Het eten is goed: een menu voor elke dag om af te vallen

Dit artikel gaat over gezond, juiste voeding , betaalbaar -menu voor elke dag voor gewichtsvermindering .Informatie is handig voor mensen die willen afvallen of een gezonde levensstijl willen leiden. Ongeacht de leeftijd van een persoon, zijn constitutie, geslacht, heb je een gezond en juist dieet nodig. Iedereen wil gezondheid, harmonie van zijn figuur, balans, succes.

Wie heeft met name de juiste voeding nodig? De meeste mensen zijn tegenwoordig lethargisch, depressief, met lage niveaus van energie, mentale en fysieke activiteit. Je komt thuis en valt na een dag werken, en in feite zijn er veel dingen die voor je liggen, en de zin van het leven zit niet in hetzelfde werk. Voor een goed humeur, gezondheid en fysieke vorm, is het belangrijk om voor jezelf een menu met goede voeding te berekenen.

Als u op zoek bent naar een nieuw dieet om af te vallen, dan is goede voeding de beste manier om af te vallen en niet om meer te eten. Als u een atleet bent, dan kunt u elke dag het menu van de juiste voeding observeren - de beste resultaten behalen in wedstrijden zonder uw gezondheid te verliezen.

Goede voeding en dieet: hoe verschillend?

Als je op een dieet zit, moet je blind het gecompileerde menu volgen. Afwijkingen zijn niet toegestaan. Je kiest niet je favoriete eten. Je moet eten wat het dieet biedt! Met een langetermijndieet wordt het al snel saai om vers en mager voedsel te kauwen. Dan komt er een inzinking. Je veegt alles in de koelkast. Overgewicht wordt geretourneerd.

Op een kortetermijndieet kunt u veel extra kilo's( een scherpe beperking van calorieën) verliezen. Maar het is mogelijk schade toe te brengen aan gezondheid, haar, huid en nagels. Het lichaam mist immers geen nuttige voedingsstoffen. U kunt afvallen, maar dan keert het gewicht terug als u overschakelt naar normaal voedsel.

Wanneer u besluit om goed te eten, zult u uw eetgewoonten voor altijd veranderen. Daarna daalt het gewicht naar normaal en blijft normaal.

Met de juiste stroomvoorziening is er geen ruimte voor strikte beperkingen. Je kunt je favoriete gerecht eten, genieten van een heerlijk product. Het belangrijkste is om te weten wanneer en in welke hoeveelheden het kan worden gedaan. Het menu van gerechten van een correct eten smakelijk en bevredigend. Je zult geen honger hebben.

Vergelijkingstabel: voeding en goede voeding

Goede voeding	Dieet
1. een gevarieerd dieet;	1. het monotone menu;
2. Er is geen hongergevoel;	2. Er is vaak een gevoel van honger;
3. Er zijn geen storingen;	3. frequente verstoringen;
4. gezondheid verbetert, verjonging van het lichaam;	4. Schade aan gezondheid, haar, nagels;
5. Hoog energieniveau;	5. Laag energieniveau;
6. geen koolhydraatafhankelijkheid;	6. trekt aan met het zoete;
7. Gewicht gaat langzaam en keert dan niet terug;	7. gewicht verdwijnt snel, keert snel terug;
8. welzijn, vrolijkheid	8. veelvuldige depressie, prikkelbaarheid

Basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies

1. Voedingsmodus. Het eerste wat je moet doen om de gewoonte om goed te eten in te druppelen, schilder het regime van de dag. Goede voeding wordt uitgevoerd door de klok, elke dag op hetzelfde moment. Je kunt een half uur afwijken van een maaltijd, wanneer je het niet op tijd kunt doen. Maaltijden moeten vijf tot zes keer worden gedaan, elke twee tot vier uur. Vier uur is de maximale tijd die kan worden doorgebracht zonder te eten.

Van 5-6 maaltijden - drie hoofdgerechten en twee of drie snacks!

En

ontbijt moet in het eerste uur na het ontwaken. Avondmaal voor drie uur voor het slapen gaan. Het voedsel zal de tijd om de maag te verlaten, en 's nachts het lichaam zal worden gelost, en het is gemakkelijker om te herstellen na een dagje uit.

Als je wakker om 7 uur, zal het dieet grafiek er als volgt uitzien:

1. Breakfast at 07:30.
2. Snack - 10:00.
3. Lunch is om 13:00 uur.
4. Snack - 16:00.
5. Het diner is om 19:00 uur.
6. Snack - 21:00( op voorwaarde dat je naar bed om 00:00).

Als je naar bed 22:00-23:00, de laatste snack is niet nodig.

-modus voor elk individu, afhankelijk van uw werk, lunchpauzes. Probeer vooral tegelijk te eten.

2. Kookmethoden. beter met goede voeding niet frituren in een grote hoeveelheid vet. Het is effectiever om te stoven, bakken, koken. Bijvoorbeeld, als je het bakken te maken in de arm van vlees, zal het behouden van de voedingsstoffen sappig. Voor het ontstaan ​​van een smakelijke korst na het bakken afgehakte hoes.

Gebruik geen shopping sauzen bij het koken salades. Mayonaise en sauzen bevatten veel calorieën, bevatten schadelijke verzadigde vetten. Probeer niet veel plantaardige olie te gieten. In salade moet olie ongeveer een theelepel per portie zijn.

niet toe te voegen aan de puinhoop veel boter. Een klein stukje zal genoeg zijn.3. Principe

vervangende producten. Leer nutteloos, veel minder schadelijk voedsel vervangen door gezond voedsel. Bijvoorbeeld:

slecht product	goede vervanger
1. vette worst met chemische additieven	1. gebakken mager vlees
2.	2. suiker fructose
3. mayonaise	3. low-fat zure room + mosterd + citroensap
4. Havermoutpap van de snelle	4. graan vanuit hele korrels
5. zoete dranken gazrovki	5. groene thee
6. suikergoed	6. marshmallows, donkere chocolade, honing
7. wrongel	7. landelijke curd met gedroogde gemalen
8, voorgekookterijst	8. ongepolijste, bruine rijst
9. pasta meel	9. pasta gemaakt van harde tarwe
10. Gezuiverde zonnebloemolie	10. olijfolie, lijnzaadolie, koud geperst waterige

4.Soblyudenie stand .Voor een gezonde levensstijl, moet je leren genoeg water te drinken. Per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben ongeveer 30-40 ml water. In totaal ergens twee of drie liter zuiver stilstaand water. En ga niet in de berekening van vruchtensappen, melk, soepen, thee en andere drankjes worden genomen tijdens de dag.

verdelen water, zodat in de 1e helft van de dag meer water verbruikt dan in de tweede. Na het ontwaken onmiddellijk een glas water drinken. Drink dan 1 glas voor elke maaltijd gedurende 10-15 minuten.

5. Het juiste voedsel is uitgebalanceerd. juiste voeding is in de gewenste verhouding in de voeding van eiwitten, vetten, koolhydraten. Beter als het aandeel van de eiwitten goed voor 30% van de totale calorieën dagelijkse hoeveelheid, 20% vet, 50% koolhydraten. Om zo'n ratio te bereiken is moeilijk, maar je moet het proberen. In eerste instantie kunt u berekenen hoeveel gram u elke dag voedingswaarde gegevens nodig. Dit is mogelijk als u het totale caloriegehalte van het dieet kent. Meestal afslanken is 1200-1500 kcal, gewichtscontrole - 2000-2500 kcal. Dan maak je een verhouding. In 1 gram eiwit is 4 kcal, in 1 gr.vet - 9 kcal, in 1 gr.koolhydraten - 4 kcal.

bijvoorbeeld u meisje met een gewicht van 70 kilogram. Om af te vallen, moet je 1200 kcal per dag consumeren. Met inbegrip van:

1. -eiwitten - 360 kcal: 4, we krijgen 90 gram.
2. Vet - 240 kcal: 9 = 27 gram.
3. Koolhydraten - 600 kcal: 4 = 150 gram.

Voedingswaarde van de producten zie de speciale tabellen.

Menu voor elke dag voor gewichtsverlies gedurende een week

Voorbeeldmenu voor de juiste voeding voor gewichtsverlies. Als u( een man of een vrouw) traint( of uw gewicht verliest), niet uw doel, moet u het aantal voedingsmiddelen dat u per dag moet verhogen met 500-1000 kcal verhogen. In uw menu kunnen er favoriete producten zijn, het aantal producten kan verschillen, het belangrijkste is om de basisprincipes van de juiste voeding te volgen.

Menu de volgende dag, denk van tevoren!

Day One( maandag):

1. Ontbijt: omelet van 5-7 eiwitten, 200 gr.verse groenten, 2 el.lepels van boekweit.
2. Snack: 1 banaan.
3. Lunch: 30 gr.volkoren brood, 200 gr.groenten voor een paar + 150 gr.kip.
4. Snack: 1 eetl.kefir.
5. -diner: 300 gr.frisse salade + 100 gr.zeevruchten.
6. Snack: 1 eetl.kefir( als je laat naar bed gaat).

Dag twee( dinsdag):

1. Ontbijt: soja kaas tofu 100 gr.+ verse salade 300 gr.
2. Snack: 100 gr.magere kwark.
3. Lunch: 2 eetl.lepels ongepolijste rijst + 300 gr.groenten + 100-200 gr.vetarm vlees.
4. Snack: 100 gr.kwark.
5. -diner: 300 gr.gestoofde groenten + 150 gr.kippenborst.
6. Snack: 1 el.kefir( als je laat naar bed gaat).

Dag drie( woensdag):

1. Ontbijt: boekweitpap 50 gr.+ verse salade 200 gr.+ 100 gr.kippenborst.
2. Snack: 1 appel + 50 gr.magere kwark.
3. Lunch: groentesoep 300 gr.+ 30 gr.zwart brood + 200 gr.groenten + 100 gr.vis.
4. Snack: 1 el.zure melk.
5. -diner: 300 gram.300 gr.groenten + 150-180 gr.gebakken vis.
6. Snack: 1 eetl.kefir( als je laat naar bed gaat).

Dag vier( donderdag):

1. Ontbijt: volkoren havermout 3 el.lepels + verse salade 200-300 gr.+ 100 gr.vis.
2. Snack: 1 el.kefir + 150 gr.bessen.
3. Lunch: 100 gr.gekookte bonen + 100 gr.kippenborst + groentesalade.
4. Snack: 1 gekookt ei + grapefruit.
5. -diner: 300 gram.groenten + 100 gr.kalkoen.
6. Snack: 1 el.kefir( als je laat naar bed gaat).

Dag vijf( vrijdag):

1. Ontbijt: havermout 100 gr.+ gedroogd fruit of fruit 100 gr. .
2. Snack: 1 gekookt ei + groente( komkommer, tomaat, paprika, etc.).
3. Lunch: Spaghetti van harde variëteiten 70 gr.+ 100 gr.rundsvlees + verse salade 200 gr.
4. Snack: 1 ei + 1 groente.
5. -diner: 300 gr.groenten + 100-150 gr.kwark.
6. Snack: 1 el.kefir( als je laat naar bed gaat).Dag

Dag Zes( zaterdag):

1. Ontbijt: 50 gr.brynza + 1 eetl.2% gefermenteerde gebakken melk + verse salade 300 gr.
2. Snack: 10 stks.amandel noten.
3. Lunch: 2 el.lepels boekweit + salade + 150 gr.vis.
4. Snack: 50 gr.kwark + 150 gr.verse bessen.
5. -diner: 300 gr.groenten + kip gesneden kip 100 gr.
6. Snack: 1 el.kefir( als je laat naar bed gaat).

Dag 7( zondag):

1. Ontbijt: kwark 150 gr.+ verse salade 200 gr.+ greens.
2. Snack: 3-5 stks.walnoten.
3. Lunch: 100 gr.linzen + gebakken kotelet 100 gr.+ groenten 200 gr.
4. Snack: 1 eetl.melk.
5. Diner: vis kotelet stoom 150 g.+ frisse salade.
6. Snack: 1 el.kefir( als je laat naar bed gaat).

We wensen iedereen een goede gezondheid, opgewektheid en energie. Geloof me, het is heel belangrijk om de juiste voeding te leren, het menu voor elke dag te tellen om het gewicht te verminderen of het welzijn, de slankheid en de strakheid van het figuur te verbeteren.

Voor de voorbereiding van het artikel gebruikten we de materialen van Oksana Sokirko, gepubliceerd op: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html