Gymnastiek voor osteochondrose: principes en oefeningen

Wellness-gymnastiek voor osteochondrose: welke oefeningen helpen echt?

Patiënten met chronische ziekten geassocieerd met verlies van kracht in spieren, beperking van gezamenlijke beweging, neurologische problemen ondergaan een speciale cursus van revalidatie.

Het wordt uitgevoerd op basis van therapeutische fysieke training. Therapeutische gymnastiek met osteochondrose heeft zichzelf bewezen als een effectieve hulpmethode voor de behandeling van de wervelkolom.

Het is geschikt voor kinderen, volwassenen en ouderen.

Waar te beginnen?

De eerste fase van de behandeling van de osteochondrose van de wervelkolom is het pijnsyndroom te verwijderen en te verbeteren bloedcirculatie, start het nemen van medicijnen om kraakbeenweefsel te herstellen, een massagecursus te ondergaan of toe te passen niet-traditionele methoden.

Dan wordt een nieuwe manier van leven gevormd, de eerste plaats waar de fysieke cultuur in beslag neemt. In dit geval is het noodzakelijk om een ​​individueel complex van oefentherapie te kiezen, waarvan de oefeningen zullen helpen de cervicale, thoracale, lumbale behandeling te behandelen.

Meestal raden artsen aan Dikul's techniek te gebruiken.

Methode van regelmatige oefeningen

Gedrukte edities van Valentin Dikul

Veel patiënten hebben al de methode van oefening Dikul ervaren. Zijn technologie is gebaseerd op het herstel van de wervelkolom onder invloed van regelmatige fysieke oefeningen.

Ze worden gedeeltelijk uitgevoerd met de toepassing van een bepaalde kracht. Daarom is de belangrijkste aanbeveling van artsen - om Dikul onder leiding van een instructeur of na een individuele raadpleging met een arts uit te voeren.

Het principe van Dikul's methode is gebaseerd op de volgende stadia:

• adaptieve - herstellende oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom;
• geleidelijke complicatie met de methoden van krachtbelasting - rekoefeningen, snelle spierontspanning na de belasting;
• de fixatiefase - bij het verbeteren van de conditie, systematisch blijven oefenen om de gezondheid te behouden en complicaties te voorkomen.

Gezien het feit dat osteochondrose verschillende delen van de wervelkolom treft, zullen oefeningen voor de cervicale, thoracale, lumbale wervelkolom zijn eigen bijzonderheden hebben.

Oefeningen Dikul voor alle soorten osteochondrose moet aan de volgende vereisten voldoen:

1. Oefening mag niet worden uitgevoerd in het stadium van exacerbatie of complicatie, vooral als ernstige pijn wordt ervaren.
2. Tijdens de oefening mag de patiënt geen pijn ervaren.
3. Het complex moet gebaseerd zijn op het principe van afwisseling - spanning en vervolgens ontspanning van spieren.
4. Voer alle oefeningen uit, behoud de juiste houding, soepel, zonder plotselinge bewegingen.

Trainingsmodus

Complexe oefeningen voor ochtendoefeningen

Therapeutische gymnastiek begint met ochtendoefeningen. Oefening kan het best worden gedaan na het slapen voordat het ontbijt begint.

Dit verhoogt de spiertonus, verwijdert het lichaam van de staat van remming, verbetert de bloedcirculatie.

Als de patiënt beperkt in beweging is, worden de lessen gehouden in een kamer of kamer met verplichte ventilatie. De rest van de patiënten gaat naar de sportschool of de binnenplaats.

Oefeningen voor ochtendoefeningen worden geselecteerd rekening houdend met de leeftijd van de patiënt, het stadium van de ziekte en de plaats van de ziekte van de wervelkolom.

Ochtend medische gymnastiek met osteochondrose duurt 10-20 minuten. Het complex bevat meestal 8-12 oefeningen voor 3-8 benaderingen.

Als u de lessen van oefentherapie bijwoont, duurt de les ongeveer 30 minuten. Oefeningen worden op twee manieren uitgevoerd - individueel of in een groep. Afhankelijk van de complexiteit van de ziekte, worden verschillende startposities geselecteerd:

• liegen - voor patiënten met motorische stoornissen;
• zitten - de tweede fase van het complex voor zware patiënten;
• staand - gebruikt in de laatste fase van de behandeling of voor minder complexe ziekten.

Nadat u hebt geleerd hoe u oefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren en de belasting van de wervelkolom kunt beheersen, kunt u het tijdens de werkdag zelf alleen blijven doen.

Lfk voor de cervicale wervelkolom

Deze site moet zeer voorzichtig zijn bij het laden. Elke verkeerde beweging is beladen met schade aan bloedvaten of overtreding van zenuwen.

Een voorbeeld van eenvoudige maar effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose

Oefeningen tegen cervicale osteochondrose:

Uitgangspositie staat

• voeren langzaam gladde hellingen van het hoofd naar de zijkanten, houden aan elke kant gedurende 10 seconden, dan de spieren belasten, weerstand bieden druk van de schouder, en draai het hoofd naar zijn vroegere positie, ga door met het uitvoeren van de oefening in de andere richting, 15 keer per elk;
• een soortgelijke oefening met hoofd omhoog / omlaag;
• Draai het hoofd naar de zijkanten, trek de kin naar de schouder, houd 10 seconden vast, herhaal 15 keer;

Eerste zitpositie

• schrijf kin in de lucht nummers van "0" tot "9 je kunt presteren tijdens transport, tijdens de lunch op het werk, enz.;

Oorspronkelijke ligpositie

• op de grond liggen of een hard bed zonder kussen, hef je hoofd boven het oppervlak en houd je deze positie ongeveer 10 seconden vast, rust 5 seconden, herhaal 10 keer;
• op zijn zij liggen, zijn hoofd evenwijdig aan de vloer of het bed opheffen, 10 seconden vastzetten, een paar seconden rusten, 10 keer herhalen en naar de andere kant rollen, naar analogie uitvoeren;
• in de ligstand de kin oprekken tot aan het plafond. Fixatie - 10 seconden, herhaal 10 keer.

Lfk voor de thoracale wervelkolom

De taak van dergelijke oefeningen is om de spieren van de rug en borst te versterken. Hierdoor kunt u de wervelkolom in een normale positie houden, de ademhaling is voltooid, waardoor de druk op de bloedvaten en zenuwvezels is versoepeld.

Na dergelijke oefeningen wordt het oedeem verwijderd en de gevoeligheid van het weefsel hersteld. Systematische toepassing van oefentherapie zal het hart aanpassen, zal de pijn in het hart, aritmie niet verstoren.

Oefeningen tegen osteochondrose van de thoracale wervelkolom:

1. Ga op een vlakke en stevige ondergrond liggen om het bovenste gedeelte van de kofferbak op te tillen. Plaats een zachte roller met een diameter van 10 cm onder de schouderbladen. Oefening herhaal 4 keer, begin de roller langs de wervelkolom te bewegen en herhaal de actie.
2. Zittend op een stoel, om te rusten met een gelijkmatige rug tegen de rugleuning en probeer sterk terug te buigen, maak dan een helling naar voren. Billen scheuren niet van de stoel. Ren 5 keer.
3. In de positie op de buik strek je je armen uit, ga je naar voren met het bovenste deel van het lichaam. Dit is een oefening om de borstspieren te versterken. U kunt het effect vergroten. Om dit te doen, verandert u de locatie van de handen: breng ze achter het hoofd en de rug, dan moeten ze langs het lichaam worden getrokken.
4. Stevig zittend of staand, rol de onderkant van het borstbeen met een handdoek en wikkel de uiteinden naar voren. Adem diep in en adem uit. Uitademen trekt de handdoek stevig naar beneden, zodat deze stevig tegen het onderste gedeelte van de borst drukt. Maak 5-9 keer.
5. Zittend op een stoel, handen achter het hoofd, voorkant van de ellebogen. Breid het lichaam zoveel mogelijk links en rechts uit, herhaal vele malen.
6. Vanuit de positie op handen en voeten, uitademen, hoofd naar beneden, rug naar boven gebogen, inademend om zijn rug naar beneden te buigen en zijn hoofd op te heffen.
7. Leun naar voren, ga op de hielen zitten en raak het voorhoofd met de vloer aan. Strek de armen naar voren, zet de lijn van de wervelkolom voort en positioneer langs het hoofd.

Lfk voor de lumbale wervelkolom

Een speciaal complex van oefeningen LFK tegen lumbale osteochondrose is gebaseerd op verschillende stadia. Elke volgende benadering leidt tot meer belasting.

Als er geen mogelijkheid is om door te gaan naar de volgende fase, moet u terugkeren naar de eerste fase en het complex opnieuw beginnen.

Elke fase bestaat uit oefeningen om de rugspieren en de buikpers te verminderen, daarna is er ontspanning en stretching. Stadia van oefentherapie:

1. Draai de pers tot je moeheid voelt, beweeg op handen en voeten je hoofd, buig je rug en vice versa. Herhaal 3-5 keer. Dergelijke oefeningen zijn beter om uit te voeren als ochtendoefeningen.
2. Ga op de rug liggen met de benen gebogen op de knieën, leun op de voeten en til het bekken op, langzaam zinkend terug. Herhaal 4-5 keer. Ga aan elke kant liggen om elke heup naar de buik te drukken. Langzaam, totdat het stopt, ongeveer vijf keer herhalen.
3. Zittend op een stevige ondergrond met een rechte rug, de handen op de knieën - het bovenlichaam kantelt terug tot de pers gaat, blijft dan een paar seconden staan ​​en keert terug naar de uitgangspositie. Herhaal 6-7 keer. Doe meerdere keren per dag om te hellen, zodat de borst de benen raakt. Herhaal 6-7 keer. Oefen voorzichtig en onder toezicht van een ervaren coach.
4. Zit op de gebogen benen, hielen op de billen en sluit de handen aan op het slot boven het hoofd, ga op de grond zitten, laat de hielen links en dan rechts van de bil. Herhaal 10-15 keer. Bezetten positie - op handen en voeten. Plaats het andere been en de andere arm om en om. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Dergelijke gymnastiek met osteochondrose kan veilig worden gebruikt om de ziekte te voorkomen. Om de lading te bemoeilijken, is het noodzakelijk in fasen en alleen met toestemming van de behandelende arts. Cure osteochondrose zonder begeleidende behandeling is onmogelijk. Daarom wordt oefentherapie gebruikt als een versterkende therapie.

bron: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Oplaad- en gymnastiekoefeningen van osteochondrose

Een van de manieren om osteochondrose te behandelen, is het uitvoeren van therapeutische gymnastiek, inclusief een speciale set procedures gebaseerd op actieve bewegingen van het lichaam, die bijdragen aan het herstel van de wervelkolom als gevolg van schendingen in zijn lichaam structuur. Dankzij gymnastiek worden de spieren van de rug aanzienlijk versterkt, de bloedcirculatie genormaliseerd en de risico's van wervelkolomletsel verminderd. Turing houdt er ook geen rekening mee en heeft een hoge mate van doeltreffendheid, aangezien 80% van de mensen die osteochondrose hadden en erin slaagde om het te genezen, oefeningen gebruikte. Met dit alles, is het de moeite waard om te onthouden, de oefeningen moeten alleen worden gedaan na het onderzoek door de arts en hun afspraak.

Voordelen en principes van therapeutische gymnastiek

voordelen:

1. Staat het verschijnen van scoliose niet toe;
2. Botweefsels worden duurzamer;
3. Verbetert het welzijn van een persoon;
4. Ongemak in de wervelkolom;
5. Spieren en gewrichten van de wervelkolom worden versterkt;
6. De rug wordt flexibeler en bestand tegen fysieke stress.

principes:

• Elke beweging mag niet te scherp zijn en de wervelkolom moet altijd exact worden gehouden;
• Oefeningen die de spieren belasten moeten worden veranderd in oefeningen die integendeel ontspannen;
• Tijdens een sterk pijnsyndroom van gymnastiek is het noodzakelijk om te weigeren.

oefeningen

Oefeningen voor cervicale osteochondrose:

1. Maak een kanteling van het hoofd naar beneden, knijp het vanaf de voorkant met je hand. Vertraging in deze toestand enkele seconden. Deze lading moet ten minste tien keer worden uitgevoerd voor osteochondrose.
2. Ga op je benen staan ​​en begin langzaam je hoofd naar de zijkant te draaien, elke keer als je je omdraait door 10 seconden te pauzeren.
3. Ga op iets liggen met een harde coating en begin met het strekken van je hoofd gedurende 10 seconden en laat het vervolgens zakken. Doe deze oefening bij voorkeur 10 keer achter elkaar.
4. Schik het lichaam zo dat je je comfortabel voelt en maak met behulp van de kin visueel bewegingen, alsof je getallen van één tot tien tekent.
5. Ga op je voeten staan ​​en kantel je hoofd naar buiten met je kin dicht bij je schouders.
6. Ga op je rug liggen, til je hoofd een keer op en laat het niet ongeveer 10 seconden liggen. Hierna, neem een ​​adempauze gedurende 5 seconden en herhaal hetzelfde.
7. Ongeacht of u zit of staat, strek uw armen precies voor u uit en til uw schouders een paar seconden op en laat ze vervolgens zakken;
8. Ga op een stoel zitten, begin met je ene hand in je voorhoofd te knijpen en kantel het hoofd recht.
9. Raak uw handen aan uw nek en maak uw vingers met cirkelvormige bewegingen, zodat u deze in 3-4 minuten kunt uitrekken. Je kunt ook hetzelfde doen door de hoofdwhisky te masseren.
10. Verbind de vingers van uw handen met elkaar en plaats ze op de achterkant van uw hoofd, kantel vervolgens uw hoofd een paar keer naar achteren.

Oefeningen voor borstosteochondrose

• Ga op je voeten staan ​​en maak je rug gladjes recht, en begin dan te buigen, recht voor je schouders. Bij het uitvoeren van deze lading door osteochondrose, moet u een aantal seconden regelmatig pauzeren.
• Begin ongeveer 10 keer rond de schoudercirkel te draaien in verschillende richtingen.
• Ga rechtop staan ​​en til elke schouder 10 keer achter elkaar afzonderlijk op.
• Beginnend om gymnastiek van osteochondrosis te doen, lager uw wapens en buig hun torso, bereik uit aan de vloer.
• In een zittende positie is het noodzakelijk om de lading van osteochondrose vast te houden, diep adem te halen en de lucht uit te ademen. Op het moment van inspiratie moet je je rug buigen en deze uitademen bij uitademing.
• Zittend op een stoel, wordt het opladen van osteochondrose uitgevoerd door de handen op uw knieën te vouwen en wanneer u inademt, moet u het lichaam in verschillende richtingen draaien en recht op de uitademing richten.
• Ga liggen met je buik op de grond en leg je handen erop. De essentie van dit laden van osteochondrose is dat je helemaal terug moet buigen en de ledematen van het vloeroppervlak moet aftrekken.
• Zit op een stoel met een lage rugleuning en leun er tegenaan met schouderbladen, doe gymnastiek van osteochondrose, buig je rug zodat je kunt zien wat er achter je ligt. Zie hoe dit wordt gedaan in een video genaamd 'Turnen voor osteochondrose'.
• Opladen voor osteochondrose kan op handen en voeten worden uitgevoerd. Dit begint met een achterwaartse uitslag. Blijf een paar seconden in deze houding hangen, houd zijn hoofd recht en draai het dan weer open en herhaal het helemaal opnieuw.
• Plaats je handen boven je hoofd en buig je rug een paar keer op een rij met lucht.
• Lig op je buik, buig het gebied van de borst en til tegelijkertijd je handen op en hoofd naar boven. Om een ​​beter inzicht te krijgen in het uitvoeren van deze oefening voor gymnastiek voor osteochondrose op internet, is er een speciale video.

bron: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Therapeutische oefeningen met osteochondrose

Deze techniek is een van de belangrijkste niet-medicamenteuze methoden van complexe therapie voor osteochondrose. Alle oefeningen om problemen met de wervelkolom te corrigeren en te behandelen, mogen alleen worden gedaan na overleg met de behandelende arts.

Waar is het voor?

Bedenk dat onder osteochondrose artsen systemische dystrofische stoornissen van gewrichtskraakbeen bedoelen.

Om snel van dit probleem af te geraken en met behulp van een medicijn is het simpelweg onmogelijk.

Alleen complexe therapie, waaronder het gebruik van een hele groep geneesmiddelen, massage, fysiotherapie en gymnastiek, kan de toestand van de patiënt verlichten en hem helpen herstellen.

Als osteochondrose werd ontdekt in een verwaarloosd stadium, kan een volledig herstel jaren duren, soms is chirurgische interventie vereist.

In sommige gevallen is volledig herstel helemaal niet mogelijk, dus gymnastiek zorgt ervoor dat het skeletkorset normaal blijft, zodat de conditie van de patiënt niet verslechtert.

kenmerken

Turnen op statistische medische gegevens, helpt effectief in tachtig procent van de gevallen.

Basisprincipes

1. Alle gymnastiekmaatregelen veroorzaken geen pijn.
2. Gymnastiek moet worden afgeschaft in geval van exacerbaties van osteochondrose en opnieuw worden gebruikt in de remissiefase.
3. Zorg ervoor dat je trainingsprogramma's voor stress en spierontspanning wisselt en gelijkmatig verdeelt.
4. De gymnastiek wordt zo soepel mogelijk uitgevoerd, met een normale lichaamshouding, zonder scherpe traumatische bewegingen.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose

Over dit type ziekte kan hier worden gelezen, en hieronder zullen we praten over de meest effectieve oefeningen.

Oefeningen uitgevoerd staan

1. Word een basispositie (voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam in horizontale positie). Kantel je hoofd langzaam eerst in één en vervolgens naar de andere kant, blijf gedurende 10-15 seconden op de piek en span je nekspieren. Herhaal de cyclus vijftien keer.
2. Vanuit de basispositie die hierboven is beschreven, kantelt u de kop naar voren en dan naar achteren, waarbij u 10-15 seconden blijft hangen op de top van de zwermen en de nekspieren aanspant. Slechts vijftien benaderingen.
3. Vanaf de startpositie draai je je hoofd naar de zijkant, richt je de kin eerst op één en vervolgens op de tweede schouder en blijf je gedurende tien seconden op de top hangen. Slechts vijftien benaderingen.
4. Vanaf staande positie met een gelijkmatig hoofd, voer de volgende manipulaties uit: beschrijf de kinfiguren van nul tot negen, maak een brede amplitude voor het begin van pijn. Slechts vier benaderingen.

Oefeningen vanuit de liggende positie

1. Ga op je rug liggen, zittend op een vlakke, strikt horizontale structuur (bij voorkeur een harde vloer).

   Hef je hoofd boven het oppervlak, probeer de kin met je borst aan te raken, en fixeer het gedurende tien seconden in de opgeheven toestand en laat het zakken. Slechts tien benaderingen.

2. Til vanuit de hierboven liggende positie de kop op een zodanige manier op dat deze evenwijdig is aan het vloeroppervlak. Los het tien seconden op en laat het los. Slechts tien benaderingen.
3. Vanuit een liggende positie, hef je je hoofd en richt je je kin naar het plafond. Zet je hoofd tien seconden vast en laat het dan los. Implementeer tien benaderingen.

Turnen voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom

1. Sta rechtop en stel je rug gelijk. Buig langzaam je rug naar voren, terwijl de kin naar je buik reikt en je schouders tegen elkaar. Vergrendel de positie gedurende tien seconden, breng de schouderbladen bij elkaar en ga rechtop staan ​​en gooi je hoofd naar achteren.

   Slechts tien benaderingen.

2. Trek vanuit de staande positie de schouders zo hoog mogelijk op, afwisselend tien keer en houd ze gedurende 10-15 seconden in de bovenste positie. Voer tien benaderingen uit voor elke schouder.
3. Voer de niet-gehaaste maximale brede cirkelbeweging afwisselend links en rechterschouder, 10-15 keer in elke richting.
4. Maak vanuit de staande positie hellingen aan de zijkanten, trek de handen langs de stam naar de knieën en fixeer de lichaamsposities op de piek gedurende tien seconden. Totaal tien benaderingen.
5. Wees eerlijk. Plaats uw vuisten in het gebied onder de schouder onder de schouderbladen.

   Buig zoveel mogelijk de achterkant naar achteren en fixeer de positie gedurende tien seconden. Leun naar voren, buig je rug en omklemd je lichaam met je armen kruiselings vooraan. In totaal is het nodig om tien benaderingen te maken.

Oefeningen voor de behandeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom

1. Vanuit staande positie, leg je je handen op je middel, langzaam naar voren buigend (je rug is recht). Na het bereiken van het laatste punt, rechtzetten en achterover leunen. Slechts tien benaderingen.
2. Sta niet op handen en voeten met een rechte rug.

   Laat de handen eerst langzaam naar links en vervolgens naar rechts over de grond lopen, zodat de rug parallel blijft aan de vloer, maar naar de juiste kant buigt. Vijftien benaderingen in elke richting.

3. Leg vanuit een liggende positie op de vloer de buikpers, druk maximaal op de achterkant in het horizontale oppervlak en fixeer de positie gedurende tien seconden. Doe vijftien dergelijke benaderingen.
4. Ga op je rug op de grond liggen, benen gebogen op de knieën.

   Sleep met je linkerelleboog naar de rechterknie, fixeer de piekpositie gedurende vijf seconden en vervolgens de rechterelleboog naar links. Slechts tien dubbele benaderingen.

5. Vanuit een liggende positie strek je je handen achter je hoofd uit en strek je jezelf maximaal op de grond, waarbij je de hoofdinspanning rond de rug doet en de piek gedurende tien seconden vasthoudt. Doe dit drie of vier keer.

In plaats van een nawoord

In elk geval, voor dergelijke oefeningen, moet u eerst uw arts raadplegen: hij zal het juiste complex opschrijven en geven aanvullende aanbevelingen, gebaseerd op het stadium van de ziekte, de kenmerken van het beloop, de leeftijd van de patiënt, de aanwezigheid van functionele en fysieke beperkingen, andere factoren.

Met uitzondering van gymnastiek, sla geen andere elementen van complexe therapie van osteochondrose in - voorbereidingen, massage, fysiotherapeutische procedures van een breed spectrum. Snel herstel en altijd in goede vorm!

Therapeutische gymnastiek is behoorlijk effectief bij osteochondrose, maar het is alleen de moeite waard om het in de stadia van remissie van de ziekte uit te voeren.

De exacte reeks oefeningen, het aantal benaderingen en de duur van de cursus wordt door uw arts bepaald, dus raadpleeg hem voordat u begint met lessen over dit onderwerp.

In de regel wordt therapeutische gymnastiek dagelijks, twee keer per dag uitgevoerd. De gemiddelde tijd voor een oefening is ongeveer vijftien minuten. Alleen reguliere maatregelen zullen de rugspieren versterken en uiteindelijk de ziekte effectiever bestrijden.

Beantwoord de vragen: Eugene Po

bron: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk met osteochondrose: contra-indicaties

Fysiotherapie is een effectieve methode om aandoeningen van de wervelkolom te bestrijden. Wat voor soort osteochondrose is gecontraïndiceerd in oefentherapie en welk effect kan worden verwacht bij het uitvoeren van de oefeningen?

Nuttige eigenschappen van oefentherapie

Het positieve effect van oefentherapie bij osteochondrose is voelbaar na de eerste sessies. Maar zo'n snel resultaat wordt niet door iedereen gevoeld, zelfs niet met de juiste selectie van de oefeningen van het complex.

Het effect van therapeutische gymnastiek hangt af van de vorm, het stadium en de aard van de pathologie. Wanhoop niet als je niet meteen de positieve effecten van beweging voelt.

Bij gebrek aan ongemak van de oefeningen, zou de training moeten worden voortgezet, misschien met enige aanpassing van het plan.

Regelmatige uitvoering van oefeningen met therapeutische fysieke cultuur levert dergelijke resultaten op:

• de toename van de elasticiteit van de spieren waarop de wervelkolom rust, maakt het mogelijk de vervorming ervan te voorkomen;
• verbetering van de bloedstroom in het getroffen gebied van de wervelkolom leidt tot een versnelling van weefselregeneratie;
• vermindering van pijn;
• herstel van de motorische functie van de wervelkolom;
• aanpassing van de houding;
• het verminderen van het gewicht van de patiënt ontlast de wervelkolom en de gewrichten.

Het beste effect wordt waargenomen bij het afwisselen van statische en dynamische oefeningen. Het is erg belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren tussen belasting en rusttijd. Tijdens de pauze is het handig om aan de bar te hangen om de belasting van de wervelkolom te verwijderen.

Contra-indicaties bij oefentherapie

Evenwichtige fysieke inspanning kan een zeer effectieve manier zijn om osteochondrose te bestrijden, vooral met een grote kans op fusie van de wervels als gevolg van verstoring van de integriteit van de geplaatste schijven tussen hen in. Daarom wordt LFK aanbevolen voor alle patiënten die geen negatief effect hebben op de oefeningen. Er zijn de volgende contra-indicaties voor het uitvoeren van oefentherapie:

• osteochondrose in het stadium van exacerbatie;
• revalidatie na spinale chirurgie;
• schending van coördinatie van neurologische bewegingen;
• ziekten van het vestibulaire apparaat;
• ernstige bacteriële schade aan het lichaam;
• alle ziekten waarbij de gezondheidstoestand van de patiënt verslechtert;
• hoge bloeddruk;
• aritmie en tachycardie;
• ernstige vormen van bijziendheid en verhoogde intraoculaire druk.

Het wordt niet aanbevolen om oefeningen uit te voeren voor een hongerige of volle maag. Bovendien moet oefentherapie worden weggegooid in geval van ernstige vermoeidheid.

Contra-indicaties voor oefentherapie bij osteochondrose omvatten ook scherpe pijn, duizeligheid, misselijkheid en andere onplezierige sensaties bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen.

Principles of Exercise

De meeste complexen van fysiotherapie-oefeningen voor osteochondrose kunnen thuis worden uitgevoerd. Om dit te doen heeft u nodig:

• comfortabel sportpak;
• antislipmat voor oefeningen op de vloer;
• in een ideaal - een Zweedse muur of een horizontale balk.

Klassen kunnen het beste worden doorgebracht in een geventileerde ruimte. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, waardoor het aantal naderingen toeneemt. De eerste lessen duren niet langer dan 20 minuten. Geleidelijk kan hun duur worden verhoogd tot 45 minuten.

Er zijn veel complexen van oefentherapie voor de behandeling van osteochondrose. Ze kunnen worden onderverdeeld in statisch en dynamisch.

Voorbeelden van statische oefeningen:

1. ip - zittend op de vloer, benen uitgestrekt voor hem. Je moet langzaam naar voren leunen en proberen de toppen van je tenen te bereiken. In deze positie moet je 10-15 seconden blijven, waarna de benen uit elkaar moeten worden gespreid en om en om moeten worden gekanteld. Het aanbevolen aantal benaderingen is 5 keer voor het eerste deel van het complex en 3 keer voor het tweede deel.
2. ip - knielend, handen rustend op de vloer. Bij inademing, laat langzaam de onderrug zakken en blijf in deze positie gedurende 5 seconden. Daarna moet je je bukken en zo veel in deze staat zijn.
3. Vanuit staande positie moet je naar voren leunen en je benen met je handen omsluiten. Het is noodzakelijk om de romp zo dicht mogelijk bij de benen te trekken en gedurende 5 seconden in deze positie te blijven.

Dynamische oefeningen zijn gebouwd op een combinatie van extern werk met perioden van ontspanning en spiercontractie. Voorbeelden van dergelijke gymnastiek

1. ip - status. Adem in, steek je handen omhoog, strek je uit en til je hoofd op. Uitademen, terugkeer naar de startpositie. Daarna, op inspiratie, neem je de rechterhand opzij, span je de romp aan en ga je er naartoe. Bij uitademen keert u terug naar i.p. Een soortgelijke oefening wordt gedaan voor de linkerhand. Het optimale aantal benaderingen is 5.
2. Hetzelfde is de startpositie. Bij inademing worden de ellebogen ingetrokken en wordt het schouderblad samengebracht. Richt tijdens het uitademen je ellebogen naar voren. Herhaal 5 keer.
3. Dezelfde en. n. Bij de inspiratie wordt rechts een veerhelling gemaakt en draait het hoofd in de tegenovergestelde richting. Bij uitademing moet de rechterhand boven het hoofd worden opgeheven. Bij de volgende ademtocht keert u terug naar p. Herhaal 5 keer in elke richting.

Bij het uitvoeren van een dergelijke gymnastiek kan pijn optreden. Als ze uiteindelijk slechter worden, moet je stoppen met gymnastiek en een arts raadplegen.

bron: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk met osteochondrose

De osteochondrose van de wervelkolom in de beginfase kan met succes worden gestopt met behulp van een complex van oefeningen van therapeutische fysieke training. Therapeutische oefeningen voor osteochondrose zijn erg belangrijk. In de beginfase van de ziekte kan oefentherapie de ontwikkeling van de ziekte stoppen en de symptomen verminderen.

Dit is een speciaal geselecteerd complex van gymnastiekoefeningen ontworpen voor conservatieve behandeling en preventie van deze ziekte. Het belangrijkste principe van LFK bij osteochondrose is de eliminatie van pijn, herstel van de mobiliteit van de wervelkolom met behulp van speciaal geselecteerde oefeningen.

Vanwege het feit dat de osteochondrose wordt gedeeld door de lokalisatie ervan in de borstkas, lumbale en cervicale, worden de oefeningen geselecteerd voor elk departement van de wervelkolom.

De tweede groep wordt weergegeven door oefeningen met belastingen op de ruggengraat. Dit helpt bij het versterken van ligamenten, gewrichten, het voorkomen van de ontwikkeling van osteochondrose. LFK bij osteochondrose omvat en de beoefening van gewone sporten, vooral als iemand al eerder actief is getraind.

Fysiotherapie oefeningen voor osteochondrose van de lumbale regio

Alleen een geïntegreerde aanpak kan helpen om een ​​verraderlijke ziekte te beheersen - osteochondrose.

Oefeningen die helpen bij het verlichten van spasmen bij osteochondrose op de borst

Osteochondrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door schade aan de tussenwervelschijven. Dit vermindert de mobiliteit van de wervelkolom aanzienlijk, er zijn pijn en ongemak. Behandeling van de ziekte omvat niet alleen medicatie, maar ook speciale oefeningen.

Thoracale en lumbale wervelkolom

Oefeningen voor curatieve gymnastiek zijn in de eerste plaats bedoeld voor het versterken en ontwikkelen van spieren. De spieren van de rug, heupen en buik zijn het belangrijkst voor de goede werking van de wervelkolom.

Bovendien kunt u met regelmatige lichaamsbeweging de bloedtoevoer verhogen in die delen van het lichaam die last hebben van osteochondrose. De eerste en de hoofdregel is om therapeutische gymnastiek alleen tijdens de periode van remissie uit te voeren, wanneer er geen exacerbatie is.

Afhankelijk van de locatie van de schade, onderscheid tussen osteochondrose van de cervicale wervelkolom, thoracale en lumbale.

Fysiotherapie oefeningen voor de preventie en behandeling van osteochondrose

Past de oefeningen van het vorige complex aan. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat het wenselijk is om oefeningen te selecteren met de hulp van specialisten, omdat onjuiste oefeningen de situatie alleen maar kunnen verergeren.

Therapeutische gymnastiek (LFK) is een complex van oefeningen voor de meerderheid van de chronische menselijke ziekten die verband houden met het verlies van spierkracht en het bewegingsvolume van de gewrichten.

Fysiotherapie moet worden gecombineerd met zorg voor de patiënt. Voor de lessen is het noodzakelijk om de afdelingen en kasten van fysiotherapeutische oefeningen te ventileren.

.

Klassen met patiënten worden uitgevoerd door een methodoloog van curatieve lichamelijke opvoeding, of een verpleegkundige op de afdeling. De selectie van oefeningen voor hygiënische gymnastiek en de dosering van lichamelijke activiteit worden bepaald door de leeftijd van de patiënt, de aard van de onderliggende ziekte, de mate en vorm van de verminderde functies.

.

Het oefeningencomplex wordt geselecteerd met de verwachting dat het beschikbaar is voor alle patiënten in deze groep. Twee methoden voor therapeutische gymnastiek toepassen - individueel en in groep. De les van curatieve gymnastiek bestaat uit een inleidend, hoofd- en slotgedeelte.

Het hoofdgedeelte bevat fysieke oefeningen die een speciaal en algemeen effect hebben op het lichaam van de patiënt. De taken van de les worden bepaald door de arts. Tijdens de oefening wordt de belasting geregeld op basis van de zogenaamde fysiologische curve - de curve van veranderingen in de hartslag tijdens de sessies.

In de passieve reproductie van een bepaalde beweging komen impulsen de cellen van de cortex binnen die deze veroorzaken. Bij afwezigheid van actieve bewegingen, worden passieve gebruikt met het gelijktijdig verzenden van wilsonimpulsen naar patiënten.

Het gebruik van de emotionele factor bestaat uit het veroorzaken van positieve emoties bij de patiënt tijdens fysieke oefeningen.

Zelfstandig ondernemerschap van patiënten is een vorm van therapeutische lichamelijke opvoeding. Lopen wordt gebruikt tijdens fysieke oefeningen, tijdens wandelingen, enz. Indicaties voor het gebruik van lopen als een remedie zijn erg breed.

Tot 80% van de patiënten met osteochondrose verloor de pijn na de behandeling met behulp van een cursus therapeutische gymnastiek.

bron: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Oefeningen en video-oefeningen voor cervicale osteochondrose

Oefeningstherapie bij osteochondrose van de cervicale regio is ongetwijfeld een belangrijk element van de complexe behandeling van deze ziekte.

Systematische en correcte uitvoering van alle speciale gymnastiekoefeningen versterken de nekspieren.

Maar daarnaast vergroten dergelijke oefeningen de elasticiteit van spieren, waardoor het optreden van spasmen effectief wordt voorkomen.

Voorbereidingsprocedure

LFK met een zich ontwikkelende osteochondrose van het cervicale gebied speelt een leidende rol bij het stoppen van de ontwikkeling van pathologische processen van vernietiging van botweefsels. De fysieke methode om de ziekte te beïnvloeden is echter lang niet altijd acceptabel.

Zoals vele andere therapeutische behandelingsprincipes, heeft oefentherapie voor cervicale osteochondrose zijn contra-indicaties.

En om ervoor te zorgen dat training nuttig is in plaats van de ziekte te verergeren, moeten alle negatieve factoren noodzakelijkerwijs worden uitgesloten.

Belangrijk!

Dikul Valentin Ivanovich vertelde hoe problemen met rug en gewrichten thuis te verslaan... Lees interview >>

Dus tegen-indicaties voor het gebruik van oefentherapie voor cervicale osteochondrose zijn:

• periode van exacerbatie van cervicale osteochondrose, gepaard gaand met intense manifestaties van pijn bij de patiënt in een toestand van volledige rust;
• instabiliteit van de cervicale wervels als gevolg van verwondingen of verschillende botpathologische processen;
• aanwezigheid van eventuele ziekten in een acute vorm, met inbegrip van een verergering van het chronisch verloop van hun beloop;
• ernstige lekkage van de chronische vorm van verschillende ziekten;
• aanwezigheid van oncologische formaties;
• trombose;
• pathologische bloedingen;
• hoge lichaamstemperatuur;
• acute vergiftiging en de herstelperiode erna;
• hartinfarct;
• chronische hoge bloeddruk.

Ook moet de toelaatbaarheid van het gebruik van medische gymnastiek in elk specifiek geval alleen worden bepaald door artsen, een neuroloog en een arts.

Het is mogelijk dat de arts voor het aanstellen van bepaalde oefeningen of oefeningen in het algemeen kennis moet maken met de resultaten van algemene bloedonderzoeken en een röntgenfoto van de wervelkolom.

Basisregels voor oefenen

Het belangrijkste symptoom en tegelijkertijd een referentiepunt in de praktijk van fysiotherapie bij cervicale osteochondrose is pijn.

Tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen, zijn de normale lichamelijke gewaarwordingen van de patiënt enig ongemak.

Maar als in geval van cervicale osteochondrose de oefeningen het begin van pijn in een bepaalde positie provoceren, moeten ze worden gestopt. Na 1-2 minuten kunt u een nieuwe oefening starten.

Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het ook belangrijk om de basisregels voor training te volgen:

1. In het geval dat een oefening, vanwege fysieke mogelijkheden, niet kan worden uitgevoerd, moet de patiënt het missen.
2. Oefeningen voor de nek met osteochondrose moeten soepel zijn, zonder plotselinge bewegingen.
3. De belasting neemt geleidelijk toe. Elke les begint met eenvoudige elementen en eindigt met complexe.
4. Kleren tijdens medische gymnastiek mogen beweging niet belemmeren.
5. De lessen dienen niet eerder te worden gegeven dan 30 minuten na het eten en altijd in een goed geventileerde ruimte.

Ook is de regelmatigheid van medische gymnastiek een belangrijke factor voor het bereiken van een blijvend positief effect bij osteochondrose van de cervicale regio. Het minimale aantal sessies is 4 lessen per week. De dagelijkse implementatie zal echter ongetwijfeld een veel beter resultaat opleveren.

Welke oefeningen voor cervicale osteochondrose kunnen niet worden gedaan

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom is natuurlijk zeer nuttig.

Er is echter een aanzienlijke lijst van sportoefeningen, die categorisch gecontra-indiceerd zijn bij osteochondrose van de cervicale afdeling. Allereerst omvatten ze alle soorten krachttraining.

Het heffen van gewichten en gewichtheffen als zodanig is verboden, omdat dit ernstige vervormingen van de wervels kan veroorzaken.

.

Artsen in cervicale osteochondrose bevelen het hardlopen, met name sprinten, sterk af. Springen, werpen, duwen en vliegen kan ook aanzienlijke schade aan de rug veroorzaken.

.

Sta niet toe dat patiënten en dergelijke gymnastiekoefeningen op de lat en trekken push-up, omdat tijdens de uitvoering niet alleen de nadruk ligt op de handen, maar ook op ernstige stress spieren van de nek.

In het geval dat het optreden van de ziekte van de patiënt regelmatig en actief sportieve activiteiten kunnen complexe fysiotherapie met cervicale osteochondrose de meerderheid van de eerder aangebrachte oefeningen omvatten. In dit geval moet de arts van de oefentherapie echter diegenen uitsluiten die gevaarlijk zijn voor de cervicale wervelkolom.

"Volledige genezing van gewrichten en terug voor 1 RUBB!"

Een federaal programma om de bevolking te bevrijden van ziekten van het bewegingsapparaat is gelanceerd! Het is moeilijk te geloven, maar de effectieve drug wordt gefinancierd door het ministerie van Volksgezondheid. Vreselijke statistieken geven aan dat de banale crunch en gewrichtspijn vaak leiden tot invaliditeit! Om dit te voorkomen, moet je een cent nemen ...

bron: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Conservatieve behandeling voor osteochondrose: een complex van oefentherapie

Het complex oefentherapie bij spinale osteochondrose kan een positieve invloed op het metabolisme en de versterking van de gehele ruggengraat.

Goed ontworpen oefencomplexen voor conservatieve therapie en preventie van osteochondrose bestrijden hypodynamie, bloedcirculatie verbeteren, pijnsyndroom elimineren, mobiliteit van de wervel herstellen kolom.

Voordat u medische oefeningen gaat doen, moet u een arts raadplegen.

Behandeling van de oefening - het biologisch haalbare manier van therapie, bestaande uit blootstelling van de regulerende mechanismen, terwijl ze de beschermende reserves van hun eigen lichaam mobiliseren voor eliminatie van pathologie.

Implementatie van een complex oefentherapie in osteochondrosis verbetert de bloedcirculatie, spieren van de nodige hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen door de bloedtoevoer.

Belangrijkste doelen en principes van oefentherapie

Grondbeginselen van fysiotherapie zijn met succes gebruikt als hulpstof behandeling van uiteenlopende aandoeningen van het bewegingsapparaat en osteochondrosis.

Goed gekozen set van fysiotherapie in osteochondrose, die regelmatig, en patiënten met een vastgestelde frequentie, geeft een hoog therapeutisch effect.

Oefeningen worden aanbevolen voor de behandeling en preventie van osteochondrose. Naarmate de ziekte zich ontwikkelt, desintegreren de tussenwervelschijven en verouderen, de oorzaak is hypodynamie. De belangrijkste doelstellingen van oefentherapie:

• pijn elimineren;
• herstel van de mobiliteit van de wervelkolom door het uitvoeren van speciaal ontworpen oefeningen;
• verzwakte spieren versterken;
• spastische manifestaties elimineren;
• om de microcirculatie te activeren;
• normaliseren van de troficiteit van wervelstructuren;
• om de compressie te verminderen.

Bij het uitvoeren van complexe oefentherapie voeren de wervels hun basisfuncties uit, ondersteunen de wervelkolom en voorkomen deze trauma, verzachten trillingen tijdens het lopen en versterken ook spieren, vergroten hun kracht en efficiëntie.

Een deel van de belasting wordt uit de wervelkolom verwijderd door de toename van de kracht van het gespierde korset. Dit draagt ​​bij aan de implementatie van de hoofdtaken corrigerende en restauratieve therapie. Door de indicaties voor fysiotherapie bij osteochondrose verschijnselen omvatten wervel pijn syndromen, dat wil zeggen,

verschillende rugklachten, ischias en andere kwalen.

Contra-indicaties zijn onder meer:

• periode van exacerbaties van osteochondrosis;
• de opkomst van het infectieuze proces;
• de aanwezigheid van gedecompenseerde somatische stoornissen waarbij orgaan of systeem van organen hun mogelijkheden uitgeput en de aanpassingsmechanismen geschonden.

De belangrijkste principes bij het uitvoeren van complexe oefentherapie zijn regelmaat en juistheid. Onregelmatige aanpak en onduidelijke uitvoering van het complex veroorzaken schade.

Gemeenschappelijke herstellende complexen zijn ontwikkeld voor degenen die frequente exacerbaties van radiculitis hebben. In het activiteitencomplex zijn ademhalings- en algemene ontwikkelingsturnen, oefeningen met spierontspanning, zelfmassage.

Lichamelijke oefeningen worden dagelijks uitgevoerd, de beste tijd voor lessen is de ochtend.

Fysiotherapie is een effectieve methode van therapie, preventie en revalidatie. Het omvat fysieke oefeningen. LFK voor osteochondrose wordt voorgeschreven rekening houdend met de graad, het stadium, de kenmerken van de ziekte en de aard ervan.

De eerste klassen kunnen worden gehouden om een ​​kwart van een uur, wanneer het noodzakelijk om alternatieve daling is en het verhogen van druk op de spieren, werd de oefening herhaald 5-6 keer Ventileer de ruimte bij het doen.

Therapeutische ademhalingsoefeningen afgewisseld ademhalingen, terwijl waardoor de bloedsomloop nek- en schouderspieren, onderrug. Hoge effectiviteit wordt opgemerkt bij het studeren in het zwembad. De duur van de oefeningen wordt geleidelijk verhoogd tot 35-40 minuten.

Klassen van fysiotherapie-oefeningen beginnen wanneer patiënten stoppen met het acute pijnsyndroom. Bij gymnastiek is pijn niet toegestaan, in sommige situaties worden novocainblokkades gebruikt om beschadigde gebieden te anestheseren.

.

LFK biedt grote voordelen in alle stadia van osteochondrose. In de praktijk van therapeutische gymnastiek, kunnen ongemak en pijn niet optreden, alle bewegingen worden uitgevoerd zonder scherpte, soepel.

.

Oefeningen met rekken en spanning van de dorsale spieren moeten worden afgewisseld met ontspanning.

Omdat lage rugpijn optreedt in de nek, borst, taille, oefening complex worden ontwikkeld voor elke patiënt individueel de oriëntatie van de specifieke kenmerken van de ziekte.

Het uitvoeren van gymnastiekoefeningen voor osteochondrose

Aan patiënten met osteochondrose kunnen de volgende soorten beroepen worden toegewezen:

• ochtend oefeningen;
• industriële gymnastiek;
• speciaal ontwikkeld complex van oefentherapie;
• Uitbreiding wervelkolom;
• zwemmen;
• uitvoering van geselecteerde oefeningen;
• massage en zelfmassage.

Ochtendoefeningen beginnen meestal met een zelfmassage van de wervelkolom en de lumbale wervelkolom. Vervolgens worden ademhalingsoefeningen en versterkende spieren van de handen, trunks, uitgevoerd met benen. Ochtendgymnastiek eindigt met waterprocedures.

Het lichaam wordt droog geveegd met een schone handdoek, het lendegebied, terug gewreven. Bij ochtendoefeningen moet je niet rennen, springen, sprongen uitvoeren, ze creëren extra belasting op de tussenwervelschijven.

Met osteochondrose kunnen patiënten het volgende algemene restauratieve oefeningencomplex uitvoeren als een fysieke pauze. De startpositie (PI) zit op een stoel, de handen worden langs de romp neergelaten, de benen worden gebogen in de kniegewrichten.

1. Circulaire bewegingen van de voorpoten 5-6 keer heen en weer, het tempo van de oefeningen in elke richting is gemiddeld.
2. We heffen handen door de zijkanten, borstels verbinden over het hoofd met de achterkant, haal diep adem. We laten onze handen zakken en uitademen. Oefening traag.
3. Handen worden opzij gelegd voor de schouders. Hef en verlaag de ellebooggewrichten. Het tempo van beweging is gemiddeld, ademhaling is gratis.
4. Hoofd naar voren gekanteld, je moet proberen je kin met je kin aan te raken, zoveel mogelijk het hoofd teruggooien. Alle bewegingen zijn langzaam en voorzichtig, ademen is gratis.

De pauze van de atleet duurt 5-10 minuten. Degenen van wie de professionele activiteiten vaak worden uitgevoerd in een zittende positie met het hoofd naar beneden, om de gezondheid te behouden, moeten een gemiddeld tempo van 8-10 oefeningen doen, waarbij de IP-status.

Degenen die staand werk verrichten, doen lichamelijke opvoeding, waarbij de FE-zit, de onderste ledematen worden aangetrokken met een lichte belasting. Het tempo van beweging is gemiddeld, de amplitude is beperkt.

Na de lessen moet u de lumbale en dorsale gebieden binnen 3-5 minuten krachtig masseren, waarna u uw beenspieren ontspant.

bron: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html