Fitnessbal: oefeningen

Oefening op de fitnessbal om af te vallen

Elke vorm van fitness begint vroeg of laat te vervelen. Om de wens om jezelf te ontmoeten niet te verliezen, is het noodzakelijk om iets nieuws in je training te introduceren.

Een van de simulators die zo'n nieuwigheid in lessen zal helpen brengen, is de fitnessbal.

Helder, geweldig - je kunt de bal kiezen voor fitness van je favoriete kleur. Door met hem te trainen krijg je veel nieuwe indrukken.

Deze simulator is universeel. Het wordt gebruikt in zowel normale fitnessgroepen als in groepen voor zwangere vrouwen.

Hoe de juiste bal te kiezen?

Alvorens verder te gaan met de beschrijving van de oefeningen waarin de fitnessbal wordt gebruikt, gaan we kijken hoe we deze bal van de juiste maat en kwaliteit kunnen kiezen. Van de grootte en kwaliteit hangt af van de effectiviteit van de uitgevoerde oefeningen.

Het kiezen van de grootte van de bal moet worden geleid door zijn groei:

1. Voor vrouwen met een hoogte tot 170 cm is de bal een geschikte diameter, die, 5 m.
2. Voor vrouwen met een lengte van 170 tot 180 cm is een diameter van 5 m geschikt.
3. Voor hoge vrouwen, waarvan de groei 180 cm of meer is, moet je de maat kiezen, waarbij de diameter 5 m is.

Persoonlijk is het heel gemakkelijk om te controleren of de fitnessbal geschikt is. Hiervoor moet je erop gaan zitten. Let in deze houding op de hoek waaronder je heupen, knieën en voeten hebt. Met de juiste maat voor u, zal deze hoek 90 graden zijn.

Voordelen van studeren met een bal

Om je enthousiasme voor het trainen met deze simulator nog meer te verhogen, laten we de voordelen van dergelijke klassen noemen:

• Om op de fitball te blijven, moet een persoon bijna alle spieren van zijn lichaam in spanning houden. Als gevolg hiervan zijn spiergroepen beter uitgewerkt dan wanneer dezelfde oefeningen eenvoudig op de vloer worden uitgevoerd. Het proces van afvallen is intenser, het lichaam verbrandt meer calorieën. Tegelijkertijd voelt een persoon tijdens het trainen een extra spanning minimaal.
• Het voordeel van oefenen met een fitball is dat het kan worden beoefend door mensen die vanwege hun gezondheidsproblemen zijn verboden voor een normale gezondheid. Tijdens sportactiviteiten werkt het cardiovasculaire systeem actief, neemt de druk toe, het is verre van nuttig voor alle mensen. Dus, hier zijn degenen die niet behulpzaam zijn altijd op zoek naar mildere opties voor lessen, en training met een fitball is inbegrepen in hun aantal.
• Een belangrijk voordeel van dergelijke bezigheden is dat ze de wervelkolom ontladen. Soms kunnen mensen geen fitness doen alleen omdat ze na training een rugpijn hebben. Als je op je conditie liegt, wordt je wervelkolom automatisch in een comfortabele positie gefixeerd, de belasting is minimaal. Zulke oefeningen zijn handig voor de rug. Ze oefenen subtiel de spieren van de wervelkolom op.
• Mensen met veel overgewicht om op de gebruikelijke manier te trainen is niet gemakkelijk. Oefening op de bal is een uitstekende tool om gewicht te verliezen. Zelfs als je veel overgewicht hebt, kun je alle activiteiten uitstellen.
• Lessen met de bal zijn ongelooflijk handig voor zwangere vrouwen en voor moeders met baby's.

oefeningen

Wij zijn van mening dat je voldoende geïnspireerd bent om lessen met een lichte bal te starten. Dit kan zowel in de aerobe groep als thuis worden gedaan. We zullen de basisoefeningen met de bal geven.

Deze oefeningen zijn gericht op alle spiergroepen tegelijk, ze zullen goed bijdragen in het geval van afvallen:

1. We wringen uit.
   De bal moet onder onze knieën zijn. Tegelijkertijd rusten de handen op de grond. De romp en heupen behouden de parallelle positie van de vloer. We beginnen bij de ellebogen te buigen zodat de kin de vloer raakt. Wanneer we naar beneden gaan, haal dan diep adem, adem uit in opkomst. Push-ups zijn ongelooflijk effectief voor het hele lichaam, het meest actief hier zijn de handen, de pers en de borst. Dergelijke oefeningen ontwikkelen perfect uithoudingsvermogen, wat ook belangrijk is voor gewichtsverlies.
2. Rek uit.
   Het is noodzakelijk om neer te knielen. We leggen onze handen op de bal die voor ons ligt. De bal rolt met de handen langzaam verder en we slepen hem mee. We houden de balans van het lichaam. Dergelijke oefeningen zijn goed gedaan aan het einde van de training om de spanning van de rug te verminderen.
3. We versterken de rug en de pers.
   We gaan op de grond liggen met onze ruggen. Knieën buigen en zetten je voeten op de sportbal. Zorg ervoor dat je benen een rechte hoek hebben. Leg je handen onder je hoofd. Breng het lichaam omhoog en strek het uit tot op de knieën en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Deze oefening is goed voor het afvallen in de buikstreek.
4. Planck.
   We gaan op de fitballbuik zitten, terwijl we onze voeten heffen en de maximale horizontale positie van het lichaam bereiken. In deze situatie proberen we de balans van het lichaam te behouden, we beschouwen onszelf als maximaal 10. Dan nemen we de oorspronkelijke positie in. Met deze oefening begint het proces van afvallen, alle spiergroepen zijn gespannen.

Effectiviteit van oefeningen

Dus nu ken je nog een manier om je sportactiviteiten te diversifiëren. Nu kunt u zelf de juiste fitball kiezen.

Voor degenen die net met hun gewichtsverliesproces zijn begonnen, zijn baloefeningen een ideale optie. Zo'n heldere simulator maakt van complexe oefeningen een spel, klassen zijn leuker.

bron: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Oefen met de bal voor fitness

Oefeningen op een blauwe, roze, lila of felblauwe fitnessbal kunnen een spannend spel zijn, een wandeling naar een zorgeloze jeugd.

Bovendien, zoals de therapeuten hebben opgemerkt, zorgen de bal-fitballs door hun mobiliteit ervoor dat de persoon zijn evenwicht en balans behoudt, wat leidt tot een verspilling van ongelooflijk veel calorieën.

Als gevolg hiervan wordt het gewicht snel en eenvoudig verminderd en krijgt de figuur een slimme en slanke uitstraling.

Ballen voor fitness laten je het werk van spieren een enkel harmonieus ritme, spel geven, om het niveau van hun fysieke voorbereiding op de maximale belasting te brengen. Onbeperkte klassen met een wonderbal geven je figuur de perfecte vorm, flexibiliteit en gratie.

Het uitvoeren van oefeningen met de bal voor fitness, moet u regelmaat en veiligheid observeren.

Dagelijkse training geeft veel meer resultaten dan lessen één keer per week met maximale stress.

Een goede fitnessbal is bestand tegen een belasting van maximaal driehonderd kilogram! In tegenstelling tot goedkope Chinese analogen, zullen kwaliteitsproducten u beschermen tegen verwondingen met verschillende gradaties van ernst. Groot belang in de effectiviteit van training en veiligheid van dit projectiel heeft de maat:

• Meisjes met een hoogte tot 170 cm kiezen een bal met een diameter van 5 m;
• Meisjes met een lengte van 170-180 cm kunnen een bal kiezen voor het oefenen van een diameter van 5 m;
• Hoge bezitters van een "basketbal" -groei vanaf 180 cm en daarboven is handig om te trainen op een bal met een diameter van 5 m.

Controleer na het zitten op de fitball de hoek waaronder de voeten, knieën en dijen zich bevinden. Als de waarde 90 graden is, dan is deze bal ideaal voor jou.

opleiding

Push-ups met fitball

Kan niet wachten om te beginnen? Eerst zullen we de basisoefeningen uitvoeren:

1. Knijpen. Fitbol leg je onder je knieën en handen rusten op de grond. Het lichaam en de benen lopen parallel met de vloer. We buigen onze ellebogen en raken de kin met de vloer. Inademen wordt uitgevoerd met het verbuigen van de ellebogen en uitademing - met hun extensie. Deze oefening versterkt de spieren van de handen, borsten en zelfs de pers.
2. Stretching. We knielen, handen in een uitgestrekte positie op de bal voor hem. Strek je uit na de bal, rek langzaam het lichaam uit. Tegelijkertijd houden we de balans zorgvuldig in evenwicht. Herhaal de beweging 10 keer, rust, we doen drie benaderingen.
3. Versterking van de pers- en onderrugspieren. Eerst moet je op je rug liggen, en je benen, gebogen op de knieën, op een gymbal zetten. We observeren de actie van een rechte hoek. De handen worden achter het hoofd vastgemaakt en het lichaam wordt omhoog gebracht, naar de gebogen benen. We keren terug naar de startpositie.
4. De turner. We gaan liggen op de bal van de buik en heffen onze benen op, zodat het lichaam een ​​horizontale positie inneemt. We houden de balans, tellen tot 5, en keren dan terug naar de startpositie. Eerst kun je 5 benaderingen proberen te doen, maar als je sportvorm zich op een hoger niveau bevindt, dan kan dit aantal worden verhoogd.

Oefeningen voor verschillende spiergroepen

Oefening voor de onderste buikspieren

Gewend aan het ontvangen van een lading van levendigheid en goed humeur van deze oefeningen met de bal voor fitness, kun je het "repertoire" van training uitbreiden door individuele spiergroepen uit te werken:

I. In liggende positie, buig de knieën in een hoek van 90 graden.

We pakken de bal van de sportschool met onze voeten en leggen onze handen met onze handen naar achteren. We trekken de knieën naar het lichaam en heffen de onderrug op.

We keren terug naar de startpositie, zonder de vloer met de bal aan te raken. Oefening traint de spieren van de onderbuik.

Voor hetzelfde doel kunt u nog een actie uitvoeren. Zittend op de grond, houd de bal voor fitheid tussen de voeten van gestrekte benen. Leunend met uw handen op de grond, leun een beetje achterover.

We trekken de knieën naar het lichaam, houden de bal vast en keren terug naar de startpositie. We spannen de buik aan, houden de spieren in een staat van spanning en de bal - boven de vloer, zonder hem aan te raken.

Oefeningen voor schuine buikspieren

II. Liggend op de rug, zullen we de bal met de voeten van de fitball drukken en deze verticaal naar boven heffen. Hij bevestigt zijn handen achter zijn hoofd en trekt elke elleboog naar de knie van de andere, tegenoverliggende voet, die zich er naar "uitrekt".

Het tweede been moet stationair blijven. De kin wordt niet tegen de borst gedrukt en de schouder wordt niet van de vloer gescheurd. Laten we teruggaan naar de startpositie en herhalen in de "spiegel" -versie.

Deze oefening draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de lagere en schuine buikspieren.

We gaan op de rug liggen, buigen onze knieën, fixeren de bal onbeweeglijk onder de kuiten, handen uitgestrekt naar de zijkanten. We verlagen onze benen naar links en vervolgens naar rechts van de bal. Ontwikkeld tijdens deze actie schuine spieren van de pers.

We liggen zijwaarts op de bal, onze voeten rusten op de grond en onze handen zijn achter het hoofd gefixeerd. Laat het lichaam zakken en til het op naar de maximale positie, waarbij het lichaam in hetzelfde vlak blijft, zonder de nekspieren te belasten. Maak na het voltooien de andere kant om en herhaal.

Liggend op fitbole

III. We gaan op de gymnastiekbal liggen met onze ruggen zodat onze voeten op de grond worden gedrukt en onze heupen er evenwijdig aan zijn.

Steek de armen over het lichaam en strek zoveel mogelijk naar voren, de schouders opheffend over de bal. De kin op de borst is niet geneigd. Laten we terugkeren naar de startpositie, de bal naar beneden drukken met de rug.

IV. We rusten met onze handen op de vloer en zetten onze voeten achter de bal, het lichaam loopt evenwijdig met de vloer naar beneden. We rollen op en keren de bal terug, buigen en buigen onze knieën.

Handen, rug en hoofd zijn stil. Als je je knieën naar links richt, dan naar rechts gebruik je de schuine spieren van de pers.

Om de oefening te bemoeilijken kan een gelijktijdige push-up van de handen zijn.

Oefeningen voor de pers op fitball

V. Je kunt je rugspieren uit de positie van het bekken op de bal zwaaien, met je gezicht naar de grond gericht. De sokken rusten op de grond, benen - op de breedte van de schouders, worden handen achter het hoofd vastgemaakt en de ellebogen worden naar de zijkanten gefokt.

Hef het lichaam boven de bal en spendeer zo ver mogelijk naar achteren. We keren terug naar de IS.

We belasten de nek niet, we trekken de kin niet naar voren en buigen niet naar de borst, en laten het bekken en de benen in een vaste positie.

VI. Ga op de bal liggen met je rug, druk je middel en schouders ertegenaan, leg je voeten op de grond, leg je benen op de grond loodrecht op de vloer.

Trek je handen omhoog, begin achter het hoofd en strek zo ver als de vloer. Keer terug naar de startpositie.

Deze oefening voltooit perfect elke reeks activiteiten.

bron: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Oefeningen op de bal

Tegenwoordig is bijna elke vrouw ontevreden over haar figuur, haar lichaamsbouw en probeert ze op alle mogelijke manieren om het te corrigeren, en ook om zich te ontdoen van onnodige vetafzettingen op de taille, zijkanten, billen en in anderen probleemgebieden. Oefeningen op de gymnastiekbal bieden een unieke kans om niet alleen de rug te maken, maar ook om de plasticiteit en flexibiliteit van het lichaam te ontwikkelen. Voor degenen die willen afvallen, is dit een ideale optie.

De Zwitserse bal begon nu net te worden gebruikt als een speciale oefenmachine voor het beoefenen van fitnessoefeningen om gewicht te verliezen en je lichaam te transformeren.

Enkele jaren geleden werd fitball, zoals het ook wordt genoemd, alleen gebruikt voor de behandeling van patiënten met verlamming, osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat. Nu is het een onmisbare simulator en veel fitnesstrainers en hun studenten waren hiervan overtuigd.

Oefeningen op de fitnessbal zullen je figuur sterk veranderen, waardoor je houding prachtig wordt. Bovendien zijn de taille van de esp, soepele rug en mooie billen voor u beschikbaar.

Effectieve oefeningen op de bal voor fitness

Een speciale techniek van trainen op gymnastiek fitball maakt het mogelijk om het vrouwelijk lichaam dichter bij het ideaal te brengen.

Ontwikkeld door de beste fitnesstrainers, helpen effectieve baloefeningen om voor altijd van de verzakkende zijkanten en buik af te komen, maak je billen en heupen elastisch.

Naast het uitvoeren van een fitnesscomplex met fysieke activiteiten, corrigeert u niet alleen uw figuur, maar ook de gezondheid aanzienlijk verbeteren: oefeningen met fitball worden immers in de medische praktijk gebruikt patiënten.

Om direct met de oefeningen op de gymnastiekbal te beginnen, moet je de spieren strekken, voorbereiden, de elementen van de warming-up uitvoeren.

Na cirkelvormige bochten te hebben gemaakt met je handen, aan een touw te springen of een paar minuten op de plaats te joggen, bereid je je voor op het uitvoeren van effectieve oefeningen voor gewichtsverlies.

• Dus, ga op je rug liggen voor een oefening op de bal. Klem de voeten tussen de benen van de gymnastiekbal en probeer het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, zonder de bladen van de vloer te trekken en de bal niet te missen. Neem vervolgens de oorspronkelijke positie in. Dergelijke stijgingen moeten minstens 10 zijn.
• Hyperextensie op de gymnastiekbal. Deze speciale oefening op de bal helpt om alle spieren van de rug en de pers te trainen. Ga liggen met je buik op de fitball. Raak met je voeten een beetje de vloer aan, maar til het lichaam op, spreid de armen uit elkaar en probeer de schouderbladen te sluiten, verlaag ze van de ene naar de andere. Adem dan uit en neem de oorspronkelijke positie in. Dus herhaal 15 keer.
• En nog een oefening, zonder welke het fitnesscomplex met een gymnastiekbal niet compleet zou zijn. Ga op je rug liggen, terwijl je de bal naar de knie brengt en daarboven. Til het bekken langzaam op en stel het lichaam gelijk, rol de bal naar de billen. Houd deze toestand enkele seconden vast en rol dan de fitball terug. Doe zo'n rol 10 keer met één voet en aan de andere kant ook.

Oefeningen op de gymnastiekbal - fitball

Zeer effectief is de volgende reeks oefeningen om gewicht te verliezen, om de bezetting te negeren die een onvergeeflijke fout zal zijn voor de correctie van de figuur.

1. Met de fitball kun je nog een oefening uitvoeren op de afslankbal - de hellingen naar de zijkanten. Ga op de grond liggen, pak de bal tussen je benen en houd hem vast. Handen op de vloer langs het lichaam. Kantel je benen met de bal in één richting, terwijl de schouderbladen niet van de vloer scheuren. Ga terug naar de startpositie. Hetzelfde doe je in de andere richting. En dus herhaal 10-12 keer.
2. Draaien met een gymnastiekbal zal je ook helpen. Ga op de grond liggen en plaats de bal onder je knieën. Voeten pakken fitball in en til hem op en je bekken naar boven. Vertraging in deze positie voor een paar seconden. Doe 12 wendingen - effectieve oefeningen op de bal voor gewichtsverlies.
3. Met behulp van de bal kun je zeer effectieve omgekeerde push-ups maken: op het einde zul je de spieren van je handen oppompen. Ga op de bal zitten, leun erop met je handen achter je rug. Hink dan, buig je ellebogen en alsof je van de bal afglijdt. Keer langzaam terug naar de startpositie. Dergelijke oefeningen op de bal voor gewichtsverlies hebben 10 nodig.
4. Met de bal kun je push-ups doen. Ze zullen veel effectiever zijn dan normaal, omdat er veel spieren in het lichaam bij betrokken zijn. Dus, leg de nadruk op het liegen. Zet je voeten op de fitball. Doe push-ups, buig je armen naar de ellebogen. Probeer je rug recht te houden. Voer 10 tot 20 dergelijke push-ups uit, afhankelijk van het niveau van uw fysieke conditie. Dergelijke oefeningen op de bal voor fitness hebben noodzakelijkerwijs een positief effect op je figuur.
5. Het is niet moeilijk om te draaien op de fitball, maar effectief. Scheur je benen niet van de grond, leg op de bal met je rug. Kruis je armen voor je. Til het lichaam op vanuit een liggende positie zonder uw handen te openen. Om niet te vallen, moet je je lichaam in bedwang houden door de billen op de bal iets naar achteren te duwen. Twist zulke wendingen. Deze oefening op de gymnastiekbal traint de spieren van de pers en de onderrug, en helpt ook om de figuur in probleemgebieden te corrigeren.

Door alle oefeningen in een strikte volgorde uit te voeren, en dan in een cirkel, zult u natuurlijk tot succes komen.

Fitball thuis of in de sportschool?

Natuurlijk zijn er veel andere methoden om gewicht te verliezen, zonder deze grote bal te gebruiken, maar om hun effectiviteit alleen voor jou te beoordelen - voor degenen die willen afvallen.

Oefeningen op de bal kunnen niet alleen in sportscholen worden uitgevoerd, omdat het niet zo moeilijk en duur is om fitball te kopen.

Bovendien hoeft u geen tijdschema op te stellen, wanneer u tijd uittrekt voor het bijwonen van de sportschool: u kunt uw tijd hebben door met de bal thuis te werken.

Oefening op de bal voor gewichtsverlies zal niet alleen onnodige vetophopingen aan de zijkanten verwijderen, maar ook centimeters in de taille verminderen, zal uw spieren prominenter maken, meer uitgesproken.

Bovendien zult u geen pijn in de rug voelen, omdat oefeningen op de bal bijdragen aan de ontwikkeling van een juiste houding en tekortkomingen van het bewegingsapparaat behandelen.

Als je thuis oefeningen doet, kun je ze meerdere keren per dag doen: bijvoorbeeld 's morgens, ook' s morgens en 's avonds. Toewijzen aan een sessie met een fitball, je hebt een dag nodig van minstens 30 minuten.

bron: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Oefening op de fitnessbal: slank en flexibel lichaam

«Terug

Oefeningen op de fitnessbal maken sporten tot een fascinerend spel. Een dergelijke training is waanzinnig nuttig voor ons lichaam en geschikt voor mensen van verschillende leeftijdscategorieën.

Ze helpen om balans en balans te verbeteren, onaangename kilo's te gooien en mooie contouren van de figuur te vinden.

Daarom, als je besluit om een ​​mooie, slimme, slanke figuur te vinden, dan oefeningen op fitball - dit is precies wat je nodig hebt.

Oefening op de fitnessbal: de voordelen van spannende trainingen

Fitball (bal voor fitness) verhoogt het beladingsniveau aanzienlijk, zonder dat dit leidt tot ernstige vermoeidheid van de spieren. Een dergelijke training brengt altijd plezier en heeft een positief effect op de figuur. Regelmatig oefenen op de bal, vindt u een sierlijke gang, flexibiliteit en plasticiteit.

Je moet echter regelmatig oefenen op de bal en altijd de veiligheidsregels volgen. Een dagelijkse training van een half uur zal je helpen om een ​​ideaal figuur te vinden, veel sneller dan een lange sessie een keer per week. Het effect van de training zal ook afhangen van de gekozen bal.

Als je fitball koopt, is het de moeite waard om alleen naar een model met een dikke schaal te kijken. Ze zullen je veel langer uithouden. Er wordt aangenomen dat de bal voor fitness bestand moet zijn tegen maximaal 300 kg. Kwaliteitsproducten zullen klassen veilig en comfortabel maken. Van groot belang is ook de diameter van de bal. Daarom, bij het kiezen van fitball, moet je rekening houden met je groei:

• modellen met een diameter van 55 cm passen op meisjes onder de 170 cm;

• ballen met een diameter van 65 cm zijn de beste keuze voor vrouwen van meer dan 170 cm lang;
• ballen met een diameter van meer dan 85 cm passen op grote meisjes (meer dan 180 cm).

Op een bal, waarvan de grootte ideaal bij je past, zou het comfortabel moeten zijn om te zitten. De hoek waaronder de knieën worden geplaatst als je op de bal zit, moet 90 graden zijn.

Trainingsprogramma

Oefeningen op de fitnessbal moeten na de warming-up worden uitgevoerd.

Als warming-up kun je hellingen, circulaire rotatie van schouders en heupen, squats uitvoeren.

Het basiscomplex van oefeningen op fitball bestaat uit verschillende categorieën, die gericht zijn op actieve studie van alle spiergroepen. Ze omvatten:

1. • Push-ups op de bal. De basispositie - de benen liggen evenwijdig aan de vloer op de fitball, de handpalmen rusten tegen de vloer. We voeren soepele push-ups uit en proberen de vloer met de kin aan te raken. Deze oefening coacht perfect de spieren van de pers, armen en borst.
2. • uitrekken op de bal. De basispositie - de benen zijn gebogen op de knieën op de grond, de handpalmen rusten tegen de bal. Geleidelijk strekken we onze armen naar voren en bewegen achter de bal aan. Het is belangrijk om in balans te blijven. Deze oefening moet tot 10 keer worden herhaald in 3 sets.
   • oefeningen voor het trainen van de spieren van de rugpers. De basispositie - liggend op de grond, benen gebogen op de knieën (rechte hoek), op de bal, handen achter het hoofd. Scheid het lichaam voorzichtig van de vloer en probeer de kin met zijn kin te raken. We keren terug naar de basispositie. Oefening moet tot 10 keer worden herhaald in 3 sets.
   • Turnen op de bal. De basispositie - liggende buik op de bal, benen - evenwijdig aan de vloer. We proberen het saldo 5-10 seconden te houden. Het aantal benaderingen voor beginners is 5 keer.

Oefeningen op de fitnessbal: training van de pers

Lessen met een fitball helpen meisjes om de contouren van hun figuur aanzienlijk te verbeteren. Tegelijkertijd kan het oefeningencomplex bestaan ​​uit oefeningen voor het opwarmen van alle spiergroepen en oefeningen gericht op een kwalitatieve studie van een bepaalde groep.

Als je een perfect platte buik wilt vinden, is het raadzaam om de oefeningen voor de spieren van de lagere pers te bekijken:

• Basispositie - op de vloer liggen, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. Met beide voeten omhelzen we de fitball en trekken we zachtjes onze knieën naar de kofferbak. Til in dit geval de lendenen iets op. Bij terugkeer naar de basispositie mag de bal de grond niet raken.

• De basispositie - zittend op de vloer, de benen naar voren kijken, de handpalmen tegen de grond rusten, de bal is ingeklemd tussen de voeten. Buig het lichaam voorzichtig terug en trek zijn knieën naar hem toe, we keren terug naar de basispositie. Bij het doen van de oefening, moet de maag worden aangehaald, de spieren - gespannen.
• De basispositie is de rug op de vloer, de benen zijn recht, handen achter het hoofd. Klem de bal tussen je voeten en til je benen op. Scheur geleidelijk het lichaam van de vloer af, probeer de elleboog van de linkerhand rechterknie te krijgen en andersom.

Spannende trainingen

Oefening op de fitnessbal helpt de meisjes om hun vorm te verbeteren. Het uitvoeren ervan is vrij eenvoudig, zelfs thuis. Als u echter wilt afvallen en de plasticiteit van het lichaam wilt verbeteren, moeten de oefeningen worden bestuurd door ervaren trainers.

Als je bent ingeschreven in de fitnessclub Pineapple, kun je zelf het beste trainingsprogramma kiezen. Bepaal het huidige niveau van fysieke fitheid om speciale conditietests te helpen.

Klassen met een fitball kunnen plaatsvinden, zowel in de vorm van groepslessen als individuele trainingen. Bovendien heeft de sportclub een moderne fitnessruimte waar u uw spierontspanning kunt verbeteren of een goede cardiotraining kunt doen.

Onze gekwalificeerde trainers helpen je om af te vallen, spieren op te pompen, last van levendigheid en een positieve stemming te krijgen.

Hoe om te leren om push-ups te doen naar een meisje. Oefeningen met rugpijn

bron: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Oefen met de bal voor fitness

Oefeningen op een blauwe, roze, lila of felblauwe fitnessbal kunnen een spannend spel zijn, een wandeling naar een zorgeloze jeugd.

Bovendien, zoals de therapeuten hebben opgemerkt, zorgen de bal-fitballs door hun mobiliteit ervoor dat de persoon zijn evenwicht en balans behoudt, wat leidt tot een verspilling van ongelooflijk veel calorieën.

Als gevolg hiervan wordt het gewicht snel en eenvoudig verminderd en krijgt de figuur een slimme en slanke uitstraling.

Ballen voor fitness laten je het werk van spieren een enkel harmonieus ritme, spel geven, om het niveau van hun fysieke voorbereiding op de maximale belasting te brengen. Onbeperkte tewerkstelling met een wonderbal geeft je figuur de perfecte vorm, flexibiliteit en gratie

Het uitvoeren van oefeningen met de bal voor fitness, moet u regelmaat en veiligheid observeren.

Dagelijkse training geeft veel meer resultaten dan lessen één keer per week met maximale stress.

Een goede fitnessbal is bestand tegen een belasting van maximaal driehonderd kilogram! In tegenstelling tot goedkope Chinese analogen, zullen kwaliteitsproducten u beschermen tegen verwondingen met verschillende gradaties van ernst. Groot belang in de effectiviteit van training en veiligheid van dit projectiel heeft de maat:

• Meisjes met een hoogte tot 170 cm kiezen een bal met een diameter van 5 m;
• Meisjes met een lengte van 170-180 cm kunnen een bal kiezen voor het oefenen van een diameter van 5 m;
• Hoge bezitters van een "basketbal" -groei vanaf 180 cm en daarboven is handig om te trainen op een bal met een diameter van 5 m.

Controleer na het zitten op de fitball de hoek waaronder de voeten, knieën en dijen zich bevinden. Als de waarde 90 graden is, dan is deze bal ideaal voor jou.

Trainen met een fitball om op te warmen

Push-ups met fitball

Kan niet wachten om te beginnen?Eerst zullen we de basisoefeningen uitvoeren:

1. Knijpen. Fitbol leg je onder je knieën en handen rusten op de grond. Het lichaam en de benen lopen parallel met de vloer. We buigen onze ellebogen en raken de kin met de vloer. Inademen wordt uitgevoerd met het verbuigen van de ellebogen en uitademing - met hun extensie. Deze oefening versterkt de spieren van de handen, borsten en zelfs de pers.
2. Stretching. We knielen, handen in een uitgestrekte positie op de bal voor hem. Strek je uit na de bal, rek langzaam het lichaam uit. Tegelijkertijd houden we de balans zorgvuldig in evenwicht. Herhaal de beweging 10 keer, rust, we doen drie benaderingen.
3. Versterking van de pers- en onderrugspieren. Eerst moet je op je rug liggen, en je benen, gebogen op de knieën, op een gymbal zetten. We observeren de actie van een rechte hoek. De handen worden achter het hoofd vastgemaakt en het lichaam wordt omhoog gebracht, naar de gebogen benen. We keren terug naar de startpositie.
4. De turner. We gaan liggen op de bal van de buik en heffen onze benen op, zodat het lichaam een ​​horizontale positie inneemt. We houden de balans, tellen tot 5, en keren dan terug naar de startpositie. Eerst kun je 5 benaderingen proberen te doen, maar als je sportvorm zich op een hoger niveau bevindt, dan kan dit aantal worden verhoogd.

Oefeningen voor verschillende spiergroepen

Oefening voor de onderste buikspieren

Gewend aan het ontvangen van een lading van levendigheid en goed humeur van deze oefeningen met de bal voor fitness, kun je het "repertoire" van training uitbreiden door individuele spiergroepen uit te werken:

I. In liggende positie, buig de knieën in een hoek van 90 graden. We pakken de bal van de sportschool met onze voeten en leggen onze handen met onze handen naar achteren.

We trekken de knieën naar het lichaam en heffen de onderrug op. We keren terug naar de startpositie, zonder de vloer met de bal aan te raken. Oefening traint de spieren van de onderbuik.

Voor hetzelfde doel kunt u nog een actie uitvoeren. Zittend op de grond, houd de bal voor fitheid tussen de voeten van gestrekte benen. Leunend met uw handen op de grond, leun een beetje achterover.

We trekken de knieën naar het lichaam, houden de bal vast en keren terug naar de startpositie. We spannen de buik aan, houden de spieren in een staat van spanning en de bal - boven de vloer, zonder hem aan te raken.

Oefeningen voor schuine buikspieren

II. Liggend op de rug, zullen we de bal met de voeten van de fitball drukken en deze verticaal naar boven heffen. Hij bevestigt zijn handen achter zijn hoofd en trekt elke elleboog naar de knie van de andere, tegenoverliggende voet, die zich er naar "uitrekt".

Het tweede been moet stationair blijven. De kin wordt niet tegen de borst gedrukt en de schouder wordt niet van de vloer gescheurd. Laten we teruggaan naar de startpositie en herhalen in de "spiegel" -versie.

Deze oefening draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de lagere en schuine buikspieren.

We gaan op de rug liggen, buigen onze knieën, fixeren de bal onbeweeglijk onder de kuiten, handen uitgestrekt naar de zijkanten. We verlagen onze benen naar links en vervolgens naar rechts van de bal. Ontwikkeld tijdens deze actie schuine spieren van de pers.

We liggen zijwaarts op de bal, onze voeten rusten op de grond en onze handen zijn achter het hoofd gefixeerd. Laat het lichaam zakken en til het op naar de maximale positie, waarbij het lichaam in hetzelfde vlak blijft, zonder de nekspieren te belasten. Maak na het voltooien de andere kant om en herhaal.

Liggend op fitbole

III. We gaan op de gymnastiekbal liggen met onze ruggen zodat onze voeten op de grond worden gedrukt en onze heupen er evenwijdig aan zijn.

Alle spieren moeten worden gespannen, en rechte spieren op de buik - zullen zich ontwikkelen.

IV. We rusten met onze handen op de vloer en zetten onze voeten achter de bal, het lichaam loopt evenwijdig met de vloer naar beneden. We rollen op en keren de bal terug, buigen en buigen onze knieën.

Handen, rug en hoofd zijn stil. Als je je knieën naar links richt, dan naar rechts gebruik je de schuine spieren van de pers. Om de oefening te bemoeilijken kan een gelijktijdige push-up van de handen zijn.

Oefeningen voor de pers op fitball

V. Je kunt je rugspieren uit de positie van het bekken op de bal zwaaien, met je gezicht naar de grond gericht. De sokken rusten op de grond, benen - op de breedte van de schouders, worden handen achter het hoofd vastgemaakt en de ellebogen worden naar de zijkanten gefokt.

Hef het lichaam boven de bal en spendeer zo ver mogelijk naar achteren. We keren terug naar de IS. We belasten de nek niet, we trekken de kin niet naar voren en buigen niet naar de borst, en laten het bekken en de benen in een vaste positie.

VI. Ga op de bal liggen met je rug, druk je middel en schouders ertegenaan, leg je voeten op de grond, leg je benen op de grond loodrecht op de vloer.

Trek je handen omhoog, begin achter het hoofd en strek zo ver als de vloer. Keer terug naar de startpositie.

Deze oefening voltooit perfect elke reeks activiteiten.

Effectieve oefeningen met een bal voor fitness naast de voordelen voor het lichaam zullen u een lading van kracht en een goed humeur brengen!

bron: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Oefeningen op de bal en hoe heet een grote bal voor fitness en gewichtsverlies

Relatief nieuw in de GOS-landen zijn oefeningen om af te vallen, maar desondanks hebben ze al de liefde en de lof verdiend van velen die ze zelf hebben ervaren. Oefeningen met de bal voor fitness kunnen van verschillende oriëntatie en techniek zijn: kracht, dans, aerobics of yoga.

Hoe wordt de fitnessbal correct genoemd? Zwitserse ontwikkelaars noemden het een fitball.

Ze creëerden het om patiënten te helpen tijdens revalidatie, maar later breidde de scope zich uit, en nu wordt het gebruikt in sportscholen of tijdens de les thuis.

Het complex met een fitball helpt om gewicht te verliezen, de houding in lijn te brengen en metabolische processen in het lichaam tot stand te brengen.

voordelen

Een verscheidenheid aan technieken voor het uitvoeren van oefeningen op de gymnastiekbal stelt u in staat om snel gewicht te verliezen en aantrekkelijke vormen te krijgen in een korte tijd. Een van de voordelen van deze methode van gewichtsverlies kan als volgt worden geïdentificeerd:

• ontwikkelt de spieren van het hele lichaam, werkt elke groep spieren uit en herstelt hun elasticiteit en kracht;
• maximaal veilig, geen belasting van de wervelkolom en rug;
• er zijn geen beperkingen aan gewicht en leeftijd;
• Gemak van lichaamsbeweging, toegankelijkheid van lessen (je kunt niet naar de sportschool gaan, maar doe het thuis).

Hoe een fitball te kiezen

De functionele kant is niet anders, maar hoe je een fitnessbal kiest die fitball wordt genoemd, toch? Waar moet rekening mee worden gehouden en waar moet ik op focussen? Er zijn ballen voor verschillende parameters:

In grootte verschillen ze, en wat is de naam van de fitnessbal, die je nodig hebt, groot of klein, hoe definieer je deze? Het hangt allemaal af van de groei van de persoon die erbij betrokken is.

De structuur van de verschillen is klein, slechts twee soorten oefenbal: soepel, waarmee de basis van fitness wordt uitgevoerd, en puistig - met een massage verzachtend effect. Dat is nodig voor jou - je beslist, afhankelijk van de doelen die in de klas worden nagestreefd.

Voor beginners zijn er speciale ballen voor gewichtsverliesoefeningen met houders. Voor meer gevorderde atleten is het handvat op de fitball niet nodig.

Complex van oefeningen

1. Bekkenlift. Met deze oefening kan de bal de spieren van de rug, billen en benen aanzienlijk versterken. In rugligging op de rug worden benen op de fitball geworpen zodat de voeten het niet raken. Bekkenliften worden uitgevoerd met gelijktijdig rollen van de bal van en naar de achterkant. Dergelijke oefeningen worden 10 keer uitgevoerd, beginners kunnen beginnen met minder herhalingen.
2. Twisting. Deze oefeningen met de bal zullen de buikspieren helpen versterken, de noodhulppers trainen. De positie van het lichaam is ook precies op de rug, handen achter het hoofd. De bal wordt tussen de benen geplaatst en wanneer het lichaam is gedraaid, stijgen de benen mee. In deze oefening moet je aandacht besteden aan de juiste ademhaling: op het draaien we ademen in, op ontspanning - de uitademing. Ongeveer 20 herhalingen zijn voldoende.
3. De hellingen. Dankzij deze oefeningen worden vetafzettingen van de zijkanten en de buik verwijderd. Liggen op zijn rug fitball is hetzelfde als in de vorige oefening, handen langs het lichaam. Benen komen samen met de fitnessbal omhoog en hellen één voor één op, de schouders zijn vastgeketend aan de vloer. Voor 10 herhalingen aan elke kant.
4. Push-ups klassieker. De nadruk ligt op de vloer, voeten op de bal. Trage push-ups van de vloer ongeveer 10 keer. De naam van dergelijke oefeningen niet, dit zijn klassieke push-ups van de vloer, maar in combinatie met fitball.
5. Druk push-ups om. Oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar niet langer benen op de bal, maar handen. Het is noodzakelijk om ze dichter bij het centrum te plaatsen, zodat ze tijdens de push-ups niet uitglijden. 15 herhalingen zijn voldoende.

tips

Oefeningen met de bal voor fitness zijn goed geschikt voor dikke mensen, die gecontra-indiceerd zijn in veel oefeningen en schelpen.

Dit element zal helpen bij het ontwikkelen van een goede coördinatie, het vestibulaire apparaat en het verlichten van de belasting van de rug en de wervelkolom, en ook niet verwonden het bewegingsapparaat, is een goede profylactische middel van artritis en osteochondrose.

Je kunt deze oefeningen gebruiken om alle spiergroepen te trainen, en je kunt het gebruiken voor individuele probleemgebieden. Maar om het effect van de oefeningen met de bal merkbaar te maken, is het noodzakelijk om vast te houden aan bepaalde principes:

• Het is noodzakelijk om de juiste bal te kiezen voor training. Het is vanaf dit punt afhankelijk van de effectiviteit van de training en het risico op letsel.
• Regelmaat. Een week zou moeten worden gebruikt van 3 tot 5 sessies.
• Rationaliteit van voeding. Gefractioneerde maaltijden minstens 5 keer per dag, verzadigd met vitamines en sporenelementen. Het is noodzakelijk om vette en gerookte levensmiddelen, conserveringsmiddelen en fastfood uit te sluiten. De voorkeur gaat uit naar lichte, vetarme voeding, rijk aan eiwitten.
• Voor de lessen is het nodig om op te warmen, en erna - uit te rekken.
• De waterbalans onderhouden. In de loop van de dag is het noodzakelijk om niet minder dan 2 liter water te drinken, ter compensatie van de vloeistof die verloren gaat tijdens het zweten.

Contra

Oefeningen op de bal omvatten gelijktijdig meerdere lichaamssystemen.

Tegelijkertijd vereist het trainen met deze sportuitrusting geen serieuze fysieke training en is het spaarzaam.

Daarom is deze reeks oefeningen geschikt voor bijna iedereen, fitball kan worden gebruikt door toekomstige moeders, mensen met verschillende gewichten en ouderen.

Het is echter niet raadzaam om baltraining te volgen met mensen die een ernstige hart- en vaatziekte hebben gehad intervertebrale hernia's, tumorformaties in de wervelkolom, enz. Met deze problemen, moet je overleg met een arts.

bron: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Gewichtsverlies Oefeningen

Hoewel een grote opblaasbare bal nog niet zo lang geleden werd gebruikt, veroverde hij al veel van zijn functies! Vandaag zul je geen fitnesscentrum vinden, waar in het arsenaal geen ballen van dicht rubber zouden zijn. Maar oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies kunnen niet alleen worden uitgevoerd onder de duidelijke supervisie van de coach, maar ook onafhankelijk op elk moment dat u uitkomt.

We begrijpen allemaal dat je hard moet werken om je lichaam tot perfectie te brengen.

Geen enkele simulator kan alle spieren tegelijk gebruiken, dus je moet van shell tot projectiel gaan tijdens de hele workout.

Als je een gelukkige eigenaar bent van een fitball, bedenk dan dat je alles hebt! Het maakt je spieren zelfs werken als je er gewoon op zit, rustend tussen oefeningen.

Vanaf de eerste seconden wanneer je begint te oefenen op de bal, je diepe spieren die verantwoordelijk zijn voor het vasthouden een bepaalde positie, zijn gespannen (voornamelijk om niet van de bal te vallen), wat op zichzelf is training!

Veel mensen denken dat de keuze voor fitball direct afhankelijk is van het gewicht van de persoon: hoe meer extra kilo's, hoe groter de bal zou moeten zijn. Dit is een verkeerd oordeel! Het moet duidelijk zijn dat de fitball is gemaakt van zeer sterke elastische materialen, die bestand zijn tegen een belasting tot 150 kilogram.

De belangrijkste factor die van invloed is op de keuze van de bal, is je groei. Als je hoogte minder is dan 155 centimeter, dan heb je een "simulator" nodig met een diameter van 45 centimeter.

Als de hoogte van het teken van centimetertape tussen 156 en 175 centimeter aangeeft, is het de moeite waard om een ​​fitball met een diameter van 55 centimeter te kopen. Als je hoogte 176 tot 190 centimeter is, dan kun je veilig een bal van 65 centimeter innemen.

De grootste bal (75 centimeter) wordt meestal gebruikt voor het turnen van baby's of voor mensen met een lengte van twee meter of meer.

Om te begrijpen of het handig voor je is om te doen, hoef je alleen maar in de winkel op de bal te gaan zitten.

Als de hoek tussen de dij en de schacht ongeveer 90 graden is, is deze van jou!

Vervolgens is het vermeldenswaard dat de prijs kwaliteit weerspiegelt. Hoe goedkoper de "simulator hoe waarschijnlijker het is dat deze onder je zal barsten.

Controleer of er een ABS-markering op de verpakking staat voordat u zich gaat vestigen en de koopwoning ophaalt. Het is deze afkorting die betekent dat de fitball wordt beschermd door een speciaal systeem.

Dat wil zeggen, als de belasting op de bal onbetaalbaar is, zal deze niet barsten, maar zal zichzelf gaan luchten.

Aanwezigheid van handgrepen of houders verdient de voorkeur voor beginners en kinderen, meer ervaren mensen kunnen perfect zonder hen omgaan.

Van je persoonlijke voorkeuren hangt ook af van welke textuur je fitball zal zijn. Ze bestaan ​​in twee soorten: soepel en puistig. Spiked balls worden niet alleen gebruikt voor lichaamsbeweging, maar ook als massager.

Oefeningen voor individuele spiergroepen

Laten we het nu hebben over hoe je je lichaam perfect kunt maken met behulp van een enkel instrument - fitbola!

Er is een heel complex van oefeningen op fitbal om gewicht te verliezen, om je lichaam fit en "gemakkelijk" te maken.

Omdat tijdens de lessen op een grote mooie bal bijna alle diepe spieren betrokken zijn, inclusief vestibulaire apparaten, u zult niet vermoeiend of te pijnlijk lijken, hoewel het resultaat niet zal uitkomen jezelf om te wachten!

pers

1. Om dit te doen, ga terug op de bal en is op grote schaal benen uit elkaar, dus het was handig om te blijven. Leg je handen achter je hoofd en voer 10-15 keer een druk uit (voor de eerste trainingen is dit voldoende, dan kun je het verhogen). Je voelt meteen hoe de spieren van de pers gespannen zijn. Na deze oefening op de fitball voor de spieren van de pers, kun je wat rusten en doorgaan naar de volgende.
2. Ga op de grond liggen en plaats je voeten op de bal. Til het onderste deel van het lichaam, zodat de voeten nooit de bal naar links, en dan lager langzaam. Doe deze oefening 15-20 keer. Om te beginnen is het genoeg, geleidelijk aan zul je het aantal benaderingen en tijden gaan reguleren.

Als je alleen nodig hebt om "draai" van de maag, het versterken van de schuine buikspieren, maar voor sommige redenen waarom je gymnastiek weigert, zoals in dit artikel wordt vermeld (geen fitbola of hij doet het gewoon niet dergelijke).

Gebruik dan een speciale reeks oefeningen voor de pers, exclusief ontworpen voor het vrouwelijk geslacht - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Schuine spieren op de buik

Het is noodzakelijk 3-5 keer per dag, voert de volgende: Ga op je buik en plaats uw bal in zijn ellebogen, de benen moeten recht zijn (als je gewoon gaat worden uitgewrongen van de vloer). Besteed in deze positie 10 seconden (voor de eerste trainingen) en je zult voelen hoe de spieren hebben verdiend!

"Hef" de ezel op

• Om dit te doen, liggen op zijn buik op de bal, plaats je handen op de grond en herhaaldelijk uitvoeren van de oefening "schaar" (scratch en spreidde zijn benen in de lucht). Dit omvat springen op de fitball.
• Als u de dagelijkse 50-150 jumping uit te voeren, zittend op de fitball en niet hoeft te uw voet nemen van de vloer, dan gewoon een paar weken zul je niet je voeten te leren kennen. Ze worden veel slanker en sterker!

Versterking van de rug

Voer meerdere keren per dag de oefening "boot" uit op fitbole. Ga liggen op de maag, sokken rusten tegen de vloer, krijgt de handen achter het hoofd en til het lichaam naar boven toe van 10 tot 20 keer (voor de eerste training).

Complexe oefeningen met fitball

1. We nemen een bal voor ons op en beginnen langzaam te hurken. We dalen af ​​tot je een brandend gevoel in de spieren van je benen voelt. Als we deze positie behouden, beginnen we bochten naar rechts en naar links te maken. Het belangrijkste in deze oefening is de dimensionaliteit. U hoeft geen plotselinge bewegingen te maken. Nadat u deze taak 10-15 keer hebt voltooid, kunt u een korte pauze nemen en doorgaan met de volgende.
2. We gaan op de grond liggen en pakken de bal op. Door langzaam het lichaam en de benen op te tillen, spannen we de fitball tussen de knieën aan. Ga ook langzaam naar beneden. Dan is alles hetzelfde, alleen in de omgekeerde volgorde: we heffen het lichaam en de benen op met de geklemde bal en nemen de bal met onze handen. Deze oefening kan 5-10 rad worden herhaald en naar de volgende gaan.
3. Nu kunt u een beetje ontspannen en zwemmen. Ga op je buik liggen en til je armen en benen op. Probeer 10-15 seconden op de fitball te blijven (je kunt met één hand vasthouden). Voor beginners lijkt dit misschien moeilijk, maar in een korte tijd zul je kunnen "zwemmen" en 20-30 seconden.
4. Nadat je spieren een beetje ontspannen zijn, kun je doorgaan met de oefening. Neem de fitball en leun het tegen de muur met je eigen rug. Duw langzaam tot er een hoek van 90 graden is tussen de vloer en de knievouwen. Houd deze positie 15 seconden vast en ga dan rechtop staan. Doe de oefening 10 keer.
5. Nu kunt u het met uw handen doen. Plaats de bal in de buurt van de muur, ga er met je rug naar toe en rust ertegen met je handen. Til de kast langzaam op en laat hem vervolgens zakken. Je zult de spanning van de armspieren voelen, maar stop niet. Herhaal deze oefening 5-10 keer voor de eerste training.
6. Nu een paar push-ups. Fitball verzacht deze oefening om uw handen te vermageren, waardoor het gemakkelijker wordt. Dus, leg de bal voor je, rust erin met je handen en strek je benen zodat de vloer alleen de sokken raakt. Voer vervolgens een paar push-ups uit (3 tot 5 voor beginners).
7. Eindelijk kunt u opnieuw naar de pers terugkeren. Ga op de grond liggen en plaats je voeten op de bal. Steek je armen over je borst. Hef het lichaam op zodat de spieren worden gevoeld, ongeveer 30-45 graden. Oefening moet 10-15 keer worden gedaan, dan kunt u uitrusten.
8. Vergeet niet om je ademhaling te hervatten aan het einde van de training. Ga gewoon op de fitball zitten en steek langzaam je handen omhoog. Elke beklimming moet gepaard gaan met een diepe ademhaling. Je handen laten zakken kun je uitademen.

Elke oefening die u kent, kan met een fitball aan de oefeningen worden aangepast, zodat ze gemakkelijker lijken (let op: alleen lijken!). Je kunt oefeningen met de bal ook combineren met de gebruikelijke oefeningen zoals squats, push-ups, striae enzovoort.

Je moet begrijpen, om goede resultaten te bereiken, moet je dagelijks werken, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt. Fitball is de meest milde trainer die je je kunt voorstellen. Je zult niet opmerken hoe je het moet gebruiken om jezelf in een paar weken in vorm te brengen!

bron: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html