Shishonin: gymnastiek voor de nek met cervicale osteochondrose

Auteursprogramma Shishonin voor nek met cervicale osteochondrose

De meeste mensen hebben een dergelijke ziekte als osteochondrose ervaren. Er is Shishonin gymnastiek voor de nek met cervicale osteochondrose.

Volgens de arts zijn veel bestaande pathologieën van de nek, met name osteochondrose, geassocieerd met overmatige overbelasting en verslechtering van de spierelasticiteit.

Als gevolg van de overdracht van zenuwvezels en bloedvaten, zijn er aanzienlijke pijnlijke gevoelens, stijfheid, zwaarte en vele andere tekenen.

Ziekte eigenaardigheid

Turnen Shishonin voor de nek met cervicale osteochondrose wordt uitsluitend uitsluitend voor bepaalde indicaties uitgevoerd.

Vanwege overmatige overtreding van nerveuze vezels van een nek zijn er genoeg onplezierige sensaties.

Vaak is er acute pijn in de vorm van de lumbago, sterk toe te nemen met de helling van de nek of zelfs kleine wendingen van het hoofd.

De belangrijkste symptomen van de aanwezigheid van de ziekte zijn:

• hoofdpijn;
• verslechtering van het gezichtsvermogen;
• duizeligheid;
• misselijkheid en braken;
• pijn, naar het hart gaan.

Bovendien kunnen er soms tekenen zijn van een ziekte zoals:

1. verlaging van de gevoeligheid van de schouder en de achterhoofdsknobbel;
2. gevoelloosheid van scapula;
3. een afname van de spiertonus.

Dit pathologische proces kan om verschillende redenen plaatsvinden. In het bijzonder kunnen we onderscheid maken zoals:

• erfelijkheid;
• sedentair werk;
• gebrek aan activiteit.

Vaak kan een dergelijke pathologie ontstaan ​​en als gevolg van verschillende soorten mechanische effecten. Bovendien kunnen ziektes van inwendige organen en sterk verminderde immuniteit het uiterlijk van een pathologisch proces uitlokken.

getuigenis

Turnen Shishonin voor de nek met cervicale osteochondrose wordt uitsluitend uitsluitend voor bepaalde indicaties uitgevoerd.

Vanwege het verloop van osteochondrose en andere nekziekten, verliezen spieren hun oorspronkelijke elasticiteit, treedt excessieve compressie van zenuwen en bloedvaten op.

Dit alles leidt tot een daaropvolgende verstoring van de bloedsomloop en de ontwikkeling van pijnlijke gevoelens in de nek, evenals spierspasmen. LFK Shishonina wordt getoond aan mensen die lijden aan:

• degeneratieve ziekte;
• migraine;
• hypertensie;
• intervertebrale hernia.

Bovendien wordt Shishonin's gymnastiek getoond aan degenen die last hebben van geheugenstoornissen, duizeligheid en frequente flauwvallen. Voor preventiedoeleinden is het behandelingscomplex geïndiceerd wanneer:

1. sedentaire levensstijl;
2. emotionele overspanning;
3. mentale stress;
4. werk voor een lange tijd op de computer.

Het is ook wenselijk om een ​​speciaal behandelingscomplex uit te voeren voor spasmen die zijn ontstaan ​​in de spieren van de nek.

Turnen met cervicale osteochondrose Shishonina heeft veel voordelen, omdat het in staat is om spasmen in de spieren van de nek snel te elimineren en te versterken.

Omdat alle oefeningen langzaam genoeg worden uitgevoerd, is de kans op letsel onbeduidend.

Voordeel van oefeningen

Therapeutische gymnastiek, gebruikt voor cervicale osteochondrose van Dr. Shishonin, heeft veel voordelen, in het bijzonder zoals:

• oefeningen doen geen schade;
• het complex is heel eenvoudig uit te voeren;
• je kunt op elke leeftijd oefeningen doen;
• heb niet veel tijd nodig;
• hoeven geen speciale apparatuur te hebben.

Na een paar dagen kun je een grote opluchting voelen, de pijn en spierspasmen zullen snel overgaan.

Slechts 20-3 minuten per dag, gewijd aan het vasthouden van het gymnastische complex van Dr. Shishonin, zal helpen om de vele bestaande onaangename symptomen kwijt te raken. Om een ​​beter effect in de therapie te bereiken, is het wenselijk om lichamelijke opvoeding te combineren met een dieet, massage en medicatie.

Contra

Er zijn enkele contra-indicaties voor het gebruik van het gymnastiekcomplex voor de hals van Dr. Shishonin, die belangrijk zijn om te overwegen. Dergelijke contra-indicaties omvatten:

1. verergering van de ziekte;
2. verhoogde temperatuur;
3. kwaadaardige gezwellen;
4. het beloop van infectieuze en inflammatoire ziekten;
5. zwangerschap;
6. de aanwezigheid van bloeden.

Zelfs als er een klein ongemak of vermoeidheid is, is het raadzaam om lichamelijke opvoeding uit te stellen, omdat er anders verschillende soorten complicaties kunnen zijn.

Hoe worden klassen geleid?

Voordat het Shishonin gymnastische complex wordt toegepast voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, is het noodzakelijk om de behandelende arts te raadplegen. Daarnaast moet je bij het uitvoeren van een complex van gymnastiek rekening houden met bepaalde vereisten.

Om gymnastiek door te brengen is het noodzakelijk dagelijks onder de speciale regeling die op zichzelf in de eerste 2 weken betekent voer de oefeningen elke dag uit, verminder dan geleidelijk hun aantal en breng tot 3 workouts in een week.

Tijdens het oefeningencomplex moet je proberen je rug perfect glad te houden, omdat dit sterk afhangt van het succes van de sessies.

Om het hele gymnastische complex te zien door de techniek van Dr. Shishonin is het mogelijk op video.

Voordat je het hoofdcomplex start, moet je je spieren opwarmen door verschillende soepele en geleidelijke slokjes.

Dit vermijdt verhoogd letsel, omdat de belasting geleidelijk zal zijn. Na elke uitgevoerde training moet u een ontspannen slokje doorbrengen, gevolgd door een soepele kanteling van het hoofd.

Het complex is ontworpen om alle delen van de wervelkolom op hetzelfde moment te bestuderen.

Basis, speciaal geselecteerde, oefeningen

Het gymnastiekcomplex voor de nek met osteochondrose van Dr. Shishonin bestaat uit verschillende speciaal geselecteerde oefeningen.

Er zijn 6 basisposities gebaseerd op het feit dat de patiënt een bepaalde positie moet innemen en deze vervolgens een paar seconden moet repareren.

In de eerste dagen van het doen van oefeningen is het moeilijk genoeg, echter na verloop van tijd zullen de spieren zich uitrekken en kun je het hele complex uitvoeren zonder een speciale stapel.

De metronoom betekent vloeiende hellingen van het hoofd naar de schouder en dan moet u de positie letterlijk gedurende 30 seconden fixeren. Herhaal je acties in de richting in de andere richting. Je moet 5 benaderingen voor elke zijde doen.

In de positie van de veer moet je proberen je hoofd zo ver mogelijk neer te laten en 30 seconden te blijven, iets naar voren strekken en omhoog tillen. Deze oefening wordt 5 keer uitgevoerd.

Exercise Goose houdt in dat je rechtop moet gaan staan, waarbij je je nek recht houdt. Vervolgens moet je het hoofd geleidelijk naar voren trekken en geleidelijk naar rechts draaien, 30 seconden stil blijven staan ​​en de andere kant op herhalen. Er zouden in totaal 5 van dergelijke benaderingen moeten zijn.

Positie Een blik op de lucht impliceert dat je geleidelijk je hoofd geleidelijk naar rechts moet draaien, stil moet blijven staan ​​gedurende 30 seconden en de andere kant op moet draaien. Herhaal 5 keer.

Oefening Rama lijkt op de View, maar u moet ook het schoudergewricht gebruiken. De linkerpalm moet op de rechterschouder worden geplaatst, terwijl de elleboog altijd evenwijdig aan de vloerlijn moet zijn. Herhaal 1-2 keer in elke richting.

De positie van de Reiger completeert het hele gymnastische complex. Om het uit te voeren, moet je plat op een stoel zitten en je handen op je knieën leggen. Dan moet je je handen naar beneden laten zakken, terwijl je je hoofd iets optilt en dan terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.

Denk je nog steeds dat het niet gemakkelijk is om van osteonecrose af te komen?

Heb je alle mogelijke manieren geprobeerd, maar de pijn trekt zich niet terug en voorkomt dat je een volledig leven leidt? Blijkbaar wel, want je leest deze regels en speelt niet met je kinderen en kleinkinderen.

Genoeg om zich aan te passen aan de pijn in de rug en gewrichten, het wordt sterk aanbevolen om het artikel van Dr. Dikul te lezen, omdat het mogelijk is om van osteochondrose en rugpijn af te komen... Lees het artikel >>

bron: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Turnen Shishonina met cervicale osteochondrose

Back and joint health »Diversen

Mensen die lijden aan cervicale osteochondrose zijn meestal sedentair. Dit verergert hun probleem verder.

Daarom is de gymnastiek voor de nek de beste manier om met de pijn om te gaan en de mobiliteit te herstellen.

Met de juiste prestaties werkt het efficiënter dan welk medicijn dan ook, omdat het niet alleen de symptomen verwijdert, maar ook de belangrijkste oorzaak van osteochondrose wegneemt - zwakte van spieren en ligamenten.

Nu zijn er veel verschillende methoden van oefentherapie voor cervicale osteochondrose. Ze kunnen in speciale centra worden bestudeerd.

Een van de meest populaire en effectieve complexen is de gymnastiek van Shishonin.

Dit is de gemakkelijkste en meest betaalbare manier om de progressie van de ziekte te stoppen en de nekmobiliteit te herstellen zonder pijn.

Kenmerken van gymnastiek Shishonina

Al vele jaren is de behandeling van alle problemen van het bewegingsapparaat met behulp van de techniek van Dr. Bubnovsky populair geweest. Dit unieke systeem heeft meer dan honderd patiënten geholpen.

En de wetenschappelijk directeur van het Bubnovsky Wellness Center, Academicus Shishonin, creëerde zijn eigen complex. Het is eenvoudig en voor iedereen toegankelijk.

Maar tegelijkertijd is dit de meest effectieve methode voor de behandeling van cervicale osteochondrose.

Alle oefeningen worden zittend op een stoel uitgevoerd, ze hebben geen aanpassingen nodig. Volledig gymnastiek duurt niet meer dan 15 minuten, dus er zal tijd zijn voor iedereen. Het is vooral handig om mensen van intellectueel werk, kantoorpersoneel, chauffeurs te betrekken.

Deze behandelingsmethode kan in elk stadium van de ziekte worden gebruikt, het heeft geen contra-indicaties. Alle oefeningen Shishonin gymnastiek verschilt door een zorgvuldige houding ten opzichte van de wervelkolom.

Ze worden noodzakelijkerwijs aangevuld met nekmassage, milde spierverlengende en ademhalingsoefeningen.

Basisprincipes van klassen

Maar om oefeningen doeltreffend te laten zijn, moet u bepaalde regels volgen:

• Voordat u begint, moet u een arts raadplegen;
• De eerste twee weken elke dag doen, dan kunt u de belasting geleidelijk tot 3-4 keer per week verminderen;
• Het is onmogelijk om bewegingen abrupt uit te voeren, snel om een ​​hoofd te buigen, alleen soepelheid en geleidelijkheid zullen helpen om te gaan met een osteochondrose van een cervicale afdeling;
• elke oefening moet 5 keer naar rechts en 5 keer naar links worden gedaan;
• Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat tijdens de sessies de rug recht is;
• start de sessie met het verwarmen van de nekspieren en een paar rekjes in elke richting;
• Het wordt niet aanbevolen om betrokken te zijn tijdens een slechte gezondheidstoestand, ernstige vermoeidheid of infectieziekten;
• bijna alle oefeningen worden uitgevoerd in de zitpositie, wat helpt om de spieren effectiever te ontspannen;
• kenmerk van gymnastiek is fixatie van het hoofd in de uiterste positie gedurende een halve minuut, zodat de spieren goed worden uitgerekt;
• Probeer niet om de oefeningen onmiddellijk uit te voeren met de maximale amplitude, de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• tussen oefeningen moet je rusten, zodat de spieren niet worden belast;
• de ademhaling moet gelijk zijn.

Gebruik Shishonin-gymnastiek voor nekpijn en mobiliteitsbeperking

In welke gevallen zou ik moeten studeren

Academicus Shishonin heeft deze oefeningen speciaal gemaakt voor mensen die problemen ondervinden met het functioneren van de wervelkolom in de cervicale sectie.

Het is wenselijk om dit complex te bestuderen en het regelmatig uit te voeren voor mensen die dergelijke symptomen vaak hebben:

1. hoofdpijn, migraine;
2. slaapstoornissen;
3. constante vermoeidheid, verlies van efficiëntie;
4. problemen met arteriële druk;
5. schending van de bloedtoevoer naar de hersenen;
6. verminderd geheugen, concentratie van aandacht;
7. beperkingen in de mobiliteit van de nek.

Het is erg belangrijk om de nauwkeurigheid in de uitvoering van bewegingen te observeren

Voordelen van Shishonin gymnastiek

Nog een advies om te lezen:Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

Om de cervicale wervelkolom te bestuderen, pakte Academicus Shishonin slechts zeven oefeningen op. Ze zijn heel eenvoudig, de techniek van hun implementatie is gemakkelijk te onthouden.

Maar ondanks dit, wordt dergelijke gymnastiek beschouwd als het meest effectief bij osteochondrose. Het kan worden gebruikt om verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom te behandelen.

Maar het voorkomt ook effectief pathologie, indien gedaan voor preventie.

Turnen versterkt en strekt de nekspieren, verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen. Daarom merken patiënten na een paar maanden training met de Shishonin-methode het verdwijnen van pijn, bewegingsgemak, verbetering van het welzijn.

Exacerbaties van osteochondrose komen niet voor in reguliere klassen, maar de ziekte verloopt niet. Retraite ook symptomen zoals hoofdpijn, verzwakking van het geheugen en zicht, slaperigheid, verhoogde druk.

De patiënt voelt, naast het verdwijnen van pijn, een golf van energie.

Beschrijving van de oefeningen

Het is heel belangrijk dat alle bewegingen precies volgens de methode worden uitgevoerd. Daarom moet het complex eerst worden bestudeerd onder begeleiding van een specialist of op zijn minst met behulp van gedetailleerde videolessen. Alle zeven gymnastiekoefeningen zijn vrij eenvoudig. Ze hebben ongebruikelijke, gemakkelijk te onthouden namen.

Bij het bevestigen van het hoofd, moet men voelen hoe de spieren van de nek zijn uitgerekt

• De metronoom. Dit zijn trage hellingen van het hoofd eerst naar rechts en dan naar links. Probeer daarbij de bovenkant van de schouder te bereiken. Nadat je het hoofd in de uiterste positie hebt bevestigd, moet je rechttrekken en ontspannen.
• "Spring". Laat je kin op je borst zakken en voel de spieren van je nek strekken. Bij het opheffen van het hoofd, trek de nek omhoog en naar voren. Blijf in elke positie een halve minuut staan ​​en strek de spieren uit. Keer terug naar de beginpositie en ontspan.
• "Een blik in de lucht." Dit zijn de wendingen van het hoofd, maar tegelijkertijd wordt het iets teruggegooid. Daarom is het zicht in de uiterste positie naar boven gericht. Voer ze heel langzaam uit, zodat ze geen pijn veroorzaken.
• "Frame". In deze oefening worden de hoofdwindingen samen met de beweging van de hand uitgevoerd. Als u bijvoorbeeld naar rechts draait, wordt de rechterhand op de linkerschouder geplaatst, de elleboog parallel aan de vloer. Naast het strekken en versterken van de laterale spieren van de nek, heeft deze oefening ook invloed op de schoudergordel.
• "Fakir". Dit zijn dezelfde wendingen van het hoofd als in de derde oefening, maar de handen worden verhoogd, gebogen en verbonden door de handpalmen.
• De reiger. De handen zijn op hun knieën. Je moet je kin optrekken, terwijl je rechte handen achter je rug probeert te verbinden.
• De "Gans". Het is noodzakelijk om de nek naar boven te verlengen en langzaam het hoofd eerst naar rechts en dan naar links te draaien. Deze oefening is wenselijk om in staande positie te kunnen presteren.

Turnen Shishonina is in 2008 beroemd geworden. Het werd snel populair over de hele wereld. Deze zeven oefeningen worden uitgevoerd voor de behandeling en preventie van cervicale osteochondrose. Veel mensen hebben hun gezondheid teruggekregen met deze methode.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

Turnen Shishonin voor de nek - een reeks oefeningen, tip over opladen

De persoonlijke ervaring van het gebruiken van de gymnastiek van Dr. Shishonin voor de nek heeft me letterlijk doen wankelen, ik geloofde dat niet van eenvoudige, want het leek erop dat oefeningen buiten de boot de situatie met de baarmoederhals serieus kunnen verbeteren osteochondrose. Nee, ik had het mis!

Maar eerlijk gezegd zou ik het zo fout hebben en vergissen, ik ben heel blij met het complex van oefeningen door Alexander Shishonin, de arbeidscapaciteit keerde terug, mijn bloeddruk hield op met stijgen, ja, ik had gewoon beter geslapen.

Ik heb alles uitgesteld, ik heb geen artikel geschreven over de nekgymnastiek van Shishonin, ik zou gaan denken, maar ...

Het is drie dagen geleden dat iedereen een samenzwering leek te hebben: moederscervicale osteochondrose verslechterde, een vriend klaagt overpijn in de nek, de neef loopt als een houten en draait zich, als hij wordt geroepen, rond met het hele lichaam.
Op een dergelijk duidelijk en ondubbelzinnig signaal, hoe niet te luisteren?

Daarom is dit artikel... ode nek van de zwaan!

Wat in combinatie nog steeds sterk, flexibel en duurzaam is. Trouwens, vroeg je je af waarom zo'n "halsideaal" een zwaan wordt genoemd, en niet... giraffe, bijvoorbeeld?

Iemand zou kunnen zeggen dat zwanen sierlijker zijn dan giraffen... Misschien. En waarom zijn ze gracieuzer? - Ik blijf kindervragen stellen.

Waarom is de zwanenhals praktischer (reactie van de anatomie)

Bij de giraffe, zoals, echter, en bij de persoon,7 halswervels, terwijlzwaan - 31! Natuurlijk, hoe meer wervels, hoe eleganter de bocht draait, de bocht en soortgelijke bewegingen, die we een beetje jaloers maken.

Maar hoe hard we ook proberen, we voegen geen nieuwe wervels toe en we zullen het moeten doen met de ruggenwervels die de natuur ons heeft gegeven.

Pijn in de nek, gevolgen van cervicale osteochondrose

Nu heel jong, je kunt zelfs zeggen, jonge mensen, ze worden geconfronteerd met nekpijn.

Wat kunnen we zeggen over de gemiddelde leeftijd, hoe meer prepending? enosteochondrose en wurging en hernia...

En dit is geen volledige lijst met problemen op ons hoofd. Meer precies, op onze lankmoedige ruggengraat, beledigd door de oprechte.

Schending van zenuwuiteinden met cervicale osteochondrose, die in de overgrote meerderheid van de patiënten voorkomen, leidenvoor verminderde hersenactiviteit, verminderd zicht, gevoelloosheid van ledematen, hoofdpijn, die heel moeilijk te stoppen zijn met conventionele pijnstillers,duizeligheid... En er is niet veel en vroegberoerte.

Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

We kunnen echter nog steeds alles veranderen als we onze baarmoederhals serieus nemen. Laat het zijn en niet zwanen.

Er is niet één methode van oefeningen voor osteochondrose van de cervicale regio, gericht op het bestrijden van de symptomen en de gevolgen van de ontwikkelde ziekten.

Over de eenvoudigstezelfmassage halsje kunt hier lezen.

10 - 15 minuten per dag krachtige massagebewegingen in het gebied van de moeilijk te buigen gebonden nek gedurende een maand en je zult jezelf niet herkennen.

Als u zelf nog steeds moeilijk uw nek kunt masseren, komt het voor dat cervicale osteochondrose wordt gecombineerd met thoracale en dan zijn er elementaire problemen met het opheffen van de handen tot de hoogte van de schouders, ik raad u aan om uw keuze te stoppen van verschillendeapparaten voor massageprobleemzone, in dit geval nek, kijk dan hier. (Op de mechanische apparaten voor zelfmassage, massagematten en applicator Kuznetsova, zeer effectief bij het helpen met pijn in de rug).

Maar het feit blijft, het grootste resultaat is precies de complexen van oefeningen voor de cervicale wervelkolom met osteochondrose, de technieken ontwikkeld door degenen diezichzelfgeconfronteerd met een soortgelijk probleem. Wie was er ernstig gewond en stond voor een dilemma - een gevecht of een volledige handicap ...

Dit zijn de methodenValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky...

Natuurlijk, nu vóór dezemastershet is niet gemakkelijk om daar te komen.

Die mensen die op zijn minst iets begonnen te doen, al bij de tweede derde maand van tewerkstelling zullen opmerken dat de gebruikelijke bleekheid voor hen zal veranderen in een gezonde roze teint, ze zullen beter worden gezien en onthoud belangrijke dingen, ze zullen worden bezocht door ideeën, niet alleen over een comfortabel bed en dat niemand een minuut of zeshonderd pestte, en ze zullen iets anders willen, dat ze al vergeten zijn te bedenken vanwege problemen met gezondheid.

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

In dit artikel wil ik introducerencomplex van oefeningenbij een osteochondrose van een cervicale afdeling van een ruggengraat van Alexander Shishonin,dat leek me de meest eenvoudige en tegelijkertijd effectief.

Hij is de wetenschappelijk directeur van het Bubnovsky Medical and Wellness Center, een consultant voor de Personal Body Training Studio "London Body School Moskou, en het hoofd van de kliniek voor kinesitherapie en revalidatie "Gezondheid van de eenentwintigste eeuw"

Mijn mening over de gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

De gymnastiek van Alexander Shishonin voor de nek is eenvoudig en toegankelijk voor iedereen.

De belangrijkste toonbank van oefeningen (gymnastiek voor de nek) Shishoninais de fixatie van posities. Ze draaiden hun hoofd en repareerden zichzelf. Trek de nek uit en vergrendel hem. En niet voor 1 seconde, maar voor 10-15.

Hoe grappig het ook klinkt, 15 seconden voor de nek is veel. Je nek heeft de tijd om grondig aan te spannen. En na een bepaald aantal herhalingen, zult u begrijpen dat gymnastiek op het eerste gezicht eenvoudig is.

Enige tijd geleden was deze variant van aerobics populair -Callanetics. Ook daar waren veel statische oefeningen om de situatie op te lossen. Spieren slingeren naar gejuich. Ook lijkt het niets bijzonder moeilijk - geen belastingen, geen stolling.

Regels voor het uitvoeren van Shishonin-oefeningen voor de nek

• We controleren de ademhaling, met een snelle hartslag en een lage bloeddruk, we verminderen de snelheid en het aantal herhalingen;

• oefeningen beginnen tijdens de periode van remissie;

• verminder bij de eerste sessies het aantal herhalingen in de moeilijkheid om te presteren en de spanning en pijn in de nek te vergroten;

• de effectiviteit van de oefeningen hangt af van de rug die tijdens het gymnastiekwerk rechtgetrokken is;

• Aan het begin van de cursus wordt Shishonin cervicale gymnastiek elke dag uitgevoerd, je kunt zelfs twee keer per dag (2-3 weken), daarna de vorm voldoende 3 keer per week behouden.

Indicaties voor behandeling door gymnastiek, behalve voor cervicale osteochondrose

1. privéhoofdpijn;
2. verhoogde arteriële en interne druk;
3. spanning in de kraagzone;
4. symptomen van VSD (vegetatieve-vasculaire dystonie);
5. flauwvallen, duizeligheid, misselijkheid;
6. minder geheugen en concentratie van aandacht;
7. het bestaande tekort aan cerebrale circulatie;
8. slapeloosheid en angst.

Contra-indicaties van opladen voor de nek volgens Shishonin

• acute ontstekings- en infectieziekten met een toename van de lichaamstemperatuur;
• exacerbatie van osteochondrose en eventuele chronische ziekten gepaard gaand met ernstige pijn;
• met bloeden.

De voordelen van gymnastiek Dr. Shishonin

1. Versterking van het gespierde korset in de nek en borstspieren;
2. verbetering van de bloedtoevoer in probleemgebieden;
3. de toon is genormaliseerd - constante spanning, hypertonie, "verstijving spierspasmen;
4. Ongehaaste oefeningen worden goed weerspiegeld in het zenuwstelsel en vallen dan in slaap;
5. er is een profylaxe van bloedvatongevallen, aanvallen van hypertensie;
6. terugkeer van de arbeidscapaciteit en motoriek.

Oefeningen voor osteochondrose voor de nekcomplex van Dr. Shishonin zijn eenvoudig, onthoud snel, je kunt zelfs op het werk tijdens de lunchpauze doen. Hoewel de video zijn voordelen heeft - leuke muziek en gymnastiek doen kan je samen met de auteur niet tellen. Hij draaide zich om en jij ook daar!

Na de eerste keer dat je een gegarandeerde spierpijn hebt, maar wat te doen, is onze nek met onze kantoor-sedentaire levensstijl bijna niet ontwikkeld. Maar de schapenvacht is de kaars waard. Op het spel staat je gezondheid, die je, om het in computertaal te zeggen, niet proabregitet ...

Vriendelijk voor jougezondheid, alternatief en uniekomdat je besloot het zelf in handen te nemen, in plaats van te vertrouwen op de prachtige tablet en het advies van de goeroe. Ja, wees bij jePOWER!

bron: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Gymnastiek uitvoeren Shishonin met osteochondrose van de nek

Turnen Shishonina met osteochondrose van de cervicale regio is te wijten aan zijn populariteit aan het toenemende aantal patiënten die aan deze ziekte leden.

Steeds meer mensen houden zich bezig met intellectueel werk, uitgaande van een sedentaire levensstijl. De basis fysieke soorten werk worden immers door robots uitgevoerd.

De gymnastiek van Shishonin werd dus een verdediging tegen osteochondrose, en niet alleen een complex van oefeningen.

In osteochondrose van de cervicale wervelkolom is niet alleen een persoon ervaart pijn en ongemak - hij kan een hoofdpijn, verwarde gedachten te krijgen, hij voortdurend slaperig. Dit alles is het gevolg van slechte bloedtoevoer.

Shishonin leidde vele jaren het revalidatiecentrum vernoemd naar Bubnovsky, daar bedacht en perfectioneerde hij een uniek De effectiviteit van de methode die de terugkeer naar de nek van de nek van de vroegere flexibiliteit vergemakkelijkt, dat wil zeggen, het herstel van de bloedcirculatie in hersenen.

Een lange en onbeweeglijke stoel leidt ertoe dat de spieren elastisch worden en grote aderen en zenuwvezels samenknijpen. Als de oefeningen te doen wat juist is in een voorgeschreven volgorde, voeren ze een persoon, van elke leeftijd en geslacht.

Indicaties voor gymnastiek Shishonina

De door Dr. Shishonin ontwikkelde techniek wordt getoond aan mensen met de volgende ziekten:

1. Osteochondrose van de cervicale wervelkolom.
2. Chronische hoofdpijn en duizeligheid.
3. Vegetosovasculaire dystonie.
4. Chronisch hoge bloeddruk.
5. Geheugenbeschadiging, verminderde aandacht.
6. Slapeloosheid 's nachts en verhoogde slaperigheid gedurende de dag.
7. Verhoogde intracraniale druk. Deze pathologie kan leiden tot een beroerte, dat wil zeggen breuk van hersenvaten, als gevolg - een onmiddellijke dood van een hersenbloeding.

Contra-indicaties voor gymnastiek Shishonina

Zoals elke behandeling, heeft de gymnastiekhals van Dr. Shishonin een aantal contra-indicaties. Het kan niet worden gedaan wanneer:

• Verhoogd pijnsyndroom. Alle oefeningen voor de wervelkolom kunnen alleen worden gedaan als er geen pijn is. Als ze verscheen, moet de oefening worden gestopt.
• Verhoogde lichaamstemperatuur. In dit geval verliest een persoon heel snel de controle over zijn coördinatie, kan hij vallen en zichzelf verwonden.
• Aanwezigheid van kwaadaardige tumoren, niet alleen in de wervelkolom, maar in elk ander orgaan.
• Infectieuze of inflammatoire ziekten. Allereerst is het noodzakelijk om al deze ontstekingen te genezen.
• Zwangerschap. In dit geval kan een verhoogde belasting van de ruggengraat van de moeder zowel haar lichaam als haar baby schaden, tot en met de beëindiging van de zwangerschap.
• Aanwezigheid van bloeden. Gevaar vertegenwoordigt zowel inwendige bloedingen als uitwendige. Bij gymnastiek kan het intensiveren en verliest een persoon eerst het bewustzijn en sterft dan aan bloedverlies.

Algemene aanbevelingen

Voordat de gymnastiek voor de nek met osteochondrose de algemene aanbevelingen zou moeten lezen. De intensiteit van de training moet geleidelijk afnemen, dus de eerste 2 weken passeren ze elke dag, daarna neemt hun aantal af tot 3 keer per week.

Bij het uitvoeren van oefeningen van het Shishonin-complex moet de rug recht worden gehouden - dit is de belangrijkste voorwaarde voor succes. In de rest van de tijd, ook in het gewone leven, moeten we ervoor zorgen dat de achterkant altijd recht is.

Om Shishonin oefentherapie goed uit te voeren, kan er voor de spiegel worden getraind.

Vóór het begin van de lessen, zou je het lichaam moeten opwarmen met verschillende pull-ups op de bar en eenvoudig gymnastiek: zwaaiende handen, buigen en rennen ter plaatse.

En de laatste aanbeveling is dat alle oefeningen gedaan moeten worden met een glimlach en vertrouwen in een volledig herstel.

Complex van oefeningen volgens de methode van Dr. Shishonin

Voor het gemak van het onthouden van de oefeningen, elk van hen heeft zijn eigen naam. Gymnastiek voor osteochondrose kan worden uitgevoerd in een auto, voor een computer, achter een naaimachine, enz.

- waar een persoon gedwongen wordt om enkele uren bewegingloos te zitten. Het hele complex van oefeningen duurt 15-20 minuten. Dit is vergelijkbaar met een kleine pauze of een productieonderbreking, overigens voorzien door de arbeidswet.

Dus, de oefeningen voor osteochondrose Shishonin:

1. Deze oefening wordt "metronoom" genoemd. De startpositie is recht naar achteren, de handen worden neergelaten, het hoofd buigt zachtjes naar de linkerschouder. Het is noodzakelijk om de spanning van de spieren te voelen wanneer je probeert de bovenkant van de schouder te bereiken. De schouders zijn stil. Aan elke zijde is het noodzakelijk de kop 5 keer te kantelen. Langzaam, ijverig, met moeite.
2. "Spring". De startpositie is hetzelfde - de rug is recht, de schouders zijn verlaagd. Het hoofd moet langzaam worden neergelaten totdat de kin tegen de borst rust. Als u aan de nek trekt, moet u de positie gedurende 30 seconden fixeren. Vervolgens wordt het hoofd langzaam achterover geheld en wordt het ook gedurende 30 seconden gefixeerd. Deze schommel kan 5 keer worden herhaald.
3. "Een blik in de lucht." De hoofd draait naar rechts, terwijl de kin zo hoog mogelijk wordt gehouden, tot dat niveau, terwijl in de hals niet pijn hebben. Vergrendel deze positie gedurende 30 seconden. Dan hetzelfde naar links, en zo verder 5 keer.

Verder zijn er nog enkele oefeningen gedaan:

• Deze oefening is een voortzetting van het "Kijk in de lucht" en wordt "Frame" genoemd. Het wordt gecompliceerd door de verbonden schoudergordel. Om dit te doen, wordt de rechterhand op de linkerschouder geplaatst en wordt de bocht uitgevoerd door de nek en de hele torso. Het principe is hetzelfde - die in de eindstand 30 seconden en 5 herhalingen aan elke kant.
• Oefening "Heron" omvat handen, dus in de startpositie moeten ze op hun knieën gaan liggen. Trek dan tegelijkertijd je kin omhoog en naar voren, en je handen achter je rug, sluit je vingers aan en rol maximaal je schouders terug. In deze positie moet u 30 seconden stoppen en vervolgens terugkeren naar het origineel. Herhaal deze oefening moet minstens 5 keer zijn.
• De beginpositie van de oefening "Gans" staat. De kin moet omhoog en naar voren worden getrokken en het hoofd moet naar rechts worden gedraaid totdat de pijn in de nek, in deze positie, gedurende 30 seconden moet worden bevroren. Hierna wordt de oefening herhaald, maar aan de linkerkant. Het is noodzakelijk om dergelijke herhalingen minstens 5 te maken.

Regelmatige toepassing van deze gymnastiek en massage kan niet alleen genezen van osteochondrose, maar het ook helemaal niet laten ontwikkelen. Daarom gymnastiek niet alleen voor osteochondrose van de nek van Dr Shishonin geneest, maar is ook de preventie van een dergelijke ziekte.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Turnen Shishonina met osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Velen weten al dat als regelmatig en bekwaam de oefeningen doen die Academician Shishonin (gymnastiek voor de nek) heeft gecreëerd, osteochondrose van de cervicale, thoracale en zelfs lumbale terugwijkt. Vrijwel iedereen kan het doen, zelfs thuis.

Om te beginnen moet u uw arts raadplegen en pas na zijn goedkeuring kunt u met een dergelijke fysiotherapie beginnen.

Als u geen specialist raadpleegt, zijn alle mogelijke gevolgen mogelijk, waarvoor alleen u en niemand anders een antwoord zal geven. Zonder een goede opleiding kan de situatie alleen maar erger worden.

In ieder geval, als de arts medicijnen of andere behandelingen heeft voorgeschreven, mag hij in geen geval worden gegooid. LFK is slechts een toevoeging.

In welke gevallen zal het behandelingscomplex helpen?

Volgens de auteur, de wetenschappelijke figuur Alexander Shishonin, dragen de onderstaande oefeningen bij aan het herstel van trofische wortels, pijn verlichten en de verlichting van spasmen bevorderen, helpen met knijpen en onderkoeling, bepaalde ziekten van de wervels (inclusief aantal en osteochondrose), alleen als ze correct worden uitgevoerd en alleen worden toegepast als aanvulling op de hoofdgroep, aangewezen door een arts behandeling.

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom is een reëel probleem dat bij meer dan 50% van de volwassen bevolking bekend is. Daarom kan deze methode als zelfhulp worden gebruikt.

De academicus is ook van mening dat gymnastiek effectief is voor pijn van verschillende kracht in de nek, vegetatief-vasculaire (neurocirculaire) dystonie, herhaalde episodes van duizeligheid, hypertensie, stress en chronische vermoeidheid, geheugenverlies, verschillende afwijkingen Sleep. Pathologische veranderingen in de mobiliteit van wervels, niet alleen cervicale, maar ook in de borstkas en onderrug, vertebrobasilaire insufficiëntie - aanwijzingen voor inspanning.

Alexander Shishonin beveelt zijn complex aan aan degenen die een sedentaire, passieve levensstijl leiden, veel tijd voert voor de computer of achter het stuur, op zijn benen, gedwongen om gewichten op te heffen en heeft zwaar fysiek load. Met de toestemming van de behandelend arts en het ontbreken van contra-indicaties is het mogelijk om gymnastiek te doen volgens de methode van de auteur voor degenen die worden blootgesteld frequente emotionele en mentale overbelasting en stress, onevenwichtige voeding, vatbaar voor overmatig lichaamsgewicht en obesitas.Met een preventief doel voor het versterken van de lumbale regio, kunt u dergelijke oefeningen ook uitvoeren.

Contra-indicaties voorschrift

Er zijn bepaalde contra-indicaties voor de gymnastiek voor de lumbale wervelkolom volgens Shishonin.

1. 1 Ziekte-exacerbatie. In een periode van bijzonder acute pijn, moet u strikt alle voorschriften van de arts volgen en proberen spanningen te vermijden.
2. 2 hoge temperatuur. Naast algemene zwakte en verslechtering van het welzijn, kan pijn toenemen. Groot risico om te vallen, gewond te raken.
3. 3 Onkologische processen. De aanwezigheid van tumoren, vooral kwaadaardig.
4. 4 Infectieuze en inflammatoire processen. Eerst moet je deze ziekteverwekkers behandelen onder de strikte supervisie van een arts, duidelijk al zijn afspraken uitvoeren, en dan pas naar de sportschool gaan.
5. 5Beremennost. Oefeningen vereisen zware belastingen op de wervelkolom. Wanneer het complex wordt uitgevoerd, kunnen bloeding, miskraam, vroeggeboorte, intra-uteriene letsels van het kind en de ontwikkeling van misvormingen tot een dodelijke afloop optreden.
6. 6De aanwezigheid van zowel interne als externe bloedingen. In dit geval is het ten strengste verboden om dergelijke oefeningen uit te voeren, omdat de geringste beweging een verhoogde bloeding kan veroorzaken. Dit is beladen met een verlaging van de bloeddruk, duizeligheid, verlies van bewustzijn en shock tot de dood.

Zelfs als u zich slecht of erg moe voelt, is het raadzaam om de sportschool uit te stellen om complicaties te voorkomen.

Hoe worden klassen geleid?

Als u een arts hebt geraadpleegd en hij u heeft toegestaan ​​deze oefeningen te doen, kunt u doorgaan. Lees eerst de algemene aanbevelingen:

• Turnen moet volgens het schema regelmatig zijn: de eerste 2 weken - elke dag, dan het aantal trainingen geleidelijk verminderen tot 3 per week. Dit is een benadering bij benadering, je moet uitgaan van je eigen gezondheidstoestand - je hoeft jezelf niet te overmeesteren.
• De rug moet perfect recht zijn tijdens het doen van de oefeningen. Dit is een onmisbare voorwaarde die afhankelijk is van het succes en de effectiviteit van je studie. Vergeet op de gebruikelijke tijd ook niet je houding te volgen.
• De allereerste training moet voor de spiegel worden gedaan om de juistheid van de oefeningen te controleren. Je kunt een metgezel vinden en samen turnen doen, naar elkaar kijken en opmerkingen maken.
• Alvorens gymnastiek op Shishonin uit te voeren, zoals bij alle andere, is het noodzakelijk om verschillende pull-ups te "opwarmen" om letsel te voorkomen.
• Na elke training moet je uitrekken, door je handen eerst op de rechterkant van het hoofd te drukken en naar de linkerschouder te strijken, en omgekeerd.
• Nou, het belangrijkste is het geloof in het resultaat! Een positieve houding is de sleutel tot succes.

Het complex is tegelijkertijd ontworpen voor alle afdelingen van de wervelkolom.

Basisoefeningen

In totaal in deze gymnastiek 6 oefeningen niet alleen gebaseerd op de wens om een ​​bepaalde positie in te nemen, maar ook om het gedurende meerdere (meestal 15-30) seconden te fixeren, wat aanvankelijk moeilijk is. Geleidelijk aan, tijdens het trainen en strekken van de spieren, zul je opluchting opmerken en in staat zijn om ze zonder veel moeite uit te voeren.

De eerste positie is de metronoom. Je moet je hoofd voorzichtig zo dicht mogelijk bij de schouder aan de rechterkant kantelen, ongeveer 30 seconden in deze positie blijven en dan deze oefening in de tegenovergestelde richting uitvoeren. Herhaal 5 keer.

De tweede positie is "Lente". U moet de kop 30 seconden naar beneden kantelen en dan iets naar voren en omhoog trekken, opnieuw een halve minuut fixeren. Draait 5 keer.

De volgende oefening is "Gans". Om het uit te voeren, moet je rechtop staan, je nek recht houden en je kin evenwijdig aan de vloer.

Probeer ongeveer een halve minuut in deze positie te blijven en doe de oefening vervolgens op de andere manier. Herhaal 5 keer.

De vierde positie wordt "Een blik op de lucht" genoemd. Om dit te doen, moet je de kop maximaal naar rechts draaien en een halve minuut vasthouden, en vervolgens op de andere manier uitvoeren. Herhaal het 5 keer.

De volgende oefening heet "Rama" en lijkt op "Kijk maar je moet de schoudergordel gebruiken, je linkerpalm op je rechterschouder leggen en je elleboog evenwijdig aan de vloer houden. Het wordt 1-2 keer uitgevoerd.

Voltooi de complexe oefening "Heron". Je moet op een stoel zitten, je handen op je knieën leggen, proberen je kin parallel aan de vloer te houden. Dan moet je je handen naar beneden trekken terwijl je je hoofd omhoog trekt, en dan terugkeren naar de startpositie.

Daarnaast kun je andere oefeningen voor de taille doen. Dit zijn verschillende stukken, acties op fitball (een grote gymnastiekbal), een horizontale balk.

Voor de lumbale afdeling zijn er ook de technieken van Vyacheslav Pilyuiko (wetenschapper, neuroloog) en Sergei Bubnovsky (doctor in de medische wetenschappen, professor).

Nogmaals, er moet worden benadrukt dat voor het uitvoeren van deze men een arts zou moeten raadplegen.

Beoordelingen van patiënten

In het algemeen, over deze methode van positieve feedback. Als je in het resultaat gelooft en regelmatig de oefeningen uitvoert, kijkend naar de veiligheidstechniek, dan kun je goede resultaten behalen.

Sommige patiënten merkten een afname van duizeligheid en minder pijn in de nek en onderrug. Er zijn aanwijzingen dat gymnastiek voor de nek volgens de methode van Alexander Shishonin de intracraniale druk vermindert.

In elk geval zullen dergelijke oefeningen nuttig zijn en kunnen dienen als een goede profylaxe voor de ontwikkeling van osteochondrose, niet alleen van de cervicale, maar ook van de lumbale wervelkolom.

bron: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Turnen Shishonina met osteochondrose van de cervicale afdeling: de regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin - een betaalbaar element van therapie om negatieve manifestaties bij osteochondrose van de cervicale regio te elimineren. De methoden van de auteur zijn goedgekeurd door vertebrologen, neurologen en orthopedisten.

Opname van het Shishonin-complex in het revalidatie- en behandelingsprogramma voor aandoeningen van de wervelkolom, cerebrale complicaties kunnen de effectiviteit van de therapie aanzienlijk verhogen. Uitvoering van de oorspronkelijke oefeningen met cervicale osteochondrose geeft een merkbaar resultaat in een week na het begin van de oefening.

Algemene informatie

Bij de behandeling van aandoeningen aan de wervelkolom is het belangrijk om niet alleen medicijnen te gebruiken, maar ook andere elementen van de therapie.

Therapeutische gymnastiek is opgenomen in de lijst van revalidatieprogramma's voor de meeste pathologieën die zich ontwikkelen met laesies van tussenwervelschijven, botstructuren, blokkering van zenuwen en bloedvaten.

Patiënten met de diagnose van cervicale osteochondrose klagen vaak dat hoofdpijn verschijnt, geheugen vermindert, verhoogde intracraniële en bloeddruk, gestoorde slaap, bezorgd over duizeligheid bij osteochondrose.

Therapeutische gymnastiek maakt het mogelijk de vermelde symptomen te verminderen.

Belangrijk punt- Het geven van lessen in combinatie met het nemen van medicijnen, het bijwonen van fysiotherapie sessies, goede voeding, massage, andere methoden.

Shishonin A.Yu. - Kandidaat voor medische wetenschappen, een bekende specialist in de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat. Jaren van zoeken en experimenteren hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van een unieke therapeutische en gezondheidsgymnastiek voor de cervicale afdeling.

Volgens Dr. Shishonin duiken veel problemen bij volwassenen op tegen de achtergrond van verstoring van de interne spieren van de cervicale regio: negatieve factoren beïnvloeden de elasticiteit van weefsels. Geleidelijk overmatige overspanning van spierweefsel leidt tot compressie van bloedvaten en zenuwen, wat pijnsyndroom veroorzaakt.

Volgens de arts elimineert alleen de terugkeer van de optimale conditie naar de spieren van de nek- en schoudergordel de voorwaarden voor het knijpen van de gevoelige structuren en bloedvaten die de hersenen voeden.

Na het verloop van therapeutische gymnastiek voor de gezondheid vergeet de patiënt over hoofdpijn, spasmen van bloedvaten, duizeligheid, slaap normaliseert, het geheugen verbetert, pijn in de nek verdwijnt.

Kenmerken van het Shishonin-complex:

1. de techniek omvat het uitvoeren van zeven oefeningen;
2. tijdens gymnastiek verplichte fixatie in een bepaalde positie gedurende 30 seconden;
3. je moet strikt de techniek van het uitvoeren van oefeningen volgen, het aantal herhalingen, de tijd van fixatie van de nek, hoofd, lichaam;
4. de oefeningen lijken op yoga;
5. Na de training is het noodzakelijk om bepaalde bewegingen uit te voeren om spierspanning te verwijderen;
6. de regelmaat van de uitvoering van Shishonin's gymnastiek is belangrijk;
7. elke oefening uit het oorspronkelijke complex heeft zijn naam, die gemakkelijk te onthouden is: reiger, fakir, gans, lente, een blik op de lucht en anderen;
8. Vóór het begin van de lessen moet het complex worden goedgekeurd door de behandelende arts.

De oorspronkelijke rehabilitatiemethode vervangt niet het gebruik van chondroprotectors, spierverslappers, analgetica en NSAID's en is een aanvulling op medische therapie.Belangrijk punt:door het gebruik van de auteurstechniek kunt u het gebruik van pijnmedicatie aanzienlijk verminderen.

Voordelen voor cervicale osteochondrose

Resultaat van lessen:

• afname van de sterkte van negatieve reacties;
• vermindering of verdwijning van pijnsyndroom;
• herstel van de wervelmobiliteit;
• eliminatie van spierspasmen;
• verbetering van algemeen welzijn;
• normalisatie van geheugen, slaap;
• een vermindering van de sterkte van neurologische complicaties of het verdwijnen van negatieve symptomen.

Tot op de hoogte!Turnen Shishonin wordt niet alleen gebruikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose, therapeutische oefeningen positief van invloed op de toestand van patiënten met andere neurologische aandoeningen en negatief manifestaties. Het complex van oefeningen verbetert de bloedcirculatie in de getroffen afdeling, activeert de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de hersenen, vermindert de compressie van zenuwwortels en -vaten.

Indicaties voor Oefening

Complexe Shishonin nuttig om te doen bij het identificeren van veel gezondheidsproblemen:

1. cervicale osteochondrose;
2. slapeloosheid of aanhoudende slaperigheid;
3. migraine met een chronisch karakter;
4. slechte bloedtoevoer naar de hersenen;
5. hoge bloeddruk;
6. het optreden van plotselinge duizeligheid;
7. verminderde mobiliteit van de nek, het optreden van pijn in deze zone;
8. De revalidatieperiode na operaties op de achtergrond van rugblessures;
9. de patiënt lijdt aan manifestaties van vegetovasculaire dystonie;
10. er zijn klachten over problemen met het onthouden van informatie;
11. ontwikkeling van vertebrobasilaire insufficiëntie.

Contra

Klassen over de techniek van Shishonin dienen niet te worden uitgevoerd bij het identificeren van de beperkingen:

• exacerbatie van chronische ziekten;
• zwangerschap;
• infectieuze pathologieën;
• actieve ontstekingsprocessen;
• bloeden van enige kracht en etiologie;
• de patiënt heeft koorts op de dag van de training;
• tumoren van alle soorten en maten;
• duidelijke uitputting van het lichaam;
• een scherpe afname van immuniteit en vitaliteit.

voordelen

7 redenen voor lessen volgens de methode van Shishonin:

1. Goede resultaten tegen de achtergrond van reguliere lessen.
2. Het vermogen om het drugsgebruik te verminderen.
3. Methode beschikbaarheid.
4. Turnen is geschikt voor mensen van verschillende leeftijden, er is geen behoefte aan speciale fysieke training.
5. Eliminatie van factoren die de toevoer van voldoende zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen verstoren.
6. Geleidelijk verdwijnen van pijn tijdens osteochondrose van de cervicale zone, neurologische complicaties.
7. Voor klassen zijn speciale aanpassingen niet nodig, het complex van auteursoefeningen kan thuis worden uitgevoerd.

Nuttige aanbevelingen voor patiënten

De behandelings- en revalidatiemethode is effectief als de regels worden gevolgd:

• om oefeningen te bestuderen onder begeleiding van een ervaren instructeur of arts-fysiotherapeut;
• het hele complex uitvoeren;
• Sla geen lessen over. Uitzondering - slechte gezondheid, het ontstaan ​​van tijdelijke beperkingen (rubriek "Contra-indicaties");
• volg het schema: gedurende twee weken training worden dagelijks gehouden, na 14 dagen om het schema te wijzigen - drie keer per week;
• verplichte toestand- houd uw rug recht tijdens het uitvoeren van het Shishonin-complex;
• met cervicale osteochondrose en tekenen van slechte bloedtoevoer naar de hersenen, niet alleen therapeutische gymnastiek, maar ook medicijnen voorgeschreven door een neuroloog en een vertebrologist;
• de eerste dagen is het verplicht om Shishonin oefeningen voor de spiegel te doen om de nauwkeurigheid van bewegingen te controleren, dan - naar believen;
• aan het einde van de sessie beveelt de arts aan de spieren te ontspannen;
• een verplichte voorwaarde om tot een positief resultaat te komen is een geloof in herstel en de eigen kracht.

Auteurstechniek: een beschrijving van zeven oefeningen

Gymnastiek voor nek Shishonina: het basiscomplex bestaande uit zeven oefeningen:

1. De eerste is de metronoom.I. n. (beginpositie) - Ga rechtdoor. Schud de kop soepel naar de rechterschouder, fixeer gedurende 30 seconden, keer terug naar de beginpositie. Dezelfde actie moet in de andere richting worden herhaald met verplichte fixatie van het hoofd. Het aantal benaderingen is 5.
2. De tweede is de gans.De kop is recht, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de kin evenwijdig aan de vloer staat. Strijk je hoofd soepel naar voren, probeer de positie van de kin te behouden, draai je hoofd naar links, het is goed om naar je linkerschouder te reiken. Fixatie is een halve minuut nodig. Herhaal de beweging de andere kant op. Er zijn vijf benaderingen.
3. De derde is de lente.De startpositie is onveranderlijk. Laat de kin zakken, fixeer de positie 5-8 seconden, duw de kin naar voren en licht iets op. Het is belangrijk om de fixatie van het hoofd op dit moment te onthouden. Het aantal herhalingen is hetzelfde.
4. Vierde - Een blik in de lucht.Ga voorzichtig te werk, verminder de amplitude wanneer de pijn verschijnt. De maximale draaiing van het hoofd naar de rechterkant, wacht 30 seconden, neem langzaam de startpositie in. Herhaal de cyclus 5 keer in elke richting.
5. De vijfde is het frame.Actief werkt niet alleen het hoofd, maar ook de humerusgordel. Je moet "naar de hemel kijken maar gebruik je handen: de palm van je rechterhand bevindt zich op je linkerschouder (zorg ervoor dat je elleboog parallel aan de grond blijft) en leg je andere hand op je knie. Doe dan hetzelfde met een andere hand. Het is belangrijk om de vertraging in de gewenste positie een halve minuut te onthouden.
6. De zesde is Fakir.Het hoofd is recht, maar je moet je armen optillen, ze aan de bovenkant verbinden, de ledematen in de ellebogen enigszins buigen. Draai de kop links en rechts om te doen volgens het standaardschema, bevestig altijd op 30 met de gewenste positie.
7. De zevende is de reiger.Je moet op een comfortabele stoel zitten, je handen op je knieën leggen, je hoofd houden zoals altijd, soepel. Strek je handen, zoals de vleugels van een reiger, rug en een beetje naar beneden, je hoofd op dit punt moet je omhoog trekken, als een vogel. Het is verplicht om een ​​halve minuut de spanning van alle spieren te sparen, na terugkeer naar I. n.

Het laatste element van het Shishonin-complex is rekkend. Druk met je rechterhand (palm) op het hoofd aan de linkerkant, kantel het voorzichtig naar rechts en probeer je schouder te bereiken. Evenzo moet het rekken in de tegenovergestelde richting worden gedaan.

Het resultaat bevestigen

Na eliminatie van tekenen van osteochondrose, herstel van de bloedtoevoer naar de hersenen, verdwijning van compressie van sensorische elementen, is het belangrijk om terugval van de ziekte te voorkomen.

Een van de voordelen van Shishonin Turnen is de mogelijkheid om het complex niet alleen in de actieve periode te gebruiken behandelingsfase, maar ook voor de preventie van exacerbaties van osteochondrose, preventie van neurologische aandoeningen.

Artsen adviseren om regelmatig autoritaire oefeningen te doen voor de schoudergordel en hals om een ​​goede staat van spieren, gewrichtsbanden en wervels te behouden.

De frequentie van de klassen, de duur van de cursus wordt bepaald door een neuroloog of vertebrologist.

Schade van gymnastiek Shishonin is niet aanwezig (met inachtneming van regels, het account van beperkingen), en het voordeel is goed merkbaar voor mensen van elke leeftijd.

Beoordelingen van patiënten

"Uitstekend resultaat "Ik voel een golf van kracht en kracht "De pijn in nek en schouders is verdwenen "Ik voel me beter, de druk is afgenomen, "Minder bezorgd over hoofdpijn "Ik slaap goed zodat patiënten na de loop van de therapie reageren op de resultaten van het gebruik van gymnastiek Shishonina. Er zijn vrijwel geen negatieve beoordelingen: negatieve uitspraken, twijfels over de effectiviteit van de methode verschijnen vaker bij onregelmatige uitvoering van het complexe, niet-naleven van oefentechnieken.

Studies met de auteursmethode Shishonin zijn nuttig voor patiënten met cerebrale complicaties, cervicale osteochondrose.

Na de loop van therapeutische gymnastiek is het resultaat niet alleen merkbaar op de probleemafdeling, maar ook zijn er positieve veranderingen voor het hele organisme.

Het Shishonin-complex is een eenvoudige, niet-medicamenteuze methode zonder materiële kosten voor behandeling, preventie van ziekten van de rug en de wervelkolom.

bron: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html