Oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Twee sets oefeningen met een hernia van de ruggengraat van de lumbale regio

Fysiotherapie is de belangrijkste methode bij de conservatieve behandeling van de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met de lumbale hernia geeft een veel groter effect dan het innemen van medicijnen.

Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen.

Vervolgens geven we een geschatte complex oefentherapie voor een periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, zal spreken over de vijf regels van de opleiding met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Een voorbeeld van een complex tijdens een exacerbatie van een ziekte

Met exacerbatie van de tussenwervel lumbale hernia, is een beperkt aantal oefeningen toegestaan. Allen zijn gemaakt van een liggende positie op zijn rug, wanneer de rug volledig gebalanceerd, en de druk binnen de schijf van de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd ten opzichte van de verticale stand.

Verboden oefeningen met flexie van de wervelkolom (kifoziruyuschie), met bochten en wendingen (roterend), wat kan leiden tot een schijfverschuiving.

Oefen 5 tot 15 keer, rust tussen hen: adem diep op je rug, richt je alleen op ademhalen en maximaal ontspannen van het lichaam.

(als de tafel niet helemaal zichtbaar is - draai hem dan naar rechts)

Een geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg uw arts voordat u gaat presteren

Een voorbeeld van een complex zonder verergering van een hernia

Met hernia van de schijf zonder verergering, oefeningen van liggend op de rug en op handen en voeten staan ​​zijn toegestaan. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, rotaties zijn toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit en ontspan tussen de oefeningen.

(als de tafel niet helemaal zichtbaar is - draai hem dan naar rechts)

Oefening "kat"

Een zeer goed complex uit één stuk, waarin de bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige rugoefeningen die geen speciale training vereisen; geschikt voor dagelijkse huisprestaties:

Vijf regels voor training

Pak het complex op samen met de instructeur LFK, na overleg met een neuroloog of orthopedist.

Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of de aanwijzingen van de behandelende arts.

Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de nodige oefeningen goed kunt uitvoeren en je uitvoeringsmethode kunt controleren. Bekijk de lijst met verboden oefeningen.

Het kan zijn dat je niet mag sporten.

• Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de moeilijkheidsgraad van de oefeningen en de lengte van de oefeningen). Wanneer de discus hernia is, zijn zware ladingen verboden. Begin met de meest eenvoudige bewegingen gedurende 5 minuten per dag, toe te voegen aan elke volgende les voor een minuut.
• Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onbedoelde bewegingen van de lumbale hernia kunnen een verergering of complicatie van de ziekte teweegbrengen.
• Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en restorative turnen. Deze aanpak maakt je fysieke belasting 'heel' en versterkt het hele lichaam.
• Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of een verergering van bestaande pijn in de rug! Pijnlijke gewaarwordingen - een signaal van gevaar, dat wijst op de verkeerde uitvoering van de beweging of op een ontoereikende belasting. Het kan niet worden getolereerd, en als zelfs onaangename gewaarwordingen ontstaan, stop dan met doen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met trainen, maar met minder stress.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van de hernia van de wervels van de lumbale regio, moet u therapeutische gymnastiek beoefenen.

Heerlijk, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten op de hoogte zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - slechts een paar van hen komen regelmatig in aanraking. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden" om elke dag te oefenen.

Dit alles klinkt misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling.

Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massages of cursussen voor manuele therapie, maar dat gebeurt zelden overwin hun eigen luiheid, begin eraan deel te nemen en doe het altijd - maak er hun gewoonte van het geheel van leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zullen geen andere behandelmethoden zonder gymnastiek ooit een goed en stabiel resultaat geven.

Kies de oefeningen voor de onderrug voorzichtig (dit is belangrijk), verzin het complex samen met de arts LFK.

Gebruik geen ongecontroleerde technieken en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, zelfs als u hen ontmoet met goede beoordelingen van vrienden of op internet.

Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

bron: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Complex van oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Pathologieën die verband houden met de wervelkolom kunnen gedeeltelijk worden genezen door fysieke oefeningen. Dit geldt vooral voor de onderrug. Overweeg oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Waar komt de hernia vandaan?

Als je niet in details gaat (niet allemaal goed bekend zijn met de anatomie van de wervelkolom), is de hernia de uitgang van een deel van de inhoud van de tussenwervelschijf vanwege zijn anatomische grenzen. Zeer ruwe uitleg, maar begrijpelijk.

Tussen de wervels bevinden zich de kraakbeenderen, die tijdens het lopen demping bieden en een aantal andere functies vervullen. Op dezelfde plaats passeren de spinale zenuwen. Wanneer de zenuwen worden vastgeklemd door de wervels, voelen we pijn, armen en benen gevoelloos worden.

Wanneer het kraakbeen of de tussenwervelschijf is beschadigd en de anatomische grenzen overschrijdt (gevormd hernia), wordt de kans op overtreding van zenuwen zelfs groter dan bij de gebruikelijke vervorming (Uitsteeksel).

Schade aan het kraakbeen is altijd te wijten aan niet-anatomische of te hoge fysieke inspanning en zwakte van het gespierde korset.

Als een onvoorbereide persoon bijvoorbeeld zakken cement met een gewicht van 50 kg per stuk draagt, moet hij last hebben van lage rugklachten. Het meest onschuldige wat kan gebeuren is een onbeduidende uitsteeksel.

Als een persoon tassen blijft ophalen - het uitsteeksel is niet waarneembaar, maar zeer waarschijnlijk zal het in een hernia terechtkomen.

Bij vrouwen kan een hernia verschijnen, zelfs als gevolg van de overdracht in één hand van emmers water (10-12 liter). Maar dit alles manifesteert zich niet onmiddellijk. Bij wervel hernia treedt pijn op wanneer de grootte ervan echt pijn begint te veroorzaken in de zenuwbanen.

Misschien, eerder, periodieke pijnen die je niet hebt overwogen, als een variant van het probleem in de lumbale wervelkolom. Dus wees meer alert op je gevoelens.

Pijn is een baken in de oceaan. Als we niet op hem letten, verdrinken we.

Wanneer moet je gymnastiek beginnen

De praktijk leert dat in de regel uitsteeksels van het kraakbeen in de wervelkolom eenzijdig zijn. Dienovereenkomstig, met hernia, wordt de pijn gevoeld in de taille en arm of been (aan de ene kant).

De mens probeert reflexief een pijnloze houding aan te nemen. Als gevolg hiervan wordt de kromming van de wervelkolom gevormd als gevolg van reflexspierspasmen. Onbewuste controle van het spierstelsel isoleert de zere plek effectief, waardoor sommige bewegingen onmogelijk worden.

De hernia kan zichzelf doorgeven als hij bevoegd is om conservatieve behandelingen te ondergaan. Als je gewoon wacht, wanneer dit allemaal vanzelf gaat, kan dit op den duur leiden tot onomkeerbare gevolgen. Het gebeurt dat de hernia zo groot is dat het nutteloos is om gewoon de pijn af te nemen. Voer de operatie uit.

Na het verlichten van pijn, afhankelijk van de situatie, wordt aan de patiënt een uitrekking van de ruggengraat of het ruggenmerg voorgeschreven. Oefeningen om de spieren van de rug te doen versterken. Zodra je ze kunt doen, moet je beginnen.

Principles of Exercise

Om elke wervel comfortabel te voelen, moet je de spieren, de ondersteuning versterken.

Oefeningen voor de rug met een hernia van de lumbale wervelkolom worden uitgevoerd na anesthesie. Als het pijn doet, hoef je het niet te doen, wacht tot de medisch acute periode voorbij is. Oefeningen met uitsteeksels van de lumbale wervelkolom treden ook op na het einde van de acute periode.

De oefeningen omvatten verschillende gymnastiek op de vloer (er is altijd een gebrek aan tocht), evenals verschillende manieren om zichzelf uit te rekken.

U kunt bijvoorbeeld de wervelkolom strekken, liggend op een hellend vlak en met uw handen op de top houden. Het gewicht van je benen is voldoende om de ruggengraat langzaam uit te rekken. In het bijzonder, om de lumbale wervelkolom uit te breiden, is het handig om aan de bar te hangen.

Oefeningen voor de hernia van de lumbale wervelkolom worden liggend gedaan of staan ​​op handen en voeten.

Vergeet niet. Oefeningen in de staande of zittende positie, met extra belasting, kunnen niet worden gedaan met een hernia van de wervelkolom, omdat de verticale belasting de situatie kan verergeren. Deze aanbeveling is relevant voor bezoekers van sportscholen.

Als u voorafgaand aan de blessure betrokken bent geweest bij powerlifting, moet u stoppen met proberen gewichten op te heffen ten tijde van de behandeling en in plaats daarvan, geduldig en volhardend om uzelf te rehabiliteren. Het zou leuk zijn om te begrijpen waarom, met je vorige training, er een hernia van de wervelkolom was.

Dus we vatten samen: oefeningen voor de behandeling van hernia zijn gedaan:

1. Vlot.
2. Zonder gewicht.
3. In een langzaam tempo.
4. In rugligging of op de knieën-ellebogen.

En vergeet niet dat een tocht kan leiden tot een verergering van de pijn, dus leg een mat op de grond, doe lichte kleding aan en sluit de ramen.

Complex van oefeningen voor revalidatie

Laten we dus analyseren welke oefeningen kunnen en moeten worden gedaan. Het onderstaande complex vereist geen extra apparatuur, behalve het tapijt.

Nadat u bent begonnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen met een hernia, kunt u een zacht kussen onder de taille leggen met een hoogte van 3-4 cm. Als je je goed voelt zonder het - je kunt het doen zonder een roller.

Alle fysieke oefeningen van een hernia van de wervelkolom worden uitgevoerd volgens gewaarwordingen. Als sommige bewegingen pijnlijk zijn, stel het dan een andere keer uit.

Ademen buik

We liggen met onze ruggen op de vloer, onze knieën moeten gebogen zijn, onze handen zijn gevouwen op onze magen.

Voer 10 kwaliteit ademhalingen en ademhalingen uit, waarmee u uw maag opblaast.

In deze oefening kneed je de spieren van de schors en het diafragma. We ademen langzaam, maar met onze handen controleren we, zodat de maag opzwelt en wegwaait.

Verlaten van handen en voeten

Nogmaals, de rug is op de grond, de knieën wijzen naar het plafond, de rechte armen liggen langs de romp.

• Leg een been recht en neem het vervolgens opzij. Neem parallel met haar de gestrekte hand van de andere kant opzij.
• Trek het been naar achteren en buig het, de rechte arm keert ook terug naar de oorspronkelijke positie.
• Het aanbevolen aantal herhalingen is 10 keer.

Dit zijn oefeningen om de spieren te spannen die onder druk stonden van spasmen, plus coördinatie.

Een been op een been gooien

We liggen met onze rug op de vloer, onze gebogen benen rusten met hun hielen op de vloer. De handen achter het hoofd zijn gekoppeld.

1. Het ene been werd rechtgetrokken, het andere been gekruist.
2. Vervolgens rechtgetrokken en verwijderd naar hun oorspronkelijke positie.
3. Dan doen we hetzelfde met het tweede been.
4. 10 keer per voet.

Oefening versterkt en strekt de buikspieren.

Een andere versie van deze oefening voor de rug met een hernia van de wervelkolom is om uit te reiken naar de hiel van het andere been wanneer dit been op de knie wordt geplaatst. Dit is een enigszins gecompliceerde optie.

Draai je voeten

We lagen op de rug, armen gebogen aan de ellebogen, zodat de borstels in de lucht zaten.

• De benen rechtgetrokken en iets gespreid. Tegelijkertijd draaien we onze voeten en borstels in één richting.
• 5 cirkels hebben gemaakt - we draaien in een andere.

Uitrekkende kalveren

We leggen, handen achter het hoofd. Het ene been is gebogen aan de knie en het andere is recht.

1. De sok van het rechte been trekt zichzelf gedurende ongeveer 10 seconden aan om de gastrocnemius uit te rekken.
2. Dan is zakendoen een oefening voor het tweede been.
3. Herhaal 5 keer.

Omtrek van knieën met handen

Een meer complexe versie van de oefening met de hernia tussen de wervels - afwisselende singel met de handen van de knieën.

• Vanuit de buikligging worden de armen naar de zijkanten uitgespreid en worden de benen gebogen op de knieën, waarbij één knie naar de borst wordt opgetild.
• We omarmen hem met onze handen en trekken onszelf. Dan herhalen we dezelfde beweging met de andere knie.
• 5-8 keer voor elke knie.

Uitglijdende handen op de dijen

Oefening wordt ook uitgevoerd op de vloer.

1. Schuif vanuit de vooroverliggende positie met één hand de palm over de dij en buig het lichaam in de juiste richting. De tweede hand schuift omhoog aan de andere kant van het lichaam.
2. We bewegen langzaam, naar links en naar links.
3. Herhaal 5-8 keer in elke richting.

Hoe verder je je hand kunt krijgen (tot de knie), hoe beter.

Draai de knieën om

We lagen op onze rug, onze handen waren achter het hoofd verwijderd, onze benen zijn gebogen op de knieën.

• We laten onze knieën aan één kant zakken, tot een comfortabele limiet, verhoogd naar achteren. Daarna laten we het naar de andere kant zakken - we keren terug naar de startpositie.
• Probeer de hielen niet van de vloer te scheuren, zodat uw voeten niet in de lucht hangen. Het kan pijn doen.
• Herhaal 10 keer in elke richting.

huis

Deze oefening ontwikkelt een stuk en je lichaam lijkt op een huis met een driehoekig dak.

1. Ze keerden zich om op hun buik, gingen op handen en voeten staan ​​en hun tenen rustten op de vloer. We houden de rug recht.
2. Breng het bekken omhoog en trek het omhoog totdat er een hoek is tussen je lichaam en je benen. In dit geval moet de rug recht zijn.
3. Probeer niet om je benen te strekken, rond je rug. Laat de benen licht gebogen blijven.
4. We stonden 5-10 seconden in deze positie en keerden terug naar het origineel. Herhaal 5 keer.

Als je deze oefening kunt doen - erg goed! Zo niet, dan kunt u later.

Slip van de knie naar de hand

We zijn op onze knieën en handpalmen.

• Beweeg de rechterknie naar de linkerhand op de vloer.
• Breng het terug.
• Doe hetzelfde voor de andere hand.
• 10 keer voor elke knie.

De benen optillen

We knielen en ellebogen.

1. Zonder de hoek in de knie te veranderen, til je een been op en laat je hem zakken.
2. We maken 10 opheffingen.
3. Dan tillen we het andere been 10 keer op.

De eerste keer dat de beweging pijnlijk kan zijn. We doen het met een pijnloze amplitude.

Rekken en balans

We worden twee ledematen - het been (de knie) en de arm (aan weerszijden van het lichaam).

• Het tegenovergestelde been wordt rechtgetrokken en ingetrokken, en de arm respectievelijk naar voren.
• Houd 10 seconden vast en wissel van kant. Herhaal 5 keer.

Zijdelings benen

Ga op uw zij liggen, zodat het handig is. De benen moeten recht zijn en op elkaar liggen.

1. We tillen het been omhoog, dat is van boven naar beneden, we laten het naar achteren zakken. Herhaal 10 keer.
2. Draai je dan om en herhaal de bewegingen voor het andere been.

"Rainbow"

Deze beweging wordt soms de "oefenkat" genoemd. We staan ​​op handen en voeten. De handen zijn recht, de handpalmen naar voren gericht. Ga rechtdoor.

• We verlagen onze kop naar beneden, tegelijkertijd buigen we onze rug naar boven.
• Moet een enkele boog zijn - van het hoofd tot het staartbeen. We keren terug.
• We maken 10 regenbogen. Langzaam.

Een belofte van trainingseffectiviteit

Oefeningen voor de wervelkolom met een hernia zijn zo divers dat het gemakkelijker is om hun principe over te dragen dan om alles op een rijtje te zetten.

Zoals u begrijpt, staat slechts een klein deel van alle bestaande opties hierboven vermeld.

geleidelijkheid

De eerste fase is de eerste restauratie van beenmobiliteit, spieruitrekking. Alle bewegingen worden zo uitgevoerd dat de lendenen geen zware belasting ontvangen.

De volgende fase - je kunt al het bekken optillen, boten, rimpels met gebogen knieën en een lichte verhoging van de romp.

Het belangrijkste is de geleidelijke versterking van de spieren, om geen negatieve gevolgen te krijgen.

Stabiliteit en regelmaat

Consistentie van lessen is een gegarandeerd resultaat. Als je een maand lang gestaag hebt gewerkt, word je zeker beter.

Wanneer de spinale hernia werkt - een belofte van je welzijn. Je kunt je leven lang leven met een hernia en zonder pijn.

Nauwkeurigheid en zelfzorg

Elke beweging kan pijn veroorzaken, dus het is belangrijk om het op tijd te voelen. Luister naar je lichaam. Het is de beste manier om te vertellen wat wel en niet kan worden gedaan.

bron: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom: een medisch complex

Gezondheidsproblemen kunnen een uitstekende gelegenheid zijn om te sporten. Intervertebrale lumbale hernia is een ernstige ziekte, maar dit is geen vonnis. De operatie is een extreme maatregel en de gevolgen ervan zijn onvoorspelbaar.

Alvorens tot een operatie te besluiten, is het de moeite waard om zachtere methoden te proberen. Oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom zijn ontworpen om de kwaal te verlichten en de algehele conditie te verbeteren.

Medicamenteuze therapie is niet in staat om osteochondrose te genezen, maar is alleen gericht op het dempen van de pijn.

Welke oefeningen hebben te maken met een hernia in de lumbale wervelkolom?

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, met de juiste en systematische uitvoering, kunnen de kwaal redden.

Dergelijke lichamelijke opvoeding is een indicatie voor de meeste mensen, en de goedkeuring van een arts in dit geval is een noodzakelijke maatregel, omdat individu kenmerken van de sacro-lumbale en bestaande contra-indicaties zijn in staat om kleine aanpassingen aan de standaard aan te brengen Natuurlijk.

De kans dat uw arts conservatief is en aandringt op een operatie is niet uitgesloten, maar de keuze is aan u. Oefeningen voor de rug met hernia van de wervelkolom:

1. Het gespierde korset dient als een betrouwbare verdediging van de wervelkolom. Voor de oefening, lig op een hard oppervlak. Buig je benen voor het gemak. Trek je handen naar beneden. Draai de pers vast, houd 10-15 seconden vast. Doe 10 herhalingen.
2. Ga liggen. Zeef en til de billen op, houd ze 15 seconden vast. Voer 10 herhalingen uit met een interval van 10 seconden.
3. Ga op de grond liggen. Vingers van de rechterhand, op de linker kniegewricht. Begin met het trekken van je linkerknie naar je borst, maar houd het stevig vast met je rechterhand. Houd de spanning 10 seconden aan, ontspan. Herhaal dit 10 keer, verander je arm en been.

Maak de wervelkolom flexibel, versterk de spieren en geef ze elasticiteit om dagelijkse trainingen te ondersteunen.

Als ze worden uitgevoerd zonder de supervisie van een specialist, moet u de kwaliteit van de prestaties onafhankelijk controleren. Wees niet lui, kom serieus bij dit proces.

LFK met een hernia van de lumbale wervelkolom zal effectief zijn bij het volgen van de regels:

• Begin pas met trainen als er geen scherpe pijn is, je mag het niet overwinnen. Pijn is een symptoom van een exacerbatie, stel het bezoek aan de dokter niet uit.
• Als u pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefening, stop dan onmiddellijk en probeer het niet nog een keer te herhalen.
• Vermijd in het beginstadium sterke wendingen aan de zijkanten om verplaatsing van de wervels te voorkomen.
• Scherpe bewegingen, schokken, sprongen, stakingen zijn onaanvaardbaar bij het uitvoeren van oefeningen.
• Train dagelijks. Verdeel het hele complex gedurende de dag in verschillende korte sessies. Minimum is 2 trainingen, maximum 6.
• Alle oefeningen met een hernia worden soepel uitgevoerd, met intervallen tussen benaderingen.
• Begin met minimale belasting te trainen. Verhoog geleidelijk de intensiteit en complexiteit van klassen.
• Klassen moeten systematisch zijn. Stel trainingstijd in en houd je aan dit schema.
• Als de pijn niet overgaat, neem dan niet zelf een beslissing over het gebruik van pijnstillers, neem contact op met een specialist.

Complexe oefeningen voor exacerbatie van de ziekte

Tijdens deze periode moet overmatige fysieke inspanning van de zieke afdeling worden vermeden. Oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom (met exacerbatie van pijn) kan leiden tot het strekken van de wervelkolom.

Door de tussenwervelruimte te vergroten, wordt een goed therapeutisch effect bereikt. Verwaarloos niet en fysiotherapie: het is veilig en kan de toestand verbeteren.

Training voor de wervelkolom bestaat uit verschillende eenvoudige oefeningen, waarvan de implementatie het pijnsyndroom zal verminderen.

Een complex uitgevoerd op een hard oppervlak (je kunt een tapijt leggen, maar dit mag geen bed of bank zijn), liggend op je rug:

1. Leg je handen achter je hoofd, trek je knieën iets naar je borst en laat je hoofd naar voren zakken.
2. Het hele oppervlak van de voet raakt de vloer. Til voorzichtig op. Steunpunten moeten hoofd en voeten zijn. Kom naar beneden.
3. Leg je handen achter je hoofd. Knieën trekken naar de borstkas, pakken hun handpalmen beet, rennen naar voren.

Oefeningen op je knieën:

• Ga op je ellebogen liggen. Buig je rug naar voren.
• Ga op de linkerknie en de rechte rechterarm staan, met vrije ledematen die zich in tegenovergestelde richting (arm - vooruit, been - rug) parallel aan de vloer uitstrekken. Trek ook aan het andere paar ledematen.
• Sta op je ellebogen, strek je benen afwisselend in de richting van de rug en omhoog.
• Ga liggen met je rechte handen op de grond, de borst strek je heupen, neem langzaam je handen terug. Duw de billen naar de hielen, maak de romp recht, hef beide handen en hoofd op.
• Ga op je hielen zitten. Trek naar voren, leg de nadruk op de onderarmen. Buig en til je hoofd op.

Effectief opladen tijdens herstel

Het verbeteren van de conditie is geen reden om te stoppen met trainen.

Gezonde mensen oefenen voor de lumbale wervelkolom is noodzakelijk als een profylaxe voor het behoud van de normale spiertonus en flexibiliteit van de wervelkolom.

Het complex wordt getoond voor implementatie in deze periode, maar voor de lessen is het de moeite waard om met een specialist te overleggen.

1. Liggend op je rug, trek je de gebogen benen omhoog naar de borst.
2. Liggend op de grond (de voeten raken de vloer met het hele oppervlak), til de billen op. Trek het bekken links-rechts, op en neer. Laat het vijfde steunpunt op de vloer zakken en beweeg uw knieën één voor één in verschillende richtingen. Voltooi het complex met de oefening "fiets".
3. Push-ups van de vloer. Nadat je deze oefening hebt voltooid, ga je naar de voeten van maham. Eerst worden ze uitgevoerd in de zijkanten en vervolgens naar boven.
4. Oefening "Cobra". Ga op handen en voeten naar beneden, leunend op ellebogen. Rol zoveel mogelijk terug en houd vast.
5. Oefening "houding". Ga rechtop staan, leun alle uitstekende delen tegen de muur, de handen strekken zich naar boven uit. Houd 5 minuten in een pose, hierdoor kunt u de ruggengraat strekken.
6. Effectieve oefeningen met fitball en zwemmen worden als effectief beschouwd.
7. Massage van het lumbosacrale kanaal zal de gespannen gebieden ontspannen.

Therapeutische oefeningen van Sergei Bubnovsky en de voordelen ervan

Als auteur van meer dan 20 wetenschappelijke artikelen, een arts en een professor, ontwikkelde Bubnovsky zijn eigen methodologie voor het herstel van de werkcapaciteit.

Therapeutische gymnastiek met een hernia van de lumbale wervelkolom volgens de methode van Dr. Bubnovsky is ontworpen zonder chirurgische interventie om de patiënt van een hernia te bevrijden.

Oefeningen zullen de spieren versterken, de flexibiliteit van de wervelkolom ontwikkelen, rekening houdend met alle kenmerken, waarvan de observatie eenvoudigweg noodzakelijk is in het geval van een hernia. Voer oefeningen uit voor de onderrug onder de macht van een persoon.

In de video zal professor Bubnovsky je in detail vertellen over oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Op een specifiek voorbeeld van een meisje met de diagnose van osteochondrose, zal hij aantonen dat regelmatige sessies met een speciale techniek de toestand van een patiënt aanzienlijk kunnen verbeteren.

Professioneel advies en een verklaring van alle nuances zullen helpen om de opgedane kennis in de praktijk correct toe te passen. Een van de belangrijkste boodschappen van deze video is niet alleen te vertrouwen op artsen, maar inspanningen te leveren om de gezondheid te behouden.

Krachtoefeningen volgens de methode van Dr. Dikul

Behandeling van de hernia hernia thuis is voor iedereen beschikbaar. De methode van Dikul omvat drie fasen:

• Ademhalingsoefeningen en oefeningen voor gewrichten. Elementen van yoga.
• Herstel van de tonus en versterking van de spieren.
• Ontwikkeling van flexibiliteit van de wervelkolom.

Om acute pijn te bestrijden, voert u de volgende oefeningen uit voor de lumbale regio. De startpositie voor de eerste vier is knielen. Het aantal herhalingen voor alle oefeningen is 15 keer.

1. Ga op je hielen zitten. Trek naar voren en buig voorover.
2. Breng de sokken omhoog en neem ze één voor één op.
3. Knieën samen. Laat het bekken naar links en vervolgens naar rechts zakken (naar de grond of naar het gevoel van pijn, de amplitude hangt af van de mate van uitrekken). Til de voeten en knieën niet van de grond.
4. The Cat. We buigen eerst de rug omhoog en vervolgens naar beneden. Doe 15 herhalingen.
5. Liggend op je rug, laat je de verbonden knieën op de grond of de pijn zakken (na verloop van tijd zal dit afnemen - dit is een teken dat je alles goed doet) links en dan rechts. De voeten moeten op de vloer blijven.
6. Push-ups. Leunend op je knieën, doe een oefening "push-ups van de vloer."

Het is erg belangrijk om de juistheid van alle oefeningen te begrijpen. Gymnastiek met een hernia van de wervelkolom moet strikt worden uitgevoerd volgens de instructies die zijn ontwikkeld door professionals., Hieronder gepresenteerd, geeft uitputtende antwoorden op de kwesties van technologie het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom, herhalingsfrequentie en andere belangrijke aspecten (dergelijke detaillering is moeilijk te bereiken door oefeningen op een foto af te beelden of te beschrijven in tekst).

Een gekwalificeerde arts zal belangrijke en waardevolle aanbevelingen doen, waarvan het gebruik in de praktijk zal helpen om van een hernia af te komen.

bron: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Complexe oefeningen voor hernia lumbale wervelkolom - leer de beste oefeningen

Wanneer een persoon wordt gediagnosticeerd met een lumbale wervelkolom, dan is een complexe behandeling die nodig is niet alleen de inname van speciale medicijnen, maar ook fysiotherapie, die een integraal onderdeel is van het effectieve middel therapie.

Het gebruik van oefentherapie kan dus de noodzaak voor chirurgische behandeling voorkomen, het risico op complicaties verminderen en verlichten van perioden van exacerbatie.

Dankzij speciale medische oefeningen kunt u de last van de rug ontlasten, pijn in de wervelkolom stoppen en verloren flexibiliteit terugkrijgen, wat de mobiliteit verergert.

Er zijn verschillende complexe oefeningen die worden uitgevoerd tijdens perioden van exacerbatie en remissie helpt bij het herstellen van de normale vitale activiteit in deze diagnose (ze zijn verder te vinden in artikel).

Complex van oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Oefeningen voor de periode van exacerbatie

Als de hernia tussen de wervels verergerd is en de gezondheidstoestand van de patiënt verslechterd is, wordt aangeraden om op LFK van toepassing te zijn.

Bovendien moet erop worden gelet dat tijdens de exacerbatie van de ziekte slechts een beperkt aantal oefeningen wordt uitgevoerd.

Deze oefeningen zorgen voor een rugligging op de rug, omdat de wervelkolom volledig wordt ontlast in deze positie, terwijl de druk in de schijven afneemt.

Onthoud bij het starten van oefeningen dat alle manipulaties vijf tot vijftien keer worden herhaald. Na elke nadering is rust vereist (diepe ademhaling in de rugligging precies op de rug).

Basisregels voor training

• Alle oefeningen moeten worden gehouden onder toezicht van de trainer over oefentherapie, of door middel van de overeenkomst. Voordat u oefentherapie uitvoert, moet u ook eerst een raadpleging krijgen van een orthopedist en neuroloog die vertrouwd moet zijn met de anamnese van de patiënt. De coach moet direct alle verboden oefeningen verduidelijken en vragen om de juistheid van de uitvoering van alle toegewezen manipulaties te controleren. Het is niet uitgesloten dat de intervertebrale hernia in een bepaald geval gecontra-indiceerd kan worden door oefentherapie.
• Alle last op de wervelkolom moet geleidelijk toenemen, dat wil zeggen, de duur van de sessie en de complexiteit ervan moeten evenredig toenemen. Categorisch gecontra-indiceerd bij de intervertebrale hernia-oefeningen, die bestaan ​​uit intensieve ladingen.
• Om te beginnen volgt oefentherapie uit de meest elementaire oefeningen gedurende vijf minuten en met elke les om de tijd met één minuut te vergroten.
• Het is heel belangrijk dat de acties geen plotselinge bewegingen hebben, omdat u op deze manier de conditie aanzienlijk kunt verergeren.
• Complexe oefentherapie moet manipulatie voor verschillende afdelingen van de rug omvatten (in het algemeen de natuur versterken) en lichaamsbeweging gericht op therapeutische therapie van de lumbale wervelkolom. Als gevolg hiervan is het mogelijk om de belasting niet alleen te versterken, maar ook integraal.
• Alle trainingen moeten moeiteloos en gemakkelijk worden gedaan. Als de pijn in de rug begint te stijgen, moet je dringend lessen opgeven. Oefening mag ook niet het begin van het pijnsyndroom veroorzaken. Als de pijn in de rug aanwezig is, moet de belasting minimaal zijn.

Waarom oefenen is noodzakelijk voor de behandeling van de hernia tussen de wervels?

Om herstel te versnellen, is een actieve bloedtoevoer van de spinale weefsels vereist, die wordt verbeterd door de werking van de belasting. Bovendien wordt het gespierde korset versterkt en wordt de belasting van het lendegebied geminimaliseerd.

Pathologische processen in de wervelkolom treden op als gevolg van metabole stoornissen, dus fysieke oefeningen zijn eenvoudig nodig als de patiënt een omgekeerde hernia heeft. Spieren beginnen te atrofiëren wanneer het motorische proces onvoldoende is, op basis van wat, de kwaal zal pas beginnen te vorderen.

De wervelkolom heeft een sterk gespierd korset nodig om het vast te houden, als de spieren zijn geatrofieerd Het vermogen is afwezig en de schijven zijn vervormd, wat de klinische situatie aanzienlijk verergert beeld.

Het verzwakte spierkorset kan de juiste positie van de wervelkolom niet behouden, dus zijn de schijven pathologische processen. Bijgevolg vallen alle belastingen op het botweefsel, evenals op kraakbeenweefsel.

Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

Wat is ten strengste verboden?

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan een aantal beperkingen in de hernia van de tussenwervelschijven. Allereerst moet het begin van de oefening alleen tijdens remissie zijn.

In eerste instantie moet de patiënt alle oefeningen uitvoeren onder begeleiding van de trainer.

Aangezien de hernia tussen de wervels een pathologische laesie is, waarbij elke beweging gepaard gaat met ernstige complicaties.

Als per ongeluk een scherpe bocht, nog een geringe verplaatsing van de schijf optreden die leiden tot druk op de zenuwen met als gevolg beschadiging van het ruggenmerg. En dus is een persoon met de diagnose hernia van de tussenwervelschijven van de lumbale divisie verboden:

1. Oefeningen moeten met gemak worden uitgevoerd, dus pijn of moeilijkheden moeten afwezig zijn.
2. De eerste fasen van oefentherapie zijn uitsluiting van draaien.
3. Het is verboden om te springen of het gebied van de lumbale regio te beïnvloeden.
4. Geen plotselinge bewegingen.
5. Begin met minimale belasting, aangezien verhoogde belastingen tot volledig tegenovergestelde resultaten kunnen leiden.

bron: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Therapeutische gymnastiek met de tussenwervel lumbale hernia

Oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom zijn het belangrijkste element van de therapie van deze aandoening. Lichamelijke oefeningen geven een dergelijk resultaat omdat ze de bloedcirculatie verbeteren, de wervels voeden, de spieren en ligamenten van de wervelkolom versterken.

Het proces van het verschijnen van een hernia ontwikkelt zich als volgt. De wervels zijn onderling verbonden door speciale flexibele kraakbeenschijven. Ze bestaan ​​uit een pulp, omgeven door een dichte vezelige ring, waardoor ze elastisch zijn.

Wanneer de belasting toeneemt, of met de leeftijd, wordt het oppervlak van de schijven gedumpt, het slijt geleidelijk aan, wordt vlakker en het kraakbeen strekt zich uit voorbij de wervels. Dit proces wordt uitsteeksel genoemd.

In dit geval zijn pijn en neurologische symptomen kenmerkend.

Als de belasting niet afneemt en er geen behandeling plaatsvindt, breekt de fibreuze ring van de schijf, de inhoud steekt naar buiten uit - dit is de hernia die is gevormd.

Dit is een beeld bij benadering, maar het principe van het verschijnen van hernia is precies dit.

Met een hernia wordt de ruggengraatzenuw bijna altijd vastgeklemd, wat scherpe pijnen veroorzaakt.

Het optreden van hernia's hangt af van onvoldoende opname van vocht in het lichaam, verkeerde houding, hypodynamie, eetstoornissen.

De processen van degeneratie ontwikkelen zich onmerkbaar en geleidelijk over vele jaren, vóór het begin van rugpijn. Alleen dan weet iemand over haar hernia.

Deze pijnlijke gewaarwordingen in de onderrug nemen toe met de scherpte van de bewegingen, gaan over naar de benen en het bekken.

Vaak, als de conservatieve behandeling niet effectief is, wordt een operatie voorgeschreven, vooral als de hernia naar het kanaal is gericht, als er een mogelijkheid is voor een dwarslaesie.

De betekenis van gymnastiek

Medische gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom is absoluut noodzakelijk na de operatie en met een conservatieve behandeling. Alleen is het in staat om de toestand van de elementen van de wervelkolom soepel te veranderen. Om haar te helpen, gebruikt ze massage.

Door de ruggengraat uit te rekken, wordt de hernia geminimaliseerd. Dankzij de creatie van een gespierd korset, worden de schijven van druk ontdaan en neemt hun lengte toe, worden de spieren zelf sterker, worden ze winterhard. Ten slotte zal therapeutische gymnastiek gewicht verminderen, bijna altijd gepaard gaande met hernia.

Het beste individuele complex voor u wordt opgehaald door een specialist, hij moet ook uw uitvoeringstechniek controleren. U kunt zelf de belasting niet berekenen en een verslechtering veroorzaken.

Basisregels

Verkeerde mening dat een therapeutische oefening met hernia's is gecontra-indiceerd. De mobiliteit van de wervelkolom en de versterking ervan is onmogelijk zonder oefentherapie.

Dit is begrijpelijk: de verticale belasting op de wervels is altijd het grootst. Voor lessen heb je een gymmat nodig, die zorgt voor een gemiddelde hardheid van het oppervlak. Concepten zouden niet moeten zijn, kleding zou licht en natuurlijk moeten zijn.

Verplicht zijn het strekken van de wervelkolom, het versterken van zijn spieren en herstellende technieken. In de acute periode zijn klassen uitgesloten. Ten eerste wordt de pijn medisch verwijderd.

Oefening moet alleen langzaam en soepel zijn, zonder schokken. Gewicht is het gewicht van de persoon, hoewel speciale simulators kunnen worden gebruikt.

Wat is de sleutel tot succes?

Geleidelijkheid is de belangrijkste garantie voor succes: er mogen niet meer dan 5 herhalingen zijn, de belastingen voor het begin zijn minimaal, het hele complex kan niet in één keer worden uitgevoerd.

Ga naar de training moet om te beginnen minstens 2 keer per week zijn, de duur van de training mag niet langer zijn dan 5 minuten.

Lichamelijke opvoeding moet stabiel en regelmatig zijn.

Als, als je je beter voelt, je stopt, zal de pijn snel terugkeren, omdat de spieren weer zwak worden. Het is noodzakelijk om te accepteren dat gymnastiek nu altijd moet worden uitgevoerd. Voordat de lessen worden getoond, wordt de massage van de taille getoond om de spieren op te warmen.

Niet doen met een spinale hernia het volgende:

• hellingen met halters of andere wegingsmiddelen;
• gebruik van fitball;
• elke vorm van draaien van de wervelkolom;
• springt, schokken, rennen;
• je kunt niet uit de horizontale positie springen;
• oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd met malaise, hyperthermie, interne pathologieën.

Het is ook nodig om te wennen aan het idee dat gymnastiek lange tijd duurt, het strekken van de wervelkolom zou heel geleidelijk moeten plaatsvinden. Uiteindelijk bracht je je wervelkolom naar deze toestand en daarom moet je nu geduld hebben. Het belangrijkste is - raak niet ontmoedigd.

Soorten medische training

Voor de wervelkolom met een hernia zijn er 3 trainingsmodi:

1. voor een acute periode - spaarzaam;
2. de herstelperiode is een behandelingstraining die de spieren voorbereidt op activiteit;
3. trainingsmodus - is gericht op het creëren van een korset van de spieren, en dit verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom.

De techniek van trainen met een hernia van de onderrug is een aantal:

• yoga - de effectiviteit is herhaaldelijk bewezen;
• techniek Bubnovsky - met behulp van speciale simulatoren;
• Dikul's systeem - zijn oefeningencomplex is gericht op het behouden van de spiertonus.

Rekken van de wervels

Om de rug te strekken worden de volgende oefeningen gebruikt:

1. Op het bord, waarvan het einde 130 cm omhoog wordt gebracht, bevestig met riemen onder de muis en hang 5-20 minuten.
2. Neem een ​​kruk van een halve meter hoog, leg er een kussen op en buig eroverheen met je buik. In deze positie, hang voor een paar minuten. De bocht valt gewoon op het gebied van de hernia, vanwege de uitrekking van de wervels.
3. De positie ligt op zijn kant met de roller op zijn kant: terwijl de bovenste helft van de kofferbak is ingetrokken en de onderste helft naar voren.
4. Loop door de kamer op niveau handen en voeten - de oefening "Beer". Deze oefeningen voor de rug met hernia's van de wervelkolom worden meerdere keren per dag uitgevoerd. Strek de wervelkolom kan aan de bar worden opgehangen, het bekken in een horizontale positie worden opgetild, liggend en afwisselend zijn benen naar zijn borst getrokken.

Wat zal helpen in een acute periode?

Oefeningen met een hernia van de wervelkolom zijn toegestaan ​​en in een acute periode, maar speciaal.

Waargenomen bedrust, het bed is bij voorkeur breed, orthopedisch matras is verplicht.

De meest optimale positie is op de rug met gebogen benen of liggend op de zijkant. Oefeningen zijn toegestaan ​​met het aannemen van ontspannende houdingen:

• op zijn buik liggend met een roller;
• liggend op zijn rug, zet zijn voeten op een speciale bank, zodat een rechte hoek wordt gevormd in de knie, in deze poses kun je 10 minuten 3-4 keer per dag zijn.

Wanneer de pijn afneemt, worden er oefeningen toegevoegd aan de spanning van de handen en voeten - twee keer per dag gedurende 5 minuten. Dit is het glijden van de voeten en het samenpersen van de hand in een vuist.

Liggend op de rug, op een voldoende elastische matras, probeer je de benen afwisselend langzaam te buigen.

Nog later voegt hij zich bij de rotatie van het hoofd in een cirkel met een pose op handen en voeten.

Reconstructieve periode van de ziekte.

Parallel aan de behandeling na 2-3 weken met minder pijn, worden de oefeningen ingewikkelder: nu is gymnastiek met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom ontworpen om de spierspanning te verhogen. IP (beginpositie) - op de rug of buik. Oefeningen isometrisch voor spanning. De stress-pose-tijd is 7 seconden. Dus waar te beginnen:

1. Oefening "Semi-Cobra" - til je hoofd op, liggend op je buik. Dan ook 1 of 2 handen voor training.
2. Afronding van de rug, op handen en voeten.
3. "Boot" - opheffen van de romp en de benen met uitgestrekte armen vanuit de buikligging.
4. Liggend op zijn zij, zijn benen opzij bewegend.

Volledig complex programma

Begin met de les en plaats een zachte roller met een diameter van 3-4 cm onder het lendegebied. Tijdens het uitvoeren van oefeningen, moet u zich laten leiden door uw pijnlijke gewaarwordingen, wanneer deze verschijnen, met het uitvoeren van dit complex.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met een hernia:

• Eerst moet je je buik ademen. FE - liggend op de rug, gebogen benen, armen gevouwen op de buik. Bij diep inademen en uitademen is het noodzakelijk om bewegingen van een maag met de handen te controleren. Het is erg handig voor het hart en het diafragma.
• Verlaten van handen en voeten. Dezelfde PI, het is noodzakelijk om het gebogen been recht te maken en naar de zijkant te nemen, terwijl tegelijkertijd de tegenovergestelde hand wordt teruggetrokken. 10 herhalingen zijn voldoende. Deze oefening helpt de spieren uit te rekken en bewegingen te coördineren.
• Gooi een voet op het been - liggend op de grond, gooi je benen afwisselend op elkaar, buig ze in de knie. Armen geklemd achter het hoofd. 10 herhalingen. Tegelijkertijd worden de buikspieren versterkt. 1 van de moeilijkere varianten van deze oefening - met een geworpen been probeert de andere hiel te bereiken met zijn hand.
• Rotatie met voeten. IP - liggend op de rug, benen gestrekt, schouderbreedte uit elkaar. Roteer gelijktijdig met de voeten en handen van gebogen handen, 5 cirkels aan elke kant.
• Uitrekken van kalveren. Het IP verandert niet. Als alternatief, trek gedurende 10 seconden aan de teen van het langwerpige been om de gastrocnemius uit te rekken. Herhaling 5.
• Omtrek knieën handen - liggend op zijn rug, afwisselend trekt zijn benen naar zijn borst, zijn knieën geklemd. 5-7 herhalingen.
• Glijdende handen op de heupen. IP - op de grond liggen. Het is noodzakelijk om langzaam met de hand op de dij te glijden en geleidelijk de romp in dezelfde richting te buigen. Tegelijkertijd schuift de andere hand aan de andere kant naar boven. De oefening is 5-8 keer gedaan.
• Liggende knie-wendingen, handen worden teruggegooid. Het is noodzakelijk om de gebogen benen om beurten beurtelings te laten zakken tot de staat van comfort - 10 keer. Hakken komen niet van de grond.
• "Huis" - op handen en voeten staan, rug is gelijk, sokken op de grond. Breng het bekken langzaam omhoog totdat er een hoek verschijnt tussen de benen en de romp, de rug is altijd recht - het is 5-10 seconden waard om terug te keren naar de FE. Je kunt de benen niet volledig rechttrekken, ze half gebogen houden. Herhaal 5 keer.
• Het been zijwaarts leiden - vanuit liggende positie is het noodzakelijk om de benen 10 keer aan elke kant op te tillen.
• Oefening "Cat als je op handen en voeten staat, moet je de ruggengraat langzaam buigen, als een waakkat - 10 keer.

Er zijn ook 3 klassieke oefeningen van oefentherapie met een hernia van de lumbale wervelkolom:

1. IP - liggend op de rug met gebogen benen. Het is noodzakelijk om je adem in te houden, je maag in te ademen en je vervolgens te ontspannen met uitademen. Het aantal herhalingen is 15.
2. IP is hetzelfde. Het is noodzakelijk om de romp en de benen tegelijkertijd gedurende 10 seconden omhoog te brengen - "Lodochka". Herhaal 15 keer met een pauze van 10 seconden.
3. IP is hetzelfde. Het been is licht gebogen, probeert het weg te duwen met je hand en gebruikt de knie om op dit moment de borstel naar buiten te duwen - deze intense beweging duurt 10 seconden, daarna volgt ontspanning. Zulke herhalingen van 10 met een pauze van 15 seconden.

Kies een van de bovenstaande oefeningen zonder overleg met een arts wordt niet aanbevolen. Dergelijke acties kunnen de situatie alleen maar verergeren.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html