Gymnastiek voor de intieme zone - voor veel moderne vrouwen klinkt dit op zijn minst vreemd. Maar, ondanks de onverlicht onze mooie dames, kunnen we met vertrouwen zeggen dat dit een geweldige kans om de mooie helft van de mensheid in zijn oude schoonheid, jong, aantrekkelijk, en vooral terug te brengen - interne gezondheid.
Met behulp van speciale oefeningen voor de intieme delen, kunnen de vrouwen sneller te herstellen van de bevalling, herwinnen zelfvertrouwen en relaties met het andere geslacht te versterken.
Er is bepaald geen dergelijke vrouw die niet graag een goede gezondheid zou hebben, inclusief gynaecologische.
Waarom moet je deze gymnastiek doen? Gynaecologen sterk aanbevolen om speciale oefeningen te doen als preventie van gynaecologische problemen, beter voor te bereiden op een toekomst zwangerschap en bevalling. En ook voor het snelste herstel van de spierspanning van de intieme zone na de bevalling, om de sensualiteit tijdens intieme nabijheid te verbeteren.
Hoe komt het dat veel vrouwen na de bevalling, overgebracht gynaecologische chirurgische ingrepen voor chronische constipatie als gevolg van zware lichamelijke arbeid had niet het gevoel de tevredenheid van seks? En dit leidt op zijn beurt tot verschillende kwalen en understatement tussen partners.
Dit is een eenvoudige verklaring: verzwakte spieren in het bekkengebied. In dit geval kan de vrouw te zijn de volgende: als u hoest of lachen incontinent, kan niet worden getolereerd voor een lange tijd in het toilet "op - een beetje," ontevredenheid met geslachtsgemeenschap, vaginale afscheiding in de afwezigheid van infectie in de urogenitale organen.
Om alle bovenstaande problemen te vermijden, moet je oefeningen doen om de spieren van de intieme zone te versterken.
Er zijn onweerlegbare historische feiten die in de oudheid voor vrouwen uit de hogere klasse een soort ritueel waren om intieme oefeningen te doen. Omdat ze dat wisten voor mannen tijdens seks, betekent een smalle en elastische vagina veel meer dan een mooie borst of elastische billen.
Moderne wetenschappers kwamen met de naam van deze procedure - verkrachting.
Intieme spieren kunnen worden versterkt door een operatie. Maar het is helemaal niet nodig om dit te doen. Het volstaat om jezelf een paar mooie minuten per dag te geven en intieme spieren te ontwikkelen met eenvoudige fysieke training.
Er zijn verschillende manieren om de spieren van het intieme gebied te versterken. We zullen een van de opties overwegen - Kegel-oefeningen.
- Hoe is het?
- Indicaties en contra-indicaties
- Welke resultaten kunnen ermee worden bereikt?
- Algemene regels die u moet kennen voordat u begint met lessen
- Hoe te handelen?
- Recensies van vrouwen
Wat is het?
Dit oefeningencomplex is niet alleen een therapeutische techniek, maar ook effectieve preventie. De sportschool is volledig pijnloos en zeer effectief .Hij opende de wereldoefeningen, die hielpen om de spieren van "liefde" in de geest van de beroemde Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel te houden.
Hij slaagde erin om een heel complex van oefeningen te ontwikkelen voor het trainen van de spieren van het perineum. In eerste instantie is deze methode exclusief gemaakt voor de mooie helft van de mensheid. Het belangrijkste doel ervan is om de bekkenspieren na bevalling en chirurgische interventie van te versterken.
Voordat u begint, moet u eerst deze zeer intieme spieren vinden en leren hoe u ze kunt "managen".Dit gymnastiek vrouwen aangetrokken door het feit dat het kan worden gedaan op elke plaats en op elk gewenst moment: thuis, op het werk, in het vervoer en zelfs doen van huishoudelijke taken.
Vergeet echter niet dat je in alles de maat van moet observeren. Als de sluitspier overmatig wordt ontwikkeld, kan dit moeilijke geboorten veroorzaken. Train de spieren niet voor dagen en nachten, zonder onderbreking en rust, u moet spijt hebben en een pauze houden aan de spieren van de vagina.
Vergeet niet, Kegel oefeningen moeten alle vrouwen, ook degenen die zichzelf helemaal gezond is en niet een doel uit te voeren - een snelle moederschap. Vergeet niet dat deze gymnastiek een langetermijninvestering is, een mooie toekomst en een gezond leven.
Hoe salie nemen met climax en opvliegers?
Hoe zich te ontdoen van misselijkheid thuis? Lees dit artikel.
indicaties en contra-
Gymnastiek Kegel getoond in de volgende gevallen:
- onderontwikkelde of spierzwakte intieme zone en de bekkenbodem;
- als preventieve maatregelen voor breuken van zacht weefsel tijdens de bevalling;
- als een preventieve maat voor urine-incontinentie en uteriene prolaps bij oudere vrouwen;
- ontevredenheid met seks en in geval van onvermogen om te genieten van geslachtsgemeenschap;
- met aambeien en andere ziekten van het rectum;
- in geval van diagnose - weglating van de baarmoeder;
- na een operatie om vrouwelijke organen te verwijderen als preventie van negatieve gevolgen;
- om het verouderingsproces te vertragen en hun impact op het lichaam als geheel te minimaliseren.
oefeningen zijn gecontra-indiceerd :
- als de zwangerschap is in sommige opzichten een probleem( met vroege cervicale opening, met een lage fruit arrangement, met hypertonie baarmoeder- en hemorrhoidal nodes van de training beter om tijd te nemen uit);
- als de geboorte van nature heeft plaatsgevonden, kan de oefening niet eerder dan in 24 uur worden gestart;
- bij de diagnose van kanker, voordat u begint met de spieren van de intieme zone te trainen, moet u overleggen met uw arts.
Welke resultaten kunnen ermee worden bereikt?
Als een vrouw, zal een set van oefeningen 's morgens oefeningen voor de intieme zone behoren, de spieren van haar kruis om voortdurend op onze tenen. Onder de vele positieve effecten te bereiken als gevolg van de training, moet worden opgemerkt het volgende:
- verbetering van de bloedcirculatie naar de bekkenorganen, en verbetering van de elasticiteit van het weefsel;
- -behandeling van urine-incontinentie;
- verhoogde seksuele activiteit;
- de mogelijkheid van bewuste controle van het orgasme;
- snel herstel van bekkenbodemspieren in de postpartumperiode;
- minimaliseert pijn tijdens de bevalling.
Het staat al heel lang vast dat deze gymnastiek verbazingwekkende resultaten kan bereiken.
algemene regels die u moet weten voordat u begint klassen
Om het effect van de training was de hoogste, is het noodzakelijk om een aantal regels te volgen:
- start training moet geleidelijk worden, eerst de basistechnieken onder de knie, en maak dan pas een veel complexere set van oefeningen.
- Alle benaderingen moeten van systemische aard zijn. Doe eerst oefeningen voor compressie, daarna voor verkorten en ten slotte voor duwen.150 herhalingen gedurende de dag -
- Wanneer de maximale belasting, om de toon te behouden wordt aanbevolen om niet meer dan 100 vertrekken.experts
Hoe te spelen?
We hebben al begrepen dat deze oefeningen noodzakelijk zijn voor de gezondheid van elke vrouw. Nu gaan we direct naar de training, deze moet in drie groepen worden verdeeld: compressie, samentrekking en verplaatsing.
- Het is noodzakelijk om bewust de spieren van de intieme zone te leren samendrukken en ontspannen. Dit moet een paar seconden worden gedaan, daarna - ontspan.
- De volgende oefening is krachtiger - een zeer snelle spiercontractie. Stress en ontspanning moeten zo vaak mogelijk met elkaar worden afgewisseld.
- En nu leren we het proces van pushen. Om dit te doen, stel je voor dat je in het perineum een vreemd object hebt en dat het van daar uit moet worden geduwd. In dit geval is het niet nodig om te spannen, het is niet de kracht, maar het proces zelf dat belangrijk is. De spieren in deze positie moeten zo lang mogelijk worden bewaard. Als je deze oefening doet, is het erg belangrijk om het niet te overdrijven.
Met deze drie basisoefeningen kun je de spieren van het kleine bekken versterken.
Uw acties kunnen bovendien worden gecontroleerd door de gevoeligheid te vergroten door een of twee vingers in de vagina te steken.
Als u geïnteresseerd in de vraag van de posities die moeten worden genomen tijdens de intieme fitnessruimte zijn, ze gewoon niet bestaan. Zoals eerder vermeld, hoeft u hiervoor geen speciale voorwaarden voor uzelf te creëren. Het belangrijkste is dat u alles comfortabel doet.
Elke oefening wordt aanbevolen om dit minstens 10 keer te doen( minimaal 5 benaderingen gedurende de dag). Geleidelijk moet je het aantal oefeningen verhogen - het maximum mag niet groter zijn dan 30.Na verloop van tijd zal je het gevoel dat de spier is al sterk genoeg is en indien het bedrag van de oefening kan worden teruggebracht tot 20.
Bij het uitvoeren van samengestelde oefeningen, moet u de pers te volgen, het zou moeten zijn in een ontspannen toestand, moet de ademhaling kalm en glad zijn.
Vergeet niet: lessen moeten regelmatig zijn, anders krijg je geen resultaten.
-beoefenaars hebben de effectiviteit van dergelijke trainingen bewezen.
Is het mogelijk om bouillon van dogrose te drinken tijdens de zwangerschap?
Hoe bronchitis bij volwassenen genezen met behulp van folkremedies? Lees dit artikel.
over de behandeling van depressie thuis - http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /raznoe/ lechenie-depressii.html
Reviews
- vrouwen die ik heb twee kinderen. Beide keren waren er snelle leveringen. Na de tweede geboorte kreeg ik te horen dat ik een uteriene omissie had. Op mijn leeftijd( 32 jaar) is dit geen erg geruststellende diagnose. Ik wist niet wat ik moest doen. De gynaecoloog adviseerde om de oefeningen van Kegel te proberen, zei dat het niet erger zou zijn. Zes maanden later ging ik naar een dokter bij de receptie, hij was aangenaam verrast dat er geen spoor van de vorige diagnose was. Dus vermeed ik de operatie.
- Een jaar geleden had ik een mooie jongen. Nu kan ik hier veilig over praten, maar ik was vreselijk bang voor de geboorte zelf, ik wist niet hoe ik het zou overleven. Ging naar speciale klassen voor toekomstige moeders en daar werd ons geleerd om gymnastiek Kegel te doen. Ze zeiden dat je met behulp van oefeningen voor de spieren van de intieme zone, je goed kunt voorbereiden op de bevalling om problemen te voorkomen. Ik geloofde niet echt in dit alles. Maar nu met vertrouwen vertel ik aan al diegenen die twijfelen aan de effectiviteit van deze oefeningen - ervaren op mezelf, het resultaat is!
- Ik was erg bang op het eerste geboorte, werd mij medegedeeld tegenstanders dat veel vrouwen uit het ziekenhuis worden geleverd met een bedrade kruis. Ik wilde niet te zijn onder degenen die niet stil kan zitten na de bevalling een paar weken, dus vanaf de eerste dagen van de zwangerschap begon het doen Kegel oefeningen. En hier is het resultaat van, ik heb een jongen van bijna 4 kg gekregen en geen enkele pauze.
Mooie vrouwen, wees geduldig en doe dagelijks Kegel-gymnastiek, het zal je redden van veel problemen in het heden en de toekomst.
Oefeningen om de bekkenspieren te versterken:
