Oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

De oorzaak van lumbale osteochondrose van de wervelkolom is de zich langzaam ontwikkelende interne dystrofische processen, die eerst leiden tot de primaire veranderingen, en vervolgens tot een uitgesproken pathologie.

Fysieke stress, hypodynamie, verhoogde stress, verhoogd gewicht versnellen deze processen merkbaar en vullen de rangen van "veteranen" van het bestrijden van deze ziekte met steeds meer jonge jagers aan.

Deze pathologie vereist soms een langdurige behandeling of zelfs een chirurgische ingreep. In een vroeg stadium van de ziekte is het redelijker om de oefeningen met lumbale osteochondrose meteen te starten.

Vergeet niet dat het grootste probleem van osteochondrose frequente exacerbatie is, wat veel pijn en lijden met zich meebrengt.

"Waarom zou ik bang moeten zijn voor pijn? - je vraagt. - Ik heb ook magische movalis en midokalms! Ik zal een paar dagen hebben en alles zal verdwijnen. Het is beter dan jarenlang te trainen! "

Ja, inderdaad: om vandaag met pijn om te gaan, help moderne en sterke medicijnen, waarvan u meer dan een arts zult schrijven. Maar wanneer de pijn wegebt, betekent het helemaal niet dat de ziekte overwonnen is en dat het zelfs een terugtrekking kan zijn.

1. Pijnstillers, niet-steroïde en ontstekingsremmende geneesmiddelen, antispasmodica, veel gebruikt tijdens pijnsyndromen hebben veel contra-indicaties en geven veel complicaties
2. Behandeling van pijnsymptomen met schadelijke medicijnen lost de osteochondrose zelf niet op

Vereisten voor oefentherapie

Fysiotherapie-oefeningen mogen niet blindelings worden gedaan: ze voelen pijn en gaan dan opladen. Daarvoor is medische diagnose absoluut noodzakelijk.

En hoewel, in tegenstelling tot osteochondrose op de borst, rugpijn meestal wordt veroorzaakt door rugklachten, mogen we niet vergeten dat er veel van dergelijke problemen kunnen zijn:

• intervertebrale hernia, vooral vaak voorkomend in het lumbosacrale segment van M5-S1
• verplaatsing van de gewrichten van de wervelkolom, veroorzaakt door een niet-geslaagde scherpe bocht
• veneus stasis syndroom
• blokkering van één of beide ileale botten
• voeten van verschillende lengtes

Om de mobiliteit van de lumbale regio te bepalen en daarmee te begrijpen of alles goed is, bekijk deze video.

Let op het feit dat de problemen van de lumbale en sacrum en de spastische verschijnselen die door hen in de spieren worden veroorzaakt, zo ernstig zijn dat ze zelfs in de cervicale sectie kunnen "hikken".

Dit benadrukt nogmaals de integriteit en onderlinge verwevenheid van alle elementen van het bewegingsapparaat - de wervelkolom.

Hoe ouder de osteochondrose, hoe meer tijd en werk het kost om alles uit te roeien gedaan in de lumbale wervelkolom: het is onmogelijk om binnen een of twee maanden de lange termijn te verslaan ziekte. U hebt waarschijnlijk over deze formule gehoord:

Met het begin van de fase zal het gevecht lang zijn, maar als je het overleeft en niet stopt met gymnastiek, dan moet je winnen.

Sommigen proberen de verraderlijke ziekte onmiddellijk te overwinnen met een snuif: ze nemen onmiddellijk ingewikkelde oefeningen, verhogen de oplaadtijd en blijven dit doen, ondanks de pijn en vermoeidheid. Dit is verkeerd.

Classificatieoefeningen voor lumbale osteochondrose

Begin bij het begin met lichte oefeningen en deel ze in groepen, waardoor ze geleidelijk ingewikkelder worden.

De eenvoudigste oefeningen (de eerste groep) zijn meestal beschikbaar.

• voor de ernstige fase van osteochondrose
• in de acute periode van de ziekte (ernstige pijn)
• voor ouderen

Oefeningen van de tweede groep van complexiteit zijn van toepassing.

• voor matige mate van osteochondrose
• in subacute periode (pijn neemt af)

Oefeningen van de derde groep van complexiteit:

• eerste graad van osteochondrose
• herstelperiode (geen pijn, herstel is aan de gang)

Oefeningen van de vierde groep van complexiteit.

• De eerste fase en preventie van osteochondrose
• de periode van remissie (de tijd tussen het einde van de herstelperiode en het begin van een nieuwe verergering)

De arts zal u helpen om het juiste complex te vinden.

Voorbeelden van oefencomplexen met video

Hier is over wat de oefeningen voor de lumbale regio voor osteochondrose kunnen zijn in drie groepen:

Eerste groep

Doe het door 's ochtends op de bank wakker te worden:

1. Uitrekken, hand in hand achter een rug van een bank en uitgebreid носочки. Blijf een paar seconden in deze positie. Herhaal meerdere keren.
2. Buig je knieën. Grijp één knie vast met je handen, trek hem voorzichtig een beetje naar jezelf en naar achteren, doe het 10 keer en herhaal met de andere knie.
3. De startpositie is hetzelfde. We strekken een been en verhogen het langzaam en laten het zakken. We maken er 4 - 5 van. We gaan naar de tweede etappe.
4. Ga recht liggen, buig het rechterbeen in de knie en til, buigend, haar rechterhand iets naar links. Ga na 10 bewegingen naar het linkerbeen
5. Liggen, buig zijn knieën, til het bekken op en houd het een paar seconden vast en laat het langzaam zakken
6. Opstaan ​​vanaf de bank, langzaam oprekken, dan de spanning verlichten, buigen en hinken met neergelaten handen (armen slap bungelend). Dit is een uitstekende oefening om te ontspannen

De tweede groep oefeningen voor lumbale osteochondrose

1. We beginnen het complex met de laatste oefening van de eerste groep
2. Door de handen ontspannen te houden, maken we bochten met het lichaam naar links en naar rechts, zodat de handen met de overlapping achteruit gaan
3. Leg je handen op de taille, doe een ondiepe helling links en rechts (5 keer in elke richting). Doe dan dezelfde oppervlakkige neigingen naar voren en naar achteren
4. We verbinden achtereenvolgens alle bewegingen van de vorige oefening: kantel links-voor-rechts-achterover. Nadat we vijf cirkels met de klok mee hebben gemaakt, draaien we nu tegen de klok in. Oefening ontwikkelt zeer goed de mobiliteit van de lumbale regio, maar men moet voorzichtig zijn met diegenen die duizeligheid, cervicale osteochondrose, hernia tussen de ruggenmerg van de cervicale of lumbale regio hebben
5. Op dezelfde manier draaien we het onderste deel van de stam. Hiermee worden de blokken in het segment M5 - S1 verbroken. Contra-indicatie - lumbosacrale hernia
6. We staan ​​op half gebogen, handen op de heupen of worden neergelaten. We buigen achterin, trekken de schouderbladen terug en maken een boog met de schouders om
7. Dezelfde oefening "kat" - alleen op de grond in een nadruk op de knieën
8. We gaan op de rug liggen en herhalen de oefeningen van het eerste complex met trekken naar de borst en draaien elke knie afwisselend naar links en naar rechts, maar met een diepere al amplitude
9. Buig de benen in de knieën, we zetten ze op de vloer aan de linkerkant van de kofferbak en vervolgens naar rechts

Nuttige oefeningen voor de lumbosacrale afdeling bij osteochondrose in deze video:

Als de eerste twee complexen eigenlijk zijn ontworpen voor mensen met een handicap, dan vereist de derde al weinig fysieke inspanning. Hier zal de pers bij betrokken zijn - een grote rol spelen voor de lumbale afdeling.

De derde groep oefeningen van lumbale osteochondrose

1. Liggend op zijn rug, hef je de langwerpige benen over de vloer en houd je ze 10 seconden vast. We zakken, we rusten.
2. De startpositie is hetzelfde. We maken soepele, langzame verschuivingen van beide voeten naar links en naar rechts.
3. Nu "sperma" rechte benen in de lucht - alsof we ergens in kleine stapjes naar toe gaan.
4. We maken ze kruis-bewegingen - "schaar". We laten onze benen zakken. We liggen, we rusten.
5. We keren om op de buik, handen langs de stam. Hef het lichaam op en slinger naar links en rechts.
6. Liggend op zijn buik plaatsen we zijn handen achter zijn hoofd en heffen en laten het bovenste gedeelte van zijn lichaam op. We doen dit 10 keer
7. Sta op de knieën in de halte, hef het rechterbeen en de linkerhand op en verander ze
8. We gaan op de grond zitten, spreiden onze benen, buigen een voor een naar elk been en proberen naar de tenen te reiken
9. We zullen hetzelfde doen: diep naar voren leunen, zijn hand naar de teen van het andere been trekken, de andere hand naar boven en naar achteren nemen
10. We maken diepe hellingen naar links en naar rechts: de handen aan de zijkant of glijden: één - in de richting van de helling naar beneden het been, de tweede vanaf de andere kant naar de zijkant
11. We roteren het lichaam, zoals in de vierde oefening van de tweede groep, alleen dieper
12. We maken het complex af met een ontspannen laatste oefening van de eerste groep

De verdeling van oefeningen in groepen is natuurlijk voorwaardelijk. Voor sommigen lijken ze misschien eenvoudig, maar voor iemand ingewikkeld. Alles hangt af van het niveau van sporttraining en het stadium van osteochondrose bij de patiënt

oefeningen voor lumbale osteochondrose:

(3, 0van 5)
Bezig met laden ...

bron: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Welke oefeningen om uit te voeren met lumbale osteochondrose?

Terug brengt, hoort een karakteristieke crunch, klikken zijn de eerste tekenen van osteochondrose.

Het is tijd om de taille te versterken, te beginnen met het beoefenen van lfk met osteochondrose van de lumbale wervelkolom.

De ziekte wordt gevormd door de afzetting van zouten in het gehele werveldeel en veroorzaakt onplezierige pijnen tijdens buigingen en hellingen.

Dit geeft aan dat de patiënt zelden of volledig niet betrokken is bij fysieke activiteit. Het is tijd om iets te veranderen, te beginnen met handelen - herstel van de gezondheid, mobiliteit van de wervelkolom. Met lumbosacrale osteochondrose, doe speciale fysieke inspanning.

Algemene vereisten voor LUK

Fysiotherapie is een belangrijk onderdeel in het behandelingsproces, omdat het de gehele wervelzone versterkt.Zwakke spieren beïnvloeden de vervorming van de wervelkolom.Een sterke spier houdt effectief het gewicht van het hele lichaam.

Onder andere de oefeningen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom ontlasten de zoutafzettingen in de rug en door de spieren te trainen, vult u de vrijgekomen leegten.

Een regelmatige reeks oefeningen, zoutpoets en pijnlijke sensaties worden verminderd.

De eerste tekenen, het uiterlijk van de ziekte:

• Storende constante pijn in de lumbale regio;
• Verhoogt met belasting; wordt uitgevoerd in het bekkengebied;
• Het lichaam is van hout gemaakt, de bewegingen veroorzaken pijn.

Om zeker te zijn tot het einde, ga naar de arts die de diagnose bevestigt en raadpleegt hoe je van osteochondrose afkomt en geen complicaties veroorzaakt tijdens de oefeningen.

Nuttige voeding en gymnastiek, verlichting van onnodig gewicht, herstel van de mobiliteit van de taille.

Begin met de longen en compliceer de oefeningen geleidelijk, verhoog het aantal herhalingen en de amplitude van de bewegingen.

• Misschien vind je het leuk: hoe de afzetting van zouten in de cervicale sectie te verwijderen

Bereid het hartsysteem altijd voor op de komende workloads, begin in eerste instantie met trainen. Uitstekend effect geeft zweven op de balk, heen en weer draaien. Voor de behandeling van osteochondrose, volg de aanbevelingen, zodat de training een goed resultaat geeft.

Regels voor de uitvoering van LPC

Therapeutische oefeningen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom beginnen met een voorbereidende training.

In eerste instantie worden de oefeningen liggend uitgevoerd, waardoor de spanning in de onderrug wordt verminderd. Het belangrijkste is om de oefeningen langzaam, soepel te doen.

Als er kniepijn is tijdens LPC, om te verzachten, zet dan een roller.

Voer de oefeningen voor de sacrale wervelkolom uit volgens de volgende regels:

• Ga naar een consult in het ziekenhuis;
• Fysiotherapie met osteochondrose wordt constant en dagelijks uitgevoerd - de beste tijd in de ochtend;
• Neem deel aan kleding gemaakt van natuurlijke stoffen;
• Er was een pijnstop;
• Oefeningen voor de lumbale afdeling doen niet abrupt, om complicaties te voorkomen;
• Thuis lichamelijke oefeningen doen, jezelf leren uitademen, geen vertragingen toestaan;
• Trek terwijl u bezig bent de buik en billen aan.

Turnen LFK helpt bij lumbale osteochondrose, laat de vernietiging van tussenwervelschijven niet toe.De wervels op de rug zijn uitgerekt, de zenuwuiteinden zijn niet geperst, de spierspasmen en pijn verdwijnen.

Als de vergoeding voor osteochondrose van de lumbale regio 's morgens niet wordt uitgevoerd, zorg er dan voor dat tijdens een andere tijd van de lessen, de maaltijd een uur duurde. Positieve herstel dynamica voor de lumbale regio, verschijnt na 2 maanden.

De resultaten van de oefeningen zullen je behagen, we zullen beginnen te presteren

• Lees zeker: kan ik trainen met osteochondrose?

Complex van therapeutische oefeningen

Fysiotherapie met osteochondrose, versterkt de spieren van de taille, heupen en billen.

Onthoud dat de ruggengraat van een persoon begint met de vingers van de onderste ledematen, zorg ervoor dat u masseert en voor ze zorgt.

Dansers, gymnasten en yogi's hebben een flexibel lichaam, omdat ze het van de punt van hun benen tot de top van hun hoofd ontwikkelen. Flexibiliteit van de rug, een teken van jeugd voor elke leeftijd.

LPC-stadia

Maak in eerste instantie een eenvoudige training, bereid je voor op lichamelijke inspanning voor de lumbosacrale wervelkolom.

Gebruik de oefeningen van de school om je nek, schouders, handen te spreiden, een molen te maken.

Kantel het lichaam in verschillende richtingen, draai naar rechts en links, til de gebogen knieën op, draai het bekken. Doe dit 10 keer, warm het hele lichaam op en begin met trainen.

LFK gebeurt in drie fasen:

• Het uitvoeren van lichte belastingen in de acute periode, bij ernstige pijn;
• Minder lastige fysieke activiteit wordt gedaan als de pijnklachten zijn afgenomen;
• In de laatste fase van de oefening worden uitgevoerd na volledig herstel, als preventie.

Elke fase traint de diepe onderhuidse spieren van de rug en de buik.Vind thuis of koop een kleed voor lessen, zodat de gymnastiek pijnloos en veilig slaagde.

Maak een roller van de handdoek, omdat bij sommige oefeningen het zal worden gebruikt, het helpt om de belasting van de taille te verlichten. Draag daarnaast een speciale riem die de rug ondersteunt, in het koele seizoen zal het warm worden.

Laten we lfk gaan oefenen met lumbale osteochondrose.

• Misschien is het interessant voor u: dan om rugpijn te behandelen

Effectieve oefeningen

Overweeg de fysieke belasting afzonderlijk voor elk type ziekte.

De eerste fase is acute pijn. Het wordt gedaan op de achterkant van de leugens:

• Buig je benen, plaats een roller onder het onderbeen. Begin je vingers en tenen te buigen;
• Spreid de vingers op de benen, haal de vingers ertussen en trek ze aan. Verlicht spanning;
• Rechter been buigen, en maak je linkerbeen recht. Schuif de linkerhiel op het vloerkleed, buig langzaam naar het niveau van de rechtervoet en richt weer recht. Doe 8 keer en verander je benen;
• Leg je handen langs het lichaam. Breng ze op hun beurt achter je hoofd omhoog; buig beide benen. Begin het rechterbeen opzij. Doe 10 keer en verander in een andere;
• Trek in de maag, zodat de taille strak wordt aangedrukt en begin met het trekken van een been naar de borst;
• Draai je voeten in een cirkel en dan in de tegenovergestelde richting;
• Ga op je rug liggen, buig je benen, draai om beurten de knieën een voor een;
• Adem in het buikdiafragma, inhaleren steken uit de buik, uitademen.

Doe elke les 8-10 keer.

In de tweede fase slingeren we de buikspieren en de gluteale spieren, waarbij we fysieke oefeningen toepassen voor lumbale osteochondrose:

• Ga op je rug liggen, buig je benen in je schoot, adem in, til het gedeelte van het stuitbeen op, adem uit;
• Dezelfde startpositie (IP). Haal diep adem, adem uit, til langzaam je hoofd op, houd de spieren van de pers in spanning, ga terug in de uitademing;
• Ook Yip, met je benen gestrekt, je handen strekken je lichaam uit. Span de billen, houd ze vast, span gedurende 10 seconden, ontspan dan en herhaal;
• In de rug gebogen, hef je armen en benen op en druk je je buik tegen het oppervlak;
• Sta op in de houding van de tafel en begin je handen op het oppervlak te bewegen, zittend op de ezel;
• In de houding van de tafel, doe een oefening kat, het verlagen van de kin flex in de back-up, uitademing boog in de lagere rug naar beneden.

Doe elke les 8-10 keer.

Na herstel, om hard te trainen, versterk je het frame van de romp:

• We trainen de spieren van priesters. Hurken, billen terugnemen om te kijken, zodat de knieën niet voorbij de voeten gaan;
• Ga op je buik liggen, begin te zwemmen, til je rechterarm op, je linkerbeen en verander dan;
• We trainen de lage rug. Ga op je rug liggen, buig je knieën en kantel je staartbeen voor elke uitademing;
• Sta op in de bar, klim omhoog liggend op je buik, op je armen en benen, versterkt het hele spierkorset.

In de laatste fase kun je actief sporten. Voer intensief taken uit, voer een race uit.Doe asana's van yoga, ze versterken niet alleen de rug, maar maken de ruggengraat ook flexibel.Pas de gespecificeerde oefeningen voor de lumbale regio toe met osteochondrose als profylaxe.

• Lees zeker: asanas van yoga voor de spieren van de rug

het voorkomen

Begin actief aan de dorsale spieren te trekken, zet de horizontale lat van het huis in, draai om. Het uitvoeren van fysieke activiteit, voortdurend tekenen in de maag.

Draai de pers, want sterke, sterke buikspieren - de garantie voor de gezondheid van de taille, dit deel van het lichaam houdt het vast. Begin te zwemmen, getemperd.

Na de training wordt de bloedcirculatie verbeterd, het metabolisme verhoogd, waardoor de aanvoer van tussenwervelschijven wordt verbeterd met nuttige stoffen en de belasting van de wervelkolom wordt verminderd.

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Correcte effectieve oefeningen voor osteochondrose van de lumbale regio

Heb je een lage rug gehad? Het is tijd om vrienden te maken met sporten! Wees niet verrast:fysieke oefeningen met lumbale osteochondrose - het meest echte medicijn dat niet alleen effectief pijn verwijdert, maar ook worstelt met de onderliggende oorzaak van de ziekte - de zwakte van de bijna vertebrale spieren.

Lees verder: hoe kunnen lichaamsbeweging en bewegingen echt genezen worden? Wat is nuttig en wat is schadelijk? Hoe correct betrokken te zijn?

Een voorbeeld van een complex van oefeningen. Klik op de foto om te vergroten

Belangrijke waarschuwingen en contra-indicaties

Aanbieding om vrienden te maken met de sport betekent niet dat je meteen een actieve training moet starten. Ten eerste is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen contra-indicaties voor hen heeft.

Voor lumbale osteochondrose, wordt het niet aanbevolen om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding:

• tijdens exacerbaties;
• met pijnintensivering in het lumbale gebied van elke belasting van de wervelkolom;
• voor acute ziekten;
• met bijbehorende pathologieën van het cardiovasculaire systeem in ernstige vorm;
• wanneer lichamelijke oefeningen een verslechtering van het algemene welzijn veroorzaken (hoofdpijn, misselijkheid, enz.).

Speciale aandacht moet worden besteed aan hernia's van de wervelkolom.

Het complex van oefeningen en de trainingsfrequentie moeten door een specialist voor u worden gekozen.

Waar en hoe klassen te leiden?

Na het beslissen over het begin van de training, moet u beslissen waar u wordt aangenomen: alleen thuis of in een groep onder begeleiding van een inspanningsarts.

Voor beginners heeft de tweede optie de voorkeur, zodat de eerste cyclus van oefeningen onder controle van een specialist staat.

Je kunt thuis op elk moment studeren, maar voor maximaal profijt, is het raadzaam om hetzelfde horloge te nemen voor oefeningen. Een deel van het complex is handig om uit te voeren als ochtendoefening. Voor gymnastiek met osteochondrose is niet alleen later op de avond en na de lunch geschikt.

Ga verder met de oefeningen

Voorlopige informatie

• Met osteochondrose van het lendegebied wordt elke oefening soepel en langzaam uitgevoerd. Geen plotselinge bewegingen, vooral flexie-extensie en draaien in de onderrug!
• Als tijdens het uitvoeren van een oefening acute pijn in de wervelkolom of gevoelloosheid in de ledematen optreedt, moet u stoppen met opnemen en een arts raadplegen.
• Tijdens de training mag het ritme van de ademhaling niet verloren gaan en moet er een gevoel van vermoeidheid zijn.
• Elk van de oefeningen wordt uitgevoerd in 3-10 benaderingen: hoe langer je verloofd bent (maand, twee, jaar), hoe meer herhalingen er zijn. Het hele complex duurt 10-30 minuten.

Oefeningen vanaf de originele positie "liggend op de rug"

1. Spreid je armen naar de zijkanten. Buig de knieën in de heuplift boven de grond, zodat de hoek tussen de romp en de dijen iets minder dan 90 graden is. Bij het uitademen strek je een been recht, buig de knie, bij het inademen - buig opnieuw. Herhaal de bewegingen met de andere voet.
2. De benen zijn opgetild en gebogen op de knieën, de armen zijn naar de zijkanten getrokken Simuleer met je voeten op een fiets: 8 "trappen te beginnen met de rechtervoet - pauze - 8 omwentelingen van de linkervoet.
3. Vingers van handen zijn opgesloten in het slot, handpalmen onder het hoofd. De voeten rusten op de grond, benen zijn gebogen op de knieën. Bij het uitademen langzaam het hoofd en de bovenrug boven de vloer heffen om de spierspanning in het lendegebied te voelen. Bij het inademen, laat je hoofd zakken en ontspan je.
4. Handen zijn iets verwijderd van de romp, benen zijn gescheiden tot de breedte van de schouders. Voer roterende bewegingen uit met borstels en voeten in beide richtingen.
5. Handen langs de kofferbak, benen gestrekt. Bij inademing, de spieren van de benen en armen zo veel mogelijk belasten, de voeten buigen en de handen in vuisten drukken. Ontspan tijdens het uitademen.
6. Spreid je armen naar de zijkanten. Breng het linkerbeen omhoog en maak het cirkelvormige bewegingen met de grootst mogelijke radius: 4 keer in de ene richting, 4 in de andere. Herhaal met de rechtervoet.
7. Plaats de borstel onder je hoofd en sluit je vingers in het slot. De ellebogen moeten op de vloer liggen. Gebogen op de knieën rusten de voeten op de vloer. De voeten moeten zo dicht mogelijk bij het bekken worden geplaatst. Scheur uw handen niet af en ga niet van de vloer af, draai om en draai uw knieën links en rechts van het lichaam.
8. Benen op de breedte van de schouders rusten op de vloer. Handen liggen vrij langs de kofferbak. Laat het bekken langzaam maar zeker over de vloer stijgen, zodat de heupen en buik in een rechte lijn liggen en de spieren van het lendegebied belasten. Bij uitademing - laat het bekken zakken.
9. Handen zijn ontspannen en liggen vrijuit langs het lichaam, benen zijn recht. Til een recht been 80-90 graden boven de grond en laat het naar beneden zakken - in de richting van het andere been om de vloer met je teen aan te raken.

   Probeer de knie niet te buigen. Na het aanraken, tilt u het been opnieuw op en keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging met de andere voet.

10. Adem in, hef je handen op en strek ze omhoog, alsof je je ruggengraat uitrekt, bij uitademing - trek de knie van één been naar de buik en knuffel het met je handen. Trek bij de volgende uitademing het andere been naar de maag.

Op de volgende video - nog een set (vanuit de positie "liggend op de achterkant"):

Oefeningen vanuit de positie "liggend op de buik"

Als uw osteochondrose gepaard gaat met een ernstig pijnsyndroom, voer dit complex dan heel voorzichtig uit, omdat het de spieren van de lumbale wervelkolom sterker belast.

1. Buig je armen in de ellebogen en leun je onderarmen (dat wil zeggen, je armen naar de elleboog) op de grond, hef je hoofd en borst op. Over inspiratie haal je het bekken van de vloer, houd het een korte tijd in deze knie-elleboogpositie, op de uitademing, laat je op de grond vallen.
2. Oefening "kat is terug". De startpositie - armen gebogen aan de ellebogen rusten op de onderarmen. Ten koste van "één" til je het bekken boven de vloer en sta je in de positie van de knie-elleboog. Ten koste van "twee" buigingen in het lendegebied.

   Ten koste van "drie boog je boog van de onderrug in een boog. Ten koste van "vier laat de slang op de grond zakken.

3. Handen rusten op de grond met hun handen. Ten koste van "één-twee" til je het bovenste deel van het lichaam boven de vloer en probeer je krachtiger in het lendegebied te buigen. Ga op de grond van "drie-vier" weer liggen.
4. Oefening "vliegtuig". Spreid je armen naar de zijkanten. Op grond van "een keer" heffen het hoofd, schouders en handen boven de vloer, ten koste van "twee of drie" blijven in deze positie, ten koste van "vier" weer op de grond gaan liggen.
5. Trek je armen naar voren. Ten koste van "een-twee" zo hoog mogelijk, til de tegenoverliggende arm en het been boven de vloer, reik naar je hand met je hoofd. Ga op de grond van "drie-vier" weer liggen. Herhaal de oefening door de ledematen te veranderen.

Dit complex versterkt, samen met de lendespieren, de heupen en het bekken, wat ook bijdraagt ​​tot het verwijderen van pijn bij osteochondrose.

1. Ten koste van "één-twee" verhoog parallel aan de vloer tegenover arm en been. Ten koste van "drie-vier laat ze op de grond zakken. Verander je ledematen en herhaal de oefening.
2. Laat het bekken langzaam op de hielen zakken, neem een ​​pauze van 3-6 seconden en til het bekken opnieuw op. De handpalmen mogen niet van de vloer worden gescheurd.
3. Nadat je het rechter rechterbeen naar boven (parallel aan de vloer) op de inspiratie hebt opgetild, beweeg je het bekken op de hiel van het linkerbeen naar achteren en laat je het zakken, idealiter probeer je de rechtervoet niet aan te raken. Bij het uitademen keert u terug naar de vorige positie. Verander je voet en herhaal de oefening.
4. Til je hoofd op en inhaleer langzaam in de onderrug. Bij het uitademen gebogen terug gebogen en laat je hoofd naar beneden zakken.
5. Breng de rechter en linker benen evenwijdig aan de vloer omhoog.

Regelmatige oefeningen in gymnastiek met osteochondrose bevorderen de verlenging van remissies en gemakkelijk herstel na exacerbaties.

Zelfs met deze ziekte is erg handig joggen, skiën en zwemmen.

Wees bevriend met lichamelijke opvoeding - en je taille zal je nog vele, vele jaren dankbaar zijn.

bron: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Oefeningen voor de rug met osteochondrose van de lumbale wervelkolom thuis

De taille wordt beschouwd als het meest mobiele deel van de wervelkolom, dus het is meer gestresst dan andere en wordt vaker aangetast door osteochondrose. Een van de effectieve manieren om osteochondrose-symptomen in de onderrug te elimineren, zijn oefeningen.

Deze pathologie wordt gekenmerkt door zeer onaangename en pijnlijke manifestaties zoals stijfheid en ernstige pijn in het heiligbeen en de zone van de taille.

Vaak ontnemen dergelijke tekens de patiënt het vermogen om normaal te bewegen, wat de kwaliteit van leven aanzienlijk vermindert.

Positieve effecten van oefeningen met lumbale osteochondrose

Gymnastiekelementen, benoemd door een fysiotherapeut voor osteochondrose, zijn gericht op het verlichten van de werveltoestand en het verminderen van de karakteristieke symptomatologie.

Gymnastiektherapie maakt het mogelijk om zeer indrukwekkende resultaten te bereiken.Dankzij deze behandeling:

1. Normalisatie van de bloedtoevoer wordt bereikt;
2. Verhoogt het motorvermogen van de wervelkolom;
3. Elimineert spasmen, wat bijdraagt ​​aan spierontspanning;
4. Er is versterking van het lumbaal-musculaire korset;
5. Pijnklachten zijn verlicht;
6. Alle metabole processen zijn geactiveerd.

Een dergelijke therapie wordt individueel benoemd en alleen na een grondig diagnostisch onderzoek.

Contra

Opgemerkt moet worden dat gymnastische therapie een aantal vrij ernstige contra-indicaties heeft:

• Een van de belangrijkste vereisten voor implementatie is remissie. Met andere woorden, training is gecontra-indiceerd bij patiënten bij wie de osteochondrose zich in een acuut stadium van ontwikkeling bevindt;
• Het is categorisch onmogelijk om betrokken te zijn bij de aanwezigheid van een intensief pijnlijk syndroom. In een dergelijke situatie is het eerst noodzakelijk om anesthesiemaatregelen uit te voeren (pillen, injecties of elektroforese, enz.) En pas dan medisch en gymnastiek te beginnen;
• Het is niet toegestaan ​​om in de laatste stadia van de pathologische ontwikkeling tot gymnastiektherapie over te gaan, wanneer alleen een chirurgische behandeling de situatie kan verhelpen.

Anders zijn er geen contra-indicaties voor therapeutische gymnastiek.

Uitvoeringsregels

Dergelijke regels moeten worden nageleefd om de therapeutische effectiviteit van therapeutische en gymnastiekoefeningen te maximaliseren en de herstelprocessen aanzienlijk te verminderen.

1. Gymnastiekbehandeling van de lumbosacrale wervelkolom wordt niet eerder getoond dan 3 dagen nadat het uitsterven is uitgestorven;
2. Het regelmatigheidsbeginsel zou het levenskrito van de patiënt moeten worden, omdat alleen alledaagse activiteiten in één keer kunnen helpen stop verdere degeneratie van de weefsels, verwijder het ontstekingsproces en de pijnlijke aanval, verminder herstel- en herstelperiode;
3. Ten eerste moeten therapeutische en gymnastieklessen slechts een paar minuten worden verwijderd, waardoor de duur ervan geleidelijk toeneemt. Een stabiel resultaat, volgens observaties, verschijnt na ongeveer 5-6 maanden van regelmatige gymnastiekprocedures;
4. Door alle elementen soepel en nauwkeurig uit te voeren, vermijdt u elke vorm van pathologische osteochondrosecomplicaties;
5. Om elk element in het begin te herhalen is wenselijk niet meer dan 3-5 keer, na het gewenningsproces geleidelijk het aantal herhalingen tot 10, en zelfs meer, te verhogen;
6. Sluit bij voorbaat de implementatie van overdreven gespannen of harde elementen uit, omdat ze extra pijnsyndroom kunnen veroorzaken en de ziekte kunnen compliceren;
7. Je moet de oefeningen constant uitvoeren, niet meer dan 8 elementen oppakken met een matige belasting, je moet niet meteen beginnen met lessen met een groot aantal verschillende bewegingen. Later, wanneer de conditie van de wervels stabieler wordt, is het mogelijk om de basis-restauratieve elementen aan te vullen met enkele speciale bewegingen.

Te gebruiken oefeningen

Bij de lumbale osteochondrose is het belangrijkste doel van de oefening het strekken, vormgeven en versterken van de korsetspieren van de pers en de rug.

Vervolgens wordt een complex van elementen op de buik uitgevoerd, dat wordt vervangen door een positie op handen en voeten en vervolgens zitten. Om de oefening te beëindigen heb je oefeningen nodig, uitgevoerd staand.

Specialisten in curatieve gymnastiek raden aan lessen te geven met deze volgorde van uitvoering, waarna de effectiviteit en veiligheid van gymnastiek zo hoog mogelijk zal zijn.

Complexen voor de behandeling van de lumbale wervelkolom

We hebben hierboven al gezegd over de volgorde van oefeningen, waarbij je begint met trainen met bewegingen die in een liggende houding worden uitgevoerd.

In liggende positie

• Liggend op de rug voeren langzame afwisselende opheffingen van voeten uit met vervaging op het toppunt;
• Gebogen haaks, de benen moeten op de grond worden gekanteld, liggend op de rug, oefenen om te presteren aan de linker- en rechterkant;
• De periodieke stress van de pers helpt om de lumbale belasting te verminderen en de spieren te versterken;
• Langzaam tillen van het bekken uitvoeren met een vertraging in het bovenste punt, wanneer het uitvoeren ervan noodzakelijk is om het gebruik van de lendespieren te maximaliseren, vermijdend overbelasting van de cervicale regio;
• Liggend op de rug om de gebogen benen naar de borst te trekken, moet je tijdens het spelen je benen met je handen omklemmen en gedurende een paar seconden stoppen in een vergelijkbare positie, en dan langzaam terugkeren naar de startpositie.

Na het voltooien van dergelijke elementen, kunt u oefeningen op handen en voeten beginnen.

In een pose "op handen en voeten"

Het complex in deze positie veronderstelt de volgende elementen:

• Voer bewegingen uit die lijken op pogingen om onder een obstakel te kruipen en hun handen en knieën op de grond te laten rusten;
• Breng langzaam je hoofd omhoog, soepel buigend de wervelkolom naar beneden, dan moet het hoofd worden verlaagd, gebogen met de rug als een boog;
• Om liften van benen uit te voeren met een trekoefening, een paar seconden om een ​​voet op het gewicht te houden, dan weer om het op een knie te zetten. Dezelfde manipulaties om bij het tweede lid te houden.

Aan het einde van deze fase van de training kunt u overgaan tot het uitvoeren van de elementen in een zittende houding.

In de zittende positie

• Doe schuine bewegingen, probeer de tenen te bereiken met je handen. Dergelijke bewegingen dragen bij aan de vorming van de corset-spieren van de pers en de rug;
• Zittend op de vloer moet je je handen op je buik leggen, benen buigen en tegen je borst rusten met je kin. Het is noodzakelijk om langzame dalingen van de romp uit te voeren, waarbij u uw voeten vasthoudt voor een fauteuil, een bank of een kledingkast.

Standing Gymnastics

Het laatste deel van de training bestaat uit het uitvoeren van therapeutische en gymnastische elementen in een staande positie:

• Draai met je hoofd en probeer de hielen over je schouder te zien. Deze beweging zorgt voor een zachte uitrekking van de spieren van de lendestreek;
• Maak hoeken van het lichaam, handen op de heupen. Er moeten bewegingen worden gemaakt met de maximaal mogelijke stop met een vertraging aan het eindpunt;
• Voer verbuigingen terug, bereik gelijktijdig de handen met de hielen. Zo'n oefening helpt het klinische beeld van osteochondrose te verbeteren en biedt voldoende voeding voor de aangetaste weefsels.

Wanneer deze oefeningen worden uitgevoerd in overeenstemming met deze reeks, worden de wervels niet onderworpen aan overmatige belasting, maar vindt de vorming en versterking van spierweefsel plaats.

Versterking van de rugspieren thuis

De eenvoudigste en meest bruikbare voor osteochondrose laesies in de weg van wervelkolomtraining zijn gebruikelijke pull-ups of vises.

De eenvoudigste horizontale balk kan onafhankelijk in de deuropening worden gebouwd. Op de dwarsbalk hangen mag niet langer dan een minuut duren. Deze tijd is genoeg om de ruggengraat geleidelijk uit te rekken.

Naast de horizontale balk is het handig om op de grond liggende bewegingen uit te voeren:

• Liggend op mijn buik om mijn lichaam op te maken met gespreide armen;
• Liggen zoals in de vorige oefening, leg je handen achter je hoofd. Doe gelijktijdig liften van benen en lichaam, speleologie in het lendegebied en probeer het dijbeendeel van de vloer af te scheuren.

Goede resultaten worden gegeven door de regelmatige uitvoering van de "schaar" -oefening: hun armen langs het lichaam strekken om op hun buik te liggen, stijgingen en kruispoten uitvoeren.

gymnastiekoefeningen voor de rug met osteochondrose van de lumbale wervelkolom:

bron: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Therapeutische oefeningen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Osteochondrose is eenveranderingen in kraakbeenweefselschijven van een backbone. De ziekte kan voorkomen in een van de vijf afdelingen en in een zwakke of uitgesproken vorm verlopen.

De weefsels van de tussenwervelschijven worden vernietigd en vervormd, wat leidt tot onomkeerbare gevolgen en complicaties. Ziekten van het lumbale sacrale gebied komen veel vaker voor dan cervicaal of thoracaal.

Het doel van oefentherapie

LFK werkt opcardiovasculair systeem, spieren, luchtwegen. Lichamelijke oefeningen verzadigen de weefsels en cellen van het lichaam met zuurstof, wat de algemene toestand van de patiënt positief beïnvloedt.

De eerste fase, bij de behandeling van osteochondrose, is de eliminatie van pijn.

Hiervoor wordt de patiënt voorgeschrevenbedrust en strikte beperking van activiteit.

Tijdens deze periode wordt aangeraden om soepel te strelen van de plaats van de patiënt met massagebewegingen, gymnastiek van de cervicale regio en de handen.

Om het optreden van acute pijn en verslechtering van de algemene toestand te voorkomen,Je kunt de ruggengraat en de pers niet belasten, hef je benen hoog. Ze zijn beperkt tot het omhoog heffen van hun handen, neerlaten en het hoofd neigen.

Tijdens het bewegen ervaart de lumbale wervelkolom de grootst mogelijke belasting (dynamisch en statisch). Dit leidt totsnelle slijtagekraakbeenweefsel.

Speciale gevoeligheid verschilt 4 en 5 wervels.

De tweede faseer is een actief gebruik van therapeutische fysieke cultuur voor de behandeling van osteochondrose.

Het programma van het complex moet worden goedgekeurd door de behandelende arts.

Kenmerken van de implementatie

Onjuiste uitvoering kan leiden tot complicaties en acute manifestatie van pijnsyndroom.Probeer een aantal regels te onthouden om het meeste voordeel te behalen:

1. Geproduceerde actieszou geen pijn moeten veroorzakenen ongemak. Bij het optreden van eventuele pijnen is het nodig om de amplitude te verlagen of volledig te stoppen.
2. Om de ziekte te verergeren, wordt speciale gymnastiek ontwikkeld,met uitzondering van complexe acties, grotere amplitude en grotere belasting van spieren en gewrichten.
3. Niet toegestaandeelnemen aan oefentherapie tijdens een ernstig pijnsyndroom. Dit kan leiden tot knijpen en ontsteking van de zenuwuiteinden en verplaatsing van de wervels.
4. moetdoe het soepel, zonder plotselinge bewegingen.
5. De lessen moeten worden gegevenregelmatig, omdat ze een cumulatief effect hebben. Het beste effect wordt 's ochtends bereikt door het opladen (opwarmen van de spieren) en de daaropvolgende uitvoering van oefeningen uit te voeren.
6. Anesthetica kunnen worden gebruiktpas na het afstuderensessie.
7. Je kunt je adem niet houden.
8. Je kunt de oefening niet erg vereenvoudigen, ze sterk vervormen. Indien mogelijk moeten de snelheid, techniek en intensiteit van de prestaties altijd hetzelfde zijn.
9. Je kunt de complexen die in bed liggen, op elk hard oppervlak (vloer, bank), op een speciale mat uitvoeren.

Complex van oefeningen in het stadium van exacerbatie

De eerste fase van studies in een acute periode

Het gehele complex wordt liggend op de rug uitgevoerd. Herhaal alle oefeningen van 10 keer naar elke poot en arm.

1. De voeten van voeten en vingers (aan en uit) tegelijkertijd buigen / buigen (balanceren en ontspannen).
2. Eén voet wordt op de voet geplaatst, evenwijdig aan de vloer en buigt naar de knie. De andere voet maakt volledige flexie / extensie.
3. Volledig ophogen / neerlaten van handen op een cirkelbaan.
4. Beide benen moeten worden verhoogd en gebogen op de knieën. Neem elke knie één voor één.
5. Zet de voeten precies, buig beide benen in de knieën. Bij het inademen druk je met je handen op de knie naar de maag, laat deze dan los met een uitademing.

De tweede fase van de acute periode

Voor de warming-up worden de eerdere oefeningen gebruikt. Verschillende moeilijkere oefeningen zijn toegevoegd.

1. Ga op de grond liggen. De benen zijn 90 graden gebogen in de knieën. Verhoog / verlaag het bekken.
2. Ga op handen en knieën zitten, hurk langzaam in de rug. Ga naar de stop en omhoog (kin parallel aan de vloer).
3. Ga op een hard oppervlak liggen (borstels zijn met elkaar verweven achter het hoofd, met gebogen knieën). Raak met zwaaiende bewegingen de knieschijven aan de linkerkant en vervolgens aan de rechterkant. Alle herhalingen trekken, langzaam.
4. Liggend aan zijn rechterkant, drukt u zijn linkerknie (gratis) op zijn borst. Draai vervolgens aan de andere kant om.
5. Staand op handen en voeten, gaan zitten (zitten) op de hielen en terug. Niet abrupt!
6. In de positie op handen en voeten, trek beide handen uit en buig niet. Scheur eerst de rechterarm van de steun en til deze 180 graden op. Keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met de tweede hand.

Fase drie. Staat van kwijtschelding

Het opladen voor het complex bestaat uit 5-6 lessen uit de vorige fases. Oefeningen van de derde fase worden sneller uitgevoerd (maar overdrijf het niet), het aantal herhalingen neemt toe (met zoveel als de patiënt kan).

1. De benen zijn iets kleiner dan de breedte van de schouders, de handen licht gebogen en op de taille gelegd. Leun naar voren, zonder de rug te buigen en terug te keren naar de startpositie. Leun achterover.
2. Zittend op de grond, strek je benen voor je uit. Zink langzaam terug, voel tegelijkertijd de spieren van de pers en de rug belasten. Houd het laagste punt 3-5 seconden ingedrukt en ga terug.
3. Ga op de vloer staan, til de borstel op en buig in de tegenovergestelde richting. In dit geval moet u uw rug zo ver mogelijk buigen. Doe hetzelfde voor de andere hand.
4. Ga op je rug liggen, span de spieren van de pers. De rug is maximaal gebogen en in de steun gedrukt.
5. En n-liggend, armen gebogen en gevouwen in het slot na het hoofd, knieën gebogen, voeten staan ​​parallel aan de vloer. Beweeg het rechterbeen en de linkerhand soepel, trek ze naar elkaar toe (de knie bereikt de elleboog) en keer terug naar de startpositie. Verander dan je voet en arm.
6. Liggend op de vloer moet je je armen strekken boven je hoofd, evenwijdig aan de vloer. Langzaam zwaaien we heen en weer en voelen we de spanning in de spieren, we beginnen ons uit te rekken.

Gymnastiek op de bal voor fitness

Oefeningen op Fitbole laten je vooroverliggende maximale buiging naar achteren toe. Het beste is een middelgrote of grote (70-85 cm) elastische bal.

1. Leun op de bal met je borst en buik. Breng je rechterarm omhoog en vervolgens je linkerarm. Ga staan ​​met je handen op de grond en til je linkerbeen op en dan de rechter. Na verloop van tijd moeten beide handen en beide voeten gelijktijdig worden verhoogd.
2. In dezelfde positie, leg je handen op de grond, ga vooruit totdat de bal op de heupen is. Rugpass net onder de borst.
3. Leun op de bal met je rug. Langzaam rollend, dwarsbenen op één manier, dan nog een.
4. Leunend op de bal, met de maximale inspanning om in zijn rug te boog. Rol achteruit, richt de benen en voorwaarts, buig ze in de schoot.

Het proces van behandeling met oefeningen is vrijwel hetzelfde voor alle ziekten van de rug en de wervelkolom. Het genezende effect wordt bereikt door vloeiende bewegingen, uitrekken, knijpen en strijken.

Een selectie van effectieve oefeningen in videoformaat

Voer een van de complexen uitelke dag, bij voorkeur meerdere keren. Resultaten zijn al zichtbaarna een maand van regelmatigklassen.

De elasticiteit en tonus van spieren zal aanzienlijk toenemen.

Geleidelijk toenemende belasting, verbetert de bloedcirculatie en versterkt het skelet van het bewegingsapparaat dat verantwoordelijk is voor het behoud van de wervelkolom.

Hoe te om gezamenlijke en ruggemergpijn te vergeten?

• Beperkt pijn je bewegingen en het volledige leven?
• Maak je je zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn?
• Misschien hebt u een aantal medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd?

bron: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html