metabolisme, in gewone taal, kan worden gedefinieerd alssnelheid van verwerking en transformatie in een organisme van het geconsumeerde voedsel in energie. De ontvangen energie wordt besteed aan het verstrekken van interne fysiologische processen, aan het opsplitsen van voedsel en lichaamsbeweging. En ongeveer 80% van de energie gaat naar basale en digestieve uitwisselingen, de rest - 20% - naar bewegingen.
En als het nog eenvoudiger woorden zijn, is het metabolisme een metabolisme!
Is het mogelijk om het metabolisme thuis te verbeteren? Metabolisme impliceert anabolisme en katabolisme. Deze processen vinden gelijktijdig plaats, maar ze verschillen naargelang het werkingsprincipe. Met anabolisme breekt voedsel uiteen in macronutriënten en vervolgens in eenvoudigere componenten. Daarbij komt energie vrij, die wordt gemeten in calorieën, en nieuwe moleculen voor cellen en weefsels worden op basis daarvan geconstrueerd. De snelheid van metabolisme beïnvloedt: bloeddruk; onttrekking van afbraakproducten; lichaamsgewicht.
Laten we proberen in eenvoudige woorden en taal uit te leggen wat het metabolisme is en hoe het thuis zelfstandig kan worden verbeterd.
INHOUDSTAFEL
Metabolisme, metabolisme, hoe niet te bederven
Als de balans tussen kosten en energie wordt gehaald, wordt een persoon niet bedreigd met overgewicht en gezondheidsproblemen. Inefficiënte eetgewoonten, hypodynamie leiden tot het ontstaan van vetoverschotten, hoge niveaus van suiker en cholesterol.
In het tegenovergestelde geval, wanneer elke calorie wordt geteld, ontvangt het lichaam niet het benodigde volume aan eiwitten, koolhydraten, vetten, waardoor biochemische processen worden verstoord.
Het hoge niveau van leptine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het energiemetabolisme en de eetlust, hangt af van de hoeveelheid vetweefsel en het verbruik van koolhydraten. Met een bepaald voedingsschema past het lichaam zich aan aan het volume en begint het overschakelen naar een andere modus opnieuw. Daarom is het moeilijk om de hongerangsten van zwaarlijvige mensen te verduren. Een scherpe overgang naar een beperkt dieet is beladen met een afname van metabolische processen van 45%.
Mensen die uitgeput zijn door honger en fitnesszalen bezoeken, zijn minder gevoelig voor leptine. Zelfs als het niveau wordt gecorrigeerd, probeert het lichaam geen reserves te accumuleren. Bij een tekort aan vet worden hormonen die de activiteit van organen en cellen beïnvloeden niet geproduceerd. Het ontbreken van borium, noodzakelijk voor de productie van oestrogeen, leidt tot de opeenhoping van vet op de maag.
Wat beïnvloedt het metabolisme
Na het eten hebben sommigen energie verbruikt, andere hebben afzettingen in de taille. Waarom branden sommige calorieën zoals in een fornuis, anderen worden dik uit de lucht? De belangrijkste factor is genetica.
Tegenwoordig zijn er methoden die helpen bij het bepalen van de genen die verantwoordelijk zijn voor de productie van specifieke enzymen. Mensen met het "Atkins-genoom" (AMY1) kunnen alles eten zonder het figuur te beschadigen. Degenen die pech hebben om op zijn minst een paar exemplaren te hebben, is het beter om het zetmeelrijke en zoete voedsel te vergeten. Bovendien hebben vrouwen een MMP2-gen dat verantwoordelijk is voor vetvolumes.
Factoren die niet kunnen worden aangepast, worden statisch genoemd: geslacht; lichaamstype; erfelijkheid.
Dynamische parameters - dieet, hormoonniveau, activiteit, indien gewenst, zijn echter gereguleerd. De interactie van de eerste en tweede aspecten bepaalt de samenhang van interne processen.
Tegelijkertijd is het noodzakelijk om rekening te houden met een aantal aspecten die tot volledigheid leiden.
Elke 10 jaar vertraagt het metabolisme voorwaardelijk met 10%.
Oorzaken: schommelingen in het hormonale niveau; verminderde activiteit; stress.
Zwangerschap leidt tot afwijkingen in het basaal metabolisme. In de vroege stadia van het lichaam worden opgeslagen voedingsstoffen opgeslagen. Dichter bij de geboorte van glucose, cholesterol. Na de zwangerschap herstelt het lichaam voor een lange tijd. Hormonale veranderingen verstoren vaak het endocriene systeem - de productie van schildklierhormonen geproduceerd door de schildklier. Dit vereist medische behandeling.
Zie de video van Dr. Orlov over wat de stofwisseling beïnvloedt
Metabolisme: hoe te verbeteren thuis
Om niets aan het leven te veranderen, nemen veel mensen drugs met steroïde hormonen, wat niet categorisch kan worden gedaan. Als het redelijk is om het probleem te benaderen en gewoonten te veranderen, kan het metabolisme worden versneld zonder schade voor de gezondheid.
opleiding. Hoe meer energie er per dag wordt verbruikt, hoe meer calorieën 's nachts weggaan. Sportfans van 1 kg spierweefsel verbranden 100 kcal per dag, vet is slechts 30. Een week wordt aanbevolen voor 80 tot 150 minuten cardio-operatie of 8000 stappen per dag (4 km).
Het meest effectief is circulaire training met wisselende intensieve en middelmatige belastingen.
Een andere snelle manier om het lichaam en het metabolisme te stimuleren, is de krachtbelasting. Na het opheffen van dumbbells en barbells gaan binnen een dag calorieën verloren.
Het slechtste advies is om een beetje te eten en dagelijks te bewegen. Overdollige ladingen en een gebrekkig dieet met een minimum aan calorieën vertragen alle processen.
Stroomvoorziening. Het is belangrijk om de frequentie van maaltijden te observeren. Het handhaven van energiebalans is aanbevolen gefractioneerde maaltijden tot 6 keer per dag. Om koolhydraten de tijd te geven om te verbranden, is het beter om te eten door de metabole klok. Tot de middag kunt u uzelf verwennen met gebak en zoetigheden. Calorieën worden vóór de avond verspild. Als deze voedingsmiddelen 's nachts worden gegeten, wordt de energie omgezet in vet.
Voor het ontbijt is 70% van de dagelijkse voeding nodig. Weigeren om 's ochtends te eten leidt tot een gewichtstoename van 7 kg per jaar. Om metabole processen te stimuleren, is voeding nuttig om te diversifiëren.
Bij de eerste maaltijd hoeft u geen ontbijtgranen te eten. Eiwit en zuivelproducten bevatten linolzuur, dat de ontwikkeling van spierweefsel bevordert. Eieren, een sandwich met volkoren brood en kaas, soja kwark, noten voor een lange tijd zorgen voor verzadiging. Eiwitten worden lange tijd verteerd, waardoor het basale metabolisme met 35% toeneemt.
Na de lunch kunt u een hapje met fruit eten. Citrusvruchten en appels, naast bruikbare vezels en organische zuren, stimuleren perfect het metabolisme. Tot 16 uur wordt de suiker in het bloed verlaagd en het dessert doet het figuur niet pijn.
Voor het diner, eiwitten en groenten - magere borsten, vlees, vis.
Vergeet niet de kruiden: rode peper, gember, kurkuma, kaneel, komijn.
Specerijen dragen bij aan de vertering van voedsel en gebruiken vetten.
Geef geen natuurlijke koffie op. Drinken cup metabolisme versnellen met 14% door verhoging van de hartslag en stimulatie van het CZS. Groene thee is handig. Het draait allemaal om ECGC - een stimulerende stof. Als u tot 5 kopjes drinkt, gaat 5% van het gewicht verloren in 3 maanden.
sauna. In de sauna en sauna activeert hete stoom het vetmetabolisme. Bloed begint met kosmische snelheid door de aderen te circuleren. Na het verschijnen van zweetdruppels, schakelt het lichaam over naar de koelmodus. Thermoregulatie verbruikt veel energie.
Voor het effect zijn 2 sets van 10 minuten voldoende. Naarmate de belasting toeneemt te verhogen - 4 oproepen voor 15 minuten. Het lichaam verliest veel water, dus het is belangrijk om water of kruidenthee zonder suiker te drinken.
dromen. Tijdens rust wordt het werk van orgels en systemen geïnspecteerd, cellen worden bijgewerkt. Om energie te werven, heeft een persoon minstens 7 uur nodig. Het moet 's nachts niet slapen als sprongen glucose de gevoeligheid van cellen voor insuline geremd, is er een hormonale crash. Vanwege de afname van leptine, wordt het moeilijk om de eetlust te beheersen.
Een tekort aan slaap het lichaam ziet als stress en gooit cortisol in het bloed, die de vorming van een "strategische" voorraden beïnvloedt. Conclusie: hoe meer georganiseerd het leven is, des te coherenter de interne processen.
Video: Dr. Orlov over metabolisme
Video's van Dr. Orlov, een dokter-expert van een neuroloog, een reflextherapeut van de hoogste categorie.
Hoe het metabolisme zelf te verbeteren
Dr. Orlov, heel eenvoudig en volkomen verklaart de essentie. Aanbevelingen werken!
Hoe om gewicht te verliezen met 4 kg in 8 uur, het echte verhaal
Dr. Orloff vertelt van een echte case, wanneer een persoon in staat is om daadwerkelijk gewicht te verliezen in acht uur met maar liefst vier kilogram.
Hoe 1-2 kg per nacht te verliezen!
Dr. Orlov in de video zegt dat er echt zo'n mogelijkheid is!
Hoe kan ik 5 kg verliezen in 3 dagen!
Dr. Orlov op video toont een manier om in drie dagen vijf kilo extra te laten vallen.
Hoe vet van de buik en dijen te verwijderen
Is het echt thuis om vetophopingen van de heupen en de buik te verwijderen? De dokter Orlov antwoordt ja - ja!
Hoe het metabolisme, het metabolisme, hoe snel gewicht te verliezen vastdraaien - Yaroslav Bryn
Video van Yaroslav Brin. Wie sorteert de basiswetten van fitness:
- Wil je de stofwisseling ontrafelen door te trainen? Slecht idee!
- Wil je het metabolisme ontketenen met een dieet? Slecht idee!
- Wat zijn de meest energie-verbruikende (vetverbrandende) processen?
- Wat zijn de meest vetverbrandende oefeningen.
- Om het metabolisme door additieven te bevorderen? Werkingsprincipe.
FORMULE VOOR SPLITBARE METABOLISME
Het menselijk lichaam heeft een energiebalans die nooit zal worden gebroken, in feite, is de eerste wet van de thermodynamica. Weet je nog?
Energie gaat niet weg, het gaat gewoon van de ene staat naar de andere, het ziet er ongeveer zo uit:
ENERGIEONTVANGST = Energieverbruik (levensactiviteit) + Energiereserves
OF AANKOMST = STROOM + VET.
Indien hogere opbrengsten en consumptie constant blijft, zodat de vergelijking wordt opgemerkt, is het noodzakelijk om energiereserves verhogen, een aantal van hen, maar vooral de hoeveelheid vet toeneemt, dat wil zeggen, om af te vallen, kunnen we de flow verminderen of de flow verhogen.
INKOMEN
Energie kan alleen van voedingsstoffen komen - eiwitten, vetten, koolhydraten, alcohol. ALLES. Niet meer van waar, niet van zonne-energie, niet van geuren, niet vanwege ziekten van organen en abnormaliteiten van de psyche.
Daarom is het voor "bevordering van het metabolisme" nodig om het energieverbruik te verhogen, om het inkomen te verminderen, zoals ik begrijp, daar ben je het niet mee eens. Hoewel, er zijn nogal grappige methoden, bijvoorbeeld wormen, of vraag een chirurg om het actieve deel van het maag-darmkanaal af te snijden.
Hoe je metabolisme te achterhalen - Alexey Raven
Hoe te begrijpen hoeveel calorieën uw lichaam in rust doorbrengt, of met andere woorden hoe u uw basismetabolisme kunt berekenen! We blijven werken aan de vragen van goede en gezonde voeding en hoe we voor altijd kunnen afvallen!
5 fouten die uw metabolisme vertragen: hoe het metabolisme te versnellen
Op het videokanaal "ProTraining".
Behoud uw metabolisme op het juiste niveau en wees gezond!
bron:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
