Dieet, vitamines en medicijnen voor ligamenten en gewrichten voor atleten

Aan de sportman: wat te nemen voor gewrichten en ligamenten?

Verwondingen aan gewrichten en ligamenten vormen een serieus probleem bij het beoefenen van krachtsporten. Zoals powerlifting en bodybuilding. Hoewel het trainen met gewichten kritieke belastingen op het hele lichaam van atleten veronderstelt, heeft vooral het bewegingsapparaat te lijden.

En de zwakste schakels daarin zijn de gewrichten en ligamenten. Het kraakbeenachtige weefsel waaruit ze zijn samengesteld, verslijt en slijt na verloop van tijd.

Het is om deze reden dat mensen die serieus bezig zijn met bodybuilding en powerlifting speciale aandacht moeten besteden aan de preventie en rehabilitatie van gewrichten en ligamenten.

Het versterken van de gewrichten en ligamenten is een uiterst belangrijke taak in het trainingsproces van elke atleet.

Het is niet nodig om te geloven dat de gewrichten ideale en eeuwige mechanismen zijn die nutteloos zijn om ons ons hele leven te dienen.

Als u de gewrichten blootstelt aan overmatige permanente belasting, maar niet versterkt, zal het kraakbeen na verloop van tijd verslijten. Dan over elke productieve sport, dan hoef je niet te praten.

En in het geval van een harde training met een atleet, zullen er problemen zijn zoals dislocaties en loslaten van ligamenten uit de botten of spieren.

En zelfs als er geen ernstig letsel optreedt, zal een atleet met zwakke pezen dat altijd zijn kracht geven aan een atleet met minder sterke spieren, maar met een sterker pees-ligament inrichting.

In ons lichaam, naast andere mechanismen van zelfbehoud, is het ook vastgelegd: het ruggenmerg geeft niet maximale spierinspanning ontwikkelen, als de receptoren van hun pezen de zwakte hiervan signaleren pezen.

.

Ernstig gevaar ligt in de ligamenten en pezen van atleten die besloten om anabole steroïden te gebruiken. Het is een feit dat anabole steroïden de sterkte en het volume van spieren aanzienlijk vergroten, maar op geen enkele manier de conditie van pezen, gewrichten en gewrichtsbanden beïnvloeden.

.

Maar ze verhogen de pijngrens en dimmen de gevoeligheid van de receptor-lont. Dientengevolge, in de training of op het platform, geven de hersenen, met onjuiste informatie over de conditie van de pezen, de opdracht aan de spieren om het maximale vermogen te ontwikkelen.

In de pezen zitten micro-snaps, die de sporter pas een bepaalde tijd voelt. Na een tijdje hopen zich microtrauma's op en breekt de pees eenvoudigweg weg.

Sommige informatie voor het nadenken over het gevaar van misbruik van stimulerende middelen kunt u lezen in dit artikel, evenals in het artikel over de schade van synthol.

Over welke speciale oefeningen je de ligamenten en pezen kunt versterken, kun je lezen in een apart artikel. Hier zullen we het hebben over sporttoevoegingen en medische voorbereidingen voor gewrichten en ligamenten, die hen zullen helpen hun gezondheid te behouden tijdens de training.

Ze zullen echter nuttig zijn voor mensen die niet trainen. En vooral - voor ouderen en vrouwen in de postpartumperiode.

Wat zijn de gewrichten en ligamenten?

Onze gewrichten en ligamenten, zoals veel andere organen van ons lichaam, bestaan ​​uit verschillende soorten bindweefsel.

Het bindweefsel vormt de basis van de huid, pezen, ligamenten, kraakbeen, botten, spierbundel, aponeurosen (vezelmembranen die de spieren aan elkaar of met de botten verbinden) en de schillen van bijna alle autoriteiten.

functie van bindweefsel - het creëren van de mechanische kracht van het menselijk lichaam en het vormgeven ervan. Het bindweefsel bestaat voornamelijk uit een speciaal type eiwit - collageen.

.

Het zit erin in de vorm van sterke eiwitstrengen, die weefselbreuk niet toestaan. Ook komt het elastine-eiwit in het bindweefsel van het kraakbeen van de gewrichten en ligamenten, de pezen. Het zorgt voor elasticiteit en rekbaarheid van weefsels.

.

In elke vorm van bindweefsel zijn er speciale cellen: in de ligamenten en pezen - fibroblasten, in het kraakbeen - chondroblasten, in de botten - osteoblasten. Deze cellen synthetiseren elastine en collageen, die bijdragen aan de vernieuwing en het herstel van bindweefsel.

Systematische traumatisering van kraakbeen onder invloed van constant grote trainingsbelasting leidt tot de ontwikkeling van osteoartritis - een ziekte die gepaard gaand met ernstige pijn in de gewrichten, een overtreding van motorische activiteit en is bijna onomkeerbaar, dat wil zeggen, leidt vaak voor invaliditeit. Opgemerkt moet worden dat het bodybuilders zijn die vallen in de groep met speciaal risico, die multi-repeat oefeningen uitvoeren met grote gewichten en minimale pauzes voor rust. Powerlifters zijn hetzelfde, hoewel ze meestal omgaan metoverwegen hun ligamenten, pezen en kraakbeen zelfs in mindere mate, omdat ze weinig herhaling doen en voldoende tijd geven voor rust en herstel van de bloedcirculatie in het gewricht.

Basismiddelen voor de preventie van ziekten en letsels van gewrichten en ligamenten

Chondroïtine en glucosamine

De wetenschap ontwikkelt zich in een zeer snel tempo. Momenteel zijn atleten beschikbaar unieke medicijnen die werken aan het herstel van kraakbeenachtige oppervlakken. Tot voor kort geloofden wetenschappers dat dergelijke geneesmiddelen in principe onmogelijk zijn.

Immers, schade aan het kraakbeen - een ding extreem ernstig is als krabben op een fragiel glas. Maar onlangs een verbazingwekkend effect op de ligamenten en gewrichten van de zogenaamde chondroprotectors -chondroïtineenglucosamine.

Moderne medische preparaten en sportsupplementen die derivaten van deze stoffen bevatten, worden meestal uitgegeven met een aantal andere hulpactieve stoffen.

Deze medicijnen kunnen nu in apotheken worden gekocht, ze zijn vrij betaalbaar.

Veel atleten erkennen bijvoorbeeld de effectiviteit van dergelijke geneesmiddelen als:Teraflex AdvanceArthron Complex"En hun analogen.

De belangrijkste werkzame stoffen in al deze zijn hetzelfde. Hun relaties en set van toevoegingen zijn anders.

Specialty sportvoedingswinkels verkopen ook voedingssupplementen met glucosamine en chondroïtine. Natuurlijk zijn deze medicijnen niet goedkoop, maar in dit geval rechtvaardigt hun effect de prijs. Tegelijkertijd zijn sportsupplementen meestal goedkoper dan apotheekproducten.

.

Volgens tal van peilingen onder sporters en sportartsen, waaronder sportsupplementen voor gewrichten en ligamenten, wordt de leidende positie ingenomen door het complex "Enimal Flex"Van het Amerikaanse bedrijf" Universal Nutrition ".

.

Naast chondroïtine en glucosamine bevat het een aantal hulpstoffen, zoals vitamines en mineralen en aminozuren die speciaal zijn geselecteerd voor maximale efficiëntie, specifiek voor de ondersteuning van het bewegingsapparaat inrichting.

Ook op de markt van sportvoeding in de productlijn van elke serieuze fabrikant zijn er complexen voor gewrichten en ligamenten.

Belangrijke opmerking:als u een redelijk vermoeden hebt van problemen met schuren en vervorming van het kraakbeen, moet u niet zelfmedicijnen toedienen, maar contact opnemen met een gekwalificeerde deskundige. Hij zal in staat zijn om de mate van destructieve veranderingen te bepalen en zal de juiste alomvattende behandeling benoemen. In de regel omvat het niet alleen preventieve orale preparaten en supplementen, maar ook injecties (intramusculair en intra-articulair), fysieke procedures en andere methoden. Welke complexe methoden worden er uitgewisseld voor de behandeling en revalidatie van knieblessures, vindt u hier.

collageen

Collageen is een van de meest voorkomende eiwitten in het menselijk lichaam. De massafractie is 6% van het lichaamsgewicht.

Collageen is aanwezig in bijna alle weefsels van het lichaam, het is het belangrijkste structurele eiwit dat vormt ons lichaam en zorgt voor de kracht van weefsels, het houdt in feite cellen vast of bindt het samen.

Het meeste van alle collageen bevindt zich in bindweefsels, die een mechanische functie uitoefenen: botten, kraakbeen, pezen en ligamenten.

Collageen in de vorm van een medicijn voor oraal gebruik wordt geproduceerd door zowel farmaceutische bedrijven als fabrikanten van sportvoeding.

Maar veel atleten raden zelfs niet aan dat gehydrolyseerd collageen een normale voedselgelatine is.

Volgens hun biologische eigenschappen verschillen gelatine en apotheekcollageen praktisch op geen enkele manier van de andere, omdat de laatste op dezelfde manier wordt vernietigd tot oligopeptiden in het maagdarmkanaal darmkanaal.

Gelatine wordt in de voedingsmiddelenindustrie als verdikkingsmiddel gebruikt. Het wordt door veel kinderen toegevoegd aan de favoriete gelatine. Aan het begin van het tijdperk van sportvoeding voor enige tijd, werd collageen zelfs geprobeerd te verkopen als een eiwit voor atleten. Het opbouwen van spiermassa collageen is echter van weinig nut, omdat het een inferieure aminozuursamenstelling heeft.

Desondanks kan gelatine worden gebruikt als een middel om gewrichten en gewrichtsbanden te versterken.

.

Dus in plaats van een reeks collageen in tabletten of capsules voor enkele honderden hryvnia's, kan men het gebruikelijke nemen voedsel gelatine in equivalente doses, en je krijgt precies hetzelfde therapeutische effect, rationeel je besparing betekent.

.

Een ander collageenbevattend product is de gebruikelijkegelei, omdat tijdens de bereiding in feite dezelfde technologie voor de vertering van collageen uit dierlijke producten wordt gebruikt, zoals bij de productie van gelatine voor levensmiddelen.

Hulpmiddelen voor gewrichten en ligamenten

Calcium en vitamine D

Calcium en vitamine D zijn essentieel voor het lichaam om botten te versterken en moeten tegelijkertijd worden ingenomen. Dit draagt ​​bij aan een betere verteerbaarheid.

Opgemerkt moet worden dat vitamine D-tekort bij de mens heel gewoon is. Dit is vooral typerend voor de winterperiode van het jaar, maar ook voor de regio's in het noorden.

Individuele studies tonen aan dat vitamine D-tekort leidt tot verschillende aandoeningen, waaronder een ontsteking van ligamenten en gewrichten. Het gebruik van geschikte additieven kan dergelijke negatieve processen verminderen.

Vitaminen en mineralen

Niet minder belangrijke rol dan de hierboven beschreven geneesmiddelen, bij het voorkomen van verwondingen om gewrichten en ligamenten te versterken, spelen juist geselecteerde complexen afvitaminen.

Voed je kraakbeenweefsel met vitamine C (bevat bindweefsel in uitstekende conditie), E (geeft kraakbeenelasticiteit) en bèta-caroteen. Nog steeds in de lijst van vrienden van gewrichten en ligamenten is het mogelijk om vitamine B12, nicotinezuur en folaat te brengen.

.

Het is ook onvervangbaar met het sporenelement van mangaan. Hij normaliseert het mineraalmetabolisme. Op de drogisterijen en winkelrekken van vandaag zijn op grote schaal speciale geneesmiddelen die de hele nodige set van vitaminen en stoffen die gewrichten nodig bevatten.

.

Natuurlijk lossen ze medische problemen met gewrichten niet op, maar ze zijn uitstekend voor preventie!

Vetzuren

Bij de binding van ligamenten en gewrichten spelen onverzadigde vetzuren een zeer belangrijke rol. Zonder hen kan geen mens doen, maar een serieuze bodybuilder of powerlifter - des te meer. Vooral waardevol voor kraakbeenweefsel is gamma-linolzuur en gewoon linolzuur.

Bevat deze zuren in grote hoeveelheden in de olie van geneeskrachtige bernagie en teunisbloem. Ook kunnen atleten van de siloviki speciale complexen van vetzuren uit het arsenaal aan sportvoeding aanbevelen.

Ze hebben niet alleen een positieve invloed op de gewrichten, maar lossen ook een aantal even belangrijke taken op.

Power-modus

Als u zich op dit moment ernstig zorgen maakt over de conditie van uw gewrichten en ligamenten, moet u speciale aandacht besteden aan uw voeding. Het is noodzakelijk om dringend uw dieet te verrijken met producten die de gewrichten versterken, en gerechten ermee.

Ten eerste zijn eiwitrijk voedsel (noten, vetarm vlees, verschillende soorten vis, soja) en producten die gelatine bevatten, agar-agar, pectine (marmelade, gelei, soufflé) waardevol voor dit doel.

Met boven de genoemde, zou het ideaal zijn voor bodybuilders en koude jellied vis en gelei met daarin een grote hoeveelheid collageen.

:

En tot slot, als een generalisatie van al het bovenstaande, raden we u aan om vertrouwd te raken met deze video:

Het artikel is opgesteld op basis van de materialen van de sites: heavystuff.net, sportwiki.to
Revisie, aanvulling en verwerking van het materiaal: Pavel Avdokushin

bron: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Welke sportvoeding beschermt gewrichten en gewrichtsbanden?

Elke sport, zelfs de meest voorkomende gymnastiek of gymnastiek, kan letsel veroorzaken. Bodybuilding, fitness en regelmatige activiteiten in de sportschool zijn geen uitzondering.

Oefenshows: in 80 van de 100 gevallen zijn verwondingen in de sport schade aan gewrichten en gewrichtsbanden.

Het zijn deze delen van het bewegingsapparaat die het meest kwetsbaar zijn:

• Met de snelle opbouw van spiermassa, waardoor ze niet bestand zijn tegen de verhoogde belasting.
• Bij een snelle workout van slechte kwaliteit, wanneer ze geen tijd hebben om voldoende op te warmen en elastischer te worden.
• Met extra fysieke activiteiten in verband met andere sporten.

Preparaten die de regeneratie van gewrichten en ligamenten versnellen met 50-60%

Aan welke preparaten (supplementen) moet in de eerste plaats aandacht worden besteed:

1. Glucosaminesulfaat- om de ligamenten en gewrichten te versterken.

2. Chondroïtinesulfaat- om de ligamenten en gewrichten te versterken.

3. Calcium in combinatie met vitamine D- om botten te versterken. Calcium en vitamine D moeten samen worden genomen. Het is een feit dat calcium alleen goed wordt opgenomen als er geen tekort is aan vitamine D in het lichaam.

4. methylsulfonylmethane- om de pijn te verlichten.

5. collageen- om het bewegingsapparaat te versterken en de conditie van de huid te verbeteren.

6. Omega-3 vetzuren- om gewrichten te verbeteren en hun mobiliteit te verbeteren.

7. Vitamine C- voor de synthese van collageen en het verwijderen van ontstekingen.

8. Andere vitamines en mineralen- om het werk van cellen van het hele lichaam te normaliseren, metabolische processen in het lichaam te verbeteren, immuniteit te verbeteren, enz.

Om te voorkomen dat de ziekte / schade gewrichten en gewrichtsbanden nemen van deze supplementen, is het wenselijk 2-3 keer per jaar durende 1-2 maanden.

Gebruik hiervoor de beste complexe bereidingen, waarvan de meest populaire zijn:

Twinlab Joint Fuel

Versterkt botten, gewrichten, kraakbeen, pezen. De samenstelling omvat glucosamine en chondroitine - twee krachtige "bouwmaterialen" voor het bewegingsapparaat. Vitaminen en mineralen in het complex, versterken het effect van basisstoffen en hebben een gunstig effect op het lichaam.

Ultieme voeding Glucosamine Chondroitine

Universal Nutrition Animal Flex

Het omvat verschillende complexen die gewrichten, pezen en ligamenten te versterken: Joint Bouw Complex, Joint smering Complex, Joint Support Complex. Alle complexen zijn gemaakt op basis van wetenschappelijk onderzoek.

Methoden voor preventie van gewrichts- en ligamentische letsels

1.Probeer onbekende en ongewone oefeningen te vermijden. Houd er rekening mee dat de meest schadelijke zijn:

2.Voor de training, veel aandacht besteden aan opwarmen tot voldoende opwarmen van de gewrichten en pezen en hen voor te bereiden op de inspanning.

3.Probeer je lichaam harmonieus te ontwikkelen. Vergroot de spiermassa, denk aan een reeks oefeningen die gericht zijn op het versterken van gewrichten en ligamenten.

4.Na het letsel, tijdens de herstelperiode, de gewrichten en gewrichtsbanden niet overbelasten. In deze situatie is het belangrijk om geduldig te zijn en te wachten VOOR VOLLEDIGE revalidatie.

5.Zorg ervoor dat er in uw dieet voldoende producten zijn zoals visolie, hondenroos, wortelsap, selderij, honing, walnoten, marmelade, koud vlees en producten die eiwitten en gelatine.

Sterke gewrichten, elastische ligamenten en succesvolle trainingen!

Deskundige mening

Kolyaskin Kirill - MSMK voor bankdrukken, een specialist in sportvoeding winkel monsterpump.ru

Middelen voor gewrichten en ligamenten zijn onvervangbaar in krachtsporten. Hoewel deze supplementen geen remedie zijn, maar wanneer ze zich voordoen, moeten ze aanwezig zijn in de dagelijkse voeding.

In het geval van verwondingen, schrijven artsen gewoonlijk een halfmaandelijks beloop van deze geneesmiddelen voor. Gedurende de gehele cursus moet er een ontvangst van glucosamine, chondroïtine en MSM zijn. Het is echter beter om drugs met elkaar af te wisselen.

.

Ga op de cursus Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Collagen (gelatine) en Omega 3 (visolie).

.

Neem beter medicatie na het eten en, indien mogelijk, een aanbevolen portie onderverdeeld in verschillende recepties.

Optimale combinatie van stoffen als glucosamine, chondroïtine, MSM, collageen, visolie en dagelijks ingenomen gedurende de hele kuur om het effect vast te stellen. Je kunt ook complexe sportvitamines aan deze cursus toevoegen.

Heeft u een fout gevonden in het artikel? Selecteer het met de muis en klikCtrl + Enter. En wij zullen het repareren!

bron: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Voor gewrichten en ligamenten sportvoeding: welk voedsel te eten?

In sportvoeding, mensen die professioneel sporten

Verwonding kan zelfs tijdens de reguliere gymnastiek worden verkregen.

Meestal beschadigde ligamenten en gewrichten. Hun behandeling duurt lang.

In dit artikel zullen we praten over wat een sportvoeding is voor gewrichten en ligamenten.

Oorzaken van letsel

De belangrijkste provocerende factoren worden in de plaat weergegeven.

Tabel 1. De oorzaken van verwonding van gewrichten en ligamenten.

reden	De provocerende factor
Snelle opbouw van spiermassa	Gewrichten en ligamenten zijn niet bestand tegen de belasting.
Slechte training	Gewrichten warmen niet goed op.
Extra belasting	Onvoorbereide gewrichten.

Waarom zijn additieven nodig?

De inname van voedingssupplementen is verplicht

De gewrichtsbandachtige inrichting omvat een aanzienlijke hoeveelheid micro-elementen. Elk van hen is verantwoordelijk voor deze of gene eigenschap van de stof.

"Zijn gewrichten pijn? Produceert de wervelkolom "crunch"? "

Pijn - een voorbode van vreselijke pathologieën, die al een jaar of twee in een wandelwagen kunnen plaatsnemen en je invalide maken. Bubnovsky: herstel eenvoudig de gewrichten en de wervelkolom eenvoudig, het belangrijkst ...

>

De meeste van de noodzakelijke nuttige elementen die een persoon ontvangt van voedsel. Maar dit is niet genoeg. Er is behoefte aan speciale supplementen.

Samenstelling van sportvoeding

Supplementen bevatten de nodige vitamines en micro-elementen

Additieven die een gunstig effect hebben op het gewrichts- en ligamenteuze apparaat zijn:

• calcium, het voorkomen van broosheid en broosheid van botten;
• Glucosamine, wat een link is tussen de cellen;
• Collageen, verantwoordelijk voor de elasticiteit van de gewrichten;
• Chondroïtine, dat de gewrichten beschermt tegen vernietiging.

Versnelling van regeneratie

Gepresenteerd in de tabel draagt ​​sportvoeding voor ligamenten en gewrichten bij aan de versnelling van de regeneratie met 50-60%.

Tabel 2. Aanbevolen toevoegingen.

Het medicijn

beschrijving

Dagelijkse dosering

Het additief helpt bij het wegwerken van de gewrichtskraken. De receptie is speciaal aanbevolen voor mensen die betrokken zijn bij gewichtheffen. 1500 mg, tweemaal per dag.

De duur van de cursus is 30 dagen. De herhalingsbehandeling moet binnen 12 maanden 3 keer plaatsvinden.

Het verlicht de ontwikkeling van artrose, is verantwoordelijk voor het herstel van kraakbeenweefsel. 1200 mg, 2 maal / 24 uur. De duur van de cursus is 30 dagen. Herhaal de behandeling moet 2 keer / 12 maanden zijn. Reguleert neuromusculaire en cardiovasculaire systemen. Personen jonger dan 50 jaar - 1000 mg. Personen ouder dan 50 jaar - 1200 mg. Drink het medicijn bij voorkeur in de middag. Voor een betere spijsvertering, neem het in kleine porties. Bevordert de regulatie van calcium-fosformetabolisme, stopt de ontwikkeling van rachitis. 1000-1200 mg. Structuren van botten en spiereiwitten beschermen tegen katabolisme, metabolisme verbeteren, beschadigde gebieden herstellen. Tot 1500 mg. Gelijktijdige toediening van glucosamine en chondroitine wordt aanbevolen. Verbetering van de conditie van de huid, versterking van het bewegingsapparaat. Tot 1500 mg. Geneest het ontstekingsproces, begeleidt de collageensynthese. Tot 1500 mg. De belangrijkste component van de extracellulaire matrix 15 gram (voor een persoon met een gewicht van 70 kg)

De beste medicijnen

De beste sportvoeding voor de gewrichten en banden wordt op de plaat weergegeven.

Tabel 3. Aanbevolen sportvoeding voor gezamenlijke restauratie.

Het medicijn	Wat is inbegrepen in de	eigenschappen
Zink, mangaan, vitamines Е-С	Bescherming van het bewegingsapparaat tegen beschadiging, ontstekingsremmend.
Glucosamine en chondroïtinesulfaten, vitamine C	Reanimatie van collageeneiwit, versterking van het gewrichtsbandamentapparaat, aanvullen van deficiëntie van elementen-weefselbuilders.
Mangaan, chondroitine, calcium	Deze sportvoeding voor de gewrichten en ligamenten helpt voedingsvoorraden bij te vullen en beschadigde kraakbeen te herstellen.
Vitamine C, zink, glucosamine	Geeft een pijnstillend en ontstekingsremmend effect, stopt de ontwikkeling van destructieve processen en verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten.
Gemberextract, chondroïtine, glucosamine, mangaan	Het heeft een herstellend effect, het verlicht de belasting van de gewrichten.
Hyaluronzuur, chondroïtine	Werkt ontstekingsremmend.
Hyaluronzuur, collageen	Versterking van weefsels, cupping van cutane, articulaire, arteriële pathologieën.

Dieetaanbevelingen

Wij raden aan om sportvoeding voor gewrichten en ligamenten te combineren met een dieet

Het dieet wordt individueel ontwikkeld door de trainer en de arts.

Voor het evenwicht van voeding moet regelmatig worden gecontroleerd. Het menu moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines en nuttige micro-elementen.

De prijs van niet-naleving van aanbevelingen is vrij hoog. Tegen de achtergrond van een tekortkoming van dit of dat element, zal de functionaliteit van de verbindingen worden verbroken.

Wat moet worden uitgesloten van het menu

Het wordt aanbevolen om af te zien van:

• rijk aan anorganische zouten van gerookte producten en gefrituurd voedsel;
• warme dranken;
• producten die kunstmatige toevoegingen bevatten.

Het gebruik van gerookt en gefrituurd voedsel heeft een nadelige invloed op de conditie van de gewrichtstas. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich het ontstekingsproces.

Thee en koffie houden verband met de ophoping van urinezuur. Producten verzadigd met kunstmatige toevoegingen, dragen bij tot de uitwassing van calcium uit het lichaam.

Wat wordt aanbevolen

De aanbevolen producten staan ​​vermeld op het naamplaatje.

Tabel 4. Wat je kunt eten.

Nuttig element	Wat moet in het menu worden opgenomen	waarom
C	Sinaasappelen, mandarijnen, citroen, groene appels, kool, dogrose, rode peper	Synthese van collageen, dat de groei van bot- en kraakbeenweefsel bevordert.
calcium	Kazen, kwark, kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, bonen, dille, peterselie, sesamzaad	Versterking van botweefsel.
kalium	Pruimen, walnoten, havervlokken, boekweit, bittere chocolade, dadels, rozijnen	Coping van fosfaataccumulatie.

Preventieve maatregelen

Naast het nemen van speciale medicijnen en het observeren van voedingsaanbevelingen, moet je speciale aandacht besteden aan training

Over hoe correct te worden ingeschakeld, wordt in de instructie gevraagd:

1. Opwarmen voor de les moet grondig zijn. De gewrichten en ligamenten moeten goed opwarmen en voorbereiden op de belasting.
2. Het lichaam zou zich harmonieus moeten ontwikkelen. Naast het opbouwen van spiermassa, moet je ook zorgen voor het gewrichtsbandamentapparaat.
3. Tijdens de herstelperiode na een trauma of een operatie, is het noodzakelijk om geleidelijk de belasting op de gewonde ledemaat te verhogen. Het is wenselijk om te wachten op het volledige herstel van het gewrichtsbandamentapparaat.
4. Neem geen toevlucht tot traumatische oefeningen. Het is raadzaam om te weigeren om pull-ups, Franse pers en squats met een barbell uit te voeren.
5. Het gewicht in het werk moet overeenkomen met fysieke training.

conclusie

Zelfbehandeling van pathologieën van gewrichten en ligamenten is onaanvaardbaar. Voorschrijven en annuleren van medicijnen alleen een arts.

De door hem voorgeschreven cursus moet volledig worden doorlopen, zelfs als de verbetering eerder is gekomen.

Meer informatie over sportvoeding voor het gewrichts- en ligamentapparaat zal de video in dit artikel vertellen.

bron: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitaminen nodig voor gewrichten en ligamenten van atleten. Herziening van vitaminecomplexen

Sport is een van de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl. Fysieke activiteit heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, verbetert de functie van het bewegingsapparaat en geneest het hele lichaam.

Professionele sporten kunnen echter de gezondheid schaden. Atleten, waarvan het leven voor 80% deel uitmaakt van de sport, zijn onderhevig aan verschillende ziekten die verband houden met de slijtage van gewrichten en ligamenten.

Om dergelijke ziekten te voorkomen, moet elke sporter aandacht besteden aan de hoeveelheid geconsumeerde vitamines om de gezondheid van het bewegingsapparaat te behouden.

Immers, de gewrichten en ligamenten van elke persoon, en zeker van een atleet, zijn niet eeuwig en krachtladingen verhogen hun slijtage zelfs nog meer.

Gewrichten en ligamenten - wat is het?

Ligamenten en gewrichten - de basis van het bewegingsapparaat

De gewrichten en ligamenten in ons lichaam spelen een van de belangrijkste functies in het bewegingsapparaat.Ze bestaan ​​meestal uit bindweefsel. De functie van bindweefsel is om de kracht van het lichaam te bieden en te behouden.

Het belangrijkste onderdeel van bindweefsel is collageen. Sterke collageenvezels, bestaande uit eiwitten, ondersteunen elastinecellen, die verantwoordelijk zijn voor het rekken en laden van ons lichaam.

In de pezen, ligamenten en botten, zijn er bepaalde cellen die collageen afscheiden vernieuwing van bindweefsel, echter met grote fysieke inspanning van natuurlijk collageen niet genoeg. Ligamenten en gewrichten zullen uitgeput raken en uiteindelijk erg fragiel en inactief worden.

De meest voorkomende professionele ziekte van atleten die geen aandacht besteden aan hun gezondheid is artrose.Deze ziekte alleen bij het eerste symptoom lijkt heel onschuldig.

Zonder tijdige behandeling van osteoartritis verliezen de gewrichten en ligamenten die door deze ziekte zijn aangetast hun elasticiteit.

Er zijn onaangename pijnlijke gewaarwordingen bij belasting, dan begint elke beweging van de patiënt pijnlijke pijn te veroorzaken en als gevolg daarvan kan alles extreem kritisch eindigen.

Een vrij groot percentage van atleten die leden aan artrose kreeg een handicap tegen de achtergrond van de ziekte.

Vitaminen, die gewrichten en ligamenten vereisen

Bundels en gewrichten van sporters hebben vooral behoefte aan vitamines

Het leven van elke atleet is gevuld met dagelijkse training, waarvan de meeste het hele lichaam uitputten, inclusief ligamenten en gewrichten.

Sterk organisme van de atleet voor een lange tijd zal weerstand bieden aan de ziekten van het bewegingsapparaat.

Na verloop van tijd zullen echter onaangename piepjes verschijnen, vooral in de kniegewrichten, pijnlijke pijn, zelfs in een rustige positie en andere symptomen.

Een van de belangrijkste voor de gewrichten en ligamenten is vitamine A.De eigenschappen ervan bestaan ​​uit de vorming van lichaamsweefsels, inclusief bindweefsels.

Vitamine A wordt bij voorkeur rauw gegeten.

Omdat het wordt gevonden in alle soorten groenten en fruit geel, groen en rood, zal dit gemakkelijk zijn.

Door producten met vitamine A, hittebehandeling, te geven, ontneem je ze alle nuttige eigenschappen.

Vitamine C is de belangrijkste assistent bij de productie van collageen door het lichaam.Soms is het verhogen van de dosis van zijn dagelijkse inname door een sporter noodzakelijk in tijden van virale ziekten, omdat infecties een nadelig effect hebben op het bindweefsel van ligamenten en gewrichten.

Vitamine C helpt bij het produceren van antivirale antistoffen, wat leidt tot een snel herstel. Bovendien versnelt vitamine C de opname van vitamine A in het lichaam.

In zijn natuurlijke vorm zit vitamine C in:

Vitamine C helpt sporters om virusziekten te weerstaan

Fruit, groenten en groenten die vitamine C bevatten, kunnen het best in onbewerkte vorm worden gebruikt.

Vitamine E voor atleten is eenvoudigweg onvervangbaar.Ten eerste vernietigt het volledig vrije radicalen in het bindweefsel van kraakbeen en gewrichten, wat hun toestand verbetert. Ten tweede is vitamine E een krachtig hulpmiddel in de strijd tegen auto-immuunziekten.

In zijn natuurlijke vorm is vitamine E opgenomen in:

• olie (soja, olijf en zonnebloem);
• noten (walnoten en hazelnoten);
• bonen;
• macaroni-producten;
• kwark;
• banaan.

Als er een ziekte van de gewrichten en ligamenten is, moet u dagelijks vitamine D nemen.Zijn eigenschappen liggen in de strijd tegen de vernietiging en volledige vernietiging van het kraakbeenachtige bindweefsel in de gewrichten en ligamenten.

Vitamine D zit in:

• fruit (kweepeer, peer, abrikoos, ananas, banaan, mandarijn, pruim);
• bessen (cranberry, watermeloen, moerbei, zwarte bes);
• gedroogde vruchten;
• verse groenten;
• in het groen.

Zal helpen om te gaan met pijnlijke pijn tijdens de behandeling van gewrichten en ligamenten vitamine B.Het bevordert de natuurlijke restauratie van beschadigde gebieden van bindweefsel en revitaliseert ons lichaam als geheel.

Populaire vitaminecomplexen voor atleten

Ter ondersteuning van uw lichaam tijdens intensieve training en als preventieve maatregel, bevelen deskundigen aan dat atleten speciale vitaminecomplexen gebruiken. Laten we een paar van hen overwegen.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Complex Arnold Iron Pack verhoogt het uithoudingsvermogen en bevordert een snel herstel na de training

De samenstelling van dit Amerikaanse medicijn omvat vitamine B, D en E.

In de meest extreme omstandigheden zal de overvloed aan deze vitamines de atleet helpen het maximale niveau van fysieke activiteit te handhaven zonder schade aan de gezondheid toe te brengen.

De voorbereiding omvat een aantal nuttige micro-elementen, die de immuniteit en de stofwisseling van het lichaam verhogen.

In het Arnold Iron Pack (Musclepharm) hebben ontwikkelaars ook een op taurine gebaseerd energiecomplex toegevoegd, zodat je op het juiste moment alle reservekrachten kunt gebruiken die in je verborgen zijn lichaam.

In elke verpakking zitten 30 zakjes. De gemiddelde prijs voor verpakkingen is 3850 roebel. Neem het medicijn is een zak per dag, samen met voedsel.

Deze vitamines worden niet aanbevolen voor mensen onder de 18 jaar.Raadpleeg een arts voordat u vitaminen gebruikt. Bij het nemen van het medicijn zijn hoofdpijn en slapeloosheid mogelijk.

Dinamizan

Het Dynamazan-complex helpt de gewrichten van atleten om te gaan met zware lichamelijke inspanning

Het bestaat uit vitamine B, C, E en D.

In combinatie met micro-elementen en actieve stoffen helpen vitamines het lichaam van de atleet om te gaan met zware belastingen op de gewrichten en ligamenten.

Nutriënten die deel uitmaken van het complex, stellen je in staat om atleten te trainen met geweldige resultaten zonder je gezondheid te schaden.

Neem Dynazan, u heeft elke ochtend 1 tablet nodig.

Contra-indicaties voor het gebruik van het complex:

• zwangerschap;
• borstvoeding;
• hypertensieve ziekte;
• individuele intolerantie voor een van de componenten van het geneesmiddel.

Geschatte prijs Dynamiek in apotheken in Rusland is 450 roebel per pakket. Bijwerking is prikkelbaarheid, slapeloosheid.

Vitrum Personaloms

Het medicijn behoort tot de categorie multivitaminen.

Het bestaat uit vitamine A, C, E, K en een groot aantal voedingsstoffen en sporenelementen.

Het complex helpt het lichaam omgaan met grote vermoeidheid, verlaagt de bloedglucosewaarden, helpt bij het aanpassen aan het nieuwe regime.

Neem Vitrum PersoMens, u heeft eenmaal daags één tablet bij de maaltijd nodig.

Contra-indicaties voor gebruik door Vitrum zijn:

• opwinding;
• problemen met slaap;
• individuele intolerantie voor een van de componenten van het geneesmiddel.

De gemiddelde prijs voor Vitrum Persomets is ongeveer 500 roebel voor 30 tabletten.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - een complex van vitamines en mineralen, specifiek ontworpen om de activiteit van atleten te behouden

Twinlab Dualtabs zijn niet minder effectieve sportvitamines. Het complex is gericht op het handhaven van fysieke activiteit in elke vorm van activiteit.

Het preparaat geeft niet alleen het rijkste complex van nuttige vitaminen en mineralen, maar helpt ook om alle nuttige elementen die het lichaam binnendringen samen met voedsel te assimileren.

De samenstelling van het medicijn omvat vitamine A, C, D, E en een complex van stoffen en sporenelementen om het metabolisme en de tonus te verbeteren.

Het geneesmiddel moet tijdens de maaltijden 2 tabletten per dag worden ingenomen.

.

Gebruik Twinlab Dualtabs niet als u significante slaapstoornissen, nervositeit of slapeloosheid heeft.

.

Geschatte kosten van het medicijn in Russische apotheken is 1650 roebel per pakket.

Dat de gewrichten en ligamenten van de atleet niet slijten en geen chronische ziektes krijgen, ze moeten elke dag worden verzorgd. Verander het imago van voedsel, zorg ervoor dat je elke dag alle noodzakelijke vitamines krijgt om het bindweefsel in stand te houden.

In momenten van intense training of gezondheidsproblemen, zorg ervoor dat u complexe vitaminepreparaten aanschaft die u zullen helpen om met de ziekte of ernstige lichamelijke inspanning om te gaan.

bron: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitaminen voor de bescherming en het herstel van gewrichten en ligamenten van atleten

Vitaminen voor gewrichten en ligamenten van atleten zijn een onmisbaar onderdeel van de dagelijkse voeding.

Vaak zijn ze opgenomen in complexe medicijnen, ontworpen om het vernietigende effect van eentonig effect te verminderen oefeningen op de gewrichten, zorgen voor hun herstel, evenals de verwijdering van ontstekingen en pijn.

Overmatige sportbelastingen zijn zeer schadelijk in de staat van gewrichten, ligamenten van atleten.

Na verloop van tijd, intensieve training, oefenen oefeningen permanente gewrichtspijnen met zich mee, en vervolgens destructief-dystrofische veranderingen erin.

Bovendien komt een trainingspersoon ooit in contact met verwondingen, dus het is erg belangrijk om tijd te reserveren voor preventie, en om de gewrichten en ligamenten te versterken.

Tegenwoordig is het gemakkelijk om ontelbare middelen te vinden voor het versterken van ligamenten en gewrichten, maar onder hen moeten alleen de meest effectieve worden gekozen.

Verhoogde efficiëntie

Al heel lang geloofden artsen niet in het bestaan ​​van medicijnen die de eigenschap hebben om ligamenten te herstellen, evenals het oppervlak van articulaties. Men geloofde dat er geen dergelijke middelen waren, omdat kraakbeenweefsel geen huid is.

Elke overtreding van de integriteit van het kraakbeen, zoals een kras op het glas, dus het is moeilijk om een ​​stof te vinden die de situatie kan corrigeren.

Desalniettemin is recentelijk medisch onderzoek succesvol geweest - fenomenale eigenschappen van glucazamine en chondroïtine zijn onthuld.

En waarom maakten de artsen zo'n agiotage rond glucugamine en chondroïtine? Het is een feit dat niet alleen atleten lijden aan de vernietiging van articulaties.

De levensverwachting op de planeet neemt elke dag toe. Tegenwoordig leeft een aanzienlijk aantal mensen voor de totale slijtage van het kraakbeen.

Preventief gebruik van deze stoffen belooft een actief leven voor zowel sporters als ouderen.

.

Vergeet bovendien niet de ziekten die gepaard gaan met de vernietiging van kraakbeen.

.

Preparaten die dergelijke stoffen bevatten, kunnen de vernietiging van kraakbeenarticulaties met het regelmatige gebruik van supplementen vertragen of volledig stoppen.

Als we het hebben over de gewrichten van sporters, zijn dergelijke elementen voor hen een natuurlijk wondermiddel.

Ze beschermen tegen uitwissen van gewrichtsvlakken, versnellen de genezing, verlichten mogelijke ontstekingen. Dergelijke elementen maken deel uit van de medicijnen en zijn een onderdeel van voedingssupplementen.

Opgemerkt moet worden: dit is het zeldzame geval dat het medicijn of supplement geld kost dat voor hen wordt gegeven.

Het laatste product is een medicijn dat het herstel van kraakbeen, bindweefsel en ontsteking stimuleert, wat eentonige oefeningen kan uitlokken. Maar het is belangrijk om te onthouden: degenen die de leeftijd van 15 jaar nog niet hebben bereikt, wordt deze tool niet aanbevolen.

Het product verwent de regeneratie van kraakbeen, neemt deel aan de productie van veel nuttige stoffen, zonder welke de knie of het ellebooggewricht zal niet normaal kunnen functioneren, en eigenlijk weet bijna iedereen - het zijn deze articulaties die vaak in de zone vallen risico.

Niet minder populaire drug - Teraflex. Desalniettemin is de biologische beschikbaarheid van de belangrijkste actieve componenten erg laag - overschrijdt de drempel van 25% niet.

.

Dat is waarom het product moet worden gebruikt, volgens een bepaald schema, anders heeft het geen effect.

.

Bovendien biedt het product de bescherming van gewrichten tegen de bijwerkingen van NSAID's bij gelijktijdig gebruik.

Kondronova - een andere vitamine betekent voor het versterken van de essenties en ligamenten, ontworpen om atleten te helpen die regelmatig eentonige oefeningen uitvoeren.

Gebruik het medicijn twee tabletten tegelijk, twee keer per dag. De loop van het nemen van het medicijn varieert van één tot twee maanden.

Vaak drinkt Kodronov een paar keer per jaar voor preventiedoeleinden.

Bovendien moet eraan worden herinnerd: de laatste twee elementen worden aanbevolen voor gelijktijdig gebruik door zowel atleten als gewone mensen, aangezien hun tekort vaak wordt opgemerkt, met name in het noorden.

Andere effectieve middelen

Andere producten kunnen ook die zijn waar er methylsulfonylmethaan is, maar vergeet niet: de stof elimineert perfect ontsteking, maar is geen hulpmiddel bij weefselregeneratie gewrichten. Soms is het zinvol om haaienkraakbeen toe te passen, rijk aan collageen, calcium, glucosamine, maar de ervaring heeft aangetoond: dergelijke componenten zijn veel effectiever afzonderlijk van elkaar.

S-adenosylmethionine is ook een populaire, gebruikte drug, maar het minpuntje van de inname is dat het nodig is tot, mg betekent resultaten behalen, en dat is heel veel.

Het is belangrijk om te onthouden van een andere leverancier, nuttige verbindingen van elementen, namelijk vissen die rijk zijn aan omega-3-zuren.

.

Ze verdragen de vermindering van pijn, versterken de gewrichten en dienen ook als de preventie van veel problemen van het osteoarticulaire apparaat.

.

Zeer belangrijke vitaminen voor het ligamentcomplex kunnen ascorbinezuur en tocoferol worden genoemd.

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij de productie van collageen, de regeneratie van kraakbeen, de strijd tegen infecties die artritis veroorzaken, evenals andere virale ziekten.

Vermijd ook niet de aandacht van niacine (vitamine PP of nicotinezuur), vitamine B12, en folaat, wat ook een zeer gunstig effect heeft op de conditie van de gewrichten. Het gebruik van dergelijke elementen is beter in de samenstelling van complexen of idealiter wanneer ze worden opgenomen in gezamenlijke preparaten.

Algemene aanbevelingen

Om een ​​significant effect te bereiken, moet het preventieve beloop verschillende actieve componenten bevatten:

• glycazaminesulfaat;
• chondroïtinesulfaat;
• collageen, dat overvloedig is in gelatine;
• organisch calcium, dat het best door het lichaam wordt opgenomen;
• methylsulfonyl methaan, dat helpt pijn te elimineren.

Het is natuurlijk heel moeilijk om zoveel elementen te gebruiken, omdat een handvol een handvol zou absorberen pillen, daarom speciaal voor atleten, werden gedacht en vrijgegeven vitaminecomplexen die alle bevatten componenten. Leiders in de introductie van dergelijke producten zijn Animal Flex, Bone Boost van SAN, Ice Power Arthro Creme en Gelenk Forte van MAXimum Power.

De duur van één enkele preventieve therapie mag niet langer zijn dan twee maanden, maar het is nodig om dit 2-3 keer per jaar te herhalen. Bij het beschouwen van de kwestie van doses, is het noodzakelijk om te zeggen: het is optimaal om een ​​bezoek te brengen aan een arts in de sportgeneeskunde.

Desalniettemin zullen dergelijke medicijnen absoluut nutteloos zijn in het geval een persoon de planning schendt training, het is verkeerd om oefeningen te kiezen en het lichaam ook meer te belasten dan dat kan verduren.

Bovendien, wanneer een atleet die of andere pathologieën van gewrichten en ligamenten heeft, kunnen de oefeningen strikt worden uitgevoerd met een spaarzaam regime, onder nauw toezicht van een specialist.

In de omstandigheden van het letsel is hervatting van de training pas toegestaan ​​na de definitieve restauratie van het lichaam.

bron: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html