Zelfmassage van de nek met osteochondrose thuis

Leren zelfmassage te doen met cervicale osteochondrose

Heb je constante hoofdpijn? Verliezen ze hun handen? Is mentale activiteit erger? Voel je een lokale pijn in je nek terwijl je je hoofd draait?

Misschien is het een osteochondrose van de nekwervels. Wees niet verrast, vooral als je nek gewond is geraakt of als je een laagactieve levensstijl hebt.

Osteochondrose, dit is een ziekte die erg pijnlijk is. Het beïnvloedt de spierweefsels, gewrichten, zenuwen, bloedvaten van de halsbandzone. Heeft een inflammatoir karakter.

In bijzonder moeilijke omstandigheden, wanneer er geen persoon in de buurt is die u zou kunnen helpen om zelfmassage te helpen. Zelfmassage met cervicale osteochondrose kan zeer effectief zijn als u weet hoe u dit correct moet doen.

symptomen

Vaak vergezeld van een scherpe beknelde zenuwuiteinden. Medische medicijnen die kunnen helpen bij deze ziekte zijn voornamelijk pijnstillers, en daarom is het effect van hun toepassing kortdurend.

Symptomen kunnen zijn:

• pijn in de cervicale regio;
• gehoorverlies, vaak gepaard gaand met oorsuizen;
• aanhoudende hoofdpijn;
• schending van het looppatroon;
• duizeligheid, tot het verlies van bewustzijn;
• tandpijn;
• stemtimbre veranderen (mogelijk zelfs snurken), etc.

Met deze symptomen moet u naar een arts gaan. Immers, zoals alle ziekten heeft osteochondrose zowel een lichte als een zware vorm.

In een meer lucide fase - je kunt massage en zelfmassage doen, inclusief, evenals fysieke oefeningen, om het welzijn te bevorderen,maar met acute osteochondrose van de cervicale regio - dit wordt niet altijd aanbevolen. Je kunt je situatie verergeren.

Het risico op ziekte kan niet alleen worden beïnvloed door ouderen, maar ook door de jongere generatie.Sedentair werk, grote lichamelijke inspanning - kan het optreden van cervicale osteochondrose veroorzaken.

Efficiëntie van zelfmassage

Dus wat doe je? Het is eenvoudig - krijg een drukke training, doe aan gymnastiek en gymnastiek. Maak een afspraak met een specialist en masseer.

Het is vermeldenswaard dat gymnastiek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom zeer nuttig is, het zou elke dag moeten worden uitgevoerd en dan zullen problemen met de wervelkolom veel minder zijn.

Volg altijd je houding, verander het kussen in orthopedisch en vergeet niet je nek tussen werk te kneden (bijvoorbeeld, als je een potlood in je mond hebt en je een teken van oneindigheid tekent). Dit zal u helpen bij zowel preventieve als therapeutische activiteiten.

Zenuwachtige factor

Heeft effect op het centrale en autonome zenuwstelsel.Verbetert de geleidbaarheid van zenuwvezels, versnelt het proces van regeneratie.Met behulp van zenuwgeleiding worden zenuwreflexen van organen en weefsels hersteld.

De humorale factor

Het beïnvloedt de secretie en versnelling van de processen van histamine-achtige stoffen (histamine), het hormoon acetylcholine.Histamine verbetert het werk van bloedvaten, interne organen en weefsels (vooral de bijnieren - verhoogt het niveau van adrenaline).

Acetylcholine (mediator van impulsen tussen zenuwvezels) breidt de kleine slagaders uit en verbetert het werk van de musculatuur van het skelet.

Mechanische factor

Beïnvloedt de metabolische processen in het lichaam, spieren, gewrichten, bloedvaten en haarvaten.

Helpt bij het verminderen van spieratrofie (spierfunctiestoornissen), verbetert de prestaties van spierweefsel.

Versterkt en versnelt de functie van de gewrichten. Verbetert de bloedcirculatie, de bloedtoevoer naar weefsels en organen.

De resultaten van manuele therapie worden bepaald door de intensiteit van het bezoeken van de medische (massage) kamer. Je kunt zelf therapie doen. Dus hoe behandel je de osteochondrose van de cervicale regio? laten we de techniek van zelfmassage eens nader bekijken.

Zelf-massage techniek voor nek met osteochondrose

Voor het gemak van de procedure, kunt u een of twee handen gebruiken. Je kunt zelfmassage van de nek in een staande of zittende houding doen.

In de zitpositie is de rug recht, benen gebogen op de knieën, de voeten zijn schouderbreedte uit elkaar. In de staande positie, centreer de zwaartekracht van het lichaam gelijkmatig tussen de benen, staande op de breedte van de schouders.

Masseer de uitpuilende nekwervels, halsslagaders en lymfeklieren niet! Alleen de gebieden rondom.

Zelf-massage van de cervicale regio wordt aanbevolen om te starten vanaf de achterkant.Vóór het begin is het nodig oppervlakkige weefsels en spieren op te warmen. Hiervoor, met beide handen, strijkt u de huid van boven naar beneden.

Hieronder volgt een videoles van de techniek van zelfmassage van de halsbandzone. Kijk noodzakelijkerwijs, het zal niet overbodig zijn.

Verander de intensiteit. Je kunt het met één hand doen, afwisselend de zijkanten van de nek. Laat je niet meeslepen. De verwarmingstijd is niet meer dan 2 minuten.

Massage van de achterkant van de nek

1. Knijpen.De ingedrukte rib van de palm wordt van onder naar boven en vervolgens van de rand van de groei van het haar naar de schoudergewrichten gericht. Verander de handen en zijkanten van de lichaamsdelen (nek).

Wrijven met cirkelvormige bewegingen van vingers.

Met uw vingertoppen wrijft u de achterkant van het ene oor naar het andere oor. De bewegingen zijn cirkelvormig vanaf het begin van de haargroei en net onder de onderarmen (voor zover de flexibiliteit van de handen dit toelaat). Handen divergeren vervolgens naar de oren en komen dan in het midden van het occipitale deel van de spieren samen.

Hier moet u onthouden dat u de wervels niet zelf kunt masseren - alleen spierweefsel.

1. Tweaking.Knijp je nekspieren in. Werk van onder naar boven en dan in de tegenovergestelde richting.
2. Strelen met beide handen.Strijk je nek met je handen van boven naar beneden. Ga van de achterkant van het hoofd naar de schouderbladen.

Massage van het voorste deel

1. Strelen.Rug van de hand, strijk de nek van boven naar beneden. Verplaatsen van het gebied van de onderkaak naar het borstbeen. Intensiteit strelen is zachtaardig.
2. Wrijven.Met uw vingertoppen de voorste borstspieren masseren. Beweging - circulair. Hier moet je voorzichtig zijn, masseer de lymfeklieren niet.
3. Kneden.Licht knijpen, langs de zijkant van de nek bewegen van de oorlel naar de schouder. De bewegingen zijn cirkelvormig.

Indicaties en contra-indicaties voor gebruik

U kunt de therapie dagelijks toepassen, met name bij een laagactieve levensstijl, bij statisch werk, vermoeidheid voelen of gespannen nekspieren.

Maar er zijn natuurlijk ziektes en trauma's die scherp reageren op manuele therapie. Raadpleeg in dit geval een arts.

Cervicale osteochondrose dient niet onafhankelijk te worden behandeld, indien beschikbaar:

• verwondingen van de wervelkolom, nek;
• hart- en vaatziekten;
• bloedziekten;
• bloeden;
• spataderen;
• scheurbuik;
• etterende ziekten;
• actieve vorm van tuberculose;
• bij het optillen van een zwaar gewicht;
• zwangerschap;
• zwaar overwerk.

Gebruik van stimulators

Meer en meer patiënten wenden zich tot stimulators (of massagestoelen) om te ontspannen en het musculoskeletale systeem, spierweefsel te voorkomen.

Gerichte actie op de getroffen gebieden met cervicale osteochondrose kan dergelijke moderne stimulators bieden als:

1. Hals en schouder massager «Hals massager". De fabrikant is Duitsland. Werkt op acculading. Prijs - ongeveer6000 wrijven.
2. MassagerBeurer - MG 16. De fabrikant is Duitsland. Prijs -580 wrijven.
3. Neck MassagerTOGU. De fabrikant is Duitsland. Prijs - bestelling700 wrijven.

Ook, voor de preventie van pijnverlichting op termijn een aandoening, verwervenorthopedisch matras en kussen. Deze hulpelementen, in combinatie met behandeling, zullen u de langverwachte opluchting brengen. Maar volledig zal de ziekte niet voorbijgaan.

conclusie

Cervicale osteochondrose mag niet worden gestart. Het is noodzakelijk om het allereerste symptoom te bestrijden. Naast handmatige therapie en hulpmiddelen, wordt het ook aanbevolen om een ​​dieet te volgen, eenvoudige gymnastische oefeningen uit te voeren en oefeningen te doen om de cervicale osteochondrose te behandelen.

Zelfmassage van de halsbandzone is een zeer effectieve procedure.Ik heb geleerd het op een dag correct uit te voeren - je hebt het voor het leven nodig. Bovendien kunt u deze nuttige informatie delen met uw familie en vrienden.

Dieet in de ziekte bestaat meestal uit producten die rijk zijn aan calcium en aminozuren (kwark, vis).En fysieke oefeningen zijn een eenvoudige training van de nek en spieren. Overlaad jezelf niet met krachtoefeningen en "verhongering".

bron: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxondroz/samomassazh-shei.html

Hoe doe je zelfmassage van de nek met osteochondrose thuis?

Patiënten zijn geïnteresseerd in hoe ze thuis zelfmassage van de nek met osteochondrose kunnen doen. Osteochondrose is een ziekte die niet kan worden genegeerd. Pathologie manifesteert zich met veel pijn. De ziekte treft niet alleen de wervelkolom, maar ook spieren, zenuwen, bloedvaten.

Is het mogelijk om zelfmassage van de nek te doen?

Behandeling van osteochondrose duurt lang en het is niet altijd mogelijk om het gewenste resultaat te bereiken. Heel vaak komt er een tijd dat het nodig is om de pijnlijke aanval dringend te verlichten. U kunt dit doen met zelfmassage.

Als de procedure correct wordt uitgevoerd, kun je niet alleen van de aanval afkomen, maar ook door de systematische implementatie ervan de algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren. Je kunt pijn ook verwijderen met behulp van medicijnen, maar het frequente gebruik ervan is onveilig en geeft de patiënt geen spoor.

Bij osteochondrose van het cervicale gebied komt pijn meestal voor als gevolg van knijpen van het zenuwuiteinde. Pijnstillers kunnen de pijn alleen tijdelijk stoppen, maar kunnen de oorzaak niet wegnemen.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose zijn:

• pijn in de cervicale wervelkolom;
• gehoorverlies;
• loop veranderen;
• frequente hoofdpijn.

In sommige bijzonder ernstige gevallen kan er sprake zijn van bewustzijnsverlies.

Heeft zelfmassage van de cervicale wervelkolom zin in de beginfase van de ziekte. Het effect zal aanzienlijk worden verbeterd als naast de massage een extra complex van therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd.

Wat is het gebruik van zelfmassage?

Massage is aangewezen voor diegenen die lange tijd in dezelfde positie moeten blijven. In dit geval neemt de belasting van de gehele wervelkolom aanzienlijk toe, en ook op de cervicale sectie.

Vooral al het bovenstaande is van toepassing op mensen die te maken hebben met kantoorwerk. Experts raden hen aan om van tijd tot tijd de symptomen van vermoeidheid te verwijderen om de nek te kneden. Maar het is noodzakelijk om meteen te zeggen dat een dergelijke actie massage en zelfmassage niet zal vervangen.

Lichamelijke oefeningen en zelfmassage, correct uitgevoerd, zullen helpen voorkomen dat u medicijnen gebruikt.

De voordelen van massage die een impact hebben op de acupressuur punten, en via hen naar de centrale en autonome zenuwstelsel. Het signaal voor zenuwvezels begint veel sneller te worden overgedragen en het herstel van zenuwvezels kost minder tijd.

Dankzij de massage activeert vele processen in het lichaam, met inbegrip van het starten van een grootschalige productie van histamine en acetylcholine.

Histamine is een stof die de tonus van de bloedvaten beïnvloedt.

Onder invloed van massage normaliseert het werk van veel inwendige organen, waaronder de bijnieren, die op hun beurt, beginnen meer proactieve vrijkomen van adrenaline in het bloed.

Een andere stof - acetylcholine - breidt het lumen van kleine bloedvaten uit, waardoor de voeding van spierweefsel verbetert en de tonus positief wordt beïnvloed.

Massage helpt bij het verstevigen van gewrichten en het verhogen van hun efficiëntie, naarmate de bloedcirculatie toeneemt, en de hoeveelheid voedingsstoffen die aan de weefsels en gewrichten wordt afgegeven toeneemt.

De voordelen van zelfmassage voor osteochondrose thuis zijn duidelijk. Zelfmassage technieken kunnen gemakkelijk worden beheerst, zelfs door mensen ver van de geneeskunde.

Zelfmassage met cervicale osteochondrose kan zowel zittend als staand worden uitgevoerd.

Indien de massage complex zitting wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk een zodanige positie dat de achterkant was rechtgetrokken nemen en de benen licht gebogen op de knieën.

De voeten moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst. In staande positie moet het lichaamsgewicht gelijkmatig over de benen worden verdeeld.

Hoe werken de bewegingen zelf?

Tijdens de procedure verboden massa uitsteekt wervels, en een massage van de halsslagaders en lymfeknopen uit te voeren. Je kunt alleen de gebieden dicht bij hen masseren.

fasen:

• De massagesessie begint meestal vanaf de achterkant van de nek. De eerste bewegingen moeten opwarmen. Voor dit doel wordt de nek licht van boven naar beneden gestreept. Als beide handen masseren moeilijk uit te voeren, kan worden uitgevoerd met één hand, ter vervanging van het als vermoeidheid. De voorbereidende fase mag niet langer zijn dan 2 minuten.

• Dan volgt de techniek genaamd "knijpen". Deze beweging wordt uitgevoerd palm rand, die opwaarts en dan beweegt in de tegenovergestelde richting van de haargroei speelt de schouders. Een dergelijke massage wordt uitgevoerd op alle delen van de nek.
• Vervolgens wordt het ronde oor van de achterhoofdsspieren van het ene oor naar het andere gebracht. Een dergelijke actie uitvoeren is alleen nodig met uw vingertoppen. Onthoud tijdens het massageproces dat de wervels niet gemasseerd kunnen worden. Massage mag alleen de huid en spieren bedekken.
• De volgende techniek is tintelingen. Het wordt uitgevoerd voor de nekspieren. Ze beginnen te tintelen, beginnend van onderaf en geleidelijk omhoog. Dan verandert de richting van tintelingen. In de tweede fase is het al van bovenaf gedaan.

• Het volgende is aaien. De nek begint van boven te strijken en gaat vervolgens naar beneden. Alle bewegingen moeten voorzichtig zijn. Oefen geen overmatige kracht uit.
• Na het strijken is wrijven noodzakelijk. En ze wrijven niet alleen de spieren van de nek, maar ook de anterieure borstspieren. Vervolgens kneden de spieren van de borst, enigszins knijpen. Alle bewegingen moeten cirkelvormig zijn.

Als de patiënt cervicale osteochondrose heeft, is zelfmassage nuttig als deze regelmatig wordt uitgevoerd, en niet af en toe. Veel artsen bevelen een zelfmassagesessie aan met behulp van speciale stimulators. Maar u kunt ze niet zelf gebruiken zonder de toestemming van de behandelende arts.

Om een ​​beslissing te nemen over het zelfstandig uitvoeren van massage op beschikbare trauma's van een ruggengraat en een nek, ziekten van hart en bloedvaten, bloedziekten is het verboden. Je kunt niet masseren met:

1. aanwezigheid van bloeden,
2. spataderen.
3. scheurbuik,
4. actieve vorm van tuberculose.

Gecontra-indiceerde massage en zwangerschap.

Meestal zijn het apparaten met verschillende vormen, uitgerust met een batterij. Er zijn massagemodellen speciaal ontworpen voor de nek.

De kosten van deze apparaten zijn klein. Je kunt ze zowel in de apotheek als in gespecialiseerde online winkels kopen.

Maar voordat u een aankoop doet voor een stimulator, moet u een arts raadplegen.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/samomassazh-shei-doma.html

Zelfmassage hals thuis

Patiënten die lijden aan cervicale osteochondrose, weten hoe onaangenaam de symptomen deze aandoening veroorzaken. Het is niet alleen vermoeidheid en stijfheid bij het draaien van de kop, maar de pijn van verschillende aard in het schouderdeel, het gebied van de bladen en sleutelbeen en hoofdpijn.

Een van de effectieve manieren om de ongemakkelijke toestand te verlichten en pijn te verlichten, is zelfmassage met cervicale osteochondrose.Goed uitgevoerde massage thuis kan je maandenlang van een kwaal bevrijden, dus om het uit te voeren

Voorbereiding voor de

Voordat u begint met zelfmassage met osteochondrose, moet u zorgen voor een comfortabele en comfortabele stoel.

Natuurlijk is de ideale optie een speciale massagestoel, maar als er geen is, dan gebruik de gebruikelijke woning, de belangrijkste voorwaarde is dat je erin moet kunnen ontspannen.

Het tweede waar je op moet letten, is de beweging tijdens het uitvoeren van de massage. Ze zouden niet scherp moeten zijn. Als er tijdens de procedure pijnlijke gevoelens en ongemakken zijn, dan doe je iets verkeerd.

Afhankelijk van de mate van pathologie, zal de arts bepalen hoe vaak het noodzakelijk is om bepaalde oefeningen uit te voeren en voorschrijven u een schema waarin massage wordt gedaan. Houd aan het begin van het proces contact met een specialist.

Wanneer er pijn, duizeligheid of misselijkheid is, meld dit dan altijd aan de arts, het is mogelijk dat het complex moet worden herzien en gecorrigeerd.

Voordelen van toepassing

Thuis massages geven heeft een aantal onmiskenbare voordelen:

1. U bent niet verbonden met het werkschema van een polikliniek en een chiropractor en u kunt de noodzakelijke procedures op elk gewenst moment uitvoeren;
2. Ontbreken van contra-indicaties. Het hele massagecomplex wordt alleen door jou gecontroleerd. Met eigen gevoeligheid kunt u bewegingen uitvoeren zonder pijn en zonder de wervels van de cervicale regio te beschadigen;
3. Zelfmassage kan worden uitgevoerd in combinatie met oefentherapie. In de vroege stadia van osteochondrose beïnvloedt deze verbinding de verlichting van pijn gunstig en voorkomt de ontwikkeling van de ziekte.

Methoden en technieken

Voordat u begint met het uitvoeren van massageprocedures, moet u de spieren van de nek en schouders volledig ontspannen. Hiervoor is het prettiger om in de leunstoel te gaan zitten. Begin rustig te strelen in de richting van de bovenkant naar beneden.

Je kunt deze beweging met beide handen uitvoeren en je kunt één voor één, dan één, en dan nog een. Oefening maakt het mogelijk om de spierspanning te normaliseren en de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de hersenen te verbeteren.

Het wordt aanbevolen om te herhalen - 5-7 keer.

Doe dan de wrijvende bewegingen. Met uw vingertoppen wrijft u de halshuid zachtjes in met lichte glijdende bewegingen. Een soortgelijke oefening kan worden uitgevoerd met behulp van de ribben van de palmen van de handen. Herhaal 3-4 keer.

En de laatste fase van de massage is kneden. Deze manipulatie gebeurt met de vingers, maar de bewegingen worden actiever en ze aaien niet over de huid, maar kneden het.

Regelmatige zelfmassage met cervicale osteochondrose is een geweldige manier om zich te ontdoen van ongemak en onplezierige symptomen zonder van huis te hoeven gaan.

Laten we enkele basisbewegingen definiëren, die noodzakelijkerwijs aanwezig zijn in alle handmatige schema's.

Basisbewegingen

Dit eenvoudige complex kan worden uitgevoerd als preventieve maatregelen, waarbij de eerste pijnsymptomen of het syndroom van de "gezwollen" nek worden opgemerkt. Kortom, dergelijke ongemakkelijke sensaties ontstaan ​​direct na het slapen in een ongemakkelijke positie of van langdurig zittend werk:

• Strelen - dit is de oefening die begint, en die een massage beëindigt. Plaats je hand op de tegenovergestelde schouder (als de arm goed is, dan is de schouder, respectievelijk - links). Draai je hoofd zachtjes naar rechts en begin met licht te aaien in de palm van je nek. De procedure wordt 4-6 minuten uitgevoerd;
• Ga dan door met wrijven. Circulaire bewegingen van handen wrijven we over de nek en schouders. In de basis complexe oefening is voldoende om 3-4 keer te presteren, volledig passerend van het hoofd naar de nek;
• Iets met je vingers iets de huid vastgrijpen zal kneden. Nekmassage, de zogenaamde "tinteling" -methode, zal de bloedsomloop herstellen. Het duurt 3-4 minuten;
• Met lichte slagen op de palm van je nek en schouders trillen we de spieren. Het is raadzaam om de handpalm in de vorm van een "boot" te vouwen, zodat de bewegingen niet op klappen lijken, maar gewoon meppen. We doen hetzelfde - 3-4 minuten.

En we voltooien het basiscomplex van slagen zoals hierboven beschreven. Vergeet in dit geval niet dat de behandeling van osteochondrose tijd kost en een dergelijke basis heeft complexe massage is slechts een deel van wat u kunt doen voor uw organisme met cervicale osteochondrose.

Effecten bereikt door zelfmassage

Als u dagelijks handmatige therapie probeert uit te voeren, kunt u aanzienlijk succes boeken bij de behandeling van osteochondrose van de nek. Positieve acties in de massage bestaan ​​uit de volledige verwijdering of verlichting van pijnsyndromen, door de spieren te ontspannen en de samengedrukte zenuwuiteinden vrij te maken.

Self-massage van de hals met osteochondrose zal u voorzien van een normale toestand van de gezondheid en de bloedsomloop, die duidelijk positief effect op de stabiele werking van de hersenen en het ruggenmerg schepen vast te stellen. Bovendien zal de aangepaste circulatie van bloed alle metabolisme van voedingsstoffen in het lichaam herstellen, doordat het het werk van inwendige organen heeft aangepast.

En, de laatste. Zelfmassage, thuis uitgevoerd, sluit medicamenteuze behandeling en alle andere medische aanbevelingen niet uit. Iemand die deze procedure saai en vervelend lijkt, geeft geen snel resultaat.

En na opname in het behandelingscomplex zullen zwemmen, hydromassage en oefeningen met de applicator Kuznetsova op de tweede of derde dag van kracht worden.

bron: https://sustavlechit.ru/shejnyj/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Zelfmassage met cervicale osteochondrose thuis

De belangrijkste oorzaken van de ziekte zijnsedentaire levensstijl, verhoogd lichaamsgewicht en verhoogde fysieke activiteit. De meest toegankelijke behandelmethode voor cervicale osteochondrose is zelfmassage.

Basisprincipes van zelfmassage

Massage iscomplex van effecten op het menselijk lichaam. Het wordt uitgevoerd met de hulp van handen en speciale voorwerpen. Het wordt gebruikt in complexe therapie voor de behandeling van ziekten en als preventie.

Zelfmassage met cervicale osteochondrose moet worden uitgevoerd in een speciale stoel.

Als dit niet het geval is, dan zal iemand het doen, het belangrijkste is dat de patiënt zich zo comfortabel mogelijk voelt. Tijdens de sessie moet je warmte en ontspanning voelen.

Alle bewegingen mogen geen pijn en ongemak veroorzaken en ook de huid beschadigen.

Het wordt niet aanbevolen om de lymfeklieren te beïnvloeden.

Beweeg langs de loop van de lymfestroom, naar de knooppunten. In osteochondrose van de cervicale wervelkolom manipulatie te maken in de richting van de supraclaviculaire lymfeklieren.

Tijdens de massagekan pijnstillers externe medicijnen gebruikenof cosmetica voor betere slippende handen. Het is belangrijk om recepties met beide handen uit te voeren.

De temperatuur van de kamerlucht, waarin de massage wordt uitgevoerd, moet 21-22 graden zijn. Verplichte luchten. Het is belangrijk om te douchen voor de massage en daarna.

Voor de massage moet je een beetje trainen om de spier op te warmen. Tijdens de sessie moet het hoofd van de patiënt recht zijn.

Zelfmassage met cervicale osteochondrose moet worden gedaan met de palm van de linker- of rechterhand.

Voor het uitvoeren van zelf-massage moet worden gebruikt een paar basistechnieken: strelen, wrijven, kneden, effleurage, trillingen. De eenvoudigste methode is aaien.

Bewegingen moeten worden uitgevoerd als een normale slag, gewoon door een beetje op het oppervlak van het lichaam te drukken.

getuigenis

Self-massageaanbevelen om te gebruiken voor profylaxeaandoeningen van het bewegingsapparaat en voor de behandeling van blessures, chronische en acute aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom.

Raden in de postoperatieve periode, ziekten van het zenuwstelsel (neuralgie, spierpijn, neuritis, atrofie van de spieren, radiculitis), jicht en obesitas, evenals voor de preventie van doorligwonden.

Contra-indicaties en waarschuwingen

• acute vorm van infectie- en ontstekingsziekten;
• koorts;
• allergische reacties op de huid, schade;
• etterende wonden;
• bloeden;
• nagel schimmel en hoofdhuid;
• atherosclerose;
• schendingen van veneuze circulatie;
• aneurysmata van bloedvaten;
• ontstekingsprocessen in de lymfeklieren;
• actieve vorm van tuberculose;
• neoplasmen van verschillende aard;
• pathologie van hematopoiese;
• psychische stoornissen;
• acuut hartfalen;
• zwaar overwerk;
• pathologie van de lever en nieren.

Het is ook niet wenselijk om zelf te masserenmet pijn en zwellinglymfeklieren, onmiddellijk na de training.

Beschrijving van de technieken

streling

Eenvoudig, maar erg belangrijk. Bij hem begint zelfmassage van de nek met osteochondrose, ze eindigen ook.

Deze methode beïnvloedt alleen het oppervlak van het lichaam en vermindert de prikkelbaarheid van het ademhalingscentrum.

wijd nHet komt voor bij ziekten van het zenuwstelsel, omdat het een kalmerend effect heeft op het lichaam. Bij langdurige blootstelling kunt u een analgetisch effect bereiken.

Stroking is effectief bij blessures, spasmen van gladde spieren. Als gevolg van deze blootstelling stijgt de lokale temperatuur en verbetert de lymfedrainage. Dit verhoogt de bloedcirculatie en de voeding van de huid.

Toelating wordt uitgevoerd vier vingers, terwijl een groot braak welke een groot oppervlak te bedekken.

De handpalm wordt stevig tegen het beschadigde gebied gedrukt en schuift langzaam over de huid. Bewegingen worden gemaakt van de oorlellen naar het sleutelbeen, terwijl ze de wervelkolom beïnvloeden.

Soepele bewegingen helpen de spieren ontspannen en spasmen verlichten.

U kunt in één keer met twee handen strijken of afwisselend.

wrijving

Deze techniek is bedoeld voor het masseren van gewrichten en ligamenten. De bewegingen zijn energiek en glijden niet over de huid. De opname verbetert de bloedcirculatie en het metabolisme in cellen en weefsels van het lichaam.

Het wrijven heeft een verwarmend effect, waardoor de resorptie van verschillende afzettingen wordt bevorderd. De receptie kan worden gebogen, rechtlijnig, rond, kamachtig.

Samomassazh osteochondrosis hals uitgevoerd vanaf het occipitale gebied de messen.

Aanbevelen aan een cirkelvormige beweging met de vingertoppen of elkoobraznye maken (verplaatsen naar de voorkant van de hals met beide handen aan de linker- en rechterkant).

Het is belangrijk om de site van het lichaam volledig uit te werken. Vaak treedt pijn op in het gebied boven de schouders. Deze plaatsen zijn beter om in cirkelvormige bewegingen met vingers te werken.

Na het wrijven bevelen experts aan driemaal te aaien.

vollen

vollenwordt beschouwd als de sterkste methode van blootstelling. Bewegingen in dit geval worden langzaam gemaakt, terwijl het oppervlak en de diepe spieren worden bestudeerd. Dit effect heeft een sterker effect op de bloedcirculatie en lymfedrainage.

Mening beïnvloedt plaatselijk de weefsels, wekt de ademhalings- en cardiovasculaire centra op. Wanneer de procedure wordt uitgevoerd, is er een toename van de frequentie van de ademhaling en het hartritme. Dankzij deze techniek wordt de elasticiteit van de vaten, spieren en pezen verhoogd.

Om cervicale osteochondrose te genezen, begint u met zelfmassage van het gebied boven de schouders. Om dit te doen, comprimeert u de gebieden aan de linker- en rechterkant. Het is mogelijk om manipulaties gelijktijdig met beide handen en afzonderlijk uit te voeren.

De voorkeur gaat uit naar tintelend kneden.

Hiervoor wordt de rechterhand aan de linkerkant vastgegrepen en gekneed, en omgekeerd. Je kunt knijpen met kussens en vingerkootjes van vingers. De laatste methode heeft een groter effect op de spieren.

Patiënten, leidende sedentaire en sedentaire levensstijl, moeten speciale aandacht besteden aan het schoudergedeelte. In deze zone zijn de spiervezels meer krampachtig. Voer elke dag manipulaties uit. Dit duurt een paar minuten.

"Trillingen" van spieren

Deze techniek omvat bewegingen die het beschadigde deel van het lichaam trillen.

werkwijzenogal gecompliceerd. Om dit effect te bereiken, moet je snel en voorzichtig kleine klodders maken met beide handen. De palm van de hand heeft de vorm van een boot.

Het is noodzakelijk om alle rugspieren uit te werken, de rechterhand aan de linkerkant en vice versa.

plukken

De procedure wordt uitgevoerd met de duim en wijsvinger. Ik begin licht van beneden naar boven te bewegen, en omgekeerd.

knijpen

Knijptechniekvergelijkbaar met strelen, maar het betreft de rand van de palm en de keel van de duim.

Vingers moeten sluiten, vanaf de achterkant van de nek zijn er drukbewegingen naar het gebied boven de schouders.

Als gevolg van dit effect ontvangen de tussenwervelschijven, weefsels en het hele nekgebied druk.

Het is belangrijk om het niet te overdrijven om de reeds ontstoken plek niet te beschadigen.

De bewegingen worden 5 keer van boven naar beneden herhaald.

Voors en tegens van zelfmassage

Behandeling thuis osteochondrose van de cervicale wervelkolom massage biedtde volgende positieve effecten:

• zich beter voelen na langdurige gedwongen houding, zittend werk, patiënten voelen zich beter na het ontwaken;
• de nekspier is versterkt;
• pijn overgaan en de spiertonus normaliseert;
• verbetert de bloedsomloop in de wervelkolom en nek;
• de spanning in het gebied van de beschadigde wervel neemt af;
• de druk op de tussenwervelschijven neemt af.

Het voordeel van zelfmassage met osteochondrose is de mogelijkheid om thuis en op het werk een sessie te houden.

Het is dus mogelijk om elke geschikte pose op te pikken, intensiteit van invloed te reguleren, te combineren met andere behandelingsmethoden voor ziekten. Een volledige reeks effecten op het lichaam kan slechts 20 minuten duren.

Het is onmogelijk om de technieken toe te passen tijdens de exacerbatie van de ziekte, omdat het het lichaam kan schaden. Met een toename van de bloedtoevoer naar het ontstoken deel van het lichaam kan de pijn toenemen en kan wallen verschijnen.

Zelfmassage met behulp van massagetoestellen

Het gebruik van massagetoestellen verhoogt de effectiviteit van therapeutische effecten op het lichaam aanzienlijk. Voor zelfmassage kunt u elektrische, hand- en roller-stimulators gebruiken. Ze hebben een ontspannend effect en verlichten pijn.

Wanneer u een stimulator kiest, moet u letten op de aanwezigheid van een lange steel om de massage zelf te maken.

Voorbeelden van producten

Massage-apparatuurNOZOMI MN-102met IR-straling. Het effect bestaat uit trillingen en opwarming van het beschadigde deel van het lichaam. Prijs: 2700-2900 wrijven. Massage-apparatuurNOZOMI MN-103met ionische straling.

Applicator Lyapkomet een massagerol. Prijs: 1200 wrijven.CS Medica Vibra Pulsar CS-v1. Compact en efficiënt apparaat. Heeft invloed op het lichaam door middel van trillingen. Prijs: 1900 wrijven.

Bekijk de volgende video over zelfmassage

Profylactisch gebruik

Als een preventieve maatregel van ziekten van het bewegingsapparaat, worden zelfmassage en massages op grote schaal gebruikt met de hulp van specialisten.

Hierdoor is het mogelijk om kromming van de wervelkolom te voorkomen, vroegtijdige verwijdering van de tussenwervelschijven, schendingen van de bloedtoevoer naar organen en weefsels, verbetering van de toon en vitaliteit van het lichaam.

Om osteochondrose te voorkomen, is het noodzakelijk om al vanaf de kindertijd preventieve maatregelen te nemen, een actieve en gezonde levensstijl te leiden, slechte gewoonten te vermijden en goed te eten. Voor zelfmassage is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen om mogelijke contra-indicaties te identificeren.

Het is belangrijk om de conditie van uw lichaam te controleren en de ziekte op tijd te behandelen.

bron: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/fizioprotsedury/massazh/samomassazh.html

Zelfmassage van de nek met osteochondrose - het belang van de medische procedure, de techniek om thuis te presteren

Zelfmassage met cervicale osteochondrose fungeert als een tamelijk effectieve procedure voor behandeling en preventie. Gewoonlijk wordt het gebruikt in het stadium van acute ontwenning van symptomatologie in combinatie met andere soorten therapie: oefentherapie, fysiotherapie, enz.

De belangrijkste voordelen van zelfmassage zijn het vermogen om de bloedcirculatie te verbeteren en de spierelasticiteit te verbeteren, wat een positief effect heeft op het genezingsproces. Overweeg de techniek van implementatie en enkele kenmerken van deze procedure, evenals indicaties en contra-indicaties voor het gebruik ervan.

Het belang van zelfmassage bij de behandeling van osteochondrose

Zelfmassage van de nek met osteochondrose thuis is niet minder effectief dan wanneer het werd uitgevoerd door een professionele manueel therapeut. De procedure heeft een gunstig effect op de bloedsomloop, elasticiteit van spieren en vele andere factoren.

De positieve bijwerkingen van zelfmassage op het lichaam:

1. verbetering van de bloedcirculatie en microcirculatie van lymfe in de weefsels van de cervicale regio;
2. versterking van de gewrichten, verbetering van de door hen uitgevoerde functies, normalisering van de mobiliteit;
3. versnelling en normalisatie van metabole processen in de gewrichten, spieren en vaten;
4. eliminatie van spieratrofie;
5. vergroting van de elasticiteit van spieren en de werkcapaciteit van de weefsels waaruit zij zijn samengesteld;
6. gunstig effect op het autonome en centrale zenuwstelsel;
7. verhoogde geleiding van zenuwvezels;
8. herstel van reflexen van organen en weefsels;
9. versnelling van histamine-achtige processen;
10. vrijgave van vastzittende bloedvaten en zenuwuiteinden;
11. normalisatie van de bloeddruk.

In de geneeskunde waren er gevallen waarin verschillende zelf-massagecursussen zo effectief bleken te zijn dat de patiënt niet langer medische therapie nodig had voor osteochondrose van de nek. Desondanks moeten eventuele veranderingen in de behandelingsmethoden met de behandelende arts worden overeengekomen.

Het onbetwistbare voordeel van de procedure is dat het onder de controle van de sensaties van de patiënt zelf gaat. Dit elimineert het risico op schade aan de wervels en het optreden van pijn.

Contra-indicaties voor de procedure

Zoals elke andere therapeutische techniek heeft massage een aantal contra-indicaties. Om vertrouwd te raken met hen en om de arts te waarschuwen dat u een van de aangegeven symptomen of aandoeningen heeft, is het noodzakelijk nog voor het begin van de behandeling.

Zelfmassage van de nek met osteochondrose is categorisch gecontra-indiceerd in geval van exacerbatie van de ziekte. De therapie kan alleen worden gestart na het staken van acute symptomen.

Anders zullen de methoden om de pijnlijke en ontstoken gebieden te beïnvloeden ervoor zorgen dat ze bloed instromen, waardoor het pijnsyndroom, zwelling en andere onaangename symptomen toenemen. En dit kan leiden tot een nog grotere progressie van de ziekte.

Beperkingen op zelfmassage:

• Hart- en vaatziekten;
• Verwondingen of aandoeningen van de wervelkolom;
• Ziekten van de bloedsomloop;
• aneurysma;
• Actieve vorm van tuberculose;
• HIV;
• Venereale ziekten;
• Spataderen;
• osteomyelitis;
• Etterende ziekten;
• Huidziekten;
• Infectieziekten;
• scheurbuik;
• zwangerschap;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Schaafwonden, wonden en andere beschadigingen van de huid, evenals wratten of papillomen in het gebied dat de procedure ondergaat;
• Kwaadaardige of goedaardige tumoren, ongeacht hun locatie;
• Ernstig overwerk.

Zelfmassettechniek thuis

Zelfmassage uitvoeren met cervicale osteochondrose thuis is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. Het belangrijkste in dit proces is geduld en overleg.

In het begin is het handiger om een ​​klein schema voor je te regelen, dat de volgorde van ontvangsten en zones aangeeft waarop ze worden uitgevoerd.

Na 2 - 4 sessies zal de volgorde van bewegingen het automatisme bereiken en is het circuit niet nodig.

De eerste procedure verdient nog steeds de voorkeur om uit te voeren onder toezicht van een specialist.

Om te beginnen is het noodzakelijk om comfortabel te relaxen in een massage of andere comfortabele fauteuil. Voor zelfmassage van het cervicale segment worden de technieken van segmentale massage gebruikt. Het invloedsgebied is van de vierde borstwervel naar de achterhoofdsknobbel.

De technische stadia van zelfmassage:

1. Om te beginnen volgt uit het bovenste deel van de rug - door strijk- en kneedmethoden wordt de zone tussen de schouderbladen, het voorbeen en ook de borst boven de melkklieren uitgeplozen.
2. Volg vervolgens de handen om de hals kruiselings te omhelzen en omhelzende slagen te produceren. Richting - van het hoofd naar de basis van de nek langs de wervelkolom.
3. Hetzelfde gebied wordt gemasseerd met de rand van de palm.
4. De volgende stap wordt uitgevoerd door de pads van de vingers. Ze wrijven intensief maar zachtjes over de huid, terwijl ze worden verschoven. Voor uw gemak kunt u uw hoofd naar voren kantelen.
5. Vervolgens masseren we pijnlijke zegels in het gebied van de schouder, trapeziusspieren en schoudergewrichten. Massieve cirkelvormige bewegingen moeten van de hoofdhuid naar het schoudergewricht gaan.
6. Het schoudergewricht zelf is ook uitgewerkt in cirkelvormige bewegingen, afwisselend wrijven met kneden en slagen.
7. De zelfmassageprocedure wordt voltooid door de kraagzone te aaien en te aaien.

Energetische beweging is genoeg om 3 tot 4 keer te herhalen, lichter 7 - 10 keer. Het lichaam moet ontspannen zijn. Alle recepties worden op een ontspannen manier uitgevoerd en zonder al te veel inspanningen mogen bewegingen geen pijn veroorzaken.

Na de ingreep kunt u lichte duizeligheid voelen. Dit is heel normaal. Maar van lichamelijke inspanning of rijden moet de auto niet minder dan een uur worden gegeven. Ideaal - ga de eerste 20 - 30 minuten na de procedure liggen.

Het effect van de procedure kan worden verhoogd door een paar eenvoudige oefeningen voor de nek erna te doen:

1. Stel je voor dat je een houten stok in je mond hebt. Beschrijf langzaam in de lucht het teken van oneindigheid. (2 tot 3 keer)
2. Draai je hoofd langzaam afwisselend naar rechts en dan naar links. (3 tot 5 keer)
3. Voer cirkelvormige bewegingen uit met je hoofd. (4 tot 5 keer)

Zelfmassage van cervicale osteochondrose is een eenvoudige maar effectieve manier van therapie.

De procedure brengt niet alleen verlichting, maar vertraagt ​​ook het verloop van de ziekte en heeft ook een gunstig effect op het hele lichaam als geheel.

In de vroege stadia van de ziekte kan een goed uitgevoerde zelfmassage na de eerste kuur alle klinische tekenen van osteochondrose verwijderen.

bron: http://VashHondroz.ru/cervical/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Hoe maak je een nek om zelfmassage te maken

Self-massage van de nek helpt om tekenen van degeneratieve ziekte uit te roeien - migraine, gevoelloosheid van de extremiteiten, verslechtering van de gezondheid, pijn bij het draaien van het hoofd.

Deze ziekte komt na een nekletsel en zittend werk. Er is een nederlaag van spieren, vaten, ligamenten, zenuwen, ontsteking en pijn die begint.

Als de pijn niet stopt, is het mogelijk om het cervicale gebied op hun eigen masseren.

Stadia van zelfmassage

Hoe goed nekmassage doen? Elke massage is verdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereidende. We verwarmen het spierweefsel van de nek- en kraagzone. Dit wordt gedaan door het achterste gebied van de nek te aaien, waarna de handpalmen naar de voorste zone bewegen. We keren de handpalmen terug naar de achterkant van de nek en gaan weer naar de voorste zone. Deze manipulaties worden verschillende keren uitgevoerd. Intensieve streelde de spieren, zodat ze opgewarmd.
2. Het hoofdpodium bestaat uit het masseren van de sleutelbeen- en trapeziusspieren. De bovenrug- en nekspieren worden ook gemasseerd.
3. De massage eindigt met kalmerende spieren.

Alle manipulaties zijn onderverdeeld in handmatige acties en acties met verschillende onderwerpen. Een ander soort beweging - een nauwkeurig effect, wordt gemaakt, zowel met de hand als met behulp van andere objecten.

Zelfmassage techniek

Hoe maak je zelf een massage? Massage van de kraagzone begint bij zichzelf met beroertes, terwijl de handpalmen langs de zijvlakken van de nek worden geleid.

Bewegingen worden van bovenaf uitgevoerd, er kunnen laterale bewegingen langs de rand van de trapeziusspieren lopen.

• We aaien de spieren met de handpalmen in de richting van de wervelkolom naar de schouders en oksels. De druk van de handpalmen neemt toe en beroertes worden wrijvende bewegingen. Het wrijven gebeurt met falanxen, terwijl de vingers tot een vuist worden samengedrukt. Dus het effect op de spieren en weefsels van deze zone neemt toe. Bewegingen worden in een spiraal uitgevoerd.
• We kneden de nek en de halszone en bedekken de spier met de handpalm. In dit geval worden de vingers op deze manier geplaatst: de duimen van de handen worden op de ene kant gelegd, op de andere op de andere vingers en tussen de vingers bevindt zich een huidplooi. De nadruk ligt vooral op de trapeziusspieren, masseer ze van twee kanten. Bij het kneden kan pijn optreden, vooral als de spieren ontstoken en gespannen zijn. Als het te veel pijn doet, is de spierkracht enigszins verzwakt. Doel: de spieren van deze zone zo veel mogelijk ontspannen.
• Zelfmassage van de nek mag de wervelkolom niet beïnvloeden, deze mag niet worden uitgeoefend door enige druk. Alle bewegingen worden uitgevoerd volgens de stroom van de lymfe, dat wil zeggen van het hoofd naar de taille.
• Maakt niet alleen de halszone, maar ook de schouders zwaar. Hiertoe worden wrijven en kneden van een kleine intensiteit in het gebied van de schoudergewrichten uitgevoerd. Wrijf vervolgens palmen van de nek van de nek naar de schouders.
• We buigen de vingers van de handpalm in de "boten" en maken het achteroppervlak van de nek zacht.
• De massage van dit gebied wordt voltooid door trillende bewegingen die worden uitgevoerd door de pads van de vingers. Bewegingen lijken op typen op het toetsenbord of piano spelen.

Tijdens de zelfmassage van de cervicekraagzone worden de huidbedekkingen rood en verbetert hun bloedtoevoer. Door de temperatuur van de huid te verhogen, breiden de bloedvaten uit.

Voeding van de huid is aan het verbeteren. De huid wordt elastisch en elastisch. Het oedema van weefsels wordt verwijderd en de activiteit van het hart wordt hersteld, dankzij een verbetering van de bloedstroom.

Handmatige massage met uw handen

Na het opwarmen van de spieren, wordt elke oefening gedurende 3 minuten gedaan, waarbij strikt de volgorde wordt aangehouden.

• Circulaire bewegingen worden uitgevoerd aan beide zijden van de nek met hoge intensiteit. "We duwen" de pezen en spieren rond de zevende wervel.
• We voeren "zaagbewegingen" uit met de ribben van de handen langs de nek. In de kraagzone worden deze bewegingen afgewisseld met tikken met de vingertoppen of de randen van de handpalm.
• We voeren krasbewegingen uit met de vingers vooraan, achter de nek. Je kunt ze aan de zijkant van de nek dragen. "Krassen" met druk. Dezelfde bewegingen worden gemaakt in de halszone, van de nek naar de schouders.
• We knijpen het gebied van de nek tot aan het sleutelbeen, bewegen strikt naar beneden en veranderen het aantal vingers dat door de vingers wordt gevangen. Het scheuren eindigt met wrijven en licht kloppend met de rand van de handpalm.

Gebruik van apparaten voor massage

Het wordt aanbevolen om de nek en de halszone te masseren met behulp van bamboestokken, op de nek en op de rug te kloppen en met verschillende intensiteit, snelheid en frequentie.

Als alternatief wordt een rol jade gebruikt, die langs de wervelkolom wordt uitgevoerd.Een van de assistenten in de massage zal Su Jok zijn (een bal met doornen).

Vrijwel elke manipulatie wordt uitgevoerd.

acupressuur

Deze techniek is gebaseerd op het manipuleren van de actieve punten van de gemasseerde zone. Voer het uit als vingers en eetstokjes gemaakt van hout.

De druk op elk punt duurt niet langer dan 4-5 seconden en het aantal klikken moet ongeveer 15 zijn.

Als het op een gegeven moment pijn doet, worden er ronddraaiende bewegingen van de massage gemaakt.

Een andere optie voor het uitvoeren van een pinpoint-impact is de applicator van Kuznetsov met naalden.

Sensaties na de sessie

Hierna zal de patiënt zeker pijn voelen.

Artsen verklaren de oorzaak van deze gevoelens op deze manier: mensen in het leven gaat zelden de spieren, massage heeft hetzelfde effect dat de sportschool.

Na verloop van tijd, het lichaam went aan de pijn verdwijnt na de sessie, maar als de pijn toeneemt, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen.

Wanneer kan ik zelfmassage doen?

Zelf-massage van de cervicale regio wordt aanbevolen om spanning in de spieren van de nek te verlichten. Dit is een uitstekende remedie tegen het verlichten van migraine. Het wordt gebruikt voor de behandeling van neuralgie, plexitis, neuritis. Het verbetert de slaap, bespaart tegen verhoogde bloeddruk.

Wanneer kan ik geen massage doen?

Er wordt geen massage gedaan voor oncologische patiënten, mensen met hart nier- of leveraandoeningen. Weigeren dat deze manipulaties mensen met bloedpathologieën hebben, vooral als de hemostase is aangetast. Contra-indicatie voor de massage zal een trombose zijn, verhoogde druk van de patiënt.

Het wordt niet aanbevolen om mensen met infectieziekten en koorts te masseren. Mensen met huidziekten moeten ook de massage van hun behandeling uitsluiten.

bron: https://pozvonochnik.guru/massazh/samomassazh-shei.html