Vingrošana mugurkaulam: vingrinājumi lfk

Lfk uz mugurkaula: vingrinājumi un procedūras

Jūs varat saglabāt savu veselību dažādos veidos. Viens no tiem ir fiziskās slodzes terapija, citiem vārdiem sakot, fiziskā terapija. Šajā rakstā es vēlos runāt par to, kā jūs varat palīdzēt mugurkaulam ar vingrinājumu kopumu.

Daži vienkārši noteikumi

Vispirms ir ļoti svarīgi teikt, ka krūts vēža ārstēšanai mugurkaula vietā nedrīkst būt sāpīgi cilvēki sajūtas un rada pārāk daudz spriedzi muskuļos, kā tas ir iespējams sporta zāles.

Fakts ir tāds, ka tas ir fiziskās aktivitātes, nevis spēka apmācība. Jums arī jāzina, ko labāk sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, un vairākos veidos tos var izdarīt vairākos veidos. Tikai ar laiku jūs varat palielināt slodžu skaitu.

Lai izvairītos no nelielām sāpēm sesijas laikā, ķermenim jābūt iesildītai. To var izdarīt karstā vannā vai ar tvaicētu dvieli. Vēl viena ļoti svarīga visu vingrinājumu periodiskums.

Tomēr nebaidieties, jo pat ikdienas stunda 10-20 minūtes laikā var dot lieliskus rezultātus.

Neliels niansējums: ja cilvēkam laiku pa laikam ir sāpes, tad šādos gadījumos labāk neveikt nodarbības un atlikt uz noteiktu laiku. Un, protams, ideāls risinājums - jebkurā apšaubāmajā jautājumā konsultēties ar ārstu, kurš, starp citu, var noteikt krūts vēža ārstēšanu mugurkaulā.

Kakls

Ļoti reti cilvēkam ir problēmas ar visu mugurkaulu. Visbiežāk šī ir noteikta daļa, kas var apgrūtināt pacientu. Tas ir vislabāk trenēties.

Tātad, tagad mēs runāsim par to, kas būtu kakla mugurkaula ārstēšanas terapija. Šeit ir vērts pateikt, ka ir svarīgi arī zināt jūsu problēmu.

Galu galā jūs varat vienkārši apmācīt skriemeļu mobilitāti, un jūs varat veltīt nodarbības sāpju mazināšanai. Tas ir tieši tas, kas tiks apspriests.

.

Tātad komplekss muskuļu atpūtai un sāpju mazināšanai sastāv no 5 vienkāršiem vingrinājumiem, kas tomēr dos lieliskus rezultātus.

.

Pirmais vingrojums: sēdus stāvoklī, palmu jānovieto uz pieres un jāpalielina galva uz priekšu ar roku, it kā pretēji tam.

Turpiniet 10 sekundes, pēc tam 10 sekundes, lai atpūstos. Ideāls pieeju skaits: 10.

Otrais uzdevums: lai stiprinātu kakla sānu muskuļus, jums arī ir jāuzliek roka sēžamvietā, nevis uz pieres, bet uz tempļa, pretstatot galvas kustību ar roku. Atkal dariet desmit pieejas 10 sekundes ar tādu pašu skaita atlaidēm.

Trešais vingrinājums: stāvus vai sēdus novietojot, atlaidiet rokas gar stumbru. Jums vajadzētu pacelt plecus cik vien iespējams augstāk, turēt tos tādā saspringtā stāvoklī apmēram 15 sekundes, pakāpeniski pazeminot. Piesātinātājs: 10 sekundes, pieeju skaits: 10 reizes.

Ceturtais uzdevums: pakļautajā stāvoklī jums ir jāsamazina daļa starp pakauša kaulu un tās mīksto daļu, kur ir muskuļi.

Dariet to apmēram 3-4 minūtes, nebaidoties noturēt šo zonu.

.

Jums tas jādara, lai mazinātu sāpes, kā arī lai tiktu galā ar galvassāpēm.

.

Piektais vingrinājums: masāžas kakla muskuļa piestiprināšanas vieta lāpstiņām. Lai to izdarītu, virsma no augšas un asmeņu centrs būtu intensīvi masējama 3-4 minūtes. Svarīgi teikt, ka sākumā var būt sāpes, bet laikā tie vienkārši izzudīs.

Torakaru nodaļa

Sekojošā slimība var arī palīdzēt izmantot terapiju: mugurkaula krūšu kaula osteohondroze.

Par to jūs varat arī izvēlēties efektīvu vingrinājumu kopumu.

Tas būs vērsts uz krūšu kaula mugurkaula mobilitātes uzlabošanu, kā arī dziļas elpošanas iespējas atgriešanos.

Viena pieredze: jādodas pie krēsla ar spēcīgu muguru. Pirmkārt, cilvēks liek priekšu, stiepjas cik vien iespējams, tad novirzās atpakaļ. Vingrinājumi vislabāk ir 3-5 reizes atkārtot.

Šī ierīce ir novietota zem krūšu kurvja, cilvēks atrodas mugurā, aizķer roku aiz viņa galvas. Pacientam vispirms jāpagriež, tad pacelt rumpi. Dariet to apmēram 3-4 reizes.

Lai apmācītu dažādas mugurkaula daļas krūšu kurvī, veltnis ir jāpārvieto.

Vingrinājums ir trešais, ar palīgu: palīgam mazliet jālieto zona starp plecu lāpstiņām.

.

Tad pacients ar spēku tos pavada kopā, turēdams kādu laiku šajā stāvoklī, tad atslābina.

.

Tajā pašā laikā asistents stumj lāpstiņus, it kā tie palīdz viņiem sadalīt līdz maksimālajam līmenim.

Lumbosacral departaments

Ir arī vingrinājumi krūšu kaula mugurkaula ārstēšanai. Tātad, jūs varat vienkārši apmācīt šo zonu, un jūs varat nedaudz stiept mugurkaula, lai atvieglotu spiedienu uz audiem problēmu zonās aizmugurē.

Viena pieredze: guļot mugurā ar nedaudz saliektām kājām, cilvēkam ir jāizstiepj vēdera muskuļus, neuztraucot elpu. Tas tiek darīts apmēram 10-15 reizes. Šis vingrinājums palīdz mazliet saliekt mugurkaulu.

3. uzdevums: jums ir jāatver durvis un jābalstās uz izstieptām rokām, vienlaikus noliekot savos ceļos. Tātad jums ir nepieciešams pakārt vismaz minūti, pēc tam, kad vingrinājumi atpūsties 10 minūtes. Veikt pāris pieejas dienā. Šis vingrinājums pilnīgi stiepjas muskuļus un mazina spiedienu uz skriemeļiem.

Četru uzdevumu izpilde: jums jāraizē uz labās rokas uz labās puses, pagriežot ķermeni pa labi, tad pa kreisi.

Tajā pašā laikā nevajadzētu saspīlēt kaklu, plecos, viss būtu maksimāli atvieglinātas.

Tas ir arī stiepšanās vingrinājums, ko var atkārtot vairākas reizes dienā. Pacelt, tāpēc ir nepieciešams trīs vai četras minūtes.

Mugurkaula lūzums

LFK mugurkaulam būs vajadzīgs, ja cilvēkam ir saspiešanas lūzums.

Tomēr ir svarīgi teikt, ka visi vingrinājumi ir jānosaka ārstiem, tāpēc ļoti ieteicams sevi palīdzēt, jo šāda uzvedība var pat pasliktināt situāciju.

Ir arī jāatceras, ka rehabilitācijas un atjaunošanas periods būs ļoti garš.

.

Tātad pirmais treniņu terapijas periods mugurkaula lūzumam ir apmēram pirmajās divās nedēļās, kad slodze ir minimāla, un vingrinājumi veselīgam cilvēkam parasti šķiet bērnišķīgi. Visas kustības tiks veiktas guļus stāvoklī.

.

Otrais rehabilitācijas periods - 3 - 6 nedēļas pēc traumas, vingrinājumi tiek veikti guļus mugurā un vēderā. Trešais periods ir otrais mēnesis pēc mugurkaula traumas. Jūs jau varat veikt vingrinājumus, stāvot uz četriem. Ceturtais periods, pēdējais, ir trešais mēnesis pēc traumas: vingrinājumi tiek pievienoti stāvošajai pozīcijai, kā arī vingrinājumi ar bumbu.

Izstiepumi

LFK ir paredzēts arī mugurkaula izvirzīšanai. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem mugurkaula deģenerācijas veidiem, ko novēro gandrīz 80% cilvēku. Ir svarīgi atzīmēt, ka tas ir sākums no trūces, tādēļ problēma ir efektīvi jāapkaro.

Palīdziet šajā terapeitiskajā nodarbībā. Tomēr mācības nebūs visaptverošas, jums precīzi jāapgūst apgabals, kurā pastāv problēma. Visbiežāk sastopamās iespējas ir jostasvietas izvirzījums, un ir iespējami arī kakla un krūškurvja disku izvirzījumi.

Tikai šajā gadījumā ir iespējams panākt vēlamos rezultātus un nekaitēt sev.

Skolioze

Ja cilvēkam ir skolioze, LFK mugurkaulam arī palīdzēs. Vingrinājumi šeit nedrīkst būt vērsti uz muguras izstiepšanos, tas var nedaudz pasliktināt pacienta stāvokli. Klases notiek dažādās pozīcijās.

Pozīcija "stāvošs staigāšana uz vietas, vienlaikus saglabājot stāju; pacelt rokas uz augšu, stāvot uz pirkstiem un tikai uz pilnu kāju.

Pozīcija "guļus uz aizmugures pavelciet labās rokas elkoni uz kreiso ceļgalu un otrādi; pārmaiņus velkot ceļus uz krūtīm.

.

Pozīcija "guļ uz kuņģa laiva - jums vajadzētu saliekties uz augšu, nostiprinot šīs pozīcijas pāris sekundes. Lai atgrieztos sākuma stāvoklī ļoti lēni. Uzkāpies uz rokām, paceliet kājas pēc iespējas augstāk.

.

Avots: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Trīs vingrinājumu komplekti LFK dažādās sarežģītības pakāpēs

Vingrojumu terapijas uzdevumi ir paredzēti, lai kāda iemesla dēļ pastiprinātu vājinātos muskuļus. Mūsdienās svarīgākais ir muguras ārstēšanas terapija, jo mugurkauls ir visizplatītākā patoloģisko izmaiņu vieta. Un tieši šīs izmaiņas būtiski sabojā cilvēka dzīvi.

Kas ir fiziskās aktivitātes terapija?

Terapeitiskā fiziskā kultūra ir liela speciālo fizisko vingrinājumu grupa, kuras mērķis ir palīdzēt atjaunot jebkuru muskuļu grupu tonusu.

No anatomijas un fizikas viedokļa visneaizsargātākais punkts cilvēka ķermenī ir mugura un mugurkaula daļa: no krustojuma līdz kaklam.

Tādēļ mūsdienās svarīgākie ir terapijas vingrinājumi mugurā.

Neiroloģiskie departamenti bieži vien saņem cilvēkus, kuri nevar atrist. Kad viņi bija iestrēdzis aizmugurē, un paši viņi nevar iztaisnot. Tas ir saistīts ar nerva saspiežēšanu, jo vidukļa muskuļu korsetes nevar nodrošināt pietiekamu mugurkaula aizsardzību.

Kāpēc tieši aizmugurējie vingrinājumi ir tik nepieciešami? Redzi sev:

• Hands - viņi vienmēr kaut ko dara, pārvietojas. Pat maltīte - tev ir karote savās rokās. Parasti roka pārvietojas pārāk daudz, lai muskuļus varētu tik ļoti atrofēt.
• Kājas - kā cilvēks pastaigājas, viņu muskuļi arī pastāvīgi vilcienā.
• Paliek lietu. Lai saglabātu ķermeņa tiešo novietojumu, muguras un preses muskuļi vienmērīgi jāattīstās un jāsaskaņo ar asinīm. Ja šie nosacījumi tiek pārkāpti (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), muskulatūra pazeminās un vairs nevarēs pildīt savas funkcijas.

Tātad, piemēram, garākā muguras muskuļa, kas iet gar mugurkaulu, nepārtraukti iztur slodzi. Ilgstošas ​​un nekustīgas sēdes laikā viņai ir pieplūdusi asinis, kas samazina viņas spējas.

Tā pakāpeniski, atkarībā no mūsu sliktajiem ieradumiem, ķermeņa muskuļi zaudē spēju samazināt mugurkaula spiedienu, starpskriemeļu skrimšļi tiek izdzēsti, un mugurkaula nervi tiek saspiesti. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti.

Veido terapijas veidi

Vingrošana muguras muskuļu nostiprināšanai nav vienīgā fiziskās aktivitātes forma. Pirmkārt, vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu jebkuras ķermeņa daļas muskuļu tonusu. Piemēram, pēc ilgstoša ģipša nēsāšanas un piespiedu kustības ir nepieciešama muskuļu rehabilitācija.

Visneaizsargātākā mugurkaula daļa ir kakla daļa, jo mugurkaulnieki šeit ir mazākie un trausli. Tajā ir galviņa, kuras masa var sasniegt 2 vai vairāk kg. Iedomājieties - lielākā daļa dienas, kad kakla muskuļi tur šo svaru. Titānika darbs, ko mēs nepievēršam uzmanību.

Un pievienojiet tai garu sēdi, kad galva ir noliecusies vienā pusē vai ar kaklu uz priekšu. Šādos apstākļos asins apgāde ne tikai traucē, bet slodze tiek sadalīta nevienmērīgi. Daži muskuļi tiek ielādēti vairāk nekā citi un viņi nevar stāvēt.

Tātad ir nepieciešams un terapeitiskie vingrinājumi uz kakla.

Rezultātā fizisko vingrinājumu klasifikāciju var pamatot ar sekojošo:

1. Mērķa muskuļu grupu treniņš: muguras, roku, kāju utt. Vingrošana
2. Dažādu slimību profilakse vai ārstēšana: piemēram, pacientam atpakaļ, utt.

Tās visas ir nosacītas klasifikācijas. Bieži vien, lai sasniegtu vairākus mērķus, tiek izmantoti tie paši vingrinājumi.

Trīs kompleksi dažādas sarežģītības mugurā

Jebkurai slimībai ir vairāki periodi. Piemēram, mugurkaula osteohondrozes izpausmi var iedalīt divās pakāpēs. Akūts periods, un pēc tam samazinās simptomu smagums un rehabilitācijas stadija. Un katrā viņu vingrinājumu stadijā, lai nostiprinātu muguras muskuļus.

Ar osteohondrozes saasināšanos

Atkarībā no muguras slimību smaguma, īpašie vingrinājumi būs atšķirīgi. Un tie atšķiras pēc to sarežģītības un slodzes.

Vingrinājumi jāuzsāk tikai pēc akūtas sāpju noņemšanas.

Piemēram, galvenais vingrinājumu kopums var būt šāds:

1. Mēs gulējam uz mīksta un silta paklāja, mēs mestām kājas uz bieza veltņa. Mēs izspiežam un atliecam plaukstām un kājām. Mēs veicam 10 vienlaicīgas kompresijas.
2. Nospiediet veltni atpakaļ, ielieciet kājas uz grīdas. Kreisā kājā nolieca ceļu, liekot kāju uz grīdas. Labās kājas paliek taisnas. Paņemiet labo kāju 10 reizes uz sāniem.
3. Atkal novietojiet kājas uz veltņa, sākuma stāvoklī - rokas gar stumbru. Paceliet katru roku uz augšu pa vienam, it kā jūs peldat uz muguras - 10 gājienus katrai rokai.
4. Tagad veiciet 2. uzdevuma izpildi, bet otrajai kājiņai.
5. Un atkal, paceliet kājas uz šķīvja, salieciet rokās elkoņos, turiet plaukstas rokas pleciem. Aprakstiet loku horizontālajā plaknē ar elkoņiem. Tas ir, izdariet vienlaikus ar abiem līkumiem 10 apli virs sevi. Apļi mēģina izdarīt vienmērīgu.
6. Kājas paliek uz šķīvja, saliektas ceļos. Izlīdziniet katru kāju savukārt. 10 reizes katrai kājiņai.
7. Tagad sarežģītāki uzdevumi, kas var izraisīt sāpes akūtā periodā, jābūt uzmanīgiem. Veltnis tika noņemts, kājas saskanēja ceļos. Savukārt katru kāju velk ar ceļu uz krūtīm. 10 reizes
8. No tā paša sākuma stāvokļa - pagrieziet ceļus uz sāniem, mēģinot pieskarties katram grīdas ceļam. Neļaujiet būt asas sāpes.
9. Kompleksa beigās elpot, piepūšot un izpūšot kuņģī - 10 elpas un izelpas.

Šie vingrinājumi ir piemēroti ikdienas lietošanai. Redzi, ka ārstēšanai tiek izmantota ļoti vāja slodze. Bet pietiek ar palīdzību cilvēkam.

Kad akūtais periods ir beidzies, jūs varat veikt daudz nopietnāku vingrinājumu sarežģītu ārstēšanas terapiju.

Kad simptomi sāka mazināties

Ja simptomi nav tik spēcīgi, varat pakāpeniski palielināt slodzi. Bet klausieties savu ķermeni - ja kaut kas sāpīgs (akūtas sāpes) - samaziniet kustības amplitūdu. Tas noteikti palīdzēs.

1. Liekot uz muguras, izstiepjot rokas gar ķermeni, mēs pacelam galvu un tajā pašā laikā saspiež presi. Šī ir vieglāka versija pacelšanas stumbrs no pakļauta stāvoklī. Mēs atkārtojam kustību 10 reizes.
2. Mēs paļaujamies uz plecu lāpstiņām, rokām gar ķermeni, kājas paliec ceļos. Mēs paaugstinām dubļus 10 reizes. Neuzspiež to griestos, tikai paceliet to par 10-15 cm. Šajā posmā var tikt ievainota liela amplitūda.
3. Iztaisnojiet muguru, spiežot sēžamvietas un atpūšoties. Mēģiniet panākt maksimālu spriedzi. Tas ir statisks uzdevums.
4. Mēs gulējam, kājas noliecāsies uz ceļiem, pārmaiņus rokās pieskaras ceļgaliem šķērsām, nedaudz pacēlo galvu un ķermeni virs grīdas. 10 reizes katrai rokai.
5. Mēs ieliekam lielu veltni zem ceļgaliem (jūs varat būt ottomani). No šī stāvokļa ir nepieciešams pacelties iegurni virs grīdas - atkal par 10-15 cm.
6. Mēs nokļuvām uz saviem ceļiem un rokām, atgriezāmies ar riteni (izliekts uz augšu). Viņi sēdēja ar saviem mugurpusi uz saviem papēžiem un nostājās atpakaļ. Tātad 10 reizes.
7. Tagad mēs esam tādā pašā stāvoklī kā 6. uzdevumā - mēs noliecamies atpakaļ uz augšu, mēs nolaižamies atpakaļ uz priekšu. Tātad 10 reizes. Šajā uzdevumā labi ilgi mugurkaula muskuļi un citi muskuļi.

Labi darīts, tagad smagāki vingrinājumi, kad sāpes palēninājās!

Rehabilitācijas vingrinājumi

Šajā posmā, kad sāpes ir aizgājušas, jums ir pakāpeniski jāstiprina mugurkaula muskuļi, lai viņi varētu nostāties tavai dzīvībai.

Galvenie mērķi ir prese, garākā mugurkaula muskuļa (visas tās daļas), garozas muskuļi.

Komplekss ir šāds:

1. Pacelšana ķermenī. Jūs jau paaugstinot galvu, un tagad no tās pašas pozīcijas cenšas saplēst jūsu augšējo atpakaļ pie grīdas. Ceļi ir mest uz dīvāns.
2. No nostiepes stāvokļa pārmaiņus paceliet taisnās kājas. Laika gaitā jūs varat pacelt abas kājas. Atvelciet locītavu uz grīdas. Sākumā tas var izraisīt sāpes, tāpēc vispirms ir jāstrādā katru kāju atsevišķi.
3. Kāju izvirzīšana no vertikālā stāvokļa. Pakārt pie sienas vingrošanas horizontāla josla vai izmantot īpašas pieturas. Kājas nav nepieciešams turēt taisni, jūsu gadījumā tas ir pietiekami, lai paaugstināt kājas saliekti pie ceļgaliem. Tikai mēģināt pieskarties jūsu ceļgaliem krūtīs.
4. Ļoti efektīvs vingrinājums fizikālā terapija ir ritošā atpakaļ uz gurnu un atpakaļ. Grab jūsu ceļgalus un roll. Bet darīt to uz paklāja, kā uz cietas virsmas, lai braukt mugurkaula, nav no patīkamākajām pieredzi. Jūs varat nedaudz noliekt uz sāniem, lai iegūtu ilgāku trajektoriju un promyat vairāk muskuļu.
5. Hyperextension hyperextension un atpakaļ - labākie vingrinājumi, lai stiprinātu muguru. Parastie hyperextension jāveic paralēli ar stiprināšanu presē. Tā ir ķīla jostas veselību.
6. Vingrinājumi, lai izstieptu kājas un muguras lejasdaļā - kā obligāto daļu no fiziskās terapijas. Lai to izdarītu, piecelties taisni, bloķētu atpakaļ un mēģināt iegūt jūsu rokas uz grīdas. Ja jums ir labi pie tā, kreisās rokas roku kāju un velciet tuvāk apakšstilba. Kad jūs izmantot, mēģināt saglabāt saliekt muguras lejasdaļā, kas ir raksturīgs pareizu stāju.

Exercise, kā jau tika teikts, daudz. Viņiem ir jābūt regulāri un sekot savām izjūtām.

Ieteikumi fiziskās terapijas izmantošanai

Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums atgūt ātrāk:

• Nedariet neko ar sāpēm. Bet ne tikai padoties izmantošanu, ja tas izraisa sāpes. Samaziniet kustību amplitūdu un veiciet eksperimentu. Tā rezultātā, jūs zināt, tieši sāpes rodas kādā stadijā un kur apstāties.
• Nestrādājiet ar apgrūtinājumu. Hyperextension un paaugstinot rumpi uz preses jūsu gadījumā nevar izdarīt ar papildu svaru.
• Kad osteohondroze noderīgi tikai pakārt uz stieņa, tā stiepjas mugurkaula.
• Izvairieties melnraksti klasē, kā jūs uz grīdas. Cold - ienaidnieks atpakaļ ne tikai gadījums osteohondrozes, bet arī citām slimībām.

Avots: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Stiprina un dziedē mūsu mugurkaulu, izmantojot vingrošanas

Sākums »fizikālā terapija, jogas un masāžas" stiprina un dziedē mūsu mugurkaulu, izmantojot vingrošanas

Tātad, kāda ir vingrošana uz mugurkaula?Ar palīdzību vienkārši vingrinājumi stiprina muskuļu sistēmu, uzlabo vielmaiņas procesus organismā.

Tā rezultātā, mugurkaula var tikt galā ar ikdienas slodzi no vertikālā stāvoklī.

Tas ir lielisks novērst šādu nepatīkamiem slimību ar nopietnām sekām uz muguras, kā osteohondrozes, trūce, saspiešanas starpskriemeļu disku, skoliozi un citi.

Uzsildīt mugurkauls ir noderīgs jebkurā vecumā, kā bērnu, pusaudzi, pieaugušo un gados vecākiem cilvēkiem. Un, ja 20 gadu vecumā jūs esat pārāk slinks, pēc tam, kad 30 cilvēki jau bija jūtama izmaiņas manā ķermenī. Sākas sāpināt atpakaļ, velciet muskuļus, ir pirmās pazīmes deģeneratīvas disku slimības.

Lielākā daļa cilvēku pavada visu dienu sēž birojā, vai pat sliktāk darot smagu fizisku darbu. Galu galā, neviens no šiem darba veidiem nedod labu mugurkaulu.

Iespējams, jums nav laika, vēlēšanās vai finanšu iespējas apmeklēt sporta zāli, baseinu. Bet katram no mums ir 15-20 minūtes rīta vingrinājumiem.

Ticiet man, tavs atpakaļ tev ļoti paldies.

Ir daži noteikumi, un pēc tam, klases būs visefektīvākā jūsu organismā.

Pirmā rīta vingrošana vajadzētu būt noteikums, katru dienu tradīcija. Tikai tad jūs tiešām varēsit izjust ieguvumu.

Vingrojumi jāveic viegli, lēnām. Neaizmirstiet, ka jūs neuztraucat muskuļus, jūs atnesiet mugurkaulu dabīgā darba stāvoklī. Vingrinājumu komplekts mugurkaulam ir jāmaina.

Vingrošanai muguras stiprināšanai vajadzētu būt šādiem kopīgiem vingrinājumiem:

• Slīpums - jūs varat izvēlēties vispiemērotāko, veicot gan sēdus, gan stāvus. Galvenais ir sasniegt grīdu ar savām rokām, nevelkot ceļus.
• Vilkšana - jebkura pozīcija notiks, bet, ja jūs izvēlējāties melo stāvokli, jums vajadzētu pakāpeniski piecelties un izstiepties visos virzienos, uz augšu un uz leju. Tas ir svarīgi, lai attīstītu mugurkaula plastika un elastīgumu. Ļoti efektīvs pacients ar skoliozi vai osteohondrozi, lai pārklātu pāris minūtes horizontālā joslā. Šāds uzdevums palīdz normalizēt attālumu starp skriemeļiem, disku augstumu, mugurkaula stiepšanu.
• Rotācijas kustības - paātrina asins cirkulāciju aizmugurē, novērš stagnāciju. Katrā departamentā ir jāiedala apļveida kustības pārmaiņus, lai pagrieztu ķermeni (galvu, stumbru).
• Rāpinot ķermeni - ņem embriju stāvokli un noliegu atpakaļ uz grīdas. Ļoti efektīvs un noderīgs treniņš mugurkaulam. Pat palīdz novērst nelielus disku diskus, saspiešanu.

Šie bija vispārīgi ieteikumi, kā nostiprināt mugurkaulu, izmantojot rīta vingrinājumus. Tālāk mēs atsevišķi izskatīsim katra departamenta vingrinājumus.

Neaizmirstiet, ja Jums ir nopietnas muguras problēmas, ārsta konsultācija ir obligāta.

Nemēģiniet atjaunot savu muguru pats, jo atkarībā no slimības vienkāršākās kustības var nodarīt lielu kaitējumu.

Foto galerija «Rīta nodarbības»

Slidošana uz grīdas. Vingrošana tiešsaistē. Griezt muguru uz horizontālas joslas

Kakls

Dzemdes kakla reģions ir ļoti mobils pats par sevi, kas ir atbildīgs par visām galvas kustības kustībām. Bet nepareizais dzīves veids (piemēram, aprakt sevi tālrunī, pagarināt kakla liekšanos) izraisa dažādas nepatīkamas sajūtas ar vecumu.

Tas var būt mobilitātes, stīvuma, muskuļu sāpju trūkums. Tāpēc jums ir jāsāk vingrinājumi, lai stiprinātu mugurkaula no kakla. Kad ārsts ordinē osteohondrozes ārstēšanu dzemdes kakla nodaļā, viena no galvenajām sastāvdaļām ir vingrošana.

Tātad, turpmāki vingrinājumi mugurkaula mājās (kakla rajonā):

• Mēs ieliekam pieri uz plaukstas puses. Šajā brīdī saspiediet visus muskuļus. Mēs tiekam aizkavēti 10 sekundes. Atkārtot ir ieteicams 3-5 reizes. Turpiniet to pašu, bet nospiediet pakauša daļu.
• Mēs labo roku turam nospiest labo roku, tas pats no otras puses. Vešanas laikā mēs sasprindzinām kakla muskuļus. Nospiediet uz leju apmēram 10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Cenšas nospiest zodu uz krūtīm, bet lēnām un it kā pārvarot pretestību. 3-5 reizes
• Vēsti taisni, pakāpeniski pagrieziet galvu vienā virzienā, cik vien iespējams, muskuļi, tad otrā virzienā. 5 reizes.
• Dodies uz leju un pagrieziet piecas reizes katrā virzienā.
• Paceļiet galvu, pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar katru ausu.

Šeit ir šādi vienkārši vienkārši izometriski vingrinājumi kaklam un mugurkaulam. Izometrija - izturība pret izturību.

Tas ir ideāls fiziskās slodzes treniņu ārstēšanas process mugurkaulam, jo ​​dažu sekunžu laikā muskuļi tiek iesaistīti darbā, tāpat kā ilgstošajā apmācībā.

Viņi arī ļauj izstrādāt muskuļu muguras mugurā.

Foto galerija «Kakla vingrinājumi»

Virziet slīpumus pa labi un pa kreisi. Izsitumi ar sāpēm kakla rajonā. Virzieni uz priekšu un atpakaļ

Torakaru nodaļa

Terapeitiskos vingrinājumus krūšu kausa mugurkaulā raksturo dažādi vingrinājumi. Zemāk mēs aprakstam visefektīvākos vingrinājumus mugurkaulam (veicam statiskā vai dinamikas stāvoklī).

Krūšu katedra ļoti bieži cieš no sāpēm osteohondrozes un muskuļu spazmas dēļ. Tādēļ labākais mugurkaula atjaunošanas variants ir rīta treniņš.

Tātad, maksa par krūšu kurvja stiprināšanu:

• Cieši pieķersim pie sienas ar ķermeņa aizmuguri, pievienojieties rokām pie jums un pakāpeniski, bez pēkšņām kustībām, paceliet rokas uz augšu, pieskaroties ausīm. Tātad stāvējiet vienu minūti un pazeminiet savus atvieglinātos ieročus.
• Lie uz grīdas, rokas, lai vilktu uz priekšu un pacelt ķermeni, noliecot muguras lejasdaļu. Skatoties uz priekšu, vadiet pēc iespējas augstāk. Turiet kādu laiku un iet uz leju.
• Mēs gulējam uz mūsu kuņģiem, noliecamies muguras lejasdaļā, rokas aiz galvas. Lai paceltu, ir nepieciešams, cik tas ir iespējams augstāk, jāgaida 30 sekundes un vienmērīgi jāsamazina uz leju. Tas ir arī stumbra elastības uzdevums. Galvenais gludums, bez rinžiem un veselīgs mugurkauls jums tiek nodrošināti.
• Dažādi stieņi (izometriskie vingrinājumi) - visefektīvākie vingrinājumi mugurai. Pietiek, lai sāktu nostāties 1-2 minūtes, cik daudz jaudas. Visi muguras, sēžamvietu, kāju, roku muskuļi ir iesaistīti. Bet krūšu kurss ir vislabāk izstrādāts, jo dziļākie muskuļi ir sasprindināti. Tie, kas mūsu mugurkaulus notur pareizi.

Foto galerija «Stomatoloģijas departamenta vingrinājumi»

Komplekss treniņš no lentesKad muskuļi strādā ar bāru Veikt bagāžnieku

Jostasvieta

Vingrinājumi mugurkaula jostasvietai ir ne mazāk dažādi.

Terapeitiskā fiziskā sagatavotība ir jāvērš uz jostas attīstību, jo tā bieži cieš gandrīz katru sekundi. Cik reizes esam dzirdējuši izteicienu "ieplīsis muguras lejasdaļu".

Un faktiski patiesība, jostasvieta pirmām kārtām cieš svaru, asu kustību celšanai. Tādēļ svara zudums mugurkaula jostasvietā ir svarīga.

Ar spēcīgākiem muskuļiem mūsu ķermenis reizēm var vieglāk tikt galā ar ikdienas dzīvi un nepārvaramu varu. Ar jau esošajām slimībām ārstēšanu papildina arī vingrošana, jo tas ir visefektīvākais un efektīvākais veids mugurkaula atjaunošanai.

Vingrojumi mugurkaula jostas stiprināšanai:

• Lie uz vēdera, rokas uz sāniem. Kājas ir saliektas 90 grādos, nedaudz atšķaida un vienlaikus paceliet uz augšu. Aizslēdziet uz 30 sekundēm un līdz sākuma pozīcijai.
• Lieciet uz vēdera, kājas taisni un lēnām paceliet tos vienlaikus līdz viduklim 30 grādiem. Tagad mēs izgatavojam šķēres ar taisnām kājām, lēnām nolaidām tās uz leju. Šis vingrinājums ļoti efektīvi darbojas vidukļa muskuļos.
• Lie uz muguras. Izskrūvējiet kājas ceļos, paceliet ķermeni, līdz veidojas taisna līnija. 10-15 reizes.
• Līdzīgs iepriekšējam, bet ar taisnām kājām. Liekties pret pleciem un papēžiem, mēģinot dot ķermenim loka formu.

Vingrošana mugurkaula jostas daļai ir daudz sarežģītāka nekā krūšu kurvja un dzemdes kakla sadalīšana, tas prasīs nedaudz vairāk pūļu, bet veselība ir pelnījusi mūsu centienus.

Veicot vingrinājumu, ļoti svarīgi ir kontrolēt tempu.

Galu galā, jebkādas pēkšņas kustības, nepareizi izpildītas, pāriet no noderīgas izlādēšanās - kaitīgas vingrinājumi mugurkaulam.

Foto galerija «Vingrinājumi vingrinājumam»

Vingrošana sāpēm mugurā. Kompleksie vingrinājumi locītiem. Kādi muskuļi strādā vingrinājumā

Mugurkaula stiepšanās

Pēc tam, kad esat izveidojis kompleksu katram mugurkaula nodaļai, jums tas ir jāizstaro. Šī ir vispiemērotākā daļa stāvokļa normalizēšanā mugurējā daļā, kas atpaliek un pavelk muskuļus ap skriemeļiem, padara muguru elastīgāku. Kā padarīt mugurkaulu elastīgu:

• Lie uz muguras, rokas zem pleciem un saliekt atpakaļ apakšējā daļā, balsti uz rokām. Šajā brīdī iztaisnots mugurkauls. Atkārtojiet aptuveni 10 reizes.
• Kājas liekas, un jūs mēģināt sasniegt viņus ar vainagu. Vingrinājums lieliski pavelk un atslābina muguru.
• Jums jāuzstājas sienas priekšā. Pavelciet rokas uz augšu, paskatīties uz tām un sazināties. Tad ielieciet otu uz sienas, iztaisnojiet rokas un pieskarieties viņas krūtīm un zodam. Ja jūs nejūtat muguru, tad atlaidiet to un atkārtojiet to pašu. Pēc tam pieskarieties vienādā stāvoklī pa vienai ar katru vaigu pret sienu.
• Pieskarieties pie bāra vai zviedru sienas pāris minūtēm - daudzi ārsti iesaka, kā efektīvi apstrādāt kompresiju diskos.

Foto galerija «Vingrinājumi uz stiepšanās»

Vis uz Evminov boardExercise par izstiepšanu mugurkaula atvelk viņa muguru Loading ...

"Terapeitiskie vingrinājumi Bubnovska"

Kā padarīt mugurkaula elastību? Nākamajā video varat redzēt Bubņnovska unikālo tehniku ​​mugurkaula ārstēšanai.

Vai jums ir kādi jautājumi? Vietnes portāla speciālisti un lasītāji par jums palīdzēs, uzdod jautājumus par personas locītavām

Avots: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk mugurkauls - efektīvi vingrinājumi

Visbiežāk sāpes mugurā ir saistītas ar muguras smadzeņu nervu saknēm. Tas ir saistīts ar starpskriemeļu disku nodilumu sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Muskuļi un saiti, kas atbildīgi par mugurkaula saglabāšanu, strauji zaudē savu darbību. Samazina asins apgrozījumu un mugurkaula metabolismu. Rezultātā skriemeļi sagriež, saspiežot nervu saknes. Ir sāpes.

Lai atrisinātu šo problēmu, ar LFK palīdzību mugurkaulam ir iespējams katru dienu veikt speciālus fizioterapijas vingrinājumus.

Profilaktiskie vingrinājumi mugurkaula lfk

Noguruma veselība ir visas ķermeņa veselība.

Iedomājieties tikai to, ka gandrīz visas slodzes nokrītas uz mugurkaula: pacelšanas svars, staigāšana (īpaši uz papēžiem), skriešana utt.

Tāpēc ir jāsaglabā muskuļu un saišu darbība, lai nepieļautu vielmaiņas traucējumus. Profilaksei būs nepieciešami sekojoši vingrinājumi:

1) Vingrojumi izstiepšanai. Mugurkaula stiepšana ir nepieciešama, lai palīdzētu atvieglot muguras smadzeņu nervu atzarojumus.

2) mugurkaula palielināta kustība. Aktīvie muskuļi un saites, elastīga muguras daļa samazina muguras sāpju risku.

3) vingrinājumi mugurkaula nostiprināšanai. Mērķis ir palielināt muskuļu un saišu aktivitāti, atbalstot mugurkaulu vertikālā stāvoklī. Pateicoties šim atbalstam, mugura būs vieglāk tikt galā ar ikdienas slodzi.

Kad nepieciešami fizioterapijas vingrinājumi?

LFK mugurkaula gadījumā ļauj vienlaikus atrisināt vairākas problēmas:

1. Samazināts spiediens starpskriemeļu diskos, attiecīgi, samazinot sāpīgas sajūtas (vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai).

2. Stiprināt muskuļus un saites, kas atbalsta mugurkaulu.

3. Metabolisma paātrināšanās, kā rezultātā ātrāk palielinās veselu kaulu un kastrētus audus mugurkaulā.

4. Asinsrites stimulēšana, kā rezultātā mugurkaula audu apakštips tiek atbrīvots no toksīniem un toksīniem.

5.Ispravnenie mugurkaula, ja pārkāpj stāju.

6. Noplāna mugurkaula atjaunošana (lfk pēc operācijas mugurkaulā).

Atkarībā no mērķa fiziskā sagatavotība var būt:

• Ārstēšana (lfk ar mugurkaula slimībām);
• toniks;
• apmācība.

4) Bet ar jebkuru kompleksu, galvenais mērķis ir palielināt asins cirkulāciju mugurkaulā. Lietojot vingrošanas terapiju, jāatceras, ka tā ir paredzēta, lai atjaunotu mugurkaulu un novērstu vairākas slimības, bet ne ātrai ārstēšanai. LFK pie mugurkaula lūzuma uzņem ilgstošu pagarinājumu. Lai atbrīvotos no problēmām ar mugurkaulu, jums nepieciešams ilgs laiks. Piedāvājam vairākus kompleksus.

Lfk ar mugurkaula osteohondrozi

Katrs uzdevums jāveic trīs līdz četrās pakāpēs, pakāpeniski palielinot slodzi. Regulāri, regulē savas jūtas. "Ar spēku" nav jādara.

I.p. Guļ manā mugurā.

1) Hands izstiepjas virs galvas un izstiept tos. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atpūsties. Tad saskarieties ar katru roku atsevišķi, atlikt 10 sekundes.

2) Katru kāju aizvelciet pa vienai.

3) Ielieciet rokas uz ķermeņa. Tajā pašā laikā paceliet galvu un kājas, paliekot šajā pozīcijā 10 sekundes.

4) Paceliet katru kāju un velciet uz sevi bez saliekuma. Tad - abi.

5) Pievelciet katru kāju, saliekot ceļu, uz zodu. Tad - abi.

6) Turiet kājas uz grīdas, kā tuvu savām gurniem. Lēnām paceliet gurnus līdz maksimālajam augstumam. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Un tikpat lēni samaziniet to.

I.p. Guļ manā vēderā

1) Ievietojiet zodu jūsu rokās un paceliet tos vienā un tajā pašā laikā. Turiet 10 sekundes.

2) Kājas ir nedaudz izliktas uz sāniem, rokas ir novietotas aiz galvas. Pagrieziet korpusu vispirms pa kreisi, pēc tam pa labi.

4) Nokļūsti uz saviem ceļiem, atspiedies uz rokām. Tajā pašā laikā paceliet kreiso roku un labo kāju. Mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā un mainīsimies.

Šie vingrinājumi tiek izmantoti arī lfk kakla mugurkaula.

Lfk ar mugurkaula izciļņiem

Akūta perioda sākuma posmā ir ieteicami šādi vingrinājumi:

I.p. Guļ manā mugurā.

1) pirkstu un pirkstu locīšana un pagarināšana.

2) Saliekt kreiso kāju ceļā. Labās kājas ir saliektas un izliektas, bīdāmas ar papēdi uz grīdas. Pēc 10 atkārtojumiem mainiet kāju.

3) Ielieciet veltni zem kājām. Rokas pacelieties pārmaiņus.

4) Kreisā kājiņa ir saliekta pie ceļa, labais ir maksimāli atmatā. Pēc 10 atkārtojumiem mainiet kāju.

5) Saliekt kājas ceļos, pārmaiņus vilkt tos uz vēderu.

6) Diafragmatiska elpošana.

Vingrinājumi jāveic regulāri, neplusējot, pakāpeniski palielinot slodzi.

Avots: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Vingrojumi mugurai (LFK), to priekšrocības un ārsta izrakstīšanas noteikumi

Negatīvas sekas rada milzīgu skaitu nepietiekamas motīvu aktivitātes cilvēku dzīvē. Viena no galvenajām lietām ir sāpes aizmugurē.

Lai novērstu mugurkaulā radušās slimības, jums ir nepieciešams pavadīt laiku vingrinājumiem uztraukuma terapijas aizmugurē. Tas būs ļoti noderīgi jebkura vecuma cilvēkiem.

Iepriekš mēs jau aprakstījām vingrinājumu kompleksu mājās, mēs iesakām atkal izlasīt šo materiālu.

Sāpes muguras laukumā izpaužas kā motora aktivitātes trūkums.

Norādījumi treniņam LFK

Neaizmirstiet, ka jebkuru terapeitisko vingrinājumu komplektu vajadzētu apstiprināt speciālists.

Šī piesardzība ir saistīta ar faktu, ka mugurkaula slimība jau var tikt ietekmēta, un tā ir ļoti neaizsargāta pret jebkuru nepanesamu celmu.

Pašerapija dažkārt noved pie vispārējās labsajūtas un patoloģijas progresēšanas pasliktināšanās.

Mēs iesakām jums pievērst uzmanību norbekova mugurkaula vingrošanai mūsu portālā.

Jebkuru terapeitisko vingrinājumu komplektu vajadzētu apstiprināt speciālists.

Vēl viens noteikums LFK - ir kompleksa izvēle, ņemot vērā slimības specifiku. Katrs kauls, kas atspoguļojas mugurkaulā, visos cilvēkos izpaužas dažādos veidos, un tāpēc vingrinājumu komplekss ir izstrādāts unikāli.

Mēs iesakām studēt:

• Komplekss muskuļu stiprināšanai un muguras izstiepšanai
• Evminova profilaktiskā palīdzība muguras veselībai

Piemērota vingrošana mugurkaulam palīdz ievērojami uzlabot stāju un normalizēt mugurkaula elastību. Šos kompleksus parasti veic lēni, atkārtošanās ātrumu 8-10 reizes un obligāti guļus.

Piemērotās mācības palīdz ievērojami uzlabot stāju un normalizēt mugurkaula elastību.

Liemeņa veselības stāvoklis ietekmē cilvēka ķermeņa vispārējo veselību. Jebkura slodze galvenokārt atspoguļojas mugurkaulā.

.

Tātad, pastāvīgi jāsaglabā saites ar muskuļiem veselīgā un efektīvā stāvoklī, kā arī jāuzrauga metabolisma procesu pareizība.

.

Kā profilakses līdzeklis veselībai pakļautu personu traumām, šāds terapeitisko vingrinājumu komplekss ir ideāls:

• Uzmavas stiepšanai. Tos veic, lai atslābinātu nervus, kas atrodas muguras smadzenēs.

Vingrojumi izstiepšanai tiek veikti, lai atslābinātu nervus, kas atrodas muguras smadzenēs.

• Vingrojumi, kuru mērķis ir palielināt mobilitāti mugurkaula kolonnā.

Vingrojumi, lai palielinātu kustību mugurkaula kolonnā.

• Vingrojumi, kuru mērķis ir nostiprināt mugurkaulu. Tie palielina muskuļu aktivitāti ar saitēm, kas vertikāli ir saistītas ar mugurkaula atrašanās vietu. Tādējādi cilvēki labāk spēj tikt galā ar ikdienas slodzēm dažādās pakāpēs.

Vingrinājumi palielina muskuļu aktivitāti ar saitēm

Turklāt mēs iesakām:

• Terapeitiskās masāžas noslēpumi mugurkaula skoliozē
• Kādas joga nodarbības ir noderīgas mugurkaulam un locītavām?

Katrs no šiem vingrinājumiem tiek veikts vairākās pieejās, pakāpeniski palielinot slodzi. Rezultāts būs tikai ar regulārām nodarbībām, taču nav ieteicams veikt vingrinājumus ar spēku.

Vingrojumi ar sākotnējo stāvokli - guļ uz muguras

• Rokas tiek izvilktas virs galvas, tās ir jāvelk un jāuztur šajā stāvoklī dažas sekundes, un pēc tam - atpūšaties. Tad jums vajadzētu katrā virzienā izvilkt pārmaiņus.
• Tas pats stiepjas, bet pārmaiņus lecot.
• Novietojiet rokas gar stumbra un pēc kārtas paceliet savu galvu, pēc tam kājas, ja iespējams, dažas sekundes.
• Katra kājas pacelšana, bez lieces, pārmaiņus un stiepšanās.
• Savukārt kreiso un labo kāju vilkšana, saliekot ceļu, uz zodu.
• Novietojiet pēdas tuvu gurniem un pakāpeniski paceliet gurnus līdz maksimālajam attālumam no grīdas, turēdat šo pozīciju dažas sekundes. Lai pazeminātu, tas ir vajadzīgs arī lēni.

Paceliet gurnus līdz maksimālajam attālumam no grīdas, turot šo pozīciju dažas sekundes

Vingrojumi ar sākotnējo stāvokli - gulē uz vēdera

• Zoda jāievieto uz rokas, kas ir saliekti pie līkumiem. Nākamais - paceliet rokas un turiet šo pozīciju dažas sekundes.
• Kājas ir nedaudz šķīrušas, un rokas ir novietotas uz galvas aizmugures. No šī stāvokļa ir nepieciešams pagriezt korpusu, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi.
• Exercise "kaķis".

Vingrinājums kaķis

• Sākumpunkts ir plaukts uz ceļiem. Savukārt vienlaikus paceliet pretējo roku un kāju, atgriežoties pēc katra pacelšanās līdz sākotnējai pozīcijai.

Kontrindikācijas par ārstēšanas terapiju

Galvenais kontrindikācijas trūkums ir ārsta ieteikumu trūkums. Ja nezināšana no cēloņiem muguras sāpēm un atteikumu apmeklēt speciālistu un diagnostikas vingrinājumus mugurkaulam fizikālās terapijas tikai kaitēt un saasināt slimību.

Pirmajā konsultācijā ar ortopēdisko ārstu ir svarīgi precīzi aprakstīt viņam visas sāpes un diskomfortu.

Pirmajā konsultācijā ar ortopēdisko ārstu ir svarīgi precīzi aprakstīt viņam visas sāpes un diskomfortu. Šīs problēmas var prasīt papildus ārstēšanu vienlaikus ar pareizo vingrošanas terapijas kompleksu.

Avots: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Vingrinājumi krūšu kaula mugurkaulam (fiziskās slodzes terapija, vingrošana, vingrošana)

Terapeitiskie fizikālās kultūras kompleksi mugurkaula krūšu kurvēm tiek izmantoti ne tikai, lai ārstētu esošās aizmugures slimības, kā arī novērstu to parādīšanos. Terapeitiskās vingrošanas priekšrocība ir iespēja to praktizēt mājās.

Ir arī īpaši vingrinājumi, ko izmanto, lai nestiprinātu muguras muskuļu korsetu un stabilizētu mugurkaulu, bet to atjaunotu. Piemēram, kā rehabilitācijas māja pēc operācijas mugurā.

Kāda ir regulāras vingrošanas priekšrocība krūšu kurvijai?

Krūšu kauls ir visizturīgākais un fiziski izturīgs segments. Tomēr šīs muguriņas daļas slimības nav nekas neparasts. Ir diezgan grūti ārstēt tos ar fizisko audzināšanu.

Tas viss ir par viņa nekustīgumu: šim segmentam mugurā ir izveidoti ne tik daudz efektīvu vingrinājumu, tikai minimālās mobilitātes dēļ. Bet tie joprojām ir pieejami un palīdz efektīvi apkarot dažādas slimības.

Mugurkaula krūšu kurināšana

Pirmkārt, uzlādēšana ar uzsvaru uz krūšu kurvja zonu ļauj nostiprināt muguras muskuļu korsetu kopumā, kas ir ļoti noderīgs. Aptraipīts muskuļu korsets izplata lauvas slodzes daļu no mugurkaula, tādējādi atvieglojot slodzi.

Arī vingrošana ir noderīga muguras sāpēm. Regulārs vingrinājums mazina sāpes, īpaši, ja to izraisa muskuļu spazmas vai deģeneratīvi bojājumi.
uz izvēlni ↑

Kuriem būtu jāveic krūšu kurvju ārstēšanas terapija, pat ja slimības nav?

Ja absolūti nepieciešams vienkāršot, krūšu kurvja terapeitiskā fiziskā sagatavošana ir nepieciešama bez izņēmuma visiem, kam nav kontrindikāciju tās lietošanai. Pat visvairāk apmācīti cilvēki ir jāuzlādē krūšu katedrā, jo viņi bieži to ignorē, dodot priekšroku citu grupu trenēšanai.

Ņemot vērā, ka krūšu kurvja reģions ir muskuļu un skeleta sistēmas vidus punkts, to nevar ignorēt. Apmācīti kāju un roku muskuļi neatbalsta šī segmenta muskuļu korsetes atrofiju (vājumu).

Vingrojumi sāpēm augšējā mugurā

Mācības ir vajadzīgas, un sporta mīļotājiem, kuri vēlas palielināt savu izturību. Un pats galvenais - apmācība ļauj novērst smagas mugurkaula smaguma slimību attīstību. Ieskaitot jūs varat sevi pasargāt no skoliozes vai osteohondrozes.

Jūs nesaņemsiet 100% aizsardzību, tomēr šādu slimību attīstības riski daudzkārt samazināsies, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar šādu patoloģiju risku.
uz izvēlni ↑

Indikācijas: pie kādām slimībām krūšu nodaļai tiek noteikta LFK? (saraksts)

Slimību saraksts, kurā tas ir efektīvs, lai veiktu fiziskās slodzes terapiju, ir iespaidīgs:

1. Osteohondroze un spondiloze (it īpaši vingrinājumi ar spieķi, lai izstieptu muguru).
2. Klasiskais skolioze un kifoskolioze.
3. Starpskriemeļu disku trūces un izkropļojumi.
4. Reabilitācijas periodā pēc mugurkaula kolonnas kompresijas lūzuma.
5. Patoloģiskā kifēze. Arī vingrinājumi palīdz cīņā pret citu mugurkaula segmentu patoloģisko lordozi.
6. Spondilartroze un ankilozējošais spondilīts (Bekhtereva slimība).

Uzdevumi krūšu kurvītei

Protams, pati par sevi ir terapeitiskais vingrinājums, lai arī tas ir derīgs aprakstītajām slimībām, bet to nepietiek, lai pilnībā izārstētu. Tas vienkārši jāpapildina ar citām ārstēšanas metodēm (piemēram, zāļu terapija).

Turklāt vingrošanu ieteicams apvienot ar fizioterapiju un masāžas procedūrām. Vēlams izvairīties no manuālas terapijas - tas ir efektīvs tikai atsevišķos gadījumos, un parasti vienkārši traumē mugurkaulu.
uz izvēlni ↑

Kontrindikācijas

Neraugoties uz mugurkaula krūšu kurvja labvēlīgo ietekmi, to var lietot tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Un tie ir pieejami, un to saraksts ir diezgan iespaidīgs.

Krūšu katedras banānu sasilšana

Kontrindikācijas LFK krūšu kurvijai:

• izteiktu iekaisuma fenomenu klātbūtne mugurkaulā (vispirms apstājieties, tad varat veikt vingrošanu);
• precīza diagnozes trūkums - bez zināšanām par to patoloģiju, prakses terapija nevajadzētu praktizēt;
• jebkuras lokalizācijas vai labdabīgu neoplazmu ļaundabīgo audzēju klātbūtne mugurkaula rajonā;
• paaugstināta temperatūra (virs 3 grādiem), vispārējs vājums, gripas stāvoklis (iesnas, klepus);
• akūta reibonis vai smagas galvassāpes - fiziskā izglītība var tikai pasliktināt viņu gaitu;
• iedzimtu defektu vai anomāliju klātbūtne mugurkaula struktūrā (prakses terapija ir atļauta tikai pēc vairāku ārstu pārbaudes);
• stipras plūsmas saistaudu patoloģiju klātbūtne, artrīta vai artrīta saasināšanās (arī psoriātiskais artrīts).

uz izvēlni ↑

Uzmavas krūšu kaula mugurkaulam: saraksts

Krūšu mugurkaulam ir vairāki desmiti vingrinājumi, taču lielākoties viņi atkārtojas (atšķiras tikai detaļās). Arī ne visi no tiem ir efektīvi. Tādēļ ir lietderīgi aprakstīt tikai vislabākos un drošākos vingrojumus.

Efektīvi vingrinājumi krūšu kurvijai

Labākie krūšu kurvja vingrinājumi:

1. Lie uz muguras. Tekāla segmenta apakšējā trešdaļā jāatrodas mīkstam veltnim, kura diametrs ir 8-10 centimetri. Paceliet augšējo ķermeni, turot rokas aiz galvas.
2. Sēdies uz krēsla un atpūšaties augšā atpakaļ uz to. Nolieciet atpakaļ tā, lai maksimālā slodze nokļūtu krūšu rajonā. Tālāk jums vajadzēs noliekties uz priekšu un atkārtot visu.
3. Līdzīgi kā iepriekšējam uzdevumam, taču jums ir jānovieto rokas aiz galvas un atpakaļ pie ieejas, tad atpūsties pie sava izelpas ar plecu lāpstiņām krēsla aizmugurē.
4. Esi līmenis. Birstes jānovieto uz pleciem, pēc tam labais plecs jāsamazina un vienlaikus pacelts kreisais. Galvai jāievēro precīzi lejupjūtīgais plecs.
5. Stāviet uz visiem četriem rokiem, salieciet muguru, cik vien iespējams, un 4 sekundēs paliekiet pieņemtajā pozīcijā, turklāt galvu turiet taisni.
6. Lieciet uz vēdera, atpūtieties rokas uz grīdas un tad pēc iespējas vairāk griežas atpakaļ, cenšoties noberzt ķermeni no grīdas.
7. Kļūsti taisni, ielieciet rokas uz leju, kājām jābūt kopā. Izvelc rokas uz rokas, tad salieciet atpakaļ un paņemiet dziļāko elpu. Pēc tam rokām jābūt nolaistiem un noliecamies uz priekšu, vienlaicīgi noapaļojot muguru un noliecot plecus ar galvu (izelpojot).

Ieteicamais atkārtojumu skaits visiem: no 4 līdz 10.
uz izvēlni ↑

Kādi gatavie kompleksi ir krūšu kurvja vingrinājumi?

Ja jūsu ārstējošais ārsts nespēj patstāvīgi izvēlēties apmācību programmu, un jūs pats nezināt, vai nevēlaties to izdarīt, varat izmantot sagatavošanas terapijas kompleksus. To radīšanai ir labi pazīstami medicīnas darbinieki, un paši kompleksi ir raksturoti ar augstu efektivitāti un drošību.

Vingrojumi krūšu vēdera izdalījumiem

Pirms to lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu par ierobežojumiem un kontrindikācijām.

Gatavie kompleksi LFK krūšu kurvja departamentam:

• komplekss Shishonina - ir paredzēts vairāk dzemdes kakla rajonā, bet vingrinājumu laikā tiek iesaistīta arī krūšu kurvja daļa;
• komplekss Bubnovsky - lieto galvenokārt izliekumu un starpskriemeļu trūču ārstēšanai, bet to var izmantot arī citās slimībās;
• komplekss Aleksandrs Bonins - lietots, lai ārstētu jostas un krūšu kaula mugurkaulu, vislabāk izvēlēto variantu;
• Shilov komplekss - tas ir vairāk iesildīšanās nekā pilns vingrošanas komplekss, tādēļ to ieteicams lietot kopā ar cita veida fiziskās aktivitātes terapiju.

uz izvēlni ↑

Krūšu kaula mugurkaula vingrinājumi (video)

Avots: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html