Producten om testosteron bij mannen te verhogen - een lijst met de meest effectieve dranken, noten, zaden en oliën

Wat het is testosteron

Deze biologisch actieve stof verwijst naar de androgeen groep. Testosteron wordt geproduceerd uit cholesterol. oorspronkelijke vorm van de stof heeft onbeduidende activiteit. Hormoon over naar toestand( digidrosteron) in aanwezigheid van 5-alpha-reductase.testosteron synthese door Leydig cellen wordt uitgevoerd, die tot de mannelijke geslachtsklieren zijn. Bovendien wordt het hormoon verkregen uit androsteendion - secretorische product zona reticularis van de bijnierschors.

concentratie testosteron verhoogt spruitstuk puberteit. Na 45-50 jaar, hormoonspiegels gaan geleidelijk afnemen. Om deze reden, consumeren voedsel dat het niveau van het hormoon te verhogen, mannen zijn uiterst belangrijk.
totaalgehalte hormoon in het bloed van mensen bestaat uit vrije( 2%) en gebonden( 98%) fracties. Gemiddeld testosteron bevolking cijfer is minder dan 25 nmol / l. Norm androgeen bij mannen, afhankelijk van de leeftijd zoals:

Leeftijd( jaar)	Referentiebereik vrije testosteron gehalte bij mannen
( pg / ml)	Totaal( nmol / l)
Tot 9	Minder dan 1,7	Voorafgaand 1,24
9-18	4,5-42	5,13-27,53
	8,8-42,5	20-50 11-33 50e
	6,5-30	niet beneden 11

Effect op mannelijk lichaam

Testosteron speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken in het sterke geslacht. Androgeen bevordert snellere anabole processen in het lichaam. Hormoon bepaalt de hogere functies van de hersenen - het vermogen om te leren, abstract te denken. Cortisol is een hormoon antagonist, waardoor het niveau van angstreducerende, elimineert depressie. In aanvulling op het bovenstaande, androgeen voert de volgende functies:

• creëert seksueel verlangen( libido);
• zorgt voor een stabiele montage;
• bijdraagt ​​tot de normalisering van de bloedcirculatie;
• betrokken bij de ontwikkeling van het sperma;
• stimuleert de mannelijke geslachtsklieren;
• genereert stereotype seksueel gedrag;
• verantwoordelijk voor potentie;
• versnelt de stofwisseling;
• bevordert een snelle genezing van wonden;
• reguleert de secretie van luteïniserend hormoon en follikel stimulerend hormoon;
• ondersteunt de dichtheid van botstructuren;
• regelt de productie van oestrogeen.

Hoe testosteron in het lichaam

verhogen elimineren androgeendeficiëntie kunnen natuurlijke of medische middelen. kwestie van de toepassing van een bepaalde methode wordt besloten door een endocrinoloog met de actieve betrokkenheid van de uroloog-andrologist. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het niveau van de belangrijkste mannelijke hormoon is onderworpen aan de dagelijkse schommelingen. De maximale concentratie van de aangegeven bij 7-9 des morgens substantie en de minimale -, 1-3 uur 's ochtends.

aanvulling op de dagelijkse schommelingen, wordt testosteron beïnvloed door seizoensgebonden veranderingen. Verhoogde concentraties van het hormoon in het voorjaar, terwijl de afname van de concentratie wordt waargenomen in de herfst en winter. Wanneer het hormoon deficiëntie veroorzaakt door slechte voeding, het doel van een evenwichtige voeding helpt om het probleem op te lossen. Normaliseren hormonale onbalans maakt de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen en antioxidanten. Bovendien, om het niveau van de androgeen artsen te verbeteren adviseren:

• om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan arginine( rundvlees, amandelen, eieren);
• niet betrokken raken bij alcoholische dranken( ethanol verwijdert het hormoon);
• om een ​​actieve levensstijl te leiden;
• gebruiken ongeraffineerde plantaardige vetten;
• omvat in de dieetproducten die zink bevatten( pompoenpitten, kaas).

Het klinische symptoom van hypogonadisme is het lage niveau van het mannelijke geslachtshormoon, bevestigd in de loop van laboratoriumtests. Deze aandoening is een indicatie voor de benoeming van hormoonvervangingstherapie. Het effect van synthetisch testosteron op de cognitieve functie is weinig bestudeerd. In sommige gevallen werd een kleine invloed van de stof op ruimtelijke visuele waarneming, vrije meningsuiting, verbale herinnering onthuld. Het gebruik van hormonale geneesmiddelen is gericht op de behandeling van erectiestoornissen.

Nutrition

Als de daling van de testosteronspiegel niet een gevolg is van het pathologische proces, dan zal verandering van het dieet, levensstijl, de situatie corrigeren. Vermogen moet een breuk zijn. Tijdens de hittebehandeling verliezen producten een bepaald aandeel bruikbare stoffen, dus fruit en groenten om het niveau van het geslachtshormoon te verhogen, mogen alleen rauw worden geconsumeerd. Knoflook, uien en testosteron zijn ook compatibel. Daarnaast wordt aanbevolen om mannen met hormonale onbalans op te nemen in de dieetgranen, graanbrood.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van verse of bevroren bessen. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, kant-en-klare ontbijtgranen. Eiwitproducten voor de productie van testosteron, bijvoorbeeld eieren, gevogelte, moeten tijdens het ontbijt worden gegeten om het lichaam de nodige energie voor de hele dag te geven. Visolie is een unieke bron van voedingsstoffen. Dagelijkse inname van 2-3 g van dit supplement zal het lichaam voorzien van vitamine D, omega-3-poly-onverzadigde vetzuren.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Een goede synthese van anabole hormonen is onmogelijk zonder cholesterol. Om deze reden raden artsen, met een tekort aan androgeen, aan eieren te eten, maar niet meer dan 2-3 keer per week. Het is niet nodig om het product te misbruiken, omdatanders neemt het risico op het ontwikkelen van aderverkalking van de bloedvaten toe. Producten voor het verhogen van testosteron bij mannen moeten rijk aan eiwitten zijn, wat nodig is voor het opbouwen van spierweefsel. Bovendien helpt de normalisatie van het niveau van het belangrijkste androgeen de opname van de volgende gerechten in het dieet:

Product	nuttige stoffen
zeevruchten( oesters, tonijn, zalm, haring)	Omega-3 vetzuren, vitamine A, E, selenium
vlees is vetarme variëteiten( rund, kalkoen, kip)	eiwitten, vitamine B12, essentiële aminozuren, mineralen
gries en ontbijtgranen( haver, gierst, maïs, boekweit)	Pectine vezels, cellulose
groenten( kool, broccoli, wortelen, bieten)	luteïne, vitamine E, indol-3-carbinol, mineralen, bioflavonoïden, carotenen
Vruchten enfruit( abrikozen, peren, perziken, nectarines, gRuschi, bananen, meloenen, druiven)	vitamine C, vitamine B9, kalium, natrium, ijzer, beta-caroteen
Groenen( peterselie, spinazie, ui)	zink, nicotinezuur en foliumzuur, fosfor, kalium, ijzer, androsteron
Oil(sesam, olijf)	vitamine E, fytosterolen, calcium, fosfor, zink
zuivel( kaas, yoghurt), volle melk	calcium, eiwitten, vetten
noten, zaden( amandelen, walnoten, paranoten)	zink,magnesium, kalium
snoepjes( donkere chocolade)	Flavonoïden, kalium-, magnesium-th
kruiden( kurkuma, rode pepers, kardemom, asafoetida)	magnesium, kalium, essentiële oliën, bitter triterpenoids

Nutrition om testosteron bij mannen te verbeteren evenwichtig moet zijn en beschikken over alle benodigde bouwstoffen voor het lichaam. Wanneer androgeen-deficiëntie bij mannen, artsen raden een dagelijkse basis om gestoomd vlees te eten. Het is echter belangrijk om complexe koolhydraten verbruikt. Fruit, groenten moeten zonder warmte behandeling. Het wordt aanbevolen om de kleuren en soorten producten afwisselen. Zonnebloemolie moet worden vervangen met een hoge kwaliteit olijfolie.

Drink groene thee, als een bron van zink invloed op de volheid van het corpus cavernosum van de penis, waardoor een stabiele erectie. De rode variëteit is niet minder nuttig. Zoals thee bevat ascorbinezuur bevordert efficiëntie, stressbestendigheid. Vers geperst wortelsap en selderij hebben een gunstig effect op de gezondheid van mannen. Zwarte thee met kruiden en een klein stukje gemberwortel kunnen niveaus van het hormoon te verhogen. Het liet het gebruik van droge rode wijn( maximaal 50-150 ml per dag).

producten, het verlagen van testosteron

dieet zal niet ten goede, zo niet de factoren die een rem zetten het hormoon te elimineren. Peulvruchten, sojabonen rijk aan oestrogeen, derhalve dienen te worden uitgesloten van het dieet. Vitaminen te verhogen testosteron bij mannen moeten met voedsel worden ingenomen. Synthetische voedingsstoffen niet goed worden opgevangen, hebben een negatief effect op de lever. Daarnaast wordt de testosteronspiegel verminderd door het gebruik van de achtergrond:

• gezouten, gerookte en vet voedsel;
• fast food;
• producten die grote hoeveelheden cafeïne, soja, suiker;
• worsten;
• grapefruit.

Video