Versneld metabolisme: hoe het metabolisme in het lichaam en het metabolisme te versnellen om thuis af te vallen

Ik veronderstel dat je kunt wel raden dat mensen met een snelle stofwisseling, zijn er geen problemen met overgewicht. Ieder van ons heeft ten minste één vriend die met succes eet koekjes, snoep, kan een vierkant maaltijd voor de nacht, door de manier, veel later dan zes uur in de avond en niet beter.kijk

Laten we eens kijken hoe het versnellen van de stofwisseling in het lichaam en het metabolisme voor gewichtsverlies in het huis zo veel mogelijk en echt maken het je eigen.

Wat is het metabolisme van eenvoudige woorden

Metabolisme - is een complexe chemische reacties die het leven in het fysieke lichaam te ondersteunen. Deze reacties ontbinden het voedsel en de vloeistof die we in de voedingsstoffen binnenkrijgen. Deze stoffen worden een bouwmateriaal voor nieuwe cellen. Zij nemen deel aan de vernieuwing van weefsels, van invloed op de groei, voortplanting, gezondheid en veroudering. Onder

metabolisme impliceren uitwisseling stoffen.

Voorwaardelijk stofwisselingsproces is verdeeld in twee processen:

1. vernietiging of afbraak - organische stoffen die naar ons toe komen met voedsel te splitsen in eenvoudig;
2. synthese( anabolisme ) - enkelvoudige stoffen worden omgezet complex. Ons lichaam synthetiseert nucleïnezuren, eiwitten, koolhydraten en vetten.

bijvoorbeeld bodybuilding onder intensieve training, zo niet opnieuw aanvullen optreedt eiwitafbraak in spieren. Daarom, voor en na de training atleten drinken eiwit shakes dat het proces van anabolisme te beginnen - spiergroei. Evenzo uit een overmaat calorierijke voedsel en sedentaire levensstijl in het lichaam begint anabolisme van vetweefsel.

Waarom is het belangrijk om het metabolisme te verhogen voor gewichtsverlies? Vetweefsel is een energiedepot. Als u de stofwisseling verhoogt, nemen de energiekosten toe. Dit zal onvermijdelijk leiden tot verlies van vetmassa.

Wat bepaalt de snelheid van het metabolisme -

metabolisme Metabolic Rate - is het vermogen van het lichaam om energie uit voedingsstoffen. En ook om het snel uit te geven. Mensen met een actief metabolisme verzamelen praktisch geen extra kilo's. Omdat alle voedingsstoffen worden verbruikt om energie te genereren. Omgekeerd, mensen met een langzaam metabolisme verbranden de calorieën erg goed. Als gevolg hiervan hebben ze overgewicht. Dit betekent dat de snelheid van metabolische processen in elk individu. En het hangt van veel factoren af.kijk

Laten we naar de factoren die de snelheid van de metabole processen beïnvloeden:

1. Geslacht .Het is dus inherent aan de natuur - bij mannen zijn metabolische processen sneller dan bij vrouwen. Dat is waarom ze meer calorieën moeten consumeren. Brandt dienovereenkomstig, ook, meer.
2. Erfelijkheid .Langzaam of snel metabolisme kan een erfelijke factor hebben. Een eenvoudig voorbeeld: in één gezin, twee volledige leden van het gezin en twee mager. Zoon en vader zijn dun en mijn moeder en dochter zijn pampushechka. Het is duidelijk dat het dieet van iedereen hetzelfde is, en ook het ritme van het leven. Dochter en zoon kunnen het zwembad bezoeken, veel tijd op straat doorbrengen, mobiel zijn, enzovoort. Tegelijkertijd heeft één kind overgewicht, de tweede heeft geen dergelijk probleem.
3. Leeftijd van de .Helaas is wetenschappelijk bewezen dat het metabolisme na 30 jaar vertraagt. Na 40 jaar vertraagt ​​het metabolisme met 5% -10%.En zo gebeurt het in de toekomst om de 10 jaar. Sommige onderzoekers suggereren dat de reden voor de afname van spiermassa is. Daarom is het na 30 jaar onmogelijk om lichamelijke activiteit te verminderen. En als het metabolisme al langzaam is, moet het worden verhoogd. En na 50 jaar zwaaien is het metabolisme nog moeilijker.
4. Spiermassa .Steeds groeiende spieren nemen veel energie en middelen uit het lichaam. Om dit goed te maken, versnellen de metabole processen. Als u twee mensen met hetzelfde gewicht neemt, kunnen meer mensen calorieën verbranden door te sporten of fysiek hard te werken.
5. Ration .Geen wonder dat alle diëtisten zeggen dat een dag minstens 1,5 liter water moet drinken. Na schendingen van de waterbalans leiden tot een vertraging van het metabolisme. Dienovereenkomstig hebben degenen die voldoende vloeistoffen consumeren een goede stofwisseling. Wat betreft voeding, als eiwit de boventoon voert in het dieet - het metabolisme gaat sneller. Zelfs 's avonds kun je stevig eten, maar alleen als je weet hoe je het goed moet doen.
6. Schildklierfunctie .Alle processen in ons lichaam worden gestuurd door hormonen. Vaak leidt verstoring van de schildklier tot versnelling( hyperthyreoïdie) of vertraging( hypothyreoïdie) van het metabolisme.

Hoe het metabolisme te versnellen om thuis af te vallen

Als je hersteld bent, hoewel het eetpatroon en de levensstijl niet zijn veranderd - maak je geen zorgen en verlies geen hoop. Je kunt het metabolisme thuis herstellen. Om dit te doen, ga niet noodzakelijk naar een diëtist. Hoewel het advies van professionals nog niemand heeft geschaad. Bekijk eerst een interessante video.

Het wordt sterk aanbevolen om je metabolisme te laten zwaaien met behulp van intensieve energie-inputs. Ze worden geassocieerd met voeding, fysieke activiteit, het effect van speciale medicijnen.

Alvorens over te gaan tot de belangrijkste manieren om het metabolisme te versnellen, geeft Olga Sologub, de auteur van de http: //takioki.ru/ -website enkele tips:

1. Eet omega-vetzuren. Het zijn deze stoffen die de thermogenese stimuleren. Dit is het vermogen van het lichaam om warmte te synthetiseren om metabole processen te versnellen. Dergelijke zuren zijn in lijnolie, olijfolie, vis, noten en eieren, avocado.
2. Fysieke activiteit is belangrijk. Als u meer calorieën uitgeeft dan van eten komt, zult u afvallen. Probeer meer te lopen. Tijdens de lunch, ga niet op kantoor zitten, ga naar de winkel, maak een wandeling in het park. Wenig jezelf op zijn minst om dagelijks te oefenen.

Herstel van het metabolisme juiste voeding

Waarschijnlijk is het gebruikelijk om erover te praten, maar het is slecht - te veel eten en verhongeren. Het lichaam begint vet in reserve te houden. Vertraagt ​​alle processen om energie te besparen voor het leven. Je zult afvallen als je honger hebt, maar hoe je volledig en normaal kunt gaan eten - enorm herstellen, omdat het metabolisme is vertraagd.

Hoe te eten, niet om

te herstellen We vermelden de belangrijkste vijf posities:

1. Normering van de voeding .Neem een ​​beetje eten, maar vaker. Het lichaam besteedt veel meer energie dan met fractionele voeding. Het is handiger om 5-7 keer te eten dan dezelfde hoeveelheid voedsel te eten voor drie maaltijden. Er is nog een moment waarop het signaal van honger komt, alle processen worden vertraagd. Als u energie verbruikt in een hongerige toestand, zult u minder uitgeven. Dan als je het uitgeeft, vol zijn.
2. Volg de calorieën van .Als je de dagelijkse hoeveelheid calorieën overschrijdt, en ja zelfs als er 7 keer per dag is, zal er een ramp gebeuren! Het aantal calorieën dat u nodig hebt, is afhankelijk van gewicht en leeftijd. En ook jouw manier van leven.
3. Sla het ontbijt niet over .Ontbijt begint ons metabolisme. De meeste mensen piek in de eerste helft van de dag. Daarom zult u na het ontbijt meer energie uitgeven dan na de lunch of het diner. Er is nog een punt, velen ontbijten niet, maar tijdens de lunch eten ze een dubbele portie. Als je dit doet, zal je niet afvallen.
4. Neem uw voedsel ten minste 4 uur voor het slapen gaan in met .Dit is belangrijk, als je om 23.00 uur naar bed gaat, dan kun je om 19.00 uur stevig eten. Het belangrijkste voor het avondeten is niet om snelle koolhydraten te eten. Geef de voorkeur aan eiwitten, groenten en zuivelproducten.
5. Doe een keer per week een vastendag voor .Zulke dagen laten toe om het werk van het maag-darmkanaal aan te passen. Reinig uw lichaam van alle gevaren die zich gedurende de week hebben opgehoopt. Het is het beste om vasten dagen met vezels te doen. Het kunnen rauwe groenten en fruit zijn.

Hoe producten voor gewichtsverlies kiezen

1. Als we het hebben over producten, wordt het metabolisme goed versneld door -eiwitten .Voor hun verwerking geeft het lichaam veel energie uit. Welke eiwitproducten dragen bij aan gewichtsverlies.
2. Neem -vezel als .Het veroorzaakt een gevoel van verzadiging, en zelfs als een spons schadelijke stoffen absorbeert. Omdat het niet wordt verteerd, worden deze schadelijke stoffen samen met het lichaam afgevoerd.
3. Zorg ervoor dat u zeevruchten in opneemt. Ze verhogen leptine in het bloed, het stimuleert het werk van de darmen en versnelt het ledigen. Dit leidt tot gewichtsverlies. Vergeet -specerijen niet. Veel vetverbrandende cocktails bevatten -mosterd, rode paprika en -kaneel .
4. Eet bonen , ze zijn geclassificeerd als langzame koolhydraten en ook rijk aan eiwitten. Ga niet te dik, perfect verzadigd. Bij hun spijsvertering besteedt het lichaam veel energie.
5. Vergeet fruit en groenten niet, ze zijn de bron van fiber .
6. Plus, drink meer vloeistof - een eenvoudige water .Vergeet groene of kruidenthee niet. Ze versnellen je metabolisme met 5% als je ze dagelijks consumeert.

Hoe metabolisme te laten zwaaien met

Laten we het nu hebben over -tabletten .Om het metabolisme te versnellen gebruikte een aantal farmacologische medicijnen. Olga Sologub schrijft dat hij geen voorstander is van deze methode om gewicht te verliezen. Zij is van mening dat er medische indicaties moeten zijn voor het nemen van medicijnen.

Als u besluit tabletten te drinken, omdat niets helpt - schildklier controleren. Als u hypothyreoïdie heeft, hebt u jodium nodig. Het is het beste om echografie te doen en naar -endocrinoloog te gaan. Hier zal ik alleen de hoofdpunten beschrijven.

1. Anabole steroïden .Deze medicijnen worden veel gebruikt door bodybuilders. De belangrijkste actie - de synthese van eiwitten, respectievelijk, vermindering van vetcellen ten gunste van spieren. Omdat eiwit het basismateriaal is van spieren. Het medicijn versnelt het metabolisme, leidt tot intense vetverbranding.
2. Stimulatoren van ( cafeïne, guarana).Deze medicijnen stimuleren de motoriek. Na hun goedkeuring gaat een tweede wind open. Het voelt als een motor op één plek. Voel je niet moe, het uithoudingsvermogen neemt toe. Bovendien versnellen cafeïne en guarana metabolisme. Vet wordt intensiever verbrand, waardoor gewichtsverlies optreedt.
3. Thyroxine .Dit medicijn wordt voorgeschreven voor hypothyreoïdie. Het blokkeert de eetlust en verhoogt het uithoudingsvermogen. Ook versnelt thyroxine metabolisme en verbrandt het vet. Vaak wordt het door bodybuilders gebruikt tijdens de droogperiode. Vergeet niet dat dit een sterk hormoon is, dat zeer schadelijk is voor een gezonde schildklier! Zie de bijwerkingen en denk 10 keer.
4. Dinitrophenol .Tot op heden is het een van de krachtigste vetverbranders. Het kan de stofwisseling tot 50% verhogen. Beïnvloedt het lichaam op cellulair niveau, heeft ernstige bijwerkingen. De aanbevolen dosering is niet meer dan 5 mg per 1 kg lichaamsgewicht.
5. Thermogenics .Dit zijn ook krachtige vetverbranders, verwijzend naar sportvoeding. Het werkingsprincipe is de toename van de productie van lichaamswarmte, onderdrukking van de eetlust, activering van de CZS-activiteit. Koop het medicijn beter van het beroemde merk. Olga Sologub adviseert om te zoeken naar beoordelingen over een bepaalde remedie alvorens te kopen.

Het metabolisme van folkremedies versnellen

Laten we het hebben over onschadelijke en eenvoudige manieren om het metabolisme te verbeteren.

1. De slaap van de is het allereerste hulpmiddel. Regelmatig gebrek aan slaap leidt tot een verstoring van het metabolisme. Je kunt niet minder dan 7 uur per dag slapen. Het is wetenschappelijk bewezen dat na een paar dagen van onvoldoende slaap, de stofwisseling met 2,6% daalt.
2. Sauna of bad - nog steeds een beproefde methode om gewicht te verliezen. Warmte leidt tot de afbraak van vetten in eenvoudiger bestanddelen. Ze worden door het lichaam gebruikt om energie aan te vullen. Als u geen contra-indicaties heeft voor thermische procedures, zal de sauna helpen om het vetmetabolisme te versnellen. Vergeet niet om zoveel mogelijk water te drinken.
3. Kruidenbaden - perfect stimuleren van transpireren en versnellen van het vetmetabolisme. Bovendien trekken ze de huid aan en hebben ze een gunstig effect op de bloedsomloop. Je kunt mono-afkooksels maken, of complexe mengsels van verschillende kruiden. Bijvoorbeeld bouillons van munt, linde, sint-janskruid.
4. Massage is één of twee keer per week een zeer effectief hulpmiddel. Je kunt het maken met een stijve washand tijdens het baden of douchen. U kunt een massager gebruiken en u kunt een blikje massage doen. Dergelijke procedures stimuleren de bloedcirculatie en versnellen zo de stroom van nuttige stoffen in cellen.
5. Geneeskrachtige kruiden - haast je niet om pillen te gebruiken om de eetlust of het gewichtsverlies in een apotheek te onderdrukken. Probeer in gelijke verhoudingen te brouwen: pepermunt + peterselie + vuilboomschors + paardenbloemwortel + venkel. Alle componenten moeten ongeveer een half uur in een waterbad worden gekookt. Drink 15-20 minuten voor het ontbijt. Thee heeft dezelfde eigenschap uit de reeks. Lees op het pak hoe je het zet en neem 3 keer per dag 1 eetlepel.
6. Smoothies voor gewichtsverlies - Ik raad aan om ze in je dieet op te nemen in plaats van pechenyuhami te snacken. Als u dit drankje dagelijks in plaats van één maaltijd drinkt, zult u afvallen. Deze dranken zijn caloriearm en bevatten vooral vezels.

Hoe metabolisme te versnellen en thuis af te vallen: advies en aanbevelingen

Elke vrouw en meisje wil mooi en slank zijn. Maar de meesten van hen vermoeden zelfs niet dat een belangrijke rol in het verliezen van gewicht en het in stand houden van het lichaam het metabolisme is, het is ook het metabolisme van een persoon.

En tenslotte wordt het probleem van overgewicht vaak veroorzaakt door het vertraagde metabolisme.

Overweeg de regels en manieren om het metabolisme te versnellen om thuis af te vallen zonder speciale inspanningen te doen.

Hoe eten om het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies?

Er zijn vaak en in kleine hoeveelheden van .Een aanzienlijke tijdsperiode tussen maaltijden( meer dan drie uur) wordt door het lichaam gezien als een gedwongen hongerstaking en het verandert in een "spaarmodus" van energie, waardoor de snelheid van metabolische processen wordt vertraagd om die energie te behouden en honger te voorkomen.

Voedsel moet elke 2-3 uur en in kleine porties worden ingenomen om het metabolisme constant "in een tonus" te houden.

Je kunt niet verhongeren om het metabolisme te reguleren. Consumptie van voedsel, waarvan het totale caloriegehalte per dag minder dan duizend kilocalorieën zal zijn, zal aan het lichaam aangeven wat je in het vastenregime zult vinden en het zal de opgeslagen energie opnieuw opslaan door de stofwisseling te verminderen.

Volgens studies is de intensiteit van het basismetabolisme tijdens de hongerstaking gemiddeld met 25-30% verminderd.

En hoe zit het met andere neveneffecten van een dergelijke radicale beperking in voeding? Op dit moment zijn duizeligheid, algemene zwakte en hongerige flauwvallen mogelijk. Intensieve fysieke training tijdens deze periode is vrijwel uitgesloten.

Sla ontbijt niet over.'S Nachts blijven alle systemen van het menselijk lichaam werken, maar omdat voedsel op dit moment niet vloeit, vertraagt ​​het metabolisme.

En als na een lange nacht de cellen niet de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen krijgen in de vorm van een uitgebreid ontbijt, zal de stofwisseling gedurende de dag ongeveer op hetzelfde niveau blijven als in de nacht.

Daarom, als u wilt afvallen, weiger dan in elk geval het ontbijt niet. Een uitgebreid en voedzaam ontbijt zal niet alleen uw metabolisme versnellen, maar u ook de hele dag van energie voorzien.

In de ochtendmaaltijd moet er sprake zijn van langzame koolhydraten en eiwitten.

Gooi de diëten weg. Voor het normale leven van een persoon heeft hij een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen nodig( eiwitten, vetten en koolhydraten).

En tijdens diëten, vooral mono-diëten of diëten, met uitsluiting van bepaalde groepen voedingsmiddelen, ontvangt het lichaam niet de juiste hoeveelheid stoffen en daarom ontvangt het minder energie.

Daarom past het zich aan zijn voorraad aan, vermindert het metabolisme en accumuleert het vet. Tenslotte is vet voor het lichaam de beste energiebron.

Zoals u kunt zien, helpen diëten op geen enkele manier om af te vallen, maar juist het tegenovergestelde - gewichtstoename als vetafzettingen. Over de verbetering van het metabolisme hoeven we ook niet te praten.

Wissel het caloriegehalte van af. Om het metabolisme te starten voor gewichtsverlies, moet je de calorie afwisselen.

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat het zich aan elke verandering kan aanpassen. Dat wil zeggen, als je lange tijd vasthoudt aan dezelfde dagelijkse calorie-inhoud( in het bijzonder verlaagd), met het oog op gewichtsverlies, zal je metabolische snelheid afnemen.

Daarom is het soms( ongeveer één keer per week) de moeite waard om het lichaam wat rust te geven, meer calorievoedsel of maaltijden te eten om uw normale caloriegraad te overschrijden.

Wat is er om het metabolismeproces te versnellen en gewicht te verliezen?

Eten met eiwit in voedingsmiddelen zoals vlees, vis en eieren zal het metabolisme helpen starten. De reden hiervoor is dat het eiwit een hoog thermisch effect heeft, dat wil zeggen, het lichaam besteedt veel energie om het te krijgen, te transporteren en te assimileren.

Volgens de Amerikaanse diëtisten activeert het proces van eiwitvertering het energieverbruik van het lichaam( dat wil zeggen het verbranden van calorieën) bijna twee keer.

Het is ook belangrijk dat het eiwit de belangrijkste ontwerper is van de menselijke spieren, die een grote rol spelen bij het verbeteren van het metabolisme.

Neem meer eiwitrijk voedsel op in uw dagelijkse voeding om het metabolisme in het lichaam te herstellen.

Verhoog de vezelinname van .Het opnemen van het lichaam van voedingsmiddelen die vezels bevatten in grote hoeveelheden( fruit, groenten, granen, bonen) duurt behoorlijk lang, en daarom wordt het niveau van insuline in het bloed gedurende enkele uren op hetzelfde niveau gehouden. En met een stabiel en normaal niveau van insuline( een hormoon dat verantwoordelijk is voor de afzetting van vet op een "regenachtige dag"), wordt het metabolisme versneld tot 10%.

Bovendien zorgt de vezelconsumptie voor een blijvend gevoel van verzadiging, waardoor de eetlust wordt onderdrukt, wat erg belangrijk is in het proces van afvallen.

Citrusvruchten .Dergelijke vruchten als mandarijnen, sinaasappelen, grapefruits en citroenen, kunnen niet alleen de snelheid van metabolische processen positief beïnvloeden. Hun gebruik in voedsel stimuleert het werk van het spijsverteringskanaal, verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, verwijdert schadelijke stoffen en overtollig water uit het lichaam.

Speciale aandacht moet worden besteed aan grapefruit, omdat deze citrusvrucht, in aanvulling op al het bovenstaande, een geweldige eigenschap heeft om lang aan het gevoel van het hoofd te voldoen.

Daarnaast verwijst grapefruit naar producten met een negatieve calorische waarde, dat wil zeggen dat het lichaam voor zijn assimilatie meer energie nodig heeft dan het heeft ontvangen.

Gember bevat een speciaal enzym dat helpt bij het spijsverteringsproces, waardoor het lichaam de voedingsstoffen efficiënter kan opnemen en transporteren.

Daarnaast helpt het eten van gember ook bij aan een betere zuurstofopname in spierweefsel, waardoor het lichaam sneller calorieën kan verbranden.

In de voeding kan gember worden opgenomen in verse, droge en zelfs gebeitste soorten, omdat het zijn magische eigenschappen verliest die de versnelling van het metabolisme voor gewichtsverlies beïnvloeden.

Cinnamon .Deze geurige specerij kan de bloedsuikerspiegel verlagen, wat op zijn beurt de snelheid van metabolische processen verhoogt en het lichaam stimuleert om vetreserves af te breken om de nodige energie te verkrijgen.

Bij langdurig gebruik van kaneel, kunt u de verschuiving van de pijlen van de schalen naar links, dat wil zeggen naar een kleinere zijde, waarnemen.

Rode paprika .Door de rode paprika in het dieet te gebruiken, kun je het proces van afvallen versnellen. Peper bevat capsaïcine, wat de hartslag beïnvloedt en de lichaamstemperatuur verhoogt.

Een portie pittig eten kan het metabolisme thuis snel met 25% versnellen en gedurende 3 uur. Een lichte snack, op smaak gebracht met hete peper, zal helpen meer dan 300 calorieën per dag te verbranden.

Wanneer het lichaam is uitgedroogd, neemt de lichaamstemperatuur af. En om de noodzakelijke temperatuur te verhogen of te handhaven, vertraagt ​​het metabolisme en begint het lichaam vet te accumuleren.

Laat daarom geen uitdroging toe, zorg ervoor dat u voldoende zuiver water drinkt om deze metabole val te voorkomen. De norm van water per dag is de waarde die wordt berekend door het aantal van uw huidige gewicht met 30 te vermenigvuldigen.

Trouwens, als iemand koud water drinkt, versnelt het ook het metabolismeproces. Het lichaam moet tenslotte zijn energie besteden aan het "opwarmen" van de temperatuur van het water.

Koffie .Eén kopje koffie bevat gemiddeld 200 mg cafeïne, een stimulans voor het centrale zenuwstelsel. Consumptie van 2 tot 3 kopjes koffie gedurende de dag, volgens onderzoekers, zal het metabolisme helpen verhogen voor het verbranden van vet met wel 5%, zelfs in een toestand van volledige rust.

Bovendien kan cafeïne het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem verhogen, waardoor je effectiever training kunt geven, zowel cardio als kracht.

Als u niet zoveel koffie wilt drinken, begin dan met één kopje per dag, anders kunnen onaangename bijwerkingen, zoals misselijkheid en onredelijke angst, optreden.

Groene thee .In zijn samenstelling bevat het cafeïne en catechines, die beide bijdragen tot een verhoging van het thermogenesiveau, wat de energiekosten van het lichaam verhoogt, waardoor het meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer het lichaam in rust is.

Dagelijkse inname van drie kopjes groene thee gedurende de dag kan het metabolisme met 4,8% verbeteren. Ook verhoogt het verbruik van groene thee met 16% de hoeveelheid vetreserves a, die het lichaam gebruikt als energiebron.

Groep B-vitaminen .Door een complex van B-vitaminen te nemen, kunt u het metabolisme snel verspreiden om gewicht te verliezen. Volgens Britse onderzoekers zijn vitamines zoals thiamine( vitamine B1) en niacine( vitamine B3) van groot belang voor veel lichaamsprocessen, inclusief metabolisme.

Een tekort aan een of meer van deze vitamines kan vermoeidheid, stoornissen van het zenuwstelsel en een afname van de spierfunctie veroorzaken.

En aangezien het metabolisme grotendeels wordt ondersteund door de spierfunctie, die energie in de vorm van glucose neemt en deze omzet in brandstof, dan kan met een tekort aan B-groepsvitaminen het metabolisme vertragen.

Omega-3 vetzuren .Omega-3 vetzuren reguleren het niveau van leptine in het lichaam, in het bijzonder, het verminderen ervan. Deze stof is verantwoordelijk voor de stofwisseling en voor de oplossing - om vet te verbranden of op te slaan.

Deze zuren worden in grote hoeveelheden aangetroffen in vette vis - forel, zalm, tonijn, makreel en in plantaardige producten - walnoot, bonen, Chinese kool, lijnzaad.

Foliumzuur .Dit zuur in zijn samenstelling bevat: bladgroenten;wortelen;eieren;lever;bonen;sinaasappelen;gist;tarwezemelen.

Als u deze producten gebruikt die het metabolisme in uw dieet versnellen, kunt u het lichaam van schadelijke stoffen reinigen en het immuunsysteem versterken.

Chrome .Dit microelement speelt een belangrijke rol bij het verbranden van vetten en koolhydraten in het lichaam, en helpt ook insuline om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Het menselijk lichaam kan zelf geen chroom produceren, dus het is noodzakelijk om zijn reserves aan te vullen met mineraal voedsel.

Bronnen van chroom zijn:

1. -groenten - kool, uien, tomaten, aardappelen, maïs;
2. granen - boekweit, tarwe, rogge, haver;Bonen - erwten.

Iodine .Jodium activeert de schildklier, die de metabolische processen in het menselijk lichaam reguleert.

De meest rijk aan jodium zijn de zeevruchten, namelijk:

1. -zeekool( kelp);
2. vis - tonijn, zalm, heilbot, kabeljauw, haring, bot, zeebaars;
3. mariene delicatessen - oesters, coquilles, inktvis, garnalen, mosselen, krabben.

Calcium .Naast het feit dat calcium het hoofdbestanddeel is in de vorming en het onderhoud van botten en tanden, neemt het ook deel aan de processen van het verteren van voedsel, het transporteren van voedingsstoffen naar weefselcellen en helpt het ook bij het verwijderen van overtollig vet.

Calciumsnelheid voor een volwassene is 800-1200 mg per dag, en het kan worden verkregen uit: sesamzaad, amandelen;papaver;bonen;zuivelproducten;waterkers;rozenbottels.

Hoe het metabolisme van sport te versnellen?

Een van de beste manieren om het metabolisme in het lichaam te versnellen voor gewichtsverlies, is het vergroten van de hoeveelheid spiermassa van het lichaam.

1 kg spierweefsel brandt ongeveer 100 kcal per dag. Vetvoorraden nemen niet echt deel aan het proces van verbranding van calorieën. Dit gebeurt alleen als je je lichaam blootstelt aan intensieve training en het werk van spieren meer energie vereist dan in rust en het lichaam zijn eigen vet begint te gebruiken.

Anaërobe( kracht) training kan worden beperkt tot het werken met uw eigen gewicht - squats, push-ups, buikspieroefeningen - of een complex met dumbbells toevoegen. Dit is een optie voor diegenen die niet de mogelijkheid hebben om naar sportscholen en fitnessclubs te gaan. Je kunt tenslotte thuis fitnessen.

En als u regelmatig krachttraining uitvoert en de spiermassa versterkt, zult u het metabolisme versnellen en zult u actief calorieën verbruiken, zelfs liggend op de bank.

Degenen die systematisch sporten beoefenen, met intensieve aërobe oefening, kunnen het metabolisme verspreiden. Na cardio-oefeningen verhoogt u de hartslag en versnelt u bijgevolg de metabole processen in het lichaam.

Bovendien verbrandt het lichaam binnen 12 uur na de meest aërobe oefening meer calorieën voor zijn herstel.

Tot aërobe ladingen die het metabolisme verbeteren en gewichtsverlies bevorderen, zijn onder andere:

1. hardlopen;
2. zwemmen;
3. springtouw;
4. -klassen op de hometrainer en de orbitrek;
5. rolschaatsen en schaatsen.

Sauna, sauna .Stomen, omhullen en opwarmen van het lichaam, opent de poriën, verwijdert overtollig water en toxines, verhoogt de bloedcirculatie in de cellen en versnelt daarmee de stofwisseling.

Ook verhogen regelmatige saunabezoeken het vetmetabolisme, omdat warmte het proces van vetafbraak versnelt tot kleinere componenten die door cellen als energiebronnen zullen worden gebruikt.

Tijdens een stoombad verliest een persoon veel water, dus na de procedure is het noodzakelijk om haar voorraad te vullen om uitdroging te voorkomen.

Contrastdouche .Om het metabolisme te versnellen en de elasticiteit van de huid van het lichaam te behouden, zal een contrastdouche( afwisselend koud en warm water) van pas komen. Ook is deze douche 's morgens heel verkwikkend en helpt het om zich op de werkdag in te stellen.

Wisseling van watertemperaturen moet verschillende keren worden uitgevoerd gedurende 20-30 seconden. Om de waterprocedure te voltooien is koud water en dan moet je jezelf grondig afvegen met een handdoek.

Heet bad .Door 10 minuten lang warme baden te nemen, afwisselend met een contrastdouche( om de andere dag), is het mogelijk om het metabolisme aanzienlijk te verspreiden voor gewichtsverlies. Er zijn verschillende effectieve badrecepten om het metabolisme te verbeteren en gewicht te verliezen:

Kruidenbad met zeewier .20 g venkel, 10 g lavendel, 30 g rozemarijn, 50 g zeewier. Giet 2 kopjes kokend water, dring 3 uur aan en giet het in een bad met heet water. Mosterdbad .Een glas droge mosterd verdund in warm water en in een warm bad gegoten.

Kalkbad .Zeef de kalkverzameling met kokend water en giet het in een heet bad.

Bad met ethers .In een glazen pot, giet 2 eetlepels zout, voeg aan het zout 2 druppels etherische oliën van jeneverbes, sinaasappel en cipres. Roer het zout en giet het in een bad gevuld met heet water.

Massage verhoogt het metabolisme voor gewichtsverlies .Energetische massage verbetert de bloedcirculatie en stimuleert daarom het metabolisme van de mens. Je kunt een professionele masseur bezoeken of thuis zelfmassage doen, inclusief anti-cellulitis.

In de apotheek kunt u speciale vacuüm potten kopen, de techniek van anti-cellulitis massage door banken leren en doorgaan met de procedure. Een dergelijke vacuümmassage verbetert de microcirculatie van bloed en bevordert ook de verwijdering van overtollig vocht en toxines. Voor het beste effect tijdens de procedure, wordt het aanbevolen om speciale massageoliën of warmhoudcrèmes te gebruiken.

Thuis kun je zelf een honingmassage houden, een klopje op de delen van het lichaam waarop honing wordt aangebracht.

Zo kunnen systematische massagesessies metabolische processen in de onderhuidse vetophopingen versnellen en cellulitis verwijderen.

Essentiële oliën .Het gebruik van etherische oliën in de recepten van wraps, in scrubs, crèmes en massageoliën zal ook de snelheid van metabole processen positief beïnvloeden.

Ethers verbeteren de bloedcirculatie, versnellen de lymfestroom, normaliseren de water- en vetbalans van het lichaam, elimineren wallen.

Het loont de moeite om speciale aandacht te besteden aan etherische oliën: oranje;grapefruit;cipres;jeneverbes;rozemarijn;geranium;kaneel.

Gezonde slaap zal helpen om het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies. Een diepe slaap van acht uur bevordert de ontwikkeling van een groeihormoon in het lichaam van zelfotropine, dat de stofwisseling rechtstreeks beïnvloedt.

Een gebrek aan slaap verstoort het biologische ritme van een persoon en zijn hormonale achtergrond, wat leidt tot verhoogde eetlust en een afname van de stofwisseling.

Wandelen in de open lucht .Regelmatige wandelingen, vooral op zonnige dagen, zullen niet alleen een aangename oefening zijn, maar zullen het lichaam ook verzadigen met zuurstof, dat ook een zeer belangrijke rol speelt in metabole processen. Alleen hoef je niet door de stoffige straten van de stad te lopen, maar in de parken.

Bovendien geven frisse lucht en zon altijd een krachtige positieve lading en komt het hele menselijke lichaam in de tonus.

Zit daarom niet altijd in een kooi van vier muren. Loop vaker, geef actieve ladingen aan je lichaam en je zult gezond en vrolijk zijn!

Extreem entertainment. Een interessant feit - adrenaline helpt om gewicht te verliezen. Op momenten van opwinding, versnelt dit hormoon de stofwisseling en bevordert het de splitsing van vet.

Dus het beoefenen van extreme sporten of regelmatige uitstapjes naar het pretpark zal niet alleen een geweldig entertainment worden en de gemoedstoestand verhogen, maar ook helpen om overtollige kilo's kwijt te raken.

Intieme relatie met de andere sekse. Vreemd genoeg helpt het om de uitwisselingsprocessen te versnellen.

Voorts werd bij liefde Comfort lichaam verbruikt een aanzienlijke hoeveelheid energie, en in hun logische conclusie( orgasme) plaatsvindt verbeterde zuurstofverzadiging en voedingsstoffen komt weefselcellen.

Wat kan ik doen om het metabolisme thuis te versnellen?

Slechte gewoonten van .Zelfs een kind weet dat alcohol en tabak een negatief effect hebben op de menselijke gezondheid. Bovendien bevatten deze stoffen gifstoffen, die geleidelijk alle systemen van het lichaam vergiftigen, wat de snelheid van metabolische processen beïnvloedt.

Alcohol vermindert groeihormoon en nicotine leidt tot uitdroging als gevolg van het feit dat het lichaam ontgift sterk met een vloeistof.

Als je te versnellen de stofwisseling en gewicht te verliezen, het aantal alcoholische dranken tot een minimum te beperken en beperkt tot alleen een glas droge wijn per week, en beter en gooi hem in te stellen.

Voor rokers is de enige uitweg om van deze schadelijke gewoonte af te komen!

Luiheid .Zelfs als je komt met duizend en een excuses om niet te gaan naar de sportschool of doen fitness thuis( en het is allemaal over luiheid), zorg er dan voor dat, zelfs het doen van normale huishoudelijke taken of op het werk, heb je meer kans om in beweging.

Bijvoorbeeld:

1. Als uw kantoor op 2-3 haltes van uw huis is, loopt u deze afstand.
2. Vergeet de liften. Zelfs als je op de 10e verdieping woont, loop je dit pad te voet.
3. Schakel kanalen van de tv niet via het paneel, maar handmatig.
4. Vind elk geschikt moment om fysieke activiteit te tonen en vergeet uiteindelijk over luiheid!

Spanningen van .Stress releases vetzuren die worden herverdeeld via de bloedsomloop en opgeslagen in vet. Versnel het metabolisme en verlies in dergelijke gevallen zal niet lukken, dus vermijd stress.

En de volgende technieken zullen je helpen:

1. Ga op een stoel of een comfortabele stoel zitten, sluit je ogen en ontspan.
2. Focus op een prettige gedachte. Adem diep en langzaam in en ontspan alle spieren, van het hoofd tot de tenen.
3. Doe deze oefening meerdere keren.

Maak -halsmassage .Plaats je duimen onder je oren en de rest langs de achterkant van je hoofd. Maak kleine cirkelvormige bewegingen met al je vingers gedurende 10 seconden.

Nu weet je alle geheimen hoe je het metabolisme kunt versnellen om thuis af te vallen.

Als je begint te herstellen, wanhoop niet. Begin met voeding en fysieke activiteit.

Bron:

1. Editorial Olga Sologub auteur van het artikel van de site http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .