Qigong voor de wervelkolom: oefeningen

Gymnastiek Qigong voor de wervelkolom

De term "Qigong" verwijst naar de Chinese systemen van genezing, verharding, verbetering van de geest en het lichaam, het vermogen om de menselijke geest te beheersen.

Het woord bestaat uit twee delen. Qi - energie, geweer - werk, beweging. Er zijn verschillende richtingen van Qigong: gezondheid, genezing, gevechten en anderen.

Wellness-systeem

Volgens het Chinese gezondheidssysteem beweegt de levensenergie van Qi langs de kanalen (meridianen) van het menselijk lichaam.

In het oosten worden deze meridianen ook rivieren genoemd die naar verschillende organen zijn gericht om hen van vitale energie te voorzien.

Qigong - filosofie, geneeskunde, religie

Er wordt aangenomen dat deze energie kan worden beïnvloed, het kan worden gecontroleerd met behulp van speciale gymnastische oefeningen. Het lichaam reageert op energiestromen en geneest. Wat geeft Qigong voor de wervelkolom, het lichaam als geheel:

• de flexibiliteit van de gewrichten neemt toe;
• verbetert, de houding wordt hersteld;
• verhoogt de algemene tint van het lichaam, vermoeidheid verdwijnt;
• bloedtoevoer van alle organen en systemen is geactiveerd;
• verbetert de stofwisseling, immuniteit;
• systematische training draagt ​​bij tot de genezing van chronische chronische ziekten;
• het is niet nodig medicijnen te gebruiken.

Qigong helpt waar traditionele behandelingsmethoden niet werken. Het systeem heeft voordelen ten opzichte van andere soorten gezondheidsturnen:

1. Doe oefeningen zonder speciale fysieke training;
2. zijn op elke leeftijd betrokken bij gymnastiek;
3. lessen worden gehouden in een rustig, langzaam tempo, geen schade toebrengen aan zieke mensen.

Het concept van qigong verschilt van traditionele representaties van medicijnen. Alle verbindingen worden beschouwd als de ingangspoort van Qi-energie, ze moeten altijd open zijn.

Door de gewrichten circuleren energiestromen. De wervelkolom wordt beschouwd als een ketting, een reeks poorten, waarvan de behandeling van het hele organisme afhankelijk is.

Sequentiële veranderingen in de wervelkolom met osteochondrose

Therapeutisch systeem

Hoe belangrijk is een gezonde wervelkolom en welke rol het in het menselijk lichaam speelt, natuurlijk, begreep de Chinese praktijken. Daarom zijn alle medische, gezondheidsbevorderende systemen en technieken gericht op uitrekken, rechttrekken van de wervelkolom. Bedenk dat de wervelkolom is:

• het hoofdorgaan van beweging;
• ondersteuning van het menselijk skelet;
• alle organen zijn bevestigd aan de wervelkolom;
• de ruggengraat is bestand tegen grote fysieke inspanningen;
• het beschermt interne organen tegen schade - longen, hart, lever, etc.

De therapeutische qigong is een van de vele richtingen uit het Chinese systeem, op een bepaalde manier gebouwd. Qigong bestaat uit verschillende opeenvolgende niveaus.

Elk niveau is ontworpen voor een jaar en bestaat uit 5 cycli. De cyclus omvat een reeks specifieke oefeningen (oefeningen) die de verschillende delen van de ruggengraat beïnvloeden: de onderrug, de rug, de nek.

Het eerste niveau is het eenvoudigst, gericht op:

1. ademcontrole;
2. Ontspanning (ontspanning) van de gewrichten;
3. opening - eenvoudige spanning van de wervels achteraan;
4. versterking van pezen.

Voor Qigong-gymnastiek zijn er geen leeftijdsbeperkingen

Tijdens de training verkeert een persoon in een ontspannen toestand. Constant zijn emotionele toestand observeren en wat er in het lichaam gebeurt. De focus ligt op het werken met energie. Wat doen Qigong-klassen als u geen rekening houdt met energie:

• de emotionele en algemene fysieke conditie van een persoon is aanzienlijk verbeterd;
• het lichaam reageert rustig op veranderingen in externe factoren, meteorologische afhankelijkheid verdwijnt;
• Gewrichten in de zone van rug en nek worden geleidelijk verjongd;
• hun mobiliteit en flexibiliteit zijn verbeterd.

Het uitvoeren van mechanisch gescheiden oefeningen is niet logisch. Trainingssysteem moet consistent zijn. En de oefeningen zelf lijken niet erg op turnen zoals wij die kennen.

Integendeel, dit zijn bepaalde houdingen die lijken op asana's in yoga.

Klassen voor de ruggengraat van Qigong worden als volkomen veilig beschouwd, maar voordat u begint te leren, moet u toch een arts raadplegen.

Oefeningen voor de nek

De cervicale wervelkolom neemt een speciale plaats in. Het is direct verbonden met de hersenen. Via de zesde nekwervel komt een groot bloedvat - de wervelslagader - het wervelkanaal binnen. Uit de openingen van de processen van de wervels komen spinale zenuwen naar voren.

Oefening nummer 6, "kijk in de lucht na het draaien van het hoofd gevolgd door de nek omhoog trekken

Het moet gezegd dat de symptomen van een nekziekte ook ongebruikelijk zijn. Wanneer de osteochondrose van het cervicale gebied niet alleen voortdurend hoofdpijn is, begint het draaien in de zijkanten rondom te roteren.

Voordat de ogen flitsten "vliegt". Mogelijke dergelijke formidabele complicaties, zoals een schending van de cerebrale circulatie, intervertebrale hernia, overtreding van de zenuwen.

Dat is de reden waarom de gezonde toestand van de wervelkolom zo belangrijk is.

Dr. Butrimov is een volgeling van het Qigong-systeem. Als instructeur in therapeutische gymnastiek heeft hij vele jaren lang effectieve methoden en oefeningen voor het verbeteren van het lichaam bestudeerd en geselecteerd.

Maar het belangrijkste onderwerp van zijn werk is de gymnastiek van Qigong voor de wervelkolom. Hij ontwikkelde een reeks oefeningen voor de preventie en behandeling van de nek.

Bij het uitvoeren van de oefeningen van Butrimov moeten de volgende voorwaarden in acht worden genomen:

• volledig richten op de cervicale wervelkolom;
• als het niet zeker is om een ​​van de oefeningen uit te voeren, is het beter om het niet te doen;
• rekoefeningen mogen niet gepaard gaan met het verschijnen van zelfs milde pijn;
• Alle hellingen worden rustig, voorzichtig, zonder spanning uitgevoerd;
• tijdens de lessen moet een persoon zich op zijn gemak voelen.

Getoond worden de basisposities van de nek - kantelen, terugtrekken, naar voren trekken, achteruit

Het uitrekken van spieren op verschillende vlakken in combinatie met ontspanning heeft een gunstig effect op de tussenwervelschijven. Tussen de wervels neemt de afstand toe.

Als er een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied is, worden de schijven voorzichtig van de druk bevrijd, waardoor hun troficiteit verbetert.

1. De kin naar voren trekken, terugkomen en de nek in de schouders trekken.
2. Wissel de neigingen van het hoofd naar de rechter en linker schouders uit met rekken in het horizontale vlak.
3. De helling van het hoofd naar voren met de verlenging van de nek naar het sternum wordt vervangen door een ondiepe tilt naar achteren, met de kroon naar boven gestrekt.
4. Draai het hoofd eerst in één, dan naar de andere kant met een poging om je hoofd achterover te draaien en achter je rug te kijken.
5. Wissel afwisselend het hoofd naar de zijkanten met de verlenging van de nek.
6. Het hoofd naar beneden kantelen, naar links draaien en omhoog trekken, hetzelfde gebeurt de andere kant op.
7. Het hoofd wordt in de schouders getrokken, strekt zich vervolgens naar voren uit en beweegt in een cirkel van de ene schouder naar de andere, wordt weer ingetrokken, enz.
8. Kantel het hoofd naar de schouder, vervolgens naar beneden en verplaats de nek in een cirkel naar de andere schouder.

Tijdens het beoefenen van gymnastiek richt Qigong-gedachten zich op het aangetaste orgaan. Oefeningen worden rustig, voorzichtig, zonder spanning uitgevoerd. Belangrijk punt: tijdens het uitrekken van de spieren kan het uiterlijk van pijn niet worden verdragen.

Oosterse geneeskunde heeft veel gezondheidsproducten verzameld. Gymnastiek Qigong - een van hen. Iemand zal het systeem vreemd, ongebruikelijk vinden. Maar onbetwistbaar is het nuttig voor de wervelkolom en gewrichten. Als je wat oefeningen leent, kun je proberen het verloop van de ziekte te beïnvloeden.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigong Gymnastics for the Spine: Alternative Medicine

Niet altijd kan traditionele geneeskunde de ziekte volledig genezen. Het elimineert pijn, gaat gepaard met ontstekingen, bestrijdt effectief microben, maar chronische ziekten zijn meestal moeilijk te behandelen. Waarom gebeurt dit?

Chronische ziekten

Chronische ziekten zijn een teken van een onopgelost probleem, soms een ongeïdentificeerde diagnose. Vaak zijn dergelijke pathologieën het bewijs van iemands interne conflict, een weerspiegeling van psychologische problemen. Geen wonder dat er de term 'psychosomatische ziekten' is.

Soms vorderen chronische processen omdat een persoon zichzelf niet kan dwingen zich op gezondheid te concentreren. Dit is een nadeel van de traditionele geneeskunde.

Alle maatregelen zijn gericht op het verkrijgen van een snel resultaat, maar het leert patiënten zelden om te vechten voor resultaten op lange termijn.

Vooral goed is het zichtbaar op een voorbeeld van chronische ziekten van een ruggengraat.

Ziekten van de wervelkolom

Welke ziekten treffen het vaakst de wervelkolom? Het zijn degeneratieve degeneratieve processen. Aanvankelijk zijn ze een weerspiegeling van de verkeerde manier van leven:

1. Onredelijke voeding. Voedsel, arm aan calcium, leidt tot voortijdige botschade. Obesitas verhoogt de gewichtsbelasting van de wervelkolom, wat de conditie van het ruggenmerg negatief beïnvloedt.
2. Een sedentaire levensstijl. De afwezigheid van een elementaire fysieke cultuur in de modus van de moderne mens leidt tot zwakte van het spier- en ligamentische apparaat van de rug. En daardoor wordt de ondersteunende functie van de wervelkolom slechter.
3. Schadelijke werkomstandigheden. Eentonige fysieke inspanning in dezelfde houding, constant staand of zittend werk bevordert de degeneratie van de wervelkolom.
4. Pathologische motorische stereotypen. Ze leiden tot verstoring van de houding en ontwikkeling van verhoogde kyfose, hyperlordose, scoliose.

Alternatieve geneeskunde

In de moderne alternatieve geneeskunde zijn er veel effectieve technieken om de lichamelijke gezondheid te verbeteren.

Sommigen van hen worden gebruikt als een therapeutische methode, maar veel hebben een preventief effect.

De meeste alternatieve technieken houden niet alleen het lichaam, maar ook de geest in, gebruiken de interne reservemogelijkheden van het lichaam om de gezondheid te bevorderen.

Om de wervelkolom te genezen, is het niet nodig om een ​​uitputtende training uit te voeren, om een ​​zwaar gespierd korset in de borst en de rug te bouwen. Alternatieve geneeskunde stelt u in staat om goede resultaten te bereiken zonder training voor slijtage.

De meest bekende alternatieve methoden voor de behandeling van de wervelkolom worden weergegeven door de volgende methoden:

• kinesiotherapie;
• yoga;
• gymnastiek Qigong.

En als kinesiotherapie en yoga algemeen bekend zijn en populaire methoden zijn, is Qigong-gymnastiek in moderne realiteiten een relatief jonge praktische richting van therapie voor ziekten van de wervelkolom. Wat is het?

Qigong Gymnastics

Qigong-gezondheidsturnics vindt zijn oorsprong in China. Daar is het voor vele eeuwen bekend. Deze praktijk heeft 4 richtingen:

1. medische;
2. preventieve;
3. meditatieve;
4. gevechtstraining.

Qigong-gymnastiek wordt gebruikt voor aandoeningen van het bewegingsapparaat en de inwendige organen, de bloedsomloop.

Het wordt ook aan gezonde mensen getoond om niet alleen de fysieke, maar ook mentale gezondheid te versterken. Oefeningen op het Qigong-systeem zijn op elke leeftijd mogelijk, zelfs geavanceerd.

In het geval van problemen met de wervelkolom en gewrichten, worden de eerste twee richtingen van deze gymnastiek actief gebruikt.

Qigong-systeem bij de behandeling van de wervelkolom en gewrichten

Wat is het voordeel van het Qigong-systeem bij de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat? Het is gebaseerd op oefeningen, zoals in fysiotherapie. Maar in tegenstelling tot standaardcomplexen biedt Qigong voor de wervelkolom een ​​reeks ontspannende oefeningen.

Spierhypertonie, lokale spasmen zijn een belangrijk onderdeel van pathologische processen in de wervelkolom en gewrichten. De rugspieren hebben een belangrijke functie - ze helpen de wervelkolom de steun te zijn, zijn zijn korset.

Bij spierspasmen op hetzelfde niveau treden schendingen op bij alle anderen, omdat deze structuren nauw verwant zijn. De uitgesproken spierspanning leidt tot een abnormale houding en scoliose.

Bovendien leidt hypertonische spierpijn tot het pijnsyndroom. In deze toestand verslechtert de bloedcirculatie in het getroffen gebied, waardoor de ontsteking kan toenemen. En dit veroorzaakt op zijn beurt een nog grotere spasmen. Er is een vicieuze cirkel, die niet gemakkelijk te doorbreken is met de gebruikelijke oefeningen LFK.

Als je een krachtcomplex uitvoert, rek je de beschadigde spieren uit, hoogstwaarschijnlijk zal de situatie alleen maar erger worden. Om de ziekten van de wervelkolom en gewrichten te behandelen was effectief, de spieren moeten ontspannen. Het is om ontspanning en gerichte gymnastiek Qigong voor de wervelkolom te bereiken.

Het principe van gymnastiek

Zoals in de meeste Chinese geneeskunde technieken, is Qigong gebaseerd op de notie van het menselijk lichaam als een systeem van energiekanalen. De tweede naam is de meridiaan.

Het is voor hen dat de qi-energie zich verspreidt, die verantwoordelijk is voor de gezondheid en het functioneren van het organisme als geheel. De meridianen kunnen van buitenaf worden beïnvloed, waardoor de Qi-stroom verbetert of verslechtert.

Het is de taak van Qigong om de normale energiestroom te herstellen.

Om het beste resultaat te halen uit praktische oefeningen, moet je je aan bepaalde regels houden:

1. Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd. Dit betekent niet dat gymnastiek dagelijks moet worden beoefend. Ze kan de tijd twee of drie keer per week krijgen, maar sla geen enkele les over. Regelmaat is de sleutel tot de effectiviteit van Qigong.
2. Alle componenten van de complexe oefeningen worden in strikte volgorde uitgevoerd. Dit is een belangrijk punt in het Qigong-systeem. Je kunt niet met gymnastiek beginnen met de derde oefening, maar als eerste eindigen.
3. Eerst wordt het eenvoudigste complex beheerst. Het is noodzakelijk om je te concentreren op de correcte uitvoering van de elementen van de oefening. Wanneer de techniek is geperfectioneerd, ga dan door met het leren van de juiste ademhaling tijdens gymnastiek.
4. In het geval van preventieve focus, met een gezonde wervelkolom, kunt u elementen van elke complexiteit uitvoeren. Maar in aanwezigheid van ziekten - osteochondrose, hernia-hernia-oefeningen worden geselecteerd door de instructeur na de conclusie van de arts. Hetzelfde geldt voor ouderen.

getuigenis

Er zijn veel aanwijzingen voor het beoefenen van gymnastiek van Qigong voor de wervelkolom.

Gecontra-indiceerd, het is uiterst zeldzaam - in geval van ernstige uitputting, wanneer enige stress ongewenst is, met een verzwakt organisme, acute ontsteking van de gewrichten, ernstig trauma. In welke situaties heeft het Qigong-systeem de voorkeur?

Indicaties voor oefeningen met de Chinese methode:

• Preventie van ziekten van het bewegingsapparaat - van alle leeftijden.
• Osteochondrose.
• Uitbraak en hernia tussen de wervels. Het oefeningencomplex in dit geval moet worden gecoördineerd met de behandelende arts, die rekening houdt met de lokalisatie en de omvang van de hernia.
• Verschillende kromming van houding - van flatback tot scoliose.
• Verwondingen van de wervelkolom en de bijbehorende verzwakking van de spieren van de rug.
• Leeftijdsveranderingen in de wervelkolom en gewrichten.
• Een sedentaire levensstijl, zittend werk, eentonige lasten.

Qigong-oefeningen

In deze sportschool zijn verschillende sets oefeningen. Ze voeren verschillende taken uit en zijn gericht op het herstellen van het werk van bepaalde systemen. Voor de wervelkolom en de gewrichten zijn de volgende oefeningen optimaal:

1. Staande positie, benen bij elkaar. De handen moeten worden opgeheven en over het hoofd naar het kasteel worden gevouwen. Trek langzaam je armen, hoofd naar boven, opkomend op je sokken. Het zou moeten voelen alsof de wervelkolom zich uitrekt.
2. De situatie is hetzelfde, maar de armen gevouwen in het kasteel zijn gebogen aan de ellebogen. Het is noodzakelijk om in verschillende richtingen te kantelen, zoals een slinger - om langzaam heen en weer te bewegen. Blijf in de uiterste linker- en rechterpositie 2-5 seconden staan.
3. Dezelfde slinger, maar de benen zijn enigszins gebogen op de knieën.
4. Vanuit de staande positie is de rug soepel en langzaam gekanteld. Het is belangrijk om je kin niet van de borst te scheuren. De oefening kan niet in schokken worden uitgevoerd.
5. Staande positie, handen zijn uit elkaar. De schouder draait eerst in de ene richting, dan in de andere. De wervelkolom is stil. De bochten zijn langzaam.
6. In een staande positie, maar handen zijn niet gescheiden, maar zijn verhoogd. De romp is naar voren gekanteld, tot een hoek van 90 °. In de uiterste positie moet u 5-7 seconden blijven hangen.
7. In de staande positie worden de handen in de zijkanten gefokt. Gladde voeten worden uitgevoerd. Je moet proberen je tenen aan te raken met je vingers. Benen wisselen elkaar af.

Ademhalingsapparatuur

Volgens de Qigong-filosofie is de ademhalingstechniek uiterst belangrijk bij het uitvoeren van een reeks oefeningen. Het doet er niet toe wat de inspanningen zijn - afslanken, gewrichten genezen of het spierkorset versterken - ademhaling moet overeenkomen met de elementen die worden uitgevoerd.

In het Qigong-systeem zijn er ongeveer acht soorten ademhaling. Elk van hen is geroepen om zijn functie te vervullen. De meest voorkomende zijn twee soorten:

• Voor dynamische gymnastiek - de adem van vuur. Ademhaling is ritmisch en scherp, uitgevoerd door het diafragma. De uitademing is actief als gevolg van de inademing van de maag, de adem is passief.
• Voor statische gymnastiek - langzame en diepe ademhaling. De inspiratoire en ontsnappingsfasen zijn in dit geval gelijk. Produceert een ontspannend effect.

Qigong-gymnastiek is niet alleen mogelijk in speciale centra onder begeleiding van een instructeur. Dit is natuurlijk de beste optie. Maar indien nodig, kunt u het gemakkelijk thuis doen.

Het belangrijkste is om Qigong-oefeningen in het systeem te introduceren, niet overslaan en niet veranderen. Dankzij de moderne mogelijkheden van internet zijn de lessen van Chinese gymnastiek online beschikbaar, evenals het advies van ervaren instructeurs.

Het is belangrijk om te beginnen met het helen van je lichaam, en dan zal het Qigong-systeem een ​​onmisbaar element van het leven worden.

bron: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Complex van gymnastiek "Qigong" voor de behandeling van de wervelkolom en gewrichten

Gymnastiek "Qigong" voor de wervelkolom is een van de populaire Chinese technieken voor het verharden en verbeteren van zelfbeheersing. Qi vertaalt als energie. Gong betekent beweging. Er zijn verschillende varianten van deze techniek.

• Wellness gymnastiek voor de wervelkolom.
• Vechttechniek.
• Therapeutische gymnastiek "Qigong" voor gewrichten en andere delen van het lichaam.

Zoals de Chinese gymnastiek voor de wervelkolom zegt, circuleert de energie van het leven in het menselijk lichaam. Ze heeft veel namen. Wanneer de kanalen waardoor de energie circuleert schoon zijn - een persoon heeft geen last van ziektes. Wanneer ze verstopt raken, kan iemand ziek worden.

Voordeel of nadeel?

Het belangrijkste kenmerk van gymnastiek Qigong voor de gewrichten van de handen of andere delen van het lichaam is het gebrek aan lichaamsbeweging, ze zijn enigszins verschillend van oefentherapie.

Met de gymnastiek zelf kun je individuele spiergroepen besturen, waardoor ze opzettelijk kunnen ontspannen of ze kunnen belasten.

Met de hulp van "Qigong" is het mogelijk om de dynamiek van veel gewrichten aanzienlijk te verbeteren, de houding te corrigeren, beknelde zenuwen te verwijderen en pijnlijke gevoelens kwijt te raken.

Het oefeningencomplex wordt niet alleen aanbevolen voor mensen met rugklachten, maar ook gezond, met als doel preventie en algemeen herstel van het lichaam. De voordelen van deze techniek liggen voor de hand:

1. Om deze oefeningen uit te voeren, hebt u geen hoog niveau van fysieke fitheid nodig.
2. Ze kunnen worden uitgevoerd door zowel zwakke kinderen als door atleten met een ontwikkeld spierstelsel.
3. Mensen op oudere leeftijd met behulp van deze gymnastiek zullen in staat zijn om de functies van het bewegingsapparaat te herstellen en het verouderingsproces te vertragen.

Indicaties en contra-indicaties

Er zijn veel aanwijzingen voor het starten van een klasse volgens deze methode:

• "Qigong" wordt aanbevolen voor mensen die een sedentaire levensstijl leiden en zich niet bezighouden met fysieke cultuur.
• De techniek van oefeningen is perfect voor mensen die lijden aan pijnsyndroom of gewrichtsmisvorming.
• Na verwonding is het nodig om het bewegingsapparaat of een deel ervan te herstellen. "Qigong" zal dit doen zonder het gewonde gebied te overbelasten.
• Met behulp van dit complex kun je de juiste houding en eventuele ziekten corrigeren.
• De techniek laat toe de verdere ontwikkeling van osteochondrose en andere degeneratieve pathologieën te voorkomen.
• Na fysieke inspanning of na een lange nachtrust met deze techniek, kunt u stijfheid in de rug verwijderen.

Zoals hierboven vermeld, zijn er geen beperkingen. In sommige situaties wordt het ten zeerste aanbevolen een medisch specialist te monitoren. In de hieronder beschreven gevallen is een doktersraadpleging vereist:

1. Als de wervels zich onstabiel gedragen of hun abnormale mobiliteit wordt waargenomen.
2. Met de verplaatsing van organen.
3. Gebrek aan lichamelijke ontwikkeling vereist ook de aandacht van een medisch specialist.
4. Ouderen moeten van tevoren gymnastiekoefeningen doen door een arts te raadplegen.

Het is vermeldenswaard dat zelfs met ernstige ziekten in de techniek van "Qigong" er geschikte oefeningen zijn. Ze verschillen allemaal in intensiteit en mate van invloed op het lichaam.

Voorbeelden van Qigong-oefeningen

Het meest populaire complex is ontworpen om de wervelkolom te herstellen.

Dit wordt gemakkelijk verklaard door het feit dat de gezondheid van de wervelkolom het verdere functioneren van andere inwendige organen bepaalt.

Voordat je begint met het doen van oefeningen, moet je je lichaam voorbereiden:

• Vóór de implementatie van het complex moet u voedsel meenemen.
• Moet worden beoefend in een goed geventileerde ruimte of op straat. Het lichaam heeft voldoende zuurstof nodig.
• Het is aan te raden om in vrije kleding te zijn, wat de mobiliteit niet beperkt.

Oefeningen voor de wervelkolom

1. Het is noodzakelijk om in een rechte lijn te staan, de voeten bij elkaar te houden en uw handen in het slot te houden, steek langzaam uw handen omhoog. Daarna moet u geleidelijk terugkeren naar het eerste rek.
2. De armen moeten in de ellebogen gehalveerd zijn, het lichaam moet in verschillende richtingen worden gekanteld. In elke positie moet je minimaal 2 seconden blijven. Volg deze oefening gedurende 3 minuten.
3. Het is vereist om rechtop te staan ​​en de voeten bij elkaar te brengen. Handen moeten in het slot worden vergrendeld. Verder worden de handen langzaam teruggetrokken in verschillende richtingen, maar hoeven ze niet omhoog te worden gebracht. Borstels moeten zich ter hoogte van de heup bevinden. Voer de oefening soepel uit, zonder schokken.
4. In het rek is het direct vereist om de benen zo ver mogelijk van elkaar te plaatsen, maar er mag geen sterke spanning van het spierweefsel zijn. Verder is het noodzakelijk om een ​​romp naar rechts te richten, met de rechterhand op een dijbeen leunend, de linker moet naar boven gericht zijn.
5. In de rechte stand en het vouwen van je voeten, moet je je kin opheffen voordat stress optreedt. In deze positie is het nodig om een ​​paar seconden te blijven hangen en dan terug te keren naar de startpositie.
6. Het is vereist om de benen in verhouding tot de schouders te plaatsen en ze licht in de knieën te buigen. Dan beweegt het hoofd in een halve cirkel door de borst. Mensen die aan pathologieën van de cervicale afdeling lijden, moeten echter hun gezondheid volgen. Duizeligheid kan voorkomen.
7. Het is noodzakelijk om rechtop te staan ​​en, nadat je je voeten hebt laten zakken, neem je je rechtervoet langzaam terug. In dit geval leunt het lichaam naar voren. Het is noodzakelijk om het lichaam gedurende 5 seconden op de positie te houden waarin er een stabiele balans is.

"Qigong Morning Exercise Complex"

Uit deze video leer je welke oefeningen je 's ochtends moet doen.

bron: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Chinese gymnastiek Qigong voor genezing van de wervelkolom

Qigong is ouder dan schrijven, gedurende enkele millennia wordt de methode gebruikt om de efficiëntie te verhogen, te genezen van ziekten, het leven te verlengen, een lang leven te bereiken.

Het woord "qigong" omvat "qi wat betekent "geest "levensenergie" en "geweer" - "beheren "het doel bereiken".

De vereniging van deze hiërogliefen vormt het woord qigong, wat de perfectie betekent van het beheer van de stromen van levenskracht.

De bron van de levenskracht van chi is de natuur zelf, gemorst rond een persoon, geconcentreerd in het lichaam. Het ontbreken van Qi leidt tot ziekte, veroudering, dood.

In het vermogen om energie te beheren, te verhogen en te harmoniseren, ligt het geheim van een lang gelukkig leven, gelukkige, actieve ouderdom. Een belangrijk onderdeel van de techniek is ademhalen.

Beheer van de ademhaling, het vertragen, je kunt het leven verlengen, leren om het bewustzijn te beheersen.

Qigong voor de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten

De gezondheidstoestand van een persoon hangt af van de stroom qi in het lichaam. Om te zorgen voor de vrije beweging van vitale kracht door het kanaal van de wervelkolom wordt het systeem van oefeningen genoemd, het elimineren van alle interne blokkades en onbalans, het verbeteren van de geest.

De principes van Qigong zijn uiteengezet in de verhandeling van de Gele Keizer "On the Inner" (2600 voor Christus). e.). Al toen werd de techniek gebruikt om een ​​actieve levensduur te bereiken. Chinese meesters behandelen ziekten,Wordt als ongeneeslijk beschouwd in de westerse geneeskunde. Bekende complexen van oude technieken:

• Qigong van de grote reikwijdte;
• "10 stukjes brokaat."

Hoe beïnvloedt Qigong-gymnastiek de wervelkolom?

Schending van de beweging van qi, de ziekte van zelfs één gewricht, spierkramp leidt tot een gebrek aan energie, veroorzaakt schendingen in de organen. Qigong vult het gebrek aan vitaliteit aan, herstelt de beweging van qi in de wervelkolom. Gymnastiek Qigong veroorzaakt positieve veranderingen in het lichaam.

1. Verbetert de bloedcirculatie in de spieren rond de wervelkolom.
2. Herstelt de structuur van tussenwervelschijven.
3. Verbetert de flexibiliteit van de gewrichten en de wervelkolom.
4. Ontspant spieren, elimineert blokken die de vrije stroom van bloed en vitale energie verhinderen.

Hoe Qigong werkt

Oorzaken van ontsteking van de gewrichten zijn verkoudheid, metabole stoornissen, bloedstasis. Therapeutische oefeningen kunnen in alle gevallen helpen.

Pijnreceptoren bevinden zich in de spieren, pezen, ligamenten. Het zijn zij, en niet de botten, die pijn signaleren.

Door de spieren te beïnvloeden en hen te dwingen te werken, is het mogelijk de bloedcirculatie in de spierweefsels rond het gewricht te verhogen.

Qigong bewaart niet alleen de gezondheid, maar ookgeneest gewrichten en aandoeningen aan de wervelkolom.

Gymnastiek wordt gebruikt en in acute stadia van de ziekte, met inachtneming van voorzichtigheid, ervoor te zorgen dat er geen spieren of ligament scheuren.

Het is belangrijk om de spieren te laten werken, misschien moet u een beetje pijn lijden om de sterke te voorkomen. Elk oefeningencomplex voor gewrichten wordt 10-20 keer uitgevoerd.

De basisvoorzieningen van Qigong

1. De mens wordt gevoed door de energie van qi uit de omringende natuur.
2. Door de vitale energie van chi te concentreren en te cultiveren, kan de meester harmonie vinden met de wereld om elke ziekte te overwinnen.
3. Door met bepaalde bewegingen op de actieve punten te werken, kunt u volledige controle krijgen over de verdeling van vitale energie.

Wie heeft Qigong-gymnastiek nodig?

Qigong Wellness-systeemheeft geen leeftijdsbeperkingenen elke persoon vindt er iets speciaals voor zichzelf. Unieke methoden voor Chinese gymnastiek met een nummer van meer dan 5 duizend.

jaar, kunt u een lang leven bereiken, profiteren van alle voordelen van een goede gezondheid - heldere geest, flexibele gewrichten, sterke spieren. Begin met lessen, begin met eenvoudige bewegingen. Alle bewegingen zijn langzaam en soepel.

Door zich te concentreren op zijn innerlijke "qi versmalt de meester geduldig elke beweging en elimineert alle obstakels voor de vrije circulatie van energie door het lichaam.

Het is handig om chi kung-medicinale gymnastiek te doen.:

• studenten, studenten, geestelijk werkers die geen fysieke activiteit hebben;
• werknemers die verbonden zijn in hun professionele activiteiten met lange, monotone statische belastingen, zwaar tillen, grote fysieke stress;
• patiënten die lijden aan ziekten van de rug en gewrichten;
• mensen die herstellen van ruggengraatletsels, ledematen, gewrichten, pezen.

Kenmerken van therapeutische gymnastiek met een hernia van de wervelkolom

De hernia van de wervelkolom lijkt het gevolg van sterke gespierde overbelasting.

De hernia onder de wervels gaat gepaard met hevige pijn, die de patiënt als een obstakel dient om de oefeningen uit te voeren.

Om de conditie te verlichten en de hernia te genezen, helpt het bij het trainen in combinatie met medicamenteuze behandeling. de effectievemoderne behandelmethoden:

1. gymnastiek van Bubnovsky;
2. Dikul's oefeningen;
3. methode Pilyuiko.

De Chinese Qigong-methode concurreert met succes met moderne ontwikkelingen en overtreft hun eenvoud en beschikbaarheid van bewegingen waarvoor geen complexe simulators nodig zijn, de aanwezigheid van een instructeur. Alle Qigong-oefeningen met een spinale hernia worden liggend op de rug of de buik uitgevoerd. De hernia heeft vaak last van een lumbale wervelkolom.

Oefening 1

• Liggend op mijn rug.
• Trek aan de borst de knie van een gezond been.
• Strek het been, houd het in de balans.
• Om te verlagen.
• Herhaal voor het zieke been.

Oefening 2

1. Liggend op mijn buik, leg mijn handen op de mat.
2. Hef de schouders op langwerpige armen, buig in de borst en blijf gedurende 5-10 seconden.
3. keer terug naar de startpositie, ontspan.

Oefening 3

• Liggend op mijn buik.
• Hef je benen en schouders op met je handen en imiteer een zwaluw.
• Houd gedurende 1 minuut in positie.
• Rust hebben.

Qigong voor de ruggengraat van Dr. Butrimov

Dr. Butrimov ontwikkelde een speciaal complex dat gericht is op het vergroten van de flexibiliteit, elasticiteit van spieren en ligamenten. Om het effect te bereiken, worden alle oefeningen rustig, ontspannen en met vrije ademhaling uitgevoerd.

Elke beweging wordt uitgerekt in de tijd, vloeit soepel over in de volgende beweging. Alle oefeningen worden voorzichtig en nauwkeurig uitgevoerd, zonder ongemak toe te laten. Pijn en ongemak tijdens de uitvoering van het complex zouden niet volledig moeten voorkomen.

Het is onmogelijk om spanning te tolereren, slavernij van spieren.

Voltooiing van de beweging, op het stresspunt, hoef je de spieren niet te spannen, maar uit te rekken, waarbij je de wervelkolom en spieren maximaal strekt, de kroon omhoog trekt.

Een belangrijke regel in de Butrimov-methode is om met plezier te werken, doe de oefening niet als je twijfels hebt over je mogelijkheden. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het onderzoek van de cervicale wervelkolom.

Oefeningen worden staand uitgevoerd, met licht gebogen benen. De voeten bevinden zich op de breedte van de schouders, de schouders zijn verlaagd. Handen - aan de riem.

De kin naar buiten trekken

Trek de kin naar voren en trek hem langzaam terug.

de hellingen

Hoofd schuin naar beneden, rekken alle spieren uit, proberen zijn borst te bereiken. Kantel dan achterover, probeer niet het hoofd te kantelen, trek aan de kroon. Met pijn, moet je het doen met een kleinere amplitude, niet toestaan ​​dat veel pijn.

Terugkijkend

Draai om naar rechts en links te draaien, probeer de beweging te verlengen, kijk terug. Aan het uiterste punt van de beweging wordt de inspanning toegevoegd, niet belast, maar de spieren een beetje uitgerekt.

Hoofdhelling met uitrekken

Een goede oefening, het verlichten van de spanning van de spieren. De beweging naar de schouder wordt uitgevoerd zonder druk op de spieren, een beetje kantelen van het hoofd, proberen over de kruin te trekken, de spieren uit te rekken en niet te vergeten de positie van de schouders te controleren.

Hoofd kantelen

Ga een beetje achteruit, draai je hoofd en probeer de vloer rechts en links te zien.

Hoofd helling met bochten

Om de aandacht te concentreren op het toppunt, probeer het op te trekken, stretching de werkende spieren van de nek. De hellingen moeten eerst naar de rechter schouder, vervolgens naar de borst en vervolgens naar de linkerschouder worden gedragen. Probeer op het extreme punt de spieren te trekken, verhoog de rek enigszins.

Complex voor rug

1. Kantelen om te doen staan, niet op volle kracht, ontspannen.

1. Omklemde handen in het slot om boven de kroon te heffen, buig naar rechts.
2. Houd de helling vijf seconden vast, ontspan, laat de zwaartekracht werken, rek de spieren extra uit.

2. Omklemde handen in het slot strekken zich uit boven de kruin en laten het hele lichaam opstaan.

3. In staande houding, plaats uw voeten samen, maak het bekken vast en probeer het stil te houden tijdens het uitvoeren van oefeningen. Breng de verbonden handen boven zijn hoofd, draai het lichaam en strek de ruggengraat.

4. Staand, doe hellingen. Als u naar rechts kantelt, strekt de linkerkant zich uit, blijft 5 seconden in positie en kantelt vervolgens naar de andere kant.

5. Het rekken van de kofferbak in de halve cirkel met de handen in het slot geklemd, uitgestrekt over het hoofd. Naar rechts kantelen en langzaam naar links.

Qigong-oefeningen voor de wervelkolom

Qigong Gymnasticsontspant de diepe spieren van de rug, verlicht spieroverbelasting, geeft de wervelkolom en gewrichten flexibiliteit, herstelt het volledige volume en de amplitude van beweging in de gewrichten. Bij het uitvoeren van Qigong-oefeningen is het belangrijk om de volgende voorwaarden in acht te nemen:

1. Voer elke dag 1-2 keer per dag oefeningen uit.
2. Beweging moet soepel, vloeiend en zonder pijn verlopen.
3. Concentreer je altijd op je gewaarwordingen, voel de energie van qi in de vorm van het morsen van warmte in de spieren.

Luchtdruk

• Benen - op de breedte van de schouders, handen - langs de kofferbak.
• Hij haalt zijn handen op zijn schouders om inspiratie op te doen.
• Lager, alsof je de lucht induwt.
• Op buikniveau vouw je de handpalmen naar je toe.

Regent de regenboog

1. Steek je handen boven je hoofd.
2. Om gewicht naar het rechterbeen over te brengen, om de linker hiel van de grond te verwijderen, om met de teen op de grond te rusten.
3. Met uitgestrekte armen kantel je naar links.
4. De beschreven bewegingen worden uitgevoerd op inspiratie.
5. Om het zwaartepunt naar het linkerbeen over te brengen, om bij uitademing naar rechts te buigen.
6. Keer terug naar de startpositie.

Hellingen opzij

• Sta met een rechte rug, leg je voeten op de breedte van je schouders.
• Handen gebreid in het slot, op de achterkant van het hoofd.
• Maak de hellingen naar rechts en links, zonder je benen te buigen.

Oefeningen voor acute pijn in de gewrichten van de handen

1. Leun naar voren, hang je armen, doe handbewegingen heen en weer.
2. Met een gezonde hand, klap op de pijnlijke joint. Andersom.
3. Een gezonde hand om de patiënt boven zijn hoofd te trekken.
4. Handen liggen in het kasteel op de achterkant van het hoofd. Een gezond ledemaat om de patiënt te trekken.

rotaties

• Rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille met de duim naar voren.
• De linkerelleboog moet naar achteren worden gericht, het lichaam moet worden geplaatst na de elleboog.
• De rechterhand, de palm openen, naar voren duwen, de lucht uitademen.

Oefeningen op de grond liggen

1. Ga liggen, til je voeten 3 minuten op.
2. Met zijn handen achter zijn rug in elkaar geklemd, trek je omhoog met zijn schouders.
3. Verleng armen en benen tegelijkertijd terwijl je 5 seconden vasthoudt.
4. Borstels van handen onder de kin, strek je knie tot aan de elleboog.

Dankzij de Chinese Qigong-techniek kun je tot aan je ouderdom een ​​goede houding en een gezonde wervelkolom behouden.

Oefeningen hebben met succes het destructieve effect van zwaartekracht en tijd tegengewerkt. Qigong doen is nooit te laat.

Menselijke spieren kunnen zich gedurende het hele leven herstellen, normaliseren de beweging van het bloed en levengevende Qi-energie in het lichaam, activeren de vitale centra van de wervelkolom en elimineren obstakels en blokkades.

bron: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastiek Qigong voor de wervelkolom en gewrichten

Gymnastiek Qigong voor de gewrichten en de wervelkolom - een populaire methode van herstel van de oosterse genezers. In het oosten is de traditionele geneeskunde altijd op een hoog niveau geweest. Recepten genezers eeuwenlang doorgegeven van generatie op generatie en werden zeer gewaardeerd door nazaten.

Principes van gymnastiek

Qigong is een effectieve oude techniek tegen artrose.

Het werd meer dan 7000 jaar geleden in China uitgevonden om de menselijke gezondheid te herstellen en het leven te verlengen.

Healing gymnastiek heeft wereldwijd een grote populariteit gewonnen door de eenvoud van oefeningen, waaraan zelfs ouderen kunnen voldoen.

Gymnastiek Qigong lijkt op oefentherapie, maar het complex omvat oefeningen die niet alleen gericht zijn op fysieke stress, maar ook op ontspanning en concentratie van interne energie. De methodologie omvat 4 richtingen:

• medische;
• meditatieve;
• preventieve;
• martial.

Het oefeningencomplex kan zowel voor de preventie van ziekten als tijdens ziekte worden uitgevoerd om de prestaties van de wervelkolom en de gewrichten te handhaven.

Daarnaast is therapeutische gymnastiek gericht op het normaliseren van de bloeddruk en circulatie, het reinigen van de bloedvaten, het verhogen van de immuniteit, het verlichten van nerveuze spanning, vermoeidheid en hoofdpijn.

Soepele ongehaaste bewegingen en zelfs ademhaling ontspannen de spieren, verhogen hun elasticiteit, verhogen de toon.

Het complex van oefeningen vereist niet dat iemand fysiek gestrest is.

Oefeningen zijn geschikt voor de behandeling van vele ziekten. Maar wat is de effectiviteit van Qigong-gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichten? De wervelkolom vormt de kern van het gehele bewegingsapparaat.

Zonder een volwaardig werk van gewrichten kon een persoon helemaal niet bewegen. Ze zijn nauw verwant aan de ruggengraat van de spieren.

Spierspasmen en hypertonie zijn belangrijke componenten van alle processen in de gewrichten en de wervelkolom.

Complex van oefeningen

Met pijn in de wervelkolom en gewrichten voor het beoefenen van Chinese gymnastiek zijn er praktisch geen contra-indicaties.

Qigong zal geen resultaten opleveren met ernstige uitputting van het lichaam, ernstig trauma of ontsteking van de gewrichten van de benen of handen.

Maar de oefeningen zijn effectief bij osteochondrose, kromming van de wervelkolom, problemen met houding, uitsteeksel, lichte wervelletsels, spierzwakte.

Bovendien zal Qigong helpen om de gezondheid van ouderen te verbeteren, evenals diegenen die een sedentaire levensstijl leiden, weinig bewegen of zware fysieke arbeid verrichten.

Qigong heeft 18 gezondheidsbevorderende oefeningen gericht op het verbeteren van verschillende inwendige organen. Voor de behandeling van de wervelkolom en de gewrichten zijn de volgende typen oefeningen die worden uitgevoerd in een staande positie echter optimaal:

1. Kantel het hoofd zodat de kin de halsopening raakt. Leg je handen neer, zet je voeten bij elkaar en buig niet op de knieën. Leun langzaam en langzaam naar voren zo laag als je kunt. Te soepel losbuigen, schokken en scherpe bewegingen kunnen een rug beschadigen.
2. Spreid je armen naar de zijkanten. Vouw langzaam de schoudergordel open en vervolgens naar rechts en vervolgens naar links.
3. Zet je voeten bij elkaar, steek je handen omhoog boven je hoofd. Borstels kunnen in het slot worden vergrendeld en de palmen naar boven draaien. Kantel het lichaam voorzichtig in een rechte hoek naar voren. Houd gedurende enkele seconden een gebogen houding aan.
4. Trek je armen naar voren loodrecht op het lichaam. Leun langzaam naar voren en probeer de vloer met je vingertoppen aan te raken. Als flexibiliteit het toelaat, kunt u bij het kantelen met uw handen op de vloer rusten. Je kunt je benen niet buigen. In de startpositie moet je soepel en langzaam terugkeren.
5. Sta rechtop, benen bij elkaar. Een been buigt in de knie en trekt het omhoog, in een poging om de knie naar het niveau van de borstkas te brengen of de kin aan te raken. Draai vervolgens je been soepel. Bij het uitvoeren van deze oefening kan het been met de handen worden vastgehouden.
6. Spreid je armen naar de zijkanten. Til je benen op hun beurt op en probeer met je tenen de palm van je hand te bereiken. Knieën proberen niet te buigen.
7. Beweeg je hoofd, buig naar de ellebogen en sluit je vingers in het slot. Til jezelf op je tenen en probeer langzaam het hele lichaam omhoog te trekken totdat je een gevoel van stretching in je ruggengraat voelt.
8. Nogmaals, leg je handen achter je hoofd en sluit je vingers in het slot. Kantel de koffer langzaam naar rechts en links, lichtjes slingerend. De benen moeten recht blijven. Blijf gedurende 2-3 seconden in de kantelpositie hangen.

Voorwaarden

Om in korte tijd positieve resultaten te behalen, moet je bepaalde regels volgen bij het beoefenen van gymnastiek Qigong:

• Oefeningen worden regelmatig minstens 3-4 keer per week uitgevoerd. Binnen een maand zullen de pijnsensaties afnemen in het gebied van de wervelkolom, ellebogen en kniegewrichten.
• Het complex van oefeningen wordt volledig uitgevoerd, het is onmogelijk om selectieve trainingen te regelen.
• Je moet beginnen met eenvoudige oefeningen en eindigen met de moeilijkste. Het is beter om hun consistentie niet te veranderen in het gehele trainingscomplex.
• Bij het samenstellen van een reeks oefeningen, is het noodzakelijk om rekening te houden met de aanwezigheid van verschillende ziekten. Als u de oefeningen niet zelf kunt vinden, kunt u een specialist raadplegen.

Een goede ademhaling tijdens inspanning zorgt voor een constante toevoer van zuurstof naar de inwendige organen.

Terwijl zonder ademhalingstechnieken een persoon slechts 1/3 van het volume van zijn longen gebruikt, en Qigong in gewone aerobics verandert, waarna men zich moe voelt in plaats van te ontspannen.

Met pijn in de gewrichten en de wervelkolom wordt trage ademhaling na het inhaleren en uitademen met dezelfde intensiteit uitgevoerd.

Lucht komt de longen binnen via de neus.

bron: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html