Welke oefeningen kunnen niet met scoliose worden gedaan?

Scoliose en bodybuilding. Hoe goed trainen?

Goede middag, happy hour, zijn blij je hier te zien!

Vandaag zullen we doorgaan met de serie artikelen getiteld "Hoek van de patiënt" en in detail kennis te maken met het onderwerp "Scoliose en bodybuilding".

Na het lezen weet je zeker hoe je je trainingsproces goed kunt opbouwen deze ziekte en niet om uw meest waardevolle bezit te schaden - gezondheid, bij het werken met gewichten in de sportschool hal.

Dus, ga alsjeblieft zitten, we beginnen.

Scoliose en bodybuilding: de theoretische kant van de vraag

Zoals ik al zei, hebben we onlangs een serie aantekeningen uit de serie 'Hoek van de patiënt' geopend, met name hier zijn de laatste: [Varicosis and fitness], [Sight en bodybuilding].

Dus we ontdekten het niet per ongeluk, omdat vrijwel alle bezoekers van de sportschool / fitnesszalen een aantal of andere gezondheidsproblemen hebben.

Hierin was ik ervan overtuigd (en ik ben ervan overtuigd) bij het analyseren van de vragenlijsten voor de voorbereiding van persoonlijke trainingsprogramma's, en ook via brieven van lezers via het feedbackformulier.

Scoliose - een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom, en het is bijna iedereen10inwoner van Rusland.

Natuurlijk zijn er scoliose onder de bezoekers van de sportschool en daarom is het uitermate belangrijk om te begrijpen hoe u uw training correct uitvoert en met gewichten werkt, rekening houdend met deze spinale afwijking.

Hierin moeten we ook de tekst verder begrijpen, te beginnen met ...

Wat is scoliose?

In de meest filisterachtige en begrijpelijke zin is dit de laterale (laterale) afwijking / kromming van de ruggengraat van de rechte verticale lijn.

.

Van de zijkant gezien, vertoont de wervelkolom een ​​gematigde afronding in de bovenrug en een versterking van de lumbale lordose (kromming naar binnen) in de onderrug.

.

Een persoon zonder scoliose heeft een rechte wervelkolom, een scoliose is gebogen (en op verschillende manieren).

Om te begrijpen wat er op het spel staat, vergelijkt u de twee extreme afbeeldingen (klikbaar).

De wervelkolom is een complexe structuur bestaande uit verschillende afdelingen met een bepaald stel wervels. Het gaat om de hele mobiele levensactiviteit van een persoon en zijn gezondheid, eventuele afwijkingen (problemen met de wervelkolom) maken aanpassingen aan de kwaliteit van leven.

De kromming kan in de onder- / bovenrug zijn - lumbale / cervicale lordose, in de bovenste borstkas - thoracale kyfose of van het bovenste naar het onderste deel van de wervelkolom (thoracolumbar). In sommige gevallen is er een dubbele curve - de S-vorm.

Gedurende deze periode zijn de rugspieren zwak en ongevormd, en daarom is de kans op het krijgen van een kromming van de wervelkolom extreem hoog.

Als een tiener in deze periode besloot om naar de sportschool te gaan en onmiddellijk begon te scheuren "off the bat" (take gewicht, werken met complexe oefeningen), dan kan een dergelijke belasting de situatie verergeren en verder versterken scoliose.

Daarom is het uitermate belangrijk in de adolescentieperiode om geleidelijk aan de rug te werken, met speciale versterkende oefeningen (meer hierover in het overeenkomstige subhoofdstuk).

Wat zijn de oorzaken van scoliose?

De belangrijkste zijn:

• aangeboren scoliose - veroorzaakt door botpathologie bij de geboorte. In de baarmoeder van de moeder is de foetus in de vorm van een ballet vanaf het allereerste begin van ontwikkeling, en dus de laterale kromming van de wervelkolom.
• neuromusculair - het resultaat van abnormale problemen (neuromusculaire ziekten) in de spier-zenuwbundel;
• degeneratief - is het resultaat van een botblessure (operaties op de rug), hun ziekte en dunner worden, komt het meest voor bij volwassenen;
• idiopathisch - heeft geen specifieke reden, men gelooft dat het in de meerderheid is geërfd, komt het meest voor bij kinderen;
• Lange en verschillende in lengte benen;
• huishouden - verkeerd zitten aan de pc / bureau, met voorwerpen / tassen.

Eigenlijk is dit in theorie alles dat we minimaal moeten weten, laten we het nu hebben over ...

Diagnose van scoliose: is de hal gecontra-indiceerd voor mij?

Velen komen naar de hal, wanneer ze al knuffelen :), d.w.z. zal gewond zijn, uitgerekt of slechte dorsale diagnose, implicerend chirurgisch ingrijpen en een volledig "geen kantelend" regime leven.

Mee eens, wie wil er bijvoorbeeld in30jaren om te voelen en, belangrijker nog, in feite een wrak te zijn? Ik ben er zeker van - voor niemand.

.

Natuurlijk zullen we nu niet over de extreme gevallen nadenken, maar laten we voor de zuiverheid van het experiment een groep mensen nemen met een bepaalde kromming van de wervelkolom, en zij hebben besloten of gaan al naar de hal.

.

Laten we bepalen hoe de achterkant correct wordt geladen, welke oefeningen moeten worden vermeden en waaraan moet worden vastgehouden.

Als je naar de orthopedist gaat en hij laat je de kromming van de wervelkolom zien, dan kun je dat met een groot deel de kans dat hij zwaar tillen en alle spinale werk strikt zal verbieden strijk in de hal.

Aan de ene kant heeft de specialist gelijk, want in theorie is alleen de directe wervelkolom bestand tegen significante compressiedruk door enkele oefeningen, bijvoorbeeld zoals kraakpanden.

De gevolgen van verkeerd gekozen oefeningen of "hameren" op advies van een orthopedist / sportarts kunnen zijn:

• knijpen van zenuwuiteinden;
• aanhoudende botte / acute pijn in de rug;
• hernia van tussenwervelschijven / verplaatsing van wervels.

Als u echter naar het probleem van de kromming kijkt, dan, te oordelen naar medische statistieken, de hal, en preciezer werken met gewichten en krachtoefeningen, is gecontra-indiceerd voor alle mensen die scoliose hebben, en dit meer dan1miljoen Russen.

De auteur van deze regels ziet niet zo'n categorische benadering van een scoliose en bodybuilding, het kan SMART worden genoemd - slim en bestaat uit het naleven van de volgende regels.

Hoe goed te trainen en te werken met schalen in scoliose?

Allereerst moet je beslissen over oefeningen die niet kunnen worden uitgevoerd met enige vorm van scoliose, zoals:

• deadlift in volledige amplitude;
• impasse van sumo in volle amplitude;
• tractie op rechte benen (Roemeens);
• squats met een halter op de schouders / borst;
• leger bankdrukken;
• oefeningen op het onderste deel van het lichaam, die een negatieve invloed hebben op de onderrug - longen, buigend been liggend.

Mee eens, het is nogal ongewoon om aanvallen en het buigen van benen op de lijst met vermijdbare oefeningen te zien liggen? Ze kunnen echter (samen met sit-ups) rugpijn veroorzaken en een verhoogde druk op de wervels veroorzaken.

Probeer daarom deze oefeningen niet in uw trainingsprogramma op te nemen.

Laten we nu eens kijken wat nuttig is voor de wervelkolom in omstandigheden van scoliose training.

Het belangrijkste dat we kunnen doen om de rug te helpen in deze situatie is om te proberen een sterk gespierd korset rond de wervelkolom te creëren. U kunt dit bereiken door de volgende oefeningen in uw trainingsprogramma op te nemen:

• trekken aan de dwarsbalk / in de gravitron;
• tractie van de bovenste / onderste blokken naar de borst en de taille;
• rechte been- / knieliften in de bankschroef;
• push-ups op parallelle staven;
• oefenbalk;
• oefen vacuüm;
• hyperextensie / inverse hyperextensie;
• oefen goedemorgen;
• boot oefenen.

De belangrijkste kenmerken van deze oefeningen zijn:

• vorming van je eigen gespierde ondersteunende korset;
• geen drukbelasting;
• trekeffect;
• de wervels strekken (tractie) - de hoogte van m / n-schijven vergroten en de totale lengte van de wervelkolom vergroten;
• dynamische deelname van alle belangrijke delen van de wervelkolom.

Naast deze oefeningen, zijn er eenvoudige thuiscomplexen die helpen bij het verwijderen van rugpijn en het verlichten van de wervelkolom, hier zijn enkele (klikbaar).

Basisprincipes van het trainen van rugspieren bij scoliose

Als je weet dat je scoliose hebt, volg dan deze tips in de sportschool met spinale arbeid:

• werk uitsluiten met grote gewichten, maximaal projectielgewicht =50-60%lichaamsgewicht;
• strek de rug uit na elke nadering, incl. gebruik van yogahoudingen (kat / hond en tp);
• De oefening verlaten, als deze bij het optreden ongemak in de rug veroorzaakt;
• voer alleen de stuwkracht in het vermogensframe uit, met uitzondering van het onderste deel van de amplitude;
• aan het begin van elke workout hyperextensie;
• zorg ervoor dat je naast de krachthengels (stang / halter in de helling) in de rugtraining ook aan de stang trekt of aan het bovenste blok trekt;
• zorg ervoor dat beide zijden van de rug / rug dezelfde belasting ontvangen, en hiervoor Doe eenzijdige oefeningen - halter trekken in de helling, afwisselend kabel trekken van de bodem blok;
• aan het einde van de training een conventionele hang / stretch uitvoeren op de dwarsbalk;
• volg de techniek van het uitvoeren van oefeningen (vooral de positie van de rug), kijk naar jezelf vanaf de zijkant in de spiegel;
• gebruik speciale riemen, verbanden om de rug / wervelkolom te fixeren;
• Gebruik de applicator van Kuznetsov en zijn analogen om spierspasmen te verwijderen en de spinale spieren te ontspannen.

Nu weet u hoe u uw trainingsproces correct moet opbouwen terwijl u de ruggengraat buigt en wat u nodig heeft om de meeste aandacht te besteden. Eigenlijk was dit de nieuwste informatie, die ik wil delen, laten we het samenvatten.

nawoord

Scoliose en bodybuilding - dat is het onderwerp dat we vandaag hebben onthuld. Zijn geopend? Ik denk van wel. We gaan door met het voortzetten van de aantekeningen uit de sectie "Hoekpatiënt goed, het gebied is uitgebreid en de zweren zijn genoeg :).

Hier dank voor je aandacht en tot snel!

PS.en heb je scoliose? in welke mate?

PPS.Aandacht alstublieft! 24.05de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor de samenstelling van een programma voor persoonlijke training en voeding is beschikbaar. Ik zal graag met je samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

bron: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Wat kan niet worden gedaan met scoliose?

Bij scoliose verandert niet alleen de hoek van de laterale helling van de wervelkolom, maar ook de positie van sommige inwendige organen. De houding van de patiënt varieert, pijn in het achterste gebied neemt toe, de belasting op de benen neemt toe en het normale leven wordt bijna onmogelijk.

Om de wervelkolom fysiologisch de juiste vorm te geven (of zo dicht mogelijk bij dit), is het noodzakelijk om het gespierde korset van de rug te versterken. Hiervoor zijn echter niet alle oefeningen geschikt.

Sommigen van hen oefenen te veel druk uit op de structuur van de wervelkolom, anderen verdelen de belasting ongelijk.

Onder het verbod op het gebruik van fysiotherapie en sport vallen:

• Gymnastiek, acrobatieken alle trainingen over de flexibiliteit van de wervelkolom. De meeste bewegingen zijn asymmetrisch en scherp, en dit is categorisch gecontra-indiceerd bij scoliose.
• Torso rotatie. Alle technisch complexe hoeken van de romp langs de as van de wervelkolom zijn verboden.
• Krachttrainingin de sportschool. Alle oefeningen met halters en een bar verhogen herhaaldelijk de belasting van de wervelkolom.
• jumping. Dergelijke bewegingen beïnvloeden de wervels en tussenwervelschijven aanzienlijk, waardoor de belasting wordt verhoogd.
• lopen. Het is verboden om niet alle mensen met scoliose te gebruiken, met een aanvankelijke mate van kromming (tot aan de derde), op voorwaarde dat ze niet vordert, is hardlopen toegestaan.
• Flip Flops. In de aanwezigheid van kromming verhoogt het uitvoeren van salto's het risico op verwonding van de wervelkolom vele malen, zodat ze absoluut gecontra-indiceerd zijn.
• Teamsporten(voetbal, basketbal, hockey, rugby, etc.), evenals schaatsen, snowboard, tennis, badminton. Dit komt door de ongelijke belasting van de wervelkolom, scherpe bewegingen en een hoge kans op verwondingen.

Wanneer zijn beperkingen nodig?

Beperkingen van de activiteit moeten worden ingevoerd in het geval dat de kromming van de wervelkolom meer dan 10 graden bereikt.

Als er kleine afwijkingen zijn van de norm die passen in de categorie van de eerste graad van scoliose, dan daarna voorafgaand gesprek met de arts, hoogstwaarschijnlijk kunt u terugkeren naar een gewoonlijke manier van leven en zich bezighouden met geliefd sport.

Elk geval van scoliose is individueel, het is noodzakelijk om rekening te houden met de ernst van de ziekte, de kenmerken, complexiteit en dynamiek van de pathologieontwikkeling. Snel vorderende scoliose vereist een eerdere introductie van beperkingen. Overleg met een specialist helpt u al uw vragen op te lossen.

Wat kun je doen in scoliose?

Sport en individuele elementen van lichamelijke opvoeding die op de stoplijst staan, kunnen worden behandeld als:

1. Ze worden in een aangepaste vorm uitgevoerd. Bijvoorbeeld, salto's en oefeningen op één been worden uitgevoerd in water en strekken de wervelkolom uit is gemaakt met de steun: fitbola (grote elastische bal), gekrulde handdoeken of speciaal roller.
2. Ze zijn gemaakt voor een korte periode van tijd, mits een kleine afwijking van de norm. In dit geval kunt u voorzichtig deelnemen aan voetbal, basketbal, gemakkelijk rennen, schaatsen, badminton.
3. Ze worden aanbevolen door de coach voor oefentherapie en worden uitgevoerd onder zijn supervisie. Eerlijk gezegd is het wenselijk om overtuigd te zijn van een hoge kwalificatie van deze expert, dus bijvoorbeeld oefeningen met een asymmetrische positie van een lichaam en yoga asana's zijn de belangrijkste in veel professionele methoden voor herstel van de wervelkolom, maar de onjuiste uitvoering ervan kan tot negatief leiden gevolgen.

Er rijst een redelijke vraag: wat kun je doen met scoliose? Je kunt absoluut zwemmen, op ski's lopen, fietsen, op de bar gaan (met 1 en 2 graden scoliose) en de rest alleen na overleg met een arts.

Algemene contra-indicaties

Sommige dagelijkse activiteiten hebben ook een negatieve invloed op de wervelkolom. Het is de moeite waard om de twee belangrijkste punten te benadrukken die moeten worden vermeden voor mensen met scoliose:

1. Langdurige vaste positie van het lichaam. De houding moet minstens één keer per 20 minuten worden veranderd (het maakt niet uit of u zit of staat), vooral als het lichaam ongemak ervaart.
2. Het dragen van een tas, tas, tas in één hand. Geef de rugzak de voorkeur (om hem op de schouders te plaatsen) of verdeel de lading gelijkmatig in twee zakken om ze met beide handen te dragen.

Het zal ook nuttig zijn om kennis te maken met de basisregels voor scoliosepreventie, die hier aan het eind van het artikel te vinden is. Dit zal in de meeste gevallen verdere ziekteprogressie voorkomen!

bron: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Oefeningen voor scoliose: contra-indicaties, lichamelijke opvoeding

Fysiotherapie wordt voorgeschreven voor vrijwel elke aandoening van het bewegingsapparaat in het algemeen en de wervelkolom in het bijzonder, omdat het gericht is op het versterken van het gespierde korset van de rug. Scoliose is geen uitzondering. Oefeningen voor scoliose zijn geschikt voor zowel de therapie van deze ziekte, en voor de behandeling hiervan, en ongeacht de graad ervan.

Contra

Oefeningen om scoliose te corrigeren worden gebruikt voor elke graad van de ziekte: van 1 tot 4, echter, Het is belangrijk om te onthouden dat het gymnastiekcomplex niet zelfstandig aan zichzelf kan worden toegewezen, laat staan ​​dat het wordt voorgeschreven kinderen.

Lichamelijke oefeningen worden individueel benoemd door de behandelend arts, afhankelijk van de mate en variëteiten van scoliose (met thoracale, rechtszijdige, linkszijdige, kyfose - het is kyphoscoliose - anders behandeling).

Het is gevaarlijk genoeg om uw eigen oefeningen thuis te kiezen zonder een arts te raadplegen.

Scoliose kan gevaarlijke gevolgen hebben voor het lichaam.

Oefeningen voor terug in scoliose, niet met de arts afgesproken, kunnen niet alleen niet goed doen, maar ook schade toebrengen - dus kunnen ze niet alleen om redenen van eigen wil worden gedaan.

Zelfs een speciaal voorgeschreven gymnastiek kan pijn of ongemak veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat u hierover onmiddellijk contact opneemt met uw arts. U kunt niet verder trainen zonder overleg.

Scoliose tolereert geen onverantwoordelijkheid. Van onjuiste oefeningen kan de ziekte alleen maar erger worden: een onjuiste intensiteit van spieruitrekkingen of bewegingen van de wervelkolom veroorzaken de progressie van de ziekte en de overgang naar een hogere graad (van 1 naar 2 of zelfs 3).

.

Daarom moet je precies weten welke oefeningen de moeite waard zijn en welke niet geschikt zijn voor deze ziekte.

.

Ook is het de moeite waard te onthouden dat corrigerende lichamelijke opvoeding niet zal helpen tegen structurele en organische veranderingen en dat dit probleem niet op deze manier zal worden geëlimineerd.

Behandeling thuis kan alleen gedaan worden met scoliose 1 graad (voor 2 en 3 consultatie is noodzakelijk), en u kunt symmetrische basisoefeningen uitvoeren.

Combinatie met sport

De ontwikkeling van scoliose bij de mens voorkomt het gebruik van verschillende sporten die de rugspieren moeten versterken. Dit wordt met name aanbevolen voor kinderen in de actieve groeiperiode en voor mensen in de vroege stadia van de ziekte, om de ontwikkeling van de ziekte verder te voorkomen.

Zwemmen, massage, gymnastiek, fysiotherapie oefeningen - dit alles helpt om een ​​gespierd korset te ontwikkelen, het bewegingsapparaat te versterken systeem, maak de wervelkolom stevig vast en ontwikkel een houding, die op zijn beurt helpt inwendige schade te voorkomen autoriteiten.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet elke sport geschikt is voor deze ziekte. zijn verboden:

• mobiele spellen;
• hardlopen (vooral bij 3 en 4 graden);
• acrobatiek;
• sport dansen;
• allerlei soorten gewichtheffen;
• flip-flops;
• squats op één been;
• draait.

Complex van fysiotherapie-oefeningen voor scoliose

Oefeningen voor rug in scoliose worden geselecteerd, rekening houdend met de specifieke aard van de ziekte.

Met thoracale scoliose en de kromming van de lumbale wervelkolom is het nodig om de spieren van dit gebied te ontwikkelen, die de vervorming compenseren en de wervelkolom stabiliseren.

Bij een scoliose van 1 graad zijn verschillende symmetrische oefeningen en verschillende soorten sporten mogelijk, met uitzondering van verboden boven.

.

Bij een scoliose van 2 graden richt het oefeningencomplex zich niet alleen op het versterken van de stabiliteit van een ruggengraat, maar ook op het ontwikkelen van spieren en het corrigeren van deformatie.

.

Met de 3-graad scoliose is de techniek niet alleen om de vervorming te elimineren of te maximaliseren, maar ook om de algemene fysieke indicaties van de patiënt te verbeteren. Dit is een complex complex van algemene versterkende en corrigerende oefeningen.

Scoliose is asymmetrisch. Er zijn krommingen aan de rechter- en linkerkant.

Met linkszijdige scoliose is gymnastiek bedoeld om evenwicht te bewaren en balans te verbeteren, en daarom asymmetrische oefeningen met een inslag naar rechts uit te voeren. Daarom is het met rechtshandig noodzakelijk om hetzelfde te doen, maar met een afwijking naar links.

Oefeningen voor scoliose bij kinderen zijn eenvoudiger dan bij volwassenen en zijn ook gebaseerd op een alomvattende aanpak.

Met S-scoliose

Oefeningen voor scoliose van de thoracale wervelkolom worden uitgevoerd om de latissimus-spier van de rug te versterken.

Behandeling van de thoracale wervelkolom met scoliose 1, 2 en 3 graden verloopt in twee richtingen: statisch en dynamisch.

Dynamische behandeling van scoliose van het thoracale gebied impliceert de ontwikkeling van het spierstelsel. De statische behandeling van het thoracale gebied is het osteo-articulaire systeem van de wervelkolom.

Scoliose van het thoracale gebied wordt behandeld met de volgende oefeningen:

1. Bij de behandeling van scoliose van het thoracale gebied: om handen achter het hoofd in het slot te slaan en te gaan zitten. Draai de schouders eerst naar links en dan naar de rechterkant, zodat de benen niet bewegen. Goed voor kinderen.
2. Om het probleem van scoliose van de thoracale wervelkolom volledig te verbeteren: ga op je buik liggen op de bank, zodat de rand zich in de buurt van de gordel bevindt. Leg je handen achter je hoofd. Buig tot 90 graden, buig en stuiter opnieuw. Doe dit tot het moment dat er vermoeidheid is.
3. Doe pull-ups.
4. Scoliose wordt goed behandeld door strekken: dit zo lang mogelijk doen om aan de lat te hangen.

Bij kyphoscoliose

Kifoscoliose is dezelfde scoliose, maar dit probleem combineert zowel buiging als laterale kromming van de wervelkolom en daarom is er een speciale reeks oefeningen voor gemaakt.

Voor kinderen, behalve de gebruikelijke gymnastiek, is uitrekken ook denkbaar.

Tegen een dergelijke scoliose schrijft de arts zelf het optimale aantal oefeningen en behandelingen voor in de vorm van dergelijke procedures.

Nadat de arts de oefeningen heeft gevolgd, kunnen ze thuis worden gedaan als kifoskolioz 1, 2 en 3 graden.

Kifoskolioz 1, 2 en 3 graden worden behandeld met behulp van zwemmen, wat helpt om de spieren te versterken.

Deze sportschool is geweldig voor kinderen en is een goed complex met andere oefeningen tegen scoliose.

Een dergelijke behandeling is wenselijk om te worden uitgevoerd op aanbeveling van de arts in hogere stadia. Zwemmen kan korset vervangen, maar het is beter om massage niet te weigeren.

.

Kifoskolioz betekent het dragen van speciale korsetten om de houding te corrigeren. Deze methode maakt deel uit van het behandelingscomplex, beginnend met de 2e graad. Voor de periode van lichamelijke opvoeding wordt dit product verwijderd en vervolgens weer aangezet.

.

Kifoskolioz 3 graden kan niet thuis worden genezen: gymnastiek voorkomt de verdere ontwikkeling van de ziekte, maar doe dit alleen op voorschrift en toezicht van de arts.

Behandeling van lichamelijke opvoeding vindt plaats in twee fasen, die een complex complex zijn: eerst een massage die helpt om de spieren op te warmen en daarna - opwarmen en gymnastiek.

Opwarmen

Alle oefeningen voor de behandeling van scoliose beginnen met een warming-up, om het lichaam niet overmatig te belasten.

Het is noodzakelijk om de volgende regels na te leven:

1. Alle oefeningen worden uitgevoerd met de meest gelijkwaardige vaste en vaste houding. Je kunt alles aan de muur aanpassen.
2. Handen langs de stam, cirkelvormige bewegingen schouders.
3. Komt naar voren.
4. Squats (op twee benen, symmetrisch).

Ga op de rug liggen

De volgende bewegingen moeten worden uitgevoerd, liggend op de rug:

1. Fiets is een effectieve oefening in scoliose. Ga op je rug liggen en beweeg je benen alsof je op een onzichtbare omgekeerde fiets rijdt. De voet moet zo dicht mogelijk bij de grond staan ​​in de laagste positie.
2. Een andere klassieke oefening in scoliose is een schaar. Cross-been beweging.
3. Nog een oefening in scoliose: til je benen op en spreid ze naar de zijkanten, houd het een tijdje vast en laat het op de grond zakken.
4. Het lichaam uitrekken tot een touw is perfect voor zowel kinderen als volwassenen.

Liggend op de buik

De volgende bewegingen moeten worden uitgevoerd, liggend op uw buik:

1. Schaar - een oefening in scoliose, die op de buik kan worden uitgevoerd. Hetzelfde vliegt benen, alleen met elke beweging moet de heupen omhoog gaan, om zo de spieren van de rug te maximaliseren.
2. Zwemmen is een oefening voor scoliose voor kinderen en volwassenen. Imitatie van brace, 40 seconden en pauze. Dus 3 benaderingen.
3. Een van de moeilijkste oefeningen voor scoliose is houden: maximaal je benen opheffen en ze zo veel mogelijk houden.

Liggend aan de zijkant

De volgende bewegingen moeten aan één kant worden uitgevoerd:

1. Het complex van oefeningen in scoliose is rijk aan scharen: slingerende benen, maar in een horizontaal vlak.
2. Onder de voeten (enkelgewrichten) wordt een kussen geplaatst. We tillen onze benen op, houden ze zo lang mogelijk vast en keren ze weer terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe het langzaam.

Totaal met mate

Oefeningen voor scoliose zijn ongewoon nuttig bij deze ziekte, omdat ze niet alleen vertegenwoordigen behandeling, maar ook ter voorkoming van scoliose van de thoracale en lumbale wervelkolom, evenals kyfose (Kyphoscoliosis).

Welke oefeningen moeten worden gedaan en kunnen thuis worden uitgevoerd, en welke oefeningen alleen in het geheugen moeten worden achtergelaten, zal de arts helpen begrijpen. U mag in geen geval een scoliosebehandeling voor uzelf of voor kinderen voorschrijven.

bron: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulators voor de behandeling van scoliose - voordeel of schade

Fysiotherapie wordt als een onmisbare manier beschouwd om scoliose te behandelen. Tegelijkertijd worden een aantal hogere eisen aan de oefeningen gesteld, waarvan de belangrijkste zijn:

• Asymmetrie en verschillende effecten op bepaalde spiergroepen
• Geen chaotische, maar georganiseerde ademhaling
• Afwezigheid van krachtige oefeningen

Dit is het standaard behandelingsregime, waarmee de meeste orthopedisch artsen het eens zijn.

Er is echter nog een andere methode die in tegenspraak is met de eis van onontvankelijkheid van belastingen - kracht, met behulp van simulatoren.

En veel mensen zeggen dat ze de scoliose hebben helpen trainen. En als er feiten zijn, zelfs als ze de mening van experts tegenspreken, moeten ze worden overwogen.

Correctie van scoliose met behulp van simulatoren

Correctie van scoliose, zoals de coaches zeggen, vindt plaats

• Onder invloed van deadlift
• Gebruik van gewichten en halters
• Spanningen (strekken) op de dwarsbalk

De coach is echter geen arts en kan niet alle mogelijke gevolgen voorzien.

Daarom is het in het begin de moeite waard om iedereen te waarschuwen die een scoliotische achtergrondverandering heeft (vooral ernstig):

U kon immers niemand er krachtig naartoe sturen, en alle simulatoren hebben meestal certificaten van hun kwaliteit en veiligheid.

Het coachen van garanties dat "hier de beste is in de wereld van simulators, die honderden mensen hebben genezen kan een gebruikelijke reclametruc zijn. Helaas is sport hetzelfde bedrijf en elke sectie probeert zoveel mogelijk klanten aan te trekken.

Welke oefeningen moet ik kiezen voor scoliose?

Neem daarom de meest noodzakelijke stappen voor uw veiligheid:

Kies oefeningen van neutrale aard, waarbij er geen verticale compressie is en tegelijkertijd uitrekken, wat gevaarlijk is in scoliose van de derde-vierde graad:

• Hometrainers
• atletiekbaan
• Push-ups van de vloer
• De schommel van de pers, enzovoort.

Deze oefeningen:

• Precies veilig
• Zal een genezend effect hebben
• Versterk de spieren van de rug en buikspieren

Gebruik speciale simulators voor scoliose, waarbij eenzijdig strekken kan worden gedaan

U kunt ook gewichtheffenmachines gebruiken. Ze zijn zeer geschikt voor selectieve spiertraining, wanneer meer spieren worden getraind uit de concave kromming. Dit kan worden bereikt met de hulp van:

• De afstand tussen racks aanpassen
• Ondersteuning van asymmetrische riem

Aan simulators met eigen gewicht (de belangrijkste inspanning wordt gecreëerd door het gewicht van de persoon) selectief te benaderen:

• gebruik ze eerst in een kleine hoek en verhoog ze geleidelijk
• Als er pijn in de rug is en het welzijn verslechtert, is het vermeldenswaard

: Rechtmaken van de rug in scoliose

Welke simulatoren zijn twijfelachtig

Persoonlijk twijfel ik aan een dergelijke beveiligingsregel:

Het maximale belastingsgewicht voor scoliose mag niet meer zijn dan de helft van het lichaamsgewicht.

Het kan zijn en "rollen" voor de wereldkampioen bodybuilding onder gehandicapten, maar voor een persoon met een gewicht van ongeveer 80 kg, met scoliose van de derde graad, kom je alleen maar naar de hal - is dat niet teveel?
Ik denk dat 10 - 15 kg (en misschien minder) voor zo'n patiënt voldoende is.

Power simulators voor kromming behandeling zijn een controversiële methode en blijven in vraag, hoewel op zichzelf een geleidelijke toename van de belasting verhoogt de sterkte van het gespierde korset, wat zeker een positieve invloed heeft op de scoliose.

Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk:

• bepaal de dosering en consistentie van deze oefeningen
• verander ze in correctie
• houd rekening met alle mogelijke contra-indicaties

Maar als u vastbesloten bent dat u niet zonder geweld kunt, onthoud dan deze regel:

Algemene regels voor training op simulatoren

1. Het verhogen van de belasting moet geleidelijk gebeuren: als u met goederen te maken heeft: begin met drie (voor vrouwen) en vijf (voor mannen) kilogram, een week voeg nog een extra kilo toe: kijk niet met afgunst naar buren die verschillende "pannenkoeken" tegelijk toevoegen - hoogstwaarschijnlijk hebben ze scoliose is niet aanwezig
2. Opdruk- en hefgewichten moeten soepel verlopen, zonder schokken
3. Het verschijnen van pijn is een signaal om de inspanning en intensiteit van de oefeningen te verminderen
4. Let tijdens het uitvoeren van de oefening op de positie van de rug: deze moet even zijn
5. Alle pull-ups en push-ups worden uitgevoerd met de juiste ademhaling volgens de methode van Katharina Schroth: we ademen de inspanning uit
6. Voor de sessie, opwarmen en de rugspieren voorbereiden met behulp van: - gymnastiek, massage, thermische procedures, manuele therapie

Soorten simulatoren voor scoliose

Cardiovasculaire apparatuur

Deze omvatten:

• Hometrainers
• steppers
• loopbanden

Ze hebben de voorkeur:

• met verwaarloosde scoliose
• op hoge leeftijd
• voor patiënten met cardiovasculaire patiënten

Onlangs is een elliptische simulator erg populair, die tegelijkertijd een loopband en een stepper combineert. Hij heeft een aantal voordelen, in vergelijking met de gebruikelijke loopband:

• Het elliptische traject van lopen leidt tot synchrone bewegingen van alle elementen van het lichaam, wat gunstig is voor de spieren van de armen en benen, schouders, rug, borst, heupen en billen.
• De beweging van de pedalen langs de ellips leidt ertoe dat de benen altijd in een half gebogen staat zijn en dit ontlast de belasting van de enkel- en kniegewrichten. Er is een gevoel dat je door de lucht rent
• Beweging op de simulator wordt zowel vooruit als achteruit uitgevoerd

Krachttrainers

In elke sportschool zijn er dergelijke simulators:

T-Rod

• Deze hendel - aan de tegenovergestelde kant van wat er zijn
• Oefeningen worden zittend en staand uitgevoerd
• Er is een voetsteun, verbonden met lasten door middel van een rek
• Dankzij het contragewicht, is het trainen van de spieren van de rug en ledematen om weerstand te overwinnen

Trainingsapparaat Twist

• Deze bank met verschillende pilaren
• Daarop is het mogelijk om voorwaartse bewegingen te maken. Dit is de voorbereiding voor meer complexe oefeningen voor het rechttrekken van de spieren van de wervelkolom - hyperextensie
• Het apparaat wordt gebruikt voor de behandeling van thoracolumbale scoliose

Soorten oefeningen op energiesimulatoren voor thoraxscoliose:

• Stuwkracht voor het hoofd
• Duw naar borst
• Stuwkracht van horizontaal blok
• trek

Gezondheid en succesvolle training!

: Over training in de sportschool

(2, 0van 5)
Bezig met laden ...

bron: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: scoliose-oefeningen

Tegenwoordig zijn problemen met de wervelkolom op de een of andere manier bijna allemaal en meestal ontwikkelt zich op school de algemene scoliose. Scoliose is de laterale kromming van de wervelkolom.

Scoliose kan een symptoom zijn van een ziekte (bijvoorbeeld een aantal ziekten van het zenuwstelsel, longziekten, enz.).

), een onafhankelijke ziekte (scoliotische ziekte) en normale toestand van de wervelkolom.

Het is algemeen aanvaard dat scoliose heel vaak optreedt met een laag niveau van fysieke cultuur.

De behandeling van scoliose is een lang proces, dat afhankelijk is van de mate van de aandoening (meerdere) en de leeftijd van de persoon.

Omdat de wervelkolom alleen wordt vastgehouden door sterke spieren en ligamenten, en de spieren en ligamenten alleen sterk worden als gevolg van een langdurige en intense fysieke inspanning. werk, om progressieve scoliose te bestrijden, is een significante toename van het niveau van fysieke activiteit nodig - d.w.z. Het is uiterst belangrijk om verschillende oefeningen met te doen scoliose. Belastingen bij het sporten zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte - de kromming van de wervelkolom heeft drie graden. Als je een passieve levensstijl hebt, is het meestal de beste om aqua-aerobics of zwemmen te doen: in water is de backbone-belasting minimaal en werken alleen de spieren. Het is ook handig om in een gemiddeld tempo te lopen (bijvoorbeeld op een loopband).

Maar van actieve dansaerobics, step of bijvoorbeeld tennis, is het beter om te weigeren, want. moet plotselinge bewegingen vermijden (vooral scherpe veranderingen in de positie van het lichaam).

Tenminste, de eerste keer van de training kan het best worden gecombineerd met een massage.
En je moet natuurlijk constant je houding volgen - rechtop zitten en lopen.

Voordat je aan fitnesstraining begint

Met scoliose is het goed om bijna elke oefening uit te voeren om de wervelkolom te "rekken" (in een liggende positie, staand). Na het beheersen van de juiste techniek van de uitvoering, moeten dergelijke oefeningen zo vaak mogelijk worden uitgevoerd, meerdere malen beter elke dag.

De meest eenvoudige oefeningen voor scoliose:

- Uitgangshouding: knielen en armen. Draai langzaam rond, dan boog je terug.

- Uitgangspositie: staan ​​bij de muur. Binnen een minuut moet je op je hoofd, schouderbladen, schouders, taille drukken en reiken naar de muur, billen en benen.

Speciale cursus van therapeutische fysieke training

Duur: 30 tot 60 minuten (30 minuten. 2 keer per dag). 1. Ip: liggend op mijn buik, handen achter mijn hoofd of uitgerekt naar voren.

.

De schoudergordel en de maximale rechte arm boven de drager te verhogen en houd deze stand totdat de eerste tekenen van vermoeidheid (niet minder dan 5 min.). Ademen is gratis.

.

Noteer de tijd volgens de stopwatch, herhaal na rust 2-4 keer. Na een week of twee voeg je constant tijd toe om de pose vast te houden.

2. Ip: liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd.

Breng de rechte benen omhoog boven het steunoppervlak in een hoek van 45 *, houd de houding met vrije ademhaling vast totdat u moe bent. Ademen is gratis.

Noteer de tijd volgens de stopwatch, herhaal na rust 2-4 keer. Na een week of twee voeg je constant tijd toe om de pose vast te houden.

Terwijl het lichaam getraind is in het programma, zou je moeten binnengaanasymmetrische oefeningen in scoliose:

3. ip staan. Eén hand rust opzij, corresponderend met de top van de thoracale kromming, de tweede arm wordt omhoog gebracht. Doorbuiging door de ondersteunende arm. 4.

Dezelfde oefening, maar met een neiging naar de tegenovergestelde lumbale kromming (het overeenkomstige been wordt ondersteund op een standaard 1-2 cm). 5. Oefening aan

Opgemerkt moet worden dat bij laterale scoliose, die steeds vaker voorkomt, de nadruk moet liggen op asymmetrische compenserende oefeningen.

Oefeningen voor scoliose voor de thoracale wervelkolom

1. Uitgangshouding: zittend op een stoel met een sterke rug. Leg je handen op je achterhoofd en buig terug zodat de ruggengraat tegen de bovenkant van de stoel wordt gedrukt, terwijl de thoracale wervelkolom ook buigt, vooral het deel dat tegen de rug wordt gedrukt stoel.

Buig terug en leun 3-4x naar voren. Option. Startpositie: ga op de rand van de stoel zitten, zodat het bovenste gedeelte van de thoracale wervelkolom op de bovenrand van de rugleuning van de stoel rust. Buig terug en leun naar voren op dezelfde manier als in het vorige geval.

.

Ademhaling: adem in als je terug buigt; leun naar voren, adem uit. Dit vergemakkelijkt beweging en traint de longen. Herhaal de oefening 3-4 keer. 2. Uitgangspositie: ga op je rug liggen op een vlakke plek, onder de rug in het gebied van de thoracale wervelkolom, zet een roller.

.

Het moet behoorlijk stijf zijn, ongeveer 10 cm in diameter. Voor dit doel zal een handdoek gewikkeld op een deegroller goed werken. Leg je handen achter je hoofd en ga op de roller liggen.

Buig en hef vervolgens het bovenste deel van de romp om verschillende delen van de borstkas te ontwikkelen afdeling van de wervelkolom, moet u het kussen langs de wervelkolom verplaatsen en de oefening herhalen voor 3-4 tijden.

Ademen: bij het naar achteren buigen, inhaleren, uitademen van het bovenste deel van het lichaam. 3. Uitgangshouding: zitten of liggen. Wikkel het onderste deel van de borst met een handdoek of een stuk doek. Hand in hand voor losse eindjes Haal diep adem.

4. Uitgangshouding: zittend of staand op een stevige ondergrond, terwijl de benen enigszins uit elkaar blijven. Strek je armen over je hoofd en wikkel je linkerpols met je rechterhand.

Leun zo veel mogelijk naar links en trek een kleine rechterarm, terwijl de rechterkant de stijfheid van de laterale spieren van de borst voelt. Verander dan de positie van de wijzers. Buig naar rechts en trek aan de linkerhand.

Herhaal de oefening 5-10 keer in elke richting.

Trainingsaanbevelingen voor fitnesstraining

Oefeningen voor scoliose met gewichten kunnen alleen worden uitgevoerd na voldoende warming-up en op voorwaarde dat u de juiste techniek voor het uitvoeren van de trainingsbewegingen onder de knie hebt.

.

Het is noodzakelijk om alle oefeningen uit te sluiten die, ten minste tot op zekere hoogte, de wervelkolom in een rechtopstaande positie belasten of tijdens de training tot de kromming ervan leiden.

.

Als de oefeningen schijfverplaatsing of pijn veroorzaken tijdens of na een belasting, moeten ze worden uitgesloten van de oefening. trainingsprogramma volledig en totdat je alle nabijgelegen spier- en ligamentstructuren met andere versterkt oefeningen.

Voor gelijkrichters van de wervelkolom (oefeningen voor de rug met scoliose):

- Hellingen naar voren dragen met halters in uw handen en gestrekte benen, tot een punt waarop het geen pijn veroorzaakt. Het aantal herhalingen moet minstens 25 zijn, het aantal benaderingen is 2-3.

Geleidelijk (elke volgende week) kunt u het aantal herhalingen met 2-3 verminderen, waardoor de last van heel weinig, zeg, 1 kilogram wordt verhoogd.

- Je kunt ook hyperextensies uitvoeren, maar nogmaals, met een amplitude die geen pijnlijke sensaties veroorzaakt. Doe twee sets van 25-30 herhalingen.

- Na hyperextensie te hebben uitgevoerd, kunt u vanuit de positie wanneer de benen en torso zich op een rechte lijn bevinden, de torso naar rechts en links draaien, waarbij de statische spanning van de rugspierrichters wordt gehandhaafd. Doe twee sets van 25-30 herhalingen.

Voor beenspieroefeningen met scoliose:

- Voer in de bankpersmachine bewegingen uit in volledige amplitude, met een minimumgewicht dat geen pijn zou geven tijdens en na de belasting. Het bekken mag niet van de stoel worden gescheurd, langzaam (!) Opbouw van gewichten.

- Therapeutische massage is een uitstekend middel om de musculatuur te beïnvloeden, maar alleen voor de spieren die werken. Masseren verbetert vervolgens de voeding van spieren, verhoogt hun kracht en contractiliteit.

bron: http://dyakonov.ru/?p=4145