Prispēka pleca locītavas: komplekss lfq, vingrošana

Plecu locītavas vingrinājumi

Tomēr sāpju sindroma cēloņi mugurkaula augšdaļā var būt pilnīgi atšķirīgi Gandrīz visos gadījumos šādu izpausmju kompleksā terapija ietver obligātus vingrinājumus plecu locītava.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai

Plaukstas locītavu ieskauj muskuļu rāmis, kas nodrošina tās funkcionalitāti ar kustībām visās lidmašīnās. Tomēr ikdienas monotoniskas kustības var pakāpeniski novest pie dažu muskuļu atrofijas, kas nepiedalās viņa darbā.

Lai iegūtu vislabvēlīgāko rezultātu, tiek izstrādāts speciāls vingrošanas komplekss locītavai. Vingrinājumu īstenošanai ir nepieciešami noteikti noteikumi:

1. Savlaicīgums

Liela nozīme vingrošanas organizēšanā ir nodarbību savlaicīgums un regularitāte.

Ja nav kontrindikāciju, piemēram, pēc operācijas vai traumas, kad pacients veic veicināto sarežģīti vingrinājumi, vingrošana ir jānotiek noteiktajā laikā saskaņā ar individuāli izstrādātu shēma.

2. Drošība

Lai izvairītos no papildu traumām, fiziskā audzināšana jāveic ar maksimālu drošību, atbilstoši kurai ir nepieciešama individuāla pieeja katram pacientam. Tas ņem vērā saista stāvokli, slimības simptomu kursa pazīmes.

3. Moderācija

Lai izvairītos no sastrēgumiem, rehabilitācijas locītavu, kā arī atjaunot funkcionālās spējas muskuļu korsetam, ir nepieciešams pareizi sadalīt pakāpi plecu locītava. Ja rodas nogurums, ir nepieciešams samazināt slodzi.

Neiroloģiskais stāvoklis pacienta pārbaudē nosaka locītavas funkcionalitāti un nepieciešamo intervences apjomu

4. Pārtraukums

Fizisko vingrinājumu aktivitātes pastiprināšana jāveic pakāpeniski. Pacientam nevajadzētu nervozēt, steigties un steigties, jo locītavas funkcionalitātes normalizācijas ātrums ir atkarīgs no viņa emocionālā stāvokļa, it īpaši ar dislokāciju.

Ir svarīgi nepaātrināt slodzi, līdz muskuļi nokļūst normālā tonī, tad vingrinājumi kļūs daudz vieglāk.

Slodžu samazināšana jāveic pakāpeniski, lai novērstu iespējamo patoloģisko stāvokļu attīstību.

LFK plecu siksnas attīstībai

Plaukstas locītavas terapijas vingrošanas komplekss ietver kustības, kuras var veikt gan patstāvīgi, gan kopā ar instruktoru.

Šādi vingrinājumi ir noderīgi ne tikai pacientiem, kuri cieš no sāpju simptomiem un locītavu kustības ierobežošanas, bet arī kā profilakses līdzekli cilvēkiem, kuriem šādas problēmas nav.

Šajā gadījumā ir efektīva muskuļu izstiepšanās un sasilšana.

Vingrošana ir brīnišķīga metode, kā normalizēt mobilitāti rokās. Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti kopā ar ārstu, bet vēlāk tos var veikt patstāvīgi.

Aptuvenais terapeitisko vingrinājumu komplekts

Parasti plecu locītavas vingrošana tiek veikta vertikālā stāvoklī.

Katru dienu vajadzētu būt 10 pieejas (vingrinājumi), kas ietver:

• Abas rokas ir paceltas ar palmām, kas vērstas viens pret otru. Tālāk jums ir labi jāsazinās ar pirkstiem, pagrieziet plaukstas uz priekšu un pārmaiņus stiept rokas, paceljot plecus. Vingrinājuma ilgums ir 3-5 minūtes atkarībā no pacienta labklājības. Izvilkšanas beigās tiek veikta pakāpeniska pāreja uz šādām darbībām:
• rokas jāpārplūst no vienas puses, tad pa kreisi pagriež, sasniedz ar labās rokas pirkstiem, nedaudz pavirziet galvu un meklēt. Tad līdzīgs uzdevums tiek veikts otrā pusē. Tas veicina kustību aktivitātes atjaunošanos kakla-pleciālajā departamentā un tiek veikts vismaz 10 reizes;
• turēt rokas paralēli plakanai virsmai, piemēram, grīdai, jums vajadzētu nedaudz saliekt plaukstās pret sevi un veikt rokasspiediena kustību ar rokām, ietverot plecu jostu. Ieteicams veikt 5 vingrinājumus (uz priekšu un atpakaļ);
• rokas paliek tādā pašā stāvoklī, bet tās ir nedaudz atkāpušās un nolaistas, lai rokas būtu zem pleciem. Ir nepieciešams lēnām savilkt dusmas un unclench (maksimāli atverot plaukstu un izstiepjot no pirkstiem). Šo vingrinājumu ieteicams veikt, kad pacientam tiek diagnosticēts plecu osteohondrozs;
• rokām jābūt novietotām dažādos virzienos, saspiežot dusmas un veicot rotācijas ar suku 5 reizes uz priekšu un atpakaļ;
• rokas tiek paceltas, un tad saliekties pie elkoņa locītavas. Pa labi no labās rokas satver kreiso elkoni un otrādi. Savukārt pleceni stiepjas uz augšu, lai sajūtos muskuļu stiepšanās un sasilšana. Šajā gadījumā jūs nevarat alu zemāk.

Plaukstas locītavas attīstības shēma

plecu locītavu vingrošana palīdzēs saprast vingrinājumu izpildes principu. Ir svarīgi katru dienu veikt vingrošanas kompleksu, jo tikai ar šo pieeju ir iespējams iegūt stabilu rezultātu un būtiski uzlabot vispārējo stāvokli. Ja tiek izmantoti īpaši simulatori, ir nepieciešama trenera palīdzība, kas pielāgos slodzi, kā arī sniegs ieteikumus par uzturu.

Evdokimenko LFK

Ir speciāla vingrošana, kuru izstrādāja ārsts-rekreatants P.V. Evdokimenko. Viņš ir vairāku grāmatu autoru par kopīgu veselību.

Šobrīd ir ļoti daudz fanu par viņa pieeju ārstēšanai, video vingrinājumi, kas ievietoti dažādos videoklipu izvietojumos, ir ļoti populāri.

Saskaņā ar Evdokimenko locītavu attīstību, uzmanība jāpievērš pacienta individuālajām īpašībām. Šajā gadījumā vingrošanu var veikt gan vienkāršotā veidā (pacientiem ar ierobežotu kustību), gan saskaņā ar standarta shēmu. Galvenais ir panākt rezultātu.

Skatīties video, kurā Dr Evdokimenko parāda prāta musku vingrinājumus:

Aptuvens vingrinājumu komplekts

Lai labāk nostiprinātu muskuļus, Dr. Evdokimenko liek domāt vingrinājumus, un tikai 2 vingrinājumus no visa kompleksa tiek veikta stāvot.

Shēmas vingrinājumi, saskaņā ar metodi Evdokimenko

Visbiežāk vingrinājumu komplekss locītavu attīstībai ietver:

1. sēžot uz krēsla, jums ir nepieciešams atpūsties jūsu vēdera jostasvietā un atpūsties. Tālāk gludas (apļveida) kustības tiek veiktas ar abiem pleciem uz priekšu, un pēc tam uz priekšu (1, 5 minūtes katrā virzienā);
2. sākuma stāvoklis ir tāds pats, pleci ir pēc iespējas atvieglinātas. Atdarinot tos atpakaļ, jums ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus un pēc tam samazināt plecus uz priekšu (veicot šo vingrinājumu ar plecu artrīdu, jāievēro piesardzība). Darbību atkārto 5-7 reizes;
3. Sēžot uz līdzenas virsmas, jums jānovieto plaukstas veselīga roka uz pretējā elkoņa (pacients), un otra palmu atpūta uz otras pleca. Tik daudz atpūtas, cik vien iespējams, uzmanīgi paceliet locekli (pacients) uz augšu, turot to elkoņā, ko nedrīkst atraut no ķermeņa. Darbības mērķis ir sasniegt maksimālo plecu sviru, kad muskuļi ir diezgan saspringti, bet sāpes nav. Plecu šajā stāvoklī fiksē 10-15 sekundes, pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā pozīcijā. Kompleksu atkārto ne mazāk kā 5 reizes;
4. muguras stāvoklī (īpaši, ja pacientam tiek diagnosticēts osteoartrīts) sānu roku, nedaudz paceliet to virs virsmas un celms 5-10 sekundes, pēc tam atpūsties Ar standarta vingrinājumu pacients var gulēt uz dīvāna (gultas) ar roku, kas ir novietota malā. Tajā pašā laikā plauksti tiek maksimāli atvērti, un plecs jāatrodas virsmas malā.

Plaukstas attīstība pēc osteoartrīta tiek veikta ar instruktora palīdzību, kas regulē izturības un celšanas spēku

Prakse apstiprina, ka vingrošana ar plecu locītavas artrītu ļauj to pilnīgi attīstīt.

Pareizi izvēlētais fizioterapijas vingrinājumu komplekss, kā arī terapeitiskie pasākumi var uzlabot pacienta stāvokli.

Ir svarīgi izmantot visus nepieciešamos tehniskos paņēmienus, kas izslēdz fizisko kompleksu ar paaugstinātu locītavu stresu.

Kā palīglīdzeklis balsta un kustību aparāta ārstēšanai, saspiež, gatavo no zilā ķīmiķa māla, vannas un berzes, pievienojot dabīgo sastāvdaļas. Šādas metodes ļauj ne tikai atjaunot locītavas funkcionalitāti, bet arī aizpildīt kalcija trūkumu kaulu audos, kas ir svarīgs tā normālai aktivitātei.

Pēc locītavu kustīgās aktivitātes pilnīgas atjaunošanās, un sāpes vairs neietekmē pacientu, kompleksi vingrinājumi var tikt pabeigti.

Tomēr, lai novērstu un uzturētu ķermeni labā toni, ir ieteicams turpināt vingrinājumus.

Tas palīdzēs novērst patoloģisko stāvokļu attīstību nākotnē.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Prāta plecu kopšanas vingrinājumi: terapijas vingrinājumi artrozei (fiziskās slodzes terapija, vingrošana)

Plecu locītavas vingrinājumi ir nepieciešamo kopējo un fizisko slodžu kopums. Šādas procedūras ir nepieciešamas, lai normalizētu plecu locītavas funkcionalitāti un novērstu locītavu un skeleta-muskuļu sistēmas slimību rašanos.

Terapeitiskie vingrinājumi jāveic, ievērojot visus drošības pasākumus, ņemot vērā pacienta vecumu un fizioloģiskos datus. Labākais variants ir regulāri apmeklēt sporta zāle. LFK un vingrinājumu kopums ir vērsts uz plecu jostas stiprināšanu un uzlabošanu.

Trenera uzraudzībā šādas darbības neietver traumu iespēju un palielinātu slodzi.

Pievērsiet uzmanību! Viss treniņu komplekss procedūrām plecu locītavu attīstībai ir līdzīga kustība. Viņi palīdz stiprināt kopīgo maisu un palielina pleca liesās masas.

Papildu pasākumi

Terapeitiskais ermeķis sniegs vairāk taustāmu rezultātu, ja to lietos kopā ar pretiekaisuma zāļu terapiju. Šādas darbības novērš iekaisumu, sāpes un uzlabo intraartikulāru asinsriti.

Tomēr papildus efekts var radīt terapeitiskās vannas un skarto zonu berzēt produktus ar dabīgiem komponentiem. Šiem nolūkiem ideāli piemērots zilais māls, piesātināts ar minerālvielām un mikroelementiem.

Daudzi ārsti iesaka lietot homeopātiskos un tautas līdzekļus. Diezgan bieži plecu siksnas locītavu slimības izraisa kaulu audu un kaulu distrofijas apstāšanās.

Terapeitiskā vingrošana. Lietošanas indikācijas

Visiem pacientiem terapeitisko vingrinājumu kompleksu nevar veikt, jo pastāv vairākas kontrindikācijas.

Aplūkojiet nosacījumus, saskaņā ar kuriem pasākums ir nepieciešams:

• Visām fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme slimības simptomu mazināšanas periodā. Ar slimības pastiprināšanos vingrošana ir stingri kontrindicēta;
• visi artrozes vingrinājumi, ko iesaka autoritatīvi avoti (grāmatas, interneta vietnes), jāapspriež ar ārstējošo ārstu un tikai pēc tam jāuzsāk to īstenošana. Ne visi slogojumi var būt noderīgi, dažos gadījumos tie var dot negatīvus rezultātus;
• fiziska piepūle artrozei nedrīkst izraisīt sāpju sindromu. Gadījumā, ja veicamo procedūru komplekss izraisa sāpju uzbrukumus, ir vērts apstāties to lietošanā un sazināties ar ārstu, lai saņemtu papildu padomu;
• lai iegūtu pozitīvus rezultātus no vingrinājumiem ar artrītu, ikdienas vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami. Pēc katras sesijas ieteicams veikt vieglo masāžu skartā locītavas un muskuļu tuvumā. Papildus masāžai varat izmantot dažādus dziedinošus želejas, ziedes, balzamus un krēmus.

Svarīgi! Dekompensēta sirds un plaušu slimība, augsta temperatūra un vairākas citas slimības var izraisīt būtisku kaitējumu visam ķermenim, ja tie ir fiziski apstrīdēti. Šādos gadījumos terapeitiskie vingrinājumi ir aizliegti.

Terapijas vingrinājumu komplekss artrozei

Viena pieredze: mēs cenšamies sasniegt plecu lāpstiņas ar savām rokām.

Mēs pieņemam, ka sākuma pozīciju (SP) - ielieciet kājas plecu platumā, paaugstināt savu labo roku, un saliekt elkoni, lai pieskarties pirkstus viņa labās lāpstiņas. Labais elkonis meklē uz augšu. Šis vingrinājums ir vajadzīgs, lai iegūtu punktu skaitu no 1-8.

Šajā pozīcijā ielieciet kreiso plaukstu uz augšējā labā elkoņa un velciet labo roku ar maigu spiedienu.

Labā palma, kas balstās uz lāpstiņas, būtu jāsamazinās pēc iespējas zemāk. Pirmajām sāpju parādīšanās pazīmēm ir jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.

Uz konta astoņiem pacientiem jāatgriežas IP un jāmaina viņu roka.

Tādas pašas manipulācijas jāveic ar kreiso roku, atkārtojiet četras reizes.

Divas mācības: mēs uzņemamies plecus.

1. Veicot šo vingrojumu, sākuma stāvoklim jābūt šādam: kājas ir plecu platuma izolētas, rokas ir nolaistas uz leju.
2. Pirmkārt, mēs labo roku ieliekam uz kreisās pleca, bet pa kreisi - pa labi, tas ir, mēs uzņemamies plecus. Šajā gadījumā elkoņiem vajadzētu būt pēc iespējas lielākam, un ar pirkstiem vajadzētu mēģināt sasniegt mugurkaulu. Uz astoņu rēķina jums jāņem sākumpunkts.

3. uzdevums: nogāzes ar atskaites punktu.

• Stāv attālumā 30-40 cm no parastiem krēsliem (sejas uz muguras), tas ir nepieciešams novietot kājas plecu platumā - tas būs sākuma pozīciju.
• Uz rēķina no viena līdz septiņai uz leju uz priekšu, noliekoties uz krēsla ar taisniem priekšējiem rokām un sākot stiept uz grīdas ar plecu locītavām. Astotajā saskaitījumā lēnām, nekādā gadījumā nerunājot, atgriezties sākuma stāvoklī.

Terapeitiskā vingrošana nozīmē veikt šo uzdevumu astoņas reizes vienā sesijā. Un jāatzīmē, ka plecu locītavas stiprināšana ir ārkārtīgi efektīva.

Četrais uzdevums: rokas savstarpēja palīdzība.

1. Sākuma pozīcija izskatās šādi: rokas ir izstieptas uz priekšu, kājas ir plecu platuma izolētas. Slodzes sākumā labā roka ir jāpieliek pie elkoņa locītavas un jānogriež uz kreiso plecu - kā to sasniegt.
2. Tad kreiso roku jānovieto labās rokas elkoņa locītavā un vienmērīgi velk uz kreiso plecu. Aptuveni šādas pārvietošanas rezultātā tika veikts pirmais uzdevums.
3. Atklājot astoņas reizes lēni un ļoti rūpīgi, jums jāatgriežas sākuma pozīcijā un jāveic līdzīgas darbības ar otro roku.

Šis komplekss ir jāveic četras reizes.

Piecas nodarbības: rokas aiz muguras

Mēs ieņemam sākuma stāvokli: rokas, kas šķērso un noliecas elkoņos, atrodas aiz muguras, kājas ir sadalītas plecu platumā.

Šajā pozīcijā ņemiet punktu skaitu 1-7 ar labo roku kreisās rokas elkoņam. Līdz astotajam kontam mēs atgriežam FE. Tad jums vajadzētu mainīt savas rokas un veikt tādas pašas manipulācijas. Sāpes šajā gadījumā nevajadzētu būt.

Šis vingrinājums tiek veikts astoņas reizes.

6. vingrinājums: "Gagarīns"

• Kājas ir uz plecu platuma, rokas aiz otra ir savstarpēji saistītas.
• 1.-7. Kontā ir nepieciešams izstrādāt plecu jostu, lai līkumi, kas atrodas aiz muguras, tuvotos viens otram. Uzliekot 8 lēnas tempam, jums jāatgriežas sākuma pozīcijā.

Atkārtojiet šo uzdevumu jāveic astoņas reizes.

Avots: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Kā attīstīt plecu locītavu? Fiziskās aktivitātes terapija, vingrošana, vingrinājumi

Plecu locītava ir unikāla. To ieskauj muskuļu skelets, kā rezultātā lielākā pakāpē un funkcijas. Tas var pārvietoties visās lidmašīnās, bet ikdienas monotonu kustību dēļ daudzi muskuļi nepiedalās savā darbā un pakāpeniski atrofē.

Dzemdes kakla reģiona slimības var izraisīt arī problēmas ar pleciem. Prāta pleca locītavas vingrinājumi ir vērsti uz tā mobilitātes palielināšanu, veidojot spēcīgu muskuļu korsetu, normalizējot fiziskās aktivitātes un samazinot intra-artituālu tūsku.

Viena no plecu locītavas slimības sekām ir stīvums. Ja slimību pastiprina mugurkaula dzemdes kakla problēmas, var pievienot vēderu. Pacientam būs grūti pagriezties, pacelt rokas.

Viņa kustību rādiuss būs ierobežots ar roku pieaugumu līdz sejas līmenim. Lai to izvairītos, jums ir nepieciešama vingrošana (LFK). Tas ļauj jums attīstīt sāpīgu plecu un stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par tā kustību.

LFK un plecu locītavu problēmas

Terapeitiskie vingrinājumi plecu locītavām sastāv no daudziem vingrinājumiem. Zemāk aprakstīts - tikai neliela daļa.

Tos var izdarīt ne tikai pēc ārsta padoma, bet arī neatkarīgi.

Tie būs noderīgi ne tikai slimniekiem, bet arī veselīgiem, jo ​​tie nodrošina kvalitatīvu locītavu muskuļu stiepšanu un sasilšanu.

Fizioterapija ir lielisks veids, kā atjaunot roku kustīgumu.

Sākotnēji nodarbības tiek veiktas ar instruktors. Pēc tam, kad komplekss tiek apgūts un tiek virzīts uz automātiskumu, varat to īstenot mājās.

Vingrošana tiek veikta stāvvietā. Ir svarīgi veikt vismaz 10 vingrinājumus dienā, koncentrējoties uz pareizām kustībām un jūsu jūtām:

1. Paceliet rokas uz augšu (palmas skatās viens uz otru) un izstiept rokai. Izvērsiet palmas priekšu un sāciet stiept pārmaiņus ar katru roku. Vingrinājuma ilgums ir atkarīgs no jūsu jūtas. Beigās jums vajadzētu iet gludi uz nākamo vingrinājumu bez atpūtas.
2. Sadaliet rokas uz sāniem, veiciet labo pagriezienu, izstiepiet labās rokas pirkstu galus un apskatīt tos (pagrieziet galvu), pēc tam pagriezieties pa kreisi un veiciet to pašu. Atkārtojiet to vismaz 10 reizes.
3. Turpinot turēt rokas paralēli grīdai, salieciet rokas pie sevis un sāciet ar rokām apgrieztās kustības (pleciem ir jābūt iesaistītiem). Ir nepieciešams veikt 5 apļveida kustības uz priekšu un 5 atpakaļ.
4. Rokas joprojām ir paralēlas grīdai, taču tām ir jābūt nedaudz atvilktām un nedaudz nolaistām (sukām jābūt zem plecu līmeņa). Lēnām izspiediet rokas kūli un pēc tam atslēdziet. Atverot plaukstu, maksimāli izstiept pirkstus. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
5. Rokas tiek novietotas sānos, kas ir paralēli grīdai, rokturi rotē ar plaukstas locītavu (plaukstas tiek saspiesti dūrēs). 5 reizes katrā virzienā.
6. Izmaiņas variācijas 5. Sakrulējiet rokas ar dūrēm šādi: ielieciet īkšķi palmu vidū un pārklāj to ar pārējiem pirkstiem. Vai rotācijas kustības uz priekšu un atpakaļ (vismaz 5 reizes vienā virzienā).
7. Paceliet rokas uz augšu, salieciet elkoņos. Apgrieziet labo roku ar plaukstas kreiso roku un labo pusi pa kreisi. Ir svarīgi - jostasvietai nevajadzētu sag. Stretch pārmaiņus pa kreisi un pa labi plecu augšu. Vismaz 5 reizes.
8. Paceliet rokas uz augšu, salieciet elkoņos. Satveriet labo roku ar kreiso elkoni. Kreisajam rokam vajadzētu brīvi piekārt galvas aizmugurē. Uzmanīgi sāc vilkt kreiso elkoni. Jums vajadzētu justies kā plecu muskuļi stiept un iesildīties. Atkārtojiet ar otru roku.

Vingrinājumi Evdokimenko

Plecu locītavas attīstība saskaņā ar Evdokimenko atšķiras no standarta vingrojumu vingrinājumiem. Šeit uzmanība tiek pievērsta pacienta individuālajām īpašībām.

Vingrinājumu savienojamība nav svarīga. Pastāv abas vienkāršotās iespējas (pacientiem ar stingru satiksmes ierobežojumu) un standartiem.

Visa uzmanība ir vērsta uz rezultātu.

Vingrinājumu piemēri

Lielākā daļa vingrošanas notiek "sēžot" vai "melojot" pozīcijā un tikai divus vingrinājumus "stāvošā" pozīcijā. Starp vispieejamākajiem ir iespējams piešķirt sekojošo:

• Sēdē Novietojiet rokas uz jostasvietas un, cik vien iespējams, atpūtieties. Sāciet izdarīt apļveida kustības ar pleciem (bez jerking). Pēc laika pagriezienu skaits uz priekšu / atpakaļ ir vienāds (apmēram 1 minūti).
• Sēdes, rokas uz vidukļa. Atslābiniet plecu jostu un paceliet plecus atpakaļ cik vien iespējams, stiept muskuļus, tad lēnām velciet tos uz priekšu, līdz tie apstājas. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5 reizes.
• Sēdē Pacienta palma uz pretējā pleca, veselīgas plaukstas - uz pacienta elkoņa. Slimā roka ir atvieglināta. Uzsāktu uzmanīgi velk skarto roku uz elkoņa. Elkoņa locītavai vajadzētu bīdīties gar ķermeni, nenokļūstot. Ir svarīgi sasniegt maksimālo pacienta elkoni, kad vēl nav sāpju, bet muskuļi ir ļoti saspringti. Šajā pozīcijā jums jāaptur 10 sekundes, nospiediet plecu un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atpūtieties. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5 reizes.
• Noguliet uz grīdas (vienkārša opcija), paņemiet slimu roku uz sāniem un novietojiet to uz grīdas ar palmu augšu. Elpojiet, paceliet roku nedaudz virs grīdas un cietie. Turiet 5 sekundes un atpūtieties. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5. Standarta variants neatšķiras no vienkāršas, tikai pacientam jāliek gulēt un pacientam plecs atrodas ļoti malā (roka ir novirzīta uz sānu ar plaukstu augšup un ir nedaudz zemāka par līmeni dīvāns)

Medicīnas prakse rāda, ka jūs varat attīstīt stīvu locītavu ar vingrošanas palīdzību - pareizi izvēlētu vingrošanas terapijas vai citu metožu kompleksu. Pacientam ir svarīgi saprast, ka viss tiek veikts vienmērīgi. Pārmērīgas kustības un pārmērīgas slodzes ir izslēgtas.

Vingrošana ir jādara katru dienu. Tikai ar šo pieeju jūs saņemsiet stabilu rezultātu un ievērojami uzlabosit valsti.

Avots: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Plecu locītavas vingrošana (vingrinājumi, vingrošana) - muskuļu komplekss

Plecu jostas vingrošanas komplekss ir paredzēts, lai stiprinātu un attīstītu šā segmenta muskuļus un saites. Speciālie vingrinājumi tiek izmantoti rehabilitācijai / atjaunošanai pēc traumām / ķirurģiskas iejaukšanās plecu locītavā.

Turklāt ar pleca terapijas (LFK) palīdzību daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības var izārstēt. Piemēram, bez īpašas uzlādēšanas gandrīz neiespējami nomākt periartrītu vai plecu artrīdu.

Īsi par plecu muskuļu un to funkciju anatomiju

Plecu jostu pārnēsātāji ir muskuļi, cīpslas (saites) un faktiski plecu locītava. Tam ir tipiska sfēriska forma, galvenie elementi ir plecu un galvas locītavas dobumā.

Plaukstas locītavas muskuļus pārstāv vairākas grupas: sirdspīkstošs, apaļš, subakūts, deltveida un apakļveidīgs. Kopā tie veido muskuļu plecu locītavas kapsulu, kas nodrošina visas šīs teritorijas kustības.

Viņu funkcija: roku kustība plecu locītavā. Un, tā kā šis savienojums ir vismodernākais, tas ir tas, kurš bieži traumatizē.

Plecu jostas izturības un elastības treniņš ir būtiski atšķirīgs no tā attīstības pēc traumas / operācijas vai esošo slimību ārstēšanas.
uz izvēlni

Vispārīgi noteikumi vingrošanas rīkošanai

Ir vispārīgi prakses terapijas noteikumi plecu locītavām, kas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Noteikti jāievēro šie noteikumi, citādi labākajā gadījumā jūs varat samazināt apmācības efektivitāti, un sliktākajā gadījumā tikai pasliktināt situāciju.

Vispārīgie noteikumi:

1. Vingrinājumu komplekts ir ārsts, treneris vai speciālists-rehabilitologs. Pašu iniciatīva ir bīstama veselībai.
2. Rotējošie elementi (piemēram, vingrinājumi ar roku rotāciju) jāveic pēc iespējas lēnāk un precīzi.
3. Tūlīt pirms treniņa nepieciešama muskuļu un saišu sasilšana / sasilšana.
4. Neviena sacensība par sasniegumiem - vingrošana neietver muskuļu uzkrāšanos vai muskuļu spēka palielināšanos. Šādiem nolūkiem ir nepieciešams apmeklēt sporta zāles (ja nav slimību).
5. Vingrojumi ar nūju, hanteles vai citām ierīcēm ir atļauti tikai tad, ja slimība ir viegla vai nav. Terapeitisko vingrinājumu svērumu nedrīkst izmantot.
6. Izstiepj muskuļus tikai pēc treniņa beigām.

Kāpēc ir nepieciešams izstiepties veselīgu plecu locītavu un kad tas būtu jādara?

Pieņemsim, ka jums nav nekādu slimības plecu joslā. Tas nav iemesls, lai neizstrādātu šo kopīgo. Gluži pretēji, lai novērstu dažādas patoloģijas, vingrošana ir tas, kas jums nepieciešams.

Kolektīvā fiziskā treniņa plecu locītavas treniņam

Tas ir taisnība pat tiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar pastāvīgu fizisko darbu. Lai pārbaudītu pastāvīgās slodzes uz plecu josta, tas nav titāna izgatavošana un izturība pret jebkādām slimībām. Gluži pretēji, ja slodzes ir nemainīgas, traumu / slimības risks ir lielāks.

Ko mēs varam teikt par neaktīviem cilvēkiem, kuriem ir plecu siksnas balsta un kustību aparāta atrofija un locītavu kustīgums.

Tāpēc ieteicams ik dienas sasildīt plecu locītavu mājās, it īpaši neaktīviem cilvēkiem, un tiem, kuriem fiziskā slodze pretējā pusē ir milzīga.

Vingrinājumu saraksts veselīga plecu locītavu sasilšanai un izstiepšanai

Katrai cilvēku kategorijai ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai sasildītu vai stieptu plecu locītavu. Vienkāršākais veids ir veseliem cilvēkiem, kuriem nav ierobežojumu noteiktiem vingrošanas elementiem. Bet kā stiept plecu locītavām?

Plecu locītavas kustības pārbaude

Veselīgo cilvēku kustību saraksts:

• Turiet rokas paralēli jebkurai virsmai (piemēram, grīdai), tad viegli salieciet palmu sev un sāciet riņķveida kustības ar rokām, izmantojot plecu jostu (nepieciešams 5 reizes uz priekšu un atpakaļ);
• ielieciet rokas dažādos virzienos, pēc tam cieši aizveriet tos dūrēs un veiciet apļveida kustības ar suku (5 atkārtojumi turp un atpakaļ);
• Paceliet rokas uz augšu, tad salieciet tos elkoņa locītavā; tad jums vajadzēs aizdot savu kreiso roku ar palmu no rokas labo elkoni un otrādi, tad pārmaiņus paceliet plecus uz augšu (pēc iespējas augstāk), cenšoties neiebļūt apakšējā mugura;
• Paceliet rokas, lai tie izskatās palmu viens pret otru, pēc tam velciet pirkstus, pagrieziet plaukstas uz priekšu un mainot roku, paceliet plecus (mēģiniet sasniegt šo uzdevumu 3-5 minūtes).

Pēc kādām slimībām un ievainojumiem jums ir nepieciešama plecu locītavas vingrinājumi?

Plecu locītavu nav iespējams rekonstruēt pēc trauma vai saslimšanas, ko izraisa zāles vai fizioterapija, un vēl jo vairāk tādā veidā nav iespējams izārstēt kādu slimību. Nepieciešama vingrošana, un īpaša (vingrošanas elementus izvēlas ārsti).

Vingrošana ir nepieciešama šādām plecu locītavas patoloģijām:

1. Deģeneratīvi-distrofiskā procesa pāreja no mugurkaula (ar osteohondrozi vai spondilozi) līdz plecu locītavas kapsulai.
2. Reabilitācija pēc lūzuma.
3. Rehabilitācija pēc trauma, plecu locītavas dislokācija vai subluksācija.
4. Muskuļu vai saišu atjaunošana pēc to bojājumiem (tai skaitā bojājums ar muskuļu / saišu audu pārrāvumu).
5. Artrīta, artrīta vai periartrīta klātbūtne.
6. Dažos gadījumos apmācība tiek veikta pacientiem, kuriem ir bijusi insults un daļēji zaudēta augšējo ekstremitāšu kustība.
7. Plaušu somiņas iekaisuma slimību klātbūtne, ieskaitot iepriekšējo muskuļu un skeleta sistēmas infekciju un dažādu autoimūno slimību sekas.

Vingrinājumu saraksts, ko izmanto pleca ārstēšanai un atjaunošanai

Šie vingrošanas elementi, kas tiek izmantoti esošo plecu slimību ārstēšanā vai pārvietoto slimību atjaunošanā, ir specifiski. Tas nozīmē, ka tas nemaz nav vingrinājumi, kurus izmanto, lai sasildītu vai palielinātu muskuļu stiprumu / tilpumu.

Mēs uzskaitām šo elementu aptuveno sarakstu, taču mēs uzstājam, ka sazinoties ar ārstējošo ārstu, lai izvēlētos individuālus vingrinājumus, kas ir daudz efektīvāki nekā vispārējie.

Prāta vingrojumi

Vingrošana pleca ārstēšanai un rehabilitācijai:

• sēdēt krēslā, ielieciet rokas uz iegurņa kauliem un mēģiniet atpūsties; tagad tev vajag gludi apļveida kustības ar diviem pleciem uz priekšu, un tad atpakaļ (uz abām pusēm ar pusotru minūti);
• sākuma stāvoklis, tāpat kā iepriekšējā elementā, pleci atviegloti; velciet plecus atpakaļ, saspiediet muskuļus un mēģiniet samazināt tos tad uz priekšu (viss ir jādara pēc iespējas lēnāk), tas aizņem 5-7 atkārtojumi;
• Noguliet un paņemiet vienu roku uz vienu pusi, pēc tam paceliet to un pagrieziet to 10 sekunžu laikā laika beigās atslābinieties - ar atbilstošu treniņu jūs varat izmantot svērumu, bet pirmajos vingrojumos tos neizmanto tas ir nepieciešams.

Kādus vingrinājumus pleciem nevar veikt pēc traumām un slimībām?

Ir vingrošanas elementi, kurus nekādā gadījumā nevar veikt pēc traumām vai plecu siksnu slimībām. Ja jūs ignorējat šādu recepti, varat sagaidīt mīksto audu (un dažkārt arī pats locītavu) atkārtotu traumu vai atkārtotu ievainojumu.

Aizliegto vingrinājumu saraksts (vingrošanas elementi):

1. Visi elementi, kas nozīmē pēkšņas kustības. Atcerieties - liels ātrums, veicot vingrinājumus, nerada neko labu, pat ja jūs esat pilnīgi vesels.
2. Roku pacelšana vai atšķaidīšana uz sāniem, izmantojot svēršanas līdzekļus.
3. Ja treniņa izpildes laikā jūtaties sāpes vai diskomforts, nedariet to. Jebkurā gadījumā, piemēram, Holivudas filmu varoņus, var mācīt caur dzimumnozarēm.
4. Nekad neuzsākiet nodarbības bez iepriekšējas sasilšanas visas locītavu sistēmas.
5. Kara bokss ir aizliegts (pārmērīgs fiziskais spiediens uz locītavu), kā arī kāpšana uz tā.
6. Apmāciet savas mācības ar visvienkāršākajiem vingrošanas elementiem, nekad nesāciet ar visgrūtākajiem (tas ātri beigs treniņus).

Gatavie sporta zāles, kurās ir plecu vingrinājumi

Ir neliels skaits jau sagatavotu vingrošanas kompleksu ar plecu jostas vingrinājumiem. Viņu izstrādātāji ir ārsti, bijušie treneri un pat zinātnieki.

Jūs varat tos izmantot tikai uz savu risku (tādēļ vienmēr konsultējieties ar savu ārstu!).

Gatavu kompleksu piemēri:

• Evdokimenko sporta komplekss ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem, tas ir piemērojams vairumā gadījumu, taču iepriekš nepieciešama konsultācija ar ārstu;
• Aleksandra Iščenko fiziskās kultūras komplekss - vairāk pievēršas plecu slimību profilaksei nekā esošo slimību ārstēšanai;
• sporta komplekss Aleksandrs Sahni - nav ļoti populāri, bet viens no visvairāk maigu vingrošanas kompleksu ieteicamo rehabilitācijai pēc traumām un plecu kaites laikā.

Kādus apvalkus varu izmantot?

Nelietojiet lādiņus, lai uzspiestu plecu jostu. Dažos gadījumos jūs varat izmantot hanteles vai svarus, bet tikai tad, ja jums nav problēmu ar locītavu.

Warm up warmer

Turklāt apvalki ir aizliegti pat gadījumos, kad slimība vai traumas ir pilnīgi apstājusies (nolietota). Un aizliegums ir derīgs vairākus mēnešus (cik daudz to noteiks ārstējošais ārsts).

Arī jūs varat praktizēt bārā un bāros. Faktiski, īpaši veselībai, tas ir daudz noderīgāks nekā lielu svaru pacelšana.

Kāpēc Tā kā muskuļu un muskuļu sistēmas priekšlaicīga pasliktināšanās nav.

Arī traumu iespējamība ar vidējo fizisko slodzi ir daudz zemāka nekā pacelšanas svaru (kā sporta nodarbībās).

Avots: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Vingrošana ar plecu artrizi: vingrinājumi, kompleksi LFK

Artroze Pleca locītavas ir asas robežas uz kustību viņa rokās: paaugstināt augstas roku vai veikt viņas spin reizēm ir ļoti grūti, jo sāpes. Pleca kļūst sasalusi.

Injekcijas ar NPL un kortikosteroīdiem atvieglo akūtas sāpes un iekaisumu, bet nepalielina locītavu kustīgumu.Lai atjaunotu visas pleca funkcijas, plecu locītavas artrīta gadījumā nepieciešama vingrošana.

Vingrošana ar plecu artrizi: video, vingrinājumi

Lai kustību ārstētu ar sāpēm, kas parādās kustības laikā, šķiet absurda:

LFK, ja vien, kad plecis sāp, un viss iekšā atsaucas par atpūtu. Bet šis miers var būt postošs.

Tātad, kāda veida medicīniskā vingrošana ir tā? Varbūt tad, nežēlojot ne sāpes locītavās, veikt stienis vai hanteles swing - kas var būt labāks par plecu?

Patiesībā tas ir tāds gadījums, ka šādi vingrinājumi kategoriski neatbilst:

Ārstnieciskā vingrošana uz pleca locītavā ir novērst slodzi, tas ir, jebkura svara pacelšanas un svara apmācību nevar būt ne runas.

Izometriskās vingrinājumi

Paasinājuma laikā ir pieļaujami tikai statiski vingrinājumi, kas izraisa spriedzi muskuļos apakšdelmiem, lāpstiņām, radiālā roka, bet plecu locītavai pašai nevajadzētu pārvietoties vai uzņemt aksiālu slodze

Otrais variants - izometriskie vingrinājumi - tie tiek veikti vai nu absolūti atvieglinātā stāvoklī (slikta roka var pakārt un šūpīties kā svārsts) vai palīdz veselīga rokas pacients.

Statisku vingrinājumu piemēri ar plecu artrizi

Pārvietojiet sienu

• Stends, kas vērsts pret sienu pie rokas, noliecams elkoņa pusē
• Piespiediet, cik vien iespējams, ar spēcīgām palmām uz sienas virsmas, it kā jūs vēlaties to pārvietot
• Šajā gadījumā jūs jutīsit spriedzi apakšdelmā un plecu joslā, savukārt pleci paliek nekustīgi
• Saglabājiet pūles no 10 līdz 30 sekundēm, tad atpūtieties

Bounce pie sienas

1. Pagriežot muguru pret sienu un, paliekot palmām, mēs cenšamies izspiest no sienas virsmas
2. Tajā pašā laikā mēs pretojāmies un paliekam spēkā
3. Tāpat kā iepriekšējos (un vēlākos) vingrojumos, gala seko atpūtai

Rokas turiet

• Mēs iesaista ievainoto apakšdelmu ar pretējo veselo roku
• Mēģinot noņemt jūsu apakšdelmu, to turot ar roku
• Novietojiet pirkstus uz iekaisušā pleca
• Paceliet plecu uz augšu, nospiežot to ar pirkstiem

"Fist cīņa"

1. Mēs liekam rokas uz elkoņiem priekšā mums, un suka mūsu dūres
2. Mēs atpūšam pret otru ar savām dusmām un cenšamies piespiest viens pret otru

Vēl viena šāda cīņa ar sevi:

"Armreslinga"

• Mēs likām abus līkumus uz galda
• Mēs uzņemam pacientu ar plaukstu veselīgas rokas un mēģiniet to neuzlikt uz galda
• Mēs izturamies pret slimu roku

Penduls

1. Sēdiet ar veselīgu roku par krēsla malu
2. Otrs brīvi piekārtiem un šūpoles, piemēram, svārsta

Liekot roku

• Stāviet, pagrieziet stumbra stūrus ar atvieglotu sāpes locītavu
• Roku piesaista un seko turētājam
• Lēnām palieliniet rotācijas amplitūdu, un vienā punktā mest rokas uz pretējā pleca

Palīdziet plecu

1. Saudziniet veselu roku uz skarto plecu deltveida muskuļa, tieši zem pleca izvirzījuma
2. Cenšoties, mēs nospiežam plecu un paņemim cik vien iespējams.
3. Mēs saskaramies ar spriedzi, tāpat kā iepriekšējos piemēros, un pēc tam atpūtieties

Pilns izometrisko vingrinājumu komplekts plecu locītavai - saite paša raksta beigās.

Ja jūs pareizi veicat vingrinājumus, rezultāts būs sāpju samazināšanās un pakāpeniska locītavas izdalīšanās.

"Mazo" kustību vingrošana

Plecu plakstu periartrīts un artrīts var izraisīt ilgstošas ​​sāpes.

Vēl viens veids, kā pielāgoties šajos apstākļos un iesaistīties visās un tajās pašās terapijas vingrošanas nodarbībās, ir balstīts uz mazu aizkavējošu kustību principu, kurā slodze uz locītavu ir minimāla. Turklāt kustība locītavā notiek pat ar tādiem vingrinājumiem, kas šķietami nav saistīti ar plecu locītavām, piemēram,... staigājot pa sēdvietu.

Šī vingrošana ir ieteicama vecāka gadagājuma cilvēkiem un novecojošā posma deformējošais artrīts.

Ja jūs interesē, tad izskatiet vingrinājumus no šī videoklipa:

: Exercise terapija ar plecu-scapular periartrīta

Dinamiska vingrošana

Dinamiska vingrošana ar plecu locītavu artrīzi, kurā pleca daļa tiek iesaistīta aktīvajā kustībā, tiek veikta subhemiskajā periodā un remisijas sākumā.

Tas var ietvert šādus vingrinājumus:

• Plecu pacelšana un plecu rotācija
• Lāpstiņgriešanas kopā
• Roku pirkstu savienošana ar lāpstiņu aizmugurē: šajā gadījumā rokai, kas atrodas tuvāk lāpstiņai, novieto zem tā ar pirkstiem augšup un tālākā roka ir augstāka ar pirkstiem uz leju
• Tas ir arī neaizstājams vingrinājumi ar vingrošanas spilventiņu, kompleksu, kas ir dota otrajā videoklipā

Veicot terapiju, mēs nedrīkstam aizmirst, ka tā ir daļa no kompleksa artrīta ārstēšanas, un tā ir efektīva, ja to lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm:

1. Manuālā terapija
2. Masāža
3. Fizioterapija uc

Prasības brāļu artrīta ārstēšanas terapijai

• Terapeitisko vingrošanu izvēlas reabilitācijas ārsts, pamatojoties uz noteiktu diagnozi
• Jāizvairās no pēkšņām kustībām un slodzēm, kas var sabojāt plecu locītavu
• LFK netiek veikta ar sāpēm un kontrindikācijām

Avots: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Atjaunojošā vingrošana plecu locītavām

Ar plecu locītavas artrīzi ir svarīgi ne tikai lietot ārsta izrakstītas zāles, bet arī veikt vingrojumu terapiju.

Līdz ar zāļu fizisko kultūru veicina ātru un kvalitatīvu locītavu rehabilitāciju, samazina sāpīgumu un atvieglo pacienta vispārējo stāvokli.

Sakarā ar kustību aktivitāti tiek stimulēta sinoviālā šķidruma plūsma, kas nodrošina barības vielu atjaunošanos, kas nepieciešama bojātajām locītavām.

Kontrindikācijas izmantot terapiju

Vingrinājumi LFK ar plecu locītavas artrīdu ir vairākas kontrindikācijas, kuras nekādā gadījumā nevar ignorēt:

1. Lai veiktu vingrošanu, slimība ir jāatceļ. Pacientam nedrīkst būt akūtas sāpes. Pretējā gadījumā no vingrinājumiem ar osteoartrītu nebūs pozitīvas ietekmes, slimības gaita kļūs sarežģītāka.
2. Ja ir paaugstināts spiediens vai temperatūra, uzdevums ir jāatceļ, līdz ķermenis ir pilnībā atjaunots. Asinsvadu spazmas un hipertermija var izraisīt sāpes plecos.
3. Pirms sākt lietot sarežģītus vingrinājumus plecu locītavas osteoartrītiem, to jāizvēlas ar rehabilitācijas ārsta palīdzību.
4. Stingri aizliegts veikt vingrošanu, ja sesijas laikā ir sāpes bojātā locītavas vietā.
5. Ir svarīgi regulāri veikt vingrošanu, un, lai noteiktu pozitīvo efektu, jūs varat veikt plecu un blakus esošo zonu muskuļu pašmasmu. Stiprinot tā ietekmi, var panākt, izmantojot īpašus instrumentus.
6. Ja ārsts nosaka svaru ar plaukstas locītavas artrītu, nav svarīgi nekavējoties izmantot maksimālo svaru. Labāk ir pakāpeniski palielināt kravas svaru, vērot veselības stāvokli.

Tāpat jāatceras, ka 2. pakāpes plecu locītavas artrīta terapijas terapija jāveic stingri ārstējošā ārsta vai rehabilitologa uzraudzībā.

Ja šīs nodarbības izvēlas neatkarīgi, jums joprojām ir jākonsultējas ar ārstu, jo ne visas no tām ir izstrādātas speciālistiem un ieguvēji katrā atsevišķā gadījumā.

Pakāpeniska fiziskā rehabilitācija

Parasti rehabilitācijas laikā ar deformējošu artrītu ārstiem tiek noteikta prakses terapija, kas tiek veikta četros galvenajos posmos.

Pirmais posms

Pirmajā posmā tiek izvēlēta pacienta fiziskā slodze. Šajā gadījumā ārsts ņem vērā slimības stadiju. Šajā posmā vajadzētu būt spriedzes uz pleca muskuļiem, taču tai nevajadzētu būt akūtām sāpēm.

Otrais posms

Tā ir vienkāršota vingrošanas terapija plecu locītavas artrīta ārstēšanai. Šis ir īpašs komplekss, kurā ietilpst šādas klases:

• pleca muskulatūrai jābūt saspringtai un atvieglinātas 5 reizes;
• Ievainoto roku pirksti saspied jebkuru cietu priekšmetu, piemēram, blīvu gumijas lodīšu;
• rokas sprādzi veido astes reizes apaļās kustības ar suku;
• pirksti uz skartajiem artrozes rokām divpadsmit reizes saliec un salieciet;
• ar veselīgu roku, slimīgais pacients lēni lēni saliek solis sešas reizes;
• 4 reizes tas paaugstinās un pacienta roka tiek izņemta ar veselīgas palīdzības palīdzību.

Trešais posms

Trešajā posmā visa vingrošana tiek veikta sēdus stāvoklī ar rokām, kas salocītas uz ceļgaliem:

1. Pacienta rokas lēni pacelas uz priekšu un tad uz augšu;
2. salieciet elkoņu saliecietās rokas;
3. Pleciem pieaug un saspringta;
4. Viņa rokas lēnām sākas aiz muguras.

Visi vingrinājumi tiek atkārtoti piecas reizes.

Ceturtais posms

Ceturtajā posmā visi fiziskie vingrinājumi tiek izpildīti sēdus stāvoklī, kad rokas ir pazeminātas gar ķermeņa. Atkārtojiet visus vingrinājumus 10 reizes:

• pagriezties ar rokām;
• saliekt un izgriezt ieročus;
• lai tos sakrata uz priekšu un atpakaļ.

Veicot pēdējā posma vingrinājumus, ir atļauts izmantot nelielu slodzi - tādējādi terapeitiskās fiziskās sagatavotības efektivitāte būs lielāka.

Citas metodes

Ja rodas brikja artrīzes simptomi, ārsts var izrakstīt un ārstēt fizisko aktivitāti, kas sastāv no šādām nodarbībām.

Asi vilkt

Kāju stāvoklis ir plecu platums, paceliet vienu roku noliecās elkoņa pusē. Šajā gadījumā pirkstos vajadzētu pieskarties lāpstiņriņķim, un līkumam jābūt norādītam uz augšu. No otras puses, piesardzīgi nospiediet elkoņu tā, lai palma ir pēc iespējas zemāka.

Veicot, jums jāuzrēķina līdz 8, pēc tam lēnām atgriežas sākuma pozīcijā. Tad dariet to pašu ar otro roku. Atkārtošana ir nepieciešama četras reizes.

Nodarbošanās ar krēslu

Sākuma stāvoklis: plecu platums pāri pleciem, seja 40 cm attālumā no parastā krēsla. Turklāt, skaitot līdz astoņām, tieši rokās nolaidiet krēsla aizmuguri. Jaunajā kontā uzmanīgie pleci rūpīgi jāvelk pie grīdas, turot krēsla aizmugurē.

8. kontā uzmanīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Vienas sesijas laikā uzdevums tiek atkārtots astoņas reizes.

Apziņa

Nākamajam vingrinājumam vajadzētu pacelt savas pleciem uz pleciem, lai jūsu rokas samazinātu. Katra roka jānovieto uz pretējā pleca.

Tālāk, skaitot no astoņiem, ar rokām jāpiespiež mugurkauls, savukārt elkoņiem vajadzētu pacelt tik augstu, cik vien iespējams. Uz 8 rēķina jums jāatgriežas sākuma pozīcijā. Kustība tiek veikta 8 reizes.

Vingrošanas kustības terapija ir indicēta artrozei, ne tikai pleciem, bet arī elkoņa locītavai.

Galvenais ir atcerēties, ka visi vingrinājumi ir jāveic ļoti rūpīgi, un jums ir jāuzrauga savas jūtas. Ar sistemātisku īstenošanu rehabilitāciju var ievērojami paātrināt.

Atruna

Rakstā minētā informācija ir paredzēta tikai vispārējai lasīšanai, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai ārstnieciskiem mērķiem.

Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) ārsta konsultāciju.

Vispirms vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni.

Avots: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html