De knieën doen pijn na de training, wat moet ik doen?

8 redenen waarom kniepijn na de training - wat te doen en wat te behandelen als ze pijn hebben en opzwellen?

Aan het begin van actieve sporten of fitness komen we met verschillende natuurlijke neigingen, fysieke vermogens en soms met bestaande ziekten of neiging tot hen.

Om versterkte gezondheid te oefenen, en niet omgekeerd, is individuele selectie van belastingen noodzakelijk. Maar zelfs met deze aandoening, kunt u vaak klachten van pijn in de gewrichten horen.

En vaker dan andere is de grootste en meest complexe van de knie. Waarom kniepijn na de training - wat te doen en wat te behandelen? Wat veroorzaakte deze pijn, kun je er vanaf komen en hoe? Laten we samen begrijpen.

Veel gepraat over het feit dat training door pijn de norm is -een gevaarlijke waanidee.

Vooral als het regulier of onbegaanbaar wordt en intenser wordt van bezetting tot bezetting.

De redenen voor de pijn in de knieën na het trainen van de benen en mogelijke opties om van het lijden af ​​te komen zijn verschillende.

1. overtraining

Als je regelmatig last hebt van overbelasting van sporten en toch irrationeel eet, doe je dat niet om degeneratieve-dystrofische processen in het meest kwetsbare gewricht van ons lichaam te verdiepen - knie.

Immers, hoewel het een unieke mobiele structuur is die bestand is tegen de massa van ons lichaam en de lading tijdens beweging, zijn de mogelijkheden niet onbeperkt.

Interne ontsteking van het spier- en bindweefsel van het gewrichtkan met een onvoorzichtige houding resulteren in volledige vernietiging van kraakbeen en vervorming van botten.

Als de pijnen regelmatig zijn, na elke training:

1. Breng gedurende 10-15 minuten koud aan op de knieën, het zal zwelling van zachte weefsels voorkomen. De procedure kan worden herhaald meerdere malen per dag.
2. Lig op je rug, til je benen op tot boven het hart, plaats een roller onder de knieën. Dit zal de wallen van het gewricht verwijderen.
3. Gebruik de volgende ochtend pijnstillers en verwarmende zalven en gels om het pijnsymptoom te verlichten en de bloedcirculatie te activeren.

Als de pijn duurtmeer dan twee dagen,het is logisch om een ​​nummer naar de orthopedist te nemen.

Lees zekermet 7 oefeningen van vet in de knieën.

Belangrijk!Het uitvoeren van krachtoefeningen raakt onvermijdelijk de knie, maar bij een gezond persoon wordt het snel volledig hersteld.

Maar overtraining - samen met factoren als leeftijd, erfelijkheid, Infectieuze en inflammatoire ziekten, metabole stoornissen, ondervoeding - vermindert het vermogen om te herstellen.

En pathologische veranderingen, geleidelijk aan accumulerend in weefsels, kunnen zich ontwikkelen tot een chronische ziekte, vergezeld door constante pijn.

2. Aan leeftijd gerelateerde weefselveranderingen

Statistieken zijn een eigenwijs gegeven en het laat zien dat mensen na 30 jaar vaak vaker last hebben van knieblessures.De reden is simpel: het lichaam vermindert de productie van collageen.Dit is een natuurlijk proces en je kunt niet ruzie maken met de natuur.

Het kan van tijd tot tijd worden aanbevolen om kuren van gelatineuze en collageenbevattende medicijnen te nemen om kraakbeen te herstellen, ligamenten en botten te versterken, pijn in de gewrichten te verminderen.

Regelmatig kuren van fysiotherapie (elektroforese, amplipuls, massage, etc.). Dit alles moet, zoals u begrijpt, worden gecontroleerd door een ervaren en bewezen arts.

Een goed herstelresultaattoont de Taoïstische techniek van "Lopen op de knieën aanbevolen door Dr. Bubnovsky.

3. verwondingen

Elke mechanische schade aan het gewricht - kneuzingen, verstuikingen, scheuren, botletsel - vereist een doktersonderzoek.

Alleen hij zal een diagnose kunnen stellen, een probleem kunnen vinden, een aanvaardbare optie kunnen voorstellen voor behandeling of preventie.

Er zijn tijden dat je geen training meer nodig hebt, maar een dringende en serieuze behandeling.

Het pijngebied kan anders zijn.

Pijn onder de knie van achteren kan geventrauma van femur en het vastlopen van zenuwwortelsmet osteochondrosis in de lumbale regio.

Om blessures te voorkomen, vergeet niet:

• Over de warming-up voor de training en oefeningen om de spieren en ligamenten van de benen boven de knieën erna te strekken. Heb geen spijt van de tijd, optimaal - 10-20 minuten. Dit zal helpen de flexibiliteit van het gewricht te behouden. Maar vergeet niet: hevige pijn is onaanvaardbaar, alleen een gevoel van milde spanning en brandend gevoel;
• Over de immobilisatie van gewrichten.Het verband van elastische verbanden van 2 meter zal je knieën redden van vele problemen. Hoe het been te winden, zal de coach vertellen.

4. Ontstekingsprocessen in het gewricht

Start de ontstekingsprocessen kunnen worden herhaald kneuzingen en gewrichtsschade, infectie, vitaminetekort en andere metabole stoornissen, systematisch fysieke overbelasting, ziekten van het zenuwstelsel, verminderde immuniteit, erfelijke aanleg, hypothermie, allergische reacties, overgewicht, roken.

Maar bij sporters vaker ontstekingsziekten -gevolg van verwondingenknieën, evenals ellebogen.

Deze bursitis (ontsteking van het gewricht van de knie, in verwaarloosde gevallen zonder behandeling omvat de atrofie van alle spieren eromheen), synovitis (ophoping van vocht in de gewrichtsholte, die beweging remt, koorts en acute pijn geeft en leidt tot artrose), tendinitis (ontsteking) pezen).

In deze gevallenzelfbehandeling is ondubbelzinnig uitgesloten.Trek niet aan de behandeling in de kliniek - drijf de ziekte niet in een chronische fase.

Kompressen, zalven en lotions - alleen op advies van artsen.

Vooral wordt het niet aanbevolen om thuis een behandeling uit te voeren, als het een kind is.

Maar voor preventiezeer goede pasvorm "Op je knieën lopen met 6 bruikbare eigenschappen die je hier kunt vinden.

5. te zwaar

Er moet aan worden herinnerd: elke extra kilogram vetafzetting reageert met een 6-voudige belasting op het kniegewricht.

Doe je fysieke training, maak kennis met het complex van de 7 beste gewichtsverliesoefeningen voor de week.

Let op eten, maar overdrijf het niet met het dieet. Bij het nastreven van gewichtsvermindering, kunt u onbedoeld uw lichaam van de noodzakelijke vitaminen en mineralen "beroven".

6. Verkeerde oefeningen

Traumatische stress en pijn verschijnen als:

• krachtoefeningen zijn overmatig en belasten de kniegewrichten, die het niveau van fysieke training van een persoon overschrijden;
• de atleet verdeelt de belasting ondoelmatig, terwijl de wrijving onder de knieschijf sterker wordt en pijn veroorzaakt;
• De techniek van het uitvoeren van oefeningen in de sportschool is onjuist, bijvoorbeeld een typische gewoonte van stijgen met de weging om de knieën herhaaldelijk volledig te ontbinden, verhoogt de traumatische druk op hen.

Om de oorzaak te bepalen, doe een korte analyse:op welk moment in de training, tijdens welke oefening je je knieën begon te storen. Overweeg de techniek en het gewicht - pas indien nodig aanpassingen aan of selecteer alternatieve oefeningen met minder belasting voor het gewricht.

Zorg ervoor dat je de juiste techniek voor het uitvoeren van dergelijke traumatische oefeningen leest, zoals:

• squat;
• Verschillende belemmeringen;
• Deadlift.

Ook als knielen na de training constant is:

1. Uitsluiten van training "spronggewricht" oefeningen, waarbij beide voeten van de vloer komen - springen, rennen, aërobe ladingen op het platform.
2. Probeer oefeningen te kiezen en uit te voeren met minder gewicht, maar met een grotere amplitude - dit zal de cellulaire voeding van het gewricht verbeteren en beschadigde structuren herstellen.

7. Onjuist geselecteerde schoenen

Als je dynamische oefeningen uitvoert in orthopedische orthopedie van slechte kwaliteit of niet je schoenmaat, zal het instellen van je voet verkeerd zijn en zal de verdeling van de belasting ongelijk zijn.

Kies de juiste sportschoenen.

8. Genetische misvormingen of ziekten van het bewegingsapparaat

De eerste kan bijvoorbeeld worden toegeschrevenplatte voeten.Het zorgt ervoor dat de knieschijf naar binnen draait als deze beweegt, waardoor de persoon pijn krijgt.

Het begin van de ontwikkeling van ziekten kan in het verleden leiden tot onbehandelde letsels, complicaties na infectieziekten. Als voorbeeld kunnen we noemenartritis en artrose.

In het eerste geval wordt het kraakbeen vernietigd, voert het een afstelfunctie uit en verzekert het het glijden van de verbindingscomponenten.

In het begin zwelt de knie op, de huid rond rood wordt, het doet pijn.

Maar artrose begint met een crunch, ochtend gevoelloosheid en beperkte knie-actie, vordert totdat de vorm van het been verandert.

Als u merkt dat u soortgelijke symptomen ervaart, zonder vertraging,begin de behandeling.

Nog 7 redenen om van de video te leren:

Wat betekent het als de knie gezwollen is na de training?

Wallen en pijn in flexie is een symptoom dat kenmerkend is voor verschillende pathologieën. Het kan zijn:

• trauma;
• exacerbatie van artritis of artrose;
• ontsteking van het gewricht.

Bovendien is de knie opgezwollen, kan deze blozen, pijn doen met druk.

Het karakter van de pijn is ook anders: pijn, snijden, trekken en het kan verschijnen direct na de training, 's nachts of' s ochtends, in rust of in beweging.

Ook kunt u koorts hebben, zowel lokaal als door het hele lichaam. Dit zijn allemaal symptomen die je moet beschrijven tijdensbezoek aan de doktervoor juiste diagnose.

Zorg goed voor je knieën

Zelfs als u zich helemaal niet druk maakt om uw kniegewrichten, moet u preventieve maatregelen nemen zodat dit niet zo lang mogelijk gebeurt. Zelfs als je je knieën heel hard na het trainen knikt tijdens het buigen, is dat een excuus. En als ze al ziek zijn, dan nog meer.

Voor preventie,laad jezelf geleidelijk,zonder schokken, rekening houdend met het niveau van fysieke fitheid en gezondheid, "tweede wind" van beginners - geen gelegenheid om te overladen.

Vergeet het nietmedische onderzoekenmet herhaling van dezelfde ongemakkelijke omstandigheden en goede voeding.

Eet voedingsmiddelen met een hoog gehaltemineralen en vitamines,Immers, dan wordt het noodzakelijke zout voor de gewrichten, micro-elementen en water uit het lichaam verwijderd.

Veel fruit en groenten, vlees, vis en zuivelproducten, evenals, -2 liter waterop een dag - en je knieën zullen je bedanken voor een lange en probleemloze dienst.

bron: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Waarom, na de training, doet de knie pijn: wat te doen met het kniegewricht

Waarom doen de knieën pijn na training, wat te doen in dergelijke gevallen? Deze vragen worden vaak gesteld door artsen en professionele atleten, en amateurs. Om ze uitputtende antwoorden te geven, moet je eerst weten wat kniegewrichten zijn.

In feite zijn dit analogen van mechanische scharnieren. De benige vlakken wrijven tegen elkaar, waardoor het bot en kraakbeenweefsel, waarmee de gewrichten bedekt zijn, geleidelijk slijten.

In het lichaam wordt een speciale substantie glycosaminoglycan geproduceerd, waardoor de verslechtering van versleten weefsels plaatsvindt. Dit proces wordt vergemakkelijkt door andere natuurlijke stoffen - chondroïtine en glucosamine.

Bij het doen van fysieke oefeningen en het actief beoefenen van sport wordt de slijtage van weefsels in de gewrichten versneld en is het proces van glycosaminoglycanen veel langzamer. De combinatie van deze factoren leidt tot negatieve gevolgen van verschillende soorten en pijnlijke gevoelens in gewrichten.

Kniegewrichten zijn de meest complexe in hun structuur. Ze omvatten de langste botten van de onderste ledematen, die dienen als hefboom. Het kniegewricht bestaat uit drie botten:

• patella;
• tibia;
• femur bot.

Waarom er pijn in de knieën zit

Na de training kan pijn in de knieën het gevolg zijn van:

1. eerder trauma (uitrekken, ontwrichting of beroerte);
2. onevenredige belasting;
3. niet-naleving van veiligheidsregels;
4. onjuiste oefening.

Als de pijn is ontstaan ​​na de vlucht, de eerste keer, is dit fenomeen heel natuurlijk en er is geen reden tot bezorgdheid.

Volgens artsen en sommige coaches is de spierpijn die is ontstaan ​​na het trainen nuttig en een aanwijzing dat het lichaam voldoende heeft getraind.

Als de pijn is ontstaan ​​bij een getraind persoon, moet de oorzaak ervan worden gezocht.

Pijn in de pezen en ligamenten kan worden veroorzaakt door trauma, wat resulteert in overmatig uitrekken. Pijnsensaties binnen de articulatie kunnen worden veroorzaakt door artritis, waarbij een grote hoeveelheid vocht zich ophoopt in de gewrichtsholte.

En de pijn, vergezeld van zwelling of zwelling, kan niet alleen optreden tijdens beweging, maar ook wanneer u het gewricht voelt.

Dergelijke pijn kan een gevolg zijn van artrose. Deze ziekte als gevolg van herhaald microtrauma gaat gepaard met vernietiging van het gewrichtskraakbeen.

Dat is de reden waarom er pijn kan ontstaan.

1. voetbal;
2. worstelen;
3. berg skiën;
4. tennis;
5. gymnastiek;
6. krachtsporten (gewichtheffen, bodybuilding, gewichtheffen).

Schade aan de externe ligamenten van het kniegewricht wordt vaak veroorzaakt door de onnatuurlijke positie ervan, die een gedeeltelijke of volledige breuk kan veroorzaken. Diarthrosis is naar rechts en links gebogen, in plaats van alleen heen en weer te bewegen.

Pijnsyndroom kan worden veroorzaakt door scheuring van ligamenten.

Het gewricht wordt dus onstabiel, in verhouding tot de dij kan het scheen bewegen volgens het principe van de la.

Als de oorzaak van de pijn kniebandletsel is, is dit voor een professionele atleet zeer ernstig, aangezien zijn carrière daar kan eindigen.

Schade aan de meniscus is een andere oorzaak van gewrichtspijn. Pathologie kan een mechanische aard hebben, dat wil zeggen, het is het resultaat van directe actie, bijvoorbeeld impact of langdurige schuring van het kniegewricht.

In dit geval ontstaat de pijn plotseling, na een mislukte beweging. Het gewricht kan vastlopen vanwege de fragmenten van de meniscus.

Deze situatie wordt gekenmerkt door het feit dat bewegingen in het gewricht als gevolg van hevige pijn onmogelijk worden.

Knieën kunnen pijn doen na rennen, springen of fietsen. Het is vooral slecht als de atleet veel gewicht heeft. Als het kraakbeen beschadigd is, gaan de bewegingen gepaard met een crunch.

Wat te doen om zich te ontdoen van kniepijn

Allereerst moet u een arts raadplegen. De tijdelijke maatregelen voor anesthesie omvatten het gebruik van NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen), waaronder: ibuprofen, nimesulide, diclofenac.

De dosering die wordt aangegeven in de afspraak mag niet worden overschreden, omdat deze medicatiegroep mogelijk een aantal ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals nierfalen en maag bloeden.

De toelating van NSAID's moet binnen 15 dagen worden uitgevoerd, waarna de behandeling moet worden gestaakt en de chondoprotectors moeten worden achtergelaten. De samenstelling van chondoprotectors omvat glucosamine en chondroitine - stoffen die gewrichtskraakbeen herstellen.

Voor glucosamine zijn de volgende effecten kenmerkend:

• stop het proces van vernietiging van beschadigd kraakbeenweefsel;
• stimulatie van herstel;
• verwijdering van zwelling in de gewrichten;
• verlichting van pijnsyndroom en overmatige gewrichtsgevoeligheid.

Chondroïtine bevordert de opname van vocht door het kraakbeen. Dit feit is erg belangrijk, omdat het de vloeistof is die het kraakbeenweefsel voorziet van voedingsstoffen en het elastisch kan maken.

Chondroitin neemt de rol van bouwstof over en voorkomt de vernietiging van kraakbeenweefsel en wordt in de plaats van de verloren. Ondanks de hoge effectiviteit van de behandeling met hondoprotectors, kan het langdurig gebruik ervan leiden tot de ontwikkeling van diabetes mellitus.

Als de ligamenten en pezen zijn gebroken of uitgerekt, kunt u hun toevlucht nemen tot de methode om de gewrichten te verwarmen, maar u kunt dit alleen doen als:

1. vanaf het moment van de verwonding vonden er ten minste drie dagen plaats;
2. de kniehuid is niet heet;
3. er is geen hoge temperatuur (lokaal en algemeen);
4. de toestand van het slachtoffer is bevredigend.

Articulaire pijn in de knieën, veroorzaakt door training, wordt vandaag behandeld met de hulp van speciale sportcomplexen. U kunt de oefeningen pas starten nadat de arts u toestemming heeft gegeven.

Het principe van fysieke therapie is dat met de verwijdering van ontsteking spieren richten mag niet stagneren, moeten ze voortdurend te trainen. Het is echter verboden:

• squat;
• flexie en extensie uitvoeren;
• loop lange tijd;
• oefen bewegingen die tot intense pijn leiden.

Om te beginnen worden dergelijke oefeningen voor een kniegewricht aanbevolen in een liggende positie. Eerst worden de spieren van de heup blootgesteld aan ontwikkeling. De ledemaat moet worden rechtgetrokken en verhoogd totdat het mogelijk is zonder pijn.

Dan volgt de gymnastiek, die de spieren van de voet versterkt. Hiervoor bewegen ze actief hun vingers en voeren ze rotatiebewegingen uit met hun voeten. Ten slotte worden kniespieren ontwikkeld. Doe het met uiterste voorzichtigheid.

In gecompliceerde situaties, waarin conservatieve methoden geen resultaten hebben opgeleverd, besluiten ze om de operatie uit te voeren. De doelstellingen van chirurgische interventie kunnen zijn:

1. naaien van een gescheurde pees of ligament;
2. verwijdering rechtstreeks uit het gewricht of uit de gezamenlijke capsule-effusie (opgehoopte gewrichtsvloeistof);
3. verwijdering van delen van de beschadigde meniscus;
4. verwijderen van bot of kraakbeen fragmenten gevangen in de gewrichten en verplaatsen (dit fragment wordt "joint mouse");
5. ontleding van verklevingen, waarvan de vorming werd veroorzaakt door gewrichtsontsteking;
6. patellafixatie met chirurgische manipulatie;
7. verwijdering van de Becker cyste;
8. verwijdering van necrotische weefsels, resulterend uit elke pathologie.

Als het kniegewricht aanzienlijke schade heeft opgelopen en het niet mogelijk is om het te herstellen, toevlucht tot de methode van endoprothesen, die bestaat in de vervanging van het kniegewricht door implantaat.

Het eten van pijn in de knie veroorzaakt door gonartrose, en dit wordt het vaakst gevonden, behandeling kan worden uitgevoerd met behulp van een verscheidenheid aan folk-methoden.

Bijvoorbeeld een verkoudheid bereid uit knieën en hoeven van het rund. Kook het totdat het vlees zelf van de botten begint te vallen. De resulterende gelei moet worden gegeten voordat elk 100 ml wordt gegeten.

bron: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Waarom er na inspanning pijn in de knieën zit (lading): wat te doen, hoe te behandelen

Soms wenden mensen die actief zijn in sport zich tot een arts met klachten van pijn in de knieën na lichamelijke inspanning.

Voor het beantwoorden van de vraag, waarom de knieën na de training en hoe zich te ontdoen van het ongemak pijn doen, zal de arts proberen om te gaan met de oorzaak dat een dergelijke toestand uitgelokt.

Het blijkt immers dat niet alleen een hoge fysieke inspanning pijn kan veroorzaken.

Mogelijke oorzaken

Degenen die zo lang mogelijk willen blijven om gezond en aantrekkelijk te blijven, weten dat dit zonder fysieke inspanning niet kan worden bereikt.

Echter, naar de sportschool gaan mensen niet altijd correct oefenen.

Als gevolg daarvan veroorzaakt zelfs de standaardbelasting pijnlijke gevoelens in de gewrichten.

Een andere reden voor het ongemak in de knieën - herwaardering van de mogelijkheden en de terugtocht van de coach van de aanbevelingen in het streven naar snel effect op de werkgelegenheid.

Maar we moeten niet vergeten dat het verhogen van de intensiteit, frequentie en duur van de training kan leiden tot letsel aan de gewrichten, spieren en ligamenten.

Op hetzelfde moment een aantal mensen, wordt het onmiddellijk weergegeven in de vorm van acute pijn, terwijl andere het gevolg van een verwonding kan zijn om zich voelde na een tijdje, het hebben van een chronische pathologie te gaan.

Meer informatie over de symptomen en de behandeling van jicht wordt verteld door de revalidatiearts Sergei Nikolajevitsj Agapkin:

• Reuma.
• Reumatoïde artritis.

Bij oudere mensen kan kniepijn een gevolg zijn van aan leeftijd gerelateerde veranderingen in hun lichaam, resulterend in verminderde collageenproductie. Negatieve invloed op de conditie van de gewrichten kan overgewicht hebben.

symptomen

De pathologie van de gewrichten kan zich anders manifesteren. Daarom moeten we leren om onderscheid te maken wanneer de knie pijn is een gevolg van natuurlijke processen die de oefeningen van de tekenen van pathologie te begeleiden.

De pijn in de spieren na het trainen in de sportschool lijkt te wijten aan de opeenhoping van melkzuur in hen.

Gewoonlijk treden dergelijke gewaarwordingen op de dag na de training op en gaan gepaard met algemene vermoeidheid van het lichaam.

Een persoon ervaart geen acute pijn. Na verloop van tijd verdwijnen deze gevoelens.

verwondingen

Te veel spanning kan micro-scheuren van bindweefsel veroorzaken, wat leidt tot het rekken van spieren, ligamenten en pezen.

Voor een dergelijke aandoening kan ontsteking optreden of beginnen degeneratieve processen, waardoor bursitis, tendenitis en andere pathologieën van de gewrichten ontstaan.

In dergelijke gevallen is de patiënt gestoord:

• Pijn met flexie-extensie van het gewricht en andere bewegingen.
• Zwelling.

Anesthesie arts Mark Yakovlevich Galperin en neuroloog Dmitry Shubin behandelen symptomen en behandeling van bursitis:

• Roodheid van de huid in de kniezone.
• Onaangename gewaarwordingen tijdens de palpatie van het gewricht.

Onder mensen die de voorkeur geven aan actief sporten, is de meest voorkomende knieblessure schade aan de meniscus.

In een dergelijke situatie is de kraakbeenplaat beschadigd en wordt de pijn gevoeld in het gebied van de gewrichtsruimte.

Bij een breuk van de gewrichtsbanden van het kniegewricht kan een persoon geen enkele beweging door de knie begaan.

Echter, na het hebben van pijn gevoeld pijn, kan men de ontwikkeling van gewrichtsziekten, bijvoorbeeld artritis, niet uitsluiten. Het is mogelijk om reumatoïde processen te vermoeden door de volgende tekenen:

• Symmetrie van gewrichtsschade.
• Stijfheid van het gewricht in de ochtend na de slaap.
• Vervorming van de ledematen.

De ontwikkeling van jicht kan worden aangegeven door de aanwezigheid van tofus, de ontsteking van de duim op de voet of tekenen van urolithiasis. Artritis tijdens een exacerbatie gaat gepaard met de volgende symptomen:

• Pain.
• Roodheid en zwelling van het gewricht.
• Beperkte mobiliteit van het gewricht.
• Temperatuurstijging op de plaats van ontwikkeling van pathologie.

Natuurlijk is de ontwikkeling van dergelijke pathologieën niet geassocieerd met sporten, maar fysieke activiteit kan de morbiditeit verhogen en het verloop van de ziekte verergeren. Vooral grote ladingen zijn gevaarlijk voor artrose, die wordt gekenmerkt door dergelijke symptomen:

• Begin de dag pijn of na een lange rustperiode.
• Beperkte mobiliteit van het gewricht.

In de video legt de dokter uit waarom de gewrichten knarsen:

• Verschillende geluiden in de knie (crunch, clicks, etc.).
• Vervorming van het gewricht.

diagnostiek

Om te begrijpen waarom de knie pijn doet na de training, zal de arts een uitgebreid onderzoek van het lichaam voorschrijven. Gebruik hiervoor:

1. Biochemische bloedtest.
2. Röntgen van het kniegewricht.

1. Artroscopie.
2. Magnetische resonantie beeldvorming.

behandeling

Wat te doen als de knie pijn doet na de training, kan de arts na de diagnose vertellen. Om de loop van de behandeling zijn resultaten te brengen en de pijn verdwenen, moet de patiënt op dit moment enige fysieke inspanning uitsluiten.

De duur van de behandeling wordt bepaald door de arts en is afhankelijk van de oorzaak van het begin van de pijn, de mate van pathologie en de kenmerken van het lichaam van de patiënt.

In sommige gevallen kan het nodig zijn om de verbinding te bevestigen met een elastisch verband of een ander hulpmiddel.

Eerste hulp

Als er na het trainen pijn in de knie zit, deze is gezwollen en de huid wordt heet en rood, dan hebt u het volgende nodig:

1. Van toepassing op koude plaats gedurende 10-15 minuten. Dit maakt het mogelijk om de ontwikkeling van weke delen oedeem te stoppen. Om onderkoeling van het gewricht te voorkomen, moet het ijspakket in een dicht weefsel of handdoek worden gewikkeld. Het is raadzaam om het koude kompres langer dan 15 minuten rond de knie te houden, anders bestaat het risico op beschadiging van de nerveuze gevoeligheid van de huid in het gewrichtsgebied.
2. Ga op je rug liggen en til je been op, waarbij je na de training onprettige gevoelens boven de borst hebt. Het is dus mogelijk om de uitstroom van geaccumuleerde vloeistof in de knie aan te passen. Tijdens het slapen onder het been achter de knie moet een kussen of roller uit de deken worden geplaatst.

1. De volgende ochtend kunt u zalf of gel gebruiken met een analgetisch effect. Voorbereidingen voor lokaal gebruik verwarmen het zieke gewricht en stoppen de pijn. De componenten die de zalven vormen, kunnen diep in de gewrichtsweefsels doordringen en de bloedcirculatie verbeteren.
2. Als de pijn na een paar dagen na het sporten niet verdwijnt, moet u altijd een arts raadplegen die het onderzoek zal uitvoeren en de noodzakelijke behandeling voorschrijven. Als de schade niet significant is, volstaat het dat de patiënt ontstekingsremmende geneesmiddelen gebruikt die in staat zijn om de pijn weg te nemen die na de training ontstaat.

Medicatie en fysiotherapie

Gebruik geneesmiddelen om kniepijn na de training te elimineren. Welke medicijnen geschikt zijn hiervoor en hoe lang ze duren, is afhankelijk van de mate van pathologie. Meestal raden artsen dergelijke geneesmiddelen aan:

• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (Diclofenac, Ibuprofen). Geneesmiddelen van deze groep kunnen worden gegeven in de vorm van tabletten of zalven voor lokaal gebruik.
• Decongestiva.

Hoe leert het medicijn actovegin je door de video te bekijken:

• Chondroprotectors (Chondroxin, Arthron).
• Preparaten voor vasculaire versterking (Actovegin).
• Vitamine-minerale complexen.

Welke pillen om te drinken en hoe een knie na een training te smeren om pijn kwijt te raken, vertelt de arts na het bepalen van de diagnose. Zelfmedicatie kan de toestand van de patiënt nadelig beïnvloeden, vooral als het gaat om de behandeling van een kind.

fysiotherapie

Fysiotherapeutische procedures, die samen met medicamenteuze behandeling worden voorgeschreven, helpen het herstel te versnellen. Ze bieden de mogelijkheid om de bloedcirculatie en metabolische processen in het gebied van het aangetaste gewricht te verbeteren. Volgens de feedback van de patiënten zijn effectief:

• Elektroforese.
• Paraffinetoepassingen.

• Magnetische therapie.
• Balneotherapie.
• Wave behandeling.

Massage, oefentherapie en chirurgie

Een belangrijke voorwaarde voor de volwaardige behandeling van pijn in de knie, die na de training kan optreden, is een kuur van fysiotherapie. Om dit te doen, zal de arts u adviseren om bepaalde oefeningen uit te voeren die helpen bij het elimineren van ontstekingen, het versterken van ligamenten, enz.

Om de spierspanning te verlichten en de bloedcirculatie in het gebied van het aangetaste gewricht te verbeteren, zal het helpen masseren.

Als conservatieve behandelmethoden niet hebben bijgedragen aan het wegwerken van gewrichtspijn, kan de arts beslissen of chirurgische ingrepen noodzakelijk zijn. Het doel van de operatie kan zijn:

1. Naaien van beschadigde ligamenten of pezen.
2. Verwijderen van vloeistof uit de gewrichtscapsule.
3. Verwijderen van delen van de beschadigde meniscus.

De video toont een operatie voor arthroscopische resectie van de meniscus:

1. Ontleding van verklevingen die zich kunnen vormen als gevolg van een ontsteking in de knie.
2. Verwijdering van de Becker-cyste.
3. Fixatie van de patella.
4. Verwijdering van necrotische weefsels, die kunnen worden gevormd als gevolg van verschillende pathologieën.

het voorkomen

Om tijdens of na het sporten pijn in de knie te voorkomen, is het belangrijk om bepaalde preventieve maatregelen te volgen:

1. Volg altijd de aanbevelingen van de trainer tijdens de sport en observeer de veiligheidsprocedures.
2. Voer voor het begin van de lessen een medisch onderzoek uit, waarbij de arts het niveau van toegestane belastingen bepaalt en u ook vertelt wat u tijdens de training moet weigeren.
3. Houd u aan de principes van goede voeding. In het dieet van mensen die actief betrokken zijn bij sport, moeten er voldoende voedingsstoffen zijn. Het is erg belangrijk dat er in de dagelijkse voeding voldoende proteïneproducten, verse groenten en fruit zijn, maar ook voedingsmiddelen met een hoge concentratie eiwit (kefir, cottage cheese, melk, verschillende kazen) en collageen (jellies, jellies, koude gerechten en andere gerechten, waaronder gelatine).

1. Het is belangrijk om het drinkregime te volgen en elke dag ten minste 2 liter zuiver stil water te drinken. Daarbij heeft iemand tijdens de training extra vocht nodig.
2. Weigeren slechte gewoonten (roken, alcoholmisbruik).

Deze eenvoudige regels helpen verschillende problemen voorkomen die zich kunnen voordoen in het kniegewricht tijdens sporttraining.

Als er echter geen ongemak in de knie was, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen en een uitgebreide behandeling te beginnen.

Dit is de enige manier om de ontwikkeling van ernstige problemen met gewrichten te voorkomen, die uiteindelijk tot invaliditeit leiden.

Waarom er na inspanning pijn in de knieën zit (lading): wat te doen, hoe Link met de hoofdpublicatie moet worden behandeld

bron: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Wat te doen als de knieën na de training pijn doen?

"Zere knieën na de training, wat te doen?" - een vraag die veel sportbeoefenaars en amateurs stellen. Om het te beantwoorden, moet je weten wat kniegewrichten zijn.

Het zijn analogen van een mechanisch scharnier, waarvan de vlakken tegen elkaar wrijven, waardoor het kraakbeenachtige en botweefsel, waaruit de gewrichten zijn samengesteld, geleidelijk aan slijten.

Het lichaam herstelt ze door speciale stoffen geproduceerd door glycosaminoglycanen. Dit proces wordt vergemakkelijkt door andere lichaamssubstanties - glucosamine en chondroïtine.

Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen, wordt de slijtage van de articulaire weefsels versneld, terwijl de productie van genezend glycosaminoglycanen is langzaam, wat verschillende negatieve gevolgen met zich meebrengt, gepaard gaand met pijn.

Het kniegewricht is de meest complexe van de structuur. Het bestaat uit de langste botten van de onderste ledematen en voert de functie van hefbomen uit. Er zitten drie botten in: de heup, de tibia en de patella. Naast deze vormen condyles, veel gewrichtsbanden en gewrichtszakken.

Oorzaken van pijn

Pijn in de knieën na de training kan een gevolg zijn van trauma (beroerte, dislocatie, stretching), onjuiste oefening, niet-naleving van veiligheidsregels tijdens training of onevenredige belasting.

Als de pijn na de eerste run optrad, hoogst waarschijnlijk - het doet ongebruikelijke spieren pijn, wat volkomen normaal is.

Volgens sommige trainers en artsen is de spierpijn die optreedt na het sporten nuttig en geeft deze aan dat het lichaam voldoende belasting heeft ondergaan. Als een persoon constant loopt, moet je op zoek naar de oorzaak van de pijn.

In dit geval, dat ontstaat na inspanning en gepaard gaat met ontsteking en zwelling, kan de pijn zowel tijdens het bewegen als tijdens het palperen worden gevoeld.

De oorzaak hiervan kan artrose zijn, waarbij het gewrichtskraakbeen wordt vernietigd als gevolg van herhaalde microtrauma.

Elke atleet heeft pijn in de knie ondervonden, vooral het is typerend voor verwondingen die verband houden met dergelijke actieve sporten zoals: berg skiën, worstelen, voetbal, gymnastiek, tennis en andere, evenals met zijn krachtsoorten (bodybuilding, tillen gewichten, gewichtheffen), die worden gekenmerkt door een dunner worden van het kraakbeenachtige oppervlak, wat leidt tot artrose.

Verwonding van de externe ligamenten van het kniegewricht wordt vaak veroorzaakt door de beweging in een onnatuurlijke richting, die een gedeeltelijke of volledige breuk veroorzaakt. Het gewricht begint dan naar rechts en links te buigen in plaats van alleen voorwaarts en achterwaarts.

Pijn kan worden veroorzaakt door scheuring van inwendige gewrichtsbanden. In dit geval wordt de knie onstabiel wanneer het scheen ten opzichte van de dij kan bewegen volgens het principe van een la.

Als de oorzaak van pijn een kniebandletsel is, is dit zeer ernstig voor een professionele atleet, omdat het een einde kan maken aan zijn carrière.

Een andere reden is schade aan de meniscus. Het kan mechanisch zijn vanwege de langdurige slijtage of het resultaat zijn van directe impact, zoals impact enzovoort.

In dit geval worden kniebewegingen onmogelijk als gevolg van hevige pijn.

Zere knieën na fietsen, rennen, springen. Het is vooral schadelijk als de atleet veel gewicht heeft. Als het kraakbeen beschadigd is, kan er een knelpunt zijn tijdens het bewegen.

Hoe zich te ontdoen van pijn

Raadpleeg een arts voor pijn in de knieën na het sporten. Afhankelijk van het probleem dat het veroorzaakt, zal hij de juiste behandeling voorschrijven.

Tijdelijke maatregelen voor anesthesie kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zijn - diclofenac, nimesulide, ibuprofen, enz.

Deze dosis mag niet worden overschreden, omdat deze groep geneesmiddelen een aantal bijwerkingen tot maagbloeding en nierfalen kan veroorzaken.

Na het nemen van NSAID's tijdens de sikkel, moet het worden gestopt, waardoor alleen voedingssupplementen overblijven, waaronder gewrichtskraakbeen dat chondroïtine en glucosamine herstelt.

Glucosamine stimuleert het herstel van beschadigd kraakbeenweefsel, stopt het proces van vernietiging en vestigt metabolische processen. Het verwijdert wallen, verlicht pijn en verwijdert de overmatige gevoeligheid van de articulatie.

Chondroïtine bevordert een goede opname van kraakbeenvloeistof.

Dit is uiterst belangrijk, omdat het kraakbeen van voedingsstoffen voorziet en het elastisch maakt.

Chondroïtine voorkomt de vernietiging van kraakbeenweefsel, neemt de functie van bouwstof aan en wordt een nieuwe analoog van kraakbeenweefsel in ruil voor verlorenen.

Hoewel deze supplementen zeer effectief zijn, bestaat het gevaar dat langdurig gebruik ervan kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes mellitus.

Bij stretching, scheurende ligamenten of pezen, kunnen gewrichten pas na drie dagen na het moment van verwonding worden verhit, op voorwaarde dat er is geen hoge temperatuur (zowel algemeen als lokaal), de huid van de knie is niet heet en de toestand van het slachtoffer niet is verslechterd.

Er zijn een aantal speciale therapeutische oefeningen van gewrichtspijn in de knieën veroorzaakt door training. De tijd dat het mogelijk is om door te gaan en welke taken moeten worden uitgevoerd, kan alleen door de arts worden voorgeschreven, afhankelijk van het gedetecteerde type overtreding.

Hun essentie ligt in het feit dat de spieren noodzakelijkerwijs moeten worden getraind wanneer de ontsteking verdwijnt.

Tegelijkertijd is het ten strengste verboden om flexie en extensie uit te voeren, sit-ups, lange tijd te lopen en ook bewegingen te maken die de pijn in de gewrichten intenser maken.

De sessie van dergelijke oefeningen begint in een liggende positie.

Eerst worden de spieren van de heup ontwikkeld, hiervoor moet de ledemaat recht worden gezet en zo hoog mogelijk worden opgetild en veroorzaakt het geen pijn terwijl het zo ver mogelijk vasthoudt.

Volg daarna de oefeningen om de spieren van de voet te versterken. Om dit te doen, maakt het rotatiebewegingen, roeren actief de tenen. De ontwikkeling van kniespieren wordt zeer zorgvuldig en als laatste uitgevoerd.

Bij de receptie van anesthesiemiddelen is het ten strengste verboden om te blijven trainen in het vorige volume zonder vermindering van de belasting.

Een atleet of een persoon die zich bezighoudt met fitness, na een medisch consult, moet u met uw coach praten, zodat hij de belasting vermindert en de techniek van het uitvoeren van de oefeningen corrigeert.

In ernstige gevallen, wanneer conservatieve methoden voor de behandeling van het probleem niet effectief blijken te zijn, grijpen ze terug naar chirurgische ingrepen.

De doelen kunnen als volgt zijn: verwijdering van opgehoopte gewrichtsvloeistof (effusie) rechtstreeks uit het gewricht of uit de omliggende gewrichtszak; naaien van een gescheurd ligament of pees; verwijdering een fragment van kraakbeen of bot dat in het gewricht is geraakt en daarin beweegt (een dergelijk stuk weefsel wordt een "gezamenlijke muis" genoemd); verwijdering van een meniscus die beschadigd was; patellafixatie door chirurgische manipulatie; dissectie van verklevingen als gevolg van chronische gewrichtsontsteking; verwijdering van dode weefselplaatsen, die verschenen als gevolg van sommige pathologieën; cyste verwijdering Becker. Als het kniegewricht zoveel heeft geleden dat het niet mogelijk is om het te herstellen, wordt een endoprothese voorgeschreven (vervang deze door een kunstmatige analoog).

Als de oorzaak van pijn in de knieën gonartrose is (wat het vaakst gebeurt), is het mogelijk om een ​​van de vele folkremedies te behandelen (na een eerste consult met een arts).

Het recept kan bijvoorbeeld koken holodtsa van runderhoeven en knieën. Om het te koken is het tot die tijd noodzakelijk dat het vlees niet volledig achter de botten zal vallen.

Het resultaat is een gelei, die een half uur moet worden gedronken voor het eten van 100 ml.

het voorkomen

Elk trauma, zoals elke ziekte, is gemakkelijker te voorkomen dan om later te behandelen, om deze reden, elke atleet moet zich houden aan enkele eenvoudige regels om vervelende pijn te voorkomen bij het doorlopen van de procedure artsen. De regels zijn als volgt:

1. Knieën moeten warm worden gehouden.
2. De techniek van het uitvoeren van fysieke oefeningen moet zorgvuldig worden gevolgd. Veel jonge mensen zijn bijvoorbeeld zelfstandig, zonder begeleiding van een coach, betrokken bij het krijgen van problemen met knieën (en andere) gewrichten. Onder begeleiding van een gekwalificeerde coach, zal de atleet individueel de juiste belasting worden geselecteerd, hij zal ook de techniek van de training volgen.
3. Elke training moet worden voorafgegaan door een warming-up. Verwaarloos het in ieder geval niet, omdat door de voorverwarming de spierkracht toeneemt doorbloeding, pezen krijgen grotere uitrekbaarheid, respiratoire en cardiovasculaire systeem. Alle professionals houden vast aan de vaste overtuiging dat het gebrek aan warming-up leidt tot letsel.
4. U moet orthesen gebruiken - speciale verbanden, ontworpen om gewrichten te fixeren. Ze laten het gewricht niet toe om bewegingen onder een onnatuurlijke hoek te maken en bij te dragen aan de herverdeling van de lading, waardoor de gewrichten worden beschermd.
5. De belasting moet worden gedoseerd. Voor snelle vooruitgang is het niet de moeite waard om te streven, omdat overmatige belasting, totdat de oefening volledig is uitgeput, niet helpt, maar alleen het risico op traumatisering vergroot.
6. Als tijdens de sport een knieblessure of ander trauma is opgelopen, moet je het eerst omwikkelen met een rekverband, en dan solliciteren naar hulp aan een arts die de knie onderzoekt en, na beoordeling van de aard van de schade, u zal vertellen in welke tijdsperiode het mogelijk is het verband te verwijderen om losraken te voorkomen het gewricht.
7. Voordat u oefeningen met squats uitvoert, moet u de spieren van de onderste ledematen voorzichtig verwarmen met andere oefeningen. Bij kraken moet je speciale aandacht besteden aan het feit dat de heup en de voet zeker op dezelfde lijn moeten zitten.
8. Wanneer u op een fiets rijdt, moet u ervoor zorgen dat de torsiesnelheid van de pedalen hetzelfde is. Als je naar het moeilijke deel van de weg bent gegaan, moet de snelheid worden verlaagd, terwijl je blijft fietsen met het aanvankelijk ingestelde tempo.
9. Een uitstekende preventieve maatregel tegen pijn in de kniegewrichten is een voldoende hoeveelheid geconsumeerde vloeistof. Het gaat om water, dat bij koud weer ongeveer 2 liter per dag moet worden gedronken. In de hitte en lichamelijke inspanning moet het volume water dat moet worden gedronken worden verhoogd. Ook van vitaal belang voor gewrichten is de essentiële vetzuren omega-3, overvloedig vervat in visolie en in lijnzaadolie. Deze componenten, indien gebruikt, vervullen de rol van smeermiddel in het lichaam als het deze vetten mist, hetgeen schuren van kraakbeenweefsel veroorzaakt.

bron: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html