Kan ik sporten met osteochondrose?

Sportlessen en osteochondrose: zijn ze compatibel?

Een succesvolle behandeling van osteochondrose wordt meestal geassocieerd met fysieke stress.

Het is waar dat het allemaal afhangt van de conditie van de patiënt: in ernstige gevallen worden de meeste ladingen geannuleerd en de toegestane activiteit gebeurt in een spaarmodus.

Hoe dan ook, na het horen van een teleurstellende diagnose, moet je van de dokter weten of in jouw geval osteochondrose en sport compatibel zijn en, zo ja, welke sport de voorkeur heeft.

Wat te zoeken

Vertebrologen en chirurgen adviseren om het uitvoeren van oefeningen die pijn veroorzaken te vermijden. Als er sprake is van een licht ongemak in de rug (vooral bij patiënten ouder dan 20 jaar), is dit normaal, maar in geval van ernstige pijn is het beter om onmiddellijk een arts te raadplegen.

In de winter kunt u skiën, in de zomer - zwemmen, joggen of sporten, fietsen. Maar dit alles - alleen bij milde vormen van osteochondrose.

• Je moet de elementen altijd en overal uitvoeren. Laat ze niet meteen vallen nadat u zich beter voelt.
• Alle bewegingen moeten vloeiend, wazig, langzaam zijn.
• Aan het einde van de oefeningen, moet je de ruggengraat voorzichtig strekken en dan langzaam rondlopen, terwijl je diep ademt, gedurende 2-3 minuten.

Als de patiënt een atleet is, kan hij meestal na de behandeling worden ingezet zoals eerder, maar hij zal zorgvuldig alle bewegingen moeten oefenen.

Contra

Sommige sporten worden niet aanbevolen voor deze ziekten:

• in ernstige vorm;
• ernstige scoliose;
• chondromalacia (ernstige kraakbeenschade);
• goedaardige / kwaadaardige laesies van zowel de wervelkolom als het bindweefsel;
• en post-stroke staat.

De belangrijkste soorten ongewenste activiteit:

• "Explosieve" belastingen (schokken);
• springen;
• draaien (langs de as van de wervelkolom);
• trillingen.

Bij dergelijke belastingen samentrekken de tussenwervelschijven sterker, wat leidt tot het knijpen van zenuwen of knijpen van de hernia.

Bij hernia zijn ernstige vormen van de ziekte gecontra-indiceerde liggende oefeningen, pull-ups, hellingen, squats, lage rugbochten - vooral in het geval van osteochondrose van de lumbale regio.

deskundigen adviseren niet met pijn in de rug, scoliose, artrose van de gewrichten. Lopen versterkt de verticale belasting, vanwege de tremoren die er zijn en de pijn neemt toe, en met artrose wordt de vernietiging van de gewrichten versneld.

Voor de gezondheid van de wervelkolom

Welke sporten kun je doen als je osteochondrose hebt? Volgens de beroemde dokter zijn er geen schadelijke soorten sporten - er is een onvermogen om je lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging en er goed uit te komen. Hij beveelt de volgende activiteiten aan:

1. kracht (met belasting) - voor de voorbereiding en ontwikkeling van spieren en het vasculaire systeem, wordt aangepast afhankelijk van de fysieke voorbereiding van de patiënt;
2. aërobe - cyclische bewegingen gedurende 20-30 minuten: ellipsoïde, zwemmen, wandelen; een hartslag die comfortabel is voor het hart moet oplopen tot 145 slagen per minuut;
3. strekken (stretching) - de hellingen bij de uitademing van elk been, zonder de knieën te buigen, met een vertraging van 20 seconden, vervolgens naar voren leunend met de benen uit elkaar breder dan de schouders, in een poging om de vloer met je handen aan te raken.

moet worden aanbevolen door een arts en een goede sportcoach. Krachttraining versterkt het gespierde korset en herstelt de spierbalans.

of aqua-aerobics ontspant alle spieren en verlicht de spanning van de wervelkolom, omdat het in het water niet nodig is om het lichaam te ondersteunen. Het werk van het ademhalingssysteem, bloedsomloop is geactiveerd.

Ski's, schaatsen verhogen het uithoudingsvermogen, werken spieren uit, terwijl het schuiven van de wervelkolom geen shockstress ondervindt, zoals tijdens hardlopen of springen.

Turista tai chi laten je spieren uitrekken, ontwikkelen flexibiliteit, verbeteren de coördinatie en hebben pijn nodig. Een uitgebalanceerde ademhaling stelt u in staat om met zuurstofverbranding van de hersenen om te gaan, wat erg belangrijk is voor cervicale osteochondrose.

In elke fase van de ziekte is het belangrijkste doel van je acties om een ​​exacerbatie te voorkomen.

De arts zal bepalen of u zich in de bewegingen moet beperken of, integendeel, de ideale optie is om naar of naar de arts van de arts te gaan.

ontkenning

De informatie in de artikelen is alleen bedoeld voor algemeen gebruik en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor therapeutische doeleinden.

Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut).

Raadpleeg eerst uw arts om de exacte oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

.

Ik zal je zeer dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden 🙂

.

bron: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Of het mogelijk is om bezig te zijn met actieve sporten bij een osteochondrose van een ruggengraat

Osteochondrose en sport - zijn deze twee concepten consistent? Problemen met de wervelkolom is een vonnis? Bodybuilding, hardlopen, bars, boksen, hockey onder het verbod? We raden je aan om veel over deze onplezierige ziekte te leren, en we zullen je vertellen hoe mooi het eruit ziet, ondanks de beperkingen en verboden.

Beweging zal ons helpen van het leven te genieten

Als je van kinds af aan van lichamelijke opvoeding houdt, zou de pijn in de wervelkolom geen zin voor je mogen zijn.

Bij osteochondrose is goede sport noodzakelijk om het herstelproces te versnellen.

Maar onder professionals is het niet ongewoon om verhalen te horen over de manier waarop ze door hun rugklachten zijn gestopt met hun favoriete tijdverdrijf en naar de fiets en de bars gaan.

De fascinatie voor boksen leidt ook constant tot ernstige spanningen op de wervels en kan de ontwikkeling van osteochondrose veroorzaken.

Door te weigeren de waarheid onder ogen te zien en te blijven oefenen, loop je het risico een complexe vorm van de ziekte te krijgen. Zelfs eenvoudige push-ups, bars kunnen gevaarlijk zijn.

Welke sport moet niet worden meegevoerd?

• Skisporten zijn zo dynamisch dat ze zelfs voor volkomen gezonde mensen gevaarlijk zijn. Met de vernietiging van de tussenwervelschijf zijn dergelijke belastingen uitgesloten. Zelfs een hoge professionaliteit, goede demping door de voeten kan niet redden van schade op een zere plek. De rug van de skiër ondervindt compressie elke seconde.
• Badminton, golf, tennis - prachtige sportactiviteiten, die het mogelijk maken om het gespierde rugframe te versterken en de flexibiliteit te ontwikkelen. Maar training kan alleen worden gedaan tijdens perioden van rust van de ziekte. Bij exacerbaties is het beter om een ​​behandeling en oefentherapie te doen. Scherpe bochten van de romp en hellingen in verschillende richtingen kunnen complicaties veroorzaken.
• Hockey, boksen, worstelen en voetbal zijn gevaarlijk voor mensen met osteochondrose. Hier zijn er constante stakingen, schokken, vallen, botsingen en een hoge bewegingssnelheid langs het speelveld. Als je problemen hebt met de wervelkolom, moeten deze sporten worden overgelaten. Immers, zelfs als u weet wat uw probleem is, kunt u zich laten meeslepen en veiligheidsmaatregelen vergeten. Zelfs amateurvoetbal is niet aan te raden, omdat er ook botsingen zijn tussen tegengestelde partijen en valpartijen. Zoek voor jezelf iets nieuws en minder traumatisch.
• Bodybuilding, bars, push-ups - moet alleen worden gedaan onder begeleiding van een coach.

De meest nuttige training voor de wervelkolom zijn:

• zwemmen;
• joggen;
• vormgeven;
• gemiddelde vermogensbelasting: balken, stang, staaf, halters, push-ups;
• cardiotraining op een fiets;
• lopen op ski's;
• oosterse soorten gymnastiek;

Sport voor osteochondrose moet correct zijn - het is belangrijk voor ons om gezond en mobiel te blijven. Pijn zal in het verleden blijven als je voor jezelf zorgt.

Actieve klassen: kies de beste

Emotionele en dynamische cardio-workouts kunnen het lichaam vullen met energie, kracht en helpen om effectief af te vallen of zichzelf in perfecte vorm te handhaven.

In hoog tempo wint het fietsen tegenwoordig aan populariteit. Maar is het nuttig voor u? Tijdens de beweging moet je alle spieren spannen om de balans te behouden.

Bij problemen met de wervelkolom kan dergelijke langdurige stress exacerbatie en progressieve ziekten veroorzaken.

Om ervoor te zorgen dat cardio-trainingen alleen voordeel opleveren en geen schade toebrengen, is het noodzakelijk om ze correct uit te voeren:

1. Draag voor de duur van de oefening een speciaal korset.
2. Rust de fiets uit met een speciale steunrol.
3. Koop een voertuig met een rugleuning.
4. Lange races moeten worden verwijderd.
5. Houd de juiste houding tijdens het bewegen.
6. Probeer in een rustig tempo te rijden, zonder plotselinge stops, schokken.
7. Selecteert zelfs fietspaden en paden.

Als u niet de mogelijkheid heeft om op een fiets te trainen, kan een hometrainer als alternatief worden aangeboden. Dit apparaat zal u zeker beschermen tegen verwondingen en ongewenste gevolgen.

Kan ik een race rijden? Professionele sporten voor patiënten met cervicale osteochondrose zijn verboden. Maar kleine en correcte ladingen zullen het verloop van de ziekte helpen verbeteren. Er is een mening dat een dergelijke training in de beginfase de verdere ontwikkeling van het destructieve proces voorkomt.

Als je toestemming hebt gekregen, probeer dan de volgende aanbevelingen uit te voeren:

• Begin met een langzaam tempo, luister naar je eigen gevoelens.
• Kies voor het trainen van zachte paden in het bos en parken, die de afschrijving verzachten.
• Oefen orthopedische schoenen.
• Houd je lichaam op peil.
• Doe na de les een paar rekoefeningen.

Als u een protusie of dislocated discs in de lumbale regio heeft, vergeet dan over hardlopen. Het is beter om een ​​cardio-oefening op een fiets te kiezen.

Vergeet niet dat wanneer je de bovenstaande sporten verbiedt, je altijd aqua-aerobics en zwemmen kunt doen. Ze zullen de skeletspieren versterken en helpen om zo snel mogelijk van de pijn en de onaangename symptomen van de ziekte af te komen.

Hoe krachtoefeningen en ziekte te combineren

Bodybuilding - vandaag in de mode. Een mooi, opgeblazen lichaam trekt de aandacht van anderen en veroorzaakt afgunst.

Volgens de statistieken kwam ongeveer 80% van de bezoekers van de sportschool er al aan toe met de aanwezigheid van problemen in de wervelkolom. Sedentaire positie, lage mobiliteit zijn de belangrijkste boosdoeners van osteochondrose.

Om niet teveel schade aan de gezondheid te berokkenen, is het noodzakelijk om dit voorzichtig te doen, met kennis van bepaalde nuances.

Bodybuilding is alleen verboden voor mensen met een ernstige ziekte.

In de beginfase is het belangrijk om naar de coach te luisteren en de aanbevelingen te volgen:

1. Gebruik als cardiotraining een ellipsoïde of een fiets. Rennen, springtouw is verboden.
2. De schelpen moeten vanaf de vloer worden opgetild en met een gelijkmatige rug gehurkt.
3. U kunt geen oefeningen uitvoeren met compressie axiale belasting op de nok.
4. Verhoog geleidelijk het gewicht.
5. Gebruik voor elke oefening korsetten en een zwaar atletische riem.

Bodybuilding brengt veel werk met zich mee, maar ondanks de grote beperkingen kun je nog steeds je rugspieren oppompen met de volgende oefeningen:

• stuwkracht van het onderste blok naar de riem;
• omgekeerde hypertensie;
• halters trekken met één hand;
• pull-ups op de dwarsbalk (balken);
• stuwkracht op de achterkant van het lagere blok met een handvat met één hand;
• tractie van het bovenste blok door het hoofd of naar de borst;
• hyperextensie.

Je kunt de staven actief gebruiken, waardoor ze opdrukken een brede greep hebben.

Bodybuilding staat voor u open, kies gewoon een goede coach en vergeet niet regelmatig uw arts te bezoeken. Bij exacerbaties tijdelijk werk opschorten, ongelijke bars wegnemen. Houd jezelf in goede vorm door te fietsen, zwemmen.

Complicaties van oefening

bron: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Wat voor soort sporten kun je doen met osteochondrose

Een van de meest sluipende ziekten van onze tijd is cervicale osteochondrose, waarvoor artsen allerlei therapieën voorschrijven.

Vooral vaak zijn cervicale osteochondrose en werk op de computer nauw met elkaar verbonden, daarom wordt een toename van de activiteit aanbevolen om de conditie te verbeteren.

Van alle behandelingsmethoden zijn verschillende fysieke oefeningen en spanningen bijzonder effectief. Echter, hoe het niet te overdrijven? Meer informatie over welke fysieke belasting aanvaardbaar is voor cervicale osteochondrose, we vandaag en praten.

Wat voor soort sporten kan je doen met cervicale osteochondrose?

Wanneer een persoon een osteochondrose van de cervicale wervelkolom ontwikkelt, helpt fysieke activiteit de algehele gezondheid te verlichten, de bloedcirculatie te normaliseren en de pijn te verminderen. Het kan bijna alles zijn. De lijst met oefeningen om te kiezen voor cervicale osteochondrose is vrij uitgebreid, hier zijn enkele van de meest betaalbare opties:

• dagelijkse wandelingen;
• gemakkelijk joggen;
• fietsen.

Vooral handig is zwemmen met osteochondrose van de nek. De basisregel echter niet verwaarlozen: om cervicale osteochondrose te overwinnen, moet de lichaamsbeweging matig zijn.

U kunt bijvoorbeeld lichte avondronden in het park regelen of langs het pad in de sportschool lopen om de wervelkolom te versterken.

Merk op dat met osteochondrose van de cervicale afdeling, de run in een langzaam tempo moet zijn en niet te slopend.

Optimale belasting bij osteochondrose van de nek voor vrouwen

Pijn in de nek en rug na een werkdag is geen excuus om te weigeren een abonnement op een fitnessclub te kopen.

Integendeel, correct geselecteerde training zal helpen om het lichaam weer normaal te maken en zal de ziekte niet laten ontwikkelen.

Weet niet wat voor soort sport te maken heeft met cervicale osteochondrose en welke lessen te kiezen? Hier zijn enkele tips van ervaren fitness consultants:

• Alle vrouwen met osteochondrose van de cervicale afdeling fitness en pilates geven een uitstekend resultaat. Een dergelijke training versterkt de spieren van de nek en versterkte spieren kunnen de normale positie van de wervelkolom behouden.
• Na fitness of pilates wordt aangeraden om 20-30 minuten in de lucht te lopen - dit zal bovendien het ademhalingssysteem versterken en de bloedcirculatie verbeteren, wat belangrijk is voor osteochondrose.
• Pilates voorkomt zuurstofverbranding van de hersenen en sluit de overdracht van de hoofdslagader langs de wervelkolom uit.

Ook is de behandeling van cervicale osteochondrose met yoga tamelijk gewoon. Het belangrijkste is - zorg ervoor dat je de instructeur waarschuwt voor het bestaande probleem en ga strikt in op de trainer.

Thuis oefenen met cervicale osteochondrose

Zelfs als je geen tijd en gelegenheid hebt om naar een fitnessclub te gaan, helpt de gebruikelijke lading om cervicale osteochondrose te behandelen en te voorkomen. De vraag rijst echter: welke oefeningen kiezen voor opladen, als de osteochondrose van de nek zich al voelt, om de ruggengraat niet te belasten?

Met osteochondrose van de cervicale afdeling geven oefeningen met halters thuis een goed effect en kunt u een hometrainer kopen om fysieke stress te verlichten. Bij het uitvoeren van oefeningen met halters wordt aanbevolen om op de leuning van de stoel te leunen en moet de stoel stijf zijn.

Zoals je begrijpt, helpen cervicale osteochondrose en sport, dansen en andere fysieke activiteiten om de toestand van de patiënt te verlichten, maar ze voorkomen ook de ontwikkeling van de ziekte.

Dan is het onmogelijk om betrokken te zijn bij een osteochondrose van een nek?

U moet weten, met osteochondrose van het cervicale deel, wat u niet kunt doen, om uw gezondheid niet te verergeren. Strikt gecontra-indiceerd de volgende sporten:

• badminton en tennis;
• gewichtheffen;
• hoogspringen;
• een schijf of een speer gooien.

Al deze oefeningen zorgen voor een hoge belasting van de wervelkolom en actief pompen van de spieren zal bijdragen aan de kromming van de wervelkolom. In sommige gevallen, met cervicale osteochondrose, moet men niet eens optrekken zonder eerst een arts te raadplegen.

Wees voorzichtig met actieve sporten, zoals voetbal, hockey, skateboarden of rolschaatsen, skiën en nog veel meer. Ze overbelasten allemaal de wervelkolom en kunnen de aandoening verergeren.

Samenvattend kan worden opgemerkt dat de osteochondrose van de nek en de conditie twee onscheidbare dingen zijn, als je je conditie zo snel mogelijk wilt verlichten, maar je hebt een bekwame en verantwoorde aanpak nodig.

bron: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Sport beoefenen met osteochondrose: profiteren of schaden

Diagnose osteochondrose klinkt als een zin voor diegenen die van sporten houden en die geen volledig leven vertegenwoordigen zonder regelmatige fysieke inspanning.

De paradox van deze ziekte is dat deze in kan halen en mensen die betrokken zijn bij sport, en geven de voorkeur aan een zittende levensstijl.

In feite is de eerste wanhoop niet de moeite waard, omdat osteochondrose en sport niet altijd los gaan, en de tweede wordt aanbevolen om hun gewoonten te veranderen, maar over alles in orde.

Wat is osteochondrose?

Osteochondrose wordt dystrofische stoornissen genoemd in gewrichtskraakbeen. Meestal "aanvalt" de ziekte de tussenwervelschijven, hoewel vrijwel alle gewrichten van het menselijk lichaam er immuun voor zijn.

De redenen voor het verschijnen van osteochondrose zijn erg interessant. Eerst en vooral noemen wetenschappers de erectie van de mens.

.

Dat wil zeggen dat de voorwaarden voor het verschijnen van de ziekte bij de mens verschenen zelfs in een tijd dat onze verre voorouders afstamden van de bomen.

.

Volledige gegevens over de oorzaken van het verschijnen van veranderingen in de tussenwervelschijven zijn er nog steeds niet. In de meeste gevallen haalt osteochondrose in na 35 jaar. Hier zijn slechts enkele dingen die moeten worden vermeden door diegenen die een dergelijke diagnose niet willen krijgen:

• wervelkolom trauma;
• sedentaire levensstijl;
• onjuiste en overmatige fysieke inspanning;
• stress en zenuwspanning;
• overgewicht;
• ongemakkelijke schoenen, overbelasting van de wervelkolom (dit omvat een hoge hak);
• roken;
• slechte ecologie.

Dit alles op de een of andere manier kan worden vermeden. Groot risico wordt veroorzaakt door professionele atleten die plotseling alle trainingen hebben opgegeven. Andere factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose zijn slecht onder controle.

Dit is erfelijkheid, voetaandoeningen, waaronder platte voeten, metabole stoornissen, veranderingen in leeftijd.

De belangrijkste vraag blijft: is het mogelijk om in te zetten in conditie voor osteochondrose of andere vormen van lichaamsbeweging dan het bedreigt of, omgekeerd, welk voordeel brengt het met zich mee?

Osteochondrose en sport: voor en tegen

Er zijn twee belangrijke oorzaken van osteochondrose, direct of indirect gerelateerd aan sport. De eerste kan mensen raken die te maken hebben met gewicht - het pompen van spieren dreigt met het afsterven van bloedvaten, waarvan de volledige voeding van de wervelkolom afhangt.

Dit bedreigt op zijn beurt de meest dystrofische processen in het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven. De tweede reden is de volledige afwezigheid van fysieke inspanning in het menselijk leven, en dit leidt tot de depositie van zouten in de wervelkolom en, dientengevolge, osteochondrose.

Daarom kunnen we concluderen dat sport bij osteochondrose een volledig toegestane manier is om de gezondheid van de patiënt te verbeteren, maar de juiste aanpak is belangrijk.

Deze benadering is onjuist: competente belastingen bij osteochondrose kunnen de gezondheid van de patiënt aanzienlijk verbeteren.

Soorten lichaamsbeweging toegestaan ​​voor osteochondrose

De belangrijkste taak van training met osteochondrose is om de spieren te corrigeren en te versterken, door ze te geven flexibiliteit, decompressie van de zenuwwortels, de ontwikkeling van een juiste houding en het voorkomen van complicaties ziekte.

zwemmen

Wandelen in het zwembad met osteochondrose is redelijk en nuttig tijdens perioden van rust van de ziekte.

Zwemmen is een echte remedie tegen deze kwaal, waardoor je niet alleen alle spiergroepen kunt trainen, maar ook de bloedcirculatie in problematische delen van het lichaam kunt verbeteren.

Klassen in het zwembad hebben een positief effect op de algemene lichaamstoon en de gezondheid in het algemeen.

Alle drie typen osteochondrose - cervicaal, thoracaal en lumbaal - worden met succes behandeld met zwemmen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat, afhankelijk van het type ziekte, de klassen verschillen.

Eenvoudig blijven in het water geeft niets - je moet goed zwemmen en, bij voorkeur, onder toezicht van de coach.

.

Kortom, het wordt aanbevolen om dit op de rug te doen, en met de cervicale en lumbale is het ook handig om te zwemmen met een schoolslag.

.

Het is noodzakelijk om voor de lessen op te warmen en uitsluitend in warm water te trainen, dus rivieren en meren zijn niet geschikt: onderkoeling kan de symptomen van osteochondrose alleen maar verergeren. Voorafgaand overleg met een arts is verplicht, omdat zwemmen veel contra-indicaties heeft.

Therapeutische gymnastiek

Er zijn veel verschillende soorten van dergelijke gymnastiek.

Complexen van oefeningen, meestal liggend uitgevoerd op de vloer, zijn gericht op het verbeteren van de toevoer van kraakbeenweefsel en de geleidelijke verwijdering van zoutafzettingen.

Soms worden lichte dumbbells gebruikt, waarvan het gewicht tijdens normale training langzaam toeneemt.

geschiktheid

Onder fitness wordt gewoonlijk verstaan ​​een reeks oefeningen die gericht zijn op de algemene ontwikkeling van het lichaam - spiermassa, flexibiliteit, behendigheid, juiste ademhaling.

Fitness bij osteochondrose kan een uitstekend middel zijn om de conditie van de patiënt te verbeteren.

Het is noodzakelijk om training te vermijden, waarbij de wervelkolom merkbaar wordt belast, er sprongen en sprongen zijn, evenals uitwijkingen in de rug.

yoga

Is het mogelijk om sporten te beoefenen in aanwezigheid van osteochondrose, het is al duidelijk, maar hoe zit het met exotische praktijken? De houding ten opzichte van yoga vanuit het oogpunt van de diagnose van osteochondrose kan niet eenduidig ​​zijn.

Als medische praktijk is yoga een grote hulp bij het verbeteren van de voeding van tussenwervelschijven, maar veel van de oefeningen kunnen de wervelkolom enorm belasten.

Daarom moet yoga bij osteochondrose met voorzichtigheid en verantwoordelijkheid worden behandeld en alleen onder begeleiding van een ervaren coach worden opgeleid. Als preventie van osteochondrose is yoga een uitstekende remedie.

Callanetics

Dit systeem van oefeningen kwam uit yoga en is vanwege zijn specificiteit (geschikt voor oudere mensen) perfect voor patiënten met osteochondrose. Er is geen risico op verwonding, en iedereen kan de oefeningen met de tijd beheersen.

vorming

Niet elke vormingsoefening is geschikt voor degenen die problemen hebben met de wervelkolom, maar de meeste oefeningen geven slechts een minimale belasting van dit lichaamsdeel, wat ongetwijfeld een pluspunt is. Daarom is vormgeven een uitstekend preventief middel tegen osteochondrose. Het helpt ook in de vroege stadia van de ziekte.

Enkele aanbevelingen

Osteochondrose is een pijn, en als het je stoort, kun je niet naar een fitness- of fitnessruimte gaan. Lichte pijn is een uitzondering, omdat deze bijna 24 uur per dag aanwezig kan zijn. Als het wordt versterkt, is het noodzakelijk om te stoppen met trainen.

In geen geval kan het gewicht worden opgetild. Oefeningen met lumbale flexie zijn gecontra-indiceerd tijdens perioden van exacerbatie van de ziekte. En het belangrijkste: zorg ervoor dat je een arts raadpleegt voordat je met sporten begint.

Alleen een expert kiest de optimale studiemethode.

Welke soort training kan het best worden vermeden?

In de aanwezigheid van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom mag men niet sporten, wat een verhoogde belasting van dit lichaamsdeel oplevert.

Het pompen van spieren in dit geval is beladen met een kromming van de wervelas. Vooral schadelijk is de belasting van de wervelkolom met de verticale positie van het lichaam.

Daarom zijn de volgende sporten bij osteochondrose gecontra-indiceerd:

• hoogspringen;
• een schijf en speren gooien;
• gewichtheffen;
• tennis en badminton;
• professioneel hardlopen.

Gevaarlijk zijn:

• pull-ups;
• een potje voetbal en hockey;
• springt van hoogte;
• skiën;
• Golf.

De tweede lijst is niet gecontra-indiceerd, maar bij de vermelde oefeningen en sporten moet men voorzichtig zijn.

Zelfs golf levert gevaar op vanwege de noodzaak van scherpe bochten in de kofferbak.

Skiën leidt tot een overmatige belasting van de cervicale wervelkolom - sommige patiënten moeten worden vermeden.

Daarnaast skiën en springen vanaf een hoogte - een slecht idee vanwege het risico op rugletsel. Hetzelfde geldt voor voetbal met hockey en dergelijke.

Elke teamsport brengt een hoog risico op letsel met zich mee. Op zich is fysieke activiteit van dit type, zoals in het voetbal, integendeel nuttig.

Het opheffen leidt tot het uitrekken van de wervelkolom en is gevaarlijk door het pijnsyndroom te verhogen.

conclusie

Met een competente aanpak zijn sporten met osteochondrose niet alleen niet verboden, maar ook noodzakelijk. Spraak, natuurlijk, niet over heel veel professioneel niveau, maar over beperkte fysieke training.

Osteochondrose en, bijvoorbeeld, fitness kunnen zeer compatibel zijn, maar het is alleen de arts die de juiste oefeningen en de dosering van de oefeningen kan kiezen, op basis van het medische onderzoek.

.

Laat je trainen of niet, de specialist moet beslissen. Het is belangrijk om te begrijpen dat sport bij osteochondrose geen wondermiddel is.

.

Hij geneest de ziekte zelf niet, maar idealiter verlicht het de toestand van de patiënt aanzienlijk, waardoor de smaak van een volwaardig gezond leven terugkeert.

Welke sporten kunnen worden beoefend in osteochondrose - video

bron: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Kan ik sporten met een patiënt met osteochondrose?

Specifiek antwoord geven op de vraag, wat voor soort sport kan worden beoefend met osteochondrose, kan alleen een arts de tests van de patiënt bij de hand hebben.

Degeneratieve en dystrofische ziekten van de wervelkolom zijn veel, elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en stadia.

In sommige gevallen kan er sprake zijn van aanzienlijke pijn, in andere gevallen - beperkte mobiliteit.

Evenzo kan men de vraag niet categorisch beantwoorden, kan ik in de sportschool studeren met osteochondrose? Het hangt allemaal af van het stadium van de ziekte en van wat voor soort stress het lichaam tijdens de training zal ervaren.

Als de oefeningen in de sportschool worden versterkt, zal de ziekte een acute vorm aannemen, resulterend in een sterk pijnsyndroom, d.w.z.

mensen kunnen geen sport beoefenen met osteochondrose, hoe graag ze het ook vinden.

Met andere woorden, osteochondrose en verschillende sporten kunnen worden gecombineerd, maar competent, en elke training moet worden toegestaan ​​door de arts.

Beperkingen voor verschillende soorten osteochondrose

Het type osteochondrose hangt af van het gebied waar het zich voordoet. Fysieke belastingen zijn direct gerelateerd aan de lokalisatie van osteochondrose, omdat verschillende oefeningen een effect hebben op dit of dat deel van de wervelkolom.

Bij cervicale osteochondrose zijn oefeningen die de bloedsomloop in het bovenste gedeelte verbeteren nuttig.

Omdat bij cervicale osteochondrose er een sterke druk is op bloedvaten die de hersenen voeden, kan de progressie van de ziekte leiden tot ernstige en soms onomkeerbare gevolgen.

Daarom moet de sportkeuze in dit geval zo zorgvuldig mogelijk zijn.

Bij osteochondrose van de thoracale afdeling is de diagnose vrij moeilijk, omdat pijnlijke aanvallen vaak worden verward met hartpijn.

Dit type osteochondrose komt minder vaak voor en het is onwaarschijnlijk dat de symptomatologie in de acute fase een verlangen naar sport veroorzaakt, omdat de meeste motoriek wordt verstoord.

De meest voorkomende vorm is de osteochondrose van het sacrale en lumbale gebied.

De patiënt kan ernstige pijnaanvallen ervaren in het lumbale gebied, de pijn kan het gluteale gebied, de heupen en het kruis vangen.

.

Sterke ladingen en scherpe bochten verhogen de pijn, kunnen ook lumbago voorkomen - een zeer scherpe pijn.

.

Daarom moeten de oefeningen die een arts met dit soort ziekte kan oplossen gericht zijn op het versterken van de spieren in de lumbosacrale regio. Zware lasten kunnen echter complicaties veroorzaken.

Er is ook polysegmentaire osteochondrose, die voorkomt in segmenten van één of verschillende delen van de wervelkolom. In dit geval is bij fysieke oefeningen verplichte raadpleging van een arts noodzakelijk, omdat sporten soms volledig tegengesteld kan zijn.

Radiculair syndroom is een overtreding van zenuwuiteinden, die gepaard gaat met een ontstekingsproces. De pijn is enorm toegenomen. In dit geval moet elke lichamelijke oefening worden opgeschort totdat de ontsteking volledig is verwijderd en de pijn verdwijnt.

Ladingen in verschillende stadia van osteochondrose

Wat voor soort sport is toegestaan ​​en wat gecontra-indiceerd is - hangt direct af van het stadium van de ziekte. Er zijn er maar 4:

1. De schijfkern droogt op en vervormt. Pijnsensaties zijn nog niet erg intens en onstabiel. Deze fase wordt goed behandeld en sportactiviteiten kunnen in dat geval niet worden geannuleerd.
2. De schijf is bijna niet in staat tot afschrijving, de druk op de zenuwen en bloedvaten neemt toe. Met de belasting wordt de pijn sterker. In dit stadium wordt het aanbevolen om de belasting te verminderen, maar blijf oefenen.
3. Vezelring is vernietigd, uitsteeksel van hernia is gevormd, mobiliteit verslechtert, ontsteking treedt op. Lichamelijke stress moet worden teruggedraaid en de behandeling van ontstekingen behandelen.
4. De weefsels van de schijven worden vervangen door de gedegenereerde schijven en de schijven zelf worden in de gegeven positie gefixeerd, waardoor de houding verandert. Motorfuncties zijn geschonden en beperkt. De wervelkolom wordt statisch. Oefening en lichaamsbeweging moeten minimaal zijn en meestal zijn ze beperkt tot oefentherapie. Over fitness, sport en andere activiteiten in dit geval is geen sprake.

Osteochondrose en fysieke oefeningen

Om sportleven en osteochondrose te combineren en tegelijkertijd uw gezondheid niet schaden, moet u de volgende punten overwegen:

1. In een acute periode van de ziekte is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd.
2. Oefeningen moeten zo worden gekozen dat ze het maximale voordeel voor de wervelkolom hebben. Het wordt aanbevolen om het lichaam met een stok achter de rug te kantelen, omhoog te trekken op de dwarsbalk en alle oefeningen die in de buikligging worden uitgevoerd.
3. Nadat je alle oefeningen hebt gedaan, moet je de rug strekken. Het is toegestaan ​​om apparaten te gebruiken die helpen de ruggengraat te strekken. Aan het einde van de training moet je een tijdje gaan liggen, je rug strekken op een plat oppervlak.
4. Springen en rennen op snelheid is wenselijk om te annuleren, omdat ze een verergering van de ziekte kunnen veroorzaken.
5. Voer geen oefeningen uit die een sterke afbuiging in de rug veroorzaken.
6. Als er pijn optreedt tijdens de uitvoering van een oefening, moet deze worden geannuleerd. Stel dat je een beetje ongemak voelt.

Sport met osteochondrose van de cervicale regio is geen contra-indicatie, maar is alleen nuttig in de beginfase van de ziekte, met ernstige pijn moet de patiënt in absolute rust zijn.

Runs moeten volledig worden uitgesloten, vooral in de acute periode van de ziekte. Het is ook beter om niet naar de sportschool te gaan, maar nordic walking is erg handig.

.

Voor het lopen is het echter beter om een ​​egaal en zacht oppervlak te kiezen, het is niet aan te raden om over een beton- of asfaltweg te lopen. Optimaal - een aarden of zanderig pad in het bos.

.

De enige sport in osteochondrose, die geen beperkingen kent, is zwemmen, het is nuttig en wateraerobics.

Fitnesslessen

Geschiktheid voor osteochondrose is in bijna alle gevallen nuttig. Oefeningen verminderen het risico op overtreding van zenuwuiteinden, helpen bij het afbreken van zoutafzettingen tussen wervels, verbeteren de bloedcirculatie.

Fitness is echter alleen mogelijk als de oefeningen correct worden uitgevoerd en in overeenstemming zijn met de bestaande ziekte. De instructeur moet noodzakelijkerwijs informeren over de diagnose en hem vragen om oefeningen op te pikken die niet schadelijk zijn.

Doe fitness voor osteochondrose als volgt:

• Belast de oefeningen niet met aanzienlijk gewicht, omdat het risico bestaat dat de wervels ontwrichten;
• kan in geen geval de lat hoger leggen, zelfs niet vanuit de buikligging;
• als pijn optreedt, moet de oefening worden gestopt;
• Doe geen snelle oefeningen, vooral niet voor beurten.

Welke conclusies kunnen worden getrokken?

Je kunt jezelf in vorm brengen met osteochondrose. Kies het soort sport dat u nodig hebt, op basis van de ernst van de ziekte en de conditie van de wervelkolom als geheel.

In de acute vorm van de ziekte zijn sporten uitgesloten, is het noodzakelijk om alle ontstekingsprocessen in de wervelkolom te genezen en vervolgens te oefenen. Hoewel er pijn is, is het ook wenselijk om de belasting te beperken.

Als je verloofd bent, is het uiterst belangrijk om een ​​houding aan te houden die comfortabel is voor de nek en de wervelkolom.

Het is erg belangrijk om de diagnose niet zelf vast te stellen, en vooral niet om een ​​behandeling voor te schrijven, en ook niet om te luisteren naar het advies van vrienden die dit probleem zijn tegengekomen.

Het is noodzakelijk om een ​​arts te bezoeken, een diagnose te ondergaan en strikt alle aanbevelingen te volgen die de specialist zal geven. Wat betreft sport, moeten we ook een arts raadplegen om de situatie niet te verergeren.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondrose en bodybuilding. Hoe correct betrokken te zijn en of het nodig is?

Onze aan u in een penseel, dames en heren!

Vandaag wachten we op de voortzetting van de cyclus van notities "Corner patient en we zullen het hebben over osteochondrose en bodybuilding. Na het lezen zul je ontdekken wat voor soort ziekte het is, wat de oorzaken / gevolgen ervan zijn en hoe je je trainingsproces moet organiseren als chondrosis al plaatsvindt.

Dus, leun achterover, we beginnen.

Osteochondrose en bodybuilding. Veelgestelde vragen en antwoorden

Zoals u weet, verschijnt er binnenkort een nieuwe dienst in het project, de raadpleging van een sportarts, met behulp waarvan iedereen kan interessante vragen stellen voor zijn slechte gezondheid, training / voeding en, over het algemeen, het leven in zijn / haar omstandigheden. In verband met de onmiddellijke release hebben we besloten onze cyclus van notities "Hoekpatiënt" voort te zetten en het meest te overwegen acute en dringende kwesties die u aanbelangen en hun stempel drukken op fysieke activiteit en gezondheid. Op dit moment hebben we al rekening gehouden met onderwerpen als scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding, hernia en bodybuilding, en nu is het tijd om aandacht te besteden aan osteochondrose.

Eigenlijk beginnen we vanaf een afstand ...

Vaak komen we naar de hal met een paar zweren, meestal met: platte voeten, kromming van de wervelkolom, rugpijn en andere ongezonde nishtyaki.

We komen natuurlijk om onze gezondheid te verbeteren, klemmen te verwijderen, lichtheid te krijgen en natuurlijk het belangrijkste - om het figuur aan te passen. En hier kunnen we gevangen worden door het gevaar in de vorm van een verergering van de situatie, met het oog op de training niet voor het programma, d.w.z.

ongewenste oefeningen gebruiken.

.

Meestal valt de laatste in de PT, hetzij op de onwetendheid van de nieuwkomer zelf, hetzij verschijnt daar door de presentatie van een coach die geen tijd heeft voor 500roebels om zich in de situatie van elke individuele persoon te verdiepen en met hem rond te rommelen voor een gebroken uur voor een stuiverwinst. In dit geval worden een sjabloontrainingsprogramma en dosvidos gegeven, - gedaan :).

.

Deze aanpak is niet goed, en vandaag zullen we uitvinden hoe je je trainingsproces goed kunt organiseren in de aanwezigheid van een zeer populaire ziekte - osteochondrose.

Wat is osteochondrose?

De term komt van 2woorden, "osteon" = botten en "chondron" = kraakbeen, en is een onomkeerbare degeneratieve verandering in de structuur van tussenwervelschijven geassocieerd met metabole stoornissen in kraakbeen en hun voorbarig dragen. De hoogte van de schijven neemt af en ze verliezen hun fysiologische functie. Naarmate de ziekte voortschrijdt, treedt er een reactie op in de eindplaat van de wervellichamen. Deze reactie kan in drie fasen worden verdeeld:

• stage no.1- oedeem;
• stage no.2Vettige degeneratie;
• stage no.3- sclerose.

De ziekte manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de scapula (vooral wanneer de patiënt lange tijd in een zittende / staande positie staat). De mobiliteit van sommige delen van het lichaam, de schouder / nek verslechtert ook en er verschijnen pijnscheuten tijdens het uitvoeren van bepaalde lichaamsbewegingen.

Vaak worden er pijnen op verschillende plaatsen gegeven: benen, als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom of met de handen, als ze van de cervicale wervelkolom komen.

Hoe wordt osteochondrose gevormd?

Het mobiele segment van de wervelkolom bestaat uit twee aangrenzende wervellichamen, hun bogen, gewrichten en tussenwervelschijf daartussen, evenals een complex van ligamentapparatuur
lichaamswervels.

Het mobiele segment is twee kolommen, de wervellichamen vormen zich in de statische omstandigheden van de voorste kolom en de wervelgewrichten en de bogen vormen de achterste kolom. Een gezonde elastische tussenwervelschijf doven de krachten die op deze structuren werken.

Dit vermindert de hoogte van de tussenwervelruimte (de reductie vindt plaats) en leidt tot morfologische veranderingen in het gehele mobiele segment van de wervelkolom.

De gedegenereerde (gedegenereerde) schijf is niet langer elastisch, het absorbeert de uitgeoefende krachten niet, en de druk verschuift meer rechtstreeks naar de basis- en bovenste platen van aangrenzende wervellichamen.

Het eerste gevolg van de toename van de druk is een toename van de mineraaldichtheid van botweefsel (sclerose), de basis en de bovenste platen van de wervellichamen, genaamd osteochondrose.

Plaatsen van ontwikkeling van osteochondrose

.

Het is algemeen aanvaard dat osteochondrose alleen "mensen voor ..." betreft, maar dit is niet het geval. Schoolkinderen en het leren van jongeren vormen ook een hoog percentage van de patiënten met deze ziekte. En dan het hele ding in het onvolwassen skelet, constante sedentaire belasting en het uitvoeren van dezelfde soort actie.

.

Over het algemeen kunnen de belangrijkste plaatsen van aanval van osteochondrose worden genoemd:

• dij (hoofd van het dijbeen);
• knieën;
• voeten;
• ellebogen;
• terug (inclusief de "scruff").

Typen en stadia van osteochondrose

De volgende typen lokalisatie worden onderscheiden:

• hals;
• borst;
• lumbale;
• gemeenschappelijk (meerdere gebieden tegelijkertijd).

Bestaat ook4stadia van ziekteprogressie (progressie):

• stage no.1- vernietiging van de vezelachtige ring, het optreden van scheuren in de schijven;
• stage no.2- uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
• stage no.3- breuk van de vezelige ring en uitstroom van de kern;
• stage no.4- het voorkomen op de organen van de wervels van verbeende gezwellen (osteophyten).

Welke factoren of wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose?

Deze factoren omvatten:

• ontsteking van de tussenwervelschijf;
• scoliose;
• het besturen van vrachtwagens (het beroep van vrachtwagenchauffeurs);
• roken;
• fysieke arbeid in verband met de constante beweging van zware voorwerpen (bijvoorbeeld laders).

De volledige lijst met redenen is als volgt.

Gevolgen van osteochondrose

Als u geen maatregelen neemt om de situatie met osteochondrose te verbeteren, leidt dit tot:

• versterking van degeneratieve veranderingen in de structuur van het intervertebrale kraakbeen;
• verslechtering van de dempingseigenschappen van de wervelschijf;
• uitsteeksel en hernia;
• progressie van kyfose en scoliose;
• stenose van het wervelkanaal (vernauwing van het wervelkanaal);
• uitdunnen van de schijf en de vorming van osteophyten (botgroei, beperking van mobiliteit en pijn veroorzaken tijdens beweging);
• verslechtering van de mobiliteit en snelle doorstroming van het lichaam;
• het optreden van pijn kort na het zitten (in één positie zijn);
• verslechtering van spierfuncties.

Dus, we hebben de theoretische berekeningen geanalyseerd, nu gaan we verder met ...

Osteochondrose en bodybuilding: de praktische kant van de vraag

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen voor de organisatie van het trainingsproces verzameld voor het geval u osteochondrose en verschillende soorten pijn hebt. We zullen ook ontdekken: welke oefeningen moeten worden weggegooid, welke moeten worden aangepast en welke moeten worden opgenomen in hun trainingsprogramma.

Laten we dus beginnen.

Training voor osteochondrose. Basisregels.

Hoogstwaarschijnlijk bent u al naar de hal gekomen met deze ziekte, omdat het kantoor-zittende contingent aan het werk is80%bezoekers fitnesscentra en sportscholen, en t.

het werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en het grootste deel van de tijd in een zittende positie blijven, dan zijn alle bijbehorende ongezonde nishtyaks, in het bijzonder chondrosis, je a priori.

Om comfortabel te zijn (voor zover deze ziekte het toelaat) om deel te nemen, is het noodzakelijk om de volgende aanpassingen aan je training en levensproces aan te brengen:

• voer na elk een paar opwarmingsbewegingen uit op de wervelkolom60minuten zitten;
• Gebruik geen jogging, touw als aërobe activiteit, vervang het door torsiepedalen, ellipsoïde;
• 2Een keer per week, bezoek het zwembad en zwem op je rug;
• als er een mogelijkheid is om in te schrijven en LFK-sessies bij te wonen;
• slaap op een stevig bed en een laag kussen;
• Verhogen dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de vloer, hurken met hun rechte rug, en neem ze niet van een positie gebogen over;
• als je een jonge moeder bent, draag dan niet altijd een klein kind in je armen en til het niet op met je rug gebogen;
• draag tassen van hetzelfde gewicht in elke hand of een rugzak op de rug;
• bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de spieren van de rug en extensoren van de wervelkolom;
• geef enkele oefeningen op die een compressie-axiale belasting op de wervelkolom creëren (zie onderstaande lijst);
• strek de wervelkolom na elke oefening, incl. opknoping op een horizontale balk;
• Gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
• geef repetitieve herhalingen op;
• Gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor oefeningen met vrij gewicht op de rug;
• volg strikt de techniek van het doen van oefeningen op de rug;
• afvallen als je te zwaar bent;
• neem in je dieet schaal-en schelpdieren, rode vis en noten;
• periodiek complexe vitamines nemen;
• 1-2eenmaal daags visolie in capsules gebruiken;
• toevoegen aan het dieet olijf lijnzaad- of roggeolie;
• Om kraakbeenstructuren te verbeteren, gebruikt u geneesmiddelen met chondroïtine en hyaluronzuur;
• gebruik als pijnstillende masilok Detraleks en Diculium balsem;
• Neem acupunctuur en manuele therapie sessies met de juiste specialisten;
• na de training en, in het algemeen, na een dag werken, liggen op de doornen van de applicator Kuznetsov.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden bij osteochondrose, dan is het voor dergelijke oefeningen mogelijk om te dragen:

Ondanks het feit dat er veel oefeningen in het beperkte gebied plaatsvinden, kan de achterkant nog steeds worden geladen met kwaliteit:

• trekken aan de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
• tractie van het bovenste blok naar de borst / achter het hoofd;
• stuwkracht van het onderste blok naar de riem;
• halters trekken met één hand;
• stuwkracht op de achterkant van het lagere blok met een handvat met één hand;
• hyperextensie;
• omgekeerde hyperextensie;

Voor thuis trainen met osteochondrose kunnen de volgende oefeningen worden gebruikt.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces correct kunt opbouwen in de aanwezigheid van osteochondrose en uw lichaamsbouw effectief kunt aanpakken en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Een andere notitie uit de cyclus "Hoekpatiënt osteochondrose en bodybuilding genoemd, wordt ontmanteld, en dit betekent dat uw training (en niet alleen) activiteiten op een comfortabelere manier zullen verlopen key. Niets zal je dus afleiden, en je zult je meer concentreren op het proces van het veranderen van je geliefde!

Over dit alles, wordt vervolgd ...

PS.en je hebt chondrosis, hoe ga je ermee om?

PPS.Aandacht alstublieft! 21.02de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor de samenstelling van een programma voor persoonlijke training en voeding is beschikbaar. Ik zal graag met je samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

bron: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html