Oefeningen met uitsteeksel van tussenwervelschijven van de lumbale regio

Therapeutische oefeningen met lumbale uitstulping van wervelschijven

Oefeningen met uitsteeksels van de lumbosacrale wervelkolom worden beschouwd als de meest effectieve behandelingsmethode bij deze ziekte. Dit is echter een niet-zelfvoorzienende ziekte.

Dit is een pathologie waarbij het uitsteeksel van de tussenwervelschijf tot voorbij de ruggengraat reikt, maar de vezelige ring blijft intact. ie

het is nog geen hernia, maar het kan het worden als je geen actie onderneemt.

En net als de hernia gaat uitsteeksel gepaard met pijnlijke gevoelens. Vooral sterk zijn ze in de onderrug, omdat het altijd een grote last heeft.

Een reeks oefeningen voor de rug zal dit probleem gedeeltelijk helpen oplossen, hoewel een dergelijke toestand niet volledig is genezen.

Dat is de reden waarom met sedentair werk, dat een van de risicofactoren is voor een dergelijke ziekte, het belangrijk is om deze oefeningen voor preventieve doeleinden te doen.

De basisregels van oefentherapie met uitsteeksels

Therapeutische oefening bij deze ziekte wordt uitgevoerd volgens bepaalde regels. Omdat het uitsteeksel van de tussenwervelschijven al wordt aangetast door de processen van vernietiging, worden scherpe en schokkerige bewegingen gevaarlijk voor hen.

Bovendien zijn in deze gevallen belastingen in verband met hefgewichten verboden.

Er mag geen scherp klapperen van benen en handen en wendingen van het hoofd zijn.

Door oefeningen met uitsteeksels van de lumbale wervelkolom uit te voeren, moet u ervoor zorgen dat alle bewegingen soepel zijn, zonder overmatige inspanning.

Het is wenselijk om de spieren voor te verwarmen met een lichte massage. Sommige deskundigen adviseren u om eerst thuis een warm bad te nemen.

Wanneer je voor de eerste keer begint met sporten, moet je elke beweging controleren en alles met de grootste zorg doen. Als een handeling pijn veroorzaakt, moet u stoppen met trainen en de arts hierover informeren.

Een specialist kan u adviseren om deze oefening te vervangen. Maar wat nog belangrijker is, hij moet controleren of de ziekte is overgegaan naar de volgende fase.

Als er na een trainingsweek geen ongemakkelijke sensaties zijn, kunt u het aantal benaderingen verhogen.

Verwacht niet dat therapeutische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom een ​​onmiddellijk effect zal hebben.

Het duurt enkele maanden van regelmatige training, zodat de eerste resultaten merkbaar zijn.

Als parallelle behandeling wordt uitgevoerd met behulp van andere technieken - elektroforese, acupunctuur, andere fysiotherapeutische procedures, dan zal het proces versnellen.

Het oefeningencomplex is exclusief ontwikkeld voor de wervelkolom en met hun hulp zal het niet mogelijk zijn om de taille te verminderen of de pers op te blazen, hoewel het natuurlijk nodig zal zijn om het overtollige gewicht kwijt te raken, omdat het een van de factoren is bij het verschijnen van uitsteeksels en het verder ontwikkeling.

Zoals met elk ander type opladen, is het erg belangrijk om uw ademhaling te controleren, zodat er geen storing optreedt. Maar in tegenstelling tot andere vormen van lichamelijke opvoeding, wordt drinkwater tijdens de les niet aanbevolen.

Bij het uitvoeren van een van de beschreven oefeningen, is het noodzakelijk dat het lichaam gedurende enkele seconden in elke positie bevriest. Bovendien moet u voor elke oefening verschillende benaderingen uitvoeren en tussendoor een korte pauze nemen.

Basisoefeningen

Er is een reeks oefeningen die je kunt doen terwijl je staat, zit en ligt. Er kunnen geen kussens onder het heiligbeen worden geplaatst, het doet alleen pijn.

1. Je moet op de grond zitten (voor training is het beter om een ​​kleed voor yoga te nemen, zodat het oppervlak blijft zitten semi-rigide), de benen zijn gebogen, de knieën zijn gebogen naar de zijkanten en de voeten zijn samengebracht om aan te raken elkaar. Daarna worden de poten die zonder al te veel moeite in een dergelijk "slot" zijn gevouwen geleidelijk naar de stam getrokken, waarbij ze zichzelf met hun handen helpen en hun hoofd naar voren kantelen. Doe de oefening zodat pijn niet verschijnt. Als ze verschijnen, wordt de oefening gestopt. Wanneer de wervelkolombelasting wordt gevoeld, moet deze positie 5-7 seconden worden aangehouden en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal oefening 5-7 keer.
2. De volgende oefening moet liggend worden gedaan. Benen moeten worden uitgerekt, de romp moet ontspannen. De rechterarm is zijdelings op schouderniveau. Het ligt volledig op de vloer. Hiermee is het rechterbeen gebogen op de knie, zolang sensaties het toestaan, dat wil zeggen, zodat het geen pijn doet, trek haar naar de borst, zonder te proberen te helpen met de handen. Het moet zo worden gedaan dat het been zich ten minste op het niveau van de gordel bevindt, dit is genoeg, probeer het niet zo hoog mogelijk te trekken, voor dergelijke lessen zijn records niet nodig. De rechterknie wordt naar links teruggetrokken en probeert de vloer aan de linkerkant te raken. Deze keer kun je jezelf een beetje helpen. De rechter arm en nek blijven altijd in de vooraf ingestelde positie. Voor het rechterbeen wordt de oefening minstens 3-5 keer herhaald. En dan wordt een vergelijkbare oefening gedaan voor links.
3. Nog een oefening wordt gedaan in een staande positie, bijvoorbeeld in de buurt van een dergelijke tafel, zodat het tafelblad ter hoogte van de taille ligt. De vingers moeten de rand van de tafel raken. Dan moet je zo ver mogelijk van hem weggaan, maar je kunt je handen niet van het aanrecht afscheuren. De achterkant is licht gebogen. De kop moet naar voren en naar beneden worden gekanteld. Misschien het uiterlijk van ongemakkelijke sensaties in de onderrug, maar vooral, dat er geen pijn was. In deze positie moet je een paar seconden blijven en dan terugkeren naar het origineel. Oefening wordt 5-7 keer herhaald.

LFK met uitsteeksel kan andere oefeningen omvatten. Sommigen van hen kunnen worden gedaan op het bord van Evminov - het is een brede en gladde hellende plaat, die wordt blootgesteld in een bepaalde hoek, afhankelijk van de groei van een persoon.

Ze heeft speciale sluitingen en riemen die helpen de schoudergordel te fixeren.

In de regel is dit slechts een fysiek rekken van de ruggengraat en pijnloos, en wordt de trekkracht geregeld door de hellingshoek te veranderen.

hyperextensie

Een van de handigste oefeningen voor rugleuning is hyperextensie. Het helpt niet alleen om de rugspieren in het lendegebied te versterken, maar ook om de maag strakker te maken.

Met uitsteeksel van de wervelkolom is het erg belangrijk om alles correct te doen en de belangrijkste fouten te vermijden, namelijk:

• Te diep dalen. Hellingen van meer dan 60 ° in de aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom kunnen niet worden uitgevoerd.
• Te sterke doorbuiging bij terugkeer naar de startpositie. In dit geval rust een aanzienlijk deel van de belasting op de spieren van het schoudergebied, d.w.z. hyperextensie geeft eenvoudigweg niet het gewenste effect.
• Slingerbewegingen uitvoeren. Het lichaam moet alleen omhoog en omlaag worden gebracht in een rechtopstaande positie. Pendelbewegingen kunnen leiden tot verslechtering van de wervelkolom.
• Doorbuigingen in het gebied van de knie, onjuiste bevestiging van de handen (het is het beste om ze eenvoudig in de ellebogen te buigen en tegen de borst aan te drukken).
• Gebruik van spenen, vooral tijdens de eerste lessen, wanneer zelfs in de lichtste versie het onmogelijk is om meer dan 2-3 benaderingen te doen.

Met het uitsteken van de taille is het erg belangrijk om de juiste schaal te kiezen. In sportscholen en centra voor therapeutische lichamelijke opvoeding zijn er speciale simulators en boards voor.

Ze kunnen worden gekocht voor thuisgebruik. Maar niet altijd maakt het de omgeving van het appartement mogelijk, en de simulator is vrij duur.

Daarom kan het goed worden vervangen door een fitball - een grote elastische bal, die bij het uitvoeren van deze oefening moet worden ondersteund door de heupen.

Poten kunnen worden bevestigd met geïmproviseerde middelen, bijvoorbeeld een gevoerde ontlasting of ze vangen bij de radiator. Vanuit deze positie, buig voorzichtig, zodat de romp recht blijft.

Aangezien fitball niet stabiel is, is het beter om contact op te nemen met het huishouden voor hulp zodat ze hun voeten kunnen houden. Zo'n elastische bal is een handig projectiel, hij kan worden gebruikt om veel oefeningen uit te voeren, en als je ruimte wilt maken, kan deze eenvoudig worden weggeblazen.

Daarnaast is het belangrijk om een ​​oefening als hyperextensie op een bank of bed uit te voeren, het is belangrijk om de heupen naar het vliegtuig te duwen en de romp op gewicht te houden. Nogmaals, je hebt hulp nodig bij het houden van je voeten.

De beginpositie en fixatie van de benen blijven de belangrijkste componenten van de correct uitgevoerde oefening, en in dit geval.

Contra-indicaties bij uitsteeksel van de wervelkolom

Velen zijn eraan gewend te denken dat opladen in elk geval nuttig is. In feite is dit niet waar. Er zijn situaties waarin zelfs de eenvoudigste oefeningen niet kunnen worden gedaan. Bij uitsteeksels is het bijvoorbeeld gecontra-indiceerd om oefeningen uit te voeren tijdens een periode van exacerbatie, wanneer een persoon ernstige pijn ervaart.

Contra-indicaties zijn ook hoofdpijn en algemene verslechtering van het welbevinden (misselijkheid, duizeligheid, braken). Je kunt je niet bezighouden met oefentherapie met een toename van de lichaamstemperatuur (zelfs tot 3 °), de aanwezigheid van infectieziekten en neurologische aandoeningen.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Oefeningen met uitsteeksels van lumbale schijven - het voordeel van studeren thuis

Met pathologieën van de wervelkolom, is het werk van interne organen, geassocieerd met zenuwuiteinden, verstoord. Een persoon ervaart pijn op een zieke plek.

lendenwervels genoemd uitsteeksel van de tussenwervelschijf voorbij de wervel, waarin een gekloofde gecomprimeerde ring wordt gevormd door scheuren, en de inhoud van de kern kan zijn grenzen overschrijden.

Experts raden aan effectieve wervelwervels uit te voeren en eenvoudig in te brengen oefenen tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom om vorming hierin te voorkomen gebied.

Een belangrijke voorwaarde!Je kunt een fysiek zieke site niet laden tot de acute fase van de ziekte voorbij is!

Wat zijn de voordelen van facturering

Voor rugschijven in het lendegebied geeft de fysieke belasting, gericht op het rekken van de spieren en ligamenten, goede resultaten. De lumbale en cervicale delen zijn het meest mobiel.

Dankzij hen kan een persoon hoofdbewegingen maken, torso romp, de pose veranderen. Een sterk gespierd korset laat de wervels niet bewegen, de druk op de tussenwervelschijven neemt af.

"Verzwakte" toestand van de spieren leidt ertoe dat de druk met een onjuiste positie van het lichaam op de wervels aanzienlijk toeneemt en hun geleidelijke vervorming optreedt.

Normale, rechtopstaande positie van de wervels, waarbij de bloedsomloop niet wordt verstoord, er is geen compressie van het wervelkanaal - het zorgt voor de volledige voeding van de cellen door het bloed.

De functies van de wervelkolom blijven, het blijft nog steeds mobiel en flexibel.

Correcte uitvoering

Voor tussenwervelschijven die worden aangetast door het vernietigingsproces, gevaarlijke schokken, scherpe handen en voeten flappen, gewichten opheffen. Bij het uitvoeren van oefeningen voor de rug, moet u letten op:

1. De bewegingen waren soepel en traag.
2. Spieren werden opgewarmd en plastic (voormassage, eenvoudige voorbereidende oefeningen).
3. Het lichaam werd een paar seconden op de geselecteerde positie gehouden.
4. Er waren verschillende benaderingen met kleine rustpauzes tussen hen in.

Parallel gebruik en andere hebben een positief effect op de wervels in de onderrug, waardoor het effect van fysieke oefeningen wordt vergroot.

Waar te beginnen

Het geschatte complex houdt rekening met de niet volledig gezonde toestand van de wervelkolom, dus na een scherpe pas te hebben gepasseerd een pijnlijke aanval, oefeningen moeten de een na de ander worden beheerst, niet overhaast en overbelastende wervels niet overbelasten training.

De behandeling gaat door totdat het welzijn aanzienlijk is verbeterd.

De voorgestelde oefeningen kunnen in de toekomst worden gebruikt als een noodzakelijke maat voor preventie, en ondersteunen het gespierde korset in een stevige en veerkrachtige staat.

Doe het bij voorkeur op een semi-rigide oppervlak, leg op de vloer een dunne mat of deken.

U hoeft geen kussens onder uw hoofd en onderrug te plaatsen - dit creëert excessen in de wervelkolom en de voordelen van training zullen tot niets teruggebracht worden.

Fiz-oefeningen worden in verschillende poses uitgevoerd: staand, zittend, liggend:

• Het is noodzakelijk om in de buurt van de tafel te gaan staan, waarvan het oppervlak ter hoogte van de taille ligt, de vingers de rand raken en zo ver mogelijk naar achteren bewegen. De handpalmen mogen niet van de tafel worden gescheurd. De achterkant moet worden gebogen met het wiel naar achteren, het hoofd naar voren en naar beneden gekanteld naar de handen. Op dit moment zal er een klein ongemak zijn in het gebied van de zieke schijf. Houd deze positie 3-5 seconden ingedrukt, je moet teruggaan naar het origineel. Herhaal 5-7 keer.

• Welke oefeningen doe je als je zit? Ze moeten geen pijn veroorzaken en niet moeilijk zijn in technologie. Een van hen: zit op het tapijt, benen gebogen, uit elkaar gespreid; De voetzolen worden bij elkaar gebracht, zodat ze elkaar raken. Vervolgens moet het "slot" van de benen geleidelijk met uw handen naar de romp worden getrokken, terwijl u uw hoofd naar voren kantelt. Je moet je gevoelens van dichtbij volgen. Als er veel pijn is, is het beter om een ​​medische behandeling te stoppen. Houd op het moment van de maximale spanning van de wervelkolom 3-5 seconden vast, keer terug naar het origineel. Herhaal 5-7 keer.
• Stel een pose liggend neer. De benen zijn uitgestrekt, het lichaam is ontspannen. De rechterarm wordt op schouderhoogte opzij gelegd en raakt de vloer volledig aan. Het is noodzakelijk om het rechterbeen zo ver mogelijk in de knie te buigen en omhoog te trekken, zoals het zal en zonder de handen te helpen, naar de borstkas. Het zal natuurlijk niet zo hoog worden, maar het zal ergens op gordelniveau "verharden". Dan moet je de rechterknie aan de linkerkant starten en proberen de vloer aan de linkerkant van het lichaam aan te raken. Je kunt jezelf in deze moeilijke taak helpen met je linkerhand, hem op je knie leggen en hem naar de grond duwen. Tegelijkertijd moeten de rechterarm en nek in de eerder geaccepteerde positie blijven. Herhaal alle bewegingen zouden 3-5 keer moeten zijn voor de rechtervoet en hetzelfde aantal voor links, waarbij de linkerknie al aan de rechterkant van de stam wordt gewonden.
• De startpositie is liegen. Benen zijn uitgestrekt, handen in een ontspannen toestand liggen langs de kofferbak. Buig het rechterbeen in de knie en trek het naar de borst. Handen gevouwen "lock" onder de knie van het rechterbeen en helpen de kracht van de handen om het doel te bereiken. Natuurlijk raakt de knie van de borst niet aan, maar je moet je been zo ver mogelijk naar voren trekken. Herhaal de cyclus van deze oefeningen voor de linkervoet. Voor elke etappe - 5-7 herhalingen.

Zeer eenvoudige en effectieve oefeningen voor de onderrug kunnen worden uitgevoerd. Als er geen tijd is en geen zin om een ​​complex complex te maken, kun je een gratis minuut nemen, op de fitball gaan zitten, je rug strekken, je handen om je riem leggen en cirkelvormige bewegingen maken met je bekken naar links en rechts.

Het duurt niet lang, maar de voordelen van dergelijke manipulaties zullen enorm zijn. Het is jammer dat er in kantoren geen voorziening is voor fitball - de prijs zou zo'n gids niet hebben, en de werknemers zouden geen ziekenhuisfiches nemen met diagnoses van lage rugklachten.

ontkenning

De informatie in de artikelen is alleen bedoeld voor algemeen gebruik en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor therapeutische doeleinden.

Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut).

Raadpleeg eerst uw arts om de exacte oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

bron: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk met uitsteeksel: oefeningen met uitsteeksel van de wervelkolom

Nu komen vaker mensen ouder dan 30 naar de chirurg met klachten over pijnlijke gewaarwordingen in verschillende delen van de wervelkolom: nek, borst, taille.

De pijn is spastisch of permanent, gepaard gaand met gevoelloosheid van de ledematen, ontsteking van de spieren en vermindering van de gevoeligheid en blokkering van de zenuwwortels van de wervelkolom.

Meestal duidt malaise op de aanwezigheid van uitsteeksel van de tussenwervelschijf of hernia. Dit zijn twee verschillende stadia van het degeneratieve proces in de wervelkolom, veroorzaakt door osteochondrose.

De ziekte kan worden genezen met behulp van complexe therapie, waaronder het gebruik van antispasmodica en ontstekingsremmende geneesmiddelen geneesmiddelen, naleving van de juiste voeding en dagelijks regime, manuele therapie, evenals speciale oefeningen met uitsteeksels de wervelkolom.

Hoe uitsteeksels vormen

De oorzaken van de ziekte zijn aangeboren en verworven. De eerste omvatten erfelijkheid en de invloed ervan op de ontwikkeling van kwalen in het menselijk lichaam:

1. erfelijke aanleg voor ziekten van het bewegingsapparaat;
2. erfelijke ziekten van het endocriene systeem;
3. Ontoereikende tonus van het gespierde korset terug.

De verworven factoren die van invloed zijn op de degeneratieve processen van wervelschijven omvatten:

• ouderdom;
• Reumatische processen en ontsteking van weefsels;
• lage rugpijn;
• langdurige belasting van de spieren van de rug en de wervelkolom in de statische positie (professionele problemen van kantoorpersoneel);
• verstoring van slaap en voeding;
• gebrek aan minerale stoffen en vetzuren, noodzakelijk voor het herstel van bot- en kraakbeenweefsels;
• falen van het endocriene systeem (metabole processen worden verstoord);
• obesitas;
• overmatige belasting van de spieren van de cortex en de wervelkolom (professionele sporters).

De vermelde factoren van morbiditeit van uitsteeksels hangen af ​​van de mate van verwaarlozing van deze oorzaken.

symptomen

De moeilijkheid bij het diagnosticeren van de ziekte ligt in het feit dat uitsteeksel in 20% van de gevallen asymptomatisch is, bepalen zijn aanwezigheid wordt verkregen als een resultaat van de diagnose van andere ziekten: bij het passeren van de uzi of MR.

In 80% van de gevallen klagen patiënten over de volgende symptomen van uitpuiling:

1. rugpijn, verergerd door kantelen en lichamelijke inspanning;
2. gevoelloosheid van ledematen;
3. afhankelijk van de lokalisatie van het uitsteeksel verstoort de compressie van de zenuwen de bloedcirculatie, waardoor problemen ontstaan ​​met de inwendige organen van het bekken en de buikholte;
4. zwakte in spieren, onvermogen om normale fysieke activiteit te verdragen.

Symptomatica is niet-specifiek en kan wijzen op de aanwezigheid van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Om de diagnose van uitsteeksel van tussenwervelschijven te bevestigen, is een complexe analyse vereist.

Indicaties en contra-indicaties voor curatieve gymnastiek

LFK met uitsteeksel wordt alleen door de behandelende arts benoemd na een volledig onderzoek van de patiënt en een evaluatie van zijn vermogen om de voorgeschreven oefeningen uit te voeren.

Strikt verboden gymnastiek voor mensen met een acuut pijnsyndroom in het stadium van exacerbatie van de ziekte. Wees voorzichtig!

In andere gevallen, wanneer de diagnose wordt gesteld in het stadium van ontwikkeling of chronisch verloop van de ziekte, wordt gymnastiek uitgevoerd volgens de instructies van de chirurg en onder toezicht van een specialist. Met de aanbevelingen van LCF wordt rekening gehouden met indicatoren zoals:

• het punt van oorsprong van uitsteeksel;
• psychologische problemen van de patiënt;
• stadium van de ziekte;
• leeftijd van de patiënt.

Therapeutische oefeningen zijn ontworpen om de kwalen in het lichaam van de patiënt te elimineren of te verminderen met behulp van:

1. verbetering van de bloedcirculatie in de weefsels van organen;
2. eliminatie van blokkering van zenuwwortels;
3. uitrekken van verplaatste wervels;
4. herstel van motorische activiteit;
5. verwijder de disc-offset en lijn de inhoud uit.

Bij het uitvoeren van oefeningen voorgeschreven door de arts moet de patiënt de juiste techniek van het uitvoeren van taken in acht nemen om de wervelkolom niet nog meer te beschadigen en het uitsteeksel niet te verergeren.

De belangrijkste contra-indicaties voor klassen zijn:

• inflammatoire exacerbaties in weefsels;
• verstoring van het cardiovasculaire systeem;
• infectieziekten;
• inwendige organen bloeden.

Complex van oefeningen

LFK met uitsteeksel van de lumbale, cervicale of thoracale afdeling wordt aangesteld om normaal te herstellen gevoeligheid van ledematen en bloedcirculatie in inwendige organen, waarvan het werk verstoord is als gevolg van een tekort voedingsstoffen.

Dus, met behulp van fysiotherapie-oefeningen, verbetert de gezondheid van de patiënt merkbaar, omdat de behandelende arts een uniforme fysieke belasting voor alle delen van de wervelkolom, in staat om de tonus van spiervezels te verhogen, de doorbloeding en het metabolisme in cellen te verhogen weefsels.

Er zijn verschillende trainingsschema's afhankelijk van de locatie van het uitsteeksel.

Lendenen en Sacrum

Meestal wordt de behandelend arts geconfronteerd met een diagnose van uitsteeksel van de lumbale wervelkolom. Oefeningen die aan de patiënt worden aanbevolen, kunnen alleen worden uitgevoerd als er geen ontsteking of complicaties zijn.

Lfk met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom wordt uitgevoerd in de volgende volgorde:

1. Liggend op de achterkant van de benen om beurten in de zijkanten.
2. Liggend op zijn rug in een rustige positie, beoefent de persoon diafragmatische ademhaling (de borst blijft onbeweeglijk, ademhaling wordt uitgevoerd door de maag). Tijdens het inademen zet de buik uit en bij het uitademen trekt deze zich terug onder de borst.
3. Kantelt naar de zijkanten. Je kunt je aan een muur of stoel vasthouden of staand of zittend gaan staan.
4. Staand op handen en voeten neemt de patiënt zijn benen op zijn beurt heen en weer.
5. Staand op handen en voeten voert de patiënt squats uit met een paar hakken zonder de handpalmen van de vloer te scheuren.
6. Op handen en voeten reikt de patiënt naar de knie van het andere been en omgekeerd.
7. Een been opheffen dat op het kruis van het andere been ligt, vanuit een positie op vier ledematen.

Elke oefening wordt 10 keer aan elke zijde uitgevoerd voor 4 benaderingen (40 herhalingen van beweging voor elke zijde van het lichaam).

hals

De cervicale wervelkolom lijdt bijna net zo vaak aan uitsteeksels als de lumbosacrale wervelkolom. Als de onderrug van de staander een grote axiale belasting heeft, lijdt de cervicale rest aan de ziekte vanwege de extreme beweeglijkheid van de wervels.

LFK met uitsteeksel van de cervicale wervelkolom (video-instructies zie hieronder), kunt u pijn in de nekspieren elimineren, hoofdpijn als gevolg van spastische compressie van zenuwen, scherpe veranderingen in bloeddruk, baarmoederhals wervels.

Voordat de complexe gymnastiek van de NFL voor de nek wordt uitgevoerd, moet de patiënt een massagecursus ondergaan, handmatige methoden voor wervelkolomtractie, en ook een reeks ontstekingsremmende geneesmiddelen.

Oefeningen worden in de volgende volgorde uitgevoerd:

• De voor- en tegenspoed van het bekken liggen op de rug. Handen zijn parallel aan het lichaam.Scheer de messen niet van de vloeren verplaats het gewicht van het lichaam op de schouders. Het doel is zich te strekken in de cervicale regio.
• Vanuit de rugligging op de rug scheurt de patiënt het lichaam af en reikt met zijn handen naar de tenen en daalt vervolgens soepel naar achteren.
• Liggend op de buik wordt de oefening van de boot uitgevoerd - de voorzijde van het lichaam van de vloer scheurend, werkend aan de extensoren van de rug. Benen, buik en bekken blijven op de grond liggen. Handen kunnen voor je worden uitgestrekt of je kin ondersteunen.
• Van het staan ​​op vier ledematen tilt de patiënt afwisselend de tegenoverliggende arm en het andere been tegelijkertijd op, en blijft enkele seconden in de eindpositie hangen.

Net als in het vorige oefencomplex vereist de uitvoering verschillende benaderingen (3-5) voor 10-20 herhalingen in elke oefening.

Thoracale afdeling

Het moeilijkst te corrigeren is het uitsteeksel van de thoracale wervelkolom. Een effectieve methode wordt beschouwd als een conservatieve methode - de werking van uitsteeksel van tussenwervelschijven. De operatie verwijdert niet alleen pijn, maar worstelt ook met de oorzaak van het begin van de ziekte.

Medicamenteuze therapie met ontstekingsremmende geneesmiddelen wordt gebruikt wanneer het pijnsyndroom extreem sterk is en de patiënt leed berokkent.

Therapeutische oefeningen met thoracale uitsteeksels omvatten een aantal kenmerken. Het gebruik ervan is alleen mogelijk als aanvullende maatregel in het stadium van remissie van de ziekte of tijdens revalidatie na een operatie.

Hier zijn een aantal oefeningen voor de thoracale wervelkolom uitsteeksels, met behulp waarvan u aanzienlijk kunnen verminderen van pijn en het verbeteren van de bloedtoevoer naar de interne organen van het buikvlies:

1. Vanuit een staande positie, armen naar voren op de uitademing, romp, armen valt terug en neem een ​​adem, boog zich naar voren met een rug op de uitademing afgerond.
2. Zittend op een harde ondergrond, een persoon kruist zijn armen boven zijn hoofd, terwijl het inademen van het lichaam gaat terug, rustend op een stoel bladen, de output terug naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Train de kat op handen en voeten. Bij inademing wordt een rugbocht gemaakt, bij de uitademing is de rug afgerond.
4. Liggend op zijn buik voert de patiënt een oefening "cobra" uit. Handen zijn parallel aan de schouders, de persoon probeert het bovenlichaam te trekken van de vloer door middel van spanning in de rug en duwen handen van de vloer.Het belangrijkste ding - gooi je hoofd niet terug, knijp in je nek.
5. Oefening "boot". Een persoon die op zijn buik ligt, scheurt de borst en benen van de vloer, waardoor een afbuiging in de rug ontstaat. Handen blijven gericht langs de stam.

Oefeningen vereisen 8-10 keer voor 4 benaderingen.

conclusie

Fysiotherapie kan helpen zich te ontdoen van de pijn die de patiënt op het moment van abnormale verdikking in de wervelkolom begeleidt. En verhoog ook de ontoereikende bloedcirculatie en voeding van inwendige organen.

Oefeningen zijn een complex van bewegingen die de wervelkolom, organen en spieren in de buurt ervan beïnvloeden. Door zulke eenvoudige methoden kan een persoon zijn lichaam verbeteren en een gespierd korset versterken.

bron: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

Gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Gymnastiek het uitsteken van de lumbale wervelkolom - dit is een belangrijk aspect van medische behandeling uitsteeksels.

Als medicinale drugs gericht op de behandeling van pijn en ontsteking, de fysiotherapie is in staat om de oorzaak van de ziekte uit te roeien, de verdere ontwikkeling ervan te voorkomen.

Behandeling in de vorm van een fysieke cultuur moet worden uitgevoerd volgens alle regels onder toezicht van de behandelende arts.

Kort over de ziekte

Uitsteeksel - is een degeneratieve verandering in het lichaam van de tussenwervelschijf, komt vaker voor bij alle tegen de achtergrond van osteochondrosis en andere pathologieën.

Omdat de schijf en de compressie vervorming optreedt uitstulping kraakbeen in één van de zijden zonder de integriteit ervan te verstoren. In de medische praktijk uitsteeksel eens een tussentoestand tussen osteochondrosis en de vorming hernia.

Om hernia te voorkomen, is het noodzakelijk om de pathologie tijdig te diagnosticeren en de behandeling zo snel mogelijk te starten.

Principes van curatieve fysieke cultuur

Therapeutische oefening op de lumbale uitsteeksel is ontworpen om de patiënt te vergemakkelijken, waardoor de vorming van breuken en andere complicaties. Behandeling met behulp van oefentherapie wordt uitgevoerd rekening houdend met de volgende principes:

• Bij acute ziekte wordt fysieke cultuur niet gebruikt.
• Therapeutische oefeningen zijn gericht op het herstellen van de spierspanning, het versterken van de ligamenten.
• Tijdens de uitvoering van de sportschool mag de patiënt geen ongemak, pijn, extreme vermoeidheid ervaren. Als dergelijke gevoelens zich voordoen, moet het complex worden heroverwogen.
• LFK met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom moet oefeningen bevatten voor het strekken van de wervelkolom.
• De sportschool moet regelmatig worden uitgevoerd.
• Opladen vindt plaats 2 uur na de maaltijd of een uur ervoor, tijdens de sessie kun je geen water drinken.
• Tijdens de sessie zijn scherpe en gewelddadige oefeningen niet toegestaan.
• Turnen kunnen het best in een kamer met frisse lucht worden doorgebracht.

De eerste training wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. De coach zal je vertellen hoe je het complex correct en veilig kunt uitvoeren om het beste resultaat te bereiken.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek

Het complex van oefeningen met uitsteeksels moet worden uitgevoerd rekening houdend met de belangrijke regels. Ze helpen niet alleen om het optimale behandelingseffect te bereiken, maar ook om complicaties van de ziekte te voorkomen.

Opladen met uitsteeksel van tussenwervelschijven wordt met uiterste voorzichtigheid uitgevoerd. Tijdens de oefeningen moet de patiënt naar de gezondheidstoestand luisteren.

Wanneer de bewegingen worden gepaard met pijn en lichamelijke oefening na afloop van verhoogde pijn, niet kan worden gebruikt bij de verdere beweging.

De belangrijkste regels voor het uitvoeren van gymnastiek zijn onder andere:

1. Probeer niet meteen het maximale aantal herhalingen uit te voeren.
2. Na elke oefening moet je een paar seconden rusten om weer op adem te komen.
3. Het wordt aanbevolen om therapeutische oefeningen te doen na het nemen van een bad.
4. Therapeutische oefeningen met uitsteeksels van de lumbale wervelkolom worden in een bepaald tempo uitgevoerd, u kunt uw adem niet houden en uzelf overbelasten.
5. De les mag niet langer duren dan 15 minuten, te lange trainingen kunnen de gezondheidstoestand negatief beïnvloeden.
6. Na beëindiging van het dienstverband is het noodzakelijk om in een ontspannen toestand van 20 - 25 minuten te liggen voor het herstel van krachten.

Door zich aan eenvoudige regels te houden, kunt u het verwachte resultaat in een relatief korte periode bereiken om mogelijke complicaties te voorkomen.

Indicaties en contra-indicaties voor oefenen van oefentherapie

Behandeling van uitsteken van schijven met fysieke oefeningen heeft zijn eigen indicaties en contra-indicaties. LFK is geïndiceerd voor lichte tot matige pijnen, in gevallen van mobiliteitsbeperking, om de ontwikkeling van hernia's en andere complicaties te voorkomen.

Contra-indicaties zijn onder meer:

• de aanwezigheid van temperatuur;
• hoofdpijn, hevige rugpijn;
• psychische stoornissen bij de patiënt;
• aanwezigheid in het lichaam van foci van bacteriële infectie;
• verhoogde bloeddruk;
• recent overgedragen operaties;
• hart- en vaatziekten;
• open wonden op het lichaam.

Het belangrijkste medische complex

Het complex bevat de meest populaire oefeningen met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom:

1. Het bekken verhogen. Oefening is ontworpen om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten en de spieren van de rug en benen te versterken. Om dit te doen, vanuit de buikligging, moet je je heupen langzaam van de vloer scheuren, je knieën gebogen, de borstels, voeten en schouderbladen dienen als een steunpunt. Blijf in deze positie 3 - 5 seconden staan.
2. Train de string. Zeer goede oefening om de dorsale spieren uit te rekken en te versterken. De patiënt komt op handen en voeten, strekt de rechterarm naar voren uit, het linkerbeen naar achteren, probeert het 5 - 10 seconden op te lossen. Hierna veranderen de ledematen.
3. Om mobiliteit te herstellen en stijfheid te elimineren, is de volgende oefening perfect. De patiënt gaat op de grond liggen, de taille wordt tegen het kleed gedrukt, handen langs de romp. Wanneer je inademt, hef je je hoofd, strek je uit
4. Liggen, lucht inademen, de spieren van het peritoneum maximaal belasten, ontspannen met uitademen. Je moet minstens 5 herhalingen uitvoeren.
5. In dezelfde positie, tijdens het inademen, scheur je je schouders van de vloer, strek je handen naar je tenen, fixeer je gedurende 3 tot 5 seconden, keer terug naar de startpositie.
6. Schop vanuit de buikligging de scapula van de vloer, trek je knieën naar je borst, houd een paar seconden vast en ontspan.

Alle fysieke oefeningen worden minstens 5 - 7 keer uitgevoerd. In de toekomst neemt het aantal herhalingen geleidelijk toe.

Fitness gymnastiek

Fitness met uitsteeksels van de lumbale wervelkolom is ook een uitstekende optie voor de behandeling en preventie van de ziekte. Om de mobiliteit van de lumbale schijf te herstellen en pijn te elimineren, wordt patiënten geadviseerd om het volgende complex uit te voeren:

1. De startpositie staat, neem de bal in beide handen, voer de rollen op zo'n manier uit dat de linkerbovenhoek dan de rechterhand is.
2. Uitvoering van de pers op de bal. Zittend op de bal moet de patiënt langzaam buigen en opstaan, zoals bij het uitvoeren van een routineoefening op de pers. Als het moeilijk is om je handen achter je hoofd te houden, kunnen ze aan je riem of knieën zitten.
3. Shoals. De patiënt gaat op de fitball liggen, voert herhalingen uit in verschillende richtingen. Oefening wordt uitgevoerd totdat vermoeidheid verschijnt.
4. Bedien de bal tegen de muur, druk er tegenaan. Voer een paar rollen eerst naar de zijkanten, dan naar beneden en naar boven. Zo'n oefening is bedoeld om de ruggengraat uit te rekken, de bloedcirculatie en metabolische processen te versterken.

De voordelen van yoga met uitsteeksels

Yoga is een van de populaire en veilige soorten gymnastiek voor de behandeling van uitsteeksels. Regelmatige en regelmatige lessen helpen om het volgende effect te bereiken:

• bereiken van flexibiliteit van de wervelkolom;
• spierversterking;
• herstel van mobiliteit;
• geëlimineerde pijn, ongemak;
• stimulatie van metabolische processen.

Yoga heeft een positieve invloed op het werk van alle lichaamssystemen. Met de ontwikkeling van uitsteeksels in de lumbale regio, wordt het aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren:

Yoga-oefeningen zullen helpen bij de behandeling van uitsteeksel en preventie van hernia

1. Lig op de vloer, maag naar beneden borstels rusten tegen het vloeroppervlak door traan borst, langzaam het buigen van de taille. Tijdens de oefening moet je een aangename spanning voelen, maar in geen geval is het pijn.
2. Sta op handen en voeten, laat je bekken op je voeten zakken en rond je rug. Fixeer in deze positie gedurende 10 - 15 seconden, keer terug naar de startpositie.
3. In dezelfde positie, buig eerst de rug als een kat, terwijl de kin zich naar de borst uitstrekt, dan is de achterkant van de onderrug platgedrukt, de nek reikt naar de rug. Voer 5 tot 7 benaderingen uit.

Gymnastiek moet dagelijks worden uitgevoerd, wacht niet op onmiddellijke resultaten, je moet geduld hebben om het therapeutische effect te bereiken.

Alleen een goed geselecteerd complex en de reguliere uitvoering ervan kunnen een positief effect hebben op de gezondheid tijdens het uitsteeksel. Het optimale resultaat wordt bereikt door een combinatie van gymnastiek met medicatie en fysiotherapie.

bron: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - gymnastiek met uitsteeksel

uitsteekselis een ziekte waarbij de weefsels van de spinale schijf buiten de wervelkolom uitsteken, maar de vezelige ring breekt niet.
Uitsteeksel is een specifieke ziekte van de wervelkolom en wordt waargenomen in gevallen van degeneratieve verstoring van de structuur van tussenwervelschijven, wanneer hun hoogte aanzienlijk wordt verminderd.

Uitsteeksel van de tussenwervelschijfis het resultaat van de dehydratie van de schijf, de hoogte en elasticiteit nemen af ​​en scheuren verschijnen in de vezelige ring.

In de meeste gevallen gaat het uitsteeksel verder naar het foramen tussenwervelschijven, waarbij het onderste deel van de gaten in de regel is gevuld met het weefsel van de schijf. Als gevolg van uitsteeksel, wervel fixatie verslechtert, instabiliteit ontwikkelt zich in het getroffen gebied van de wervelkolom.

Er zijn verschillende soorten uitsteeksels, namelijk:

1) uitsteeksel van de schijf in het cervicale gebied

2) uitsteeksel van de schijf in het thoracale gebied

3) uitsteeksel in de lumbale regio.

De belangrijkste oorzaak van uitsteeksel van de wervelschijf is osteochondrose - de opkomst van een gebrek aan water, evenals sporenelementen en aminozuren.

Uitsteeksel is dus een gevolg van osteochondrose en leidt tot het feit dat de elasticiteit van de schijven aanzienlijk verslechtert en hun hoogte afneemt. Opgemerkt moet worden dat de aanwezigheid van uitsteeksels ook kan leiden tot de vorming van een hernia van de wervelkolom.

Als gevolg van het uitsteeksel van de schijf neemt de afstand tussen de wervels bovendien af ​​en treedt pijn op.

Over het algemeen bestaat de groep die het risico loopt om deze ziekte te krijgen uit atleten die meer ervaring hebben wervelkolom en, in de regel, verwaarlozing van de verwijzing naar artsen, ook uitsteeksels van de wervelschijf vaak voorkomen bij ouderen mensen.

Uitbraak van de spinal disc wordt ook vaak gevormd als gevolg van geboortetrauma, intra-uteriene spinale anomalieën, infectieziekten.

Bovendien kunnen ziekten zoals scoliose, kyfose, lordose, alsook verschillende fracturen en trauma's van de wervelkolom een ​​uitsteeksel veroorzaken.
Vanwege het uitsteeksel van de schijf versmalt het wervelkanaal, worden de zenuwwortels geperst en zwellen de aangrenzende weefsels op en raken ontstoken.

Tegelijkertijd veroorzaakt het uitsteeksel een zeer tastbare pijn in het gebied waar de schijf uitsteekt, ook de pijn is voelbaar het verloop van de spinale zenuwen, als gevolg van dit alles, coördinatie van bewegingen kan worden verstoord, en spierkracht - afnemen.

Symptomen van uitsteeksel

Symptomen van deze ziekte zijn afhankelijk van hoe groot het is en waar het zich bevindt. Bijvoorbeeld vanwege de uitsteeksels van het lumbale gebied in het liesgebied, wordt gevoelloosheid waargenomen en in de rugpijn.

Op hun beurt zijn gevoelloosheid van de vingers, schouderpijn, druksprong, intercostale neuralgie symptomen van de ziekte, die wordt genoemd - uitsteeksel van de thoracale wervelkolom.

De meest karakteristieke symptomen voor alle soorten uitsteeksels zijn de volgende:

• Migratie van pijn of pijn met bestraling
• lokale rugpijn van chronische aard (meestal te zien in de nek of onderrug)
• lumbosacrale radiculitis (met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom)
• stijfheid, branderig gevoel
• zwakte in spieren
• chuvsvto tintelingen of gevoelloosheid in de handen en voeten.

Opgemerkt moet worden dat het uitsteeksel en de hernia van de tussenwervelschijf twee stadia van één degeneratief zijn ziekte, daarom, als de diagnose van 'spinale schijf uitsteeksel' wordt bevestigd, is behandeling in geen geval onmogelijk uitstellen.

Diagnose van uitsteeksel

In de regel wordt het uitsteeksel gediagnosticeerd door visueel onderzoek, met behulp van röntgenstralen, evenals computertomografie en myelografie (introductie van een contrastmedium vóór de röntgenfoto). Als het uitsteeksel wordt getriggerd, leidt dit tot het feit dat de diameter van het ruggenmerg afneemt, wat resulteert in een algemene conditie de patiënt verslechtert aanzienlijk, en ook zeer gunstige voorwaarden voor de ontwikkeling van verschillende inflammatoire processen.

Behandeling van uitsteeksels

Het uitsteeksel van de schijf wordt zowel conservatief als operationeel behandeld. Chirurgische interventie met uitsteeksel wordt echter alleen als laatste redmiddel gebruikt. Conservatieve behandeling van uitsteeksels is een reeks maatregelen gericht op verwijderen pijn en zwelling, evenals herstel van de wervelkolom in de getroffen gebieden en normaal gevoeligheid.

Niet-medicamenteuze behandeling van uitsteekselsbestaat uit de benoeming van acupunctuur, lasertherapie, vacuümtherapie, farmacopunctuur, enz. medicijnen, Gebruikt bij de behandeling van uitsteeksels, dit zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, evenals spierontspanners en groepsvitaminen V.

Opgemerkt moet worden dat het uitsteeksel van een deel van de wervelkolom kan worden genezen, en de duur en hoeveelheid van de therapeutische procedures is afhankelijk van de toestand van de patiënt. In de regel wordt het uitsteeksel op een complexe manier behandeld. Ten eerste wordt de wervelkolom gefixeerd en uitgerekt en in de toekomst wordt therapeutische oefening met uitsteeksel en hardwarefysiotherapie gebruikt. Dankzij deze maatregelen wordt het uitsteeksel aanzienlijk verminderd, dat wil zeggen, de verhoogde belasting van de veranderde de schijf is verwijderd en er is een herstel van een spiertonus, werk van alle ruggengraat wordt gecoördineerd.

Opgemerkt moet worden dat de behandeling van uitsteeksel van de tussenwervelschijf, evenals preventie, moet worden uitgevoerd onder voorbehoud van het gebruik van bepaalde technieken, onder toezicht van een specialist. Zelfbehandeling van uitsteeksel van de dwarsschijf moet worden uitgesloten.

Van groot belang bij de behandeling van deze ziekte is gymnastiek met uitsteeksels, waarvan het doel is training van spierweefsels van de romp, evenals versterking en ontwikkeling van de wervelkolom en al zijn functies.

Oefeningen in het uitsteeksel van de wervelschijf zijn gericht op zowel de behandeling als de preventie van de ziekte. Het complex van oefeningen met uitsteeksel is ontworpen voor mensen die lijden aan rugpijn, die worden veroorzaakt door uitsteeksel of hernia en die al geruime tijd worden waargenomen.

Complex van oefentherapie met uitsteeksels

1) EN. AP - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, handen langs de romp. Til het bekken op terwijl u leunt op de schouderbladen, schouders en voeten, en fixeer deze positie een paar seconden, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 3-5 keer.

2) I. AP - op handen en voeten staan, leunend op zijn knieën en handpalmen. Tegelijkertijd hef je de tegenoverliggende arm en been op, blijf in die positie gedurende enkele seconden en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 5-7 keer.

3) I. AP - liggend op zijn buik, leg de borstel onder zijn kin. Breng tegelijkertijd je armen, borst en hoofd omhoog, terwijl je je benen, bekken en buik nog steeds van de grond houdt. Houd deze positie 5-7 seconden vast. Ren 3-4 keer. Herhaal dezelfde oefening terwijl je je rechte benen optilt.

4) I. AP - liggend op de rug, armen uitgestrekt langs de kofferbak. Trek tegelijkertijd je hoofd en schouders op en strek je armen recht naar je benen - haal diep adem. Keer terug naar de startpositie - uitademing. Herhaal 3-4 keer.

5) I. AP - liggend op de rug, armen gestrekt langs de romp, benen licht gebogen. Zonder je adem in te houden, belast je je buikspieren zodat ze stevig worden. Ontspan dan. Herhaal 10-15 keer. De gemakkelijkere optie is om op je rug te liggen en je benen naar rechts en naar links te strekken.

6) I. AP - liggend op de rug, armen gestrekt langs de romp, zelfs benen. Breng het bovenste gedeelte van de romp omhoog, terwijl u de voeten de hele tijd op de grond houdt. Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie en ga dan langzaam naar de startpositie. Neem een ​​pauze van 5-10 seconden en herhaal deze oefening. Doe 10-15 keer.
7) I. AP - liggend op de rug, benen licht gebogen. De rechterarm moet iets naar voren worden gestrekt, zodat de hand zich op de linkerknie bevindt. Buig daarna het linkerbeen, terwijl u tegelijkertijd met zijn rechterhand op de knie rust, waardoor de voet het hoofd niet kan naderen. Rust 15 seconden, herhaal dan 5-10 keer met zowel de rechter- als de linkerhand.

Na deze fysieke inspanning kan men niet meteen opstaan, het is noodzakelijk om de spieren van de benen, armen en romp volledig te laten ontspannen.

Therapeutische oefeningen met uitsteeksels(speciale oefeningen met uitsteeksels worden uitgevoerd om pijn te verlichten en gunstige omstandigheden te creëren voor het herstel van de wervelkolom):

Verlenging op een hellend bord.U hebt een brede en gladde plank nodig, aan de ene kant moet u banden van ongeveer 50 cm lang bevestigen (aan het uiteinde van het bord op de breedte van de schouders). De bovenrand van het bord moet op een hoogte van 100 - 130 cm van de vloer worden geïnstalleerd (u kunt de tafel, vensterbank gebruiken). Het is noodzakelijk om met je rug of buik op het bord te liggen, terwijl je de bandjes in de riemen steekt (bandjes maken de schoudergordel vast en zitten onder de oksels).

In dit geval moeten de spieren van de romp ontspannen zijn, waarvoor onder de knieën (op de rug liggend) of onder het scheenbeen (dat op de buik ligt), men een kussen moet leggen. Het stuk moet pijnloos zijn, de trekkracht kan worden aangepast door de hoek van het bord te veranderen. Verlenging van de wervelkolom moet elke dag gedurende 5-20 minuten worden gedaan.

Voorwaarts strekken.Om te strekken is het noodzakelijk om op de buik op een voetstuk te liggen, kniehoog. De ondersteuning kan een smalle ontlasting zijn (om de schouders en het bekken te laten hangen), voor het gemak kun je een kussen plaatsen.

Bij het strekken valt een deel van het lichaamsgewicht op de knieën en ellebogen, en het andere deel op de ondersteuning onder de buik. Het is noodzakelijk om spieren zoveel mogelijk te ontspannen en het bovenste deel van de longen te ademen.

Uitbreiding met een helling aan de zijkant.Als het pijn doet aan één kant, moet het aan een gezonde kant liggen, als de pijn aan beide zijden van de wervelkolom wordt gevoeld, lig dan afwisselend aan beide kanten. Plaats de rol onder het blokkeergebied. Het bovenste deel van het lichaam moet iets naar achteren, op de rug en de onderkant worden gedraaid - een beetje naar voren, op de buik.

Wandelen op handen en voeten.Het is noodzakelijk om een ​​positie te nemen, op handen en voeten te staan, terwijl de armen gestrekt zijn, de rug recht is. Ga in deze positie door de hele kamer (zorg er tijdens de beweging voor dat uw handen niet buigen).

I. AP - liggend op de rug, zijn lichaam en benen recht. Trek de tenen van de voeten langzaam op jezelf, probeer het borstbeen met je kin aan te raken. Dientengevolge - vanwege de spanning van de spieren van de nek en het onderbeen, is de wervelkolom uitgerekt.

Het is ook heel belangrijk om te gaan zwemmen met protusie. Dankzij de oefeningen in het water wordt de belasting op de wervelkolom minimaal.

Zwemmen met de kruip en op de rug zorgt voor een natuurlijke positie van de wervelkolom.

Maar zwemstijlborsten vormen de lange rug- en nekspieren, zodat in de beginfase van de uitsteeksels deze stijl van zwemmen niet wordt aanbevolen.

bron: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii