Vingrinājumi mugurkaulam: visnoderīgākie kompleksi

Vingrinājumi mugurkaulam - kā veikt mājās ar video

Mūsdienu cilvēkiem bieži ir problēmas ar muguras, muguras, kakla nodaļu.

Vingrinājumi mugurkaulam padara stājas stabilāku, palīdz uzturēt muskuļu tonusu, atbrīvojas no augšējās un apakšējās daļas slimībām.

Izvēlēties kompleksu pakļaujas esošajām problēmām pēc apspriešanās ar ārstu. Dažreiz tiek izmantots īpašs sporta aprīkojums, simulatori.

Kādas ir mugurkaula vingrinājumi?

Problēmas ar muguru negatīvi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli. Lai izvairītos attīstību slimību, piemēram, muguras sāpes, kifoze, skolioze vingrinājumi, lai palīdzētu muguru un mugurkaulu.

Vingrošana labvēlīgi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Eksperti iesaka glābt kopīgu veselību, jo mūsdienu dzīves ritms un apmācības trūkums bieži rada nopietnas problēmas.

Ir svarīgi izvēlēties īpašu vingrinājumu kompleksu mugurkaulam, nevis tikai sportu.

Visa miesas ķermeņa un cilvēka aizmugure ir saspringta. Pastāvīgas slodzes rada diskomfortu un smagumu jostas rajonā.

Ārsti iesaka, ja iespējams, praktizēt mājās un īpašās iestādēs.

Vingrinājumi sāpēm mugurkaulā un veselīgam aizmugurē ir viņu īpašības. Ir pieejamas vairākas efektīvas metodes, kas paredzētas dažādām cilvēku kategorijām.

Problēmas, piemēram, skolioze, izliekums vai osteohondroze, atpaliek medicīniskās apmācības ietekmē.

Gadījumā, ja rodas nopietnas diagnozes, pacientam nevajadzētu paļauties vienīgi uz atbalsta apmācību, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un kompleksu terapiju.

Vingrinājumi mugurkaula mājās

Lai sāktu lietot kādu no ārstēšanas metodēm, nav nepieciešams meklēt trenera palīdzību. Lielākā daļa treniņu ir piemērotas mājām.

Tomēr ir ieteicams iepriekš konsultēties ar speciālistu un iepazīties ar kontrindikāciju sarakstu.

Pieredzējis vertebrologs vai ortopēds varēs izvēlēties labāko apmācību konkrētam pacientam un sniegt atbilstošus ieteikumus ieviešanai.

Tie, kuriem ir dzemdes kakla osteohondroze vai aizdomas par to, ir jāaplūko ar šādu vingrinājumu:

1. Sākotnējais statnis ar taisnu stāju un kājām, kas atrodas plecu platumā.
2. Galva lēnām noliek uz sāniem, aizkavēšanās ir 10 sekundes.
3. Nospiediet to ar savu roku tā, lai jūsu kakls neizlīdzinātu.
4. Atgriezieties oriģinālajā plauktā, atkārtojiet 15 reizes abās pusēs.

Ja krūts osteohondroze vai aizdomas par to, varat izmēģināt sekojošo:

• Ķermenis ar taisnu stāju, kājas plecu platumā.
• Zoda tiek izvilkta uz krūtīm, pleciem ir apvienoti.
• Jums jāpaliek 10 sekundes.
• Viņi pasargā muguru, atmetot galvas, vienlaikus uzņemot plecu lāpstiņus.
• Atkal nomainiet pozīciju 10 sekundes.
• Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Jums jāveic vismaz 10 pieejas.

Sekojošais uzdevums būs noderīgs tiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaula jostas daļu:

1. Pacelieties taisni, rokas viduklim, kājas vienā līmenī ar pleciem.
2. Lēnām noliecieties uz priekšu, atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
3. Atkārtojiet slīpumu pretējā virzienā.
4. Veikt 10 kustības katrā virzienā.

Pateicoties ārstnieciskās badošanās metodei, pazīstamais medicīnas speciālists ir ieguvis pasaules slavu. Tomēr Paul Bregg bija iesaistīts citos cilvēka veselības aspektos.

Slavenais piecu vingrinājumu komplekss mugurā ir palīdzējis tūkstošiem pacientu no dažādām valstīm. Visas šīs speciālista domas par mugurkaula, muguras, kakla stāvokli ir atspoguļotas viņa grāmatā.

Tālāk ir iekļauti 5 Paul Bragga vingrinājumi mugurkaulā.

Lai izvairītos no nopietnu slimību attīstības, uzlabotu gremošanu un redzi, varat izmēģināt nākamo apmācību. Sākotnēji ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo visa nodarbinātība ir pretstatā cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula kakla un mugurkaula jostas daļas problēmas.

Komplekss darbojas gludi, lēnām:

• Uzsvars ir uz paklāja, kājām un pleciem vienā līmenī.
• Gurns tiek pacelts cik vien iespējams, tas ir virs galvas līmeņa.
• Atpakaļ izliekts.
• Bagāžas ķermeņa pamatā ir ceļi, taisni līkumi, palmas.
• Viņi atgriežas sākuma stāvoklī.

Vēl viena apmācība palīdzēs izstiepties mugurkaulam un saitēm, pielāgot nieru darbību, aknas uz pareizo ceļu:

1. Sākuma pozīcija paliek nemainīga.
2. Gurns ir pacelts, saglabājot ekstremitāšu taisni.
3. Atpakaļ līkumi pa kreisi, un kreisajā pusē pazeminās pēc iespējas zemāk.
4. Atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē.

Lai stiprinātu muskuļus, lai saglabātu izstieptu mugurkaula stāvokli, tiek izmantota sekojoša opcija. Ir svarīgi veikt kustības ar paātrinājumu.

Kontrindikāciju apmācība nav:

• Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, noliecoties uz rokām un piesaistot ķermeņa ķermeni. Kājas ir saliektas ceļos.
• Centieties pacelt kaulus ar kājām, kā rezultātā mugurkaula horizontālā stāvoklī.
• Kājas nav iztaisnotas treniņa laikā.

Lai vienlaikus uzlabotu kuņģa-zarnu trakta un nervu stāvokli, pagarinātu mugurkaulu, pielietojiet šādu Berg metodi. Ir svarīgi ņemt vērā, ka kustības nevar veikt tie, kam ir problēmas ar muguras lejasdaļu vai kuriem ir diagnostika ar trūci:

1. Sākuma stāvoklis: cilvēks atrodas uz muguras, viņa kājas ir taisnas, rokas ir izklāta uz sāniem.
2. Kājas lec pie ceļiem, pavelciet uz sevi, aptiniet rokas.
3. Viņi paceļ savas kājas prom no krūtīm, nevis atbrīvojot rokas.
4. Zoda ir izstiepts līdz ceļgaliem un galva ir pacelta uz augšu.

Cita pazīstamā ārsta kustība palīdz pacientiem pagarināt mugurkaulu, uzlabo zarnu funkciju.

Tomēr tas ir bīstams tiem, kam ir slimības, kuru dēļ asins plūsma uz galvu izraisa labklājības pasliktināšanos:

• Sākumpunkts, tāpat kā uzdevuma Nr. 1 izpildē.
• Aizmugurē jābūt izliektai, paceliet iegurni.
• Taisnās ekstremitātes kalpo par atbalstu. Nenovietojiet kājas lielā attālumā.
• Sajūties uz leju.
• Ar nedaudz saliektiem ceļiem sāk kustēties gar telpu uz priekšu, tad atpakaļ.

Vingrošana slimniekiem mugurkaulā

Ārstējot dažādas aizmugures slimības, atgūstot pēc ilgstošas ​​ārstēšanas, ārsti stipri iesaka speciālu vingrošanu.

Mācības palīdz laika gaitā sajust sevišķi reljefu, iztaisnot mugurkaulu, atjaunot muskuļu un saišu elastību. Ja rodas problēmas ar muguru, jostasvietu, kaklu, treniņā ieteicams gulēt. Labāk ir atkārtot nodarbības noteiktā laikā.

Apmācībai vajadzētu ilgt vismaz 25 minūtes ar īsiem pārtraukumiem starp pieejām.

Vingrinājumi dažādu mugurkaula daļu slimībām (izgatavotas no stāvokļa, kas atrodas aizmugurē):

1. Liekumi rokas ir saliekti, novietoti pie krūtīm. Krūtis vajadzētu saliekt pusei, šajā pozīcijā tie paliek. Viņi nokrīt uz grīdas. Atkārtojiet 8 reizes.
2. Rokas novieto gar ķermeni, kājas paliec ceļos. Gludi paceliet iegurņa augšējo daļu, sēžamie saspiediet, aizkavēties, kamēr sasprindzina muguras muskulatūru, vidukli. Viņi iet uz leju, atkārtojiet kustības 6-7 reizes.
3. Pēdas ir iztaisnotas, savukārt paceliet kājas, saglabājot vilkmi. Aizkavēta 20 sekundes. Lēnām nolaidiet kājas. Atkārtojiet kustības 7 reizes.

Bubnovska vingrinājumi

Pilnīgi jauna pieeja mugurkaula ārstēšanas procedūrai savulaik tika ieteikta SM. Bubnovskis. Metode ļauj jums iztikt bez medikamentiem un operācijām.

Slavenā medicīnas zinātņu ārsta mācības var veikt visu vecumu pacienti. Ja vēlaties, varat nopirkt īpašu simulatoru Bubnovsky.

Tālāk sīkāk aprakstītas darbības, kas paredzētas izpildei bez aprīkojuma.

Vingrošana Bubnovskis, tautas vingrinājumi:

• "Velosipēds". Paņemiet pakļauto stāvokli, rokas galvas aizmugurē, kājas ceļos ir izliektas. Bagāžas augšējā daļa tiek pacelta pa labi, ceļgali mēģina nospiest pret krūtīm, pieskaroties tai ar kreiso elkoni. Pēc tam kāju noņem un iztaisno. Katrā pusē jums jāatkārto vismaz 15 reizes.
• "Pieskaroties zeķēm ar rokām". Gulējot uz grīdas, viņi stiept rokas uz augšu. Vienlaikus pacelt ķermeni un kājas. Ir svarīgi pieskarties zeķēm ar rokām. Vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai sūknētu vēdera muskuļus, vienmērīgi apgriežot muguru.
• «Pastaiga sēžamvietās ». Sēdē, rokās un kājās izstiepjies priekšā. Uzspiediet gludi, lai pārvietotos uz priekšu, tādējādi sasniedzot glutētos muskuļus.
• "Pacelšana ceļos uz krūtīm". Sākuma stāvoklis: mugurpusē atrodas rokas, kas izstiepti gar bagāžnieku. Paceliet ceļgalu uz augšu, pēc tam piespiediet to ar roku pie krūtīm. Nosakiet 10 sekundes, tad atkārtojiet kustības ar otru kāju.

Vingrinājumi veselīgai atpūstei

Lai pastiprinātu muguras muskuļus, ir vērts pieņemt vairākus efektīvus vingrinājumus, kas regulāri jāatkārto.

Zemāk ir trenažieru zāle, kurai tev nav nepieciešamas īpašas iekārtas un brīvais laiks.

Vingrinājumi ir paredzēti, lai saglabātu veselīgu kopējo stāvokli un muskuļu pietūkumu. Apmācības var veikt mājās.

BERPI Sarežģīts:

1. Viņi gulēja uz muguras, viņu kājas bija taisnas, rokas bija izstieptas virs viņu galvas.
2. Pie izelpošanas celms spiediens, korpuss tiek pacelts, kājas jāapgriež uz ceļiem.
3. Gludi paceliet ķermeni, kamēr rokas paliek uz grīdas.
4. Ķermeņa svars tiek nodots ekstremitātēm, no grīdas tiek pacelti sēžamvieta.
5. Pēc tam jums vispirms ir jāpārvietojas uz augšu, pēc tam atpaliek atpakaļ vēlreiz.
6. Atkārtojiet kustības 10 reizes. Iesācējiem iesaka 1 komplektu, profesionāļiem - 3 komplektus.

Kāju izvirzīšana no seklajām izmitināšanas vietām:

• Pacelieties taisni, kājas kopā, ceļos saliekti.
• Rokas atrodas labajā ceļgalā.
• Noņemiet kreiso kāju, pagrieziet ķermeni uz priekšu.
• Veiciet apļveida kustību ar pēdu, kamēr muguras daļa ir jāuzglabā pilnīgi vienmērīgi. Ceļa nav izliekta.
• Katru kāju atkārtojas 15 reizes.

Uzdevumi augšējai mugurkaulai

Ir svarīgi ne tikai apmācīt muguras muskuļus, bet arī izmantot metodes konkrētai mugurkaula nodaļai. Tālāk sniegtie vingrinājumi tiek ņemti no fiziskās terapijas.

Pastāvīgas apmācības dēļ ir iespējams uzlabot starpskriemeļu disku vielmaiņas procesus, stiprināt dzemdes kakla rajonā esošos muskuļus, ievērojami samazināt sāpes un diskomfortu šajā rajonā.

Kompleksie vingrinājumi ir vienkārši, piemēroti mājas treniņiem.

Augšējā muguriņa vingrošana:

1. Galva ir pazemināta līdz jugular aizsprostam. Viņi mēģina pagriezt kaklu vispirms pa labi, tad pa kreisi, mēģinot apskatīt viņu plecu. Atkārtojiet kustības 7-10 reizes.
2. Viņi stāv uz cietas virsmas, rokas stiepjas gar stumbra. Maksimālais ir pacelts un nolaists pleci, saglabājot galvu un kaklu bez kustības. Atkārtojiet 7-9 reizes.
3. Plauksts atrodas uz pretējās puses templi, rokas tiek izmesta virs galvas. Vienlaikus galva ir noliecusies pret plecu un pretestība ir izveidota palmu pēdu turētājā vismaz 15 sekundes. Atkārtojiet kustības 5-7 reizes.

Labākie mugurkaula vingrinājumi

Lai praktizētu rezultātu sniegšanu, jums to regulāri jāatkārto. Pirms treniņa muskuļus vajadzētu sasildīt. Zemāk ir populārākie aizmugurējā muskuļa vingrinājumi:

• Viņi stāv uz augšu, kājas ir izolētas, ieroči pilī, paceltas virs viņu galvas. Pēc ieelpošanas viņi sāk slīpi pa vienam, turp un atpakaļ. Amplitālija ir maksimāla, bet sāpju sajūtas nav atļautas.
• No tā paša sākuma stāvokļa noliec ķermeņa uz leju, ar rokām ap teļš muskuļiem. Vai nogāzes ir uz leju uz augšu, noliecieties ar nelielu amplitūdu. Pēc 10 atkārtojumiem rokas tiek novietotas uz jostasvietas, mugura ir noliekta atpakaļ.
• Viņi piecelties uz visiem četriem locekļiem, viņi saliek muguras uz leju. Izelpojot, mugurkauls tiek izliekts uz augšu, savukārt galvu noliec uz ķermeni.

Avots: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Vai vingrošana ir noderīga mugurkaulam?

Vingrošana mugurai ir nepieciešama, lai izveidotu apmācītu muskuļu korsetu. Spēcīgi preses un muguras muskuļi, atbalstot mugurkaulu.

Viņi arī saglabā pareizu krūšu, vēdera dobuma orgānu stāvokli: plaušas, sirdi, kuņģi, aknas uc Stiprās muskuļi aizmugurē, locītavkuļģu rajonā un presei neatstās sliktākās iespējas.

Labsajūtu vingrošana mugurkaulam ir nepieciešama katru dienu ne tikai akūtu sāpju fāzē.

Slimnīcai ir terapeitiskā vingrošana. Rezultāts būs tikai sistemātiska sarežģītās ārstēšanas terapijas ieviešana aizmugurē. Dariet to katru dienu, tad efekts tiks pastiprināts katru dienu.

Pirmie rezultāti sāk parādīties ne ātrāk kā trīs nedēļas pēc klases sākuma.

Fizikālās terapijas priekšrocības

Noderīgie vingrinājumi mugurkaulam var tikt veikti jebkurā diennakts laikā. Labākais ir sākt no rīta ar dažiem vingrinājumiem, pēc tam uz īsu brīdi pārtraukt, pēc tam turpināt kompleksa izpildi.

TajāPar darba dienas laiku ir nepieciešams veikt nekomplicētu vingrinājumu kompleksu kakla, plecu un muguras muskuļu sasilšanai.Šādi pārtraukumi un vingrojumu izpilde, mazina muskuļu sasprindzinājumu.

Palieliniet uzmanību, izturība pret stresu.

Lai izvēlētos vingrinājumu kompleksu muguras sāpēm, ir vērts ņemt vērā cilvēka sporta formu. Tas sākas ar mazu, pakāpeniski palielinot slodzi - pakāpi pēc pakāpiena, lēni un bez steigas.

Pirmais posms ir vingrinājumi paasinājuma periodā. Parasti akūtā fāze ilgst 3-4 dienas. Pēc tam sākas reabilitācijas periods, kas ilgst līdz 30 dienām. Un tikai pēc tam sākas uzlabošanas perioda fāze.

Vingrinājumi šajā laikā ir preventīvi.

Vingrinājumu kompleksi var atrisināt šādus uzdevumus:

1. Novērst muguras sāpes;
2. Samazināt spiedienu uz mugurkaula disku;
3. Padarīt muskuļus spēcīgu;
4. Paātrināt kaulu šūnu augšanu un atjaunošanos;
5. Palielināt asinsriti.

Kompleksie vingrinājumi stāv

Nepieciešams veikt vingrinājumus paātrinājuma fāzē ar asu amplitūdu. Mēģiniet izdarīt vienmērīgi, nevis būtiski palielinot slodzi uz mugurkaula.Ir vērts sākt ar lēnu gājienu, ko var aizstāt ar kājām uz vietas. Ejot, skatīties savu stāju.Turiet muguru taisni.

Plaukstas ir mazliet atvieglinātas, jāsamazina.Lai sasniegtu labāko efektu, paceliet ceļus augstāk, turiet galvu taisni.Šādas pastaigas ilgums nedrīkst būt garlaicīgs, 3-5 minūtes. Tiklīdz sajūtat siltumu un asins paātrina, pāriet uz nākamo.

Nākamais vingrinājums: stāvēdams vēl mēģina kāpt uz zeķēm. Pacelšanās augšdaļā turiet dažas sekundes. Pēc lēnas izlietnes.

Pacelšanas laikā uzmanīgi pavelciet augšdelmi.Paceliet rokas un dziļi elpojiet. Lēni izejot, izelpot lēnām.

Veikt 5-15 atkārtojumus, atkarībā no jūsu sporta nodarbībām.

Turklāt stāvēt taisni, rokas paceliet augšējo daļu, vienlaikus atmetot galvu. Skatīties elpu. Pacelšanas rokas, ieelpot, nolaišana - izelpot. Ielieciet kājas uz visas kājas, gludi. Vingrošanas zāles galā nospiediet pret sienu, atpūtieties, nomieriniet savu elpošanu.

Vingrojumi, lai mugura nekaitētu

Šī vienkāršā uzlāde, sākot no vienpadsmit vingrinājumiem, palīdzēs mazināt sāpes, diskomfortu mugurā. Vienkārši dariet vingrinājumus mierīgi, bez fanātisma.

• Sākuma stāvoklis: gulēt uz augšu, ievietot kājas, saliekt ceļus. Kājas ir pilnībā nospiests uz grīdas, kāju muskuļi ir atbrīvoti. Paņemiet rokas pirmo reizi vienu kāju - zem ceļa ar vienu roku, otru tieši virs ceļa, tad paceliet to. Izjūt spriedzi. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Nolaidiet kāju, atpūtieties 15 sekundes. Atkārtojiet ar nākamo kāju.
• Apstipriniet atsauces pozīciju, kas norādīta treniņa skaitļa pirmajam. Pavelciet vēderā, nedaudz paceltot iegurni, mēģinot izspiest muguras lejasdaļu. Nospiežot to pēc iespējas ciešāk, turiet nospiestu 15 sekundes, nostiprinot pozīciju un atgriežoties sākumā. Atkārtojiet desmit reizes, starp atkārtojumiem, paņemiet elpu - 10 sekundes.
• Izlieciet kājas, kas atrodas mugurā, kā pirmajos divos vingrinājumos. Rokas satver galvas aizmuguri vai šķērso tos krūtīm - tas ir atkarīgs no sporta nodarbībām. Mēģiniet padarīt to ērti, lai sāktu darbu, un, uzlabojoties treniņam, pakāpeniski palielināt slodzi. Pavelciet jostasvietu līdz grīdai, paceliet galvu, paceljot plecus. Bloķējiet pozīciju 10 sekundes. Pēc lēnas izlietnes. Dariet to 10 reizes.
• Vingrojumu sauc par kaķi: stāviet uz četriem, muguras paralēli grīdai, rokām taisni. Atpakaļ izliekta virsma, tāpat kā kaķis, tiek fiksēta pāris sekundes. Maigi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Do 5-10 atkārtojumu.
• Lie uz kuņģa, seju uz leju, ielieciet sporta bumbiņu vai spilvenu zem jūsu augšstilbiem. Iztaisnojiet labo roku uz priekšu, tajā pašā laikā iztaisnojiet un velciet kreiso kāju atpakaļ uz muguras muskuļu sasprindzinājumu. Nosakiet 2 sekundes pozīciju, lēnām nolaidiet. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas. Kopā veiciet 10 atkārtojumus.
• Sākotnēji kā pirmie divi, nedaudz rokām uz sāniem. Ar izelpu paceliet sēžamvietu, noberiet tos no grīdas. Plaukstas paliek nekustīgas, pagriežot pusi, pēc vienmērīgas atgriešanās sākuma stāvoklī. Do 15 atkārtojumus.
• Lie uz vēdera, rokas tiek nospiests uz ķermeņa, gar ķermeņa. Lēnām noliecieties atpakaļ, velkot rokas uz augšu, bet neļaujot sāpes. Nelieli atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Lieciet uz vēdera, noliecieties ceļos, rokas aiz muguras, satveriet kājas un palieciet šajā stāvoklī aptuveni pusminūti. Pēc tam atpūsties aptuveni 1 minūti, nomierina elpošanu. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Uz visiem četriem stāviet, kā vingrinājumā "kaķis". Pacelts ceļos, paceliet augšējo daļu un pagrieziet ķermeni pārmaiņus uz sāniem, noliecoties uz ceļiem un rokām. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.
• Vienkāršākais un visefektīvākais kakla muskuļu treniņš - nogrieziet galvu uz leju un it kā velmējot pulksteņa rādītāja virzienā, nomainot uz pleciem, mugurpusi, krūtīm. Pēc tam velciet galvu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet vismaz 20 reizes abos virzienos. Šo uzdevumu var veikt pat darba laikā pārtraukuma laikā.

Tas ir vienkāršs veids, kā atvieglot smaguma sajūtu un nogurumu mugurā, iespējams, to darot bārā. Vienkārši pieskarieties ar rokām.

Nepieciešams pievilkt sevi, pietiekami daudz parasto vīzu.Tātad attālums starp skriemeļiem palielinās, spriegums un spiediens tiek atbrīvoti.

Tas noņem sāpes un diskomfortu.

Pabeigt kompleksu ar nelielu relaksācijas vingrinājumu, stāvēt brīvā stāvoklī, nolaidīt plecus ieročus pa ķermeni, nelieciet kājas platas un pietiekami plecu platumam. Viegli noliecieties uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, dziļi, elpojoši elpojiet. Veiciet 3-5 atkārtojumus.

Vingrinājumi sāpju novēršanai

Kad iepriekšminētais komplekss jums kļūs viegls, ir vērts palielināt slodzi. Pieaugumam jābūt pakāpeniskam - jūs varat vienkārši palielināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu.

Nepārtrauciet to, kas ir sasniegts, mums jāturpina apmācīt muskuļus, lai netiktu atkal paātrinātas fāzē. Jūs varat izvēlēties kopā ar ārstu, vingrošanas vingrinājumu kompleksus, kas apmāca visus preses un muguras muskuļus.

Ir vērts domāt par to pašu labi zināmo kompleksu kā joga.

Jogas nodarbības dod labus rezultātus, jo visa sistēma ir balstīta uz stiepšanās vingrinājumiem. Šie vingrinājumu veidi var atvieglot sāpes un nodrošināt mugurkauliem nepieciešamo elastību.

Ir svarīgi atcerēties, ka pirms sākuma ir vērts atrast labu treneri. Ja Jums ir akūtu sāpju fāze, jums nevajadzētu riskēt vispār, uzsākot vingrinājumus pats par sevi bez ārsta ieteikuma.

Tā kā pastāv mugurkaula bojājuma draudi.

Parasti visas procedūras, kas saistītas ar mugurkaula spēka slodzēm, ideālā gadījumā jāsaskaņo ar neirotopologa ārstniecisko terapijas nodaļu.

Nav lieki tieši konsultēties ar savu ārstu.Pašreklāmas bieži noved pie negatīvām sekām.

Neatkarīgi no rīta jūs varat veikt tikai vingrošanu, uzņemot vingrinājumus. Ja Jums nav akūtas saasināšanās fāzes.

Ir labi sākt jebkuru sportu 2-3 reizes nedēļā. Tas būs ļoti labs kā rīta fiziskās aktivitātes papildinājums.

Skatīties dienas režīmu un diētu. Pārmērīgs svars, nospiež uz mugurkaula un palielina slimības risku. Skatīties savu veselību, staigāt vairāk, pārvietoties un nepārspīlējiet to, ja iespējams.

Veselīgs dzīvesveids un ikdienas fiziskās aktivitātes jebkurā gadījumā uzlabos jūsu dzīves kvalitāti

Avots: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Vingrošana muguras un mugurkaula muskuļu nostiprināšanai

Noguruma un muguras muskuļu veselība ir svarīgs aspekts cilvēka dzīvē. Gurnu mugurkauls ir sakārtots diezgan sarežģīts un pilda daudzas funkcijas, gan aizsargājot mūs no ievainojumiem, gan radot stāju, dodot iespēju būt elastīgām.

Tā kā dzīves laikā cilvēks cieš no smagām slodzēm, ievainotas, tad muguras un tā strukturālo elementu veselība cieš biežāk nekā citi locīši un orgāni.

Tāpēc patoloģiju profilaksei un ārstēšanai ir izstrādāti daudzi mugurkaula vingrinājumi.

Atkarībā no vecuma, veselības stāvokļa, metodes tiek piešķirtas, lai attīstītu muskuļus un nostiprinātu mugurkaulu, kā arī dažādām slimībām.Tāpat ir vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām, ar slimībām, kas bieži izraisa jostas-sakrālā rajona un kakla bojājumus.

Indikācijas

Triekas mugurkaulā ir redzamas trijos galvenajos gadījumos. Visbiežāk tie tiek izrakstīti muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiskajiem stāvokļiem ar šādām slimībām:

• osteohondroze, osteoartrīts;
• mugurkaula izliekumu (kifozi, lordozi, skoliozi);
• starpskriemeļu trūce;
• iedzimtas skeleta patoloģijas.

Šīs patoloģiju vingrošanas mērķis ir ārstēt un uzlabot cilvēka stāvokli, atjaunot mugurkaula funkcijas, novēršot slimības progresēšanu.

Iedalās arī riska grupa starp iedzīvotājiem, kas parāda vingrošanu muskuļu nostiprināšanai. Ja liekā ķermeņa svars vai mazkustīgs dzīvesveids bieži rodas sāpīgums un diskomforts grūtniecības laikā, tas prasa personai veikt vingrinājumus mugurkaulā.

Vēl viens svarīgs virziens muguras un mugurkaula muskuļu atjaunošanai ir rehabilitācija.

Tas ir paredzēts pēc dažādiem traumām, ķirurģiskas iejaukšanās, slimībām, kas ierobežo kustību (insults, paralīze).

Tiek pielietotas metodes, lai novērstu izliekumu, nostiprinātu muskuļu korsete un atjaunotu pacienta mobilitāti.

Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešama vingrošana, lai novērstu locītavu patoloģijas, tāpēc vecuma ierobežojumi nav saistīti ar mugurkaula atjaunošanu. Atkarībā no personas stāvokļa viņš tiek izvēlēts individuāls slodze, lai netiktu nodarīta vingrošana.

Metodes

Daudzi dažādi paņēmieni ir izstrādāti, lai atjaunotu mugurkaulu, stiprinātu muskuļus un saskaņotu stāju. Īpaši efektīva ir vingrošana, kas tiek veikta ūdenī. Vingrinājumi muguriņa izstiepšanai ūdenī ir vēlami, pielietojot citu palīdzību.

Vingrošana ūdenī ir paredzēta bērniem jau no agras vecuma, lai strauji attīstītu balsta un kustību sistēmas sistēmu, pusaudžiem - mugurkaula izlīdzināšanai un pozas izliekuma novēršanai.

Pieaugušajiem vingrinājumus ieteicams atgūties no ievainojumiem, stiepšanās un hroniskām slimībām.

Popularitāte iegūst ķīniešu atgūšanas metodes, piemēram, Qigong tehniku. Qigong ir paredzēts dažādām mugurkaula patoloģijām, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu mobilitāti.

Ar tādām slimībām kā osteohondroze, starpskriemeļu trūce, tiek izmantota Popova vingrošana. Izsauciet Pētera Popova mikrogimnastiku, balstoties uz mikro-kustību radīšanu un kuru mērķis ir atjaunot visu skriemeļu mobilitāti un stiprināt dažādas muskuļu grupas.

Jurija Popova vingrošana, kas sastāv no gandrīz 20 vingrinājumiem, ko praktiski katra cilvēka spēj veikt, arī izceļas, jo viņiem nav daudz pūļu. Popovas augsta efektivitāte tiek nodrošināta kaulu un kakla patoloģijās.

Lai atbrīvotos no dažādām mugurkaula patoloģijām, muguras muskuļiem un to novēršanai, joga tiek izmantota. Šobrīd šajā virzienā ir izveidotas daudzas programmas un metodes. Rakstnieks R.

Aloise rada plašas un efektīvas metodes, apvienojot jogas, fiziskās audzināšanas metodes, kā arī nodarbības ar nūju.

Tādējādi krokodilu tehnika ļauj nostiprināt veselu mugurkaulu un uzlabot stāvokli patoloģijās.

Nosaukums "krokodils" tiek ņemts no nodarbībām veiktajām metodēm. Tiek veidoti motokļi, kas līdzīgi krokodiliem, kuri cietuši zobos.

Klases uz gultas vai matrača neradīs efektivitāti no vingrinājumiem.

Popova paņēmieni

Vingrinājumi mugurkaulam, saskaņā ar Pētera Popova metodi, sauc par mikroinhastika, jo cilvēks veic mīkstas kustības. Tos lieto tādām mugurkaula slimībām kā osteohondroze, diska trūce, kā arī pēc ievainojumiem.

Pētera Popova metodes pamatvirzieni:

1. Skriešana - stāvoklī, gludas nogāzes tiek veidotas uz sāniem, tāpat kā svārsta pulkstenis.
2. "Kratot" ķermeņa daļas. Visām ekstremitātēm ir jāmaina vibrācijas. Uzņemšana novērš muskuļu spazmu un relaksē ķermeni.
3. Jums ir jāizveido vilkšanas ilūzija. Paceliet rokas uz augšu, cik vien iespējams, rumpim.
4. Padoties, lēnām, bez pēkšņām kustībām liekot pagriezienus ar ķermeni sānos.

Tādējādi vingrinājumi tiek veikti, lai stiept mugurkaulu saskaņā ar Popova mikrohiumijas metodi.

Vingrošana Jurijs Popovs sastāv no 19 vingrinājumiem, kas tiek veikti dažādās pozīcijās. Attiecībā uz cietību, dēlis tiek novietots un tiek iesaistīts tukšā dūšā. Šo metodi izmanto muskuļu, mugurkaula un locītavu slimībām. Vingrinājumu laikā mugurkaula stiepjas, muskuļi nostiprinās.

Vingrošana "krokodils"

Vingrošana "krokodils" balstās uz mugurkaula spirāles kustībām, kas uzlabo tā mobilitāti. Efektīva metode "krokodilu" par slimību jostas, mugurkaula krūšu daļas un, lai novērstu stagnācijas un sāls nogulsnes.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas tiek izvietota galdiņa, un viss apmācības process iet bez pūlēm un stresa. Vingrošana "krokodils" ar pienācīgu sniegumu nedrīkst izraisīt sāpju sajūtu.

Laikā "krokodils" aizņem tikai dažas minūtes, bet jums ir nepieciešams praksē katru dienu, līdz kurss ir beidzies.

"Krokodila" vingrinājumu laikā tiek izstiepti muskuļi, mugurkaula, mugurkaulāja, kakla un krūškurvja pagriezieni. Smagām slimībām reabilitācija var ilgt 2-3 mēnešus.

Pamati vingrinājumi "krokodils

• Stāvoklis vingrinājumu laikā - guļ. Labās kājas papēdis atrodas uz kreisās kājas pirkstu platības, un spirālveida apgriezieni ir izgatavoti divos virzienos. Turklāt kāju stāvoklis mainās pretējā virzienā.
• Labā kājiņa ir noliecusies pie ceļa, un viņas potīte atrodas virs cita gala ceļgala, kas ir iztaisnotā stāvoklī. Spirālveida kustības tiek veiktas. Pēc tam mainās kāju atrašanās vieta.
• Šajā gadījumā abas kājas liek ceļos un gūžas locītavā. Viena kājas potīte atrodas uz otra, papēži pieskaras grīdai. Kustības tiek veiktas spirālē.

Parasti visi vingrinājumi ir paredzēti rotācijas kustību veikšanai. No dažādām kustībām tiek aktivizēti ķermeņa aizsargmehānismi, atjaunoti muskuļi un mugurkaula.

Klases ūdenī

Unikāls efekts ārstēšanai un profilaksei dažādās mugurkaula slimībās tiek nodrošināts ar ūdens aerobiku - vingrošanu ūdenī.

Ūdenī ir vingrinājumi, lai izstieptu jebkuras katedras mugurkaulu, ieskaitot jumta šakni, un koriģētu stāju.

Lai veiktu aerobiku uz ūdens, jums ir nepieciešams peldēšanas galds, ko jūs varat gan nopirkt, gan darīt pats. Arī dažās tehnikās viņi bez dēļa.

Lai stiept skriemeļus, tiek izmantota tehnika, kad cilvēks iegremdējas ūdenī, tupējot. Treneris maigi lifts pāri pleciem vai apakšas zonas, velkot personu no ūdens.

Attiecībā uz muskuļiem ir lietderīgi peldēties ar dēli gan uz muguras, gan uz vēdera. Lumānakmens daļā ir efektīvi gulēt uz ūdens ar rokām un kājām atsevišķi. Un uz ūdens jūs varat gulēt ar muguru un vēderu, mēģinot neiesaistīties jostasvietā.

Parasti vingrinājumi ūdenī ir daudz, tāpēc ārsti iesaka vairāk peldēties dažādās muguras patoloģijās. Noderīga niršana, peldēšana krūšturi un tikai spēlēšana ūdenī.

Papildu metodes

Visbiežāk dažādas ārstēšanas un profilakses metodes aizmugurē ietver vienu uzdevumu. To veic "kaķa" stāvoklī, stāvot uz četriem.

Nepieciešams veikt muguras izliekšanu, vienlaicīgi pacelt galvu un pēc tam nolaižot, atkāpjoties pret grīdu.

Uztveršana "kaķu" pozīcijā ļauj sasniegt pozas korekciju, stiprinot jostas un krūšu kaula mugurkaulu.

Uz mugurkaula tiek ņemti vērā efektīvi vingrinājumi, kurus veic ar īpašu nūju. Turklāt ir iespējams papildināt pamata vingrinājumus ar paņēmieniem ar nūju. Tātad, pieņemsim apsvērt pamattehnoloģijas, kas piešķirtas pareizai poza, novēršot muguras sāpju simptomus.

Vingrinājumi muguriņa izstiepšanai ar nūju tiek veiktas stāvā stāvoklī. Roku fiksācija, saliekta elkoņa locītavās, tiek veikta ar nūju, kas atrodas aiz muguras. Rotācijas notiek pārmaiņus labajā un kreisajā pusē bez pēkšņas kustības. Uzņemšana ir efektīva krūšu nodaļai.

Aiz muguras ir iespējams uzstādīt nogāzes ar uzmavu, vienlaikus stiepējot muskuļus un stimulējot skriemeļu piegādi. Lai novērstu aizmugurē esošo slimību, slīd uz grīdas ar nūju.

Lai to paveiktu, uzvelciet stāvokli lejā, pirms tam uzlieciet nūju zem muguras un velmējiet uz tā. Ir nepieciešams uzlīmēt uz visām muguras daļām, sākot no jostas un krūšu kurvja un beidzot ar kaklu.

Avots: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Slodzes vingrinājumi

Aprakstītie stumbra vingrinājumi tika izstrādāti Paul Bragg un būs noderīgi visam ķermenim

Kāpēc vingrinājumi uz mugurkaula

Kad mugurkauls parasti tiek izstiepts un skriemeļi nespiedīs nervu šķiedras, uzlabojas audu uzturs un nervu impulsu pāreja uz dažādiem orgāniem. Apmācot un pagarinot mugurkaulu, jūs tajā pašā laikā stiprināsiet muskuļus un saites, kas vēlāk atbalsta mugurkaulu izstiepto stāvoklī.

Tā rezultātā jūs saņemsit pareizu stāju. Ķermenī tiks koriģētas asinsrites un nervu enerģijas pārnešanas procesi.

Un, kad spiediens uz kontroles nerviem samazinās, labklājība uzlabosies.

Dažu nedēļu laikā, un dažreiz pat dienās, viņa mugurkaula sistemātiskais treniņš stāvoklis uzlabosies, sāpes samazināsies vai izzudīs, locītavās būs elastīgums, jums būs vieglāk atslābināties un saplūst Ir vairāki noteikumi, kas jāievēro, kad sākat veikt veselības mācības balsta un kustību aparāta sistēmai:

• attīstot ossificētus locītavu, neizmanto pārmērīgas pūles;
• Izmēriet slodzi ar savām fiziskajām spējām;
• Nemēģiniet veikt vingrinājumus ar maksimālo kustību amplitūdu.

Pēc gandrīz pilnīgas bezdarbības gadiem nav nepieciešams atdalīt nūju un sākt smagi strādāt. Nepārsedziet to un negaidiet tūlītējus rezultātus.

Tas prasa laiku, lai veiktu noteiktas izmaiņas mugurkaulā.

Veselības uzlabojošo vingrinājumu kompleksa ikdienas darbībai jākļūst par obligātu daļu no jūsu rūpes par sevi, tāpat kā zobu mazgāšana vai tīrīšana.

Pirmo nedēļu laikā veiciet visus vingrinājumus lēnā tempā, uzmanīgi klausoties ķermenī radušās sajūtas.

Ja ir sāpes vai nogurums, atpūtieties, bet nepārtrauciet treniņu. Sāpes saka, ka jūsu muskuļi ir sākuši augt un arvien vairāk tiek apmācīti.

Laika gaitā jūs kļūsit noturīgāka, un sāpes vairs neuztraucēs.

Pirmajās divās nodarbību dienās katru vingrojumu nedrīkst atkārtot vairāk kā divas vai trīs reizes. Trešajā dienā palieliniet atkārtojumu skaitu līdz piecām reizēm, un, ja jūtaties ērti, tad vairāk.

Pēc pāris dienām jūs sajutīsiet pirmās pozitīvās izmaiņas muskuļu stāvoklī, mugurkauls kļūs elastīgāks un spēcīgāks.

Ja esat fiziski labi attīstīts, tad pēc vairākiem treniņiem jūs varat viegli veikt katru uzdevumu 10 reizes.

Ir ļoti svarīgi katru dienu veikt vingrinājumu komplektu. Tikai šādā veidā ir iespējams stimulēt skrimšļa augšanu un mugurkaula stiepšanu un elastību. Pēc 2-3 nedēļām uzlabojums tiks noteikts, un jūs varēsit saīsināt nodarbību divas reizes nedēļā.

Tas ļaus jums noturēt mugurkaulu elastīgu un relaksējošu. Bet jebkurā gadījumā pēc pirmreizējās uzlabošanas nemeliet medicīnisko vingrošanu.

Galvenais vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Šie pieci pamati vingrinājumi ir līdzīgi viens otram, taču ievērojami atšķiras ietekme uz ķermeni. Visiem pieciem vingrinājumiem ir nepieciešams veikt katru dienu jebkurā secībā.

Uzdevums Nr. 1 pozitīvi ietekmēs galvas, acu muskuļu, kuņģa un zarnu nervu šķiedras. To darot, jūs atbrīvosities no galvassāpēm, acu celmiem, gremošanas traucējumiem un sliktas pārtikas gremošanas.

Sākuma stāvoklis: gulēt uz grumbas uz vēdera. Uzkāpjot uz plaukstām un kājām, paņemiet pozīciju "gulēt". Paceliet iegurni un izliekts argu. Ķermenim vajadzētu palikt tikai uz plaukstām un pirkstiem, iegurņa augšdaļa ir pacelta virs galvas.

Galva ir nolaista, kājas novietotas plecu platumā, ceļgali un līkumi ir iztaisnoti. Pēc tam nosegiet iegurni pēc iespējas zemāk, gandrīz līdz grīdai. Hands un kājas ir taisnas. Tas radīs īpašu spriedzi mugurkaulam. Paceliet galvu un lēnām velciet to atpakaļ.

Noguliet iegurni pēc iespējas zemāk, un pēc tam paceliet to pēc iespējas augstāk, nofiksējiet muguru.

Veicot šo vingrinājumu, mugurkauls atvieglo. Tātad, ja jūs veikt uzdevumu pareizi, jūs tūlīt jutīsiet atvieglojumu.

Lūdzu, ņemiet vērā: šis treniņš nav ieteicams cilvēkiem ar mugurkaula jostas un kakla mugurkaula problēmām. Pārmērīga pārstādīšana šajos departamentos var negatīvi ietekmēt labsajūtu.

Piemēram, lai sāktu pārvietoties nevis no maksimālā iegurņa stāvokļa uz augšu, bet no pieturas, kas pakāpeniski palielina amplitūdu satverošo ķermeni.

Veicot uzdevumu, jums vajadzētu koncentrēties uz savu veselību.

Cilvēkiem ar lieko svaru jāveic arī ļoti uzmanīgi, lai nekaitētu plaukstas locītavas - tiem ir galvenā slodze.

2. vingrinājums labi darbojas uz nervu šķiedrām, kas ir piemērotas aknām un nierēm. Jūs varēsiet atsākt šo orgānu darbību, stimulēt aknu attīrīšanas funkciju un filtrēt nieres.

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā nodarbības skaitlim 1. Paceliet iegurni un salokiet muguru, atpūšoties plaukstām un pirkstiem. Hands un kājas ir taisnas.

Tad pagrieziet iegurni cik vien iespējams pa kreisi un nometiet kreisajā pusē, kā jūs varat zemāk. Pēc tam pagrieziet iegurni pa labi un nolaidiet labo pusi. Rokas un kājas paliek taisnas. Pārvietot lēnām.

Ievērojiet, cik labi mugurkauls stiepjas.

Kad vingrinājums tiek veikts, mugurkauls ir savīti gar ass, kas veicina mugurkaula ligzdu aparāta stiepšanu un mīcīšanu.

Ja vispirms jums būs grūti, veiciet to pamazām, bet, jebkurā gadījumā, nepārtrauciet sevi. Laika gaitā nervu sistēma kļūs spēcīgāka, un jūs izmantosiet šīs kustības.

Tomēr šis uzdevums jums joprojām būs sarežģīts, prasot daudz pūļu.

Sākuma stāvoklis: sēž uz grīdas, ar atbalstu taisnās rokās. Paceliet iegurni, nododot svaru uz izliektajām kājām, kas būs nedaudz aiz stumbra.

Ķermenis balstās uz saliektām kājām un taisnām rokām. Mugurkaulam jābūt horizontālā stāvoklī.

Turiet šo pozīciju dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Centieties izvairīties no triecieniem muguras apakšā uz grīdas, pretējā gadījumā jūs varat saņemt savainojumu krēpu un cilpļa mugurkaulā. Vairākas reizes atkārtojiet kustību, pakāpeniski paātrinot tempu.

Vingrinājums Nr. 4 ļoti labi darbojas vēdera darbā. Tas labvēlīgi ietekmē mugurkaulu kopumā, izstiepjot to, tādējādi visu ķermeni pārveidojot par veselību.

Sākuma stāvoklis: gulēt uz grīdas uz muguras, izstieptas kājas, rokas uz sāniem. Izlieciet ceļus un, piespiežot tos ar rokām, pavelciet uz krūtīm.

Tālāk, nesamazinot rokas, nospiediet ceļgalus un gurnus prom no sava krūtīm, vienlaicīgi paceliet galvu un mēģiniet pieskarties jūsu zodam uz jūsu ceļgaliem.

Saglabājiet šo pozīciju 5 sekundes.

Šajā gadījumā jūs varat veikt vieglu vingrinājumu: uzmanīgi pavelkot ceļus uz krūtīm, Grabiet roku ap kājām un palieciet šajā pozīcijā uz laiku, no dažām sekundēm līdz vairākām minūtes

Tādējādi jūs spēsit stiept mugurkaulu, uzlabojot to, un pēc tam jūs varēsiet pilnībā izpildīt 4. nodarbību.

Vingrinājums Nr. 5 ir viens no labākajiem vingrinājumiem mugurkaula izstiepšanā. Turklāt tas normalizē resnās zarnas darbību.

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā nodarbības skaitlim 1. Lie uz grumbas uz vēdera. Izliekot muguru ar arku, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Galva ir nolaista, atbalsts uz taisnām rokām un kājām. Lēni saliekot ekstremitāšu, aiziet šajā telpā.

Nav ieteicams veikt vingrojumus pacientiem ar hipertensiju, jo galva ir zem stumbra un asinīs nepārtraukti plūst uz to.

Avots: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500