Vandaag zullen we het hebben over hoe je goed kunt leren ademen voor een beginner bij het beoefenen van sport, fysieke oefeningen. Het is noodzakelijk om de speciale ademhalingstechnieken te kennen, zodat het bij elke ademhaling mogelijk is om het lichaam te verrijken met zuurstof die nodig is om te kunnen functioneren.
Voor iemand die sport wil beoefenen, moet eerst de vaardigheid van het bewuste recht ademhalen worden uitgewerkt. Deze stichting zal helpen om een beter resultaat te bereiken, de training aanzienlijk vereenvoudigen, nadat de lessen de spieren en gewrichtsbanden niet zullen beschadigen.
INHOUD
juiste ademhaling tijdens een training
gebruikelijke s morgens te oefenen gymnastiek bestaat uit eenvoudige en vereist geen speciale trainingsbelasting. Maar hier moet je de juiste ademhaling controleren.
De hoofdregel - om de coördinatie van de uitgevoerde bewegingen en fasen van ademhaling te bewaken. Uitademen zou op maximale spierspanning moeten zijn en ingeademd - tijdens de periode van ontspanning.
Voorbeeld van kraken met een halter: als je naar beneden gaat, moet je inademen. Stijgend, op de actieve spanning van het lichaam en in beweging, maken we een uitademing van de kracht!
Onthoud dat ademen bij elke benadering zo noodzakelijk is. In beide gevallen zult u snel moe, omdat de longen als gevolg van frequente ongecontroleerde trapping lucht oververzadigd met zuurstof, zonder een effectieve afvoer van kooldioxide.
Type ademhaling
Zeer belangrijk is ook de vorm van de ademhaling. Het oppervlakkige, dat alleen het bovenste deel van de stam treft, is niet effectief. Maar als je inademt, het aansluiten van de buikspieren( adem - maag stak, adem uit - was betrokken), het lichaam en de spieren beginnen te werken op volle capaciteit.
Als je zeker weet dat je goed ademt, kijk dan eens naar jezelf: leg een hand op de borst, de tweede op je buik. We inhaleren zoals gewoonlijk. Kijk welke hand hoger was. Als degene die op je buik ligt - dan doe je alles goed. Leer anders de buikademhaling( lagere diafragmatische ademhaling).
Correct ademen tijdens het hoofdstadium van sportactiviteiten
De basisbenadering van de juiste ademhalingstechniek blijft hetzelfde. Zeker, afhankelijk van de sport zijn er verschillende nuances, waarvan de precieze naleving onvermijdelijk tot effectieve resultaten leidt.
Running
Als we lange tijd continue bewegingen maken, ervaart het lichaam stress. We moeten hem helpen, inclusief de hulp van een goede ademhaling.
Bewaak elke ademhaling en uitademing duidelijk, en correleer ze met de motorische activiteit. Tijdens normaal rennen is het goed om een complex van de adem-uitademing uit te voeren voor elke 4 stappen. Hoewel het mogelijk is om deze volgorde te reduceren tot twee stappen.
Luister voor jezelf naar jezelf, pas je ademhaling aan zodat je je comfortabel voelt wanneer je rent.
Deze aanbevelingen gelden niet voor de korte afstand races, waarbij fysieke activiteit vele malen wordt verhoogd, en de longen zijn eenvoudigweg niet in staat om voldoende zuurstof te krijgen. Maar aan het einde van de race compenseert het lichaam de energiekosten voor de implementatie.
Krachttraining
Als u onlangs begonnen deel te nemen aan krachttraining, is het wenselijk om uit te ademen tijdens elke benadering met geluid "Fu-oo-x".Wees niet bang van het optreden belachelijk - geluidsemissie kan heel rustig zijn, focus, doen om de lucht te corrigeren uit de longen.
Houd je adem in, vooral wanneer je te maken hebt met shells voor gewichtheffen, wordt sterk afgeraden. Dit leidt tot een scherp tekort aan zuurstof en kan zelfs een syncope veroorzaken.
Er zijn oefeningen die de gelijktijdige ontspanning van spierspanning in verschillende delen van het lichaam inhouden. Ook in dit geval moet je tijdens de spanningsfase alleen uitademen naar een ander deel van het lichaam, dat op dit moment ontspannen is, zonder op te letten.
Zwemmen met
De weerstand van water overwinnen, spieren zijn sterker gespannen dan wanneer je oefeningen op het land doet. Maar het is noodzakelijk om te wennen aan ademen, zoals het zou moeten zijn en eventuele problemen op de weg naar de ontwikkeling van de waterruimte zullen minder worden.
De hoofdregel tijdens het zwemmen is om kort door de mond te ademen en langzaam door de neus uit te ademen. Dit komt door het feit dat je water moet verwijderen dat in de neusholtes is terechtgekomen.
Newbie-zwemmers moeten de volgende oefening uitvoeren.
Haal diep adem, hou je adem in en val 10-15 seconden volledig onder water. Sta dan op en adem uit. Je moet dus geleidelijk trainen totdat het aantal duiken 20 keer is bereikt. Dit is erg handig bij het voorbereiden op het zwemmen.
Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen uit te zoeken hoe je goed kunt ademen met fysieke oefeningen en met sporten.
Auteur van het originele artikel Vladimir Manerov. Bron: website artikel https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
