Vingrošana Bubnovsky kakla: vingrinājumi mugurkaula slimības

Vingrošana kaklā pēc Bubnovska

Medicīniskā vingrošana ir nepieciešama daudzām slimībām, īpaši tām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu.

Tas ir tik efektīvs, ka to var pielīdzināt medicīniskajam virzienam.

Tādējādi mugurkaula slimības, kas saistītas ar deģeneratīvām-distrofiskām (ar vecumu saistītām) pārmaiņām starpskriemeļu skrimšļu diskos, nevar ārstēt bez īpašiem fiziskiem vingrinājumiem.

Pasaulē ir daudzas metodes skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju terapijai, jo īpaši mugurkaula kaklam. Slavenā ortopēdiskā ārsta Bubnovska kakla ķermeņa vingrošana ir viens no populārākajiem un pieprasītākajiem virzieniem.

Teicami terapijas rezultāti saskaņā ar tās sistēmu tiek izteikti ātrā sāpju sindroma atvieglošanā, locītavu funkcijas normalizēšanā, darba ietilpības atgriešanās.

Bubnovska metodes īpatnības

C. M. Bubnovska vispirms izmainīja mugurkaula, locītavu un muskuļu slimību ārstēšanas principus, pilnībā likvidējot dažādu zāļu lietošana un operāciju metožu izmantošana (protams, ar zināmu rādījumi).

Viņa galvenais terapijas līdzeklis bija kustība un tikai kustība, kas sastāv no regulāra un pakāpeniska nastas palielināšanās uz cilvēka ķermeni.

Rezultāts ir ne tikai uzlabojums balsta un kustību aparāta sistēmā, bet arī visu iekšējo orgānu darbības normalizācija.

Sāpošās sindroma cēloņi kaklā var būt ļoti dažādi

Šie dizaina elementi nodrošina dzinēja slodzes darbību dekompresijas un smaguma spēka apstākļos, kas nodrošina iespaidīgu rezultātu.

Pacients ir iesaistīts ļoti komfortablos apstākļos, viņam nav nepieciešams pārspēt sevi, lai veiktu noteiktu uzdevumu, viņš nejūtas nogurums un spēcīgs vājums. Pēc kompleksa, viņa arteriālais spiediens mainās nenozīmīgi, viņš izjūt spēka un spēka piepūli.

Tāpat kā ar visiem fiziskās aktivitātes terapijas virzieniem, Dr. Bubnovska vingrinājumi tiek apvienoti individuāli katram praktizējošam personālam.

.

Tas ņem vērā pacienta diagnozi, vecumu un vienlaicīgu patoloģiju klātbūtni.

.

Turklāt ir noteikti noteikumi, kas palīdz sasniegt pozitīvu efektu. Tie ir šādi:

• pakāpenisks fizisko aktivitāšu pieaugums;
• nodarbību regularitāte;
• ārstēšanas ilgums, kas izteikts vairākos kineziterapijas kursos;
• regulāru atbalsta kompleksu ieviešana;
• kineziterapijas kombinācija ar dažām fizioterapijas metodēm (kopējā siltuma un aukstuma kontrasts), kas nodrošina maksimālu pretsāpju iedarbību;
• pacienta pozitīvā psiholoģiskā attieksme ir obligāta, jo vēlmi iesaistīties un atgūties var pielīdzināt citām ārstēšanas metodēm.

C. M. Bubnovskis izstrādāja īpašu metodi muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai

Kādos gadījumos ir Bubnovska kakla vingrošana

Kakla mugurkaula ir visvairāk mobilā un tajā pašā laikā neaizsargāta vieta.

Persona apmaina kaklu pastāvīgi, dažādās lidmašīnās un ar augstu amplitūdu, šajā nodaļā notiek temperatūras izmaiņas un citas ārējas ietekmes.

Ar vecumu dzemdes kakla skriemeļu un skrimšļu disku struktūras izmaina deģeneratīvas izmaiņas, kas izraisa sāpju sindroma veidošanos un mugurkaula kustības samazināšanos.

Kopā ar kaulu struktūru kakls satur vissvarīgākos asinsvadus, nervu vadīšanu un pinumu, traheju un barības vada daļu.

Apakšējā reģions ir vairogdziedzeris.

Ar šo orgānu sakāvi patoloģisks process izraisa dažādus simptomus, kas izteikti:

Arī jūs varat lasīt: imnastika mugurkaulā saskaņā ar Bubnovsky

• dažādas intensitātes sāpes;
• palielināts vai pazemināts asinsspiediens;
• galvassāpes un reibonis;
• kakla muskuļu vājums.
• Pēc diagnozes daudzos gadījumos izrādās, ka visu šo simptomu cēloņi ir problēmas ar mugurkaula kakla vai apkārtējo muskuļu audu. Tas nozīmē, ka ir jāapstrādā šīs struktūras. Kāju kāju treniņi saskaņā ar Bubnovsku ir paredzēti, lai palīdzētu pacientiem ar šādām patoloģijām:
• dzemdes kakla reģiona hondroze;
• osteomielīts;
• starpskriemeļu trūce;
• Bektereva slimība;
• osteoartrīts;
• spondilolestēze;
• mugurkaula kanāla stenoze.

Vingrinājumi tiek veikti ar speciāliem simulatoriem

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Tagad par vingrošanu Bubnovsky ar kakla osteohondrozi zina lielāko daļu; ar to ir iespējams iepazīties drukātajos izdevumos, profesora grāmatās, studēt video kursus internetā.

Bet tas nenozīmē, ka ikviens, kurš vēlas kļūt veselīgākam, var sākt mācīties mājās.

Ir nepieciešama primāra speciālista konsultācija, jo svarīga ir precīza patoloģijas diagnostika un dzemdes kakla un mugurkaula vingrinājumu rādītāju noskaidrošana.

Turklāt saskaņā ar Bubnovskim ir nosacījumi, kas kavē osteohondrozes kakla izmantošanu, kā arī citas vispārīgas norādes. Šīs kontrindikācijas ir šādas:

• periods pēc jebkādām darbībām (1-2 mēneši);
• cīpslu vai saišu plīsums;
• akūtas infekcijas slimības;
• hipertensijas slimība progresējošos posmos;
• onkoloģiskās patoloģijas;
• smagas kardiovaskulāras, aknu, nieru slimības.

Kā izmantot

Lielākā daļa pacientu ir cilvēki pēc 40 gadu vecuma, kuri strādā sliktā darbā, bieži vien ar mugurkaula mugurkaula piespiedu stāvoklis, mazs pārvietošanās, ēst neregulāri un nepareizi.

Rezultāts ir kakla un mugurkaula osteohondroze, ko traucē kakla kustību grūtības, bieži vien ar krampjiem vai klikšķi, sāpju sindroms ar apstarošanu uz galvas vai augšstilbiem, nejutības vai parestēzijas izskats dzemdes kakla apkakles zona.

Vingrošana Bubnovsky palīdzēs izārstēt un "atraitnes kupols"

Turklāt sievietēm pacientiem daudzos gadījumos ir tā dēvēta "atraitnes kupris" vai autiņa, kas sievietei nodara materiālu kosmētisku bojājumu.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi atbilstoši Bubnovskim, ko regulāri un sistemātiski veic speciālista uzraudzībā, spēj atbrīvot pacienti no visiem nepatīkamajiem simptomiem, dziedē no sāpēm, atjauno kakla mobilitāti, atjauno psiholoģisko noskaņu, uzlabojas pašapziņa. Ir svarīgi ievērot šādas prasības:

• obligāta primārā konsultācija ar ārstu;
• Pirmās 2-3 nedēļu nodarbības ir jāveic katru dienu, pēc tam katru otro dienu;
• kustībām jābūt gludām, bez pārmērīgām piepūlēm un sitieniem;
• atkārtojumu skaits, sākot ar 5 reizes, pakāpeniski palielinās;
• Mēģiniet noturēt muguru taisni, kas nodrošinās maksimālu efektu.

Pirms nodarbībām jums nepieciešama ārsta konsultācija

Kā jau minēts, katram pacientam nepieciešams individuāls vingrinājumu komplekts, kas atbilst viņa veselības stāvoklim un dzemdes kakla osteohondrozes stadijai.

Starp visu daudzveidību var identificēt vairākus vingrinājumus, kas iekļauti lielākajā daļā kompleksu, kas paredzēti mugurkaula kakla skriemeļu slimību ārstēšanai.

Tie tiek veikti sēdes stāvoklī krēslā un ir paredzēti ne tikai īpašai sporta zālei, bet arī mājas apstākļiem, un to var veikt arī darba pārtraukuma laikā:

• vingrinājums "metronoms iztaisnojiet muguru, pagrieziet galvu vienā virzienā un turiet 30 sekundes, tad otrā virzienā atkārtojiet 5 reizes;
• vingrinājums "pavasaris vispirms nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, pēc tam uzmanīgi pavelciet kaklu uz priekšu un uz augšu, atkārtojiet 5 reizes;
• nedaudz pagrieziet galvu atpakaļ un šajā pozīcijā uzmanīgi pavirziet to pa labi un pa kreisi, 5 reizes katrā virzienā;
• vingrinājums "rāmis ielieciet kreiso roku uz labās puses plecu un pagrieziet galvu pa kreisi, sēdiet šajā pozīcijā 30 sekundes, tad dariet otru pusi tikai 5 reizes. Šis vingrinājums ir piemērots kaulu kakla un krūšu kaula osteohondrozei;
• Uzmundrināšana "fakir paceliet rokas virs galvas un apvienojiet, galva viegli pagriezieties pa labi un pa kreisi 5 reizes, paliekot katrā pozīcijā vairākas sekundes;
• izmantot "heron iztaisnot muguru cik vien iespējams, ielieciet rokas uz saviem ceļiem; tad ņem tos aiz muguras un vienlaikus pacelt savu zodu; tiek pētīta kakla un krūšu daļa mugurkaula;
• galīgais uzdevums tiek veikts stāvot ar taisnām mugurām un leju rokām: galvu pagriežot uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, 5 reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var pilnībā apgūt pēc 1-2 stundām jebkurā vecumā, tos var iekļaut ikdienā galu galā, ne visiem pacientiem ir pieeja speciāliem centriem ar simulatori. Bez tiem, ir arī citi vingrinājumi, kas tiek veikti dažādās pozīcijās, no kā veidojas individuālie kompleksi.

Iepriekš ir nepieciešams veikt vieglus iesildīšanās vingrinājumus vai iesildīšanās kakla masāžu (to varat izdarīt pats). Tas palīdzēs efektīvi izārstēt muskuļu spazmas un sāpju sindromu, paātrināt asinsriti un limfas drenāžu. Nevajadzētu aizmirst par savu labklājības kontroli.

Ja stāvoklis atrodas reibumā, vingrinājumi jāuzsāk sēžot, ja palielinās sāpes vai diskomforta sajūta, tad instruktoram jāpārtrauc aktivitāte un jāapspriežas.

Svarīgs ir arī elpošanas ritms: treniņš tiek veikts pēc iedvesmas, un atgriešanās sākuma stāvoklī - izelpojot.

.

Saskaņā ar Dr Bubnovsky, atbrīvoties no kakla vēža hondrozes izpausmēm un citu simptomiem mugurkaula un locītavu slimības var būt pietiekami ātri, bet regulāri tiek veikta kompleksu ieviešana vingrinājumi. Turklāt neaizmirstiet par pareizu uzturu un slikto paradumu noraidīšanu.

.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Trīs iespējas vingrošanai Bubnovsky par kakla, apmācības noteikumi

raksti:

Vingrošana Bubnovskis - vingrinājumu komplekts skeleta-muskuļu slimību ārstēšanai un profilaksei aparatūra, galvenā atšķirība starp Bubnovska vingrošanu un tradicionālo vingrošanas terapiju ir tā, ka vingrinājumi tiek veikti, pārvarot sāpes.

Sergejs Bubnovskis

Galvenais iznākums, ko veica Bubnovskis:

• sāpoša sindroma novēršana kakla un plecu daļā;
• atbrīvojot muskuļu spriedzi;
• asinsrites uzlabošana dzemdes kakla mugurkaulā, plecu joslā, smadzenēs;
• mugurkaulu un plecu siksnas locītavas palielināta kustīgums;
• vielmaiņas produktu izdalīšanās no audiem.

Bubnovskim ir 2 kakla vingrošanas komplekti:

1. lai novērstu sāpes kaklā,

2. lai atbrīvotos no ausīm ap 7. dzemdes kakla skriemeļu.

Ir arī atsevišķi vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula un kakla muskuļu stiprināšanai, kas iekļauti vispārējā ķermeņa sporta kompleksā.

Pirms nodarbības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēds, artroloģists, vingrošanas ārsts).

Šajā rakstā es detalizēti apspriedīšu visus ar kaklu saistītos uzdevumus.

Seši noteikumi par nodarbību veikšanu Bubnovskim

1. Veikt tukšā dūšā;

2. vingrošanas minimālais laiks ir 20 minūtes;

3. jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā diennakts laikā;

4. darīt pirms sviedru (svīšana) parādīšanās;

5. veikt izelpas centienus ar skaņu "ha

6. pēc tam, kad trenažieru zālē ir duša.

1. Vingrinājumu komplekss sāpju mazināšanai kaklā

Lai veiktu šo komplekso Bubnovsky jums būs nepieciešams fitball un expander (izplešanās var aizstāt ar izturīgu gumijas jostu).

Fitbol

Paplašinātājs

Vai katru dienu veiciet vingrošanu. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.

Komplekss pats:

1. Piestipriniet paplāksni pa sevi (jūs varat ar īpašu āķi vai citu ierīci). Sēdi uz grīdas, saskaroties ar izplešanas galda pakārtotajiem galiem, lai tos varētu ņemt.

   Atpakaļ uz pleciem un uz pleciem. Paņemiet izpletņu rokās un pārmaiņus pavelciet galus pret jums, lai jūsu rokas saskanētu pie līkumiem un pēc tam izstieptu uz priekšu.

2. Tagad apsēdiet, lai izpletējs būtu augšā un aizmugurē; Zem muguras atkal ielieciet fitballu. Paņemiet izplešanas galus, ielieciet rokas augšā. Nolaidiet tos pie sāniem, salieciet pie līkumiem un atkal paceliet, pavelkot čaulu un apmācot kakla un plecu jostas muskuļus.

3. Tāda pati sākotnējā pozīcija. Tikai jums ir nepieciešams pacelt un nolaist labās rokas priekšā no jums.

1. Piespiedumi no sienas. Uzstādiet pie sienas apmēram 50 cm attālumā. Novietojiet rokas sienā pie pleca līmenī un salieciet tās elkoņos, nepaceļot kājas no grīdas. Tagad nospiediet sienu prom no sevis, bet ne ar palmu rokām un iztaisnojot rokas ar pleciem - šī kustība ir jāizdara izelpot.

2. Komplekss, lai atbrīvotos no ausīm uz kakla

Bieži vien fizisko aktivitāšu trūkuma, slikta darba vai pārmērīga ķermeņa masas uz kakla veidojas tauku aizsargs.

Tas traucē normālu asinsrites plūsmu, tālāk ierobežo muskuļu kustību, kas vēl vairāk traucē muskuļu un locītavu nervu savienojumam ar centrālo nervu sistēmu.

Attēlā pa kreisi - uz kakla audzējs (tauku nogulsnes kakla pamatnē)

Speciālā vingrošana Bubnovsky ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo konkrēto problēmu.

1. Nostipriniet 20 kg svaru uz virves caur gredzenu (jūs varat piesprādzēt izpletni). Uz visiem četriem stāviet uz sāniem līdz slodzei aptuveni divu metru attālumā.

   Satveriet virves brīvo galu, lai roka būtu izstiepta uz sāniem. Tagad nolieciet savu plecu uz grīdas pēc iespējas zemāk, nevis nolaižot slodzi. Atkārtojiet ar otru roku.

2. Piestipriniet paplāksni pār sevi. Sit atpakaļ pie viņa, ar uzsvaru uz fitball. Uzlieciet paplāksnes galus un pārmaiņus pagriežot rokas uz augšu un uz leju, gumijas izstiepšana. Nevilcinieties - dari to pakāpeniski, elpojot gludi. Turpiniet tik ilgi, cik vien iespējams.

3. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Vienlaicīgi pagriezieties uz augšu un uz leju ar abām rokām 3-4 minūtes.

Vispārējā vingrošanas kompleksā Bubnovsky iesaka iekļaut citus vingrojumus kakla un plecu jostām. Arī tad, ja jums nav pietiekoši daudz laika, lai pabeigtu pilnu kompleksu - šos vingrinājumus var veikt, izolējot no citiem 10 minūšu laikā.

(ja galds nav pilnībā redzams - pagrieziet to pa labi)

Bubnovskas vingrošanas kompleksu regulāra izpilde atjaunos dzemdes kakla rajonā pārvietošanos, uzlabos labklājību un dzīves kvalitāti. Praktiet regulāri un palikt veselīgi!

Svetlana Agrineeva

Avots: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Bubnovska vingrošana ar kakla osteohondrozi

Vienkārši vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei saskaņā ar Bubnovsku - viens no efektīvākajiem veidiem šīs slimības ārstēšanai, kas šodien ietekmē gandrīz visu biroju darba ņēmēji, kā arī tie, kuri viņu profesionālās darbības dēļ ir mazkustīgi, dzīvesveids, nepievērš pienācīgu uzmanību fiziskām aktivitātēm un stāja. Novērst osteohondrozi pilnīgi neiespējami. Bet dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana nav pat specializētā centrā, bet mājās tas var dot noteiktu rezultātu - palēnināt patoloģijas attīstību, mazināt sāpes un normalizēt sevi.

Kāpēc jums jādara vingrošana?

Arvien vairāk cilvēku saskaras ar dzemdes kakla osteohondrozi šodien.

Iemesli ir banāli - mazkustīgs dzīvesveids un ar to saistītie vielmaiņas traucējumi, nepietiekams uzturs, darbs pie datora.

Neizskatiet iedzimtās noslieces. Kakla osteohondrozes provokācija var:

• hormonālie traucējumi;
• pārkarsēšana;
• reimatisms;
• ievainojums.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai ar Bubnovska metodi ir ļoti svarīgi pareizi diagnosticēt un identificēt problēmu apgabalu. To var izdarīt tikai ārsts, un pacientam ir jāzina, kādi simptomi viņam jāpiemēro.

Šajā gadījumā galvenās pazīmes ir paradoksāli - roku un kāju nejutīgums, ekstremitāšu dvesēšana, galvassāpes, reibonis un apziņas zudums.

Bet tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešams veikt vingrošanu - jums vienkārši ir nepieciešams veikt speciāli izstrādātu vingrinājumu komplektu.

Diemžēl dzemdes kakla osteohondroze ir viens no visbīstamākajiem šīs slimības veidiem.

Lai gan šī iedaļa, šķiet, ir diezgan maza, caur to nokļūst svarīgie asinsvadi (caur to smadzenēm viņi iegūst skābekli un visas nepieciešamās vielas), kā arī daudz nervu kanālu.

Un šī departamenta skriemeļi tiek sakārtoti tā, ka pat ar nelielu pārvietojumu, asinsvadi vai nervu galus tiks izspiesti.

.

Ar osteohondrozi, tiek traucēta smadzeņu cirkulācija, var attīstīties migrēna, dažkārt hipertensija attīstās.

.

Izvērstos gadījumos mugurkaula insults ir iespējams mugurkaula artērijas saspiešanas dēļ.

To visu var izvairīties, ja mēs veicam vingrošanu saskaņā ar Bubnovska metodi.

Metodes pamatprincipi

Ir daudzas metodes dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai. Tas ir fizioterapija un dažu zāļu lietošana, un akupunktūra.

Katrs kakla osteohondrozes ārstēšanas paņēmiens no šī saraksta ir vērsts uz sāpju novēršanu, taču tas nepalīdz novērst slimības cēloni.

Kamēr pacients pats paliek pasīvs visu šo procedūru laikā, tas novērš stabilu terapeitisko efektu. Dr Bubnovskis tehniku ​​pievēršas jautājumam atšķirīgi.

19. gs. Sākumā ārsti nonāca pie secinājuma, ka muskuļi ir mugurkaula dabiskais atbalsts, un muguras veselībai ir nepieciešams tos nostiprināt, saglabājot elastību. Tajā pašā laikā tika izstrādāti pirmie vingrinājumi skoliozes un artrīta ārstēšanai.

Dr Bubnovsky tehnika balstās tieši uz kineziterapijas principiem. No šī viedokļa kaļķakmens reģiona osteohondroze ir saistīta ar muskuļu stāvokli, kas ir atbildīgi par mugurkaula atbalstu.

Visi sāpju sindromi ir spazmas rezultāts.

Lai to noņemtu, nepieciešams piespiest ķermeni strādāt, lai palielinātu asins plūsmu - tas ir šo procedūru mērķis, kas tiek veikts centros, kuri darbojas saskaņā ar Bubnovska metodi.

.

Šādas medicīnas iestādes izmanto speciālu aprīkojumu, ko izstrādājis Dr Bubnovsky, lai veiktu vingrinājumus speciālista uzraudzībā.

.

Bet ir nekomplicēta vingrošana, ko varat paveikt mājās, lai gan tas dod mazāku efektu nekā šādā centrā.

Vingrošana osteohondrozes ārstēšanai saskaņā ar Bubnovsku palīdz ne tikai patoloģijas sākotnējā stadijā, bet arī ar tās turpmāko progresēšanu. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, tiek nostiprināti muskuļi, tiek atjaunota asinsriti, kas veicina audu atjaunošanos.

Vispārīgi ieteikumi

Lai gan Bubnovskis ir izveidojis vairākus dažādus kompleksus dažādiem mugurkaula departamentiem, tiem ir līdzīgas pazīmes. Tāpēc ir vispārīgi noteikumi jebkuram uzdevumam.

Jo īpaši visas kustības tiek veiktas ar piepūli, bet ne pārmērīgi, lai nepārslogotu muskuļus un netiktu ievainoti.

Tādēļ tos var veikt ne tikai ar osteohondrozi sākotnējā stadijā, bet arī ar trūci.

Visi vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai sākas ar vispārējo sākotnējo sēdes stāvokli, muguru kamēr tam jābūt taisnīgam, galva ir jāuztur tieši tā, lai rokas būtu brīvi salocītas aplis

Ir svarīgi veikt visus vingrinājumus bez piepūles, bet lai saglabātu spriedzi.

Ja persona nekavējoties glabā spriegumu 15 sekundes (piemēram, sāpju dēļ), tad jums ir jāpalielina šis laiks pakāpeniski.

Lai izvairītos no galvas reibma, acīm vajadzētu sekot galvas pagriezienam, bet jums vienmēr jāpārlūko visu laiku - šādus padomus sniedz speciālisti, kas strādā pie ārsta tehnikas.

Pamata vingrinājumi

Gymnastics Bubnovsky ar kakla osteohondrozi - vingrinājumu komplekts, kas aizņem apmēram pusstundu. Tas ir labi, ka to var veikt ne tikai mājās.

Šim vingrošanai nav vajadzīgs daudz laika vai īpašas brīvas vietas. To var izdarīt darbā, organizējot pārtraukumu un beidzot dodas prom no datora.

Visi šie kakla vingrinājumi ir diezgan daudzveidīgi un ļauj izmantot dažādus muskuļus.

1. Sāciet ar nodarbību "Metronoms". Ar maksimālu piepūli, lai aukstu, jāpalielina auss līdz plecu. Šajā pozīcijā būs jūtams, kā tiek izstiepti kakla sānu muskuļi. Ir nepieciešams tos nostiprināt.
2. "Pavasaris" ir uzdevums, kas būs noderīgs ne tikai dzemdes kakla osteohondrozei, bet arī citu departamentu problēmām. Vajadzētu tuvu tuvināt kaklā, vienlaikus mēģinot uzlocīt kaklu ar galvas aizmuguri. Šajā stāvoklī tie sasalst 15 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā un pēc tam velciet zodi uz augšu, novirzot galvu atpakaļ, bet neatsakot to atpakaļ. Atkal, jums jāpaliek šajā pozīcijā 15 sekundes.
3. Exercise "Goose" ir labs, jo tas palīdz uzlabot dzemdes kakla nodaļas kustību un muskuļu darba koordināciju. Zoda jāvelk uz priekšu, pēc tam - lai sasniegtu padušu, it kā lokā. Ir pietiekami iedomāties, kā šie putni slēpj galvas zem spārna.
4. Vēl viens uzdevums, kas palīdz izstrādāt tos muskuļus, kas atrodas zem kakla, ir "Paskaties uz debesīm". No sākuma pozīcijas galva ir vienmērīgi jāpagriež uz sāniem, nedaudz paceliet zodu. Svarīgs niansējums: ja ir osteohondroze, vingrinājumi jāveic noteiktā ritmā un bez jerkiem. Jo īpaši, nevienā no šī kompleksa elementiem var strauji pagriezt vai noliecināt galvu.
5. Exercise "Rāmis" palīdz izstrādāt kakla sānu kāpņu muskuļus, kas paši tiek ļoti reti izmantoti. Ir nepieciešams stingri nospiest plaukstas kreiso roku uz pretējā pleca, pārliecinoties, ka elkoņa virziens bija uz priekšu un uz augšu. Kreisais plecs palielināsies. Jums vajadzētu pagriezt galvu uz to un piespiest to ar savu zodu, 15 sekundēs iesaldējot šo pozīciju. Palmu spiediens nedrīkst samazināties.
6. Stiprināt kakla muskuļus palīdz īstenot "Fakiru". Jums ir jāpaaugstina rokas pa sāniem uz augšu, lai savienotu tos virs galvas kā lūgšanām. Galva, cik vien iespējams, ir pagriezta uz sāniem. Kakla muskuļos nospriegojums ir nostiprināts.
7. Exercise "Lidmašīna" palīdz strādāt ar kakla muskuļiem, bet tas būs noderīgs citu departamentu osteohondrozei, stiprinās plecu jostu. Rokas ir jāuzcēš krūškurvja līmenī, izkaisīti, gludi novirzās atpakaļ, pievienojiet plecu lāpstiņus un paliekot šajā pozīcijā 15 sekundes. Šajā zods stiepjas uz priekšu. Tad plecu lāpstiņas tiek audzētas, rokas veido slīpa līniju - viena stiepjas uz augšu, otra iet uz leju, it kā lidmašīna pagrieztos gaisā. Atkal, jums ir nepieciešams savienot plecu lāpstiņus un uz neilgu laiku palikt šajā pozīcijā.
8. Exercise "Heron" palīdzēs padarīt kakla muskuļus elastīgāku. Šim nolūkam rokas ir nedaudz pacelts un pacelts, pēc tam vienmērīgi ievelk (cik spēki pieļauj). Šajā laikā zods stiepjas uz augšu. Pose atgādina putnu, kas gatavojas lidot. Šajā pozīcijā ir nepieciešams stāvēt 15 sekundes.
9. Un ārstnieciskā vingrošana beidzas ar vingrinājumu "Tree". Rokām caur pusēm ir viegli pacelt uz augšu, palmas - sasniegt griesti. Zoda vienlaikus "izskatās" uz priekšu. Šis vingrinājums būs noderīgs mugurkaulam kopumā.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Kāda ir Bubnovska kakla vingrošana: cik efektīva tā ir? Vingrošana Bubnovska kaklam: kā to izdarīt pareizi

Cilvēka mugurkauls ir sarežģīts un labi izveidots mehānisms, kas ļauj jums iet taisni. Mazam faktoram ir pietiekami, ja šis mehānisms neizdodas.

Saskaņā ar medicīnisko statistiku, katra ceturtā persona pasaulē cieš no problēmām ar mugurkaulu, bet visu patoloģiju lauvas daļa ir dzemdes kakla un jostas daļas osteohondroze.

Rodas jautājums, vai ir alternatīva narkotiku ārstēšanai kakla problēmām? Atbilde ir divkārša. Bez narkotikām to nedarīt, bet laba palīdzība cīņā pret saslimšanām būs īpaša vingrošana Dr. Bubnovskis. Bet kas tas ir?

Kāpēc vingrošana ir efektīva un kā tā darbojas

Veicot tālāk aprakstītos vingrinājumus kompleksos, persona uzreiz atrisina vairākus uzdevumus:

• Nostiprina kakla muskuļus. Ar osteohondrozi muskuļu korsetes ir novājinātas. Nākotnē tas iznīcina starpskriemeļu disku un trūču veidošanos.

• Uzlabo mugurkaula struktūru uzturu. Asins piegādes trūkums, tas ir viens no galvenajiem cēloņiem visām kakla problēmām.

• Veicina muskuļu tonusa normalizēšanos. Ne visiem muskuļiem ir nepieciešams stiprināt. Dažas no tām ir pastāvīgā hipertonijā. Tas ir tiešs ceļš uz smadzeņu aprites pārkāpumiem, un trūce nav tālu. Vingrošana ļauj atslābināt šos "pārakmeņotos" muskuļus.

Kompleksus ieteicams veikt mājās vai nelielās 3-5 cilvēku grupās. Vecums nav svarīgs: šāda veida fiziskā aktivitāte ir vienlīdz noderīga jauniešiem un gados vecākiem pacientiem.

Visvienkāršākie vingrošanas vingrinājumi Bubnovska kaklam

Vingrinājumu komplekss №1

Šīs kompleksa vingrinājumi nav piemēroti ikvienam. Neskatoties uz to, ka tie tiek klasificēti kā "glābēji mugurkaula slimību saasināšanās laikā šie vingrinājumi nav ieteicami. Tomēr nav jautājuma par absolūtu aizliegumu, ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

1) Sēdēt uz augstā krēsla. Alternatīvi ir atļauts pieņemt pastāvīgu nostāju. Pilnīgi atpūsties, galva sakarā ar relaksāciju vajadzētu pakārt nedaudz uz krūtīm. Sāciet vieglu vibrāciju kustību ar savu galvu (metieni). Mezgliem jābūt vājiem un tikko pamanāmiem.

2) Sēdīt dzīvokli. Palieliniet savu relaksāciju. Relaksācija izplatās, ieskaitot uz pleciem un visu apkakles zonu kopumā. Ievietojiet vienu plaukstu uz pieres, viegli nospiediet uz galvas.

Šī pretestība ir laba muskuļiem, tonizējot tos un pārvietojot tos.

3) Pieņemt nostāju, kas ir identiska praksei "1". Padarīt gaismu sakrata galvu no vienas puses uz otru. Kustību stiprumam jābūt minimālam, pretējā gadījumā traumu vai nervu sakņu saspiešanas risks ir augsts. Izpildiet divas minūtes.

4) Exercise "2 pārvietojot savu roku no pieres uz temporālo reģionu.

Tagad jums ir jāpārvieto galva roku virzienā, tā, it kā tā vēlas "stumt" ekstremitāšu. Veikt 7-12 reizes.

.

Katrs šāds "laika" ilgums nedrīkst pārsniegt 2-3 sekundes. Laika palielināšana neietekmēs efektivitāti nekādā veidā.

.

5) Paņemiet vertikālo pozīciju. Hands maksimāli iztaisnot un izkaisīt. Posē jābūt līdzīgai burtai "T".

Tagad jums ir jādara 10-12 apļveida kustības ar rokām pulksteņrādītāja virzienā un 10-12 kustības pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam.

Svarīgi! Kustība nāk no pleca, elkoņi un rokas paliek nekustīgas.

6) Uzņemiet sēdus stāvokli. Ar asu kustību paceliet plecus, cenšoties sasniegt ausis. Saglabājiet pozīciju pāris sekundes. Vienkārši asi nolaidiet plecus. Šajā laikā kaklam ir jāpaliek stacionārā stāvoklī.

8) Sēdēt dzīvokli. Maksimāli samaziniet plecus, mēģinot izstiepties kaklā. Vingrojums tiek veikts lēnām, lai nebūtu traumu. Ilgums - 8-10 reizes.

Vingrinājumu komplekss Nr. 2

Šis komplekss ir piemērots visiem pacientiem.

1) Paņemiet vertikālo pozīciju. Relax visas ķermeņa. Lēnām nolaidiet zodu jūsu krūtīs. Nospiest to.

Pēc tam asi paceliet galvu un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Vingrojumi ļauj mainīt muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju, kā rezultātā notiek tonusa normalizēšanās.

.

2) piecelties. Relax visiem muskuļiem. Ņemot vērā "vienu pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams. Nekavējoties atgriezieties sākuma pozīcijā. Tad vienkārši pagriezieties pa kreisi. Šajā vaļā trieciens ir bīstams, visiem pagriezieniem jābūt gludiem un dabīgiem.

.

3) Uzstādiet tieši tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos. Lēnām virziet galvu atpakaļ, palieciet šo pozīciju dažas sekundes.

Vingrinājumu komplekss №3

Trešais vingrinājumu komplekts ir ideāls pacientiem dažādos apstākļos: gan remisijas, gan saasināšanās gadījumā.

1) Veiciet kompleksa 1. numura "1 "3" vingrinājumus.

2) Pacelieties taisni. Veikt dažas dziļas elpas. Ar burtiem veidojiet burtu "T". Tagad jums ir jāpielāgo un jādara dzirnavas vingrinājums.

4) pieņemt nostāju, kas ir identiska pagātnei. Rokas brīvi iztaisnotas "pie šuvēm". Ar pilnībā atvieglinātām ekstremitātēm veiciet 10 apļveida kustības ar pleciem pulksteņrādītāja virzienā, tad 10 pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

5) Celies ērtā stāvoklī. Ķermenis ir atvieglots. Kājas plecu līmenī. Ņemot vērā "vienu paceliet labo roku virs galvas. Samazināt. Tas pats attiecas uz otru daļu.

Sākotnējās pozas un nepieciešamās kustības tiek parādītas uz Bībnovas kakla vingrošanas foto.

Trīs iesniegtie kompleksi ir pietiekami, ja sākotnējā stadijā mēs runājam par problēmām ar kaklu. Ja process "darbojas ir vajadzīgi pilnīgāki un sarežģītāki uzdevumi. Par laimi, Bībnovska kakla vingrošanas aprakstā ir iekļauti citi sarežģītāki un efektīvāki kompleksi.

Vjetnanti visefektīvākie vingrinājumi Bubnovska kaklā

Turpmāk aprakstīto kompleksu efektivitāte ir pierādīta, bet tie ir paredzēti tikai pacientiem ar remisiju. Akūts stāvoklis ir pilnīga kontrindikācija vingrinājumu veikšanai. Tas ir bīstams un pilns ar pasliktināšanos.

Vingrinājumu komplekss №1

1) Sēdi uz krēsla. Atpakaļ ir jānospiež, pozīcijai jābūt stabilai. Lēnām nospiediet galvu un ielieciet to uz krūtīm.

Tagad jums ir jāuzsāk apļveida rotācijas kustības. Jums to jādara nevainojami un uzmanīgi, vērojot savas jūtas.

Nepareiza izpildes tehnoloģija ir saistīta ar dislokācijām.

.

2) Paņemiet horizontālo pozīciju. Labāk piesietam kaut ko grūtu (ideālā gadījumā uz grīdas). Sāciet pagriezt galvu pa labi, tad pa kreisi, tā, it kā vēlaties redzēt, kas notiek abās pusēs.

.

3) Sēdies, paņem stabilu pozīciju. Par kontu "viens" izelpot. Izelpojot, nolaidiet galvu uz krūtīm un nospiediet zodu stingri. Pēc tam ieelpojiet un atlaidiet sākuma stāvokli.

4) Lie uz kuņģa. Rokas pie vīlēm, pēc iespējas atpūsties. Ņemot vērā "vienu pagrieziet galvu un nospiediet savu ausu līdz grīdai. Noteikt līdzīgu pozīciju dažas sekundes. Tad dariet to pašu, bet pagrieziet otrādi.

5) Pozīcija ir identiska. Novietojiet rokas zem zoda. Ņemot vērā "vienu paceliet un izliekoties atpakaļ, vienlaikus iztaisnojot kaklu, cik vien iespējams ļauj pagaršot stāvokli un pašu mugurkaula anatomiju. Ņemot vērā "divu" atgriešanos sākotnējā pozīcijā.

Sarežģīts uzdevums Nr. 2

1) Paņemiet vertikālo pozīciju. Rokas sakrata savus dūrus, it kā turot neredzamos hanteles, izklāta uz sāniem. Rokas iekšējās malas ir jānorāda uz augšu. Par "reizes" rēķina dēļ rokas ir saliektas, uz konta "divi" ir nepieciešams atgriezt tos sākotnējā stāvoklī.

2) Celies atkal. Birstes jānovieto uz pleciem, veidojot vieglus apļveida kustības. Amplitūda ir minimāla. Vingrojumu veic 10 reizes un 10 pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

3) Paņemiet vertikālo pozīciju. Ar savām rokām izveidojiet slēdzeni, novietojiet ekstremitātes zem galvas. Tādā pašā nolūkā dvielis darīs. Vingruma būtība ir kakla un roku "konfrontācija". Šādas fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē muskuļu stāvokli.

4) Atkārtojiet to pašu ar savām rokām uz pieres.

.

5) Uzkāpies taisni. Atpūsties. Drebuļi, pārvietojot plecus kopā, tad šķīra tos un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes.

.

6) Ar savu labo roku pieskarieties kreisajam ausij, nostipriniet galvu un velciet to pretējā virzienā. Pakāpe ir izslēgta.

7) Atkārtojiet vingrojumu "5 tikai šoreiz, lai izplatītu plecus, sasprindzējot muguras muskuļus.

8) Paņemiet horizontālo pozīciju. Ņemot vērā "vienu lai paceltu galvu virs grīdas, ņemot vērā "divas lai atgrieztos sākotnējā pozā.

Vingrinājumu komplekss №3

1) Paņemiet "sēžot" stāju. Atpūsties manā kaklā. Atgriezieties pa kreisi, palieciet šo pozīciju pusminūti. Tad ar tādu pašu gludu kustību mest galvu pa labi. Uz "izejas" jābūt svārsta kustībai. Veiciet nodarbību 5-10 reizes.

2) atpūsties. Sēdies. Galva nolaista krūtīs, atstājiet šo stāvokli pusminūti. Tad paceliet kaklu izstieptu. Atkārtojiet 7 reizes.

3) Sēdies, uzņemiet ērtu pozu. Ņemot vērā "vienu pagriezieties galvu pa kreisi "līdz galam cik vien iespējams, veselības aizsardzības iespējas. Saskaņā ar "divu" vērā nedaudz paceliet savu galvu un meklēt. Saskaņā ar "trīs" kontu nolaiž galvu un atdala kaklu sākuma pozīcijā.

.

4) Uzņemiet stāvokli "stāvot" vai "sēdēdams piestipriniet roku ar pretējo plecu. Palieciet šajā pozīcijā pusminūti. Dariet to pašu ar otru roku.

.

5) Vingrinājuma princips ir līdzīgs iepriekšējam. Atšķirība ir tāda, ka rokas ir jāvelk virs galvas.

6) Veiciet sabalansējošā kompleksa Nr. 1 vingrinājumu "8". Daudzums - 15 reizes.

7) Paņemiet vertikālo pozīciju. Ņemot vērā "vienu lai pēc iespējas paplašinātu kaklu. Ņemot vērā "divus ielieciet ausu uz pleca. Kustībai jāsākas ar kakla apakšējām daļām. Ņemot vērā "trīs lai atgrieztos sākotnējā pozā.

Šo vingrinājumu kompleksā ir pietiekami, lai saglabātu mugurkaula garastāvokli.

Mēs iesakām arī video vingrošanu Bubnovska kaklam:

Kā pareizi veikt vingrošanu Bubnovska kaklam

Vingrinājumu izpildīšanai ir vairāki noteikumi:

1) Vingrinājumi ir pilnībā ieteicami tikai pamata slimības atsaukšanas laikā.

2) Ir jāpārrauga elpošana. Lēnāks temps norāda, ka reižu skaits un / vai pieejas ir jāsamazina.

3) Neiesaistoties piespiedu tempā. Sākt vingrojumu ir ieteicams 3-5 reizes.

5) jāizslēdz sāpju sajūtas.

Ievērojot šos noteikumus, cilvēks pasargā sevi no nevēlamām sekām un garantē vingrošanas efektivitāti.

Avots: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Bubnovska kakla vingrošana

Gandrīz katrai otrai personai ir problēmas ar mugurkaulu, un viena no visbiežāk sastopamajām slimībām ir viņa augšējā departamenta slimības.

Visbiežāk šīs slimības parādās mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Ar šo tēlu vispirms tiek sadalīts muskuļu darbs, un pēc kāda laika disku struktūra ir bojāta, tāpēc tās zaudē elastīgumu un mobilitāti.

Tā rezultātā attīstās mugurkaula disfunkcija un parādās dažādas mugurkaula slimības, starp kurām ir mugurkaula kakla daļas osteohondroze.

Dr Bubnovsky apvienoja visefektīvākos vingrinājumus vienā kompleksā, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar starpskriemeļu disku patoloģiju.

Vingrinājumi Dr. Bubnovsky kakla nodaļai palīdz uzlabot veselību un atbrīvoties no sāpēm šajā jomā.

Šie vingrinājumi nerada bīstamību veselībai un ir piemēroti visām vecuma grupām.

Kad nepieciešams veikt vingrošanu

Kakla osteohondrozes ārstēšana pēc Bubnovska uzskata par labāko risinājumu problēmām ar mugurkaulu. Visbiežāk šī slimība sāk veidoties no pusaudža vecuma, ja bērns neveic aktīvo dzīvesveidu un neseko viņa nostājai.

Pirms izmantot šo metodi, ir nepieciešams saprast galvenos cēloņus, kas izraisa sāpes muguras augšdaļā. Visbiežākais iemesls ir osteohondroze.

Pirmās šīs slimības pazīmes ir diskomforts ilgu laiku. Laika gaitā pastāv sāpes, kas pieaug un pastiprinās. Un kā rezultātā: pacients nevar pagriezt galvu.

.

Pēc veikšanas vai nākamajā dienā var rasties sāpes muskuļos. Profesors Bubnovsky par kakla sāpēm pēc nodarbībām saka, ka tā ir normāla ķermeņa reakcija.

.

Vingrinājumu pozitīvā ietekme var izpausties pēc divām nedēļām, ja jūs veicat šos vingrinājumus pareizi un katru dienu.

Ja jūs veicat nepareizu vingrošanu, tuvākajā nākotnē varat ne tikai nepanākt vēlamo rezultātu, bet arī kaitēt veselībai. Tāpēc galvenais ir uzdevumu veikšanas pareizība un tehnika.

Indikācijas par Bubnovska vingrinājumu izmantošanu kaklam mājās vai aiz darba vietas:

1. Osteohondroze dzemdes kakla rajonā
2. Galvassāpes
3. Sāpes kaklā
4. Bezmiegs
5. Vegetosovaskulārais sindroms
6. Augsts asinsspiediens
7. Miega laikā dienas laikā
8. Problēmas ar atmiņu un uzmanību

Šī vingrošana ir ļoti svarīga cilvēkiem, kuri ilgu laiku strādā datorā vai birojā.

Tā kā šos vingrinājumus var veikt ne tikai mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai, bet arī vienkārši cirkulācijas stimulēšanai aizmugurē.

Tas palielina smadzeņu efektivitāti un ķermeņa produktivitāti.

Bubnovskis kakla vingrošanas vispārējs apraksts

Pēc ārsta domām, galvenā dzemdes kakla osteohondrozes problēma ir asinsrites traucējumi muskuļos.

Tā rezultātā kustību starpskriemeļu diskos pasliktinās, kā rezultātā - nervu kompresija un sāpes.

Veikt vingrošanu uz kakla Dr Bubnovsky mājās pēc dažām dienām regulāri vingrinājumi atbrīvos diskomfortu.

Galvenie ārsta ieteikumi:

• Tālāk aprakstītās mācības var veikt gan mājās, gan darbavietās, nezaudējot laiku, lai apmeklētu sporta zāli;
• Atkārtojiet katru uzdevumu 5 reizes;
• Klasēm vajadzētu sākt ar problemātiskās vietas apsildīšanu vai ar Bubnovsky kakla gaismas uzlādi;
• Izpildes nodarbības ir nepieciešamas bez rinžiem un citām straujām kustībām;
• Slodzes pakāpe pakāpeniski jāpalielina;
• Ja rodas akūtas sāpes, pārtrauciet vingrošanu, līdz sāpes pazūd;
• Pilnībā skatīties savu stāju;
• Laika gaitā pievienojiet vingrinājumus jostas un krūšu kurvja attīstībai.

Informācija, kas jāņem: Elpošanas vingrošana ar bronhiālo astmu

Vingrojumi kakla Bubnovskim:

1. Virziet galvu uz priekšu un pagrieziet kaklu uz kreiso plecu, mugurai jābūt vienmērīgai. Nostipriniet galvu un turiet to 20-30 sekundes. Vienlaikus ir jūtama spriedze.

   Pēc tam mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī un darīsim to pašu otrā virzienā.

2. Nākamajam vingrinājumam ir jāsamazina galva uz leju un jānoregulē 20-30 sekundes.

   Mēs atgriežamies pie oriģināla un vienlaicīgi mestām galvas.

3. Pēc tam pagrieziet galvu no sāniem uz otru ar fiksāciju. Ir nepieciešams turēt galvu, līdz parādās vieglā sāpīga sajūta.

   Mēs izpildām 5 reizes gan labajā, gan kreisajā pusē.

4. Nodarbošanās: "Rāmis". Ir nepieciešams pagriezt galvu uz labo pusi un novietot labo roku uz kreisā pleca. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrādi.
5. Okupācija "Fakir".

   Ir nepieciešams savienot rokas virs galvas un izpildīt galvas pagriezienus ar fiksāciju pusminūti labajā un kreisajā pusē.

6. Nodarbība "zoss".

   Pēdējam vingrošanas darbam profesora Bubnovska kaklā ir nepieciešams piecelties un izvilkt galvu uz priekšu, pēc tam pagriezt galvu uz plecu. Jums ir nepieciešams veikt šo vingrinājumu 5 reizes katrā pusē, kā arī nostiprināt galvu uz pusi minūtes.

Stingējoša masāža

Lai iegūtu labāku efektu no Bubnovska vingrinājumiem mugurkaula dzemdes kakla slimību ārstēšanā vai profilaksē, jūs varat veikt sevis masāžu.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• Gludi noslaukiet kakla skuju, un pēc tam nolaidieties lejup pa muguriņu, palielinot spiediena spēku un ātrumu;
• Pēc tam maskējiet skriemeļus ar rokām vienmērīgi apļveida kustībās;
• Ar plaukstu palieciet ap kaklu ap muguru un masējiet to no apakšas uz augšu.

Vingrošanas pretlīdzekļi

Aizliegts veikt šo vingrinājumu kompleksu:

• onkoloģiskām slimībām
• ar cīpslu un saišu plīsumiem
• ar slīpi uz insultu vai sirdslēkmi
• pēcoperācijas periodā.

Tāpēc, pirms veikt kādu vingrinājumu kompleksu Dr Bubnovsky, jums ir jākonsultējas ar ārstu.

Un šis video parāda 11 efektīvus vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm kakla mugurkaulā:

Avots: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/