Er zijn veel redenen voor de opkomst van angst: dit zijn niet-ideale relaties met kinderen, en werkproblemen, ontevredenheid in de persoonlijke sfeer.
Het lichaam reageert onmiddellijk op een negatieve stroom van gedachten:
- het ritme van het hart is verstoord( in de regel neemt de hartslag toe, een tintelend gevoel kan optreden, het hart trekt samen);
- intermitterend ademhalen( of, omgekeerd, er zijn zo lange pauzes tussen de ademhalingen, dat er ongemak is, lijkt een persoon te vergeten te ademen);
- behandelt zowel fussiness of apathie - vanuit één gedachte over de omvang van het probleem wil je niets doen;
- de hersenen weigeren productief te werken, zelfs het uitvoeren van routinetaken vereist veel inspanning.
Omdat ik zo'n onaangename toestand tegemoet zie, wil ik om te beginnen het probleem oplossen met behulp van medicijnen. Maar ten eerste kunnen dergelijke afspraken alleen door een arts worden gedaan;ten tweede hebben deze medicijnen een negatief effect op andere lichaamssystemen.
Cure met verhoogde angst helpt de behandeling thuis. We hebben 18 effectieve aanbevelingen geselecteerd om angst bij volwassenen te bestrijden.
1. Kamille.
Dit is een originele "eerste hulp" - een kopje thee van bloemen en twijgen van de plant geeft een gevoel van vrede in een keer. Het effect wordt geleverd door de stoffen die in de plant aanwezig zijn. In termen van hun effect op het lichaam, zijn ze identiek aan dergelijke kalmerende middelen als diazepam( binden aan dezelfde dopaminereceptoren als de verbindingen in de geneesmiddelen van de apotheek).
Kamillebloemen bevatten een actieve ingrediënt zoals apigenine. Dankzij de spasmolytische werking verlicht deze flavonoïde kalmte, pijnlijke symptomen, helpt ontspannen.
Om de kamille te helpen( bij langdurige opname, minstens een maand) kan dit zelfs bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis.
2. Groene thee.
Misschien is het deze drank die Boeddhistische monniken helpt om vrede en concentratie te behouden tijdens uren van meditatie - groene thee in hun dieet is al 13 eeuwen aanwezig.
Sluimerend beïnvloedt alle lichaamssystemen L-theanine. Aminozuur normaliseert het hartritme, drukindicatoren, vermindert angst. Degenen die 4-5 drankjes per dag consumeren, zijn rustiger, meer gefocust. Daarnaast maakt groene thee deel uit van een groep natuurlijke remedies die beschermen tegen de ontwikkeling van kanker.
3. Hop.
Het wordt niet alleen gebruikt bij het maken van een populaire schuimdrank, maar ook voor het verlichten van angst.
Hopbellen zijn eenvoudig zelf in te bereiden( midden of eind augustus).Verzamel de hop wanneer de binnenkant van de kegels is geverfd in geelgroen met een roze tint. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan weersomstandigheden, rijping kan optreden en aan het einde van juli -( als de zomer heet is).
Sedatieve eigenschappen van planten manifesteren zich niet alleen tijdens het brouwen, het is ook nuttig voor het verlichten van angst en essentiële olie van hop, tinctuur en extract. Maar de smaak van thee is niet aangenaam - het is erg bitter, daarom is het beter om kegels van hop te combineren met munt, kamille, honing. Als het doel is om een slaap te vestigen, voeg dan de valeriaan toe aan de hop( bijvoorbeeld door een geurig zakje te maken).
Bij gebruik van andere sedativa wordt het niet aanbevolen deze te combineren met het nemen van hopbellen. Het is niet overbodig om de arts te informeren over de wens om deze natuurlijke remedie te gebruiken om angst te bestrijden.
4. Valeriaan.
Sommige van de bovengenoemde remedies verminderen angst, maar hebben geen sedatief effect( zoals groene thee bijvoorbeeld).Maar valeriaan komt uit een andere groep: de plant veroorzaakt slaperigheid, bevat kalmerende middelen die helpen slapeloosheid te bestrijden.
Niet iedereen houdt van de smaak en geur van planten, dus thee met valeriaan is niet zo populair als tinctuur of een medicijn in capsules. Om de smaak te verbeteren, kan de plant worden gecombineerd met munt of melissa, honing.
Gebruik dit geneesmiddel en plan uw dag zodat u na gebruik niet meer hoeft te rijden en taken hoeft uit te voeren die precisie en concentratie vereisen. Valerian ontspant het lichaam en de hersenen enorm.
5. Melissa.
Een andere plant, sinds de Middeleeuwen om stressniveaus te verminderen, lost problemen met de slaap op.
Melissa is veilig en alleen nuttig als het spaarzaam wordt gebruikt. Overmatige dosering is beladen met verhoogde angst. Neem daarom infusies, thee, capsules, balsem van citroenmelisse, beginnend met kleine porties( voor infusie - niet meer dan 150 ml per dag).Het is niet wenselijk om deze remedie te gebruiken voor hypotensie, omdat melissa de druk vermindert.
6. Passiebloem.
Passionflower - de tweede naam van passiebloem - samen met medicijnen verlicht angstaanvallen, wordt gebruikt om slapeloosheid te behandelen.
Kan slaperigheid veroorzaken, de werking van andere sedativa versterken. Passiebloem is beter te gebruiken als een eenmalige remedie, en helpt bij het verwijderen van angst( in extreme gevallen - niet langer dan twee weken van toepassing).
7. Lavendel.
Het bedwelmende aroma van de plant kalmeert, helpt de emotionele toestand in balans te brengen. Vaak is de geur van lavendel voelbaar bij de opvang van tandheelkundige klinieken of andere medische instellingen. En dit is geen toeval: het is experimenteel bewezen dat het aroma sussend werkt en de wachtende arts helpt ontspannen.
In een ander onderzoek werd de geur van lavendelolie geïnhaleerd door studenten tijdens examens. En hoewel het niveau van angst afnam, merkten sommige studenten een verslechtering van de concentratie op. Daarom is het de moeite waard om de fondsen met lavendel zorgvuldig toe te passen, van mensen wier werk een goede coördinatie vereist, snelle reactie.
8. Omega-3 vetten.
Degenen die hebben te maken gehad met de behandeling van hartziekten, deze groep van vetten is bekend. Omega-3( bijvoorbeeld visolie) helpt om de doorgankelijkheid van de vaten te herstellen, ze elasticiteit terug te geven. Ze zijn handig als je je zenuwen moet kalmeren, een depressieve stemming moet kwijtraken.
Er zijn omega-3's in zalm, ansjovis, sardines, mosselen, plantaardige olie( olijfolie, linnen), noten. Maar het verdient de voorkeur om voorraden van omega-3 uit zeevruchten te halen, in hen is de concentratie van deze stoffen hoger.
9. Oefeningen.
Sportactiviteiten zijn nuttig voor zowel spieren en gewrichten als voor de hersenen. En ze kunnen worden gebruikt als een dringend hulpmiddel om de spanning te verminderen en op lange termijn effect te hebben.
Fysieke activiteit verhoogt het gevoel van eigenwaarde, stelt u in staat om u gezonder te voelen. Evalueer het resultaat van inspanningen kan objectief zijn - zowel qua uiterlijk als welzijn. Het verbeteren van de gezondheid berooft de oorzaak van bezorgdheid, zelfs mensen die geneigd zijn tot nadenken.
10. Houd je adem in.
Kortstondige hypoxie en vervolgens het lichaam vullen met zuurstof kan de angst verminderen. Je kunt de methodiek gebruiken, geleend van yoga, het wordt "ademen op rekening 4-7-8" genoemd.
Voordat u lucht in de longen laat gaan, moet u een krachtige uitademing( via de mond) maken. Vier keer inhaleren( neus), 7 seconden niet ademen en vervolgens dezelfde krachtige uitademing, zoals in het begin( gedurende 8 seconden).Het is genoeg 2-3 herhalingen per dag. Deze praktijk is nuttig bij de behandeling van slapeloosheid.
11. Aanpassen van het suikerniveau.
Irritatie en angst nemen vaak toe om een algemene reden - een persoon heeft honger. Het suikergehalte daalt in dit geval, wat de stemming en het gedrag beïnvloedt.
Het is noodzakelijk om de producten te bewaren voor een snelle snack: noten( rauw en ongezouten), volkoren brood, fruit, zwarte chocolade, sandwich met mager vlees en groenten.
Snacken met verwerkt voedsel( worst, gerookt voedsel), zoet verergert alleen de conditie vanwege plotselinge sprongen in glucoseniveau. Zeer binnenkort zal het lichaam opnieuw voedsel nodig hebben, zal terugkeren naar een staat van irritatie.
12. Het effect van 21 minuten.
Als het idee van systematische sporten beangstigend is, volstaat het om slechts 21 minuten per dag in je schema te zoeken - dit tijdsinterval is genoeg om angst te verlichten.
Om de nodige aërobe belasting te kiezen: in extreme gevallen is hardlopen, springen, lopen op een elliptische( of normale) ladder geschikt en de gebruikelijke wandeling( als u een hoog tempo aanhoudt).
13. Verplicht ontbijt.
Degenen die meer angst hebben, negeren het ontbijt vaak. Een excuus kan te veel werkdruk zijn( wanneer elke minuut, vooral in de ochtenduren, op de weg) en gebrek aan eetlust en angst om beter te worden.
Het kiezen van de juiste producten zal niet alleen een goed humeur voor een lange tijd opladen, maar ook op het cijfer zal gunstig zijn. Een van de verplichte gerechten tijdens de receptie 's morgens moet zijn gebakken eieren( geschikte en gekookte eieren, omelet).Dit product vult het lichaam met eiwitten, gezonde vetten, waardoor je langer verzadigd bent. Er zijn cholines in eieren - een laag gehalte van dit element in het lichaam veroorzaakt angstaanvallen.
14. Afwijzing van negatief denken.
Wanneer het alarm aanvalt, is er geen plaats voor positieve gedachten, steeds meer beelden verschijnen steeds opnieuw in mijn hoofd. En de kans op een dergelijke slechte ontwikkeling van de situatie kan verwaarloosbaar zijn.
Deze negatieve stroom moet zo vroeg mogelijk worden gestopt door diep te ademen en het probleem van alle kanten in overweging te nemen. Als de situatie sober en zonder emotie is uitgewerkt, wordt het duidelijk dat alles fixeerbaar is en dat de volgorde van noodzakelijke acties onmiddellijk wordt getrokken.
15. Sauna of bad.
Wanneer verwarmd, ontspant het lichaam, neemt de spierspanning af, neemt de angst af.
Zelfs neutronennetwerken die stemmingen besturen( inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor de productie van serotonine) veranderen onder invloed van warmte. Niet voor niets na de procedure is er een gevoel van vrede, rust, het hoofd klaart letterlijk op.
16. Loop naar het bos.
De Japanners weten veel over het behoud van de gezondheid, inclusief emotionele. De populaire beoefening van shinrin-yoku draagt bij aan het herstel van psychologisch evenwicht.
De procedure is beschikbaar voor inwoners van andere landen - dit is een gewone wandeling langs bospaden. Bezoek bij voorkeur het naaldbos, als bonus kreeg je een dosis fytonciden.
Zowel de omringende aroma's en geluiden als de noodzaak om op oneffen ondergrond te lopen, zijn rustgevend voor de psyche. Na 20 minuten lopen wordt het stressniveau aanzienlijk verminderd.
17. Meditatie van bewustzijn.
Deze boeddhistische praktijk is effectief bij de behandeling van angststoornissen. Het helpt om het belang van elk moment te realiseren en om kritisch te beoordelen wat er werkelijk aan de hand is, niet om de enge beelden die door de verbeelding onder invloed van paniek worden getrokken.
Je kunt beginnen met een eenvoudige concentratie op wat er gebeurt, de meest voorkomende dingen, het allerbelangrijkste: laat het bewustzijn niet in de fantasie glijden( vooral met een negatieve kleur).
18. Probleemstelling.
De zoektocht naar manieren om toegenomen angst te bestrijden, geeft al aan dat de persoon het probleem heeft ingezien. Het vermogen om je emotionele toestand te analyseren, om de juiste conclusies te trekken, is een goed teken en de eerste stap naar het verbeteren van de conditie.
Als u het probleem persoonlijk kent, is het gemakkelijker op te lossen. Verdere stappen zijn onder meer werken aan de vorming van positief denken( bijvoorbeeld reframing) en veranderingen in levensstijl.
Constant blijft in een staat van angst met de tijd vernietigt niet alleen emotionele gezondheid, maar ook fysiek. Gebruik deze aanbevelingen in de strijd tegen stress, en als er geen verbetering wordt waargenomen, vraag dan om hulp van een specialist.
Hoe probiotica voor de darmen kiezen: een lijst met medicijnen.
Effectieve en goedkope hoestsiropen voor kinderen en volwassenen.
Moderne niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.
Herziening van tablets tegen de verhoogde druk van de nieuwe generatie.
Antivirale geneesmiddelen zijn goedkoop en effectief.
