Doctor of the Popes: Oefeningen van de gymnastiek voor de wervelkolom

Turnen Popov voor de wervelkolom: principes, functies

In eerdere artikelen hebben we vele effectieve sets van fysieke oefeningen onderzocht voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen waren vrij eenvoudig, anderen daarentegen hadden een voorafgaande sportkrachttraining en de deelname van simulators nodig.

Sommige waren gebaseerd op soepele, langzame bewegingen, andere in dynamiek leken op vormgeven. Het werkingsprincipe van dit soort gymnastiek één: het is een uitrekken en versterking van de spieren van de rug, waardoor het mogelijk stabilisering van de wervelkolom te bereiken juiste positionering.

Door dit algemene principe in de basis te laten, verdiepte de gymnastiek van Doctor Popov het letterlijk. Verwacht geen nog meer fantastische en ongewone oefeningen van haar. Integendeel: de oefeningen zijn nadrukkelijk eenvoudig.

Er is echter iets dat deze techniek onderscheidt van zijn voorgangers.

Gymnastiek van Dr. Popov

Onmiddellijk waarschuwen dat er in feite niet één, maar twee methoden van Popov zijn. Ze zijn ontwikkeld door verschillende mensen: Peter en Yuri, verschillen van elkaar en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Op zoek naar oefeningen voor de wervelkolom, luisterend naar de verklaringen van de auteur dat alleen zijn techniek uitzonderlijk en heeft het recht om te zijn, we moeten niet al het traditionele dat "vroeger" was, als vanzelfsprekend beschouwen letterlijk alles.

Petr Popov - een arts traumatologist en tegelijkertijd een expert op het gebied van chiropractie en acupunctuur.

Therapeutische gymnastiek Popova traint kleine, diepe spieren en is gebaseerd op microbewegingen.

Dr. Popov beschouwt osteochondrose, tussenwervelschijven hernia is niet als een ziekte, evenals de verdediging van het lichaam van vertebrale vervormingen, wat kan leiden tot meer ernstige gevolgen - zoals myelopathie.

De spieren signaleren de hersenen leidt hen in een spanning, en dus door de pijn ze tegen de verdere verplaatsing van de wervelkolom schijven.

.

Door voortdurende spierspasmen, wordt een afzonderlijk segment van de wervelkolom geblokkeerd en de aangrenzende wervels, daarentegen excessief mobiliteit. Gewone oefeningen zijn volgens Popov niet in staat om probleemwervels te deblokkeren.

.

Om dit te doen, moet u eerst de wervelkolom verticaal trekken en vervolgens vloeiende bewegingen langs de boog maken. Om zijn theorie te bewijzen, geeft hij een vergelijking met een draad:

• als het net is gebogen, kan het breken
• Als de trek, en vervolgens buigen, vervolgens een boogvorm, inherent aan het "geheugen"

Ook de wervelkolom met trekspanningen, streven ernaar vorm te krijgen in overeenstemming met zijn natuurlijke rondingen

De gymnastiek voor de rug van Dr. Popov:

Beginselen van gymnastiek van Dr. Peter Popov

1. We doen alle oefeningen, zich uitstrekkend als een kind, en denken aan de gelukkige tijd waarin niets pijn doet. Bewegingen mogen geen pijn veroorzaken, ze moeten aangenaam zijn.

   Positieve stemming - het belangrijkste in gymnastiek

2. Elke beweging vindt plaats langs een boog en bestaat uit een som van verticaal strekken en hellingen en bochten in verschillende richtingen
3. We maken elke beweging, oplopend tot 10. Rekken moet worden gedaan met een combinatie van nippen en loslaten van bewegingen. Elke keer verhogen we de strekgrens enigszins, maar we doen het heel voorzichtig

gymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov (deel 2):

Wie geïnteresseerd is in deze techniek, kan de video-les Praktische gids downloaden om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen en te behouden

Systeem van revalidatie van de ruggengraat van Yuri Popov

De auteur van een andere werkwijze, wetenschapper en bioloog Yuri Popov beschouwt de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom gevolg uitsparingen al zijn natuurlijke rondingen, die optreedt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van de rechtopstaande en overmatige gewicht.

Lordose of kyfose van de wervelkolom bij verschillende, verdieping, leiden tot verstoring van de inwendige organen:

Cervicale lordose(de gevaarlijkste) leidt tot dergelijke gevolgen:

• cerebrale sclerose
• hoofdpijn, gehoor en gehoorbeperking
• hartaanval en beroerte

Thoracale kyfose:

• aandoeningen van hart- en longactiviteit
• pancreas leverziekte
• intercostale neuralgie

Lumbale lordose

• pyelonefritis, nierstenen
• aandoeningen in de bijnieren
• weglaten van de nieren en de blaas

De sacrale kyfose:

• onvruchtbaarheid, impotentie
• urinewegaandoeningen
• ischias

De essentie van de techniek van Yuri Popov

Om de voortgang van bochten te voorkomen, stelde Yuri Popov het volgende behandelingssysteem voor:

1. Twee keer per dag oefeningen gedurende 15-20 minuten, bij voorkeur horizontaal of schuin in een speciale simulator
2. Neem eens per week eten van 11 tot 18 uur - droogvasten (niet alleen zonder voedsel, maar zonder water)
3. In de ochtend of in de avond joggen of wandelen

Voorbeelden van oefeningen Yu. Popov:

1. Liggend op zijn buik, zijn handen achter zijn hoofd trekken, een hand pakken door de vinger van de andere hand. Span de spieren van de ledematen, thoracale en dorsale, uit tot een touwtje. Rolt op zijn rechterschouder en vervolgens naar links, zonder de ademhaling (inademing combineren met de rotatie uitademing - terugkeren naar de uitgangspositie)
2. Keer terug naar de rug, handen - in dezelfde positie als in de vorige oefening. We voeren dezelfde rollen afwisselend op de ene en de andere schouder
3. Liggend op de rug met uitgestrekte armen en benen, roteren we de nek afwisselend, naar rechts en naar links. We zijn niet bang voor een mogelijke crunch in de nek. Oefening elimineert de symptomen van cervicale osteochondrose en heeft zelfs een verjongende werking

Het complex van 19 oefeningen wordt meer gedetailleerd gepresenteerd op de website van Yu. Popova

Helaas is de video met een reeks oefeningen Yu. Popov op het internet, zoals later bleek, is het moeilijk te vinden, dus tot slot - een video van de sportschool om gewicht te verliezen op een positieve meisje Oksana Kozlova, die geïnteresseerd zijn in vrouwen en niet alleen kunnen zijn:

Bezig met laden ...

bron: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Turnen Popova of wonderoefeningen voor de gezondheid van de wervelkolom

Yuri Popov is een geleerd bioloog. Hij ontwikkelde een reeks oefeningen die bijdragen aan de behandeling van de rug.

De arts is van mening dat de pathologie van de wervelkolom wordt veroorzaakt door de rechtopstaande man.

Dit feit wordt bevestigd door wetenschappers die hebben vastgesteld dat dieren zelden zulke problemen hebben.

Popov legt dit uit door te zeggen dat een pasgeboren persoon een wervelkolom heeft die recht is.Verder vormden zich bochten, die naarmate ze ouder worden sterker worden en de zenuwuiteinden schenden.Dit is de oorzaak van verschillende afwijkingen in het lichaam.

Niet iedereen weet dat therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom van Popov twee variaties kent. Het blijkt dat ze zijn ontwikkeld door mensen met dezelfde achternamen: Yuri en Peter. Beide opties zijn behoorlijk effectief, maar ze verschillen in de manier waarop ze worden uitgevoerd.

Gymnastiek Yuri Popov bestaat uit 19 klassen, waarvan de meeste liggend liggen. Dit complex moet twee keer per dag worden ingenomen in combinatie met een bepaald dieet.

Het wordt afgeraden om te eten tot 1: 0 en na 1: 0. Bovendien duurt het 7 dagen om te verhongeren, zelfs water weigerend.

Peter Popov is een arts-revalidatiearts. Het basisconcept van zijn gymnastiek is gebouwd op lopen en allerlei variaties.

Tegelijkertijd kan wandelen worden geïmiteerd als staan, zitten of liggen. Elke positie komt overeen met een bepaalde amplitude van bewegingen.

Het principe dat gevolgd moet worden bij het kiezen van oefeningen is het ontbreken van enige spanning.

Afspraak en contra-indicaties

Er zijn verschillende soorten oefeningen. Sommige zijn gericht op het verlichten van pijn, terwijl andere gericht zijn op het herstellen van de gewrichten. Als het gaat om een ​​humeroscapulaire periartritis, is het belangrijk om een ​​sportschool te kiezen, rekening houdend met de vorm en het stadium van de ziekte.

Afzonderlijk is het vermeldenswaard de contra-indicaties van de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom:

• ernstige pathologie van de bloedsomloop;
• risico van bloeden of bloeding;
• hartfalen;
• risico op plotselinge drukverhoging, die moeilijk te beheersen is;
• acute pijn;
• koorts.

Microgame is gericht op het versterken en herstellen van de functionaliteit van de dorsale spieren. Met haar hulp kunt u de mobiliteit van de wervelkolom teruggeven. Hoe precies, kijk naar de video van het NewsInform-kanaal.

oefeningen

Elk van de technieken van Popov verschilt qua functies en soorten oefeningen, waarmee we voorstellen om meer in detail kennis te maken.

Mikrogimnastika

Deze techniek is gebaseerd op het bereiken van een stabiele werking van de gehele wervelkolom en de functionaliteit ervan. Behandeling van de wervelkolom, de arts suggereert de volgende oefeningen.

1. Wiggle. Ze worden voorgesteld door vloeiende bewegingen die op een slinger lijken. Dus pijn wordt geëlimineerd, de slaap wordt hersteld en de emotionele toestand van de patiënt verbetert.
2. Schudden. Bevordert de verwijdering van spierspasmen en spierontspanning.
3. Nippen. Laat de intervertebrale ligamenten strekken.
4. Rotatiebewegingen. Wordt gebruikt om de spieren te herstellen en de normale werking van de wervelkolom te verbeteren.

Deze bewegingen vormen een complex dat het mogelijk maakt de mobiliteit van het gespierde skelet te herstellen. Zo'n microhygie kan zich ontdoen van serieuze therapeutische interventies. Om het beste resultaat te krijgen, moet je de eenvoudige regels strikt volgen:

• wees uiterst voorzichtig tijdens lessen;
• stop met trainen in de aanwezigheid van pijn;
• doe alle reeksen bewegingen consequent onder de score van 1 tot 10.

gymnastiek

Om de activiteit van de wervelkolom te herstellen, raadt de arts aan de volgende elementen uit te voeren:

1. Nadat u zich op de buik hebt gevestigd, is het noodzakelijk om uw armen omhoog te strekken, daarna moet de rechter ledemaat de duim van links pakken.
2. De vorige sessie is herhaald, maar alleen op de achterkant.
3. De positie zou hetzelfde moeten zijn als in de eerste oefening, maar nu moeten we ook hoofdbeurten maken.
4. Tot slot, herhaal de derde oefening, alleen op de achterkant.

Met pathologieën van het schoudergewricht kunnen de volgende oefeningen helpen.

1. Als je in een stoel zit, moet je alle spieren ontspannen. Vervolgens afwisselend lager en de schouders hoger. Deze acties moeten langzaam worden uitgevoerd.
2. Zonder de startpositie te veranderen, is het noodzakelijk om de schouders naar boven te trekken en het acht-figuur visueel te tekenen.
3. In dezelfde houding moet je de schoudergewrichten optillen, maximaal de wervelkolom strekken en een paar seconden blijven staan.
4. Het afwisselend omhoog heffen van handen. Het hoofd en het lichaam zijn enigszins naar het opgeheven been gekeerd.
5. Imitatie van een schaar door handen. Op het moment van de verdunning van de handen, wordt de adem ingeademd, en met uitademing - de uitademing. Op dit moment moeten de bladen elkaar raken.
6. In gebogen staat is het nodig om de handen omhoog en omlaag te brengen, dit moet langzaam gebeuren.
7. Als je op een stoel zit, moet je je rug recht maken en je handen op je knieën leggen. Als u leunt, moet u de linkerschouder van de rechterknie raken en omgekeerd. Stijlt vlot.

Beoordelingen van patiënten

Popova's methode heeft positieve beoordelingen van patiënten die leden aan humeroparous periarthritis en osteochondrose.

De meeste reacties wijzen erop dat dergelijke gymnastiek effectief is in het beginstadium van de ziekte en een snelle verlichting voor de patiënt oplevert.

Sommige patiënten constateerden een volledige hervatting van de normale werking van de wervelkolom na een lange en regelmatige lichaamsbeweging.

"Gymnastiek van Popov voor de wervelkolom"

Gepresenteerde oefeningen op de video (auteur Andrei Krutov) zullen de acute pijn in de rug verlichten, de spieren van de rug versterken en een gezonde houding herstellen.

bron: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

Alternatieve gymnastiek voor wervelkolom Popova

Wervelkolomziekten worden vaak geassocieerd met lage niveaus van mobiliteit. Alle structuren van de wervelkolom: van de botten tot de spiervezels zijn verbonden. Daarom zal de juiste belasting van de spieren de functionele activiteit naar de wervelkolom teruggeven.

Deze uitspraken zijn gebaseerd op de principes van curatieve gymnastiek - dit is de behandelmethode die nodig is voor bijna alle aandoeningen van de wervelkolom. Er zijn verschillende manieren van gymnastiek, maar niet iedereen kan tot een geloofwaardig effect leiden.

Veel mensen hoorden over de gymnastiek van Popov voor de wervelkolom. In feite zijn er twee methoden van oefentherapie voor de wervelkolom, ontwikkeld door verschillende artsen.

Yuri Vasilievich Popov ontwikkelde een reeks van 19 oefeningen, die hij jarenlang perfectioneerde en aanvulde.

.

Peter Alexandrovich Popov creëerde op zijn beurt een methode voor alternatieve gymnastiek, gebaseerd op de verbetering van de kleine rugspieren.

.

Omdat de methode van Peter Popov van theoretische aard is en aan het verbeteren is, is het de moeite waard om de klassieke gymnastiek van Yuri Popov in meer detail te bestuderen.

Turnen van Yuri Popov voor de wervelkolom

Doctor in de Wetenschap, Professor Yu.V. Popov ontwikkelde en verbeterde de methode van fysiotherapie voor de wervelkolom al enkele jaren. Zijn complex liet de getroffen achterafdeling herstellen voor een groot aantal patiënten.

De arts heeft verschillende boeken gepubliceerd waarin de essentie van gymnastiek en andere herstelmaatregelen worden beschreven. De basisreeks van oefeningen sinds 2006 is echter niet serieus veranderd.

getuigenis

Bij welke ziekten is het nodig om de oefeningen van therapeutische gymnastiek uit te voeren? De indicaties voor een complex van oefentherapie kunnen zijn:

1. Osteochondrose van de wervelkolom.
2. Uitsteeksel van de tussenwervelschijf.
3. Spondylolisthesis.
4. Spondylarthrosis.
5. Rehabilitatie na een operatie aan de wervelkolom.
6. Wervelbreuken in de herstelperiode.
7. Streksels en scheuren van spieren en ligamenten van de wervelkolom.
8. Ischias.
9. Reflex spasme van de rugspieren bij aandoeningen van de wervelkolom.

Zelfs als u lijdt aan een van deze aandoeningen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u gymnastiekactiviteiten uitvoert. De specialist zal helpen de oefentherapie op te pikken en mogelijke complicaties te bepalen.

Voorbereiding van

Alvorens een complex van therapeutische gymnastiek uit te voeren, adviseert Dr. Popov om zich voor te bereiden. De aanbevelingen omvatten de volgende activiteiten:

1. Maak voor jezelf een plat hard oppervlak, leg er een dun laagje stof op.
2. Klassen worden aanbevolen om plaats te vinden in losse kleding, die de beweging van de wervelkolom niet belemmert.
3. Bij het uitvoeren van het complex moet je zoveel mogelijk spieren van het hele lichaam betrekken.
4. Het is noodzakelijk om correct te ademen gedurende het hele complex van oefentherapie. Houd je adem in kan in geen geval.
5. Je moet focussen op het punt van toepassing van gymnastiek. Met de juiste instelling kunt u sneller resultaten behalen.
6. Alle oefeningen worden geleidelijk en op hun beurt uitgevoerd. U moet beginnen met een veelvoud van 3 keer, waardoor de belasting geleidelijk tot 30 keer wordt verhoogd.
7. Als na het uitvoeren van het complex er scherpe pijn in de rug was, wordt het aanbevolen om de sessie te stoppen en de arts te informeren. Een ander ding - spierpijn opdoen, het is een teken van spiervezels trainen, je moet niet bang zijn voor zo'n staat.
8. Het wordt aanbevolen om procedures 's morgens vroeg en voor het slapengaan uit te oefenen, tijdens deze uren is het lichaam het meest geschikt voor de belasting.
9. Om een ​​uitgesproken effect van oefentherapie te bereiken, wordt aanbevolen om enkele maanden te nemen, maar de verbetering van de conditie wordt meestal na 5 dagen bereikt.

Deze aanbevelingen stellen de patiënt in staat maximaal effect te bereiken van gymnastiek.

Het is niet rationeel om de volledige lijst van oefeningen in dit artikel te vermelden, omdat het een overzichtsteken heeft. U kunt vertrouwd raken met het complex op de officiële website van Dr. Popov.

Als voorbeeld zullen we verschillende maatregelen noemen die een algemeen versterkend effect hebben en nuttig zijn voor ziekten van elk deel van de rug:

1. Oefening nummer 1. De patiënt ligt op zijn buik, strekt zijn benen en strekt zijn armen voor zich uit. Het is noodzakelijk om de spieren van de armen, rug en benen te strekken om ze zo hard mogelijk te trekken. Soepel opgerold naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts. De taak wordt verschillende keren herhaald.
2. Oefening nummer 2. De patiënt neemt de beginpositie op de rug aan, strekt ook zijn armen en benen. Herhalingen rollen op zijn zij met langwerpige spieren, maar al vanaf de positie op zijn rug.
3. Oefening nummer 6. Vanuit de positie op de rug buigt de patiënt zijn benen in de knieën en tilt het heiligbeen over de vloer. De uitgestrekte armen gaan omhoog. Zonder het heiligbeen op de grond te laten zakken, moet je soepel, maar krachtig over de schouders rollen.
4. Oefening nummer 8. Vanuit de zittende positie met de verdunde voeten, pakt de patiënt zijn knieën met de palmen van zijn handen en buigt zijn hoofd. Snel rolt op zijn rug, en keert dan terug naar de zittende positie.
5. Oefening nummer 10. Liggend op je rug moet je je armen achter je hoofd strekken, en je benen zijn gebogen op de knieën. Het heiligbeen stijgt tot de maximaal mogelijke afstand boven de grond en laat dan snel de billen zakken, maar raak de vloer niet aan. Herhaal de manipulatie meerdere keren.

Met deze oefeningen kun je op verschillende delen van de rug werken. Het complex van Popov omvat echter methoden om een ​​bepaalde vloer van de wervelkolom te beïnvloeden.

effecten

Als u op de juiste manier gymnastiekoefeningen uitvoert, waardoor de belasting op de wervelkolom geleidelijk toeneemt, kunt u een uitgesproken therapeutisch effect bereiken. LFK heeft de volgende effecten:

1. Er is een ontspanning van de spasmen van de rugspieren.
2. Spierskelet van de wervelkolom wordt getraind, wordt klaar voor ernstige belastingen.
3. De ernst van het pijnsyndroom neemt af.
4. Het complex heeft een ontstekingsremmend effect als gevolg van een verhoogde bloedstroomintensiteit.
5. Het effect op zachte weefsels leidt geleidelijk tot de versterking van de gehele wervelkolom als geheel.

Therapeutische oefeningen met spinale letsels zijn uiterst nuttig, maar dit is waar in de afwezigheid van contra-indicaties, die door de behandelend arts moeten worden bepaald.

Alternatieve gymnastiek van dokter Popov

Ontwikkeld door dr. Peter Alexandrovich Popov, oefen complexe LFK is gericht op het herstellen van de ruggengraat van de spieren en het bereiken van serieuze vorderingen bij het herstel.

Peter Popov ontwikkelde een complex van effecten op de kleine spieren van de wervelkolom, vertrouwend op de anatomische kenmerken van de rug. De kern van zijn methodologie is een geleidelijke, meerjarige impact, die uiteindelijk leidt tot een significant effect.

Het complex van Peter Popov wordt ernstig bekritiseerd door sommige specialisten. Raadpleeg daarom uw arts voordat u met alternatieve gymnastiek begint.

Aanvullende activiteiten

Vaak is het de oefentherapie die de basis vormt voor de behandeling van de wervelkolom. Vertrouw echter niet op het absolute therapeutische effect van gymnastiek. Supplement therapie kan:

• Geneesmiddelen.
• Fysiotherapie.
• Massage.
• Medische immobilisatie.
• Volksrecepten.

Soms zijn conservatieve methoden alleen niet genoeg, in dit geval neemt de arts een chirurgische behandeling. Na de operatie is het ook noodzakelijk om deel te nemen aan gymnastiek, zodat revalidatie in de kortst mogelijke tijd kan worden bereikt.

bron: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

Turnen voor de rug van Dr. Popov

Back and joint health »Diversen

De meeste van de hedendaagse mensen leiden een sedentaire levensstijl en dit veroorzaakt de ontwikkeling van een verscheidenheid aan verschillende ziekten. De leidende plaats onder hen wordt ingenomen door ziekten van de wervelkolom.

Volgens medische statistieken valt 70% van de oproepen naar dokters alleen op rug- en gewrichtsziekten. Fysiotherapie heeft zich bewezen voor de behandeling van deze groep ziekten.

Naast het klassieke therapeutische en sportcomplex zijn er tegenwoordig veel alternatieve methoden. Een van de meest bekende is de gymnastiek van Popov.

Sterker nog, velen weten niet dat deze reeks oefeningen in twee versies bestaat, omdat twee verschillende mensen curatieve gymnastiek creëerden.

Beide opties zijn uitstekende hulp bij het behandelen van aandoeningen van de wervelkolom en het vergeten van rugpijn voor altijd.

De methoden verschillen aanzienlijk in het actieprincipe en de reeks oefeningen, hoewel beide hun doeltreffendheid bewezen hebben. De makers - Peter Popov en Yuri Popov.

Turnen van Dr. Popov

De microgame van Petrograd Popov

De techniek werd populair toen Peter Popov met zijn hulp de gezondheid van een beroemde skiër uit Nederland herstelde, ernstig gewond als gevolg van ernstig trauma.

Volgens de auteur, met de ontwikkeling van osteochondrose, beschadigde wervelschijven "wig en gezond, in tegendeel, verkrijgt hypermobiliteit.

Zijn oefeningencomplex is ontworpen om de normale toestand en het harmonieuze werk van de spieren van de rug te herstellen.

Met behulp van de techniek van micromotion beginnen geleidelijk alle delen van de wervelkolom samen te bewegen, omdat wervels die voorheen immobiel bleven, worden ingeschakeld.

De algemene principes van het uitvoeren van oefeningen zijn consistentie, zachtheid, kleine amplitude en ritme.

Microhimastics omvat de volgende soorten micromovement:

• Rocking - vloeiende bewegingen, die doen denken aan de slinger. Op het moment van executie verdwijnt de pijn, wordt de slaap normaal en verbetert de emotionele achtergrond.
• Kleine hersenschuddingen zijn kleine "trillende waardoor de spierspasmen verdwijnen, spieren ontspannen. Meestal voert een persoon ze onbewust uit, schudt of schudt zijn voet.
• Trekken - de gebruikelijke beweging. Waarschijnlijk heeft elke persoon de gewoonte zich 's ochtends na een droom te strekken. Ontken jezelf niet dit, want nippen is een geweldige warming-up voor de ligamenten van de wervelkolom.
• Rotaties zijn bewegingen die worden uitgevoerd als vloeiende micro-insluitsels. Wordt gebruikt om de prestaties van de dorsale spieren te verbeteren, om de juiste werking van de gehele wervelkolom te bereiken.

Oefening voor het harmonieuze werk van de spieren van de rug

Alle bewegingen zijn een enkel complex, gericht op het terugbrengen van de mobiliteit naar zelfs de kleinste ligamenten en spieren.

Met behulp van deze oefeningen neemt de hypermobiliteit van het probleem van wervelaandelen af ​​en beginnen de gebieden die voorheen immobiel waren te werken. Popov is voor veel microgames een eenvoudige manier om medische tussenkomst te voorkomen.

Meer artikelen:Therapeutische oefeningen voor de ruggengraat van Dikul

Het bereiken van een effectief resultaat is alleen mogelijk in het geval van zorgvuldige naleving van de aanbevelingen van de arts, de auteur van de techniek:

1. Wees uiterst voorzichtig wanneer u bewegingen uitvoert.
2. Voer oefeningen uit vóór de pijn. Als er zelfs maar het minste ongemak is, moet de gymnastiek worden gestopt.
3. Elementen bestaan ​​uit een reeks bewegingen. Ze worden uitgevoerd onder het account van 1 tot 10.

Met behulp van dit bewegingscomplex is het mogelijk om zelfs ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat met succes te behandelen apparaten, zoals artrose van het kniegewricht - een ziekte die gepaard gaat met de vernietiging van kraakbeenweefsel erin het gewricht. In dit geval wordt de behandeling uitgevoerd door de spieren langzaam op te warmen om zich voor te bereiden op het lopen:

• Voer soepele slagen van de knieën uit. Vervolgens neemt de persoon langzaam een ​​houding aan die lijkt op lopen.
• Rekende spieren worden uitgevoerd door afwisselend de benen te strekken en te buigen.
• In de staande positie worden de benen om beurten teruggenomen, waarbij de teen van elke poot cirkelvormige bewegingen maakt. Deze oefening is beter om te doen, afhankelijk van iets.

Een les in de unieke gymnastiek van Dr. Popov in een kindergroep

Gymnastiek van Yuri Popov

Yuri Popov gelooft dat het menselijk lichaam slecht is aangepast aan de oprechten, dus er zijn constante problemen in verband met handicaps van de wervelkolom. De techniek is gericht op het versterken van de wervelkolomspieren en het vergroten van de algehele lichaamstoon.

Het oefeningencomplex van Dr. Popov bestaat uit 19 oefeningen die zijn ontworpen om tweemaal per dag te worden uitgevoerd. Bijna het gehele complex wordt liggend uitgevoerd.

Naast fysieke oefening bevat de techniek van Yuri Popov een speciaal dieet, inclusief een verbod op eten in de ochtend (tot 11 uur) en 's avonds (na 18 uur).

Het dieet omvat ook een eendaags vasten zonder drinkwater (droogvasten), dat een keer per week moet worden gedaan. Gymnastiek met succes wordt zowel in de behandeling als in de preventie van ziekten van de wervelkolom gebruikt.

Oefening om de spieren van de rug te versterken met de techniek van Popov

Algemene aanbevelingen

Ongeacht welke methode te gebruiken, om een ​​effectief resultaat te bereiken, moet een aantal eenvoudige aanbevelingen worden gevolgd:

• Gratis en comfortabele kleding voor oefeningen.
• De techniek van Dr. Popov brengt het resultaat alleen met reguliere lessen.
• Nauwkeurige uitvoering van oefeningen. Allerlei gymnastiek wordt zorgvuldig uitgewerkt en gecontroleerd, toevoeging van een van hun bewegingen kan de gezondheidstoestand negatief beïnvloeden. Er zijn veel gedetailleerde video's met technieken die helpen alles goed te doen.
• De behandeling moet compleet zijn. Aanvulling gymnastische oefeningen met goede voeding, lichaamsbeweging (wandelen, zwemmen, etc.). Het is ook beter om niet te roken en alcohol te drinken, het zal de behaalde resultaten aanzienlijk verbeteren. Dieet is ook noodzakelijk om artrose te voorkomen.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-doktora-popova

Turnen voor de rug van Dr. Popov

Het leven van de moderne mens is comfortabel en brengt een minimum aan fysieke activiteit met zich mee. Gebrek aan mobiliteit beïnvloedt de ontwikkeling van vele ziekten. Waaronder de leidende plaats wordt bezet door ziekten van de wervelkolom.

De therapeutische gymnastiek van Dr. Popov wordt beschouwd als het meest succesvol voor de behandeling en preventie van vele ziekten. Volgens de wetenschapper heeft de oprechtheid de ontwikkeling van vele afwijkingen sterk beïnvloed.

De mens wordt, net als elk ander dier, geboren met een rechte rug. Wordt op de benen bij de baby 4 bochten.

Met vormen deze bochten steeds optreden, en daarom is er een verschuiving en de zenuwwortels, die zeer negatief effect op het hele organisme.

Gymnastiek Yuri Popov - een set van 19 oefeningen die 2 keer per dag moet worden uitgevoerd. Naast de belastingen na en voor het slapengaan, wordt aangeraden om in de frisse lucht te wandelen of te joggen.

De wetenschapper geloofde dat overgewicht tot veel overtredingen leidt, dus het ontbijt zou om 11 uur moeten beginnen en het avondeten om 18.00 uur.

Vasten of een vastendag zonder drinken wordt één keer per week geïntroduceerd.

Alternatieve gymnastiek voor wervelkolom Popova

De ontwikkeling van een reeks oefeningen begon tijdens het schrijven van het proefschrift voor een jonge wetenschapper. Gedurende enkele decennia verbeterde en verbeterde Yuri Popov de lijst met nuttige oefeningen. Zijn doel was om een ​​volledig gezonde wervelkolom te vinden.

Na inspectie van de honderden spinnen zowel gewone burgers en atleten, zwemmers en dansers auteur techniek overgegeven. Hij zag geen enkele perfect gladde en gezonde wervelkolom.

Randomness bracht een arts met 80 jaar van de grootvader, de eigenaar van een perfecte wervelkolom, een leven zonder pijn of ongemak in de rug. Lucky gaf toe dat hij tien jaar geleden letterlijk in bed was geketend - een acute osteochondrose.

.

Pijnlijk uitgerekt uren van het leven, en de man begon zijn jeugd herinneren en geleerd dat een lange tijd geleden niet de zoetheid van stretching voelen. Dag in dag uit rekte de tengere oude man zich uit: elke spier, elke wervel voelde spanning.

.

Hij draaide zijn nek in alle richtingen en genoot van het lange proces. Een week later kon hij zonder hulp lopen. Een maand later was hij van de pijn af en een jaar later vergat hij zijn zwakte.

Een unieke gymnastiek voor de wervelkolom van Popov is voor iedereen beschikbaar. Oefeningen kunnen elke kwaal genezen in combinatie met een gezonde levensstijl.

Het is bekend dat veel afwijkingen in de normale werking van de wervelkolom de oorzaak zijn van andere aandoeningen van het lichaam.

De meest gevaarlijke ziekte - cervicale lordose veroorzaakt frequente hoofdpijn, verlies van het gehoor en gezichtsvermogen gedeeltelijk, van invloed op de hersenen en bevordert het ontstaan ​​van een hartaanval of een beroerte. Thoracale kyfose is de oorzaak van problemen met de lever en de pancreas.

Om ziekten te voorkomen en de wervelkolom en tussenwervelschijven te versterken, werd een hele reeks oefeningen gemaakt.

Aanbevelingen voor het gymnastische complex Popova

Zoals studies in de groep mensen van 11 tot 75 jaar meerdere jaren hebben aangetoond, werd geen verslechtering of trauma waargenomen. Elke persoon behandelt wat hij heeft geschreven of gezien, daarom heeft de wetenschapper speciale regels voorgeschreven voor een effectievere behandeling.

• De vorm van kleding moet vrij zijn, bewegingsvrijheid niet beperken. Geschiktste gymnastiekzwempakken.
• Het oppervlak voor het uitvoeren van oefeningen moet stevig zijn.
• Vrijheid van adem. Houd je adem in is verboden, adem precies op tijd met oefening.
• Spanning voor alle spieren van het lichaam. Ongeacht oefening, spijs alle spiergroepen.
• Gebrek aan haast. Stel je het gebied van de wervelkolom voor waarvoor je de oefening doet. Probeer te zien hoe de spieren werken, hoe de schijven op hun plaats komen en de pijn weggaat.
• Gymnastiek voor de rug van Dr. Popov vereist systematische training en geduld. Het is onmogelijk om de zware belasting de eerste keer te weerstaan. Begin klein en je ziet het resultaat. Leer elke dag een nieuwe oefening. Beginnend met 5 en geleidelijk overschakelen naar 19. Let op de juiste bewegingen. Bij de eerste nadering, het aantal herhalingen tot 5, dan toenemen tot 25-30 keer.
• De eerste week kan gepaard gaan met ongemak en pijn. Maar er is geen reden tot bezorgdheid. Je hebt de gebruikelijke manier van leven verbroken en het lichaam wordt geleidelijk geherstructureerd tot activiteit. Als er zouten in de spieren of nieren zijn, kan de pijn acuut en langdurig zijn. Observeer uw lichaam en als onaangename sensaties toenemen - neem dan contact op met een specialist.
• U hebt het recht om het meest geschikte moment van de dag voor het complex te kiezen. Maar de beste tijd is 's morgens en' s avonds. De duur van de training is van 25 tot 40 minuten.

Verwacht geen onmiddellijke wonderbaarlijke genezing van alle kwalen van je rug. Ziekten vorderden door de jaren heen en kunnen je lichaam niet binnen een paar dagen verlaten.

Meestal is reliëf merkbaar 3-5 dagen na reguliere training. Skipping-lessen is niet verschrikkelijk.

Maar als u een meervoudige afwezigheid toestaat, krijgt u eenvoudigweg niet het gewenste resultaat.

Een reeks oefeningen is te vinden in de illustraties met een gedetailleerde beschrijving. Turnen Popova voor de ruggengraat van het videoformaat zal het implementatieproces vergemakkelijken en helpt om het ritme in eerste instantie correct te houden.

Dr. Popov gymnastiek voor jongeren

Volgens de wetenschapper kan leeftijd de algemene toestand van het lichaam niet beïnvloeden. Het verouderingsproces wordt veroorzaakt door het aantal ziektes en schokken, die de beschermende en compenserende krachten verminderen. Biologische sterfte treedt op wanneer het aantal krachten nul is.

De wervelkolom voert een van de belangrijkste functies van het menselijk leven uit. Het bevat alle zenuwvezels die de organen en de hersenen binden.

Daarnaast ligt ondersteunende, motorische, dragende en beschermende arbeid op uw rug.

.

Daarom is de veroudering van het lichaam recht evenredig met de onjuiste werking van de wervelkolom.

.

Gymnastiek die de jeugd van Dr. Popov teruggeeft, is een unieke methode om alle ziekten te behandelen en de ouderdom te bestrijden. Als preventieve maatregel kunt u 's morgens en' s avonds de volgende oefeningen doen:

• De positie van liggend op zijn buik. Te trekken uit zijn handen zo veel mogelijk te belasten elke spier. Onderneem rechterhand op de duim van de linker. We beginnen de langzame rollen aan de zijkanten. Het hele lichaam is gespannen en vormt een uitgerekte snaar. Adem zelfs, kalm.
• Herhaal de vorige oefening, maar vanuit een positie liggend op de rug.
• Een verblijf in een zodanige stand zoveel mogelijk trekken van het lichaam, voer dan de hoofd draait naar de kant.

Deze oefeningen hebben een verjongend effect, preventie en behandeling van cervicale osteochondrose. Alternatieve oefeningen Popov video tutorial zal nuttig zijn voor degenen die willen om de techniek en een geweldige tijd saver snel te leren zijn.

In aanvulling op uit te oefenen en een redelijke voeding, gezonde slaap - de basis van de jonge organisme. De voordelen van de slaap op een stevige ondergrond is al lang bekend. Wetenschappelijke raadt het gebruik van een solide multiplex en een klein kussen te rusten 's nachts. Het nadeel van deze bed 4-5 dagen zal er merkbaar zijn.

Het is niet aan te raden om samen te slapen. Tweepersoonsbed heeft andere doeleinden, en kunnen niet zorgen voor de gezondheid van uw rug. Ook het verbod om te lezen liggen. Sterke kanteling van het hoofd met zich meebrengt forward cervicale lordose - de bron van vele ziekten.

Bond zonder pijn: een uniek complex voor de behandeling van artrose

Artrose - een ziekte van het kraakbeen die het kniegewricht. Oorzaken van - genetische aanleg, overgewicht en overmatige lichaamsbeweging.

In zijn boek Popov "Gymnastiek voor de wervelkolom opgenomen in de warm-up oefeningen lumbale en sacrale.

Die maakt het niet alleen om de mobiliteit van de wervels te verbeteren, maar ook om de bloedcirculatie te stimuleren in de benen.

• Vanuit een buikligging op zijn rug, trekken in de houding (uitgestrekte armen) en tilt het bekken. Persen tot het uiterste alle spieren van het bekken wordt gedraaid naar links en repareren, vervolgens scherp naar rechts en wordt vertraagd door 3-4 seconden. Vergeet niet te ademen tijdens de omwenteling.
• Liggend op zijn rug met uitgestrekte armen moeten met rechte benen zoveel mogelijk voordat u het hoofd worden opgeheven. Oefening moet langzaam gebeuren en volg de juiste ademhaling.

Complex "Popov gymnastiek kniegewricht artrose" zal bijdragen tot het herstel van de bloedsomloop en het herstel van de elasticiteit van de weefsels. Onder voorbehoud van een speciaal dieet en een goede dagelijkse routine kan een volledig herstel te maken.

Gymnastiek video tutorials Popov - een geweldige manier om de dag met moed te beginnen en te voltooien de volledige ontspanning van het lichaam.

gymnastiek voor de ruggengraat van Dr. Popov

bron: http://zhizn-i-zdorove.ru/152-gimnastika-dlya-pozvonochnika-doktora-popova.html

Dr. Popov gymnastiek voor de ruggengraat: manual + video

De wervelkolom geeft een persoon een hoop problemen. Ziekten in zijn gebied vol met aanvallen van ernstige pijn, beperkte mobiliteit. Een bijzonder gevaar uitpuilende tussenwervelschijven.

In een staat van verwaarlozing, kan dit leiden tot tragische gevolgen. In de regel, velen zien genezing in de operatie.

Trauma chirurg Peter Popov in de praktijk bewezen dat zelfs een persoon met gevorderde ziekte van de wervelkolom kan worden behandeld met speciale oefeningen.

De belangrijkste principes van de effectiviteit van de methoden van de arts van mening is de interne toestand van de patiënt en zijn discipline. Hij is ervan overtuigd dat de man in de ziel niet verborgen woede, niet de ziekte van onderwerp, en als je problemen hebt, gemakkelijk te behandelen.

Om de daders te vergeven, niet te verbergen de woede is moeilijk. Zeg tegen jezelf dat de overtreder worden vergeven, maar dat betekent niet niets. Het is noodzakelijk om de ziel van woede te ontdoen.

Om dit te doen, leren hoe je de wil te onderwerpen, om te proberen te begrijpen en te vergeven, de dader.

.

Velen hebben gehoord over de wonderbaarlijke wijze, artsen zeggen dat het vrijwel direct een persoon kan genezen, zelfs na een ernstig letsel aan de wervelkolom. Popov zelf denkt van niet.

.

Ja, de pijn in de rug kan worden verwijderd in één sessie. Maar voor de volledige rehabilitatie duurt weken van zorgvuldige werk. En voor dat de patiënt nodig heeft om geduld en precisie om alle aanbevelingen van de arts uit te voeren.

Geen ziekte, en bescherming

Peter Popov wordt niet beschouwd als een ziekte problemen in verband met de wervelkolom. Om die verwijst hij niet alleen naar lage rugpijn, maar ook de tussenwervelschijven hernia.

Het blijkt dat op deze wijze beschermt het lichaam ruggengraat van vervormingen van de wervelkolom myelopathie te vernietigen, met name. Om de verplaatsing van tussenwervelschijven te blokkeren, de hersenen stuurt een signaal naar de spieren pijn.

Spierspasmen optreedt, blokkeren van de aangetaste segment van de wervelkolom en zorgt voor een grotere mobiliteit van de wervels, die zich naast de problematische segment.

Gewone gymnastische oefeningen in dit geval kan alleen schade.

En met de wervelkolom. In eerste instantie moet worden getrokken. Dan begint hij zelf een natuurlijke vorm te krijgen.

In het geval van Piotr Aleksandrovich Popov, een bijzonder respectvolle houding ten opzichte van de ruggengraat van een persoon.

Hij noemt het een superkrachtig en gevoelig muziekinstrument, waarvan de structuur en modus de locatie van de wervels herhalen. In het geluid van het woord "ruggengraat" hoort hij het woord "rinkelen".

.

De arts is van mening dat dit lichaam met zijn pijnen een signaal geeft, waarschuwt en opkomt voor de bescherming van het getroffen segment.

.

Peter Popov waarschuwt voor een negatieve houding tegenover de plaats van het lichaam die pijn doet. Hij beweert dat deze plek het gezondst is, je moet ervan houden. En gymnastiek, die de dokter biedt, zal helpen om dezelfde wervelkolom aan te passen en de pijn te verlichten.

In het werk van kleine spieren

Bij het rekken van de wervelkolom en bij het verkrijgen van zijn oorspronkelijke vorm, nemen kleine rugspieren, meer bepaald ligamenten, deel.

Dit ging aanvankelijk in tegen de vastgestelde conclusie, toen in de medische gymnastiek, verbonden met de problemen van de wervelkolom, artsen aan de grote spieren werkten. Deze gymnastiek veroorzaakt een pijnlijk effect, helpt niet om de wervelkolom uit te rekken.

Deze rol wordt gespeeld door kleine spieren. Toen hij dit besefte, begon Dr. Peter Popov manipulaties toe te passen met een kleine amplitude, die deed denken aan de slingering van de slingerklok.

Het is noodzakelijk om zo te staan ​​dat u de opening tussen de schouderbladen voelt. Evenzo zou het ook moeten zitten. De kop moet recht worden gehouden, niet worden opgetild en niet naar beneden worden gebracht.

Turnen is de manipulatie van handen, hoofd, benen.

Hier zijn enkele oefeningen die op de rand van de stoel zitten:

• Draai het hoofd iets naar de ene schouder en vervolgens naar de andere;
• Soepel draaien van het hoofd in een, dan de andere kant op;
• Met de palm van de linkerhand op de knie van het rechterbeen, maakt de rechterhand een beweging langs de rechtervoet en verwijdert op dit moment de linkerhand naar de schouder.

Popov biedt veel andere oefeningen om de wervelkolom aan te passen. Elke beweging duurt 5 seconden. Beweging soepel, pijnloos, moet een persoon plezier geven.

Het is belangrijk om de ademhaling te controleren en constant de plaats tussen de schouderbladen te voelen, waar het hoofdgedeelte van de wervels zich bevindt.

Om te leren hoe je op de juiste manier kunt gaan zitten, adviseert de arts om opzij te gaan staan ​​of zitten aan een grote spiegel, zodat de persoon er volledig in terugkaatst.

Een blik op de spiegel onthult gebreken in de houding.

.

Ofwel man wordt gepresenteerd als een vraagteken, liet zijn hoofd ver naar voren, zijn ogen op de grond of in de vorm van een sprookje stripfiguur met bolle buik en een holle binnenkant taille vast.

.

Na het voldoen aan de aanbevelingen van de arts, dat wil zeggen, het waarnemen van de ruimte tussen de schouderbladen, het opheffen van het hoofd, het rechtmaken van de taille, benen, zal een andere persoon in de spiegel verschijnen.

Door de kleine spieren te beïnvloeden en de groten alleen te laten, strekt de arts de ruggengraat uit. De eigenaardigheid van elke beweging is dat deze langs de ruggengraat en in de zijkanten wordt gericht.

Over het algemeen ontstaat er een soort boog. Bewegingen moeten soepel en rustig zijn. Tegelijkertijd moeten ze voortdurend nippen en ontspannen.

De tijd van elk van hen zou 10 seconden moeten zijn.

Je jeugd herinneren

Gymnastiek Dr. Popov voor de wervelkolom accepteert geen krachtige effecten op het lichaam van de patiënt. Manipulatie mag geen pijn veroorzaken. Integendeel, bewegingen worden geroepen om aangename sensaties te veroorzaken.

Ze zijn verwant aan degene die iedereen als een kind heeft ervaren, zich uitstrekt van de slaap of in afwachting van iets aangenaams. Als de sportschool de stemming van de patiënt niet verbetert, volgt deze niet de methode van de arts en moet deze worden gestopt.

De verdienste van Popov is dat hij zijn manipulaties gebruikt om het spierkorset op zijn rug te herstellen, en met de hulp van therapeutische gymnastiek maakt het leven van mensen actief, vreugdevol en vol aangename feeststemmingen, zelfs op doordeweekse dagen dagen.

bron: https://ladyslimfit.ru/health/6-gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html