Rehabilitācija pēc augšstilba kakla lūzuma: masāža, treniņa lfk

Rehabilitācijas programma pēc gūžas kaula lūzuma

Sirdsklauves kakla lūzums ir nopietna trauma, kas ilgu laiku liedz personai iespēju patstāvīgi pārvietoties. Visbiežāk tas ietekmē cilvēkus, kuri ir vecāki, un pēc tam ir ļoti grūti pilnīgi atjaunot veselību.

Reabilitācija pēc augšstilba kaula lūzuma sākas jau slimnīcā. Pilnīga atgūšana var ilgt no trim mēnešiem līdz gadam.

Pareizi ievērojot visus ārstu ieteikumus, pacients varēs izvairīties no dažādu komplikāciju parādīšanās un pilnībā atjaunot viņa veselību.

Rehabilitācijas perioda sākums

Gūžas kakla lūzums var izraisīt komplikācijas, kuras, ja tās tiek nepareizi apstrādātas, var izraisīt pat pacienta nāvi.

Cietušais var attīstīt pneimoniju, trombozi un parādīties spiediena čūlas.

Lai izvairītos no šīm sekām, ir iespējams, ja piespiest pacientu regulāri veikt dažādas kustības, pagriezt gultu un no tā palielināties.

Rehabilitācijas procesa īpatnības

Rehabilitācijas periodā nepieciešams veikt īpašu pasākumu kopumu, kas palīdzēs pilnībā atjaunot bojātā locītavas darba spēju.

Vispirms ir jāuzstāda horizontāls šķērslis pār cietušās personas gultu, nostiprinot to aiz gultas muguras ar divām vertikāli vērstām caurulēm.

Tas ļaus cietušajam pacelties no gultas un veikt vingrinājumus bez īpašām neērtībām.

Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanas vingrošanai.

Tie ir lieliska stagnējošo parādību profilakse elpošanas orgānu orgānos, jo asinis saņem vairāk skābekļa.

Visas darbības, kuru mērķis ir uzlabot cilvēku veselības stāvokli, jāsāk ne vēlāk kā 12 dienas pēc operācijas.

Pagaidiet, kamēr kauls ir pilnībā salikts, tas nav iespējams.

Rehabilitācijas programmas tiek pielāgotas, lai apmierinātu individuālās īpašības cilvēka ķermeni, vecuma, dzimuma, sarežģītību lūzumu, darījuma veidu, un tā tālāk. D.

Galvenās aktivitātes

Neskatoties uz to, ka katram pacientam ir individuāla pieeja, pēc operācijas tiek veiktas galvenās darbības:

• Psiholoģiskā palīdzība. Ilgstoša uzturēšanās gultā var izraisīt stresa stāvokli.
• Atbilstība uzturam. Ķermenim vajadzētu saņemt pietiekamu daudzumu kalcija un vitamīnu.
• Veiciet īpašus elpošanas un kustības vingrinājumus. LFK ar lūzumu ir īpaši svarīgs.
• Masāža. Pateicoties tam, tiek uzlabota elpošanas funkcija, atjaunots muskuļu tonuss un asinsriti, kā arī atkailinājums.
• Fizioterapijas kurss. Tas ietver UHF, parafīnu, magnetoterapiju, elektroforēzi, balneoterapiju un ultraskaņu.
• Mehānoterapijas kurss. Fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot mehānisko funkciju.
• Sāpju mazināšana. Lai to izdarītu, izmantojiet nomierinošu un anestēzijas līdzekli, vietējo anestēziju.

Terapeitiskā vingrošana

Īpašus vingrinājumus fizioterapijas vingrinājumiem izstrādā tikai rehabilitators vai atbildīgais ārsts. LFK pie augšstilba kakla lūzuma palīdz ātri atrisināt vairākas problēmas:

• Pacients ātri pierod pie jaunā dienas režīma.
• Spēja strādāt ir palielināta
• Ejot, iztaisnojot stāju, atjaunošana.
• Atjaunota locītavu kustība.
• Noguruma un bagāžnieka muskuļi ir nostiprināti.
• Uzlabo asinsrites.

Viss vingrinājumu komplekss jāveic abās kājās.

Šajā procesā jūs varat izmantot izpletni, saliekt un noņemt augšējās un apakšējās ekstremitātes pirkstus, veikt kustības roku, plecu jostas un citu locītavu locītavās, pagriezt galvu.

Vingrinājumu skaits laika gaitā jāpalielina, bet vingrošana nedrīkst izraisīt sāpīgas sajūtas. Jūs varat veikt vingrinājumus dažādās pozīcijās.

Vingrinājumi mugurā

Ir daudz vingrinājumu, kas neprasa pacientam īpašas pūles, jo tie tiek veikti aizmugurē. Tos jālieto pat tad, ja gūžas lūzuma ārstēšana tiek veikta bez operācijas. Šeit ir daži no tiem:

• Kreisā roka tiek novietota vēdera un labajā rokā uz krūtīm. Kuņģis ir jāuzpilda, un pēc tam lēnām atvieglota, šajā laikā ieelpojot un izelpojot. Atkārtojiet šīs darbības 3-4 reizes.
• Hands stiepjas gar ķermeni, kājas noliecas, vilkot zeķes uz sevi, sukas ved uz pleciem. Pēc tam jums jāatgriežas sākotnējā pozīcijā.
• Elkoņi balstās uz gultas, krūtis nedaudz pacelts. Šajā stāvoklī ir jāieņem elpošana, pilnīgi nolaidot ķermeni uz gultas un izelpojot.
• Veselīgas ekstremitātes izliekas tā, lai uzsvars būtu uz kājām. Otrā daļa ir izliekta par 45 grādiem. Tad ir nepieciešams, noliecoties uz elkoņiem, paceltu iegurni, ieelpot un, iegremdējot gurnu, izelpot.

Pastāvīgi vingrinājumi

Vingrojumi stāvošajā stāvoklī sāk darboties vēlīnās atveseļošanās stadijās, kad gūžas locītava ir gandrīz atguvusi. Atkarībā no pacienta fiziskajām spējām jūs varat izdarīt sekojošo:

• Hands novietots viduklim, un kājas ir šķīrušas plecu platumā. Šajā pozīcijā ir jāmaina stūris pa labi un pa kreisi.
• Elpojiet un, izelpojot, mēģiniet sasniegt pretējo pēdu. Veikt vingrojumu ar abām rokām pārmaiņus.
• Ieelpojot, rokas ir šķīries uz sāniem, pēc izelpas - viņi nolaisties uz stumbru.

Laika gaitā ir nepieciešams palielināt vingrinājumu skaitu līdz 8-10 reizēm.

Terapeitiskā masāža

Tā kā atgūšanās pēc tumšā kaula kakla lūzuma prasa daudz laika, ir jāveic terapeitiskās masāžas kursi.

Stiprās locītavas kustības dēļ var tikt traucēts limfas un asinsrites cēlonis.

Ir vērts atcerēties, ka visi rehabilitācijas pasākumi tiek veikti tikai saskaņā ar ārsta recepti un noteiktā laikā, lai pacientiem nebūtu nopietnu komplikāciju.

Masāžas iespējas

No pirmās imobilizācijas dienas ir jāsāk masāža veselai kājiņai.

Tas ir ļoti svarīgs ārstēšanas punkts, it īpaši, ja vecāka gadagājuma pacientiem ir sāpes augšstilba kaula lūzums, jo rehabilitācijas process šajā laikā ir daudz grūtāks nekā jauniešiem.

Pateicoties savlaicīgai masāžu sesiju uzsākšanai, gan veseliem, gan ievainotiem locekļiem uzlabojas asinsriti.

Cilvēki, kas atrodas skeleta traktā, var viegli masēt visu sāpes kājas virsmu, to glāstīt un berzēt ar spirāles kustībām. Šajā brīdī kāju vajadzētu pilnībā iztaisnot. Galvenās masāžas priekšrocības agrīnās stadijās:

• Komplikāciju novēršana.
• Samazinātas sāpes.
• Reģenerējošo procesu palielināšanās kaulos.
• Uzlabot asins piegādi.
• Hipertonisko muskulatūru samazināšana.
• Trofisko procesu uzlabošana.

Slimīgās kājas šķērseniskā masēšana var sākties pēc sāpju sindroma pazušanas. Roku spiediens pakāpeniski jāpalielina.

Mazināt rehabilitācijas periodu ir iespējams, ja masāžas laikā izmantojat īpašas gumijas bumbiņas.

Masāžas seansa sākumā slimniekiem vajadzētu būt ne vairāk kā septiņām minūtēm, bet veselīgam - 15.

Iekaisuma sāpju profilakse

Gultas purnas ir ļoti bīstama komplikācija, kas var rasties slimības laikā. Visbiežāk tas notiek ar gūžas kakla lūzumu gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​šādiem pacientiem ir ļoti grūti pārvietoties.

Masāžas nodarbības ir lieliska šīs problēmas novēršana. Masiera rokas rokām jābūt zem cilvēka ķermeņa un jāveic spirāles un glābšanas kustības. Pacienti masējot šādi, tas aizņem 3-4 minūtes.

Varat izmantot dažādus medicīniskos krēmus un eļļas.

Pirms ķermeņa daļu masāžas sākuma, kurā visbiežāk parādās atnešanās, ir jāpārbauda, ​​vai āda nav infekcijas vietu un citu defektu klātbūtne. Ja rodas šāda problēma, nekavējoties informējiet par to ārstu. Jūs nevarat masēt bojātās vietas.

Kas vēl jums jāzina?

Ar terapeitiskās vingrošanas un masāžas palīdzību jūs varat būtiski saīsināt rehabilitācijas periodu. Bet ārstēšana būs efektīva tikai tad, ja vienlaikus ar tiem novērot īpašu uzturu un lietot visus ārsta izrakstītos medikamentus.

Pareiza uzturs

Ar augšstilba kakla lūzumu pacientei jāsaņem pietiekams daudzums vitamīnu, proteīnu un kalciju. Vislabāk ir ēst dabiskas izcelsmes pārtikas produktus. No izvēlnes ir jāizslēdz viss, kas var izraisīt aizcietējumus, caureju vai vēdera uzpūšanos. Diētā var iekļaut:

• Kompotek no žāvētiem augļiem.
• Auksts, metināts uz smadzeņu kauliem.
• Jūras un ziedkāposti.
• Biezpiens.
• Jūras zivis.
• Olas.
• Piens.

Zāles un kompreses

Bieži vien persona, kas jau ir izrakstījusies no slimnīcas, joprojām stipras sāpes cietušajās ekstremitātēs. Lai tos novērstu, jūs varat arī izmantot pretsāpju līdzekļus. Turklāt, ārstēšanas laikā ir ieteicams veikt kompreses.

Tabletes, kas mazina sāpes:

• Ketorols.
• Spasgans.
• Analgin.
• Aertal.

Kompresijas pieder pie tradicionālās medicīnas metodēm. Tādēļ nav nepieciešams piezvanīt ārstiem, pacienta radinieki mājās to var izdarīt. Populārākās receptes:

• Vienmērīgi samaisiet dimetoksīdu ar parastu vārītu ūdeni. Iegūtais šķīdums tiek sajaukts proporcijā no 1 līdz 1 ar mīksto tinktūru. Mitrina šajā maisījumā salveti un uz pusstundas ievieto ievainoto locītavu. Pēc salvešu noņemšanas āda nav noslauka vai mazgāta. Ārstēšanu turpina 10 dienas.
• Vāra linu sēklas uz biezu želeju stāvokli un ielieciet ar to saspiestu lūzuma vietā. Vienu gatavo daļu lieto ne vairāk kā trīs reizes. Ārstēšanu turpina 15 dienas.
• Uzlieciet sviestu un kadiķu zarus kārtās, ielieciet tos cepeškrāsnī vai krāsnī un sasildiet. Sadedziniet maisījumu un uzklājiet šķelto kāju.

Pareiza aprūpe cilvēkam ar gūžas kakla lūzumu ir ļoti svarīgs brīdis rehabilitācijas procesā.

Pacientam vienmēr jāmaina ķermeņa stāvoklis un paceliet ar īpašu rāmi.

Āda visās krokās un bedrēs regulāri jāmazgā, jānoslauka un jāapstrādā ar pulveri.

Avots: https://PerelomaNet.ru/perelomy/reabilitatsiya/vosstanovlenie-posle-pereloma-shejki-bedra.html

Vai rehabilitācija pēc gūžas lūzuma ir efektīva?

Rehabilitācija pēc gūžas lūzuma sākas ar pozitīvu rezultātu parādīšanos ārstēšanas laikā.

Atgūšana ir īpaši indicēta gados vecākiem pacientiem ar osteoporozes pazīmēm.

Slimības vēsture, pacientu vecums, organisma vispārējais stāvoklis un traumas klasifikācija ietekmē rehabilitācijas terapiju.

1. Apakšlūzuma lūzums (tuvu kaula galvai) ir ilgs atjaunošanās posms, jo kaulu konsolidācijas ziņā ir nelabvēlīga prognoze. Ārstēšana ir tikai operācija.
2. Transcervical lūzums (kaulu centrs) - rehabilitācija ir lēna, bet ir iespēja atgūties.
3. Kakla lūzuma pamats (augšstilba kaula sākums) - veiksmīga saplūšana un ātra ārstēšana.

Atkopšanas programmas

Ņemot vērā iespējamās komplikācijas (pagarinājumus, tromboflebītu, locītavu slimības, pneimoniju) pēc traumas, liela nozīme ir gultu pacientu pienācīgai aprūpei un rehabilitācijas ārstēšanai. Atjaunošanas procedūras - fiziskās terapijas, masāžas, fizioterapijas, uztura.

Mēs sekojam Viņa noteikumiem

Ko pacients nedrīkst darīt pēc lūzuma:

• Neveiciet slīpumus ar 90 ° leņķi;
• Nemēģiniet pacelt savu kāju augšstilba līmenī;
• Negrieciet slikti bojātu kāju;
• nešķērsojiet savas kājas.

Noteikumi tiek atcelti ar ārsta iecelšanu.

Vingrošana

Kad pacients tiek pārcelts uz stacionāro ārstēšanu, un, ja nav sāpju, reabilitācija sākas pēc gūžas kakla lūzuma. Vingrinājumus veic gulēja vai paklāja gulēšanai sēdus un stāvus.

Atjaunojošā ārstēšana uzlabo asinsriti, mazina pietūkumu un novērš asins recekļu veidošanos. Terapeitiskie vingrinājumi tiek veikti ar ārsta atļauju, ņemot vērā pacienta slimības vēsturi, lūzuma vietu (augšstilba kakla sākumu, centru vai augšējo daļu), vispārējo ķermeņa stāvokli.

Gulēt uz gultas vai grīdas

Vingrošana vieglā stāvoklī - lēns, sabalansēts vingrinājumu komplekts. Sāpju gadījumos klases apstājas.

Pirmajās dienās pēc lūzuma tiek veikta kāju liekšana un pagarināšana līdz pat 10 reizēm.

Ar vislielāko pēdas pagarinājumu pacients aizkavē šo stāvokli piecas sekundes un pēc tam relaksē pēdas.

Pēc šī vingrinājuma pacients liek un izvelk pirkstus un kājas 12-15 reizes. Ja iespējams, rokas, kājas, augšstilba centra muskuļi.

Pēc piecu minūšu ilgas atpūtas, lai novērstu sāpju parādīšanos, pacients sāk saliekt un izlauzt ceļu, papēdis slaida uz grīdas vai gultas virsmas. Aizliegts palīdzēt sev ar rokām un noliecas uz elkoņiem, tas ir, spriedze nonāk zemākajās ekstremitātēs, ķermeņa augšdaļa ir jāatlaiž.

Apkārt lokam tiek veikta veselīga kājā dažādos virzienos - tas palīdz samazināt asinsrites stagnāciju. Ja rehabilitācijas periodā rodas sāpes, tad vingrošana tiek pārtraukta, līdz sāpju sindroms samazinās.

LFK ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir elpot kuņģī - ieelpošanu un ilgstošu lēnu izelpu. Vingrošana tiek veikta 10-12 reizes. Elpošanas vingrinājumi novērš stagnējošas parādības plaušās.

Kājas attīstība ir muskuļu sasprindzinājums. Pacients pārmaiņus un cieši nospiež uz grīdas vai gultu visas ķermeņa daļas no galvas uz kāju. Pieejas biežums 10-12 reizes. Pēc treniņa ķermenim ir nepieciešams mazs atpūsties.

Sēdēt uz krēsla vai dīvāna

LFK sēdes stāvoklī ieceļ no brīža, kad ārsts atļauj palielināt motorisko aktivitāti. Abu kāju pirksti ir izliekti pārmaiņus. Tie paši vingrinājumi tiek veikti par kājām un ceļiem. Vairākums stundu ir 12 reizes.

Sēžot ar velosipēdu: pacients lejas uz krēsla aizmugurē un veic vingrojumu ar katru kāju savukārt.

Stāvs ar atbalstu

Ar ārsta vai trenažieru zāles instruktora palīdzību pacients paceļas uz gājēju, noliekoties uz sukas. Slimība uz ievainotās kājas ir minimāla. Jūs varat nostāvēties līdz minūtei. Vingrinājuma ilgums ir 10 minūtes trīs reizes dienā.

Stāvot veselai kājiņai patvaļīgā ritmā, no 12 līdz 16 kustībām, ir nepieciešams uzmanīgi ievirzīt cietušo ekstremitāšu uz priekšu un atpakaļ. Šajā pozīcijā pacients iztērē astoņas iedomātas izteiksmes. Apstāšanās tiek atlikta divas sekundes punktos: augšējā, centra, attēla apakšdaļā.

Pacients sāk staigāt kruķos trešā mēneša beigās pēc lūzuma. Tajā pašā laikā slodze uz ievainotās kājas paliek nemainīga, lai novērstu sāpju parādīšanos, locītavu slimības attīstību. Sešus mēnešus vēlāk ir atļauts pilnīgi atpūsties uz kājām, izmantojot balsti.

Manuālā terapija

Ilgstoša pārvietošanās traumas augšstilbā cilvēkiem 65 gadu vecumā un vecāki izraisa asinsrites traucējumus, attīstās plaušu slimības, cieš locītavas.

Lai novērstu pacienta invaliditāti vai nāvi, masāža tiek noteikta no pirmajām dienām.

Manuālā terapija ir neatņemams nosacījums, lai atjaunotu apakšējo ekstremitāšu efektivitāti, novēršot sāpes.

Visas darbības ieceļ tikai ārsts, ņemot vērā pacienta medicīnisko vēsturi un vispārējo stāvokli. Vingrinājumi tiek turēti piešķirtajā laika intervālā. Agrīnā medicīniskā vingrošana un fiziskā slodze ar gūžas lūzumu noved pie komplikācijām.

Ja pacientiem rodas locītavu slimības, piemēram, osteoporozes, tad vingrošana pirmajās dienās ir kontrindicēta. Tas var novest pie viltus locītavas veidošanās. Šajā gadījumā no pirmajām dienām tiek iecelta vesela kāju masāža - atstarojošs asins piegādes uzlabojums veselīgā ekstremitātē.

Pacientiem, kas atrodas uz kapuces, ir atļauts masāžot ievainoto kāju: apļveida berzes, vieglas glābšanas kustības. Procedūras laikā kāja ir uz priekšu.

Lai paātrinātu kaulu konsolidācijas procesu, tiek izmantota mehāniskā stimulēšana ar gumijas bumbiņām. Praksē tiek pielietots ebonīta vibrators, kas darbojas augšstilba centrā.

Masāža sākas ar piecām minūtēm un beidzas ar ceturto daļu stundas. Sākotnēji pacients var sevi rehabilitācijas veselīgu kāju masāža ar gaismas insultu un apļveida kustībām no 8 līdz 12 reizes.

Kad rodas sāpes, masāža apstājas. Slimnīcas procedūras tiek veiktas katru dienu. Pēc izrakstīšanas klīnikā tiek turpinātas nodarbības pēc kursiem un beidzas pēc pilnīgas ievainotas kājas atjaunošanas.

Pacients var veikt masāžas mājās: berzt sāpes kājās, glāstot, apgrieztās kustības, kas ietekmē augšstilba centru. Bet ir svarīgi atcerēties, ka pieskaršanās, pieskaroties bojātai ekstremitātei ir nepieņemama.

Iekaisuma sāpju profilakse

Slimības veidošanos ir kopīgs stāsts gados vecākiem cilvēkiem ar kaula kaula lūzumu. Šajā gadījumā manuālā terapija ir ārstnieciska nekrozes profilakse.

Blakusparādību veidošanās vietās ir nepieciešams veikt maigu insultu, berzes, apļveida kustības.

Ja ādā ir izveidojušies nozīmīgi audu defekti, infekcijas vietas, tad šīs vietas nevar masēt. Par to jāziņo ārstam.

Rācija

Rehabilitācija pēc gūžas kakla lūzuma ir ilgs laiks ar terapeitisko vingrošanu un pareizu uzturu. Atjaunojot ķermeni, nav nepieciešams atlaist diētu.

Lielākā daļa no uztura ir produkti ar kalciju un silīciju: piens, biezpiens, redīsi, zivis, kāposti, olas, kompoti no žāvētiem augļiem.

Atjaunošanās periods ietver kalcija saturošu zāļu uzņemšanu. Ja ievainotajā kājā ir smagas sāpes, tad ir atļautas vairākas zāles: analgēns, Spazmalgon, Bra. Ja sāpes neiziet, tad jums jāredz ārsts.

Lai vēsture ar gūžas kakla lūzumu atkal nenotiek, jums jāievēro ārsta recepte.

Ir svarīgi atcerēties, ka, ja pats lūks pats, tas izraisa komplikācijas: invaliditāti, locītavu slimības, asinsrites traucējumus.

Agrīna ārstēšanas terapija var tikai palielināt sāpes un novest pie otrās operācijas.

No pirmās dienas ārsts izraksta elpošanas vingrinājumus. Pakāpeniski LFK komplekss pagarinās, sākas aktīvās kustības.

Otrajā vai trešajā dienā tiek veikta masāža, bet terapeits ņem vērā pacienta medicīnisko vēsturi neatkarīgi no tā, vai pastāv hroniskas slimības un citi faktori, kas kontrindicē terapiju.

No otrās nedēļas sākas fizioterapija. Pēc divām nedēļām pacients veic ievainotās kājas kustības ceļgalā, tad gūžas locītavā.

Ar augšstilba kaula lūzumu atveseļošanās laiks vienmēr ir individuāls un atkarīgs no organisma stāvokļa un kaulaudu veidošanās.

Bet jebkurā gadījumā rehabilitāciju nevajadzētu novērtēt par zemu: atjaunojoša ārstēšana uzlabo muskuļu tonusu, uzlabo kaulu adhēziju un asinsriti, mazina sāpes, novērš komplikācijas.

Avots: http://drpozvonkov.ru/travmy/fracture/effektivna-li-reabilitaciya-posle-pereloma-shejki-bedra.html

Rehabilitācija pēc augšstilba kakla lūzuma: masāža, terapeitiskie vingrinājumi un vingrinājumi

Rehabilitācija ir svarīgs ārstēšanas posms pēc gūžas kakla lūzuma. Šis bīstamais ievainojums ir biežāk sastopams cilvēkiem pēc 45 gadiem, un viņiem, atšķirībā no jaunajiem pacientiem, ir nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu. Bet tikai pēc ilgas rehabilitācijas upuris var stāvēt uz viņa kājām.

Rehabilitācija ietver virkni darbību, kuru īstenošanu nepārtraukti uzrauga ārsts. Šīs procedūras novērš komplikācijas un nodrošina pilnīgu motora funkcijas atjaunošanos.

Traumas sekas

Pilsoņu kakla lūzums ir smaga trauma, kas rodas kritiena vai insulta rezultātā liela trochanter apgabalā.

Pacientiem pēc 50 gadu vecuma šādas traumas var izraisīt minimālu traumatisku efektu, piemēram, samazinoties no augšanas augstuma. Tas ir saistīts ar palielinātu kaulu trauslumu pret osteoporozes fona.

Šādām traumām attiecas uz mugurkaula un viduslaiku (intraartikulāriem) lūzumiem.

Ar intraartikulāru lūzumu kauls ir bojāts, un asinsvadi, kas piesātina augšstilba galvu ar asinīm, ir bojāti. Tā rezultātā asins plūsma ir bojāta, un kaulu audi nomirst.

Kaulu fragmenti ilgstoši apvienojas, īpaši gados vecākiem pacientiem.

Lielākā daļa laika upuri atrodas guļus stāvoklī, tādēļ rodas spiediena sāpes, pneimonija, sirds un asinsvadu sistēmas darbība un elpošanas orgāni tiek pārtraukti.

Ilgstoša kustība apdraud trombozes, vēnu sastrēgumu, resnās zarnas atoni.

Gūžas locītavas kustīgums pēc traumas, muskuļi ir atrofēti, un pašas sajūtas kļūst stīvs. Tādēļ galvenais rehabilitācijas uzdevums ir atjaunot muskuļu un locītavu mehānisko funkciju.

Pēc augšstilba kaula lūzuma visbiežāk tiek izmantotas ķirurģiskās terapijas metodes. Galvenās ķirurģiskās ārstēšanas metodes ir osteosintēze (kaulu savienošana ar metāla konstrukcijām) un endoprotezēšana (locītavas aizstāšana ar protezēšanu).

Pēc operācijas arī var rasties komplikācijas, kas rodas nepareizas metāla konstrukciju ievietošanas rezultātā(leņķis, iegremdēšanas dziļums), ir iespējams arī bojāt acetabulum, nervus vai traukus. Pēc operācijas var rasties locītavu infekcija, artrīts vai artrīts.

Plašāka informācija par gūžas kaula kakla lūzumu gados vecākiem cilvēkiem atrodama šeit.

Rehabilitācijas princips

Atveseļošanās procedūras var sākties 5-10 dienas pēc operācijas, līdz kauls kļūst pilnībā saskanīgs.

Ārstu kompleksu nosaka ārsts katram pacientam atsevišķi, ņemot vērā šādus faktorus: tipu ķirurģiska iejaukšanās, lūzuma veids, cietušā dzimums un vecums, hronisku slimību klātbūtne, indivīds ķermeņa funkcijas.

Rehabilitācija parasti ietver šādas darbības:

• Vietējā anestēzija. Ārsts noņem sāpīgu sindromu ar pretsāpju līdzekļiem un sedatīviem līdzekļiem;
• Mehānoterapija. Pacients veic vingrinājumus uz īpašām aparātiem, lai atjaunotu locītavas kustību;
• Fiziskā terapija. Fizikālā terapija sastāv no šādām procedūrām: ultrahigh biežums terapijas, elektroforēzes, magnētiskā, balneoterapijas, termoterapija (izmantojot parafīna pieteikumi);
• Terapeitiskā masāža. Šī terapeitiskā metode novērš sāpes spiedienā, normalizē asinsriti, atjauno muskuļu tonusu, uzlabo elpošanas orgānu darbību;
• Terapeitiskā fiziskā sagatavošana. Pacientiem jāveic motora un elpošanas vingrinājumi, sākot no kompleksa, ko ārsts pieņēmis viņam. Slodze pakāpeniski palielinās;
• Diēta. Ir nepieciešams uzlabot pārtikas kvalitāti, piesātināt organismu ar lietderīgām vielām, jo ​​īpaši kalciju;
• Psiholoģiskais atbalsts. Psihoterapeits palīdzēs novērst depresiju, kas saistīta ar pacienta ilgstošu kustību.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana

Medicīnas un sporta komplekss tiek veikts stingri ārsta uzraudzībā. Vispirms pēc operācijas visi vingrinājumi tiek veikti horizontālā veidā.

Atkārtojuma biežums ir 10 komplekti 3 reizes. Ja treniņa laikā rodas sāpīgas sajūtas, pārtrauciet sportu un konsultējieties ar ārstu.

Ķermeņa kakla lūzuma vingrinājumi, kas tiek veikti 1 līdz 3 dienas pēc traumas:

• Pārvietojiet pirkstu pirkstiņus, veiciet apļveida kustības ar apstāšanos ar nelielu amplitūdu (izņemot - pacientiem, kuriem ir skeleta vilkšana);
• Savukārt iztaisnojiet augšstilba un apakšstilba muskuļus.

Ietekme: uzlabo asinsriti, samazina tūsku, novērš trombozi.

Vingrošana gūžas locītavas slimniekiem ar gūžas lūzumu, 4 līdz 7 dienas pēc lūzuma:

• Iztaisnojiet kāju un paceliet to virs gultas;
• Salieciet ekstremitāšu ceļgalu un uzmanīgi pavelciet to malā, vienkārši atkārtojiet ar taisnu kāju;
• Izskrūvējiet un salieciet daļu, lai pēdiņš slīdētu, bet nenonāktu no virsmas;
• Viegli paceliet un mēģiniet pārvietoties, noliekties uz gājēju.

Atkārtojumu biežums: 10 komplekti 3 reizes. Vingrinājuma laikā izmantojiet abas kājas. Ietekme: muskuļu tonuss palielinās, pacients gatavojas jaunam apmācības posmam.

Kompleksie vingrinājumi pacientiem pēc 14-28 dienām pēc traumas:

1. Pacients veic visus iepriekšējā posma vingrinājumus. Ja treniņā pacients iejutīsies ērti, tad jūs varat izmantot mazas svēršanas vai elastīgās joslas fitnesa nolūkā, bet tikai pēc ārsta atļaujas;
2. Sēžlu pacēlums (sēžas tilts);
3. Pacients pastaigas ar staiguli, un pēc tam ar zizli. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm trīs reizes dienā;
4. Vingrojumi ar velosipēdu;
5. Puse no squats pie sienas ar fitball aiz muguras, utt

Izmantošana: attīstās muskuļi, atjaunots līdzsvars.

Vingrinājumi, lai atjaunotu gūžas kaula kakla lūzumu pacientiem 1 mēnesi pēc kāju traumas:

• Ilgi ejot uz plakanas virsmas (vēlams uz ielas);
• Pacientam vingrinājuma laikā ir jāapvelk, mugura ir plakana;
• Iztaisnojiet kājas un paceliet tos horizontālā stāvoklī;
• Izstiepiet ekstremitātes ceļos, izmantojot pretestību (izplešanās ierīce);
• Izmēģiniet "velosipēds" un "šķēres".

Benefit: saglabājas un attīstās kāju muskuļu spēks, uzlabojas ķermeņa vispārējais stāvoklis.

Masāža

Terapeitiskā masāža ir svarīga rehabilitācijas perioda daļa, bez kuras grūti atjaunot ievainotās kājas fizioloģisko funkciju. Veselīgas ekstremitāšu masāža ir nepieciešama no pirmās dienas slimnīcā, tādējādi asins cirkulācija ievainotajā kājā uzlabojas.

Slimības pacientiem nav ieteicams veikt intensīvu masāžu, kustībām jābūt vieglām, glāstot, spirāli. Speciālista rokas tiek virzītas atpakaļ. Pacientam jābūt atvērtā stāvoklī horizontālā stāvoklī, kājas iztaisnošana.

Terapeitiskās masāžas priekšrocības:

• Novērš ievainotās kājas palielināto muskuļu tonusu;
• Paātrina asins plūsmu;
• Uzlabo šūnu uzturu locekļa audos;
• Paātrina kaulu audu atjaunošanos;
• Atbrīvo sāpes;
• Novērš komplikācijas.

Pēc sāpju un paaugstināta asinsspiediena samazināšanas ievainotajā ekstremitātē speciālists pieliek šķērsenisko mīcīšanu.

Daži masieri procedūras laikā izmanto īpašas gumijas bumbiņas, kas paātrina atgūšanas procesu un veido kaulus. Pirmā sesija ilgst no 4 līdz 8 minūtēm, tad speciālists pakāpeniski palielina laiku līdz 15 minūtēm.

Pirmajās rehabilitācijas dienās veselīgu ekstremitāšu masāža tiek veikta 15 minūtes, bet pēc kāda laika masieris maksā vairāk laika ievainotajai kājiņai.

Pēcoperācijas atjaunošanās pēc slazdu kakla lūzuma iespējami rūpīgi, pacienta stāvokļa maiņa ir aizliegta.

Pēc ģipša noņemšanas masāža kļūst intensīvāka, procedūrā tiek iesaistīti muguras daļa, krustu, augšstilbi un apakšstilbs.

Fizioterapija

Fizikālā terapija sākas 3 līdz 6 dienas pēc lūzuma, kompleksā ietilpst šādas procedūras:

• Magnetoterapija- Alternatīvās medicīnas virziens, kurā pacientam ārstē statisku zemfrekvences magnētisko lauku. Pateicoties magnētiskajiem laukiem, tiek novērstas sāpes, iekaisums, pietūkums, kaulus un krampji, uzlabojas viņu uzturs;
• Lāzera terapija- sava veida fizioterapija, kurā lāzeru starojumu lieto pacienta ārstēšanai. Priekšrocības: mazina iekaisumu, pretsāpju, aktivizē vielmaiņas procesus šūnās, paātrina asinsriti un kaulu atjaunošanu;
• Ultrahigh frekvences terapija- Fizioterapijas virziens, kurā pacients tiek apstrādāts ar ultramakšu elektromagnētisko lauku palīdzību. Efektivitāte: paātrina brūču un lūzumu dziedināšanu, stimulē asinsriti, mazina sāpes un iekaisumu;
• AkupunktūraVai ir terapijas metode, kurā sterilās nerūsējošā tērauda adatas injicē akupunktūras punktos uz skartās ķermeņa daļas. Akupunktūrai ir daudz iespēju: tas novērš sāpes, mazina nervu spriedzi, stabilizē iekšējos procesus;
• Hidroterapija- sava veida fizikālā terapija, kurā tiek izmantots ūdens (pirtis, peldēšana, sponging, mitru iesaiņojumu), lai pacientam ārstēšanai. Lietošana: mazina sāpes, pietūkums, novērš trombu veidošanos asinsvados, paātrina vielmaiņu, tas nomierina nervu un sirds un asinsvadu sistēmu;
• Peloterapija- ārstēšanas metode, kuras pamatā ir terapeitisko dubļu lietošana. Efekts: Novērš sāpes, iekaisumu, paātrina sadzīšanu, un normalizē darbību nervu sistēmu.

Ārsts nosaka visas procedūras, ārstēšanas kursā ietilpst 10 līdz 12 procedūras, katrs kurss jāatkārto 3-4 reizes gadā.

Diēta

Mājas rehabilitācija pēc augšstilba kakla lūzuma ietver pareizu uzturu. Ir jāievēro olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Pārtikai vajadzētu būt vieglai, bet uzturvērtīgai un daudzveidīgai. No ēdienkartes izslēdziet asus, ceptus, sālītus ēdienus, kūpinātus produktus.

Tā kā pēc 45 gadu vecuma ar osteoporozi gados vecākām sievietēm bieži sastopams augšstilba kaula lūzums (palielināts kaulu trauslums), ir nepieciešams rūpēties par kalcija un kolagēna deficīta atjaunošanos organisms.

Ievadiet šādus pārtikas produktus ikdienas uzturā:

• Raudzētie piena produkti: piens, jogurts, raudzēts cepts piens, biezpiens uc;
• Dārzeņi zupās, kartupeļu biezeni;
• Labība: labība, pilngraudu maize;
• Jūras zivis, kas jādara vārīšanai un cepšanai.

Rehabilitācija pēc gūžas kaula lūzuma mājās periodiski jāuzrauga ārstam.

Narkotiku atbalsts

Medikamentu un vitamīnu minerālu kompleksu iecelšanu rīko tikai ārsts. Pretējā gadījumā var būt dažādas blakusparādības.

To zāļu saraksts, kas visbiežāk tiek izrakstīts pēc augšstilba kakla lūzuma, ietver:

• Vietējās darbības pretsāpju līdzekļi: lidokains, novakaiīns;
• Sedatīvie medikamenti: Novopassīts, melnā un infekcijas forma;
• Lai uzlabotu asinsriti, izmantojiet Vinpocetīnu, Pikamilonu, nikotīnskābi;
• Antikoagulanti (zāles, kas novērš asins recekļu veidošanos): Fragmin, Vaofarīns, Clexane.

Atveseļošanās laiks pēc operācijas gūžas kaula lūzumam

Pacienta atgūšanās pēc konservatīvās ārstēšanas periods ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vispārējā veselība un kaulu audi.

Tam cietušajam nepieciešams no 6 līdz 12 mēnešiem. Bet, ja mēs runājam par vecāku pacientu, tad pilnīga locekļa atjaunošanās varbūtība ir ļoti maza.

Pat gados jauni pacienti atgūstas pēc ilga laika.

Pacients tiek atgūts pēc osteosintēzes pēc 5-6 mēnešiem. Pēc endoprotezēšanas 10 dienu laikā pēc operācijas cietusī persona var veikt ievainoto ekstremitāšu kustību.

Atveseļošanās no gūžas lūzuma ir sarežģīts un ilgstošs process.

Pacientam regulāri jāveic īpaši vingrinājumi, jāēd pareizi, jāņem zāles un jāievēro citi ārstējošā ārsta ieteikumi.

Avots: https://1travmpunkt.com/perelom/nogi/reabilitaciya-posle-pereloma-bedra.html

Lfk ar gūžas lūzumu: vingrinājumu komplekts

Gūžas lūzumi: 1 - kakla, 2 - lielas un mazas iesnas, 3 - diafīzes augšējā daļa

Jebkura augšstilba kaula lūzums ir smags skeleta ievainojums.

Lai atjaunotu sadalītas apakšējās ekstremitātes kustību, ārstēšana saskaņā ar traumas smaguma klasifikācija, lūzuma veids un atrašanās vieta, cietušā vecums un vispārējā veselība tiesības.

Exercise terapija gūžas lūzumu (collum femoris), kā arī fizioterapijas un lauzta ciskām ir liela un būtiska daļa no visaptverošas ārstēšanas laikā visu rehabilitācijas periodā. Esiet secīgi sarežģīts komplekss uzdevums terapija ar gūžas lūzumu būtu tikai ārsts vai izmantot fiziologs.

Iniciatīvas cena vai rehabilitācijas atteikums kopumā ir slimības un invaliditātes prognožu pasliktināšanās. Tāpēc šī raksta videoklips netiks rādīts, bet tikai to vingrinājumu fotoattēlu un instrukciju aprakstu, kas būs piemēroti absolūti visiem.

Rehabilitācijas posmi un fiziskās terapijas uzdevumi

• konservatīvs- pārvietošana, ārējā osteosintēze, ģipsis, skeleta vilkšana;
• ķirurģiska- iegremdēta osteosintēze, Ilizarova aparāts, gūžas locītavas protezēšana.

Pirms un pēc operācijas vai imobilizācijas

Skeleta trakta vilkšana

Neatkarīgi no izvēlētās ārstēšanas veida terapeitiskā fiziskā kultūra ar augšstilba lūzumu jebkurā gadījumā sākas 2. dienā pēc uzņemšanas:

1. Ja jums nepieciešama iepriekšēja 2-3 dienu sagatavošanās operācijai, tad obligāti, 3 reizes dienā, jums ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus.
2. Nākamajā dienā pēc operācijas vai ne-ķirurģiskas imobilizācijas tiek veikts terapeitisko vingrinājumu komplekts, kas paredzēts 2-4 dienām. Tas sastāv no mainīgiem elpošanas vingrinājumiem, bojātu ekstremitāšu "gastrocnemius sūkņa kakla vingrinājumu un neliela apjoma locītavu vingrinājumu roku locītavām.

Elpošanas vingrinājumu mērķis ir novērst stagnējošu un slimnīcas pneimoniju, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Elpošanas vingrinājumi palīdzēs novērst arī spriedzi kuņģa čūlas un aizcietējumus.

Ignorēt šādu šķietami mazsvarīgu maksu par plaušām. Slimnīcu pneimonija attīstās 1% pacientu, savukārt gados jauniem un vidēji veciem pacientiem mirstība svārstās no 10 līdz 50%, bet vecāka gadagājuma cilvēku vidū tas sasniedz 80%.

Gultas laikā

Viens no iespējamiem kontrakta fiksācijas variantiem kola femorisa lūzumam

2-4 dienas pēc operācijas vai ģipša sākas nākamais atjaunošanās posms, kura ilgums ir atkarīgs no augšstilba lūzuma veida. Tas turpināsies, līdz pacientam atļauts sēt. Šajā periodā pasīvie vingrinājumi sāk darboties, izmantojot viņa apmācīta pasniedzēja vai viņa radinieka palīdzību, ja viņš jau ir mājās.

Kustība veselīgu locekļu un ķermeņa masāžā uzlabos asins plūsmu un vielmaiņas procesus audos, novēršot pagarinājumus.

Ja jūs neizmantojat fizisko slodzi, to parādīšanās būs neizbēgama, jo būs daudz pacientu tiek imobilizētas uz laiku līdz 2 mēnešiem un gadījumos, kad kaulaudu slikta saķere, ilgtermiņā.

Pakāpeniski kompleksie vingrinājumi ietver neaizsargātas locekļa kustības.

Ir svarīgi atzīmēt, ka treniņu terapija kolum femorisa lūzumam prasa rūpīgāku biomehānisko iedarbību pieeja nekā cīpslas lūzumu ārstēšanas terapija, jo tas ir saistīts ar īpatnībām un atrašanās vietu ievainojums.

Šajā posmā terapeitiskās fiziskās audzināšanas galvenie uzdevumi ir:

• asins piegādes un limfas plūsmas uzlabošana lūzumu vietā;
• trombozes profilakse, spiediena čūlas, slimnīcas pneimonija;
• pakāpeniski atjaunojot gūžas locītavas kustību un saglabājot gūžas muskuļa tonusu uz salauztas kājas.

Mācīties sēdēt un staigāt

Piedalīšanās un aprūpe palīdzēs tikt galā ar stresa garīgo traucējumu problēmām

Kad ārsts ļauj pacientam sēdēt, sēdekļos vingrošanas telpā tiek ievietoti jauni vingrinājumi, būtiski palielinās slodze guļus stāvoklī. Ārstam ir jāuzdod pacientei pienācīgi apsēsties, piecelties un doties atpakaļ gulēt, staigāt ar kruķiem un pēc tam ar nūju.

Terapeitiskās fiziskās audzināšanas mērķi šajā periodā ir:

• stājas muskuļu grupu spēka atjaunošana, kas tika zaudēta gultas režīma laikā;
• locekļu muskuļu stiprināšana un locītavu kustības attīstība, lai novērstu kontrakcijas un atrofiju;
• bojāto ekstremitāšu atbalsta atjaunošana;
• ēšanas prasmju apgūšana ar atbilstošu stāju.

Pēdējā atkopšanas fāze

Ja iespējams, apmeklējiet baseinu 2-3 reizes nedēļā

Kad pacients tiek pārcelts uz brīvo režīmu, sākas rehabilitācijas beigu posms, kas var ilgt līdz 8-12 mēnešiem. Šajā periodā pacients mācās staigāt bez nūjas. Vingrošanas terapijas mērķis ir normāli pielāgoties ikdienas dzīvē un atjaunot darba spēju.

Kompleksu nodarbībās LFK pakāpeniski pievienoja vingrošanas kustības stāvošajā stāvoklī. Papildu apmācība ir nepieciešama speciāliem velosipēdiem un citām mehāniskām ierīcēm.

Vingrinājumu piemēri

Raksta sākumā tika minēts, ka ārstam vai mācības terapijas instruktoram jāsastāda vingrinājumu kopums. Zemāk ir vingrinājumi, kurus jūs pats varat iekļaut šādās izvēlēs.

Elpošanas vingrošana pacientiem stingrā gulta

Alternatīvie elpošanas vingrinājumi veciem cilvēkiem un maziem pacientiem

Lai novērstu sastrēguma vai slimnīcas pneimoniju, nepieciešams veikt vienkāršu elpošanas vingrošanas kompleksu 3 reizes dienā, veicot stāvokli, kas atrodas uz muguras. Šajā gadījumā neesiet mierīgs un elpojiet pārāk bieži.

Izelpām un izelpām jābūt maksimālām, bet ļoti gludām. Ja treniņa laikā ar elpošanas reiboni, pauzi un noliecieties, elpojiet kā parasti.

Sākumā veiciet 4-6 reizes katru treniņu. Atkārtojumu skaits palielinās par 1 reizi pēc pāris dienām. Alternatīvais 1 treniņš no krūšu kurvja un diafragmas kompleksa.

Mēs elpojam pilnīgi krūts

Lai izmantotu visas plaušu nodaļas, pievienojiet kustības ar savām rokām:

1. Inhalējot, paceliet rokas uz sāniem un pagrieziet galvu uz sānu un ar izelpu - satveriet krūtīs ar rokām un zodu, pieskarieties krūtīm. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, un izelpot caur muti (salocīt lūpas ar caurulīti)
2. Novietojiet rokas uz krūtīm. Izelpojot, iztaisnojiet rokas uz priekšu, uz augšu, uz sāniem un uz leju pa stumbra. Pēc ieelpošanas atgriežas plaukstas. Skaļi izrunājot izelpu, izrunājiet "Ha-ah" dzirdamo skaņu. Veicot šo uzdevumu, izstiepiet plaukstas locītavu - iztaisnojot rokas, plaukstas "noveras" no sevis tā, ka leņķis starp suku un apakšdelmu ir 90 °.
3. Iedvesmojiet un izelpojiet ar roku kustību imitāciju visiem peldēšanas stiliem.
4. Paņemiet kreiso plecu ar labo palmu un kreiso plaukstu pa labo elkoni. Paņemiet dziļu elpu ar degunu, izelpojot, pagriezieties galvu pa labi un izdzerot "E-and-and" skaņu, velciet elkoni pa kreisi. Mainiet rokas un atkārtojiet.

Diafragmatiskā elpošana

Tie ir svarīgi uzdevumi, kas palīdz uzturēt iekšējo orgānu toni:

• Ievietojiet vienu plaukstu uz vēdera un otru uz krūtīm. Elpojiet, vienlaikus saglabājot krūšu kurvīti, vienlaikus palielinot kuņģi. Izelpojot, maksimāli pavelciet vēderu sevī. Nākotnē, izelpojot, izrunājiet dažādus patskaņus.
• Pieslēdziet pirkstus slēdzenē, novietojiet rokas vēdera vidū. Padarīt maksimālo elpu "vēders". Izelpojot, velkot vēderu, izstiept rokas uz augšu, izvelkot atslēgu ar rokām līdz griestiem, pēc tam novietojiet tos uz virsotnes un atgriezieties pie vēdera.
• Paceliet rokas uz sāniem un ieelpojiet. Izelpojot, vilkiet vēderu un aptiniet krūtīs ap krūtīm. Šo uzdevumu ir grūti izdarīt pirmo reizi, bet dažu dienu laikā tas noteikti izdosies.

Jogu pilna elpa

Lēni jāizdara pilna elpošana, novērojot sekojošu secību, veicot dziļu pilnīgu izelpu:

1. inhalācijas sākumā ir jāaizpilda plaušu virsotnes ar gaisu, "pacelts" pleciem un dzeloņstieniem līdz ausīm;
2. turpina ieelpot, plaušu vidusdaļu piepilda ar gaisu, maksimāli paplašinot krūškurvi;
3. elpošanas ieelpošana apstājas - maksimāli piepūšas kuņģī;
4. izelpot vajadzētu būt apgrieztā secībā - velciet kuņģi, "atslābiniet" krūtīs, atvelciet plecu jostu dabīgā stāvoklī;
5. turiet elpu, līdz jūtaties kā elpošana.

Jogu pilnīga elpošana palīdzēs aktivizēt vielmaiņas un reģenerācijas procesus organismā.

Vingrojumi sēdes stāvoklī puspasta režīmam

Tīklā, jūs reti varat atrast vingrinājumus sēžamā stāvokļa apakšējo ekstremitāšu locītavu sajūgšanai un peronācijai, tomēr kustības šajā Prognozes ir nepieciešamas, lai pilnīgi atgūtu skarto ekstremitāšu ar gūžas lūzumu, kā arī locītavu pagarinājumu un iznākums

1 - pronācija (iekšpusē), 2 - supination (ārpuse)

Pievērsiet uzmanību roku un roku stāvoklim.

Ja, veicot locītavu kustības, ar pronāciju, veic izelpas un savāc palmas kopā, novietojot tos vēderā, un kad Sacietējums, lai savāktu pirkstus dūriņā, novietojot tos uz jūsu ceļgaliem, jūs varat iegūt papildu vitalitāti saskaņā ar Taoist sistēmas praktiķis

Joga asanas rehabilitācijas posma vēlīnam periodam

Visbeidzot, mēs pieminēsim vairākas jogas asanas, kas palīdzēs atjaunot gūžu locītavas funkciju.

1 - Warrior II, 2 - ekstrudētais trīsstūris, 3 - gudrais Marichi

Šīs asanas tiek veiktas divos virzienos. Laiks tiem ir aptuveni vienāds, tādēļ vispirms jāuzņemas pozija, kurā tiek ielādēta skartaja ekstremitāte.

Kā pareizi izpildīt asanas, ko jūs mācāties no videoklipa:

Šīs asanas jādara katru dienu - no rīta un vakarā, 20 minūtes pēc pamodināšanas un 1 stundas pirms gulēšanas. Katrā pozīcijā tas ilgst no 5 sekundēm līdz 1 minutam.

Avots: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-shejki-bedra-119