Na de fiets zere knie

Waarom knieën pijn doen na een fiets

De fiets wordt het meest bruikbare transportmiddel voor de gezondheid genoemd.

Niettemin is de manier van bewegen erop gerelateerd aan de relatieve immobiliteit van de bovenste helft van de romp en de repetitieve, stereotiepe bewegingen van de onderste helft van het lichaam.

Soms, na het fietsen, zijn er verschillende pijnlijke sensaties in de spieren van de benen en handen, en dit is begrijpelijk. Maar in het geval dat een fietskniegewricht pijn doet - is dit normaal? En met wat het is verbonden?

Een fiets is een uniek hulpmiddel, niet alleen voor reizen, het vervoeren van lichte lasten, reizen - maar ook een prachtig fitness-trainingsapparaat.

Tijdens de rit worden natuurlijk het vestibulaire apparaat en de tastorganen getraind.

Welke soort pijn is normaal?

Zoals elke training die spieren belast, kan de fiets ook pijn doen. Deze pijn is geassocieerd met de belasting van de dwarsgestreepte spier van de benen en handen.

Deze belasting is anders: de spieren van de benen (de voorste groep van heupspieren en de rugspieren van het scheenbeen) werken met een eenvoudige pedaalsteun en bij gebruik van tuklipsov zijn antagonistische spieren bij de zaak betrokken.

Het zijn deze spieren die "getrainde vermoeidheid" ervaren, zoals het zou moeten zijn.

Bij het rijden met de handen is een heel ander probleem: er is geen alternatief spierwerk, en in het geval gebruik van mountainbike, bijvoorbeeld, hun statische spanning ontstaat, geassocieerd met een veel groter load.

Waarom gebeurt dit? Immers, op een mountainbike wordt een persoon naar voren gekanteld en nemen de armen het gewicht van de romp aan, meer precies, van de bovenste helft van het lichaam van de fietser. Daarom is een mountainbike aangepast voor ruig terrein, waarna de wijzers bewegen.

Ziekten van de gewrichten

artrose

Wat kan ik doen als mijn knieën pijn doen na een fiets? Hier kunnen we in de eerste plaats praten over mensen die niet jong zijn. Wat is de situatie met artrose van het kniegewricht.

Artrose is een degeneratieve degeneratieve ziekte waarbij sprake is van een geleidelijke afbraak en vervorming van gewrichtskraakbeen van de kniegewrichten.

De ziekte manifesteert zich door geleidelijke progressie, het begin van pijn na inspanning, evenals "beginnende" pijn na het begin van de beweging.

Waarom zijn er pijn in de kniegewrichten na de fiets?

Feit is dat ze tijdens de "uitbuiting" van kniegewrichten een grote opluchting ervaren.

Dit lijkt misschien paradoxaal, maar zelfs met de meest voorkomende cadans beschermt fietsen zowel knieën als heupgewrichten.

Immers, als je erover nadenkt, dan zit de fietser meestal, en slechts af en toe, en niet elke dag, "geschroefd in de heuvel staande op rechte benen.

En als een persoon beweegt terwijl hij zit, is het belangrijkste steunpunt van de helft van het lichaamsgewicht de billen. En bijgevolg dragen alle onderliggende verbindingen absoluut geen last.

Allereerst gaat het om het heupgewricht (natuurlijk hebben we het niet over agressieve rijstijlen).

In deze gevallen, de bescherming van gewrichten en de integriteit van de botten onder een grote vraag.

De voordelen van fietsen

Wat het kniegewricht betreft, hij voelt alleen het gewicht van het dijbeen boven hem geplaatst. En dan alleen wanneer het pedaal zich in het onderste dode punt bevindt.

Wanneer het pedaal het bovenste dode punt nadert, wordt de druk van de gewrichtsvlakken van het dijbeen op het kraakbeen tot bijna nul teruggebracht.

En omdat het in deze tijd een persoon is gelukt om een ​​veel langere afstand af te leggen dan om te lopen, wordt het het is duidelijk dat een zachtere manier van vervoer voor artrose van het kniegewricht dan een fiets, en komen met is onmogelijk.

Natuurlijk kunnen velen bezwaar maken: "Als u na een rit pijn doet aan uw knieën, ga dan over op een auto." En het is zelfs moeilijk om grotere onzin te bedenken. Dit is een zeer schadelijk advies en daarom:

• Het besturen van een auto leidt de spieren van de heupen en dijen naar een zeer zeldzame samentrekking, alleen als je op het pedaal drukt;
• Dit leidt tot een schending van de bloedcirculatie in het kniegewricht, wat niet met artrose kan worden gedaan;
• Verstoring van de bloedcirculatie leidt tot verstoring van de gewrichtsvoeding. In omstandigheden van artrose, verhoogt dit alleen het knelpunt en de pijn;
• Ten slotte leidt "auto-hypodynamie" tot een geleidelijke toename van het gewicht, wat een factor is, verhoging van de belasting van het kraakbeen, en een uitlokkende factor van de ziekte met artrose van de knie gewrichten.

U kunt dit uitleggen aan de hand van een eenvoudig voorbeeld. Stel je voor dat je vijfenveertig minuten in een film of in een theater hebt doorgebracht.

Als je een persoon bent van middelbare leeftijd, dan sta je misschien in pauze van de stoel hinkende, zelfs met wat pijn in je knieën, en je zult twee of drie verkeerde stappen moeten maken voordat je kunt normaal lopen.

En in het geval dat u deze veertig minuten op een fiets hebt gereden, springt u met gemak naar de grond.

Immers, niet alleen de last is de schuld van de pijn, hoewel dit de meest voorkomende reden is voor het voorkomen ervan. Soms kan juist het feit van intense beweging, zij het zonder stress, pijn veroorzaken.

Dit kan een teken zijn van artritis of een ontsteking van het gewricht, inclusief de capsules.

artritis

Wat moet ik doen met artritis of inflammatoire schade? Beter om ledematen te rusten en een arts te raadplegen.

Tekenen van artritis, in tegenstelling tot artrose, zijn de volgende symptomen:

1. roodheid van de huid boven de knie;
2. zwelling van zachte weefsels;
3. lokaal warmtegevoel over het gewricht;
4. pijn tijdens beweging;
5. schending van functie;
6. • De laesie is vaak asymmetrisch, in tegenstelling tot artrose.

Artritis kan optreden na trauma, hypothermie tijdens het autorijden, als gevolg van tuberculose, brucellose, door teken overgedragen borreliose en vele andere ziekten.

Fietsen met artritis is alleen mogelijk als het oedeem is afgenomen, de pijn is verdwenen, de verhoogde temperatuur van zachte weefsels over het gewricht is gedaald en de functie volledig is hersteld.

Hoe pijn te elimineren?

Als deze pijnen optreden tijdens het bewegen, dan is het waarschijnlijk dat er in het gewricht als gevolg van bepaalde processen, u gewoon niet genoeg gewrichtsvloeistof hebt en u moet naar een arts gaan. Als de knieën in rust pijn doen, dan moet je gewoon proberen de belasting te verminderen, en na trips gebruik maken van de zalven "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

De eerste behoort tot de groep niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen en de rest bevat slangen en bijengif. Ze zijn goed voor gewrichts- en spierpijn. Zo'n middel moet bij elke fietser zijn.

bron: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Wat te doen, pijnlijke knieën na het fietsen

Als je de mechanische verwondingen uitsluit die een fietser krijgt als hij van een fiets valt, dan is het probleempijn in de knieënkomt naar voren.

Veel beginnende fietsers worden regelmatig geconfronteerd met het feit dat ze na het fietsen beginnenpijn knieën.

Helaas heeft het probleem ernstige en onomkeerbare gevolgen als iemand niet meteen begrijpt wat er gebeurt en alle oorzaken die pijn veroorzaken in het meest gestreste biker-gewricht elimineert.

Volgens eenvoudige regels zul je nooit last hebben van kniepijn na het fietsen.

Oorzaken van pijn in de knieën. In het proces van menselijke evolutie, was ons lichaam heel lang gebogen, als een aap, en liep een man op handen en voeten. De ledematen in de knieën en ellebogen waren ook gebogen.

Jaren gingen voorbij en de man ging rechtop staan ​​en veranderde in het beeld van een recht-wenkbrauwen man die ons bekend was. Handen werden niet langer gebruikt voor beweging en de knieën bij het lopen begonnen aanzienlijk minder te buigen.

Bovendien begon de belasting van het kniegewricht bij het lopen pas te ontstaan ​​wanneer ons been volledig rechtgetrokken was. Laten we de loop van de man analyseren. Wanneer het staat, zijn beide benen rechtgetrokken en is de belasting op de kniegewrichten ongeveer gelijk.

Wanneer we het eerste deel met onze voet maken, scheuren we het van de grond en buigen het in de knie, op dit moment is de hele lading op het steunbeen. Het kniegewricht van het beweegbare been, hoewel het werkt, maar ontvangt geen belasting in de vorm van het gewicht van het bovenlichaam.

De conclusie is dat tijdens het lopen de hoofdbelasting op het kniegewricht alleen optreedt als het been recht is. De knieën van de man stopten bijna met bukken, de enige uitzondering was squats.

Ik leid tot het feit dat het proces van evolutie de mens niet heeft gebruikt om zijn been in de knie onder de last te buigen en onze gewrichten beginnen pijn te doen juist vanwege het feit dat we door een grote inspanning te leveren bij het trappen op een fiets, een onnatuurlijke belasting veroorzaken knieën.

Een sleutelrolpijn in de knieënspeelt een niet goed belichte stoel in het zadel. Beginnende fietsers denken er niet eens aan hoe hoog het is om het zadel op te tillen.

Meestal wordt het zadel na aanschaf van een fiets zo laag mogelijk neergelaten en verlaat de beginnende fietser het.

Op een minnelijke manier moeten zaken als de juiste zadelhoogte worden gezegd in fietsenwinkels, precies als je een fiets koopt, want het is heel eenvoudig om je knieën te laten zakken zonder het zelf te weten. Laten we eens kijken wat er gebeurt met de menselijke voet, wanneer het zadel zo laag mogelijk wordt neergelaten.

Tijdens het trappen is de knie aanzienlijk gebogen, heel vaak is de hoek tussen de gastrocnemiusspier en de achterkant van de dij minder dan 90 graden, en ook niet volledig wanneer dat nodig is.

Vandaar de pijn van de knieën na een ogenschijnlijk onschuldige fietstocht. Onze taak is om het zadel op een zodanig niveau te plaatsen dat de voet op het pedaal, in de laagste positie, bijna volledig is ongebogen.

Het kniegewricht van een man werkt, net als veel bewegende delen van een fiets, op het smeermiddel dat ons lichaam produceert. Bij het rollen op een fiets wordt het vet gewist en wordt een nieuw vet gevormd, maar als er een gebrek aan vloeistof in het lichaam is, begint de smeermiddelproductie te stoppen. Daarom is het erg belangrijk om tijdens het rijden regelmatig water te drinken. De "stroming" van water is in de zomer enorm toegenomen, omdat het lichaam besteedt actief water aan het koelen van het lichaam. Drink veel water in de zomer en warm in de winter je knieën op! De tweede oorzaak van pijn in de knieën is hypothermie. Het is raadzaam om niet eens over de knieën te praten, maar over de gewrichten als geheel, ze houden echt van de warmte. Als de luchttemperatuur lager is dan +15, draag dan speciale kniebeschermers. En de laatste - houd de juiste trapfrequentie (pedaalrotatiefrequentie) 80-100 tpm, beter hoog toerental en minder inspanning dan andersom.

Hoe zich te ontdoen van pijn in de knieën. Als u dit artikel leest, wanneer de knieën zich al voelen, is het belangrijk om te weten wat u moet doen.

Door de pijn in de knieën te negeren en verder te rijden, garandeer je jezelf praktisch snel artrose, die niet genezen kan worden. Maak je echter niet veel zorgen als je knieën nog niet zo lang geleden pijn deden.

Belangrijker nog, met de eerste pijn in de knie - sluit elke last op het kniegewricht, de fiets, natuurlijk ook uit. Elimineer alle oorzaken die pijn in de knie veroorzaakten, zodat de situatie niet terugkeert.

Als de pijn op de eerste dag niet zo sterk is, verwarm dan je knieën, dit kan worden gedaan in een badkamer met warm (niet heet) water. Met ernstige pijn op de eerste dag volgt niet het doen met de knieën.

Meestal gaat de pijn binnen 3 dagen voorbij, als u geen tijd had om uw knieën ernstig te verwonden. Als er na 3 dagen geen verbetering is, koop zalf chondroksid of preparaten chondroprotectors voor de behandeling van gewrichten, tegelijkertijd kunt u volledig natuurlijke remedies gebruiken - weegbree bladeren.

bron: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Knallen je knieën na de fiets? Ontdek de reden

Vandaag wil ik het hebben over een onderwerp dat me afgelopen zaterdag op zijn beurt heeft getroffen - kniepijn tijdens of na het fietsen. Kennis zonder ze in het echte leven te gebruiken, heeft geen enkel voordeel.

Voor mij bleek het zo: omdat ik de regels van het fietsen en de beginselen die ik hieronder zal bespreken heel goed ken, heb ik ze bijna allemaal overtreden.

Als gevolg hiervan zal een zieke knie en waarschijnlijk loop- en fietstraining van twee weken uit mijn trainingsprogramma komen.

In dit artikel zal ik het hebben over de oorzaken van pijn in de knieën, evenals over het voorkomen en oplossen van de gevolgen.

Als je ooit iets meer dan een fiets hebt gereden, dan moet je niet zo prettige gevoelens hebben ervaren in de regio van de knie. De knie is een van de meest traumatische plekken in veel sporten en verwijst daar heel zorgvuldig naar.

Ik zal niet schrikken je zulke verschrikkelijke woorden zoals artritis, artrose, ruptuur, meniscus letsel en knie kraakbeen - laat wat dat betreft voor trauma en sportartsen.

Als u regelmatig een fiets te rijden, zijn er twee situaties waarin u kan zijn - mijn knieën pijn (elke tijd of van tijd tot tijd) of knieën niet de moeite. In ieder geval raad ik aan om het te lezen om jezelf te waarschuwen voor problemen.

De belangrijkste oorzaken van pijn tijdens het fietsen:

• Scherpe belastingstoename. Tijdens het fietsen (en bij het rijden met hetzelfde) moet de belasting geleidelijk worden verhoogd. Er zijn bronnen die aanbevelen om de belasting niet meer dan 10-15% per week te verhogen. De aanbeveling is erg goed, maar als u zich niet druk wilt maken over het tellen, onthoud dan welke maximale afstand u hebt je hebt dit pijnloos overwonnen in dit seizoen en overschrijdt de toename van deze kilometer niet met meer dan 30-40 procent. Het belangrijkste is niet om een ​​situatie waar je in het weekend hebben besloten om 125-150 kilometer afleggen, maar dit seizoen is niet geslaagd meer dan 40-50 kilometer. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom uw knieën tijdens of na een reis pijn doen.
• Lage trapfrequentie- langzame rotatie van de pedalen. Er is het slimme woord "cadans dat staat voor het aantal slagen van de pedalen per minuut. Het is noodzakelijk om te streven naar fietsen met een hoge trapfrequentie (uiteraard binnen redelijke limieten - waanzinnig draai de pedalen op de kleinste versnelling is ook niet de moeite waard), omdat het in deze situatie is dat de belasting op de knieën het minimum. Beginners negeren dit advies meestal en verhogen de snelheid niet door het niveau van de cadans, maar door de transmissie naar een hogere te schakelen. Het wordt aanbevolen dat het cadansniveau binnen het bereik van 80 tot 110 rpm ligt. Probeer de volgende keer uw cadans te tellen.
• Verkeerde landing.Voordat je met een training begint of gewoon pokatushku op een fiets, controleer dan of de zithoogte correct was. Zittend in het zadel, moet de voet op het pedaal praktisch recht zijn. Het zadel moet op zijn beurt evenwijdig aan de grond zijn
• Onjuiste traptechniek.Om geen extra belasting op de knieën te creëren, moeten de benen langs het fietsframe trappen, zoals weergegeven in de afbeelding
• Uitdroging.Voor soepel en pijnloos werk van het kniegewricht is er weefsel / glijmiddel / vloeistof in het weefsel aanwezig. Zodra het waterpeil in het lichaam begint te dalen - de interarticulaire vloeistof wordt minder effectief en de wrijving van de gewrichten is erg moeilijk. Daarom moet je tijdens je fietstocht veel water meenemen, dat kan worden vervoerd in speciale flessen en een rugzak met een watercontainer. Drinken aanbevolen om de 15-20 minuten, ongeacht de dorst (dorst is het eerste teken van uitdroging, wat niet mag worden toegestaan). Het is ook raadzaam om elektrolyten toe te voegen aan een van de flessen, omdat mineralen ook samen met het zweet uit het lichaam worden afgegeven.
• Onderkoeling.Ook, zoals uitdroging, verergeren algemene hypothermie en hypothermie van de voeten de smering tussen de tanden, waardoor de wrijving van de gewrichten toeneemt.

Op basis van deze redenen kunt u aanbevelingen doen voor preventie:

1. Verhoog de belasting geleidelijk, zonder abrupte overgangen van 50 naar 120 kilometer
2. Streef naar een hogere cadans
3. Pas de pasvorm op de fiets correct aan
4. Verbeter traptechniek
5. Neem voldoende water mee. Drink elke 15-20 minuten. Als de training meer dan 60 minuten duurt, voeg dan elektrolyten toe aan het water
6. Bij verkoeling in koud weer

Hoe te handelen, als de pijn in je knieën jouw huidige situatie is? Welke maatregelen te nemen?

Allereerstzonder paniek- "knielt" je knieën voor een of twee trips die je waarschijnlijk niet zult doen, dus denk niet dat je voor het leven gehandicapt bent.

Ten tweede moeten we niet vergeten dat we ons bezighouden met sport voor de gezondheiddoe geen heldendaden, trappen door pijn.

Nadat je knieën ziek zijn geworden, zou je dat moeten doenbelasting minimaliserenop hen.

Om niet te veel vorm te verliezen,voor de tijd van herstel, deelnemen aan andere sportenbijvoorbeeld zwemmen (met een zeeman, om het werk van de benen niet te verbinden) of deelnemen aan OPP (optrekken, opdrukken van de vloer en op de tralies, druk op).

Volgens verschillende bronnen,De knieën moeten herstellenvoor een week of twee. Begin niet met fietsen, althans een beetje pijn in de knie.

vanaanvullende medicijnen, kunt u biologische glucosamine (bio-glucosamine) drinken, die helpt bij het herstellen en verbeteren van het werk van kraakbeen en gewrichten in het lichaam.

En, natuurlijk, als de pijn niet binnen twee weken voorbijgaat -ren naar de dokter, bij voorkeur sport.

Het belangrijkste is, onthoud de principes en adviezen die ik in dit artikel heb gegeven en waarschijnlijk zult u deze vraag nooit hebben. Ik wens je een goede gezondheid en prettige trainingen!

Veel blessures en problemen kunnen worden voorkomen, als je de warming-up niet vergeet voordat je gaat hardlopen, zwemmen en fietsen

Je vindt veel nuttige informatie in artikel 4 van de meest effectieve manier om zonder blessures te rennen, wat ook relevant is voor fietsen

En vergeet in ieder geval de voeding voor de gewrichten niet

bron: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Wat te doen als de knieën na de fiets pijn doen: tips

Een fiets is een uitstekend hulpmiddel voor het behoud van een goede gezondheid, in dit opzicht heeft het veel voordelen. Maar iedereen hoorde op de een of andere manier problemen met de knieën na de fiets en in het ergste geval kwam ik ze persoonlijk tegen.

Het is een ding dat je heel zelden op een fiets fietst en op korte afstanden kun je alle vrijheden veroorloven, geen aandacht schenken aan hoofdwaarheden en aanbevelingen.

Een ander ding is, wanneer een dag meer dan 100 km voorbijgaat, wanneer het de norm wordt, wanneer het fietsen met intensieve dagelijkse ladingen plaatsvindt.

Eerst een kleine theorie over de oorzaken van problemen met de knieën. Deze ziekte wordt genoemdhet vervormen van kraakbeenartroseen je kunt er niet van genezen, je kunt alleen de gevolgen verminderen.

In de regel brengen heel weinig mensen hun lichaam hiernaar toe, hiervoor is het nodig om lang genoeg te rollen voor pijn in de knieën. Misschien heb je een verhaal gezien over een liefhebber van fietsmarathons, die het hele jaar door verschillende "brevettes" van 200, 300, 500 en 1000 km overwon.

Hij reed door de pijn, reed veel, waardoor hij een invalide werd. De herstelcursus duurde vele jaren, maar het was geen tijd om terug te keren naar de vorige toestand. Ik herhaal, dit is een extreem geval.

Om jezelf tot artrose te brengen moet je het heel goed proberen, en daarom moet je de fiets niet laten schrikken, wat je vrienden, vrienden of innerlijke stem ook tegen je zeggen.

We zijn een beetje afgeleid.Het principe van het kniegewrichtDit is: er is een gewrichts- en gewrichtszak, waarin het gewricht gaat.

In de beker van de knie, als een persoon alle regels in acht neemt en genoeg water verbruikt, produceert het lichaam een ​​fysiologische vloeistof die als een natuurlijk glijmiddel werkt.

Als gevolg van zware belastingen (bijvoorbeeld een onjuiste trapfrequentie) of wanneer het smeermiddel kleiner wordt, gaat het gewricht in de voegzak met veel grotere wrijving. Er is een ontsteking, die ook bij verkoudheid toeneemt.

Het ergste is dat de persoon nog geen pijn voelt, verkeerd blijft schaatsen en weinig vloeistof consumeert.

Wanneer er pijn is, neemt de ontsteking een uitgebreid karakter aan, het tussengevoegde weefsel zwelt op en de productie van smeermiddel verslechtert.

Verder fietsen en blootstelling van de knie aan zware lasten leiden tot weefselbeschadiging. Dit is duidelijk te zien in bovenstaande figuur.

En nu, wat u moet doen om dergelijke problemen te voorkomen.

Correcte landing

Je moet beginnen met de juiste fietslanding. Over het algemeen moet dit probleem zelfs bij het kiezen van een fiets in de war worden gezien de grootte van het frame (in het artikel op de link staat alles gedetailleerd). Ik herhaal hier kort.

Zithoogtetentoongesteld zodat zittend op een fiets en de hiel op het pedaal in zijn lagere positie zet, het been volledig rechtgemaakt.

Als je een sok opzet, buigt het been een beetje.

Plaats de zadelhoogte niet op het oog en laat het niet zakken, ook niet als u met uw voeten op de grond wilt staan.

Vervolgens moet u het zadel over de lengte instellen. Wat we doen: we zitten op een fiets en zetten een voet op het pedaal, dat 3 uur in positie is. De pedaalas moet door onze knie gaan, zoals in de afbeelding:

Bovendien moet u correct instellen enzithoek inclinatie. Idealiter zou het 0 graden moeten zijn. Dan zal de juiste balans van gewichtsverdeling op handen en rug worden waargenomen, dit heeft minder te maken met de knieën, dus ik zal niet nadrukkelijk opkomen.

Dat is alles over planten.

Juiste trappen

Even belangrijk voor het behoud van de gezondheid van je knieën is hoe je pedaal. Details hierover zijn uiteengezet in dit artikel, kijk zeker eens. Kortom - je moet trouw blijvencadans, Ie frequentie van rotatie van pedalen.

Probeer 60-100 rpm of beter 80-100 te maken. Immers, voor dit doel op uw fiets is er een systeem van snelheidsoverschakeling. Voor beginners lijkt de grootste overdracht het meest winstgevend: je draait een beetje, de snelheid is goed. Natuurlijk is dit een waanidee.

Zorg ervoor dat u overschakelt en een hoge cadans handhaaft.

Nog een tip,laat de versnelling zakken voordat u stopt. Het spijt me als dit voor iemand vanzelfsprekend lijkt, maar ik weet zeker dat er veel mensen zullen zijn die het vergeten.

Immers, wat gebeurt er, we rijden met een snelheid van 25 km / h, alles is goed, maar na het stoppen zullen we bij nulsnelheid moeten starten, met een enorme inspanning om de fiets te versnellen.

Ik voelde het persoonlijk een paar keer op mijn knieën en elke keer bevroor mijn hart van angst voor een ernstige verwonding, wat gemakkelijker is dan dat in deze situatie. Zie ook het artikel over schakelsnelheden op een fiets.

Verminder de belasting van de kniestructuur en help contactpedalen in combinatie met velobuvi.

Op dit moment neemt de belasting op het gewricht van het andere been af ​​en verandert het karakter, omdat nu het gewricht niet alleen onder de last knijpt. En tijdens het fietsen, werken er extra spiergroepen.

Drink veel

De titel kan zonder commentaar worden achtergelaten. Drink echter veel, zelfs als u helemaal niet wilt drinken. Op de fiets komt de dorst veel later dan het juiste moment, en komt soms helemaal niet.

Werk een regel uit, maak een paar slokjes om de 10-15 minuten. Koop daarvoor een fietsflap om niet te stoppen. Vergeet niet te drinken tijdens het skaten in de winter, zelfs bij lage temperaturen (de link heeft in dit geval verschillende tips).

Meer details zijn te vinden in het artikel over drinken tijdens het fietsen.

Warmte behouden

Aan het begin van het artikel werd gezegd dat de kou de zwelling van het gewricht intensiveert, wat op zijn beurt leidt tot problemen met de productie van vloeibaarsmeermiddel. Knieën zijn een heel specifiek onderdeel van het lichaam, ze zijn niet omringd door een spierlaag die warmte kan vasthouden.

Daarom, zelfs als het hele lichaam warm is, kunnen knieën erg lijden. Voordat je gaat,doe een beetje workout, wrijf je knieën, poprisede, ga een kilometer of twee op een zeer hoge cadans (meer dan 100 omwentelingen).

Draag bij koud weer kniebeschermers, bij voorkeur speciale fietsen die niet zijn opgepompt en de voet niet veel zweten, wat hypothermie kan veroorzaken. Draag je reserve broek in geval van slecht weer.

Als je bijvoorbeeld in de herfst nat wordt onder de regen, is het koud en is er niets te isoleren, gebruik dan de volgende techniek. Zoek de krant (vraag in het café, bij het tankstation, klop op het huis) en wikkel haar knie als een elastisch verband. Ze zal haar knieën beschermen tegen de wind.

Je kunt de krant aan je borst bevestigen en de longen en bronchiën tegen verkoudheid beschermen.

Preventieve maatregelen zijn hierboven beschreven.

Wat als de knieën nog steeds ziek worden?

De knie was ziek tijdens de rit - stop onmiddellijk. Allereerst, laten we definiërenaard van pijn.

Als het pijn doet onder de knie, van de zijkant of erboven, dan is er hoogstwaarschijnlijk spanning, problemen met spieren, pezen, gewrichtsbanden en het is niet zo eng.

Noodzaak van rust, en overleg met een arts zal u helpen bij het kiezen van de juiste zalf.

Als de pijnbron direct onder de kelk zit, treedt een typisch fietsprobleem op.

Wrijf je knie in voor verhitting, massage, dit moet helpen pijn te verminderen. Op de voortzetting kan pokatushki spraak niet langer zijn, je moet naar huis terugkeren.

Met behulp van contactpedalen kom je op één been.

In het algemeen is het natuurlijk noodzakelijk om lichamelijke activiteit voor een bepaalde tijd uit te sluiten, veel vloeistof te drinken, gebruik chondroprotectors - medicijnen die kraakbeenweefsel repareren.

Ik heb persoonlijk chondroxide zalf gebruikt. Maar ook de landing veranderd zoals hierboven beschreven, contactpedalen gekocht, de lading verlaagd. Op dit moment, winter en ik kan niet zeggen dat mijn knieën na de fiets pijn doen.

En wat er in de zomer zal gebeuren op het moment van wandelingen en meer tijd zal blijken.

bron: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Knallen je knieën na het fietsen? Met deze dringende behoefte om iets te doen

Als na ofTijdens het fietsen doen knieën pijn - het is NIET normaal!Met dit dringend moet je iets doen. Het is het beste om een ​​arts te raadplegen voor advies.

En niet naar een traumatoloog, maar naar een sportarts die je situatie echt kan beoordelen en aanbevelingen kan doen over wat te doen. En adviseer geen rust en ga niet fietsen. In dit artikel zullen we de fysiologie van pijn in de knie beschouwen.

Wat te doen en wat niet te doen om de kniegewrichten niet te verwonden. Dit probleem is een professionele ziekte van alle fietsers en voetballers.En denk niet dat als je een amateur bent, ze in de toekomst verzekerd zijn tegen hun uiterlijk.

Het is beter om preventieve maatregelen te nemen dan om later te behandelen. Bovendien zijn gewrichten heel moeilijk te behandelen en kun je ze voor het leven ruïneren, waardoor ze artritis kunnen verdienen.

Laten we eerst eens kijken wat de knie is

Zonder in details te treden, is het kniegewricht een flexibele articulatie van 2 botten. De gewrichtsoppervlakken van de botten zijn bedekt met kraakbeen.

Zorgt voor glijden en laat geen wrijving toe tussen de botten van de synoviale vloeistof die zich daartussen bevindt.

Als de vloeistof niet genoeg is of te dik is, kunnen de botten elkaar raken en wrijven, waarbij het kraakbeen wordt gewist, wat uiteindelijk kan leiden tot artritis.

Waarom gebeurt dit niet tijdens het lopen? Feit is dat tijdens het fietsen de kniegewrichten een onnatuurlijke, vanuit fysiologisch oogpunt last ervaren. Ja, en ook heupgewrichten.

Helaas kunnen kraakbeen en ligamenten niet als spieren worden gepompt. Bossen kunnen worden versterkt, maar de tijd hiervoor zal veel meer zijn dan spiergroei. Daarom is het onmogelijk om na aanschaf van een fiets onmiddellijk lange fietstochten te maken of marathons te gaan lopen.

Hiervoor hebben we een goede voorbereiding nodig, waarover we verder zullen praten.

Hoe kniegewrichten te beschermen tegen blessures tijdens het fietsen?

Er is zo'n conceptcadans. Dit is de snelheid waarmee de fietser de pedalen verdraait. Idealiterhet is noodzakelijk om ongeveer 100 omwentelingen per minuut te doen, maar niet minder dan 80.

Je kunt proberen te tellen hoeveel het in een minuut van je blijkt te zijn. Het is natuurlijk niet nodig om een ​​berekening te maken op een drukke weg.

Of neem een ​​fietscomputer met een cadanssensor die voor u meetelt.

Hoe lager de torsiedraaiing van de pedalen, hoe moeilijker het is om te draaien en hoe meer spanning de gewrichten voelen.

Door te vertragen of de heuvel op te rijden, moet je overschakelen naar lagere snelheden en niet snel haasten om grotere te nemen, versnellen.

Probeer tijdens het draaien van de pedalen de knieën dichter bij het frame te houden in plaats van ze rond te spreiden. Ga je niet?)

Dit kan de gewrichten nog meer beschadigen dan de lage cadans. Met contactpedalen is het trouwens gemakkelijker om een ​​hoge trapsnelheid aan te houden.

In feite ontlasten ze ook de kniegewrichten en verhogen ze de efficiëntie, voor meer informatie hierover, zie Contactpedalen - voors en tegens.

De volgende reden is heel banaal -uitdroging. Waarschijnlijk hebben velen het gehoord, maar niet serieus genomen, dat je op een fiets moet drinken om de 20 minuten. En met actief rijden en vaker.

En tevergeefs! Heb je gaten in het frame onder de potten gezien? Kijk naar je mountainbike.

Afhankelijk van het model kunnen er plaatsen zijn voor de bevestiging van 1 tot 3 kolven! Denk je dat de fabrikanten gewoon gaten maken?
Voor actieve Pokokushki, en net voor het gemak te koop, zijn er veel rugzakken met een hydropack, zoals die op de foto. Zeer handig apparaat, u kunt onderweg drinken zonder uw ogen van de weg te halen

To the point. Weinig vloeistoffen in het lichaam - een beetje en in de knieën. En het ontbreken van gewrichten vindt eerder plaats dan wanneer je dorstig begint te worden. Drinken is geen water, maar speciale isotone dranken die de water-zoutbalans in het lichaam herstellen.

Dit zijn drankjes als Gatorade, Powerade, Allsport en anderen. Een goed geformuleerde drank moet koolhydraten, elektrolyten (natrium, kalium en ook magnesium, calcium, enz.) En water bevatten. Of drink mineraalwater, alleen zonder gas.

Frisdrank, trouwens, het is beter om het helemaal niet te gebruiken.

Een ander belangrijk aspect -niet-verwarmde verbindingen. Stap niet op de fiets en rijd niet!Passeer de eerste paar kilometer in een rustige modus en het is beter thuis, recht voor op de pokatushko, ga weer zitten 20.

Bij koud weer, vooral in de winter, is het gemakkelijk om koude gewrichten te krijgen. Als er al problemen zijn, en voor een koude rit op jacht gaan, veel jagen - draag een opblaasbare broek, smeer de knieën met een verwarmende zalf, doe warme kniestukken aan.

Het gezegde "houdenhoofd in de kou, de maag in honger, envoeten in de hitte!"Rechtvaardigt zichzelf met 100%.

In de regen is het beter om helemaal niet te rijden, maar als je gaat, dan in een waterdichte broek. En laat de voeten niet bevriezen (dit zou niet alleen in de regen moeten gebeuren).

De oorzaak van het optreden van pijn in de knie tijdens het fietsen kan zijnabnormale landingofverkeerde zadelpositie- Als het pedaal op het laagste punt staat, moet het been volledig rechttrekken. Zie ook hoe de voet op het pedaal staat. De onderkant van de duim boven de pedaalas? Nee, het is slecht.

Pijn kan worden veroorzaaktoud traumavan de knie.platvoetkan ook de oorzaak zijn van problemen met de kniegewrichten. Het is noodzakelijk om speciale inlegzolen met een wreef te gebruiken. Ze kunnen in de fiets worden gestoken.

Trouwens, beide knieën hoeven niet per se pijn te doen. Het is mogelijk dat er maar één ding is. En onthoud de simpele regel - schaatsen is vaak beter, en niet langer. Idealiter elke dag. En zodra de knie ziek werd - thuis. Behandel hem niet met pijn, ze zal hem niet helpen.

Vergeet daarom niet te wandelen of regelmatige squats te doen zonder weging, met veel herhalingen (niet aanbevolen voor problemen met heupgewrichten).

Wat als de knieën al pijn doen?

De eerste stap is om naar de dokter te gaan, zoals al vermeld aan het begin van het artikel. Cases en redenen kunnen verschillen. En speciale behandeling kan in sommige gevallen helpen en schade toebrengen aan anderen.

Nogmaals, het is beter om een ​​goede sportarts te vinden die echt een goed advies kan geven.

Geen arts bij het schrijven van dit artikel heeft niet deelgenomen, dus raadpleeg voordat u iets gebruikt een specialist.

Je moet rijk aan collageen, glucosamine en chondroïtine eten.Het ontbreken van deze stoffen in het lichaam heeft een nadelige invloed op de gezondheid van de gewrichten.

Ze vormen de basis van het kraakbeen- en bindweefsel van het lichaam, verzekeren de elasticiteit en sterkte ervan en maken ook deel uit van de synoviale vloeistof.

Collageen wordt in grote hoeveelheden in gelatine aangetroffen. Het is veel in fruitgelei, marmelade en chill. Glucosamine en chondroitine zijn veel in het kraakbeen, pezen en botten van dieren, vooral vissen.

Deze zijn hetzelfde, bevatten collageenproducten en het is nuttig om kleine vissen volledig met botten te eten.

Opwarmenhet is ook nuttig, hoe schadelijk de onderkoeling van de gewrichten is. Je kunt een bad nemen met de toevoeging van terpentine. Dit zal de bloedcirculatie door het lichaam verbeteren en het herstel versnellen. Een bezoek aan de sauna is ook erg handig.

Alle rubbers en warming crèmes kunnen helpen met symptomen (dat wil zeggen, met pijn), en niet de oorzaak verwijderen.

Maar het is noodzakelijk om paardenbalsem toe te wijzen, die wordt behandeld met kniegewrichten van paarden.

Het bevat glucosamine, chondroïtine en een hele reeks nuttige kruiden in paardendoses. Regelmatige toediening van dit middel zal de conditie van de knieën aanzienlijk verbeteren.

Geniet van de rit op een mountainbike, leid niet naar het uiterlijk van pijn en wees gezond!

bron: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Waarom doen mijn knieën pijn na de fiets? Wat als de rit pijn veroorzaakt?

Fietsen is een uitstekende lichamelijke oefening, die een gunstig effect heeft op je spieren, maar ook op het hart en het ademhalingssysteem.

Als je meerdere keren per week fietst, krijg je een geweldige fysieke vorm en vergeet je lang de kortademigheid.

Helaas krijg je echter vaak te maken met klachten die verband houden met pijn na soortgelijke ritten in je schoot.

Waarom komt het? Hoe zich te ontdoen van de pijn van de voet tot de knie? Waarom doen de knieën pijn aan de fiets, wat als het schaatsen pijn oplevert en alleen plezier krijgt tijdens het rijden? We zullen dit in het artikel behandelen.

redenen

Alvorens te praten over de oorzaken van pijn in de knieën, maar ook in gewrichten boven de knieën, na een belasting zoals fietsen, moet je je wenden tot de geschiedenis.

Ver van altijd stond een persoon op twee benen, hield zijn rug recht en had de mogelijkheid om zich in verschillende vervoerswijzen te verplaatsen. In het evolutieproces werd ons lichaam eerst gebogen en toen klom de man op handen en voeten en uiteindelijk op aan de voeten.

De rug werd ook geleidelijk rechtgetrokken, totdat het enkele miljoenen jaren geleden recht werd en ons een bekend beeld van een persoon schiep.

Ooit waren onze knieën altijd gebogen.

In deze situatie was de belasting van de kniegewrichten niet de sterkste, maar ook gelijkmatig verdeeld over de handen.

Dat is de reden waarom, ondanks het feit dat het proces van evolutie zijn laatste stadium heeft bereikt, ons lichaam onthoudt dat het fijn zou zijn om ook het hele gewicht aan je handen over te dragen.

Als we een stap zetten, buigen we eerst het been in het kniegewricht, en alleen dan komen we naar voren. Op dit punt gaat alle belasting naar het ondersteunende been.

Overigens adviseren we je om te lezen wat je moet doen als de knie pijn doet bij het buigen en buigen.

De knie krijgt een belasting in de vorm van het gewicht van het hele lichaam, daarom bevindt deze zich in een constante spanning.

We verslijten onze benen dus sneller en laten ze niet rusten.

1. 1. Een grote rol wordt gespeeld door het verkeerd gekozen transport.

Je moet een fiets kiezen in gespecialiseerde sportwinkels. Je moet een enorme keuze hebben.

Het is nodig om meerdere modellen tegelijkertijd te testen, om te bepalen welke van hen het meest geschikt is.

Maar vergeet niet dat de hoogte moet worden aangepast, zelfs als u de ideale zadelvorm kiest die comfortabel voor u zal zijn.

Het is erg belangrijk om met een rechte rug te zitten, niet gebogen, en dat uw benen tijdens het staan ​​recht en niet sterk gebogen zijn.

Laat het zadel niet zo laag mogelijk zakken.

De knie tijdens het fietsen is erg gebogen, en dan zal de hoek tussen de gastrocnemius spier en knie ongeveer 80 graden zijn, wat erg klein is.

Je hebt de hoek bij aanraking van het pedaal nodig om minimaal 90 graden te zijn. Maar de verkeerde landing is slechts een van de weinige redenen waarom een ​​gezond persoon pijnlijke gevoelens kan hebben.

1. 1. Een andere veel voorkomende oorzaak is het gebrek aan vocht.

Hoewel de knie is geen enkel verband met het spijsverteringskanaal niettemin bij de uitoefening van deze beweging bot werkt op vet, die het lichaam benadrukt.

Bij afwezigheid van vloeistof wordt de knie verdorren en wordt er minder vloeistof aan toegevoerd. Er is pijn als gevolg van het feit dat de botten van elkaar beginnen te wrijven.

Daarom is het erg belangrijk om een ​​fles met schoon drinkwater te hebben.

Tegelijkertijd moet je niet alleen drinken als je dorst hebt, maar gewoon, je lichaam regelmatig water geven.

1. 1. De derde reden, die de basis vormt voor het optreden van pijn, is hypothermie.

Na het fietsen, veel atleten en gewoon liefhebbers van een gezonde levensstijl, niet alleen om te rijden in de hete zomerdagen, maar in de herfst, lente en winter. En vaak ondervinden lage temperaturen, windvlagen en andere neerslag hypothermie.

In een situatie waarin het buiten koud is, beginnen de gewrichten te samentrekken, wat de basis wordt voor het optreden van pijn in het gebied waar deze gewrichten worden samengeknepen. Namelijk, op de knik van de knieën.

Daarom moet u, zelfs als u besluit bij koud weer op de fiets weg te gaan, de plaatsen van de plooien van handen en voeten isoleren.

Hoe te beschermen?

Pijn in de knieën na de fiets tijdens het rijden kan worden gekalmeerd.

Natuurlijk, om ervoor te zorgen dat uw knieën niet lijden, als u systematisch wilt fietsen, moet u weten hoe u uw gewrichten en benen moet beschermen. Je moet jezelf vertrouwd maken met een dergelijk concept als "cadans".

Onder de trapfrequentie verstaan ​​we de snelheid waarmee een persoon moet trappenom de fiets in actie te brengen.

Zoals de wetenschappers zeggen, om ervoor te zorgen dat je gezondheid niet wordt geschaad, en tegelijkertijd heeft de fiets een behoorlijke snelheid ontwikkeld, is het ongeveer 100 tpm nodig. Deze waarde kan echter variëren van 80 tot 210 omwentelingen.

Probeer te berekenen hoeveel beurten je maakt, wanneer je je benen niet belast en tegelijkertijd met een acceptabele snelheid beweegt.

Remember!Hoe lager de rotatiesnelheid van uw pedalen, hoe moeilijker het wordt om ze te verdraaien. Tegelijkertijd, hoe paradoxaal het ook mag zijn, ervaren uw gewrichten meer spanning.

ook,Je moet aandacht besteden aan de positie van je voeten op de fiets. Probeer je knieën uit elkaar te houden, maar in tegendeel, dichter bij het frame.

ook,let goed op de installatie van contactpedalen.

Helaas, heel vaak, direct na de aankoop van een fiets, klimmen mensen erop en beginnen te rijden, terwijl ze niet opletten hoe de pedalen zijn geïnstalleerd.

En ze zijn vaak scheef ingesteld, de fabrikant wil immers niet speciaal de gezondheid van de koper behouden.

In dit geval werkt je been asymmetrisch, en dit kan enorme schade aan de gewrichten veroorzaken, en de pijn in je knieën zal je de rest van de tijd achtervolgen. Pas daarom aan hoe precies uw voet op de pedalen moet rusten.

Nog een truc die je in staat stelt om lang in het zadel te blijven, terwijl je niet de pijn van de knieën krijgt als gevolgbeschikbaarheid van een fles drinkwater.

Tot op heden zijn veel geavanceerde fietsmodellen uitgerust met een speciale houder voor de fles, en de flessen zelf in stijl passen bij de fiets. In de regel gaat het volume van één tot anderhalve liter. Neem een ​​paar slokjes om de 15-20 minuten.

Als u lang moet inchecken, neem dan een extra fles water mee of bevestig twee of drie flessen aan het fietsframe.

Vergeet ook niet dat je regelmatig je ijzeren paard moet verlaten om op te warmen.

Dit is nodig in volgorde,zodat de schepen niet slechts één vorm aannamen, en periodiek op hun stoelen werden gezet.

Wat te doen als je knieën al pijn doen?

Helaas, als we nadenken over wat we moeten doen, beginnen we pas als we een betreurenswaardig resultaat krijgen, de knie kan opzwellen, crunchen, pijnlijke pijn vertonen.

Nadenken over preventie is niet in ons belang. We zullen u echter vertellen hoe u verder moet gaan in het geval dat uw collega's al een pijnsyndroom hebben ondergaan.

Allereerst moet je weten hoe sterk je pijn is.

Als dit een gewone milde malaise is, dan is het de moeite waard om te wachten met een bezoek aan een specialist, en als de pijn die je systematisch en veel ervaart, dan moet je naar een dokter gaan.

In feiteDe oorzaken van pijn kunnen verschillende symptomen zijn die zowel licht als zeer ernstig zijn.En uitstel kan de situatie verergeren.

Het is noodzakelijk om zich tot de orthopedist of de goede sportarts te wenden.

Daarom, als u uw gezondheid op prijs stelt, veroorzaakt uw aandoening u enige zorg, aarzel dan niet met de behandeling. Ook kunt u uw lichaam helpen herstellen en het risico op pijn verminderen.

• Je moet voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan collageen en glucosamine. Helaas heeft de afwezigheid van dergelijke stoffen in het lichaam vaak niet het beste effect op uw gewrichten. Als je het juiste gezonde voedsel probeert te eten, geef dan de voorkeur aan marmelade, gelei, chill, kleine vis, met botten.
• We raden aan dat u de gewrichten vaak opwarmt. Omdat de hoofdoorzaak van de knieklachten hypothermie is, moet je jezelf vaak warm opstellen baden waarin u bouillons van kruiden, zoals kamille, calendula, eikenschors of zelfs een beetje kunt toevoegen terpentijn.
• Het is gebruikelijker om Finse of Russische baden en sauna's te bezoeken. U kunt een speciale crème gebruiken die een verhittingseffect heeft.
• Bescherm de kniegewrichten, terwijl ze voorzichtig worden gesloten met luiers en een zakdoek.
• Vergeet ook niet dat opladen en andere fysieke activiteiten een gunstig effect kunnen hebben op uw gezondheid. Als je niet gewend bent om lang achter het stuur van een fiets te hikken, dan is het niet meer dan normaal dat je pijnsyndroom hebt. Bereid het lichaam daarom altijd voor op sportbelastingen. Begin elke ochtend met opladen, loop meer, adem goed. Indien mogelijk, een race regelen voor een korte afstand.

Je gezondheid ligt in jouw handen. daaromvolg de voorzorgsmaatregelen en doe er ook alles aan om je knieën in goede conditie te houden, omdat het bewegingsapparaat de belangrijkste functie in uw lichaam is.

bron: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html