Behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky

Behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom volgens Bubnovsky

De moderne geneeskunde evolueert voortdurend, dus vandaag zijn er veel methoden om hiervan af te komen een onaangename en gevaarlijke ziekte, zoals cervicale osteochondrose, een van de meest effectieve werd voorgesteld door Sergei Bubnovsky. Het is niet gebaseerd op het gebruik van medicijnen, maar op volledig veilige en eenvoudige oefeningen.

Manifestaties van de ziekte

Tot op heden is osteochondrose van de cervicale wervelkolom een ​​veel voorkomende ziekte. Het beïnvloedt de structuur van tussenwervelschijven. De belangrijkste symptomen zijn:

• pijn in de nek, die door de wervelkolom wordt gevoeld;
• onmogelijkheid van volledig functioneren van cervicale en schouderdelen;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• verlies van oriëntatie;
• geluid in het hoofd;
• gevoelloosheid.

Behandeling van osteochondrose door de methode van Dr. Bubnovsky

Om de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom te starten, moet men de munt van Dr. Bubnovsky bezoeken of, als dit niet mogelijk is, een schijf kopen van een video of een boek. Je kunt ook de benodigde video op internet vinden.

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor de nek

De basis van de techniek is therapeutische gymnastiek. De volgende oefeningen worden gebruikt:

1. De maximale draai.Om de oefening uit te voeren, moet u het hoofd geleidelijk in verschillende richtingen draaien tot het maximaal mogelijke niveau.
2. Ga naar de borst.Laat je hoofd langzaam zakken totdat je kin je borst raakt.
3. Schouders omhoog.Je moet je schouders naar het hoogst mogelijke niveau brengen.
4. Houd je hoofd vast.We draaien onze hoofden in verschillende richtingen, terwijl ze elkaars hand vasthouden. Het is noodzakelijk dat de nekspieren de weerstand van de handen onderdrukken.
5. Oosterse dans.Beweeg je hoofd vooruit - terug.
6. Ga op de grond zitten en buig je knieën en leg er een voorhoofd op.Besteed in deze positie tot een minuut. Dit zal helpen de nekspieren te strekken.
7. Frame.Wanneer u uw hoofd naar links draait, moet u uw linkerhand op uw rechterschouder leggen en omgekeerd. In extreme posities moet je je hoofd fixeren en een halve minuut wachten.
8. Fakir.Hoofdbewegingen worden uitgevoerd wanneer palmen over de kop worden gevouwen.
9. Gus.Vanuit de staande positie strekt de nek zich naar voren en naar boven uit, waarna het hoofd naar de schouder draait.

Het verloop van de oefeningen kan in elk geval verschillen, omdat het wordt geselecteerd op basis van de lokalisatie en kenmerken van het pijnsyndroom.

Om dit te doen, wordt het getroffen gebied voor het eerst vastgesteld en wordt de algemene toestand van de spieren in dit gebied onderzocht.

Vervolgens wordt, volgens de verkregen resultaten, het trainingsregime vastgesteld.

Krachtoefeningen

Sergei Bubnovsky ontwikkelde ook speciale oefeningen op de simulator, dergelijke technieken worden samen met de instructeur in een speciaal voorbereide kamer uitgevoerd. De simulator is ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren, pijn en spasmen te elimineren.

Naast training op de simulator, kun je de volgende krachtoefeningen doen:

1. Trek aan de bar.Deze oefening is voor veel mensen vrij moeilijk, maar uiteindelijk zal alles noodzakelijkerwijs gebeuren.
2. Pak de uitbreiding en stap op een van zijn poten. Neem het andere uiteinde met je handen achter je hoofd en trek omhoog.
3. Verstevig de uitbreiding op de steun en beweeg alsof u hout zaagt.Probeer alle zones van de wervelkolom te betrekken.
4. Ga op een stoel zitten en trek aan een vooraf gemonteerde uitbreiding.
5. Hang een paar minuten van de balk af.Dit zal de spieren strekken en ontspannen.

Dergelijke oefeningen helpen de spieren langs de hele wervelkolom te versterken en helpen niet alleen bij de behandeling van de cervicale osteochondrose, maar verbeteren ook de conditie van de hele rug.

Andere methoden gebruikt

In de methode van behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky is niet alleen gymnastiek, er is een complex effect op de getroffen gebieden:

• massage;
• gezamenlijke oefeningen;
• cryoprocedure.

Het effect van behandeling van cervicale osteochondrose door de methode van Dr. Bubnovsky

Vaak wordt de methode voor het behandelen van osteochondrose volgens Bubnovsky toegepast wanneer de andere methoden faalden. Dit is te wijten aan het feit dat mensen gewend zijn te vertrouwen op radicalere methoden van behandeling, chirurgisch en medicamenteus.

De eerste resultaten van de toepassing van de techniek verschijnen enkele weken na het begin van de training en procedures:

• pijn neemt af;
• mobiliteit wordt hersteld;
• de algemene toestand verbetert.

Als u de techniek van Dr. Bubnovsky toepast voor profylaxe, vermindert het risico op osteochondrose van de cervicale wervelkolom praktisch tot nul. Voor preventieve maatregelen is het voldoende om de bijbehorende video te bekijken, een bezoek aan het centrum is in dit geval niet nodig.

In gevorderde gevallen stopt een dergelijke behandeling de degradatie van tussenwervelschijven, en alleen bij langdurig gebruik verbetert de aandoening aanzienlijk.

De behandeling wordt in verschillende fasen uitgevoerd. Ze verschillen onderling intensiteit van belastingen en karakter van uitgevoerde bewegingen. Correctie van het verloop van de oefeningen gebeurt consequent, na een grondige studie van de veranderingen in de toestand van de patiënt.

Maar thuis, na het bekijken van de video met de nodige geduld en toewijding, kunt u goede resultaten behalen.

Sergei Bubnovsky creëerde zijn eigen behandelingssysteem op zo'n manier dat iemand het zelfs met de meest bescheiden fysieke ontwikkeling aankan.

bron: http://bolitgolova.net/zabolevaniya/osteoxondroz/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Oefeningen voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom volgens Bubnovsky

Een groot aantal mensen lijdt aan osteochondrose van de cervicale wervelkolom. De belangrijkste oorzaak van deze ziekte is een vaste levensstijl, daarom is er een verstoring van het werk van de spieren, verandert de structuur van de schijven en verliezen ze hun flexibiliteit en mobiliteit.

De patiënt met osteochondrose voelt pijn in de cervicale regio, die de gehele wervelkolom, migraine, coördinatiestoornis kan overgeven bewegingen, geluid in het hoofd, gevoelloosheid van de bovenste ledematen, ongemak in de humerus, verstoring van de bloedsomloop en slagaderlijke druk.

Als je deze aandoening niet serieus neemt, verslechteren de symptomen na verloop van tijd en zal het veel moeilijker zijn om de osteochondrose van de cervicale wervelkolom het hoofd te bieden.

Behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky

Er zijn veel methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale regio, maar aan de positieve kant heeft de reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky zichzelf bewezen.

zijgebaseerd op kinesitherapie- een speciale "behandeling van beweging die het interne potentieel van het organisme gebruikt.

Medicamenteuze behandeling van osteochondrose kan alleen de symptomen van de ziekte verwijderen, maar herstelt de aangedane ruggengraat niet.

De techniek van Dr. Bubnovsky zal het mogelijk maken om zo dicht mogelijk bij de oorspronkelijke toestand van de wervelkolom en verschilt daarin dat de behandeling voor elke patiënt afzonderlijk wordt geselecteerd, op basis van myofasciaal onderzoek.

Na het bepalen van de focus van de ziekte, is er een leerproces waarbij de patiënt leert om de gymnastiek alleen te doen.

Als er geen mogelijkheid is om het centrum te bezoeken, dan kunt u Bubnovsky's schijf "cervicale osteochondrose, oefeningen, video" kopen of de trainingsvideo op internet bekijken.

Turnen van Dr. Bubnovsky

Turnen van Dr. Bubnovskyheeft verschillende verschillen met traditionele fysiotherapie:

• fysieke belastingen worden individueel geselecteerd voor elke patiënt, afhankelijk van de mate van de ziekte;
• Tijdens de gymnastiek worden de diepe spieren van het spierkorset versterkt;
• Lichamelijke oefeningen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek, specifieke massage en blootstelling aan kou;
• met behulp van gymnastiek kun je afscheid nemen van rimpels in de nek, de tweede kin, en ook hoofdpijn kwijtraken en het gezichtsvermogen verbeteren;
• verbetert de voeding van de wervelkolom en gewrichten;
• Door te oefenen zal de patiënt osteochondrose, pijnsensaties in de nek vergeten en zal het lange tijd zonder pijnstillers en ontstekingsremmende geneesmiddelen kunnen.

Oefeningen uitvoerenbij een cervicale osteochondrose is volgens Bubnovsky het volgende noodzakelijk:

• met cervicale osteochondrosis;
• met hoofdpijn;
• met slapeloosheid of slaperigheid gedurende de dag;
• met vegetovasculaire dystonie;
• met een sedentaire levensstijl;
• met gestoorde aandacht;
• met constant werk op de computer verbeteren de oefeningen de bloedcirculatie en stimuleren ze de hersenen.

Dankzij de oefeningen van Dr. Bubnovsky is het mogelijk in korte tijdgoede resultaten behalen, zoals:

• verminder de belasting van de wervelkolom;
• verwijder cervicale spasmen;
• bloedcirculatie verbeteren;
• herstel van het metabolisme in weefsels;
• om het risico van vernietiging van de wervelkolom te stoppen of te verminderen;
• pijn elimineren.

Complex van oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose

Turnen voor Bubnovsky mogen thuis optreden, omdat er geen aanvullende simulators voor nodig zijn en het eenvoudig genoeg is om te spelen.

Deskundigen van het centrum bevelen aan om oefeningen te doendagelijks gedurende 14 dagen, dan moet je verminderen tot twee keer per week.

Om een ​​positief resultaat van de behandeling te bereiken, moet u zich recht voor de spiegel bevinden om het verloop van de sessie te kunnen volgen. Het complex bestaat uit zeven oefeningen:

1. Lente - sta in een staande positie met de handen naar beneden langs de stam. Voer de hoofdhelling uit, vooruit met een vertraging van een paar seconden en kantel vervolgens naar achteren.
2. De metronoom is de oorspronkelijke staande positie. Om het hoofd naar de rechterschouder te kantelen, blijft u 30 seconden hangen (als u hevige pijn ervaart, kunt u het korter maken), keert u terug naar de normale positie en vervolgens naar de linkerschouder.
3. Overzicht - de oorspronkelijke staande positie. Draai het hoofd naar rechts en links met een vertraging van een paar seconden.
4. Gans - de oorspronkelijke staande positie, handen aan de riem. Om deze oefening uit te voeren, moet je de kin evenwijdig aan de vloer uitlijnen, naar voren trekken, Draai je hoofd naar rechts en leg je kin niet op je schouder, blijf in deze positie van een halve minuut tot minuten. Doe het dan ook aan de linkerkant. Tijdens de uitvoering van deze oefening kan er ongemak zijn in de wervelkolom.
5. Reiger - de uitgangspositie zit, het hoofd is recht, handen op de knieën. Je moet je armen strekken, terugnemen en tegelijkertijd je hoofd naar achteren gooien. Keer dan terug naar de startpositie. Pijn kan worden gevoeld als de patiënt een hernia van de wervelkolom heeft.
6. Moeilijk overzicht - de uitgangspositie zit met de handen op zijn knieën. Maak een draai van het hoofd naar rechts, en de palm van de linkerhand op de rechterschouder, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer was. De rechterhand blijft op de knie. Maak ook bochten naar links.
7. Fakir - de uitgangspositie zittend op een stoel met opgeheven en licht gebogen armen boven het hoofd, gefixeerd in het slot. Draai het hoofd naar rechts tot aan de aanslag, blijf dan staan ​​en dan terug.

Om een ​​therapeutisch effect te bereiken, alle oefeningenhet is noodzakelijk om langzaam uit te voeren, vijf keer in elke richting. Om het resultaat te consolideren, moet Bubnovsky na elke reeks oefeningen zelfmassage doen.

Self-massage

De volgorde van zelfmassage bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

1. Je moet beginnen met een lichte slag van de achterhoofdsknobbel, langzaam afdalend naar de cervicale regio, terwijl de snelheid en kracht van de bewegingen moet toenemen;
2. Dan, met uw vingertoppen, met cirkelvormige bewegingen, masseer de cervicale wervels;
3. Na het grijpen van de nek van achteren en masseren van beneden naar boven;
4. Wanneer we de oefeningen voor de achterkant van de nek hebben voltooid, gaan we verder met het masseren van de voorkant.

De behandeling van Dr. BubnovskyGeschikt voor elke leeftijd en geslacht, voorkomt de manifestatie van recidieven van de ziekte en is veilig in vergelijking met de inname van medicijnen.

De enige regel bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen, het is noodzakelijk om te stoppen wanneer er een gevoel van pijn is.

Zoals alle fysieke activiteiten, heeft dit complex van oefeningen voor de behandeling van osteochondrose verschillende contra-indicaties:

• hartaanval of beroerte;
• oncologische ziekten;
• schending van de integriteit van ligamenten en pezen.

Complexe oefeningen Bubnovskyis het officiële medicijn, is gepatenteerd en beschikt over de nodige vergunningen.

bron: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/lechenie-osteohondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens de methode van Dr. Bubnovsky

De maker van de unieke gymnastiek is dokter Bubnovsky, oefeningen voor de nek (cervicale osteochondrose aantal vereist de implementatie) zijn effectief, daarom worden ze gebruikt in het kader van complexe therapie van andere ziekten. Dit is een zeer nuttig complex voor bijna iedereen, vooral als de patiënt sedentair is.

Algemene informatie over de methodologie

De methode van Bubnovsky wordt steeds populairder. Veel patiënten hebben al zeker van de effectiviteit ervan. Het helpt ongeacht leeftijd en geslacht.

Het complex van gymnastische acties aangeboden door een arts wordt extreme revalidatie genoemd.

Cure met het gebruik van deze techniek zal niet alleen cervicale osteochondrose, maar ook verschillende negatieve verschijnselen in de gewrichten.

Patiënten diagnosticeerden vaak afwijkingen in het functioneren van de wervelkolom, met name de thoracale afdeling.

De meest voorkomende factor die osteochondrose van de cervicale regio veroorzaakt, is een inactieve manier van leven, gebrek aan lichaamsbeweging, een zittende levensstijl.

In dit geval treden negatieve veranderingen op in de spierweefsels, vervolgens wordt de schijfstructuur getransformeerd, worden de mobiliteit, de flexibiliteit van de schijven en de ontwikkeling van vertebrale dystrofie waargenomen.

.

Behandeling van cervicale osteochondrose of andere delen van de wervelkolom vereist speciale zorg, aandacht en serieuze benadering. Een kenmerk van de cervicale afdeling is het grote aantal centra en zenuwuiteinden die het functioneren van de hersenen bepalen.

.

Ziekten bij patiënten manifesteren aanzienlijke pijn.

Na een tijdje worden ze nog sterker, de arteriële druk in een persoon wijkt af van de norm, duizeligheid begint, het is moeilijk voor de patiënt om zijn hoofd te draaien.

Als de ziekte niet wordt behandeld, verschijnen er complicaties. Als de bloedvaten worden overtreden, worden de hersenen slecht van bloed voorzien.

Bubnovsky biedt een techniek die zorgt voor de eliminatie van problemen bij cervicale osteochondrose, wat het mogelijk maakt om het cervicale halsgebied te versterken.

Patiënten merken op:

• afwezigheid van duizeligheid;
• het verdwijnen van hoofdpijn;
• normalisatie van het gezichtsvermogen.

Door de oefeningen te doen, kan een persoon de pijn in de spieren voelen na de sessie. Dit is een normaal verschijnsel, dat duidt op een transformatie ten goede. De gymnastiek moet echter strikt volgens de regels worden uitgevoerd, om de gezondheid niet te schaden.

Methoden voor de behandeling van de ziekte

Therapie van de cervicale wervelkolom met het gebruik van medicijnen veroorzaakt een vermindering van de ontwikkeling van de ziekte.

De geneesmiddelen maken het mogelijk om de structuur van de weefsels van de beschadigde ruggengraat gedeeltelijk te regenereren, bijdragen aan de eliminatie van ontsteking en wallen verminderen.

De negatieve kant van de behandeling is de waarschijnlijkheid van een ontstekingsproces van het membraan van de maagwanden. Daarom moet ondersteunende behandeling van spijsverteringsorganen worden uitgevoerd in het kader van de therapie.

.

Goed effect op het lichaam met therapeutische massage voor osteochondrose op de borst. Dergelijke activiteiten veroorzaken de vernieuwing van de functies en mogelijkheden van een gezond organisme.

.

Met osteochondrose van de cervicale afdeling kan de behandeling thuis worden uitgevoerd.

Het is noodzakelijk om speciale oefeningen te combineren met het gebruik van speciale kruidenaftreksels, waar tincturen geschikt voor zijn.

Na overleg met de arts is het toegestaan ​​om Ozokerite aan te brengen. De therapeutische modder helpt de pijn te verminderen, normaliseert de bloedtoevoer naar de beschadigde wervelkolom.

Het gebruik van het complex van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op een individuele benadering van patiënten.

Als u voor Bubnovsky wordt behandeld, kunt u vanaf het begin de verbetering voelen (de spanning is weggenomen, de pijn is verminderd).

Technologie en regels voor het doen van oefeningen

Oefeningen moeten als volgt worden uitgevoerd:

1. 1Breng langzaam je hoofd in een richting van boven naar beneden (het aantal knikken kan 40 keer zijn).
2. 2Sluit je hoofd soepel naar de zijkanten. Als er pijn optreedt, stop dan en ga verder met de volgende oefening.
3. 3Krugovye-rotatie (ongeveer 45 keer, de bewegingsrichting in het proces varieert).
4. Het hoofd daalt zodat het het lichaam in het thoracale gebied raakt.
5. 5De schouders zijn iets verhoogd en worden gedurende 10 seconden in deze positie gehouden.
6. 6 De kin strekt zich uit tijdens de verlenging van het hoofd. Wanneer het hoofd achterwaarts beweegt, trekt de kin zich terug.
7. 7Sit op de vloer, buig beide benen in de knieën. Op hen, laat je hoofd zakken totdat je voorhoofd aangeraakt is. In deze positie moet de patiënt 45 seconden blijven. Tijdens het proces is er ontspanning en stretching van de cervicale wervelkolom.

Het complex van dergelijke manipulaties zorgt voor het bereiken van een maximaal effect. Het lichaam na de therapie wordt vol van kracht en energie.

Behandeling met de Bubnovsky-methode kan worden uitgevoerd met een speciale simulator, waarvan het ontwerp door de professor is ontwikkeld. Het apparaat biedt versterking van de spieren, helpt pijnlijke gevoelens te verwijderen, de bloedcirculatie te normaliseren.

Met de voorgestelde gymnastiek- en trainingsoefeningen kunt u snel osteochondrose, artritis en hernia tussen de wervels genezen. In dit geval is het niet nodig om een ​​operatief effect op het lichaam uit te oefenen.

Therapie als gevolg van juiste bewegingen veroorzaakt het herstel van de functionaliteit van beschadigde spieren, versterking van de immuniteit.

.

Behalve voor gymnastiek van dokter Bubnovsky, is het mogelijk om een ​​ziekte te overwinnen als gevolg van systemische fysieke belasting. Onder hen zijn:

.

1. 1 Trekken met behulp van een horizontale balk. Zelfs als je er gewoon aan vasthoudt, zal er al een positief effect op de wervelkolom zijn.
2. 2Het volgende handopsteken met behulp van een expander (u moet de gemaakte weerstand overwinnen).
3. 3Sesteer op een stoel, trek de expander (moet worden bevestigd) aan het lichaam, terwijl uitwasemingen worden gedaan.

Belangrijke aanbevelingen

Door deze techniek toe te passen, moeten patiënten zich houden aan enkele tips tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Dan doet gymnastiek geen pijn, het resultaat zal in korte tijd merkbaar zijn.

Vóór de implementatie van medische maatregelen voor cervicale osteochondrose, moet de probleemzone worden opgewarmd. Het is toegestaan ​​om een ​​lichte massage te doen, uw nek te strekken en eenvoudige bewegingen uit te voeren.

Doe oefeningen moeten traag zijn, je moet geen scherpe bochten toestaan, hellingen.

Als er duizeligheid in het proces is, is het beter om te gaan turnen in een zittende of liggende positie, zodat blessures kunnen worden voorkomen.

Voortzetting is alleen mogelijk na het verdwijnen van ongemak.

Tijdens manipulaties is het altijd noodzakelijk om de juistheid van de houding te controleren.

Elke oefening is zo gedaan dat in de beginpositie de wervelkolom absoluut gelijk is. In het kader van de therapie worden in de loop van de tijd nieuwe oefeningen toegevoegd.

Dit zal een positief effect hebben op de thoracale wervelafdeling, het zal mogelijk zijn om een ​​goed ontwikkelde handriem te ontwikkelen.

Het complex van vereiste elementen wordt gedaan door inademing van lucht. Wanneer een persoon terugkeert naar de startpositie, kan iemand uitademen. Na het voltooien van elke training kunnen patiënten de baden, sauna's bezoeken.

.

Het is handig om een ​​duik in het zwembad te nemen met koud water of een koude douche nemen, bad. Dergelijke acties zullen helpen om gewrichtszwelling sneller te elimineren.

.

Patiënten moeten er rekening mee houden dat oedeem altijd verschijnt, als de training begint na een lang verblijf van het lichaam in een kalme staat.

Om de effectiviteit van de behandeling te verhogen, is het mogelijk om het effect sneller te krijgen door middel van goede voeding.

Het is het beste om eenvoudige gerechten te eten die een minimale hoeveelheid ingrediënten bevatten.

Het is noodzakelijk om het gebruik van kristalsuiker, zout, te weigeren of te verminderen. Alcoholische dranken kunnen niet worden gedronken. Het dieet mag geen cafeïne bevatten.

Het lichaam zou voldoende zuiver water moeten krijgen (behalve de eerste vaat). Het is verboden om koolzuurhoudende dranken te drinken.

Water is beter om een ​​veer te kiezen of uit putten.

Behandeling door de methode is absoluut niet-kostbaar, vereist de patiënt alleen ijver, de juiste uitvoering van alle regels, het ontbreken van overmatige ijver. Versterking van oefeningen met een complex positief effect op het lichaam zal helpen om sneller van de ziekte af te komen en je gezond te voelen.

bron: http://LechenieGryzhi.ru/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Behandeling van cervicale osteochondrose met behulp van de Bubnovsky-methode

Dr. Bubnovsky staat bekend om het creëren van een complex van effectieve oefeningen die mensen die lijden aan osteochondrose helpen. Met de hulp van de behandeling voor Bubnovsky cervicale osteochondrose kunt u zich permanent ontdoen van pijn in de halswervels, waardoor de kwaliteit van leven verbetert.

De voordelen van het behandelen van pathologie door deze methode is dat om oefeningen uit te voeren u niet een verscheidenheid aan simulators hoeft te kopen. De gymnastiek zelf kost niet veel tijd.

Zelfs op een openbare plaats of op het werk, kunt u bewegingen uitvoeren.

De techniek van deze arts is erg populair vanwege het snelle effect van de oefeningen.

:

Als je gymnastiek nodig hebt

Behandeling voor Bubnovsky cervicale osteochondrose is noodzakelijk wanneer de symptomen van pathologie zich laten voelen. Deze ziekte komt voor bij diegenen die een sedentaire levensstijl leiden, overgewicht hebben of gedwongen zijn om in een ongemakkelijke positie te werken.

Er wordt een verhoogde belasting van het bewegingsapparaat gecreëerd. Na verloop van tijd gaat het in het stadium van de ziekte, die voortdurend zal vorderen. Steeds vaker wordt dit waargenomen bij jongeren of bij kantoormedewerkers, die altijd achter de computer zitten.

Voordat je begint te oefenen, moet je de oorzaak van de pijn bepalen. De pathologie van het intervertebrale kraakbeen zal zich eerst manifesteren door wat ongemak.

De pijn bouwt geleidelijk op tot het punt dat een persoon niet in staat is om zijn hoofd heen en weer te draaien.

.

Veel klagen over pijn in de spieren, die verschijnt na het uitvoeren van de bewegingen volgens de methode van Bubnovsky. Maar dit is een natuurlijke reactie van het lichaam. Na een tijdje verdwijnt het spierongemak. En osteochondrose zelf stopt met zorgen maken na een paar weken met de juiste oefening.

.

Om het effect sneller te laten klinken, moet je de techniek elke dag volgen en geen grote pauzes maken tussen de lessen. Als niet aan deze voorwaarde wordt voldaan, zullen de symptomen na een langere periode verdwijnen.

De cervicale wervelkolom doet pijn vanuit een lange onbeweeglijke positie. Spieren van de rug statisch gespannen, krampachtig en zwellen. Naast ongemak aan de achterkant, kunt u zich zorgen maken over verminderde aandacht, geheugenproblemen, duizeligheid, hoofdgeluid.

Gymnastiek voor Bubnovsky met cervicale osteochondrose, naast de pathologie van tussenwervelschijven, is vereist onder dergelijke omstandigheden:

• migraine en pijn in de nek;
• slapeloosheid en snelle vermoeidheid;
• frequente slaperigheid;
• vegetatieve vasculaire dystonie;
• slechte concentratie van aandacht.

Turnen Bubnovsky met cervicale osteochondrose stimuleert de bloedstroom, die de hersenen verzadigt met zuurstof, wat leidt tot een verbetering van het mentale werk van de mens. De productiviteit van activiteiten neemt toe.

Beschrijving van de oefeningen

De elasticiteit van spieren van oefeningen neemt toe en het risico van samendrukken van de zenuwen wordt aanzienlijk verminderd.

Turnen kunnen worden uitgevoerd zonder van hun werkplek af te wijken. De hal is hiervoor niet verplicht. Elke beweging zou slechts vijf keer moeten worden uitgevoerd.

Belangrijkste methoden:

• In zitpositie wordt de kroon uitgerekt tot de rechterschouder. Bevestig de kop in deze positie en houd deze 30 seconden vast. Herhaal dan hetzelfde, maar aan de andere kant.
• De volgende oefening, die de behandeling van cervicale osteochondrose mogelijk maakt volgens de methode van Bubnovsky, zal de kop naar beneden kantelen en deze positie een halve minuut fixeren. Dan moet je je hoofd naar voren en naar boven trekken en het ook 30 seconden houden.
• Draai het hoofd naar rechts totdat er ongemak is. We fixeren de positie voor een paar seconden. Dan herhalen we van de andere kant.
• Oefening "Frame waarbij het hoofd naar de rechterkant draait en dezelfde hand op de linkerschouder ligt. De situatie duurt 20-30 seconden, daarna herhaalt alles zich, maar in de andere richting.
• Handen steken boven hun hoofd uit, draaien met een vertraging van 30 seconden van links naar rechts.
• Oefening "De gans". Het moet staand uitgevoerd worden. De nek strekt zich naar voren uit en draait zich vervolgens naar de schouder. Als er onaangename gewaarwordingen zijn, moet u het hoofd repareren waar de pijn draaglijk is en 30 seconden wachten.

Het is noodzakelijk om de juistheid van de houding te controleren, zodat het effect van de oefening maximaal was.

Behandeling van osteochondrose door de methode van Bubnovsky wordt elke dag uitgevoerd tot het verdwijnen van pijn. Wanneer ze volledig verdwijnen, moet de techniek twee keer per week worden gebruikt.

Self-massage

De techniek van Bubnovsky zal cervicale osteochondrose sneller verwijderen als u zelfmassage van de hals parallel daaraan uitvoert. Het wordt uitgevoerd in de volgende volgorde:

• Van de achterkant van de nek tot de wervelkolom worden soepele slagen gemaakt, waarbij de frequentie en kracht van het indrukken geleidelijk toeneemt;
• vervolgens worden met de pads van de vingers drie bovenste wervels gemasseerd in cirkelvormige bewegingen;
• nek gewikkeld en massage met de vingers van onderaf;
• dit wordt allemaal aan de voorkant herhaald.

Contra

De Bubnovsky-methode is gecontra-indiceerd bij personen die:

• oncologische ziekten (zie tumoren van de wervelkolom);
• scheuren in pezen;
• risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem.

conclusie

Opladen volgens Bubnovsky zal de osteochondrose van de cervicale afdeling verwijderen, als precies alle beschreven oefeningen worden opgevolgd. Men moet niet vergeten dat met het verschijnen van sterke pijnlijke gevoelens, men onmiddellijk zou moeten stoppen.

Het effect van de techniek verschijnt een week later. Het gaat er niet om een ​​complex van bewegingen te werpen, maar om het systematisch te gebruiken.

Om een ​​therapeutisch effect te bereiken, moet je gymnastiek combineren met de behandeling die door een arts is voorgeschreven, je kunt zwemmen gebruiken, en de voedingsprincipes van osteochondrose in acht nemen. En dan zal de pijn in de nek je niet storen.

bron: http://VashPozvonok.ru/poleznoe/lechenie-po-bubnovskomu/

Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom thuis: video

De huidige osteochondrose van de nek komt vrij veel voor, en bij relatief jonge patiënten. Door het vastklemmen van zenuwen of schijfverplaatsing, ontwikkelen de patiënten hoofdpijn en hartklachten, duizeligheid, etc.

Een dergelijke pathologie is zeer gevaarlijk, omdat dit kan leiden tot stoornissen in hersenactiviteit veroorzaakt door onvoldoende circulatie. Bovendien kan een dergelijk knellen heel wat schendingen in de activiteiten van interne organen veroorzaken.

Wat is de rol van oefening bij cervicale osteochondrose?

In de beginfase van de ontwikkeling van pathologie met behulp van training, kunnen veel complicaties worden vermeden en kan een maximale ontwikkeling van korsetspierweefsels worden bereikt.

Elementen die worden aanbevolen voor patiënten met osteochondrose cervicale laesies zijn het resultaat van het werk van vele specialisten. Ze zijn ontworpen om verdere vernietiging van de wervels en weefsels daartussen te stoppen.

Het belangrijkste doel van een dergelijke training is om het corset voor spieren en ligamenten te versterken.Als gevolg hiervan wordt oefentherapie waargenomen:

1. Verminderde ruggengraat;
2. Beëindiging van verdere ontwikkeling van pathologie;
3. Profylactische invloed, met uitzondering van de ontwikkeling van mogelijke complicaties;
4. Verhoogde mobiliteit van cervicale wervels;
5. De processen die geassocieerd zijn met het metabolisme van de stoffen die het belangrijkst zijn voor het organisme worden geactiveerd;
6. Het metabolisme van weefsels die aan laesies worden blootgesteld, wordt versneld;
7. Stoffen rond de aangedane wervels beginnen meer voeding te ontvangen door hun bloedtoevoer te verbeteren, die ook normaliseert in de wervels en de schijven ertussen.

Voorbereiding van

Vooral complexe pre-voorbereidingen voor training zijn niet nodig. Hoewel sommige regels nog steeds worden nageleefd, wordt aanbevolen dat deze de algemene toestand van de patiënt gunstig beïnvloeden en de voordelen van lichaamsbeweging vergroten:

• Je kunt niet beginnen met trainen zonder gewrichten en spierweefsel voor te verwarmen. Om dit te doen, zal het nuttig zijn om de nekspieren krachtig uit te rekken. Als gevolg van training mag er geen pijn of ander ongemak zijn. Dergelijke massagebewegingen zijn niet alleen nuttig voor de training, maar ook gedurende de dag;
• Uitstekend bereidt de spieren voor op een warme douche, daarnaast verwijdert hij de meeste symptomen en spasmen;
• De praktijk leert dat dergelijke oefeningen heel goed te combineren zijn met zwemmen. Regelmatige procedures in het zwembad verhogen soms de positieve dynamiek en effectiviteit van klassen; Bovendien strekken zwemprocedures de wervelkolom uit;
• Lage intensiteit aerobics en dagelijkse wandeltochten vormen een positieve aanvulling op de training.

Basis contra-indicaties

LFK-oefeningen hebben een onschatbaar gunstig effect op het verloop van de ziekte, maar niet alle patiënten hebben een vergelijkbare therapeutische techniek:

• Fysiotherapie wordt niet aanbevolen voor patiënten in het geval het pijnlijke gevoelens veroorzaakt, zelfs als ze onbeduidend zijn;
• In het stadium van verergerde osteochondrose;
• In de aanwezigheid van influenza, luchtwegaandoeningen of andere ontstekingsinfecties die exacerbaties van de aandoening veroorzaakten, zijn de klassen gecontra-indiceerd.

Aanbevelingen voor lessen thuis

Volgens de meeste experts zal de effectiviteit van de oefeningen maximaal zijn als ze 's avonds of' s ochtends worden uitgevoerd. Een dergelijke uitvoering van oefeningen bevordert de activering van de processen van uitwisseling en bloedstroom in de nekwervels en het voorkomen van bloedstasis.

Uitvoeringsregels

Om de productiviteit van de oefeningen te maximaliseren, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen:

1. Voor het begin van de lessen wordt het aanbevolen om je spieren voor te bereiden - om een ​​gemakkelijke warming-up te doen of een warme douche te nemen;
2. Overweldig jezelf niet, negeer de pijn en voer een bepaald aantal elementen uit. Als er een gevoel van pijn was, dan duidt dit op een verslechtering van de wervels en vergroting van het zenuwstelsel;
3. Als er een ongemakkelijk gevoel was, moet je binnen een paar minuten pauze nemen. Als in de toekomst zo'n element weer pijn veroorzaakt, dan moet het worden opgegeven;
4. Let op bewegingen - ze moeten in de langzame modus worden uitgevoerd, scherpte kan het pijnsyndroom veroorzaken;
5. Beheers de houding - de schouders naar achteren en de borst naar voren - dit vermindert de incisie van de zenuwwortel, sluit letsel uit en vergroot het therapeutisch effect;
6. Het wordt aanbevolen dat u periodiek pogingen herhaalt om pijninducerende oefeningen uit te voeren. Als ze niet langer voortijdige pijn veroorzaken, geeft dit de voortgang in de behandeling aan;
7. Voer de kantel- en draaielementen met grote zorg uit om te voorkomen dat de zenuwen samendrukken met verdere verslechtering van de symptomen;
8. Met het plotselinge optreden van pijnsyndroom, draaien en kantelen van het hoofd naar de zijkanten zijn uitstekend;
9. Elke oefening moet worden goedgekeurd door een arts.

Welke soorten oefentherapie moet ik doen?

Een complex van elementen van oefentherapie omvat het uitvoeren van dynamische en isometrische oefeningen.

De eerste verschillen in motorische activiteit en worden aanbevolen tijdens de remissieperiode. Het isometrische complex moet worden uitgevoerd in tijden van verergering van de ziekte, het houdt geen motorische activiteit in en stelt u in staat pijn kwijt te raken.

Behandelingsmethoden volgens Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ontwikkelde een therapeutische techniek gebaseerd op het gebruik van de reserves van het menselijk lichaam om de ziekte te bestrijden.Het werd kinesitherapie genoemd.

Deze behandelmethode heeft zich bewezen in de behandeling van locomotorische aandoeningen. Dr. Bubnovsky ontwikkelde een reeks oefeningen die een analgetisch effect op de wervels veronderstellen:

• Ontspan, sta op handen en voeten;
• Vanuit de vorige houding moet je je rug naar voren buigen en je vervolgens bukken;
• "Stretching step." Staand op handen en voeten om op de rechter ledemaat te zitten, en de linker om terug te trekken, terwijl de rechterhand naar voren moet strekken. Dan zou je je benen moeten veranderen;
• "Bloeden". Ga op je knieën zitten, legde je handpalmen op de vloer. Probeer het lichaam zo ver mogelijk uit te rekken, scheur de knieën en de handen niet van de vloer;
• Ga met je rug op de grond liggen, poets je hoofd, buig je benen. Leun met uw kin in de borst, buig het lichaam, trek de schouderbladen van het vloeroppervlak en raak de knieën aan met uw ellebogen;
• Lig op je rug, til het bekken zo hoog mogelijk op en laat jezelf in de inspiratie zakken.

De methode van Bubnovsky veronderstelt de uitvoering op bepaalde simulatoren van bepaalde elementen die afzonderlijk zijn geselecteerd.

Butrimova Complex

Dr. Butrimov stelde zijn LFK-complex voor tegen cervicale osteochondrose:

• Kantel je hoofd naar beneden, opzij en bereik tegelijkertijd de bovenkant van het hoofd. Beweging om één te doen, dan aan de andere kant;
• Zijn hoofd hebben laten zakken om cirkelvormige bochten te maken, proberen zijn hoofd zo ver mogelijk te strekken, zijn nek strekken, in beide richtingen doen;
• Hij buigt zijn hoofd naar links en probeert door zijn linkerschouder naar de vloer te kijken.

Een complex van video-oefeningen voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom van Dr. Butrimov:

De hoofdregel bij de uitvoering van een complex van bewegingen, volgens Dr. Butrimov, is de absolute ontspanning van de patiënt, de spieren moeten volledig ontspannen zijn. Alleen zo zal het verloop van de oefentherapie volgens de methode van Butrimov het juiste effect hebben.

Hoe de cervicothoracale oefeningen te behandelen?

Het is onmogelijk om zieke zenuwen en schijven volledig te herstellen, zowel in de omstandigheden van het ziekenhuis als thuis. Hoewel thuis oefentherapie wordt gebruikt, kunt u de symptomen kwijt en de progressie van osteochondrose stoppen.

Tijdens exacerbaties

Dit basiscomplex van acht oefeningen wordt uitgevoerd met staande benen op de breedte van de schouders:

1. Kantel en kantel de kop, nadat deze gedurende 7-10 seconden in een soortgelijke positie is bevroren;
2. Verhoog elke schouder afwisselend;
3. Draai je hoofd naar beide kanten van de maximale stop, met een vertraging van 10 seconden aan het eindpunt;
4. Maak afwisselend kantelt hoofd naar schouder, terwijl weerstand tegen de palm van zijn hand, rust het op de wang;
5. Maak cirkelvormige bochten met schouders;
6. Accepteer de gebogen positie van het lichaam, terwijl je probeert de schouders te verbinden, een paar seconden stil te blijven staan ​​en ontspan dan;
7. Torso buigt naar de zijkanten;
8. Plaats je vuisten in de zone boven de taille, buig naar voren, stop een tijdje en ontspan.

Complexe oefeningen op foto's met cervicale osteochondrose van de wervelkolom

Met duizeligheid

Vertigo gaat vaak gepaard met osteochondrose van de wervels rond de nek. Van zo'n symptomatologie kun je afkomen door de elementen uit te voeren:

1. Vertraag hoofdrotaties tot de maximale limiet, bevriest dan kort en draai dan naar de tegenovergestelde limiet;
2. Kantel langzaam zijn hoofd, leg het op zijn schouder, kijk vooruit, herhaal in beide richtingen;
3. Buig langzaam zijn hoofd tot zijn borst totdat zijn kin haar raakt.

Voor preventie

Met het preventieve doel is het mogelijk om elk van de hierboven beschreven elementen uit te voeren. Daarnaast moet je goed eten, het gewicht onder controle houden, hypodynamie voorkomen, verliefd worden op zwemmen, slapen op een speciale orthopedische matras, enz.

Het resultaat

Patiënten die lijden aan osteochondrose laesies in de cervicale kraagzone nemen de angst van de arts vaak niet serieus, schenden de voorschriften en verwaarlozen de uitvoering van de oefeningen.

Natuurlijk is het onmogelijk om de ziekte volledig te genezen, maar iedereen kan de destructieve processen stoppen met behulp van training en gedurende lange tijd de symptomen van osteochondrose verwijderen.

Oefeningen spelen een uiterst belangrijke rol in het therapeutische proces.Als u ze regelmatig uitvoert, zal de toestand van de patiënt veel gemakkelijker zijn.

Een reeks video-oefeningen in de behandeling van cervicothoracale osteochondrose:

bron: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-shejnom-osteohondroze.html

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens de methode van Dr. Sergei Bubnovsky

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de meest voorkomende ziekten van het bewegingsapparaat. Elke tweede persoon op de planeet lijdt aan deze ziekte.

Dit alles komt omdat voor vandaag elke familie een computer heeft en veel bedrijven en instellingen zich niet kunnen voorstellen hoe zaken te doen zonder moderne technologie.

Dit is wat het zegt.

Aangezien tijdens het werk spelletjes worden gespeeld, informatie op de computer wordt bekeken, treedt spierspasmen op en worden de tussenwervelschijven in dit gebied gewist.

Dit alles leidt tot een reductie van de wervelmarges, en dit leidt op zijn beurt tot knijpen van zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor belangrijke segmenten van innervatie. Vanaf hier begin ik de bovenste ledematen, hoofdpijnen, enz. Te verdoven.

En als deze ziekte is begonnen, is het mogelijk om de circulatie van de hersenen te verstoren, wat tot ernstige gevolgen zal leiden.

Noodzaak van gymnastiek

Het behandelen van osteochondrose kan het beste worden uitgevoerd door de gymnastiek van Dr. Bubnovsky.

De arts heeft speciaal een verscheidenheid aan individuele technieken en therapeutische complexen van oefeningen ontwikkeld, waardoor u zonder medicatie van de ziekte kunt herstellen.

Therapeutische fysieke kweek (LFK) is in staat om niet alleen cervicale osteochondrose, maar ook andere pathologische verschijnselen en aandoeningen van de wervelkolom te elimineren.

Het eerste dat de werking van oefeningen beïnvloedt, is het wegwerken van overmatige spanning op de spieren van de schouder en nek.

Als dit defect op tijd wordt geëlimineerd, kunt u het pijnsyndroom kwijtraken en de hoeveelheid beweging verhogen.

Het belangrijkste doel van Bubnovsky's oefeningen met cervicale osteochondrose:

• vertragen en voorkomen van de ontwikkeling van ziekten en complicaties, die gepaard gaan met verminderde bloedcirculatie in de wervelkolom;
• versterking van het ligamente-spierapparaat;
• verminderen van de belasting van de wervelzenuw;
• verbetering van het metabolisme in de aangetaste delen van de wervelkolom;
• verhoogde mobiliteit van de thoracale en cervicale wervels;
• Stabilisatie van de processen van kraakbeen- en botweefselregressie.

Informatie voor het lezen: gymnastiek en oefeningen voor vingers

Voorbereiding op gymnastiek met cervicale en thoracale osteochondrose

Als zodanig is er geen speciale voorbereiding op gymnastiek. Hier is het belangrijk om te voldoen aan verschillende aanbevelingen die, indien correct gebruikt, de effectiviteit van de oefeningen aanzienlijk zullen verbeteren:

1. Vóór elke reeks oefeningen moet je een opwarmingsoefening voor spieren en gewrichten doen. Hiervoor is het noodzakelijk om de nekspieren te strekken. Bijvoorbeeld, zoals het op school gebeurt - de bochten en neigingen van het hoofd in verschillende richtingen met een bepaalde amplitude;
2. Het wordt aanbevolen om een ​​warme douche te nemen voordat de activiteit plaatsvindt, die de bloedcirculatie en spierontspanning bevordert.
3. Na de lessen wordt aangeraden om een ​​klein stuk te strekken, waardoor de spieren van de nek de volgende dag niet ziek worden.
4. Het zou geweldig zijn om lessen te combineren met zwemmen, omdat dit soort sporten bevordert dat de wervelkolom wordt uitgerekt.
5. Met therapeutische gymnastiek zal Bubnovsky een groot pluspunt zijn voor de gezondheid van de wervelkolom tijdens ochtendwandelingen en lichte aërobe oefeningen.

Behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky

Voordat u met de therapeutische oefeningen begint, moet u een arts-neuroloog raadplegen.

Dit komt allemaal door de anatomie van de structuur van de cervicale wervelkolom, waarin grote bloedvaten naar de hersenen leiden.

Inspectiespecialist en diagnose maken het mogelijk na de oefentherapie om complicaties te voorkomen.

Ook moeten bij de behandeling volgens de methode van Bubnovsky scherpe bewegingen, draaien en kantelen van het hoofd vermeden worden. Alle bewegingen moeten soepel verlopen.

Lijst van oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens de methoden van professor Bubnovsky:

Wanneer remissie:

1. Maak 30 slagen van het hoofd van links naar rechts. Het is noodzakelijk om de oefening uit te voeren met toenemende amplitude: in het begin lichte vloeiende bewegingen, en dan met een vertraging van 2-3 seconden. (Misschien een klein gevoel van pijn);
2. Bij uitademing, maak een trapbeweging met je hoofd naar beneden (langzaam), bij inademing - maak een hoofdbeweging terug. Ren 30 keer.
3. Rotatie van het hoofd. Je moet een cirkelvormige rotatie uitvoeren met je hoofd. 4-5 cirkels in één richting, dan hetzelfde aantal bewegingen in een andere. Herhaal deze oefening 40 keer.
4. Maak een langzame beweging van het hoofd naar voren. Met dezelfde beweging beweeg je tegelijkertijd de onderkaak naar voren. Bevries in deze positie gedurende 2 seconden en keer terug naar de startpositie.
5. In de volgende les moet je je kin langzaam 5 tot 10 seconden naar je borst strekken en je hoofd terugsturen. We voeren 20-30 keer uit.
6. Verder voor de voortzetting van de gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose is het noodzakelijk om op handen en voeten te gaan staan. Ontspan het hele lichaam en buig het naar achteren, buig het dan op. (20 bewegingen)
7. "Bloeden". We knielen, maar onze handen rusten op de vloer. Vervolgens proberen we het lichaam zo veel mogelijk naar voren te trekken (neem het niet af wanneer u uw handpalmen en knieën van de vloer haalt). We voeren 20 keer uit.
8. Terwijl we onze rug op de vloer leggen, leggen we onze handen achter onze hoofden, onze benen zijn gebogen op de knieën. Verdere kinrust tegen de borst en probeer langzaam de torso te buigen, je rug van de vloer te trekken en je knieën met je ellebogen aan te raken. We bevriezen een paar seconden en keren terug naar de startpositie. Voer uit afhankelijk van uw fysieke conditie. We proberen de norm te halen - 20 keer.
9. De beginpositie is hetzelfde als in de vorige les: we leggen onze ruggen op de grond, handen achter het hoofd, knieën gebogen, de voeten evenwijdig. Breng het bekken zo ver mogelijk omhoog, blijf een paar seconden in deze positie, ga terug. We voeren 20-30 keer uit.

Informatie om te lezen: Oefeningen voor de handen, zodat de huid niet hangt

Al deze oefeningen en adviezen van Dr. Bubnovsky met osteochondrose kunnen het best onder toezicht worden uitgevoerd specialisten, maar wanneer u met een arts en zijn toestemming overlegt, kunt u thuis een behandeling uitvoeren omstandigheden.

Ook heeft de professor speciale oefeningen ontwikkeld voor verergering van de ziekte.

Tijdens de periode van exacerbatie is het bijna onmogelijk om de bovengenoemde oefeningen uit te voeren vanwege de sterk verlaagde pijndrempel.

In deze gevallen is het noodzakelijk oefeningen uit te voeren die met de benen op de breedte van de schouders staan.

Met exacerbatie van osteochondrose:

1. Soepel teruggrijpen, 5 seconden vasthouden, terugkeren naar de startpositie. We laten onze kop zover mogelijk zakken, bevriezen, we keren terug. We voeren 15 keer aan beide zijden.
2. Langzaam laten we de kop naar de linker (rechter) schouder zakken. Soms kun je met de hand weerstand creëren.
3. We heffen onze schouders op. We doen het één voor één en proberen de ligamenten en spieren te strekken. Het is belangrijk om geen pijn te voelen. Anders stoppen we de uitvoering;
4. Langzaam draaien we de schouders heen en weer.
5. We rusten onze handen in de subscapulaire zones en proberen zo hard mogelijk voorover te buigen. We herhalen 15 keer.

Contra-indicaties:

In ieder geval moet deze gymnastiek worden goedgekeurd door een arts.

Het is niet nodig om oefentherapie uit te voeren in gevallen van zeer ernstige pijn, exacerbatie van chronische ziekten of infectieuze ademhalingsorganen.

Een video toont je enkele goede oefeningen voor cervicale osteochondrose:

bron: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-po-metodu-doktora-sergeya-bubnovskogo/