alle vrouwen in de wereld willen een slank en gespierd figuur, platte buik en vrouwelijke kanten hebben. Laten we niet een "wesp" taille, maar niettemin veel te grote volheid van de beurs sex doet me denken over het vinden van manieren om dieet met een duidelijke menu naar huis te snel weg te rijden het overtollige gewicht van de buik en flanken.
Natuurlijk is één verlangen niet genoeg om af te vallen. De meest populaire manier om dit doel te bereiken, is voeding. Hoe kan ik de meest effectieve dieet om gewicht te verliezen buik en zijden vrouw te kiezen, terwijl niet veel overlast en schade aan de gezondheid veroorzaken?
Het belangrijkste is dat je bij het volgen van een dieet je houdt aan de regels voor gezond eten. Alleen op deze manier, met respect voor alle principes van de balans en het nut in verbruiksgoederen, kunt u het bereiken niet alleen slanker maken van de zijkanten en de maag in, maar ook voor het functioneren van het maag-darmkanaal te normaliseren, het metabolisme, gewicht zweren genezen.
INHOUD
dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen, basisprincipes
een lijst van de basisprincipes van de normalisering van de volume cijfers en vermindering van overgewicht:
- Niet overslaan ontbijt. Probeer 's morgens altijd de maaltijd vol te maken. Een kopje koffie in de ochtend is geen eten!
- Eet minder, maar kom. Het meest optimale aantal maaltijden is 4 tot 6 keer per dag.
- Het avondeten moet licht zijn en drie uur voor het slapen gaan.
- de dag een persoon moet ongeveer twee liter water te drinken( water met geaccepteerde voedsel telt niet mee).
- Probeer het verbruik van zoet en meel( snelle koolhydraten) tot een minimum te beperken.
- Geef bewust gefrituurd voedsel, alcohol en keukenzout op.
- Voer zoveel mogelijk geconsumeerde groenten en fruit in het dieet in.
- meest krachtige effect wordt bereikt door een combinatie van dieet om gewicht te verliezen en de zijkanten van de buik met de oefening, helpen om eenvoudige fysieke oefeningen van hoge intensiteit.
Vast-en-klare producten: Zie de lijst van
overdracht van caloriearme producten met een vetgehalte:
- Low-fat zuivelproducten: cottage cheese, kefir, yoghurt, magere kaas.
- Gekookte eieren, magere vis, dieetvlees.
- Granen: boekweit, rijst, havervlokken.
- Pulsen: erwten, linzen, bonen.
- Alle groenten, fruit, bessen en salades. Noten en gedroogde vruchten, schat.
verboden voedsel te eten: De volgende lijst
genoemd in de lijst van producten is het wenselijk om volledig te elimineren uit de voeding, of op zijn minst te verminderen hun verbruik tot een minimum:
- Zout en gezouten voedsel. Zout vertraagt de vloeistof in het lichaam, wat het gewichtsverlies zal verstoren.
- Bakken en gebak. Dit zijn snelle koolhydraten in zuivere vorm. Bij mensen met een langzame stofwisseling worden deze producten vet.
- Suiker: zoet, suikerwerk, chocolade, siropen, jam en dergelijke.
- Gebakken, gebakken en gerookte gerechten. De verwerping van deze voedingsmiddelen in grotere mate vanwege de noodzaak de werking van het maagdarmkanaal vast.
- Fastfood: hamburgers, broodjes, frisdrank, chips, crackers, sauzen.
- Alcohol en tabak.
Menu voor de week: buik- en afslankdieet voor vrouwen
Om het dieet te laten werken, volgt u de basisprincipes, breidt u uw dieet uit met toegestane producten, sluit voedingsmiddelen uit die niet worden aanbevolen voor consumptie tijdens een dieet. Wij bieden u een voedingsmenu bij benadering, dat handig is om te gebruiken zonder na te denken over wat u vandaag moet koken.
maandag
- Ontbijt : Havermout op het water en appel of groene thee.
- Het tweede ontbijt : sinaasappel of appel.
- Lunch : Gestoomde vis en een portie rijst, slablaadjes.
- Snack : Gedeelte van gedroogde vruchten en noten met groene thee.
- -diner : groentesalade en gestoomde bonen. Of ontvette kwark.
dinsdag
- Ontbijt : 1 gekookt ei en 2 broden.
- Het tweede ontbijt : 1 appel.
- Lunch : Gestoomde kipfilet en boekweit. Bulgaarse peper.
- Snack : Een glas magere yoghurt.
- -diner : Gekookt rundvlees en verse groenten.
woensdag
- Ontbijt : Magere yoghurt 200 ml., 1 sinaasappel.
- Het tweede ontbijt : 1 banaan.
- Lunch : Plantaardige magere soep met salade van kip, tomaat en komkommer.
- Snack : 1 appel.
- -diner : 200 g gekookte rijst zonder zout. Een glas yoghurt.
donderdag
- Ontbijt : magere wrongel 100 gram, appel.
- Tweede ontbijt : grapefruit of ander favoriet fruit.
- Lunch : Vetarme gebakken vis, gestoomde groenten.
- Snack : Gedroogd fruit met groene thee.
- -diner : groentesalade en aardappelen in een uniform.
Vrijdag
- Ontbijt : 1 gekookt ei, een glas yoghurt.
- Het tweede ontbijt : een reep muesli.
- Lunch : Champignonsoep met laag vetgehalte. Vetarme kaaskaas - 40 g
- Snack : 1 kop kefir.
- -diner : Gekookte kipfilet, fruitsalade met sinaasappel.
zaterdag
- Ontbijt : Havermout op het water - 200 g
- Tweede ontbijt : 1 appel.
- Lunch : Gekookt rundvlees - 200 g Boekweitgrutten - 100 g
- Snack : noten en gedroogde vruchten.
- -diner : gekookte rijst - 200 g, 1 appel.
Zondag
- Ontbijt : Perl pap - 200 g., 1 banaan.
- Tweede ontbijt: : grapefruit.
- Lunch : verse groentesalade, 150 gram gestoomde kalkoen.
- Middagsnack : Schuimwrongel.
- -diner : 1 kop kefir en appel.
Wat zijn de fysieke activiteiten voor de maag en zijkanten van het dieet?
Om het meest effectieve resultaat van een dieet te bereiken, moet het worden aangevuld met fysieke oefeningen. Deze regel is vooral van toepassing op de buik en zijkanten - de meest problematische gebieden voor overgewicht. Feedback van mensen die met dit dieet indrukwekkende resultaten hebben bereikt, vertelt over de effectiviteit van de volgende oefeningen:
Twisting
Running
Bike
Springtouw
Als je deze oefeningen verveelt, of je kunt er gewoon niet voor kiezen om ze te doen, gebruik dan veel creatievere manieren. In actieve spellen is ook alle kracht en effectiviteit van cardio-oefeningen inbegrepen.
Ideale afslankspellen zijn: tafeltennis, volleybal, badminton en anderen.
Bron: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
