Weinig, het uitvoeren van krachtoefeningen, toen de swing pers, is eigenaar van een ademhalingstechniek en weet hoe correct te ademen. Juiste ademhaling is bepalend voor de effectiviteit van de oefening, het helpt om zich te concentreren op het ritme van de beweging, vereenvoudigt de implementatie ervan, kan het lichaam meer gemakkelijk dragen de last.
Pros - atleten - beschikken over de basisprincipes van een goede ademhalingstechnieken, want het is het eerste wat geleerd in de sport-secties. Inachtneming van de beginselen van de juiste ademhaling, kan het worden hergebruikt om hun uithoudingsvermogen te verbeteren, sneller tot het gewenste resultaat te bereiken. Het is belangrijk om te weten hoe goed ademen tijdens de swing pers, aangezien deze groep oefeningen is de meest voorkomende.
INHOUD
Pers en oneigenlijk ademhaling
Om te begrijpen hoe correct te ademen wanneer de rots pers, overweeg dan wat tewat de oorzaken van onregelmatige ademhaling. Onjuiste ademhaling - een van de meest voorkomende fouten bij het uitvoeren van oefeningen op de pers. Meestal betrokken niet de nodige aandacht besteden aan dit aspect, en lijdt al de effectiviteit van de oefeningen. Houd in gedachten dat de juiste ademhaling techniek zal helpen voorkomen dat veel pijn in de gewrichten en spieren na de training.
In de sport, de meest voorkomende beademingsapparatuur: diep adem, dan - de adem voor een paar herhalingen van de oefening. Dan is een persoon winsten adem en opnieuw voor een tijdje houdt zijn adem in. Een voortdurende gasuitwisseling spieren nodig - een set van zuurstof - kooldioxide-emissies, vooral in de loop van fysieke activiteit. Met een gebrek aan volledige lucht, kunnen we een juiste en volledige werking van de spieren niet bouwen.
Spieren kan worden vergeleken met een soort fabriek verwerking calorieën, het verbranden van overtollig vet. Voor werk die ze nodig hebben grondstoffen - zuurstof. Als het gaat om het lichaam met tussenpozen, workflow vertraagt, en wat je ook doet, succesvolle duurzame resultaten zullen niet bereiken.
juiste ademhaling tijdens de swing pers, in feite heel simpel. Adem nodig hebt op ontspannen - onderspanning( startpositie) en adem uit tijdens het heffen, wanneer de spieren maximaal gespannen. In eerste instantie, volg deze tempo lijkt misschien moeilijk, is het noodzakelijk om zichzelf te beheersen hoe goed ademen tijdens de swing pers. Maar slechts een paar trainingen rhythm juiste ademhaling gewoonte, ontvangt u automatisch ademen, zonder dat je het merkt.
juiste ademhaling tijdens het schommelen media: basics
gedetailleerde kijk op hoe goed ademen tijdens de swing pers. Het principe basis en eenvoudig, zij omvatten de volgende sequentie:
- Neem beginpositie( ligt op de vloer, bank, afhankelijk van de simulator training).
- Wanneer een standaard buikspieroefeningen, waarin je nodig hebt op de grond te gaan liggen, buig je knieën en til ze aan het lichaam, dan, het oppakken van het lichaam, moet je om uit te ademen en adem, terug te keren naar de uitgangspositie. Adem uit op de inspanning wordt altijd - onthoud dit.
- Exhale moeten te allen tijde tijdens uw klim, net als de inspiratoire tijd die gelijk is gedurende de tijd waarin je onderlichaam moet zijn.
Hoe om te ademen wanneer de rots pers is niet moeilijk. Waarom de rechter is gewoon een dergelijke techniek? Het helpt vereenvoudiging van de uitvoering van alle oefeningen en zorgt ervoor dat de spieren na het sporten minder moe zou zijn. Pijn na de training mogelijk, maar juist hun doden ademen, zal brengen aan de normale post-oefening ongemak, die wordt beschouwd als heel natuurlijk.
Praten over hoe correct te ademen, het schudden van de pers, is het noodzakelijk om meer spieren samentrekken overwegen. Bij het uitvoeren van oefeningen op de pers, zijn zijn spieren niet volledig afgesneden, omdat de longen is een zekere hoeveelheid lucht. Omdat mensen die hun adem sterk te houden tijdens het sporten, kan niet volledig werken de betrokken spieren. Omgaan met deze is eenvoudig genoeg. Adem volledig wanneer u het eindpunt te bereiken, dat wil zeggen, de maximale herhaling bij het uitvoeren van oefeningen.
Bij atleten worden de buikspieren vaak "uitademingsspieren" genoemd. Dat wil zeggen, we moeten uitademen wanneer deze spieren gespannen zijn. Dit principe is van toepassing op elke oefening. Liften - benen, knieën, romp, lichaam en benen tegelijkertijd - worden gedaan tijdens uitademing, dit is een algemene regel. Ademen, zoals al duidelijk is, gebeurt wanneer we terugkeren naar de startpositie. Op dit moment worden de spieren van de pers maximaal uitgerekt.
Het principe van correct ademen bij het slingeren van de buikpers bepaalt 90% van het succes van de training. En dit betreft niet alleen de ontwikkeling van buikspieren, maar ook andere krachtoefeningen, daarom is het belangrijk ademhalingsapparatuur onder controle te houden.
Ademhalingsoefeningen voor de
-pers Een goede ademhaling is iets geweldigs. Het verlicht een aantal ziekten, geeft de jeugd terug, verbetert de mentale activiteit en traint wilskracht, versterkt spieren, inclusief de spieren van de pers. De pers duwen met je adem - het lijkt iets fantastisch, maar het is best mogelijk om de spieren te versterken door middel van ademhalingsoefeningen.
De voorgestelde ademhalingsoefeningen helpen om de spieren aan te spannen en het volume te verminderen, maar je zult geen kubussen op de maag bereiken, alleen het gebruiken. Beter aanvullen met het gebruikelijke trainingscomplex.
Laten we eens kijken naar effectieve ademhalingsoefeningen voor de pers:
- Je moet rechtop staan, je benen bij elkaar. Kijk naar een punt voor je. Scherp uitademen door de neus, zoveel mogelijk in de buik trekken, dan op een scherpe inademing( weer door de neus), maximaal krachtig uit de maag steken. Oefening moet snel worden gedaan, ervoor te zorgen dat de bewegingen van de buik en de ademhaling synchroon zijn. De schouders moeten onbeweeglijk blijven. Resultaten zullen zichtbaar zijn na de eerste maand van de reguliere oefening. Gedurende de eerste tien dagen kunt u acties ongeveer vijf keer herhalen en vervolgens het aantal dagelijks verhogen, waardoor het op 25 komt.
- De startpositie is dezelfde als in de vorige oefening. Eerst moet je het bovenste deel van de romp buigen zodat een hoek ontstaat met een verticaal van ongeveer 45 graden. Handen moeten op de rug liggen, met je duimen naar voren, de anderen vouwen en naar beneden wijzen. Kijk recht vooruit in een enkel punt, houd uw rug recht, breid uw schouders uit, draai uw ellebogen terug. De techniek is vergelijkbaar met de vorige oefening, dat wil zeggen, scherp uitademen door de neus, zo veel mogelijk sterk in de maag trekken, en inhaleren door de neus, de maag uitsteken.
- Het is noodzakelijk om rechtop te staan, voeten om op de breedte van de schouders te zetten. Het bovenste deel van het lichaam is naar voren gekanteld, de rug wordt recht gehouden, de benen zijn licht gebogen op de knieën, met rechte armen om iets boven de kniegewrichten te rusten. De duim moet rond de dij worden gewikkeld. Het hoofd moet verticaal worden gehouden, de ogen moeten naar één punt vóór hen kijken. De techniek is vergelijkbaar: scherp inademen door de neus, intrekken in de buik, uitademen, zoveel mogelijk overdrijven.
- De laatste oefening veronderstelt dezelfde beginpositie en dezelfde techniek als de vorige. Maar het verschil is dat, een adem te hebben gemaakt, moet je je adem in te houden en blijven de buik bewegen, dat wil zeggen, het op te stellen tot het moment waarop de adem begint te ongemak veroorzaken. Adem dan rustig door je neus.
Deze oefeningen worden aanbevolen om eenmaal per dag te worden uitgevoerd. Bovendien helpen ze om de taille te verminderen en de persspieren aan te spannen, ze hebben een gunstig effect op de conditie van inwendige organen in de buikholte. Door ze te combineren met het hoofdtrainingscomplex, verbetert u de effectiviteit ervan.
Nu weet je hoe je moet ademen, de pers zwaait en de effectiviteit van beroepen niet kunt bederven door onjuiste ademhalingstechnieken. Het is belangrijk om een paar basisregels te onthouden en daaraan vast te houden, wanneer je gaat rocken - ademhalen in dit proces is niet het minst belangrijk, dus let op.
Video: ademhalingsoefening voor de pers
Bron: Redactie artikelen Site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html
