Profylaxe en complexen van oefeningen van snurken

Snurken is een zeer onplezierig symptoom en brengt ongemak in iemands dagelijks leven. Het is geen teken van een goede nachtrust, maar duidt op de aanwezigheid van verschillende pathologieën in het lichaam. Deze aandoening treedt op als gevolg van ziekten of lichamelijke problemen - bijvoorbeeld door een afname in de tonus van de spieren van het zachte gehemelte, vanwege overgewicht. Farmacie produceert een groot aantal verschillende geneesmiddelen om dit symptoom te bestrijden. Ook worden speciale oefeningen ontwikkeld om te snurken, of om de intensiteit te verminderen.

• Methoden om snurken te voorkomen
• Oefeningen voor behandeling
• Gymnastiek om te ademen door Strelnikova
• Yoga van snurken
• Oefeningen om de spieren te versterken

Methoden om snurken te voorkomen

Snurken wordt door veel mensen als een ernstig probleem beschouwd. Hem kwijtraken is niet eenvoudig. Je kunt speciale producten kopen in de apotheek of oefeningen doen van snurken. Maar zoals elke ziekte is het makkelijker om te voorkomen dan te genezen.

Profylaxe van snurken omvat:

1. Gewichtscontrole. Hoe groter de massa van een persoon, hoe moeilijker het is om te ademen tijdens de slaap. Het verliezen van extra kilo's zal helpen snurken te elimineren.
2. Beperking of volledige terugtrekking van roken. Deze schadelijke gewoonte heeft een negatieve invloed op de longen en het ademhalingssysteem als geheel. Bij rokers wordt de droge mond erger, de weefsels zwellen op, de spieren in de farynx worden verzwakt en er verschijnt snurken.
3. Weigering van alcoholische dranken of vermindering van het gebruik ervan. Vanwege de negatieve effecten van alcohol wordt de tonus van de faryngale spieren verzwakt, het lumen van de luchtwegen smaller en de toevoer van zuurstof verstoord.
4. Het wordt niet aanbevolen om bepaalde medicijnen in te nemen voordat u 's nachts naar bed gaat, bijvoorbeeld slaappillen, sedativa of anti-allergische geneesmiddelen. Ze zijn in staat om de nasopharynx te ontspannen, waardoor ze het uiterlijk van snurken veroorzaken. Een alternatief voor drugs zijn ademhalingsoefeningen die helpen om in slaap te vallen.
5. Verbeterde neusademhaling. Het wordt aanbevolen om de neus met zoutoplossing te wassen. Dit is handig voor het zachte gehemelte. Deze procedure verhoogt de elasticiteit en hydrateert de slijmvliezen.
6. Vermogen correctie. Het wordt aanbevolen om het gebruik van bakkerijproducten, zuivelproducten met een hoog vetgehalte uit te sluiten, de hoeveelheid vlees te beperken. Dit helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om de intensiteit van snurken te verminderen.
7. Constant hydraterende en luchten de slaapkamer. Tenslotte is frisse lucht nodig voor een gezonde slaap.

Daarnaast is het noodzakelijk om een ​​comfortabele positie te kiezen voor een goede nachtrust. Slaap op de rug kan snurken veroorzaken. In de positie aan de zijkant zinkt de tong niet en snuift de persoon niet.

Belangrijk! Zapadenie taal zal voorkomen en verhoogd hoofd tijdens de slaap! Deze situatie verbetert de uitstroom van vocht en normaliseert de ademhaling.

Voor het slapen is het beter om een ​​vlak kussen te kiezen.

Oefeningen voor behandeling

Het beste middel om thuis snurken te elimineren, is een speciale reeks ademhalingsoefeningen. Als u correct en regelmatig gymnastiek uitvoert, kunt u herstellen van een onaangenaam symptoom.

Een effectief complex omvat dergelijke oefeningen:

1. Om het farynxlumen te vergroten - druk op de hand op de kin, zonder de spieren te ontspannen, beweeg de kaak. Herhaal 30 keer.
2. Met een gesloten mond om door de neus te ademen, probeer de wortel van de tong dichter bij de keel te brengen. Herhaal 3 keer met onderbrekingen.
3. Met een licht open mond, beweeg de onderkaak. Oefening doe 10 keer in een, en dan in een andere rij.
4. Herhaal de geluiden "y", "en", span de spieren van de nek. Herhaal oefening 25 keer.

Aandacht alstublieft! Veel mensen denken dat snurken alleen inherent is aan mannen! Deze mening is echter onjuist. Ademhalingsoefeningen helpen om te gaan met snurken en een vrouw.

Gymnastiek om te ademen door Strelnikova

Strelnikova-oefeningen zijn gericht op het behandelen van pathologieën van het zenuw-, ademhalings- en cardiovasculair systeem. Bovendien worden ze effectief gebruikt tegen snurken.

Voordelen van gymnastiek:

• training van de meeste interne organen;
• normalisatie van de organen van het bronchopulmonale systeem;
• toevoer van het lichaam met zuurstof;
• de ontwikkeling van de spier van het ademhalingssysteem, evenals het diafragma;
• stimulatie van metabole processen;
• normalisatie van de bloeddruk.

De basis van de methode is een korte inademing van de neus en uitademing van de mond. Dit beïnvloedt positief het zachte gehemelte, en versterkt ook de neuspassages. Om het effect van de behandeling te verbeteren, wordt aanbevolen dat tijdens de oefeningen een lichte massage wordt uitgevoerd om de spieren te ontspannen.

Yoga van snurken

Oefening kan yoga vervangen. De volgende klassen zijn effectief:

1. Wanneer u inademt, moet u proberen om eerst de onderbuik uit te breiden, dan het middelste deel van het peritoneum en aan het einde - het borstbeen. Het is dus nodig om de buikwand te beheersen: bij inademing moet deze stijgen en tijdens het uitademen worden aangetrokken. Herhaal 7 keer. Na verloop van tijd moet de duur van de inspiratie worden verhoogd.
2. Zittend, ademend door de neus - eerst door een neusgat en dan door het andere neusgat. Herhaal 5 keer.
3. Laat je kin zakken. Ontspan eerst de spieren, terwijl je het strottenhoofd zo inspant dat tijdens de ademhaling een sissend geluid verscheen. Adem rustig in en adem langzaam uit. Herhaal 5 keer. Het wordt aanbevolen om deze oefening 's nachts uit te voeren voordat u naar bed gaat.

Om te vechten tegen snurken was effectief, je moet de oefeningen elke dag een maand lang herhalen. Zo'n lading vergemakkelijkt het herstel van de pathologie en wordt ook een betrouwbare preventie.

Oefeningen om de spieren te versterken

Systematische uitvoering van oefeningen helpt een persoon om de spieren in een tonus te houden:

• taal;
• onderkaak;
• de lucht;
• keelholte.

Dit zorgt voor een vrije circulatie van lucht door de luchtwegen tijdens de slaap en voorkomt de afdaling van de lucht. Deze gymnastiek is effectief:

1. Voor linguale spieren is het raadzaam om de tong een paar seconden uit te steken met de mond open. Herhaal deze oefening 30 keer. Deze acties zullen de linguale spieren versterken.
2. Versterking van de nasopharynx en kauwspieren vindt plaats met behulp van de volgende oefening: het wordt aanbevolen om een ​​langwerpig voorwerp gedurende enkele minuten tussen de tanden te houden.
3. Om de lucht te versterken, wordt aanbevolen om de tong tegen de lucht te drukken en enige minuten druk uit te oefenen. Herhaal met pauzes van een halve minuut 2-3 keer.

Om te genezen van snurken, moeten alle oefeningen regelmatig worden gedaan - 2-4 keer per week. Het resultaat zal merkbaar zijn na een maand training.

Bovendien, om de spier te versterken kan intraorale kap Sonayt worden gebruikt. Dit gereedschap duwt de kaak enigszins naar voren, waardoor het lumen van de keelholte toeneemt en de tonus van zijn spieren toeneemt. Lucht beweegt dus vrijelijk over de paden, het risico op snurken wordt verminderd.

Het is ook effectief om te genezen met behulp van het CHOP-apparaat. Periodieke training zal helpen de spieren van de bovenste luchtwegen te versterken.

Snurken is een onaangenaam en gevaarlijk symptoom, dat ongemak veroorzaakt voor de snurkende en omringende mensen. De combinatie van voeding, gewichtsbeheersing en het uitvoeren van oefeningen voor de keelholte en het strottenhoofd helpen om effectief van snurken af ​​te komen. De arts-somnoloog bepaalt de mogelijke oorzaak van zijn verschijning en schrijft de optimale behandeling voor. Ademhalingsgymnastiek is geschikt voor iedereen, ongeacht geslacht en leeftijd.