Pijn in de spieren en gewrichten van de benen, spierkrampen

Ieder van ons zijn vertrouwd pijn in spieren en gewrichten. Dus vandaag zullen we praten over wat te doen met spierpijn, hoe zich te ontdoen van en verwijder de pijn in spieren en gewrichten van de benen: pijn in het onderbeen, knie, voet, en beschrijft hoe spierkrampen te verwijderen.

geldt met name voor de kuitspieren, die zeer onaangenaam en pijnlijke fenomeen waaruit een man wordt wakker in de nacht zijn, lijkt het erop dat zijn spieren en aders in de krappe been, klaar om te barsten.

rekening houden met de oorzaken, symptomen, richtlijnen en preventie van mond-en gewrichtspijn behandeling. En wat moet worden gedaan om te verminderen en verwijderen van een veel pijn.

Oorzaken Wanneer spierpijn

Instituut van het optreden van spierpijn zijn vele, maar het belangrijkste van hen - overbelasting. Spieren kan die belasting niet weerstaan, geef je ze( eventueel met de opleiding) en erop reageren op hun eigen manier: pijn, krampen, of uitrekken.

myalgie meestal het gevolg van een fysiologisch proces dat optreedt als gevolg van ophoping van melkzuur in de spieren overschot. Melkzuur werkt op de zenuwuiteinden van spiervezels, die irritatie veroorzaakt en daarmee pijn.

Hoe zich te ontdoen van de pijn in het been spieren na de training en letsel

Om spierpijn als een folk en officiele geneeskunde wordt gegeven door de volgende eenvoudige richtlijnen te verlichten:

1. , wanneer er pijn in de spieren is, stop met laden niet scherp, maar geleidelijk, in een langzaam, ontspannend tempo. Als je de last scherp van de spieren tilt, zal de pijn een paar uur lang verminderen of zelfs volledig verdwijnen, maar morgen zal hij weer terugkeren;
2. als een soort sport je constant ziek maakt, laat het dan en doe iets anders;
3. , wanneer er pijn in de spieren en het starten van oedema is, hechten aan het pijnlijke gebied een ijspak en houd het een tijdje vast. Meestal zal na een dergelijke procedure de pijn verminderen;
4. Als de voet of het scheenbeen is beschadigd, tilt u het been omhoog en houdt u het gedurende 10-15 minuten in deze positie. Dit voorkomt of vermindert de verschijning van zwelling en vermindert pijn;
5. als na een blessure 2 uur is verstreken, en daarna wordt aangebracht op de beschadigde spier, is het ijs al nutteloos. U moet overschakelen op warmte: een verwarmingspad, een warm bad of een onderwatermassage. Warmte is een zeer effectief middel tegen spierpijn en epileptische aanvallen;
6. met ernstige pijn veroorzaakt door trauma, eenvoudige medicijnen zoals diclofenac of aspirine brengen verlichting( aspirine mag niet worden meegesleept door mensen die lijden aan een maagzweer, kernen en patiënten met bloedziektes).In dit geval is het beter om een ​​arts te raadplegen;
7. als je de spieren overbelast, dan kan je helpen met masseren. Omdat de masseur niet altijd bij de hand is, moeten de eenvoudigste massagetechnieken onafhankelijk worden bestudeerd en, indien nodig, worden toegepast;
8. als je bij koud weer aan het sporten bent op straat, moet je je warmer kleden. Dus je vermindert de kans op spierpijn;
9. doet fysiek werk, probeer het in volgorde aan te passen: zwaar - licht, zwaar - gemakkelijk. Hetzelfde kan gezegd worden voor atleten - een dag hard trainen moet worden afgewisseld met een trainingsdag die minder energie vereist. Onthoud dat voor het herstel van spieren om te werken, je 48 uur nodig hebt;
10. pijn in de spieren van de voet, rug, scheenbeen kan worden veroorzaakt door strakke of ongemakkelijke schoenen. Probeer daarom altijd te zorgen dat schoenen vertrouwd en comfortabel zijn;
11. soms wordt de pijn in een of andere spiergroep permanent. De oorzaak kan uw overgewicht zijn. Probeer daarom altijd, indien mogelijk, enkele extra kilo's te verliezen;
12. probeert het werk van individuele spiergroepen van tijd tot tijd te veranderen. Als u op een fiets rijdt, combineer deze dan met zwemmen of zoek naar andere opties.

Krampen van de kuitspieren: wat te doen en behandel

1. Uitdroging van het lichaam speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van spierkrampen. Daarom moet u, wanneer zij voorkomen, meer vocht drinken, vooral vóór, tijdens en na het sporten.
2. Als er een kramp in het been of de voet is, ga dan rechtop staan ​​en concentreer je op het been waarin de aanval plaatsvond. Doe wat sit-ups. Meestal stopt deze kramp.
3. Als een kramp in je been optreedt tijdens de slaap, zet je je voet in de achterkant van het bed of de muur en houd je 10-15 seconden vast. Herhaal de oefening verschillende keren.
4. Probeer bij het werken op een computer vaker de positie van de wijzers te veranderen, de belasting op afzonderlijke vingers. U kunt de helling van het toetsenbord wijzigen, de afstand tot het toetsenbord. Om het optreden van epileptische aanvallen bij melkmeisjes te voorkomen, moet u af en toe uw polsen verbinden met een verband. Het verband mag niet te strak zijn om de bloedsomloop in de handen niet te verstoren.
5. Probeer bij het kramp in de kuit of een andere spier te ontspannen en vraag iemand om de strakke spier te masseren. Een massage van vijf minuten lang verlicht vaak spierspasmen.
6. Probeer voor pijn en spasmen de ledemaat een paar minuten vast te binden met een elastisch verband - dit kan de krampachtige staat van de spier verlichten.
7. Frequente spierkrampen kunnen het gevolg zijn van het ontwikkelen van flebitis( ontsteking van de aderen).Als er diepvenen bij het proces betrokken zijn, wordt de ziekte levensbedreigend. Daarom moet u bij frequente krampen naar een arts gaan.
8. Soms kan de oorzaak van nachtelijke krampjes een zware deken zijn die op de spieren van de benen drukt. Daarom, bij frequente krampen 's nachts, probeer de deken te vervangen.
9. Om nachtelijke krampen te voorkomen, wordt aangeraden om op de zijkant te slapen met gebogen benen, maar niet op de buik met gespannen spieren.
10. Soms kan de oorzaak van toevallen een tekort aan calcium in het lichaam zijn. Houd hier rekening mee, maar voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt, raadpleegt u uw arts.

Scheenpijn

Oorzaken van pijn in de beenspieren kunnen vlakke voeten zijn, een verkeerde techniek van lopen en lopen( voor atleten), oncomfortabele schoenen, enz. Vooral de scheenblessures komen vaak voor bij atleten. Zo wordt bij aërobe patiënten pijn in het onderbeen waargenomen in 22% van de gevallen, voor langeafstandslopers - 28%, voor skiërs - 35%.Pijn kan onduidelijk zijn, aanhoudend of tijdelijk, dof of acuut.

Folk en officieel medicijn worden geadviseerd voor pijn in het scheenbeengebied:

1. Als u tijdens aërobe oefeningen pijn in de beenspieren hebt, let dan allereerst op de hardheid van de coating waarop u bent verlost. Probeer betonnen vloeren te vermijden - bij voorkeur een houten vloer of matten. Lopers mogen niet op een asfalt- of betonweg lopen, maar op gras of op de grond.
2. Tijdens het sporten of sporten, moeten uw schoenen worden afgeschreven. Zo niet, verander je schoenen.
3. Als u pijn in het scheenbeen hebt, neem dan de volgende maatregelen: rust, ijs, drukverband gedurende 15-20 minuten en verhoogde beenpositie.
4. Badzones met contrasterende voeten( 1 minuut met ijs, 1 minuut met water, waarvan de temperatuur 40 ° C bereikt, afwisselend 4-5 keer) verlossen in de overgrote meerderheid van de gevallen scheenpijn en verbeteren de bloedtoevoer naar de spieren aanzienlijk.
5. De oorzaak van scheenpijn kan soms een hoge boog van de voet of van de platte voeten zijn. Corrigeer deze defecten met speciale oefeningen. Raadpleeg een orthopedist.
6. Masseer het onderbeen voor pijn in de voorkant van het onderbeen, maar niet over het bot, maar langs de rand van het scheenbeen.
7. Bij ontwikkelde achillespezen treedt meestal geen pijn in het onderbeen op. Strek daarom de achillespezen uit met constante training, bijvoorbeeld: ga op de grond staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je armen in de ellebogen en benen in de ronde naar voren, terwijl je je rug recht houdt. Ga naar het stresspunt en houd de pose een halve minuut vast. Herhaal de oefening 10 keer.

Pijn in het kniegewricht

Knieën zijn de meest kwetsbare gewrichten in ons lichaam. Bij een val, een auto-ongeluk, veelvuldig lopen op de trap, lijden de knieën eerst. Kniegewrichten zijn erg kwetsbaar omdat ze niet in staat zijn hun vorm te veranderen onder invloed van bepaalde externe factoren. Als je knieën vaak lijden, hoef je geen kennis te maken met een paar praktische tips om de pijn kwijt te raken.

Versterk spieren en ligamenten met fysieke oefeningen

Hoe sterker het gewricht dat spieren en gewrichtsbanden ondersteunt, hoe minder u last zult hebben van de knieën. Kies voor jezelf een paar fysieke oefeningen die de spieren en ligamenten van de knie versterken, en doe ze de hele tijd. Bijvoorbeeld: ga op de grond zitten, maak de pijnlijke knie recht. Plaats eronder een kussen of een strak gedraaide handdoek en span vervolgens je beenspieren in zonder de knie te bewegen. Houd de spier in de samengetrokken toestand tot 30 seconden vast en ontspan. Oefening herhaal 20-25 keer. Deze oefening versterkt de voorste spieren van de dij.

Als je zwakke knieën hebt en ze wilt versterken, wend je dan aan om de volgende dagelijkse oefening te doen: je benen in een zittende houding heffen. Ga zitten en laat je rug op de muur rusten( je kunt een kussen onder je middel leggen).Span de beenspieren aan( tel tot 5) en til vervolgens het been iets naar boven( tel tot 5).Laat je voet zakken en ontspan. Oefening doe 5 tot 10 keer.

Versterking van de hamstring: Oefening

Ga op je buik liggen en plaats je kin op de grond. Doe je enkels wat op( een zak zand, halters, een lichtbalk) en buig het been in het kniegewricht, til het scheen 20-30 cm van de vloer. Laat het vervolgens langzaam zakken. Houd de beweging enkele seconden vast voordat u de vloer aanraakt. Herhaal de procedure 5 keer. Als u na het doen van de oefeningen ongemak of pijn in de kniegewrichten voelt, - verminder de omvang van de belasting en het aantal oefeningen.

Probeer af te vallen

Bij volledige mensen doen pijnknieën vaker pijn dan bij magere gewrichten. Dit komt omdat elke kilo gewicht een zesvoudige belasting op de knie creëert. Als uw gewicht 10 kg meer is dan normaal, volgt hieruit dat uw kniegewrichten zijn belast met extra 60 kg.

Draag patella

Mensen met ernstige fysieke activiteit die de kniegewrichten kunnen beschadigen, moeten patella dragen. Dit geldt voor graafmachines, hardlopers, skiërs en anderen. Patella beschermt de kniegewrichten tegen blauwe plekken en verwondingen. Patellers doen het zelf beter dan kopen klaar. Het feit is dat de individuele patella, uw kniegewrichten veel beter zal beschermen dan de gekochte exemplaren, die u wellicht niet in grootte passen.

Gebruik pijnstillende zalven

Bijna alle wrijvingen en zalven helpen de warmte te behouden en hitte vermindert de pijn enorm. Daarom, als de knie gekneusd is, zal een goede vermaling de pijnlijke sensaties aanzienlijk verminderen.

Rust en ijs

Laat het gewricht rusten na een kneuzing van het kniegewricht of zware fysieke inspanning, doe er ijs op en geef de voet 10-15 minuten een verhoogde positie. Daarna zult u een aanzienlijke verbetering voelen.

Beïnvloed het pijnpunt

Elke persoon op de dij heeft een punt, bij aantasting neemt de pijn af. Om dit punt te vinden, beweegt u uw hand vanaf de bovenkant van de knie recht omhoog langs de voorkant van de dij naar 8-9 cm en schuift u deze vervolgens 5-8 cm naar binnen. Druk met uw duimpunt stevig op het punt en houd uw vinger vast totdat u het voelt, dat de spanning in het gewricht en de pijn verdwijnen. Dit duurt ongeveer anderhalve minuut.

Pijn in de voet

Vaak herinneren we onze voeten alleen wanneer ze ziek worden. Op de signalen die ze ons geven, luisteren we bijna niet, maar we moeten het doen.

Dus, wanneer moet u speciale aandacht besteden aan uw voeten?

• Als je 's morgens al heel erg je voeten hebt, maak je nauwelijks de eerste paar stappen.
• Als de voeten constant pijn doen en deze pijn overdag niet afneemt, maar toeneemt.
• Als u het moeilijk vindt om schoenen te dragen.

Wanneer u uw benen tot het begin van een van deze symptomen hebt gebracht, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Artsen-orthopedisten adviseren om meer aandacht te besteden aan hun voeten en geven de volgende tips om voor hen te zorgen:

1. na een dag hard werken of een lange wandeling, ga een tijdje liggen, til je benen op aan de achterkant van het bed;
2. neemt hete voetbaden met een sterke thee-infusie( u kunt een sterke infusie van kamille of munt bereiden en zijn voeten 5 - 10 minuten vasthouden);
3. zodat de voeten geen pijn doen bij langdurig lopen en hard werken, moet je de hoogte van de hiel vaker veranderen. Dit geldt vooral voor vrouwen;
4. contrasterende voetbaden verlichten vermoeidheid en geven nieuwe energie. Ga op de rand van het bad zitten en houd de voeten 5 minuten onder een stroom heet water en 5 minuten - onder een koude stroom. Doe dit verschillende keren en je zult meteen voelen hoe je voeten tot leven komen.

Goed gerevitaliseerde, vermoeide voeten, warme voetbaden met toevoeging van gewoon keukenzout. Sommige kruidkundigen bevelen de volgende samenstelling voor voetbaden aan:

1. rozemarijnolie - 6 druppels;
2. eucalyptusolie - 6 druppels.

In een bak met warm water, druppelt u de vermelde ingrediënten en strooit u uw voeten gedurende 10 minuten. Maak na deze procedure een contrasterende douche van de voeten.

Voetmassage heeft altijd een goed effect bij vermoeide benen. Je moet de hele voet en elke vinger afzonderlijk masseren;

Voor het trainen van je voeten is het erg handig om op blote voeten op kleine kiezelstenen, kiezels, op dauw en zacht gras te lopen.

Om de bloedsomloop in de voet te verbeteren, raden experts elke dag een aantal eenvoudige oefeningen aan:

1. strooit zich op de vloer 5-7 potloden en tilt ze op met je tenen;
2. liggend op de bank, schud uw voeten meerdere keren per dag in de lucht( net zoals u uw handen schudt).Roer daarna je tenen 2-3 minuten;
3. zittend op een stoel, strek je benen voor je uit en draai je voeten in de ene richting en de andere totdat je kunt. Doe deze oefening meerdere keren per dag;
4. legde erwten in pantoffels en liep door de kamer. Dit is een soort voetmassage;
5. leg een deegroller of een kleine ronde stok op de grond en rol deze met je voeten op de grond. Dit is ook een soort van massage.

Of krijg je een branderig gevoel in de voeten, dan betalen veel aandacht, omdat dit symptoom duidt falen van de bloedsomloop, en kan een teken zijn van ernstige ziekten zoals vasculaire occlusieve ziekte van de onderste ledematen, diabetes, bloedarmoede, schildklier ziekte.

Verplaats in dit geval de gevallen niet in een lange doos, raadpleeg dringend uw arts.

Bron:

1. Gerelateerde video's.
2. Nasogov GN Officiële en traditionele geneeskunde. De meest gedetailleerde encyclopedie.- Moskou: Izd-vo Eksmo, 2012.