Methode voor gezondheidsbevordering

«Sounding uitademing»

Alle soorten tijddag! Vandaag wil ik je laten kennismaken met een nogal ongebruikelijke methode om de gezondheid van de mens te behouden en te versterken - "Een klinkende uitademing".Het unieke ervan ligt in het feit dat het een synthese is van oude en moderne ademhalingstechnieken en vocale technieken. Logisch gezien kwam ik tot zijn ontdekking in het proces van psychologisch en medisch werk in de rol van instructeur van medisch-fysieke cultuur en medisch psycholoog bij patiënten van het Unitary Hospital "Nechaevskaya CRH".

De techniek helpt zeer effectief om neuropsychologische spanning te verwijderen, geeft emotionele ontlading, brengt het dagelijks leven een staat van inspiratie. De essentie van de werkwijze

geuit uitademing - een soort ademhalingsoefeningen, waarbij enerzijds maakt actief diep adem, adem uit, gladder en meer, in combinatie met de uitspraak van elke geluid. Tegelijkertijd streven ze bij elke herhaling van de ademhalingscyclus( inspiratie-uitademing) naar een nog langere expiratie met het zingen van geluid.

Toepassingsgebied

Deze technologie kan worden gebruikt in het trainingswerk van een sociale en medische psycholoog, evenals als een instructeur van de oefentherapie.

Indicaties

De techniek kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan aandoeningen en stoornissen van het menselijk lichaam vanwege een heleboel helende effecten op de psyche en het menselijk lichaam.

Effect op het lichaam

Fysiologische werking

1. Reinigende en versterkende werking van de luchtwegen;
2. Volledige eliminatie van stagnatieverschijnselen in de longen;
3. Ontwikkeling van de beweeglijkheid van de ribben en versterking van het ademhalingsstelsel;
4. Verbetering van de elasticiteit van longweefsel;
5. Activering van extra longblaasjes;
6. Verhoging van de vitale capaciteit van de longen, gebruik van opgenomen reserves van niet-geclaimd gebied van longweefsel;
7. Gasuitwisseling en transport van gassen door bloed worden perfecter;
8. Bloedsamenstelling verbeteren;
9. Zuivering van de wanden van bloedvaten van cholesterol en andere afzettingen, terugkeer van hun elasticiteit;
10. Zachte massage van inwendige organen en verbetering van hun functies;
11. Afstemming van het werk van de endocriene klieren;
12. Versterking van de algemene immuniteit, adaptieve eigenschappen van het lichaam tegen ongunstige omgevingsfactoren;
13. Genees veel ziekten, voornamelijk ademhaling en hart;
14. Verjongende werking.

psychologisch effect

• Superior samenstelling van het bloed en verhoogde blazen nasopharynx leidt tot een verbeterde aandacht, geheugen, en de algemene toestand van de hersenen, maakt de geest helder en doordringende ogen, een man begint te gemakkelijk, ontspannen en gelukkig state of mind verschijnen.
• Verwijderd neuro-musculaire spanning, waardoor de emotionele toestand van angst, mensen productief werk, moe minder snel herstelt vermogen, het begint te kijken naar het leven optimistisch en voert haar plannen.
• Verbetering van de dictie en enscenering van de stem, de uitspraak van woorden: spreken voor het publiek wordt beter gehoord, begrepen en geaccepteerd door luisteraars.
• Versterkt het vermogen om andere mensen te overtuigen.
• Sommige interne persoonlijke barrières, complexen van inferioriteit worden verwijderd. Een persoon voelt zich na de les veel beter en vrijer dan hij, omdat hij zich tijdens de les emotioneel uitdrukte. Een gevoel van emotionele emancipatie komt.

Practice

Oorspronkelijke positie

omgaan met dit ademhalingsoefeningen tijdens het staan, zitten en liggen, kun je( voor degenen die niet kunnen opstaan), dus is het belangrijk om terug te houden en het hoofd recht.

Root activiteit is het beste om op te warmen, die ook kan worden gebruikt als een onafhankelijke turnen:

Technology

1. Het maken van een volledige adem door de neus voor 3-5 seconden, waarbij in eerste instantie op te blazen de bal maag, en dan verder het inademen van de borst uit te breidenhaar en neemt in volume toe.
2. verlengde uitademing door de mond, de duur van inademing in 2-3 maal, kan worden gevolgd zolang fluisteren lettergreep "Ha-aa-aa".Als bijvoorbeeld een ademhaling was 3 seconden de adem of "Ha-aa-aa" 6-9 seconden etc. zodat

repeat 5 -. . 10 maal.

• volgende: inademt en uitademt, gelijk vloeiend en goed, maar strak samengedrukt lippen van de longen uitgestoten lucht als vanzelf, maar, tegelijkertijd, met een lichte spanning in de borstspieren.

We herhalen 5 - 10 keer.

geluid component

Zelf, de belangrijkste audio-oefeningen, het verlaten van de warm-up, herhaalt het met slechts één verschil: als je uitademt, in plaats van fluisteren lettergreep "Ha" we al zingen de klanken van de letters van onze inheemse Russische taal:

1. Groep klinkers: a, b,u, u, u, u, u.
2. medeklinkers: g, h, p, s, v, w, w.
3. Apart geluid: keelanaal NG, zoals in het woord "Ganges".Na inhalatie door de neus uitademing tijdens het zingen het geluid komt voor door de neus, mond dus gesloten en de punt van de tong naar de hemel. Opmerking

Vroege studies geluiden uitgesproken voor 5-7, verder uitgebreid tot 20 seconden en wordt dit verwezenlijkt door de duur gladheid en bevestiging vaardigheid en uitademing. Bij elke herhaling om te proberen om de schoonheid en zuiverheid van het zoemende geluid van je, zijn kracht, intensiteit en duur te bereiken. Geluiden te zingen met plezier, zich van harte te genieten en je zoemend geluid, alsof daarin opgelost, en werd dit geluid, samen te voegen met het. Geniet van het trillen van je stembanden en borst.

aantal herhalingen van elk geluid, zelf bepalen, kan het 1-2 of meer keer, op uw discretie. Het belangrijkste is dat deze 10 - 15 minuten gymnastiek voor jou een plezier was. Voorbeelden

toepassing voor de behandeling van ademhalingsziekten, bijvoorbeeld bronchiale astma, bronchiëctasie grijpen harde noodzaak 3 keer per dag gedurende 15-20 minuten.1 - - 2 maal de dagelijkse activiteiten van de 10 - 15 minuten naar

dictie en omgeving stem wegnemen van mentale stress te genereren.

Contra

tijdelijke contra-indicaties zijn dezelfde verkoudheid keel, neus en keel.