Peldēšana ar dzemdes kakla un mugurkaula jostas daļas trūci

Peldēšanas rezultāts ar mugurkaula trūci, kā izārstēt jostas un sakrālā departamentu, izmantojot ūdens nodarbības

Trūkumi uz muguras ir parasti par katru otro personu. Viss defekts ir nelīdzena slodze uz mugurkaula. Akūtās stadijās, kad izjūt spēcīgākās sāpes, zāles nevar atbrīvoties.

Bet, kad nonāk remisijas stadija, kļūst iespējams uzsākt palīglīdzekļus trūču ārstēšanai un profilaksei. Šeit varat arī iekļaut peldēšanu.

Nav brīnums, ka daudzi cilvēki atceras par šo brīnišķīgo sportu, kad sākas problēmas ar muguru.

Ūdens procedūrām ir lieliska ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pēc virknes pētījumu, ārsti nonāca pie secinājuma, ka ar trūci uz ķermeņa jostas daļaspeldēšana ir tikai nepieciešama.

Ar regulāriem vingrinājumiem:

• samazina sāpes,
• visi metabolisma procesi tiek atjaunoti,
• stiprina muskuļu korsete,
• Atjaunota mugurkaula sakrālajā daļā esošā asiņu piegāde,
• izstiepts mugurkauls,
• samazina mugurkaula sastrēgumu,
• normāli vielmaiņas procesi organismā,
• nervu sistēma ir nostiprināta.

Ķermeņa iegremdē ūdenī zaudē svaru. Cilvēka ķermeņa "nesvērtība" ūdenīļauj noņemt slodzi no mugurkaula, plabojiet starpskriemeļu disku un tādējādi noņemiet sāpes.

Peldbaseins, kas aprīkots ar hidromasāžu, ir divreiz noderīgs. Procedūras laikā organisms pilnīgi atvieglo. Muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu sistēmu atveseļošanās process ir daudz ātrāk.

Hidromasāžas sistēma ir lieliski relaksējoša iedarbība uz visu ķermeni.

Trūkuma cēlonis mugurkaulā

Cilvēkiem lielāko daļu dienas mugurkaula atrodas vertikālā stāvoklī. Nepareizi sadalīti pacelšanas svari. "Sēdes" darbs izraisa sāpes mugurā. Mugurkaula kolonna lielāko daļu laikair nopietna slodze.

Laika gaitā mēs sākam justies:

1. Smagums, sāpes kakla vidū.
2. Galvassāpes.
3. Vājās un sāpes sāpēs rokās.
4. "Kol" krūtīs.
5. Rasēšanas sāpes jostas rajonā.

Ir tāda slimība kā osteohondroze. Vispirms ir izvirzījumi, un tad trūce.

Peldēšanas pazīmes ar trūci uz muguras

Kategoriski tas nav iespējams:

• Paaugstināšanas posmā veiciet ūdens procedūras.
• Sākt vingrinājumus bez instruktora.
• Nirt ar ūdeni, kura temperatūra ir mazāka par 30 grādiem.
• Pārlēkt no apmales.

Ieteicams:

1. Sākt mācības tikai pilnīgas remisijas laikā.
2. Iegūstiet individuālu vingrinājumu komplektu, ko izstrādājis speciālists.
3. Pirms nodarbības iesildīšanās (rumpis, pagriezieni, squats, rokas un kājas).
4. Veiciet ūdens nodarbības vismaz trīs reizes nedēļā. Sesijas ilgums ir četrdesmit piecas minūtes.
5. Vienmērīgi pazeminiet ūdens temperatūru no trīsdesmit grādiem līdz divdesmit trim.
6. Noskatīties pareizi elpot. Paņemiet dziļu elpu un ātri izelpojiet. Nodrošināt plaušu ventilāciju.
7. Nepārlieciet ķermeni. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
8. Izvēlieties individuālu peldēšanas stilu.
9. Mācību stundu ilgums ir vismaz seši mēneši. Tad apmeklējiet baseinu piecas, sešas reizes mēnesī.

Ieteicamie navigācijas veidi

Ar herniāliem uz muguras ieteicamajiem stiliem:

Ar problēmām mugurkaula jostas daļānav ieteicams tauriņš stils. Tas ir piemērots veseliem cilvēkiem ar spēcīgu ķermeni. Ar šo stilu tiek izmantotas asas kustības. Viņi var izraisīt un pastiprināt sāpes.

• Pārmeklēt Piemērots organismam, kas ir gatavs peldēšanai. Muskuļu korsetam jābūt pietiekami nostiprinātam. Cilvēka elpošanas sistēmai nevajadzētu būt problēmām.
• Uz muguras. Maigs peldes veids. Ķermenis ir mierīgs, slodze gandrīz nav, muskuļi atslābina, mugurkauls ir izstiepts. Ieteicams sākt atpūtas ūdens aktivitātes no muguras.
• Misiņš. Šis stils ir norādīts trūcei jostas un krūšu rajonā. Pietiekami klusa veida peldēšana.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss baseinā

1. Paaugstinot mūsu ceļus, mēs staigājam pa ūdeni. Ūdens līmenim jāsasniedz krūtis. Pārvietojiet mūsu rokas tā, it kā mēs būtu slēpošanas ar slēpošanas stacijām. Piecas minūtes
2. Mēs stāvam. Ūdenim vajadzētu sasniegt krūšu līmeni. Pagrieziet ķermeni desmit reizes katrā virzienā.
3. Mēs izgatavojam nogāzes pa kreisi un pa labi. Ūdens sasniedz vidukli. Atkārtojiet sešas reizes katrā virzienā.
4. Squat, turot rokas ar margām. Arī mēs izdarām spiedienu uz vienu kāju, tad uz otru. Desmit reizes mēs tupējam pa kreisi un labo kāju. Tad abās kājās desmit squats.
5. Mēs velkam kājas viduklim, turot to uz sāniem. Divpadsmit reizes.

Šis nelielais komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar smagām sāpēm jostas rajonā,ar trūciņām vairāk nekā 10 mm, kas ir tikai sākuši peldēt.

Tiek parādīts, ka šis vingrinājumu komplekts tiek veikts mēneša laikā. Četras stundas nedēļā. Piedaloties instruktors.

Veiksmīgi pabeidzot pirmo apmācības mēnesi, var sarežģīt aktivitātes. Pievienojiet peldēšanu, palieliniet ūdens procedūru ilgumu.

Kad lordoze patoloģiski izliek mugurkaulu krūšu rajonā, jums ir peldēt uz muguras. Ar spēcīgu muguras leņķi, peldieties uz vēderu.

Izvēlieties savu seju, palīdzot samazināt sāpes.

Ūdens vingrinājumi nostiprina, attīsta, stiprina cilvēka ķermeni un garu. Peldēšana -efektīva ārstēšanas palīgmetodepie pacienta jostas departamenta.

Ar muguras smadzenes muguriņu, sāciet peldēties un neesat izmisums, baudiet patīkamos un noderīgos mirkļus! Mēs novēlam jums pilnīgu atveseļošanos!

Avots: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci

Peldēšana ar mugurkaulāja jostas daļas trūci palīdzēs izstiepties mugurā, stiprināt muskuļus, atjaunot vielmaiņas procesus un asinsriti. Pulcēšanās stundu laikā traumu risks ir ļoti zems - ūdens uzņem daļu no slodzes un nepieļauj pēkšņas kustības.

Peldēšanās priekšrocības

Medicīniska peldēšana ar mugurkaula trūci, saskaņā ar rehabilitācijas speciālistiem, atbrīvo slodzi no vidukļa, maigi vilina muguras muskuļus.

Pēdējais ir īpaši svarīgi novērst slimības atkārtošanos.

No vienas puses, muskulatūra saņem augsnē nepieciešamo slodzi, no otras puses, šī slodze izplatās visā ķermenī un nekaitē jau bojātajai muguras sāpei.

Uzlabojas asinsrites skartajā zonā, iekaisuma process iet prom. Ķiršu šūnas normalizē vielmaiņas procesus un sāk atgūties. Zāles ir efektīvākas.

Uzlaboti vielmaiņas procesi un asinsriti skarto skrimšļu audos.

Vēl viens svarīgs vingrinājumu efekts ūdenī ir relaksācija. Galu galā pacienti ar jostas daļas muguras dziedzeri bieži saskaras ar sāpēm kustību laikā, viņi parasti nevar izbaudīt dzīvi. Lai paaugstinātu emocionālo fonu un radās noskaņojums, lai cīnītos ar slimību, peldēšana palīdzēs.

Kā peldēt ar trūci

Tāpat kā jebkuru vingrojumu vingrojumu ar jostasvietas trūci, peldēšanai ir vairāki ierobežojumi un ieteikumi:

• Jūs nevarat peldēt, ja sāpes ir pasliktinājušās. Šādā situācijā pat šādas gludas kustības var sabojāt mugurkaula disku un nervus, kaitēt pacientam. Lai sāktu fiziskus vingrinājumus, ieskaitot peldēšanu, ir iespējams pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju un instruktora uzraudzībā;
• Ir pareizi jāizvēlas slodzes tilpums un tips. Normāla sporta peldēšana rada pārmērīgu slodzi uz mugurkaula. Peldēšanas komplekss jāizstrādā instruktoram kopā ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā, cik stipra trūce, cik ātri attīstās, kādas citas slimības tiek novērotas organismā;
• Visefektīvākā mugurkaula slodze pūlī trūcei ir skūšanās stils un peldēšana aizmugurē. Tie ir tādi stili, kas trenē vidukļa muskuļus, bet neveic spiedienu uz starpskriemeļu disku;
• Pacientam ir jāuzklausa viņa ķermenis, jāatsakās no kustībām, kas izraisa diskomfortu. Ja reisa laikā sākas sāpīgs uzbrukums, nekavējoties jāpārtrauc sesija;
• Daudzās sanatorijās ir īpaša sistēma, kas imitē burbuļvannu. Šī ūdens masāža labi ietekmē muskuļus, atslābina un vienlaikus to tonizē;
• Ūdens masāža labvēlīgi ietekmē plaušas, sirdi, nervus un muskuļus. Izlasiet atsauksmes par baseinu, kuru jūs gatavojaties apmeklēt, un izvēlieties vispilnīgāko, izmantojot dažādas procedūras.

• Mēs iesakām lasīt: vingrinājumus, lai stiprinātu vidukļa muskuļus

Pievērs uzmanību arī uz šādiem punktiem:

• Ir nepieciešams regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, trenēties labāk. Viena sesija ilgst apmēram stundu;
• Pirmajās nodarbībās ir ieteicams būt siltu, apmēram trīsdesmit grādu, ūdeni. Bet tad jums ir jāsamazina temperatūra līdz 23. Samaziniet tā līmeni, vajadzētu būt lēni, lai neradītu jau izsmeltu jostas trūli;
• Lai būtu labvēlīga ietekme uz asinsriti, peldēšanas laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi. Dziļi ieelpot, ātri izelpot.

Peldēšanas stils

Viens no trūces jostas vai sakrālās departamenta priekšnoteikumiem - osteohondroze. Šo patoloģisko procesu novēro lielākajai daļai pacientu, kuriem ir nosliece uz jostas trūci. Pamatojoties uz osteohondrozes un citu patoloģisko procesu īpašībām, jums jāizvēlas peldēšanas stils:

• Ja krokas līkums pie krūšu kaula ir saplacināts, tad vienam ir jāturpina peldēt uz muguras. Šajā pozīcijā tas atgriežas sev fizioloģiskās līknes. Ja peldat ar šādu patoloģiju uz vēdera, stāvoklis var tikai pasliktināties;
• Ja mugura ir pārāk izliekta, peldēšana uz muguras ir kontrindicēta. Galu galā, tā ielādē plecu siksnu muskulatūru, kā rezultātā muguru ir vēl vairāk noapaļota. Tāpēc mēs peldam tikai uz krūtīm;
• Ja ir vāja imunitāte, vai pacients gados un viņa muskuļos ir novājinājies, neļaujiet kustībām ar lielu amplitūdu, tāpat kā trušiem.

• Ieteicamā literatūra: joga ar sakrālās nodaļas trūci

Treniņu programma

Ja šādas patoloģijas netiek novērotas, pacientiem ar jostas trūci piešķir vispārēju peldēšanas kompleksu:

1. Mēs uzņemam dēli peldēšanai, ērti ievietojam ūdenī, delfīnu stilu atkārtojot, attālums 100 m;
2. Mēs gulējam uz muguras, tajā pašā laikā mēs pārvietojam rokas līdz 400 m attālumam;
3. Nemainot pozīciju, mēs sākam savukārt virzīties rokas 250 m attālumā;
4. Mēs peldējam ar rāpuļu attālumu 150 m;
5. Pirms sesijas beigām dodieties uz mierīgu krūtiņu un peldējiet 100 m.

Mēs iesakām lasīt:vai mugurkaula trūce var iziet caur sevi vai samazināties?

Jūs varat veikt šādas kustību terapijas kustības:

1. Mēs liekām korpusu pārmaiņus sānos;
2. Vienmērīgi pagrieziet ķermeni;
3. Savukārt, mēs velk kājas uz vēderu, noliekot tos ceļa locītavā.

Ūdī jūs varat ne tikai peldēt, bet arī veikt vingrinājumus baseinā. Tas ir ērti, jo baseinā ar jostas trūci ir grūti ievainot aizmugurē, ūdens atstāj daļu no slodzes, pēkšņas kustības tiek izslēgtas.

Avots: https://pozvonochnik.guru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Peldēšana un vingrinājumi mugurkaula baseinā

Peldēšana ir lielisks sporta veids, kas noder veselībai un skaista figūra. Bet nav nepieciešams būt sportists peldēties baseinā. To var izdarīt patstāvīgi. Un tomēr, biežāk nekā nē, cilvēki atceras peldēties, ja ir problēmas ar mugurām.

Muguras sāpes

Sāpes dzemdes kakla, krūšu kurvī, jostas daļas - simptoms nespecifisks. Tas tiek novērots dažādās slimībās. Visbiežāk mugurkaula deģeneratīvie bojājumi un to sekas - izvirzījumi un starpskriemeļu trūces.

Muguras sāpes un osteoartrīts, it īpaši tā deformējošais variants. Kalcija trūkums kaulos izraisa arī sāpīgas sajūtas. Šo slimību sauc par osteoporozi un tā notiek vecumā, vielmaiņas traucējumi, cukura diabēts.

Kā organismam palīdzēt tikt galā ar šo slimību?

Bojājumu mehānisms

Lielākoties cilvēka mugurkauls atrodas vertikāli. Tas nozīmē, ka uz to iedarbojas gan atmosfēras spiediens, gan smaguma spēks. Pārmērīga ķermeņa masa palielina muguras lejasdaļas svaru.

Zem to ietekmes starpskriemeļu telpa sašaurinās, diski tiek izspiesti. Gūžas kodols starp skriemeļiem sāk pārvietoties dažādos virzienos.

Šo procesu sauc par izvirdumu.

Želatīna slāņa izliekums var izraisīt sāpes un neiroloģiskus simptomus, kad tiek pārkāpts nervu sakne.

Turpinot slodzi, gredzens, kas satur želatīnisko kodolu, tiek iznīcināts un izstiepšanās kļūst izturīga. Starpskriemeļu trūce ir izveidojusies. Neiroloģisko simptomu attīstība, kā arī sāpju sindroms. Atkarībā no bojājuma līmeņa pacienti sūdzas par:

• Sāpes un dedzināšana kaklā.
• Vājums rokās.
• Sāpes krūtīs, muguras lejasdaļā.
• Gaitas pārkāpšana.
• Paaugstināta vai samazināta ādas jutība.

Profilakse un ārstēšana

Dinamiskas un statiskas slodzes uz mugurkaula ir svarīgs kaitējošs faktors.

Lai novērstu starpskriemeļu trūces veidošanos vai samazinātu tās izpausmes, ir jānostiprina mugurkaula stabilitāte.

Kā apvienot neatbilstošas ​​lietas - stiprināt muskuļus ar nevēlamām fiziskām aktivitātēm? Šo patoloģiju optimālais variants ir terapeitiskais vingrinājums ūdenī - peldēšana vai vingrošana.

Peldēšana

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir ļoti noderīga. Ūdens ievērojami samazina ķermeņa svaru un, attiecīgi, statisko slodzi.

Tā rezultātā spiediens uz starpskriemeļu disku vājina.

Turklāt ķermeņa kustība ūdenī veicina muguras smadzeņu stiepšanu, kas ir izliekumu un starpskriemeļu trūču dziedināšanas process.

Bet, lai peldēšana būtu izdevīga, nevis kaitējumu, ūdenstilpēm ir jādara pareizi.

Ūdens apmācības metodes

Pirmkārt, jums ir jāatceras vienkāršs noteikums - baseins sākas ar suši. Peldēšanai vienmēr vajadzētu būt sausai iesildīšanai. Pirms muskuļi intensīvi strādā ūdenī, tiem ir jāsamazina. Sausajā treniņā ietilpst sekojoši vingrinājumi:

• Bagāžas rumpis.
• Ķermenis pagriežas.
• Squats
• Maki rokas un kājas.
• Roku rotācija plecu un elkoņu locītavās.

Šī vingrošana palielina asinsrites veidošanos organismā, dod spilgtumu, sagatavo vingrinājumus ūdenī. Tās izmantošana ir acīmredzama.

Ievadiet baseinu ar starpskriemeļu trūci vai citu patoloģiju vajadzētu būt piesardzīgiem. Nepārlēkt no galdiņa vai torņa. Pēc tam, kad gluds ienirt ūdenī, jūs varat sākt peldēties.

Peldēšanas stili

Ar mugurkaula problēmām ir atļauta lielākā daļa peldēšanas stila. Galvenie ir:

Ja vēlaties, varat peldēt ar savu stilu, piemēram, sāniem vai suni.

Nav ieteicams tikai tauriņu stils. To ir diezgan grūti izpildīt. Persona, kas nav iesaistījusies peldēšanā profesionāli, ne vienmēr var pareizi izpildīt visus elementus.

Turklāt šī stila kustības ir diezgan asas, mugurkaula slodze ir ievērojama.

Tas ir arī iespējams pārspīlēt jostas rajonā, kas ir kontrindicēts šī līmeņa trūce.

Tauriņu stils ir piemērots veseliem sportistiem ar labi attīstītu muguras, plecu un roku muskulatūru. Ar starpskriemeļu trūciņām asās kustības mugurkaulā var palielināt sāpju sindromu.

Tas ir iespējams, un mīksto kodolu sekvestrācija - tās atdalīšana no starpskriemeļu telpas un prolapss uz mugurkaula kanālu.

Klīniski tas izpaudīsies stāvokļa pasliktināšanās, papildu neiroloģisko simptomu parādīšanās un sāpēs attiecīgajā muguras nodaļā.

Peldēties aizmugurē

Peldēšana no aizmugures ir visu veidu stilīgākais klusums. Muskuļi ir vienmērīgi nostiprināti, mugurkaula nav atgriezeniska.

Gluži pretēji, gulējot uz ūdens aizmugurē ir taisna, slodze uz skriemeļiem praktiski nav. Tas palīdz atslābināt mugurkaulu.

Peldot aizmugurē, darbojas roku, plecu, sēžamvietu un augšstilbu muskuļi.

Galvenais peldēšanas risks aizmugurē ir sadursme ar citiem peldētājiem. Pārskatīšana šajā noteikumā ir ļoti ierobežota.

Mēģinot ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, var rasties mugurkaula reabonis, kas šīs patoloģijas dēļ ir ļoti nevēlams.

Tāpēc ir pareizi jāpabeidz peldēt - vispirms apgriezies uz vēdera un tikai pēc tam izliet uz kājām.

Peldēšana uz muguras ir ērta un iespēja atpūsties, ja pēkšņi slodze ir pārāk liela. Gulēšana uz ūdens ir lielisks veids, kā atpūsties visiem muskuļiem un stiept mugurkaulu. Ar šo stilu jūs varat sākt ūdens vingrinājumus cilvēkiem ar muguras patoloģiju.

Misiņš

Ja jūs iedomājieties šķirstu stilu shematiski, tas atgādinās par vardes peldēšanas tehniku. Ar rokām un kājām viņš strādā uz vēdera.

Krūšu stils ir laba iespēja nostiprināt muguras krūšu kurvja muskuļus.

Tomēr jostas departaments ar šādu peldēšanu strādā ne mazāk, tāpēc krūts ir redzams ar šīs lokalizācijas trūci.

Un tomēr tas ir klusa peldēšanas tehnika. Braukšanas stieņa pārvietošanās ir pietiekami lēna, bet ar starpskriemeļu trūci ātrums nav vajadzīgs.

Siksnu brāļi neuzņem pludiņus un ļauj viņam veltīt vairāk laika ūdens treniņam.

Ir svarīgi sinhroni strādāt ar rokām un kājām, turēt muguru taisni, nevis pārslot mugurkaulu.

Krol

Style rāpot - ātrs un enerģisks. Tas prasa zināmas pūles. To nevajadzētu uzsākt ar vājiem muskuļiem un vispārējiem neprasmīgiem.

Ir grūti peldēt ar trušiem un, ja ir problēmas ar elpošanas sistēmu. Ar lieliem starpskriemeļu trūces, intensīvs muskuļu darbs un mugurkaula kustība var saasināt sāpju sindromu.

Tāpēc ir ļoti nepieciešams rūpīgi peldēt ar muguras sāpēm.

Pats stils

Dažiem cilvēkiem nav mazākās idejas par esošajiem peldēšanas stiliem. Bet tas nenozīmē, ka viņiem vajadzētu pamest baseinu.

Kāds var peldēt pie viņa puses, ātri kicking, un kāds - imitējot dzīvniekus.

Tas ir pareizi jādara pareizi, it īpaši ar izvirzījumiem un starpskriemeļu trūces.

Jums vajadzētu sekot vienkāršiem noteikumiem:

1. Neveiciet pēkšņas kustības ūdenī, censtiet vienmērīgu kustību.
2. Nepārvariet ātrumu, koncentrējoties uz kvalitāti.
3. Nepārslogojiet nevienu muskuļu grupu.
4. Alternatīva aktīvā peldēšana, kas atrodas uz ūdens un pilnībā atpūsta.
5. Atrodoties muguras sāpēs, pamet šo metodi.

Papildus peldēšanai baseinā varat izmantot arī vingrošanas vingrošanu.

Ūdens vingrošana

Vingrinājumi ūdenī ir terapeitiskā iedarbība uz mugurkaula kolonnu. Viņi to izstiept un atpūsties, atbrīvo muskuļu spazmu. Ūdens vingrošanu veido šāds vingrinājumu komplekss:

1. Vienkārši guļ uz ūdens, aizmugurē. Hands ir izkaisīti. Jums ir elpot mierīgi un dziļi, ķermeņa muskulatūra ir atvieglināta.
2. Lieciet uz virves, lai sadalītu dziesmas. Rokas paceļas virs viņu galvas. Ar šo uzdevumu mugurkaula krūšu kurvis strādā vairāk.
3. Pozicions atrodas aizmugurē pie sāniem. Gurnu pusei vajadzētu atpūsties, kājas pacelt uz tās. Rokas tiek audzētas sānos. Visas mugurkaula un muguras muskuļu daļas darbojas.
4. Liekot uz muguras vai uz vēdera maskā pa sliežu ceļu, turiet rokas un kājas aiz sadalītājiem. Vienlaikus ir svarīgi paturēt muguru taisni, nevelciet to.

Aktīvi vingrinājumi ūdenī ar deju elementiem, piemēram, ūdens aerobā, ar starpskriemeļu trūci ir nevēlami.

Peldēšanās baseinā un ūdens vingrošana ir lieliska ārstēšanas metode mugurkaula patoloģijai. Bet ir svarīgi, lai klases būtu nemainīgas un regulāras, pretējā gadījumā efekts būs īss.

Avots: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/plavanie-i-uprazhneniya-v-basseine-dlya-pozvonochnika.html

Vai peldēšana ir atļauta ar mugurkaula trūci

Peldēšana ar īpašu tehniku ​​palīdzēs nostiprināt dziļo muskuļu muguru

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir visefektīvākais un drošākais veids, kā ārstēt starpskriemeļu trūces. Ūdenī slodze uz mugurkaula ir novājināta, un ūdens vides pretestība padara neiespējamu mugurkaula bojāto segmentu asu kustību un ievainojumu.

Vispārīgi ieteikumi peldēšanas nodarbībām

Brilles peldēšanai ir vajadzīgas ne tikai, lai aizsargātu acis no hlorēta ūdens

Iesaistoties baseinā ar starpskriemeļu trūces diagnozi, ir jāievēro sekojoši noteikumi:

1. Pircēja abonementu (izvēloties peldbaseinu), ņemiet vērā, ka ūdens temperatūra nav mazāka par 24 ° C, un baseinā nebija draudu.
2. Klases jāuztur 2, vēlams 3 reizes nedēļā.
3. Optimālais sesijas ilgums ir 45 minūtes.
4. Ja trūces zonā ir sāpes vai diskomforts - nekavējoties pārtrauciet peldēties un atstāt ūdeni.
5. Stingri aizliegta jebkāda veida trūces lēkšana ūdenī. Jūs varat doties iekšā un ārā (!) No baseina vannas tikai, izmantojot kāpnes.
6. Pirms sesijas, uzņemot dušu, ķermeņa pārtvaicē tvaiku un beigās noskalo ar vēsu (20-24 ° С) ūdeni. Sviest ārā no dušas uz pleciem vai vidukli sausa (!), Dvieļu un noņemiet to tieši pirms ieiešanas ūdeni.
7. Pārliecinieties, ka valkā speciālos brilles. Tie nebūs neredzam, un tādēļ neļaus saskarties citus peldētājus uz ceļa vai pie baseina malas, kas ir ļoti traumatisks, pat bez klātbūtnes trūci mugurkaulā.
8. Ņemot gala dušu, neaizmirsti to pabeigt ar kontrastējošām procedūrām.
9. Pēc sesijas nekaisa matus un nedrīkst pārkarst galvu zem fēna, bet pievērsiet īpašu uzmanību, lai ausu caurumi būtu pilnībā sausi.

Kontrindikācijas

Pārliecinieties, vai ūdens aerobikas instruktoram ir LFK instruktora diploms

Neskatoties uz visām priekšrocībām, terapeitiskā peldēšana ar starpskriemeļu trūci nav pieejama gadījumos, kad:

• radās patoloģijas saasinājums un atgriezās sāpju sindroms - mums jāgaida, lai bez sāpēm atgūtu stabilu remisiju;
• ir smagi iedzimti sirds defekti;
• ir patoloģijas, kurās var rasties konvulsīvas vai epilepsijas lēkmes;
• Ir invazīvas ādas slimības, ieskaitot alerģisku izsitumu mitrināšanu.

Mēs izturamies pret pēdu dzemdes kakla starpskriemeļu trūci

Kompetents un uzmanīgs LFK instruktors pievērsīs uzmanību faktam, ka dzemdes kakla rajonā izvietotie trūces ārstēšanas norādījumi paredz tikai divu veidu peldēšanu:

1. Slēpšanās pārmeklēšana, bet tikai ar masku un caurulīti, kad galva pastāvīgi atrodas zem ūdens un seja izskatās uz leju.
2. Niršana stāvoklī: rokas ir izstieptas uz priekšu, visa līnija ir izstiepta vienā līnijā. Šajā pozīcijā kājas var strādāt tamborēšanas vai krūšturis stilā.

šajā rakstā nepublicējiet, pievērsiet uzmanību fotoattēlam.

Krol "ar galvas saiti un masku" un novājēšanu

Slodzes dozēšanai vajadzētu būt veselībai.

Atrodoties atmosfērās, lai atjaunotu elpošanu, ieņemiet šo pozīciju tā, lai netraucētu pārējiem peldētājiem ceļā.

Šajā laikā, ir vēlams, lai pagrieztu, šķībs, dažādās prognozēs, un apļveida kustībām uz kakla atrodoties tādā stāvoklī, kur ūdens līnija ir tikko lūpas.

Peldēt brass ar trūces un izvirzījumiem šajā kakla un kakla-krūšu pāreja ir ļoti ieteicama, kā arī bojājumiem starpskriemeļu disku muguras lejasdaļā. Cena par neatkarīgu šī peldēšanas stila piemērošanu visiem ir vienāda - laba vietā, sāpju sindroma saasināšanās un ārstēšanas "atkāpšanās" vairākos posmos atpakaļ.

Peldēšana ar trūci vidukļa un krūtīs

Un kā peldēt pie mugurkaula trūces ar kakla-krūšu, krūšu, jostas un jostas-krustu daļas reģionā (sk.

Kādi ir gūžas kaulu kakla starpskriemeļu čūlas cēloņi - ārstēšana un simptomi)? Mēs piedāvājam ciklu kompleksu secīgu peldēšanas uzdevumus, kas ir piemēroti šāda veida izvirdumiem un trūces.

Iepriekš minētajā secībā atkārtojiet cikla uzdevumus tik reižu, cik ļauj abonēšanas laiks.

Starp atsevišķiem uzdevumiem noteikti atjaunojiet elpošanu. Atcerieties, pirmkārt, ka profesija nav vērsta uz izturības attīstību, bet gan uz "mīkstu" dziļo mugurējās muskuļu nostiprināšanos, kas kalpo skarto mugurkaula segmentu.

Laikā atgūšanas pauzes sekliem ūdeņiem neceļas pilnā augstumā no ūdens un atpūtas pie start-up apkakle, nevelciet līdzi rokas kam augšējo malu vai sākuma iekavu.

Un kā secinājums, ņem vēl vienu tipu. Pirms iegādājaties abonementu, dodieties uz stundas beigām, ko esat izvēlējies laikā. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri mācās.

Vai instruktori mācību laikā visu laiku atrodas pie sliedēm? Vai tas ir tīrs un silts ūdens? Kāda ir gaisa temperatūra baseinā? Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs noteikt izvēles pareizību un ne tikai ietaupīt budžetu, bet arī ietaupīt veselību.

Avots: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

Kā peldēt starpskriemeļu jostas trūci?

Peldēšana ar mugurkaulāja kakla dziedzeru ir daļa no fizioterapijas vingrinājumu kompleksa. To ieteicams veikt remisijas laikā, jo aktīvās kustības slimības saasināšanās gadījumā var izraisīt pacienta labklājības strauju pasliktināšanos.

Noderīgas īpašības, profesijas ūdenī

Medicīniskā peldēšana ar mugurkaula dzirnavām tiek aktīvi izmantota ne tikai profilaksei, bet arī slimības ārstēšanai.

Iegremdēšana ūdenī pozitīvi ietekmē visus orgānus un ķermeņa sistēmas, noņem slodzi no mugurkaula, uzlabojot vielmaiņas procesus, aktivizējot asinsriti, nomierinot nervu sistēmu un parādot citus medikamentus īpašības.

Regulāra peldēšana ar starpskriemeļu trūci sasniegs šādus efektus:

• sāpju mazināšana;
• muskuļaudžu korsetes nostiprināšana;
• samazināt slodzi no mugurkaula;
• pārvietoto tilpju atjaunošana skartajā mugurkaulā;
• spazmas relaksācija.

Peldoties baseinā, asins cirkulācija kļūst aktīvāka, kā rezultātā veicina vielmaiņas procesus un uzlabojas katras šūnas uzturs cilvēka organismā.

Paaugstina asins piegādi patoloģijas fokusa jomā, kas palielina zāļu lietošanas efektivitāti.

Galu galā, asinsvados, ka zāles nonāk iekaisuma zonā.

Atšķirībā no standarta fiziskās terapijas vingrinājumiem peldēšana ūdenī samazina pēkšņu kustību risku, kas var izraisīt mugurkaula pārvietošanos.

Stiprināts muskuļu korsets, nodrošinot mugurkaula atbalstu.

Turklāt pacienti, kas regulāri apmeklē baseinu, norāda uz vispārējās labsajūtas uzlabošanos:

• miegs ir normalizēts;
• spēki tiek atjaunoti;
• atgriežas spilgtums.

Ūdenī tie var pilnībā atpūsties un labi atpūsties.

Navigācijas pamatnoteikumi

Ir iespējams peldēt mugurkaula lūzuma krūšu rajonā tikai pēc akūtas slimības izpausmju noņemšanas. Tas ir ļoti svarīgi, lai saņemtu ārstējošā ārsta piekrišanu, jo nesankcionēti apmeklējumi baseinā var izraisīt asu pacienta stāvokļa pasliktināšanos.

Turklāt pirmās nodarbības jāveic tikai instruktora vai fizioterapeita uzraudzībā. Tas ir nepieciešams, lai:

• pareizi attīstīt vingrinājumus ūdenī;
• noteikt peldēšanas stilu;
• maksimāli pieļaujamā slodze;
• nodarbību ilgums;
• Vai es varu peldēt pats?
• Jāizmanto papildu rīki.

Ieteikumu izstrāde balstās uz pacienta labklājību, izciļņa izmēru, nervu galu pakāpi, komplikāciju klātbūtni un daudziem citiem faktoriem.

Instruktors iemācīs pacientam pareizi peldēties, lai nejauši nelabvēlīgi neskartu mugurkaulu un tajā pašā laikā nodrošinātu izkraušanu. Ja ūdens iegremdēšanas laikā persona saskaras ar sāpēm vai citām nepatīkamām sajūtām, okupācija tiek apturēta.

Ja nepieciešams, instruktors jums pateiks, kā izvairīties no pārmērīgas slodzes, kas izraisa muskuļu spazmu, un peldēšanas laikā norāda pacienta kļūdas. Kā alternatīvu, papildu nodarbinātība notiks īpašā kuģī vai citā piepūšamajā ierīcē.

Pirmajā mugurkaula starpskriemeļu dziedzeros peldēšana ir vēlama baseinā, nevis atklātā ūdenī.

Pirmkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka pasniedzēja palīdzība ir iespējama tikai specializētā iestādē. Turklāt daudzi peldbaseini ir aprīkoti ar īpašu hidraulisko sistēmu, caur kuru tiek sāktas burbuļvannas.

Šāda veida masāža pozitīvi ietekmē muskuļus, atslābina, tonizē un nostiprina.

Ja starpskriemeļu strūklu ieteicams peldēt "rāpot" vai aizmugurē. Tas atvieglos jostasvietu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, regulāri jārīkojas vismaz 2-3 reizes nedēļā. Viena "peldēt" ilgums ir no 45 minūtēm līdz 1 stundai.

Tomēr laika gaitā ir vēlams pazemināt ūdens temperatūru līdz 23 ° C.

Dariet to ne vienreiz, bet pakāpeniski, lai ķermenis būtu spiests piepūlēties un nav piedzīvojis stresu no krasām rādītāju izmaiņām.

Pieskaroties speciālista ieteikumiem, ar peldes palīdzību jūs varat sasniegt stabilu remisiju un novērst turpmāku starpskriemeļu čūlas palielināšanos.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

Terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūci

Herniāta disks- ir starpskriemeļu diska fragmentu prolapss (izvirzīšanās) mugurkaula kanālā, kas parādās traumas vai mugurkaula osteohondrozes rezultāts un veicina nervu kompresijas rašanos struktūras. Peldēšana ir efektīva mugurkaula trūces ārstēšanas un profilakses metode

Peldēšana ar starpskriemeļu trūci
Ārstnieciskie vingrinājumi ūdenī:
1) pastaigas pa ūdeni. Jums vajadzētu staigāt ar saviem ceļiem augstu seklā baseina daļā (vislabāk, ja ūdens atrodas uz krūtīm).

Šajā gadījumā roku kustībām vajadzētu būt līdzīgām slēpotāja kustībām un strādāt takās ar kājām. Pasākumiem jābūt gariem. Devas gājiens: 5 minūtes.
2) Squats in water. Ir nepieciešams turēt rokas ar margām un veikt dziļi squats.

Šajā gadījumā squats jālieto ar spiedienu uz labo un kreiso kāju pārmaiņus. Mums jāmēģina palikt zem ūdens 3-5 sekundes. Iedarbinātas devas: 12 reizes uz kāju un pēc tam 12 reizes - abās kājās (kopā 36 reizes).
3) Flips ūdenī.

Veiciet velkbacks uz priekšu un atpakaļ (iespējams, izmantojot sadalīšanas ceļus). Ja ūdens nokļūst degunā, tad varat uzlikt deguna spilvenu. Somersaļu deva: 4 reizes uz priekšu un atpakaļ (tikai 8 reizes).
4) Rotācijas ūdenī ir vertikālas.

Stāvot ūdenī uz krūškurvja, torso pagriežas 360 grādos pārmaiņus labajā un kreisajā pusē. Pagrieziena devas: 8 reizes katrā virzienā (tikai 16 reizes).
5) Slīdēt ūdenī. Sākot no baseina sāniem ar kājām, horizontālā plaknē izstiepiet ūdeni.

Tajā pašā laikā rokām vajadzētu izstiepties uz priekšu, vadīt ūdenī, acis vērš uz baseina grīdu. Kājām jābūt savienotām un izstieptiem. Veicot šo uzdevumu, jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties. Devas: 4 reizes.
6) Virzieni ūdenī ir horizontāli. Vai slīdēt ūdenī (skat.

5. uzdevums) un tad - stumbra horizontālā rotācija ap tās asi 360 grādos, pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Devas: 4 reizes katrā virzienā (tikai 8 reizes).
7) Ieelpojot ieelpojot pie baseina malas. Turiet rokas pāri baseina malai vai sliedei, izvelciet ķermeni ārā.

Šajā gadījumā rokas tiek izvilktas arī elkoņos. Veikt kājas pārmaiņus, kā tad, kad peld ar rāpuļošanu.

Vienlaikus veiciet šādas kustības ar savu galvu:

1. a) ielieciet galvu ūdenī - izelpojiet
2. b) pagrieziet galvu pa labi - ieelpojiet (kā trušiem)
3. c) iet uz leju ūdenī - izelpot
4. d) paceliet galvu uz priekšu - ieelpojiet (iedvesmas imitācija krūšu krāsā)
5. e) noliec galvu ūdenī - izelpot
6. e) pagrieziet galvu pa kreisi - ieelpojiet (iedvesmas imitācija trušī)

Deva: 12 elpas katrā virzienā (pa kreisi, uz priekšu, pa labi). Tikai 36 reizes.

Šis vingrinājumu ar herniated disku komplekts ir paredzēts iesācējiem peldēties, kā arī tiem, kuriem ir herniated disku izmērs - vairāk nekā 7 mm, vai arī, ja pacients cieš stipras sāpes.

Veikt šo kompleksu ir nepieciešams vienu mēnesi: tikai 12-13 nodarbības, 3 stundas nedēļā.

Citās dienās ir nepieciešams veikt treniņu terapiju ar starpskriemeļu trūci (starpskriemeļu čūlas terapeitisko vingrošanu).

Sākot ar otro mēnesi, pacientiem ar starpskriemeļu trūci jāpalielina slodze baseinā. Uz iepriekšminētajiem vingrinājumiem ūdenī tiek pievienota peldēšana.

Peldēšana ar mugurkaula trūci

• Peldēties aizmugurē ar abām rokām. Devas: 400 m
• Peldēšana uz muguras, rokas kustībā (krol uz muguras). Devas: 200 m
• Pārmeklēšana uz krūtīm.

Pēc treniņa beigām, lai atslābinātu muskuļus, ir nepieciešams veikt uzdevuma numuru 5 "Bīdīšana ūdenī" - 2-4 reizes.
Palieliniet slodzi pakāpeniski, kā jūs mācāties un pielāgojat darba slodzei.

Profesijas ūdenī ar starpskriemeļu trūci jāveic baseinā ar ūdens temperatūru no 25 līdz 28 grādiem. Sākotnējais treniņu laiks ir no 30 līdz 45 minūtēm pirmajos trīs apmācības mēnešos un 45 līdz 90 minūtes turpmākajos mēnešos.

Šī programma būtu jāveic 6 mēnešus, un vēlams pieredzējuša peldēšanas instruktora uzraudzībā.

Avots: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika

Peldēšanas priekšrocības mugurkaula veselībai

Peldēšanai ir nenoliedzamas priekšrocības cilvēku veselībai, kas ir ārpus spēka citiem sporta veidiem.

Tās lietderība ievērojami palielinās, ja jūs iesaistīsieties tajā jūrā.

Ar jebkādām mugurkaula problēmām, regulāra peldēšanās uzlabo viņa stāvokli un mazina sāpes.

Ūdens peldspējas spēks padara cilvēka ķermeni gandrīz nesvaru, tāpēc būtiski samazinās slodze uz visām ķermeņa locītavām. Tieši šī iemesla dēļ peldēšana ir liels ieguvums mugurkaulam.

Katru dienu, atrodoties vertikālā stāvoklī, diski starp skriemeļiem tiek saspiesti zem ķermeņa svara, tādēļ šajās vietās asinsrites asinīs pasliktinās.

Turklāt, ņemot vērā vecumu, mugurkauls zaudē elastību.

Atrodoties ūdenī, iekšējie orgāni pārtrauc spiešanu,aizmugure ir pilnīgi izkrauta, ievērojami palielinās mugurkaula locītavas kustības brīvība.

Izmantojot dažādus peldēšanas stilusIr iesaistītas praktiski visas muskuļu grupas, un apmācīti mugurkaula muskuļi saglabā skaistu stāju un nepieļauj vietu starp skriemeļiem spēcīgi izspiest. Un tas jau ir ievērojams daudzu nopietnu slimību profilakse, piemēram, osteoartrīts, muguras smadzeņu utt.

Ja jūs vēlaties novērst mugurkaula izliekumu, izmantojot peldēšanu, Konsultējieties ar ārstu par to, kāds peldēšanas stils ir īpaši piemērots jūsu lietai, peldējiet kuņģī vai mugurā.

Regulāri vingrinājumi baseinā dos ievērojamu atvieglojumu, sniegs ķermenim kustības brīvību. Turklāt tos ieteicams uzlabot psihoemociālo stāvokli un asinsvadu slimību profilaksei.

Relaksācija mugurkaulam

Cilvēks ūdenī ir bezsvara stāvoklī un gandrīz neko sver.

Pilnīgi visas slodzes, kas saspiež starpskriemeļu disku un skriemeļus,pilnībā izzūd.

Kad pacients atrodas baseinā (pat tikai guļus), mugurkauls ir pilnībā izkrauts, un diski starp skriemeļiem iztaisno un "atslābina".

Savienojumi darbojas ar augstu amplitūdu

Slaucīšanas slodzes trūkuma dēļ visi savienojumi darbojas dažādās lidmašīnās ar diezgan augstu amplitūdu jebkuram peldēšanas stilam.

Persona var pilnībā izmantot visas savas dabas spējas ūdenī un pat ievērojami attīstīt to, palielinot viņa kustību amplitūdu.

Tātad, ja ir samazinājusies locītavu kustīgums, atjaunojiet mugurkaula veselību, kustības amplitūdu un vieglumubūs daudz vieglāk un ātrāk ūdenī, nevis uz zemes.

Muskuļu treniņš

Peldēšanas prakse ir labs muskuļu treneris.

Ir vērts atzīmēt, ka dažādi peldbaseina stili dažādās muskuļu grupās.

Šajā gadījumā priekšrocības, kas rodas, peldoties pie baseina, izpaužas kā fakts, ka ūdenim personai pastāvīgi jāuztur līdzsvars, jo tas, ko viņi savieno ar darbuiekšējie un dziļi muguras muskuļi, kas ir vajadzīgi, lai atbalstītu skriemeļus.

Paaugstināta plaušu ekskursija

Cilvēks nav noslēpums, ka ar vecumu plaušu kapacitāte samazinās, jo samazinās ribu locītavas kustības amplitūda un muguras kakla rajonā.

Cilvēkiem vecumā, ceļš uz krūtīm ir tikai 1-2 cm vai pilnībā pazūd.

EkskursijaIr noteikts attālums, līdz kuram plaušu apakšējā robeža pārvietojas elpošanas kustībās.

Peldēšanas laikā ieteicams apgūt"literāro elpošanu": ātri ieelpot un dziļi ieelpot.

Lielais dziļums un iedvesmas biežums, izelpas veicina mugurkaula un krunciņu locītavas kustības amplitūdas palielināšanos un ievērojami uzlabo plaušu ventilāciju.

Peldēšanās priekšrocība ir tas, ka pat vecumdienās jūs varat izmantot ribu un mugurkaula locītavas, atjaunot un saglabāt plaušu ietilpību.

Psihoemocionālā veselība

Peldēšana noņem spriedzi muskuļos un uzlabo psiho-emocionālo stāvokli neatkarīgi no tā, kur tu peld - baseinā vai upē.

Cilvēka ķermenis ir pilnīgi atvieglota un nomierina.

Šeit, cik daudz patīkamu un noderīgu mirkļu jūs varat saņemt peldēšanas laikā. Izvēlieties peldēšanas tehniku ​​un stilu, kas jums ir piemērots, un izbaudiet rezultātus.

Peldēšanas stili dažādām muguras problēmām

Krol bez roku noņemšanas vai krūšturis

Tas ir ieteicams tiem cilvēkiem, kuriem nav fiziskas slodzes vai cilvēki ar augstu vecumu.

Uz kuņģa

Ar hiperkiphozi (pastiprinātu krūšu kurvīti) un stoopu, ārsti iesaka peldēties vēderā, jo, peldoties šajā stilā, mugurkauls stiepjas atpakaļ un noguruma korekciju.

Uz muguras

Peldoties aizmugurē, mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, tāpēc, ja jums ir nopietnas mugurkaula problēmas, labāk peldēt un gulēt šajā stāvoklī.

Starpskriemeļu trūce

Pozitīva peldes ietekme uz mugurkaula smadzenes ir samazināt slogu uz muguras.

Ūdens procedūras samazina sāpju sindromu, kas parādījās mugurkaula muskuļu kompensācijas spazmas rezultātā.

Turklāt ceļojumi uz baseinu palīdz uzlabot vielmaiņas procesus apkārtējos audos, atjaunošanos asins piegāde skartajai zonai, nostiprina aizmugurējo korsetu, kas atbrīvo muskuļus un muguras daļu no pārmērīgas spriegums

Tomēr neaizmirstiet, ka cilvēki ar mugurkaula trūci kategoriski aizliedz normālu peldēšanu. Vingrinājumu komplekts ūdenī būtu jāizstrādā kvalificētiem speciālistiem - instruktoriem vai pasniedzējiem.

Kursus jāuzrauga instruktors, stāsta, kā pareizi peldēties, un kādas slodzes būtu jāizvairās.Peldbaseins ir regulāri jāapmeklē, 2-3 reizes nedēļā, kas ilgst aptuveni 1 stundu.

Optimāla ūdens temperatūra šādiem cilvēkiem ir 28 grādi.

Osteohondroze

Došanās uz baseinu ar šādu diagnoziJums ir jāatceras vairāki svarīgi noteikumi.

Vislielāko mugurkaulu var sasniegt, peldoties divos veidos: peldēšana uz muguras un krūšu kurvis.

Nav ieteicams lietot mīksto ūdens vesti.

Ja jūs nezināt, kā peldēt, varat izmantot piepūšamo spilvenu vai apli.

Medicīniska peldēšana nav iespējama bez pienācīgas elpošanas. Lai to iemācītos, instruktors jums palīdzēs. Vingrojumu un peldēšanu ūdenī vajadzētu mainīt ar atpūtas periodu (tādos brīžos, kad jūs varat lēnām peldēt uz muguras).

Vingrinājumi aizmugurē baseinā

Vingrinājumi ūdenī bija produktīvi, jūs varat izmantot spuras vai citu papildu aprīkojumu, jo šāds aprīkojums palielina ūdens pretestību.

Galvenais ir izvairīties no hipotermijas.

Papildus tam ir aizliegts iesaistīties šādās ūdens procedūrās, saskaroties ar skrāpējumiem, brūcēm, griezumiem, iekaisuma un infekcijas slimības, jo tas var izraisīt diskomfortu un sāpes sajūtas.

Apsveriet vairākus vingrinājumus, kas ieteicami mugurkaula stiprināšanai:

1. Uzlieciet muguru uz stiepšanās (virves, kas nošķir ceļus baseinā) un pagariniet rokas virs galvas, kājām vajadzētu gulēt uz ūdens mierīgā stāvoklī. Pateicoties šim uzdevumam, mugurkaula krūšu kurvja un muskuļi labi darbojas. Pāris minūtes uz stiepšanās ir lieliska skoliozes un stoopes novēršana, kā arī mugurkaula izliekuma apstrāde.
2. Lie starp tām, kas atrodas pāri peldēšanas ceļam. Hands ir jānospiež uz vienu no strijas un jānovieto kājas citā strijā. Mēģiniet noturēt muguru taisni, pakāpeniski sasprindzinot visus muskuļus. Šo vingrinājumu var veikt uz kuņģa (maskā).
3. Novietojiet kājas pie baseina malas, un iegurnim vajadzētu pieskarties malām. Atpakaļ vajadzētu gulēt uz ūdens, un rokās ir jāatrodas uz sāniem. Atpūtieties un aizveriet acis. Lieciet šajā stāvoklī 5-10 minūtes.

Peldēšana ir efektīva un efektīva muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metode. Vingrojumus patstāvīgi var veikt pats pacients un ar profesionālu instruktoru saskaņā ar iepriekš ieprogrammētu vingrinājumu programmu.

Šādu ūdens procedūru īpatnība ir tāda, ka visi muskuļi ir ļoti labi pētīti, bet tie nesatur nekādu slodzi, tāpat kā trenažieriem.

Pudele ir ieteicama cilvēkiem, lai ārstētu un novērstu dažādus mugurkaula ievainojumus un slimības ar osteohondrozi, skoliozi, kifozi. Peldēšana dos labumu iekšējiem orgāniem un cilvēka mugurkaulam, un tam praktiski nav kontrindikāciju.

Avots: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html