuele therapie en bezoeken aan de massagekast en de fitnessruimte te nemen.

Een van de belangrijkste rollen bij radiculitis wordt gespeeld door oefentherapie. Therapeutische fysieke oefeningen worden voorgeschreven voor elke vorm van radiculitis. Alleen de hele reeks oefeningen kan verschillen.

LFK is gericht op het versterken van de wervelkolom, het verhogen van de functionaliteit door het versterken van de omgeving zijn gespierde korset, inclusief de spieren van de pers, spelen een belangrijke rol bij het behoud van de lumbale regio de wervelkolom.

Afgezien hiervantherapeutische gymnastiek verbetert de bloedcirculatie, wat de staat van de spinale zenuwen positief beïnvloedt, het verbeteren van hun voeding en gezwollen zacht weefsel, wat bijdraagt ​​aan de eliminatie van bestaande zwelling.

Bij radiculitis moeten alle oefeningen in eerste instantie op een zachte manier worden uitgevoerd. Alleen geleidelijk kunt u de intensiteit van fysieke activiteit verhogen. Oefeningen moeten worden uitgevoerd van eenvoudig tot meer complex.

Ergotherapie wordt niet voorgeschreven aan patiënten:

1. in de periode van exacerbatie van radiculitis (er is een grote kans alleen om gezondheidsproblemen te verergeren);
2. met hartpathologieën;
3. met intervertebrale hernia's, waarbij er een mogelijkheid is van beschadiging van het ruggenmerg;
4. met verhoogde ESR;
5. met een toename van de lichaamstemperatuur.

Zelfs als u niet in de categorie patiënten past voor wie er contra-indicaties zijn om LFK uit te oefenen,Voor het begin van de oefeningen, wordt het nog steeds aangeraden om een ​​specialist te raadplegen, dat zijn goedkeuring zou moeten geven aan deze methode van behandeling van ischias. Bovendien is oefentherapie een uitstekende profylaxe van deze ziekte en helpt het ook om sneller te herstellen na chirurgische behandeling.

Lfk voor behandeling van radiculitis, techniek van uitvoeren

Bij cervicale radiculitis wordt de volgende reeks oefeningen aanbevolen:

1. IP Staand, benen bij elkaar gebracht. Hoofd kantelen naar de borst, zodat de kin de laatste raakt. Beweeg in een dergelijke positie soepel van links naar rechts en omgekeerd, zonder uw kin van de borst op te tillen. Herhaal tot 15 keer.
2. IP Staand, voeten bij elkaar. Trek langzaam de achterkant van het hoofd naar achteren, waarbij je bijna de bovenrug aanraakt. In deze positie moet u minstens 2 seconden zijn en terugkeren naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.
3. Maak in de staande positie cirkelvormige bewegingen van het hoofd, geen sterke achterwaartse afwijkingen toelaten (dwz bewegingen langs de nevenas moeten worden gemaakt). Herhaal minstens 10 keer.
4. Vingers van beide handen om met elkaar te verbinden in de nek. In deze positie kantelt u de kop naar voren en raakt u de borst volledig aan. In de eindpositie volledig ontspannen en ongeveer 10 seconden blijven. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de helling van 15-20 hoofd.
5. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats je kin op je rechterarm, terwijl je naar links gaat, terwijl je het achterhoofdgedeelte omhelst. Beweeg in deze positie je hoofd soepel naar de rechterkant en blijf 20 seconden hangen aan het eindpunt. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer. Verander dan je hand en herhaal dezelfde manipulaties, maar alleen in de tegenovergestelde richting.

Met thoracale radiculitis kun je de volgende reeks oefeningen uitvoeren in de oorspronkelijke staande positie:

• De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst, beide armen moeten worden gebogen aan de ellebooggewrichten ter hoogte van de thorax. Buig zijn handen naar de zijkanten van de inspiratie, probeer de schouderbladen met elkaar te verbinden en keer terug naar I.P. bij uitademen;
• Handen buigen bij de ellebooggewrichten en borstel op de schouders. Kantel eventueel uw linker- en rechterhand omhoog zodat ze een rechte hoek maken in combinatie met uw schouders en in deze positie een paar seconden blijven staan. Dan kun je beide handen samen optillen. Het blijkt: één stijging - de linkerhand, de tweede stijging - de rechter, de derde stijging - beide handen samen. Elke positie moet minstens 5 keer worden herhaald;
• Beide armen buigen naar de ellebooggewrichten. De armen opgetild in de ellebogen op en neer tillen in het IP, gedurende 2-3 seconden aan de bovenkant blijven hangen;
• Trek in liggende positie afwisselend de linkerarm en het linkerbeen omhoog en vervolgens de rechterarm en het rechterbeen. Rises moeten worden uitgevoerd op inspiratie. Elk paar ledematen moet 8-10 liften hebben.
• Benen op schouderbreedte uit elkaar. Voer afwisselend mahi elk bovenste lidmaat in de juiste richting uit, d.w.z. links - links, rechts - rechts. De mahi mag niet scherp zijn. Herhaal dit voor 10-15 bewegingen in elke richting.

Bij de lumbosacrale radiculitis worden de volgende oefeningen aanbevolen:

1. In staande houding spreid je je benen tot de breedte van je schouders. Handen buigen in de ellebogen en vinden in de taille. Voer afwisselend vloeiende hellingen aan de rechter- en linkerkant, onderaan, gedurende 3 seconden aan en keer terug naar het IP-adres. Herhaal 10-15 keer.
2. Staand, benen schouderbreedte uit elkaar, schuin het lichaam voorwaarts, achterover, die een paar seconden op het onderste punt blijft hangen. Tegelijkertijd moeten de handen in de taille liggen. Herhaal minstens 10 keer.
3. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in een vrije positie aan beide zijden van het lichaam, maak hellingen heen en weer. De helling moet worden ingeademd en de handen moeten proberen de vloer te bereiken. Op het onderste punt wordt het gedurende 2-3 seconden bevroren. Herhaal dit voor 5-10 hellingen in elke richting.
4. Liggend op je buik, handen vrij gepositioneerd aan weerszijden van het lichaam. Op de inspiratie, leunend op de onderarmen, til je tegelijkertijd de hoofd- en schouderlift op, blijf gedurende 2 seconden op het toppunt en keer terug naar het IP. Herhaal minstens 5-7 liften.
5. Liggend op je buik, sla je je handen in het slot achter je rug. Bij het inademen, hef je je hoofd op en buig je tegelijkertijd in de borst. Maak bovenaan een vertraging van 2-3 seconden en adem dan terug naar de oorspronkelijke positie.

Nog enkele oefeningen voor rugpijn

conclusie

LFK speelt een belangrijke rol bij de behandeling van radiculitis. Maar het is het niet waard om er gebruik van te maken zonder een specialist te raadplegen.

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur die de juistheid van de oefeningen controleert en helpt om fouten te voorkomen die de gezondheidstoestand kunnen verergeren.

LFK is niet alleen gericht op het versterken van de wervelkolom, maar ook op het versterken van het gespierde korset, eromheen, en ook verbetering van de bloedcirculatie.

Het is niet altijd mogelijk om toevlucht te nemen tot curatieve gymnastiek met radiculitis. Dat is waarom het advies van de arts eerst.

Volledig genezen van radiculitis, alleen gebruikmakend van oefentherapie, zal niet werken, dus behandeling van de ziekte moet op een complexe manier worden uitgevoerd - het is niet de moeite waard om medicijnen op te geven.

bron: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/radikulit/gimnastika-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Oefeningen met radiculitis: techniek en functies

Oefeningen met radiculitis spelen een belangrijke curatieve en preventieve rol. Correct gecomponeerde oefentherapie en optimale dosering van de belasting kunnen het verloop van de pathologie aanzienlijk vergemakkelijken en de normale mobiliteit herstellen.

Kenmerken van de aanpak

Behandeling van radiculitis met behulp van een medisch-fysisch complex wordt erkend als een belangrijk element van een complexe therapie.

Een dergelijke behandeling wordt gerechtvaardigd door het feit dat de gedoseerde fysieke belasting stimulerend werkt invloed op de bloedtoevoer en circulatie van lymfe, verbetert metabolische processen in weefsels, elimineert stagnerende verschijnselen.

Correct gecomponeerde oefentherapie zorgt voor versterking van het gespierde korset; verhoogd intervertebraal lumen, dat vermindert compressie van zenuwvezels; normaliseert de voeding van gewrichten; vermindert symptomatische manifestaties - wallen, pijnlijk syndroom. Als gevolg van de procedures is het mogelijk om de motorfuncties volledig te herstellen.

De beste resultaten van de lichamelijke opvoedingsbehandeling worden waargenomen met radiculitis van het lumbosacrale type. In alle gevallen zorgt de oefening voor een stabiele remissie.

Men dient echter in gedachten te houden dat de behandeling van radiculitis met oefentherapie niet bedoeld is om pijn te bestrijden syndroom, en is gericht op het versterken van de spieren van de rug, het stabiliseren van de spierspanning, het verhogen van de wervel mobiliteit.

Lichamelijke behandeling wordt niet uitgevoerd met exacerbatie, maar is gericht op het bestrijden van de chronische vorm van pathologie.

Principes van de ontwikkeling van het complex

Het behandelingscomplex moet bestaan ​​uit een specialist, rekening houdend met de kenmerken van een persoon (geslacht, leeftijd, fysieke toestand, lichaamsgewicht, enz.), Het stadium van de ziekte en de lokalisatie van het getroffen gebied.

Afhankelijk van de lokalisatie van de pathologie varieert de oefentherapie voor cervicale, cervicothoracale, thoracale en lumbosacrale radiculitis. Inspanningsbelastingen moeten strikt worden gedoseerd.

In het complex mogen geen oefeningen worden geïntroduceerd die te maken hebben met scherpe en diepe hellingen, sprongen, gewichtheffen.

Voer dagelijks lessen uit.

In principe zijn oefeningen met de beginpositie van liegen en zitten inbegrepen. De staande positie wordt gebruikt in de stadia van herstel.

Het uitvoeren van curatieve gymnastiek dient niet onder dergelijke omstandigheden te geschieden: verslechtering van de menselijke conditie bij somatische aandoeningen; scherp verergering van de ziekte met de manifestatie van een ernstig pijnsyndroom; hartproblemen; aanwezigheid van koorts of tekenen van andere ziekten.

Behandeling van cervicale radiculitis

Behandeling van cervicale en cervico-radiculitis wordt uitgevoerd met behulp van oefentherapie, die kan worden onderverdeeld in 4 groepen:

• Oefeningen vanaf één startpositie (PI) met iets uit elkaar staande benen. Oefeningen zijn alleen gericht op de mobiliteit van de nek. In dit geval moeten alle andere delen van de kofferbak worden gerepareerd. Omvat dergelijke oefeningen: hoofd neigingen naar voren (tot 10 keer); kantelen van het hoofd (in gedurende 30-40 seconden); hoofd neigingen in verschillende richtingen; hoofdrotatie (12-14 keer in verschillende richting).
• Opname in de lessen van de schoudergordel. Oefeningen worden uitgevoerd vanuit staande positie met uitgestrekte armen. In principe worden 2 oefeningen aanbevolen: de rotatie van de armen en de beweging van de schouders heen en weer.
• Het derde type oefentherapie wordt uitgevoerd vanaf de IP-sessie. Een typische oefening: de ene hand bevindt zich op de kin, de andere op de achterkant van het hoofd. Het hoofd draait met de hulp van handen met fixatie in de uiterste positie gedurende 15-18 seconden. Hetzelfde gebeurt met de opstelling van beide handen op de achterkant van het hoofd met een kluwen vingers in de vorm van een slot.
• Oefening om de nekspieren te versterken. IP: liggend op zijn buik met zijn benen recht, vingers op de schouders en ellebogen in contact met het lichaam. Het hoofd komt omhoog en dan de schouders en het lichaam (de maag wordt in het vliegtuig gedrukt). Het aantal herhalingen is 8-12.

Behandeling van thoracale radiculitis

In oefentherapie voor thoracale radiculitis, wordt het aanbevolen om dergelijke oefeningen op te nemen:

1. Dorsale afbuiging. IP: op handen en voeten staan. De rug buigt 6-8 keer, terwijl de kop steeds recht blijft.
2. Het lichaam verhogen. IP: liggend op de maag. Leunend op de handen wordt het lichaam 5-8 keer afgescheurd.
3. Oefening "Maand". IP: liggend op de rug, handen - langs het lichaam. Het lichaam buigt in het borstgebied met het daaropvolgende opheffen van het hoofd en de onderste ledematen. Het aantal herhalingen is 5-7 keer.

Behandeling van lumbosacrale radiculitis

Lumbosacrale ischias wordt het meest effectief behandeld met oefentherapie. U kunt de volgende reeks oefeningen aanbevelen:

• Voorlopige warming-up: lopen op de plaats gedurende, minuten.
• IP: staand met uitgestrekte armen naar voren. Handen heffen met de afbuiging van het lichaam. Het nummer is 9-12 keer.
• buigt zijn benen naar gesl: Bij het kantelen naar rechts bocht het linkerbeen en dan - integendeel; Handen bevinden zich aan de riem. Nummer - 4-6 keer.
• IP: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag en ontspannen. Wissel hellingen af ​​op het ene en het andere been. Nummer - 4-6 keer.
• PI: op zijn hurken zijn zijn benen enigszins uit elkaar, zijn armen zijn naar voren uitgestoken. Tillen van het lichaam met het zakken van de handen. Het aantal herhalingen is 9-12 keer.
• IP: liggend op de rug. Het opheffen van het been en de tegenovergestelde arm, herhaalt 6-8 keer.
• Vanuit dezelfde positie buigen benen op de knieën, terwijl het lichaam op de grond wordt gedrukt.
• IP: knielend met de nadruk op de handen. Doorbuiging van de rug 9-12 keer.
• IP: zittend op een stoel met de nadruk op de handen erachter. Er worden gekruiste benen geproduceerd.
• Vergelijkbare PI. Tillen van het lichaam met behulp van handen. Het aantal herhalingen is 8-12 keer.
• In een staande positie worden uitgevoerd rollen met sokken op zijn hielen tegelijkertijd trok een arm, dan de andere. De duur van de oefening is, minuten.

Therapeutische gymnastiek met radiculitis speelt een grote rol in het volledige complex van therapie. Het LFK-schema moet door een specialist worden ontwikkeld en alleen in dit geval zijn positieve resultaten gegarandeerd.

bron: http://proosteohondroz.ru/radikulit/uprazhneniya-pri-radikulite.html