Uzdevumi stāstam bērniem

Vingrošana. Uzdevumi stāstam bērniem

Bērnu stāja, ti, pareiza bērna ķermeņa atrašanās vieta, daudzi vecāki nepievērš uzmanību.

Bieži vien ir bērni, kuri staigā ar galvu uz leju, viņas ķīlās, nevienmērīgi turot plecus, pieliekot vēderu, stāvot, noliekoties tikai uz vienu kāju (Zīm.

1), un vecāki tos neizlabo, viņi nepiemāca viņiem, kā pareizi rīkoties.

Kā pārbaudīt bērna stāja pareizību mājās?

Lai novērotu poza pareizību mājās, jūs varat izmantot, piemēram, vertikālu plakni siena bez grīdlīstes, pie kuras bērns pieskaras visam ķermenim (papēži, teļi, sēžamvieta, plecu lāpstiņas un galva). Lai noteiktu, vai muguras lejasdaļā ir pārmērīgs noliekums, bērnam vajadzētu saplacināt roku plakaniski jostas daļas novirzē un turēt galvu taisni. Ja aizmugure pieskaras bagāžniekam un plauksme ir siena, tad nepastāv pārkāpumi.

Nepareiza stājane tikai nepievilcīga, bet arī kaitē iekšējo orgānu darbībai (sirdij, plaušām), cēloņiem mugurkaula izliekums, noved pie bērna muguras muskuļu ātra noguruma un tā pazemināšanas darba spējas. Daudziem bērniem nav ne jausmas, kas ir pareizais ķermeņa stāvoklis. Stooped skolnieks (Zīm. 2) pie letes "klusi" tikai iztaisno rokas. Šajā gadījumā visas citas kļūdas ķermeņa stāvoklī tiek vēl vairāk uzsvērtas (Zīm. 3).

Bērns ar pareizu stājuGalva un ķermenis vienmēr ir taisni, galva ir nedaudz pacelta, mugura ir iztaisnota, pledi ir nedaudz ievilkti, krūtis nedaudz nospiež uz priekšu, kuņģis ir pacelts (Zīm. 4).

Stāvokļa pārkāpumu cēloņi bērniem

Lielākā daļa vecāku nepievērš uzmanību saiknei starp bērna vispārējo stāvokli, viņa dzīves režīmu un dažādu stājas traucējumu parādīšanos. Tikmēr savienojums šeit bieži vien ir vistiešākais.

Piemēram,bērni, kuri ir cietuši no rahīts vai cieš no tuberkulozā intoksikācijas, jo novājināta ķermeņa ātrāk nekā veseliem bērniem, ir noguruši.

Slodžu laikā viņi ņem nepareizas pozas, kuras pakāpeniski kļūstcēlonis poza pārkāpšanaiun mugurkaula izliekums.

Ir ļoti svarīgi, lai katrs skolēnu skolu galds, klašu galds un vieta pie kopējas galda atbilstu tās izaugsmei. Krēsla augstumam jābūt tādam, lai galda mala būtu 2-3 cm virs rokas rokas, noliekot taisnā leņķī.

Kājām vajadzētu stāvēt ar visām kājām uz grīdas. Ja tie nesasniedz grīdu, nomainiet zemo soli. Rakstot, ir jānovieto apakšdelmi uz galda tā, lai abi elkoņi atrodas vienā un tajā pašā rindā.

Plaukstas jāuzglabā vienādā augstumā, neuzvelkot vai nolaist galvas. Pārliecinieties, ka lasot bērns atslābās uz krēsla aizmugurē un patur grāmatu nedaudz savilkumu, šī iemesla dēļ viņš nespēs pie grāmatas.

Lasot, ir labi izmantot grāmatu īpašu stendu.

Ir nepieciešams arī pietiekams apgaismojums. Slikts apgaismojums liek bērnam noliesties uz grāmatu vai piezīmju grāmatiņu, kas noved pie ne tikai pozas pasliktināšanās, bet arī redzes.

Noskatīties, lai bērni pareizi novietotos miega laikā. Bērniem ieteicams gulēt uz līdzenas, blīvas un ne pārāk mīksta matrača ar zemu spilvenu. Neļaujiet bērniem gulēt, krītot augšā, tas ir, nospiežot kājas uz vēderu.

Bieži vien skolēni valkā portfeļu vienā un tajā pašā rokā (parasti tas ir labi). Ilgstoša viena pleca nostiepšana noved pie mugurkaula izliekuma. Tāpēc iemācīt bērniem valkāt portfeļu pārmaiņus pa kreisi vai labajā rokā.

Daži vecāki mēģina ierobežot bērnu mobilitāti, aizliegt viņiem braukt, lekt, spēlēt un aizmirst to bērniem kustības nepieciešamība ir dabiska un veselīga, un kustības trūkums tikai nostiprina un novērš defektus stāja. Tikai labas stājas izglītošanai bērniem ir ļoti noderīgi pārvietoties: staigāt, palaist, piedalīties mobilajās spēlēs un citās aktivitātēs, kas saistītas ar aktīvu muskuļu darbību.

Rūpēties, lai brīvais laiks no darba - svētdienās, brīvdienās, svētku dienās - bērni ir vairāk no istabas, svaigā gaisā.

Pastaigas ar slēpēm, braucot ar slidām un braucot ar slīdkalniņām uz ragavām - vislabākie atpūtas veidi ziemai bērniem.

Ja ir iespējams identificēt studentu bērnu sporta skolā, noteikti izmantojiet to un pārlieciniet bērnu par to, cik nozīmīgi ir sistemātiski sporta pasākumi.

Vecāki, kuri ir noraizējušies par to, ka ārsts atbrīvo veselu dēlu vai meitu no fiziskās kultūras stundām par nepamatotu iemeslu, rada kļūdu. Fiziskie vingrinājumi ir pareizi novietoti, tāpēc visiem skolēniem jāapmeklē fiziskās sagatavošanas nodarbības un jādarbojas no rīta.

Veicot mājasdarbu ik pēc 45 minūtēm, jums ir jādara 10 minūšu pārtraukums.

Ļaujiet bērnam staigāt gaisā vai veikt 3-5 vingrinājumus, kas pagarina krūškurvi un iztaisno mugurkaulu.

Uz šāduvingrinājumiir: ar rokām pāriet uz asmeņu tuvināšanu vai pacelšanas roku uz augšu, un pusēm ar vienlaicīgu pieaugums zeķes.

Papildus ikdienas rīta maksas, paruzlabotu bērnu stāvokli mājāsmēs iesakām īpašuvingrošana. Uzdevumi stāstam bērniemmēs iesakām to darīt 1-2 reizes dienā (pēc rīta vingrinājumiem un pēc mājasdarbu veikšanas).

Pirmo divu vingrinājumu sākumpunkts ir bērna pareiza sēdēšana uz krēsla (Zīm. 5).

Vingrinājums 1 st. Sākuma pozīcija. Atlaidiet plecus atpakaļ, kamēr tie saskaras ar krēsla aizmuguri; Kuņģis ir ievilkts, un muguru novieto tuvāk krēsla aizmugurē (ieelpojot) (Zīm. 6). Atgriezties sākuma stāvoklī (izelpas).

Astoņiem atlikušajiem vingrinājumiem sākumpunkts ir "joprojām".

3. uzdevums. Sākotnējā pozīcija, rokas pie vīlēm. Uzstādiet savu muguru pie sienas, pieskaroties galvas aizmugurē, plecu asmeņiem un sēžamvietām (Zīm. 8).

Iztaisnojiet plecus, novietojot tos tuvāk sienai, velkot vēderu, novietojot muguras lejasdaļu pie sienas (ieelpojot) (att. 9). Atgriezties sākuma stāvoklī (izelpas).

4. vingrinājums. Sākuma stāvoklis, rokas uz jostas. Paceliet uz priekšu, iztaisnojot ceļgalu, pārmaiņus pa kreisi, tad labo kāju, vienlaikus saglabājot kāju stāvot uz grīdas pilnīgi taisni (Zīm. 10).

Exercise 5-e. Sākuma pozīcija. Piecelties pret sienu, pieskaroties tai ar sēžamvietu. Paaugstināt zeķes, stiepjas rokas (plaukstas uz priekšu uz priekšu uz augšu un apskatot izvelkamo roka īkšķi. Atgriezieties sākuma stāvoklī (Zīm. 11).

6. uzdevums. Sākuma pozīcija. Squat uz leju, stumšanas jūsu ceļgaliem nošķir. Taisnas, paralēlās rokas nolika uz grīdas (12. attēls). Atgriezties sākuma pozīcijā.

7. vingrinājums. Sākuma stāvoklis, rokas uz jostas. Squat uz leju, paturot savu muguru taisni, saglabājot rokas uz vidukļa, jūsu ceļgali izkliedē. Saglabājiet šo pozu, skaitot līdz 5 (Att. 13). Atgriezties sākuma pozīcijā.

8. uzdevums. Sākuma pozīcija. Raidot pa istabu, saglabājot pareizo stāju. Pārvietojiet ar rokām, kā parastajā pastaigā (Zīm. 14).

9. uzdevums. Sākuma pozīcija. Rokas stiept (plaukstas uz iekšu) uz priekšu uz augšu, noskatīties rokas īkšķi. Izskrūvējiet ķermeni uz priekšu, paturot muguru taisni un nolaidot rokas (skatieties īkšķi) (Zīm. 15). Atgriezties iepriekšējā pozīcijā.

10. vingrinājums. Sākuma pozīcija. Izskrūvējiet ķermeni uz priekšu ar perfekti taisnu muguru. Piespiediet rokas uz ķermeņa (Zīm. 16). Atgriezties sākuma pozīcijā.

Lai labotu stāju pārkāpumus bērniemIr arī lietderīgi uz galvas ievietot spilvenu ar zāģu skaidām vai smiltīm, plāksni vai kastīti un veikt dažādusvingrinājumi un vingrošana: staigāšana parastā, uz pirkstiem un pusi izliektajām kājām, pastaigas pa žurnālu, pa šauru grābekli.

Avots: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fiziskie vingrinājumi bērniem par pareizu stāju

Bērna stāja tiek veidota bērnībā.

Šajā laikā, pieaugušajiem vajadzētu ne tikai kontrolēt pareizu mugurkaula stāvokli, bet arī radīt visus nepieciešamos apstākļus, lai bērniņš pareizi un vispusīgi izstrādātas.

No sākuma ir ļoti svarīgi veikt fiziskus vingrinājumus bērniem par pareizu stāju. Tas ir ne tikai lielisks profilakse, bet arī līdzeklis, kā nostiprināt bērnu mugurkaulu un visu ķermeni.

Kāda ir pareizā stāja bērniem

Katram bērnam ir noteikta pozīcija, kad viņš ir sēdējis, staigājis, atrodas horizontālā stāvoklī. Ir svarīgi, lai saglabātu savu galvu taisni, pleci ir izvietoti, tad atkal bija dzīvoklis kuņģa, jūsu ceļi nav saliekti.

Pareiza poza ir ne tikai skaista izskata, bet arī bērna veselīgas un veselīgas attīstības solījums.

Bērniem ar gludu un elastīgu mugurkaulu, elpošanas un asinsrites orgāni darbojas labi, muskuļu muskuļi labi attīstās.

Nepareizas stājas risks un bīstamība

Viņa skeleta-muskuļu sistēmas un ķermeņa attīstība kopumā ir atkarīga no tā, kāds stāvoklis bērnam pārvietojas un pasīvā stāvoklī.

Nepareiza poza izraisa mugurkaula deformāciju un dažādu citu orgānu problēmas, kas rodas saistībā ar šo.

Tāpēc ir nepieciešams, lai iedvestu bērniem Bērnības pareizu ķermeņa stāvokli principi zināt kādi vingrinājumi, lai attīstītu labu stāju. Bērniem tas ir ļoti svarīgi.

Faktori, kas ietekmē pareizas stājas veidošanos bērniem

Jaunā vecumā mugurkauls ir ļoti elastīgs un plastmasas, tas attīstās nedaudz ātrāk nekā muskuļu audi. Bēres stāža veidošanos var ietekmēt daudzi dažādi faktori, proti:

1. Pareizs līdzsvarots uzturs, pievienojot vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus, kas vajadzīgi ķermenim, ir ļoti nozīmīga loma. Ja bērnam nav olbaltumvielu, kalcija un nepieciešamo uzturvielu, tas var novest pie mugurkaula deformācijas, pat ja tiek ievēroti visi pārējie noteikumi.
2. Iedzimtie faktori.
3. Dienas režīms. Ar pilnu fizisko aktivitāti, savlaicīgu un atbilstošu miegu, sabalansētu uzturu, laiks brīvā dabā pareizi attīstās ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas, bet arī veselu organisms.
4. Pārmērīga vingrinājums, nepareiza svars pacelšanas var izraisīt kroplība no mugurkaula, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu bērnu par to.
5. Liekais svars Ir svarīgi pastāvīgi raudzīties uz bērna ķermeņa svaru jau no agras bērnības, jo tas novērš papildu mārciņas pilnīga attīstība un var izraisīt mugurkaula deformāciju un, attiecīgi, nepareizu stāju.
6. Darba vieta, bērnu istabu iekārtošana. Ir nepieciešams radīt bērnam optimālus darba un atpūtas apstākļus. Pārliecinieties, ka domājat par apgaismojumu savā istabā. Noskatieties, kā bērns sēž, guļ. Izvēlēties ortopēdisko matraci gultam.
7. Vingrojumi bērniem par pareizu stāju ļauj mugurkaulam saņemt nepieciešamo fizisko slodzi un pilnībā attīstīties.
8. Bērnu apaviem arī ir svarīga loma, tai jābūt īpašai, tādai, lai tā neveicinātu plakano pēdu veidošanos. Daudzi neuzskata šo faktoru par svarīgu, un tā ietekme uz mugurkaula ir lieliska.

Nepareizas stājas veidošanās cēloņi bērnam

Jāpievērš uzmanība tam, ka mugurkauls agrīnā vecumā ir ļoti neaizsargāts un viegli deformējams.

Uz pozu var ietekmēt nepārtraukta nepareiza stāja, sēžot, hipodinamija, plakanās kājas, ikdienas apstākļi, kā arī komplikācijas, kas cietušas bērnībā pēc slimības.

Lai novērstu nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, pieaugušajiem ir ļoti rūpīgi jārīkojas un jāuzrauga viņu bērns. Ir ļoti svarīgi izvēlēties vingrinājumus, kas bērniem nodrošina pareizu nostāju.

Stājas pārkāpumu novēršana

Lai pēc tam nepielietotu lielas pūles ārstēšanai, vislabāk ir novērst stājas pārkāpumu, lai novērstu to novēršanu, tas var ietvert:

• Muskuļu un muskuļu sistēmas muskuļu relaksācija. Svarīgi ir vismaz stundu dienā horizontālā stāvoklī, lai atslābinātu muskuļus.
• Izveidojiet optimālu darba vietu ar labu apgaismojumu, īpaši skolēniem.
• Katram bērnam individuāli jāizvēlas vingrinājumi bērniem par pienācīgu stāju, ņemot vērā viņa ķermeņa un fiziskās attīstības īpašības.
• Peldēšana ir lielisks un efektīvākais veids, kā novērst bērna stājas pārkāpumus.

Pareizas pozas psiholoģiskais aspekts bērniem

Bērnam noteikti ir jāattīstās personīgi, tas ir jāuzslavē un jāatbalsta. Galu galā bieži sagrāba, nolieca plecus - tas ir rādītājs par bērnu iekšējo izspiešanu.

Ir nepieciešams radīt visdraudzīgāko un priecīgāko atmosfēru mājā un vietā, kur viņš daudz tērē laiks (bērnudārzs, skola), lai bērns jūtu laimīgu, laimīgu un pilnīgu locekli kolektīvs. Galu galā pareizā pozā ir psiholoģisks faktors: visi pārliecināti, ka veiksmīgi cilvēki staigā pa labi, ar augstu uz augšu, tāpēc, ja vecāki vēlas, lai viņu bērni būtu laimīgi un veiksmīgi, tas ir nianses.

Vingrinājumi, lai veidotu pareizu poza bērniem

Ir ļoti svarīgi pierunāt bērnu no fiziskās aktivitātes jau no agras vecuma, kas ne tikai ļauj nostiprināt mugurkaulu, bet arī radīt ieradumu saglabāt to pareizi, nevis paklupt un nepakļūt.

Vingrojumi bērniem par pareizu stāju attīstīt vēlamo ķermeņa stāvokli, nostipriniet pareizo pozīciju. Vislabāk ir sākt ar kustībām, kas ietver staigāšanu, kāpšanu, indeksēšanu.

Pastaiga labvēlīgi ietekmē kāju attīstību, ir plakano pēdu novēršana. Tālāk palaidiet un izmantojiet ar bumbu, gumijas joslu.

Kompleksie vingrinājumi pareizai stājai bērniem

Sistemātisks vingrinājums un sports ir labākais muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu profilakse. Ņemot vērā vecumu, fizisko attīstību, ķermeņa īpašības, jūs varat izvēlēties individuālus vingrinājumus bērniem pareizai stājai, piemēram:

1. Stāvošajā stāvoklī, rokas uz jostasvietas. Ir nepieciešams atšķaida elkoņus atpakaļ, nomainot plecu lāpstiņus. Elpojiet. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet piecas reizes.
2. Ar rokām atlaidiet rokas un atveriet apļveida šūpoles. Atkārtojiet desmit reizes.
3. Novietojiet kājas no vienas puses, ielieciet elkoņus uz pleciem. Lean uz priekšu - ieelpojiet. Atgriezties sākuma pozīcijā, izelpot. Atkārtojiet piecas reizes.
4. Stāvošajā pozīcijā rokas atrodas aizmugurē, pagriezieties pa labi, pa kreisi. Pabeidziet piecas reizes.
5. Paņemiet nūju. Izvelciet rokas ar uzmavu uz priekšu, liekot, to darot. Elpot iekšā Iet atpakaļ Exhalation. Atkārtojiet piecas reizes.
6. Squat ar nūju atkārtot piecas reizes.
7. Pieņemt horizontālo pozīciju. Paceliet kājas piecas reizes.
8. Lie uz vēdera, rokas uz vidukļa. Atskrūvējiet lietu, atkārtojiet piecas reizes.
9. Pacelieties rokās uz jostas, lēkājiet trīsdesmit sekundes, pārmaiņus ar kājām (vienu minūti).
10. Liekas rokas krūtīm priekšā, atšķaida un samazinās. Atkārtojiet piecas reizes.

Ir svarīgi atcerēties, ka labāk ir sākt profilakses pasākumus laikā no bērnības, nevis vēlāk, kad mugurkaulā pieaugušā vecumā.

Avots: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Uzdevumi bērnu pozā: skoliozes novēršana

Kāda ir vingrinājumu būtība?

Vissvarīgākais vingrinājumu uzdevums, lai izveidotu pareizu stāju un novērstu pārkāpumus, ir izlādēt mugurkaulu un nostiprināt muguras un vēdera muskuļus.

Arī vingrinājumi ir paredzēti ķermeņa attīstībai simetriski. Jāapzinās, ka vingrošana ietver ne tikai muguras muskuļus, bet arī kaklu, augšstilbiņu, vēderu, rokas.

Tikai harmoniskas un daudzpusīgas nodarbības nodrošinās noturīgu un redzamu rezultātu.

Vingrojumu mērķis, lai izlabotu traucēto stāvokli, nav sūkņa atrašana, bet harmoniskas bērna ķermeņa attīstība, optimāla svara uzturēšana utt.

Vingrošana palīdz bērniem atbrīvoties no patoloģiskā stāvokļa sēžot pie galda, novērš sasaistes saites, noņem hroniskas galvassāpes un piesātina smadzeņu šūnas ar skābekli šķipsnu

Ar dažādiem izliekumiem

Speciālists ņem vērā slimības stadiju, izliekuma formu un lokalizāciju.

Dažos gadījumos uzsvars jāliek uz labo vai kreiso pusi, bet pārējā ir pietiekami, lai iegūtu pareizu ķermeņa formu simetriskas vingrošanas kursu.

Zemāk mēs apsvērsim nelielu vingrinājumu kopumu, ko var veikt mājās, saskaroties ar 1-2 skoliozes pakāpēm pēc iepriekšējas konsultācijas ar specializētu ārstu.

Apstipriniet tendenci. Kājām un rokām jābūt līdzenām. Mēģiniet pacelt plecus un galvu tā, lai viss ķermenis paliek nekustīgs.

Atkārtojiet 3-5 reizes.

Vingrinājumu kompleksā, lai izveidotu pareizu stāju un apkarotu pārkāpumus, varat arī iekļaut ar kājām saistītu vingrinājumu.

Pārejiet, staigājiet 30 sekundes uz savām pirkstiem, papēžiem un kāju ārējām malām.

Pēc tam stāviet uz četriem rokām un vispirms izstiepiet labo roku un kreiso kāju, un tad otrādi.

Pēdējai vingrināšanai bērniem ir jāuzņemas pozija, kas atrodas uz kuņģa un nodod rokas zem zoda. Tagad lēnām sāciet pacelt plecus un galvu, un novietojiet rokas uz jostasvietas. Deformācijā jūtama, cik tuvu ir plecu lāpstiņas. Pacelšana ir jāatkārto 8-10 reizes.

"Vingrinājumi ideālai poza"

Profilaksei

Tāpat ir vienkāršas vingrinājumu komplekss, lai novērstu posturālus traucējumus. Ierosinātie elementi jāiekļauj ikdienas rītā. Šāds komplekss palīdzēs bērnam veidot mugurkaula pareizo novietojumu, un tas būs labs, ja ne kritisks pārkāpums.

Ļaujiet bērnam gulēt uz muguras, paceliet kājas līdz līmenim 30-40 grādi un sākat atdarināt velosipēdu. Elementa izpildes laiks ir no 30 sekundēm līdz 1-3 minūtēm.

Pēc tam, paliekot oriģinālā lejā, sāk izdarīt horizontālas kājas ar kājām, imitējot darbus ar šķērēm. Palieciet nolaižamajā vietā un salieciet ceļus. Rokām brīvi jāatrodas gar ķermeņa.

Tagad mēģiniet maksimāli palielināt iegurni un palikt augšējā stāvoklī vairākas sekundes.

Visus ierosinātos elementus vajadzētu veikt nevainojami. Lai bērni darītu visu labi, parādiet kustības pēc piemēriem. Novietojiet bērnu uz vēdera uz līdzenas virsmas.

Ļaujiet viņam vienlaikus pacelt rokas un kājas, turot tos gaisā uz dažām sekundēm. Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt jautri spēles veidā. Piemēram, pastāstiet bērnam gulēt uz viņa vēdera un noliecieties pret grīdu ar rokām.

Paņemiet to pie kājām un ļaujiet mazulim staigāt 1-2 minūtes pa istabu uz rokām.

Kā izplatīt lejupielādes

Izvēloties optimālo terapeitisko vai profilaktisko vingrinājumu komplektu attiecībā uz stāju, ir svarīgi ņemt vērā bērna vecumu un objektīvo stāvokli.

Neiesaistoties intensīvā apmācībā hronisku slimību, saaukstēšanās un citu infekcijas slimību paasināšanās laikā.

Lai bērna nodarbības būtu viegli pieejamas, tām jābūt sistemātiskām un konsekventām.

Pirmsskolas vecuma bērni ir ļoti aktīvi, un no pirmā acu uzmetiena var likties, ka viņi var izturēt smago slodzi. Patiesībā tas ir tālu no lietas.

Bērni līdz 6 gadu vecumam noguruši diezgan ātri, jo tie vēl nav pilnībā izveidojuši sirds un asinsvadu sistēmu. Apmācības pirmsskolas vecuma bērnu vajadzētu būt īsiem, nevis novājinošiem.

Jūs varat veikt 2 īsās sesijas dienā 15 minūtes ar obligātu pārtraukumu.

Apmācībai izvēlieties rīta vai pusdienas stundas. Vakara aktivitāte var slikti ietekmēt nakts miegu. Skolas vecuma bērniem ir tiesības uz intensīvākām nodarbībām.

Pusaudžiem vajadzētu tērēt līdz pat 4000 kilokalorijām 3-4 stundu fiziskās aktivitātes laikā.

Apsveriet arī bērna individuālās īpašības - temperaments, darba asinsspiediens, svars utt. Klasēm nevajadzētu iztukšot ķermeni, bet gluži pretēji - iedvesmot enerģiju un enerģiju.

Avots: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Vingrinājumi pareizai poza bērniem

Pareiza poza ir svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa.

Bērnībā ir nepieciešams rūpēties par muguras stāvokli, jo sākas skolioze un citas mugurkaula problēmas bērniem no sākumskolas vecuma, kad viņi pavada daudz laika sēdus stāvoklī, darot nodarbības. Šajā laikā jums ir nepieciešams ne tikai veikt regulārus rīta vingrinājumus, bet arī veikt īpašus vingrinājumus pareizai stājai.

Fitnesa nodarbības pareizai stāpei

Pareiza poza ir ķermeņa dabiskais stāvoklis, kurā mugurkaula stiepums, asmeņi ir salocīti un atrodas uz vienā līmenī, pledi ir iztaisnoti, kuņģis ir izvilkts, galva virzās uz augšu, un zoda un krūškurvja laukums tiek pasniegts nedaudz uz priekšu. Stājas traucējumi izraisa šādas veselības problēmas:

• skolioze;
• muskuļu audu vājums;
• trūce;
• palielināti ievainojumi;
• sāpes mugurā, kaklā, muguras lejasdaļā un apakšējās ekstremitātēs;
• daudzu ķermeņa sistēmu pārkāpumi sakarā ar izmaiņām orgānu atrašanās vietā;
• ātrs nogurums;
• slikta fiziskā un garīgā labklājība.

Ja jūs iemācīsit saviem bērniem praktizēt piemērotību apturam no mazuļa, tad nākotnē jūs varat izvairīties no daudzām veselības problēmām.

Ir zinātniski pierādīts, ka bērni regulāri nodarbojas ar peldēšanu, skriešanu, dejām (vai jebkuru citu fizisku slodzes pat mājās) ir daudz retāk cieš no viņu mazāk aktīvo vienaudžu hroniskām slimībām slimības.

Kopš brīža, kad bērns maina darbības no spēles uz galvenokārt izglītojošo, ir rūpīgi jāuzrauga viņa stājas pareizība. Sistemātiska vingrojumu īstenošana attiecībā uz stāju ir labvēlīga ietekme uz bērna ķermeni:

1. kalpo kā mugurkaula izliekuma novēršana;
2. stiprina muskuļu audus;
3. piesātina orgānus ar skābekli;
4. uzlabo vielmaiņu;
5. palīdz tikt galā ar pieaugušo fizioloģiskajām problēmām.

Kopīgie vingrinājumi ar bērnu piemērotību stājai un muguras nostiprināšanai būs noderīgi pieaugušajiem, un tas būs brīnišķīgs ģimenes veids, kā sarunāties. Turklāt gandrīz visi mugurkaula un muguras vingrinājumi ir vienkārši, bet ļoti efektīvi.

Jūs varat tos visus veikt vienlaikus vienā treniņā, bet tas ir labāk, pārbaudot visus elementus, grupējot iecienītākās treniņu kustības un vienmērīgi sadalot tos vairākās sesijās.

Tādējādi bērna ķermeņa slodze nebūs pārāk spēcīga, bet būs sistemātiska un regulāra.

Kompleksie vingrinājumi par pareizu stāju

Šī vingrinājumu kopuma mērķis ir saglabāt pienācīgu stāju bērniem un kalpo kā mugurkaula izliekuma novēršana. Tas ietver šādus mācību elementus:

• Gulēt uz vēdera uz grīdas, augšējās ekstremitātes izstieptās priekšā jūsu palmas uz leju. Tad vienlaicīgi paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes, saliektas apakšējā daļā. Piestipriniet ķermeni šajā stāvoklī 3 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā un atpūtieties. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Spiežot plaukstas uz grīdas, bērnam ir jāatvelk ķermeņa augšdaļa pēc iespējas augstāka, noliekties aizmugurē un stiept uz augšu. Sajūta muguras muskuļu darbs, atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.
• Still gulēdama uz vēdera, novietojiet rokas uz zoda, tad izstiept rokas uz sāniem ar kustību, kas imitē ekstremitāšu darbu no sevis, peldoties. Izlieciet elkoņus, novietojiet augšējās ekstremitātes atpakaļ uz zodu, ielieciet zodu uz plaukstas un atslābinieties. Šī treniņu kompleksa treniņu kustība efektīvi darbojas uz kakla, muguras, plecu un augšējo ekstremitāšu muskuļiem.
• Pārvelciet uz muguras. Paceliet apakšējās ekstremitātes uz 20 cm no grīdas, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas un novietojot to ar rokām. Palaist 10 rotācijas kustības uz priekšu, līdzīgi kā velosipēdu pedāļi. Nolaidiet apakšējās ekstremitātes, atpūtiet 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu, tik daudz reižu pagriežot iedomājamos pedāļus.
• Lieciet aizmugurē, nospiediet ķermeņa augšējās ekstremitātes un nolaidiet kājas 20-30 cm attālumā no grīdas un lēnām paceliet kājas pēc iespējas plašāk uz sāniem. Šajā pozīcijā skatiet trīs un atgriezieties sākuma pozīcijā. Lēnām dari 10 atkārtojumus.
• Šo uzdevumu veic stāvēšanas laikā. Ir nepieciešams piespiest izliektos elkoņus uz ķermeņa, ieliek plaukstas uz pleciem, pieskaras apakšdelmiem ar īkšķiem un pārējiem pirkstiem pārvelk ar īkšķiem un nedaudz novirziet galvu atpakaļ. Pēc tam jums ir jāpārvieto elkoņi uz priekšu, līdz tie nonāk saskarsmē, un noliec savu galvu un novieto to elkoņos, lai izjustu jūsu kakla muskuļu spriedzi. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Šādas apmācības kustības ir piemērotas kā patstāvīgas fiziskās sagatavotības vingrinājumi attiecībā uz stāju, kā arī maksas iekasēšanai starp skolu stundām.

Veicot mājasdarbu katru stundu, jums ir jādara 15 minūšu pārtraukums, kura laikā jūs varat veikt vairākus vingrinājumus pozā no iepriekšminētā kompleksa. Šāds režīms ir lielisks muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu novēršana un lielisks stājas atbalsts.

Vingrojumi par poza pārkāpumiem

Ja tiek pārkāpta ārsta diagnosticēta poza, ieteicams veikt šādu vingrinājumu komplektu, lai to labotu:

1. Piecelties pret sienu, nospiežot pret viņu ar visu aizmugures virsmu. Augšējās ekstremitātes paaugstina līdz plecu līmenim un lēni sāk tos bīdīt uz sienas un atkal uz pleca līniju. Roku un preses muskuļi ir jānoslīpē. Asmeņus, muguras lejasdaļas un sēžamus nevar noņemt no sienas. Šis elements ir ļoti efektīvs, lai atbrīvotos no skoliozes un stājas korekcijas. Lai izpildītu, ir nepieciešams 10 atkārtojumus 3 pieejās.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Novietojiet palmas uz jostasvietas, pieskaroties sienām ar elkoņiem. Sēžam un apakšstilbiem jābūt arī piespiestiem pie sienas. Sāciet lēnām, visapkārt, kāpt zem sienas, un pēc tam lēnām pacelieties un paņemiet sākuma stāvokli. Veiktspējas pareizības kontrole var tikt veikta ar spoguli, noskatīties muguras stāvokli. Lai sāktu, jūs varat veikt 5 sit-ups, bet pakāpeniski to skaits ir jāpalielina.
3. Veicot šādu uzdevumu, ir ērti veikt, ievērojot ķermeņa stāvokli spogulī. Ir nepieciešams stāvēt pie sienas, piesiet to galvas aizmugurē, plecu lāpstiņus un sēžamvietu, un tad, nostiprinot saņemto ķermeņa stāvokli, pārvietoties prom no sienas, kontrolējot poza pareizību ar spoguli. Atkārtojiet mācību elementu vismaz 3 reizes.
4. Uzkāpiet uz četrstūris, nolaidiet galvu, pēc tam nolieciet muguras apakšā un vienlaikus paceliet galvu, un tūlīt atlaidiet muguru. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.

Fitnesa vingrinājumi, lai koriģētu stāju, ideālā gadījumā ietvertu statīvu un spiedpogas, kas arī labvēlīgi ietekmē muguras veselību. Bet bērniem var būt grūti izpildīt. Tāpēc ir iespējams piedāvāt bērnam izstiepties no saviem ceļiem un turēt bāru minimālu laiku.

Citi mācību līdzekļi skoliozes profilaksei maziem bērniem

Bērniem līdz 4 gadu vecumam skolioze ir reti sastopama, taču šajā vecumā ir nepieciešams veikt profilaksi spēles veidā. Lai to izdarītu, šādas spēļu apmācības metodes ir piemērotas:

• brauc zem zema galda, krēsla vai izstiepta virve;
• Pastaiga uz nūjas vai virves uz grīdas, saglabājot līdzsvaru;
• veikt "Woodcutter" vingrinājumu: noliekties, un ar rokām tas ir kā kapāšana koka.

Šādas spēles ir jāveic katru dienu, pēc tam ar lielu varbūtību, ka problēmas ar stāju nākotnē var izvairīties.

Avots: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Stāja pārkāpums bērniem

PozaVai pastāvīgā cilvēka ķermeņa ierastais stāvoklis.

Normāla poza ir harmoniska ķermeņa struktūra, tās atsevišķo daļu simetrija, un tas viss ir svarīgs biomehānisks nosacījums katra mugurkaula segmenta spēcīgam fizioloģiskajam atbalstam departaments.

Stājas pārkāpumsvisbiežāk sastopams skolas vecumā, īpaši bērnu skeleta paātrinātas izaugsmes periodos (stiepšanās periodi).

Tomēr jāatzīmē, ka šī paaudze bērnu daudz laika pavada, skatoties televizoru un datoru, lai poza bērniem pasliktina jau pirmsskolas vecumā.

Bērns ar traucētu stāju ne tikai izskatās nepievilcīgs, kā parasti, šādam bērnam ir maz laika tērē svaigu gaisu, viņš ir neaktīvs un nepareizs, un bieži vien cieš no saaukstēšanās slimības.

Stājas pārkāpumu nevar saukt par slimību, bet bērns ar traucētu stāju ir pakļauts ortopēdisko slimību attīstībai mugurkaula un kāju patoloģija, viņš ir viegli pakļauts elpošanas, gremošanas un astēno- valstis.

Ir divu veidu poza pārkāpumi:

1. a) Jo sagitālā plaknē - lieveņa (palielināta krūšu kifoze), kopējā kifoze, apaļas muguras (krūšu kifoze strauji pieauga un gandrīz nekādas jostas lordosis), apaļas-ieliektas muguras (palielināts krūšu kifoze, gurnu lordosis tiek palielināts), un dzīvoklis atpakaļ (nogludinātas visas fizioloģiskās lokās mugurkaula)
2. b) frontālās plaknes - tā saukto asimetrisko poza, kurā ir izteikta asimetrija starp labo un kreiso pusi no korpusa (skolioze). Šajā gadījumā mugurkauls, skatot no bērna, kas stāv taisns, ir loka, kas ir pagriezta pa labi vai pa kreisi ar tā augšpusi. Ir atzīmēts arī jostas taisnstūru nevienmērīgums, viens pleca un plecu lāpstiņas ir nolaists.

Ar traucētu stāju bērniem ir samazināta plaušu vitalitāte, kā arī ievērojami sarežģīts sirdsdarbs, gremošanas orgāni, bieži uztraucas par galvassāpēm, ātri nāk pārtveršana Daudzos gadījumos bērniem ar traucētu stāstu attīstās redzes periods.

Lai labotu stājas defektus, ir jāveic pasākumi, kas veicina bērna fiziskās attīstības uzlabošanos: ikdienas rituālu, higiēnas apstākļus. Ir nepieciešams uzraudzīt bērna barošanu ar bojātu stāju. Tādējādi bērna dienas uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti: gaļa, zivis, mājputni, piens, siers, graudaugi, dārzeņi un augļi, medus.

Īpaši noderīga struktūru kauliem, skriemeļu un starpskriemeļu disku un skriemeļiem: āboli, bumbieri, zemenes, avenes, ķirbji, rieksti (lazdu rieksti), lēcas, salātiem, vīnogām. Tas, ka šie produkti satur šādas barības vielas un vitamīnu, fruktozes, vitamīnu C, B - karotīna, Fe, Mn, dzīvnieku proteīnu, magnija, Ca, K, glikozes, fitoekstrogen lecitīnu. Bet tauku patēriņam vajadzētu būt ierobežotam.

Tāpat ļoti svarīga ir mērķtiecīga izmantošana fiziskās audzināšanas, ti klases Exercise terapiju, pārkāpjot poza bērniem, masāža bērniem ar pavājinātu poza. Ir ļoti svarīgi sākt (un sistemātiski) sacietēt pēc iespējas agrāk. Ja visas šīs darbības sākas laikā, tad tās palīdzēs novērst nepareizas stājas attīstību bērnam.

Terapeitiskie vingrinājumi bērniem ar traucētu stājuarī ir svarīga loma pareizas stājas veidošanā. Izmantot bērniem, pārkāpjot poza palīdz nostiprināt visu ķermeni - proti, uzlabot vielmaiņu, sirds un asinsvadu sistēmu, gremošanas sistēmu.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss, ja tiek pārkāptas stājas bērni pirmsskolas vecuma bērniem:

• 1. Walking ir parasti - 10-15 sekundes. Šajā gadījumā jums jāuzrauga bērna stājas pareizība (viņam par to jāatgādina).
• 2. Pastaiga uz pirkstiem, rokas uz jostas - 10 sekundes.
• 3. Pastaiga ar augstiem ceļiem, rokas uz jostas - 15 sekundes.
• 4. I. P. - kājas plecu platumā. Paceliet rokas taisni uz augšu, stiept - ieelpot, nolaižot - izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes. Tādēļ ir jāuzmanās, ka, veicot fizisko slodzi, bērns saslima jostas daļā.
• 5. I.P. - kājas kopā, vingrošanas roku rokās. Stick ir jāņem ar roku no galiem priekšā, rokas apakšā. Lai atstātu labo kāju atpakaļ - paceliet rokas uz augšu, atgriezieties sākuma stāvoklī - roku uz leju. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Sekojiet bērna novirzīšanās jostasvietā. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• 6. I.P. - kopā ar kājām, palieciet rokās aiz galiem aiz rokas zemāk. Pieskarieties zeķēm - izvelciet rokas ar nūju, cik vien iespējams, no jostasvietas, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 4-6 reizes.
• 7. I.P. - guļus uz muguras, rokas gar stumbra. Paceliet kreiso roku un salieciet labo kāju ceļgalā, velciet to uz vēderu. Tad - labās rokas un kreisās kājas. Pēc tam - abas rokas kopā ar abām kājām. Atkārtojiet 4-6 reizes.
• 8. I.P. - guļus uz muguras, kājas kopā, rokas gar stumbra. Tāpat paceliet kājas uz augšu izelpošanas laikā. Tajā pašā laikā mums jānodrošina, lai bērna kāja nevelk ceļā.
• 9. Vingrojumi - "Norijiet". I.P. Guļ uz viņa vēdera. Atlaidiet krūtīs, rokās, kājās - turiet šo pozīciju 3-4 sekundes. Atkārtojiet 4-5 reizes.
• 10. Exercise "Bokss". I.P. Guļ uz viņa vēdera. Veiciet kustības ar rokām, imitējot boksu, vienlaikus saglabājot stingru augšējo plecu jostu. Atkārtojiet 7-8 reizes.
• 11. I.P. - ceļos uz ceļiem, kopā kājas, rokas gar stumbra. Paceliet rokas uz sāniem, kreiso kāju uz sāniem. Atkārtojiet to pašu ar labo pēdu. Darbiniet 4-6 reizes. Sekojiet bērna stājai.
• 12. Klusas pastaigas - 30 sekundes.

Fiziskās terapijas komplekss bērniem, kas pārkāpj stāju (skolas vecums):

1. I.P. - stāv, kājas uz plecu platuma, bumbas rokās. Paceliet rokas uz augšu, izstiept, paskatīties uz bumbu, ielieciet to uz krūtīm, vienlaikus izstiepjot elkoņus uz sāniem, tad nometiet rokas uz leju. Atkārtojiet 5-6 reizes.
2. I.P. - tas pats. Ar rokām paceliet, stiept, mest bumbu atpakaļ, tad pa sāniem noliecot rokas. Atkārtojiet 3-4 reizes.
   I.P. Stāvot rokā bumbu. Saliekt rokas un novietojiet tās aiz muguras: viena no augšas, otrā - no apakšas.
3. Pāriet bumbu uz otru roku aiz muguras. To darot, jāuzrauga pareizas stājas uzturēšana. Veic 4-6 reizes.
4. I.P. Stāvošs, kājas uz kāju platuma, bumbas rokās. Paceliet bumbu virs galvas, atšķaidiet elkoņus un savienojiet plecu lāpstiņus, gaidot. Veiciet noliekšanos pa labi un pa kreisi. Veiciet 4-6 nogāzes katrā virzienā.
5. I.P. Guļ uz muguras. Paceliet taisnas kājas, izstiepjiet uz sāniem, krustojiet, vienlaikus nerunājot no grīdas rumpja un rokas. Neuzturiet elpu. Atkārtojiet 8-10 reizes.
6. I.P. - guļus uz muguras, vienu roku uz krūtīm, otru uz kuņģa. Veikt elpošanas vingrinājumu. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka, ja abi ir ieelpoti, abas rokas tiek paceltas, un, izelpojot, tās pazeminās. Atkārtojiet 3-4 reizes.
7. I.P. - guļ uz kuņģa, rokas galvas aizmugurē, elkoņi līdz sāniem, plecu asmeņi ir savienoti. Paceliet stumbra augšējo daļu un palieciet šajā stāvoklī 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3-4 reizes.
8. I.P. - gulē uz vēdera, rokas uz bagāžas palmām uz leju. Veiciet alternatīvu pacelšanu taisnās kājas ar aizkavēšanos augšējā stāvoklī 3-5 sekundes. Veiciet 4-6 reizes katru kāju.
9. I.P. - guļ uz kuņģa, roku saliekts ar roku atbalstu, elkoņi ir šķīrušies. Paceliet stumbra augšējo pusi, vienlaikus iztaisnojot rokas līdz sāniem - ieelpot, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī - izelpojot. Atkārtojiet 3-4 reizes.
10. I.P. Guļ uz muguras. Veiciet alternatīvu liekšanos un kāju pagarināšanu (imitācija ar velosipēdu). Padarīt 10-15 reizes ar katru pēdu. Tad - atpūsties gulē uz muguras, turpinot elpoties patvaļīgā tempā 20-30 sekundes.
11. I.P. - guļ uz kuņģa, roku sānos ar palmām uz leju. Paceliet taisnās kājas un augšējo ķermeni, liekot un velkot plecu asmeņus, tad noliecieties, atpūsties muskuļos. Atkārtojiet 3-4 reizes.
12. I.P. - guļ uz muguras, ierocis ir saliekts elkoņos. Salieciet mugurkaula krūtīs un jostasvietā ar atbalstu uz iegurni un elkoņiem (vingrinājums "tilts"). Atkārtojiet 3-4 reizes lēni.
13. I.P. - guļus uz aizmugures, rokas gar bagāžnieku ar palmām uz augšu. Nevelciet no grīdas, izvelciet rokas uz sāniem, tad uz augšu, pēc tam - stiept, rokas uz sāniem un uz leju. Atkārtojiet 4-5 reizes.
14. I.P. Stāvēt uz visiem četriem. Vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, nepaliekot līkumus, palikt šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Atkārtojiet to pašu ar otru roku un kāju. Atkārtojiet 4-5 reizes lēni.
15. I.P. Stāvošs, kājas plecu platumā. Izlieciet rokas elkoņos, saspiediet pirkstus dūriņā, tad paceliet rokas, iztaisnojiet pirkstus un stiept. Tad nolaidiet rokas pa sāniem. Atkārtojiet 4-5 reizes lēni.
16. I.P. - galvenais skaitītājs, vingrošanas rokturis rokās, horizontāli priekšā no jums. Paceliet uzlīmi uz augšu, ielieciet uz plecu lāpstiņām, apsēdieties, iztaisnojiet, paceliet uzlīmi, stiept un nolaidiet to priekšā. Atkārtojiet 6-8 reizes lēni.
17. I.P. Stāvošs, kājas plecu platumā, paliek rokās. Paceliet sviru uz augšu, nolieciet uz sāniem, skatoties pie jums. Nolaidiet nūju, iztaisnojiet. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Veiciet 2-3 reizes katrā virzienā, likme ir lēna.

Veicot vingrinājumus bērna stājas pārkāpumā, ir jānodrošina, lai bērni elpot pareizi, neaizturētu elpu. Pēc vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu staigāt pa istabu parastajā veidā, saglabājot pareizu stāju. Elpošana ir pilna, dziļa (3 elpas, 5-6 pilnīgai izelpošanai). Ēšanas laiks ir 2-3 minūtes.

Terapeitiskie vingrinājumi, lai koriģētu stāju bērniem:

• I.P. - guļ uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet taisnu kāju atpakaļ, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar otru pēdu. Padariet katru kāju 8-10 reizes.
• I.P. Guļ uz muguras. Galva, stumbrs, kājas gulstas uz vienas taisnas līnijas, rokas tiek nospiests uz bagāžnieku. Paceliet galvu un plecus, vienlaikus saglabājot ķermeņa stāvokli, tad atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. - tas pats. Savukārt saliekt un salieciet kājas ceļos un gurnu locītavās. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. - tas pats. Izskrūvējiet kājas, tad izvelciet un lēnām nolaidiet. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. Guļ uz viņa vēdera. Zari uz roku aizmugures, kas novietoti viens pret otru. Paceliet galvu un plecus, ielieciet rokas uz vidukļa, savienojiet plecu lāpstiņus. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. - tas pats. Roku sukas tulkojamas uz pleciem vai aiz galvas. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. - guļ labajā pusē, labā roka zem vaiga, pa kreisi virs sevis. Turēdams ķermeni šajā pozīcijā, paceliet un nolieciet kreiso kāju. Atkārtojiet to pašu, kas atrodas kreisajā pusē. Ielieciet katru pusi 8-10 reizes.
• I.P. - guļ uz muguras, rokas aiz galvas. Var atkal pacelt taisnas kājas uz augšu. Atkārtojiet 8-10 reizes ar katru pēdu.
• I.P. Guļ uz muguras. Iet no meliem līdz sēžam, turēdat pareizo muguras stāvokli, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. - tas pats. Veikt pārmaiņus pacelt taisnās kājas, nepaceļot gūgu no grīdas. Temps ir lēns. Atkārtojiet 8-10 reizes ar katru pēdu.
• I.P. - guļ uz viņa vēdera, viņa zods uz rokām. Atvelciet rokas un paceliet kājas. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. - atrodas labajā pusē. Paceliet abas taisnas kājas, turiet tās 3-4 sekundes, lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē.
• I.P. Guļ uz muguras. Veikt kustības ar kājām, imitējot riteņbraukšanu. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• IP - sēžot, kājas noliektas. Pavelciet pirkstiem ar maziem priekšmetiem un pārvietojiet tos uz citu vietu.
• I.p. - sēž, kājas paliecas, kājas paralēli. Veikt papēžu pacelšanu vienlaicīgi un pārmaiņus, un pēc tam kāju atšķaidīšanu uz sāniem. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. Stāvošas kājas, kas ir paralēlas pēdu platumam, rokas uz vidukļa. Izpildiet stieni no papēža līdz kājām. Atkārtojiet 10 reizes.
• I.P. Stāv. Veiciet pusi squats un sit-ups uz pirkstiem, rokas uz sāniem, uz augšu, uz priekšu. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Pastaiga uz pirkstiem, uz pēdas ārējām malām - 30 sekundes.
• I.P. Sēdama krēslā. Nēsājiet krēsla kājas ar kājām no iekšpuses un ārpuses 8 līdz 10 reizes.
• I.P. - sēdus, saliektus ceļus (leņķis 30 '). Kratīt kājas sāniem. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• I.P. Guļ uz muguras. Veiciet horizontālas un vertikālas kustības ar taisnām kājām ("Šķēres"). Palaidiet 15-20 reizes.
• I.P. Stāv. Lai iegūtu vienu roku aiz galvas, otrā aiz plecu lāpstiņām. "Popilēt" vairākas reizes, mainot roku stāvokli.
• I.P. - guļ uz muguras, kājas noliecas ceļos. Ieduriet un lēnām paceliet iegurni (izveidojiet "pusi tiltu"), izelpojot, iet uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet 3-4 reizes.
• I.P. - sēžot. Velciet bumbiņas (teniss, volejbols) uz priekšu, atpakaļ, apli, un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam.
• I.P. - tas pats. Virve vai nūja ar divām kājām - 3 minūtes.

Avots: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej