Zwemmen in het zwembad: leren hoe je goed kunt ademen

In alle stijlen van het zwemmen, en nog meer in de sport, de juiste ademhaling techniek is erg belangrijk, niet alleen voor freestyle drijven, maar ook om goede resultaten in de wedstrijden te bereiken.

scherpen vaardigheden over hoe om te ademen tijdens het zwemmen in het zwembad, beter onder leiding van de coach, maar het is ook mogelijk om zelf te maken thuis voor volwassenen en kinderen( onder begeleiding van een volwassene).Het is belangrijk om het principe van zelf en de toepassing ervan in te ademen zwemmen de crawl, schoolslag, vlinder begrijpen.

een gemeenschappelijke aanpak, ademhaling principes technieken

eerste les in het leren zwemmen is altijd nsvyaschayutsya beschikt adem. Dit vanwege dergelijke redenen:

1. terwijl in het water, het lichaam onder druk, de thorax wordt samengedrukt;
2. verstoring van de ademhaling kan leiden tot hypoxie resulteert ontstaat: oorsuizen, duizeligheid, pijn in de tempels en achterhoofd;
3. speciale dompelen methode, voeren adem helpt om lange afstanden te zwemmen zonder moe;
4. onder water blijven meer zelfvertrouwen, het synchroniseren van de beweging lichaam, handen, voeten.

Er zijn algemene richtlijnen om te helpen beheersen van de basisregels van het inademen van water.

1. ademhaling moet glad, kalm, diep.
2. trein eerst in de lucht, alleen dan verder met water procedures.
3. head exact aangehouden om verstoring coördinatie voorkomen( dat wil zeggen moet het hoofd niet pesten boven het water).
4. ingeademde lucht fors boven het water en gewoon adem. Uitademing
5. in het water gedragen door de mond die beter effect en luchtdruk van dunne stromen vrij. In duur zou het langer moeten zijn dan uitademing.

dieper inademen-uitademen, de longen beter werken.

Ademhalingsoefeningen in het water

leren de juiste ademhaling tijdens het zwemmen oefeningen helpen:

1. Staan in het water, dip alleen het gezicht en hield zijn adem in. Op dit moment moet u een handgebaar maken. In de tweede dient de slag uitademen in het water, eindigend met al overheen. Dan zal het gemakkelijker zijn om een ​​nieuw deel van de lucht in te ademen.
2. Exercise "Float" is erg populair. Strek je schouders, haal diep adem. Knuffelen haar knieën, drukte haar hoofd tegen zijn borst. Ga zo laag mogelijk naar beneden. Geleidelijk vrijgeven van lucht naar de oppervlakte.
3. Ga op de bodem van het zwembad rond de rand, proberen om horizontaal te liggen. Uitademen, naar de oppervlakte weer adem en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
4. Voordat navigatie swipe warming-up oefeningen, zwaaiend met zijn handen aan de kant, tot aan de zijkant, in een poging om diep te ademen. Imiteer de bewegingen van het hoofd en de handen, alsof ze al in het water.
5. Vergeet niet dat bij het navigeren synchronisatie is belangrijk bewegingen van de armen en benen. Squat, ritmische ademhaling in en uit, maken de "slikken", zwaaien heen en weer, afwisselend van koers te veranderen, niet te vergeten een diep adem en uitademen.

Features zwemmen stijlen en

eigen ademhaling techniek toegepast wanneer de navigatie-stijl.zeer verfijnd - Sommigen van hen hebben geen speciale voorbereiding, een deel van vereisen. Alleen meerdere training zal helpen snel onder de knie.

adem toen schoolslag

Als u de klassieke benadering in acht bij het zwemmen schoolslag, is het belangrijk om de lucht op het moment van afstoting handen vast te leggen. Op dit punt, door op de kin een diepe inademing. De grootste last valt op de schoudergordel. De uitademing gebeurt in het water, en de positie van het lichaam is uitgelijnd, de kop in het water.

Een persoon kan bij het uitademen maximaal 3 handen- en voetencycli uitvoeren voordat u opnieuw moet ademen.

Krol Tijdens het zwemmen de crawl op zijn borst is van mening dat om te leren van de juiste techniek is moeilijker. Het hoofd van de zwemmer bevindt zich bijna altijd in het water. Het is noodzakelijk om snel lucht in te ademen en opnieuw om beweging te maken. Het belangrijkste hier is om alle bewegingen te coördineren met de positie van de handen. De ademhaling wordt aan het einde van de slag met één hand gemaakt en de overgang naar de andere. Tijdens de instroming draait het hoofd naar de kant waar de actieve beweging plaatsvindt. Uitademen wordt uitgevoerd wanneer de persoon wordt ondergedompeld in water. Als

zwemmen freestyle stijl, is adem gemaakt van zogenaamde "air pocket".Door de beweging van het hoofd wordt de voorste golf gevormd. Door zijn buiging ontstaat er een ruimte waarin lucht wordt gevangen door de mond.

Houd je hoofd horizontaal en houd je lichaam in evenwicht met je benen en handen, en je blik wordt naar de bodem van het zwembad gericht. Het wordt opzij gedraaid zonder plotselinge bewegingen. Anders kan een verkeerde houding leiden tot ernstige pijn in de nek. Als u sterk boven het oppervlak optilt, voelt de kofferbak aan de voorkant een extra belasting.

De correcte rotatie komt overeen met de romp en de kracht van de slag, die gelijkmatig perfect moet zijn. De waterlijn begint vanaf de top en eindigt bij de mondhoek. Probeer de positie te observeren om vermoeidheidseffecten te voorkomen.

In het geval dat zwemmen met een crawl wordt uitgevoerd, zijn er twee opties mogelijk. Adem alleen van de rechter- of linkerzijde in, maar wissel afwisselend af. Deze ademhaling wordt bilateraal genoemd. Er zijn verschillende schema's.

1. De zwemmer ademt het 3e, 5e of 7e roeien afwisselend in verschillende richtingen uit.
2. Verandert de positie van het hoofd om inspiratie afwisselend in 2 slagen, daarna na 3 slagen.
3. Drijft in één richting, ademt onder de linker-, rechterstrepen, en na de beurt ademt de ander in.

Dergelijke bewegingen helpen om de positie van het lichaam beter te balanceren, te verplaatsen, de bewegingssnelheid in het water te verhogen.

Als je op je rug zwemt, is je gezicht altijd boven het wateroppervlak en kan de zwemmer vrij ademen. Een goede ademhaling helpt het evenwicht te bewaren en de horizontale positie van het lichaam te behouden.

Stijl "dolfijn"

Ademhaling wordt gecoördineerd met handbewegingen. Het is effectiever om in te ademen tijdens het einde van de slag, wanneer het gezicht boven het wateroppervlak stijgt. Uitademen wordt gedaan na onderdompeling van de handen in water. Voor zwemmers met behulp van de vlinder zwemmen full motion cyclus lucht capture wordt een keer gedaan bij de slag van.

Regelmatige lessen helpen de automatische beweging van de luchtvangst, de sterke uitademing ervan en de coördinatie van delen van het lichaam. Geleidelijk aan zullen de vaardigheden worden verbeterd en tijdens de lessen zal er geen ongemak zijn.

video over hoe om te ademen tijdens het zwemmen: Swim School - Eugene Korotyshkin

videokanalen "in beweging".

Om te leren hoe om competent te zwemmen op zijn borst - de crawl, schoolslag, vlinder - is het noodzakelijk om de techniek van het uitademen onder water te beheersen. Evgeny Korotyshkin, kapitein van het Russische zwemteam, zal je hierbij helpen. Kom in beweging!

Hoe om te ademen tijdens het zwemmen de crawl op zijn borst op het videokanaal

"Swim eenvoudig."

zwemtechniek - 3: waarom en hoe correct te ademen - Danil Antonenkov

Exercise "Adem in het water," gericht op de ontwikkeling van de juiste ademhaling tijdens het zwemmen stijlen van vrije slag, schoolslag, vlinder. Het zal je leren comfortabel te ademen en de ademhalingsspieren te versterken. Correcte uitvoering, doelen, veelgemaakte fouten.

Auteur: Evgenia Shestel. Redactionele pagina's van de site: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html