De nek doet pijn: de redenen en de behandeling

Oorzaken en behandeling van pijn in de nek

Ondanks zijn kwetsbaarheid en kwetsbaarheid, vervult de nek zeer belangrijke functies en bevat essentiële structuren.

De cervicale wervelkolom bestaat uit 7 wervels, die de hoogste mobiliteit hebben.

Dit, evenals de grote druk van het zware hoofd op fragiele wervels, creëert de voorwaarden voor de ontwikkeling van verschillende ziekten van de wervelkolom en het optreden van pijn in nek en rug.

Onder de belangrijkste anatomische cervicale structuren, waarvan de beschadiging pijn kan veroorzaken, is het noodzakelijk om cervicale wervels, hun geledingen, te noemen ligamenten en spieren van de wervelkolom, zenuwvezels en bloedvaten, schildklier, lymfeklieren, speekselklieren, strottenhoofd, slokdarm, luchtpijp.

In dit artikel zullen we overwegen wat te doen als de nek pijn doet, en met wat het kan zijn gerelateerd.

Het verslaan van een van deze organen kan pijn in de nek veroorzaken

Soorten pijnlijke gewaarwordingen

Pijn in de nek kan worden onderverdeeld in 2 grote groepen:

1. Cervicalgia - deze constante pijn van verschillende intensiteit, die niet verder reikt dan de nek. In de regel lijkt het geleidelijk aan een monotoon, pijnlijk of trekkend karakter te hebben. Meestal geassocieerd met de ontwikkeling van pathologische pijnlijke spasmen van de spieren van de cervicale regio. Als dergelijke pijn optreedt in de nek en schouder, dan wordt het cervicobrahialgia genoemd (komt voor bij cervix osteochondrose), en als het zich naar het hoofd verspreidt, dan is cervicocranygia, bijvoorbeeld, met neuralgie achterhoofdzenuw.
2. Cervicago, of cervicale lumbago, is een ernstige pijn die plotseling optreedt, duurt enkele minuten. Het kan worden geprovoceerd door scherpe of onhandige hoofdbewegingen, langdurig blijven in één positie. Tijdens een aanval kan een persoon zelfs niet bewegen vanwege intense pijnlijke sensaties. Pijn geven kan in een hoofd, in de armen of in de hand, in een thoracale afdeling van een ruggengraat. Deze pijn is geassocieerd met een geknepen of geïrriteerde zenuwwortel van het ruggenmerg.

Oorzaken van pijn in de nek

Pijn in de nek is een van de meest voorkomende klachten waarover mensen medische hulp zoeken. Het kan acuut en chronisch zijn.

Het is belangrijk op te merken dat chronisch pijnsyndroom in de nek een serieus medisch en sociaal probleem is, meestal mensen van jonge en middelbare leeftijd, wat leidt tot hun frequente handicap en een afname van de kwaliteit van het leven.

Voor een juiste en effectieve behandeling is het belangrijk om de oorzaak van pathologische symptomen te herkennen.

Niet-specifieke oorzaken

Meestal heb je te maken met niet-specifieke pijn.

Het ontstaat als reactie op de overbelasting van de nekspieren en wordt beschouwd als een normale fysiologische reactie van het lichaam.

Bijvoorbeeld, de nek doet vaak pijn na een lang verblijf in één positie, vaak stereotiepe bewegingen, fysiek overwerk.

In het spierweefsel is er een pijnlijke spierkramp als een reactie op vermoeidheid (myospastisch syndroom), en deze situatie doet zich voor bij zowel statische als dynamische belastingen. Om het te elimineren, heeft het lichaam rust nodig. Dergelijke pijn, in de regel, gaat zelfstandig voorbij, het is niet nodig om het te behandelen. Het is niet intensief, het duurt enkele uren of dagen.

Een ander voorbeeld van niet-specifieke nekpijn kan worden beschouwd als pijn na slaap, die gepaard gaat met een statische belasting (slaap in de verkeerde houding, een ongeschikt kussen). Waarschijnlijk heeft elke persoon zo veel pijn gevoeld voor één keer in zijn leven.

Vertebrogene oorzaken

Dit is een groep oorzaken die verband houden met de schade van de wervels zelf, tussenwervelschijven, facetgewrichten, tussenwervelbanden en spieren. Het neemt de tweede plaats in de prevalentie.

Meestal, als de nek pijn doet, worden degeneratieve-dystrofische ziekten van de wervelkolom gediagnosticeerd.

Het cervicale segment is zeer gevoelig voor beschadiging vanwege de anatomische en fysiologische structuur:

• de gewrichten van de nek zijn het meest mobiel;
• wervels hebben een fijne structuur, klein van formaat;
• Elke seconde hebben ze een zware last - ze ondersteunen het hoofd;
• Een belangrijke neuromusculaire bundel passeert de wervels.

Met degeneratieve-dystrofische laesies van het cervicale gebied lijden niet alleen schijven en wervels, maar ook bloedvaten met zenuwvezels

Degeneratieve en dystrofische aandoeningen van de cervicale wervelkolom:

Zulke ziekten brengen veel leed met zich mee, bovendien kunnen ze gecompliceerd worden door het syndroom van de wervelslagader, de ontwikkeling van torticollis, hernial uitsteeksel van de schijf, compressie van het ruggenmerg, ontwikkeling van cervicale radiculopathie, vervorming van de cervicale wervelkolom, constante hoofdpijn, duizeligheid, ruis in het hoofd.

Schade aan de interne organen van de nek

De pijn in de nek ervoor kan worden geassocieerd met de pathologie van de schildklier. In de regel treedt pijn op als deze ontstoken is, thyroïditis. Symptomen die op deze ziekte wijzen:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• algemene zwakte en malaise;
• zwelling en / of roodheid aan de voorkant van de nek;
• moeite met slikken;
• tekenen van hypothyreoïdie of thyreotoxicose.

De pijn met thyroiditis is constant, heeft een pulserend karakter, neemt toe met slikken, draaien van het hoofd, palpatie van de ontstoken schildklier. Een speciale ontstekingsremmende therapie zal deze pijn helpen verwijderen. De duur van thyroiditis kan 2 jaar bedragen.

Bij aandoeningen van de schildklier wordt pijn gevoeld op het voorvlak van de nek

Een scherpe pijn aan de zijkant van de nek duidt meestal op een ontsteking van de lymfeklieren. De redenen voor dit fenomeen kunnen verschillende zijn:

• KNO-ziekten (angina, faryngitis, laryngitis, sinusitis);
• carieuze tanden;
• tandvleesaandoeningen;
• abcessen abcessen;
• algemene infectieziekten (mononucleosis, rubella, influenza, SARS, tuberculosis);
• hematologische ziekten (lymfogranulomatose, lymfomen).

De nek doet dus niet alleen pijn, maar zwelt ook op, verliest helderheid van de contouren. De temperatuur stijgt, er zijn tekenen van een ernstige infectie. Meestal kan lymfadenitis worden waargenomen bij een kind.

Een andere ziekte die zich manifesteert met vergelijkbare symptomen als cervicale lymfadenitis is parotitis (ontsteking van de speekselklier van runderen).

Deze infectie, die meestal kinderen treft, gaat gepaard met de ontwikkeling van complicaties zoals orchitis, pancreatitis, thyroiditis en andere laesies van de parenchymale organen.

Als de slokdarm, het strottenhoofd en de luchtpijp worden aangetast, verschijnen er naast pijn in de nek specifieke symptomen: slikken, brandend maagzuur, hoest, bloedspuwing, enz.

We adviseren u om te lezen:Intervertebrale hernia in de cervicale sectie

Tumor laesies

Pijnlijke gewaarwordingen kunnen zowel oncologische ziekten van het ruggenmergweefsel als de interne organen van de nek, zenuwen en bloedvaten veroorzaken.

Gezwollen wervelkolom kan zowel primaire (osteoom, osteosarcoom, hemangioom, chondrosarcoom) zijn, en gemetastaseerd (lymfoom, lymfogranulomatose, myeloom, metastase van schildklierkanker, strottenhoofd, slokdarm en andere instanties). Ook kan pijn optreden bij neoplasmata van het ruggenmerg en neurale vezels.

verwondingen

De cervicale wervelkolom is zeer gevoelig voor verschillende soorten verwondingen:

• fracturen van het lichaam en de wervelkolom;
• dislocaties en subluxaties van de wervels;
• uitrekken en scheuren van de tussenwervel ligamenten en spieren van de nek;
• traumatische breuk van de tussenwervelschijf met de vorming van een acute hernia;
• blauwe plekken;
• compressie van het ruggenmerg en de wortels.

Mechanisme van whiplash-letsel in de cervicale wervelkolom

Traumatische letsels van de cervicale wervelkolom zijn zeer gevaarlijk, omdat het ruggenmerg op dit niveau belangrijke vitale centra bevat (ademhaling, hartkloppingen).

Als het beschadigd is, kan onmiddellijke dood optreden (niveau 1-2 nekwervel). Als de onderste segmenten van het ruggenmerg beschadigd zijn, kan volledig verlies van gevoeligheid en motorische activiteit onder de nek (tetraparese) optreden.

Bij het verwonden van de lagere segmenten (7-8) worden alleen de onderste ledematen geraakt.

Ontstekingsziekten

De cervicale wervelkolom kan worden beïnvloed door een ontsteking. Meestal zijn dit auto-immuunprocessen (systemische bindweefselaandoeningen):

Meestal wordt de nek aangetast door de ziekte van Bechterew, maar last but not least. Gewrichten van de wervelkolom raken in oplopende richting ontstoken.

De wervelkolom wordt vlak, zoals een bamboestok, of de cervicale lordose wordt aanzienlijk versterkt en de 'souplessehouding' wordt gevormd.

"Stel van de petitionaris" met de ziekte van Bekhterev

Waarom doet de nek van het kind pijn?

Als bij volwassenen de schade aan de weefsels van de wervelkolom en spieren de eerste oorzaak is van de nekpijn, dan hebben de kinderen andere factoren:

• lymfadenitis van verschillende etiologieën;
• tuberculose;
• epidemische parotitis;
• thyroiditis;
• hematologische ziekten;
• abcessen abcessen;
• torticollis;
• juveniele reumatoïde artritis.

Als het kind klaagt over pijn in de nek, mag deze klachten in geen geval worden genegeerd. Het is verplicht om een ​​kinderarts te bezoeken, omdat de oorzaak van een dergelijk symptoom zeer ernstig kan zijn.

Cervicale lymfadenitis bij een kind

Behandeling van pijn in de nek

Je kunt de pijn in de nek kwijt, wetende wat de ware oorzaak is. In de regel moet je meestal het hoofd bieden aan vertebrogene ziekten. Overweeg de basisprincipes van het behandelen van pijn in de nek.

Verergering veroorzaakt

Om een ​​persoon met nekpijn snel en effectief te verlichten, gebruiken ze medicijnen.

Denk niet dat de behandeling met injecties, pillen en zalven de belangrijkste is.

Het heeft geen invloed op het verloop van de ziekte, maar elimineert alleen de symptomen, waardoor de patiënt te gaan tot de belangrijkste methoden van conservatieve behandeling, zoals fysiotherapie.

Voor pijnverlichting kunnen geneesmiddelen uit de volgende groepen worden gebruikt:

• analgetica en niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (deksalgin, analgin, Baralginum, ketorol, diclofenac, Ksefokam, ibuprotsen, tselekokosib, meloxicam, aceclofenac et al.);
• spierverslappers (geneesmiddelen die de pathologische spierspasmen elimineren): Sirdalud, Midokalm, Tizalud;
• glucocorticoïde hormonen en anesthetica (Diprospan, Kenalog, lidocaïne, procaïne) wordt gebruikt voor de blokkade van de cervicale wervelkolom, als de toediening van pijnstillers niet het gewenste resultaat geeft;
• hondroprotektory (Don Struktum, Teraflex) wordt gebruikt als aanvullende therapie cursusweken voor de hervatting van kraakbeen en de vernietiging voortgang stopt;
• geneesmiddelen ter verbetering van de microcirculatie, decongestiva, anticonvulsiva en antidepressiva met een centraal mechanisme van chronische pijn, B-vitamines.

Blokkade van de cervicale wervelkolom elimineert snel en effectief pijn

Alle andere methoden van conservatieve therapie (massage, gymnastiek, fysiotherapie) zijn gecontra-indiceerd in een acute periode, wanneer er intense pijn is.

Behandeling tijdens remissie

Nadat de pijn was verwijderd, komt het hoofdstadium van de behandeling, wat ook preventief is.

Helaas verwaarlozen de meeste patiënten na de eliminatie van pijn deze therapie.

Als gevolg hiervan ontwikkelen ze na een paar weken opnieuw een exacerbatie, omdat er geen invloed is op het beloop van de ziekte.

De belangrijkste methoden voor niet-medicamenteuze behandeling van pijn in de nek:

• speciale therapeutische gymnastiekoefeningen;

Chinese massage

• massage en zelfmassage;
• andere technieken voor manipulatie, bijvoorbeeld post-isometrische relaxatie;
• acupunctuur;
• fysiotherapeutische procedures;
• spinale tractie;
• orthopedische ondersteunende structuren dragen;
• volksrecepten;
• sanatorium behandeling.

Speciale aandacht moet worden besteed aan de nieuwste methoden van fysiotherapie, die het mogelijk maken om het resultaat te verkrijgen zonder het gebruik van sterke medicijnen en operaties:

• Hivamat,
• HILT-therapie,
• Lasertherapie mls,
• Elektroforese Ionoson.

Wanneer een operatie nodig is

Operatieve behandeling van pijn in de nek wordt uitgevoerd volgens strikte indicaties:

• de aanwezigheid van complicaties van ziekten van de wervelkolom (kanaalstenose, hernia, die het ruggenmerg of zenuwuiteinden comprimeert, instabiliteit van de wervelkolom, spondylolisthesis);
• chronische sterke pijn, die niet door alle conservatieve methoden gedurende 6 maanden kan worden geëlimineerd.

In ieder geval is een operatie aan de cervicale wervelkolom een ​​groot risico. Daarom moet je eerst alle conservatieve methoden proberen om de ziekte te bestrijden en niet op een eenvoudige manier zoeken.

bron: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-shee

Pijn in de nek: symptomen en oorzaken

Onder nekpijn bedoeld rug- deel daarvan, uit het occipitale gebied aan de bovenranden van de schoepen, en pijn in het gebied van het recht op de linkerschouder.

Oorzaken van pijn in de nek

Het verschijnen van pijn in de nek kan niet alleen leiden tot de reeds gevormde wervelkolomaandoeningen, maar ook enkele veel voorkomende situaties:

• lang verblijf in een bijzonder onjuiste positie: de belasting van de wervelkolom tegelijkertijd toeneemt, de spieren in constante spanning, waardoor ze spasmen en het begin van de pijn;
• onderkoeling van de spieren kan ook hun spasmen veroorzaken, wat leidt tot een schending van de bloedcirculatie;
• verkeerd gekozen bed, verkeerde positie tijdens het besturen van een auto, op een computer, enz.;
• overgewicht geeft een zware belasting van de wervelkolom en spieren;
• sterke emotionele overspanning veroorzaakt gevoelens van vermoeidheid en pijn in de nek;
• scherpe, overmatige bewegingen die leiden tot het uitrekken van spieren en pijn.

Ziekten die pijn in de nek veroorzaken

De meest voorkomende oorzaken van pijn in de nek zijn ziekten zoals:

Minder vaak voorkomende oorzaken van pijn in de nek zijn:

Pijn in de nek kan verschijnen met een aantal levensbedreigende ziekten: coronaire hartziekte, subarachnoïde bloeding, infectieziekten (meningitis, osteomyelitis), maligne neoplasmata, wervelfracturen.

Zelfs mentale veranderingen, depressie kunnen het verschijnen van pijnlijke gevoelens in de nek veroorzaken.

Oorzaken van nekpijn bij kinderen

Meestal verschijnt pijn in de nek bij kinderen in complicaties van angina, wanneer cervicale lymfeklieren ontstoken raken, lymfadenitis ontstaat. Bovendien kan de oorzaak van pijn in de nek infectieziekten zijn, zoals:

Bij ontstekingsprocessen in de sternocleidomastoïde spier treedt pijn op wanneer de kop draait.

Krivosheya, als gevolg van spasmen van spieren, gaat ook gepaard met pijn, het hoofd wordt dus afgewezen en gedraaid in de tegenovergestelde richting van pijn.

.

Bij kinderen, zoals bij volwassenen, kan nekpijn optreden met ziekten zoals: neoplasmata, abcessen, intracraniële bloedingen, reumatoïde artritis.

.

Pijn in de nek bij kinderen kan verschijnen met een dergelijke besmettelijke (besmettelijke) ziekte, als een epidemische parotitis.

Het manifesteert zich als een toename van de temperatuur, een toename van de parotis speekselklieren, en hun pijn. Het proces kan op submandibulaire en sublinguale klieren worden voortgezet.

Omdat kinderen vaak ziek zijn met infectieziekten, is het aan te raden om thuis een arts te bellen.

Welke symptomen kunnen gepaard gaan met pijn in de nek

Bij osteochondrose, intervertebrale hernia's, radiculitis van de cervicale wervelkolom, kan de pijn zich uitstrekken tot het achterhoofdgedeelte, één of beide armen, er kan hoofdpijn zijn. In de handen is er een afname in gevoeligheid, motorische stoornissen, die in ernstige gevallen in verlamming kunnen gaan.

Ernstige pijn in de nek, de aanwezigheid van blauwe plekken, stijfheid van de spieren zijn kenmerkend voor verwondingen van de cervicale regio. Als er neurologische stoornissen optreden, kunt u schade aan het ruggenmerg vermoeden.

Rekken en scheuren van ligamenten leidt tot verstoring van de werking van de bovenste ledematen en nekspieren.

.

Het gaat gepaard met hevige pijn, die sterker wordt richting nacht en tijdens beweging. Vaak gezien hematoom, direct onder de huid, een zwelling.

.

Beweging kan beperkt zijn, of (met een ruptuur van het ligament) een pathologisch grotere amplitude hebben.

Met myelopathie (dwarslaesie) in de cervicale wervelkolom lijkt pijn, beperking bewegingen in de nek, spastische parese van de onderste ledematen met een schending van diepe gevoeligheid, trage parese handen. Met het verlengen of buigen van de nek, is er een gevoel van elektrische stroom langs de rug, langs de wervelkolom, het gevoel kan zich uitbreiden naar de armen en benen.

Reumatische polymyalgie kan de indruk wekken van snijdende, trekkende of trekkende pijn in de spieren van de nek, die tijdens beweging sterk worden verhoogd.

Het is moeilijk voor een ziek persoon om uit bed te komen, om zijn handen achter zijn rug te krijgen, en soms om ze op te tillen, is het moeilijk om zelfs routinematige manipulaties uit te voeren. Pijn kan zich uitbreiden naar andere spieren van het lichaam, vaker in de spieren van de bekkengordel.

Soms neemt de pijn 's nachts toe, waardoor de slaap wordt verstoord. Ondanks het feit dat patiënten klagen over een aanzienlijke zwakte, blijft de spierkracht bestaan.

Met lymfadenitis van de cervicale lymfeklieren stijgt de lichaamstemperatuur, algemene malaise verschijnt op de rug het oppervlak van de nek is zichtbaar of bemeten vergrote lymfeklieren, pijnlijk als ze worden aangeraakt, kunnen de uwe zijn roodheid.

Acuut myocardinfarct en een aanval van angina kunnen gepaard gaan met pijn in de nek langs het voorste oppervlak.

.

Typische symptomen zijn: pijn achter het borstbeen (stikken, snijden, persen, comprimeren), geven aan de linkerschouder, arm, schouderblad, interscapulaire ruimte, kaak, nek. Na het innemen van nitroglycerine verdwijnt de pijn met angina pectoris.

.

Bij een infarct, geen verbetering, zweten, verhoogde of verlaagde bloeddruk, kan duizeligheid voorkomen.

Wat te doen als de nek pijn doet

Om te beginnen is het op zijn minst een beetje nodig om de oorzaak van de pijn in de nek te bepalen.

Als de situatie vergelijkbaar is met de symptomen van osteochondrose, moet u de positie vaker wijzigen, meer bewegen, speciale lichamelijke oefeningen toepassen, methoden gebruiken om de wervelkolom uit te rekken, massage, fysiotherapie. Het complex moet het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen omvatten.

Voor pijn veroorzaakt door langdurig verblijf in één houding of onderkoeling, is het noodzakelijk om te malen nek gebied met een verdoving of opwarming crème, neem een ​​anti-inflammatoire pil binnen de drug. Je kunt je nek omwikkelen met een warme sjaal. Het wordt aanbevolen om verwarmende kompressen te gebruiken.

Als de pijn een gevolg is van de ziekte, ga dan niet zelfmedicijnen innemen, neem zo snel mogelijk contact op met uw arts, vooral als het kind nekpijn heeft.

Met pijn in de nek kunt u de volgende artsen raadplegen:

Ten eerste is het handiger om een ​​therapeut te raadplegen die een volledig onderzoek zal uitvoeren en zal beslissen over de noodzaak om gekwalificeerde specialisten aan te trekken, zoals

Weet je niet hoe je een kliniek of arts moet ophalen tegen redelijke prijzen? Eén callcenter per telefoon.

bron: http://www.knigamedika.ru/sim/obshsim/bol-v-shee.html

De nek doet pijn - wat te doen?

Elke pijn geeft aan dat er iets mis is met het lichaam. Het belangrijkste in deze situatie is om de bron van het signaal te kunnen detecteren. Pijn in de nek kan een gevolg zijn van banale vermoeidheid of een symptoom van een ernstige aandoening.

De meest voorkomende oorzaken van cervicale pijn

De meest voorkomende oorzaken van pijn in de nek zijn:

• Overbelasting van spieren (myalgie).

Bij een zittende levensstijl neemt de statische belasting van de nekspieren toe.

Knijpende, spiervezels knijpen nabijgelegen zenuwen, wat leidt tot het verschijnen van pijn.

Pijn dekt de hele achterkant van de nek en strekt zich uit tot de schoudergordel. Deze toestand wordt vaak waargenomen bij kantoorpersoneel.

De ziekte ontwikkelt zich als gevolg van verstoringen in metabolische processen in de wervelkolom. Dientengevolge worden tussenwervelschijven ingewreven en uitgedund.

Ongemak is erger wanneer het hoofd draait.

Onder de factoren die bijdragen tot de ontwikkeling van de ziekte: lage fysieke activiteit, stress, trauma, hoge stress op de wervelkolom. Een bepaalde rol wordt gespeeld door negatieve erfelijkheid. Als er sprake is van een osteochondrose in een van de directe familieleden, neemt de kans op de ontwikkeling ervan met 30% toe.

Het ontwikkelt zich als een natuurlijk gevolg van osteochondrose. Geklemd tussen twee wervels, breekt de verdunde schijf en de inhoud steekt naar buiten uit.

Met deze pathologie doet het niet alleen pijn aan de nek, maar ook aan de hele bovenrug. Er kan verdoofd gevoel in de handen zijn, hoofdpijn, verhoogde bloeddruk.

Onder een complexe term wordt verstaan ​​de vernietiging van de kraakbeenweefsels van de gewrichten van de wervelkolom.

.

De belangrijkste symptomen van de aandoening zijn pijn en stijfheid, die vooral merkbaar worden na een langdurig verblijf van het lichaam in één positie. Tijdens beweging neemt het pijnsyndroom af.

.

Patiënten met een onregelmatige houding, scoliose, platte voeten zijn het meest vatbaar voor artrose van de wervels.

Het pijnsyndroom in de nek kan worden veroorzaakt door het verslaan van de nervus occipitalis. De aandoening komt vaak voor als gevolg van hypothermie van de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd kunnen pijnlijke gevoelens verschijnen in het onderste deel van het gezicht, achter de oren, in de rug.

Ontsteking van spierweefsel is een ander gevolg van langdurige blootstelling aan koude of tocht.

Als ze naar de dokter gaan, zeggen patiënten met myositis dat ze een nek hebben geblazen.

Bij otitis kan tonsillitis cervicale lymfeklieren ontsteken. Pijn in dit geval wordt gevoeld in het voorste gedeelte van de nek. Het gebied onder de kin is erg opgezwollen.

• Psychoemotional stress.

Benadrukken verhogen de tonus van de zenuwvezels die, onder andere, de musculatuur van de nek regelen. De spieren trekken samen, de patiënt voelt spit in de nek.

Dan jezelf helpen?

Regelmatige sessies van fysiotherapie kunnen ongemak verminderen.

Voor elke vorm van pijn, moet u een arts raadplegen.

Voorafgaand aan het bezoeken van een specialist, zullen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen de aandoening helpen verlichten.

Ze kunnen naar binnen worden gebracht (Nurofen, Nyz) en extern (Gel Ketonal, Fastum, Deep Relief).

Met neuralgie van de occipitale zenuw en myositis zijn opwarmcompressen effectief.

Bereid ze als volgt voor: een breed verband wordt 6-8 keer gevouwen en gedoopt in wodka of alcohol.

.

Het weefsel wordt aangebracht op een zere plek, bedekt met polyethyleen en een dikke laag watten. Top met een sjaal. Het kompres wordt gehouden gedurende 6-10 uur.

.

Bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden, wordt de oorzaak van pijn meestal een verhoogde belasting van de nekspieren. Dergelijke patiënten worden aanbevolen om allereerst aandacht te besteden aan hun werkplek.

Tijdens een lange vergadering, moet een persoon niet moe voelen. Als de nek overdag verdoofd raakt, is er iets mis met het werkmeubilair.

De bureaustoel moet een comfortabele rugleuning en een hoofdsteun hebben.

De hoogte moet zodanig worden aangepast dat de kop zich op het computerscherm bevindt en de nek zich niet in een permanent gebogen positie bevond.

Na het einde van de werkdag, ontspannen de nekspieren zal een dergelijk complex van fysieke oefeningen helpen.

staand:

1. Breng de hoofdhellingen naar voren en naar achteren en naar de zijkanten.
2. Druk op zijn handpalm tegen zijn voorhoofd, ontspan en span de spieren van zijn nek.
3. Draai het hoofd naar links en rechts.
4. Druk op de achterkant van het hoofd.

   Het overwinnen van de weerstand, spanning op de nekspieren.

5. Leg je rechterhand op je rechteroor. Druk op het hoofd. Probeer je nek stabiel te houden. Doe dezelfde oefening aan de andere kant.
6. Kantel je hoofd achterover. Terwijl u een houding aanhoudt, voert u cirkelvormige bewegingen uit met de achterkant van het hoofd.
7. Kantel je hoofd naar voren. Draai rond de kin.
8. Laat de schouders zo ver mogelijk zakken.

   Trek de kruin van het hoofd omhoog.

liggen:

Ga op handen en voeten staan, leun met je voorhoofd tegen de grond. Een hoofdwals maken van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd en naar achteren.

Elke oefening moet 5-10 keer worden herhaald.

'S Avonds is het goed om een ​​contrastrijke douche te maken. Breng op de hals eerst een straal heet water rond, cirkelvormig omcirkeld, en zet vervolgens koud water aan. En zo - 5-6 keer. De procedure verbetert de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom, verlicht spierspanning en vermoeidheid.

Op welke arts van toepassing

Met acute pijn in de nek, is het het beste om een ​​therapeut of neuroloog te raadplegen om de diagnose te verduidelijken.

Een van de meest nauwkeurige aanvullende diagnostische methoden is magnetische resonantie beeldvorming van de cervicale wervelkolom. Na het verhelderen van de diagnose kan het nodig zijn om een ​​orthopedist, een neurochirurg, een reumatoloog te raadplegen.

Weg met de pijn zal de arts-fysiotherapeut, masseur, manueel therapeut, een specialist in therapeutische fysieke training helpen.

Waarom de nek nog steeds pijn doet, het programma "Om te leven is gezond!"

Tanden en osteochondrose. Wat doet de nek pijn?

Bekijk de populaire artikelen

bron: https://myfamilydoctor.ru/bolit-sheya-chto-delat/

Constant pijn in de nek: hoe kom je van de pijn af en verbeter je je gezondheid?

Pijn in de nek is een veel voorkomende klacht van mensen wanneer ze een arts bezoeken. De nek bestaat uit een groot aantal anatomische structuren.

Daarom is het niet verrassend dat het om een ​​groot aantal redenen ziek kan zijn.

Om al deze redenen kan de behandeling verschillen, dus er is geen universeel recept voor het wegwerken van nekpijn.

Oorzaken van permanente pijn in de nek

Om de juiste behandeling te kiezen, moet u de oorzaken van pijn in de nek identificeren, vooral als het iemand gedurende een lange tijd stoort. Opgemerkt moet worden dat de meest voorkomende oorzaken van pijnsyndroom - trauma en stretching - binnen enkele dagen plaatsvinden.

Als de pijn in de nek meer dan 3 maanden aanhoudt, wordt deze als chronisch beschouwd. In dergelijke gevallen wordt de oorsprong meestal geassocieerd met problemen met de wervelkolom.

Veel voorkomende oorzaken van aanhoudende nekpijn zijn onder andere:

• Cervicale osteochondrose - kan een pijnlijke irritatie van de zenuwwortels of artritis van de tussenwervelgewrichten veroorzaken.
• Hernia-schijf in de cervicale wervelkolom - kan de zenuwwortel indrukken en irriteren.
• Artrose van de cervicale wervelkolom is een ontsteking van het kraakbeen in de tussenwervelgewrichten.
• Stenose van het wervelkanaal in de cervicale regio - ontwikkelt met degeneratieve processen in wervelkolom (osteochondrose), wanneer het wervelkanaal kan worden versmald door osteophyten of intervertebrale hernia. In de plaats van een stenose kan compressie van het ruggenmerg optreden, waardoor pijn in de nek, zwakte in armen en benen ontstaat.
• Stenose van het intervertebrale foramen is de vernauwing van de gaten waardoor de zenuwwortels het wervelkanaal verlaten. Deze vernauwing kan ze knijpen en irriteren.

Zeldzame oorzaken van chronische nekpijn:

• Infectieuze laesie van de cervicale wervelkolom.
• Fibromyalgie is een moeilijk te diagnosticeren ziekte die wordt gekenmerkt door pijn in de spieren, pezen en ligamenten door het hele lichaam, inclusief de nek.
• Tumor van het ruggenmerg.
• Spondylitis ankylopoetica is een progressieve artritis die de gewrichten van de wervelkolom beïnvloedt, wat pijn en stijfheid kan veroorzaken op al zijn afdelingen, inclusief de nek.

Thuisbehandeling

De meeste gevallen van nekpijn kunnen thuis worden verlicht of geëlimineerd, op advies van een arts.

De eenvoudigste maatregelen om pijnsyndroom te elimineren zijn onder meer:

• Rest. In een tijd dat de nek pijn doet, is het belangrijk voorzichtig te zijn en te voorkomen dat er ladingen worden geladen of bewegingen worden uitgevoerd die een toename van het pijnsyndroom veroorzaken.
• Koud of warm. IJs aanbrengen kan fungeren als een ontstekingsremmend middel en zwelling en pijn verminderen. Ten eerste is het beter om ijs of koude kompressen toe te passen, omdat deze bijdragen aan de vernauwing van kleine bloedvaten en de verslechtering van oedeem voorkomen. Over een paar dagen kunt u de toepassing van koude en warme kompressen afwisselen.
• Massage is een veilige en effectieve methode om pijn in de nek te bestrijden. Massage verbetert de bloedcirculatie in de spieren en vermindert hun spanning, wat de flexibiliteit verhoogt en de pijn in de nek verlicht. Bovendien verhoogt massage het niveau van endorfines in de hersenen, die een analgetisch effect hebben, humeur verbeteren, depressie en angst verlichten. Er dient echter aan te worden herinnerd dat alleen een professionele masseur nekmassage mag doen.

• Verbeterde houding. Als de constante pijn in de nek wordt veroorzaakt door een slechte houding, kunnen zeer eenvoudige veranderingen helpen, waaronder het vergroten van de ergonomie van de werkplek. Plaats hiervoor de stoel, het beeldscherm en het toetsenbord zodanig dat het lichaam, de nek en het hoofd zich in een natuurlijke positie bevinden. Het is ook handig om te leren slapen op je rug, niet op je zij of je buik, met een orthopedisch kussen en een matras.
• De manier van leven veranderen. Als de pijn in de nek verschijnt na een bepaalde activiteit of lichamelijke activiteit, moeten ze beperkt zijn. Als een persoon bijvoorbeeld meerdere uren per dag met een gebogen hoofd en een uitgestrekte nek doorbrengt om berichten op een smartphone te schrijven, moet deze activiteit worden verminderd.
• Simpele pijnstillers. Veel eenvoudige medicijnen kunnen ontstekingen verminderen en pijn in de nek verlichten. Deze oplossingen moeten echter voorzichtig worden gebruikt, alleen na het zorgvuldig lezen van de instructies. Voorbeelden van dergelijke geneesmiddelen zijn paracetamol, ibuprofen.

Dit is geen uitputtende lijst van methoden voor thuisbehandeling van pijn in de nek. Elke actie die leidt tot een gezonde levensstijl zal gunstig zijn voor de nek. Bijvoorbeeld, matige intensiteit aërobe oefening en stoppen met roken zullen een positief effect hebben op het verlichten van het pijnsyndroom.

Als de nek langer dan 4 weken pijn doet of als er neurologische aandoeningen zijn (bijvoorbeeld gevoelloosheid of zwakte in de handen of voeten), moet u altijd een arts raadplegen.

Conservatieve behandeling van pijn in de nek

Medische behandeling van nekpijn begint meestal met conservatieve therapie, die de volgende methoden kan omvatten:

• Therapeutische fysieke training. De meeste conservatieve behandelingen omvatten therapeutische oefeningen, waarmee u de nekspieren kunt versterken en de flexibiliteit ervan kunt vergroten. Het programma van fysiotherapie-oefeningen wordt gemaakt door een arts, op basis van de individuele kenmerken van de persoon en de oorzaak van pijn in de nek. Ten eerste voert de patiënt de oefeningen uit onder de attente supervisie van een revaliderende arts en kan vervolgens overgaan tot thuisstudies.
• Sterke pijnstillers en ontstekingsremmende geneesmiddelen, waaronder zelfs verdovende middelen.
• Percutane elektrische stimulatie van de zenuwen is een methode waarbij elektroden op de huid worden aangebracht in de buurt van een pijnlijke plek, waardoor zwakke elektrische impulsen naar het lichaam worden gestuurd. Er wordt aangenomen dat deze impulsen pijnsignalen kunnen blokkeren die langs de zenuwen naar de hersenen gaan.
• Epidurale injecties van corticosteroïden. Deze behandelingsmethode omvat de toediening van een oplossing van een corticosteroïde geneesmiddel in de epidurale ruimte rond het ruggenmerg. Het doel van deze injectie is het verminderen van de ontsteking van de zenuwen of andere weefsels veroorzaakt door een hernia tussenwervelschijf. Met deze methode is het mogelijk het pijnsyndroom zo veel te verlichten dat de patiënt terugkeert naar normale activiteiten en vooruitgang boekt in het curatieve programma voor lichamelijke opvoeding. Epidurale toediening van geneesmiddelen heeft echter zijn risico's, inclusief de mogelijkheid van infectie, het gebruik ervan is beperkt tot meerdere keren per jaar.
• Injecties in de tussenwervelgewrichten. Als nekpijn wordt veroorzaakt door irritatie van de tussenwervelgewrichten, kunnen intra-articulaire injecties met corticosteroïden dit verlichten.
• Manuele therapie. Om de pijn in de nek te verminderen en de flexibiliteit te vergroten, kunt u de diensten van een professionele chiropractor gebruiken.
• Acupunctuur is een wijdverbreide methode van alternatieve geneeskunde, die vaak wordt gebruikt om pijn in de nek te elimineren. De introductie van speciale naalden in het lichaam op bepaalde punten stimuleert de afgifte van natuurlijke anesthetica in organisme, verandert de secretie van neurotransmitters en hormonen in de hypothalamus en de hypofyse, waardoor het chronische pijn in de nek.

Chirurgische behandeling van pijn in de nek

Als conservatieve therapie niet in staat is geweest om de pijn te verlichten, kan een operatie noodzakelijk zijn. Dit geldt met name voor problemen veroorzaakt door compressie van het ruggenmerg of zenuwwortels.

De belangrijkste indicaties voor een operatie met nekpijn:

• Verwijdering van de beschadigde tussenwervelschijf en / of andere structuren die de zenuwwortel irriteren.
• Stabilisatie van de cervicale wervelkolom.
• Decompressie van het ruggenmerg.

De meest voorkomende operaties voor pijn in de nek veroorzaakt door problemen met de wervelkolom:

• Anterior cervicale discectomie en spondylodesis - een operatie om de aangetaste tussenwervelschijf te verwijderen en te voorzien stabiliteit van de wervelkolom met een bot- of metalen implantaat, die wordt uitgevoerd via toegang aan de voorkant het oppervlak van de nek.
• Vervanging van de tussenwervelschijf door een kunstmatige schijf is een operatie waarbij de betreffende schijf wordt verwijderd en vervangen door een kunstmatig implantaat.

Als de pijn in de nek wordt veroorzaakt door compressie van het ruggenmerg, worden de volgende chirurgische ingrepen uitgevoerd:

• Verwijdering van de halswervel samen met aangrenzende tussenwervelschijven. Na verwijdering worden deze structuren vervangen door een bottransplantaat, zodat condities worden gecreëerd zodat de boven- en onderliggende wervels samenkomen om een ​​vast bot te vormen.
• Terug laminectomie is een operatie waarbij de chirurg de plaat van de boog van de wervel verwijdert.
• De achterste laminoplastiek is een operatie waarbij de positie van de wervel slagader wordt veranderd om meer ruimte in het wervelkanaal te bieden.

Constant pijn in de nek: hoe kom je van de pijn af en verbeter je je gezondheid? Link naar de hoofdpublicatie

bron: http://farmamir.ru/2017/03/postoyanno-bolit-sheya-kak-izbavitsya-ot-boli-i-uluchshit-samochuvstvie/

Wat te doen als de nek pijn doet: hoe het huis genezen en wanneer naar de dokter te gaan

Onze nek bestaat uit wervels, die zich uitstrekken van de nek tot het bovenste deel van de romp. Tussen de wervels bevinden zich speciale schijven die de druk absorberen.

Botten, ligamenten en spieren in de nek - alles werkt om het hoofd te ondersteunen en te bewegen.

Elke anomalie, trauma of ontsteking in de cervicale regio leidt tot pijnlijke gevoelens.

Wat moet ik doen als mijn nek pijn doet? Per slot van rekening gebeurt dit van tijd tot tijd met iedereen. Vaak is dit te wijten aan overbelasting of onjuiste houding. Soms kan de pijn het gevolg zijn van letsel als gevolg van vallen of sporten.

Meestal is het mogelijk om binnen een paar dagen thuis nekpijnvrij te maken zonder extra geld, als het vrij onbeduidend is, gaat het vanzelf.

Soms kan het een waarschuwing zijn voor ernstige verwondingen en ziektes en moet het onmiddellijk door een specialist worden onderzocht.

Als de pijn in de cervicale wervelkolom sterk is, langer dan een week aanhoudt en gepaard gaat met andere symptomen, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.

Oorzaken van pijn in de nek

Wanneer doet de nek pijn? Dit kan een aantal redenen hebben.

je vertellen: wat doet de nek pijn, wat te doen als de nek pijn doet en hoe de pijn in 35 seconden te verwijderen.

Spierspanning en stretching

Meestal is dit te wijten aan:

• slechte houding;
• te lang om aan het bureau te zijn;
• onsuccesvolle houding tijdens de slaap;
• nekletsel tijdens de oefening.

verwondingen

Onze nek is bijzonder kwetsbaar voor vallen, auto-ongelukken, sport en andere activiteiten, waarbij de spieren gedwongen worden verder te gaan dan het gebruikelijke bewegingsbereik. Bij een fractuur van de halswervels is het waarschijnlijk dat het ruggenmerg ook is beschadigd.

Hartaanval

Pijn in de nek kan een symptoom zijn van een hartaanval. Meestal manifesteert het zich echter in dergelijke gevallen samen met andere symptomen, zoals:

• kortademigheid;
• toegenomen zweten;
• zwakte;
• braken;
• pijn in de handen of kaak.

Als u een aantal van deze symptomen opmerkt, bel dan onmiddellijk een ambulance.

hersenvliesontsteking

Meningitis is een ontsteking van het dunne membraan van het ruggenmerg en de hersenen.

In veel gevallen merken patiënten met meningitis, samen met koorts en hoofdpijn, onaangename sensaties en stijfheid in de nek op.

Dit is een zeer gevaarlijke ziekte die kan eindigen met een fatale afloop. Als u symptomen van meningitis opmerkt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Andere redenen

• Reumatoïde artritis veroorzaakt ongemak, zwelling van de gewrichten en sporen van botten. Met de ontwikkeling van artritis verschijnen er hevige pijnen in het nekgebied.
• Osteoporose leidt tot een verzwakking van botweefsel en fracturen.

  Het grootste risico ligt meestal op handen en knieën, maar vaak lijdt de nek ook.

• Fibromyalgie is een aandoening die door het hele lichaam spierpijn veroorzaakt, vooral in de nek en schouders.
• Met de leeftijd treedt degeneratie van de tussenwervelschijf op.

  Deze aandoening wordt ook wel artrose genoemd - een versmalling van de ruimte tussen de halswervels, die de druk op de hals verhoogt en pijnlijke gewaarwordingen veroorzaakt.

• Als gevolg van een blessure kan de tussenwervelschijf naar buiten beginnen te steken, wat de belasting van de ruggengraat en zenuwuiteinden verhoogt, waardoor ongemak ontstaat.
• Spinale stenose treedt op wanneer de wervelkolom vernauwt en druk veroorzaakt op het ruggenmerg of de zenuwwortels wanneer deze de wervels verlaat. Dit kan het gevolg zijn van langdurige ontsteking veroorzaakt door artritis en andere ziekten.

In zeldzame gevallen kan pijn in de nek het gevolg zijn van:

• aangeboren afwijkingen;
• infectie;
• abces;
• zwelling;
• kanker van de wervelkolom.

Wanneer moet je een dokter bellen?

Als de symptomen langer dan een week aanhouden, is het de moeite waard om een ​​specialist te raadplegen. Je moet ook naar het ziekenhuis als je de volgende symptomen hebt:

• ernstige pijn in de nek zonder reden;
• zwelling;
• koorts;
• hoofdpijn;
• ontstoken lymfeklieren;
• zwakte;
• braken;
• problemen met slikken en ademhalen;
• misselijkheid;
• gevoelloosheid;
• oorsuizen;
• pijn die zich van boven naar beneden verspreidt naar de handen of voeten;
• onmogelijkheid om handen te bewegen;
• onmogelijkheid om de borst te raken met de kin;
• verstoring van de blaas of darm.

Raadpleeg ook onmiddellijk een arts als pijn optreedt als gevolg van een val of een ongeluk.

Hoe pijn in de nek te behandelen

Allereerst zal de arts uw fysieke conditie en medische geschiedenis controleren. Wees klaar om te praten over alle nuances van de symptomen.

Ook vermeldenswaard over alle medicijnen die u de afgelopen tijd hebt gebruikt.

Alle informatie over de bestaande verwondingen, zelfs als het lijkt alsof het niets met het probleem te maken heeft, is nuttig.

De behandelmethode is afhankelijk van de diagnose. Naast het algemene onderzoek en de analyse van uw medische dossiers, kan de arts ook aanvullende tests voorschrijven:

• bloedonderzoek;
• Röntgenstralen;
• computertomografie;
• MRI-scannen;
• elektromyografie, waarmee u de gezondheid van de spieren en de zenuwuiteinden die deze controleren kunt controleren;
• lumbale of spinale punctie.

Afhankelijk van de resultaten van de tests, zal de arts u doorverwijzen naar de juiste specialist. De behandeling kan zijn:

• thermotherapie;
• Oefentherapie en stretching;
• anesthetica;
• injecties van corticosteroïden;
• spierverslappers;
• cervicaal verband;
• tractie van de wervelkolom;
• antibiotica (als er een infectie is);
• behandeling in het ziekenhuis (met meningitis en hartaanval);
• operatie (zelden toegepast).

Alternatieve behandeling is:

• acupunctuur;
• chiropractie;
• massage;
• percutane elektrische stimulatie van de zenuwen.

Wat de behandelingsmethode ook is, neem contact op met een gecertificeerde specialist.

Hoe zich thuis nekpijn te herstellen

Als de pijn niet significant is, probeer dan de volgende behandelmethoden:

• Breng de eerste dagen een koud kompres aan op het beschadigde gebied. Direct daarna een heet kompres gebruiken of een warme douche nemen;
• Neem over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol;
• Geef een paar dagen de tijd om te sporten, gewichten en activiteiten op te heffen, waardoor pijnlijke gevoelens toenemen. Naarmate de symptomen verminderen, keert u geleidelijk terug naar het gebruikelijke niveau van activiteit;
• Doe elke dag oefeningen voor de nek. Trek het hoofd langzaam heen en weer, van boven naar beneden;
• Let op je houding;
• Houd de telefoon tijdens een gesprek niet tussen uw nek en schouder;
• Verander de positie van het lichaam vaker. Ga niet te lang staan ​​of staan ​​zonder te bewegen;
• Doe een lichte nekmassage;
• Gebruik tijdens de slaap een speciaal hoofdkussen voor de nek;
• Draag geen cervicaal verband zonder eerst een specialist te raadplegen. Onjuist gebruik ervan kan de symptomen verergeren.

Rekken helpt pijn te vergeten

Probeer tijdens het werken de monitor op ooghoogte te houden, rechtop te zitten, uw rug recht te houden, niet te laten zakken en uw hoofd niet te laag te laten zakken.

Tijdens het autorijden of surfen op internet vanaf je smartphone, probeer jezelf een korte rustperiode te geven zodat de nekwervels niet te ver vooruit gaan.

De sleutel tot het wegwerken van pijn is correcte bewegingen en bekwaam strekken. De volgende oefeningen voor rug en nek kunnen zowel op het werk als in het rijden worden gedaan:

• Maak 10 cirkelvormige bewegingen met de schouders naar achteren;
• 10 keer de schouderbladen bij elkaar brengen;
• Houd je hoofd recht, laat zoveel mogelijk je hoofd stevig in de leuning van de stoel rusten en blijf 30 seconden in deze houding;
• Kantel de kop zijwaarts zo dicht mogelijk bij de schouder, 10 keer per zijde.

Wees voorzichtig in een droom

Als u zich vaak zorgen maakt over de pijn in de cervicale regio, is het de moeite waard om nader te bekijken onder welke omstandigheden en in welke positie u slaapt. Probeer alleen op uw zij of op uw rug te slapen - sla nooit op uw buik.

Wanneer u op uw buik slaapt, draait u uw hoofd in een of andere richting en bevriest uw nek enkele uren op een ongebruikelijke positie. Zo'n droom kan een negatieve invloed hebben op de conditie van de onderrug, omdat bij gebrek aan goede ondersteuning de maag "naar beneden valt".

Volg de volgende aanbevelingen voor minder ernstige pijnen dan oefeningen:

• Breng een koud of warm kompres aan op het beschadigde gebied. Gebruik eerst 48-72 uur ijs en ga vervolgens op warme kompressen. Gebruik het kompres niet tijdens de slaap, omdat dit tot letsel kan leiden.
• Neem over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol;
• Blijf bewegen, maar sluit bewegingen uit die de pijn vergroten. Dit helpt de symptomen en ontstekingen te verminderen.
• Maak een eenvoudige massage van de nek.
• Probeer te slapen op een stevige matras zonder een kussen of op een speciaal kussen voor de nek.
• Vraag de arts naar de noodzaak om een ​​cervicaal verband te gebruiken. Draag het verband niet te lang, het kan de spieren verzwakken.

9 yoga-oefeningen voor de nek

Yoga is een andere goede manier om van de pijn af te komen.

1. Handen over de borst

Handig op de grond zitten of op een stoel met een rechte rug, ontspannen schouders, de nek is langwerpig. Trek de rechterhand naar buiten zodat deze zich op schouderhoogte bevindt en breng hem naar links.

Draai je hoofd, kijk over je rechterschouder. Met deze positie kunt u de nekspieren en de achterkant van uw schouders strekken.

Houd deze positie vast voor 8-10 ademhalingen - uitademingen, en herhaal hetzelfde met de linkerhand.

Sluit je ogen, ontspan, voel de spieren van de schouders, handen, bovenrug en nek rekken.

Houd deze positie vast voor 8-10 ademhalingen - uitademingen, en herhaal hetzelfde met de linkerhand.

3. Eagle Hands

Sta of zit in een comfortabele positie, de rug is recht, de nek is uitgerekt. Trek beide handen uit zodat ze zich op de breedte en hoogte van de schouders bevinden. Buig de rechterhand naar het hoofd en teken de linkerhand onder rechts.

Buig en wikkel je linkerarm om de rechterkant. Het ultieme doel - de handpalmen raken. Dit kan even duren, dus als je het niet begrijpt, houd je je linkerhand om de pols van je rechterhand. Adem diep.

.

Laat je schouders zakken, trek voorzichtig je handen van je gezicht en draai langzaam je hoofd naar de linkerschouder. Met deze positie kunt u de spieren van de armen, schouders, bovenrug en nek strekken.

.

Houd deze positie ten minste 5 ademhalingen aan - uitademingen (idealiter 10). Herhaal aan de andere kant.

4. Circulaire hoofdbewegingen

Handig op de grond of op een stoel zitten met een rechte rug, ontspannen schouders, nek langwerpig. Laat je kin naar je borst zakken en laat je hoofd langzaam naar rechts zakken, waarbij je probeert het rechteroor van de rechterschouder aan te raken.

Laat de vingertoppen van de linkerhand op de linkerschouder zakken en de rechterhand op het linkeroor. Hoe harder je je handen op je schouder en oor legt, hoe meer spieren je uitrekt. Deze oefening is van pijn in de nek en schouders.

Herhaal aan de andere kant.

5. Circulaire bewegingsschouders

Sta of zit in een comfortabele positie, houd je rug recht. Leg uw vingertoppen op uw schouders.

Strek ellebogen naar elkaar toe voor het lichaam om de schouderbladen en de bovenrug te strekken. Omhoog - om de triceps uit te rekken. Aan de zijkant - om de borst en de voorkant van de schouders te strekken.

Strek ellebogen naar elkaar toe vanaf de achterkant om de diepe spieren van de schouders en borst te strekken.

6. Stretching "Cat"

Ga op handen en voeten staan, knieën in een hoek met de heupen. Voor elke adembocht in de rug wordt het zicht op het plafond gericht.

Bij elke uitademing trek je je kin naar je borst, trek je het stuitbeen onder je aan, rond je rug. Deze oefening helpt om de spieren van de nek, borst, schouders, rug en taille te strekken.

Elke positie, houd 8-10 uitademingen - uitademingen.

7. Hand aan elleboog

Sta of zit in een comfortabele positie, houd je rug recht. Hef je rechterarm op, buig naar de elleboog en laat hem zakken tussen de schouderbladen.

Plaats je linkerhandpalm op de rechterelleboog en druk deze licht aan om de spieren langer te laten uitrekken. In deze positie kunt u de spieren van de schouders, triceps, rug en nek strekken.

Houd in positie voor 8-10 ademhalingen. Herhaal aan de andere kant.

8. Handen in het kasteel achter de rug

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem je handen terug en raak je handpalmen aan. Hef je handen zo hoog mogelijk op tot je voelt hoe de voorkant van je schouders zich uitstrekt. Houd in positie voor 8-10 ademhalingen.

9. Stel vissen met ondersteuning

Ga op de grond zitten, de benen strekken zich uit of buigen op de knieën.

Plaats een stapel dekens of twee blokken voor yoga achter je, zodat wanneer je achterover leunt, de ene zich tussen de schouderbladen bevindt en de andere onder het hoofd zit.

Val terug op de blokken, houd uw handen ontspannen aan elke kant van het lichaam. In deze positie kunt u de spieren van de borst en de nek strekken, evenals de voorkant van de schouders. Houd in positie voor 8-10 ademhalingen.

bron: https://FitZdrav.com/zdorove/chto-delat-pri-boli-v-shee.html