Complex van oefeningen voor de wervelkolom "krokodil" voor draaien

Gymnastiekcomplex van oefeningen "Crocodile" voor de rug en de rug van Dr. Antipko - 12 stappen

Houd je van massage? Hoe fijn om de botten te strekken en de lichtheid in de spieren te voelen. Maar dit is een externe manier van ontspannen. Onze interne organen houden ook van gemasseerd te worden, vooral de ruggengraat.

Een geweldige uitweg, het vermijden van chirurgische ingrepen en dergelijke, is het complex van oefeningen "Krokodil" voor de ruggengraat van Dr. Antipko.

Perfect passend in het trainingsproces, zowel jong als oud, helpt het complex om een ​​sterke, ontwikkelde wervelkolom te krijgen, die een krachtig frame is van het hele organisme. Hieronder ziet u welke spieren bij dit systeem zijn betrokken en 7 andere nuttige eigenschappen van deze beweging. Ga dan direct naar de implementatie van het complex.

Een nuttig kenmerk van deze belasting op de wervelkolom werd onthuld door Australische manueel therapeuten.

De naam van het complex heeft een directe betekenis - de bewegingen die daarin worden uitgevoerd, herhalen precies de bewegingen van krokodillen.

Wetenschappers moesten hard werken om de oorzaak van zo'n sterke en gezonde ruggengraat in dit soort reptielen te analyseren. En het draait allemaal om bewegingen.

In de beoordeling van TOP 4oefeningen van pijn in de wervelkolom "Krokodil"3e plaats

In 1986 begonnen Leonid Emilievich Antipko - de neurochirurg van Voronez en de geëerde arts van Rusland actief met het toepassen van dit type lading.

Zijn specialisatie is de behandeling van de wervelkolom op alle mogelijke manieren.

En voordat hij zijn belangrijkste wapen toepast - een scalpel, raadt Leonid Emilievich ten sterkste aan zijn gezondheid te verbeteren met yogatherapie.

.

Curatieve gymnastiek voor de rug "Crocodile" bestrijdt perfect met intervertebrale hernia's, bevordert de bloedcirculatie en kalmeert ook opmerkelijk het zenuwstelsel.

.

Dr. Antipko vulde turnen aan met zijn veranderingen, waardoor de voordelen van het gebruik toenam:

• Doe het beter meteen na een nacht slapen. 'S Morgens is het lichaam bijzonder ontvankelijk voor dit soort belasting, omdat de spiervezels zich tijdens de slaap herstellen en klaar zijn om op volle kracht te werken;
• Haast je niet. Overmatige snelheid verhoogt alleen de kans op letsel. Zulke oefeningen impliceren afstemming met hun gewaarwordingen en volledige concentratie;
• De ademhaling moet soepel verlopen, zonder uitstel. Anders begint het bloed zich zonder zuurstof door het lichaam te verspreiden en dit heeft een negatief effect op spierweefsels en inwendige organen;
• Uitademen moet met maximale inspanning worden uitgevoerd;
• Herhaal de actie zo vaak als je lichaam vraagt. Achtervolg geen nummers, jaag op innerlijke gevoelens en gevoel voor harmonie.

Dynamische krokodil, vanwege het ongebruikelijke voor de acties van kantoormensen, omvat korte spins van de wervelkolom. Trouwens, op zijn minst enige toon die deze spieren hebben in dansers en atleten in het rond.

7 nuttige eigenschappen

1. Versterking van spieren en gewrichtsmobiliteit. Zo'n simpele actie op het eerste gezicht knijpt alle sappen uit de spieren tot het maximum. Nog steeds wat de spieren zijn, niet alleen de wervelkolom, maar ook alle resulterende spieren en ligamenten.

   Om de dorsale spieren te versterken, passen de "plank" en "hyperextensie" goed.

2. Verbeter de bloedtoevoer naar het lichaam.

   Als gevolg van soepele bewegingen en een gelijkmatige ritmische ademhaling, komt hartpulsen tot normaal, maar neemt de gebruikelijke juiste koers, met speciale aandacht voor het gebied dat wordt getraind.

3. Versterking van het zenuwstelsel zonder acupunctuurprocedures.

   De wervelkolom bevat een recordreeks zenuwuiteinden met constante klemkracht en spanning. Een gebalanceerd complex gebaseerd op soepele bewegingen en naar zichzelf luisteren helpt om depressies en angsten kwijt te raken, niet alleen fysiek, maar ook moreel.

4. Vermindering van spanning tussen de componenten van de wervelkolom- wervels en tussenwervelschijven. "Parodiëren" krokodil inbegrepen in het werk van die spieren in de regio van de wervelkolom, die velen niet eens vermoeden.

   "Krokodil"is alleen inefficiënt in efficiëntiede beweging van de kat

5. Het wegwerken van ziekten van het wervelgebied, beschikbaar vanaf de geboorte of ontvangen tijdens het leven.

   Opladen voor de rug "Krokodil" komt zo ver als de buitenkant, en naar de binnenkant. Door er geleidelijk aan door te werken en tegelijkertijd te kijken naar ademhalen en welzijn, begint de wervelkolom te wennen aan de juiste, nuttige beweging, gebruikmakend van al zijn spierkracht.

   Na verloop van tijd versterken de spieren van het wervelkolomgebied alleen maar een sterk gespierd korset als basis voor een gezond lichaam. Alleen de oefening "Boot" kan grote efficiëntie tonen.

6. Normalisatie van de spijsvertering.

   Het complex leert het lichaam letterlijk opnieuw, hoe alle basisfuncties moeten worden uitgevoerd. De wervelkolom is immers de belangrijkste ondersteuning van het hele lichaam. Met de juiste belastingen wordt de vertering van het lichaam normaal en gaan alle processen met de klok mee.

7. Vermindering of verdwijning van hoofdpijn en migrainehoofdpijn. Alle spier- en bloedstagnatie verdwijnt, waardoor het hoofd wordt beïnvloed. En werkt zowel moreel als gespierd.

Let op!Voer complex beter uit op een lege maag om ongemak te voorkomen.

Techniek van het complex

Dynamic Crocodile Systemomvat 12 bewegingen, gericht op het geleidelijk verhogen van de wervelkolom en daarmee de conditie van het lichaam verbeteren.

Een van de fundamenten van dit complex -adem. In de beginpositie, adem je uit, op de inspanning en de actie is een zachte adem.

Belangrijk!Na het uitvoeren van elke fase, wordt het aanbevolen om de posepositie in te voeren (de afbeelding helemaal aan het einde).

De eerste fase

Plaats jezelf op de vloer, maak de rechte benen recht en spreid je armen naar de zijkanten. Dan maken we een draai van het hoofd naar de rechterkant en het lichaam wordt soepel in de tegenovergestelde richting gedraaid. Vervolgens maken we vergelijkbare bochten in de tegenovergestelde richting.

daardoorJe moet 10 cycli van wendingen uitvoeren, dat wil zeggen, uitvoering aan de rechterkant, dan aan de linkerkant is één cyclus. Als je een beginner bent, maak dan bewegingen binnen je mogelijkheden, overdrijf het niet.

Na verloop van tijd sterker gaan afwijken.

Zie ookde legendarische Japanse methode voor rug met een roller en 6 regels voor de gezondheid van de wervelkolom van Katsudzo Nishi.

De tweede fase

De beginpositie is vergelijkbaar met de vorige, na de wijziging dat het linkerbeen zich aan de rechterkant bevindt. eindekeert 10 keer van deze positie naar rechts en naar links.

De derde fase

Nu zou je je benen moeten veranderen op plaatsen enherhaal al gewend aan je cyclus in nog 10 hits. De dynamische belasting groeit geleidelijk, alsof ze vanaf de nek op de ruggengraat staat en naar de taille neigt.

Vierde fase

De complicatie van dit deel van het complex is te wijten aan veranderingen in de positie van de benen. Je ligt nog steeds op je rug met uitgestrekte armen, je benen zijn recht, maar de linker hiel bevindt zich op de teen van je rechtervoet. Van een dergelijke situatie10 rotaties worden van rechts naar links uitgevoerd.

Vijfde fase

Reeds gewend om de positie van de benen te veranderen, en nu rust de rechterhiel tegen de teen van het linkerbeen. alledoet ook 10 beurten aan elke kant.

Zesde fase

Benen bij het uitvoeren van deze sportschool gaan geleidelijk omhoog en nu, naast de gebruikelijke positie van de bovenkant van het lichaam, wordt de hiel van het linkerbeen op de rechterknie geplaatst.

Vanuit deze positie ga je naar links en probeer je ijverig de knie van de gebogen vloervoet aan te raken. Draai vervolgens naar rechts enherhaal deze combinatie nog 9 keer.

Zevende fase

Verplaats nu, zonder de bovenste positie van de romp te veranderen, de rechterhiel naar de linkerknie enwe maken 10 draaien in elke richting.

Achtste etappe

In deze oefening zijn beide benen gebogen op de knieën en bevinden ze zich naast elkaar. Vanuit deze positie wordt het hoofd naar rechts gericht en de stam naar links.Van kant wisselen, toewijzen van 10 herhalingen voor elk.

Negende etappe

Nu moeten de gebogen benen op de breedte van de schouders worden geplaatst.

Als je naar links draait, moet je proberen om de ene en de tweede knie op de grond te plaatsen en dan de positie precies 180 graden in de tegenovergestelde richting te veranderen.

Cyclisch implementeren van 10 herhalingen. Al deze acties worden strikt liggend op de rug uitgevoerd.

De tiende etappe

Plaats bij deze stap het linker gebogen been met een hak op de rechterknie. Wanneer je een bocht naar links maakt, moet je beide knieën op de grond zetten en dan hetzelfde doen in de andere richting,een cyclus van 10 herhalingen uitvoeren.

Elfde etappe

Nu wordt de rechter hiel veilig op de linkerknie enDezelfde acties worden 10 keer vaker uitgevoerd. Het belangrijkste bij deze stap is om je knieën op de grond te leggen.

Twaalfde fase

Ik lig nog steeds op mijn rug, buig beide benen in de knieën en til ze op boven de grond. Bij het draaien naar de zijkanten, moet een knie op de andere worden geplaatst.Voer 10 herhalingen uit aan de linker- en rechterkant.

Ontspanning van vissen

Het wordt uitgevoerd als liggend op de rug, terwijl de benen buigen op de knieën en rusten op de voeten, en de armen op de gebogen ellebogen, de handen ontspannen zijn. Bij het uitvoeren van deze positie wordt de krokodil ingeademd en 15-20 seconden uitgesteld, adem dan uit en strijk armen en benen soepel.

We raden je ten zeerste aan om je vertrouwd te maken met onderstaande video voor een nog beter begrip:

Let op!Het gebruik van het complex wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan longtuberculose, bronchiale astma en pneumosclerose.

Vergeet niet dat beweging leven is. maarhet is noodzakelijk om de maat te kennen en je goed te voelen. Volg het voorbeeld van de krokodil en vind een sterke gezonde wervelkolom zonder chirurgische ingrepen.

4 Reacties

bron: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Oefening "krokodil" voor de wervelkolom: techniek van uitvoeren

Een sterke, flexibele wervelkolom is de basis van de algehele gezondheid van een persoon. Iedereen weet hoe fijn het is om zich 's morgens uit te strekken, maar als je het goed doet, kun je door een bepaald systeem niet alleen de levendigheid in de hand nemen, maar ook de spieren versterken, de rugpijn kwijtraken.

Oefening "Crocodile" is opgenomen in de top 5 van meest effectieve voor problemen met de wervelkolom en rugpijn. Dit is een complex van twaalf wendingen, dat wordt uitgevoerd in een kwestie van minuten. Het effect wordt gevoeld na de eerste sessie en na 2-3 weken is er duidelijk verlichting.

Geschiedenis van de oefening

In de twintigste eeuw waren osteopaten (manueel therapeuten) uit Australië geïnteresseerd in de eigenschappen van de wervelkolom van de krokodil: hoe het blijft zo sterk en mobiel.

Samen met wetenschappers ontdekten ze dat het in bewegingen is dat de krokodil als het ware voortdurend spieren draait, rekt en strekt en de ruggengraat masseert.

Deze studies interesseerden yogi's, die het systeem van oefeningen "Crocodile" ontwikkelden, waaronder 12 soorten kronkels en slokjes. Het complex werd in detail beschreven in het boek Raab Aloise "Yogi-crocodile" en werd wereldwijd bekend.

En als yoga voorstelt om de oefening tijdens de algemene training uit te voeren, is de gymnastiek van Dr. Antipko een afzonderlijk systeem van wendingen, gericht op een zachte stretch, met zijn aanbevelingen:

• Het is wenselijk om 's morgens op een lege maag te zijn. Spieren rusten en rusten 's nachts en zullen de lading perfect absorberen.
• Het tempo moet onafhankelijk worden aangepast, sensueel voelen en langzaam de druk verhogen. Het is beter niet in een groep te studeren, maar apart. Het is niet zo belangrijk het aantal beurten gemaakt, als hun kwaliteit.
• Adem diep zodat er voldoende zuurstof in het bloed is voor de spieren en interne organen, die actief worden gemasseerd tijdens het laadproces.

Zoals je kunt zien, is het onmogelijk om te zeggen wie de krokodiloefening heeft gemaakt: het is een gebruikelijk werk van manueel therapeuten, yogi's en een van de grootste neurochirurgen in Rusland. Het auteurschap is echter niet zo belangrijk als de bewezen voordelen voor het lichaam.

Het effect van "Krokodil" op het lichaam

Deze dynamische oefening voor de wervelkolom strekt zich uit en perst deze, terwijl bijna alle spieren van het lichaam betrokken zijn, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de interne organen. Dat wil zeggen, de organen worden gemasseerd, opgetrokken, er wordt bloed in gestort, hun werk geactiveerd. Het resultaat is niet alleen goed voor de rug, maar ook voor een betere gezondheid in het algemeen.

• De beweeglijkheid van de gewrichten verbetert, de persoon wordt flexibeler en genade wordt verworven. Spieren en ligamenten werken, het wordt gemakkelijker om te kantelen, draaien.
• Bloedvoorziening en algemeen werk van het cardiovasculaire systeem zijn genormaliseerd. Diepe, gelijkmatige ademhaling verzadigt de organen met zuurstof, maakt het hartritme gelijk.
• Het zenuwstelsel wordt versterkt, klemmen en blokken worden verwijderd. In de ruggengraat geeft een groot aantal zenuwuiteinden, en hun ontspanning en ontspanning, een gevoel van kalmte, verlicht ongemak en pijn.
• De spanning tussen de wervels en de tussenwervelschijven neemt af, elk van hen wordt als het ware gemasseerd en op de juiste plaats geplaatst. Gymnastiek Met Antipka kun je zelfs complexe hernia's van de tussenwervers aan.
• Pijn, zowel van aangeboren als van verworven ziektes, verdwijnt. Spieren werken correct en gelijkmatig, vormen een sterk gespierd korset en ondersteunen de wervelkolom en de inwendige organen.
• De spijsvertering wordt aangepast, omdat er tijdens het draaien een massage en darmen zijn. Als gevolg hiervan komen fysiologische processen terug naar normaal, het lichaam verwijdert gifstoffen op de wanden van de darm, volgens veel mensen beoordelingen, het overtollige gewicht gaat soepel.
• Verdwijn migraine en zelden hoofdpijn, zoals de spieren en wervels van de nek strekken. De hersenen krijgen meer zuurstof, het hoofd is helder, het concentratievermogen neemt toe.

Hoe maak je wendingen

We gaan nu in op de uitleg van de techniek van de uitvoering: de krokodil wordt uitgevoerd vanuit de basispositie op de vloer, op de rug. De kop draait altijd in de tegenovergestelde richting van de draaiing van de benen.

• Als de benen naar rechts draaien, het hoofd - naar links, en omgekeerd.
• De handen zijn zijdelings uitgespreid, de benen zijn gestrekt en ontspannen.
• In de beginpositie - uitademing, op het draaien - inhaleren.

Vanaf de startpositie moet je de bochten van de benen en heupen naar links en naar rechts maken.

Zie de bewegingen op de foto's:

1. De benen zijn recht, naar elkaar toe verschoven, draai ze naar links en rechts.
2. We plaatsen het linkerbeen op de juiste. Opnieuw 10 beurten.
3. Rechterbeen - naar links. We draaien.
4. De linkervoet is ingesteld met de hiel op de teen van de rechtervoet.
5. Rechts - hak tot de linkerteen.
6. De linkervoet wordt boven de knie van het rechterbeen geplaatst. We draaien ons om en proberen de knie van de vloer aan te raken.
7. Rechtervoet - op de knie van het rechte linkerbeen.
8. Trek aan de benen, plaats ze op de breedte van de schouders, de voeten worden op de grond gedrukt. Draaien in beide richtingen, proberen de knieën van de vloer aan te raken.
9. Houd uw voeten in uw voeten en knieën bij elkaar en laat ze gebogen. Draaien in beide richtingen.
10. Rechterbeen gebogen links en links op de enkel, boven de knieschijf.
11. We veranderen van been: nu buigen we en trekken we naar het lichaam links en de rechter wordt boven de knie gelegd.
12. Laatste beweging: twee gebogen benen worden naar de maag getrokken en we draaien in de zijkanten.

Kijk naar de video met Alla Voronkova, les # 2 toont alleen visueel de juiste techniek:

Je kunt deze oefening uitvoeren zonder jezelf een vraag te stellen, is het mogelijk? "Crocodile" is geschikt voor ouderen, voor kinderen, voor mensen met rugletsel of aandoeningen van de wervelkolom. Het is veilig en effectief en levert elke ochtend een gegarandeerd resultaat op.

Verjongende hormonale gymnastiek zal iedereen helpen! Slechts 5 minuten

bron: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodil: oefeningen voor de wervelkolom

Om ziekten van de wervelkolom te voorkomen en te behandelen, worden vaak fysieke oefeningen gebruikt. Ze kunnen in essentie compleet anders zijn - kracht of ontspanning, gericht op het strekken van de wervelkolom of het versterken van het gespierde skelet.

Er zijn verschillende soorten gymnastiek - fitness, yoga, reguliere en wateraerobics. Populair in de afgelopen jaren is uitgegroeid tot een reeks van activiteiten gericht op het draaien van de wervelkolom, genaamd "krokodil."

Het draaien van de wervelkolom resulteert in gelijktijdige compressie en rek van de verschillende delen. Tegelijkertijd is het spierstelsel actief betrokken - sommige spiergroepen trekken samen, terwijl anderen in een ontspannen toestand verkeren.

.

Oefeningen om de wervelkolom te verdraaien, hebben invloed op de inwendige organen. Bewegend op een bepaalde manier, worden ze blootgesteld aan een effect vergelijkbaar met een interne massage. Soms wordt dit complex vergeleken met acupunctuur door acupunctuur in termen van effectiviteit en invloed op het lichaam.

.

Bij het uitvoeren van gymnastiek "krokodil" zijn alle spiergroepen actief, de bloedcirculatie is verhoogd, de ademhaling is geactiveerd. Gebruik deze oefeningen voor de volgende ziekten van de wervelkolom:

• lage rugpijn;
• uitsteeksels op verschillende niveaus;
• intervertebrale hernia;
• artrose.

Voorbereiden op gymnastiek

Complexe "Krokodil" bevat veel oefeningen. Dit is niemand minder dan yoga. Ze worden in een bepaalde volgorde uitgevoerd, geassocieerd met de fasen van de ademhaling.

Voor beginners is het echter belangrijk eerst de methode van het draaien meester te worden, onthoud de basiselementen. En alleen dan kunt u doorgaan met de juiste implementatie.

Yoga wordt meestal op de grond geoefend - op een mat, tapijt of dichte deken. Want een reeks wendingen volgt noodzakelijkerwijs de ontspanningsoefeningen.

Daarnaast wordt yoga ook voorgeschreven voor kinderen - om de rugspieren te versterken, om scoliose te voorkomen.

Deze sportschool heeft echter enkele beperkingen. Complex Crocodile is gecontraïndiceerd bij aandoeningen van de luchtwegen. Ze omvatten:

• Longfibrose.
• Emfyseem van de longen.
• Bronchiale astma.
• Tuberculose.
• Sarcoïdose.

In de lessen is het belangrijk om vermoeidheid, het optreden van pijn in de spieren, niet toe te staan. Eerste oefeningen moeten zonder veel moeite worden uitgevoerd.

In de toekomst is het toegestaan ​​om de belasting, spierspanning te verhogen.

Als dyspnoe of hartkloppingen optreden tijdens het trainen, stop dan met trainen en raadpleeg een arts.

De basis van gymnastiek

Een kenmerk van gymnastiek zijn oefeningen, die zijn gebaseerd op de spiraalvormige draai van de wervelkolom. Dit is zo'n twistoptie, waarbij de kop in de ene richting beweegt en de benen in de andere draaien. Het bekken neemt ook deel aan de beweging.

Eén oefening omvat maximaal zeven draaien aan de ene en de andere kant.

Wanneer het lichaam de extreemrechtse of linkse positie bereikt, moet dit drie tot vijf seconden blijven en alleen dan terugkeren naar de startpositie.

Na het uitvoeren van het basiselement volgt de ontspanning van het lichaam noodzakelijkerwijs.

ontspanning

Ontspanning in yoga is net zo onmisbaar als spanning. En hij moet goed opletten. Ontspant het lichaam na het doen van een oefening. Om dit te doen, moet u een speciale houding aannemen onder de naam "Vis".

De startpositie is op de rugleuning, liggend op de vloer, de benen zijn recht, de armen bevinden zich langs het lichaam. Dan buigen de benen op de knieën met de nadruk op de voeten en de handen - op de ellebogen. Borstels ontspannen. Voeten draaien lichtjes op het lichaam.

.

Het is belangrijk dat het lichaam ontspant zonder inspanning te leveren. Het criterium is het gevoel van zwaarte in het lichaam. Vervolgens dalen de armen soepel en liggen ze langs het lichaam. De benen strekken zich uit.

.

Na elke draaiende oefening worden één tot drie relaxaties uitgevoerd.

serie

Yoga "Crocodile" wordt vertegenwoordigd door vijf hoofdseries - van de eenvoudigste tot de meer complexe versies. Ze worden voorgesteld door de volgende complexen:

1. Het bestaat uit twaalf soorten wendingen, uitgevoerd op de vloer. Het contact tussen het geslacht en de wervelkolom is krap.
2. Inclusief 11 wendingen. Contact met de vloer - alleen op het gebied van schouderbladen en heupen.
3. Het wordt weergegeven door 8 spiraalwindingen. Het belangrijkste verschil is dat er wendingen op de buik worden uitgevoerd.
4. Net als de eerste, bestaat uit 12 oefeningen. Maar ze worden zittend uitgevoerd.
5. De moeilijkste optie. Het wordt getoond aan mensen met een bepaalde fysieke voorbereiding. Het wordt niet aanbevolen om deze oefeningen uit te voeren met ernstige pijn in de rug, de aanwezigheid van hernia's tussen de wervels. De eigenaardigheid van de vijfde serie is om de rug recht te houden.

Therapeutische reeks

De eerste serie "Krokodil" verwijst naar de genezende. Het is yoga zonder spanning die wordt aanbevolen voor patiënten met een slechte fysieke conditie, rugpijn, osteochondrose, hernia tussen de wervels. De medische serie wordt vertegenwoordigd door dergelijke spiraalwendingen:

1. In rugligging op de rug draait het hoofd naar de ene kant, de voeten naar de andere kant. Heupen stijgen naar de zijkant van het hoofd. Handen zijn uitgespreid in de zijkanten.
2. De situatie is hetzelfde, de handen - in de zijkanten. Het linkerbeen past op het rechterbeen. Het lichaam draait naar links en het hoofd naar rechts. Partijen wisselen elkaar af.
3. Positie - liggend op de rug. De hiel van het gestrekte linkerbeen past op de tenen van de rechtervoet. Het lichaam draait naar links, het hoofd naar rechts. Vervolgens wordt het draaien naar de andere kant uitgevoerd.
4. De situatie is hetzelfde. Het linkerbeen is gebogen bij het kniegewricht en de enkel is geplaatst op de knieschijf van de rechtervoet. Het lichaam krult naar links, het hoofd draait naar rechts. Wisselt afwisselend.
5. Positie op de rug, handen - in de zijkanten. Benen buigen op de knieën en zijn wijd geplaatst, de voeten liggen plat op de vloer. Het lichaam is verwrongen.

bron: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Wat is de krokodiloefening voor de wervelkolom?

Heel eenvoudig en pretentieloos complex, zoals krokodiloefeningen voor de wervelkolom, is geschikt voor iedereen, zonder enige beperking met betrekking tot geslacht of leeftijd.

Het kan en moet zelfs worden gedaan door mensen die lijden aan rugklachten, of volledig gezonde mensen die flexibiliteit willen ontwikkelen of hun rugspieren willen versterken.

Als gevolg van de draaiende oefeningen worden alle korte spieren van het gebied aan de achterkant die zich vlak bij de wervels bevinden doorgewerkt.

Dit verbetert op zijn beurt niet alleen de bloedcirculatie in dit deel van het lichaam, maar activeert ook het herstelproces bij tussenwervelschijven.

Wat is dit complex?

Een reeks oefeningen voor de wervelkolom, bekend als "Krokodil is een effectief en populair middel voor preventie en therapie van de wervelkolom.

Het werd ontwikkeld door Australische manueeltherapeuten na het analyseren van de beweging van krokodillen, die, naar later bleek, de stekels in uitstekende conditie zijn. Natuurlijk werd het complex "Crocodile" genoemd.

Het belangrijkste principe als een therapeutisch en preventief hulpmiddel is spiraalvormig draaien van de wervelkolom. Het moet noodzakelijkerwijs worden gedaan in combinatie met een goede ademhaling, zorgvuldig observeren van uw gevoelens die verschijnen tijdens de beweging.

Deze oefeningen doen denken aan yoga. Spiraalachtige rotatie, bijvoorbeeld, moet worden gedaan op inspiratie, terwijl het lichaam tegelijkertijd in zijn uiteindelijke positie wordt gefixeerd. Bij uitademing keert het lichaam geleidelijk en soepel terug naar zijn oorspronkelijke positie. Dergelijke eenvoudige oefeningen kunnen door iedereen worden gedaan.

Je kunt deze oefening op elk moment van de dag oefenen. Oefening moet op een lege maag zijn, dat is niet eerder dan een paar uur na de laatste maaltijd. Je moet in een rustig en afgemeten tempo bewegen.

Het is wenselijk dat het een gevoel van plezier opwekt, niet teveel hindert, het kan pijn veroorzaken. Het is noodzakelijk om rekening te houden met alle mogelijkheden en kenmerken van het eigen lichaam. Vooral voorzichtig moet je je gewaarwordingen volgen die precies achterin ontstaan.

Wanneer het complex is voltooid, wordt het aanbevolen om Shavasana in te nemen, dat wil zeggen om te ontspannen in een liggende positie, waardoor het een kwartier wordt.
Degenen die ernstige problemen hebben met de wervelkolom, zij weten wat voor pijnlijke ongemakken zij leveren.

Veel alternatieve complexe oefeningen, genaamd "Crocodile met yoga-draaiingen van de wervelkolom of met een even beroemd complex genaamd "Diamond rod". Te ijverig hoeft niet, dus je kunt alleen jezelf pijn doen.

Het is onwaarschijnlijk dat het nuttig zal zijn om alles op één dag te doen. Het is bijvoorbeeld beter om de eerste dag te wijden aan Krokodil en de tweede te besteden aan de Diamantstaaf. De derde dag moet worden overgelaten om asana's uit te voeren op de wervelkolom.

Het effect van deze oefeningen

"Krokodil" helpt bij het elimineren of minimaliseren van verschillende problemen van de wervelkolom, bijvoorbeeld verminking in tussenwervelschijven of hernia. Het is effectief voor osteochondrose en bijbehorende chronische aandoeningen van de rug.

Het is goed om zo'n complex uit te voeren voor de behandeling van cervicale en lumbosacrale radiculitis.

Het kan ook tussenwervelschijven herstellen, dit wordt bereikt door de bloedtoevoer en voeding in de wervels te vergroten.

Het is onwenselijk om dergelijke oefeningen te doen tijdens exacerbatie van ziekten.

De therapeutische serie bevat 9 oefeningen. In rugligging op de rug worden spiraalwindingen van de wervelkolom uitgevoerd. Het is het beste om dit op de grond te doen.

.

De spiraalvormige draai is een draai, waarbij de onderste ledematen in één richting draaien, en de kop - in de tegenovergestelde richting. Het bekken is hier ook bij betrokken.

.

De belangrijkste aanbevelingen voor een correcte implementatie zijn de volgende:

1. Zorg ervoor dat u uw ademhaling bewaakt. In de beginpositie moet je uitademen, terwijl je in de spiraal beurt respectievelijk inademt.
2. Oefeningen worden gedaan op account 8 elk. Het blijkt 4 spiraalwindingen in elke richting. In de uiterste posities van het lichaam moet blijven hangen, bevroren gedurende 4 of 5 seconden. Doe alles in een strikte en nauwkeurige volgorde.
3. Dan is er ontspanning in een pose genaamd "Vissen". Hiervoor is de ademhaling gedaan en zijn de benen in de knieën tegelijkertijd gebogen. De voeten liggen op de vloer, terwijl de armen gebogen zijn bij de ellebogen en ook op dezelfde plaats liggen en de borstels ontspannen zijn. De zogenaamde rust duurt ongeveer 10 of 20 seconden. Dan, met een uitademing, zonder speciale stress, moet je de ledematen rechttrekken en ontspannen.
4. Hierna kunt u de volgende oefening starten. Nogmaals, het is heel soepel en ook pijnloos gedaan, zonder merkbare belasting. Het is noodzakelijk om te proberen de maximale amplitude van beurten te bereiken, met andere woorden, om aan de limiet van de eigen mogelijkheden te staan.

Een onmisbare voorwaarde is om je gevoelens bij te houden. Dientengevolge wordt strekken uitgevoerd met daaropvolgende verdraaiing van spieren met ligamenten en pezen. Dit voegt merkbaar elasticiteit toe, waardoor de spieren sterker worden.

Interne organen worden ook gemasseerd en de bloedtoevoer wordt duidelijk verbeterd. Na inspanning neemt de spanning tussen de wervels en de tussenwervelschijven af, die het proces van hun regeneratie helpt en de verschijning van tussenwervels vermindert of volledig voorkomt hernia.

Verlies en gunstige effecten op het zenuwstelsel niet uit het oog.

Dergelijke oefeningen kunnen thuis of in de datsja worden gedaan, ongeacht de mate van hun baan. Het resultaat van een correcte en regelmatige uitvoering zal merkbaar sterker en flexibeler zijn. Lopen, langdurig zitten of fysieke taken doen, zal niet langer pijnlijk en onaangenaam zijn.

bron: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Oefening "Crocodile doe rugpijn weg

Het complex van oefeningen "Krokodil" voor de wervelkolom bestaat uit negen varianten van lichaamswendingen met verschillende posities van de benen en is ontworpen voor preventie en behandeling van problemen van het bewegingsapparaat (in het bijzonder de wervelkolom), massage van inwendige organen en verwijdering van pijn uit de spieren van de rug en bekken. Ontwikkeld door manuele therapeuten uit Australië als gevolg van waarnemingen van de bewegingen van de wervelkolom in de krokodil, die nooit is blootgesteld aan corrosie en vervorming.

Deze techniek is beschikbaar voor mensen van elke leeftijd en fysieke fitheid, vereist niet veel ruimte of speciale apparatuur: een dun genoeg deken of een deken op de grond gelegd.

In welke gevallen wordt de oefening gebruikt

Het complex van oefeningen "Krokodil" voor de wervelkolom wordt weergegeven met de volgende symptomen en pathologieën:

• met cervicale en lumbale radiculitis;
• pathologie van de sacrale afdeling;
• osteochondrose van de wervelkolom;
• intervertebrale hernia en uitsteeksel.

En het wordt ook gebruikt voor spasmen van spieren van het lumbale gebied en bekken, peervormige spiersyndroom, aanwezigheid van stagnerende verschijnselen in bekkenorganen en spijsverterings- en stoelgangstoornissen. Laten we kijken naar hoe deze oefening is gedaan.

Kenmerken van de implementatie

Specificiteit van de oefening "Krokodil" is een spiraalvormige rotatie van het lichaam, wanneer het hoofd in een richting draait en het bekken met de benen in de andere, respectievelijk, de wervelkolom draait.

De basisregel is om naar je gevoelens te luisteren, acute pijn en extreem scherpe bewegingen te vermijden.

Maak in dit geval niet meteen grote amplitudebewegingen, je moet het lichaam laten wennen, opwarmen.

Elk type oefening "Krokodil" moet langzaam en zorgvuldig worden gedaan, kijkend naar de ontspanning van de spieren en het rekken van de pezen. Ademhaling moet volumetrisch, langdurig en door de neus zijn. In de beginpositie moet een uitademing worden gemaakt, en op het moment van beweging - een inademing.

Daarnaast wordt aanbevolen om gymnastiek op een lege maag uit te voeren. Het is erg belangrijk aan het einde van de hele sessie om een ​​ontspanningshouding te nemen - gewoon op je rug liggen met rechte armen en benen en gesloten ogen, die alle spieren van het lichaam absoluut ontspannen houden conditie.

Blok nummer 1

In deze serie wordt de oefening "Krokodil" geproduceerd in een minimale hoeveelheid:

1. Liggend op de rug - de benen zijn recht, schouderbreedte uit elkaar, de armen liggen aan de zijkanten zodat ze één lijn vormen - maken bochten met het hele lichaam in de ene richting en met het hoofd in de andere.
2. De startpositie is hetzelfde, maar de hiel van de ene voet wordt op de vingers van de andere geplaatst, terwijl het lichaam wordt gedraaid om te kijken of de positie van de voeten wordt behouden.

Blok nummer 2

Bij het uitvoeren van de "Krokodil" -oefening van het tweede niveau, indien mogelijk, op het uiterste punt van fixatie, pauzeer gedurende 4-8 seconden bij het inhaleren:

1. In de knieën vormen de gebogen benen een hoek van 90 °. Een snuifje van een been ligt bovenop de andere knie en draait het lichaam en bekken in tegengestelde richting. Het is noodzakelijk om te kijken, dat schouders en handen stevig op een vloer gedrukt blijven.
2. De benen zijn gebogen op de knieën en zijn breder dan de schouders. Scheur de voeten niet van de grond, maar ontvouw ze gewoon, we maken een bocht van de romp en het bekken in de ene richting en de hoofden in de andere. Als het blijkt, valt de voet die zich dichter bij de vloer bevindt er volledig op.

Blok nummer 3

Het derde niveau van complexiteit van de "Krokodil" -oefening voor de rug, waarbij de fixatie op het keerpunt vanaf het begin één minuut duurt, op voorwaarde dat het interne comfort er als volgt uitziet:

• De benen zijn gebogen op de knieën, onder een hoek van 90 ° of iets meer, de heupen zijn stevig samengedrukt, terwijl de voeten in de lucht zijn en de lijn van de knieën parallel is aan de lijn van de heupgewrichten. Maak bochten over het hele lichaam zodat de heupen hun vouwhoek behouden en soepel op de grond gaan liggen (indien mogelijk). Het is niet toegestaan ​​om plotselinge bewegingen of ongecontroleerd vallen van de voeten op de grond te maken.
• Hetzelfde principe van beenpositie en -beweging, maar op het eindpunt de poot die zich bevindt hierboven, en probeer het aan te raken met een hand in de buurt, ook kunt u de teen van de voet lichtjes trekken zichzelf.
• Draai met je rechterbeen het licht gebogen linkerbeen zodat de boog van de rechtervoet wordt gehaakt op de linker scheenbeen (in yoga wordt deze positie van de benen een garudasana genoemd). Draai het bekken naar links, voor zover de amplitude of het gevoel dit toelaten. Als ze verzadigd zijn, wordt aanbevolen om ongeveer 30 seconden in deze positie te blijven, diep en gelijkmatig te ademen.

Extra oefeningen om de bloedcirculatie langs de wervelkolom te verbeteren

Deze houdingen zijn ook ontleend aan het beoefenen van hatha yoga en zijn getest in tal van klassen en beoefenaars: het effect van het verlichten van spierspasmen komt bijna onmiddellijk! Verlaat stijfheid en zwelling, ademhaling wordt meer vrij, dus deze voorzieningen worden aanbevolen voor mensen met een verminderd ademhalings- en cardiovasculair systeem. De belangrijkste voorwaarde is geschiktheid in prestaties:

• Liggend op je buik, strek je rechter, rechte arm naar links, handpalm naar boven en leg het zo dat de borstel ligt precies langs de lijn van het schoudergewricht, wordt de secondewijzer langs het lichaam neerwaarts neergelaten en ook door de handpalm uitgevouwen up. Het lichaam ligt aan de rechterhand zodat het zich bevindt langs de lijn van de sleutelbeenderen of iets lager, maar niet onder de borstbeenlijn. Adem diep in, door de ruimte tussen de schouderbladen, en zorg ervoor dat deze zone bij het inademen maximaal wordt geopend. In de positie om van 30 seconden tot een minuut te blijven, als er een gevoelloosheid in de vingers is - het is goed, omdat het door de oefening gaat. Wanneer u de positie verlaat, beweegt u de armen in een cirkelvormige beweging door het midden en ontspant u langs het lichaam gedurende 10-20 seconden. Herhaal aan de andere kant.

• Liggend op je buik, neem je rechterhand naar rechts en druk je de hele lengte van de arm stevig op de grond. Het is recht en de handpalm ligt in lijn met het schoudergewricht. Draai je lichaam voorzichtig van je hand weg (beweeg het niet!), Draai op je zij en buig je knieën, probeer de borstkas te duwen en neem de schouderbladen en schoudergewrichten achter je rug. Fixeer vanaf 30 seconden, ontspan dan en herhaal aan de andere kant.

bron: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Complex van oefeningen "Krokodil" voor de wervelkolom

Het complex van oefeningen "Crocodile" voor het versterken van de wervelkolom is eenvoudig en technisch eenvoudig uit te voeren.

Hij heeft geen medische contra-indicaties of beperkingen op leeftijd en geslacht, hij is absoluut voor iedereen geschikt.

Het wordt in de eerste plaats aanbevolen voor mensen met een wervelkolom, maar het is ook nuttig voor gezonde mensen die hun rug en ruggengraat willen versterken, flexibiliteit willen ontwikkelen en spieren in toon willen ondersteunen.

Het complex van oefeningen is uniek, omdat je goed gaat werken aan de ruggenmergspieren, wat een gunstig effect heeft op de bloedcirculatie. En dit activeert op zijn beurt het herstel van de tussenwervelschijven.

Wat is het?

Oefening "Crocodile" is erg populair voor de preventie van wervelziekten en voor therapeutische doeleinden.

Ontwikkeld door zijn team van Australiërs die krokodillen in vivo monitoren tijdens het kiezen Het is gemakkelijk om het dier uit te leggen: het zijn praktisch de enige levende dingen, waarbij het wervelgedeelte in een ideaal is conditie.

Spiraalvormig draaien van wervelsecties is het sleutelprincipe, dat wordt gevolgd door alle oefeningen van het complex. Maar het is niet minder belangrijk wanneer u de juiste ademhaling volgt, fysieke gevoelens controleert en kunt evalueren.

.

Bij het uitvoeren van rotaties is het bijvoorbeeld noodzakelijk om de ademhaling op inspiratie te houden terwijl het lichaam in de eindpositie wordt gehouden en bij uitademing terug te keren naar de oorspronkelijke. Over het algemeen hebben oefeningen een zekere gelijkenis met yoga, maar anders dan iedereen wel.

.

Kenmerken van de oefeningen

Zoals hierboven al vermeld, zijn er geen beperkingen: lichamelijke opvoeding mag op elk moment en indien gewenst elke dag oefenen. Het is belangrijk om oefeningen te doen op een lege maag of drie uur na extreme verzadiging.

Bewegingen moeten soepel en gemeten zijn, in een rustig gecontroleerd tempo. Het is vereist dat de ademhaling kalm blijft en dat de prestaties van het complex een plezier zijn.

Je moet proberen de spieren in de eindposities te ontspannen.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Oefeningen voor het strekken van de rug en de wervelkolom

Als de oefeningen pijnlijke of onaangename sensaties veroorzaken, is het de moeite waard om de inspanning te ontspannen en door te gaan in een vereenvoudigde modus, zonder onnodige spanning.

Je kunt Krokodil niet oefenen door pijn en ongemak, het zal niet het gewenste effect hebben, maar kan ook pijn doen. Bij beëindiging van het dienstverband wordt het aangeraden om Шавасану te accepteren, om er vertrouwd mee te raken is het mogelijk op een foto die dieptepunt heeft.

Voor degenen met aandoeningen aan de wervelkolom die tot expressie worden gebracht en pijn veroorzaken, moet je de "Krokodil" elke dag of om de dag uitvoeren. Alleen in dit geval kunnen we een positief resultaat verwachten. Regelmaat en naleving van regels - dat is wat belangrijk is bij het bereiken van het effect van therapie.

Effect van oefeningen

Als we kijken naar de specifieke problemen waaronder Crocodile het meest effectief is, dan is dit een aantal van de volgende problemen:

• Schade van enige complexiteit in tussenwervelschijven.
• Aanwezigheid van een hernia en de preventie ervan.
• Osteochondrose van verschillende afdelingen.
• Chronische ziekten van de wervelkolom en de wervelkolom.

Het complex zal nuttig zijn bij de behandeling van radiculitis, specifiek - lumbosacraal en cervicaal. Bij regelmatige uitvoering wordt de bloedtoevoer niet alleen versneld en verbeterd, maar wordt ook de verrijking, voeding en regeneratie van de tussenwervelschijven gestart.

Gefaseerde implementatie van het complex

Een reeks oefeningen gericht op behandelen bestaat uit zes delen. In rugligging op de rug moet je spiraaldraaien correct uitvoeren. Een belangrijke voorwaarde: het oppervlak waarop het complex wordt uitgevoerd moet stevig zijn, idealiter is het beter om een ​​vloer te kiezen.

Wat is een spiraalvormige draai? Dit is een soort van draaien: het onderste deel van het lichaam draait in de ene richting en de nek en het hoofd - in de andere. Bij het oefenen zijn de benen en het bekken betrokken. Belangrijke aanbevelingen die verplicht zijn voor implementatie:

1. Controle van de ademhaling. Terwijl je in de startpositie staat, zou je een rustige, maar diepe uitademing moeten maken, en wanneer je een spiraalvormige draai uitvoert - een soepele en geleidelijke ademhaling.
2. Elke oefening wordt gedaan op de 8e account. Als gevolg hiervan zijn er vier beurten in elke richting, waarbij in de uiterste positie een pauze van vijf seconden wordt aangehouden. Alles moet consistent, strikt en rustig worden gedaan.
3. Rust vervolgens en ondersteun de "Vis" -houding. Dit gebeurt als volgt: inademen en gelijktijdig vouwen van de benen in de knieën, waarbij de voeten op de grond blijven rusten en de handen in de ellebogen worden vastgezet (de handen moeten ontspannen zijn). "Vissen" wordt gedurende ten minste 15 seconden aangehouden, gevolgd door een langzame en soepele uitademing met een gelijktijdige strekking van de ledematen en ontspanning. Nadat deze oefening is voortgezet.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in: LFK met cervicale osteochondrose

Een ander voordeel van het complex is de impact niet alleen op de wervel delen, maar ook op de interne organen, evenals het werk van het zenuwstelsel, dat verbetert tot 3-4 weken van regelmatige lichaamsbeweging.

En het observeren van regelmaat is niet zo moeilijk: voor klassen zijn er geen belemmeringen behalve hun eigen verlangen. Je kunt ze thuis, in het huisje, op vakantie uitvoeren - afhankelijk van de beschikbaarheid van vrije tijd.

Al na een paar weken neemt de pijn in de rugzone af en lopen lopen, langdurig zitten of oefenen geen pijnlijk ongemak meer.

bron: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html