Ons leven is vol van stress, kan de oorzaak zijn van die variëren van eenvoudige misverstanden van vitaal problemen tot ernstige tragedies en traumatische gebeurtenissen en situaties. In dit artikel kijken we naar een aantal oefeningen, trainingen, technieken en methodes voor de snelle verwijdering van angst en emotionele stress en spanning, met inbegrip van meditatie of yoga.
We zullen video-online bekijken met ontspannende muziek. Vergeet niet het allerbelangrijkste: de effectieve verwijdering van psychologische stress als gevolg van een analyse van de mogelijke redenen voor het ontstaan ervan en de verwijdering ervan. Het komt ook voor dat het niet altijd mogelijk is om de redenen te elimineren! Voer dan ten minste gewoon de trainingsoefeningen uit, gebruik het advies en de aanbevelingen die hier worden beschreven.
INHOUD
Oefeningen om psychische trauma's en stress
Hoe om stress te verlichten te verlichten?
Dus, adviseren wij eenvoudige oefeningen, opties om te ontstressen, kiezen voor zichzelf iets:
- Ademhaling door abdominale regio .Adem diep in je buik, niet in je borst. Op inspiratie wordt hij opgepompt, afgerond, bij uitademing - je blaast hem af en trekt hem een beetje naar binnen. Om dit type ademhaling te beheersen, plaatst u uw handpalmen op het gebied van de navel. Voer de oefening vijf minuten uit.
- Langzame ademhaling .Neem 4 ademhalingen, houd vervolgens 4 ademhalingen gedurende 4 tellen. Log dan vier accounts uit en wacht opnieuw, ook in vier accounts. Adem als dit gedurende vijf minuten, waarna de ontspanning onmerkbaar zal komen.
- IJs .Sta rechtop, met de handen omhoog. Strek je uit en belast je hele lichaam. Dus blijf een paar minuten om aan de spanning te wennen en het beu te worden. Stel je voor dat je bevroren bent als ijs. Stel je dan voor dat de zon boven je verschijnt en dat de stralen je opwarmen. Begin langzaam te "smelten" onder zijn stralen. Ontspan eerst de handen, dan de onderarmen, dan de schouders, nek, lichaam en dan de benen. Ontspan volledig.
- "Visualisatie" .Stel je voor dat je op het strand bent. Zit op het sneeuwwitte zand, je wordt opgewarmd door de zon en je voeten worden gewassen met zuiver water. Voordat je alleen een blauw transparant oppervlak hebt, zijn alle problemen voorbij de horizon gebleven. Een zacht briesje waait in je gezicht, warme kietelen kietelen. Blijf 5 minuten in deze staat.
- Oefening "7 kaarsen" .Bevat elementen van respiratoire gymnastiek en visualisatie. Stel je voor dat je zeven kaarsen hebt die voor je branden die moeten worden uitgeblazen. Haal diep adem en blaas de eerste kaars uit. Stel je voor hoe de vlam dooft. En dus blaas beurten alle 7 kaarsen uit tot je in de duisternis duikt, wat je zal redden van obsessieve gedachten.
- Als u het probleem niet kunt oplossen, zal de -oefening "Strategie" u helpen. Richt je op het probleem, overweeg de volgorde van mogelijke acties om het te elimineren. Stop bij elke tussenschakel van de actie, denk er doorheen, onthoud de gevoelens die na elke stap verschijnen op weg naar het oplossen van het probleem. Negeer alle irriterende stoffen, let niet op, onthoud het plan om de stressvolle situatie te overwinnen en alles zal blijken.
- Pak het -stuk papier en teken een situatie die je stoort en je nerveus maakt. Noteer op de achterkant van het blad al uw negatieve negatieve emoties die de situatie veroorzaken. Laat alles los wat zich binnenin heeft opgehoopt. Verbrand of scheur dan het blad.
- «We voelen ons aangetrokken tot de sterren» .Sta rechtop, benen gespreid over de schouderbreedte. Haal diep adem en steek je handen omhoog, strek nog steeds, alsof je een ster uit de lucht wilt halen. Wacht zo door. Adem uit en laat je handen zakken, ontspan ze en schud.
- -methode "Lemon" .Zittend op de bank of op de vloer, accepteer de lotuspositie. Sluit je ogen, stel je voor dat je een citroen in je rechterhand hebt. Klem je vuist in alsof je er sap uit knijpt. Klop je vuist zo hard als je kan totdat de krachten voorbij zijn, en het denkbeeldige sap zal niet uitstromen. Ook - aan de andere kant. Oefening kan worden geprobeerd en onmiddellijk met beide handen.
- Oefeningen "Globalisering" .Stel jezelf voor en je probleem. Stel je dan voor dat je in een groot huis bent en dat het huis zich in de straat bevindt. Deze straat bevindt zich in de wijk, die zich in de stad bevindt. De stad ligt in het land, dat op het vasteland ligt. Het continent, natuurlijk, op de planeet aarde, de aarde - in de melkweg, en de melkweg in het universum. Zo kunt u de significantie van uw problemen op zijn minst gedeeltelijk opnieuw instellen en de ernst van de traumatische ervaringen verminderen.
- Training "Swing" .Lig op de grond, buig je knieën en wikkel je armen om hen heen. Volg daarna je rug en til je hoofd op en breng het dichter naar je borst, zwaai eerst heen en weer. Probeer daarom van de ene kant naar de andere te schommelen. Het proces duurt ongeveer een tot twee minuten. Uitputtende gedachten verdwenen.
Trainingen, manieren en spellen om stress en stress te verlichten
Video: Elena Malysheva
Methode één
Neem een comfortabele lichaamshouding en ogen dicht. Stel je nu een zanderige woestijn en een felle verblindende zon voor op het zenit. Een karavaan kamelen beweegt zich langzaam door de woestijn. Dieren bedekt met de goederen, manden, maar liep precies jassen het zand en heuvels, langzaam zwaaien van links naar rechts. Kameelbewegingen zijn soepel, lui. Hun kaken bewegen langzaam - ze kauwen altijd iets. Kijken naar de caravan, ben je spontaan vestigen, het ritme van je ademhaling wordt glad, het gevoel van warmte en rust vult het hele lichaam - van top tot teen.
tweede methode
Om de weerstand tegen stress te verhogen, om rust, ontspanning, te bereiken om zich te ontdoen van angst en opwinding bij het omgaan met vreemden, kunt u een trainingsmethode van de vergelijking toe te passen.
Ontspan je eerst in een comfortabele houding. Ten tweede, denk na over het probleem en stel jezelf de vraag: "Is dit probleem zeer ernstig of niet?".Probeer het te vergelijken met wereldrampen, minimaliseer het. Deze methode om stress te overwinnen lijkt erg op de bovengenoemde 10 oefening 'Globalisering'.
derde methode in het omgaan met stress effectieve methode van visualisatie technieken die de mogelijkheid om te ontspannen en versterking van het lichaam, het verhogen van het uithoudingsvermogen om stress-factoren en te compenseren energiebronnen zal geven.
-apparaten. Stel je een heldere lichtstraal voor die uit het hoofdgebied komt. Elke seconde groeit en valt de straal lager - het aangename warme licht van de borst, handen, buik en benen verlicht. Voel de schenkende warmte in de kleinste details. Licht geeft energie, verlicht angst en angst.
Als het kind stress heeft, wat moet ik dan doen?
Er zijn speciale spellen om stress voor kinderen te verminderen. Ze zijn ontworpen door psychologen kunst om te benadrukken dat het zenuwstelsel van het kind kunnen versterken na emotionele nood of verwijder geen interne stress te verlichten.
Games voor kinderen zijn anders, hun toepassing is afhankelijk van de taken.
Om de spanning op het gezicht van het spel geschikt is om te bouwen "gezichten" of "krivlyalki" te verlichten. Net kronkelt met baby gezichten, maken maskers handen: glimlach, verrassing, blaas of tekenen in de wangen, lippen.
meditatie technieken om stress te verlichten
gerelateerde video: The Best Meditatie voor
diepe ontspanning Er zijn veel verschillende methoden van meditatie en niet alleen in yoga, maar ook in de praktijk van de moderne psychologen. Meditatie en andere ontspanningstechnieken kalm en emotionele stress te verlichten worden op grote schaal gebruikt in de opleiding en werk van binnen- en buitenlandse psychologen werken in scholen, openbare instellingen, organisaties en ondernemingen.
Veel mensen in stressvolle situaties rennen naar de apotheek om 'iets van de zenuwen' te kopen. Maar gebruik niet onmiddellijk medicamenten en geneesmiddelen, bovendien zonder de benoeming van een arts. Als je leert je emotionele toestand te beheersen door middel van ontspanning en andere technieken, kun je gemakkelijk stress overwinnen en onafhankelijk zijn van iemand anders.
uitstekende methode voor ontspanning is meditatie
Meditatie - dit is een van de oudste praktijken beoefend om de geest te kalmeren, de uitbreiding van het bewustzijn en de perceptie, het helpt om los te koppelen van traumatische ervaringen. Mediteer beter in de eenzaamheid, maar met toenemende kennis en vaardigheden in een staat van meditatie, kun je duiken ook op plaatsen van de massa, terwijl adequaat inspelen op de omgeving met volledige zelfbeheersing en meesterschap.
voorbeeld van een eenvoudige meditatie te kalmeren en diepe ontspanning( relaxatie), zitten in een stoel of, indien mogelijk, in de lotus, half lotus. Duik in een staat van volledige rust. Adem langzaam en diep. Kan worden beschouwd adem voor een paar minuten, herhaal de mantra( zoals Om Mani Padme Hum, om namo bhagavate) te gebruiken materiaal artikelen gewijd aan hoe snel stress en spanning in het huis, of hoe snel om zich te ontdoen van stress, angst en depressiehuis voorwaarden. Breng
dergelijke curatieve psychotherapeutische sessies dagelijkse meditatie en deze methode zal zeker verbeteren van uw psycho-emotionele toestand.
Tips en trucs
Alle hierboven gepresenteerde oefeningen, technieken, methoden, technieken, training voor stress, een antwoord op twee belangrijke vragen: "Wat te doen met stress en hoe het te verwijderen", "Hoe de psycho-emotionele spanning te nemen en het centrale zenuwstelsel te versterken zonder enig risico enschade aan de gezondheid? "
In het leven van een persoon is de rol van stress belangrijk. Bescherm uzelf en kinderen tegen stressvolle situaties is onmogelijk. Daarom blijft het voor ons: om de juiste methode te kiezen en deze te gebruiken.
Vergeet niet dat drugs en slechte gewoonten( tabak en alcohol) niet zal helpen om zich te ontdoen van innerlijke spanning, onrust, angst, verduren een hoop stress. Ze verergeren de gevolgen van het wissen van de symptomen en verslavende Cand activerende stoffen.
Als er geen reden tot bezorgdheid is, geniet u van het leven. Maar vergeet niet dat preventie en de bereidheid om stressvolle invloeden te overleven de beste vriend zijn! Het is gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Zorg goed voor je mentale, emotionele en fysieke gezondheid, aandacht besteden aan de mentale emotionele toestand van hun kinderen spelen vaak met hen leuke spelletjes en organiseren nuttig trainingen.
