5 parels van Tibet: Oefeningen

Een reeks oefeningen vijf Tibetaanse parels: een beschrijving van gymnastiek uit Tibet "The Eye of Revival" en techniek

In dit artikel zullen we je vertellen over een unieke gymnastiek genaamd "The Eye of Revival" of een reeks oefeningen van 5 Tibetanen.

Dit complex bestaat uit vijf eenvoudige ademhaling en oefeningen die de energie en de fysieke conditie positief beïnvloeden.

Vijf Tibetaanse parels zijn een oude Tibetaanse methode van genezing en genezing, de Tibetaanse monniken eeuwen zijn geheim gehouden, maar onlangs ontdekt door Peter Kelder, en hij schreef toen het boek "The Secret of the Source van de jeugd. Oog van de Renaissance ».

"The Eye of the Renaissance" heeft vijf eenvoudige, maar zeer effectieve ademhalings- en fysieke oefeningen.

Om deze set van vijf oefeningen te voltooien, zul jemoet niet meer dan een half uur per dag zijn. Voor een beter effect, vergeet niet over de frequentie van uitvoering.

Oefen elke dag 5 rituelen, genees lichaam en ziel, vul je met energie, verbeter snel de mentale en fysieke toestand.

Een belangrijke voorwaarde voor de uitvoering van deze oefeningen is dat je dit complex in geen tijd kunt missen! Zelfs als je de dag mist, zal alles hinderlijk zijn! Je kunt op de tweede dag geen twee keer gymnastiek doen, in plaats van een gemiste dag. Bovendien moet het aantal oefeningen alleen zijn zoals aangegeven in de methodologie. Het aantal oefeningen moet duidelijk toenemen volgens het geschreven plan.

Vijf Tibetaanse parels - het is mooikrachtig systeem, wat je gezondheid radicaal kan veranderen. Maar zoals elke echt sterke acteertechniek kan het ook schade toebrengen aan de toestand van verkeerd gebruik.

Tips om te turnen "Eye of Revival"

In de eerste week, doe elk van de vijf oefeningen drie keer, eenmaal per dag.

Vervolgens moet u eenmaal per week 2 herhalingen toevoegen aan alle oefeningen, dat wil zeggen volgende week - u moet 5 herhalingen van alle oefeningen doen, voor de 3e week - 7, voor de 4e - 9, enz. Tegen het einde van de negende week zal je beginnenvoer 21 keer alle rituelen uit.

• Na het turnen is het wenselijk om te gaan liggen en te ontspannen.
• Let tijdens het oefenen op uw ademhaling.
• Het is raadzaam om sutra-oefeningen op een lege maag te doen, onmiddellijk nadat ze wakker werden.
• Doe regelmatig aan gymnastiek.

De eerste oefening. Activering van energiekanalen in het lichaam

Execution. De beginpositie voor deze oefening staat precies met de armen horizontaal uitgestrekt aan de zijkanten op schouderhoogte.

Als je de positie hebt aangenomen, moet je beginnen draaien rond de as,totdat een gevoel van duizeligheid verschijnt.

En de richting is belangrijk, je moet van links naar rechts draaien.

De meerderheid van de mensen neemt aanvankelijk een half dozijn rotaties om zich duizelig te voelen. Daarom adviseren lama's beginners zichzelf te beperken tot 3 rotaties.

De tweede oefening

Deze oefening heeft een tonisch effect op:

• schildklier;
• nier;
• geslachtsorganen;
• spijsverteringsorganen.

ookheeft een positief effect wanneer:

• rugpijn;
• gastro-intestinale ziekten;
• arthritis;
• symptomen van de menopauze;
• onregelmatige menstruatie;
• stijfheid van benen en nek.

Execution. Belangrijk hierbij is het ademen en coördineren van bewegingen. Eerst moet je uitademen en de lucht volledig uit de longen verwijderen.

Wanneer u de benen en het hoofd optilt, moet u een zachte, maar volledige en maximale ademhaling maken, terwijl u naar beneden gaat - dezelfde uitademing.

Als u moe bent en wilt ontspannen tussen de benaderingen, is het raadzaam in hetzelfde tempo te ademen. Hoe dieper de ademhaling, hoe beter de efficiëntie.

De derde oefening

De beginpositie voor hem isrek op de knieën. Ze moeten op de breedte van het bekken worden geplaatst, zodat de heupen duidelijk verticaal zijn. Borstels bevinden zich aan de achterkant van de spieren van de dijen onder de billen.

Dan moet je je hoofd kantelen en je kin tegen je borst drukken. Hij werpt zijn hoofd achterover, steekt zijn borst uit en buigt over zijn rug, zijn handen rusten op zijn heupen en gaat dan terug naar het oorspronkelijke rek met zijn kin tegen zijn borst gedrukt. Een beetje rust, indien nodig, herhalen we opnieuw.

Net als in de tweede oefening vereist de derde oefening de consistentie van de ademhaling met het ritme van de bewegingen. Eerst moet je een volledige en diepe uitademing doen.Terugbuigen is nodig om in te ademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie - uitademen.

De sleutel tot diep en volledig ademen is de volheid van uitademing.

De vierde oefening

Om dit te doen, is het noodzakelijk om op de grond te gaan zitten en zelfs de benen voor je uit te strekken, die ongeveer op de breedte van de schouders moeten liggen.

Lijn de wervelkolom uit, vouw de handpalmen met de verbonden vingers op de vloer met de zijkanten van de billen. De vingers van de palm moeten naar voren worden gericht.

Kantel je hoofd en druk je kin tegen je borst.

naga zo ver mogelijk terugen til vervolgens de stam naar voren in een horizontale stand.

In de laatste fase moeten de romp en dijen zich in een enkel horizontaal vlak bevinden en moeten de armen en schenen verticaal worden geplaatst.

Als deze toestand is bereikt, is het een paar seconden nodig om alle spieren in het lichaam maximaal te belasten en vervolgens te ontspannen en in de oorspronkelijke positie te komen met de kin tegen het borstbeen gedrukt. Na - herhaal alles opnieuw.

En hier is de belangrijkste factor ademhalen. In het begin is het noodzakelijk om uit te ademen. Kantelen zijn hoofd en stijgen - haal een zachte en diepe adem. Bij een inspanning - om je adem in te houden, en te verlagen - zoveel mogelijk uit te ademen. Wanneer rust tussen herhalingen - houd het tempo van de ademhaling.

Vijfde oefening

De beginpositie: de liggende leugens liggen plat. En het lichaam rust op de handen en kussens van de tenen. Het bekken en de knieën raken de grond niet. De handpalmen zijn duidelijk naar voren gericht met gesloten vingers.De handpalmen zijn breder dan de schouders. De afstand tussen de benen is hetzelfde.

Eerst gooien we het hoofd zo veel mogelijk terug. Nadat we naar een positie zijn gegaan waar het lichaam op een scherpe hoek lijkt. Op dit moment drukken we het hoofd naar de borst met de kin.

Tegelijkertijd proberen we onze benen recht te houden, en de rechte romp en handen bevinden zich in een enkel vlak.

Dan wordt het lichaam "in tweeën gevouwen" in de heupgewrichten.

dankeer terug naar de oorspronkelijke staaten begin helemaal opnieuw. Na een week les is deze rituele oefening de gemakkelijkste van de vijf.

En onthoud dat op dit moment geen knieën of bekken de grond mogen raken. Voeg daarnaast aan de oefening een pauze toe met de spanning van alle spieren van het lichaam in beide eindposities.

Het ademhalingssysteem in de vijfde oefening is een beetje ongewoon. Nadat je in de rest bent begonnen met een volledige uitademing, na het buigen, voer je een diepe maximale ademhaling uit wanneer je "vouwt" in de helft.

Er is een soort van paradoxale ademhaling. Terugkeren naar de beginpositie, gebogen, jijdoe de maximale uitademing.

Stoppen in extreme posities voor een pauze, houd je je adem in voor een paar seconden.

Wanneer doen oefeningen?

In de ochtend of in de avond. Het is raadzaam om te doen bij zonsondergang en bij zonsopgang. Maar als je veel werk hebt gedaan en je bent niet vóór zonsopgang opgestaan ​​- niets verschrikkelijks. Je kunt je ochtendoefeningen doen wanneer het jou uitkomt.

Het belangrijkste is dat het vóór de middag moet zijn, want na de middag is het tijd voor avondgymnastiek. Maar dit regime moet met de tijd komen, te beginnen met één volwaardige reeks één keer per dag - 's morgens of' s avonds.

Dan, wanneer je het "Oog der Opwekking" 21 keer per dag beoefent, gedurende niet minder dan 4 maanden, dan kun je dat begin met de formatie van de volgende serie, beginnend met 3 keer en, zoals de eerste, wekelijks bij twee tijden.

Overwerk en overbelasting niet. Dit kan alleen maar leiden tot een negatief effect. Je moet het gewoon doen zoals het gaat, en wat je krijgt, blijkt na verloop van tijd te stijgen, en nadert dus de ideale vorm.

Geduld en tijd hierin zijn je bondgenoten.

Tussen de twee rituele oefeningen is een pauze nodig. Dit is geen gewone pauze.

Het is noodzakelijk om rechtop te staan, je handen op de taille te leggen en een paar volle en zachte ademhalingen te maken en zorgvuldig te kijken gevoelens die in het lichaam opkomen en zich concentreren op het gebied van het lichaam dat zich ter hoogte van de navel binnenin bevindt maag.

Vroeg of laat zul je zeker de stroom van prana door je lichaam voelen stromen. En na een bepaalde tijd misschienje zult wervelwinden zien.

Adem in tussen oefeningen, probeer te ontspannen en voel als de "negatieve" prana tegelijkertijd met de uitademing dunne pijnlijke blokken en vervuiling komen uit het lichaam, gewassen door de wervels van de "nieuwe" prana, die het lichaam binnenkomt tijdens inhalatie.

Zesde oefening

Om het lichaam aanzienlijk te verjongen en het in zijn ideale staat te brengen, is er nog een, de zesde oefening.

Het uitvoeren van de zesde rituele oefening zal niet het resultaat laten zien en zonder vrij grote beperkingen, die gerelateerd zijn aan de manier van leven, inclusief - met het seksuele leven.

Tegelijkertijd moet iemand, eenmaal begonnen om de zesde oefening te oefenen en de nodige veranderingen in je dagelijkse leven aan te brengen, zijn hele leven doorgaan.

Net als bij de eerste vijf oefeningen, een onderbreking in gymnastiekmag niet meer dan één dag zijn. Beëindiging van de praktijk is beladen met aanzienlijke en zeer snelle destructieve gevolgen.

De vervulling van de zesde rituele oefening is als volgt: als je recht bent, moet je de diepste adem inademen, de urinaire sfincter uitknijpen blaas, anale sluitspier, belast de spier van de onderkant van de voorste wand van de buik en bekkenbodem, en na een korte helling, leunend op de heup handen, en adem scherp uit met de mond, en geeft het geluid van "Ha-ah-ah-xh... proberend om uit de longen te komen helemaal alle lucht, inclusief de zogenaamde restwaarde. Dan maximaliseer jetrek de buik krachtig terugmet behulp van het ontspannen van de voorste wand van de buik en het optillen van het gespannen diafragma en uitlijnen. En de kin moet worden ingedrukt tot de enkel inkeping, palmen van handen zijn op de taille.

Houd de positie met de buik zo lang mogelijk ingetrokken - de hoeveelheid tijd die je hebt genoeg om je adem in te houden - ontspan het diafragma, til het hoofd op en voer heel kalm een ​​diepte uit inademen.

Het is het beste om niet meer dan negen keer de zesde rituele oefening tegelijk uit te voeren.

Als een oefening, wordt het rituele zesde Tibetaanse gedaan eenmaal per dag in de vorm van een complex van niet meer dan 9 herhalingen. Oefen het moet geleidelijk worden gedaan, drie keer uitvoeren, en twee toe te voegen elke week.

"Toegepaste" beoefening van dergelijke rituele actie is op elk moment mogelijk met de voorwaardeniet erg volle darm en maag, evenals de aanwezigheid van een fysiek signaal in de vorm van seksueel verlangen.

Bovendien, volledig onder de knie de zesde oefening maakt gemakkelijk de meest volledige uitademing, zonder te bukken, erg rustig en trekt geen aandacht.

Daarom is de praktijk van het zich wenden tot de levenskracht van seksuele energie mogelijk op elk moment, overal en elk moment zal alleen de aandacht worden gericht op de zelf gemanifesteerde in de fysieke vorm van seksueel gedrag begeert.

En uiteindelijk zou ik willen zeggen dat de reguliere uitvoering van de Tibetaanse gymnastiek "Eye of Revival" een mogelijkheid biedt om meer te bereiken effectieve resultaten voor ouderen, en als je nog geen 40 hebt en je hebt geen grote gezondheidsproblemen, dan heb je misschien nog het "Tibetaanse" dat je nog hebt niet nodig.

bron: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Vijf Tibetaanse parels - oefeningen (foto's en video's), recensies

Het is populair geworden om een ​​mooie figuur te behouden en het lichaam te verjongen met behulp van niet-traditionele technieken.

Maar het voordeel is nog steeds tijdbestendige methoden, die in de praktijk het vermogen hebben bewezen om de werking van vitale systemen te beheersen en individuele processen te corrigeren.

Onder hen hormonale gymnastiek, die 5 oefeningen en verschillende verplichte regels voor de uitvoering ervan omvat.

Wat is deze gymnastiek?

Gymnastiekbewegingen zijn afkomstig van yoga, dat bekend staat om zijn effectiviteit.

De echte ontdekking was de onthulling van een van de versies van de Tibetaanse gymnastiek genaamd "Five Pearls die duizenden jaren geheim werd gehouden.

De essentie ervan is teruggebracht tot het uitvoeren van een reeks oefeningen waarbij bioactieve punten in het lichaam zijn betrokken, waardoor ze gedwongen worden om in de normale modus te werken.

Adviezen over de toepassing van de praktijk zijn het erover eens dat de actie niet alleen betrekking heeft op het fysieke, maar ook op het immateriële lichaam.

Velen noemen oefeningen rituelen en proberen ze tegelijkertijd te vervullen.

In feite is het gewoon een systematische benadering die zorgt voor een positieve dynamiek.

Werkingsprincipe

Volgens de Tibetaanse leer zijn er 7 magnetische centra in het menselijk lichaam:

• twee ervan bevinden zich in de hersenen (voorste deel en achterhoofdsknobbel) - A en B;
• één in de basis van de nek (keelgebied) - C;
• één in de taille parallel met de lever aan de rechterkant - D;
• een in de geslachtsorganen - E;
• twee in de regio van de knie cups - F en G.

Magnetische centra of zogenaamde draaikolken in een jong gezond lichaam roteren met grote snelheid. Hoe ouder de persoon wordt, hoe langzamer de actieve punten roteren. Het "Five Pearls" -complex helpt om deze vortexen los te laten.

De sleutel tot succes van de toepassing van de Tibetaanse praktijk is afhankelijk van de belangrijkste factoren:

• regelmatigheid van leidende klassen;
• geleidelijke toename van herhalingen;
• het volgen van de volgorde van oefeningen;
• gymnastiek uitvoeren op een lege maag.

Cursusregels

1. Om een ​​maximaal effect te bereiken, moet u regelmatig lessen volgen, bij voorkeur op hetzelfde moment.
2. Vóór de sessie is het nodig om de kamer te ventileren en een natte reiniging uit te voeren.
3. Maak 's ochtends na het ontwaken de oefeningen het best.

Maar voor het complex, eet niet.

• De eerste week van de lessen wordt eenmaal per dag gehouden. Het is de bedoeling om elke beweging 3 keer te herhalen met een geleidelijke toename.
• Van de tweede tot de negende week wordt aanbevolen om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen met 2-3 (vóór het eten).
• Na een perfecte beheersing van de techniek, wordt elk element 21 keer herhaald.
• Bij het uitvoeren van de elementen moet u het ritme en de juistheid van de ademhaling regelen.
• Na elke oefening, haal diep adem en adem verschillende keren uit.
• Sluit geen elementen uit het complex uit en verander de volgorde.
• Het complex eindigt met volledige ontspanning van het lichaam. U kunt dit bereiken door op het tapijt te liggen in de rechtgetrokken positie van het lichaam.

Complex van oefeningen

Bij het uitvoeren van de elementen is het belangrijk om de techniek te volgen. Het verhogen van het aantal benaderingen moet worden uitgevoerd met een onberispelijke uitvoering van bewegingen. Haast in deze praktijk is onaanvaardbaar.

Oefening # 1

Ga op de vloer staan, neem de gelijke positie van de benen (niet breder dan op schouderhoogte) en spreid de armen uit (duidelijk horizontaal). Start de rotatie rond zijn as met de klok mee.

Als er duizeligheid is, kunt u pauzeren of op de mat gaan zitten. Start wordt aanbevolen met 3-6 ronden.

De essentie is om een ​​element uit te voeren zonder duizelig te worden, waarna het gewenste effect wordt bereikt.

Pauze: haal een paar keer diep adem.

Oefening 2

Ga op de mat liggen, trek het lichaam recht. Leg je handen langs de stam en richt je vingers naar de heupen. Til je benen verticaal op, terwijl je je hoofd optilt. De amplitude van de beweging is op volle kracht.

Leef je rug recht en je benen proberen niet op de knieën te buigen. Zijn benen laten zakken, terugkeren naar de startpositie.

Op het moment dat de benen en het hoofd maximaal worden opgetild, moet het resultaat een paar seconden worden vastgezet.

Pauze: haal een paar keer diep adem.

Oefening 3

Word op de mat op je knieën en strek je rug. Handen verlaagd, de handpalmen naar de heupen gericht. Kantel je hoofd naar beneden en raak het borstbeen aan met je kin.

Breng de kop zachtjes omhoog en kantel deze, terwijl u het lichaam zo ver mogelijk afbuigt.

Nadat u een element in enkele seconden hebt gefixeerd, keert u terug naar de beginpositie.

Pauze: haal een paar keer diep adem.

Oefening 4

Ga op het tapijt zitten, de benen strekken zich naar voren. De achterkant van de knieën moet de vloer raken. Handen moeten op de grond rusten (vingers gesloten). Voor het gemak is het mogelijk om de handpalmen aan de zijkanten te plaatsen. Kantel je hoofd naar voren en raak het borstbeen aan.

Begin vanuit de beginpositie de stam op te tillen om horizontaliteit te bereiken. De enkels en handen moeten verticaal wijzen en de knieën gebogen.

Bij het heffen moet de kop rechtgetrokken worden, waarbij de lijn van de stam wordt voortgezet. Terugkerend naar de startpositie, daalt het hoofd ook af en raakt de borstkas aan.

Pauze: haal een paar keer diep adem.

Oefening 5

Ga op het tapijt liggen. De handen op afstand ongeveer 60 centimeter op een vloer hebben gelegd om te rusten, een stam op te tillen. De benen nemen ook het gewicht van het lichaam aan. Het is niet nodig om de benen wijd te spreiden, het zal juist zijn om de kloof met de handen in evenwicht te houden. De kofferbak zakt met een gebogen lijn.

Begin de torso op te tillen en vorm een ​​berg (driehoek). Tijdens de oefening mag je armen en benen niet buigen. Het hoofd zou moeten vallen en de kin tegen het borstbeen drukken. Nadat u de pose enkele seconden hebt gefixeerd, keert u terug naar de beginpositie.

Haal een paar keer diep adem.

Elke oefening wordt gedaan met 3-5 herhalingen. Vanaf de tweede week kunt u de herhaling geleidelijk verhogen met 2-3. Elk element moet afzonderlijk worden behandeld.

Als het perfect blijkt, kun je het aantal bewegingen verhogen.

Bij een succesvolle start wordt verondersteld dat het 2 keer per dag gymnastiek doet: 's morgens en' s avonds.

resultaat

Het complex bevat slechts 5 oefeningen, die bij regelmatig gebruik een verjongend effect hebben.

Er zijn onder andere andere veranderingen in het lichaam:

• verbetering van gehoor en zicht;
• normalisatie van de bloeddruk;
• verhoging van de efficiëntie en een golf van energie;
• normalisatie van het werk van vitale systemen;
• een heroverweging van het leven en belangrijke acties (houding ten opzichte van kinderen, het gezin, anderen, hun eigen belangen);
• stabilisatie van de psycho-emotionele toestand.

Voor- en nadelen

voordelen:

• de techniek is eenvoudig en is beschikbaar voor zelfimplementatie;
• er is geen behoefte aan extra apparatuur en accessoires;
• de duur van de gymnastiek is kort, men kan altijd tijd vinden voor oefeningen;
• gedragsessies kunnen in besloten ruimtes en in de natuur plaatsvinden.

tekortkomingen:

• contra-indicaties voor de uitvoering van het gymnastiekcomplex;
• Regelmatige lessen zijn vereist om een ​​effectief resultaat te bereiken.

Contra

Soms kan zelfs een niet-offensieve gymnastiek op het eerste gezicht een verergering van chronische ziekten teweegbrengen of het algemene welzijn verslechteren. Voordat u nieuwe complexe oefeningen gaat gebruiken, moet u daarom een ​​specialist raadplegen.

Van toepassing is het beter om te weigeren in aanwezigheid van de volgende aandoeningen van de gezondheid:

• De ziekte van Parkinson;
• een zweer van de maag of darmen;
• schade aan de wervelkolom:
• hypertensie;
• hernia (elke locatie);
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• artritis (in acute vorm).

Gebruik de oefeningen ook niet voor mensen die revalideren na een eerdere blessure of operatie.

beoordelingen

Lina, 45 jaar oud

Tibetaanse monniken hebben de subtiele materie van de wereld geleerd, wat vertrouwen in hun methoden veroorzaakt. Het resultaat is hun lange levensduur. Ik besloot de techniek onder de knie te krijgen en probeerde het op zijn minst een beetje om mezelf een ander persoon te voelen.

In het begin kostte het tijd om het klaslokaal binnen te gaan. Dit bleek het moeilijkst, omdat het onmogelijk was om zelfs maar een minuut te snijden. Met bepaalde problemen kwam ik elementen 4 en 5 tegen.

Op een of andere manier begon het ritme van het leven vanzelf te worden aangepast.

Met dezelfde verantwoordelijkheden begon ik alles rustig te doen, zonder onnodige haast. Er was zelfvertrouwen.

Ik was zeer verrast toen ik het resultaat op de weegschaal opmerkte na 3 weken training. Het werd makkelijker voor 5 kg, dus geen speciale voeding.

En nog belangrijker - het is een uitbarsting van energie, die nodig is voor de implementatie van alle geconcipieerde.

Maria, 52 jaar oud

Ze geloofde de buurman die het gymnastische complex van Tibetaanse monniken al enkele maanden niet uitvoerde, dat slechts 5 oefeningen hem kracht, energie en balans geven.

En ook de vesting van de geest nodig in onze moeilijke tijden. Begon te merken hoe opgewekt het voelt voor de 72-jarige Alexei, hoe knap hij in de tuin blijkt te zijn om de speeltuin te repareren.

Ik hoorde over reuma en kortademigheid.

'S Ochtends denk ik er in alle weersomstandigheden aan, ren naar het stadion met een kleed in mijn hand. Na lange meditaties nam ik deel aan de sportschool om de Tibetaanse technologie onder de knie te krijgen. Er is nog maar een maand verstreken, maar ik geef toe dat deze oefeningen ons leven echt beter maken.

Karina, 27 jaar oud

Gehoord over het verjongende effect van gymnastiek "vijf parels" en besloot te proberen ze onder de knie te krijgen. Ik werk in de wijkpolikliniek in de fysiotherapiezaal, ik besloot om de professionele belangstelling te bevredigen.

Bovendien denk ik dat het noodzakelijk is om te beginnen met het behoud van schoonheid en jeugd, niet wanneer er problemen zijn met de gezondheid, maar van een jeugd. Na 2 sessies met de coach begon ze alleen thuis gymnastiek te doen.

Het is niet moeilijk, je hoeft alleen maar alle gedoe, obsessieve gedachten uit te schakelen.

Bevrijd jezelf om elke beweging te doordringen en voel hoe het lichaam op hen reageert. Van wat ik in een jaar les heb kunnen bereiken - het is evenwicht en opgewektheid van de geest.

Bij het uitvoeren van bewegingen verbetert de bloedcirculatie en verzadigt alle vitale zones met zuurstof. Een systematische aanpak houdt het hele lichaam in goede conditie.

bron: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Vijf Tibetaanse parels - gymnastiek van de jeugd

De oude methode van Tibetaanse lama's - "Vijf Tibetaanse parels" - tot voor kort werd beschouwd als een geheime praktijk.

Een paar eenvoudige oefeningen geven een echt verbazingwekkend effect op de acquisitie voor vele jaren van harmonie en gezondheid, staan ​​u toe om jeugd en energie te redden en helpen de ziel en het lichaam te reinigen. Deze oefeningen zijn belangrijk om zowel vrouwen als mannen te kennen!

Als u wilt - niet geloven, wilt u - controleert u maar 20-30 minuten. lessen per dag, je bent nog lang in uitstekende conditie met een veerkrachtig, mooi figuur!

Slechts 5 oefeningen! Slechts vijf, maar dat zal je leven kwalitatief veranderen! Wat kan jou stoppen? Luiheid? De keuze is aan jou

Algemene aanbevelingen:

1. De belangrijkste en noodzakelijke voorwaarde is regelmaat! 2. Het is belangrijk!!! - De oefeningen worden uitgevoerd in een strikt gedefinieerde volgorde, niet permacken ze in plaatsen. Elk van de 5 oefeningen moet 21 keer worden uitgevoerd, maar niet onmiddellijk, maar consistent (dit is een belangrijke voorwaarde !!).

In de eerste week voeren we 3 herhalingen uit, de tweede week - 5 herhalingen, de derde week - 7 herhalingen. Dus, door elke week 2 replicaten toe te voegen, brengen we geleidelijk 21 herhalingen van elk van de 5 oefeningen.

Wanneer het complex op 21 herhalingen wordt gebracht, blijven we ze in deze modus 4 maanden lang regelmatig uitvoeren en beginnen dan opnieuw met 3 herhalingen.

Als de uitvoering in een dergelijk volume (21 herhalingen tegelijk) problemen oplevert, kunt u ze in blokken onderverdelen en in 2 of 3 ontvangst spelen. Maar in elk blok moeten noodzakelijkerwijs alle 5 oefeningen in de juiste volgorde worden opgenomen (van 1 tot 5).

U kunt bijvoorbeeld alle 5 oefeningen elke ochtend 11 keer uitvoeren en 's avonds - alle 5 de oefeningen 10 keer per keer. Of opgedeeld in 3 delen: ochtend, lunch en avond - alle 5 oefeningen 7 keer.

6. Overdrijf jezelf niet en overdrijf het niet! Naast schade brengt het niets! Maak je geen zorgen over de perfecte uitvoering van oefeningen. Doe wat je kan! Gaandeweg kom je tot de conclusie dat alles zal uitdraaien.

Beschrijving van de oefeningen

Oefening 1

Ga rechtop staan, leg de handen horizontaal op schouderhoogte opzij, kijk voor je. We beginnen rond zijn as in een gemakkelijk tempo met de klok mee te draaien. Het aantal rotaties dat overeenkomt met het niveau van de week van de lessen (zie punt 3 van de algemene aanbevelingen)

Oefening 2

Ga op je rug liggen en strek je armen langs de romp, met je handpalmen stevig tegen de grond gedrukt.

Over inspiratie - hef je hoofd op, druk je kin tegen je borst en begin je rechte benen verticaal omhoog te tillen, terwijl je het bekken niet van de vloer scheurt.

Bij uitademen - om het hoofd en de benen op de grond te laten zakken. Herhaal de oefening zo vaak als nodig.

Oefening 3

Uitgangshouding: ga op je knieën zitten en laat je tenen op de grond rusten. Knieën op de breedte van het bekken. Handen op de achterkant van de dijen onder de billen. Ga met je kin naar de basis van je nek.

Laat het hoofd op de rug zachtjes kantelen, de nekspieren strekken en de ruggengraat naar achteren buigen, de palmen van de handen tegelijkertijd omhoog glijden en op de romp rusten.

Bij uitademen - terug naar de startpositie.

Herhaal de oefening zo vaak als nodig.

Oefening 4

Ga op de grond zitten met de benen gestrekt, voeten omhoog met je vingers. Strek de wervelkolom. Rechte armen zijn uitgerekt langs de kofferbak. Plaats de palmen van uw handen naast de billen, de vingers worden tegen elkaar gedrukt en wijzen naar de voeten.

Het hoofd is naar voren gekanteld, met de kin naar de basis van de nek.

Bij inademing - kantel je hoofd soepel naar achteren, buig je benen, plaats je voeten op de grond, til je de romp naar voren en omhoog tot aan de horizontale positie en het lichaam een ​​paar seconden vasthouden in deze positie, alle spieren spannen en dan Ontspan.

Herhaal de oefening zo vaak als nodig.

Oefening 5

De nadruk ligt, gebogen - het lichaam rust op de handpalmen en op de tenen van de voeten, de afstand tussen de handpalmen is iets groter dan de schouders, tussen de voeten is ongeveer hetzelfde. De schouders zijn boven de handpalmen. Buig in het ruggedeelte, het bekken en de knieën raken de vloer niet.

We ademen uit. Over inspiratie, kantel je hoofd zachtjes met de rug naar boven en begin je je billen op te tillen, terwijl je je kin tegen je borst drukt. We vertalen het lichaam naar een figuur die lijkt op een scherpe hoek, die rust op de rechte handpalmen en voeten, dicht naast de vloer.

Het is belangrijk dat de armen en romp een rechte zijde van de hoek vormen en de rechte benen - de andere kant ervan. Het lichaam lijkt door de helft gebroken te zijn in het heupgewricht en lijkt op een driehoek.

Herhaal de oefening zo vaak als nodig.

bron: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Vijf Tibetaanse oefeningen voor elke dag

Als een persoon online naar 5 Tibetaanse oefeningen zoekt voor elke dag, dan heeft hij hoogst waarschijnlijk Peter Calder's boek Ancient Source of Youth gelezen (of gehoord). Het is moeilijk om te beoordelen of een fictief verhaal door de auteur wordt gepresenteerd of dat er een plaats moet zijn.

Het is zeker niet eens bekend of de auteur zelf bestond - P. Kelder. In ieder geval is er geen bewijs van zijn verblijf op aarde.

Misschien zijn de voor- en achternaam fictief, omdat het boek allereerst een boodschap was en al in de tweede plaats een kunstwerk met een intrigerend plot en een vleugje mystiek.

Regels voor het doen van oefeningen "5 Tibetaanse parels"

Maar hoe dan ook, het gezondheidssysteem, zoals beschreven in het boek en met inbegrip van de vijf oefeningen van Tibetaanse monniken, aanbevelingen voor ademhaling, lichaamsbewegingstechnieken, voeding is vrij effectief en heeft veel mannen en vrouwen geholpen vrouwen. Duizenden mensen hebben op zichzelf de positieve impact ervan getest en het aantal volgers van het "Eye of Revival" groeit gestaag. En dit betekent dat de boodschap zijn doel heeft bereikt.

Het uitvoeren van de oefeningen "Vijf Tibetaanse parels het is belangrijk om de regels te volgen:

• Je moet op een lege maag werken.
• Besteed aandacht aan de ademhalingstechniek. Ademen moet diepe, soepele, synchrone bewegingen van het lichaam zijn. Tussen inademen en uitademen maak altijd een korte en comfortabele pauze voor u met een vertraging van de ademhaling, gedurende welke u deze of die houding aanhoudt. In de beschrijving van elke oefening zullen we ons concentreren op ademhalingstechnieken.
• De volgorde van de oefeningen kan niet worden gewijzigd.
• Start de uitvoering van het complex met een drievoudige herhaling van elke oefening. Verhoog elke week het aantal herhalingen met 2, totdat je tot 21 keer scoort.
• Het is categorisch verboden om jezelf te vermoeien, je kracht te tellen.
• Het is noodzakelijk om te laden in een gelijkmatige, ongeschaduwde gemoedstoestand. Het wordt aanbevolen om jezelf te reinigen voor het gebed met gebed, meditatie - voor wie dat dichterbij is.
• Om te oefenen, is de mat warm en strak genoeg om het comfortabel te maken om oefeningen uit de liggende positie voor een lange tijd uit te voeren.

Zorg ervoor dat je na elke oefening pauzeert, waarbij je rechtop moet staan ​​(handen aan je riem) en diep en langzaam in en uit moet ademen, kijkend naar de sensaties in het lichaam

We gaan direct verder met de beschrijving.

Oefeningen vijf parels van Tibet. Regeling van alle oefeningen

De eerste oefening van vijf "parels van Tibet"

Oorspronkelijke positie: egel op de rug. De benen zijn recht, met elkaar verbonden, handen - langs de stam, handpalmen tegen de grond gedrukt. uitvoering:

Diepe uitademing.

Adem met een zachte en diepe ademhaling uw hoofd op en druk uw kin tegen uw borst, hef uw schouders op, handen met uw handen op de vloer, til vervolgens uw rechte benen op om ze maximaal dichter bij uzelf te brengen. Til het bekken niet op, scheur je onderrug niet van de vloer.

Stop - stop de sok niet in een neutrale positie. Het belangrijkste is, let op je knieën - ze moeten naar binnen worden getrokken, benen - recht.

Bij uitademing, langzaam je benen laten zakken. En alleen dan - schouders en hoofd. Als u in omgekeerde volgorde terugkeert naar de startpositie, creëert u een ongewenste belasting van de lumbale wervelkolom.

De afwisselende inademing en uitademing moeten langzaam, rustig en diep en gelijk in duur zijn. Probeer het ritme van de ademhaling niet te verslaan. Zelfs als je besluit te rusten, adem dan in dat tempo en net zo diep.

Uitgangspositie:

Op de knieën staan ​​de heupen strikt loodrecht op het vlak van de vloer, de knieën - op een afstand van de breedte van het bekken is de positie van de voet verticaal met de stoot van de kussens op de vloer. De rug is recht, de schouders zijn uitgevouwen. Handen met handen rusten op de achterkant van de spieren van de dijen, de "blik" naar voren, de ellebogen wijzen naar achteren, de thorax wordt uitgevouwen.

uitvoering:

Eerste oefeningen - een diepe uitademing. Bij uitademing, strek de wervelkolom, kantel de kin naar de borst.

Verder - op een diepe en langzame inspiratie, buigen we de ruggengraat terug. Tegelijkertijd gooien we het hoofd terug, lichtjes onze handen op de heupen leunend, de borstkas overhellend.

Bij uitademen keren we terug naar de startpositie.

Je kunt in en uit ademen, rusten en de oefening eerst herhalen.

Bij de derde rituele actie vindt de afbuiging plaats ten koste van het thoracale gebied, maar niet in het lumbale gebied. Besteed hier aandacht aan.

Uitgangspositie:

Zittend op de grond worden de benen gestrekt en gescheiden naar de breedte van de schouders. De rug is recht. De handpalmen worden op de vloer geplaatst aan de zijkanten van de bilspieren. De vingers van de handen zijn gesloten en naar voren gericht.

uitvoering:

Bij een diepe uitademing, strekt zijn rug, zijn kin naar de borst. Bij inademing voeren we de volgende acties uit: hoofd teruggooien, uw lichaam opheffen, uw handen en voeten op de grond laten rusten.

Eenmaal in deze positie, houd je adem in, druk een paar seconden lang alle spieren van het lichaam uit. Ontspan vervolgens en keer tijdens het uitademen terug naar de uitgangspositie met de kin tegen de borst gedrukt.

Als je rust nodig hebt, rust, maar vergeet niet om diep en gelijkmatig te ademen.

Uitgangspositie:

De nadruk ligt voorovergebogen. Tegelijkertijd zijn de vingers van de handen gesloten, bevinden de handen zich bij de heupgewrichten, worden de armen gestrekt.

Besteed aandacht aan de schouders! Het hoofd mag niet tussen de schoudergewrichten vallen. Strek je hoofd naar boven en strek je nek. Je leunt op de palm van je hand en tenen.

De poten bevinden zich op dezelfde afstand van elkaar, net als de borstels. De dijen, heupen en bekken van de vloer raken elkaar niet.

uitvoering:

Bij uitademen gooien we ons hoofd weer naar boven, buigen we in de thoracale afdeling. Het bekken en de benen blijven onbeweeglijk. Bij inademing, beweeg de kin soepel naar de borst, terwijl u het bekken optilt. De benen en armen blijven recht, de hielen raken de vloer.

Het lichaam verschijnt als het ware dubbelgevouwen in het gebied van de heupgewrichten. Buig je knieën niet. Houd een tijdje in deze positie, "zak" in de schouders, ontspan (kin wordt tegen de borst gedrukt).

Ga dan bij uitademing terug naar de startpositie.

Let op - na het uitvoeren van de rituele acties moet je een warme of zomerse douche nemen. Maar in ieder geval - niet cool. Gieten koud water - is uitgesloten. Dit is veiligheid.

In het begin zal het een beetje moeilijk zijn. Maar al snel zult u het Tibetaanse complex gemakkelijk kunnen doen. Doe het het beste elke ochtend, bij zonsopgang. Hoewel, het is niet verboden, zelfs niet na het werk, 's avonds - bij zonsondergang.

De tijd zal voorbijgaan, en u zult begrijpen dat de vijf Tibetaanse oefeningen elke dag - het is niet alleen het verbeteren van gymnastiek is een van de instrumenten van de transformatie van de persoonlijkheid en de uitoefening van de wil.

Datum waarop het document is gecreëerd: 2016-09-18

Laatste bewerking: 2017-10-18

bron: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (vijf) Tibetaanse parels: oefeningen voor elke dag

Sommige mensen geven veel geld uit om gezond te worden. Er zijn vijf Tibetaanse parels - oefeningen die kunnen helpen om gezondheidsproblemen op te lossen.

Iedereen wil gezond en opgewekt zijn, zich goed voelen. Vijf Tibetaanse parels staan ​​opnieuw open voor de wereld door Peter Kalder.

Deze beoefenaar en yogaleraar ontving als cadeau een oud manuscript dat Tibetaanse oefeningen beschrijft. Kelder heeft de oefening geprobeerd, bestudeerd en aangevuld met ademhalingsoefeningen.

Een eenvoudige, onvoorbereide persoon die lang leven wil, die gezondheidsproblemen heeft of gewicht, luie uil of hyperactieve leeuwerik, deze 5 oefeningen van Tibetaanse monniken zullen brengen bevoordelen.

Ze helpen om gezond te worden, mentaal in balans, jeugd te behouden.

Je kunt altijd een oefen gymnastiek gezondheids yoga- of spiritueel complex van 5 Tibetaanse parels aanvullen of vervangen.

Over de voordelen van het complex

De praktijk heeft een gunstig effect op zowel het fysieke als het energieniveau. Vijf parels de macht geven om volledig te circuleren door alle kanalen van het lichaam, adem in de levenskracht in het lichaam te dragen aan het bereiken van een goede vorm. En hebben ook de volgende effecten:

1. Help de vrouwelijke en mannelijke energie in balans te brengen.
2. De jeugd herleeft.
3. Help de zenuwknopen en eindes te versterken.
4. Breng de mentale toestand in evenwicht.
5. Stimuleer de verschillende klieren van het lichaam.
6. Normaliseer het werk van alle orgels en systemen.
7. Versterk de wervelkolom en het spierweefsel.
8. Verhoog het uithoudingsvermogen
9. Ze verhogen de immuniteit.
10. Hulp bij het verzamelen van prana - vitale energie.

Vijf Tibetaanse parels - deze yogapraktijk, dat wil zeggen, het complex is gebaseerd op de beoefening van yoga.

Sommigen beschouwen yoga als iets moeilijks, waarvoor speciale fysieke voorbereiding vereist is, maar wanneer het bestuderen blijkt, dat yoga niet zozeer fysieke oefeningen is als het vermogen om zichzelf te beheersen, je lichaam, je geest en die van jezelf bewustzijn.

5 Tibetaanse parels verdienen speciale aandacht vanwege het gemak van implementatie, toegankelijkheid en efficiëntie.Bij constante dagelijkse oefeningen duurt de oefening niet langer dan 6 minuten per dag. Dit zijn vrij kleine kosten voor een dergelijk resultaat.

Oefeningen van Tibetaanse monniken herstellen en behouden de gezondheid van het lichaam, en dit is van onschatbare waarde.

Over de regels van de ademhaling

In alle oefeningen en Revival systemen of verbetering van het lichaam of de geest -Be de gymnastiek, yoga of martial arts - bijzondere aandacht besteden aan de controle van de ademhaling en regels.

Voor het uitvoeren van de 5 Tibetaanse parels moeten de basisprincipes van de ademhaling technieken te leren, net als bij elke praktijk en vasthouden aan hen elke dag.

De beste manier om te ademen is Pranayama. Een complex bestaande uit verschillende oefeningen op basis van ademhaling, de ontwikkeling van de luchtwegen.

Voor de basis moet men basistypen van eenvoudige ademhaling demonteren en oefenen. Deze omvatten ondiepe ademhaling en diepe ademhaling.

Ten eerste, als de borstkas niet beweegt, worden alleen de buikspieren gebruikt om te ademen. De buik is opgeblazen, als een bal, wanneer hij wordt ingeademd en weggeblazen wanneer hij wordt uitgeademd.

De tweede is vol, of diep ademhalen, omvat zowel de buik als de thorax volledig. Eerste adem maakt mijn buik, en gaat dan op de borst om volledige inademing wanneer het licht heeft nergens om uit te breiden.

Uitademen vindt plaats in de omgekeerde volgorde. In het begin ademt de lucht uit de longen, op de laatste plaats - uit de maag.

Bij het beoefenen van de "vijf Tibetanen" oefening, wordt diepe, volledige ademhaling gebruikt.

Tussen "parels" is het noodzakelijk om een ​​speciale ademhalingsoefening uit te voeren. Vijf Tibetanen zouden moeten afwisselen met deze ademhalingsoefening. Het wordt 2 keer herhaald tussen elk van de Tibetaanse oefeningen.

Je moet rechtop staan, benen bij elkaar, parallel aan elkaar. Handen in de taille of op de heupen, als hoofdhouding bij het oefenen van lichamelijke opvoeding. Een diepe ademhaling wordt door de neus getrokken en uitademing gebeurt via de mond, terwijl de lippen met een buis moeten worden opgevouwen, alsof je "Oooo" wilt zeggen.

Ademen tijdens Tibetaanse oefeningen kan alleen een neus zijn. Ademen met de mond is onnatuurlijk en draagt ​​niet bij aan de gezondheid van het longsysteem.

Over de regels van de oefeningen

Alle vijf oefeningen moeten 21 keer worden herhaald. Begin met 10 of zelfs 5 herhalingen, waarbij het aantal oefeningen geleidelijk wordt verhoogd tot het vereiste aantal.

Je kunt elke dag op elk moment van de dag Tibetaanse oefeningen doen, maar de meest heilzame tijd is natuurlijk de ochtend.

Sommige mensen kunnen 's avonds comfortabel een reeks oefeningen doen, maar als bijwerking kun je meer energie krijgen en niet lang in slaap vallen.

Het is het beste om je te concentreren op je eigen organisme en zelf te controleren hoe laat het is voor je lichaam.

Het organisme is op dit moment druk bezig met het verteren, als het zich ermee bemoeit, kan het resultaat betreurenswaardig zijn, en het is niet nodig om in dit geval over de herleving van het organisme te praten.

Oefeningen van het Tibetaanse complex

Er zijn verschillende van dergelijke oefeningen.

1. Rotatie. Constante prestaties versterken en ontwikkelen het vestibulaire apparaat. Duizeligheid zal alleen de eerste keer last hebben. Om de eerste van de Tibetaanse oefeningen uit te voeren, moet je aandacht hebben. Hef je armen naar de zijkanten: evenwijdig aan de grond, loodrecht op het lichaam. Open en open de handpalmen op de grond. Je bent een kruis. Handen blijven onbeweeglijk. Het is noodzakelijk om een ​​volledige draai van het lichaam te maken op 380 ° naar rechts, op de zon, zonder een plaats te verlaten. Zonder te stoppen, zou je zoveel mogelijk revoluties moeten doen, maar niet meer dan 21. Als je klaar bent met de eerste van de oefeningen, moet je recht zijn, je handen om je middel leggen. 2 keer een oefening doen met ademhalen tussen twee Tibetaanse oefeningen.
2. Area. Je moet op de vloer spelen. De bank kan de vloer niet vervangen, omdat deze te zacht is en de oefening erop onjuist wordt uitgevoerd. Ik moet op mijn rug liggen. Trek je handen en voeten uit, leg je handen op de vloer. Dit zal jouw steun zijn. Lendenen en handpalmen kunnen niet categorisch van de vloer worden getrokken. Begin tegelijkertijd diep in te ademen en uw benen op te heffen totdat ze loodrecht op de grond staan. Tegelijkertijd moet het hoofd omhoog worden gebracht en moet de kin zo veel mogelijk in de borst worden gedrukt. Bij het uitademen brengt u het lichaam soepel terug in zijn oorspronkelijke positie en ontspant u op de vloer. Oefen het zo vaak mogelijk herhalen - tot 21. Aan het einde sta je rechtop en voer je 2 keer de ademhaling uit tussen de regeneratieoefeningen.
3. Over een pose in de buurt van de houding van een kameel. Het wordt uitgevoerd op de grond op de knieën, die enigszins gescheiden moeten worden, letterlijk 10-15 cm. De tenen en voeten zijn zo kort mogelijk, de benen rusten op de pads van de vingers. Het hoofd wordt verlaagd, de kin raakt de borstkas. Handen moeten steun bieden bij het buigen naar achteren, zodat ze op de billen moeten worden geplaatst. Als je diep ademhaalt, moet je je rug naar achteren buigen en tegelijkertijd je hoofd teruggooien. Alsof je op de "brug" van de toonbank stond. Buig je rug zoveel als het lichaam kan. Probeer je hoofd zo dicht mogelijk bij de hielen te houden. Bij uitademing keert u terug naar de startpositie. Voer de oefening soepel uit zonder te rukken. Probeer niet te buigen als een Olympisch kampioen in gymnastiek, iedereen heeft zijn kansen. Herhaal de oefening verschillende keren, maar niet meer dan 21. Na voltooiing, wees gelijk en voer 2 maal de adem tussen de "parels" uit.
4. Op de oefentafel. Ga op de grond zitten om te spelen. Trek de benen evenwijdig aan elkaar. Armen gestrekt, handpalmen gedrukt om de vloer is strikt loodrecht op de grond - het is uw steun. Buig je armen niet. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Bij het inademen moet je het hele lichaam zo optillen dat een "tafel" wordt verkregen. Belly - een tafel, een duidelijke parallel aan de vloer, je armen en benen - deze tafelpoten, ze loodrecht op de grond. De knieën zijn haaks gebogen, de kop wordt maximaal teruggegooid. Om langzaam uit te ademen keert het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om te kijken, dat stopt en de handpalmen gleden niet over de vloer. Herhaal de oefening een mogelijk aantal keren - tot 21. Aan het einde van deze oefening, opnieuw, gelijk worden en een dubbele adem halen tussen twee van de vijf oefeningen van Tibetaanse monniken.
5. Over de cobra in de lucht. Om te presteren, moet je op je buik liggen. Leg je handpalmen op de vloer, alsof je gaat drukken. De voeten zijn gebogen en steunen op de vingers van de vingers op de breedte van de schouders. Buig terug en kantel je hoofd achterover. Handen strekken zich uit en hangen als het ware over de vloer in een houding die lijkt op de cobra-pose, uit de klassieke yoga. De buik raakt de vloer niet. Dit is de startpositie van het lichaam voor deze oefening. Bij de inspiratie, zonder de ledemaat te buigen, hef je de billen op en ga je naar de "Mountain" - of "Dog" -stand. De ondersteuning is gelijkmatig verdeeld tussen de handpalmen en de voeten, de benen, de handen en de rug zijn recht, het hoofd is verlaagd. Het lichaam lijkt op een driehoekige berg met billen aan de bovenkant. Bij uitademing keert u terug naar de uitgangspositie, zonder zich op de vloer te nestelen en niet door te buigen in de buik. Herhaal de oefening voor u het aantal keren, zoals alle vorige (maximaal 21). Aan het einde van rechtop staan ​​en lopen twee keer tussen de praktijk van de ademhalingsoefeningen revival.

Na het einde van de lessen

Nadat je alle Tibetaanse oefeningen gedaan hebt, ga je op de grond op je rug liggen. Dit is de houding van het 'lijk' of Shavasana. De beste pose voor rust. Neem 5-6 diepe ademhalingen. Ontspan, adem rustig en langzaam.

Voel de heropleving van energieën in alle energiekanalen. Na de training niet onmiddellijk eten, ongeveer 20 minuten wachten, indien nodig douchen, van kleding wisselen.

Je kunt doorgaan met je studie, naar meditatie gaan.

Dit is de praktijk van het revitaliseren van de vitale krachten van het lichaam, die niet alleen de gezondheid belooft, maar ook een lang leven.

bron: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Vijf Tibetaanse parels

De praktijk van "Vijf Tibetaanse parels" wordt beschreven in het boek "The Eye of Revival" van Peter Kalder, gepubliceerd in 1994. uitgeverij "Sofia". In het jaar 2006 het boek werd door dezelfde uitgeverij opnieuw gepubliceerd in de vertaling van de auteur van A. Sidersky.

Een beschrijving van de techniek om deze oefening te doen is te vinden in het boek "Five Tibetan Pearls" van Christopher S. Kilham, de Amerikaanse leraar van yoga, die al vele jaren rituele oefeningen van deze techniek beoefende (Sofia Publishing House, 2002.

), evenals in de boeken van andere auteurs.

In de praktijk is het belangrijk om te beseffen dat het hoofddoel ervan is om de negentien chakra's (of energiecentra of energiedraaikolken) van een persoon te activeren.

Peter Kaldare schrijft in zijn boek The Eye of Revival: "In een gezond lichaam roteren alle wervels met een hoge snelheid, waarbij ze" prana "of" etherische kracht "alle systemen van de mens verschaffen.

Wanneer de werking van een of meer van deze wervels wordt geschonden, wordt de prana-stroom verzwakt of geblokkeerd. Dit is wat we 'ziekte' of 'ouderdom' noemen ...

De snelste en meest radicale manier om gezondheid en jeugd te herstellen, is door wervels hun normale energiekenmerken te geven. Er zijn vijf eenvoudige oefeningen voor deze ...

1. Muladhara.De eerste chakra bevindt zich helemaal onderaan de wervelkolom, in het stuitbeengebied.

Het is verantwoordelijk voor het functioneren van de bijnieren en de coccygeale plexus. Muladhara komt overeen met de rode kleur en het element van de aarde.

Muladhara zorgt voor overleven van de mens, gezondheid, stabiliteit, welvaart, vertrouwen, instinctiviteit, seksualiteit.

2. Svadhicthana.Het tweede chakra bevindt zich in de regio van het heiligbeen. Het invloedsgebied omvat de sacrale zenuw plexus en de geslachtsklieren. Swadhisthana is gecorreleerd met de oranje kleur en het Element van Water, het controleert seksuele relaties, sensueel genot en soortoverleving.
3. Manipur.Het derde chakra bevindt zich in de solar plexus, verantwoordelijk voor de solar plexus en pancreas. Kleur manipura - geel, zijn Element - Vuur. Manipura-chakra is verbonden met leiderschap, bewustzijn van de eigen kracht, is een bron van zelfvertrouwen en zichzelf. In dit chakra worden stereotypen, waarden, overtuigingen, levensbeginselen of het menselijke ego opgeslagen. Dit centrum vormt het vermogen om te kiezen wat we nodig hebben, de wil te sturen om doelen te bereiken.
4. Anahata.Het vierde centrum, dat overeenkomt met het Element Lucht, bevindt zich op het hartniveau en komt overeen met een groene kleur. Het beïnvloedt het werk van de hart- en longvaatjes, evenals de thymusklier. De manifestaties van liefde en mededogen worden geassocieerd met deze chakra in al hun aspecten.
5. Vishuddha.Het vijfde chakra, gelegen aan de basis van de nek, is verantwoordelijk voor het functioneren van de schildklier en de bijschildklieren en de faryngeale plexus. Zijn kleur is blauw, het Element is een Ether, of ruimte, het regelt creatieve vermogens, zelfexpressie en geloof in ondersteuning van buitenaf.
6. Ajna.Het zesde centrum, iets boven het punt tussen de wenkbrauwen, is verantwoordelijk voor de werking van de slaapplexus en hersenen, en ook voor het functioneren van de pijnappelklier. De Ajna komt overeen met het Element van de Geest en de blauwe kleur. Dit chakra bestuurt introspectie, intuïtie, innerlijke kennis.
7. Sahasrara.Het zevende chakra bevindt zich op het bovenste deel van de schedel, waar het fontanel zich bevindt. De kleur is paars. De Sahasrara-chakra komt overeen met het element van de werkelijkheid buiten de vorm en de ervaring van oneindig en oneindig bewustzijn.

De locatie van secundaire energiecentra of menselijke wervels komt overeen met de positie van de gewrichten van de ledematen: de zes bovenste secundaire wervels komen overeen met schoudergewrichten, ellebooggewrichten en polsgewrichten en handen; zes lagere heupgewrichten, knieën en enkels met voeten.

Om maximale effectiviteit van de oefening te bereiken, het uitvoeren van het hieronder beschreven ritueel, moet men aandacht houden voor de gewaarwordingen van energiebeweging in de chakra's. Ook, tijdens het uitvoeren van de ademhaling tussen de oefeningen, focus aandacht op energiedraaikolken in het lichaam, visualiseer ze, vul met de juiste kleuren.

Voer de oefeningen consequent uit, waarbij elk van hen hetzelfde aantal keren wordt herhaald. U kunt beginnen met drie herhalingen, een reeks oefeningen één keer per dag gedurende één week. Vervolgens moet elke week twee herhalingen worden toegevoegd. Dus tijdens de tweede week worden er vijf herhalingen van elke rituele actie uitgevoerd de derde - op zeven, enzovoort totdat het aantal herhalingen eenentwintig bereikt tijden.

Doe het het beste 's morgens of' s avonds, bij zonsopgang of zonsondergang. Het is beter om rituele handelingen te verrichten niet eerder dan drie uur na het eten. Voordat de beoefening begint, is het noodzakelijk om de rituele wassing van het lichaam uit te voeren. Zodra u de "Eye of the Renaissance" één keer per dag te oefenen voor eenentwintig herhaling, kunt u overgaan tot de bouw van de tweede reeks, te beginnen met drie keer en het toevoegen van twee herhalingen in een week.

Het aantal herhalingen kan worden teruggebracht tot zesendertig, tweeënzeventig, of zelfs tot honderd en acht, maar het zal niet de zorg over de gezondheid en de praktijk van de geestelijke ontwikkeling. Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om aandacht te besteden aan diep ademhalen en de synchronisatie ervan met bewegingen. De diepte van de ademhaling van groot belang omdat het de adem is de koppeling tussen de bewegingen van het lichaam en het etherische krachtregeling.

Daarom is het noodzakelijk om zo volledig en diep mogelijk te ademen. Om ervoor te zorgen dat de aandacht niet wordt afgeleid van interne processen, is het raadzaam om alle rituele handelingen uit te voeren, behalve de eerste, met uw ogen gesloten.

Christopher S. Kilham beveelt na elk van de oefeningen aan om tussentijdse ademhaling uit te voeren, die slechts twee keer wordt uitgevoerd.

Om het uit te voeren, moet je rechtop staan, je voeten bij elkaar zetten, je handen op je heupen leggen. Adem diep en diep door je neus.

Adem uit door de mond, ronde lippen in de vorm van de letter "O".

1. Ritueel optreden eerstMet de hulp van de eerste rituele actie stellen we ons open voor verandering en bevrijden we onze innerlijke ruimte voor nieuwe energieën.

De uitgangspositie voor de eerste rituele actie is staan, benen zijn schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, de voeten zijn evenwijdig, de rug is recht. Strijk met een inspiratie (door de neus) de armen naar de zijkanten, de handpalmen naar de grond gericht.

Voel hoe je borstkas verbreedt en zich verspreidt. Begin nu met de klok mee rond zijn as te draaien: van links naar rechts. Doe het in je eigen tempo.

Adem vrij tijdens het sporten. Hierna twee maal een tussentijdse ademhaling uitvoeren, zoals hierboven beschreven.

2. Ritueel optreden als tweede

We accepteren en sturen energie. Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen gestrekt langs je lichaam, handpalmen met de vingers strak in elkaar gedrukt om de vloer.

Op de inademing (ademen door de neus is glad, maar zeer diep) om zijn hoofd op te tillen, terwijl hij zijn kin op zijn borst, en til gestrekt been recht omhoog, waardoor het in het bekken van de vloer.

Herhaal eenentwintig keer (of minder) zonder onderbreking van de ademhaling bij het optillen van de benen en het hoofd en adem bij het laten zakken. Na het voltooien van de tweede rituele actie, voer je twee keer de middellange adem uit.

3. Rituele actie is de derde

Laat de stroom van energie door het lichaam gaan. Stevig zijn, niet toe te staan ​​u te buigen leven (verticaal wervelkolom) De startpositie - op zijn knieën, zijn knieën op de breedte van het bekken, de handen liggen op de achterkant van de dijen onder de billen.

De kop moet naar voren worden gekanteld, de kin op de borst drukken, de rug is recht. Op de inademing (ademen door de neus), boog je rug, hoofd zaprokinte dusver back-up als je kunt, zo veel mogelijk, open de kist, strek de borst centrum omhoog.

Uw handen dienen als steun voor u wanneer u achterover kantelt. Bij uitademing (uitademen door de neus of door de mond), ga terug naar de startpositie met de kin tegen de borst gedrukt. Herhaal de volledige beweging maar liefst eenentwintig keer in een stabiel, ritmisch tempo.

Na de voltooiing van de derde rituele handeling, voer je nogmaals twee keer de tussenademing uit.

4. Rituele actie de vierde

We zijn bevrijd van oude clichés. We bouwen een brug tussen het verleden en het heden, tussen onze innerlijke en uiterlijke werelden. De startpositie - zittend op de vloer, strekt zich uit voor een recht been, de voeten bevinden zich ongeveer op de breedte van de schouders.

De wervelkolom wordt rechtgetrokken, palmen met gesloten vingers liggen op de grond aan de zijkanten van de billen. Vingers van handen worden naar voren gericht. Het hoofd wordt naar voren neergelaten, de kin wordt tegen de borst gedrukt. Adem in door de neus, til de heupen op, buig je knieën, ga helemaal terug.

Na het voltooien van de vierde rituele actie, voer je twee keer de middellange adem uit.

5. Ritueel handelen is het vijfde

Gebed, dankbaarheid, genezing. De uitgangspositie is de ligfiets die voorovergebogen ligt. In dit geval rust het lichaam op de handpalmen en pads van de tenen. Knieën en bekken raken de vloer niet aan. De afstand tussen de handpalmen en tussen de voeten is iets groter dan de schouders.

Het hoofd wordt opgeheven en teruggegooid. In yoga wordt deze positie van het lichaam "pose van een hond met de kop omhoog" of Urdhva Mukha Shvanasana genoemd. Over inspiratie (inademing door de neus), zonder armen en benen te buigen, til je de billen op en druk je je kin tegen de borst.

Je lichaam is een regelmatige driehoek. In yoga wordt deze positie van het lichaam "pose van een hond met het gezicht naar beneden" of Adho Mukha Shvanasana genoemd. Adem uit door de neus of mond en val in de startpositie.

Je lichaam moet de grond alleen raken met de handpalmen en de tenen van de tenen tijdens de hele oefening, handen en voeten mogen niet buigen. Herhaal de oefening maar liefst eenentwintig keer in een constant tempo.

En nogmaals, voer de tussentijdse ademhaling twee keer uit.

6. Ritueel actie zesde

We ontwikkelen onze kracht. De startpositie is staan, handen op de heupen, voeten op een afstand iets breder dan de heupen.

In deze positie, haal diep adem, knijp in de anale sluitspier, de sluitspier van de blaas, span de spieren van de bekkenbodem en de voorste wand van de buik.

Buig naar voren, leun met je handen op je heupen en adem uit door je mond met het geluid van "Ha-ah-ah-h-xh... waarbij je probeert de longen volledig uit de longen te verwijderen.

Weerstond de positie met de buik zo lang mogelijk getrokken - zo lang als je genoeg hebt ademvertraging, - ontspan het diafragma, til het hoofd op en maak zo kalm mogelijk een diepe indruk uitademing. Meestal volstaan ​​drie herhalingen van de zesde rituele actie.

7. Savasana

Na het voltooien van de oefening, moet je ontspannen in Shavasana. Hang hiervoor op je rug, benen ter breedte van je heupen of iets breder. Handen liggen langs het lichaam, handpalmen naar boven, op korte afstand van het lichaam.

Hef je hoofd, strek je nek een beetje en laat je hoofd naar de grond zakken. Draai het stuitbeen omhoog en ontspan het dan. De positie van het lichaam moet symmetrisch zijn en het lichaamsgewicht moet gelijkmatig worden verdeeld.

Sluit je ogen, let op de ademhaling.

Adem langzaam en soepel, adem de maag in, bekijk de beweging van de buikwand op het ritme van je ademhaling: de inademing van de buik vult lucht, de buikwand stijgt naar boven, naar de hemel; bij uitademing wordt de buik afgeblazen, de buikwand valt naar achteren, richting de wervelkolom.

Probeer volledig te ontspannen, laat alle stress van je fysieke lichaam los, laat al je gevoelens en emoties los en laat gedachten uit je geest los. Aandacht kan voorzichtig naar het midden van de borst worden gestuurd, waar de hartchakra Anahata zich bevindt, en om in dit gebied een groene kleur te visualiseren. De tijd doorgebracht in shavasana is hetzelfde als de tijd die je besteedde aan oefenen.

"Ondanks zijn schijnbare eenvoud hebben de vijf Tibetaanse rituelen een alomvattende, holistische invloed op het menselijk lichaam - op elke cel, op elke spier, op elke pees, op elk bot, op elk orgaan, en deze invloed is onmogelijk overschatten. Deze oefeningen verheffen de geest en inspireren de ziel. Ze openen en bevrijden het hart. Ze leiden ons naar de bron van ons leven. "

bron: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Vijf Tibetaanse parels Ontdek het geheim van eeuwige jeugd en een lang leven

Door dagelijks gebruik te maken van de oefeningen van 5 Tibetaanse parels, krijgt je lichaam een ​​enorme krachttoename door de invloed van Tibetaanse gymnastiek op het hele endocriene systeem, waardoor de conditie van inwendige organen verbetert.

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert stofwisselingsprocessen en je lichaam is gevuld met energie.

Veroudering vertraagt ​​als gevolg van actieve bloedsomloop en bovendien dwing je jezelf elke dag een aantal oefeningen van Tibetaanse gymnastiek uit te voeren om gewicht te verliezen, waardoor je extra kilo's kwijtraakt.

De boeddhistische filosofie werd toegankelijk voor Europeanen, dankzij Peter Calder, die het boek "The Eye of Revival" schreef. Voor het eerst zijn de geheimen van de methodologie van de vijf Tibetaanse oefeningen aan populariteit gewonnen in de moderne wereld.

Complex Vijf Tibetaanse parels moeten in een strikte volgorde worden uitgevoerd. Je moet je concentreren op elke oefening en je in je geest voorstellen hoe alle energie je lichaam binnenkomt.

Om te beginnen is het mogelijk om elke oefening drie keer te herhalen, in de Tibetaanse gymnastiek moet de belangrijkste concentratie van aandacht en gedachten worden gericht op het beheer van de interne energie.

Laten we beginnen:

De eerste oefening van het complex van Tibetaanse gymnastiek:

Tibetaanse parel №1

Sta rechtop, armen gespreid op schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Begin langzaam met de klok mee rond zijn as te draaien. Waarschijnlijk kan een lichte duizeligheid voelen. Het wordt aanbevolen om de oefening uit te voeren met 3 - 5 omwentelingen.

Verhoog het aantal omwentelingen geleidelijk tot 21 keer. Probeer ook de rotatiesnelheid te verhogen. Als u niet in staat bent om 21 herhalingen uit te voeren, bepaalt u uw niveau door een oneven nummer te selecteren.

(dit is hetzelfde aantal herhalingen dat wordt gebruikt voor het hele complex van gymnastiekoefeningen van Tibet)

De tweede oefening van het complex van Tibetaanse gymnastiek:

Tibetaanse parel №2

Aan het einde van de eerste oefening, ga onmiddellijk door naar de tweede oefening. De pauze zou niet lang moeten zijn. Zorg ervoor dat je tijdens de pauze hetzelfde ritme inademt als tijdens de oefening

Liggend op je rug, uitademen. Leg je handpalmen op de grond.

Wanneer je inademt, hef je je hoofd en druk je je kin tegen je borst. Til vervolgens de rechte benen naar boven, zonder het bekken van de vloer te tillen.

Bij uitademing langzaam je benen laten zakken en naar de grond gaan, uitademen. Ontspan voor een paar seconden. Herhaal 21 keer.

De derde oefening van het complex van Tibetaanse gymnastiek:

Tibetaanse parel №3

Op zijn knieën staat de voorkant van de voet loodrecht op de vloer. De voeten en knieën zijn op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je heupen. Richt tijdens het uitademen je hoofd naar voren en druk je kin tegen je borst.

Neem vervolgens je hoofd terug en haal diep adem. Houd je handen op je heupen. Herhaal 21 keer. Als u niet in staat bent om 21 herhalingen uit te voeren, bepaalt u uw niveau door een oneven nummer te selecteren.

(dit is hetzelfde aantal herhalingen dat voor het hele complex wordt gebruikt)

De vierde oefening van het complex van Tibetaanse gymnastiek:

Tibetaanse parel №4

Breng op inspiratie het lichaam omhoog naar de horizontale positie en neem je hoofd terug. Pose is als een "brug". Span alle spieren zo hard mogelijk in en ontspan vervolgens. Ga terug naar de startpositie met je kin op je borst gedrukt terwijl je uitademt.

Herhaal dit 21 keer, zonder te vergeten goed te ademen.

De vijfde oefening van een complex van Tibetaanse gymnastiek:

Tibetaanse parel №5

Vanuit de buikligging Plaats je armen recht over de breedte van je schouders. Leun op de palm van je hand. Raak de vloer niet aan met uw knieën.

Bij inademing, trek je je hoofd terug tot het uiterste en buig je voorover, uitademen. Adem in en buig het lichaam zodat het op een scherpe hoek lijkt.

Druk tegelijkertijd op de kin tot op de borst. Herhaal dit 21 keer, zonder te vergeten goed te ademen.

Dit oefenprogramma wordt door Tibetaanse monniken gebruikt om de gezondheid te bevorderen. Geduld aan jou voor succes in het streven naar uitmuntendheid. Tibetaanse gymnastiek is ten onrechte genegeerd in trainingsprogramma's om gewicht te verliezen

bron: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Vijf Tibetaanse oefeningen

De oudste methode, die vele eeuwen geleden door Tibetaanse monniken was ontwikkeld en lange tijd in het geheim werd bewaard, is nu voor iedereen beschikbaar. Uniek in zijn soort, Tibetaanse oefeningen zijn een speciaal complex van ademhalingsgymnastiek, het Eye of Revival genoemd.

Deze eenvoudige Tibetaanse oefeningen hebben een gunstig effect op het hele menselijk lichaam. Lange tijd wist de wereld niet van het bestaan ​​van "Tibetaanse parels maar nog niet zo lang geleden ontdekten ze het geheim van duurzaamheid en gezondheid voor Peter Kelder, die de techniek in zijn eigen boek beschreef.

Aanbevelingen voor het doen van oefeningen Tibetaanse parels

Het hele complex van gymnastiek duurt niet meer dan 20 minuten per dag, maar het positieve effect op het lichaam is erg hoog. Voer dagelijks oefeningen uit: zelfs als u één trainingsdag mist, zal het effect sterk verminderen.

Bij het uitvoeren van deze Tibetaanse oefeningen, is het belangrijk om het aantal herhalingen te observeren dat is gespecificeerd in de uitvoeringsmethodologie. In de eerste week moet worden beperkt tot drie herhalingen van elke oefening.

Doe in de tweede week vijf herhalingen, de derde - zeven.

Dus, elke week moet je het aantal herhalingen met twee verhogen, en aan het einde van de negende week doe je 21 herhalingen van elke oefening om het lichaam te verbeteren.

Als de oefening vermoeidheid veroorzaakt - verminder het aantal herhalingen of maak er een vereenvoudigde versie van. Overmatige spierbelasting kan alleen een negatief resultaat geven.

Het is ook belangrijk om vijf Tibetaanse oefeningen duidelijk uit te voeren in de volgorde waarin ze in de methodologie worden gepresenteerd. Tussen elke oefeningspauze - ongeveer 30 seconden rustig ademhalen.

Het is het beste om de oefeningen "Vijf Tibetaanse parels" in de ochtend, direct na het ontwaken, uit te voeren. Het is niet aan te raden om te drinken of te eten tot het gymnastische complex is voltooid. Je kunt ze later doen, maar het effect zal maximaal zijn van de ochtendoefeningen.

Het is belangrijk in het gymnastiekproces om de ademhaling te controleren, dit is de sleutel tot het verbeteren van uw lichaam.

Vergeet niet dat het speciaal ontwikkelde complex van Tibetaanse oefeningen vrij krachtig is, en daarom is het erg belangrijk om alle aanbevelingen en regels te volgen die in de methodologie worden gespecificeerd.

Na het voltooien van een complex van dergelijke Tibetaanse lessen is het aan te raden om even te gaan liggen en te ontspannen.

Het complex van oefeningen "Vijf Tibetaanse parels" gericht op het activeren van de energiekanalen in het lichaam

De eerste oefening is gericht op het activeren van de energiekanalen in het menselijk lichaam. Dit is een heel eenvoudige oefening: als kinderen hebben we onszelf, zonder het te weten, het constant gedaan. We staan ​​rechtop, onze benen staan ​​niet ver uit elkaar, onze rechte armen zijn gescheiden in de zijkanten.

We beginnen met de klok mee te roteren, dat is van links naar rechts totdat het licht duizelig wordt. De overweldigende meerderheid van volwassenen, het komt na drie beurten voor. Na verloop van tijd wordt het gemakkelijker en aangenamer om te roteren.

Als je na de oefening denkt dat je wilt gaan liggen - doe dat dan zeker.

Laat de lucht volledig uit de longen ontsnappen en bij het inademen heffen we onze benen op in een hoek van 90 graden (sokken op onszelf) en tegelijkertijd op het hoofd. Bij uitademing keren we terug naar de startpositie. Deze Tibetaanse oefening heeft ook een positief effect op de wervelkolom, verstevigt de buik, verlicht vermoeidheid.

Het is erg handig voor vrouwen met menstruele onregelmatigheden en menopauze.

De derde van de vijf Tibetaanse oefeningen helpt bij het wegwerken van artritispijnen, rug- en nekpijn en voorkomt ook verkoudheid. We knielen, benen op de breedte van het bekken.

Adem volledig uit en druk het hoofd naar de borstkas. Bij het inademen langzaam de achterkant van het hoofd verwijderen en de onderrug buigen. De handen bevinden zich op de achterkant van de dij. Bij uitademing keren we terug naar de startpositie.

De vierde Tibetaanse oefening. Ga op de grond zitten, benen recht op de breedte van de schouders. Handen dicht bij de dijen, de handpalmen naar voren gericht.

We duwen de kin naar de borst, gooien het hoofd dan scherp naar achteren en heffen de romp horizontaal op, leunend op de handpalmen en de voeten. Bij de opkomst van het lichaam moet je diep ademen.

Blijf op het bovenste punt en span alle spieren.

De laatste oefening van Tibetaanse parels - het lichaam bevindt zich in een trog, leunt op de handen en tenen. Het is belangrijk dat de knieën en het bekken de grond niet raken.

Houd bovenaan een paar seconden lang zo veel mogelijk vast en probeer zo hard mogelijk je rug te buigen.

Het gebruik van de oefeningen "Eye of Revival"

De bovenstaande vijf Tibetaanse oefeningen kunnen je manier van leven fundamenteel veranderen.

Ze zijn gericht op het verbeteren van de conditie van het lichaam als geheel en kunnen u redden van vele ziekten.

Beginnen met het uitvoeren van Tibetaanse oefeningen is nooit te laat, omdat ze geen fysieke training vereisen.

Het belangrijkste doel van dit complex is om het lichaam jonger en gezonder te maken. Correct uitvoeren van oefeningen "Vijf Tibetaanse parels in een maand zult u pijn in de rug, benen en nek vergeten.

Ze zullen helpen om met zo'n probleem om te gaan, omdat overgewicht het lichaam krachtiger en flexibeler maakt.

Sommige mensen die Tibetaanse oefeningen doen, merken ook verbetering in gehoor en gezichtsvermogen, huid- en haarconditie. Je zult slapeloosheid, stress en chronische vermoeidheid vergeten.

Deze oefeningen voor veel mensen zijn een wondermiddel geworden voor alle ziekten, over de hele wereld worden ze beschouwd als een middel voor de terugkeer van jeugd en een lang leven.

Vijf Tibetaanse oefeningen

bron: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Complexe "5 Tibetaanse parels" voor gewichtsverlies - beoordelingen

Te allen tijde hebben mensen geprobeerd het geheim van lang leven, gezondheid en harmonie met hun lichaam te vinden.

Maar het is niemand ooit gelukt om zo'n uniek hulpmiddel te maken, omdat het al in iedereen is gelegd. U hoeft alleen de juiste sleutel te gebruiken.

Een daarvan is het "5 Tibetaanse parels" -systeem, waarover je meer te weten komt in dit artikel.

Het systeem bestaat uit vijf oefeningen, bedacht door de monniken van de kloosters in Tibet.

De legende zegt dat een beroemde schrijver die op reis was naar India, ooit een bezoek bracht aan een van de kloosters van de berg Tibet.

Toen hij de monniken daar zag, merkte hij meteen dat ze heel opgewekt waren, een strak en slank lichaam hadden, hoewel het later bleek dat velen in 100 jaar waren.

Het geheim van hun lange levensduur en uitstekende uiterlijk was de uitvoering van een reeks oefeningen, waarvan er vijf door de gast van de monniken werden geselecteerd en beschreven.

Voordelen voor het lichaam:

• Ten eerste verlaagt het systeem de pijndrempel. Je zult minder snel klagen over pijn van welke aard dan ook als je regelmatig oefent.
• Ten tweede zullen je spieren na de eerste week van systematische training flexibeler worden.
• Ten derde is er een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.

En, ten slotte, het vermogen om af te vallen. Dit werd in 2004 door Amerikaanse wetenschappers bewezen. Volgens de resultaten van de studie, yoga, wat in feite deze oefeningen zijn, verbetert de stofwisseling, die direct gewichtsverlies bevordert.

Uitvoeringsregels:

1. Je moet oefenen in een goed geventileerde ruimte of in de natuur, altijd op blote voeten en in een lichte, betere linnen kleding.
2. Het is noodzakelijk om het gebruik van voedsel 3-4 uur vóór de training uit te sluiten.
3. Wees niet verloofd van pijn.
4. Spieren moeten ontspannen zijn, inclusief gezichtsspieren.
5. Verhoog de belasting geleidelijk.
6. Na de lessen heb je een warme douche nodig.

Als u zich aan deze regels houdt, kunt u het afvallen meerdere keren versnellen.

1. Je moet rechtop staan ​​en je armen langs de zijkanten horizontaal plaatsen. Begin nu zo vaak mogelijk met de klok mee om je heen te cirkelen. Met andere woorden, vóór duizeligheid. Doe elke dag nog een paar beurten en breng dit aantal geleidelijk op 50. Als je moe bent, neem dan een pauze. Oefening is gericht op het verbeteren van het vestibulaire apparaat en het wegwerken van migraine.
2. Ga op je rug liggen, op een speciaal kleed, je voeten worden samengevoegd, je handen worden tegen je lichaam gedrukt. Hef uw benen geleidelijk op en creëer een rechte hoek. Til tegelijkertijd de kofferbak iets op. Voer 3-5 keer uit, waarbij je ook het aantal herhalingen geleidelijk verhoogt. Verwijdert overtollige belasting van de schildklier, het spijsverterings- en urinestelsel. Versterkt de spieren van de pers.
3. Ga op je knieën staan, spreid een beentje, kin, sluit je aan op de borst, plaats de armen onder de billen. Leun nu achterover, peddel de schouderbladen, zonder je handen van je heupen te nemen, gooi je hoofd geleidelijk terug. Herhaal dit 3 keer. Je moet de zwaarte in de spieren van de rug en benen voelen, omdat ze tijdens deze oefening worden versterkt.
4. Ga op de grond zitten, de benen strekken naar voren, leg je handen op de zijkanten. Til de koffer langzaam en voorzichtig op, steunend op de handen en voeten. Deze zogenaamde "brug" zonder verzakking, de stam moet horizontaal zijn. In deze positie, gedurende 2-3 seconden, voel je de spanning en laat je het lichaam vervolgens ook gemakkelijk in de oorspronkelijke positie zakken. Helpt bij hoge bloeddruk, overvloedige menstruatie, tijdens de menopauze, met genyantritis.
5. Ga op de buik liggen, hef dan het lichaam op, leunend op de sokken en ellebogen. De positie is vergelijkbaar met push-ups van de vloer. Kantel je hoofd achterover, borst naar voren. Trek de kussens van je vingers en handpalmen geleidelijk aan op elkaar - het is noodzakelijk om een ​​naar boven gerichte hoek te vormen. In deze positie is het noodzakelijk om 3 seconden te blijven. Neem dan de startpositie. Bevordert de verjonging van lichaamscellen en verliest gewicht.

Zoals we al hebben gezegd, tijdens de lessen, of meer precies, als je ongeveer 2 weken studeert, zul je een prachtig en verstevigend effect voelen. En binnen 3-4 weken verlies je extra kilo's.Bovendien kunt u verwachten:

1. Verlaagd maagvolume
2. Verminderde eetlust
3. De stroom van energie en vitaliteit
4. Eliminatie van zwelling in het gezicht
5. Spiertoon

1. Ik doe dit al 5 jaar.Voel je altijd goed, vol energie, klaar om te leven en te creëren.En trouwens, voor de lessen was ik erg ondeugdelijk vanwege mijn gewicht. Hij bereikte 120 kg. Letterlijk in een half jaar verloor ik 30! Een jaar later woog ik al 60 kg! Bedankt voor dit wonder!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Welkom! Ik hoorde per ongeluk over vijf parels, stond op de een of andere manier in de rij en hoorde van een vrouw over haar prachtige transformatie na het begin van de lessen. Ik besloot om op het internet te kijken, wat voor een beest is dit. Heeft ook gevonden. Wel, denk ik, wat maakt het geen grapje. Ik zal het proberen. En ik heb mezelf net verloren, mijn man is weggegaan, mijn dochter heeft niet lang bij me gewoond, maar allemaal omdat ik een dikke en onzekere huisvrouw ben. Ik dacht dat alles! Ik wilde niets, ik at niets, maar de ponden groeiden. Tegen september 2013 woog ongeveer 100 kg. Wel, dat is het, ik begon aan wanhoop te werken. De eerste week was moeilijk, ik wilde deze zaak verlaten, maar ik begon te merken dat de kilo's voor mijn ogen smelten. Ze ging verder. En toen ging zelfs naar smaak. En wat denk jij?Ik keerde een jaar later terug naar het normale leven, meisjes! Nu weeg ik 55 kg, zorg voor mezelf, ontmoette een geweldige man, met wie ik trouwde.En nu wachten we op het kind, en ik ben tenslotte 45 jaar oud! Vertel iemand die niet gelooft!Ik zie er goed uit. Dun en gelukkig.Wie kan op deze leeftijd zo'n gewicht hebben? Geluk is! En alles dankzij wat? Natuurlijk, mijn 5 parels. Wat zou ik zonder doen?! Meisjes en ook mannen nemen de wapens op!Lyubov L., Moskou, 45

Afgaande op de feedback kunnen we zeggen dat het complex werkt. En het herleeft mensen tot leven.

Elk pluspunt heeft een eigen minpunt. Overweeg de redenen waarom je geen yoga kunt beoefenen.

1. Inguinale en intervertebrale hernia
2. Na-revalidatieperiode, vanwege zeer ernstige operaties (meestal 3-6 maanden)
3. Kwaadaardige tumoren
4. Zwangerschap. In de eerste 3 maanden van de bezetting, is het noodzakelijk om geleidelijk te annuleren en vervolgens om het te annuleren. Begin van de lessen - na 3 maanden na aflevering.
5. Vrouwen tijdens de menstruatie
6. fracturen

Contra-indicaties een beetje. Maar ze moeten in aanmerking worden genomen.

Blitz-tips

1. Oefen niet uit zonder te weten wat de contra-indicaties zijn. De techniek is heel ernstig. Ja, op het eerste gezicht kan het geen kwaad. Maar dit is niet waar. Denk aan je gezondheid en zorg ervoor.
2. Als je niet iets krijgt, ontspan je dan, rust uit en ga je terug om te oefenen in 10 minuten. Werkt het niet vandaag? Zorg dat je morgen bent!

bron: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetaanse gymnastiek voor gewichtsverlies: oefeningen, kenmerken van de techniek

We ontdekken Tibet. En niet alleen als een toeristisch object, maar vooral als iets spiritueels en vol van wijsheid. Hier en de oude Chinese filosofie en geneeskunde, en spirituele en fysieke praktijken.

De laatste omvatten gymnastiek, die we kennen onder verschillende namen: "Vijf Tibetanen "Het oog van opwekking" en "Vijf parels van Tibet". Monniken die het sinds de oudheid beoefenen, verbinden de oefeningen met het herstel van de circulatie van de vitale energie van Qi.

Voor de Europese mentaliteit zijn dit effectieve fysieke oefeningen voor genezing en versterking van het lichaam.

Wat is Tibetaanse gymnastiek?

Tibetaanse gymnastiek zijn vijf oefeningen die wonderen met ons lichaam kunnen doen.

Deze praktijk wordt vaak gebruikt voor gewichtsverlies, hoewel deskundigen zeggen dat het verloren gezondheid en geestkracht teruggeeft.

Extra kilo's gaan weg en als het gewicht onvoldoende is, neemt het toe. Elk van de oefeningen van de techniek Tibetaanse monniken noemden een ritueel.

Tibetaanse gymnastiek herstelt kracht, geeft energie en geneest

Vanuit het oogpunt van de Tibetaanse geneeskunde moeten 19 draaikolken in een gezond lichaam ronddraaien. Op een andere manier worden ze chakra's genoemd.

Samen symboliseren ze het menselijke endocriene systeem. Elk chakra is verantwoordelijk voor bepaalde klieren van interne afscheiding.

Wanneer de wervels langzamer gaan en niet buiten de grenzen van het menselijk lichaam gaan, is het lichaam ziek of oud.

Dagelijkse oefening is in staat om:

• hoofdpijn te verlichten, osteochondrose;
• gewicht verminderen;
• normaliseren van de menstruatiecyclus;
• verbetering van het gehoor en visie;
• de gezamenlijke mobiliteit vergroten;
• verhoging van de werkefficiëntie;
• om een ​​goed humeur te geven.

Basisregels

Oosterse fysieke praktijken dragen ook een spirituele component.

Een positief resultaat is wanneer het bewustzijn wordt gewist van de drukte en uitsluitend gericht op wat er momenteel gebeurt met het lichaam.

Het is noodzakelijk om je volledig op de oefeningen te concentreren. Er zijn dwingende regels waaraan moet worden voldaan bij het uitvoeren van Tibetaanse gymnastiek:

• dagelijkse oefening. Dit is een fundamenteel principe. Het is beter om minder oefeningen of herhalingen te doen dan een training overslaan. Men kan zich zelfs tot één beperken, als er absoluut geen tijd of gelegenheid is om het hele complex te maken;
• de beste tijd is 's ochtends vroeg of' s avonds laat. Het hangt allemaal af van de bioritmen. De training moet uiterlijk 2 uur voor het slapengaan worden gegeven;
• gymnastiek wordt uitgevoerd vóór de maaltijd of twee uur erna;
• een belangrijk element van beweging is een goede ademhaling. De inademing gebeurt door de neus, uitademen met kracht - de maag. Uitademen, je moet je voorstellen dat je al het negatieve weggooit. Een energetische uitademing gaat gepaard met het geluid van "hij
• de schijnbare eenvoud van de oefeningen is misleidend. Het doel is om elk van hen 21 keer uit te voeren, alleen in dit geval wordt het resultaat bereikt. Je moet beginnen met 3 herhalingen. Hoewel er hier geen strikte limieten zijn, moet iedereen op zijn eigen krachten rekenen. De volgorde van het opbouwen van herhalingen is ook individueel. Gymnastiek zou geen negatieve emoties moeten brengen;
• tussen de oefeningen moet een beetje ademhalen - seconden 30;
• om het complex uit te voeren heb je een comfortabele omgeving nodig. Het is het beste om je terug te trekken in een lichte, goed geventileerde ruimte;
• Vóór het begin van de sportschool moet je het lichaam voorbereiden: laat de schouders zakken, knijp in de billen en trek de buik in. Sluit je ogen, dit zal helpen om je te concentreren op de interne staat.

"Vijf parels van Tibet" - het uitvoeren van oefeningen

Om het complex uit te voeren, heb je een gymmat nodig en comfortabele, niet gênante kleding.

Pearl One: Rotation

Ga rechtop staan ​​en spreid je armen. Start de rotatie rond zijn as met de klok mee.

Als het hoofd erg duizelig is, probeer dan het zicht op één punt te fixeren, het hoofd moet de bocht vlak voor het lichaam voltooien. Deze techniek wordt gebruikt door dansers.

Als de bochten helemaal niet werken (dit kan het geval zijn bij een zwak vestibulair apparaat), verlaat u deze oefening enkele dagen. Maar ga dan zeker terug en probeer het opnieuw.

Probeer tijdens de rotatie op een bepaald punt een blik te werpen

Pearl Two: de benen optillen

Ga op de grond liggen, strek langs het lichaam van de hand en druk de handpalmen tegen de grond, benen om in de enkels te verbinden. De eerste keer doe je de oefening in twee fasen:

1. Zonder uw handen van de vloer te heffen, tilt u uw hoofd en schouders op. Tegelijkertijd trek je de sokken met je mee. Ga terug naar de startpositie en til je benen op. Als je kunt, leid ze dan bij het hoofd en scheurt de taille van de vloer.
2. Verbind nu de twee delen - til gelijktijdig de langwerpige benen loodrecht op het vloeroppervlak op en trek het hoofd en de schouders naar voren.

Als je kunt, hef je met opgeheven benen achter je hoofd

Pearl de derde: afbuigingen

Ga op je knieën zitten, verspreid ze met 10-15 centimeter en rust op de grond met de kussens van je tenen. Leg je handen op de achterkant van de dij net onder de billen.

Het hoofd wordt neergelaten en tegen de borst gedrukt. Op de inspiratie buig je terug, laat je je handen op je heupen rusten en gooi je je hoofd zo ver mogelijk om jezelf geen overlast te bezorgen.

Haal diep adem wanneer je je hoofd naar achteren gooit

Ga op de grond zitten, benen strekken, richt de sokken op jezelf. Handen rusten op de vloer, zodat de handpalmen evenwijdig aan de heupen zijn.

Adem in, til je heupen op, buig je knieën en gooi je hoofd naar achteren.

Het lichaam moet de volgende positie aannemen: de armen en benen staan ​​loodrecht op de vloer en het lichaam is evenwijdig daaraan. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie.

Tijdens de oefening moet het lichaam zich parallel aan de vloer bevinden

De parel is de vijfde: de driehoek

De uitgangspositie op de vloer - de tenen rusten op de grond, de romp wordt opgeheven op langwerpige handen. Poten en armen worden geplaatst op een breedte van 50 - 60 cm. Het hoofd wordt teruggegooid.

Over de inspiratie op de rechte armen en benen, til de billen op zodat het lichaam de juiste driehoek vormt. De voeten raken de vloer volledig. Bij het uitademen neemt u de beginpositie in.

Het lichaam mag de grond niet raken, alleen de tenen en handpalmen rusten erop

Tibetaanse hormonale gymnastiek

Naast het complex, dat uit vijf oefeningen bestaat, wordt een andere oefening beoefend: Tibetaanse hormonale gymnastiek.

Sceptici beweren dat het niets met Tibet te maken heeft, maar meer met Indiase praktijken.

Niettemin wordt de doeltreffendheid ervan voor verjonging en gewichtsverlies bevestigd door talrijke beoordelingen.

Tibetaanse hormonale gymnastiek kan vroeg in de ochtend worden uitgevoerd zonder uit bed te komen

Met behulp van hormonale gymnastiek kun je:

• zich te ontdoen van de dikke vouwen op de buik en de tweede kin;
• rechtzetten van de houding;
• reinig het lichaam van gifstoffen;
• de spijsvertering normaliseren;
• geef het lichaam flexibiliteit;
• het werk van de hersenen verbeteren.

Deze praktijk wordt actief gepromoot door folk genezer Olga Lvovna Orlova.

Contra

Er zijn geen absolute verboden voor het beoefenen van Tibetaanse gymnastiek. Haar correcte en regelmatige uitvoering heeft alleen maar voordeel. Maar in het bijzijn van bepaalde ziekten, is een voorafgaand overleg met een arts noodzakelijk. Deze lijst bevat:

• hart- en vaatziekten;
• schildklier ziekte;
• atherosclerose;
• hypertensie;
• Ziekte van Parkinson.

bron: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/