Zere knieën na het hardlopen: wat te doen als de symptomen verschijnen?

Waarom knieën pijn doen na het hardlopen? Wat te doen als er pijn is tijdens het hardlopen - enkele effectieve tips

Hardlopen is een van de meest voorkomende vormen van fysieke activiteit.

Hardlopen is niet alleen nuttig om de vorm te behouden, maar ook voor het cardiovasculaire systeem, de zogenaamde cardio-belasting.

maarwat te doen als je na een run je niet ontspant, aangename vermoeidheid en ongemak in je knieën voelt?Is het de moeite waard om je zorgen te maken over dit probleem?

Oorzaken van kniepijn na het uitvoeren van belastingen

De intensiteit, aard en tijd van het begin van pijn is belangrijk bij het bepalen van de oorzaken van het probleem.Pijn kan optreden tijdens de training, onmiddellijk na het hardlopen of na enkele uren.

In het artikel proberen we de vragen te beantwoorden: waarom doen de knieën pijn na de loopband of lopen ze in het stadion? Wat als het gewricht zwaar wordt getroffen? Dan beginnen te behandelen en in welke gevallen is het onmogelijk om een ​​joint met verwarmende zalven uit te smeren?

Alle oorzaken van pijn in de knie kunnen in verschillende groepen worden verdeeld.

De eerste omvatten lokale schade:

• meniscus- Afgerond kraakbeen, verbonden met andere kraakbeenligamenten. Wanneer deze ligamenten worden beschadigd of afgesneden, kan acute pijn in de knie optreden. Met deze schade treedt zelfs bij de geringste belasting pijn op. De diagnose wordt gesteld als gevolg van een röntgenfoto.
• Ziekten geassocieerd met stoornissenbloedtoevoerin de regio van de knie. Pijn wordt gekenmerkt door een tijdelijk voorkomen met een onzekere locatie.
• uitbreidingligamenten. Pijn kan optreden na overmatig werk of letsel. Gekenmerkt door acuut beloop, zwelling en immobilisatie van het gewricht.
• letselpatella. Pijn is het resultaat van herhaald trauma of verstuiking. Verwonding van de patella kan leiden tot een ernstige ziekte - chondromalacie. Het leidt ertoe dat de patella wordt vernietigd, maar wordt gekenmerkt door constante pijn en verminderde motoriek.

De tweede groep omvat pathologieën geassocieerd met veel voorkomende ziekten:

• Artrose is een ziekte waarbij kraakbeenweefsels worden beschadigd.
• Artritis is een ziekte die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van ontstekingsprocessen in de gewrichten.
• Meniscopathie is een ziekte waarbij de integriteit van de meniscus wordt verstoord.
• Bursitis is een ontstekingsproces dat de slijmzak in het gewricht aantast.
• Chondromatose is een pathologie waarbij het synoviale membraan degenereert tot een kraakbeenweefsel.
• Tendinitis is een ontsteking van de pees van het kniegewricht.
• Dysplasie is een schending van de groei en ontwikkeling van kraakbeen met zijn geleidelijke slijtage.
• Intraarticulaire lichamen - het uiterlijk van een vrij lichaam dat vrij in het gewricht beweegt.

De eenvoudigste reden, die na het hardlopen pijn in de knie veroorzaakt, maar die geen ernstige behandeling vereist, en je kunt blijven rennen, niet bang om ziek te worden en niet nadenken over wat je vervolgens met de gewrichten moet doen - verkeerde techniek uit te voeren.

gewoonin de derde groep kunnen worden geïdentificeerd tekenen van onjuiste werking:

Hoge belastingen die niet overeenkomen met de fysieke conditie van de stagiair: te intensief lopen veroorzaakt een ernstige druk op het kniegewricht. Negatief kan van invloed zijn op het overgewicht, dus de belasting moet het beste worden gekozen voor zijn gewichtscategorie.

Geen warming-up voor joggen. Koude spieren en ligamenten zijn onderhevig aan hevige stress en kunnen worden beschadigd. Pijn kan niet alleen in de knie optreden, maar ook in de kuitspieren.

waarschuwing:Het ontbreken van warming-up voor het hardlopen is een van de meest voorkomende oorzaken van blessures aan het kniegewricht!

• Verkeerde positie van de voet, wat ook gebeurt met vlakke voeten of omgekeerde stand van de voeten.
• Onjuiste instelling van de benen, waarbij de gewrichten geen schokken kunnen opvangen.
• Onhandige of ongepaste schoenen: kleine of grote maat, te dunne of stijve buitenzool. Pijn kan optreden na een run, na enkele minuten of uren verdwijnt deze volledig.
• Gekruist terrein: een gevarieerde bodemstructuur draagt ​​bij aan een ongelijke belasting van de benen. Pijn treedt op onder de knie.

waarschuwing:Het is onmogelijk om de gewonde knie te smeren met verwarmende zalven, vooral als er sprake is van zwelling. De verwarmende zalf verergert de situatie alleen maar, veroorzaakt nog meer wallen, waardoor het de vloeistof herhaaldelijk uit de knie moet pompen

symptomen

• Ontstekingsprocessen: oedeem van de knie, koorts, acute pijn. De diagnose wordt bevestigd door een bloedtest.
• Dystrofische processen: chronische ziekten die worden gekenmerkt door een langzame stroom met duidelijk gedefinieerde perioden van exacerbatie en remissie. Vereis constante controle door een arts en een passende behandeling.
• Traumatische processen: uitgesproken met herhaalde schade aan de gewrichten. Symptomen worden gecombineerd, kenmerkend voor zowel inflammatoire als dystrofische processen.

behandeling

Eerste hulp op het moment van plotselinge pijn:

1. Bevestig de verbinding in een statische positie
2. Het been wordt boven het lichaamsniveau geplaatst
3. Koud kompres gedurende 15 minuten elk half uur
4. Neem een ​​pijnstillend of ontstekingsremmend medicijn, of een combinatie van het type
5. Zoek medisch advies.

Preventie is de beste behandeling, enVroege diagnose stelt u in staat om ernstige problemen in de tijd te voorkomenmet gewrichten.

Ziekten van de gewrichten - een van de meest voorkomende ziekten, ze bemoeilijken het leven van een persoon aanzienlijk en ontnemen hem beweging.

Daarom is het zo belangrijk om op tijd een behandeling door een bekwame arts te krijgen.

Voor vandaag zijn er verschillende behandelingsmogelijkheden:

therapeutische:

behandeling van gewrichten zonder operatie.De arts probeert allereerst het pijnsyndroom te verwijderenen elimineer de oorzaak van de pijn. In zijn arsenaal:

• pijnstillers en ontstekingsremmende pillen;
• zalven en gels;
• injectie;
• oefentherapie en massage.

chirurgische:

Het wordt gebruikt als de therapeutische behandeling geen duurzaam en blijvend effect heeft, of in het geval dat,wanneer de patiënt zich later tot de dokter wenddeen therapie is niet rationeel. De operatie omvat ook het vervangen van het gewricht door een kunstgewricht.

Traditionele geneeskunde:

is gericht op het elimineren van de symptomen van de ziekte. Praktijk is het gebruik van verschillende kruidenrechten, wrijven, kompressen, afkooksels om pijn te verlichten en zwelling te verlichten.

Lichamelijke oefeningen om de knieën te versterken

Kraakpanden.Je moet beginnen met een halve squat, met een kleine last op je knieën. Het aantal semi-squats moet worden bepaald op basis van de fysieke conditie van de persoon. Geleidelijk aan kan de diepte worden verhoogd.

waarschuwing:Er moet aan worden herinnerd dat diep kraken een enorme belasting voor het kniegewricht is. Sommigen kunnen opeens pijn hebben of zelfs kraken. Met deze symptomen is het ten strengste verboden om dergelijke squats te doen

Onthutsend.Ga op een stoel of bank zitten, zodat je voeten de vloer niet bereiken. Voer schommelende bewegingen van links naar rechts uit met elke voet om beurten.

Hometrainer.U kunt een simulator gebruiken of bewegingen in een zittende of liggende positie simuleren.

Juiste rennen- belofte van gezonde knieën

Dus waarom doen knieën pijn tijdens het hardlopen tijdens het trainen of na het joggen, wat te doen om een ​​meer ernstige ziekte te voorkomen? Hoe goed te rennen, zodat de knie geen pijn doet en opzwelt, hoe je blessures kunt voorkomen en niet zeuren over onbeduidende dingen?

De juiste run bestaat uit verschillende componenten:

1. Ladingen zouden geleidelijk moeten toenemengebaseerd op de fysieke conditie van de hardloper. Je moet niet tien kilometer van de eerste dag rennen, het zal je niet in vorm brengen, maar eerder meer kwaad doen. Begin met een lichte belasting, voorverwarm de spieren, stel je conditie vast na het hardlopen.
2. Juiste instelling van de voeten tijdens het hardlopen, waarbij de gewrichten schokken absorberen bij het poseren op de hielen. De voet moet de grond raken, plat op het oppervlak, en de benen moeten licht gebogen zijn op de knieën.
3. Kies comfortabele schoenen: bij voorkeur met een hoge top, een veerkrachtige hiel en een zachte teen.
4. terrein: zachte of zachte ondergrond heeft een zeer gunstige invloed op de belasting. Het kniegewricht is gemakkelijker om schokken te absorberen tijdens het hardlopen.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag,Of het mogelijk is om te rennen, of er pijn in de knie is bij hardlopenen blijft het kniegewricht pijn doen na het stoppen van de training? Het antwoord ligt in de redenen voor deze pijn, als de pijn van korte duur is en stopt met het einde van de race, dan kan de reden te veel werk zijn. Het is de moeite waard om de race te beëindigen en de sessie voort te zetten met een eenvoudige warming-up.

Als de pijn scherp, intens en niet zonder hulpmiddelen is, kunnen problemen met de knie veel ernstiger zijn. Voordat u doorgaat met trainen, moet u een arts raadplegen. Vergeet ook de basisregels niet tijdens het hardlopen.

Dus het kniegewricht lijdt tijdens lopen en rennen, omdat de knie de hoofdbelasting heeft voor elke beweging.

Op deze manierbehoud van fysieke gezondheid, met behulp van elementaire preventieve maatregelen, kunt u genieten van hardlopen zonder angst voor het mogelijke voorkomen van ernstige ziekten.

En als er problemen zijn met het gewricht, moet u het niet afdoen, maar het is beter om uw arts zo snel mogelijk om hulp te vragen.

Pinterest

{title} & g; iveJournal

bron: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Waarom knieën pijn doen na het hardlopen

Pijnlijke sensaties in de knieën na het hardlopen - een fenomeen dat niet ongewoon is. Meestal verschijnen onplezierige gevoelens bij hardlopers, die onlangs actief begonnen te sporten.

De oorzaken van pijn in de kniegewrichten

Het is een feit dat het kniegewricht een zeer complexe structuur heeft. Constante bewegingen zorgen voor een solide belasting, die aanzienlijk toeneemt als u rent.

En de pijn kan niet alleen verschijnen omdat het gewricht een soort aangeboren of verworven pathologie heeft, maar ook vanwege het trauma van het ligamentapparaat. De motorbelasting kan ontstekingen veroorzaken, die tot nu toe zelfs onopgemerkt bleven.

Daarom moet pijn, zelfs als deze onbeduidend is, een serieuze waarschuwing worden voor een mogelijke gezondheidsbedreiging.

.

Het valt op dat de knieën na het rennen altijd pijn beginnen te krijgen. Er zijn de volgende redenen voor dit fenomeen:

.

1. Ontwrichting van patella (patella). Onder de hardlopers neemt dit frequentietrauma de leiding. En hoewel het geen gevaarlijke gevolgen heeft, kan het leiden tot verder uitrekken van de ligamenten. Dit leidt tot frequente dislocaties. Pijnlijke sensaties zullen de norm worden, het gewricht verliest zijn vroegere mobiliteit, de patella weefsels zullen geleidelijk verslechteren. Dit fenomeen heeft de naam "knee runner".
2. Verwonding van afgerond kraakbeen in het kniegewricht (meniscus), dat is bevestigd aan aangrenzende kraakbeen. Een onsuccesvolle hurken of een scherpe draai van de voet kan leiden tot de breuk van sommige van de ligamentvezels. Dientengevolge verschijnt pijn en na een tijdje en zwelling. Vertrouwen op een beschadigde ledemaat is zeer pijnlijk.
3. Breuk of verstuiking van de gewrichtsbanden. Dergelijke verwondingen treden meestal op bij toenemende belasting of nalatigheid tijdens het hardlopen. Het gebied van de knie zwelt op, mobiliteit gaat verloren, de pijn is acuut.
4. Pathologische aandoeningen manifesteerden zich na overmatige belastingen. Deze omvatten artrose, artritis, periartritis, reuma, synovitis, bursitis en gendynitis.
5. Overtredingen die verband houden met de bloedsomloop. In verband met de verslechtering van voeding in het gebied van de knie, is de pijn niet permanent gelokaliseerd en duurt deze korte tijd. Onaangename gewaarwordingen gaan zelfstandig voorbij of worden gestopt door verdovende preparaten. Meestal zijn ze kenmerkend voor adolescenten tijdens de periode van actieve groei en groei van het lichaam. Vasculaire pijn kan ook voorkomen bij mensen die een overmaat cholesterol hebben, die plaques kunnen vormen die een volledige bloedtoevoer belemmeren.

Verkeerd gewrichtswerk kan niet alleen leiden tot de ontwikkeling van pijn, maar ook tot ontstekingen en verstuikingen van de ligamenten, chronische trauma van de meniscus.

Analfabeten tijdens het hardlopen houden niet altijd verband met aangeboren afwijkingen. Ze kunnen worden veroorzaakt door training op een oneffen oppervlak.

Als gevolg hiervan wordt de belasting op de benen ongelijk verdeeld, treedt frequent microtrauma op.

Beginners bewegen niet onmiddellijk competent. Verkeerde lichaamshouding, die met moeite naar het hielgebied loopt, kan na het hardlopen pijn veroorzaken. Tegelijkertijd is er geen voldoende waardevermindering in het kniegewricht, worden gewrichtsweefsels geperst, neemt de verticale belasting toe.

Een verkeerde positie van de voeten met platte voeten kan pijn veroorzaken. Een platte boog voorkomt immers een veer tijdens het hardlopen, waardoor de belasting van uw knieën aanzienlijk toeneemt.

Negeer de warming-up voor de lessen niet. Het bereidt de spieren voor op de lading, maakt de bewegingen van de gewrichten natuurlijk en comfortabel.

Te losse of strakke sportschoenen die het been niet goed fixeren, kunnen ertoe leiden dat de gewrichten niet goed werken en verhogen de kans op letsel.

Hoe zich correct te gedragen voor chronische en acute pijn

Het is duidelijk dat chronische pijn geassocieerd is met aangeboren of verworven toestanden van het lichaam, en in dit geval alleen een gevolg zijn. Als u echter luistert naar de volgende aanbevelingen, kunt u de training aangenaam en comfortabel maken:

• Als er na een run voortdurend pijn is, heb je een gespecialiseerde raadpleging nodig die helpt hun oorzaak bepalen en aanbevelingen doen voor het corrigeren van de training of de waarschijnlijkheid van hun training. voort te zetten. In de aanwezigheid van de ziekte, die bekend is, moeten bezoeken aan de arts van regelmatige aard zijn.
• Een goed resultaat is het dragen van een elastisch verband of verband. En het gebruik van verwarmende zalven of medische kompressen zal de metabole processen in het probleemgebied versnellen.
• Verergering van pijn zou een signaal moeten zijn om te stoppen met trainen. De stop mag echter niet scherp zijn. Eerst moet je naar de stap gaan en pas dan volledig stoppen.

Acuut pijnsyndroom kan een eenmalig karakter hebben. Maar deze toestand vereist onmiddellijke interventie. Het is noodzakelijk om te onthouden:

1. Om het gewricht los te maken van de lading, moet het zorgvuldig worden gefixeerd. Dit kan gedaan worden met een elastisch verband of verband. Knijp niet te hard in het gewricht om de bloedbaan niet te breken.
2. Het been moet boven het lichaamsniveau worden geplaatst. Het is het beste om te gaan liggen, waardoor het lichaam een ​​comfortabele houding aanneemt.
3. Koud kompres vermindert de pijn. Het ijspakket moet in weefsel worden gewikkeld om bevriezing te voorkomen. De procedure wordt 4 keer herhaald met een interval van een uur. Het kompres duurt niet langer dan 15 minuten.
4. Als er geen contra-indicaties en allergieën zijn, kunt u een anestheticum nemen van een groep niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.

Zelfs als de ongemakkelijke symptomen verzwakken, is het na verloop van tijd het beste om advies in te winnen bij uw arts.

Preventie van pijn

Natuurlijk komen problemen plotseling. Het voorkomen van pijn kan echter worden voorkomen door de volgende aanbevelingen te volgen:

• Voor hardlopen is het noodzakelijk om alleen gelijke bodembedekkers of sportpaden te kiezen.
• Het is noodzakelijk om de juiste techniek van beweging uit te werken, waarbij de voet alleen recht wordt geplaatst en vervolgens soepel van de hiel naar de teen rolt.
• Schoenen moeten strikt te voet worden geselecteerd, een harde rug en een flexibele neus hebben. Vetersluiting mag niet strak zijn. Je kunt niet op schoenen besparen. Sneakers moeten alleen voor hardlopen zijn ontworpen.
• Ladingen tijdens de training moeten geleidelijk toenemen. Het negeren van deze vereiste zal leiden tot overmatige gewrichtsbelasting en overbelasting van spieren.
• Zorg voor de warming-up is heel serieus.

Naleving van alle aanbevelingen en een attente houding ten opzichte van uw gezondheid zullen het leven helder, gezond en vol maken.

bron: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Wat moet ik doen als mijn knieën pijn doen na een trauma?

Voor constante of terugkerende pijn in de knieën klagen veel atleten.

Vooral dit probleem wordt vaak geconfronteerd met lopers.

Uitgaande van het feit dat het kniegewricht het grootste en functioneel complex is in het lichaam, naast elke dag wordt blootgesteld aan enorme belastingen, de aard van het optreden van pijn daarin kan verschillen, en de redenen voor de ontwikkeling van verschillende ziekten - stel in.

Behandeling van knieën

Het probleem van kniebehandeling moet tijdig en met ervaren specialisten serieus worden aangepakt. Anders kan na een kortdurend herstel de pijn terugkeren, vooral als de persoon door blijft sporten.

Artsen adviseren om na verloop van tijd de behandeling van de knie te laten lopen, de belasting te verminderen en de gewrichten volledig te laten herstellen.

Specialisten van het bedrijf "Sport-TEK dat al vele jaren jonge atleten helpt omgaan met verschillende verwondingen, beweren: pijn in de knie na het hardlopen zal niet terugkeren als de behandeling is voorgeschreven en uitgevoerd door ervaren sporten artsen. Alleen zij zullen in staat zijn de oorzaak van pijn in het kniegewricht na het hardlopen te bepalen en zorgen voor een optimale behandeling en herstel.

Oorzaken van pijn in de knie na het hardlopen

Als de knie in rust niet hindert, maar tijdens het hardlopen pijnlijke gewaarwordingen zijn, kan dit de volgende oorzaken hebben:

• 1) Schade aan de meniscus. Dit afgeronde kraakbeen is een zeer belangrijk element van het kniegewricht en wordt met behulp van ligamenten aan andere kraakbeengen bevestigd. Het zijn deze ligamenten die kunnen afbreken met een ongemakkelijke draai van het hele been en / of kniegewricht. Er is een scherpe pijn en de knie begint snel te zwellen. In dit geval is het belangrijk om te begrijpen: als de knieën pijn doen, moet rennen worden weggegooid en zo snel en efficiënt mogelijk worden behandeld.
• 2) Ontwrichting van de knieschijf. Deze blessure komt vaak voor bij atleten die betrokken zijn bij hardlopen. Vaak veroorzaakt het geen complicaties, maar bedenk wel dat bij veelvuldige soortgelijke verwondingen de ligamenten geleidelijk toenemen rek, het kniegewricht verliest stabiliteit en de dislocatie van de knieschijf wordt permanent probleem.
• 3) Spanning van ligamenten in het gewricht. Wanneer het lichaam van een atleet lange tijd onder zware stress staat, beginnen de ligamenten in het kniegewricht zich uit te rekken. De pijn met zo'n trauma is scherp genoeg, bijna onmiddellijk is er sprake van zwelling van het kniegewricht. In dit geval, als de knieën zich bezeren na het rennen, hoe te genezen en hoe lang revalidatie zal duren, beslist de behandelende arts na het uitvoeren van de diagnostische procedures. Tegelijkertijd moeten therapeutische maatregelen zo effectief mogelijk zijn, omdat dit trauma de mobiliteit van de knie aanzienlijk beperkt.

Wat te doen als het been van de hardloper pijn doet en hoe het moet worden behandeld, zijn vragen die onmiddellijk na het gewond raken aan de arts moeten worden gesteld om de ontwikkeling van complicaties te voorkomen.

Allereerst moet je de knie ontlasten van een grote fysieke belasting, het gewricht fixeren met een elastisch verband.

De knie van de hardloper kan direct na het letsel worden behandeld, maar pas nadat de oorzaak van het optreden is vastgesteld en de exacte diagnose is bevestigd door het diagnostisch onderzoek.

Als de pijn na het letsel erg sterk is, moet een koud kompres op de knie worden aangebracht.

Verdovingspijn kan ook worden gebruikt om pijn te elimineren. Het wordt aanbevolen om het gewonde been gemakkelijk boven het lichaam te plaatsen om de bloedcirculatie erin te normaliseren.

In elk geval, zelfs als alle bovengenoemde procedures hebben geholpen om van de pijn af te komen, moet je het advies inwinnen van een specialist.

De beste sportklinieken en artsen!

1. Kliniek voor manuele therapie van Dr. Cecil

Chechil Sergey Vyacheslavovich- Hoofdarts van de kliniek. De hoofdrichting is het bewegingsapparaat.

Hij heeft 24 jaar medische ervaring: het management van de medische dienst van de nucleaire onderzeeër, het management van de speciale trainingseenheid van het militaire sanatorium Paratunka in Kamtsjatka.

Kovtun Yuri Vadimovich- Een neuroloog, een manueel therapeut, een expert in de selectie en installatie van orthopedische individuele inlegzolen. Gecertificeerde specialist in kinetotyping.

klinieken

Clinic-site - www.chechil.com

2. Moskou Wetenschappelijk en praktisch centrum voor sportgeneeskunde

Muzikanten Mikhail Konstantinovich- Traumatoloog-orthopedist afdeling traumatologie.

Clinic-site - mnpcsm.ru

3. Family Clinic

Davis Andrey Evgenievich- Traumatoloog-orthopedist. Dokter van de hoogste categorie.

Site van de kliniek - Semeynaya.ru

Postscriptum HD

P.S.S.

posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni

bron: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Pijn in de knie na het hardlopen: oorzaken, preventie

In de moderne maatschappij zijn mensen meer en meer geneigd om een ​​gezonde levensstijl te leiden, proberen om kwaliteit te eten producten, veel groenten en fruit, gebruik milieuvriendelijke producten, en velen houden zich bezig met een soort van sport. De eenvoudigste is geen bepaalde tijd, plaats en speciale handige hulpmiddelen hardlopen, dus het is zo populair bij diegenen die willen afvallen, zichzelf willen optrekken, gewoon voelen goed. Maar in de praktijk is alles niet zo eenvoudig: de consequentie van een verkeerde benadering van deze activiteit kan verschillende onaangename gevolgen hebben, waaronder pijn in de knie.

Pijn in het kniegewricht kan worden veroorzaakt door zowel trauma als systemische of andere ziekten. Deze pathologie hangt af van welk deel van het kniegewricht is beschadigd, dus eerst moeten we nagaan hoe het gerangschikt is.

Kort over de anatomie van het kniegewricht

De knie lijdt vaak niet alleen omdat het de grootste, sterke verbinding van het menselijk lichaam is, het heeft een zware belasting, zelfs als je staat, laat staan ​​lopen en, vooral, uit te voeren.

Het kniegewricht bestaat uit drie botten: de heup, de tibia en de knieschijf. Ze zijn omringd door ligamenten, spieren.

De ruimte tussen de werkoppervlakken van botten bevat unieke kraakbeenpads - menisci die een dempingsfunctie uitvoeren.

De holte van het gewricht wordt een capsule genoemd en is gevuld met synoviaal vocht.

Bij het joggen kan elk onderdeel van het gewricht worden beschadigd: spieren, gewrichtsbanden, meniscus, zelfs botten.

Het is ook mogelijk om pijn in de knie te ervaren na het hardlopen van een race vanwege andere ziektes die zich na een lading voelen.

Pijn is acuut en chronisch, tijdelijk en permanent - het hangt allemaal af van wat deze pathologie veroorzaakt.

Oorzaken van pijn na het sporten

Scherpe start

Mensen die net beginnen te rennen, kunnen om de eenvoudige reden last krijgen van kniepijn: slechte lichaamsproductie en een scherpe start van het hardlopen.

Iedereen van de school weet het: voor het hardlopen is het noodzakelijk om een ​​warming-up uit te voeren, de spieren op te warmen en pas daarna naar meer serieuze oefeningen, omdat zonder dit, zoals gevolgen zoals het uitrekken van spieren en ligamenten, evenals breuken ligamenten.

Een andere oorzaak van pijn kan een grote belasting zijn na een lange pauze: ongebruikt organisme reageert dus op melkzuur, dat vrijkomt in laadtijd, de term "krepature" is populairder, dergelijke pijn verschijnt niet onmiddellijk, maar na enige tijd na de training, ongeveer door hoeveel uur. Als de pijn direct komt en de gewaarwordingen niet pijnlijk zijn, maar verbranden, is het probleem ernstiger.

Verkeerd rennen

Hardlopen is ook noodzakelijk op de juiste manier en degenen die dergelijke regels niet volgen, zijn hierdoor gevoelig voor pijn in de knie.

Hardlopen is niet alleen een hele snelle stap, tijdens deze sport is de juiste instelling van de voet erg belangrijk, namelijk de worp hakken op de teen, lichtheid, correcte en gesynchroniseerde bewegingen van de handen en ademhaling - inademen met de neus, uitademen met de mond en op tijd met het werk voeten.

Niet-naleving van een punt leidt tot ernst tijdens het hardlopen of tot verschillende verwondingen. En het kniegewricht lijdt vaak zwaar.

De juiste plaats en schoenen

De weg om te rennen is vaak gekozen voor asfalt, wat een vergissing is. Het is beter voor de voeten als ze in contact komen met een zachtere coating, zoals een onverharde weg.

Met schoenen zijn de dingen hetzelfde: omslachtige sneakers met een dikke zool zijn een last voor de voeten, maar te zacht en licht kan het gevoel geven dat een man bijna zonder schoenen loopt, en dit is niet erg comfortabel, dus je moet 'goud' nemen midden ".

De juiste plaats en schoenen zijn uiterst belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de knie

verwondingen

De eenvoudigste manier om een ​​gekneusde knie te krijgen, gemanifesteerd door pijn, verminderde mobiliteit, hemarthrosis en een dergelijk trauma vereist geen specifieke behandeling.

Verstuikingen en tranen

Bij de vorming van het kniegewricht zijn er 5 ligamenten: 2 laterale, voorste en achterste kruisvormige en een patellar patella ligament.

Met plotselinge bewegingen tijdens het hardlopen of een verhoogde belasting van het gewricht, worden deze ligamenten uitgerekt (ze kunnen breken) of zelfs helemaal breken, wat leidt tot het verschijnen van de volgende symptomen:

• pijnlijke gewaarwordingen die abrupt beginnen;
• oedeem in de knie en mogelijk blauwe plekken (kunnen later optreden);
• moeite met gewrichtsbewegingen, stijfheid;
• een mogelijk symptoom - een klik, soms een knelpunt bij het bewegen, gepaard met pijn.

De symptomen zijn afhankelijk van de mate van schade aan de ligamenten. In de eerste graad worden ze niet ernstig uitgedrukt, terwijl verschillende vezels worden gescheurd, maar de ligamenten verliezen geen volledige integriteit en na een paar weken verdwijnt het trauma.

De tweede graad wordt gekenmerkt door grote tranen en meer uitgesproken symptomen.

In de derde graad zijn een of meer ligamenten volledig gescheurd, ze kunnen loskomen op de plaats van hechting aan het bot, terwijl de bloedvaten, zenuwen, de holte van het kniegewricht zijn gevuld met bloed, de geleidbaarheid van de onderbenen is geschonden.

Schade aan de meniscus

Zoals eerder vermeld, zijn menisci kraakbeenstructuren die zich bevinden tussen de botten van het kniegewricht voor waardevermindering. In elke knie zijn er twee, buitenste en innerlijke. Ze zijn halvemaanvormig.

Bij plotselinge bewegingen, of ze nu hardlopen of scherp hurken, kunnen ze gewond raken, en de innerlijke meniscus, en meer zelden de buitenste, vaker lijden. De ruptuur van beide kraakbeen is uiterst zeldzaam.

Meniscusbeschadiging is een van de meest voorkomende letsels van de knie.

Net als bij verwondingen van gewrichtsbanden, kunnen menisci de gewrichten die zich aan het gewricht hechten deels scheuren, scheuren of breken.

Soms kunnen ze gewoon overdreven mobiel zijn.

Met dergelijke pathologieën, beweegt het losgemaakte deeltje van zijn normale positie, daardoor belemmerd de beweging van de knie en daardoor veroorzakend pijn.

Ontwrichting van de patella

De patella, of patella, is bevestigd aan het gewricht door middel van ligamenten.

Met een scherpe draai van de voet tijdens de vlucht, kan de patella verschuiven, waardoor hevige pijn ontstaat, onvermogen om in de knie te bewegen. Er kan een hemarthrosis zijn.

Deze dislocatie kan soms door uzelf worden gecorrigeerd, maar het is hoogst onwenselijk, omdat zelfmedicatie kan worden gevolgd door tamelijk onaangename complicaties.

Met de dislocatie van de patella kunnen de ligamenten die het fixeren zich uitrekken en scheuren, wat leidt tot een "gebruikelijke dislocatie". Deze ziekte wordt vaak gevonden bij sporters en wordt de "knieloper" genoemd. Frequente dislocatie van de knieschijf veroorzaakt constante pijn in de knie.

De adolescente periode

Tijdens de puberale ontwikkeling, wanneer het lichaam actief groeit, houden bloedvaten vaak de botten niet bij, wat leidt tot bloedcirculatiestoornissen, waaronder de knie. Dientengevolge, voelt een tiener pijn na het lopen, maar deze pathologie vereist geen gespecialiseerde behandeling, aangezien het met de leeftijd zelf overgaat.

Ziekten van het kniegewricht

Pijn in de knie kan ook een gevolg zijn van verschillende niet-traumatische ziekten.

1. Artritis is een inflammatoire knieziekte, het kan worden veroorzaakt door trauma of als een manifestatie van reumatoïde artritis, osteoporose, tuberculose van botten, jicht.
2. Artrose van de knie of gonartrose - een pathologie van kraakbeenweefsel van het kniegewricht, wat leidt tot vervorming van het botoppervlak. Deze ziekte wordt voornamelijk operatief behandeld.
3. Bursitis is een ontstekingsproces van de gewrichtstas.
4. Ontsteking van de heupzenuw kan zich ook manifesteren als pijn in het hert als gevolg van de lopende belasting.

Eerste hulp bij pijn in de knie

Om pijn te elimineren, moeten de volgende maatregelen worden genomen:

• Breng koud aan op het kniegewricht;
• om oedeem te verminderen, moet het been in een hogere positie dan het hart worden gehouden;
• je kunt pijnstillers ontstekingsremmende medicijnen nemen.

Al deze acties zullen de symptomen slechts tijdelijk verlichten, voor de daaropvolgende behandeling is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen, omdat veel van de redenen voor deze pijn een specifieke behandeling vereisen.

Wanneer ligamenten gescheurd zijn, is een operatie vereist om hun integriteit te herstellen.

De lichte verwondingen van de meniscus worden behandeld met fysiotherapeutische procedures, in zware mate wordt ook een operatie uitgevoerd - arthroscopie, op dit moment tenminste traumatische operatieve interventie op gewrichten, wordt uitgevoerd met behulp van een artroscoop - een hulpmiddel met een camera, wordt ingevoegd in de knieholte door middel van kleine incisies.

Systemische ziekten zoals tuberculose, jicht vereisen medische behandeling en plaatselijke toepassing van ontstekingsremmende zalven.

Ernstige laesies van de knie, zoals gonartrose, vereisen de vervanging van het gewricht in een kunstgewricht, dat wordt uitgevoerd met behulp van chirurgie.

het voorkomen

Om kniepijn na een draaiende belasting te voorkomen, is het belangrijk om eerst naar de keuze van schoenen te gaan, plaats, opwarm- en looptechniek, want ook zonder ziektes, met de verkeerde aanpak, kun je dat gemakkelijk krijgen.

Je kunt niet meteen beginnen met trainen voor lange afstanden en voor een lange tijd - je moet klein beginnen, geleidelijk aan de belasting verhogen. Tijdens het rennen, ademhalen door de neus, uitademen door de mond, moet de ademhaling ritmisch zijn.

In het loopproces moeten alleen de benen en handen deelnemen, de romp mag niet bewegen. De eerste die de grond raakt, is de hiel, die soepel over de teen pompt.

.

Als u begint met hardlopen, moet u het bovendien constant behandelen, 2-3 keer per week, eenmaal joggen eenmaal per maand zal meer kwaad dan goed doen.

.

Als u bovendien een knieziekte, bijvoorbeeld gonartrose, start, kan dit tot een operatie leiden het gewricht vervangen door een kunstgewricht, maar pas 10 jaar, dan zal het steeds opnieuw moeten gebeuren veranderen.

We adviseren u om te lezen:

bron: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Waarom doet de knie pijn na het hardlopen? Waarom, na het rennen, benen pijn deden onder de knieën:

Zonder enige twijfel is joggen in de ochtend (of zelfs 's avonds) een oefening die zowel voor de fysiologische als psychologische componenten van een persoon nuttig is.

Degene die periodieke runs doet, voelt zich gestemd, altijd opgewekt, fris en vol creatieve ideeën in zijn werk. Daarom proberen veel succesvolle mensen zoveel mogelijk tijd aan deze bezigheid te besteden.

Maar hoe onaangenaam, wanneer deze gebeurtenis mislukt vanwege pijn in de knie. Wat te doen als na een run de knie pijn doet? Wat is de reden voor zulke pijnlijke sensaties? Mogelijke redenen hiervoor worden hieronder besproken.

Pijn in de knie

Als na een run de knie pijn doet, weet dan: de reden kan de verkeerde verdeling van de belasting zijn. Het optreden van pijn in de knieën - dit is een fenomeen dat de sporter niet verrast met zijn ervaring.

De meeste ladingen bij het sporten komen op. Dit geldt vooral voor hardlopen. Bij elke nieuwe kilometer neemt de belasting immers alleen maar toe.

.

Maar wat kan ik zeggen, zelfs als dagelijkse bewegingen ernstige druk kunnen veroorzaken.

.

Het is de moeite waard eraan te denken dat de knie het meest ingewikkelde systeem van het gewricht is. Daarom is het ondubbelzinnig om meteen te zeggen waarom de knie na het hardlopen pijn doet, het is onmogelijk. Het kan zowel een zich ontwikkelende pathologie zijn als de aanwezigheid van verschillende ziektes waarvan u voorheen nog niet eens op de hoogte was.

Als een atleet kniepijn heeft na het hardlopen, dan is dit een reden om serieus na te denken. Dit geldt vooral voor beginners.

Als u na het eerste (tweede of derde) joggen pijn voelt, trekt of zelfs snijdt, moet u onmiddellijk stoppen trainen en naar de kliniek gaan, omdat het erg moeilijk is om de oorzaak te achterhalen (als je geen medische opleiding hebt gevolgd).

Na het rennen doen de knieën pijn. Wat moet ik doen? Wat zijn de redenen?

Zoals eerder vermeld, kunnen er heel wat redenen zijn. Van een trauma dat je hebt opgedaan in de kindertijd, waar je al lang over bent vergeten, maar dat je je plotseling begint te ontwikkelen, voor de ontwikkeling van een nieuwe gewrichtsziekte.

Het is ook niet uitgesloten dat een verkeerde trip naar de run of een onaanvaardbare site voor hem is gekozen. Overweeg de belangrijkste redenen die ertoe leiden dat na het hardlopen de knieën pijn doen.

Wat te doen in dit geval, we zullen iets later kijken.

Slecht geselecteerd terrein

Als je hebt gekozen als een site voor je training onregelmatigheden, verhogingen, etc.

, wees dan niet verbaasd en vraag jezelf niet af waarom de knieën na het hardlopen pijn doen, want na een paar minuten kun je onaangename gewaarwordingen beginnen ontwikkelen in het gebied van de knieën.

Geleidelijk aan groeien deze gevoelens uit tot echte pijn. Er is echt niets om over te verbazen in dit geval.

Na hobbelige oppervlakken provoceren de vorming van microtrauma's in de kniegewrichten als gevolg van de ongelijke verdeling van de belasting van uw lichaam op de voeten. Dit is het eerste antwoord op de vraag waarom het na de race pijn doet onder de knie.

Er is geen behoefte aan overmatige compressie van de voet, en tegelijkertijd moet men niet te veel ruimte in de schoenen toestaan. Het moet de poot strak aantrekken, maar knijp er niet in. Anders krijgen de gewrichten extra belasting, wat gepaard gaat met de ontwikkeling van beenaandoeningen.

Ideale uitrusting voor de onderste ledematen zijn sneakers. Iemand kiest en sneakers, maar dit type schoeisel heeft een dunne zool, waardoor de voetvoeten kwetsbaar zijn voor het geval er glazen, spijkers en ander scherp afval op de grond (of asfalt) zijn.

Wees ook niet als afbeeldingen op internet, die brute bebaarde lopers in zware laarzen voorstellen. Het is gewoon reclame en niets meer.

Verkeerde techniek

Het is belangrijk om te onthouden dat sportactiviteiten beginnen met een eenvoudige warming-up.

Zo warm je je ledematen op, wat hen voorbereidt op toekomstige ladingen.

Daarom kan de reden dat je benen pijn doen nadat je onder de knie bent gereden simpelweg het ontbreken van opwarmingsoefeningen in je trainingsprogramma zijn.

Bovendien moet je tijdens de race je lichaam goed houden. Het moet de belasting correct verdelen. Alleen in dit geval hoef je je niet af te vragen waarom het na de race pijn doet onder de knie.

Ook belangrijk is het werk van de voeten. Het is niet nodig om ze om te draaien en hun zijkanten te laden. Vooral het is onmogelijk om gewicht te accentueren op een hiel of een enkele vingers. Dit alles leidt tot een overtreding, die zich vervolgens ontwikkelt vóór een echt trauma.

Als je pijn begint te voelen in je benen, is het tijd om de techniek van je run opnieuw te bekijken. Waarschijnlijk is het niet nodig om te zeggen dat hardlopen gecontraïndiceerd is voor mensen met platte voeten.

Een glad oppervlak van de voet laat niet toe de veerkrachtige functies van de voet uit te oefenen, wat ook leidt tot ernstige pijn en trauma.

platvoet

Over de vlakke voet. Helaas geloven velen dat deze kwaal zijn oorsprong heeft in de kindertijd, en in zijn volwassen leven krijgt hij de minimale kansen. Dit is verre van het geval. Platte voeten worden op elke leeftijd ontwikkeld. En hoe later, hoe minder kans op volledig herstel.

Een beginner (of zelfs een professionele) atleet kan zelfs niet raden over de aanwezigheid van deze ziekte. Bij elke nieuwe run wordt het echter steeds meer.

En het is niet nodig dat het verdiend wordt door te rennen. Verre van dat. Je kunt het in de gewone tijd krijgen, gewoon ongemakkelijke schoenen aantrekken.

Begin het proces van ontwikkeling, niet het genezen van het oude trauma.

.

Hardlopen met de platte voeten is buitengewoon schadelijk, daarom is het beter om een ​​andere sport te kiezen als je deze aandoening hebt. Flat-footed behandeling is uiterst moeilijk.

.

Hiervoor moet je verschillende oefeningen met speciale gymnastiek bijwonen, oefeningen thuis uitvoeren en dit alles combineren met het dragen van orthopedische inlegzolen.

Je moet zelfs niet gaan joggen als je een vermoeden hebt van platte voeten.

Beschadigde meniscus

De meniscus zelf is een kraakbeen dat zich in de patella bevindt. Het bindt zich aan het gewricht met behulp van speciale bindweefsels.

Een onverwachte plotselinge beweging volstaat om ze af te snijden, waardoor de meniscus wordt beschadigd. Sinds het begin van een dergelijk trauma zijn er hevige pijnen.

De volgende dag zwelt de ledemaat op, wat ernstige bewegingsproblemen oplevert.

In geval van een beschadigde meniscus, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.

In geen geval moet u vermijden te rennen in gebieden die vol zitten met traumatische situaties. Bijvoorbeeld, tuberculate oppervlakken.

Ontstekingsprocessen

Pijn in de knie kan ook optreden als gevolg van ontstekingsprocessen. Voor hun uiterlijk zijn er alle omstandigheden - permanente microtrauma tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld.

Voor heldere voorbeelden van dergelijke processen kan artritis worden toegeschreven.

Het gebeurt op basis van onjuiste techniek van hardlopen en vertegenwoordigt acute ontstekingsprocessen in de knie gewricht, waardoor een ongelukkige atleet naar de dokter moet gaan met een vraag waarom zijn benen na het rennen pijn doen knieën.

In het begin van zijn ontwikkeling, wordt artritis tot uitdrukking gebracht door lichte pijnen, vergezeld van een constante gevoelloosheid van de ledemaat. Vervolgens neemt artritis een serieuzere vorm aan.

.

Ook van ziekten van deze categorie moeten worden geïdentificeerd en reuma, die ook pijn in het kniegewricht kan veroorzaken.

.

De meest meedogenloze kwaal van het kniegewricht is artrose. Het passeert bijna asymptomatisch.

Slechts af en toe voel je onplezierige gevoelens in je knieën tijdens een run. Maar dan stroomt een artrose uit in ernstige schade aan een gewricht met het oog op de uiteenvallende ligamenten.

Dit kan leiden tot een volledige vervorming van het kniegewricht.

Bloedvataandoeningen

Dit type overtreding is typerend voor tieners. Het lichaam is gevormd, daarom is dit ook van toepassing op de onderste ledematen. Gezien het feit dat botten sneller groeien en groeien dan bloedvaten, treden verschillende veranderingen in hun structuur op.

Soms kunnen kleine vaartuigen barsten. Dergelijke gevoelens kunnen tijdelijk zijn en geen vaste plaats hebben. De pijn kan snijden. Dan gaat alles vanzelf.

Er is echter een mogelijkheid van overgroei en tot ernstige ontstekingsprocessen.

Dergelijke schendingen worden meestal veroorzaakt door een onjuiste belasting van de voeten bij het lopen op een oneffen oppervlak. Bovendien kunnen de vaten breken en als de poten in de verkeerde positie staan ​​of extra belast worden als gevolg van krappe schoenen.

Maatregelen om pijn te elimineren

Nadat u pijn in het kniegewricht voelt, moet u uw training onmiddellijk afmaken. Dan moet je dringend naar de dokter gaan.

Voordien is het een goed idee om de pijn te dempen door een knieschijf op te winden met een elastisch verband. Ook kan het geen kwaad om ijs op een zere plek te zetten.

Helpt en correct geselecteerde positie van de ledematen - het moet comfortabel zijn, iets boven het lichaam.

Zelfs als de symptomen verdwenen zijn en de knie niet langer pijn doet, moet je nog steeds naar een dokter in de kliniek, omdat dit weer kan gebeuren.

Hoe eerder u met de behandeling begint, hoe groter de kans dat u snel weer op uw route komt.

Moet ik zeggen dat als de knieën na het hardlopen pijn gaan doen, u naar de dokter moet gaan in plaats van zelfmedicatie te proberen?

bron: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen