Opladen voor rug en wervelkolom met hernia en andere ziekten

Hoe doe ik gymnastiek met een hernia in de lumbale wervelkolom?

Opladen met een hernia van de lumbale wervelkolom is de belangrijkste methode om deze ziekte te behandelen. Het bevat een reeks oefeningen die zijn ontworpen om niet alleen de hernia van de lumbale regio te genezen, maar ook de thoracale of cervicale.

Oorzaken van de ontwikkeling van pathologie

Om de ernst van het probleem te begrijpen, is het noodzakelijk om te weten onder welke voorwaarden een geleidelijke vernietiging van tussenwervelschijven, die het leven van een persoon donkerder maakt met ernstige pijn en onvermogen tot normaal bewegen.

Ten eerste ontwikkelt zich de hernia van de wervelkolom als gevolg van een onjuiste en constante belasting van de rug. Het is gemaakt door het dragen van zware lasten of gewoon door een verkeerde houding tijdens het werken.

Ten tweede veroorzaakt een onvoldoende vloeistofniveau in het lichaam het drogen van de tussenwervelschijven, waardoor de wervelkolom wordt afgeschreven.

Ten vierde berooft ondervoeding de wervelkolom en de tussenwervelschijven van menselijk calcium, magnesium, fosfor, natrium en andere essentiële sporenelementen.

Dit leidt tot de vorming van poriën in de botten van de wervelkolom en de verzwakking van hun structuur.

Turnen - optimale behandeling

Er zijn veel vormen en typen van de ziekte, bijvoorbeeld met een hernia van de thoracale wervelkolom in de patiënt op hetzelfde moment, er is een hernia van de lumbale en cervicale divisies.

Bovendien vindt de hernia van de wervelkolom op verschillende leeftijden plaats, het gebeurt bij zowel mannen als vrouwen. Al deze subtiliteiten veronderstellen een andere behandeling tot chirurgische ingrepen.

.

Maar oefeningen voor gymnastiek of fysiotherapie worden absoluut voorgeschreven aan alle patiënten met een hernia van de wervelkolom.

.

Opladen voor de rug versterkt de spieren van het korset, ze ondersteunen de gehele wervelkolom van het heiligbeen tot de nek. Voer het laden uit in de volgorde en het tempo die de behandelend arts aangeeft om letsel tijdens het trainen te voorkomen.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek

Opladen voor de wervelkolom met een hernia vereist naleving van bepaalde regels. Dit is een soort veiligheidstechnologie om de wervelkolom niet nog meer te beschadigen:

1. Bij het uitvoeren van oefeningen mag er geen pijn zijn. Als ze zijn verschenen, betekent dit dat deze oefening niet werkt of niet correct wordt uitgevoerd.
2. Aan het begin van de loop van de gymnastiekbehandeling mag het oefeningencomplex geen spikes en bewegingen bevatten die de wervelkolom verdraaien.
3. Opladen met een hernia onder de wervels houdt geen sprong of plotselinge bewegingen in.
4. Turnen voor de wervelkolom worden 3-4 keer per dag gehouden. Voor het gemak van de implementatie, kunt u verschillende oefeningen op verschillende tijdstippen doen.
5. Overlaad de patiënt niet met een rugpijn, bijvoorbeeld, met een hernia van de cervicale wervelkolom moet je oefeningen doen voor de gehele wervelkolom als geheel.
6. Verhoog de belasting van de wervelkolom tijdens de oefening moet geleidelijk zijn. T. e. Het aantal herhalingen en de amplitude van bewegingen neemt elke 2-3 dagen toe.
7. Je kunt de wervellum hernia niet 1-2 keer aanpassen, dit verergert het probleem alleen maar. Bij gymnastiek voor de wervelkolom is het belangrijkste een geleidelijke, soepele beweging om te genezen.

Basisoefeningen voor de behandeling van hernia

Ondanks het feit dat er voor elk individueel geval van tussenwervelscheuren een reeks oefeningen wordt voorgeschreven door de arts, zijn er een aantal universele bewegingen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren van de wervelkolom en het verbeteren van de bloedcirculatie eromheen. De wervels worden sterker en de tussenwervelschijven zijn elastischer:

1. De eerste oefening wordt liggend op de vloer uitgevoerd. Benen zijn gebogen op de knieën, voeten op de grond, handen op de buik. Men moet afwisselend de buikspieren spannen en ontspannen, zonder tegelijkertijd te bewegen of buigen. De oefening wordt 10-15 keer herhaald. Dergelijke benaderingen moeten worden gedaan van 3 tot 6, waardoor het aantal keren per week wordt verhoogd.
2. De volgende oefening wordt ook in rugligging uitgevoerd: de benen worden rechtgetrokken, de hielen op de grond, handen worden langs het lichaam gestrekt. Het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen om de romp 5-10 cm (tussen de schouderbladen en de vloer) over de vloer te tillen. De training is traag: elke lift moet van 3 tot 5 seconden gaan, deze moet langzaam worden verlaagd. Oefening wordt 10-15 keer herhaald, voor 3-6 benaderingen. De belasting, namelijk het aantal herhalingen, neemt met de tijd toe.
3. Oefening wordt uitgevoerd liggend op de vloer, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Voorover buigen, is het noodzakelijk om met de linkerhand in de knie van het rechterbeen te rusten en vervolgens een tegenspanning van het been en de armen te creëren, knie om zijn hand te duwen, en probeer zijn knie weg te duwen. Houd de inspanning 2-5 seconden vast, dan veranderen de hand en de knie en vervolgens in dezelfde volgorde. Voer de oefening moet 10-15 keer voor 5-6 herhalingen.
4. De uitgangspositie van deze oefening is kraken. Naar voren leunend, moet je je handen op de grond laten rusten, maar de billen mogen niet van de hielen komen. Als je je naar voren uitstrekt, voel je hoe de onderrug naar de grond buigt. Na het maximale uitrekken, is het noodzakelijk om 5-10 seconden in deze positie te blijven en dan terug te keren naar de startpositie. Je moet deze oefening 10-15 keer herhalen voor 3-6 benaderingen.
5. Voor de behandeling van de hernia van de cervicale wervelkolom draait het hoofd naar rechts en naar links totdat de kin zich boven het sleutelbeen bevindt. Dergelijke bochten moeten 15-20 keer in elke richting worden gedaan. Oefening is gedaan of staan, of zittend op een stoel met een rechte rug.
6. Deze oefening is ook bedoeld voor de cervicale regio: het hoofd draait afwisselend heen en weer, de rug is recht en beweegt niet. Wanneer je voorover kantelt, moet je proberen je kin tegen je borst aan te raken, en als je hem achterover kantelt, moet je de kin naar boven trekken. De helling moet 15-20 keer naar de borst en de rug lopen.

Al deze oefeningen voor de rug en de wervelkolom zijn geïndiceerd voor verschillende soorten hernia's. Hun effectiviteit hangt af van de regelmaat en ijver van de prestaties, bovendien is het een uitstekende ochtendoefening voor het hele organisme.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Oefeningen voor de wervelkolom met hernia's

Oefeningen voor de wervelkolom met hernia's worden ontwikkeld rekening houdend met de structuur van de wervelkolom en de specificiteit van de ziekte om het probleem van complicaties zo veel mogelijk op te lossen. Tussen de segmenten van de wervels bevindt zich een schijf bestaande uit een vezelige ring en een polypous nucleus, die op zijn beurt werkt als een schokdemper.

Als er een trauma optreedt, extrudeert de kern voorbij de ring. Dan begint het vastlopen van de zenuwuiteinden van het ruggenmerg of het samenknijpen van de vaten. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​oefening uit te voeren om de wervelkolom uit te rekken en de spieren van de rug te versterken.

Waarom je je rug moet versterken

Aan de hernia hernia kan zelfs leiden tot lichte kneuzingen van de wervel. Vaker worden met dergelijke problemen atleten geconfronteerd. Voordat ze met de training beginnen, besteden ze tijdens de warming-up het grootste deel van hun tijd aan rugoefeningen.

Er worden twee benaderingen overwogen voor de behandeling van de ziekte, radicaal en conservatief. Als alles duidelijk is met de eerste - chirurgische ingreep, dan zijn er bij de tweede benadering heel wat spaaropties.

De eerste, maar niet de belangrijkste plaats in de conservatieve methode van behandeling wordt aan de medicatie gegeven. In principe worden ze gebruikt in vergevorderde stadia van de ziekte of tijdens acute exacerbatie. Een van de belangrijkste rollen in de hernia van de tussenwervelschijven wordt gegeven aan gymnastiek, massage, massage en gymnastiek.

• We adviseren u om te lezen:Of het mogelijk is om in te gaan voor sport met een hernia van een ruggengraat.

De meeste mensen onderschatten deze behandelingsmethoden. Gezien het feit dat dit een verspilling van tijd is en geen resultaten oplevert. In feite is deze mening onjuist. Vaak treden verwondingen en ontstekingen op vanwege zwakke spieren.

Bijvoorbeeld, met een verzwakking van de nekspieren, is het grootste deel van de belasting op de wervelkolom, wat als gevolg daarvan veranderingen in de neksecties teweegbrengt.

Wat kan wijzen op een frequente hoofdpijn, pijn in de nek en schouders, de aanwezigheid van een gevoel van stijfheid.

Behandeling van hernia met massage en LUTS

Normaal opladen met een hernia, goede preventie, om te voorkomen dat de situatie verergert. Door de rug slechts een paar minuten per dag op te laden, versterkt u de spieren waardoor de belasting van de wervelkolom afneemt.

Therapeutische massage van het hele lichaam zal de spanning van alle spiergroepen helpen verlichten. Heel vaak wordt deze procedure uitgevoerd volgens het recept van de arts.

Als u een idee heeft van uw problemen, krijgt u een massage voorgeschreven voor een bepaalde afdeling van de wervelkolom.

Als u besluit zelf een specialist te zoeken, moet u hem op de hoogte stellen van de spinale ziekte, zodat hij de nodige aandacht kan geven aan probleemgebieden.

Als u een arts met pijnlijke symptomen in de rug hebt, kunt u worden geconfronteerd met de benoeming van een cursus van therapeutische lichamelijke opvoeding.

Velen onderschatten de voordelen van deze behandelmethode, hoewel LPC met een spinale hernia een grote rol speelt.

Om een ​​goed resultaat te bereiken, wordt het complex van uitgevoerde oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk door een specialist geselecteerd.

.

Ook kunnen therapeutische oefeningen met de hernia tussen de wervels niet zonder aandacht worden gelaten. Opgemerkt moet worden dat gymnastiek voor de wervelkolom met een hernia anders is dan opladen en LPT.

.

Lichamelijke training met een hernia van de wervelkolom is meer gericht op het versterken van de spieren en gymnastiek voor hun ontspanning.

Om het beste resultaat te bereiken, is het nuttig om deze lessen in het complex uit te voeren.

opladen

Opladen met een hernia tussen de wervels kan de volgende oefeningen bevatten:

1. Ga op handen en voeten staan, strek je rug recht en strek je armen uit. Langzaam moet je door de kamer lopen, kijkend naar de rechte rug.
2. Afwisselend op de rechter- en linkerkant liggen en draaiende bewegingen van de romp uitvoeren. Borst naar voren, bekken terug. Voor het gemak, onder de taille, kun je een roller plaatsen.
3. Liggend op je rug, handen langs de stam, trekken we je tenen naar je toe en drukken je je kin tegen je borst.
4. We gaan liggen op de buik, de handen strekken naar voren, het gezicht wordt verhoogd boven de vloer. Kantel eventueel de linkerarm en het rechterbeen, vervolgens de rechterarm en het linkerbeen omhoog.
5. Liggend op zijn buik, zijn hakken naar de billen trekken, grijpen we onze handen bij het scheenbeen. Vergrendel de positie gedurende 20 seconden. Laat je benen los, strek je uit, ontspan.

Elke oefening voor de wervelkolom uitgevoerd met een hernia, mag geen pijn veroorzaken.

Opladen voor de wervelkolom of gymnastiek met een hernia wordt uitgevoerd gedurende 10-15 minuten per dag. Het aantal benaderingen wordt berekend op basis van het aantal uitgevoerde oefeningen. Als er veel oefeningen zijn, wordt het aantal benaderingen verminderd.

Als ze minimaal zijn, neemt het aantal benaderingen toe. Alle oefeningen voor de wervelkolom, uitgevoerd met hernia's van de wervelkolom, dragen bij aan het versterken van het gespierde korset, waardoor u de belasting van de wervelkolom kunt verwijderen.

• We adviseren lezen: oefeningen ter versterking van de rugspieren

gymnastiek

Therapeutische gymnastiek met een hernia van de wervelkolom is op zijn beurt gericht op het ontspannen van de spieren, wat het mogelijk maakt om de pijn in het gebied van het geblesseerde gebied te verminderen.

Met de diagnose van een hernia van de wervelkolom wordt gymnastiek aanbevolen.

• Sta rechtop, rechte rug. Na het ronddraaien van de wervelkolom strek je je vingers naar de voeten. Er moet voor worden gezorgd dat de vorm van de rug altijd rond is. Deze oefening ontwikkelt de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom.
• Staande op je voeten moet je je handen net boven je knieën laten rusten. De hoek van de rug moet gelijk zijn aan 45 graden. Zonder de positie van de rug te veranderen, moet je je hoofd omhoog en omlaag heffen en laten zakken. Deze les zal de nekflexibiliteit helpen ontwikkelen en de spanning in de schouders verlichten.
• Zittend op de vloer zijn je benen gebogen in een hoek van 45 graden, grijp je handen bij de schenen van je benen. Glijdend met je voeten op de grond, probeer je benen te strekken. Met behulp van deze oefening ontspannen de laterale spieren van de rug en ontlasten ze de spanning van de schoudergordel.

Gymnastische oefeningen met een hernia van de wervelkolom moeten zonder veel moeite worden uitgevoerd, zonder pijn te veroorzaken.

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Therapeutische gymnastiek met een hernia van de lumbale wervelkolom

Back and joint health »Diversen

Conservatieve therapie voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom verwijdert alleen de symptomen. De belangrijkste therapeutische factor in dergelijke gevallen is de beweging.

Het is de gedoseerde fysieke belasting die het mogelijk maakt om de mobiliteit van de wervelkolom en de functies van al zijn segmenten te herstellen.

Daarom is oefentherapie met een hernia van de lumbale wervelkolom de belangrijkste en zeer effectieve behandelmethode geworden.

Kenmerken van de hernia tussen de wervels

De wervels worden met elkaar verbonden door middel van schijven die bestaan ​​uit een elastisch weefsel. Deze structuur zorgt voor een verzachting van het schudden tijdens het lopen en springen.

In het gebied van de lumbosacrale sectie hebben de schijven de grootste dikte - ongeveer een centimeter.

Dit is nodig omdat de wervelkolom hier de grootste last ervaart.

De elasticiteit van schijven hangt af van de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid vloeistof erin. Het vermindert met de leeftijd of met bepaalde ziekten.

Als dit gebeurt in het wervelkanaal, worden de zenuwwortels samengedrukt, wat pijnlijke gevoelens veroorzaakt.

Maar de pijn met hernia ontstaat en met zijn andere vormen. Bovendien wordt de ziekte gekenmerkt door verhoogde spierspanning, zwelling, verslechtering van de bloedcirculatie. Ontwikkelt een schending van de gevoeligheid, zwakte in de extremiteiten. Daarom is de belangrijkste methode om hernia te behandelen therapeutische gymnastiek.

Actie van oefentherapie

Het resultaat van de behandeling van een hernia is volledig afhankelijk van de inspanningen van de patiënt. Medicamenteuze therapie verwijdert alleen pijn, soms spierspasmen.

Maar met een hernia is het erg belangrijk om de wervelkolom uit te rekken om de aangedane schijf vrij te maken. Dit kan worden bereikt met behulp van speciale oefeningen.

Daarom is oefentherapie de meest gebruikelijke behandeling voor deze ziekte.

Als de oefening correct wordt uitgevoerd, worden de volgende acties uitgevoerd:

• houding normaliseren;
• het gespierde korset versterken;
• bloedcirculatie verbeteren;
• verhoog de hoeveelheid beweging in het lendegebied.

Bij het trainen onder toezicht van een specialist worden de functies van de wervelkolom hersteld

Oefenregels voor hernia

Deze ziekte is gevaarlijk omdat bij abrupte of onnatuurlijke bewegingen er sprake kan zijn van een inbreuk op de zenuwwortels of breuk van de vezelige ring van de schijf, wat tot ongelukkige gevolgen zal leiden. Daarom moet oefentherapie alleen worden gebruikt onder begeleiding van een specialist en met inachtneming van bepaalde regels:

• klassen moeten regelmatig zijn, dagelijks;
• Exclusief sprongen, plotselinge bewegingen en zware ladingen;
• je mag extreme vermoeidheid na het trainen niet verdragen;
• herhaal elke oefening 10-15 keer;
• het tempo van de bewegingen moet langzaam en soepel zijn;
• de belasting neemt geleidelijk toe;
• buigt van staan, draaien, gewichtheffen;
• tijdens het uitvoeren van oefeningen moet je de sensaties in de ruggengraat volgen: je kunt geen pijn verdragen, het uiterlijk van gevoelloosheid of tintelingen.

Wanneer je het niet kunt doen

LFK wordt alleen voorgeschreven tijdens de periode van remissie van de ziekte. Je kunt het doen na het raadplegen van een arts, omdat gymnastiek niet altijd gunstig is. Soms is het gecontra-indiceerd:

• met ernstige pijn in de lumbale regio;
• met ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem of andere inwendige organen;
• met infectieuze en inflammatoire ziekten, verhoogde lichaamstemperatuur;
• met kwaadaardige gezwellen.

Het uitrekken van de wervelkolom is zeer effectief in het hernia lumbale gebied

Welke oefeningen zijn effectief bij hernia

Therapeutische lichamelijke opvoeding wordt aangesteld vanaf het moment dat de pijnen voorbij zijn.

Je moet de oefeningen beginnen met ademhalingsoefeningen en belasting op de handen, schouders, met de omwentelingen van het hoofd, de rotatie van de voeten. Eerst worden lessen op de rug doorgebracht.

Ze moeten niet langer dan 10 minuten duren. Het is beter om ze meerdere keren overdag te herhalen.

Wanneer de verergering afneemt en de verlossing van de ziekte optreedt, worden de beroepen gecompliceerder. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, bij voorkeur onder toezicht van een specialist. Wanneer een gunstige aandoening wordt aanbevolen, dit soort fysieke activiteit met een hernia:

• ochtendoefeningen, bestaande uit oefeningen voor het strekken van de spieren;
• therapeutische gymnastiek, inclusief speciale oefeningen om de spieren te versterken;
• een horizontale balk voor het strekken van de wervelkolom is zeer effectief;
• yoga - speciale statische houdingen gericht op het versterken en strekken van bepaalde spieren;
• zwemmen in het zwembad is erg handig om te ontspannen en spierspasmen te verlichten;
• Speciale systemen: de methode van Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

De eerste keer om het te doen is noodzakelijk in het kabinet LFK onder begeleiding van een specialist

Een geschatte reeks therapeutische oefeningen

Bij intervertebrale hernia moet de belasting worden gedoseerd. Het is noodzakelijk om eerst te worden ingeschakeld onder toezicht van een specialist. Meestal wordt patiënten in de apotheekkamer het meest effectieve complex aangeboden, dat kan worden aangepast aan de individuele kenmerken.

Lees het artikel:Gymnastiek voor de lumbosacrale afdeling

1. De les begint met ademhalingsoefeningen. Liggend op je rug moet je je buikspieren inspannen en je adem inhouden. Op een uitademing om te ontspannen. Onder de achterkant van de kleine moet een klein kussen.
2. De startpositie is hetzelfde. Handen gebogen bij de ellebogen, benen licht verdunnen. Rotatie uitvoeren met handen en voeten.
3. Blijf in dezelfde positie, maar buig je knieën iets en strek je armen voor je uit, hef je bovenlichaam op en reik je naar je knieën. Houd 10-15 seconden vast, ga langzaam liggen.
4. De startpositie ligt op de rug met gebogen benen, handen langs het lichaam. Strek het rechterbeen en trek het opzij. Neem tegelijkertijd je linkerhand. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dan hetzelfde in de andere richting.
5. Blijf in dezelfde positie. Bij inademing, hef het bekken naar boven, blijf iets langer, ontspan met een uitademing.
6. Ga op je buik liggen, eronder en enkelgewrichten, leg een kussen. Zich iets op ellebogen verheffen, zijn hoofd achterwaarts in één draaien en dan naar de andere kant. Voer de oefening heel langzaam uit.
7. Liggend op zijn buik, strek tegelijkertijd zijn rechterarm naar voren en omhoog, en zijn linkerbeen naar achteren en iets omhoog. Probeer de wervelkolom uit te rekken.
8. Blijf in dezelfde positie en til het bovenlichaam op. Handen voeren bewegingen uit zoals bij het zwemmen van een schoolslag.
9. Ga op je hielen zitten en leg je handen op de vloer voor je. Beweeg ze naar voren, buig de ruggengraat in de lage rug en leun naar voren.
10. Word op handen en voeten. Hef de rechterarm en het linkerbeen op en strek de wervelkolom uit.
11. Ga op een kruk zitten, handen in het lendegebied. Span de spieren van de pers, buig naar voren en terug en in de zijkanten.

Klassen volgens methode C. M Bubnovsky

Deze beroemde arts bestudeerde vele jaren het effect van curatieve lichamelijke opvoeding op ziekten van de rug. Hij weet zeker dat een goed georganiseerde fysieke belasting kan helpen bij elk probleem. In het centrum van Dr. S. M.

Bubnovsky veel mensen hebben zich ontdaan van de problemen in verband met een hernia van een lumbale afdeling. Het systeem is gebaseerd op een individuele benadering van elke patiënt en op het gebruik van speciale, speciaal ontworpen simulatoren.

Vooral nuttig is een horizontale balk om de ruggengraat uit te rekken.

LFK met een hernia van de wervelkolom en helpt de patiënt om het werkvermogen te herstellen en terug te keren naar het normale leven.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Wat is beter te doen met een hernia in de taille

Ongeacht welke ziekte van de wervelkolom bijna elke patiënt is aangewezen om speciaal uit te voeren fysieke oefeningen, en in het geval als het een hernia is van de lumbale regio - dan is dit voornamelijk therapeutisch gymnastiek.

Als een oorzaak van het optreden van storingen in het functioneren van alle gewrichten, en meer nog van de wervelkolom, is er een zwakke bloedcirculatie, abnormale modus en overmatige belasting.

Echter, voornamelijk de wervellum hernia verschijnt samen met een sedentaire levensstijl, die zo vreemd is voor de huidige werknemers.

Spieren verzwakken en verliezen het vermogen om de vereiste taken uit te voeren, en bijgevolg wordt de wervelkolom niet ondersteund en heeft het dus een vrij grote belasting.

Charge - het enige niet-medicijn van hernia

Vaak krijgen patiënten met een hernia onder de wervels een massage en verschillende soorten medicijnen, en in sommige gevallen chirurgische ingreep, echter door het feit dat de spieren verzwakt zijn, zal elke patiënt in elk geval gespecialiseerd worden toegewezen oefeningen.

Met behulp van opladen kun je de conditie verlichten met een hernia

Zoals hierboven vermeld, is een overwegend fundamenteel probleem geassocieerd met zwakke vertebrale verzwakking van het spierkorset, wat de oorzaak is van de hernia. Opladen is vereist om de spieren van de wervelkolom te versterken en deze naar normaal te brengen.

Vooraleer te beginnen met turnen vragen veel patiënten zich af: "Welke techniek is beter en effectiever met wervellum hernia? "Het is de moeite waard eraan te denken dat elke patiënt een exclusief individu nodig heeft aanpak.

.

Turnen worden zo gevormd dat ze het vereiste deel van het spierkorset beïnvloeden, terwijl ze tegelijkertijd het meest effectief zijn.

.

Een belangrijk aspect is dat het complex geen pijnlijke en oncomfortabele sensaties in de lumbale regio veroorzaakt, anders is het mogelijk om echte schade toe te brengen aan de reeds beschadigde wervelkolom.

Criteria voor het kiezen van de beste methode

Klassen beginnen pas na de verzakking van de ziekte, dat wil zeggen, wanneer er geen pijnlijke gewaarwordingen zullen zijn. Een belangrijk aspect is echter de naleving van bepaalde regels, zodat fysieke oefeningen geen schade aan de wervelkolom kunnen toebrengen. Dergelijke regels worden gepresenteerd:

1. Bij het kiezen van oefeningen voor de behandeling van lumbale hernia, moet u uw gezondheid nauwlettend in de gaten houden en pijn voorkomen. De tussenwervelschijf kan in elke richting buigen. Het is noodzakelijk om alleen die oefeningen uit te voeren die niet gepaard gaan met ongemakkelijke sensaties - ze zullen echte voordelen bieden bij de behandeling van een hernia van de wervelkolom. In het geval dat er ongemak is, maar een kleine ernst heeft, moet de oefening zo nauwkeurig mogelijk zijn. Uitzonderingen vallen alleen die procedures die de eigenschap hebben ernstige pijn in de rug te veroorzaken. Als na een tijdje de oefening niet dezelfde pijn brengt, dan doe je alles goed.
2. Neem niet onmiddellijk wapenoefeningen waarbij het lichaam wordt "gedraaid".
3. Het is de moeite waard om de wervelafdeling te beschermen tegen schokken, dat wil zeggen dat u niet hoeft te springen of plotselinge schokken moet plegen.
4. Opladen is een vrij frequente implementatie - meerdere keren per dag, maar deel het niet in verschillende delen.
5. Het is ten strengste verboden om overdreven kracht uit te oefenen op probleemwervelplaatsen.
6. De eerste oefeningen in de behandeling van lumbale hernia moeten worden uitgevoerd met minimale amplitude en belasting, hun toename moet geleidelijk zijn.
7. U hoeft niet te streven naar herstel op één dag, nadat u alle schijven en wervels tegelijk hebt ingesteld. Restauratie van de wervelkolom moet zacht en soepel zijn, en de bloedcirculatie op de vereiste plaatsen voorzichtig verhogen. Set van oefeningen voor hernia

Directe oefeningen

Een reeks oefeningen voor patiënten met een hernia onder de tussenwervels wordt hieronder gegeven. Deze aanklacht wordt als standaard beschouwd, maar het betreft alleen het gebruik van degenen die lang lijden aan deze ziekte.

Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat in bijna elk geval van lumbale aandoeningen een individuele benadering wordt ontwikkeld.

U kunt een specialist raadplegen die dit programma voor de behandeling van de wervelafdeling zal aanbevelen of aanvullen.

Het doel van het complex is niet alleen om de wervelkolom te versterken en te ontwikkelen, maar ook om de spinale spieren te trainen.

De buikspieren spannen zich vast. Beheersing van gespannen spieren is mogelijk als u beide handen op uw buik legt. Tegelijkertijd wordt de ademhaling niet vertraagd.

Oefening - 10-15 keer.

De tweede oefening veronderstelt de initiële positie van de eerste, alleen de benen worden in dit geval uitgerekt. Het lichaam stijgt lichtjes zodat de benen altijd op de grond blijven.

De positie wordt ongeveer 10 seconden opgeslagen en vervolgens langzaam verlaagd, dat wil zeggen dat deze terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Oefening - 10-15 keer met een pauze van 10 seconden.

.

De derde oefening moet ook liggend op de rug worden gedaan. De benen zijn licht gebogen en de rechterarm is naar voren gestrekt en ligt op de knie van het linkerbeen.

.

Hierna moet het linkerbeen worden gebogen en weerstand bieden met de rechterhand. Deze oefening moet met enige moeite 10 seconden worden gedaan en vervolgens terugkeren naar de startpositie.

Oefening - 5-10 keer voor elke hand met een pauze van 15 seconden met volledige ontspanning van het hele lichaam.

Om de hernia van de tussenwervelschijf te verslaan, kunt u bovendien een aantal "niet-standaard" oefeningen gebruiken:

1. Nog steeds niet de positie te veranderen, dat wil zeggen, het is noodzakelijk om op de rug te liggen met langgerekte ledematen, rechte armen zijn geplant achter het hoofd op een langzame inspiratie, met de maximale uitgerekte sokken op zichzelf. Tijdens het uitvoeren van de voorstelling mogen de lendenen niet van de grond komen. Ontspanning vindt plaats bij uitademing, terwijl de handen achter het hoofd worden achtergelaten met de palm naar boven. Herhaal deze oefening - 3 keer.
2. Je moet op je hielen zitten met je billen en je armen strekken zich voor je uit, zodat je handen tegen de vloer leunen. De bedoeling van de oefening is om de armen naar de maximale afstand te strekken, terwijl ze niet van de vloer moeten loskomen, maar de billen bevinden zich op de hielen. Zo kun je voelen hoe de ruggengraat uitgerekt is.

Dankzij dergelijke oefeningen kun je na een tijdje voelen dat de hernia tussen de ruggenwervel en de symptomen verdwenen zijn, waardoor het gemak in het lichaam achterbleef.

bron: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

We worden behandeld bij een hernia van een lumbale afdeling van een ruggengraat: turnen en oefeningen

pagina »LFK, yoga en massages» We worden behandeld bij een hernia van een lumbale afdeling van een ruggengraat: gymnastiek en oefeningen

De wervelkolom bestaat uit wervels en tussenwervelschijven ertussen. Tussenwervelschijven bestaan ​​op hun beurt uit een sterk vezelig membraan en een pulp die voor elasticiteit zorgt. Ladingen, scherp of permanent, zorgen ervoor dat de tussenwervelschijf verslijt.

Eerst verandert het kraakbeen zijn grenzen, verandert van vorm. Dit wordt uitsteeksel genoemd. Al in dit stadium van de ontwikkeling van de hernia zijn pijn en neurologische symptomen mogelijk.

Maar wanneer het uitstekende vezelige membraan breekt, komt de pulp naar buiten, een uitsteeksel van een hernia wordt gevormd.

Gelijktijdig met het verlaten van het kraakbeenweefsel, wordt de zenuwwortel bijna altijd vastgeklemd.

De belangrijkste symptomen zijn:

• scherpe pijn tijdens beweging;
• complicaties van mobiliteit als gevolg van pijn;
• schendingen van de bekkenorganen;
• pijn, het geven in de maag, benen.

Meestal komen herniale structuren precies voor in de lumbale wervelkolom. Immers, dit gebied ervaart de grootste belasting, houdt het gewicht van het menselijk lichaam tijdens het lopen en zitten.

Behandelingsopties

Toen conservatieve behandeling al lange tijd geen resultaten opleverde, schrijven artsen een chirurgische ingreep voor. Het is ook noodzakelijk als het vrijgemaakte kraakbeenweefsel naar het wervelkanaal wordt gericht en er een risico bestaat op verwonding van het ruggenmerg.

In de rest van de tijd is therapeutische gymnastiek de belangrijkste methode voor de behandeling van de hernia onder de wervels van de lumbale regio.

Dit is de enige manier om soepel, zonder sterke effecten op het lichaam, de positie van het kraakbeenweefsel en de wervels te veranderen.

Massages worden ook als hulpmiddel gebruikt.

gymnastiek

LFK met herniale uitsteeksels van de lumbale wervelkolom heeft de volgende taken:

1. Verbetering van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. De hernia ontwikkelt zich al vaker tegen de achtergrond van degeneratief-dystrofische processen. En hun reden is een gebrek aan voedingsstoffen. Door het getroffen gebied met bloed te vullen, helpen we het lichaam het hoofd te bieden aan het probleem, het aangetaste weefsel te herstellen. Bovendien is het een goede manier om chronische ontstekingen te bestrijden.
2. Versterk het spierskelet van de lumbale regio. Een andere oorzaak van een hernia in het lumbale gebied is de zwakte van het spierstelsel, die ophoudt de wervels te ondersteunen. Hierdoor wordt het kraakbeenachtige weefsel dat verschijnt in de vorm van een hernia permanent gewond. Oefeningen zullen helpen de kracht van de lendespieren te herstellen en de tussenwervelschijven vrij te maken.
3. Rek de wervelkolom uit. Door de wervelkolom uit te rekken, lossen we tegelijkertijd taken op zowel korte als lange termijn op. Ten eerste zijn we bevrijd van pijn. En ten tweede vergroten we de ruimte tussen de wervels en verwijderen we de inbreuk op het kraakbeenweefsel.
4. En, tot slot, gewicht verliezen. Dit is ook een belangrijke taak met hernia-uitsteeksels, omdat alle lichaamsbelasting op het kraakbeen ligt. De belasting van extra kilo's wordt constant, drukt op de hernia van de lumbale regio soms zelfs in een droom.

Soorten oefeningen

Dr. Bubnovsky biedt de volgende oefeningen voor hernia lumbale:

1. Hij ligt op zijn rug en strekt zijn armen langs het lichaam. Uitademen, we steunen op de schoudergordel en de voeten. Probeert het bekkengebied tot de maximale hoogte op te heffen. We houden een paar seconden bovenaan. Dan zakken we naar binnen.
2. Leg onze handen op de achterkant van het hoofd, we raken de kin tegen het lichaam. Tegelijkertijd zijn de benen gebogen bij de kniegewrichten en zijn de ellebogen naar boven gekeerd. Probeer je ellebogen naar je benen te trekken.
3. We komen op handen en voeten naar een positie. We buigen onderin naar het maximum op een zodanige manier dat het hoofd omhoog gaat. Houd deze knop een paar seconden in deze positie en verander deze vervolgens in tegenovergestelde richting - hoofd naar beneden, lenden omhoog. De wervelkolom moet in beide posities als een halve maan lijken.
4. We gaan op de grond zitten, maken de handpalmen op de achterkant van het hoofd vast, de onderste ledematen recht voor zich uit. Proberen om te swaddle van de bil naar de billen, alsof "lopen" door het bekkengebied.
5. Opnieuw gaan we op de rug liggen en doen we de oefening "fiets".

Met behulp van een speciale simulator - de boards van Evminov - kunt u de lumbale wervelkolom effectief strekken.

De eerste lessen moeten worden gegeven onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur in oefentherapie. Hij kan de helling van het bord juist kiezen, wat de vereiste belasting oplevert.

U moet de oefeningen starten in een houding die op uw rug ligt, waarbij de onderste ledematen samen zijn gesloten.

Het aanvankelijke complex op het bord van Evminov met een hernia van de lumbale regio:

1. We draaien de voeten samen in de ene richting en dan de andere. Vijftien herhalingen zijn voldoende.
2. We trekken de teen op onszelf en trekken tegelijkertijd de kin in deze richting. Tien herhalingen.

De resterende oefeningen op het bord van Evminov worden uitgevoerd voor vijf herhalingen:

1. We buigen één been in het kniegewricht. We houden de voet op het oppervlak en laten hem glijden tijdens het rijden. We herhalen de andere voet. Dan verbinden we de onderste ledematen en voeren we de beweging synchroon uit.
2. We trekken het been naar onszelf en buigen het in het kniegewricht. We leiden de knie naar de zijkant. We keren terug naar de startpositie. Daarna herhalen we met het andere been en met beide voeten, afwisselend.
3. Verbind je benen en buig je knieën, hef het bekkengebied op boven het bord.
4. We voeren de oefening "fiets" uit.

Daarnaast is met een hernia van de lumbale wervelkolom erg handig zwemmen in het zwembad. Alle taken van oefentherapie in water worden uitgevoerd en het getroffen gebied blijft minimaal geladen.

Naast het gebruikelijke zwemmen, kunt u ook watertherapie proberen. Deze oefeningen omvatten de hellingen en bochten van het lichaam, waarbij de knieën naar het niveau van de riem worden getrokken.

LFK in het zwembad wordt meestal uitgevoerd in de oorspronkelijke staande positie.

Contra

Zelfs opladen met een lumbale hernia is niet altijd een optie. Er zijn omstandigheden waaronder het gecontra-indiceerd is. De belangrijkste daarvan is een acute aanval van pijn of exacerbatie van het ontstekingsproces. Op dit moment is het beter om jezelf de maximale vrede te verzekeren.

Bovendien is het onaanvaardbaar om lumbale oefeningen te doen in de volgende gevallen:

• algemene malaise;
• koorts, koorts en zweten;
• ernstige ziekten van inwendige organen;
• oncologische ziekten, vooral met metastase.

Veiligheidsmaatregelen

Met de hernia onder de wervels van de onderrug is het belangrijk om de volgende regels in acht te nemen:

• vermijd plotselinge bewegingen en sterke pijn;
• met de grootste zorg om nieuwe oefeningen voor u uit te voeren;
• luister naar je eigen lichaam, onderscheid pijn van ongemak en vermoeidheid;
• Behandel niet meteen het draaien van de lumbale wervelkolom, bereid de wervelkolom en het spierstelsel voor;
• Maak geen sprongen, laat niet het minste risico op lumbale impact;
• om de regelmatigheid van oefeningen te observeren, om er minstens twee keer per week op terug te komen;
• het is raadzaam om niet meteen een reeks oefeningen te doen, het is beter om het in meerdere te verdelen en binnen een dag uit te voeren;
• wanneer je naar de individuele oefeningen van het complex gaat, moet je de lading doseren, langzaam verhogen met elke herhaling;
• vertel alle onaangename sensaties tijdens de uitvoering van het complex aan de arts of instructeur.

Soms is het mogelijk om toevlucht te nemen tot oefeningen, zelfs met acute pijn. Maar eerst moet je rustig liggen, je benen licht buigen in het kniegewricht en er een roller onder zetten.

Nadat deze situatie wat gemakkelijker is geworden, ga je naar de oefeningen om de irritatie te verlichten.

Natuurlijk is het in dit geval wenselijk om zelfs meer voorzichtigheid te betrachten dan normaal.

Bezig met laden ...

"Behandeling van een hernia zonder operatie"

Deze video vertelt je over welke oefeningen je in het complex moet opnemen om de hernia te verwijderen zonder chirurgische ingreep.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Heeft u vragen? Specialisten en lezers van de site Portal over de gewrichten van een persoon zullen je helpen, een vraag stellen

bron: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Opladen met een hernia van de wervelkolom

LFK is een van de verplichte elementen van niet-medicamenteuze therapie voor wervelhernia. Lichamelijke oefeningen versterken de rugspieren, tijdens inspanning, verbetert de bloedcirculatie, wordt pijn weggenomen en ligamenten ontwikkeld.

Opladen met een hernia is een veilige en effectieve manier om het welzijn te verbeteren. Maar we moeten niet vergeten dat de hernia van de wervelkolom een ​​ernstige ziekte is en dat u de oefeningen pas kunt starten nadat u een arts hebt geraadpleegd.

Voorzorgsmaatregelen voor training

Je kunt ook oefeningen doen om pijn te verlichten. Natuurlijk niet tijdens de aanval.

Eerst moet je op je rug liggen, een kussen onder je knieën leggen of een opgevouwen deken - zodat je voeten de grond niet raken.

Bij het uitvoeren van oefentherapie bij hernia van de lumbale wervelkolom moeten bepaalde veiligheidsmaatregelen in acht worden genomen:

• luister naar je eigen gevoelens, oefen geen overmatige inspanning uit;
• om bewegingen te verdraaien is het mogelijk om pas na een paar sessies te passeren, wanneer de ruggengraat en de spieren voorbereid zullen zijn op een dergelijke belasting;
• Je kunt niet springen, bewegingen uitvoeren die te maken hebben met schokken of hobbels in de rug;
• Het opladen moet vaker, minstens tweemaal per dag, vaker plaatsvinden;
• het is beter om het oefencomplex op te delen in verschillende reeksen en te spelen uit korte series van 2-3 oefeningen gedurende de dag;
• Het is onmogelijk om de bewegingen uit te voeren die verband houden met aanzienlijke belastingen van de lumbale afdeling;
• beginnen met het doen van de oefeningen, doe ze eerst voorzichtig, geleidelijk toenemende inspanning en amplitude;
• Wacht niet op onmiddellijke resultaten en probeer niet op één dag te herstellen.

Met een hernia van de lumbale wervelkolom kan de schijf in elke richting uitsteken, zodat u van tevoren niet kunt zien welke oefeningen het beste werken. Je moet het proberen, zorgvuldig luisteren naar je eigen gevoelens.

Als er ernstige pijn ontstaat tijdens de oefening, stop dan onmiddellijk. Deze oefening kan nog niet worden uitgevoerd. Na een paar lessen moet hij teruggaan en de sensaties vergelijken.

Als het beter wordt, stabiliseert de situatie zich echt.

Een situatie is mogelijk waarbij de oefening geen pijn veroorzaakt, maar ongemak. In dit geval kunt en moet u doorgaan, gewoon voorzichtig zijn.

.

Onthoud dat het doel van het uitvoeren van oefentherapie met een hernia van de lumbale wervelkolom geen onmiddellijke verbetering in de situatie is.

.

De taak is om verzwakte spieren voor te bereiden, de wervelkolom te strekken en de bloedsomloop in het getroffen gebied te verbeteren.

Complex van oefentherapie in hernia wervel

LFK in hernia wervel omvat niet alleen de uitvoering van oefeningen. Dit is een complex dat verschillende elementen bevat die in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd.

1. Te trekken.
2. Opwarmen.
3. Oefeningen.
4. Massage.

Uitbreidingen zijn bewegingen die gericht zijn op het strekken van de wervelkolom. Bij wervelhernia is dit een noodzakelijk element van oefentherapie. Oefeningen worden uitgevoerd op een hellend bord. Je moet een soepele en voldoende breedte kiezen om erop te liggen.

Aan het einde van het bord op de breedte van de bandjes zijn vastgemaakt, waarvoor je moet vasthouden tijdens het doen van de oefeningen. De schaal is schuin geplaatst, de bovenrand is verhoogd tot een hoogte van één meter tot anderhalve meter.

Om dit te doen, kunt u een vensterbank, tafel of ander redelijk stabiel meubilair gebruiken.

Ga op het bord liggen, passeer de bandjes onder de oksels. Het is noodzakelijk om alle spieren zoveel mogelijk te ontspannen en een tijdje in deze positie te blijven, waardoor het gewicht van de romp de wervelkolom kan strekken. Oefening wordt uitgevoerd op de rug, op de buik en zelfs aan de zijkant. Rekken mag geen pijn veroorzaken.

De beweging wordt ook uitgevoerd in de naar voren gekantelde positie, liggend op een kruk. In dit geval zijn de schouders en het bekken zwaar en ligt het buigpunt dichtbij de taille. Het lichaamsgewicht zit niet helemaal op de rug, het is verdeeld tussen de taille, knieën en ellebogen.

Een andere oefening om de spieren van de lumbale wervelkolom uit te rekken, klaar te maken en te verwarmen en ze voor te bereiden op de complexe oefening, wordt uitgevoerd vanuit een positie op de grond. Het is noodzakelijk om recht te trekken en langzaam aan de teen van de voeten te trekken, terwijl je probeert de neus van de borst aan te raken.

Ga op je buik liggen, vouw je handen over elkaar en leg ze onder je kin. Breng tegelijkertijd uw armen, hoofd en borst omhoog, terwijl de buik, het bekken en de benen strak op de grond moeten worden gedrukt.

Sluit 5 seconden en ontspan dan. Herhaal de beweging 4 keer. Een meer complexe versie van deze oefening is met armen gestrekt langs de stam.

Het is noodzakelijk om je hoofd en schouders op te heffen, terwijl je je armen naar je voeten strekt.

Na het opladen, zal de massagesessie zeer nuttig zijn. Maar onthoud dat met een hernia wervel alleen kan worden gedaan door een specialist, anders zijn de meest onaangename gevolgen mogelijk.

bron: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Voordelen van therapeutische gymnastiek (LFK) met een hernia van de lumbale wervelkolom

De moderne manier van leven laat zijn stempel op de gezondheid van de bevolking drukken - het aantal ziektes dat ermee samenhangt musculoskeletale systeem, bovendien zijn deze pathologieën de laatste tijd significant "jonger" - nu worden ze gevonden in mensen in leeftijd tot 30 jaar. Kantoorwerk, hypodynamie kan het harmonieuze werk van het lichaam verstoren. Een van de wijdverspreide problemen is de bekendheid van tussenwervelschijven. Overweeg een effectieve behandelmethode - LFK met een hernia van de lumbale wervelkolom.

De belangrijkste regels van oefentherapie

Het is begrijpelijk dat de patiënt, bij het vinden van dergelijke pathologieën van de rug, probeert het symptoom te verwijderen - pijn, omdat een dergelijk ongemak de gebruikelijke schema van het leven verstoort.

Maar vaak wordt het probleem genegeerd en gelanceerd - het verwijderen van het teken van de ziekte vernietigt de oorzaak niet.

.

Met de lange afwezigheid van therapie is de kans groot dat de pathologie zo ver voortschrijdt dat alleen chirurgische interventie de enige optie blijft.

.

Wat moet ik doen als er geen middelen of tijd zijn voor dure en langdurige rehabilitatie? Hiervoor is er een therapeutische gymnastiek met een hernia van de lumbale wervelkolom - dit is een zeer effectieve methode ondanks de duur van de therapie en de vereiste voor systematisch opladen.

Hoe werkt oefening met hernia:

1. Verbetert de bloedstroom in het probleemgebied.
2. Vermindert de intensiteit van pijn.
3. Verwijdert spierspasmen.
4. Heeft een herstellend effect op het gespierde korset.
5. Onderdrukt de focus van ontsteking.

Om zijn toevlucht te nemen tot gymnastiek met een lumbale hernia is het alleen mogelijk na een volledig onderzoek door een specialist - hij is het zal een oefencursus toewijzen die geschikt is voor pathologie en deze aanvullen met aanvullende fysiotherapeutische procedures of medicijnen.

Om lichamelijke opvoeding in hernia van de lumbale wervelkolom te bevorderen, in plaats van de gezondheidssituatie te verergeren, is het noodzakelijk om zich aan dergelijke therapieregels te houden:

1. Voer geen oefeningen uit die ernstige pijn veroorzaken.
2. Verhoog geleidelijk de belasting (intensiteit, duur en moeilijkheidsgraad van de training).
3. Vermijd scherpe, schokkerige bewegingen. Exclusief joggen, springen.
4. Complex om onderdelen uit te voeren, hun uitvoering af te wisselen. Het wordt ook aanbevolen om verschillende benaderingen per dag uit te voeren.
5. Let op periodiciteit, systematisch (het resultaat zal niet zo snel merkbaar zijn).
6. Oefening niet tot uitputting. Aangename vermoeidheid na de training is een acceptabel gevoel.
7. Als lichamelijke opvoeding een verslechtering van de gezondheid veroorzaakt (ongemak, verlies van gevoeligheid, gevoelloosheid, een gevoel van "kippenvel" in de huid), dan moeten de klassen worden gestopt en geraadpleegd door de arts.
8. Voor aanvang van de training wordt massage met verwarmende zalf getoond.

Een correct gekozen en zorgvuldig uitgevoerd complex van fysieke belastingen zal een merkbaar resultaat niet eerder dan na 14 dagen van systematische studies geven. Door lichamelijke opvoeding toe te passen met een hernia van de lumbale wervelkolom kan de pijn voor altijd worden vergeten.

Charge voor verschillende periodes van de ziekte

Een goed gekozen werkbelasting is de basis voor een succesvolle behandeling. Een belangrijk punt: wat in de herstelperiode wordt getoond, kan tijdens de acute fase ten strengste verboden zijn - daarom moet u beginnen met trainen onder toezicht van artsen.

Er zijn 3 trainingsmodi, deze worden voorgeschreven afhankelijk van de periode van de pathologie:

1. Zacht - typische decompressie van de wervelkolom met lichte oefeningen voor de ledematen. Het wordt gebruikt voor exacerbatie.
2. Behandeling en training - een fase waarin u verzwakte spieren kunt voorbereiden voor volledige lichaamsbeweging.
3. Training - een volledige lading, voor meer spiermassa en flexibiliteit van de rug.

Het systeem van oefeningen gericht op het behandelen van een hernia kan individueel worden geselecteerd met behulp van een specialist. Het wordt aanbevolen om een ​​van de acceptabele, bewezen technieken te gebruiken:

1. Volgens Bubnovsky (met behulp van speciale simulators).
2. Yoga.
3. Het Dikul-systeem.

Training wordt individueel geselecteerd en op een toenemende basis uitgevoerd - van de eenvoudigste (verergering) tot volwaardige (remissie).

Acute periode: kenmerken van oefentherapie

Op dit moment geven velen de voorkeur aan bedrust voor elke beweging en beschouwen dit als de enige juiste tactieken, maar dit is niet waar - er zijn eenvoudige oefeningen gericht op het ontspannen van de spieren, opheffen ontsteking.

Posities in een acuut stadium ontladen - het begin van een training, is in hen het is niet minder dan 10 minuten 3-4 keer per dag nodig:

• in de positie op de buik, plaats een kussen in de taillezone (om de rug horizontaal te maken);
• op zijn rug liggen, de knieën gebogen op de knieën op de standaard.

Na het lossen van de houdingen, moeten we doorgaan naar de volgende elementen van het complex:

• ademhalingsoefeningen: diep ademhalen;
• bewegingen van de voeten (cirkelvormig, omhoog-omlaag);
• Handen - langs het lichaam, handpalmen naar boven - langzaam in een vuist samendrukken;
• buig geleidelijk de ledematen in de knie (als de procedure pijnlijk is - wordt de oefening tijdelijk geëlimineerd);
• kruis je armen op de borst, verander regelmatig van plaats.

Als de pijn verdwenen is, kun je op vier handen lichte elementen toevoegen aan de posities, ronddraaiende bewegingen van het hoofd, handen.

Herstelperiode - de tijd van medische gymnastiek

Na 2-3 weken gaat de pijn weg en kan je langzaam de spieren en wervels belasten. De belangrijkste regel van training tijdens deze periode is spierspanning niet meer dan 7 seconden, gratis ritme van de ademhaling.

Toegestaan ​​opladen met een hernia lumbaal:

• geneigd om één, twee handen, hoofd op te heffen;
• in een houding die op zijn handpalmen rust, geleidelijk hurken;
• aan de kant: om de beurt afwisselend;
• op handen en voeten: uitademen, gebogen rug gebogen, inademen - buigen terug en gooien zijn hoofd achterover;
• vanuit de positie van de nadruk op de knieën en handen om te gaan hurken op de hielen.

Om de training uit te voeren, hebt u een plat, stevig oppervlak nodig. Duur om geleidelijk toe te voegen, het gekozen complex wordt beter in delen uitgevoerd voor verschillende benaderingen.

Permanente training - een garantie voor een lange remissie

In het stadium waarin de pijn verdwijnt en u kunt doorgaan met het uitvoeren van de gebruikelijke dagelijkse werkbelastingen, stoppen veel patiënten met turnen met de tussenwervelschijven hernia en maak een grote fout - omdat het de systematische aard van de lading is, kunt u uw rugspieren in goede conditie houden, flexibiliteit bieden de wervelkolom.

Remissie in wervel hernia betekent de paraatheid van de spieren en de bereidheid van het lichaam voor meer serieuze oefeningen.

Klassieke gymnastiek met een hernia van de wervelkolom:

1. Op de rug: inhaleren, de maag strekken, ophouden. Uitademen - ontspan.
2. In dezelfde pose, maar met knieën gebogen op de knieën: de handen strekken zich voor hem uit, strekken zijn schouders uit, spannen, raken de knieën. Om 10 seconden te sterven, geleid door eigen gevoelens, dan langzaam om in een eerste houding te gaan liggen en zal ontspannen.
3. Ga op de hielen zitten en leg de handpalmen op de vloer voor hem. Zonder de positie van de hielen te veranderen, buig de achterkant in de onderrug en beweeg zo ver mogelijk naar voren de borstel.
4. Zittend op een stoel met een platte rug om de handpalmen op zijn knieën te plaatsen. Zonder plotselinge bewegingen de hellingen naar de zijkanten, naar voren en naar achteren uitvoeren, waarbij de spieren van de buik en taille gespannen worden.
5. Wordt recht, benen - schouderbreedte uit elkaar. Vuisten bevinden zich op de wervels in het onderste lumbale gebied. Adem langzaam in de lucht, druk met zijn vuisten tegen de wervelkolom en beweeg ze naar beneden. Uitademen - ga naar de startpositie.

Dit complex wordt vaak gebruikt in de poliklinieken van poliklinieken. Elke oefening wordt 10-15 keer herhaald (verhoog geleidelijk de hoeveelheid).

Contra-indicaties en algemeen advies

Therapeutische gymnastiek heeft, net als elke andere therapeutische maatregel, een aantal contra-indicaties:

• vroege postoperatieve periode (gymnastiek na verwijdering van uitsteeksel wordt alleen getoond op aanbeveling van de arts);
• oncologische formaties;
• hypertensieve crisis;
• hyperthermie (hoge temperatuur);
• periode van exacerbatie (een spaarzaam programma is toegestaan);
• toestand van vóór het infarct.

Om een ​​positief effect te bereiken en het resultaat voor een lange tijd te fixeren, kunt u alleen systematisch laden uitvoeren. Bovendien moet u uw leven en vrije tijd aanpassen om exacerbaties te voorkomen:

• vermijd oververhitting of onderkoeling van de taille;
• slaap op een orthopedisch matras;
• vermijd scherpe en zware belastingen op de wervelkolom;
• objecten heffen, de belasting op het lichaam correct verdelen (niet optillen);
• vermijd bewegingen die pijn veroorzaken.

Systematische oefeningen en dagelijkse zorg helpen om rugpijn te vergeten en een normale levensstijl te leiden, niet beperkt door pijn en ongemak.

De voordelen van therapeutische gymnastiek (LFK) met een hernia van de lumbale wervelkolom Link naar de hoofdpublicatie

bron: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html